Тренировка трицепса для мужчин в тренажёрном зале — программа тренировок на трицепс
Как накачать грудные мышцы и трицепс новичку? Комплекс упражнений для тренажёрного зала
13 декабря 2021, 18:45 МСК
Поделиться
Комментарии
Важное правило — не гонитесь за весом снарядов.
Впервые придя в тренажёрный зал, человек может растеряться и просто не знать, за что ему приниматься сначала. Многим знакома такая ситуация. Как раз для того, чтобы предотвратить подобное замешательство, профессиональный фитнес-тренер подготовил программу тренировок новичку на неделю. И сегодня речь пойдёт о первом дне этой программы.
Сергей Югай
фитнес-методист
Обязательно в начале тренировки несколько минут мы выполняем разминку. Очень важно разогреть мышцы, суставы и связки, чтобы не травмироваться.
Вес для всех упражнений нужно подбирать по возможностям.
Если вы новичок, не вешайте на гриф дополнительные отягощения и берите гантели оптимального веса.
Что делать, если не растёт бицепс, и как правильно его накачать? Советы тренера
Как накачать рельефные руки? Тренировка чемпиона Arnold Classic на бицепс и трицепс
Жим лёжа
Техника выполнения:
ложимся на банкетку под штангу. Глаза находятся примерно под снарядом;берёмся за гриф широким хватом. Снимаем его со стойки и опускаем до уровня груди;выжимаем гриф вверх;затем снова опускаем до касания груди;по завершении упражнения возвращаем штангу на стойку.
Делаем 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Важно: стопы ставим строго под колени, не выводим вперёд. Опускаем штангу на грудь медленно, поднимаем на выдохе, чуть быстрее. Перед основным упражнением выполняем несколько разминочных подходов. Таз от скамьи не отрываем. Не замедляем жим в течение всего подхода.
Фото: istockphoto.
com
Жим штанги на наклонной скамье
Техника выполнения:
ложимся на наклонную банкетку под штангу. Опираемся на четыре точки: стопы, таз и затылок;берёмся за штангу широким хватом;снимаем её со стойки и опускаем до уровня плеч;выжимаем штангу вверх;затем снова опускаем до касания ключицы;по завершении упражнения возвращаем штангу на стойку.
Делаем 3-4 подхода по 8-12 раз.
Важно: стараемся не поднимать вес, а работать мышцами. Опускаем штангу медленно, не роняем её на грудь.
Разведение гантелей лёжа в наклоне
Техника выполнения:
ложимся на наклонную банкетку. В каждой руке держим по гантели;руки разведены в стороны и слегка согнуты в локтях;из этого положения поднимаем руки вверх, сводя гантели вместе. При этом описываем каждой из рук дугу;затем вновь разводим руки в стороны и опускаем гантели до уровня плеч.
Делаем три подхода по 12-15 раз.
Важно: держим гантели в одной плоскости с плечами, не отводим их назад.
Не крутим кистями рук. Обязательно выполняем разминочный подход перед основными.
Фото: unsplash.com/@visualsbyroyalz
Французский жим лёжа
Техника выполнения:
ложимся на банкетку. В руки берём волнистый гриф узким хватом;поднимаем руки вверх, затем сгибаем их, опуская гриф за голову. Локти при этом чуть разведены в стороны;из этого положения разгибаем руки и вновь поднимаем гриф над головой.
Делаем три подхода по 12 раз.
Важно: при выполнении упражнения двигаются только локти. Все остальные части тела зафиксированы и неподвижны.
Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя
Техника выполнения:
садимся на банкетку, спиной упираемся в вертикальную спинку. В одну из рук берём гантель. Вторая рука при этом лежит на коленях;выпрямляем руку с гантелью над головой. Из этого положения опускаем гантель за голову;с усилием выпрямляем руку обратно.
Делаем три подхода по 12 повторений.
Важно: локоть должен быть неподвижен.
Опускаем гантель так, чтобы она не касалась головы.
Фото: istockphoto.com
Разгибание в блоке
Техника выполнения:
встаём лицом к блоку. Берёмся за шнуры обеими руками;держим руки согнутыми перед собой. Локти при этом прижаты к туловищу;из этого положения разгибаем руки и опускаем шнуры до уровня поясницы;после возвращаем руки в исходное положение.
