Витамины для бодибилдинга: Спортивные витамины и минералы — SportWiki энциклопедия

Содержание

лучшие производители и комплексы 2019 года (130 фото)

Отвечая на популярный вопрос многих начинающих спортсменов, как принимать витамины в бодибилдинге стоит отдельно освятить тему того, какое функциональное назначение большинства витаминов.

Содержимое обзора:

Плюсы приема витаминов

Во-первых, принимая витамин Д в бодибилдинге в необходимой дозировке вы запускаете различные биохимические реакции, которые оказывают непосредственное влияние не только на увеличение, но и на сохранность мышц.

То есть по сути даже простые витамины для мужчин, занимающихся бодибилдингом являются своеобразными катализаторами процессов, связанных с гипертрофией.

Во-вторых, большинство аптечных витаминов в бодибилдинге позволяют оказывать влияние на процесс регулирования обмена веществ.

В-третьих, почти все витамины помогают осуществлять синтез энергии и регулируют мышечно-нервную активность в организме.

В-четвертых, даже простой витамин Е в бодибилдинге позволяет защитить от возможного разрушения клетки и способствует укреплению костного каркаса.

Большинство спортсменов, которые только начинают свой профессиональный путь склонны очень часто недооценивать в полной мере роль, которую играют витамины.

В действительности же именно микронутриенты значительно способствуют активности ферментов, которые всегда участвуют в различных процессах биохимического характера синтеза белка.

Кроме того, не соблюдая дозировки витаминов в бодибилдинге, вам элементарно не удастся добиться по-настоящему качественной мускулатуры, поскольку те макронутриенты, которые будут поступать совместно с едой просто замрут в «мертвом» положении в организме.

Соответственно, абсолютно никаких процессов превращения данных веществ в строительные элементы активного типа происходить элементарно не будет.

Важный момент: выбор витаминов

Все спортсмены обязательно должны были хоть раз слышать о такой болезни, как остеопороз.

При ее диагностировании у спортсмена постепенно начинают истончаться кости и снижаться масса мышц. Это все приходит в том числе по той причине, что дозировка витамина Д в бодибилдинге не была соблюдена.

Соответственно вывод напрашивается сам: если вас интересует быстрый набор мышечной массы, то вы должны знать, какие витамины нужны для бодибилдинга, поскольку любой процесс гипертрофии всегда сопровождается регулярным выделением энергии, который как раз «завязан» на различных витаминах.

Существует классификация, согласно которой все витамины условно делятся на две основные группы: водорастворимые/жирорастворимые.

Если вы ранее начинали изучать лучшие витамины для бодибилдинга, то наверняка уже отметили для себя, что витамины, которые относятся к категории жирорастворимых не должны поступать в организм каждый день, поскольку они могут накапливаться в различных тканях организма.

Что представляют собой водорастворимые витамины?

Это соединения из комплекса В, а также к водорастворимым витаминам сегодня принято относить биотин, пантотеновую, фолиевую кислоты. Они отлично растворяются в воде, при условии что этого почти не происходит в жирах.

Рекомендуем прочитать:

Еще одной их особенностью является то, что в организме никакой из витаминов, кроме В12 не накапливается, а в случае, когда появляются избытки — витамины просто выходят вместе с мочой.

Сравнивая дозировку важно подчеркнуть, что именно дозировка водорастворимых витаминов всегда значительно выше.

Потребность в витаминах

Поскольку любой человек по сути является настоящей «гидроструктурой», и все его мышечные клетки в большинстве своем состоят исключительно из воды, сам собой напрашивается вывод о том, что, чем больше масса конкретного спортсмена, тем большее количество различных витаминов в его мышечных тканях может раствориться в короткий срок.

Таким образом фиксируется недостаток в различных тканях микронутриентов, свидетельствующий о высокой потребности в водорастворимых витаминах в сравнении с простыми людьми, которые не занимаются спортом чаще, чем пару раз в неделю.

Получается, что при желании нарастить мышечную массу и добиться успехов в бодибилдинге, заранее стоит быть готовым к тому, что придется покупать множество различных необходимых витаминов.

Фото витаминов для бодибилдинга

Рекомендуем прочитать:

Рекомендуем прочитать:

Пожалуйста, сделайте репост

Всего просмотров: 123

Какие витамины нужны при занятии бодибилдингом?

Нормальное функционирование организма человека предполагает поступление извне микронутриентов, необходимых для оптимизации жизнедеятельности. Физические нагрузки увеличивают потребность организма в питательных веществах, что связано с повышением уровня обменных процессов. Витамины для бодибилдинга необходимы тем спортсменам, которые хотят видеть прогресс после тренировок, ведь образование белка в мышцах и, соответственно, прирост мышечной массы невозможны без надлежащего питания.

Микронутриенты являются своего рода катализаторами, необходимыми для запуска биохимических реакций. Эти вещества не синтезируются организмом человека самостоятельно, поэтому нужно обеспечивать их поступление извне с едой или специальными добавками. Недостаток микронутриентов остро себя проявляет в виде замедления регенерации мышц после тренировок, а также в гипертрофии мышечных волокон. И это только поверхностные, наиболее видимые проявления дефицита микронутриентов в организме спортсмена.

Какие вещества относят к микронутриентам?

Микронутриенты – это незаменимые питательные вещества, которые человек должен получать в готовом виде. Количественная потребность организма в этих соединениях значительно ниже, чем в макронутриентах, к которым относятся белки, жиры, углеводы. Эта особенность отображена в названии микронутриентов, их суточные дозы для человека находятся на уровне мкг и мг. В частности, в эту группу относят:

  1. Витамины (от лат. vita – жизнь).
  2. Минеральные вещества.
  3. Микроэлементы.

Микронутриенты выполняют в организме человека важные функции:

  • Регуляция метаболизма макронутриентов (белки, жиры, углеводы). Попросту говоря, без витаминов неспособна правильно усвоиться пища и организм испытывает дефицит строительного материала.
  • Регуляция выработки ферментов.
  • Участие в продуцировании антиоксидантов, защита тканей от деструкции.
  • Координация деятельности иммунной, нервной, гормональной систем.
  • Участие в балансе электролитов.
  • Укрепление скелета за счет участия в кальциевом обмене.

Значение витаминов для бодибилдера

Начинающие спортсмены часто недооценивают роль витаминов для эффективных тренировок. Если обычному человеку хватает питательных веществ и микронутриентов, поступающих в организм с пищей, атлетам необходимо увеличенное их количество, так как силовые нагрузки требуют значительных энергозатрат. Питание бодибилдера должно быть калорийным, поэтому спортсменам бывает сложно поглощать достаточное количество витаминов из-за большого объема растительной пищи, содержащей эти вещества.

Многие атлеты даже не догадываются, что наступление длительного плато в прогрессе мышечного роста может быть связано с недостатком витаминов, необходимых для синтеза белка из трофических веществ, поступающих в организм с пищей. Этот дефицит можно устранить, принимая витамины в виде таблеток или пищевых добавок (спортивное питание). После приема специально разработанных витаминных комплексов организм лучше воспринимает нагрузки, улучшается иммунитет спортсмена, а также более эффективно происходит синтез мышечной ткани в его теле. Все это комплексно ускоряет получение спортивных результатов бодибилдером.

Важные для бодибилдера витамины и микроэлементы

Спортсменам следует помнить, что процесс роста мышечной массы связан со сложными энергетическими превращениями в организме, которые, в свою очередь, зависимы от наличия витаминов и микроэлементов. В бодибилдинге наиболее требуется поступления в организм таких микроэлементов, как Ca, Mg, K, Fe, Cr, Zn, Se, а также витаминов, среди которых С, В1-В9, В12, Р, Д, Е, К, А, а также омега-кислот. Значение витаминов для организма бодибилдера сложно переоценить, так как они берут участие во множестве обменных процессов.

  • Ca необходим для восстановления костной ткани, а также для регулировки баланса электролитов, координирующих работу сердца и других мышц, головного мозга. Усвоение Ca организмом регулируется с помощью витамина Д, дефицит которого приводит к снижению выносливости спортсмена. При достаточном поступлении в организм витамина Д снижается риск получения травм во время тренировок. Одной из форм витамина Д является холекальциферол (витамин д3).
  • Ретинол (витамин А) способствует клеточной регенерации, а также восстановлению уровня гликогена в организме после длительных интенсивных силовых нагрузок.
  • Токоферол (витамин Е) важен тем, что принимает участие в полноценном усвоении жиров и белков, что необходимо для роста мышечной массы. Вместе с цинком токоферол является структурным элементом мужского полового гормона тестостерона, который повышает выносливость спортсмена, а также является мощным анаболиком.
  • Тиамин (витамин В1) относится к водорастворимым витаминам. Это вещество принимает участие в углеводном обмене. В частности, при недостатке тиамина в организме происходит накопление углеводов в организме.
  • Никотиновая кислота (витамин В3) важна для бодибилдера из-за способности расширять сосуды, что делает тело спортсмена визуально более рельефным.
  • Пиридоксин (витамин В6) необходим атлетам, работающим над приростом мышц. Потребность в этом соединении возрастает после тяжелых нагрузок.
  • Витамин В12 улучшает энергообмен в организме бодибилдера. При недостатке этого вещества невозможно создать рельефное тело и сжечь лишний жир. Кроме того, витамин В12 принимает участие в насыщении клеток кислородом, необходим для синтеза аминокислот, креатина и метаболизма углеводов. Как и другие витамины группы В, витамин В12 улучшает координацию и принимает участие в процессах сокращения мышц.
  • Витамин С обеспечивает организм кислородом. Это известный антиоксидант, необходимый для усвоения глюкозы и образования запасов гликогена. Витамин С также принимает участие в синтезе стероидных гормонов, например, кортизола, который препятствует разрушению мышечной ткани.

Многие витамины, а также ионы металлов (например, цинк) относят к коферментам – веществам, принимающим участие в первичных химических реакциях во время синтеза ферментов. Для достижения спортивных результатов в организме бодибилдера должен правильно происходить электролитный обмен, который регулируется клеточными мембранами за счет выборочного осмоса. Блокировка свободных радикалов, опасных ускорением процессов старения, производится с помощью витаминов Е, А, С и других антиоксидантов.

