ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы смотреть онлайн видео от Перезагрузка в хорошем качестве.
12+2 месяца назад
Перезагрузка40 подписчиков
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы и симметрии. Большие, четко выраженные и пропорциональные плечи имеют ключевое значение в построении широкой и мощной верхней части тела. Но реализовать это непросто. И одна из большущих ошибок, которые люди совершают, тренируя плечи, это включение не достаточного количества упражнений с гантелями в свои тренировки. Что очень важно и нужно учесть. Так как это поможет избежать дисбаланса или асимметрии в твоих плечах. И имеет дополнительные преимущества, которые могут помочь вывести развитие твоих дельт на новый уровень.
Так что если хочешь ускорить рост своих плеч, включив больше упражнений с гантелями в тренировки или с другой стороны, если у тебя есть возможность заниматься только с гантелями, тогда смотри внимательно.
Потому что я покажу лучшие упражнения с гантелями, которые ты можешь выполнять, чтобы проработать каждую плечевую мышцу и в последствии прибавить в размерах. Первым упражнением идет жим гантелей. Который можно делать стоя или сидя. Оба варианта призваны эффективно включить переднюю дельту с некоторым содействием средней, а также задней дельты. И это упражнение будет играть роль твоего основного базового на плечи.
Теперь. Почему я даю на выбор два варианта выполнения. Стоя и сидя. Потому, что у каждого варианта есть свои плюсы и минусы, которые тебе нужно учесть. Например, в анализе 2013 года, жим гантелей стоя, показал на 8 процентов большую активацию передней дельты. Активацию средней дельты выше на 15%. И на 24% лучшую активацию задней дельты, чем в варианте выполнения сидя. А также большую вовлеченность мускулатуры корпуса. И причина большей активации обусловлена стабилизирующей ролью мышц плеча. Ведь очевидно, что выполнение жима в положении стоя более сложная задача в сравнении с выполнением жима сидя.
Которое обнаружило, что надостная мышца, одна из мышц вращательной манжеты, наиболее активна в начале подъема. В то время как боковые дельты включаются более активно только после примерно трети пути вверх. И остаются высоко активными до конца диапазона движения на верх. Поэтому, отклоняясь, мы эффективно удаляем начальную часть подъема, где надостная мышца наиболее активна. Что, в результате, позволяет средним дельтам оставаться высоко активными во всем диапазоне движения. И для этого упражнения…
#спорт #тренировки #осанка #упражнения #приседания #подтягивания #руки #бицепс #режимтренировокЛучшие упражнения на плечи — Только самое интересное — ЖЖ
Мощные плечи и широкая спина всегда были одной из главных целей любого парня. Узкая талия, широкие плечи — строение пловца, которое больше всего привлекает прекрасный пол. И, вместе с тем, развить мышцы плеч правильно будет нелегкой задачей. Упражнения на эту часть тела зачастую довольно специфичны, а новички пытаются игнорировать их как слишком сложные.
Штука в том, что плечо делится на три части: переднюю, заднюю и боковую. Проработать их все одним упражнением просто невозможно — вот поэтому и приходится делать целый сет изолирующих упражнений только на эту часть тела. Чтобы вы не тратили время на поиски информации, мы собрали для вас пять лучших упражнений мира, которые позволят в довольно короткие сроки развить себе мощный плечевой пояс.
Жим штанги стоя
Это упражнение считается одним из самых эффективных для развития мышц плечевого пояса. Вместе со становой тягой и жимом от груди, жим штанги вверх формирует пул обязательных базовых упражнений, пропускать которые не рекомендуется никому. Помимо значительного роста мышц, вы разгоните и метаболизм. Итак, возьмите штангу обычным хватом: руки на ширине плеч, поднимите ее до подбородка. Поднимайте штангу до полного распрямления локтей. В пике — небольшая пауза, и повтор.Армейский жим
Армейский жим во многом повторяет предыдущее упражнение.