Делаем 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Важно: сознательно акцентируем усилие в самом конце движения, в самой нижней точке. Запястья не заворачиваем. Они так же неподвижны, как и локти.
Тренировка окончена.
Подробное выполнение упражнений и комментарии Сергея смотрите в видео на «Чемпионате».
Источник: MuscleRussia.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
Источник
Как накачать трицепс в домашних условиях без гантелей — комплекс упражнений для начинающих
Как накачать трицепс без гантелей? Новичку помогут всего 2 упражнения Борис Ильин, Виктор Обморнов 13 февраля 2023, 13:55 МСК
Поделиться Комментарии Если правильно сочетать эти движения, вы хорошо разовьёте мышцы.
Гантели – это неотъемлемая часть прокачки большинства групп мышц, но сегодняшняя наша тренировка докажет, что при желании можно обойтись и без них. Мы составили домашний комплекс упражнений для новичков, которые хотят проработать трицепс дома.
Борис Ильин фитнес-тренер World Class
Выбор упражнений в заданных условиях небольшой, это различного рода отжимания и разгибание предплечья с резинкой. Всё довольно просто, а главное, что упражнения можно выполнять дома.
Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Техника выполнения
Примите положения упора лёжа на прямых руках.Руки поставьте так, чтобы они были параллельны плечам.На вдохе согните локти вдоль корпуса.На выдохе вернитесь в исходное положение.Акцент работы делайте на трёхглавую мышцу плеча.
Фото: istockphoto.com
У этого упражнения есть несколько вариаций исполнения, всё зависит от вашей физической подготовки.
В упоре с колен.В упоре от возвышенности под наклоном.
Частичные повторения в поламплитуды (пружина).С паузой в нижней точке.С дополнительным сопротивлением в виде резины. В предыдущей статье рассказали, как накачать ноги без приседаний со штангой.
Разгибание предплечий с фитнес-резинкой
Техника выполнения
Наступите ногами на резинку, другой конец резинки возьмите в руки и вытяните их над головой.Сгибая руки в локтях, медленно заведите их за голову.Вернитесь в исходное положение.Ваши плечи должны быть перпендикулярны полу.
Фото: istockphoto.com
У этого упражнения также есть несколько вариантов выполнения, все они допустимы, вы можете чередовать их для разнообразия:
Плечи прижаты к корпусу одной или двумя руками, точка подвеса резины сверху на уровне головы.Одной рукой, плечо прижато к корпусу, вторая рука удерживает резину.
Как сочетать эти упражнения?
Комбинации этих двух блоков упражнений будет достаточно для планомерного развития трицепса. Можно выбрать по две вариации исполнения в каждом блоке, исходя из своей степени подготовки, и выполнять в следующем режиме:
Узкие отжимания с паузой в нижней точке.
Разгибание предплечья двумя руками.Классические узкие отжимания.Разгибание предплечья одной рукой.
Сетоповторный режим состоит из 4-5 подходов по 10-15 повторений в отжиманиях и 3-4 подходов по 15-20 повторений – в разгибаниях. На первой тренировке может прийтись нелегко, это нужно просто перетерпеть. Дальше будет легче, по мере того как ваши мышцы начнут крепнуть.
Повторять тренировку можно каждый день, либо через день, постепенно увеличивая прогрессию нагрузки за счёт подбора усложнённых вариантов упражнений и замедления темпа выполнения.
По ссылке рассказали о лучших упражнениях для трицепса в тренажёрном зале. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Поделиться
Эта суперсетная тренировка трицепсов для тренажерного зала сильно ударит по вашим плечам
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
В погоне за большими руками возникает соблазн посвятить больше времени тренировкам бицепсов за счет трицепсов. Но смещение баланса в пользу тыльной стороны рук разумно, так как трицепс является более крупной мышцей.
Если вы отлично тренируете руки, но все еще считаете, что есть потенциал для большего увеличения силы и размера, попробуйте этот продвинутый сеанс из шести движений. Он объединяет два взаимодополняющих упражнения на трицепс в суперсет-агонист, особенно сложный тип суперсета, который направлен на полное истощение определенной мышцы, чтобы заставить ее расти. И мы запрограммировали не один, а целых три таких суперсета.
