Вечерняя тренировка дома: как заниматься дома и в зале

‎App Store: SM LIVE: Тренировки для дома

Описание

3000+ фитнес-тренировок по 14 направлениям с профессиональными тренерами для тренировок дома. Вы сможете достигнуть любой поставленной цели: похудеть, сделать упругие ягодицы, убрать живот, сесть на шпагат или заняться йогой. Мы делаем разнообразные тренировки: вы сможете найти видео без инвентаря, или с простым подручным: гантели (можно заменить бутылками с водой), фитнес-резинка (легко заменить ремнём).

Занимайтесь разнообразно и эффективно!

— Утренняя зарядка: Короткая динамичная тренировка, ради которой стоит проснуться пораньше. Магия утра в чистом виде.
— Йога: cмесь из классических асан хатха-йоги и функциональных упражнений. Темп — умеренный. Главный фокус — координация, равновесие, баланс
— Вечерняя зарядка: Спокойная тренировка в расслабленном темпе, чтобы замедлиться и восстановиться. Будут статические упражнения для всех групп мышц и растяжка.
— Здоровая спина: Глубокая проработка мышц и суставов по всему телу, чтобы раскрыть грудной отдел, снять зажимы и расслабить спину.

— Верх тела: Глубокая проработка мышцы верхней части тела. Главный фокус — укрепить мышцы спины, шеи и грудного отдела. Upper Body Power
— Низ тела: Глубокая прокачка ног, ягодиц, спины и пресса. Главный фокус — развитие координации, равновесия и баланса. Lower Body Power
— Всё тело: Интенсивная тренировка в среднем темпе. Нагрузка сбалансированная — прорабатываем все основные группы мышц.
— Stretching: Добротная растяжка сделает мышцы более эластичными, осанку — ровной, а тебя — спокойнее и немного счастливее.
— Barre Sculpt: Смесь балета и фитнеса. Интенсивно работает всё тело. Особенно — ягодицы, ноги и руки.
— Pilates: Интенсивная тренировка в неторопливом темпе. Прорабатываем все мышцы тела. Особенно — пресс и спину.
— HIIT: Интенсивная интервальная тренировка для всего тела. Главный фокус — эффективная сушка и чёткий рельеф.
— Dance Workout: Интенсивное кардио с танцевальными связками под популярные треки. Главный фокус — выносливость, чувство ритма и, конечно, танцы
— FitBoxing: Смесь бокса и кардио-тренировки под хип-хоп саундтрек. Интенсивно работает всё тело. Главный фокус — сила, выносливость и координация.

УДОБНЫЕ ФИЛЬТРЫ

Они помогут вам сделать тренировки дома эффективнее и удобнее: плоский живот за 30 дней, быстро похудеть или сесть на шпагат.

— Выбирай подходящую нагрузку, исходя из твоего уровня подготовки. Например для похудения отлично подойдут тренировки с высокой нагрузкой.
— Акцент: выбери что хочешь проработать. Это может быть жиросжигание, интенсивная тренировка, зарядка или растяжка, шпагат.
— Занимайся сколько удобно: в каждом направлении есть занятия по 15, 30 и 50 минут
— Занимайся со своим весом, простым или продвинутым оборудованием
— Прорабатывай отдельные группы мышц или всё тело

10+ НОВЫХ ТРЕНИРОВОК КАЖДЫЙ ДЕНЬ

— Тренируйся везде, где есть интернет
— Или занимайся одновременно с тренером!

И знай. Наши тренировки также подойдут и для набора мышечной массы.

Подробная информация о подписке:
— Платёж будет выполнен через аккаунт iTunes
— Подписка продлевается автоматически, если авто продление не отключить как минимум за 24 часа до конца действия текущего периода
— Оплата будет осуществлена за 24 часа до истечения текущей подписки, с указанием суммы платежа
— Управлять подпиской и отключить авто продление можно в настройках Аккаунта после покупки
— Пользовательское соглашение: https://smstretching. live/public-offer/
— Политика конфиденциальности: https://smstretching.live/private-policy/

27 окт. 2022 г.

