Фитнес силовой видео: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки)

Содержание

Периодизация силовой тренировки в 2023 — обучение в Колледже Вейдера

Время обучения: 1 день
Продолжительность: 8 часов7600 ₽8300 ₽*

Зачем клиенту покупать персональные тренировки? Какие задачи стоят перед тренером? Как создать интересную эффективную тренировку? — ответы на эти и другие вопросы раскрываются на семинаре.

Входит в программу курсов «Персональный тренер (профстандарт)».

Программа семинара

Персональная тренировка. Цели и задачи.
Анкета клиента
Структура тренировки
Выбор упражнений
Правила подстраховки
Классификация движений шарообразных суставов

Практическое применение тренировочных принципов. Гипертрофия мышц.
Принцип «Пирамида». Виды пирамид. Определение ключевого количества повторений
Периодизация в бодибилдинге

Способы увеличения эффективности силовой тренировки

Мы рассмотрим:

структуру силовой тренировки в тренажерном зале
отличия тренировок на увеличение мышечных объемов от других видов силовых тренировок в тренажерном зале
грубые ошибки во время проведения тренировки с клиентом
ключевое количество повторений в тренировках на увеличение мышечных объемов для каждого клиента и для каждой мышечной группы
тренировочные принципы в бодибилдинге и их практическое применение
правила и особенности подстраховки клиента во время выполнения упражнений
применение и сочетание навыков миофасциального фитнеса и стретчинга с силовой тренировкой
периодизацию тренировок в бодибилдинге

Результат обучения

увеличить стоимость персональной тренировки
заинтересовать клиентов и увеличить продажи
удивить своих клиентов новым форматом проведения тренировки

ускорить достижение самых смелых ожиданий ваших клиентов

Преподаватель

Отзывы выпускников

Троянов Виктор (04. 2018)

Троянов Виктор
Большое спасибо за профессионализм, доступные объяснения, после которого все понятно. Хочется с Вами дальше работать.

Рябчикова Александра (04.2018)

Максим, огромное спасибо за семинар. Все теоретические знания посмотрели, попробовали на практике. Теперь окончательно все знания улеглись по полочкам.

Соловей Елена (04.2018)

Максим – молодец! Все подробно разобрал, напомнил, рассказал и заставил проработать! Затронул важную тему подстраховки!

Горохов Игорь (04.2018)

Все понравилось. Объяснения все простым языком. Добавьте семинары про жиросжигание и силу.

Ряхин Николай (04.2018)

Очень благодарен организаторам и преподавателю Максиму Мусаеву за семинар. Подчеркнул для себя очень много полезного. Буду ждать что-то нового. Так держать. Также спасибо Марии.

Якунина Алиса (04.2018)

Как всегда, на высоте! Максим, огромное спасибо за такую мощную тренировку ног, я уползла!!

Костенко Елена (04.2018)

Отличный семинар. Стало все более понятно, живая полезная лекция. Практика прошла на отлично, разобрали, что значит «до отказа» и как страховать. Больше таких семинаров на все принципы.

Спицына Наталья (04.2018)

До определенного момента мне казалось, что того, за чем я пришла, я не получу. Я не слышала ответа на свой главный вопрос. Но, после практического занятия сложились воедино теория семинара и теория, полученная на курсе ИТЗ. Ответы на те вопросы, которые я хотела получить, я получила, а значит, семинар прошел не зря. В очередной раз спасибо Максиму Мусаеву.

Максимова Олеся (03.2018)

Насыщенный и на 100 % информативный семинар. Полностью разобрались в принципах после практической части, т.е. тренировки.
Информацию Максим доносил ясно и доходчиво. Теория интересная и в картинках, что более эффективно откладывается в голове. Спасибо огромное!

Стэш Джессика (03.2018)

Благодарна. Полноценная тренировка ног. Полное объяснение материала. Получила полезную информацию индивидуально своих пирамид. Я понимаю, над чем стоит работать.

Теги: Бодибилдинг, Тренировки

Задать вопрос

Ждите…

clean

Расписание групповых программ фитнес клуба DorFit

AEROBICS CLASS — низко-ударная оздоровительная аэробика (без прыжков), направленная на тренировку ССС и дыхательной системы организма, а также разучивание хореографической комбинации, построенной на базовых шагах классической аэробики.