Продукты, содержащие витамины для бодибилдеров

Рацион питания культуриста, по возможности, должен быть обогащен продуктами, в которых содержатся полезные витамины и микроэлементы. Употребляя эти продукты, переносить тяжелые тренировки будет на порядок легче.

  • Витамина А много в рыбе, картофеле, печени, молочных продуктах, моркови.
  • Витаминами группы В богаты мясо, крупы, бобы, молочные продукты, жирные сорта рыбы, зелень, печень, яйца, сыр, отруби, орехи, соя.
  • Витамина К много в рыбе, оливковом масле, зелени, молочных продуктах, овощах (капуста, огурцы, морковь, помидоры, яблоки).
  • Витамин Е содержится в овощах (зелень, брокколи), яйцах, бобах, орехах, подсолнечном масле.
  • Витамина Д много в морепродуктах, яйцах, сметане.
  • Витамином С богаты кислые овощи и фрукты, цитрусовые продукты, ягоды, шпинат.

Также из натуральных веществ, богатых витаминами А, Е, В2, В9, рекомендуется принимать продукты пчеловодства.

Суточная норма употребления витаминов при занятиях культуризмом

Тренировочный режим бодибилдера требует повышенного поступления в организм микронутриентов. Сколько витаминов употреблять — индивидуально для каждого спортсмена, зависит от режима тренировок и питания, климата, психологического состояния, возраста и многих других факторов. Рассчитать точную дозу можно с помощью специальных лабораторных анализов, выявляющих дефицит определенных витаминов в организме. Приблизительно потребление витаминов при занятиях бодибилдингом должно быть в 1,5 раза увеличено по сравнению с питанием обычного человека. Известно также, что потребность в микронутриентах растет для культуристов, потребляющих большие количества белковой пищи.

Кроме того, важно соблюдать следующие комбинации применяемых витаминов, позволяющие им наиболее эффективно усваиваться в организме бодибилдера:

  • B1, В2 и РР;
  • В12, В6 и С;
  • В1, В2, В6 и С;
  • С и Р.

Несовместимость приема больших доз протеина, что необходимо при занятиях культуризмом, и большого количества богатой витаминами пищи приводит к необходимости потребления микронутриентов в виде спортивного питания, а также аптечных препаратов.

Специальные витаминные комплексы для бодибилдеров

Разработаны специальные витаминно-минеральные комплексы для бодибилдеров, которые выпускаются в США:

  • Animal Pak от Universal Nutrition – оптимален при интенсивных силовых нагрузках. Содержит суточные дозы всех необходимых для атлетов витаминов, а также аминокислоты.
  • Daily Formula от Universal Nutrition – более доступный по цене аналог предыдущего состава.
  • Opti-Men от Optimum Nutrition – богатый нутриентами витаминный комплекс для мужчин.
  • Opti-Women от Optimum Nutrition – аналог предыдущего состава, разработанный специально для женщин.

Одной из наиболее известных компаний, выпускающих биологически активные добавки для спортсменов, является американская компания Solgar (Солгар).

Витаминные комплексы из аптеки, которые подходят для приема культуристам

Фармакологические препараты, не являющиеся стероидами, повышают эффективность тренировок атлетов. Среди них следующие поливитаминные комплексы:

  • Витрум Энерджи. Базовый компонент этого состава – витамин В12. Препарат показан при тяжелых физических нагрузках и возглавляет рейтинг лучших аптечных средств для спортсменов.
  • Компливит Актив содержит такие витамины, как А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, F и может покрыть потребности организма начинающего бодибилдера в микронутриентах.
  • Динамизан рекомендован для повышения выносливости организма.
  • Алфавит Эффект имеет улучшенную формулу за счет содержания энергетиков: карнитин, таурин, тонизирующие растительные экстракты.
  • Ундевит применяется при занятиях спортом с отягощениями.

Рельефный торс требует значительных усилий и работы над собой, в том числе, соблюдения режима питания. Сбалансированный рацион культуриста, а также прием специальных витаминных комплексов обеспечивают высокую скорость метаболизма.

польза для спортсменов, какие лучше выбрать из спортивного питания и аптеки

Витамины – это органические соединения, которые играют важнейшую роль в нормальной жизнедеятельности организма человека. Причем, они нужны каждому человеку и это не говоря о спортсменах! Ведь их организм испытывает высокую потребность в этих соединениях, поэтому спортсмену витаминов нужно гораздо больше. К сожалению, восполнить запас витаминов питанием практически невозможно, особенно в наше время, когда качество продуктов заметно ухудшилось. Благодаря развитию фармакологии свет увидел синтетические витамины, синтезированные в лабораторных условиях.

Витамины для спорта

Польза витаминов для спортсменов

В настоящее время существуют спортивные витамины, разработанные специально для спортсменов. Представляют собой эти добавки целые комплексы витаминов и минералов, предупреждающих дефицит веществ в организме. Такие средства положительно влияют на организм человека. Недостаток органических веществ или их дисбаланс делает прогресс в тренажерном зале невозможным.

Если вдаваться в крайности, то при длительном дефиците витаминов может начаться авитаминоз, а после него и другие последствия, способные привести к летальному исходу! Разумеется, до этого довести сегодня, в цивилизованном мире, не представляется возможным, а вот снизить усвоение белков и других нужных для роста веществ, вполне возможно.

Интересно. Многие витамины не синтезируются в организме.

Витаминные комплексы способствуют увеличению мышечной массы, увеличивают выносливость и эффективность тренировочного процесса.

Также витамины положительно влияют на:

  • Иммунную систему.
  • Обменные процессы.
  • Метаболизм.
  • Окислительные процессы.
  • Разрушение жировых клеток.
  • Энергетические запасы.
  • Регенерацию тканей.
  • Стрессоустойчивость.
  • Процессы кровообращения.

Собственно, витамины участвуют во всех процессах организма. Но переизбыток витаминов разрушительно влияет на человека, и последствия могут сказаться крайне негативно. Например, переизбыток витамина А может вызвать головную боль, расстройство системы ЖКТ и нарушение зрения. Передозировка витамина Д влечет за собой потерю аппетита, боли в суставах и повышение артериального давления. А передозировка витамина С вызывает диарею, повышенную свертываемость крови, нарушение обмена кальция и гипергликемию.

И такие побочные эффекты можно встретить в любой инструкции по применению. Поэтому перед употреблением витаминных добавок, лучше всего будет узнать потребность вашего организма в тех или иных витаминах. Для того, чтобы выявить недостаток витаминов, нужно сдать анализ крови.

Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые:

  • К водорастворимым витаминам относятся витамины группы «В», в том числе фолиевая и пантотеновая кислота, биотин(В7) и витамин С.
  • К жирорастворимым относятся витамины А, Д, Е и К.

Для спортсменов следует выделить несколько особо важных витаминов:

  • Аскорбиновая кислота (витамин С).
  • Ретинол (витамин А).
  • Тиамин (витамин В1).
  • Рибофлавин (витамин В2).
  • Ниацин (витамин В3, РР).
  • Пиридоксин (витамин В6).
  • Цианокобаламин (Витамин В12).
  • Витамин Д.
  • Витамин Е.

Польза комплекса, состоящего из вышеуказанных витаминов:

  • Обеспечивает клетки и ткани кислородом.
  • Активирует анаболические процессы.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Участвует в синтезе аминокислот и гормонов.
  • Восстанавливает мышечную ткань.
  • Накапливает гликоген.
  • Способствует формированию костей скелета и синтезирует коллаген.
  • Обеспечивает транспортировку кислорода к мышцам.
  • Укрепляет кровеносные сосуды.
  • Нормализует сердечную деятельность.
  • Улучает белковый обмен.
  • Увеличивает выносливость.
  • Оказывает антиоксидантное действие.

Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:

  • Витамин С — черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
  • Ретинол (витамин А) — молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
  • Тиамин (витамин В1) — зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
  • Рибофлавин (витамин В2) — листовой салат, мясо, печень.
  • Ниацин (витамин В3, РР) — зеленые овощи, семечки, орехи, мясо.
  • Пиридоксин (витамин В6) — мясо, яйца, зеленые овощи.
  • Цианокобаламин (Витамин В12) — яйца, мясо, листовой салат.
  • Витамин Д — яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
  • Витамин Е — подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.

Топ лучших витаминов для спортсменов в спортивном питании

1. Opti-Men от Optimum Nutrition

Специально разработанная формула для мужчин, которые интенсивно тренируются. В одной капсуле содержится свыше 75 ингредиентов. Рекомендуется употреблять по 3 таблетки в день с едой.

Подробнее о витаминах Опти Мен →

2. DAILY FORMULA от Universal Nutrition

Комплекс витаминов и минералов предназначен специально для спортсменов. Продукт обеспечивает насыщение организма всеми необходимыми веществами и в нужном количестве. Макро- и микроэлементы способствуют нормализации всех процессов в организме, в том числе гормонального фона. Продукт подходит для мужчин и женщин.

3. MultiMineral Complex от BioTech (USA)

Мультиминеральный комплекс для спортсменов содержит 100 таблеток, в каждой из которых содержится 11 минералов. Формула полноценно усваивается, способствует мышечному восстановлению спортсменов, улучшает обменные процессы, а также способствует нормализации функций репродуктивной системы.

4. Animal Pak от Universal Nutrition

Комплекс витаминов, минералов и аминокислот предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные нагрузки. В упаковке содержится 30 пакетов или порций. Один пакет употребляется раз в день, желательно в первой половине дня после еды или перед тренировкой. В порции 40 ккал, 6 г белка, 4 г углеводов.

Подробнее о витаминах Энимал Пак →

5. Essentials Multi-V+ от MusclePharm

Мультивитамины специально для спортсменов. В упаковке 60 таблеток – 30 порций. Не содержит запрещенных веществ. В комплексе присутствуют более 20 ингредиентов. Помимо участия в процессах восстановления, добавка обеспечивает антиоксидантный эффект и улучшает состояние суставов. Принимать по 2 таблетки с едой.

Топ лучших витаминов для спортсменов из аптеки

  1. Витрум Плюс таблетки №30.
  1. Доппельгерц Актив от А до Цинка таблетки 1500 мг №30.
  1. Solgar Multi I.

Заключение

Спортсменам, испытывающим постоянный стресс при интенсивных нагрузках, при тренировках требуются повышенные дозы органических соединений. Кстати, если спортсмен принимает большое количество белка от 3 до 5 грамм на килограмм веса, употребление спортивных витаминных комплексов просто необходимо.

