Тренировки в картинках: D1 84 d0 b8 d0 b7 d0 b8 d1 87 d0 b5 d1 81 d0 ba d0 b8 d0 b5 d1 83 d0 bf d1 80 d0 b0 d0 b6 d0 bd d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 8f — векторные изображения, D1 84 d0 b8 d0 b7 d0 b8 d1 87 d0 b5 d1 81 d0 ba d0 b8 d0 b5 d1 83 d0 bf d1 80 d0 b0 d0 b6 d0 bd d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 8f картинки

Содержание

Прикольные картинки про качалку (36 фото) 🔥 Прикольные картинки и юмор

Практически каждый современный человек хочет иметь стройное и подтянутое тело. Поэтому сегодня качалки пользуются большой популярностью, как среди мужчин, так и женщин. Главное уметь вовремя остановиться, чтобы не превратиться в гору мышц. Все должно быть в меру. Рекомендуется ходить в качалку не более трех раз в неделю, чтобы поддерживать тело в идеальной форме. Далее можем посмотреть прикольные картинки про качалку.

Качаться надо так, чтобы на животе был значок виндоус)

Даже у Йоды на лбу кубики…

Дайте мне спокойно умереть…

Чем ты сильнее, сильнее зависть людей…

Когда ведешь друга после тяжелой тренировки ног)

У них обоих трясутся руки!

Он занимается спортом, пока ты смотришь демотиваторы!

Страховщик от Бога!

Прикольная картинка про качков!

Кружка пива на диване или час в спортзале!

Реальная качалка 7

Что ты делал в качалке?

После первого дня в качалке)

Путин и Медведев в качалке.

Когда я вернусь из зала, чтоб еда была готова!

Качайся и жри!

Пресс у дрыща все равно, что большие сиськи у толстой бабы)

Кардио? Это испанец какой-то!

Конан! Больше не завалит орка…

Типичная реакция на турникмена)

И нах… эту качалку!

Мужской салон красоты)

Ходи в качалку, пригодиться!

Вы зачем, дураки, меня вчера в качалке закрыли?

Как дела в качалке пацаны?

Кто больше жмет — того и лавка!

После первого дня в качалке!

Днюха в качалке!

Дорогая прости, у меня эти дни!

Чем ты хуже?

Какие у тебя преграды?

Как дела в качалке, пацаны?

Настоящие друзья!

Я был маленьким и слабым…

Не могли бы вы отрастить мышцы?

Современная качалка.

Мне нравится6Не нравится1

Будь человеком, проголосуй за пост!

Загрузка...

 

Кроссфит-тренировки в картинках | VCrossfite.com

В этой статье мы представляем набор из 6 кроссфит тренировок в картинках от комании 21.15.NINE. Все тренировки названы женскими именами и имеют свое особенное предназначение.

1. Тренировка Elizabeth

Элизабет — тренировка, во время которой задействовано все тело. В ней использованы основные элементы вейтлифтинга и гимнастики:

  • Clean (взятие штанги на грудь)
  • Ring dips (отжимания на гимнастических кольцах)

Выполняется на время. Нужно сделать 3 подхода: 21, 15, 9 повторений

2. Diane

Тренировка «Диана»включает в себя 2 упражнения из вейтлифтинга и ритмической гимнастики (Calisthenics), которые тоже нужно выполнить на время в количестве 3 подходов 21-15-9 раз:

  • Deadlift (Становая тяга)
  • Отжимания на руках

3. Chelsea (тренировка each-minute-on-the-minute)

Тренировка «Челси» является гибридной и использует другой подход. Она выполняется в стиле «Each minute on the minute» (EMOM). Это означает, что одно повторение нужно выполнить в начале каждой минуты на протяжении 30 минут.

в начале первой минуты нужно сделать 5 подтягиваний. В начале второй минуты нужно сделать 10 отжиманий от пола. В начале 3й — 15 приседаний

. И так по кругу. В итоге, на каждое упражнение будет выделено по 10 минут (10 повторений).

4. Тренировка Anqie

«Анки» — это тренировка на время, которая задействует все тело с акцентом на верхнюю часть. Во время ее нужно выполнить 4 упражнения со 100 повторениями:

  • 100 подтягиваний
  • 100 отжиманий от пола
  • 100 Sit-Ups (ситап-пресс)
  • 100 приседаний

5. Fran

Фран (Фрэн) развивает мощь и взрывную силу и выполняется на время. В ней есть всего 2 упражнения, к которым нужно подходить трижды в колличестве 21-15-9.

  • трастеры
  • подтягивания

6. Barbara

И последняя тренировка в этой статье — «Барбара». Она трактуется как сложный ВОД без использования внешнего утяжеления. Выполняется в 5 раундах на время. Отдых между раундами — 3 минуты.

  • 20 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 40 ситап-пресс
  • 50 приседаний

Если вам понравился формат кроссфит-тренировок в картинках, дайте нам знать в комментариях к этой статье.

Тренируйтесь и становитесь сильнее!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b8 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

  • Мемфис дизайн геометрические фигуры узоры мода 80 90 х годов

    4167*4167

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • аудиокассета изолированные вектор старая музыка ретро плеер ретро музыка аудиокассета 80 х пустой микс

    5000*5000

  • схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия

    2000*2000

  • набор векторных иконок реалистичные погоды изолированных на прозрачной ба

    800*800

  • Мемфис шаблон 80 х 90 х годов стилей фона векторные иллюстрации

    4167*4167

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean

    2000*2000

  • дизайн плаката премьера фильма кино с белым вектором экрана ба

    1200*1200

  • поп арт 80 х патч стикер

    2292*2293

  • 80 основных форм силуэта

    5000*5000

  • мемфис бесшовной схеме 80s 90 все стили

    4167*4167

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • три группы 3d реалистичное декоративное яйцо с золотым цветом на гнезде bd с золотым всплеском текстовый баннер

    5000*5000

  • рисованной радио 80 х

    1200*1200

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей

    4167*4167

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • ретро стиль 80 х годов диско дизайн неон плакат

    5556*5556

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • 90 х красочные бесшовной резюме план на фоне 80 х геометрической мемфиса

    4000*4000

  • чат комментарий образование синий значок на абстрактных облако сообщение

    5556*5556

  • Дизайн персонажей моды 80 х годов может быть коммерческими элементами

    2000*2000

  • поп арт 80 х патч стикер

    2292*2293

  • 80 е брызги краски дизайн текста

    1200*1200

  • в первоначальном письме bd логотипа

    1200*1200

  • retro tv hand painted tv vintage tv 80s tv

    2000*2000

  • ма дурга лицо индуистский праздник карта

    5000*5000

  • Элементы рок н ролла 80 х

    1200*1200

  • 80 летнего юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • Ретро мода неоновый эффект 80 х тема художественное слово

    1200*1200

  • be careful to slip fall warning sign carefully

    2500*2775

  • 80 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4167*4167

  • Диско вечеринка в стиле ретро 80 х art word design

    1200*1200

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • плавный руки нарисованная мемфис модный хипстер 80 х 90 х годов творческих детей рисовать

