Какой bcaa выбрать: ТОП-10 добавок с незаменимыми аминокислотами

13.10.1985 0 Разное

Содержание

какие аминокислоты BCAA лучше выбрать

В спортивной сфере по популярности и эффективности комплекс почти сравнялся с протеиновыми смесями. В рейтинге указаны лучшие BCAA, которые можно найти в индустрии спортивного питания на текущий момент.

Зачем нужны BCAA и почему добавка стала обязательной?

BCAA – это комплексный продукт, который включает три аминокислоты:

  • Лейцин;

  • Изолейцин;

  • Валин.

Они относятся к категории незаменимых, а значит должны поступать только из продуктов питания. BCAA – это лучшие аминокислоты, которые содержатся в составе белка, если речь идет о приросте мускулатуры и силовых показателей. Мышцы состоят из БЦА аминокислот приблизительно на 30-35%, что также объясняет их важность, не только в спорте, но и любой двигательной активности в целом. Сегодня BCAA в рейтингах всех аминокислот занимают лидирующие места и считаются обязательной добавкой, наравне с протеиновыми смесями.

 

Основные эффекты:

  • Предотвращают разрушение мышечных волокон за счет снижения катаболических процессов в тканях;

  • Ускоряют рост чистой мускулатуры;

  • Увеличивают восстановительные способности;

  • Увеличивают выносливость, повышают уровень энергии;

  • Способствуют стимуляции жиросжигающих процессов;

  • Эффективно сочетаются с другими спортивными добавками и даже способны усиливать их эффект.

Формы выпуска и соотношение

В БЦА не всегда содержатся только три основных аминокислоты. Некоторые производители могут добавлять туда другие вещества: аминокислоты и даже стимуляторы ЦНС. Но среди лучших фирм BCAA крайне редко можно увидеть обилие компонентов в составе.

Преимущественно это 1-2 дополнительных вещества, которые идеально сочетаются и дополняют эффект от аминокислотной основы.

Ключевым отличием БЦА от других продуктов категории считается соотношение аминокислот (пропорция Лейцина по отношению к Валину и Изолейцину). В индустрии существуют такие варианты:

  • 2:1:1;

  • 4:1:1;

  • 6:1:1;

  • 8:1:1.

Некоторые производители пытаются «отличиться», выпуская нестандартные вариации, но такие добавки относятся к категории малоэффективной экзотики, так как не дают никакого преимущества над классическими видами. В спортивном сообществе принято считать соотношения 2:1:1 и 4:1:1 наиболее полезными. Несмотря на более высокое содержание Лейцина, вплоть до 8:1:1, превышение количества аминокислоты не дает никаких доказанных преимуществ, и согласно исследованиям, действует одинаково или даже хуже.

Также существует устоявшееся мнение, что превышение количества Лейцина является маркетинговым ходом со стороны производителей для оправдания повышенной цены таких комплексов.

Среди существующих форм на рынке можно встретить:

  • Порошковые;

  • Таблетки;

  • Капсулы;

  • Жидкие.

Среди продукции лучших производителей BCAA можно увидеть все варианты. Потому решение, какой BCAA лучше выбрать, следует относить к индивидуальным предпочтениям атлетов. В вопросе действия и эффективности все они равны между собой.


Рейтинг лучших чистых BCAA в порошке

BCAA Powder 12000

Одни из самых качественных БЦА на рынке в соотношении 2:1:1 от Ultimate Nutrition. Комплекс имеет повышенное количество аминокислот в порции, в сравнении с другими брендами. Содержит 3 грамма Лейцина и по 1.5 грамм Изолейцина и Валина.

Выпускается в двух вариантах: чистые и с подсластителями.

Преимущества:

  • Чистые БЦА в оптимальном соотношении;

  • Один из самых старых брендов с проверенной репутацией;

  • Хорошее соотношение качества и цены;

  • Высокое содержание аминокислот в порции.

Недостатки:

BCAA 5000 powder

Эталонные аминокислоты от Optimum Nutrition. Могут считаться топ BCAA 2023 по качеству и эффективности, но проигрывают Ultimate Nutrition лишь в дозировках. В порции содержится 5 грамм БЦА 2:1:1.

Преимущества:

  • Бренд, который славится лучшим качеством в индустрии;

  • Полная растворимость в воде;

  • Возможность выбирать между чистым порошком и добавкой с ароматизаторами.

Недостатки:

Топ BCAA в порошке с дополнительными компонентами

Amino X

Несмотря на большую конкуренцию, добавка от BSN заслужено может считаться одной из лучших. Это делает ее лидером рейтинга BCAA в порошке 2023 года. Содержит не только 2:1:1 БЦА, но также Аргинин и Аланин для усиления пампинга и повышения выносливости. Включает таурин, который ускоряет восстановление энергии и повышает работоспособность. Еще одним важным отличием Amino X считаются приятные вкусовые ароматизаторы.

Преимущества:

  • Микронизованные аминокислоты с максимальной скоростью усвоения и биодоступностью;

  • Хорошие вкусовые ароматизаторы и полная растворимость в воде;

  • Высокие дозировки и наличие самых важных аминокислот для силового спорта.

Недостатки:

  • Высокая цена.

Xtend

Отличный комплекс от SciVation с высокими дозировками, особенно популярен среди профессиональных атлетов. На одну порцию приходится целых 7 грамм БЦА, а также Глютамин и Цитруллин для повышения энергии, выносливости и мощного пампинга. Также комплекс включает витамин B6 и электролиты, что делает его невероятно полезным не только в силовых, но и циклических видах спорта.

Преимущества:

  • Высокие дозировки;

  • Одна из лучших формул в индустрии;

  • Нет бесполезных компонентов в составе;

  • Широкая линейка вкусов.

Недостатки:

  • Высокая стоимость.

Modern BCAA

Невероятно мощный комплекс с упором на Лейцин от USPlabs.

Соотношение 8:1:1 – лучшее решение для тех спортсменов, которым важна концентрация основной аминокислоты в составе БЦА. Также включает Глютамин, Аланин и Таурин.

Преимущества:

  • Высокие дозировки и повышенная концентрация Лейцина;

  • Нет «мусорных» компонентов в составе;

  • Обилие вкусовых вариантов;

  • Хорошая растворимость.

Недостатки:

BCAA Xplode

Комплекс с отличным качеством от известного польского бренда. Смело может считаться лучшие BCAA в порошке по соотношению качества и цены. Также содержит Глютамин и Таурин для повышения энергии и выносливости.

Преимущества:

Недостатки:

Рейтинг лучших BCAA в капсулах и таблетках

BCAA 1000 caps

Все та же эталонная добавка от Optimum Nutrition, но уже в форме капсул.

Усваивается так же быстро, как и порошок, но удобство в применении намного выше (нет необходимости брать шейкер). Тем не менее, стандартная порция слишком мала, а для получения достаточного количества веществ необходимо принимать больше капсул.

Преимущества:

Недостатки:

BCAA+B6

Хорошие 2:1:1 аминокислоты от BioTech USA. Включают витамин B6 для повышения эффективности и усвоения веществ. Отличаются высоким качеством и множеством положительных отзывов.

Преимущества:

Недостатки:

BCAA 6400

Лидер в рейтинге BCAA 2023 в среднем ценовом сегменте. Классические БЦА в соотношении 2:1:1 от Scitec Nutrition. Порция содержит 4.5 г аминокислот, что позволяет конкурировать комплексу даже с порошковыми формами.

Преимущества:

Заключение

Несмотря на то, что многих BCAA в топе нет, они тоже могут быть отличным выбором для спортсменов. Специфика БЦА достаточно узкая и многое зависит от дозировок, стоимости, качества и производственной обработки сырья каждого отдельного бренда. Именно совокупность всех критериев определяет, какой комплекс может считаться лучшим в своей категории.

Вернуться к списку

Какой BCAA лучше выбрать | MuscleFit

Магазины спортивного питания пестрят изобилием пищевых добавок, причем не самых дешевых.

И если немалые деньги за большие банки с протеином или гейнером понять еще можно, то вот зачем платить еще больше за маленькие баночки с аминокислотами ВСАА, некоторым людям абсолютно неясно.

Несмотря на то, что эти аминокислоты входят в состав многих продуктов спортпита, их рекомендуют принимать дополнительно, как отдельную добавку.

Сегодня разберемся, зачем это делать, и какой bcaa лучше выбрать.

Что такое ВСАА и их роль в бодибилдинге

ВСАА состоит из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками:

  • лейцин
  • изолейцин
  • валин

Название — аббревиатура от английского Branched-Chain-Amino-Acids.

Три эти аминокислоты относятся к незаменимым, то есть таким, которые не могут синтезироваться в организме.