10 лучших витаминно-минеральных комплексов при занятиях спортом

Витаминно-минеральные комплексы для спортсменовВитаминно-минеральные комплексы для спортсменовВ наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.

Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?

Содержание статьи:

  1. Состав — на что обращать внимание при выборе?
  2. 10 лучших витаминов для спортсменов

Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?

Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.

Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.

То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.

Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а дефицит витаминов и минералов грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

  • Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
  • Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
  • Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
  • Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
  • Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
  • Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.

Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.

Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.

Плохо совмещаются:

  • Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
  • Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
  • Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
  • Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
  • А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
  • Что касается цинка, его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.

Хорошо совмещаются:

  • Селен с витамином Е.
  • Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
  • Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
  • Магний идеально сочетается с В6.
  • Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
  • Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
  • А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.

Выбираем биодобавки, исходя из вида спорта – какие элементы, и какие задачи решают?

Для роста мышц:

  • В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
  • В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.

Для повышения мышечного тонуса:

  • С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
  • В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
  • Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
  • В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.

Для профилактики травм в спорте:

  • С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
  • К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
  • D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.

Для повышения «КПД»:

  • В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
  • В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.

Для восстановления организма после интенсивных тренировок:

  • В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
  • А также описанные выше Е и С.

От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.

А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».

Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.

10 лучших витаминов для спортсменов – показания для приема, состав и цена комплексов

Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.

Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие: общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.

Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами.

Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:

Optimum Nutrition Opti-Men

Стоимость 50 порций (150 табл.) – около 1800 р.

Optimum Nutrition Opti-MenOptimum Nutrition Opti-Men

Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.

Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.

MuscleTech Platinum MultivitaminMuscleTech Platinum Multivitamin

Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.

Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.

Vita Jym

Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.

Vita JymVita Jym

Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.

Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.

Animal Pak Universal Nutrition

42 порции (42 пак.) – около 4000 р.

Animal Pak Universal NutritionAnimal Pak Universal Nutrition

Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.

Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.

Controlled Labs Orange Traid

270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.

Controlled Labs Orange TraidControlled Labs Orange Traid

Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.

Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.

Optimum Nutrition Opti-Women

30 порций (60 капсул) – около 800 р.

Optimum Nutrition Opti-WomenOptimum Nutrition Opti-Women

Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.

Лучшие биологически активные добавки для женщин — БАДЫ стройности, красоты и здоровья

Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около  40 элементов.

Muscle Pharm Armor-V

30 порций (180 капсул) – около 3000 р.

Muscle Pharm Armor-VMuscle Pharm Armor-V

Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.

Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

30 порций (30 пак.) – более 3500 р.

Arnold Schwarzenegger Series Iron PackArnold Schwarzenegger Series Iron Pack

Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.

Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.

Bodybuilding.com – Foundation Series Multivitamin

100 порций (200 капсул) – около 1100 р.

Bodybuilding.com – Foundation Series MultivitaminBodybuilding.com – Foundation Series Multivitamin

Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.

Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.

Now Foods – ADAM

30 порций (90 табл.) – более 2000 р.

Now Foods – ADAMNow Foods – ADAM

Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.

Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Минералы и витамины для бодибилдинга

Понятие витаминов и минералов включает в себя все те химические элементы и их соединения, которые человеческий организм не в состоянии синтезировать самостоятельно, но которые необходимы ему для нормального функционирования и развития. Данные вещества можно получить только из питания или биологически активных добавок. В зарубежной литературе, при описании минералов и витаминов, часто употребляется термин «микронутриенты». Этимология данного термина заключается в том, что организм нуждается в несоизмеримо меньших объемах микронутриентов, в сравнении с белками и углеводами.

Витамины в бодибилдинге

Витамины в человеческом организме работают преимущественно в качестве катализаторов активности ферментов, «коэнзимов». Ферменты участвуют в подавляющем большинстве химических процессов, протекающих на клеточном уровне, к каковым относится и синтез белка. Витамины очень важны при занятиях бодибилдингом, поскольку практически все они необходимы в процессе образования протеина и мышечного роста. Витамины, как и коэнзимы, являются важными составными частями для активности энзимов, без которых энзимы не могут правильно функционировать. Недостаток витаминов и минералов в организме приводит к тому, что организм не в состоянии синтезировать образующие мышцы элементы из веществ, поступающих в организм вместе с пищей. Ученые отмечают, что бодибилдинг, как и прочие виды спорта, повышает потребность организма в витаминах. У атлетов метаболизм значительно ускорен в сравнении с людьми, не занимающимися спортом. В среднем, потребность спортсмена, занимающегося бодибилдингом, в витаминах в 1,5 раза выше.

Минералы и витамины для бодибилдинга

На практике доказано, что значительных результатов в фитнесе, пауэрлифтинге и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных витаминно-минеральных комплексов. Распространенная проблема, называемая тренировочным плато, при которой спортсмен перестает набирать мышечную массу или снижать жировую, также зачастую связана с дефицитом витаминов. Организм не всегда способен удовлетворить свои потребности в минералах и витаминах из пищи, особенно при высококалорийной диете, когда большинство продуктов практически не содержит витаминов. В целях предотвращения расстройств пищеварения, бодибилдеры вынуждены сокращать потребление фруктов и это также диктует повышенную потребность в приеме витаминно-минеральных комплексов.

Минералы и витамины для бодибилдинга

Значительных результатов в фитнесе и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных витаминно-минеральных комплексов

Минералы в бодибилдинге

Минералами называют вещества неорганического происхождения, которые не вырабатываются клетками растений и животных, но содержатся в некоторых количествах в пищевых продуктах. В процессе жизнедеятельности человеческий организм испытывает потребность в минералах. В бодибилдинге наиболее важной функцией минералов являются обеспечение проводимости нервных волокон и сокращения мышц, а также выработка энергии и поддержание водно-электролитного баланса. Некоторые минералы выступают еще и в качестве образующих новые мышечные ткани веществ. Например, фосфор и кальций выступают в роли составных частей ткани костей, а цинк участвует в процессе синтеза тестостерона.

Минералы принято классифицировать на макроэлементы и микроэлементы. В основе данной классификации лежит количественный показатель потребности организма в тех или иных минералах.

Микроэлементы: медь, хром, железо, кобальт, кремний, цинк, селен и другие минералы — суточная потребность организма в них не превышает 200 мг.

Макроэлементы: магний, кальций, натрий, калий и фосфор — суточная потребность организма в них не менее 200 мг.

Потребность организма атлета в минералах и витаминах значительно выше, чем у обычных людей.

Витамины, используемые в бодибилдинге

Название витамина

Обозначение витамина

Раствори-мость в воде (В) и жире (Ж)

Дозировка в бодибилдинге

Следствие недостатка (авитаминоза)

Ежесуточная потребность

Максимально возможный уровень

Ретинол Витамин A Ж 1200 мкг Сухость глаз, куриная слепота 900 мкг 3000 мкг
Тиамин Витамин B1 В 10-20 мг Бери-бери 1,5 мг неизвестен
Рибофлавин Витамин B2 В 10-20 мг Арибофлавиноз 1,8 мг неизвестен
Никотиновая кислота, ниацин, никотинамид Витамин B3 (PP) В 50 мг Пеллагра 20 мг 100 мг
Холин Витамин B4 В 1-3 г Заболевания печени 425-550 мг 20 г
Пантотеновая кислота Витамин B5 В 15 мг Судороги конечностей, боли в суставах, параличи, выпадение волос, ослабление памяти и зрения 5 мг неизвестен
Пиридоксин Витамин B6 В 20 мг Поражение нервных волокон, анемия 2 мг 100 мг
Биотин Витамин B7 (H) В 200 мкг Мышечные боли, поражения кожи, тошнота, исчезновение аппетита, отечность языка, депрессия, апатия 50 мкг неизвестен
Инозит Витамин B8 В 700 мг неизвестно 500 мг неизвестен
Фолиевая кислота Витамин B9 В 600 мкг Нарушения в развитии спинальной трубки у эмбриона, фолиево-дефицитная анемия 400 мкг 1000 мкг

Цианокоба- ламин

Витамин B12 В 10-50 мкг Пернициозная анемия 3 мкг неизвестен
Оротовая кислота Витамин B13 В 5 мг Кожные заболевания 0,5-1,5 мг нет
Пангамовая кислота Витамин B15 В 200 мг неизвестно 50-150 мг неизвестен
Аскорбиновая кислота Витамин C В 200 мг Цинга 90 мг 3000 мг
Холекаль-циферол Витамин D Ж 20 мкг Остеомаляция, рахит 10 мкг 50 мкг
α β γ Токоферол Витамин E Ж 100 мг Нервно-мышечные отклонения: миопатия, спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха), анемия 15 мг 1000 мг
Омега-3 и Омега-6 Витамин F Ж 2-3 г Атеросклероз, ускоренное старение тканей, замедление развития 1 г неизвестен
Филлохинон Витамин K Ж 150 мкг Понижение степени свертываемости крови 120 мкг неизвестен
Биофлаво-ноиды Витамин P В неизвестна Хрупкость капилляров неизвестна неизвестен
Липоевая кислота Витамин N В 40 мг неизвестно 30 мг неизвестен

Минеральные вещества

Минерал В чем содержится Суточная норма Функция Переизбыток Недостаток
Калий Картофель, бобовые, бананы,  помидоры  4700 мг В качестве системного электролита участвует в обмене АТФ Гиперкалиемия Гипокалиемия
Хлор Столовая соль 2300 мг Участвует в синтезе желудочного сока, необходим для осуществления насосной функции клеток Гиперхлоремия Гипохлоремия
Натрий Столовая соль 1500 мг Системный электролит, участвует  в обмене АТФ, катализирует действие калия Гипернатриемия Гипонатриемия
Кальций Рыбные консервы, молочные продукты, орехи, зелень, семена 1000 мг Необходим для работы сердца, мышц, а также пищеварительной системы. Поддерживает функцию кровяных элементов, укрепляет кости. Гиперкальциемия Гипокальциемия
Фосфор Яйца, морепродукты, молочные продукты 700 мг 85% фосфора находится  в костях, фосфор необходим для протекания энергетических процессов в организме (входит в формулу АТФ) Гиперфосфатемия Гипофосфатемия
Магний Зелень, яйца, томаты, бобовые, орехи, гречка, какао, соя 420 мг Необходим для процессинга АТФ, отвечает за твердость костей, входит в формулу ферментов Гипермагнезиемия Дефицит магния
Цинк Молочные продукты, хлебные злаки 11 мг Входит в формулу ферментов, требуется для синтеза тестостерона Цинковая интоксикация Дефицит цинка
Железо Рыба, мясо, яйца  8 мг Входит в формулу ферментов и протеинов, переносит кислород Отравление железом Анемия (малокровие)
Марганец   2,3 мг Является ко-фактором для некоторых ферментов Отравление марганцем Дефицит марганца
Медь Орехи, печень, яйца, молочные продукты 900 мкг Окислительно-восстановительные реакции Отравление медью Дефицит меди
Йод Морепродукты, яйца, морская капуста, йодированная соль 150 мкг Входит в состав гормонов щитовидной железы   Йодный дефицит
Селен   55 мкг Является антиоксидантом Селеноз Дефицит селена
Молибден   45 мкг Содержится в оксидазах   Дефицит молибдена
Opti-Men

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Opti-Women

Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!