    5000*5000

  • Мода стерео ретро эффект 80 х годов тема искусства слово

    1200*1200

  • Модный стиль ретро 80 х годов дискотека тема искусства слово

    1200*1200

  • Мода цвет 80 х годов ретро вечеринка слово искусства

    1200*1200

  • 80 х годов ретро слово градиент цвета искусства

    1200*1200

  • 80 е в стиле ретро ​​мода цвет градиент арт дизайн

    1200*1200

  • милая ретро девушка 80 х 90 х годов

    800*800

  • bd письмо 3d круг логотип

    1200*1200

  • Ретро ТВ игра 80 х годов в стиле арт дизайн

    1200*1200

  • Диско вечеринка арт дизайн

    1200*1200

  • Градиент ретро 80 х годов дискотека тема слово искусство

    1200*1200

  • Рождество 80 х годов ретро пиксель

    9449*5315

  • Детская гимнастика для глаз и упражнения для улучшения зрения

    В течение первых десяти лет жизни ребенка идет интенсивное развитие его органов зрения. В этот период глаза особенно подвержены негативному влиянию многочисленных факторов, таких как повышенные нагрузки (компьютер, чтение, телевизор), травмы, инфекции, неблагоприятная экология, и многих других.

    Как же можно помочь формирующемуся детскому организму противостоять подобному влиянию внешней среды и предотвратить ухудшение зрения у малыша?

    • Любая двигательная активность помогает глазкам малыша лучше работать. Заставляйте ребенка больше бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Занятия спортом тоже пойдут ему на пользу.
    • Обязательно следите за осанкой ребенка.
      Ведь если ребенок сидит с «кривой» спиной, у него нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со зрением.
    • Не допускайте, чтобы ребенок подолгу, не отрываясь, сидел перед телевизором или компьютером. Сидеть перед экраном лучше всего не сбоку, а прямо напротив. Нельзя также смотреть телевизор в темной комнате, так как глаз вынужден будет постоянно менять фокус и перенапрягаться, адаптируясь к свету.

    Регулярно проводите с ребенком гимнастику для глаз

    Зрительная гимнастика – одна из эффективных профилактических мер. Как и любая другая профилактика, она требует регулярных занятий, и соблюдения всех предписанных правил. Упражнения для детских глазок следует выполнять в течение 7-8 минут до и после занятий или работы за компьютером. Упражнения для расслабления глаз будут даны ниже.

    Пальминг

    Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.


    Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным. Упражнение можно во время учебы, например, на переменах между уроками. Даже за 10–15 секунд глаза вашего ребенка успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если он сделает упражнение дольше. После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

    "Письмо носом"

    Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

    Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

    Основной комплекс упражнений для глаз

    Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник.

    Упражнение №1

    Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут).

    Упражнение №2

    Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

    Упражнение №3

    На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
    Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

    Упражнение №4

    На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
    Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.

    Упражнение №5

    Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.
    Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

    Упражнения для снятия зрительного напряжения:

    1. Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите назад, по возможности как можно дальше и верните в исходное положение. Делайте круговые движения и плечами достаточно быстро. Повторите упражнения 10 раз.
    2. То же, что и в упр.1, но в обратном направлении. Поднимите плечи как можно выше и отведите назад, затем переведите вперед, опустите, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
    3. Опустите подбородок на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. Повторите упражнение 5-6 раз.
    4. В положении сидя. Опустите подбородок на грудь, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз в одном направлении и 5-6 раз в другом.
    5. В положении сидя. Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо, вернитесь в исходное положение. Повторите повороты 5-6- раз в медленном темпе.

    Повторяйте все упражнения регулярно, лучше по утрам!

    Оценка статьи: 4.5/5 (121 оценок)

    Оцените статью

    Запись оценки...

    Спасибо за оценку

    Упражнения для ягодиц с картинками

    Упражнения для ягодиц с картинками - как тренировать ягодицы?

    Как правило, многие люди не довольны своими ягодицами. У кого-то эта часть тела является отвисшей или имеет большие размеры. Кто-то считает свои ягодицы чересчур маленькими и очень слабыми. Благодаря аэробным упражнениям и нагрузкам с отягощениями каждый человек имеет возможность изменить эту часть тела. Здесь необходимо понимать, что схему тренировок нужно составлять в зависимости от генетических особенностей и конституции тела. Силовые упражнения для ягодиц, которые сочетаются с кардионагрузками, способны придать ягодицам и мышечным бедрам идеальную форму.

    Приседания для ягодиц

     Как утверждают специалисты, приседания являются лучшими тренировками мышц ягодиц. Также специалисты отмечают, что эти упражнения способны заряжать организм энергией. Необходимо помнить, что только правильные приседания позволят вам добиться максимальной эффективности. В первую очередь, нужно расположить ноги на ширине плеч. Для увеличения нагрузки специалисты рекомендуют использовать гантели, которые должны находиться вдоль туловища или на уровне плеч. Не отрывая пяток от земли, необходимо опуститься в присед таким образом, чтобы колени не выступали за пальцы ног. Данное упражнение для ягодиц должно выполняться с выпрямленной спиной. Делать его нужно по 2-3 подхода от 8 до 16 повторений.

    Упражнение "Выпады"

    Выпады можно назвать сложным упражнением. Однако наравне с этим они являются достаточно эффективными. При выполнении таких упражнений одновременно работает несколько мышечных групп. Здесь на задней ноге прорабатываются квадрицепсы в сочетании с икроножными мышцами, а на передней - ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра. Чтобы эффективность выпадов была максимальной, такие упражнения рекомендуется выполнять в различных вариантах: выпады с гантелями, прыжки с выпадами, выпады назад с гантелями и растяжка с выпадом.

    Подъемы на степ-платформу - популярное упражнение для ягодиц

     Одним из самых популярных упражнений для ягодиц является подъем на степ-платформу. При выполнении таких упражнений необходимо одну ногу поставить на платформу, подтягивая вверх все тело. Чтобы такие упражнения были максимально эффективными, специалисты рекомендуют применять платформу, которая имеет достаточную высоту. Конечно, новичкам сразу использовать такую платформу достаточно сложно. Именно поэтому начинать данное упражнение рекомендуется с небольшой высоты. Рекомендуется стараться сгибать колено в самой высокой точке под углом 90 градусов. Возвращаться в начальное положение необходимо плавно, перенося на рабочую ногу весь свой вес. При этом пальцы свободной ноги должны слегка касаться пола. Если вы научитесь удерживать вес на рабочей ноге, выполняя упражнение достаточно медленно, сможете в прямом смысле прочувствовать положительный эффект. Как правило, в этом упражнении можно использовать не только гантели, но и штангу.

     

     

     

     

    Разгибание бедра - тренировка ягодиц

     Конечно, степ-подъемы, выпады и приседания являются сложными и эффективными упражнениями. Однако если вам необходимо избирательно тренировать большую ягодичную мышцу, рекомендуется использовать разгибание бедра. При данном упражнении коленным суставом необходимо зажать гантель, выполняя махи назад согнутой ногой. Как только вы начнете выполнять это упражнение без каких-либо затруднений, рекомендуется устанавливать на лодыжку дополнительный утяжелитель.