Человек должен получать их ежедневно из обычных продуктов питания.

Наибольшее количество ВСАА в белковых продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, птице, яйцах, молоке и кисломолочных продуктах.

Известно, что мышцы на 30% состоят из ВСАА.

При интенсивной мышечной деятельности, в том числе и при силовых тренировках, ВСАА расщепляются в мышцах, в отличие от остальных аминокислот, которые расщепляются в печени.

Если запаса BCAA в мышечной ткани недостаточно, организм начинает разрушать сами мышцы, чтобы получить дополнительную энергию для работы.

Именно поэтому роль этих аминокислот в бодибилдинге очень важна для разных целей:

  • набора мышечной массы
  • предотвращения катаболизма (расщеплении) мышц
  • увеличения работоспособности на тренировке
  • ускорения восстановления между занятиями

Правильное соотношение аминокислот в составе

Интересный и спорный вопрос – это соотношение трех аминокислот в пищевой добавке.

Классический вариант – 2:1:1, что означает на 2 грамма лейцина приходится по 1 грамму изолейцина и валина.

Именно эта комбинация изучена лучше всего и доказала свою эффективность в различных исследованиях. Можно сказать, что это самый проверенный вариант.

Однако есть и другие комплексы ВСАА, в соотношении 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.

Цена на них на порядок выше, но фирмы-производители утверждают, что это лучшие bcaa и они стоят своих денег, ведь значительно эффективнее традиционных.

Несмотря на это, до сегодняшнего дня серьезных научных данных о преимуществах комплексов с нестандартным соотношением аминокислот нет.

Ну а та информация, которую приводят в качестве аргумента производители — маркетинговый ход, чтобы убедить покупателей выбрать их продукт.

Хотя эффект плацебо работает. Если вам кажется, что рост мышечной массы идет быстрее от приема ВСАА в соотношении, например 8:1:1, то почему бы и нет. Хуже от этого точно не будет.

Формы выпуска

Формы выпуска ВСАА стандартны для большинства спортивных добавок:

  1. Порошок

Оптимальный вариант по соотношению цены и количества продукта.

К недостаткам относится только то, что порошок вечно рассыпается и плохо растворяется в воде.

  1. Таблетки

Это классика спортпита – удобно, практично, и чуть дороже, чем порошковый вариант. Но цена все еще в разумных пределах.

  1. Капсулы

Позиционируется, как продукт с максимальным усвоением, за что приходится существенно переплачивать.

  1. Жидкость

Цена обычно неоправданно завышена. После вскрытия добавка хранится только в холодильнике, не больше 2-3 недель, что не всегда удобно.

Резюме:

Конечный результат в росте мышечной массы и восстановлении организма примерно одинаков.

Вопрос лишь в цене продукта и удобстве его применения, поэтому какую форму ВСАА выбрать, решать только вам.

Рейтинг лучших ВСАА

Если вы зайдете на 10 разных сайтов, то увидите 10 разных рейтингов. Это обусловлено тем, что рейтинги “Топ лучших BCAA” составляют владельцы интернет-магазинов по продаже спортпита.

Чаще это происходит на основе тех продуктов, которые есть в наличии. Поэтому их объективность оставляет желать лучшего.

Вопрос о том, как выбрать bcaa, станет проще, когда мы расскажем о нескольких моментах, на которые можно ориентироваться.

Первый вариант – обратить внимание на брендовых производителей.

Среди них:

  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • SAN
  • MuscleTech
  • Universal Nutrition
  • Ultimate nutrition

Любой BCAA комплекс от этих фирм — гарантия высокого качества продукта.

Из нашумевших за недавний период времени хочется отметить первые шипучие растворимые аминокислоты Amino X от BSN.

Правда, они больше подходят под описание комплексных аминокислот, так как в состав помимо ВСАА входит и ряд других.

Также хорошие отзывы о ВСАА powder 12000 от Ultimate nutrition и ВСАА 1000 caps от ON.

Но за качество продукта приходится платить более высокой ценой. Эта стоимость не всегда оправдана, так как приходится переплачивать за бренд.

Второй вариант – это BCAA среднего ценового сегмента от солидных фирм:

  • Dymatize nutrition
  • Olimp Labs
  • Bio Tech USA
  • Scitec Nutrition

Здесь качество аминокислот также на достаточно высоком уровне, а вот цены на порядок ниже.

Наиболее распространенные и рабочие ВСАА из этой категории:

  1. ВСАА Complex 5050 от Dymatize
  2. Xplode BCAA от Olimp Labs
  3. BCAA+B6 от BioTech USA

Бюджетные продукты под большим сомнением.

Дело в том, что производство BCAA – это сложный по технологии фармакологический процесс. Не у каждой, даже крупной фирмы спортивного питания есть необходимые производственные мощности. Поэтому часто заказ по изготовлению добавки передают другим заводам.

Так и поступают многие фирмы спортпита в случае с ВСАА. Оплатить производство аминокислот под силу только крупным фирмам.

Где покупают аминокислоты для дешевых вариантов, и какого они качества у бюджетных фирм — большой вопрос.

Если вы не хотите приобрести пустышку, лучше отказаться от таких добавок.

Да, они недорогие, но вряд ли будут ли работать.

Мы советуем выбирать только проверенный продукт от известных производителей.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Какие BCAA выбрать? Я ВсеПитание – Drink-Drink

Содержание

  • Идеальное содержание L-лейцина
    • BCAA 2.1.1
    • BCAA 4.1.1
    • BCAA 8.1.1
  • Какая дозировка?
    • Капсулы или порошок? 
  • Какие BCAA выбрать?
    • Какое соотношение лейцина?
    • В капсулах или порошке?
  • Также читайте:

Эти 3 аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин — являются основой пищевых добавок для спортсменов. Действительно, они помогают стимулировать восстановление мышц, борясь с катаболизмом, улучшают энергетический обмен и синтез белка. Чтобы набрать мышечную массу, повысить производительность и позаботиться о восстановлении, BCAA являются незаменимыми пищевыми добавками. Они существуют в капсулах, таблетках или порошке, а их дозировка может варьироваться от 2.1.1 до 20.1.1 в зависимости от марки. Это соотношение представляет собой содержание лейцина по сравнению с двумя другими аминокислотами., который всегда должен быть как минимум в два раза больше. В этой статье мы рассмотрим различные типы BCAA, чтобы помочь вам выбрать их лучше!

Идеальное содержание L-лейцина

Содержание лейцина относительно изолейцина и валина всегда указывается следующим образом: ABB A соответствует лейцину, B – изолейцину и валину. Наиболее часто встречающиеся дозировки:

  • 2.1.1
  • 4.1.1
  • 8.1.1

Лейцин по-прежнему преобладает в BCAA, потому что это самая важная аминокислота для мышечного анаболизма. Именно она стимулирует синтез белка и снижает катаболизм. Учитывая разное соотношение лейцина в BCAA, какой из них наиболее эффективен? Ответ просто зависит от ваших целей, потому что содержание лейцина меняет реакцию организма на усвоение BCAA.

BCAA 2.1.1

Это соотношение аминокислот с разветвленной цепью, естественным образом присутствующих в наших мышечных волокнах: 2 части L-лейцина к одной части L-изолейцина и L-валина. BCAA 2.1.1 используется для:

  • Уменьшить мышечную усталость
  • Сокращение времени восстановления между подходами
  • Улучшить наращивание мышечной массы
  • Уменьшить расщепление белка во время интенсивных тренировок
  • Улучшить синтез белка
  • Улучшить застой в мышцах

BCAA 2.1.1 являются наиболее распространенными, особенно оригинальные BCAA, которые присутствуют на рынке уже несколько десятилетий. С тех пор исследования BCAA позволили нам обнаружить, что более высокие уровни лейцина могут изменить механизм действия аминокислот с разветвленной цепью.

BCAA 4.1.1

Лейцин является наиболее важной аминокислотой для наращивания и восстановления мышц. И хотя BCAA 2.1.1 наиболее близки к тем, которые естественным образом содержатся в нашем организме, казалось бы, BCAA 4.1.1 более эффективны для развития мышц и борьбы с катаболизмом во время тренировок, ведь большая часть лейцина используется волокнами для реконструкция. Также, 4.1.1 BCAA больше всего подходят для людей, которые не употреблять животный белок или кто просто не ест достаточно, например, во время выздоровления. Высокие дозы лейцина, в частности, уменьшают вред, причиняемый диетой с низким содержанием незаменимых аминокислот.