Его, для снижения травматичности, лучше будет выполнять сидя. Хват — чуть шире плеч, локти в пиковой точке не разгибаются до конца. Штанга плавно опускается не за спину, а на грудь: все упражнение обязательно выполнять без рывков.Разводы гантелей сидя
Это упражнение позволяет развить латеральную головку трицепса, что не так уж и просто сделать. К тому же, оно минимизирует нагрузку на позвоночник — а жим штанги стоя, как и многие аналогичные упражнения, могут серьезно травмировать спину. Итак, сядьте на скамью, выпрямив спину. Ладони с гантелями опущены вниз. Поднимать гантели нужно до момента, пока руки не станут параллельно земле.Читать на Don’t Panic: http://dnpmag.com/2015/09/18/5-luchshix-uprazhnenij-na-plechi/
Разведение гантелей на наклонной скамье
Этим упражнением пренебрегают многие — просто потому, что оно не так просто в исполнении. Лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы обеспечить поддержку живота и груди. Руки опущены вниз, перпендикулярно телу.
На выдохе поднимайте гантели до параллельного полу положения — как и предыдущие, выполняйте повтор без рывков.Жим гантелей сидя
Практически аналогичное жиму штанги сидя упражнение, которое обязательно нужно включать в работу — чтобы организм не привыкал к нагрузкам одного типа. Старт начинается уже от ваших плеч, то есть, даже в статичном положении вы, дополнительно, нагружаете и мышцы спины.с
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂
КАК Я ПОДДЕРЖИВАЮ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ФИТНЕСА
Меняться трудно, старые привычки трудно сломать, а новые привычки трудно создать. Я слышал, что изменение происходит только тогда, когда человек достигает точки возникновения внутренней реакции отвращения и, наконец, отказывается позволить себе оставаться таким же, каким он был всегда. Только когда мы достигаем этой точки, у нас обычно появляется сила воли, чтобы преодолеть борьбу, необходимую для того, чтобы действительно изменить себя.
Я всегда был спортсменом, занимался бегом и поднятием тяжестей, а также множеством мероприятий на свежем воздухе, но внезапно я обнаружил, что мне около 30, 45 фунтов лишнего веса, и я смотрю на то, что мне нужно увеличить размер в моих красках, снова. Я разозлился на себя за то, что не стал лучше заботиться о себе, за то, что не был лучшим примером для своих детей и для своих пациентов. Мне стало противно, и я нашел в себе силы измениться. С тех пор многие люди спрашивают меня, как я сохраняю мотивацию к регулярным тренировкам и не набираю вес, поэтому вот мой список того, что я объясняю людям о том, как сохранять мотивацию в фитнесе.
1: ПРИНЯТЬ ТАКОЕ И НАЧАТЬ С НЕГО
Одна из самых сложных вещей для всех нас, когда мы пытаемся вернуться к тренировкам после нескольких лет перерыва, заключается в том, что мы пытаемся начать с того же место, где мы в последний раз себя помним.
Это никогда не работает, и часто это очень большое препятствие, которое мешает многим людям продолжать попытки дольше, чем первую неделю или около того. Принять удар по нашему эго, когда мы осознаем, как низко мы упали, очень трудно, и никому не нравится смиряющий эффект, который это производит. Для меня это было очень сложно. Мне пришлось начать бегать и поднимать тяжести с уровней, которые, как мне казалось, были слишком низкой интенсивностью для той формы, в которой я был раньше, но я хотел изменить то, где я был в то время, и вы можете начать только там, где вы есть. Мне пришлось сократить дистанцию бега до 1 мили, что для моего эго было ударом выше всего, что я думал, что могу принять, мое желание измениться заставило меня проглотить эту тяжелую таблетку. Мой единственный совет здесь — отбросить эго и начать там, где вы есть, поставить цели, где вы хотите быть, но признать свою отправную точку такой, какая она есть, место, которое вы пытаетесь покинуть. Как только вы сделаете это, ваш путь к сохранению мотивации станет намного проще.