     

     

    Односторонняя становая тяга для тренировки ягодиц

     Прекрасным упражнением для тренировки бедер, поясничного отдела и ягодиц является упражнение, известное как становая тяга. Согласно советам и отзывам многих спортсменов, односторонняя становая тяга способна заставлять ваши мышцы работать, удерживая тело в равновесии. Как видно на картинках, данное упражнение отличается особой сложностью. Именно поэтому при возникновении болей в пояснице специалисты рекомендуют отказаться от него. Для правильного выполнения этого упражнения необходимо левую ногу отставить назад, опираясь лишь на ее пальцы. Гантели следует держать возле передней ноги. При этом необходимо делать максимально глубокие наклоны. Здесь все зависит от гибкости тела. Выполняя данное упражнение, необходимо стараться держать спину прямо. Для облегчения нагрузки на поясницу рекомендуется напрягать мышцы передней брюшной стенки. В исходное положение следует подниматься, сокращая ягодичные мышцы рабочей ноги. Данное упражнение выполняется по 2-3 подхода. Каждый подход должен состоять из 8-10 повторений. Выполнять такие тренировки можно не только с гантелями, но и со штангой.

    Пеший туризм как вариант тренировки для ягодиц

     Каждый человек должен помнить, что для проработки мышц ягодичной области можно обойтись и без спортзала. Не стоит забывать и об аэробных нагрузках, которые прекрасно тренируют ягодицы. Ярким примером таких упражнений является пеший туризм. Необходимо помнить, что при пешем туризме сжигается множество калорий, ведь для ходьбы по неровной местности организму требуется много энергии.

    Для повышения нагрузки на ягодичные мышцы следует использовать ходьбу в слегка наклонном положении. Чтобы ваш поход превратился в полноценную тренировку, на спину рекомендуется повесить рюкзак с небольшим весом, а также купить в магазине Mordex.Net популярные в Украине акксесуары для пешего туризма. Вдобавок к физическим нагрузкам не стоит оставлять без внимания красоту окружающей природы и свежий воздух. Так, специалистами было установлено, что за час ходьбы человек среднего веса может сжечь до 380 калорий. Если вы имеете возможность гулять только по равнинам, рекомендуется имитировать подъем в гору при помощи беговых дорожек.

    Езда на велосипеде

     Практически все мышцы ягодичной области тренируются при езде на велосипеде. Кроме этого, такие упражнения прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему. Если вы занимаетесь на велосипедном тренажере, рекомендуется чередовать быструю езду с медленной. Через 30 минут таких тренировок ваш организм сможет избавиться от большого количества калорий. Кроме велотренировок в спортивном зале, рекомендуется использовать езду на обычном велосипеде. Для повышения сопротивления можно слегка приподняться в седле. Таким образом, вы сможете заставить свои ягодицы трудиться на износ. За 45 минут езды человек среднего веса сможет потратить более 300 калорий.

    Бег

     Как и пешие прогулки, бег доступен каждому человеку. Такие тренировки сможет освоить любой желающий. Они доступны независимо от окружающей местности. Специалисты выяснили, что именно бег способен избавить от стресса. Кроме этого, он поднимает настроение и способствует снижению веса. Также стоит отметить, что бег прекрасно прорабатывает мышцы ягодиц. Особенно это будет заметно в том случае, если на вашем пути периодически будут встречаться подъемы.

     Особое внимание стоит уделить бегу с ускорением на короткие дистанции. Это не только укрепляет ягодичные мышцы, но и отлично сжигает калории. Человек, вес которого составляет 65 кг, за 45 минут бега способен сжечь более 450 калорий.

     

    Кикбоксинг

     Прекрасным видом тренировок, прорабатывающих практически все мышцы, является кикбоксинг. Здесь используются контролируемые удары, которые могут быть круговыми, прямыми, задними и боковыми. Каждый из этих приемов заставляет ягодичные мышцы работать в усиленном режиме. При этом некоторые сложные комбинации ударов направлены на укрепление мышц передней брюшной стенки. Уже через 45 минут таких тренировок женщина среднего веса способна потратить до 500 калорий.

    Пешие прогулки для тренировки ягодичных мышц

     Каждая пешая прогулка является прекрасной тренировкой, которая доступна практически везде. Кроме этого, для прогулок нет необходимости приобретать специальную экипировку. Также не нужно осваивать технику упражнений, заниматься которыми можно долгое время. При ходьбе в гору ягодичные мышцы испытывают усиленную нагрузку. Если в течение прогулки переходить на быстрый шаг, вы сможете спалить большое количество калорий. Это необходимо тем, кто борется с лишним весом. За каждый час бодрой прогулки человек среднего веса способен сбросить до 300 калорий.

    Альбом для тренировки зрения : 83 стерео-картинки!

    "Альбом для тренировки зрения" создан и разработан при поддержке ведущих офтальмологов специально для профилактической поддержки и восстановления зрения. В него входят: стереокартинки (стереограммы) разных уровней сложности, видов и тематики, ответы к ним, полихроматические картинки и оптические иллюзии, различные задания для тренировки зрения и картинки для профилактики "ленивого глаза".

    Полная информация о книге

    • Вид товара:Изоиздание
    • Рубрика:Книги с играми. Кроссворды. Загадки
    • Целевое назначение:Детский досуг
    • ISBN:978-5-4366-0712-2
    • Серия:Несерийное издание
    • Издательство: Робинс
    • Год издания:2021
    • Формат:60х90/8
    • УДК:37.036.5
    • Штрихкод:9785436607122
    • Переплет:обл.
    • Сведения об ответственности:ил. Н. Самарин, Ю. Митченко
    • Вес, г. :409
    • Код товара:6214428

    Калланетика упражнения в картинках 29 упражнений

    Калланетика упражнения в картинках 29 упражнений — это комплекс уникальных упражнений, позволяющих разрабатывать глубоко расположенные мышцы. Она достаточно эффективна, в Европе появляется все большее число поклонников калланетики. Например, герцогиня Иорна Сара после рождения ребенка обнаружила, что весит 90 кг. Сбросить лишние килограммы ей помогла американка Каллан Пинкней с помощью комплекса калланетики. Первые результаты появились уже через неделю регулярных занятий. Среди поклонников калланетики много звезд, например, Барбара Стрейзенд.

    Содержание:

    Сколько времени занимает калланетика для похудения
    Но, как и во всякой другой гимнастике для похудения, существует ряд ограничений
    29 упражнений калланетика в картинках

    Сколько времени занимает калланетика для похудения?

    Каллан Пинкней советует на первых этапах заниматься два раза в неделю по 1 часу. Когда процесс похудения начнется, будет достаточно одного раза в неделю длительностью один час.

    Когда вы похудеете, заниматься калланетикой можно будет всего 15 минут каждый день. Занятия калланетикой способствуют и омоложению организма.

    Но, как и во всякой другой гимнастике для похудения, существует ряд ограничений:

    1. Сердечно-сосудистые заболевания. После консультации с врачом можно выполнять упражнения в упрощенной форме с меньшими нагрузками. Например, если сказано повторить 10, 20, 30 раз, вы делаете это упражнение хотя бы 5 раз. Эффект будет не таким быстрым, зато это не навредит вашему здоровью.