BCAA 8.1.1

Лейцин является самой мощной аминокислотой для восстановления, поэтому многие бренды разработали BCAA с более высокой дозировкой L-лейцина. для спортсменов, нуждающихся в большем восстановлении мышц.Действительно, валин и изолейцин позволяют лучше управлять энергией во время тренировки, а лейцин активирует синтез белка и снижает распад мышечных белков. то, что называется катаболизмом.Поэтому показаны BCAA 8.1.1. для спортсменов, которые тренируются часто и с большой интенсивностью потому что они специально нацелены на восстановление мышц.

Какая дозировка?

Соотношения 2.1.1, 4.1.1 или 8.1.1 не указывайте дозировку, а пропорции 3-х аминокислот между ними. Чтобы извлечь выгоду из влияния BCAA на состав тела, рекомендуется потреблять от 5 до 20 г в день. Большинство брендов предлагают дозировку от 3 до 10 г на порцию.

Капсулы или порошок? 

Капсулы практичны, их легко носить с собой, а их дозировка очень точна. Как правило, на порцию от 3 до 2 капсул или таблеток приходится 5 г BCAA. В зависимости от ваших потребностей, просто принимайте больше или меньше капсул до и после тренировки.Порошок лучше потому что дозировки сразу выше. Большинство ссылок содержат от 5 до 10 г BCAA на порцию. Кроме того, порошковую версию можно употреблять во время тренировки, просто смешайте порошок в шейкере и пейте на протяжении всей тренировки.

Aussi, порошкообразные BCAA усваиваются быстрее и это нужно учитывать, потому что чем быстрее они усваиваются, тем больше оптимизировано их действие на выздоровление.

Какие BCAA выбрать?

Какое соотношение лейцина?

Чем выше содержание лейцина, тем эффективнее BCAA для восстановления мышц. кто тренируется каждый день с большой нагрузкой будут заинтересованы в выборе порошковых BCAA 8.1.1: из-за их высокого содержания лейцина и их быстрого усвоения.Эктоморфы а также людям, которые не потребляют достаточное количество животного белка или вообще не потребляют его, следует остановить свой выбор на BCAA 4.1.1, дозировка которых в два раза превышает соотношение, естественно присутствующее в организме.При отсутствии незаменимых аминокислот в рационе, BCAA 4.1.1 может эффективно стимулировать синтез белка и обеспечить интересный прирост мышц.BCAA 2.1.1 будет интересен для спортсменов, которые имеют диету, богатую белком хорошего качества, животного или растительного, и которые потребляют сывороточный белок, уже богатый BCAA. Именно в этом случае рекомендуется принимать BCAA 2.1.1 примерно за 30 минут до тренировки, а затем сразу после. через 15 минут после приема BCAA, принимать 30 г сывороточного протеина. BCAA активируют синтез белков, присутствующих в сыворотке, а сыворотка оптимизирует действие BCAA на наращивание и восстановление мышц.

В капсулах или порошке?

Порошки BCAA работают быстрее, чем капсулы BCAA. Однако в случае с BCAA 2.1.1 или 4.1.1 эффективность останется неизменной, независимо от того, употребляете ли вы их в виде порошка или таблеток. Мы рекомендуем выбирать BCAA 8.1.1 в виде порошка для их быстрого усвоения, но таблетки все же остаются интересной альтернативой для спортсменов. которые употребляют изотонические или углеводные напитки во время и после тренировки где, в этом случае, будет лучше всего принимать BCAA в форме капсул или таблеток в качестве дополнения к углеводному напитку.

Также читайте:

Когда принимать BCAA?BCAA и набор массыКак принимать сыворотку для успешного набора массы? Как выбрать сыворотку?     

как выбрать BCAA правильно и зачем это нужно.

Протеин — белок, материал, из которого строятся все кости, мышцы, кожа, внутренние органы. Он состоит из аминокислот — «кирпичиков», разные комбинации которых составляют разные белки. Например, коллаген — основной белок кожи и костей, кератин — протеин волос, и множество других.

    Читайте также:
  • Как убрать холку на шее: упражнения и процедуры
  • 5 самых плохих фитнес-привычек в 50+
  • С чего начинать тренировки дома новичку

Современное спортивное питание предлагает большой выбор протеиновых добавок. Зачастую эффективнее принимать белок в форме аминокислот. Они лучше усваиваются и эффективнее используются организмом. Существуют разные типы аминокислотных комплексов, один из них BCAA.

BCAA — что это такое

BCAA — это так называемые аминокислоты с разветвленными цепочками (Branched-Chain Amino Acids). Название характеризует строение молекулы этого вещества. Построение определяет их отличие от остальных: BCAA из крови поступают не в печень, как другие аминокислоты и прочие нутриенты, а в скелетные мышцы. Именно там они метаболизируются, то есть включаются в обмен веществ и используются на нужды тела.

К BCAA относятся три незаменимые аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин. Незаменимые — научный термин, отражающий тот факт, что организм сам не может построить эти вещества, они должны обязательно попасть внутрь с продуктами питания.

«Аминокислоты с разветвленными цепочками содержатся в животных продуктах — яйцах, мясе, рыбе. Они используются для роста и обновления мышц, связок, сухожилий, суставных хрящей, волос, ногтей, различных органов», — объясняет Анна Коробкина, диетолог, нефролог.

Из этих же продуктов производят добавки с BCAA, о которых пойдет речь ниже.

Зачем принимать BCAA

Для этого есть несколько причин

  • Высокие физические нагрузки — неважно, в спорте, на работе или в быту.
  • Несбалансированный рацион: недостаток белковых продуктов, много сладостей.
  • Вегетарианство, веганство.
  • Низкокалорийная диета.
  • Стремление к росту мышц.
  • Восстановление после травм, операций.
  • Похудение.

    • Остановимся на последнем пункте. Существует исследование Калифорнийского государственного университета (США), в котором установлено, что на фоне дефицита калорий прием добавок BCAA улучшает сжигание подкожного жира. В ходе эксперимента добровольцы худели шесть недель на диете со сниженным количеством калорий, фитнесе и аминокислотах с разветвленными цепочками. Контрольная группа сидела на такой же диете и тренировалась также, но добавки не принимала. В итоге первые похудели сильнее, чем вторые, сохранив мышечную массу.

    Исследователи объяснили это тем, что на фоне дефицита калорий за счет диеты и упражнений у людей повышается аппетит и снижается скорость обмена веществ: организм включает «режим экономии». А прием BCAA, поступающих в мышцы, поддерживает активность метаболизма в мышечной ткани, снижает чувство голода, и нейроэндокринная система перестает считать необходимым «режим экономии».

    Обязательно ли принимать BCAA, занимаясь спортом?

    Раньше считалось, что BCAA — добавка для тех, кто наращивает мышечную массу. Они хорошо предотвращают распад мышечной ткани, поэтому их полезно принимать также когда вы худеете — чтобы терять именно жир, а не мышцы. Затем оказалось, что BCAA — отличная помощь в регенерации после любых занятий, их стали применять и поклонники легкой атлетики, и гимнасты, и пловцы.

    «BCAA действительно хорошо помогают восстановить мышцы после тренировок, — говорит Настасья Гринь, амбассадор LODMARS Sport Nutrition, эксперт в сфере спортивного питания, нутрициолог. — Поэтому они широко распространены во всех видах спорта, где присутствует интенсивные физические нагрузки, будь то бег, плавание, бодибилдинг и даже танцы. BCAA снабжают организм достаточной порцией аминокислоты лейцин, способствуют налаживанию мышечного роста и созданию хороших анаболических условий. Говоря простым языком, избавляют от ломоты в мышцах и быстрее восстанавливают организм перед следующей тренировкой».

    Таким образом, действительно стоит принимать эту добавку, если вы активно занимаетесь фитнесом, худеете и накачиваете мышцы.

    Как выбрать BCAA

    Добавок, содержащих аминокислоты с разветвленными цепочками, очень много. Давайте разберемся, какая лучше.

    Соотношение аминокислот

    На каждом продукте с этими аминокислотами указана их пропорция в формате «лейцин:валин:изолейцин». Она может быть 2:1:1, 4:1:1,8:1:1 и даже 12:1:1. Как вы заметили, некоторые производители увеличивают долю лейцина. Они объясняют это тем, что для наращивания значительной мышечной массы его нужно больше, чем обычно. Также есть данные, что лейцин теряется при высоком количестве женских половых гормонов, поэтому его высокое содержание иногда рекомендуют женщинам.

    «Аминокислоты L-лейцин, L-валин, L-изолейцин в отношении 2:1:1 — это самая эффективная и проверенная многолетним опытом спортсменов формула, — говорит Настасья Гринь. — Остальное — скорее, маркетинг». Латинская буква в названии аминокислоты обозначает ее изомер — химическую форму. «L» значит, что это натуральная природная форма, которая без проблем усваивается и используется организмом. А вот изомер «D» является вторичным по отношению к «L» и не может быть так же успешно использован для восстановления.