Если эта сессия кажется слишком сложной или DOMS на следующий день слишком интенсивны, вместо этого займитесь этой тренировкой трицепса в тренажерном зале, которая сочетает в себе жим лежа узким хватом с отжиманиями на брусьях и двумя упражнениями на тросе.
Это похоже на эту тренировку, но с гораздо меньшим объемом.
Или укрепите плечи с помощью этой домашней тренировки трицепсов, которая основана на упражнениях с собственным весом, но может быть дополнена упражнениями с эспандером или гантелями, если у вас есть такое оборудование.
Как выполнять тренировку трицепса
Это тренировка из шести движений, разделенная на три суперсета. Сделайте подход 1А и сразу переходите к 1В, придерживаясь показанных подходов, повторений и отдыха, пока не будут выполнены все подходы для обоих. Затем следуйте той же схеме суперсета для движений 2А и 2В, затем 3А и 3В.
Для выполнения этой тренировки вам понадобится тренировочная скамья, которую можно настроить на наклон, EZ-штангу, набор отжиманий и канатный тренажер.
Суперсет для тренировки трицепса 1
Тщательно разогрейтесь, выполнив три-четыре подхода в каждом движении 1А и 1В, начиная с подхода с малым весом и большим количеством повторений. С каждым разминочным подходом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений, пока не достигнете рабочего веса.
1A Жим узким хватом на наклонной скамье
(Изображение предоставлено Glen Burrows)Подходы 4 Повторения 12 Отдых 60 секунд
Почему Прижимая локти к бокам, вы смещаете акцент на трицепсы.
Как Лягте на наклонную скамью, держа EZ-штангу хватом на ширине плеч. Опустите штангу к животу, прижав локти к бокам, затем снова поднимитесь.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)Подходы 4 Повторы 12 Отдых 60 с
Почему Это отличное упражнение, позволяющее изолировать трицепсы и заставить их двигаться в широком диапазоне.
Как Лягте на наклонную скамью, держа EZ-штангу хватом на ширине плеч. Удерживая локти прямыми вверх, опустите штангу ко лбу. Сделайте паузу, затем выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Тренировка трицепсов Суперсет 2
Отжимания на брусьях и ромбовидные отжимания — два самых сложных упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять, и они очень эффективны для увеличения трицепса.
Сосредоточьтесь на хорошей форме и делайте каждое повторение медленным и контролируемым, чтобы увеличить мышечную нагрузку и свести к минимуму любой импульс, который лишит вас максимальной выгоды.
Наборы 4 Повторения 6-12 Отдых 60 секунд
Почему Это классика трицепсы двигаются с собственным весом, потому что это очень эффективно.
Как Держите параллельные брусья с поднятой грудью, напрягая пресс и ягодицы. Согните руки в локтях, чтобы опуститься как можно ниже, а затем мощно выжмите их обратно, не блокируя полностью руки в верхней точке.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)Подходы 4 Повторения 6-12 Отдых 60 секунд
Почему Это сложный вариант отжиманий, который нагружает ваши трицепсы.
Как Сложите большими и указательными пальцами ромб, затем опустите грудь на пол.
Поднимитесь, но не блокируйте руки.
Тренировка трицепсов Суперсет 3
Эти два движения с тросом увеличат нагрузку на ваши трицепсы, потому что они должны контролировать вес как при подъеме, так и при опускании. Делайте повторения медленными и сосредоточьтесь на максимальном сгибании трицепса, когда вы выпрямляете руки, чтобы задействовать еще больше мышечных волокон трицепса.
3A Удлинитель кабеля над головой
(Изображение предоставлено: Glen Burrows)Наборы 4 Повторы 15 Отдых 60 с
90 027 Почему Использование троса поддерживает напряжение трицепсов как при подъеме, так и при опускании каждый респ.
Как
Встаньте прямо, держа двойную веревочную ручку за головой. Нажмите вверх, чтобы выпрямить руки, затем медленно вернитесь в исходное положение. (Изображение предоставлено Гленом Берроузом)Подходы 4 Повторения 15 Отдых 60 секунд
Почему Это простое движение, но строгое соблюдение формы заставит ваши трицепсы работать до полной усталости.