    2. После любой хирургической операции должно пойти не менее одного года, прежде чем можно будет заниматься. Консультация врача также необходима.

    3. Женщины после кесарева сечения могут заниматься калланетикой через 1,5 года.

    4. Астма — это запрет на занятия калланетикой.

    5. Заболевания позвоночника — необходима консультация лечащего врача.

    6. Не все упражнения можно делать и при варикозном расширении вен.

    7. После перенесенных инфекционных заболеваний необходим восстановительный период.

    8. Если у вас геморрой, но запрещены упражнения, где нужно приседать.

    Если у вас есть хронические заболевания, то прежде чем приступить к калланетике, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    29 упражнений калланетика в картинках:

    советов о том, как фотографировать тренировки в тренажерном зале для начинающих

    Советы по фотографированию тренировок в тренажерном зале www.sleeklens.com

    Тренировки в тренажерном зале - это то, что может быть одновременно веселым и полезным, если вы это сделаете. Однако, если вы немного не в форме, как я, вы можете просто стоять за камерой и считать это своей тренировкой на день. В мире, в котором мы живем сегодня, где платформы социальных сетей начали играть огромную роль в маркетинге и брендинге, существует больший спрос на контент.Большинство брендов в наши дни хотят, чтобы контент, который соответствовал индивидуальности их бренда, был нацелен на определенную демографическую группу, и в результате вы оказываете себя фотографом в некоторых действительно странных местах. В этой статье мы обсудим несколько советов о том, как правильно выполнить съемку в одном из этих странных мест, например, в спортзале. Меня недавно попросили сделать серию фотосессий в тренажерном зале, и я должен сказать, что сначала, когда меня попросили, я был немного сбит с толку, поскольку я никогда раньше не делал таких фотосессий.Тем не менее, все всегда бывает впервые. По мере того, как съемка прогрессировала, я узнал немного больше о съемке в такой ситуации, как эта, которой я с радостью поделюсь с вами.

    1. Не пугайтесь

    Естественно, тренажерный зал - довольно странное место для фотографа, поэтому, как только вы вытащите камеру, будьте готовы к тому, что все взгляды будут на вас. Имейте в виду, что основная причина, по которой большинство людей посещают тренажерный зал, - это либо поддерживать форму, либо быть в форме.Из-за того, что те, кто работает над приведением в форму, могут немного нервничать и беспокоиться о том, что вы поймаете их в не самой лучшей точке. Если возможно, объясните им, почему вы пришли сюда и кто будет вашей главной моделью на этот день. Информирование окружающих может лучше всего помочь уменьшить внимание к вам, а также поможет вашей стрельбе двигаться немного быстрее.

    2. Будьте внимательны

    Следующий шаг - быть внимательным к окружающим вас людям и подумать о том, что они могут почувствовать, если вы вторгнетесь в их рабочее пространство.Например, если вы заметили, что кто-то направляется на тренировку в том же месте, где вы намеревались сфотографировать свою модель, любезно позвольте ему завершить работу, а затем спросите, доступно ли место для съемки вашей модели. Делать отличные кадры в общественных местах всегда сложно, но, тем не менее, снимок того стоит.

    3. Не снимайте слишком широко

    Я бы посоветовал держать вашу раму красивой и плотной по многим причинам. В тренажерном зале всегда буквально много движущихся частей.В результате вам не захочется случайно поймать кого-то, кого вы не должны делать, выполняя свою работу. Это не только может их расстроить, но также испортит ваш снимок или потребует дополнительной работы по окончательной обработке, чтобы вывести их из кадра. Насколько это возможно, вы должны стараться заполнить свои снимки моделью, завершающей тренировку, и не оставлять слишком много места в кадре. Убедитесь, что вы не обрезали какую-либо часть тела модели, потому что вам все еще нужна рамка, чтобы показать происходящее действие, но всегда помните о своем фоне и вещах на нем.

    4. Объектив

    Я лично считаю, что объектив 50 мм должен быть достаточно широким, чтобы вы могли запечатлеть объект. Однако, если вы не знакомы с тренажерным залом и не знаете, сколько места вам нужно для работы, я бы порекомендовал путешествовать с объективом 24-70 мм f / 2,8. Это дает вам достаточно места для действительно широкого кадра, а также возможность подойти немного ближе. Низкая диафрагма также должна позволить вам получить красивый размытый фон, чтобы ваш снимок выглядел более профессионально.

    5. Мигает или нет?

    Это также зависит от того, насколько хорошо вы знаете тренажерный зал, в котором вы снимаете, а также от того, как это влияет на людей вокруг вас во время этой тренировки. Если ваше окружение достаточно хорошо освещено, чтобы вы могли уменьшить диафрагму, увеличить ISO и при этом получить хорошее изображение, тогда оставьте вспышку в сумке для камеры. Если нет, то постарайтесь изо всех сил, чтобы люди вокруг вас знали, что вы будете использовать вспышку, и сделаете все возможное, чтобы не повлиять на них напрямую.Как я уже сказал ранее, съемка в общественных местах может быть немного сложной, и всегда есть над чем подумать, но они все равно делают отличный снимок.

    6. Захват пота

    Как бы грубо это ни звучало, это всегда плюс, если вы можете зафиксировать немного пота во время съемки. Это помогает понять, что модель действительно работала, а все не было инсценировано. В конце концов, вы действительно ходили в спортзал, если не потели?

    Было весело поделиться с вами этими советами, и я надеюсь, что они пригодятся.Не позволяйте страху перед съемкой в ​​общественных местах мешать вам сделать нужный снимок. В конце концов, ваше мастерство также важно, и предоставление клиенту качественной работы должно быть вашим приоритетом номер один. До следующего раза, спасибо, что заглянули!

    Рейтинг: 012345 3.50 на основе 2 рейтингов

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Майкл Муди - фотограф-фрилансер и фотожурналист. Он любит снимать образ жизни и путешествовать, одновременно занимаясь творчеством!

    Самые популярные сообщения в феврале

    WorkoutSnap в App Store

    Хотите отслеживать свои тренировки с фотографиями и статистикой тренировок на этих фотографиях? Теперь, когда вы делаете снимок после бега, езды на велосипеде или любого другого упражнения, вы можете добавить статистику тренировки к этим фотографиям с помощью WorkoutSnap.

    WorkoutSnap интегрирован с популярными фитнес-приложениями, такими как Strava, Runkeeper, Fitbit и Health, чтобы получать статистику тренировок, или же статистику можно ввести вручную. Это приложение, которое необходимо иметь бегунам, велосипедистам, триатлонистам и всем фитнес-людям, чтобы запоминать свои фотографии с тренировок со статистикой.