    Таким образом, лучшее качество будет у состава с L-формами аминокислот в соотношении 2:1:1.

    Форма выпуска

    Спрашивая, «какой лучше выбрать БCАА», атлеты часто имеют в виду тип продукта. Дело в том, что спортивные добавки выпускаются в разных фармацевтических форматах.

  • Порошок. Это банка обычно на 300-400 грамм. Содержимое нужно развести в воде (некоторые используют сок и молоко) при помощи шейкера. Обычно порция 5-10 г разводится на 200-600 мл напитка. Чтобы напиток был приятным, в порошке есть натуральные ароматизаторы и вкусовые добавки — как правило, фруктовые (яблоко, ананас, арбуз, лимон). Самый выгодный по цене вариант.
  • Порошок с дополнительными компонентами. Например, с аминокислотой глутамином, который также улучшает восстановление после физических нагрузок. Или с витамином В6 для восстановления нервной системы и снижения усталости.
  • Таблетки. Их проще и удобнее принимать, чем порошок, но они обходятся подороже. Обычно производитель указывает, что 1 таблетка на 5 кг вашего веса.
  • Капсулы. Мало чем отличаются от таблеток за исключением того, что растворяются постепенно и могут легче переноситься, если у вас чувствительный желудок и всякие добавки приходится принимать с осторожностью.
  • Напиток. Либо большая бутылка, откуда вы отливаете по одной порции в мерный стаканчик, либо индивидуальные пластиковые ампулы на каждый прием. Считается наиболее легко усвояемым вариантом, но это преимущество весьма условно, многие пользователи разницы не замечают. Обходится дороже всего, так как вы платите еще и за воду, в которой разведен препарат.

    • «Форма выпуска БСАА — капсулы/порошок/напиток— не имеет значения (отличие только в наличии воды и ароматики), — говорит Настасья Гринь. — При выборе нужно обращать внимание на формулу, состав и вкус, в зависимости от ваших предпочтений. Помимо этого стоит обращать внимание на производителя и наличие сертификатов на продукцию».

    Как принимать BCAA

    Стоит ли принимать ВСАА именно вам? Лучше всего задать этот вопрос своему диетологу. Часто это зависит от того, какова ваша цель. Приведем наиболее распространенные схемы приема.

    •Набор мышечной массы: до 5 раз в день.

    Утром после сна для остановки разрушения мышц.

    Перед тренировкой для получения энергии.

    После тренировки для роста мускулов.

    Между приемами пищи для снижения чувства голода и предотвращения катаболизма мышечного белка.

    Перед сном для исключения разрушения мышц во время сна.

    •Похудение: 1-3 раза в день (на выбор).

    Утром после сна для получения энергии.

    После тренировки для восстановления.

    Между приемами пищи для снижения чувства голода.

    Перед сном для снижения ночного аппетита.

  • В остальных случаях — 1-2 раза в день после тренировки или между приемами пищи.

    • Теперь вы знаете все об этой популярной добавке и можете решить, нужно ли вам ее принимать.

    7 лучших BCAA — Рейтинг 2023

    7 лучших BCAA — Рейтинг 2023

    Аминокислоты — это важная составляющая любого рациона, особенно если вы хотите набрать мышечную массу. Многие слышали о протеинах, но немногие знают, что это такое, и как они действуют на организм. Если вы хотите похудеть или получить более спортивную форму, аминокислотные добавки — отличное решение. Чтобы дать вам представление о том, как это сделать, мы составили список лучших аминокислот, которые только можно найти на рынке.

    Основные параметры при выборе:

    • Незаменимые аминокислоты
    • Польза BCAA
    • Употребление
    • Побочные эффекты

    Незаменимые аминокислоты

    • Гистидин — помимо своей роли в биосинтезе белков, образовании ферментов и балансе минералов, он также обладает некоторыми интересными терапевтическими свойствами.

    • Изолейцин — обеспечивает выработку энергии, пополнение мышечной массы и образование гемоглобина в крови.

    • Лейцин — поддерживает физическую устойчивость к усталости и восстанавливать мышечную массу после стресса.

    • Пальмитоилэтаноламид — полезен при воспалительных заболеваниях, острой боли или расстройствах нервной системы.

    • Фенилаланин — обладает многими биологическими функциями, наиболее известными из которых, несомненно, являются ее вмешательство в синтез других аминокислот.

    • Пирролизин — улучшает функцию селенопротеинов и может способствовать защите кишечной флоры.

    • Валин — известен своей способностью наращивать мышечную ткань и обеспечивать организму лучшую устойчивость к нагрузкам.

      Польза BCAA

      Аминокислоты играют важную роль в функционировании организма. И при этом не важно, собираетесь ли вы поправить здоровье или ударились в спорт. Они формируют структуру клеток, помогают транспортировать и хранить питательные вещества. Аминокислоты состоят из азота, углерода, водорода, кислорода, а иногда даже серы и фосфора. 

      Прием bcaa способствует предотвращению повреждений мышц во время тренировки, укрепляя и давая приказ мышечным клеткам увеличиваться в размерах и быстрее восстанавливаться. Аминокислоты помогают транспортировать кислород, передавать нервные импульсы, облегчают пищеварение и укрепляют иммунитет. Их роль также важна при снижении уровня гормонов и энергии. 

        Употребление

        Многие не знают, но белки имеют ту же энергетическую ценность, что и углеводы (1 г = 4 ккал). Разница в том, что углеводы быстрее и легче усваиваются. Вот почему нужно принимать больше белков при похудении и избегать белка в качестве единственного источника энергии, если вы решили нарастить мышцы. 

        Количество белка, которое вы потребляете, определяет способность мышц к самовосстановлению и укреплению. Уровень аминокислот должен быть сбалансированным, поэтому четко следуйте рекомендациям тренера и дозировке, указанной на упаковке.


          Побочные эффекты

          Избыток аминокислот может оказать токсическое воздействие на почки у некоторых людей. Кроме того, увеличение дозировки может привести к головным болям, тошноте и желудочно-кишечным расстройствам. Следует быть осторожным с любыми пищевыми добавками, к которым BCAA имеет прямое отношение.

          Аминокислоты запрещены беременным женщинам или кормящим мамам, детям и подросткам. Их также не стоит употреблять после или до операции как минимум 20 дней.

          Сегодня в рейтинге:

          • 1. Modern Sports Nutrition Modern BCAA+

            Узнать, где дешевле всего >>>

          • 2. MuscleTech Amino Build Next Gen

            Узнать, где дешевле всего >>>

          • 3. BSN Amino-X

            Узнать, где дешевле всего >>>

          • 4. Scivation Xtend BCAAs

            Узнать, где дешевле всего >>>

          • 5. BCAA Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder

            Узнать, где дешевле всего >>>

          • 6. Optimum Nutrition Essential Amino Energy

            Узнать, где дешевле всего >>>

          • 7. NOW Amino Complete

            Узнать, где дешевле всего >>>

          1. Modern Sports Nutrition Modern BCAA+

          На первое место мы решили поставить этот отличный продукт, который обеспечивает полную эффективность при регулярном употреблении. И он ничем не уступает более дорогим средствам, потому что имеет в составе все необходимые компоненты. Благодаря соотношению лейцина, изолейцина и валина в пропорции 8:1:1, ваши мышцы поблагодарят вас после тренировки, так как не будут вызывать болей. Устраняя необходимость в нескольких добавках до и после тренировки, Modern Sports Nutrition Modern BCAA+ сделает все, что нужно, для быстрого восстановления после тяжелой физической нагрузки. С ним вы сумеете добиться красивого рельефа в кратчайшие сроки.

          Modern Sports Nutrition Modern BCAA+

          ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

          • Хороший состав.
          • Приятный вкус.
          • Легкое растворение в воде.
          • Устранение болей в мышцах.
          • Существенных нет.

          Modern Sports Nutrition Modern BCAA+

          2. MuscleTech Amino Build Next Gen

          Для более интенсивных и длительных тренировок был создан аминокислотный комплекс MuscleTech Amino Build Next Gen. Он не имеет мелового привкуса, который часто встречается в продуктах с аминокислотами, и вместо этого предлагает вкусную фруктовую смесь. Он накачает вас жизненной энергией и создаст хорошее настроение. В основе BCAA лежат: аланин, валин, изолейцин, лейцин, глютамин и таурин, способствующие успешным тренировкам. Он является идеальной заменой энергетических напитков, которые зачастую слишком сладкие и имеют кофеин в составе. Он идеально подходит для тяжелых тренировок, а также для обеспечения достаточного количества энергии многокилометровых пробежек. Хорошо и то, что в порошке нет аспартама, глютена и мальтодекстрина, а срок годности составляет 720 дней.