Как Встаньте прямо, держа двойную веревочную ручку обеими руками. Удерживая грудь и пресс напряженными, нажмите вниз, чтобы полностью выпрямить руки. Медленно вернитесь в исходное положение, сильно напрягая бицепсы в верхней точке.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте от нас электронные письма от имени наших надежных партнеров или спонсоров.8 лучших комплексных упражнений на трицепс для размера и силы — Fitness Volt
Учебные упражнения Факт проверенПроверка фактов
Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами.
Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.
В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.
Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом
Не просто увеличьте руки; сделайте их сильнее с помощью 8 лучших комплексных упражнений на трицепс.
Посмотрите, как большинство людей тренируют свои трицепсы, и вы, вероятно, увидите, как они выполняют такие упражнения, как отжимания вниз, сдавливание черепа, откидывание назад и другие изолирующие упражнения. Это имеет большой смысл, потому что изолирующие упражнения позволяют вам сосредоточиться на мышцах, которые вы хотите проработать.
Изолирующие упражнения включают в себя движение только одного сустава, что позволяет тренировать мышцы под определенными углами. В случае с трицепсами это означает, что вы можете специально нацеливаться и делать упор на длинную, среднюю или короткую головку, формируя плечи своей мечты.
Однако у изолирующих упражнений есть и недостатки. Во-первых, они могут быть тяжелыми для ваших локтевых суставов. Боль в локтевом суставе может быть очень изнурительной, влияя на вашу способность тренировать верхнюю часть тела так сильно, как вам хотелось бы. Возможно, вам даже придется сделать перерыв в тренировках, пока ваши локти заживают.
Кроме того, изолированные упражнения часто означают, что вы не можете поднимать большие веса, особенно если вы используете хорошую форму. Хотя вы определенно можете нарастить массивные мышцы с легкими и умеренными весами, если вы хотите укрепить трицепсы, вам понадобятся тяжелые нагрузки. Составные упражнения неизменно позволяют вам поднимать более тяжелые грузы, подвергая ваши мышцы большей силе и напряжению для наращивания мышечной массы.
Наконец, изолирующие упражнения на трицепс могут отнимать много времени. В конце концов, они задействуют только одну маленькую мышцу. Если у вас мало тренировочного времени, добавление упражнений на трицепс в вашу тренировку может оказаться нецелесообразным.
Хорошей новостью является то, что существуют комплексные упражнения, которые можно использовать для наращивания больших и сильных трицепсов, многие из которых гораздо более удобны для локтей.
- Основы анатомии трицепса
- 8 лучших комплексных упражнений на трицепс
- 1. Отжимания на брусьях
- 2. Отжимания от скамьи
- 3. Алмазные отжимания
- 4. Жим лежа узким хватом
- 5. Жим пола узким хватом
- Как это сделать:
- 6. Жим из-за шеи
- Как это сделать:
- 7. Дж. М. Пресс
- 8. Тейт Жим гантелей
- Как это сделать:
- Дополнительные упражнения на трицепс:
- Подведение итогов
Основы анатомии трицепса
Трехглавая мышца плеча, или сокращенно трицепс, является важнейшей мышцей в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Расположенный на тыльной стороне плеча, трицепс во многом определяет размер рук. На самом деле, они составляют около двух третей массы вашего плеча. Укрепление трицепсов даст вам руки, о которых вы всегда мечтали!
Трехглавая мышца плеча имеет три разные головки:
- Латеральная головка
- Медиальная головка
- Длинная головка
Трицепс — это не просто красивая мышца; они также отвечают за разгибание локтевого сустава. Они активно участвуют во всех упражнениях на пресс, включая жим лежа и жим над головой.
Помимо разгибания локтя, трицепс также участвует в разгибании плечевого сустава, работая с широчайшими и задней частью дельтовидной мышцы. Однако это относительно слабое мышечное действие по сравнению с разгибанием локтя.
8 лучших комплексных упражнений на трицепс
Постройте свою тренировку рук на основе этих проверенных комплексных упражнений, чтобы накачать трицепсы одновременно БОЛЬШИМИ и СИЛЬНЫМИ!
1.