Animal Pak

Полный набор витаминов и микроэлементов!
Мультивитаминный комплекс высокой концентрации, дополненный ударной дозой аминокислот, антиоксидантов и энзимов!

Читайте также

Витаминные комплексы для бодибилдинга | Все о спортивном питании

Витаминные комплексы, иначе называемые мультивитаминами, – это специальные добавки, обеспечивающие человека разнообразными полезными элементами. Витамины не синтезируются организмом, следовательно, должны попадать внутрь с едой или как пищевая добавка. Они производятся в виде таблеток или капсул, порошка или инъекций.

Их изготавливают под определенные критерии. Например, половая принадлежность, возраст, степень активности. То есть для мужчин и барышень, для детей и тех, кто в пожилом возрасте, для любителей полежать на диване и почитателей спорта.

Витаминные комплексы абсолютно безвредны, в них нет каких бы то ни было вредных компонентов, так как смыслом их применения является усиление иммунной системы.

Основополагающие задачи витаминов и потребность в них

  • налаживание метаболизма,
  • содействие в производстве энергии,
  • сохранение баланса нервно-мышечной деятельности,
  • обеспечение устойчивости клеток к разрушению,
  • усиление костного каркаса.

Суточная потребность в этих микронутриентах зависит от состояния организма, динамичности тренировок, объема умственной работы, погодных условий. Сдав анализы, можно точно определить каких витаминов вам недостает.

Например, тем, кто проживает в трудных климатических условиях, витаминов нужно в разы больше. Все эти факторы требуется брать в расчет, выбирая свой витаминный комплекс.

Для чего нужны витаминные комплексы бодибилдерам

У тех, кто увлеченно занимается бодибилдингом необходимость в витаминах и минералах значительно превышает ту, что у людей, ведущих малоподвижную размеренную жизнь.

Питательные элементы дают возможность спортсмену усилить результативность упражнений и увеличить физическую активность. В случае когда у атлета не хватает этих микронутриентов, ему тяжело нарастить мышечную массу и достичь хоть какого-нибудь прогресса. Именно недостача витаминов становится причиной так называемого эффекта плато, хотя некоторые спортсмены этого не знают.

Бодибилдерам необходим больший объем еды для укрепления мышц и увеличения силы. Их рацион, как правило, сбалансирован по калориям и покрывает всю потребность в жирах, углеводах и белках.

Но результативность и тщательность переваривания продуктов находятся в прямой зависимости от своеобразных микрокатализаторов — минералов и витаминов. Так что, даже при грамотно составленном меню ощущается дефицит питательных веществ. И без того немалое количество пищи не дает возможности культуристам потреблять необходимое число фруктов и овощей, ввиду того, что их избыток приведет к расстройству ЖКТ.

Чаще всего профессионалы бодибилдинга подменяют свежие фрукты приемом аптечных витаминов. Однако, врачи рекомендуют сочетать и фрукты, и препараты. То есть нужно употреблять столько фруктов, сколько захочется (это все равно не удовлетворит потребность в полезных элементах) плюс пить витаминные добавки в любой удобной форме.

Витамины для культуристов требуются в увеличенных дозировках, когда спортсмен ест много белка. Усиленные тренировки несут стресс организму, поэтому сбалансированное меню не гарантирует усвоение всех витаминов, требуемых для налаженной работы организма.

Какие витамины требуются бодибилдерам

  1. Витамин С нужен для снабжения тканей кислородом, для переваривания глюкозы, активизации метаболизма.
  2. Витамин B1 стимулирует усвоение углеводов.
  3. Витамин B2 активизирует возможности роста мышечной ткани.
  4. Витамин B3 отвечает за рельеф мышц, тонизируя кровеносные сосуды.
  5. Витамин B6 требуется при формировании белковых структур. При работе с большими весами, данного элемента нужно гораздо больше чем обычно.
  6. Витамин B12 принимает участие в белковом обмене веществ и усвоении аминокислот. Он влияет на быстроту наращивания мышечной массы и функциональность клеток спинного мозга.
  7. Витамин D. Нехватка данного элемента снижает выносливость спортсмена. Он незаменим для полноценного усвоения кальция и фосфора.
  8. Витамин А участвует в формировании здоровых новых клеток. Дефицит данного микронутриента замедляет процессы восстановления.
  9. Витамин Е способствует выработке тестостерона, повышает выносливость.
  10. Витамин H налаживает усвоение аминокислот и гарантирует поступление энергии к мышцам.

Выбор подходящего комплекса: аптечные витамины и спортпит

Сегодня в продаже невероятно много витаминных комплексов. Бодибилдерам рекомендуется выбирать специальные варианты, заточенные под специфические потребности, возникающие в условиях силовых тренировок. Ниже идет перечень наиболее востребованных комплексов.

Мультивитамины из аптеки:

  • Компливит включает 11 витаминов и 8 минералов. Выходит в виде таблеток. Рекомендуется к применению дважды в сутки (утром и вечером), когда период отдыха, и трижды (утром, в обед и незадолго до сна) – в дни тренировок.
  • Алфавит – выходит в виде таблеток белого, синего и розового цвета. Пьется по инструкции: утром — белая, в обед – синяя, вечером — розовая.
  • Супрадин – особенно продуктивный комплекс, рекомендуемый всем, кто ведет динамичный образ жизни. Таблетка шипучая подлежит растворению в воде, драже глотают, не разжевывая, сопровождая немалым объемом жидкости. В сутки без нагрузки — по 1 шт., в дни тренировок — по две.
  • Витрум Перфоменс – поливитаминный комплекс, рекомендуемый для долговременной мышечной активности.
  • Динамизан содержит не только минералы и витамины, но и экстракт женьшеня, и аминокислоты. Применяется для усиления выносливости и работоспособности.
  • Геримакс Энерджи имеет в числе компонентов зеленый чай и корень женьшеня. Назначается при усиленных физических тренингах.
  • Ундевит – наиболее доступный витаминный комплекс. Хотя он не рекламируется в качестве комплексов для культуристов, некоторые выбирают его за невысокую стоимость и оптимальные компоненты.

Спортивное питание:

  • Animal Pak от Universal Nutrition – наиболее часто покупаемый комплекс, специально рассчитан на атлетов, выбирающих силовые тренинги,
  • Opti-Men от Optimum Nutrition – микронутриенты, разработанные специально для спортсменов мужского пола,
  • Opti-Women от Optimum Nutrition — витаминно-минеральная подборка для представительниц прекрасного пола,
  • Daily Formula от Universal Nutrition – демократичный вариант Animal Pak.

Обращаться к помощи питательных добавок следует в период наращивания мышечной массы либо во время избавления от излишков жировой прослойки (сушка, работа над рельефом). Дозу рассчитывать нужно согласно рекомендациям производителя на упаковке.

Принимать мультивитамины нужно 1-2 месяца, затем необходим перерыв в 30 дней.

Некоторые комплексы нуждаются в дополнении отдельно взятыми микронутриентами, так как их собственной концентрации витаминов может не хватать для активных тренировок.

Выбирать их следует с учетом вида упражнений, общего состояния здоровья, сбалансированности рациона и других персональных характеристик.

Итак, витамины для атлетов принципиально важны, без них сложно достигнуть существенных результатов. Однако принципиально важно, чтобы они принимались сбалансировано. Подобрать действительно эффективный витаминный комплекс при занятиях бодибилдингом помогут диетолог или опытный тренер.

Читайте также:

(Visited 393 times, 1 visits today)

Самые важные витамины в спорте

Витамин В12, С и другие важные добавки в спорте. Как принимать витамины спортсменам.
Регулярные занятия физкультурой, сбалансированное питание и полноценный отдых ведут к крепкому здоровью. Рацион питания, обогащенный основными макро- и микроэлементами является важной составляющей людей, серьезно занимающихся спортом.

Человек, который занимается спортом, придает большое значение витаминам и минералам, поскольку все жизненно-важные процессы протекают с их участием. Организм не в силах самостоятельно выработать эти компоненты, поэтому их нужно получать с приемом продуктов питания либо пищевых добавок. Во время тренировок организм претерпевает сильные изнурения, поэтому спортсмен нуждается в дополнительном приеме питательных микроэлементов.

Важность витаминов для спортивных тренировок

витамины

витамины

Важность заключается в том, что с их помощью улучшается активность ферментов, участвующих в синтезе белка. Для занятий бодибилдингом они крайне необходимы для увеличения мышечной массы и образования сократительного протеина.

Исследования показали, что при регулярных занятиях спортом возрастает потребность в питательных микроэлементах, поскольку метаболизм протекает на высоком уровне.

Выполняя изнурительную тренировку, их расход увеличивается в два раза. Помимо этого, большинство спортсменов придерживаются строгого питания, при котором многие фрукты и овощи, обогащенные питательными элементами, запрещены.

Восполнить недостающий запас полезных компонентов смогут сбалансированные препараты. Для людей, занимающихся спортом, они подходят идеально, поскольку включают в себя нужную дозу. Комплексы подобраны таким образом, чтобы удовлетворить потребности организма.

Витамины для хорошего и правильного роста мышечной мускулатуры

Восстановление и рост мышечных волокон зависит от определенных макро- и микроэлементов. Их недостаток приводит к тому, что мускулатура растет медленнее, а спортивные результаты ухудшаются.