          MuscleTech Amino Build Next Gen

          ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

          • Быстрое восстановление.
          • Приятный вкус.
          • Наращивание мышечной массы.
          • Цена высокая.

          MuscleTech Amino Build Next Gen

          3. BSN Amino-X

          Если каждая тренировка для вас заканчивается обильным потоотделением, повышенным сердцебиением и упадком сил, попробуйте выпить после спортзала порошок BSN Amino X. Он даст вашим мышцам необходимое расслабление, необходимое для предотвращения любой боли. Это отличное решение для людей, которые только начинают тренироваться и, возможно, чувствуют, что не в состоянии переходить к высоким нагрузкам. Но если вы рассчитываете на быстрый результат, то BCAA вам в этом поможет. Он принесет постоянство и истинное удовольствие от тренировок, потому что вам не придется падать без сил при выполнении сложных элементов. В основе здесь лежат валин, изолейцин, лейцин и таурин, а вредных соединений, таких как аспаркам и глютен, в составе нет.

          BSN Amino-X

          ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

          • Хорошее восстановление.
          • Классический состав.
          • Быстрое приготовление.
          • Яркий краситель.

          BSN Amino-X

          4. Scivation Xtend BCAAs

          Наш лучший выбор — порошок для тренировок XTend BCAA, который, в отличие от некоторых других аминокислотных комплексов, дает практически незамедлительный эффект. Его аминокислоты с разветвленной цепью имеют соотношение 2:1:1, где в основе лежат валин, изолейцин, лейцин, глютамин и цитруллин. Если вы хотите улучшить свои силовые тренировки, этот продукт создан для вас. Вы будете поражены тем, как быстро добьетесь хороших результатов и как прекрасно будете чувствовать себя после физических нагрузок. С помощью BCAAs Xtend вы перестанете испытывать мышечную боль и станете сильнее, чем когда-либо. Здесь также имеются витамины D и C, Omega 3 жирные кислоты и кофеин. А вот лактозу, аспаркам и глютен в составе отсутствуют.

          Scivation Xtend BCAAs

          ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

          • Разные вкусы.
          • Хороший состав.
          • Нет неприятного послевкусия.
          • Быстрый результат.
          • Не очень удобно набирать порошок из банки.

          Scivation Xtend BCAAs

          5. BCAA Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder

          Многие люди считают лучшим BCAA именно Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, потому что он является одновременно вкусным и полезным даже при самых интенсивных нагрузках. Он отлично подходит для высокопроизводительных тренировок, а также для развития мышц и восстановления, поэтому вы сможете заниматься чаще и продуктивнее. Для тех, кто придерживается кето-диеты, это может быть лучшей добавкой, потому что она даст вам достаточно энергии на весь день с минимальным содержанием углеводов. Даже если вы не придерживаетесь особого питания, все равно ощутите много преимуществ от использования данного продукта. В его основе находятся валин, изолейцин и лейцин, а вот аспаркама, глютена и глюкозы здесь нет.

          BCAA Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder

          ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

          • Приятный вкус.
          • Реальная эффективность.
          • Быстрое растворение в воде.
          • Губы/язык не красит.
          • Можно нарваться на подделку.

          BCAA Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder

          6. Optimum Nutrition Essential Amino Energy

          Этот продукт выпускается в виде порошка, который легко смешивать с молоком или простой водой. Он отлично зарекомендовал себя в улучшении времени восстановления, что позволяет вам работать дольше и чаще. Он идеально подходит для тех, у кого возникают проблемы с наращиванием или поддержанием мышц, независимо от того, сколько пота и слез вы проливаете в тренажерном зале. На вкус комплекс довольно приятен, поскольку имеет несколько видов ароматизаторов. Богатый состав здесь представлен аргинином, валином, изолейцином, лейцином, гистидином, глютамином, лизином, таурином, треонином, фенилаланином, метионином и тирозином.

          Optimum Nutrition Essential Amino Energy

          ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

          • Принимать можно до, во время и после тренировки.
          • Вкусы разные.
          • Хороший состав.
          • Кофеин в маленькой дозировке.
          • Вкус лайма на любителя.

          Optimum Nutrition Essential Amino Energy

          7. NOW Amino Complete

          Ищете BCAA в ампулах? Тогда предлагаем вам присмотреться к NOW Amino Complete. В нем есть передовые аминокислоты с разветвленной цепью, которые используют олигопептидные и ферментативные связи для быстрой усвояемости и результата. Комплекс обеспечивает высокую эффективность тренировок и не вызывает неприятных вкусовых ощущений, как это бывает с порошками, которые необходимо разводить в воде. Он может предотвратить мышечную боль и одновременно увеличить выносливость. В составе находятся много разных компонентов, в том числе и аргинин, аспарагиновая кислота, аланин, валин, изолейцин и глицин. Аспаркам, сахар и глютен в таблетках отсутствует, что положительно влияет на здоровье. Срок годности составляет 3 года.

          NOW Amino Complete

          ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

          • Источник сбалансированных аминокислот.
          • Повышение энергии и выносливости.
          • Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
          • 4 капсулы на порцию.

          NOW Amino Complete

          Итоги рейтинга

          Оказавшись внутри клеток, аминокислоты разлагаются для производства энергии, наращивания мышц или для участия в других процессах. Их рекомендуют принимать сразу после тренировки для ускоренного восстановления. Сегодня мы рассмотрели 7 лучших BCAA, чтобы вы могли перейти к тренировкам, не тратя время на поиск хорошего продукта. 

          1. Если вы хотите принимать аминокислоты в разведенном виде, советуем выбрать Modern Sports Nutrition Modern BCAA+.

          2. В ампулах выпускается комплекс NOW Amino Complete.

             Удачного выбора!

            автор-копирайтер канала «Рейтинги Лучшего»

            Агний Грановский

            Я пишу обзоры на различные товары уже больше 10 лет, а потому точно знаю, как выбрать лучшее для вас и вашего дома. Если вы бы хотели узнать больше о конкретной категории товаров, я буду рад создать для вас статью по этой тематике. Жду ваших предложений на почту!

            Я знаю о товарах все и даже немного больше!

            Комментарии

             

            Аминокислоты BCAA 8000, 2:1:1, 300 гр, разные вкусы от SteelPower

            Каталог / Аминокислоты / BCAA / Аминокислоты BCAA 8000, 2:1:1, 300 гр, разные вкусы

            5/5

            Отзывов: 7

            Описание

            BCAA 8000 SteelPower -комплекс незаменимых аминокислот, попробовав который однажды, уже не захочется ни на что променять!

            Почему всё чаще тренеры советуют принимать BCAA и что они из себя представляют? BCAA – незаменимые аминокислоты, которые не могут самостоятельно вырабатываться организмом, ими можно обеспечить себя только с пищей или специальными добавками. Научно доказаны способность bcaa защищать мышцы от разрушений, снижать процент жира в организме, повышать силовые показатели и качество мышечной массы. Кроме того, ученые утверждают о том, что BCAA необходимы не только для спортсменов, но и для людей с хронической усталостью и пониженной концентрацией.

            В чём же достоинства нашего комплекса BCAA 8000?

            • Самая эффективная по мнению ученых формула 2:1:1 в оптимальной дозировке на порцию: 4 г лейцина, 2 г изолейцина и 2 г валина, что позволяет усваиваться аминокислотам полноценно;
            • Лейцин отвечает в комплексе за запуск синтеза белка в Ваших мышцах, приводя таким образом их в тонус и активизируя их рост;
            • Изолейцин отвечает за сжигание жировых запасов и предотвращает их накопление;
            • Валин помогает дольше сохранять энергию для выполнения упражнений, повышает работоспособность, сосредоточенность и здоровье нервной системы;
            • Блокирует чувство усталости и излишнюю лень на тренировке;
            • Повышает как физическую, так и умственную работоспособность;
            • Укрепляет иммунную систему и устойчивость к болезням;
            • Защита мышц от атрофии и истощения запасов белка;
            • Блокирует мышечную боль после тренировок и снижает риск повреждениях во время них;
            • Повышает концентрацию, когнитивные функции мозга, укрепляет краткосрочную память;
            • Является быстрорастворимым напитком, с широким выбором вкусов без сахара, но с ценной пользой для функционирования организма

            Попробуйте наш комплекс аминокислот BCAA 8000 и лично убедитесь, в его незаменимой пользе!

            Внимание: Не является БАД и лекарственным средством. Продукт предназначен для лиц старше 18 лет. Перед началом употребления проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы не уверены в состоянии своего здоровья, имели проблемы со здоровьем в прошлом, принимаете любые медикаментозные препараты постоянно. Не принимать во время планирования беременности, беременности и лактации, в случае склонности к обезвоживанию или пребывания в условиях перегрева организма. При появлении признаков индивидуальной непереносимости компонентов следует прекратить прием. Потребитель ответственен за соблюдение всех связанных с употреблением продукта правил и понимает все риски, меру ответственности и последствия, связанные с несоблюдением вышеперечисленных правил.