2: ПРИНЯТЬ, ЧТО ЭТО ВСЕГДА УЖАСНО ПОНАЧАЛУ
Когда мы впервые начинаем какой-либо новый проект, будь то изменение нашего здоровья, финансового положения или изучение чего-то нового, это всегда сначала неудобно и тяжело. Это во многом связано с предыдущим пунктом, но все же является отдельным из-за того простого факта, что даже после того, как вы отбросите свое эго и начнете с уровня, реалистичного для вашего текущего уровня физической подготовки, это все равно будет сложно. Многие из нас сдаются в начале нашего решения изменить свое здоровье, потому что поначалу это так сложно и просто не весело, к сожалению, это этап, который сначала нужно просто пройти, но есть и хорошие новости. в том, что становится лучше. Когда вы впервые начинаете просто делать это через тренировку, это похоже на пытку, и вы ловите себя на том, что спрашиваете, почему вы делаете это с собой. Тренировки не приносят удовольствия, пока вы не добились достаточного прогресса, который просто убивает вас, и вместо этого вы начинаете играть и получать удовольствие, видя, что вы можете сделать сейчас.
3: НАЙДИТЕ ЧТО-ТО, КОТОРОЕ ВАМ ПОНРАВЛЯЕТСЯ, И МЕНЯЙТЕ ЭТО ТАК ЧАСТО, КАК НУЖНО
Последние два пункта были довольно сложными для многих людей, чтобы справиться с ними обоими, чтобы преодолеть их, нужно просто смирись и делай это в любом случае, этот ответ заходит так далеко. Отсюда начинает получаться веселее. В последнем пункте я говорил о том, чтобы продержаться хотя бы месяц, но что произойдет, если через месяц вы все еще ненавидите каждую минуту своих тренировок, вы продержались первый месяц, и это все еще просто ужасно для вас? Я всегда говорю людям, чтобы они пытались найти то, что им нравится, чтобы тренировки были менее неприятными, но иногда то, что вам нравится, не соответствует вашим ожиданиям.
Даже если вы раньше были танцором и вам это нравилось, это не значит, что вам это до сих пор нравится или что вы хотите заниматься этим каждый день. Наши тела лучше справляются с разнообразием, чем когда мы пытаемся заставить их всегда выполнять одни и те же упражнения снова и снова.
Вот некоторые из вещей, которые я использую для разнообразия:
- Изменение тренировки между боуфлексом, свободными весами и упражнениями с собственным весом.
- Добавить в плавание для разнообразия кардио.
- Поднимитесь по каньону, чтобы сменить вид.
- Я захожу на Beachbody.com, чтобы смотреть различные видео в зависимости от того, что я чувствую в этот день. https://www.beachbody.com/product/fitness_programs/on-demand-workout-videos.do?code=SEMB_BOD_MSN&utm_campaign=&utm_term=beachbody%20on%20demand&trackingid=sCpQDoIu1
- Сложите 52 карты стопкой, чтобы создать случайность в тренировке.
https://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss_1?url=search-alias%3Daps&field-keywords=stack+52 - Просто пробуй новое, когда захочу.
4: ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОИ ПРОГРЕССЫ, А НЕ ТОЛЬКО ПО МАСШТАБАМ
Небольшие ежедневные изменения со временем складываются в большие изменения.
Иногда эти изменения настолько постепенны, что мы забываем, откуда пришли, и с трудом отслеживаем достигнутый нами прогресс. Когда мы не чувствуем, что все наши усилия приносят изменения, это убивает нашу мотивацию. Масштаб — не единственный способ отследить это и часто не самый точный. Если вы хотите использовать весы, взвешивайтесь в одно и то же время каждый день, как правило, лучше всего взвешиваться утром перед едой и без одежды. Причина этого в том, что мы весим по-разному в зависимости от одежды, которую мы носим, того, что у нас есть в карманах, и даже того, что мы уже съели. Постоянство в обстоятельствах взвешивания поможет лучше показать точное изменение. Другие варианты отслеживания изменений, которые я считаю полезными:
- Сделайте снимок до и время от времени делайте последующие снимки себя в той же одежде.