Версия 1.6

С помощью этого приложения, ты сможешь привести себя в форму за короткое время! В новом обновлении мы поработали над видом карточек видео. Теперь информация стала удобнее размещаться!

Оценки и отзывы

Оценок: 151

Просто восторг!!!

Влюбилась в студии SM с первого взгляда и сразу же взяла абонемент 😍😍😍 Но скоро лето и хотелось бы тренироваться почаще! С этим отлично справляется это приложение! Очень удобно, понятно и продуктивно!💪🏽 Советую!🔥

Первые впечатления — лучшее что пробовала

Пока только начала пользоваться, но впечатления супер: разнообразные тренировки с разным уровнем нагрузки, постоянно выходят новые, качественный видеоряд и музыкальное сопровождение.

Советую.

Супер приложение

Тренеры — звезды просто,

Подход к тренеровкам-современный,

Приложение-мега удобное.
Идея со стрим тренировками-эффективное,запись можно отложить,но если твой любимый инструктор сейчас ведет эфир,то пропускать уже жалко!))

Стоимость-супер доступная.

Эстетически картинка очень приятна глазу.-
Студия,форма,подсветка,музыка.
Вы сами поймете,когда попробуете.
У них,кстати,бесплатный пробный период. За что тоже спасибо.

Самира,вы-прекрасный организатор👍🔥

Разработчик LLC SM LIVE указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Контактные данные
• Идентифика­торы

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

LLC SM LIVE

Размер

62,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© OOO SMLIVE

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Вечерняя тренировка | Фитнес для похудения

You are here

Главная

04.12.2021 в 07:36

Многие желающие сбросить лишний вес сталкиваются с проблемой нехватки времени и сил для похода в спортивный зал после работы.

Утром также легко столкнуться с нежеланием встать пораньше для пробежки или зарядки. Есть решение – домашние вечерние тренировки.

Комплекс из простых, но эффективных спортивных заданий займет до получаса времени, а результат не заставит себя ждать. Мы подобрали для вас ТОП-5 вечерних упражнений, которые приведут ваши мышцы в тонус и помогут вам распрощаться с нежелательными сантиметрами. Главное – не лениться и выполнять подобранный комплекс систематически, становясь с каждым днем ближе к заветной цели – фигуре мечты!

26.05.2023 в 20:23

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

12.10.2022 в 03:10

Правильное питание — это основа комплекса по борьбе с лишними килограммами. Без соблюдения его базовых принципов даже самая интенсивная физическая нагрузка может оказаться безрезультатной в процессе борьбы с лишним весом. Специалисты-диетологи выделяют 10 правил здорового и сбалансированного питания, при соблюдении которых можно рассчитывать на эффективное похудение :

11.10.2022 в 13:14

Кроме утренней зарядки, необходимо регулярно проводить полноценные занятия фитнесом , чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и талии. Во время таких тренировок можно выполнять следующие движения:

Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.

Работать ногами нужно энергично, совершая 4 шага в течение каждого вдоха и столько же — на выдохе. Период выполнения может занимать от 30 секунд до 3 минут. Это упражнение хорошо подходит в качестве разминочной нагрузки.

09.10.2022 в 13:02

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

14.09.2022 в 09:13

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек — 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

09.09.2022 в 07:10

Чтобы тренировки в спортзале как можно быстрее привели к долгожданному похудению, нужно придерживаться ряда рекомендаций от опытных спортсменов и тренеров.

03.09.2022 в 03:28

Время на чтение: 42 мин

39098

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

02.09.2022 в 16:08

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

26.06.2022 в 16:20

Примите исходное положение: на спине, сцепив ладони за головой. Приподнимите весь корпус, согнув ноги в коленях и прижав к груди. При этом ваши пятки должны оказаться у ягодиц. Заняв эту позу, осторожно выпрямите одну ногу. Колено второй старайтесь максимально приблизить к локтю противоположной руки. Количество подходов – 3.Чтобы выполнить второе упражнение, вам понадобится лечь на бок. Слегка согните ноги и потянитесь ладонями к пяткам, стараясь оторвать от гимнастического коврика лопатки и колени. В таком положении надо продержаться не более минуты. После повернитесь на другой бок.ИП: на спине, с согнутыми ногами, прижатой к полу поясницей. Плотно прижимайте стопы к полу, руки расслабьте и положите вдоль тела.