Занятие низкой и средней интенсивности — 55 мин.

STEP CLASS — оздоровительная аэробика с использование степ платформ, направленная на тренировку ССС и дыхательной системы организма, а также разучивание хореографической комбинации, построенной на базовых шагах классической аэробики. Занятие низкой и средней интенсивности – 55 мин.

INTERVAL CLASS — занятие проходит в интервальном режиме с чередованием силовых и аэробных интервалов тренировки. Направлено на проработку всех крупных мышечных групп, развитие выносливости – 55 мин.

FUNCTIONAL TRAINING — революционная программа, функциональная силовая тренировка построена на движениях из жизни, направлена на тренировку центральной части тела, проработку глубоких мышц живота и спины, позволяет задействовать в занятии максимальное количество мышечных групп. Сочетание силовых упражнений с упражнениями на баланс -55 мин.

POWER BODY — силовой класс для всех групп мышц с использованием различного оборудования.

Для всех уровней подготовки – 55 мин.

ABS — тренировка направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса – 55 мин.

STRETCHING — занятие направлено на поддержание и развития гибкости всего тела, снятия мышечного напряжения, достижение мышечной релаксации — 55 мин.

PILATES — занятие направлено на формирование осанки, сильного внутримышечного корсета, профилактику болей в спине, улучшение межмышечной координации и контроля над телом. Занятие для всех уровней подготовленности – 55 мин.

Здоровая спина — это специальная, лечебно-оздоровительная программа, основная задача которой — это помощь людям в борьбе с некоторыми заболеваниями позвоночника и нейтрализация вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни – 55 мин.

KUNDALINI YOGA — это одно из направлений йоги, располагающее специальными дыхательными техниками, асанами, практиками медитации и мантрами. – 115 мин.

ХАТ-ХА ЙОГА — это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм — асан (поз физического тела), пранаям (дыхательных практик), мудр и бандх (упражнений по управлению внутренними энергиями) — 115 мин.

BELLY DANCE — музыка Востока и движения тела, завораживавшие мужчин веками до нынешних времен. Танец живота вновь моден, мы уверены – он заинтересует и Вас – 55 мин.

ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов – 55 мин.

KALLANETIC — это комплекс гимнастических упражнений направленный на укрепление мышц всех частей тела: рук и ног, ягодиц, бедер, плеч, брюшного пресса и спины. Состоит из сочетания упражнений восточной гимнастики (в том числе и йоги) и силовой гимнастики (растяжки) – 55 мин.

BODY PUMP — это интенсивная тренировка со штангой, ее главное отличие от традиционных силовых занятий- это высокий темп и большое количество повторов упражнений. – 55 мин

PORT DE BRAS — это вид танцевальной аэробики, который, помимо упражнений фитнеса, содержит элементы хореографии. Основан на балетных движениях и объединяет в себе элементы из хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки.

– 55 мин.

TABATA – это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки для проработки всех основных групп мышц тела. Интенсивные нагрузки чередуются с расслаблением между подходами – 55 мин.

lady dance – это танец, основанный на миксе различных стилей и направлений, включающий в себя и джаз-модерн, и элементы классического балета и восточного танца, и латиноамериканские страсти, и современную хореографию. – 55 мин.

Tae Bo — программа разработанная на основе аэробики Tae-bo, включает в себя синтез серьезных силовых и кардио нагрузок в сочетании с элементами таких единоборств как бокс, карате и тхэквондо.– 55 мин.

90/60/90 – это система тренировок для женщин. Цель – убрать лишние жировые отложения в проблемных зонах и скорректировать фигуру, доведя ее до идеального соотношения 90-60-90. Побочный эффект – избавление от целлюлита и укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, придание им упругости, а коже – эластичности.

Тренировки по системе 90/60/90 не наносят вреда здоровью и способствуют плавному похудению с закреплением достигнутого результата. – 55 мин.

TOTAL BODY – комплексная силовая тренировка средней интенсивности с применением силового оборудования и без него.

LOW BODY – это силовая тренировка высокой интенсивности, направленная на укрепление мышц нижней части тела: ноги, ягодицы, спина и брюшной пресс. – 55 мин.

DANCE MIX – разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях – 55 мин.

BODY FLEX – (body — тело, flex – подтягивать) – это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании и направленный на растяжку и тренировку определённых групп мышц.