Отжимания на брусьях Отжимания на брусьяхОтжимания на брусьях — это классическое упражнение с весом собственного тела, которое многие лифтеры используют для тренировки нижней части грудных мышц, но при более вертикальном положении туловища они также являются очень эффективным упражнением. для перегрузки трицепсов. Некоторые из лучших трицепсов в бодибилдинге были построены с помощью отжиманий!
Если вы можете сделать 10 или более повторений, вы, вероятно, готовы к отжиманиям с отягощением. Просто наденьте утяжеляющий жилет, рюкзак или используйте подбородочный/погружной ремень. Вы также можете держать гантель между ног. Начните примерно с 10% веса вашего тела и увеличивайте его после этого.
Отжимания на брусьях могут быть тяжелыми для ваших плеч, поэтому убедитесь, что вы делаете их правильно, чтобы получить максимальную пользу и минимизировать боль в суставах.
Ознакомьтесь с нашим руководством по отжиманиям, чтобы узнать, как правильно их выполнять.
2. Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях лежаЕсли вы недостаточно сильны, чтобы выполнять полные отжимания на параллельных брусьях, это упражнение является хорошей альтернативой. Когда ваши ноги стоят на полу или на скамье, вам нужно поднимать только около 50-60% веса вашего тела, что делает их более подходящими для начинающих и полезными, если вы хотите тренировать трицепсы с большим количеством повторений.
С другой стороны, отжимания на брусьях потенциально даже тяжелее для ваших плеч, чем обычные отжимания. Это особенно верно, если вы позволяете бедрам двигаться вперед, увеличивая нагрузку на суставы. Если у вас уже есть проблемы с плечами, этого упражнения лучше избегать.
Узнайте, как делать отжимания на брусьях здесь.
3. Алмазные отжимания
Алмазные отжимания Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE), ромбовидные отжимания являются одним из лучших упражнений для активации трицепсов (1).
Сложив руки вместе, вы превратите отжимания с упором на грудь в тренировку трицепсов, которую вы можете выполнять практически в любом месте и в любое время.
Сделайте ромбовидные отжимания на коленях, чтобы сделать их легче, или поднимите ноги на ступеньку или скамью, чтобы усилить нагрузку на руки и усложнить их. Вы также можете положить руки на медицинский мяч для еще более интенсивной тренировки трицепсов.
Узнайте больше об этом простом, но эффективном упражнении на трицепс здесь.
4. Жим лежа узким хватом
Многие люди рискуют своими запястьями, локтями и плечами, выполняя жим лежа узким хватом, соприкасаясь большими пальцами. Не будь одним из них! Такой узкий хват создает большую нагрузку на суставы и ограничивает вес, который вы можете использовать, делая жим лежа узким хватом менее эффективным.
Вместо этого расположите руки немного уже ширины плеч, чтобы вы могли поднимать больший вес и избежать ненужного износа суставов.
Узнайте, как выполнять жим лежа узким хватом для увеличения трицепса.
5. Жим с пола узким хватом
Нет скамьи? Без проблем! Вы по-прежнему можете увеличить массу и мощность своих трицепсов, используя только несколько весов и место, где можно лечь. Пауэрлифтеры используют жимы с пола для увеличения силы трицепсов, и это также отличное упражнение для бодибилдинга.
Вы можете делать жимы с пола со штангой, гантелями или гирями. Кроме того, что жим с пола отлично подходит для развития трицепсов, он также довольно легко нагружает ваши плечи.
Как это делать:
- Лягте на пол и перенесите вес тела на грудь. Если используете штангу, используйте хват сверху чуть уже, чем на ширине плеч. Ваши ноги могут быть прямыми или согнутыми по желанию. Потяните плечи вниз и назад и напрягите корпус.
- Согните руки и опустите гантели вниз, пока плечи не коснутся пола. Держите локти близко к бокам.
- Поднимите вес обратно и повторите.
Узнайте больше о напольных прессах здесь.
6. Жим из-за головы
Нет, вы не по ошибке открыли статью о тренировках плеч! Исследования показывают, что жим над головой является умеренно эффективным упражнением для трицепсов, особенно при выполнении из-за головы (2).
На самом деле, это был один из любимых тренажеров для трицепсов Робби Робинсона. Робинсон, также известный как Черный принц, обладал одними из лучших трицепсов в золотую эру бодибилдинга.