Рассмотрим витамины в спорте, которые положительно влияют на рост и восстановление мышц:

  1. В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), В12 – оказывают непосредственное влияние на рост мышечной ткани, участвуют в белковом и жировом обмене, благотворно воздействуют на работу нервной системы. Обмен веществ также происходит с участием этих веществ. Люди, увлекающиеся тяжелой физической нагрузкой, нуждаются в дополнительном приеме этих элементов. Особенно незаменим В12 витамин в спорте, поскольку отвечает за стимуляцию мышц. Пищевые источники: банан, арахис, говяжья печень, домашняя птица, молоко, яйца.
  2. D – участвует в процессе усвоения фосфора и кальция, а также других микроэлементов, необходимых для мышечного сокращения. Прием повышает выносливость, заряжает энергией. Принимает участие в синтезе белка. Пищевой источник: молочная продукция, рыбий жир, грибы, крапива.
  3. Е – сильнейший антиоксидант. Незаменим в процессе длительных изнуряющих тренировок, поскольку контролирует мышечную утомляемость. Благотворно влияет на работу кровеносной системы, участвует в метаболизме белков. Пищевой источник: оливковое масло, молоко, орехи, шпинат, яйца.

Витамины для профилактики травматизма

витамины для предотвращения травм

витамины для предотвращения травм

К сожалению, травмы являются неотъемлемой частью любого вида спорта. Профилактике травматизма уделяется особое внимание. Правильное питание, сбалансированное микроэлементами, снижает риск получения различных спортивных травм. Рассмотрим, какие компоненты необходимы для профилактики травматизма:

  1. Витамины группы К – жирорастворимый компонент, принимающий участие в формировании костной ткани, а также в ее восстановлении. Положительно влияет на свертываемость крови. Пищевые источники: листья салата, шпинат, капуста, плоды шиповника, пшеница, овес.
  2. С (аскорбиновая кислота) – положительно сказывается на образование соединительной ткани. Натуральные продукты, богатые этим микроэлементом, благотворно воздействуют на укрепление связок и сухожилий. Принимает участие в усвоении кальция в организме. Пищевые источники: капуста, цитрусовые, перец, плоды черной смородины, клубника.
  3. D – жирорастворимый компонент, участвующий в росте и развитии костной ткани. Регулирует минеральный обмен и нормализует свертываемость крови. Способствует хорошему мышечному тонусу. Пищевые источники: молочные продукты, сыр, рыбий жир, яйца, крапива, петрушка.

Витамины для более высокой производительности

При занятиях активными физическими нагрузками организм испытывает большую потребность в микроэлементах. Для достижения наилучших результатов в спорте потребуется дополнительный прием витаминов и минералов.

  1. А – жирорастворимый компонент, регулирующий энергетический баланс. Оказывает антиоксидантное действие, улучшает свертываемость крови. Способствует хорошему зрению, участвуя в процессе синтеза зрительного пигмента. Источники: рыбий жир, говяжья печень, молоко, сыр, желтые и красные овощи, фрукты.
  2. Витамины группы В – повышают производительность, участвуют в процессе метаболизма белков, питают мышечные волокна в процессе тренировок. Именно эта группа элементов способствует росту и восстановлению ткани, а также увеличивает выносливость и работоспособность при физических занятиях. Источники: бобовые культуры, печень, яйца, картофель, шпинат, сельдь.
  3. Биотин (витамин Н, В7) – необходим для роста и полноценного развития. Участвует в производительности энергии, а также в метаболизме аминокислот. Усиливает белковый и углеводный обмен, нормализует работу нервной системы. Источники: говядина, мясо птицы, молоко, яйца, сыр, орехи, неочищенный рис, бобовая культура.

Витамины для восстановления после интенсивных тренировок

Для восстановления сил и энергии после интенсивных занятий спортом рекомендуется обогатить рацион питания полезными элементами. Роль восстановления очень важна для каждого спортсмена, поскольку от этого зависит прогресс в достижении результатов, хорошее самочувствие и крепкий сон.

  1. В6 – незаменим в белковом и жировом обмене веществ. Способствует хорошему росту мышц, быстрому восстановлению, интенсивному росту показателей. Особенно рекомендуется увеличить прием профессиональным бодибилдерам. Где содержится: печень, свинина, картофель, бананы, морковь, фасоль.
  2. С (аскорбиновая кислота) – стимулирует окислительно-восстановительные процессы, улучшает процесс усвоения минеральных веществ. Защищает от токсинов. Где содержится: шиповник, перец, капуста, яблоки, цитрусовые.

Как добиться правильного баланса витаминов в организме спортсмена?

витамины алфавит

витамины алфавит

В качественных витаминно-минеральных комплексах присутствуют все необходимые микроэлементы для спортсмена. Препараты делятся на две категории: специализированные и аптечные. Специализированные, обогащенные b12, h, d, не всегда находятся в свободном доступе, поэтому рассмотрим список сбалансированных аптечных препаратов:

  1. «Алфавит Эффект» — комбинированный комплекс, обладающий всеми необходимыми свойствами для спортсмена: улучшение выносливости, быстрое восстановление после нагрузок, нормализация энергетических процессов, увеличение сил в процессе тренировок. Систематический прием повышает спортивные показатели.
  2. «Витрум Лайф» — сбалансированный комплекс, нормализующий метаболические процессы в организме. Направлен на улучшение нервной системы, благотворно воздействует на иммунитет. Рекомендован при изнурительных физических нагрузках с целью повышения выносливости и улучшения спортивных показателей. Можно использовать в качестве профилактики авитаминоза. Поскольку тяжелые физические нагрузки исчерпывают запасы питательных микроэлементов, «Витрум Лайф» восполнит недостающие элементы.
  3. «Дуовит» — мультиминеральный комплекс, восполняющий запасы питательных веществ. Регулирует метаболизм, а также выступает в роли профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Благотворно сказывается на работе иммунной системы.

Правильное сбалансированное питание, физические нагрузки и полноценный отдых являются залогом хорошего спортивного результата. Дополнительный прием специальных комплексов улучшит показатели и укрепит здоровье. Перед применением аптечных препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалист правильно подберет необходимый комплекс на основании показателей здоровья.

Цены и где купить витамины для спортсменов

витаминный комплекс

Топ-10 поливитаминов для бодибилдинга в 2020 году

Мультивитамины — это полезная помощь для активных людей, которым необходимо больше витаминов в рационе. Витамины важны для повседневной жизни и функций организма.

Некоторым людям не хватает витаминов, другие принимают пищевые добавки, чтобы восполнить их после активности, и они также делают ежедневные полезные добавки.

Витамины A, C, D, E, B6 / 12 и K необходимы для хорошего здоровья и благополучия.И качественные поливитаминные продукты обеспечат их все в больших количествах.

Но минералы не менее важны, и любой стоящий продукт будет иметь приличное количество.

Сейчас людям, которые тренируются с отягощениями, необходимо достаточное количество питательных веществ для поддержки роста и силы мышц. Во время тренировки тело подвергается стрессу, и мышечные волокна разрушаются. А без адекватных витаминов и минералов может возникнуть дефицит, если питание не на должном уровне…

Обратите внимание на эти потрясающие поливитамины, в которых есть все необходимое для достижения ваших целей в фитнесе!

Преимущества поливитаминов

Витамины не подлежат обсуждению, когда речь идет о здоровье, и, поскольку большинство из них не вырабатываются организмом, мы должны получать их из продуктов.

Но иногда мы не получаем достаточного количества пищи, и добавки в этом случае являются благотворной помощью.

Важно понимать, что добавки никогда не должны заменять пищу. Мультивитамины хороши только в сочетании с хорошей диетой.

« Добавки никогда не заменяют сбалансированную, здоровую диету, и они могут отвлекать от практик здорового образа жизни, которые приносят гораздо больше пользы », — объяснил доктор Джоанн Мэнсон, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и профессор эпидемиологии в Гарвардском университете Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан.

Витамины

Витамин A имеет решающее значение для поддержания здорового зрения. Он также важен для иммунной функции, роста клеток, здоровья сердца, почек и легких. (1)

Витамин C необходим для здоровой иммунной системы, и он играет роль в здоровье соединительной ткани (важен для заживления ран). (2)

Витамин также обладает антиоксидантными свойствами и необходим для метаболизма белков и биосинтеза коллагена и L-карнитина.

Витамин D играет большую роль в усвоении кальция для здоровья костей. Но витамин D также необходим для модуляции роста клеток, иммунной функции и обладает противовоспалительными свойствами. (3)

Недавние исследования также показали, что витамин D также помогает уменьшить воспаление и в некоторых случаях снизить риск вирусной смертности. (3,5)

Витамин E используется организмом в форме альфа-токоферола и является жизненно важным антиоксидантом, который защищает организм от повреждения свободными радикалами, которое может вызвать заболевания и рак.(4)

Витамин Е также важен для здоровья сердца и кожи. (5)

Витамин B6 — это фермент, который играет большую роль во многих химических реакциях в организме. B6 необходим для здоровья мозга, иммунной функции, нервной системы и здоровья клеток крови. (6)

Витамин B12 жизненно важен для создания красных кровяных телец, нервов и ДНК. Кроме того, это важно для клеточной энергии и даже для психического здоровья. (7)

Дефицит

B12 является проблемой для многих взрослых, и, согласно исследованиям, 20% испытывают пограничный дефицит.

Но людям, ведущим веганский образ жизни, настоятельно рекомендуется принимать добавки B12 для здоровья. Мясо и молочные продукты являются основным источником B12, так что об этом следует помнить.

Витамин К необходим для производства белков, поддерживающих здоровье костей и тканей. К также производит белки для свертывания крови. (8)

Мы составили рейтинг 10 поливитаминов, от новых до более устоявшихся:


Лучшая формула для бодибилдеров: поливитамины Performance Lab

Мультивитамины Performance Lab — еще один отличный вариант, специально разработанный для бодибилдеров.Он также не содержит ГМО, а также не содержит добавок и аллергенов, поэтому, если в прошлом у вас были проблемы с получением результатов с другими поливитаминами, это может быть правильным выбором для вас. Мультивитамины Performance Lab содержат 16 основных витаминов и минералов, что вдвое больше, чем может предложить обычный магазинный поливитамин.

