Дозировка l carnitine: Статьи

Содержание

L-Карнитин: что это, польза, дозировка и когда принимать

2021-06-11 20:41:54

L-карнитин принимают спортсмены по всему миру из-за его жиросжигающих свойств, он потенциально может способствовать использованию жира в качестве источника энергии, что приведет к повышению производительности во время тренировки. Многие люди принимают L-карнитин для похудения и сжигания жира, и при правильном использовании он может стать отличным дополнением к режиму тренировок. Давайте узнаем о нем больше.

L-карнитин можно получить из пищи, так как он содержится в таких продуктах, как красное мясо — как правило, чем краснее мясо, тем больше L-карнитина. Растительные источники, например авокадо и соя, также содержат немного L-карнитина.

L-карнитин отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток, где затем вырабатывается энергия, для этого жир окисляется и используется в качестве источника энергии. Более 95% запасов L-карнитина находится в скелетных мышцах, а также есть следовые количества в печени и крови.

Предполагалось, что L-карнитин может помочь организму вырабатывать энергию за счет использования жировых запасов, позволяя тренироваться дольше и, в итоге, способствуя потере жировой массы. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода калорий.

Учитывая его потенциальную способность сжигать жир, считается, что L-карнитин способствует использованию жира в качестве источника энергии, позволяя тренироваться дольше. Некоторые исследования также показали, что трехнедельный прием добавки L-карнитина снижает повреждение мышц от упражнений высокой интенсивности.

Добавки L-карнитина также могут быть полезны для восстановления после тяжелых тренировок, при приеме в рекомендуемом количестве 2-4 г в день. Предположение, что это может привести к снижению различных признаков метаболического стресса и болезненности мышц, подтверждаются во многих исследованиях. Однако данные по-прежнему ограничены, и необходимо дальнейшее изучение.

Во время тренировки внутри вашего тела происходят тысячи биохимических реакций. Одной из них является действие ферментов, которые начинают расщеплять накопленный жир на жирные кислоты и глицерин. Затем они используются в качестве топлива во время упражнений.

Исследования предположили, что L-карнитин — это соединение, которое играет важную роль в этом процессе метаболизма жиров, поскольку он участвует в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот через клеточную мембрану. Считается, что эти жирные кислоты являются основными источниками энергии, используемыми во время упражнений с низкой и средней интенсивностью.

L-карнитин тартрат — одна из наиболее распространенных форм L-карнитина, используемая в спортивных добавках из-за его высокой скорости всасывания. Он производится в организме из аминокислот лизина и метионина и в основном синтезируется в печени и почках прежде чем отправиться в другие ткани организма.

Самый высокий уровень L-карнитина тартрата содержится в тканях, которые используют жирные кислоты в качестве основного источника энергии, таких как скелетные и сердечные мышцы. Его следует принимать в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием и грамотным режимом физических нагрузок.

Ацетил-L-карнитин вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина. ALCAR имеет ацетильную группу, присоединенную к молекуле карнитина. Это позволяет ему проходить через гематоэнцефалический барьер, что делает его наиболее биодоступной и, следовательно, наиболее легкоусвояемой формой.

Если вы планируете принимать L-карнитин для оптимизации выработки энергии во время занятий спортом, то лучше всего принимать его до тренировки. Большинство научных исследований рекомендуют принимать L-карнитин примерно за 1 час. Однако, если нужен другой эффект (помощь в восстановлении и похудении), то можно употреблять и после тренировки.

Хотя L-карнитин может вырабатываться в организме, его можно получить и из пищи. Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба и молочные продукты, богаты l-карнитином. Сывороточный протеин (молочный) также содержит некоторое количество L-карнитина.

Предполагается, что L-карнитин обладает способностью перемещать больше жирных кислот в клетки организма для сжигания и выработки энергии, что делает его эффективным усилителем производительности, а также он может быть полезен для сжигания жира и снижения веса.