            Количество порций

            30

            Состав

            Л-Лейцин, Л-Изолейцин, Л-Валин, лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизаторы натуральные и идентичные натуральным, сукралоза (подсластитель), краситель пищевой.

            Пищевая ценность:

            Количество на порцию10 г
            Энергетическая ценность0 кКал/ 0 кДж
            Белки0
            Жиры0
            Углеводы0

            Биологически активное вещество

            Лейцин4000 мг
            Изолейцин2000 мг
            Валин2000 мг

            Рекомендации по применению

            В качестве дополнения к основному рациону. Смешайте 10 грамм (1 мерная ложка с горкой) с 300-400 мл воды. Наиболее подходящее время для приема BCAA 8000 — перед, во время или после тренировки.

             

            Кешбэк 35 стилов

            1 135 ₽

            1682 ₽

            Апельсин Груша Лесные ягоды Тропик Микс Клюква Тархун Энергетик Мятная дыня

            Отзывы о товаре

            7

            5/5

            10 лучших добавок BCAA: выбор диетолога

            Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

            Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

            Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

            • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
            • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
            • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

            Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

            Узнайте больше о нашем процессе проверки. Аминокислоты с разветвленной цепью

            , более известные как BCAA, включают незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.

            BCAA отличаются от других аминокислот тем, что они имеют разветвленную структуру и являются единственными аминокислотами, расщепляемыми в скелетных мышцах. Они считаются незаменимыми, потому что вы должны потреблять их через свой рацион (1).

            Спортсмены и любители тренажерного зала обычно принимают добавки BCAA для повышения работоспособности, снижения болезненности и предотвращения мышечной усталости (1).

            Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что добавки BCAA могут быть полезны для людей, которые не потребляют достаточного количества белка в своем рационе, пожилых людей и людей с определенными заболеваниями печени, такими как цирроз, который характеризуется рубцеванием печени. (2, 3).

            Хотя BCAA необходимы не всем, они могут быть полезны некоторым людям, в том числе спортсменам. Если вы хотите попробовать добавки BCAA, мы собрали 10 лучших.

            • Лучшая в целом добавка BCAA: Thorne Amino Complex
            • Лучшая добавка BCAA с L-глютамином: Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine
            • Лучший предтренировочный комплекс + Peaklete KAA: ATP
            • Лучшая добавка BCAA для увлажнения: Жизненно важные белки жизненно важные характеристики восстановления производительности
            • Лучшая доступная добавка BCAA: Теперь спортивная аминокислотная порошка с разветвленной цепью
            • . Лучшие капсулы BCAA: Pure Encapsulations BCAA Capsules
            • Лучшие капсулы BCAA, занявшие второе место: Life Extension BCAA Capsules
            • Лучшие доступные капсулы BCAA: Спортивные капсулы с аминокислотами с разветвленной цепью NOW

            На рынке представлено множество продуктов, поэтому вы можете задаться вопросом, какие из них лучше. В этой статье перечислены добавки BCAA, соответствующие следующим критериям:

            • Качество: добавки BCAA производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих надлежащих производственных практик (CGMP). Они также проверяются на чистоту и точность, в идеале сторонней организацией.
            • Состав: добавки BCAA не содержат искусственных добавок, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
            • Репутация: Продуктам с добавками BCAA доверяют медицинские работники, такие как врачи и диетологи.
            • Проверка: Добавки BCAA в нашем списке прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

            Примечание по цене

            Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

            Как правило, цены варьируются от 0,35 до 1,83 долларов США за порцию или от 14,62 до 55 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

            Размер порции обычно составляет 1–2 мерные ложки для порошкообразных добавок и 2–4 таблетки для капсульных добавок.

            Руководство по ценам

            • $ = менее 0,50 долл. США за порцию
            • $$ = 0,50–1,00 долл.0099

              Thorne Amino Complex

              Цена: $$$

              Этот продукт содержит незаменимые аминокислоты, в том числе три аминокислоты с разветвленной цепью.

              Он подслащен стевией, а цвет ему придает фруктовый и овощной сок. Thorne Amino Complex выпускается со вкусом лимона и ягод.

              Thorne — производитель добавок, которому широко доверяют и рекомендуют медицинские работники — и не зря.

              Этот продукт сертифицирован NSF для спорта, что является сертификатом тестирования третьей стороны, подтверждающим, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных основными спортивными организациями. Этот сертификат признается Антидопинговым агентством США и Высшей лигой бейсбола.

              Thorne также соблюдает CGMP, правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), которые обеспечивают безопасное производство и обработку пищевых добавок (4).

              Более того, Thorne получил рейтинг A от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), австралийского регулирующего органа, который устанавливает строгие требования к производству пищевых добавок.

              Thorne Amino Complex не содержит глютена, сои и молочных продуктов. Однако производитель не раскрывает, получены ли ингредиенты из продуктов животного происхождения, поэтому добавка не подходит для людей, придерживающихся веганской диеты.

              Краткий обзор Thorne Amino Complex

              Для кого лучше всего подходит: спортсменов и людей, которые ищут тщательно протестированный, более натуральный порошок BCAA диета

              Сертификаты:

              • Сертификация NSF для спорта
              • Рейтинг TGA
              • Сертификация CGMP

              Плюсы: Сертификация NSF для спорта9, без добавления сахара0003

              Минусы: Дорого

              СВЕДЕНИЕ.

            • BCAAS:
              • Лейцин: 1,25 грамма
              • Изолецин: 625 мг
              • Вал: 625 мг

            .0099

            Порошок BCAA Designs for Health с L-глутамином

            Цена: $$$

            Этот продукт сочетает в себе три аминокислоты с разветвленной цепью с L-глютамином, аминокислотой, которая сконцентрирована в мышечной ткани и может помочь уменьшить разрушение мышечной ткани при приеме. в качестве дополнения (5).

            Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином подслащен стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус. Он также не содержит глютена, сои и искусственных подсластителей.

            Компания также сертифицирована CGMP и придерживается строгих стандартов на протяжении всего производственного процесса, чтобы гарантировать качество, точность и чистоту.

            Однако важно отметить, что продукты Designs for Health не тестируются третьей стороной.

            Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином: краткий обзор

            Кому лучше всего подходит: человек, которые ищут продукт BCAA с минимальным содержанием ингредиентов и дополнительными преимуществами L-глютамина

            Кому следует его пропустить: человек которые предпочитают сторонние проверенные продукты и конкурентоспособных спортсменов, поскольку они не сертифицированы для спорта

            Сертификаты: Сертифицировано CGMP

            Плюсы: содержит глютамин, без добавления сахара

            Минусы: не тестировалось третьей стороной, дорогой ) Сервина:

            • Калории: 0
            • углеводы: 0 грамм
            • BCAAS:
              • Leucine: 2,5 Грамс
              • ISOLUCIN0011 Валин: 1,2 грамма

            Shop Now на Amazon

            Best Preworkout BCAA Powder

            Klean Athlete BCAA + Peak ATP

            Цена: $

            Этот порошок. с пиковой АТФ, формой аденозинтрифосфата (АТФ).

            АТФ — это соединение, которое обеспечивает ваши клетки энергией. Некоторые исследования показывают, что АТФ может помочь улучшить физическую работоспособность, если принимать ее в качестве добавки. Таким образом, этот продукт следует принимать за 30 минут до тренировки (6).

            Продукция Klean Athlete производится на предприятиях, зарегистрированных NSF-CGMP и сертифицированных по ISO.

            Порошок BCAA также сертифицирован NSF для спорта, что делает его отличным выбором для спортсменов. Он также подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и производится без искусственных красителей и ароматизаторов.

            Порошок имеет натуральный апельсиновый вкус и подслащен ксилитом, архатом и стевией.

            Краткий обзор Klean Athlete BCAA + Peak ATP

            Кому лучше всего подходит: спортсменам или тем, кто ищет добавку BCAA перед тренировкой, которая может помочь увеличить энергию и улучшить производительность (7)

            Сертификаты:

            • Сертификация CGMP NFS
            • Сертификация ISO
            • Сертификация NSF для спорта

            Плюсы: Сертификация NSF для спорта, без добавления сахара

            Минусы: Дорого

            . Вегетарианские дружественные: Да

            Факты по питанию на 1-м (8,6 грамм).