22.06.2022 в 16:23

Эффективно сжечь жир на животе и талии можно даже в домашних условиях. Помимо выполнения привычных упражнений на гимнастическом коврике, разнообразить и улучшить такой фитнес можно с помощью тренажеров. К наиболее доступным, компактным и удобным для использования на небольшой площади относятся:

12.06.2022 в 19:38

С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.

12. 06.2022 в 08:20

Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:

1 . Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».

А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.

02.06.2022 в 09:54

Физические упражнения должны быть более умеренными, чем серьёзные занятия спортом. Силовые упражнения, слишком интенсивные и длительные затраты энергии будут стимулировать противоположный процесс — запасания жира. Поэтому не стоит чрезмерно нагружать себя физически — спортивныенагрузки могут спровоцировать переход на жировой тп энергетики, повышение аппетита, приводящее к набору лишних килограммов! Ставить спортивне рекорды вам ни к чему. Все знают что бывшие спортсмены в зоне риска по избыточному весу, после того как бросили большой спорт.

Узнать больше

22.01.2022 в 13:56

Жиросжигающие тренировки должны длиться не менее 30 минут для начинающих, 40−60 минут — для большинства занимающихся. Напомню, что такие занятия представляют собой нагрузку низкой и средней интенсивности. Она осуществляется в основном за счет работы так называемых «медленных» мышечных волокон. «Медленными» они названы потому, что предназначены как раз для размеренных нерезких сокращений и включаются в работу в течение 20−40 секунд после получения команды от мозга. При этом это единственный тип мышечных волокон, который способен сжигать жиры! Однако начинают эти волокна сокращаться за счет углеводов, и полностью на энергию из жиров переходят лишь к 20-й минуте движения. Так что, сами видите, жиросжигающая тренировка менее 20 минут попросту ничего не успеет сжечь.

26.11.2021 в 03:02

Далеко не каждый человек способен выделить достаточное количество времени на утреннюю тренировку. Причин тому множество. Но это не должно стать поводом для полного отказа от активности. На помощь придёт быстрая зарядка, которая включает в себя по два упражнения на каждую группу мышц. Пример такой тренировки приведён в следующей таблице.

15.11.2019 в 15:26

Снижение веса и поддержание его на одном уровне является показателем здорового образа жизни. Человек в повседневной жизни без особых нагрузок сжигает 2000 ккал в день. Для снижения веса нужно значительно повысить расход энергии. Любая нагрузка — это энерготраты и во время тренировок расход энергии повышается в несколько раз. Одной из оздоровительных методик, позволяющих изменить формы тела и вес, является фитнес. Эта методика включает физические нагрузки и диету, которые отдельно подбираются для женщин и мужчин с учетом разницы метаболизма и процента жировой ткани.

14.11.2019 в 21:20

Первым шагом должно быть освоение техники. Узнав, как правильно делается Планка упражнение для пресса сколько делать раз в день и как часто выполнять упражнения — каждый решает сам в зависимости от своих сил.  Существуют определенные стандарты, которых следует придерживаться при выполнении Планки, рассмотрим все по пунктам:

14.11.2019 в 00:55

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

08.11.2019 в 16:33

Одним из самых известных и распространенных видов поддержания себя в форме является фитнес.

Как правило, девушки и молодые люди, которые начинают увлекаться им, желают похудеть. Всем известно, что сидя только на диетах, похудеть очень трудно. Правильное питание необходимо грамотно сочетать со спортом. И здесь на выручку приходит именно фитнес.

Для таких занятий в большинстве случаев необязательно иметь специальный инвентарь, достаточно лишь желания заняться своим здоровьем. Но для того, чтобы фитнес действительно принес пользу, и не навредил, необходимо заранее осведомиться в некоторых вопросах, касающихся этого занятия.