L-карнитин тартрат — распространенная форма, которая есть в спортивных добавках благодаря его высокой скорости всасывания. Ацетил-L-карнитин является наиболее легкоусвояемой формой, что делает его идеальным для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Чтобы ребенок развивался нормально, ему нужно ежедневно получать разные питательные вещества. Среди них есть важные для роста витамины, ценные минералы, незаменимые жиры, необходимые для заряда энергии углеводы и прочие соединения. Не менее важным является и L-карнитин.
Что это?
L-карнитин, который также называют левокарнитином или л-карнитином, является веществом, похожим на витамины группы В. Он содержится в печени, а также в мышечной ткани и ответственен за разные метаболические процессы в организме:
транспорт жирных кислот и последующее их окисление с выделением энергии;
оптимизация белкового обмена;
улучшение работы печени;
активность пищеварительных ферментов;
накопление гликогена и его более экономный расход;
улучшение усвоения витаминов;
уменьшение количества жировой массы;
активизация выработки эндорфинов;
повышение активности иммунных клеток;
улучшение состояния миокарда и сосудов, а также тканей ЦНС;
более активное удаление токсинов и органических кислот;
восстановление обмена веществ при повышенной функции щитовидной железы.
Источники и потребности
Левокарнитин содержится преимущественно в белковой пище. Мы можем получать его из мяса и птицы, рыбных блюд, сыра, молока и творога. Важно отметить, что детский организм нуждается в регулярном поступлении л-карнитина намного больше, чем взрослый. Такое вещество требуется и новорожденным для правильного развития, и дошкольникам, которые активно растут, и детям-школьникам, у которых значительные эмоциональные и умственные нагрузки.
При этом организм взрослого способен синтезировать некоторое количество карнитина самостоятельно, поэтому данное вещество не считается незаменимым. Однако у малышей биосинтез этого соединения проходит слабо. В полной мере образование L-карнитина эндогенным способом начинается у подростков старше 15 лет, поэтому в питании детей обязательно должны присутствовать белковые продукты в достаточном количестве.
Известно также, что в синтезе карнитина играют роль аскорбиновая кислота, железо, некоторые ферменты, витамины В6 и В3, фолиевая кислота и некоторые аминокислоты (метионин, лизин). И поэтому при нехватке любого из таких веществ образование л-карнитина будет нарушено, что приведет к его дефициту.
Потребности в л-карнитине в сутки в миллиграммах для детей разного возраста такие:
до года – 10-15 мг;
в 1-3 года – 30-50 мг;
в 4-6 лет – 60-90 мг;
с 7-летнего возраста – 100-300 мг.
Более высокие дозировки такого соединения нужны:
детям, занимающимся спортом;
младенцам, которые появились на свет раньше ожидаемого времени или перенесли родовую травму;
школьникам, которые усиленно готовятся к контрольным и экзаменам;
детям, перенесшим какое-либо заболевание, оперативное лечение или травму;
грудничкам, у которых снижен мышечный тонус или недостаточная прибавка веса;
пациентам с гипертиреозом, патологиями сердца или головного мозга.
Чем грозит и как возникает дефицит?
При нехватке л-карнитина у ребенка возникают такие проблемы со здоровьем:
ослабевают защитные силы организма;
замедляется физическое и умственное развитие;
нарушается аппетит;
возникают сбои в работе важных внутренних органов;
появляется быстрая утомляемость и слабость мышц;
у школьников ухудшается успеваемость.
В результате дефицита такого вещества дети начинают чаще болеть, становятся раздражительными, сонливыми, отстают в развитии, хуже справляются с повседневными задачами, жалуются на слабость, плохо набирают вес.
При этом недостаточность карнитина бывает первичной, если в организме изначально нарушено образование такого соединения. Эта редкая патология, обусловленная генетически, наблюдается у одного ребенка из 50-100 тысяч. Чаще всего дефицит развивается вторично из-за:
слишком малого содержания карнитина в пище;
ухудшения биосинтеза в раннем возрасте, особенно при недоношенности и у деток с гипотрофией;
проблем со всасыванием в пищеварительном тракте, например, если у крохи муковисцидоз или целиакия;
усиленной потери через канальцы почек при их патологиях;
ускоренного выведения после связывания с органическими кислотами;
повышенных потребностей, связанных с болезнями сердца и прочими состояниями;
митохондриальных заболеваний.
Малое количество карнитина в рационе бывает обусловлено диетотерапией или неправильным вскармливанием. Новорожденный получает достаточно этой аминокислоты из маминого молока, причем ее биодоступность выше, чем из любой животной пищи.
В адаптированных молочных смесях она тоже есть, а вот смеси на основе сои такого соединения практически не содержат, поэтому при необходимости кормления таким видом питания малыши будут его недополучать.
Добавки и аптечные препараты
Для устранения нехватки L-карнитина или предотвращения дефицита такого вещества могут использоваться разные добавки к пище (БАДы) и лекарственные средства. Одним из наиболее популярных является «Элькар». Специально для маленьких пациентов его выпускают в виде бесцветного раствора, который дают пить малышам с самого рождения. Если требуется помощь при серьезных заболеваниях, назначают «Элькар» в уколах. Кроме того, существует форма шипучих гранул, но ее в детском возрасте не используют.
Один миллилитр «Элькара», который принимается внутрь, содержит 300 мг левокарнитина, одна ампула – 500 мг такого вещества. Единственным противопоказанием для этого препарата является гиперчувствительность, а возможные побочные эффекты в виде аллергии или диспепсии проявляются очень редко (согласно отзывам). Раствор предлагают малышам за 30 минут до приемов пищи, разбавляя каким-либо сладким напитком или водой.