          • BCAAS:
            • Лейцин: 2 грамм
            • Изолецин: 1 грамм
            • Валин: 1 Грам

          Shop теперь в KLEAN ATALTE 9003

        .0099

        Порошок для восстановления Vital Proteins Vital Performance Recovery

        Цена: $$$

        В дополнение к аминокислотам с разветвленной цепью, порошок Vital Performance Recovery содержит 20 граммов коллагена, все 9 незаменимых аминокислот и электролиты, которые могут способствовать гидратации (8 ).

        Таурин также включен, что может помочь улучшить выносливость, но исследования по этому вопросу немного неоднозначны и неубедительны (9, 10).

        Vital Performance Recovery Powder содержит витамин С и некоторые витамины группы В, в том числе витамин В6, который важен для расщепления аминокислот в организме (11).

        Также включен L-глютамин, который может помочь уменьшить разрушение мышц (12).

        Согласно этикетке, этот порошок содержит всего 8 граммов незаменимых аминокислот (EAA), но конкретное количество каждой BCAA не указано.

        Порошок сертифицирован NSF для спорта и не содержит искусственных подсластителей, молочных продуктов, глютена и сои. Он подслащен экстрактом плодов монаха и имеет вкус гуавы, лайма, лимонного винограда или арбузных ягод.

        По данным компании, все продукты Vital Proteins проходят сторонние испытания на наличие тяжелых металлов и микробиологических компонентов. Однако названия испытательных организаций не разглашаются.

        Краткий обзор восстанавливающего порошка Vital Performance

        Для кого лучше всего подходит: для тех, кто ищет добавку, сочетающую BCAA и электролиты для дополнительной гидратации пептиды животного коллагена

        Сертификаты:

        • тестирование третьей стороной
        • Сертификация NSF для спорта

        Плюсы: Сертификация NSF для спорта

        Минусы: Дорого

        . Вегетарианские: NO

        Факты по питанию на 2-й машке (38-граммовый) Сервин:

        • Калории: 100
        • CARB: 6 GRAMS
          • .
        • Белок: 18 грамм
        • EAA: 8 грамм

        Купить сейчас в Vital Proteins

        Лучшая доступная добавка BCAA

        NOW Sports Branched-Chain Powder 9 9 Amino Acid Powder

        Цена: $

        Этот продукт без вкусовых добавок содержит только BCAA и не содержит глютен, сою, лесные орехи, пшеницу, рыбу и моллюсков. Это также подходит для веганов.

        Порошок аминокислот с разветвленной цепью NOW Sports сертифицирован Informed Sport, что означает, что каждая партия перед продажей проходит независимую проверку на наличие запрещенных веществ.

        NOW также сертифицирован Лабораторией страховщиков (UL), некоммерческой организацией, которая обеспечивает надлежащую производственную практику.

        Краткий обзор спортивного порошка аминокислот с разветвленной цепью NOW

        Для кого лучше: для тех, кто ищет недорогую или неароматизированную добавку BCAA

        Кому следует пропустить: для людей, предпочитающих ароматизированный порошок Сертифицировано

      • Сертифицировано CGMP

      Плюсы: Сертифицировано Informed Sport, сертифицировано UL, без добавления сахара, доступно по цене

      Минусы: без ароматизаторов

      Веган. Валин: 1,1 грамм

      Shop Now на Amazon

      Лучший бездельник BCAA Дополнение

      Pure Encapsulation BCAA

      . . Порошок также не содержит глютена, не содержит ГМО и является вегетарианским.

      Компания сертифицирована CGMP и превосходит стандарты Фармакопеи США, независимой организации, которая устанавливает стандарты для производства пищевых добавок.

      Кроме того, все ингредиенты пищевых добавок компании проверяются на чистоту независимыми лабораториями.

      Краткий обзор порошка BCAA Pure Encapsulations

      Кому лучше всего подходит: тем, кто ищет порошок BCAA без вкуса, протестированный третьей стороной

      Кому следует его пропустить: человек, которые предпочитают ароматизированный порошок

      Сертификаты:

      • Ингредиенты-третьими личные протестированные
      • CGMP Сертифицированный

      Pros: Сторонние испытания, Zero добавил сахар

      Cons: A Bit Prate.

      Подходит для веганов: да

      Пищевая ценность 1 порции (3,3 грамма):

      • BCAA:
        • 9,5 грамм 9:100 Лейцин 6:10050014
        • Isoleucine: 750 mg
        • Valine: 750 mg

      Shop now at Amazon

      Best vegan BCAA supplement

      Naked BCAAs

      Price: $

      Naked BCAAs powder contains just the три аминокислоты с разветвленной цепью и лецитин подсолнечника — больше ничего.

      Продукты Naked тестируются сторонней лабораторией в США.

      Порошок Naked BCAA сертифицирован как веганский и не содержит глютена. Он также не содержит сои и ГМО.

      Naked BCAAs

      Для кого лучше всего подходит: человек, соблюдающих веганскую диету, или для тех, кто ищет пищевую добавку с минимальным содержанием ингредиентов

      в качестве электролитов

      Сертификаты:

      • проверено третьей стороной
      • сертифицировано для веганов
      • сертифицировано без глютена

      Плюсы: протестировано третьей стороной, доступно

      Минусы: ОБЛОЖЕНИЕ

      Фритинг вегетарианцев: Да

      Факты по питанию на 1-грам Изолецин: 1,25 грамма

    • Валин: 1,25 г

      • Шахт сейчас в Amazon

      Best BCAA капсулы

      Pure Encapluls BCAA капсулы

      Цена. 0006 $$

      Капсулы Pure Encapsulations BCAA содержат только три аминокислоты с разветвленной цепью в капсулах, изготовленных из воды и целлюлозы, вещества, содержащегося в растительных клетках.

      Однако количество каждой аминокислоты с разветвленной цепью ниже, чем в наших лучших капсулах с разветвленной цепью. Тем не менее, эти капсулы отличаются от Life Extension тем, что они подходят для веганов.

      Кроме того, вам нужно принимать только две капсулы в день вместо четырех.

      Как упоминалось выше, компания Pure Encapsulations сертифицирована CGMP, а ее продукция проходит независимую проверку качества.

      Краткий обзор капсул Pure Encapsulations BCAA

      Кому лучше всего подходит: людям, которые предпочитают таблетки порошковым добавкам и придерживаются безглютеновой или веганской диеты

      Кому следует пропустить: всем, кто испытывает трудности с глотанием капсул

      Сертификаты:

      • сертифицированы без глютена
      • ингредиенты протестированы третьей стороной
      • сертифицированы CGMP

      Плюсы: протестированы третьей стороной

      Минусы: Бит дорогой

      Friendly: Да

      Факты по питанию на 2-капсулу Сервин:

      • BCAAS:
        • : 600 MG
          • : 600 мг
            • : 600 мг. 300 мг
            • Valine: 300 мг

          Shop Now на Amazon

          Best BCAA Capsules, занявший занятие

          CAPSULE BCAA.0003

          Капсулы Life Extension BCAA — хороший выбор для людей, которым не нравится вкус порошковых добавок или которые предпочитают удобство добавок в форме таблеток.

          Добавка состоит из капсул из растительной целлюлозы, содержащих только три аминокислоты с разветвленной цепью. Он также не содержит глютена и не содержит ГМО.

          Однако, хотя внешнее покрытие подходит для вегетарианцев, компания не раскрывает, получены ли питательные вещества внутри из продуктов животного происхождения.

          Поэтому добавка может не подходить для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

          Life Extension сертифицирован CGMP, и все продукты тщательно тестируются для обеспечения качества.

          Капсулы Life Extension BCAA

          Кому лучше всего подходит: тем, кто не любит порошкообразные добавки или просто предпочитает удобство капсул

          Кому следует пропустить: людям, испытывающим затруднения при глотании капсул

          3

          Сертификаты
        • Сертификат CGMP
        • Сертификат отсутствия ГМО

        Pros: Доступный, легко взять

        Минусы: Не сторонний протестирован

        .

      • Лейцин: 1,2 грамма
      • Изолецин: 600 мг
      • Валин: 600 мг

      Shop Now Extension

      БЕЗОПАСНОСТИ СЛЕДУЕТСЯ BCAA CAPSULE 9

      .0099

      Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью

      Цена: $

      Помимо порошка BCAA NOW Sports предлагает BCAA в форме капсул.

      Капсулы содержат три аминокислоты с разветвленной цепью, а также вегетарианскую капсулу из гипромеллозы и стеариновой кислоты, жирной кислоты, используемой в качестве связующего вещества в пищевых добавках.

      Как и порошок BCAA NOW, капсулы BCAA сертифицированы Informed Sport и подходят для веганов.