Плюсы: Он содержит разнообразную группу витаминов для улучшения вашего общего иммунного здоровья, и все ингредиенты являются натуральными. Он также подходит для веганов.

Минусы: Он с низким содержанием кальция и магния и доступен только на их веб-сайте.

Цена: 39,00 $ за 120 таблеток

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену


Лучшая передовая формула: за сверхчеловеческий иммунитет

Multivitamin

SuperHuman Immnuity Pros отличается от конкурентов передовой, ориентированной на результат добавкой для максимального повышения иммунитета организма. Благодаря формуле 3 в 1, состоящей из 20 клинически дозированных ингредиентов, этот продукт предлагает 100% прозрачную формулу, которая поможет вам в обеспечении иммунитета.

Благодаря здоровой дозе витаминов A, C и D вы получите мощный импульс для иммунной системы, а также прочности костей и улучшения здоровья сердца. Витамин B12 и йод отлично подходят для повышения общей иммунной функции и производства белых кровяных телец, которые обеспечивают получение необходимых питательных веществ для поддержания здоровья. Содержащий экстракт эхинацеи пурпурной, полезные свойства помогают снизить риск развития простуды почти на 50% (9). Этот продукт существенно повысит вашу способность оставаться здоровым и поддерживать тренировки на высоком уровне.

Плюсы: Его формула 3 в 1 максимизирует пользу иммунитета для победы над болезнью. Если вы заболеете, вам вернут деньги без всяких вопросов.

Минусы: Это хороший продукт во всех отношениях, но гарантия возврата денег ставит под сомнение его доказанную эффективность.

Цена: $ 24,99 за 30 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену


Лучшее для мужчин и женщин: Transparent Labs WellnessSeries Mulitvitamin

Multivitamins

Transparent Labs WellnessSeries Multivitamin — это сверхмощный продукт, который отлично подходит как для мужчин, так и для женщин.Этот продукт от компании, которая гордится прозрачностью и честными этикетками, содержит ключевые витамины и минералы, которые гарантируют, что ваш организм сможет должным образом усвоить и использовать эти важные питательные вещества. Этот поливитамин, содержащий прочную комбинацию витаминов A, C, D и K, обеспечит отличный импульс для вашей иммунной системы, а также для здоровья костей и суставов. Комплекс WellnessSeries Multivitamin, состоящий из 22 ингредиентов, обеспечивает отличные результаты при справедливой и честной оценке.

Плюсы: Этикетки Transparent Labs честны, и каждый ингредиент натуральный и клинически дозирован.Этот продукт является отличным усилителем иммунной системы с ключевыми витаминами и минералами, которые не вызывают расстройства желудка. Этот продукт отлично подходит как для мужчин, так и для женщин.

Минусы: Размер порции из 4 таблеток — это довольно большое количество всего для 7 порций в упаковке.

Цена: 29,00 $ с 30 порциями в упаковке

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену


Лучшее для стресса: контролируемые лаборатории Orange TRIad

Multivitamin

Controlled Labs Orange TRIad отлично подходит для серьезных спортсменов, которые во время тренировок подвергаются серьезному стрессу и кардио.Нарушенная иммунная система может препятствовать восстановлению мышц, и этот продукт разработан для того, чтобы спортсмены всегда были на высоте. Oriange TRIad содержит проверенную и эффективную смесь витаминов, минералов и питательных веществ для оптимизации пищеварения, укрепления иммунитета и улучшения здоровья суставов.

Витамины A, C и D отлично укрепляют иммунную систему, а также укрепляют здоровье костей и суставов. Витамин К играет роль в предотвращении образования тромбов, повышении метаболизма костей и регулировании уровня кальция в крови.Тиамин помогает обеспечить каждую ткань вашего тела здоровой дозой витамина B1 и жизненно важен для ускорения метаболизма, поддержки функций мозга, помощи в пищеварении и защиты сердца (10).

Плюсы: Комплекс для суставов действительно помогает при боли и дает отличный заряд энергии для работы. Богатый витаминами, этот продукт отлично подходит для здоровья иммунной системы для тех, кто подвергает свой организм большой нагрузке.

Минусы: Некоторые вопросы о побочных эффектах вызывают беспокойство по поводу этого продукта, включая сыпь и покраснение, а также цену, которую стоит проверить.

Цена: 44,99 $ за 45 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену


Лучшее с селеном: Мультивитамины My Protein Alpha Men

MyProtein Alpha Men Multivitamin — еще один серьезный соперник для спортсменов, которым необходимы ежедневные витаминные добавки. Высокая доза селена обладает иммуностимулирующими качествами (11), а включение кальция и биотина помогает предотвратить возможные травмы в тренажерном зале. Еще одна замечательная особенность мультивитаминов MyProtein Alpha Men заключается в том, что они выпускаются как в бутылках на 120, так и на 240, поэтому вы можете купить их и не беспокоиться о своих мультивитаминах в течение длительного времени.

Плюсы: Полный профиль ингредиентов отлично подходит для укрепления вашей иммунной системы и предотвращения травм, а высокое количество селена усиливает иммунные преимущества. Вы также вряд ли почувствуете какие-либо побочные эффекты.

Минусы: В мультивитаминах, предназначенных для мужчин, не учитываются некоторые важные ингредиенты, и отсутствие гарантии возврата денег может побудить потребителей выбрать другие варианты.

Цена: 19,99 $ за 120 планшетов

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену


Лучшее для жесткого фитнеса: мультивитамины Animal Pak

Animal выпустил «Animal Pak» в 1983 году и с тех пор превратился в ведущего производителя поливитаминов для заядлых любителей фитнеса.

Их название (Животное) и упаковка, несомненно, вызовут у вас шумиху еще до того, как вы примете свою первую порцию, и это еще одна причина, по которой «звери» выбирают Animal!

В этом пакете (Pak) нет недостатка в витаминах и минералах, плюс вы получите первоклассную смесь печени, антиоксидантов и комплекс пищеварительных ферментов.

Плюсы: Этот поливитамин отлично подходит для поддержания сухой мышечной массы и постоянного анаболизма. Уникальная смесь также является хорошим источником энергии для тех, кто занимается хардкорным фитнесом.

Минусы: Таблетки большие по размеру, и по этой цене есть другие поливитамины, которые стоит изучить, меньшего размера с таким же, если не большим, количеством витаминов.

Цена : 30,99 долларов за 44 порции

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену


Лучшее мужское здоровье: оптимальное питание Opti-Men

Optimum Nutrition — ведущий бренд, потому что они всегда поставляли продукты, превосходящие все остальные.

Теперь в Opti-Men нет ничего особенного, но это поливитамин хорошего качества, который удовлетворит ваши потребности. Он обладает полным набором витаминов и минералов, поэтому здесь нечего терять. И что интересно, у него есть фито-смесь, аналогичная EVL multi с экстрактом зеленого чая.

«Viri Men Blend» содержит несколько приятных дополнительных ингредиентов, которые также поддерживают мужское здоровье. Пила пальметто может быть полезна для улучшения мочевых симптомов увеличенной простаты. А экстракт гинкго билоба добавлен из-за его антиоксидантных свойств.(12, 13)

Плюсы: Opti-Men имеет мощные смеси, которые отлично подходят для поддержания здоровья иммунной системы. Его полный витаминный и минеральный профиль предлагает широкий спектр преимуществ для мужского здоровья.

Минусы: Формы витаминов не на 100% идеальны для усвоения организмом после приема внутрь. Это поливитамины хорошего качества, но в нем нет ничего особенного.

Цена : 19 долларов за 90 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену


Лучшее для высокой эффективности: Evlution Nutrition VitaMode High Performance Men’s Multivitamin

multivitamin

Evlution Nutrition представляет VitaMode Multivitamin в качестве полноценного ежедневного высокоэффективного поливитамина.Эта добавка, содержащая более 50+ активных ингредиентов, содержит множество витаминов, минералов и комплекс иммунной поддержки, разработанный для любого активного образа жизни. Благодаря основным антиоксидантам и поддержке метаболизма этот поливитамин покрывает все ваши потребности в здоровье.

Витамин C поддерживает вашу иммунную систему и борется со свободными радикалами, которые могут разрушать здоровые клетки в вашем теле, а витамины A и E помогают минимизировать повреждение клеток и стабилизировать свободные радикалы до того, как они могут причинить вред. Кроме того, он богат витаминами E, K1, B3 и B6, поэтому вы не упустите ни одного необходимого для поддержания здоровья.

Для здоровья костей и глаз в VitaMode есть лютеин, уменьшающий окислительное повреждение, и витамин D, который помогает усваивать кальций и фосфор из продуктов, чтобы поддерживать ваши кости крепкими. Обладая отличной поддержкой метаболизма, молибден активизирует ключевые ферменты для поддержания здорового обмена веществ, а хром помогает транспортировать глюкозу в клетки для регулирования уровня сахара в крови.

Благодаря чистым ингредиентам и двум таблеткам, которые легко глотать, Vitamode является отличным мультивитамином, который покрывает все ваши потребности в здоровье и поддерживает максимальную работоспособность, помогая в достижении целей высокой производительности.

Плюсы: VitaMode имеет отличную формулу с множеством чистых ингредиентов. Богатый витаминами и минералами, вы не упустите ни одного предмета первой необходимости. От уважаемого бренда, это отличная цена за включенную сумму.

Минусы: Таблетки довольно большие по размеру и могут оставить неприятный привкус.

Цена: $ 22,99 за 60 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену


Лучшее для поддержки тестостерона: GAT Sport Men’s Multi + Test

GAT производит хардкорные добавки.А поддержка поливитаминов и тестостерона идеально подходит для активного мужчины…

В нем есть все, хороший спектр витаминов и минералов, в дополнение к Tribulus Terrestris (TT), который может помочь немного поднять тестостерон у людей с низким уровнем теста. (14)

Тем не менее, свидетельств относительно TT, приводящих к каким-либо значительным изменениям в составе тела и силе, мало.

Плюсы: В этом продукте перечислены все ингредиенты, которые прошли клинические испытания. Поддержка тестостерона отлично подходит для людей с низким уровнем тестостерона.

Минусы: Высокое содержание кофеина может быть не для всех, и список продуктов может ошеломить некоторых потребителей. По разумной цене есть более дешевые варианты для тех, кто не занимается бодибилдингом.