Jumping fitness — это система кардио тренировок на мини батутах, где происходит интенсивное жиросжигание, тренировка лимфодренажной, мышечнойи сердечно-сосудистой системы.

Увеличивается выносливость, улучшается обмен веществ и вестибулярный аппарат.

силовой коррекционный тренинг — это силовая тренировка с оборудованием, направлена на развитие координации силы и стабилизации

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА ЗАНЯТИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА +7 495 730-51-06

ВИДЕО ГАЛЕРЕЯ | Динамический фитнес и сила

Индивидуальные установки для колледжей и университетов

Большое открытие в Университете Конкордия, ул. Павел!

Золотые медведи Университета Конкордия впервые знакомятся с новым тренажерным залом Dynamic Fitness & Strength. Это видео стало вирусным в социальных сетях!

Университет Тейлора Установка Сентябрь 2022

Университет Тейлора в Индиане получает новый тренажерный зал Dynamic Fitness & Strength.

Университет Сент-Клауд, Хаски Хоккей — Миннесота

Государственный университет Сент-Клауда (Миннесота) Хоккей – Динамический фитнес и сила

Университет Алабамы «Адаптированная атлетика» – Динамический фитнес и сила

Alabama Adapted Athletics спонсирует соревнования колледжей по баскетболу на колясках среди мужчин и женщин и теннису на колясках .

Новые виды спорта включают адаптированную греблю и дорожку для инвалидных колясок. Адрес: Адаптированная легкая атлетика Университет Алабамы Коробка 870375 Таскалуса, Алабама 35487 Dynamic Fitness & Strength признана самым быстрорастущим производителем фитнес-оборудования в стране. Наши продукты, созданные на основе американского качества и ведущие в отрасли благодаря индивидуальному подходу, пользуются доверием профессиональных спортивных команд, колледжей D1 и средних школ. Мы стремимся дать вам больше прочности на квадратный фут™. Это означает предоставление фитнес-решений, которые предоставляются быстро и эффективно и полностью адаптированы к тому, кто вы есть как человек, команда и организация. www.mydynamicfitness.com

Университет Алабамы – Adaptive Athletics – Dynamic Fitness & Strength

Это был потрясающий опыт – работать вместе с программой Adaptive Athletic. Мы очень рады будущему и очень гордимся тем, что работаем со всей Алабамской организацией! Alabama Adapted Athletics спонсирует соревнования колледжей по баскетболу среди мужчин и женщин на колясках и теннису на колясках. Новые виды спорта включают адаптированную греблю и дорожку для инвалидных колясок.

Прибрежная Каролина (Южная Каролина) — Dynamic Fitness & Strength

Dynamic Fitness & Strength имел возможность работать с директором Coastal Carolina по силовой и кондиционной подготовке Тони Декером и партнером Advantage Стивом Ансераваджем в создании индивидуального тренажерного зала Coastal Carolina! УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: https://mydynamicfitness.com ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! https://facebook.com/Dynamicfitnessan… https://twitter.com/DynamicFandS https://instagram.com/dynamic_fitness… https://vimeo.com/dynamicfitnessstrength

Университет Святого Олафа (Миннесота) — Dynamic Fitness & Strength

«На самом деле то, что у нас было раньше, все еще функционировало. .. но это было НЕ САМОЕ ЛУЧШЕЕ.» — Главный футбольный тренер St. Olaf College Джеймс Килиан У Dynamic была возможность модернизировать тренажерный зал колледжа Св. Олафа, чтобы соответствовать их высоким стандартам и ожиданиям в обеспечении наилучшего качества тренировок для своих студентов-спортсменов. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: https://mydynamicfitness.com ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! https://facebook.com/Динамический фитнес и сила https://twitter.com/DynamicFandS https://instagram.com/dynamic_fitness_and_strength https://youtube.com/DynamicFitnessUSA https://vimeo.com/dynamicfitnessstrength