    ************************
    ХАРАКТЕРИСТИКИ
    ******************** ***
    Все еще ищете функции, которые сделают WorkoutSnap самым уникальным приложением для любителей спорта и фитнеса? Вот что делает его невероятным:

    - Отрегулируйте цвет, прозрачность, размер и положение штампа статистики
    - Импортируйте статистику тренировки из приложения Strava, Runkeeper, Fitbit или Health
    - Добавьте свой собственный текст на фотографии тренировки
    - Преобразовать калории, сожженные во время тренировки, на повседневную еду, затем отметьте их на своей фотографии
    - 70+ вдохновляющих цитат, которые можно поставить на фото для мотивации
    - Возможность вручную вводить данные для тренажерного зала, йоги или других упражнений
    - На случай вашей пригодности приложение (Nike + Run, Garmin Connect, Runtastic) пока не поддерживается, пожалуйста, используйте ручной ввод сейчас
    - Фотографии высокого разрешения, экспортированные в исходном соотношении или удобном для Instagram размере
    - Платные функции: несколько вариантов цветовой палитры и удаление водяных знаков

    Все эти функции приложения WorkoutSnap созданы для любителей спорта и фитнеса.Приложение было создано с любовью фанатом спорта на выносливость, который пожертвовал кучей своего тренировочного времени в этом маленьком приложении.

    ************************
    СКАЗАТЬ ПРИВЕТ
    ******************* ****
    Я постоянно работаю над тем, чтобы сделать приложение WorkoutSnap лучше и полезнее для вас. Мне нужна твоя поддержка и любовь, чтобы двигаться дальше. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне с любыми вопросами / предложениями / проблемами или если вы просто хотите поздороваться. Я хотел бы получить известие от вас. Если вам понравилось это маленькое приложение, не забудьте поставить нам оценку в App Store.

    ************************
    СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
    ******************* ****
    Следуйте за нами в Instagram: @workoutsnap
    Используйте #workoutsnap, чтобы стать участником Instagram, Facebook или Twitter

    Создан бегуном среднего уровня из Мельбурна, Австралия

    11 советов по созданию фотографий прогресса в фитнесе - Quick Fun Abs

    Фотографии прогресса - отличный способ сохранить мотивацию к небольшим изменениям в вашей большой трансформации. Будь то потеря веса, упаковка шести кубиков или наращивание мышц, что является вашей целью, фотографии - отличный инструмент, который поможет вам не сбиться с пути.Однако как вы на самом деле их принимаете? В целом делать фото лучше, чем не фотографировать, но вот несколько советов, которые помогут сделать ваши фотографии прогресса как можно более качественными и последовательными.

    1. Используйте свой фотоальбом

    . Если вы похожи на 99% людей, которых вы снимаете много снимков на вашем телефоне, которые в конечном итоге просто сидят в море других фотографий на вашем телефоне. Чтобы не потерять свои фотографии прогресса, создайте определенную папку и старайтесь сохранять свои фотографии в ней, чтобы обеспечить согласованный график.

    2. Регулярно фотографируйте

    Старайтесь делать снимки постоянно. Это не обязательно должно происходить каждый день, но в зависимости от того, насколько интенсивно и регулярно вы занимаетесь спортом и насколько строго вы соблюдаете диету, период от нескольких дней до одного раза в неделю - хорошее время. Делайте это регулярно, даже если вы не тренировались или хорошо провели неделю. Опять же, речь идет о честности, а не о том, чтобы делать это только тогда, когда вам хорошо.

    3. Убедитесь, что у вас есть наполовину приличная камера.

    Теперь мы не предлагаем вам раскошелиться на 000 на DSLR.Однако вы должны убедиться, что у вас есть хотя бы половина приличной камеры, чтобы вы могли точно фиксировать свой прогресс. Большинство смартфонов теперь имеют достаточно мощные встроенные камеры для этого, и этого должно быть достаточно. Если вы не можете получить один из них, ничего страшного, но помните, что вы не можете получить полную картину из фотографий плохого качества.

    4. Возьмите одну и ту же позу под разными углами

    Ваше тело с разных сторон выглядит по-разному. Если вы просто делаете селфи / снимок в зеркале, возможно, можно сделать снимок спереди, но если вы можете попробовать сделать снимок спереди, сзади, с каждой стороны и 4 диагональных угла между ними (во всю длину).Упражнения могут быстрее / медленнее воздействовать на различные части вашего тела, поэтому вы сможете легче и быстрее увидеть свой прогресс с большего количества углов. Убедитесь, что вы каждый раз принимаете одну и ту же позу. Рекомендуется стоять, расставив ноги на ширине плеч, а руки слегка расставлены над телом.

    5. Снимайте одновременно

    Если можете, попробуйте сделать снимки своего прогресса одновременно. Если вы сделаете один снимок сразу после тренажерного зала, а следующий - через день после тренировки, ваши мышцы и тело, скорее всего, будут выглядеть немного иначе.Картинка лучше, чем отсутствие картинки вообще, однако попытка быть последовательной в том, когда вы их делаете, помогает более точно измерить ваш прогресс.

    6. Носите ту же одежду

    Если возможно, надевайте нижнее белье, но то, что вы носите, зависит от вас, если вы можете видеть то, что вам нужно видеть. Полезно иметь специальный набор одежды, которую вы надеваете, так как равномерная посадка позволяет избежать искажений на ваших фотографиях.

    7. Возьмите там же

    В идеале достаточно пустой фон - это хорошо. Различные ракурсы, формы и цвета вокруг вас могут немного исказить вашу внешность от фотографии к фотографии. Убедитесь, что вы держите камеру на одинаковом расстоянии от вас и каждый раз под одним и тем же углом, чтобы избежать искажения вашего внешнего вида.

    8. Используйте такое же освещение

    Освещение может иметь большое значение для вашего внешнего вида. Ваше тело состоит из самых разных кривых, линий, краев и углов. Таким образом, освещение сверху, сбоку и снизу может отбрасывать тени по-разному.Это может кардинально изменить ваш внешний вид на каждой фотографии, поэтому ваш прогресс будет нелегко заметить. По возможности старайтесь иметь хорошее естественное освещение или живите в ярко освещенной комнате. Самое главное, постарайтесь проявить последовательность.

    9. Не напрягайся

    Фотографии прогресса - это честность и верность самому себе. Вам не нужно делиться ими с кем-либо, если вы этого не хотите. Может возникнуть соблазн попытаться выглядеть как можно лучше в процессе работы, но не напрягайте пресс, не напрягайте мышцы и не задерживайте дыхание / живот.Это не то, как вы выглядите естественно, и на самом деле сложно постоянно напрягаться одинаково. Некоторым вначале сложно делать снимки, но когда вы начнете видеть прогресс, вы будете взволнованы, сделав следующий снимок.

    10. Используйте приложения для видео и фото

    Превращение ваших фотографий в коллаж или видео может быть хорошим способом быстро увидеть прогресс. Может быть неудобно каждый раз прокручивать свой телефон. Использование приложений для создания видео или редактирования изображений, таких как Quick (бесплатно) или Pic Stich, может быть интересным способом увидеть ваш прогресс в покадровой съемке в виде таймлапса или коллажей.