Цена : 39 долларов за 150 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену


Лучшее для метаболизма: витаминный код Garden of Life, мужская формула

Garden Of Life Vitamin Code Men Мультивитамины для мужчин Garden of Life — еще один высококачественный поливитамин, доступный спортсменам.Самая большая разница между Garden of Life и другими поливитаминами — это содержание в нем живых пробиотиков и ферментов. Живые пробиотики помогают пищеварению и усвоению питательных веществ (15), повышая способность вашего организма усваивать пищу, которую вы едите. Определенно отличный поливитаминный комплекс для тех, кто хочет естественным образом увеличить свой метаболизм.

Плюсы: Витамины содержат живые пробиотики и аминокислоты для улучшения усвоения, а смесь ферментов отлично подходит для пищеварительного процесса и обмена веществ.Ни один из ингредиентов не является генетически модифицированным.

Минусы: Этот продукт не для вегетарианцев, потому что витамин D получен из ланолина, который получают из овец. Ингредиенты на 5% являются органическими, а питательные вещества не извлекаются из настоящей пищи.

Цена: 32,19 $ за 120 таблеток

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену


Заключительные слова

Мультивитамины эффективно восполняют потерю питательных веществ после интенсивных тренировок.Но они также являются хорошей ежедневной добавкой для поддержания хорошего здоровья.

И, конечно же, разные продукты будут различаться по тому, что они предлагают, хотя и несущественно. Хороший мультифункциональный продукт не будет экономить на качестве, и эти продукты — хороший тому пример.

Итак, не ждите больших результатов от любых пищевых добавок, поскольку они всего лишь вспомогательные средства. Правильная диета является обязательной и не может быть заменена.

Итак, выберите поливитамины, которые будут соответствовать вашим потребностям и бюджету, так как есть несколько вариантов, с которыми вы не ошибетесь!

Сообщите нам, что вы думаете, в комментариях ниже.Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

Артикул:

1- «Офис диетических добавок — витамин А». ods.od.nih.gov.

2- «Офис диетических добавок — витамин С». ods.od.nih.gov.

3- «Офис диетических добавок — витамин D». ods.od.nih.gov.

3.5- «Роль витамина D в профилактике коронавирусной инфекции 2019 г. и смертности». Клинические и экспериментальные исследования старения , 2020; D

.

лучших поливитаминов — список 10 лучших 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Последнее обновление: 6 октября 2020 г.

БОРЬБА С ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬЮ

Ежедневный прием поливитаминов способствует повышению эффективности вашего тела для всех его различных функций, включая метаболизм, наращивание мышц и спортивные результаты.*

1

Купи 1, получи 1 скидку 75% Мультивитамины VitaMode

Evlution Nutrition

Высокоэффективные мультивитамины для здоровья иммунной системы *

2

Купи 1, получи 1 скидку 40% Opti-Men Multivitamin для мужчин

Оптимальное питание

Активные ингредиенты, включая цинк, для поддержки иммунитета и общего мужского здоровья *

4

Мультивитамины Animal Pak

Животное

Пакеты поливитаминов Performance содержат ключевые витамины и минералы для поддержания здорового иммунного ответа *

5

Купи 1, получи 1 скидка 50% Платиновый мультивитамин

MuscleTech

18 витаминов и минералов для поддержания здорового иммунного ответа, содержит добавленные аминокислоты *

6

Купи 1, получи 1 скидку 40% Мультивитамины Opti-Women

Оптимальное питание

100% суточная норма железа, цинка и других минералов для поддержки иммунитета и общего состояния здоровья *

7

Купи 1, получи 1 скидка 50% Оранжевая триада

Контролируемые лаборатории

Ежедневные поливитамины, поддерживающие оптимальное пищеварение, иммунное здоровье и здоровье суставов *

8

Мужской Multi + Test

GAT Sport

Мультивитамины для мужчин, предназначенные для поддержки здоровой иммунной функции и уровня тестостерона *

9

Купи 1, получи 1 скидку 30% Мультивитамины Adam для мужчин

СЕЙЧАС

Превосходный мужской поливитаминный комплекс с пальмой серой, ликопином, альфа-липоевой кислотой и коэнзимом Q10, который поддерживает здоровую иммунную систему.*

10

2 За 22 доллара Платиновый мультивитаминный комплекс для нее

MuscleTech

Поддерживает здоровую иммунную функцию, разработан специально для активных женщин с биотином и коллагеном *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.

16 лучших мультивитаминов для бодибилдинга и тяжелой атлетики 2020

Нужны ли вообще тяжелоатлетам и бодибилдерам поливитамины?

Позвольте мне спросить вас:

Создают ли лифтеры окисление в своем теле во время интенсивных тренировок?

Урезают ли бодибилдеры калории и, следовательно, питание, сокращая для шоу?

Бодибилдеры и тяжелоатлеты сильно нагружают свое тело и нуждаются в дополнительной энергии для достижения целей?

Да! Да! И да!

Если вы тяжелоатлет или культурист, вы можете получить ПРАВИЛЬНЫЙ поливитамин.

В этом кратком руководстве я расскажу, на что обращать внимание, чтобы подобрать для вас подходящий комплекс, как поливитамины полезны для лифтеров, когда принимать поливитамины, и рассмотрим 16 лучших поливитаминов для бодибилдинга.

Краткое руководство по поиску лучших поливитаминов для бодибилдинга и тяжелой атлетики

athlete tasting different fitness supplements

athlete tasting different fitness supplements

Каковы преимущества поливитаминов для бодибилдинга?

Лучшие поливитамины для бодибилдеров и тяжелоатлетов могут:

  • Заполнить пробелы в вашем питании, особенно когда вы сокращаете калории, чтобы избавиться от жира.
  • Дайте вам энергию и силу с ингредиентами, которые поддерживают энергию на клеточном уровне.
  • Обеспечьте хорошее самочувствие и настроение, чтобы у вас не возникало соблазна пропустить тренировку.
  • Быстрее восстанавливайтесь с помощью антиоксидантов, которые атакуют свободные радикалы, образующиеся во время тренировки.
  • Помогите получить Zzzzs. Восстановление и рост мышц происходят, пока вы спите!

Когда принимать поливитамины для бодибилдинга?

Легко!

Прочтите содержимое бутылки и примите, как указано.

Некоторые мульти-таблетки принимают один раз в день, некоторые днем ​​и ночью, некоторые включают в себя 9 таблеток в упаковке, которые вы принимаете сразу, некоторые нужно принимать во время еды. Все они разные, поэтому универсальное решение здесь не применимо.

Это действительно зависит от того, какой поливитамин вы выберете. На этикетке будет указано, как вы должны его принимать, поэтому следуйте указаниям на этикетке.

Что нужно помнить перед покупкой?

bodybuilder with barbell in gym

bodybuilder with barbell in gym

Основы витаминов

Некоторые производители витаминов любят быть дешевыми и использовать ингредиенты, которые плохо усваиваются вашим организмом, чтобы сэкономить несколько копеек, так что будьте осторожны!

Вот некоторые примеры:

Витамин B12

Ищите метилкобаламин, который более биодоступен, чем более дешевый цианокобаламин.

Витамин C

Аскорбиновая кислота — дешевая форма, и многие люди говорят, что витамин C из шиповника или комплекс биофлавоноидов лучше.

Витамин E

Витамин E фактически состоит из 8 соединений. Наименее дорогая и, следовательно, наиболее распространенная форма — альфа-токоферол.

Ищите добавку, содержащую хотя бы смесь токоферолов. В лучшем случае это все 8 форм, перечисленных отдельно.

Магний

Дешевые формы — это оксид магния или хлорид магния, которые в больших дозах могут действовать как слабительное, потому что ваше тело не усваивает много.Цитрат магния предпочтительнее.

Другие добавки Тяжелоатлетам и культуристам следует учитывать

man makes a protein shake

man makes a protein shake

Креатин

Креатин — одна из моих любимых добавок. Это помогает организму перерабатывать АТФ, который создает больше энергии для клетки.

Креатин также помогает быстрее наращивать мышцы. Я написал подробное руководство по креатину, чтобы объяснить все, что может сделать эта добавка. Проверьте это!

Предтренировочные программы

Предтренировочные программы — это еще одна добавка, которая поможет вам набраться энергии и сил для тренировки.

Некоторые предтренировочные мероприятия также содержат витамины и другие компоненты, которые помогают восстановить силы и восстановить силы. Вот список лучших напитков и добавок перед тренировкой, доступных сегодня.

Протеиновый порошок

Для наращивания мышечной массы необходимо иметь достаточный уровень доступного белка, поскольку мышцы состоят из белка. Но ты это знал.

Здесь я составил список моих любимых протеиновых порошков и коктейлей.

ТОП 16 лучших мультивитаминов для бодибилдинга и тяжелой атлетики 2020

Обзор: Animal Pak — это поливитаминный режим, разработанный специально для бодибилдеров.В контейнере 44 упаковки витаминов, по 11 таблеток в каждой.

Этот полноценный поливитаминный комплекс включает витамины группы В, аминокислотный комплекс, в том числе карнитин и BCAA, антиоксидантный комплекс, в который входит ликопин, и пищеварительный комплекс, позволяющий максимально эффективно употреблять пищу.

Pros
  • Complete — Включает витамины группы B, аминокислоты, BCAA, антиоксиданты, пищеварительные ферменты.
  • Поставка 44 дня.
Cons
  • Не содержит оптимальных форм магния и витаминов группы B.
Takeaway

Animal Pak производит одни из лучших поливитаминных пакетов для бодибилдинга, лучшую дневную привычку, которую вы можете выработать для повышения уровня!

Old School Labs Винтажные базовые мультивитамины и пробиотики

Обзор: Old School Labs производит здесь приличные поливитамины, которые также включают щедрую порцию пробиотиков. Мне нравится, что они используют метилированную форму b12, а также включают в формулу биотин.

Они также использовали D3 вместо D2, так что это золотая звезда.

Они использовали низшую форму магния и в небольшом количестве, так что это облом, но изрядная доза пробиотиков помогает вам наладить пищеварение, так что, в конце концов, вы получите больше питательных веществ из своей пищи, что это огромная победа в моей книге.