Тренажерный зал средней школы

Академия Брентвуда динамично сильна

Академия Брентвуда, расположенная в Брентвуде, штат Теннесси, заявляет на своем веб-сайте: «С 1969 года Академия Брентвуда остается непоколебимой в продвижении нашей миссии — тела, разума и духа — к слава Божья. Пятьдесят лет спустя мы по-прежнему верны этому обязательству, продвигая наши организационные приоритеты. Эти приоритеты состоят из четырех новых стратегических целей, которые служат дорожной картой для будущего роста и инноваций здесь, в Brentwood Academy. Каждая цель имеет четкие цели, которые определяют и достигают успеха, а академическое превосходство в среде, ориентированной на Христа, является краеугольным камнем каждой цели». Для достижения этой цели Академия Брентвуда стремилась предоставить своим ученикам наилучшие доступные инструменты для прочной физической основы, и именно здесь на помощь приходит Dynamic Fitness & Strength. целей, разработав новую среду для укрепления и кондиционирования, созданную в соответствии с их потребностями и спецификациями, которая также соответствовала их бюджету и срокам производства и установки. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ПОЛУЧИТЕ ДИНАМИЧНОСТЬ: https://www.mydynamicfitness.com https://www.facebook.com/dynamicfitnessandstrength/ https://twitter.com/DynamicFandS https://www.instagram.com/dynamic_fitness_and_strength/ https://www.linkedin.

com/company/dynamic-fitness-&-strength

Средняя школа Бэй-Порт, Висконсин — Экстраординарная установка тренажерного зала

Осенью 2020 года завершилась установка удивительного нового тренажерного зала средней школы Бэй-Порт. Dynamic Fitness & Strength в тесном сотрудничестве с тренерским штабом Bay Port разработали оборудование по индивидуальному заказу и построили один из самых невероятных тренажерных залов средней школы в Висконсине. Гэри Вестерман, главный футбольный тренер и помощник спортивного директора школы, поделился, что он «посетил тренера по струнам Green Bay Packers в процессе проектирования. Когда он увидел визуализацию, он был просто поражен». Получите этот удивительный тренажерный зал для себя. ПОСЕТИТЕ НАС В ИНТЕРНЕТЕ: www.mydynamicfitness.com ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ, ЧТИТЕ НОВОСТИ, ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СОВЕТЫ И ДРУГОЕ: www.facebook.com/dynamicfitnessandstrength/ https://twitter. com/DynamicFandS www.instagram.com/dynamic_fitness_and_strength/ https://www.linkedin.com/company/dynamic-fitness-&-strength

Повышение силы на квадратный фут в средней школе Урбандейл, штат Айова

Посмотрите невероятный готовый продукт Dynamic Fitness & Strength помог создать спортивную программу средней школы Урбандейл. Это самый большой и самый оборудованный спортзал средней школы в штате Айова! Директор по деятельности и общественному просвещению Уильям Уотсон сказал следующее: «По мере того, как мы проходили через начало этого процесса, мы действительно не были уверены, к какому поставщику мы собираемся обратиться для предоставления оборудования. Когда мы начали посещать более 30 объектов, Dynamic (Fitness & Strength) вышла на передний план. что мы хотели сделать в отношении оборудования на объекте. Кроме того, они сыграли важную роль, помогая нам планировать и планировать объект в целом. В конце концов, Dynamic смогла поставить продукт, который был настроен на уровне чего не могла предоставить ни одна другая компания. Они предоставили безопасный продукт, который соответствовал нашему бюджету». ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ДИНАМИЧНОЙ КОМАНДЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЕЙ! www.mydynamicfitness.com www.facebook.com/dynamicfitnessandstrength/ https://twitter.com/DynamicFandS www.instagram.com/dynamic_fitness_and_strength/ СЛЕДУЙТЕ ЗА УРБАНДЕЙЛОМ J-HAWKS: www.j-hawks.com www.twitter.com/urbandalejhawks ПОСЕТИТЕ ДИНАМИЧЕСКОГО ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНОГО ДИЛЕРА: https://pushpedalpull.com/ www.facebook.com/pushpedalpull/ https://twitter.com/pushpedalpull

Средняя школа района Стилуотер (MN)

Средняя школа района Стилуотер — это государственная школа, расположенная в Оук-Парк-Хайтс, штат Миннесота, США, и является частью государственных школ района Стилуотер, округ 834. Адрес: 5701 Stillwater Blvd N, Oak Park Heights, MN 55082. Количество учащихся: 2760 (2017–2018 гг. )

Тренажерный зал старшей школы Грейпвайн

Кимберли Пейпермейкерс — Динамический фитнес и сила

Средняя школа Дублина Техас Новый тренажерный зал!