Это упражнение идеально подходит для лифтеров, которым не хватает времени и которые хотят накачать плечи и трицепсы, но у которых нет времени тренировать эти группы мышц по отдельности.
Конечно, жимы из-за шеи вызывают споры и могут привести к боли в плече и травмам, особенно если у вас плохая осанка или недостаточно подвижны плечи, чтобы выполнять их правильно. Обычные жимы штанги над головой могут быть столь же эффективными, но более удобными для плеч.
Как это делать:
- Сидя или стоя, держите штангу над верхней частью спины. Используйте хват на ширине плеч или немного уже, чтобы максимально задействовать трицепсы. Потяните плечи вниз и назад, напрягите пресс и поднимите грудь.
- Выжмите гирю вверх и над головой на длину рук. Полностью разогните локти, но не блокируйте их.
- Осторожно опустите вес обратно на шею и повторите.
- Не высовывайте голову вперед. Вместо этого работайте над отведением рук и плеч назад.
7. JM Press
Жим JM назван в честь Дж. М. Блейкли, одного из лучших жима лежа в истории. На самом деле, это было единственное упражнение на трицепс, которое он использовал для жима 300 кг (660 фунтов) при собственном весе 140 кг (308 фунтов), чтобы выиграть чемпионат мира по версии WPC в 1919 году.98.
Это упражнение частично является дроблением черепа и частично жимом лежа узким хватом. Если вы хотите, чтобы трицепсы были большими, как у бодибилдера, и сильными, как у пауэрлифтера, вам следует использовать это упражнение!
Подробнее об этом популярном вспомогательном упражнении в пауэрлифтинге читайте здесь.
8. Жим гантелей Тейт
Жим Тейт изобрел тренер по пауэрлифтингу Дэйв Тейт. Жим Тейта, одного из основателей Westside Barbell, пожалуй, самого успешного зала для пауэрлифтинга в мире, представляет собой необычное упражнение, которое частично включает в себя жим груди и частичное разгибание трицепса.
Если вы никогда раньше не делали это упражнение, начните с легких весов, так как оно намного сложнее, чем кажется!
Как делать:
- Лягте на скамью, возьмите по гантели в каждую руку. Выжмите гантели вверх и над грудью, большие пальцы смотрят внутрь.
- Согните руки и опустите гантели внутрь и вниз к груди. Разверните локти наружу и направьте мизинец вверх к потолку.
- Верните гантели в исходное положение и повторите.
- Вы можете выполнять это упражнение на плоской или наклонной скамье, а также лежа на полу.
Узнайте больше о прессе Тейт здесь.
Другие упражнения на трицепс:
- Лучшие упражнения на трицепс старой школы
- Лучшие упражнения на трицепс
- Альтернативы Skull Crusher для укрепления трицепсов
- Упражнения на трицепс с гантелями на массу и форму
- Лучшие альтернативы отжиманиям на трицепс
- Улучшите силу трицепсов с помощью жима JM
Подведение итогов
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы тренировать трицепс с помощью изолирующих упражнений, вы, вероятно, добьетесь большего прогресса, если будете комбинировать такие упражнения, как отжимания и отжимания, с хорошо подобранными составными упражнениями на трицепс.
Комплексные упражнения позволяют вам поднимать более тяжелые веса, поэтому они помогут вам одновременно нарастить размер и силу. Кроме того, некоторые базовые упражнения на трицепс легче нагружают локти, чем их изолированные аналоги.
В любом случае, если вы хотите иметь толстые, сильные, твердые трицепсы, убедитесь, что вы включили хотя бы пару комплексных упражнений на трицепс в свои тренировки рук.
Каталожные номера:1 – ACE: Исследование ACE определило лучшие упражнения на трицепс https://www.acefitness.org
2 – PubMed: Влияние положения тела и режима нагрузки на мышечную активность и силу в жимах от плеч https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23096062/
Будьте в курсе последних новостей о фитнесе и обновления, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.Категории: Руководства по упражнениям для рук Тренировка Тренировочные упражнения
Патрик Дейл, PT, бывший морской пехотинец
Патрик Дейл — бывший британский королевский морской пехотинец, владелец тренажерного зала, преподаватель и эксперт по фитнесу.