Плюсы
  • Таблетки маленькие и их легко принимать — 4 таблетки на порцию.
  • Полезные пробиотики оптимизируют пищеварение — получайте максимум от еды!
  • Включает оптимальные формы многих витаминов, включая метилированный B12 и D3.
Cons
  • Цена за порцию немного высока.
Еда на вынос

Хватит чувствовать себя старым! Попробуйте Old School Labs — один из лучших поливитаминов для тяжелой атлетики.

Controlled Labs Orange Triad Multivitamin

Обзор: Controlled Labs Triad — один из самых популярных мультифункциональных тренажеров для тяжелой атлетики, и не зря.

Этот поливитаминный комплекс содержит витамины, комплекс B, а также ингредиенты для суставов и иммунной системы.

Мне нравится, что формула использует метилированный B12, раскрывает GDU (единицы растворения желатина) бромелайна в формуле, так что вы знаете, что он сильный, и что формула доказала, что ингредиенты для улучшения здоровья суставов, потому что вы знаете, что тяжелоатлетам это нужно.

Профи
  • Комплекс суставов включает хондроитин, глюкозамин.
  • Высокое качество, лучшие ингредиенты.
  • Все в одном, мульти с поддержкой суставов, соединительной ткани и пищеварения.
Против
На вынос

Признан самым популярным и лучшим мультивитамином для бодибилдинга на 2020 год благодаря совместной поддержке.

Legion Triumph Daily Multivitamin

Обзор: Legion Triumph — твердый поливитамин. Он содержит несколько метилированных форм витамина группы B, включая b12 и фолиевую кислоту. Плюс в нем щедрая доза адаптогена ашваганда и антиоксиданта NAC.

Я был очень удивлен и обрадован, увидев 31,25 мг циссуса Q.Тим Феррис продвигает циссус Q как мощное средство для похудания.

Плюсы
  • Содержит соединения, снижающие тревогу, ашваганда, бакопа, родиола и NAC.
  • Превосходные формы многих ингредиентов, таких как метилированные витамины группы B и глюконат магния.
  • Содержит выдержанный чеснок, полезный для холестерина, кровяного давления и сердца.
Минусы
  • Высокая цена за порцию.
  • Запах чеснока (Содержит выдержанный чеснок — будьте осторожны, вампиры!).
Еда на вынос

Полноценный, качественный поливитаминный комплекс с несколькими полезными уникальными ингредиентами. Один из лучших поливитаминов для силовых тренировок.

Обзор: Добавка, которая напрямую влияет на ваше тело, чего другие добавки просто не могут.

Масло криля не подойдет, если вам нужна дополнительная сила, выносливость или помощь в наборе мышечной массы.

Вместо этого он нацелен на части вашего тела, о которых вы не всегда думаете. Однако здоровье ваших суставов, сердца и мозга сильно влияет на ваше общее состояние здоровья и физические возможности.

Ваши суставы находятся под постоянным давлением каждый раз, когда вы тренируетесь. И твое сердце тоже. Это означает, что снабжение этих частей вашего тела некоторыми дополнительными необходимыми веществами абсолютно необходимо в долгосрочной перспективе!

Скорее всего, вы не почувствуете разницы при приеме этой добавки в течение первых недель или двух. Однако вы почувствуете постепенное улучшение здоровья и умственных способностей.

Короче говоря, вы просто почувствуете себя лучше, как и каждая тренировка.

Плюсы
  • Различные преимущества для различных важных частей тела / органов.
  • Маленькие, удобные для проглатывания таблетки.
  • Без ГМО.
Против
Takeaway

Простая добавка, нацеленная на части вашего тела, о которых вы можете забыть, стремясь к большей силе и большей выносливости.

Swolverine отлично справился с упаковкой самого необходимого для здоровья сердца, мозга и суставов в небольшую таблетку, которую нужно принимать один или два раза в день.

NOW ADAM Multivitamin for Men

Review: Now Adam for Men — отличные поливитамины для силовых тренировок и бодибилдинга.Они содержат стандартный набор витаминов, в том числе комплекс В.

Эти Multi также содержат несколько уникальных ингредиентов, таких как Saw palmetto, который помогает с сексуальной функцией, антивозрастной промотор ресвератрол, ликопин и CoQ10.

Плюсы
  • Хороший баланс витаминов с превосходными формами витаминов.
  • Уникальные антивозрастные ингредиенты Ресвератрол, экстракт виноградных косточек, ликопин и др.
  • Отличное соотношение цены и качества.
Минусы
  • У некоторых есть проблемы с утечкой мягких гелей.
Takeaway

Хороший поливитамин для бодибилдинга, особенно для людей старше 35 лет. Включено множество антивозрастных компонентов.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Обзор: MuscleTech Advanced Daily Multivitamin — это хорошо сбалансированная витаминно-минеральная добавка по отличной цене.

Он также включает комплекс трав и набор пищеварительных ферментов, которые помогут вам получить максимальное количество питательных веществ из пищи, которую вы едите.

Плюсы
  • Низкая стоимость порции.
  • Травяная матрица включает куркуму, женьшень и зеленый чай.
  • Содержит комплекс пищеварительных ферментов.
Минусы
  • Не содержит оптимальных форм большинства витаминов, например использует оксид магния.
Takeaway

Лучшая мультивитаминная добавка для бодибилдинга для людей с ограниченным бюджетом.

Life Extension Multivitamin

Обзор: Life extension — отличный мульти по отличной цене.Он ориентирован на использование лучшей формы каждого витамина по лучшей цене, что делает его лучшим соотношением цены и качества.

Он использует метилированный B12 и фолат, цитрат цинка и смесь токоферола с витамином E.

Плюс биоактивный хром для поддержания уровня сахара в крови и кверцетин для укрепления иммунитета.

Если вы ищете комплексные поливитамины высочайшего качества для поддержки подъема тяжестей и повседневной жизни, это хороший выбор.

Плюсы
  • Без фолиевой кислоты, БЕЗ фолиевой кислоты, вместо нее используется метилированный фолат.
  • Отличная цена за порцию.
  • Превосходные формы фолиевой кислоты, b12 и витамина C.
Cons
  • Не содержит витамин K, не оптимальная форма магния.
Takeaway

Качественные и недорогие, эти поливитамины — лучший вариант для бодибилдеров.

AOR Orthacore Multivitamin

Обзор: AOR Orthocare использует активные и лучшие формы каждого витамина, включенного в формулу, поэтому вы не получаете дорогостоящую мочу, когда принимаете эти витамины, а вместо этого фактически помогаете своему телу и поднимаете тяжести.

Входящий в состав B комплекс способствует выработке энергии, а антиоксиданты NAC, ресвератрол, ликопин, витамины A и C помогают уменьшить окисление, вызванное физическими упражнениями, и улучшить восстановление.

Плюсы
  • Содержит превосходные формы питательных веществ.
  • Содержит полный комплекс E.
  • Несколько антиоксидантов, поддерживающих выздоровление, таких как NAC, Greet Tea и Astaxanthin.
Против
Takeaway

Высококачественное, биодоступное, усваиваемое и тщательно подобранное питание.

Garden of Life Multivitamin для мужчин

Отзыв: Эта база из цельных продуктов Raw Multi для Garden of Life является законной!

Он содержит комплекс пробиотиков, иммунный комплекс, пищеварительные ферменты и антиоксиданты, смесь фруктов и овощей, а также все ожидаемые витамины и минералы в правильных дозах и несколько в превосходных формах.

Формула для мужчин утверждает, что поддерживает простату селеном, цинком и витамином Е, что является дополнительным бонусом для мужчин-бодибилдеров и лифтеров. Еще одна вещь, которая мне нравится в GOL multi, — это то, что они не расстраивают ваш животик, как некоторые другие.

Профи
  • Антиоксиданты Глутатион и СОД ускоряют восстановление и устраняют свободные радикалы, вызванные тренировками.
  • Пищеварительные добавки Бромелайн, протеаза и липаза помогают кишечнику максимально усваивать пищу.
  • 500 миллионов КОЕ пробиотиков поддерживают кишечник и иммунитет, поэтому вы не пропустите тренировку.
  • Доступно и для женщин!
Cons
  • 4 таблетки на порцию — но оно того стоит!
Takeaway

Лучший поливитаминный комплекс для сырой, веганской, цельной пищи, растительной диеты после тяжелоатлетов.

Opti-Men — Мультивитамины для мужчин ежедневно

.

Фирменные мультивитамины для здоровья и хорошего самочувствия | Bodybuilding.com

Итак, еще в октябре я купил пару бутылочек Vitamode от EVLution Nutrition и бутылку фирменных мультивитаминов bodybuilding.come для замены другого мультивитамина, который я принимал в течение долгого времени, что становилось все более дорогим. Сначала я начала принимать витамины Vitamode, и они мне очень понравились. Недавно я решил попробовать себя в бодибилдинге.com витамины подписи, так как я заметил, что у них была распродажа на них и искал, возможно, получить еще немного, но хотел проверить их сначала, прежде чем покупать несколько бутылок. Примерно через 3 дня приема у меня началась сыпь по всему телу. Оказывается, фирменные витамины bodybuilding.com содержат никель, а другие поливитамины, которые я принимал в прошлом, не содержат. Я прекратил принимать их сразу, и примерно через полторы недели прекращения использования и Бенадрила 4 раза в день сыпь полностью исчезла.Также следует отметить, что когда я прекратил принимать мультивитамины bodybuilding.com, я снова переключился на EVLution Vitamode и продолжил их принимать, а сыпь все еще исчезла. Я считаю, и разговаривая с моим другом, который является дерматологом и врачом неотложной помощи, я пошел к нему, это была аллергическая реакция, вызванная никелем. Итак, несмотря на все сказанное, я по-прежнему считаю, что фирменные витамины bodybuilding.com — хорошие витамины. То короткое время, что я их принимал, я чувствовал себя прекрасно, как и тогда, когда принимал витамины Vitamode.К сожалению, я не могу их принимать из-за аллергии на никель, о которой я даже не подозревал. Если бы не это, это были бы мои новые ежедневные поливитамины. 🙂 Я все равно рекомендую попробовать их, но имейте в виду, что если у вас аллергия на никель, вы можете передать их. В целом, я все равно поставлю им 10 и предложу попробовать их (опять же, нет, если у вас аллергия на никель, ха-ха)

.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x