В возрасте до 3 лет его применяют лишь по предписанию доктора, который определяет разовую дозу «Элькара» в каплях для конкретного малыша.
Согласно инструкции по применению, детям старше 3 лет раствор назначают курсом 1 месяц и дают 2-3 раза в течение дня. Суточную дозировку тоже определяют индивидуально, ведь для пациентов 6 или 12 лет нужно разное количество капель.
Вместо «Элькара» могут применяться другие лекарства, в которых л-карнитин выступает основным ингредиентом – «Карнитен», «Карнифит», «Левокарнил». Кроме того, могут использоваться и добавки от производителей витаминов и спортивного питания, например, от компаний «Solgar» или «Now Foods». Они представлены таблетками, капсулами, растворами со сладким вкусом и прочими вариантами.
Выбирая такой препарат для ребенка, желательно проконсультироваться с врачом.
Доктор расскажет о необходимости применения L-карнитина в следующем видео.
Карнитин – обзор полезных свойств, побочных эффектов и дозировки
Содержание
Если вы искали добавку, которая поможет вам сбросить вес и повысить производительность, скорее всего, вы наткнулись на l-карнитин. Это соединение естественным образом присутствует в нашем организме, но когда оно истощается, могут возникнуть такие симптомы, как замедление потери веса и усталость.
Основной функцией карнитина является транспортировка жирных кислот в митохондрии для производства энергии. Исследования показывают, что добавка L-карнитина может способствовать снижению веса за счет повышения метаболизма, улучшения восстановления мышц и уменьшения жировой массы. В этом блоге мы расскажем о преимуществах L-карнитина и о том, как его принимать наилучшим образом, чтобы максимизировать его влияние на потерю веса и производительность.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин — это химическое вещество, которое содержится в организме и может быть получено из продуктов животного происхождения. Он влияет на обмен веществ, помогая транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они превращаются в энергию.
Он также используется в виде добавок для снижения веса за счет улучшения метаболизма жиров и повышения чувства сытости. Организм может производить L-карнитин из лизина и метионина, но его можно получить и из продуктов животного происхождения. Витамин С необходим организму для производства достаточного количества L-карнитина, и его можно считать условно незаменимым питательным веществом.
Типы L-карнитина
L-карнитин может существовать в виде L-карнитина, L-карнитина L-тартрата и пропионил-L-карнитина (также известного как ACP или PLC).
Тартрат L-карнитина
Тартрат L-карнитина является наиболее распространенной формой L-карнитина, доступной в добавках. Он имеет быструю скорость всасывания и может помочь в метаболизме жирных кислот. L-карнитин существует в двух формах: неактивный D-карнитин и активный L-карнитин. Активная форма L-карнитина полезна для мозга и, как известно, участвует в производстве энергии. Также было показано, что он помогает людям с нейродегенеративными заболеваниями. Другой формой L-карнитина, которая, как было показано, полезна для здоровья, является ацетил-L-карнитин, который полезен для работы мозга и помогает людям с нейродегенеративными заболеваниями.
В тканях, которые в основном используют жирные кислоты в качестве источника топлива, таких как скелетные и сердечные мышцы, тартрат L-карнитина наиболее распространен. Его следует сочетать с питательной, хорошо сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями. Тартрат карнитина — это добавка карнитина, которая способствует выработке энергии.
Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
В организме ацетил-L-карнитин производится из аминокислот лизина и метионина. В ALCAR к молекуле карнитина присоединена ацетильная группа. Это делает его наиболее биодоступным и, следовательно, быстро усваиваемым из всех добавок, что позволяет ему преодолевать гематоэнцефалический барьер. ALCAR полезен для всех, кто ищет удобный источник L-карнитина, который можно употреблять в течение дня, а также для спортсменов и активных людей, которые регулярно занимаются спортом. Ацетильная группа, связанная с карнитином, делает его более биодоступным и усваиваемым, что делает ацетил-L-карнитин более эффективным.
Пропионил-L-карнитин
Пропионил-L-карнитин представляет собой форму карнитина, которая может быть эффективной при проблемах с кровообращением, таких как высокое кровяное давление. Ацетил-L-карнитин — популярная и потенциально эффективная форма для здоровья мозга. И D-карнитин, и ацетил-L-карнитин сосуществуют с пропионил-L-карнитином в добавках. D-форма карнитина биологически неактивна и не может поглощать другие формы карнитина, что делает ее менее эффективной, чем другие формы. В дополнение к пропионил-L-карнитину существует много различных типов карнитина, доступных для использования в организме. Тем не менее, все они играют жизненно важную роль в поддержании функции клеток и здоровья.
Преимущества L-карнитина
Потеря веса
L-карнитин способствует снижению веса, так как способствует транспортировке жирных кислот для их расщепления в энергию. Он также оказывает положительное влияние на обмен веществ в организме, способствуя выработке жиросжигающих ферментов и гормонов. Для снижения веса L-карнитин часто сочетают с физическими упражнениями и здоровым питанием. Его могут принимать люди, которые хотят безопасно и эффективно похудеть. L-карнитин должен быть частью плана похудения наряду с физическими упражнениями и питанием.
L-карнитин представляет собой встречающееся в природе соединение, принадлежащее к семейству аминокислот. Организму необходимо получать энергию из запасов жира. Его влияние на потерю веса изучалось в нескольких исследованиях, при этом некоторые исследователи обнаружили корреляцию между добавками L-карнитина и потерей веса. Его можно использовать как часть безопасной и эффективной программы по снижению веса.