- Приложение Runtastic на моем телефоне https://www.runtastic.com/en/apps
- Приложение Myfitnesspal на моем телефоне. https://www.myfitnesspal.
com/ - Ведите журнал того, как вы себя чувствуете во время тренировок и что вы можете сделать, просматривайте его каждые несколько недель и замечайте изменения.
com/5: ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ДРУГИМ И НИКОГДА НЕ БОЙТЕСЬ ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ
Мы все знаем этого человека, который публикует каждую тренировку на Facebook или рассказывает о своей тренировке каждый раз, когда вы его видите. Они делают это по причине. Рассказывать людям об их тренировках — это способ проявить ответственность, который мотивирует вас продолжать. Если бы этот человек, которого вы знаете, внезапно перестал говорить о своих тренировках, вы бы подумали, что это странно, и спросили бы его об этом (может быть, не в первый раз, но в конце концов), и ему бы не хотелось признавать, что он этого не делал. . Привлечение кого-то еще, даже если это просто ответственность, помогает поддерживать мотивацию. Если вы не знаете, как выполнять упражнение, или хотите научиться чему-то новому, найдите кого-нибудь, кто вас научит.
Если вы хотите найти других, которые делают то же самое, что и вы, и работать вместе, чтобы помочь друг другу.
6: НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТОЛЬКО ПОТОМУ ЧТО ВЫ ПРОПУСТИЛИ ДЕНЬ.
Никогда не забывайте, что жизнь случается. Вы не живете, чтобы тренироваться, вы тренируетесь, чтобы улучшить свою жизнь. Будут времена болезни, травмы, напряженные рабочие дни, семейные события или множество других вещей, которые будут мешать вам заниматься спортом каждый божий день. Когда это произойдет, не корите себя. Не пытайтесь компенсировать это двумя тренировками на следующий день, и не решайте, что нет смысла тренироваться до конца недели, потому что вы не в своей рутине. Примите тот факт, что то, что произошло вчера, уже позади и не может быть изменено. Выполните сегодняшнюю тренировку и двигайтесь дальше, не беспокоясь о тренировке, которую вы не сделали вчера.
Автор:
Доктор Рэнди Стинсон, PT, DPT Фитнес, здоровье, вес ФизиотерапияPeloton Celebrity Challenge Results — Googlesuche
AlleBilderNewsVideosMapsShoppingBüchersuchoptionen
Tipp: Begrenze diesuche auf deutschsprachige Ergebnisse.
Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.
Peloton All-Star Ride — Смотреть Рори Макилрой, Бугер МакФарланд …
www.espn.com › espn › story › peloton-all-star-ride-watch-rory-mciroy-bo…
30.05.2020 · Рори Макилрой: профессиональный игрок в гольф из Юпитера, Флорида. Кайл Рудольф: Трудный конец для Миннесотских викингов, выезжающих из Вайзаты, …
Олимпийский пловец Мэтт Греверс выигрывает заезд всех звезд Peloton — AZCentral
www.azcentral.com › история › спорт › олимпийские игры › 2020/ 29.05› olympic-sw…
29.05.2020 · Олимпийский пловец Мэтт Греверс из Тусона выиграл в субботнем заезде звезд Peloton, транслируемом по национальному телевидению, мужскую категорию.
Коллин Куигли доминирует в гонке всех звезд Peloton ESPN
runningmagazine.ca › the-scene › colleen-quigley-d… сдувая остальную часть поля с итоговым счетом 348 по сравнению со вторым- …
Гордон Хейворд, Рори Макилрой, More Race in the ESPN Charity .
..
bleacherreport.com › NBA
Гордон Хейворд и Рори Макилрой возглавили группу из 16 профессиональных спортсменов, которые сели на свои велосипеды Peloton в All-Star Ride за благотворительность, чтобы помочь с …
Ähnliche Fragen
Эффективны ли 20-минутные поездки на пелотоне?
Можно ли кататься на пелотонах каждый день?
Что такое хороший выходной пелотон?
Картинка
Alle anzeigen
Alle anzeigen
ESPN Teams с Peloton для первого в истории заезда всех звезд среди профессионалов
espnpressroom.com › пресс-релизы › 2020/05 › esp…
26.05. 2020 · ESPN будет транслировать Peloton’s в субботу, 30 мая, состоится первый в истории заезд всех звезд, в котором примут участие 16 профессиональных спортсменов (восемь мужчин и восемь женщин) …
Основные моменты первого в истории заезда всех звезд Peloton | ESPN – YouTube
www.youtube.com › смотрите
30.