    11. Рассмотрим штатив

    Штатив может быть простым способом получить многие из этих аспектов правильной фотосъемки. Вы можете довольно дешево купить складные штативы для смартфонов в Интернете по цене от 12 до 30 фунтов стерлингов, что может быть полезно. Немного сложнее, если вы занимаетесь в тренажерном зале, но очень полезное решение, чтобы иметь его дома.

    Итак, теперь вы готовы к фотографиям своего прогресса. Все, что вам нужно сделать сейчас, это добиться прогресса !! Представьте одну из наших основных тренировок пресса здесь и начните видеть свое преобразование в кратчайшие сроки!

    Как сделать отличное фитнес-фото | Лучшие друзья

    Хотите, чтобы ваш пресс с шестью кубиками и подтянутые бицепсы выглядели наилучшим образом? Фотограф Бет Бишофф, которая работала над множеством фитнес-съемок для Men's Health и Women's Health , делится своей мудростью о том, как сделать снимок, который привлечет наибольшее внимание.

    1. Выберите подходящее оборудование. Цифровые фотоаппараты - лучший выбор. Но если у вас есть телефон с камерой, убедитесь, что вы не просто протягиваете руку и не щелкаете - чем ближе вы подходите, тем более искаженным будет фотография (и тем тяжелее вы будете выглядеть). Выберите линзу, которая подчеркивает ваши черты лица. Общее практическое правило: если у вас худое лицо, используйте более длинные линзы (150 мм), а для широкого лица - более короткие (50 мм).

    2. Подготовьте свет. «Сфотографировать на открытом воздухе примерно за час до захода солнца - это всегда лучше, потому что освещенность ниже, - говорит Бишофф.Однако, если вы все же делаете снимок в помещении, возьмите отражатель - например, белую простыню или неотражающий белый картон - и поместите его под себя, вне кадра, чтобы источник света падал на вас более равномерно. Затем попросите друга сделать вам снимок, стоя в нескольких футах от вас, спиной к окну. Это уменьшит блики.

    3. Получите хороший угол. Чтобы подчеркнуть лучшие черты вашего телосложения, Бишофф рекомендует повернуться в сторону, подальше от источника света, будь то солнце (для съемки на открытом воздухе) или окно.«Что касается тела, мне нравится много теней на мышцах, чтобы придать им объем», - говорит Бишофф. Для парней «голливудский свет» (вверх и в сторону) самый лестный. Прямо на свету мышцы разглаживаются.

    4. Выглядеть естественно. Бишофф говорит, что «выражения важны», но не пытайтесь слишком сильно. Ношение шляпы, чтобы скрыть лысину, или хмурый взгляд, отбрасывают на ваше лицо только неприличные тени, поэтому просто улыбнитесь легкой улыбкой и сохраняйте ее искренность.

    5.Делайте много роликов. С цифровыми фотоаппаратами и ячейками вам не нужно беспокоиться о трате пленки. Попробуйте сделать снимки под разными углами, чтобы увидеть, какие из них выглядят лучше всего и приготовьте несколько нарядов. И, что наиболее важно, говорит Бишофф, «получите второе мнение».

    БОНУСНЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ IPHONE: Приложения, такие как Instagram (бесплатно) или Camerabag (1,99 доллара США), могут добавлять классные фильтры и эффекты к вашим фотографиям, придавая им более профессиональный вид. Поиграйте с разными режимами в каждом из них («тостер» в Instagram - это винтажный вид, а «кино» в Camerabag дает впечатляющие широкоэкранные снимки).

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как сделать попку лучше

    Booty Boot Camp

    Если вы чувствуете, что ваш "вид сзади" нуждается в обновлении, правильные занятия фитнесом могут помочь вам в этом. Сможете ли вы добиться «идеальной» бразильской пляжной попы, которую видели по телевизору? Это частично зависит от вашего типа телосложения и генов.Но почти каждый может выглядеть лучше в джинсах. Эти картинки показывают вам ходы.

    За всем этим: познакомьтесь со своими ягодицами

    Форма ягодиц определяется мышцами, известными как ягодичные. Это большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы, а также жир, лежащий над ними. Ходьба, бег и лазание - все это прорабатывает ягодичные мышцы. Силовые тренировки, нацеленные на эти мышцы, могут помочь вам выглядеть более плотно и округленно. Чтобы увидеть изменения, может быть достаточно добавить в свой распорядок несколько резких движений.

    Приседания и тонус

    Приседания возглавляют список упражнений для скульптурирования ягодиц. Он напрямую прорабатывает ягодичные мышцы. Вы можете накачать мышцы нижней части тела, добавляя веса в руках.

    Форма: Медленно опустите бедра, как будто вы сидите на спинке стула, стараясь удерживать колени от движения вперед к пальцам ног; затем вернитесь в положение стоя. Держите туловище напряженным, а спину прямой.

    Или попробуйте приседания с мячом

    Если вы только начинаете, большой мяч может помочь с балансом, пока вы овладеваете формой.Для каждого упражнения из нашего списка постарайтесь сделать три подхода по 15 повторений. Старайтесь выполнять каждое упражнение три раза в неделю с кардио или упражнениями, ориентированными на другие части тела, в другие дни.

    Форма: Держите мяч между поясницей и стеной. Медленно выполняйте классические приседания. Вытяните ноги вперед, чтобы колени оставались позади пальцев ног. Приседание спиной к стене прорабатывает квадрицепсы.

    Выпад вперед

    Этот усилитель ягодиц также тонизирует бедра и икры.Это тоже неплохой жиросжигатель.

    Форма: Поставьте ступни параллельно друг другу и сделайте один гигантский шаг вперед. Медленно опустите тело, согнув оба колена, и вернитесь в положение стоя. Повторите с другой стороны. Держите переднее колено прямо над передней щиколоткой. Не упирайтесь задним коленом в землю.

    Или попробуйте выпад назад

    Когда вы делаете выпад назад, это немного сильнее прорабатывает ягодицы. Ваша тренировка тоже станет разнообразной.Выпады также добавляют гибкости бедрам. Они также лучше выравнивают ваше тело, что может пострадать, когда люди проводят долгие часы, сидя за столом.

    Форма: Используйте ту же позу, что и при выпаде вперед, но сделайте шаг назад, чтобы расположить голень. Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног.

    Или попробуйте выпад в сторону

    Боковой выпад воздействует на мышцы внешней стороны бедер, ягодиц, а также тонизирует внутреннюю поверхность бедер.

    Форма: Из широкой стойки согните одно колено. Держите большеберцовую кость под этим коленом прямо от пола. Если колено попадает внутрь стопы, примите более короткую стойку. Слегка наклонитесь вперед. Положите руки туда, где они помогают удерживать равновесие.

    На шаре: подъем ног

    Подъем ног, выполняемый, когда вы балансируете на мяче для упражнений, укрепит ваши плечи и пресс, а также ягодицы. По мере того, как вы будете в хорошей форме, попробуйте поднимать обе ноги одновременно, чтобы сделать более сложное и красивое движение ягодицами.

    Форма: Держите пресс напряженным, а спину ровной. Сильно сожмите ягодичные мышцы, поднимая одну ногу. Всего несколько дюймов - это нормально, когда вы только начинаете. Будьте осторожны, чтобы не задействовать мышцы нижней части спины.