Похудение
L-карнитин способствует снижению веса, так как помогает транспортировать жирные кислоты для их расщепления в энергию. Он также оказывает положительное влияние на обмен веществ в организме, способствуя выработке жиросжигающих ферментов и гормонов.
Может улучшить физическую работоспособность и уменьшить болезненность мышц. L-карнитин также полезен для похудения, так как он может помочь с потерей жира за счет повышения уровня энергии во время и после тренировки. Другие преимущества L-карнитина включают повышенную выносливость, ускоренное восстановление мышц и улучшение когнитивных функций.
Повышение физической работоспособности
Доказано, что он помогает увеличить снабжение кислородом, выработку эритроцитов, выносливость и время восстановления после тренировки для повышения физической работоспособности. Кроме того, он может помочь поддержать восстановление мышц, когнитивные функции и поддержку иммунной системы. Обладает омолаживающим и антиоксидантным действием, что помогает поддерживать здоровье и долголетие.
Улучшение восстановления мышц
Воспалительные и метаболические изменения способствуют восстановлению мышц после интенсивной тренировки. Это может быть болезненным и может негативно сказаться на вашей производительности. Если вы хотите лучшего восстановления и хотите чувствовать себя расслабленным, важно правильное восстановление. Вот почему у элитных спортсменов есть обширные программы после тренировки. L-карнитин помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки!
Улучшение когнитивных функций
Ацетил-L-карнитин — это встречающееся в природе производное L-карнитина, которое, как было показано, оказывает положительное влияние на функцию мозга при различных заболеваниях. Добавки с ацетил-L-карнитином могут помочь защитить от возрастного снижения умственных способностей и улучшить работу мозга. Это также может оказать благотворное влияние на восстановление мышц и производительность, а также на познание.
физическая и умственная усталость
Карнитин полезен для сердца и сосудов. Это гарантирует, что организм сам создает больше антиоксидантов. Кажется, что это необходимо для мозга, и при регулярном использовании может помочь предотвратить потерю памяти. Людям с аутизмом или СДВГ могут помочь добавки с карнитином. Добавки карнитина также могут помочь людям с ожирением похудеть, улучшить работу сердечной мышцы, снизить утомляемость у взрослых, ускорить восстановление мышц у мужчин после физических упражнений и повысить активность иммунной системы за счет увеличения количества лейкоцитов.
Когда лучше всего принимать L-карнитин?
Принимайте L-карнитин утром и/или перед тренировкой для получения энергии. Для повышения эффективности принимайте L-карнитин за час до тренировки. Преимущества можно заметить в течение первой недели приема добавок.
Идеальное время для приема L-карнитина зависит от индивидуальных потребностей и побочных эффектов, поэтому прислушивайтесь к своему организму. Если вы принимаете карнитин по рецепту, следуйте рекомендуемой дозировке. Имейте в виду, что добавки карнитина могут вызывать некоторые побочные эффекты, такие как легкий дискомфорт в желудке или диарея.
Если у вас возникнут какие-либо проблемы при приеме добавок карнитина, обсудите со своим врачом.
Как принимать L-карнитин?
Добавки L-карнитина доступны на рынке в различных формах. L-карнитин в форме капсул или таблеток следует принимать перед тренировкой, запивая водой. Добавки L-карнитина доступны в виде порошка, и их можно употреблять, смешав их с 200-250 мл воды перед тренировкой. Перед употреблением хорошо встряхните, чтобы удалить комочки.
Некоторые добавки L-карнитина доступны в жидкой форме. Они обеспечивают быстрое впитывание. Их можно принимать сразу или смешивать с соком или любым другим напитком.
Добавки L-карнитина, доступные в шипучей форме, также просты в использовании. Они обеспечивают лучшее усвоение. Одну таблетку можно смешать с 250 мл воды и выпить перед тренировкой.
Рекомендуемая доза L-карнитина
Стандартная суточная доза L-карнитина составляет от 500 до 2000 мг в зависимости от используемой формы.
Для достижения наилучших результатов обычно рекомендуется суточная доза 1000 мг L-карнитина. Это включает 600-2500 мг его активной формы, ацетил-L-карнитина (ацетил-L-карнитин) и 1000-4000 мг его метаболита, пропионил-L-карнитина (пропионил-L-карнитата).
Заключение
L-карнитин – это природная аминокислота, содержащаяся главным образом в мясных и молочных продуктах. Он используется для снижения веса, повышения эффективности упражнений, улучшения умственных функций и спортивных результатов, а также повышения общего уровня энергии. В дополнение к этим преимуществам добавки с карнитином также могут помочь поддерживать здоровый вес и управлять индексом массы тела (ИМТ). Чтобы дополнить L-карнитин, вы можете принимать его в качестве добавки или использовать пищевые добавки, содержащие l-карнитин. Прежде чем использовать L-карнитин для похудения или других целей, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Ацетилкарнитин: преимущества, дозировка и многое другое
Описание
Информация о пищевой ценности
Направления
Часто задаваемые вопросы
Описание
Ацетилкарнитин — это природная аминокислота, обладающая целым рядом преимуществ для здоровья. Наш 100% чистый порошок имеет высочайшее качество и производится на предприятии, сертифицированном GMP. Эта добавка идеально подходит для улучшения работы мозга, повышения уровня энергии и ускорения метаболизма жиров.
Эта универсальная добавка доступна в виде порошка, что позволяет легко включить ее в свой ежедневный рацион. Просто добавьте его в свой любимый напиток или коктейль, и готово!
Доказано, что ацетилкарнитин улучшает когнитивные функции, включая память и концентрацию, что делает его популярным выбором для тех, кто хочет повысить мощность мозга. Это также отличная добавка для спортсменов и бодибилдеров, поскольку она может повысить уровень энергии и помочь сбросить вес.
В Pure Product Australia мы стремимся предоставить нашим клиентам добавки самого высокого качества на рынке. Наш 100% чистый порошок ацетилкарнитина не является исключением. Попробуйте и ощутите преимущества на себе!
Пищевая ценность
Указания
Добавьте 1,5 г порошка ацетил L-карнитина (один-два раза) в шейкер или стакан, наполненный 200–300 мл холодной воды или сока. Затем перемешайте. ALCAR лучше всего принимать за 15-30 минут до тренировки.

ПРИГОТОВЛЕННОЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ:
Не подходит для детей младше 15 лет и беременных женщин. Следует использовать только под наблюдением врача или диетолога. Этот продукт не является единственным источником питания и должен потребляться в сочетании с питательной диетой и соответствующей программой физической подготовки или упражнений. Перед использованием этого продукта рекомендуется проконсультироваться с вашим профессиональным врачом. ХРАНИТЕ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ.
Часто задаваемые вопросы
Как упакован этот продукт?
Этот продукт поставляется в закрывающихся пакетах по 200 г и 500 г, поэтому при покупке 1 кг вы можете получить 2 пакета по 500 г.
Каков нормальный вкус и запах порошка ALCAR?
В чистом виде ацетил L-карнитин имеет слегка терпкий/кисловатый вкус и может иметь неприятный запах. Мы рекомендуем смешивать его с соком или любой другой ароматизированной жидкостью.

В чем разница между ацетил-L-карнитином (ALCAR) и L-карнитин-L-тартратом (LCLT)?
L-карнитин L-тартрат и ацетил-L-карнитин представляют собой две разные формы одной и той же аминокислоты. Основное различие между ними заключается в том, что ацетил-карнитин легче всасывается из кишечника и легче преодолевает гематоэнцефалический барьер, достигая головного мозга и нервов. Хотя они оба имеют одинаковые преимущества для снижения веса, ALCAR также используется для улучшения когнитивных функций.