Эта ночная тренировка изменит вашу жизнь

Крис Коберн В избранном, Мотивация, Питание, Тренировки

Эта ночная тренировка изменит вашу жизнь

Задумываетесь ли вы о своей физической форме ночью? Посвящение не терпит перерывов. Читайте дальше, чтобы получить единственную ночную тренировку, которая вам когда-либо понадобится.

Если вы поздно встаете, ваши спортивные результаты достигают пика только через 11 часов после пробуждения.

Это означает, что у вас гораздо больше шансов провести интенсивную тренировку ночью, а не утром.

Но на этом преимущества ночной тренировки не заканчиваются. Ваши суставы также на 20 % более гибкие ночью, что значительно снижает риск получения травмы.

Продолжайте читать, чтобы узнать о ночных тренировках, которые помогут вам воспользоваться этими преимуществами!

Перед ночной тренировкой

Одной из самых важных вещей, которую следует учитывать перед ночной тренировкой, является еда.

В зависимости от того, во сколько вы начинаете тренировку, вы можете сначала съесть часть ужина. Вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий, чтобы у вас было достаточно энергии, когда придет время тренировки. Если вы еще не готовы к ужину, съешьте белковую закуску с фруктами примерно за 1-2 часа до тренировки.

Как приготовить идеальную еду

Примерно через час после того, как вы перекусите, вам тоже захочется немного поразмяться. Поскольку это тренировка всего тела, потратьте около 5-10 минут на разминку всех основных групп мышц. Если вам нужны идеи о том, как растянуться/разогреться, вот более 50 упражнений на растяжку, которые помогут улучшить вашу гибкость.

Наконец, выпейте много воды перед тем, как приступить к тренировке. Вы не хотите проглатывать все сразу, но вы должны пить воду в течение дня. Среднестатистической женщине нужно 11,5 чашек, а среднему мужчине нужно 15,5 чашек.

Тренировка в ночное время

Перед началом тренировки освободите место на полу, чтобы ничто не мешало вам. Для этой тренировки вам не понадобится никакого оборудования, так как она включает в себя только упражнения с собственным весом, но вы можете сделать легкую разминку. На изображении ниже показан пример двухминутной разминки.

Когда вы будете готовы начать, выполните следующую последовательность упражнений:

• 25 отжиманий
• 25 приседаний
• 25 секунд планки на каждую сторону
• 25 секунд планки на локтях
• 25 выпадов
• 25 приседаний с прыжком

Закончив одно упражнение, сразу переходите к следующему с минимальным отдыхом. Если это ваш первый раз, повторите последовательность дважды. Когда ваше тело привыкнет к движениям, вам может понадобиться сделать больше повторений последовательности.

В целом, вам потребуется примерно 10-15 минут, чтобы выполнить последовательность 3 раза. Если вам нужно повторить последовательность еще 2-3 раза, вы можете ожидать еще 20 минут или около того.

После тренировки

Принимайте медленно, если вы чувствуете боль в суставах после тренировки. Согласно исследованиям, рыбий жир борется с воспалением и тугоподвижностью суставов. Wise Owl Remedies также рекомендует желатин, так как доказано, что он помогает людям с остеопорозом.

Подумайте также о питании после тренировки. Если вы не обеспечите свое тело достаточным количеством питательных веществ для восстановления поврежденных мышц, оно не восстановится должным образом.

Вы хотите есть от 30 минут до часа после тренировки. Если вы решите съесть часть ужина перед тренировкой, съешьте большую половину, как только закончите.

Заключительные мысли

Тренировка в ночное время позволяет повысить интенсивность и наслаждаться более длительными тренировками. Кроме того, если вы посещаете тренажерный зал, вы можете избежать большого скопления людей, которое обычно бывает по утрам.

Хорошая тренировка ночью также должна улучшить качество сна. Однако не жертвуйте ценным сном только ради ночных тренировок. Достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего здоровья, настроения и работоспособности.

Если вы хотите добиться реальных результатов без дорогостоящего оборудования, присоединяйтесь к моему бесплатному 14-дневному старту фитнеса сегодня!

Нужен тренер?