    На шаре: подтяжка бедра

    Это небольшое движение фокусируется на большой ягодичной мышце, самой большой мышце тела. Будьте осторожны, чтобы не задействовать мышцы спины; ягодицы должны делать работу.

    Форма: Согните колени на 90 градусов, стопы вместе.Сожмите ягодицы и медленно отведите бедра от мяча. Цель - небольшое контролируемое движение на 2 дюйма.

    Половые работы: мост

    Эта классическая тренировка - супер-тренировка для ягодиц, а также для подколенных сухожилий и бедер.

    Форма: Встаньте на спину, колени согнуты, ступни на ширине плеч. Медленно оторвите позвоночник от пола от копчика. При этом напрягите ягодицы и подколенные сухожилия. Когда ваше тело сформирует длинную наклонную линию от плеч до колен, задержитесь на несколько секунд.Затем медленно опускайтесь.

    Работа на полу: подъем ног в стороны

    Это упражнение нацелено на две меньшие группы мышц ягодиц, среднюю и малую ягодичные мышцы.

    Форма: Лежа на боку, поднимите верхнюю ногу. Держите бедра вместе, а туловище неподвижно. Оба колена должны быть обращены вперед. Чтобы проработать немного другие мышцы, вы можете повернуть верхнюю ногу от бедра.

    Работа на полу: Грязная собака

    Этот донный строитель получил известность в видеороликах с упражнениями 1970-х годов как «пожарный гидрант»."Он нацелен на две группы мышц ягодиц.

    Форма: Колени на ширине плеч, руки прямо под плечами, локти прямые. Мягко напрягите пресс и держите спину в нейтральном положении, не прогибаясь и не прогибаясь. Медленно подтяните одно колено вверх. Поверните бедро, чтобы подвести ногу к туловищу, а затем отведите ее.

    Этаж: альпинисты

    Помимо работы с ягодицами, альпинисты прорабатывают плечи, бедра и основные мышцы.Делайте это быстро, чтобы сжигать калории и наращивать мышцы.

    Форма: Напрягите пресс для защиты поясницы. Широко расставьте пальцы, чтобы защитить запястья. Вводите по одной ноге за раз - сгибая колено, как будто вы бежите. Держите верхнюю часть тела устойчивой. Повторите, как будто вы бежите на месте.

    Прогулка по холмам

    Для беспроблемной тренировки ягодиц все, что вам нужно делать, это ходить. Тренируйтесь по холмам для достижения максимальной формы ягодиц. Вы тоже сожжете лишние калории.На беговой дорожке этот эффект можно получить, используя наклон от 5% до 7%.

    Придайте тонусу с помощью кардио

    В тренажерном зале попробуйте степперы, дуговые тренажеры и эллиптические тренажеры. Они бросают вызов ягодицам, одновременно обеспечивая здоровую тренировку сердцу и легким. Катание на роликовых коньках и езда на велосипеде - это еще один выбор, который помогает как сердцу, так и бодрости.

    Укрепитесь, не набираясь

    Не беспокойтесь о том, чтобы сделать большую задницу. Женщины не устроены таким образом генетически.Упражнения на сопротивление необходимы для подтянутой спины. Держите количество повторений на более высокой стороне (15 повторений в подходе), чтобы сосредоточиться на укреплении, а не на увеличении массы тела. Последние несколько повторений все еще должны быть сложными. Не забудьте, что кардио-упражнения завершат вашу программу упражнений, повышающих тонус ягодиц.

    Уменьшите свои активы

    Одни только целенаправленные упражнения могут дать вам более твердую заднюю часть, но не всегда ее меньшую. Для большего эффекта следите за своей диетой, сжигайте больше калорий и худейте. Вы уменьшите жировую подушку, лежащую над ягодичными мышцами, придав им упругие и аккуратные изгибы.

    Как добиться максимума

    Если больше для вас лучше, вы действительно захотите бросить вызов ягодичным мышцам. Увеличьте сопротивление на велотренажере или другом кардиотренажере. Во время силовых тренировок увеличивайте вес, выполняя от 6 до 12 повторений. Отдыхайте от 30 до 90 секунд между подходами. Качественная диета также способствует наращиванию мышечной массы.

    Можете ли вы изменить свою форму?

    В журналах о красоте много говорят о округлой попке в «бразильском стиле».Целенаправленные упражнения могут приблизить плоский пояс к этому идеалу красоты. Но тренировка, скорее всего, улучшит уже имеющуюся у вас форму ягодиц: сердцевидную, грушевидную, пузырьковую или другую. Для полного изменения формы, например, после огромной потери веса, косметические хирурги предлагают имплантаты, подтяжки и изменение формы.

    Корректирующее белье для волос

    Много нижнего белья теперь предназначено для того, чтобы «отделять и приподнимать» ваши задницы. Некоторые стили сдерживают кожу эластичными вставками. Другие улучшают ваш вид сзади с помощью мягкой набивки.Вы даже можете найти в джинсах мягкие вставки и подъемные вставки из спандекса.

    Уменьшите свои активы

    Облегающие джинсы и расклешенные джинсы уравновешивают бедра и ягодицы, создавая эффект похудания. Длинные штанины делают ваши ноги длиннее, а попу меньше. А задние карманы могут сделать многое, чтобы приподнять задницу. Остерегайтесь сверхдлинных задних карманов. Они могут сделать вашу ягодицу плоской или отвисшей, вместо того, чтобы демонстрировать сексуальные контуры, которые вы заработали в тренажерном зале.

    Нарядите свои активы

    Джинсы без застежек и до щиколотки.Они расширяют бедра и делают ваше тело похожим на рожок мороженого с большой круглой ложкой сверху. Лучший выбор, чтобы по-настоящему продемонстрировать свои формы, - это обтягивающие штанины или леггинсы. Обратите внимание на тугую, облегающую заднюю панель, которая привлекает внимание.

    Почему некоторые люди так хотят хвастаться своими тренировками

    Я 42-летний женатый парень, который только на прошлой неделе завел инстаграмм, в основном для того, чтобы смотреть фотографии скалолазов, золотистых ретриверов и шутки плохих пап. Я планирую больше скрываться, чем публиковать сообщения, но мне нужно было что-то разместить на своей странице, верно? Мои первые два поста - это картинки с упражнениями.В течение дня после того, как я запустил свой Instagram, я наткнулся на исследование, опубликованное 25 января в Journal of Business Research, в котором предлагалось публиковать контент, связанный с тренировками, в социальных сетях, когда наша «брачная мотивация» высока, но наше мнение о нашем «партнере значение »низкое. В исследовании говорится, что «люди в брачном настроении используют этот дорогостоящий сигнал, чтобы рекламировать свое здоровье, особенно когда они чувствуют низкую ценность своего партнера».

    Интересно, что эта стратегия не работает. Мы публикуем тренировки в социальных сетях, когда хотим найти спутника жизни и плохо себя чувствуем по поводу собственной ценности, но исследование показывает, что то, что мы публикуем, на самом деле не увеличивает восприятие другими людьми ценности нашего партнера.