My Dynamic Fitness_ Highschool Minnetonka

Коммерческие тренажерные залы

Bills Distributing Installs Awesome Dynamic Fitness & Strength Weight Room

Bill’s Distribution в Меномони, штат Висконсин, является лидером в сфере распространения напитков. Билл — это не только фантастическое место для работы, но и фантастическое место для ТРЕНИРОВКИ, благодаря вице-президенту по продажам Кори Гирцу и нашей команде Dynamic Stength & Fitness. Проверьте это удивительное средство, доступное для всей его команды и их семей. Кори объяснил: «У меня было помещение 30 на 40, и я хотел, чтобы фитнес-центр был доступен для офицера или новичка, чтобы он мог прийти и пройтись по беговой дорожке или позаниматься на эллиптическом тренажере, но я также хотел, чтобы он был достаточно динамичным, чтобы принимать кого-то, кто действительно занимался фитнесом, и дать им возможность отказаться от членства в другом месте». ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ДИНАМИЧНОЙ КОМАНДЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЕЙ! www.mydynamicfitness.com www.facebook.com/dynamicfitnessandstrength/ https://twitter.com/DynamicFandS www.instagram.com/dynamic_fitness_and_strength/ ПРОВЕРЬТЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ БИЛЛА ДЛЯ НЕВЕРОЯТНОГО ВЫБОРА НАПИТКОВ! https://www.billsdist.com/ https://www.facebook.com/billsdistributing https://twitter.com/BillsDist https://www.instagram.com/bills_distributing/

Gold’s Gym (WI) — Dynamic Fitness & Strength

Повышение разнообразия тренировок и универсальности оборудования с помощью специально разработанных систем функционального фитнеса Узнайте, как эта франшиза Gold’s Gym расширила свою тренировочную программу с помощью специальной установки от Dynamic Fitness & Strength. Владельцы искали новый способ увеличить проникновение участников персональных тренировок, и они нашли его в новой функциональной фитнес-студии, сосредоточенной вокруг специально разработанной системы оборудования. Посмотрите ниже, чтобы узнать, как мы создаем функциональные системы, отвечающие потребностям любой программы обучения в небольшой группе. Системы Dynamic Fitness & Strength могут быть изготовлены на заказ для любой программы, размера помещения или стиля тренировки. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: https://mydynamicfitness.com ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! https://facebook.com/Динамический фитнес и сила https://twitter.com/DynamicFandS https://instagram.com/dynamic_fitness_and_strength https://youtube.com/DynamicFitnessUSA https://vimeo.com/dynamicfitnessstrength

Fitaholic Fitness (WI) — Dynamic Fitness & Strength

Дэмион Мейер, владелец Fitaholic Fitness, делится своим опытом работы с Dynamic Fitness and Strength, а также рассказывает о том, как превосходное оборудование Dynamic помогло членам его тренажерного зала достичь своих личных целей в фитнесе. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: https://mydynamicfitness.com ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! https://facebook.com/Динамический фитнес и сила https://twitter.com/DynamicFandS https://instagram.com/dynamic_fitness_and_strength https://youtube.com/DynamicFitnessUSA https://vimeo.com/dynamicfitnessstrength

ETS Elite (MN) — Dynamic Fitness & Strength

Райан Энглеберт, владелец и основатель ETS Elite Sport Performance, делится своим опытом работы с Dynamic Fitness and Strength и тем, как Dynamic помог своим профессиональным спортсменам выйти на новый уровень силы. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: https://mydynamicfitness.com ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! https://facebook.com/Динамический фитнес и сила https://twitter.com/DynamicFandS https://instagram.com/dynamic_fitness_and_strength https://youtube.com/DynamicFitnessUSA https://vimeo.com/dynamicfitnessstrength

около США

о динамической фитнесе и прочности

Они выбрали динамическую — динамическую фитнесу и прочность

Территориальный менеджер по продажам Джо ЛаБуда — Зал славы тренера средней школы

Футбольный тренер Джо Лабуда — Динамический фитнес и сила

2019 Company Reel

Оборудование и упражнения

G-Maxtm-для вашего клуба

Hyper-ghd от динамической приспособленности и прочности

Ultra Pro Leg Press

G-Max ™ и G-Max ™ & G-Max ™ и G-Max ™ и G-Max ™ и и и G-Max ™ и G-Max ™ и G-Max ™ и G-Max.