Если вам нужно найти кого-то, кто возьмет на себя ответственность, ответит на ваши вопросы, поможет вам и ПОДДЕРЖИТ ВАС на протяжении всей тренировки! К счастью для вас, именно для этого я и моя команда здесь. Если у вас еще нет тренера, но вы хотите его, я буду рад стать вашим тренером и помочь вам с фитнес-программой. Я готов помочь вам достичь ваших целей!

Присоединяйтесь к команде прямо сейчас!

Напишите мне по электронной почте : [email protected]

Подключиться к Facebook : fb.com/coachcoburn

YouTube : https://youtu.be/coachchriscoburn

Instagram : @chris_coburn

9 0002 Twitter : @yourfitnesspath

Как сотрудник Amazon , я зарабатываю на соответствующих покупках, связанных с этим сайтом. Узнать больше.

Утро или вечер: когда лучше тренироваться?

«Просто включи движение.» призывает Анави Сомешвар, эксперт по фитнесу. (Репрезентативное изображение через Unsplash)

Любите ли вы ходить в тренажерный зал, на пробежку или предпочитаете заниматься дома, нельзя отрицать тот факт, что упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни . Но из-за напряженной работы по расписанию, а зачастую лени и малоподвижного образа жизни многие из нас пропускают тренировки, что в долгосрочной перспективе может оказаться вредным для здоровья. Но хотя мы знаем, что упражнения и поддержание физической формы и активности важны, есть ли подходящее время, чтобы заставить ваше тело двигаться?

Чтобы найти ответ на этот часто задаваемый вопрос, мы обратились к Гариме Гоял, зарегистрированному диетологу, которая сказала, что все дело в том, чтобы расставить приоритеты в личных предпочтениях и расписании, поскольку оба утренние и вечерние тренировки имеют свои специфические преимущества. По ее словам, преимущества включают:

Утренние тренировки:

* Постоянство : Многочисленные исследования показывают, что упражнения в утреннее время имеют больше преимуществ, поскольку они помогают поддерживать постоянство.

* Циркадный ритм : Если вы регулярно тренируетесь утром, ваше тело автоматически станет более активным в дневное время и почувствует усталость к концу дня, тем самым поддерживая циркадный цикл .

* Качество сна : Утренняя зарядка помогает улучшить сон , что, в свою очередь, помогает быстрее нарастить мышечную массу.

* Потеря жира : Упражнения натощак в состоянии голодания помогают сжигать больше жира, чем в состоянии сытости. Это происходит потому, что тело использует запасы жира, чтобы получить топливо для утренней тренировки. Однако после еды организм использует эту пищу в качестве источника энергии.

Влияет ли время тренировки на потерю жира? (Фото: Freepik)

* Повышение настроения и продуктивность : Эндорфины или «гормоны счастья» , выделяемые утром после тренировки, поддерживают приподнятое настроение в течение дня и делают день более продуктивным, улучшая концентрацию внимания, бдительность, энергию и способность принимать решения.

Advertisement

«Однако негативным аспектом утренней тренировки является борьба с усталостью, вызванной голодом, в середине тренировки, особенно если накануне вечером вы ели легкую пищу. Кроме того, внутренняя температура тела утром ниже, поэтому прогревание занимает больше времени. Самое главное, многие люди не чувствуют, что утром их уровень энергии достигает пика», — добавила она.

Читайте также | Тренер по фитнесу делится «лучшим инструментом для сжигания жира»

Ночные тренировки:

* Качество упражнений : Для большинства людей выносливость, мышечная сила , гибкость и выходная мощность лучше во второй половине дня. день. Тело в это время также более теплое.

*Во время вечерних тренировок организм естественным образом вырабатывает больше тестостерона, который необходим для наращивания мышечной массы как у мужчин, так и у женщин.

Реклама

* Качество сна : Весь дневной стресс снимается эндорфинами, выделяемыми во время вечерней тренировки, и способствует более глубокому сну.

«Следовательно, лучшее время для занятий спортом — когда есть возможность. Потеря веса или увеличение мышечной массы — какой бы ни была ваша цель, результаты приходят с последовательностью, а не со временем. Независимо от того, какое время мы выбираем, одно можно сказать наверняка — физическая активность очень помогает организму», — объяснила Гарима.