    Источник: vectorfusionart / Shutterstock

    Давайте посмотрим глубже.

    Во-первых, предварительное исследование показало, что «отображение усилий при выполнении упражнений является признаком здоровья». Большой! Люди, которые публикуют фотографии упражнений, на самом деле считаются более здоровыми. Затем в лабораторию приняли участие 106 студентов, чтобы выяснить, почему и когда люди публикуют эти здоровые фотографии.

    Исследование началось с вопроса участников об их «ценности партнера». Насколько привлекательными они казались потенциальным романтическим партнерам? Затем исследование разделило их на две группы.Одна группа писала о времени, когда они были возбуждены, а другая группа писала о времени, когда они были счастливы. Разумеется, написание статьи о возбуждении вызывает у студентов то, что в исследовании называется «брачным настроением». Люди, находящиеся в брачном настроении, были мотивированы «найти кого-то привлекательного для вас», в то время как ученики из группы счастья были более мотивированы «получать удовольствие и веселиться». Затем участники представили, что у них есть вымышленный трекер тренировок, и оценили вероятность того, что они поделятся различными сообщениями.В некоторых сообщениях рассказывалось о досуге («Лето = отдых в надувном бассейне»), а в некоторых - о физических упражнениях («Лето = плавание в бассейне»). В исследовании также измерялось, насколько участники хотели, чтобы эти сообщения увидели привлекательные потенциальные романтические партнеры.

    Вот что они обнаружили: «Людям в брачном настроении (а не в контролируемом) больше нравится, когда их сообщения о высокоэнергетической деятельности замечает потенциальный партнер. . . Это не просто публикация каких-либо действий. Люди действительно предпочитают, чтобы их посты о тренировках были замечены целевой аудиторией, когда они находятся в брачном настроении.”

    Опять же, мы публикуем фотографии тренировок, когда нам нужен помощник, но мы чувствуем, что его ценность невелика - но это не работает. Когда в ходе исследования было измерено, как люди воспринимают изображения тренировок, они обнаружили, что мы не оцениваем людей, которые публикуют изображения тренировок, более привлекательными. Странно, правда? Есть несколько возможных объяснений, в том числе: «исследование, подтверждающее идею о том, что самореклама может иметь негативные последствия; Компромисс между проявлением положительных качеств и восприятием хвастовства очень деликатен.«Вы все еще хотите использовать изображения тренировок, чтобы повысить ценность своего партнера? Исследование предполагает, что вы можете добиться успеха, «используя скромный тон или [публикуя] точные личные достижения».

    Откройте свой Instagram. Прокрутите свою ленту. Кто публикует фотографии тренировок? Может быть, потому, что они хотят любовной связи, но не уверены в своих шансах? Могли ли вы быть этим человеком?

    Вкратце, исследование прямо дает вам понять: «Эти результаты подтверждают, что люди, которые считают свою ценность партнера низкой, но которые имеют активную мотивацию к спариванию, более охотно делятся своими усилиями по упражнениям.”

    7 советов, как сделать идеальное фото для фитнеса

    Думаете поиграть мускулами в социальных сетях? Поделиться своими усилиями и достижениями в личном фитнесе можно, сделав фотографии. Однако для создания идеального фитнес-фото требуются особые приемы.

    Семь советов, приведенных ниже, позволят вашей фотографии привлечь внимание и, возможно, понравятся и просмотры, которых вы заслуживаете.

    1. Поиграйте с освещением

    Фото: Sport Singapore

    Освещение - это все, что нужно для получения изображения, достойного Instagram.Использование естественного света придаст вашей фотографии здоровый вид. С другой стороны, освещение внизу создаст иллюзию полных, огромных мускулов. Лучшее время для съемки при естественном освещении - раннее утро и вечер.

    Главное, что нужно помнить при съемке любой фотографии, - это то, что никакое редактирование не может сохранить плохо освещенную фотографию. Поэтому независимо от того, решите ли вы использовать естественный или искусственный свет, снимайте такой, который имеет достаточно света, чтобы продемонстрировать свое телосложение.

    2.Накачай это!

    Верно. Напрягите мышцы и дайте им великолепную накачку. Это определенно создаст иллюзию увеличения мускулов и сосудов.

    Фото: Sport Singapore

    Так как же это сделать? Сделайте снимок, выполняя, как правило, небольшие веса. Это заставит больше крови попадать в мышцы, что приведет к их увеличению. Попробуйте в следующий раз, когда сделаете снимок и увидите, как ваши просмотры в социальных сетях растут.

    3.Снимать с разных ракурсов

    Даже самая обычная фитнес-фотография может выглядеть божественно, просто если снять ее под другим углом. Играя с ракурсами, вы получите необычные точки обзора и уникальную фотографию.

    Этого легко добиться, используя такие приемы, как фотографирование с уровня земли. Кроме того, можно было делать снимки с высоких точек обзора. Ракурсы возбуждают и вызывают интерес у тех, кто просматривает фото.

    4. Выразите это!

    Фото: Sport Singapore

    Выражения означают все на фотографии.Использование выражений для демонстрации эмоций добавит вашему фото-контексту очень редкого качества. Используйте глаза, чтобы продемонстрировать решимость, и лицо, чтобы показать удовлетворение или даже усталость.

    Люди ассоциируют улыбку с положительными качествами, такими как дружелюбие. Человеку свойственно судить о фотографии по выражению лица. В свете этого, помимо подъема тяжестей на фото, обязательно добавьте улыбку, чтобы завершить образ.

    5. Придайте изображению загар

    Судя по тому факту, что люди являются визуальными существами, в ваших интересах предоставить им этот элемент.Эффект загара обеспечивает разделение, позволяя деталям выглядеть более определенными.

    Загорелая фотография делает ваше тело четким. Такие вещи, как вены, кажутся более поверхностными, а мышцы - более полными и крупными. Используйте этот эффект, чтобы прояснить ваши особенности.

    6. Редактировать или нет?

    В редактировании нет ничего плохого. Вы можете удалить ненужный фон, вырезать части подходящего тела, которые вы не хотите выделять. Вы даже можете редактировать, чтобы композиция работала на вас.

    Однако с плохим редактированием все не так.

    Например, чрезмерное редактирование непривлекательно. Это лишает вас естественного вида фитнес-фото. Если вы делаете фото с фитнесом, скорее всего, вы хотите, чтобы все это выглядело реальным. Использование слишком большого количества фильтра приведет к обратному эффекту.

    Для достижения наилучших результатов экономно используйте функции редактирования. Таким образом, вы по-прежнему сохраняете естественную искру.

    7. Подпись к моменту

    Фитнес-фотографии представляют собой момент.Добавление подписей к вашей фотографии для Instagram привлечет внимание. Подписи позволяют людям привнести часть себя или личного опыта, следовательно, связать с вашей фотографией. Они также могут вызывать такие эмоциональные чувства, как надежда.

    Например, фотография с надписью «до и после» - «Где есть желание, есть способ» - привлечет внимание людей к вашему прогрессу.

    Создание подписи к фотографии не требует много умственного труда, это может быть даже цитата вашего инструктора в тренажерном зале.