Преимущества

Изолирующие упражнения для головы и шеи — Dynamic Fitness & Strength

Hyper-GHD от Dynamic Fitness and Strength

G-MAXTM — для вашего клуба

Особенности и преимущества G-MAX™

31-дневная видеотренировка для кардио и силовых тренировок

Сохранение активности в бурный праздничный сезон поможет вам лучше справляться со стрессом.

Изображение предоставлено: Getty Images/LIVESTRONG.com Creative

Здоровые привычки вырабатываются день за днем. Наши ежемесячные фитнес-задачи помогут вам оставаться в форме в течение всего года.

Декабрь может быть ошеломляющим, и когда все становится беспокойным, упражнения часто являются первым, от чего многие из нас отказываются. Но соблюдение регулярных упражнений имеет свои преимущества, даже если вы чувствуете, что у вас нет времени: это может помочь снять стресс и улучшить сон.

Вот почему мы составили это простое месячное испытание специально для декабря. Эта программа избавляет от догадок при планировании тренировок: каждый день вы будете следить за выполнением одного видео. Все видео длятся от 10 до 15 минут, а это значит, что даже если у вас мало времени, вы все равно можете их втиснуть.

Видео дня

Как работает видеовызов тренировки

Начиная с четверга, 1 декабря, в большинство дней недели вы будете делать видео тренировки (продолжайте прокручивать, чтобы просмотреть полный список ниже), при этом каждая неделя обычно расписана одинаково:

‌ Четверг: ‌ основная тренировка
‌ Пятница: ‌ тренировка всего тела
‌ Суббота: ‌ отдых или активное восстановление
‌ Воскресенье: ‌ отдых или активное восстановление
‌ Понедельник: ‌ тренировка нижней части тела
‌ Вторник: ‌ тренировка верхней части тела
‌ Среда: ‌ йога, растяжка или подвижность

Каждое видео длится от 10 до 15 минут, что достаточно для эффективной тренировки. Но если у вас есть дополнительное время и вы хотите более сложных задач, вы всегда можете просмотреть видео во второй (или третий!) раз или сделать их в дополнение к вашей существующей тренировке.

Календарь соревнований

Посетить страницу https://storage.leafmedia.io

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Креатив

Как присоединиться к видеотренировке тренировки

1. Распечатайте и/или сохраните17 календарь соревнований 903

Держите календарь на видном месте, чтобы никогда не забыть, какой сегодня день. Вычеркивайте дни, когда вы завершаете тренировки, чтобы вы всегда знали, какое видео у вас будет на следующий день.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Наше сообщество, насчитывающее более 56 000 участников, готово поддержать и мотивировать вас в решении этой задачи. Поделитесь своим прогрессом, опубликовав потные селфи после тренировки или фотографии своего календаря с вычеркнутыми днями, или просто расскажите группе, как прошел дневной видеоролик.

Подсказка

Даже если вы не выполняете задание, вы все равно можете поделиться им в нашей группе Facebook. Это огромное, поддерживающее сообщество людей, готовых подбодрить вас в достижении ваших целей в фитнесе!

3. Разминка

Перед каждой тренировкой обязательно разогревайтесь, чтобы уменьшить вероятность получения травмы и добиться максимальных результатов. Если у вас еще нет программы разминки или вы хотите попробовать новую, попробуйте одну из следующих разминок:

4.

Видео ежедневной тренировки

сделайте видео тренировки, указанное ниже. Некоторые используют оборудование, такое как гантели или эспандеры, но вы также можете выполнять упражнения только с собственным весом или альтернативными весами, которые могут быть у вас дома.

Неделя 1 (дни с 1 по 7)

Неделя 2 (дни 8-14)

Неделя 3 (дни 15-11)

Неделя 4 (Дни 22-11)

5. Не пропускайте дни отдыха или активного восстановления

Ваше тело многое делает для вас. Отдайте ему немного, воспользовавшись выходными. Старайтесь заниматься чем-то активным, но с низкой интенсивностью, например, плаванием, тай-чи или ходьбой, или найдите время, чтобы растянуться и покататься на пене, убедившись, что вы сосредоточены как на нижней, так и на верхней части тела. И если вы действительно не в настроении, можно взять выходной на весь день.

‌ Ознакомьтесь с другими идеями о том, как провести дни активного восстановления: ‌