      Спортивные BCAA капсулы NOW

      Для кого это лучше всего: люди, которым не нравятся порошкообразные добавки и которые ищут доступную альтернативу капсулам

      Кому следует отказаться от этого: всем, у кого есть трудности с глотанием капсул

      Сертификаты:

    • 0 UL сертифицирован
    • сертифицирован CGMP
    • сертифицирован Informed Sport

      • Плюсы: сертифицирован Informed Sport

      Минусы: требуется большая доза

      Вегетарианские, благоприятные: Да

      Факты по питанию на 4-капсулу Серванная

      Thorne Amino Complex Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine Klean Athlete BCAA + Peak ATP Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder NOW Sports BCAA Powder Pure Encapsulations BCAA Powder Naked BCAAs Pure Encapsulations BCAA Capsules Life Extension BCAA Capsules NOW Sports BCAA Capsules
      Price per serving $1. 43 $1.95 $1.79 $3.90 $0.38 $0.76 $0.35 $0.54 $0.67 $0.38
      Type powder powder powder powder powder powder powder capsules capsules capsules
      Available flavors • lemon
      • berry      		 orange orange • гуава лайм
      • лимонный виноград
      • арбузная ягода      		 без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов unflavored
      Leucine 1.25 g 2.5 g 2 g not disclosed (8 g total EAAS) 2.3 g 1.5 g 2.5 g 0.6 g 1. 2 g not disclosed (2.6 g total BCAAs)
      Isoleucine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g not disclosed
      Valine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g не разглашается
      Другие ингредиенты незаменимые аминокислоты L-глютамин пик АТФ • коллаген
      • витамин С
      • витамины группы В
      • витамины группы В
      •
      глютамин
      • 90 таурин 9017 —      		 — — — — —
      Sweetener stevia stevia • xylitol
      • monk fruit
      • stevia      		 monk fruit — — — — — —
      Safe for sport yes no yes yes yes no no no нет да

      Обратите внимание, что безопасными для спорта продуктами являются продукты, сертифицированные NSF Certified for Sport или Informed Sport.

      Если вы заинтересованы в приеме добавки BCAA, есть несколько вещей, которые следует учитывать при покупке продукта.

      • Качество: При покупке добавки BCAA покупайте добавки только у проверенных брендов, которые придерживаются стандартов безопасности и качества, таких как независимое тестирование, и тех, которые следуют CGMP, установленным FDA.
      • Доза: Дозировка BCAA зависит от многих факторов, в том числе от того, для чего вы принимаете BCAA, и от вашего веса. Большинство добавок содержат от 3 до 10 граммов BCAA на порцию, и их можно принимать несколько раз в день. Если вы не уверены в правильной дозировке или времени приема, лучше проконсультироваться с диетологом, специализирующимся на спортивном питании, или с врачом, если вы принимаете BCAA по состоянию здоровья.
      • Состав: Некоторые добавки BCAA содержат добавленный сахар, глютен, сою и искусственные подсластители. Обязательно прочитайте списки ингредиентов, если хотите избежать любого из них.
      • Форма: Подумайте, какой тип добавки BCAA лучше всего подходит для вас. Например, порошки — хороший выбор, если вам трудно глотать таблетки.

      Добавки BCAA обычно считаются безопасными. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую добавку, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

      Некоторым людям, в том числе тем, у кого есть проблемы со здоровьем, препятствующие расщеплению BCAA, например болезнь кленового сиропа в моче, следует избегать приема добавок BCAA (13).

      Кроме того, добавки BCAA не рекомендуются беременным или кормящим.

      Как и в случае со многими другими добавками, вас могут интересовать преимущества приема BCAA, а также их эффективность. Ниже приведены ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о BCAA.

      Чем полезны аминокислоты с разветвленной цепью?

      Хотя большинство исследований показывают, что BCAA вряд ли улучшат физическую работоспособность или рост мышц, было показано, что они уменьшают мышечную болезненность при приеме до или после тренировки (3, 14, 15, 16).

      Они также могут иметь преимущества, не связанные с физическими упражнениями, например, для когнитивного здоровья и здоровья печени, а также для улучшения кахексии, вызванной раком. Однако эти преимущества все еще изучаются, и необходимы более убедительные доказательства (17, 18, 19).

      Действительно ли работают аминокислоты с разветвленной цепью?

      Исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для определенных групп населения, таких как спортсмены и люди с некоторыми заболеваниями печени, такими как цирроз (20).

      Имейте в виду, что дозировка и частота меняются в зависимости от того, для чего используется добавка BCAA. Например, спортсмену, принимающему добавку BCAA для поддержания работоспособности и восстановления, может потребоваться другая суточная доза, чем тому, кто принимает добавку BCAA для улучшения состояния печени.

      Вот почему всегда лучше получить совет от медицинского работника, чтобы убедиться, что вы используете добавки BCAA эффективно и правильно.

      Наконец, имейте в виду, что добавки BCAA необходимы не всем. BCAA естественным образом содержатся в пищевых источниках белка, и большинство людей получают их в достаточном количестве с помощью хорошо сбалансированной диеты (21).

      Каковы побочные эффекты приема добавок BCAA? Безопасны ли они?

      В целом, добавки BCAA безопасны для здоровых людей и не вызывают серьезных побочных эффектов.

      Тем не менее, некоторым людям не следует принимать добавки BCAA, в том числе беременным или кормящим, а также людям с болезнью мочи, вызванной кленовым сиропом, состоянием, при котором организм не может расщеплять BCAA (22).

      Перед началом приема любых новых пищевых добавок лучше обратиться к медицинскому работнику, особенно если вы принимаете лекарства.

      Когда лучше всего принимать добавки BCAA?

      Спортсменам обычно рекомендуется принимать BCAA незадолго до или после тренировки, хотя время их приема не установлено.

      Исследования показывают, что уровень BCAA достигает пика примерно через 30 минут после приема внутрь и падает до исходного уровня через 180 минут (23).

      Если медицинский работник рекомендует добавку BCAA по состоянию здоровья, обязательно следуйте инструкциям по дозировке.

      Нужно ли принимать добавки BCAA каждый день?

      Исследования показывают, что большинству людей безопасно принимать BCAA ежедневно в течение длительного времени (24).

      Однако для большинства людей нет необходимости принимать BCAA каждый день. Если у вас есть вопросы относительно безопасности добавок BCAA и того, следует ли вам принимать их ежедневно, поговорите с доверенным врачом.

      Содержат ли BCAA калории?

      Исследования показывают, что BCAA содержат около 4,65 калорий на грамм. Однако содержание калорий не всегда указывается на этикетках добавок из-за различных правил, касающихся калорийности цельных белков и отдельных аминокислот (3).

      Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью популярны среди тех, кто хочет повысить эффективность тренировок.

      Доступны многие типы, включая капсулы и ароматизированные или неароматизированные порошки. Вы также должны учитывать такие факторы, как качество ингредиентов, тестирование и стоимость перед покупкой.

      Добавки BCAA могут быть безопасны не для всех людей, поэтому обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какой-либо из продуктов, перечисленных выше.

      10 лучших добавок BCAA: выбор диетолога

      Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

      Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

      Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

      • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
      • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
      • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

      Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

      Узнайте больше о нашем процессе проверки. Аминокислоты с разветвленной цепью

      , более известные как BCAA, включают незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.

      ВСАА отличаются от других аминокислот тем, что имеют разветвленную структуру и являются единственными аминокислотами, расщепляемыми в скелетных мышцах. Они считаются незаменимыми, потому что вы должны потреблять их через свой рацион (1).

      Спортсмены и любители тренажерного зала обычно принимают добавки BCAA для повышения производительности, уменьшения болезненности и предотвращения мышечной усталости (1).

      Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что добавки BCAA могут быть полезны для людей, которые не потребляют достаточного количества белка в своем рационе, пожилых людей и людей с определенными заболеваниями печени, такими как цирроз, который характеризуется рубцеванием печени. (2, 3).

      Хотя BCAA необходимы не всем, они могут быть полезны для некоторых людей, включая спортсменов. Если вы хотите попробовать добавки BCAA, мы собрали 10 лучших.

      • Лучшая в целом добавка BCAA: Thorne Amino Complex
      • Лучшая добавка BCAA с L-глютамином: Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine
      • Лучший предтренировочный порошок BCAA + PeakleteBCAA: ATP
      • Лучшая добавка BCAA для увлажнения: Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder
      • Лучшая доступная добавка BCAA: NOW Sports Branched-Chain Amino Acid Powder
      • Лучшая без вкуса добавки BCAA: Pure Encapsulation BCAA Powder
      • Лучшие веганские добавки BCAA: Naked BCAA
      • Лучшие капсулы BCAA: Pure Encapsulation BCAA. Капсулы
      • Самые доступные капсулы BCAA: Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью

      На рынке представлено множество продуктов, которые могут заставить вас задаться вопросом, какие из них лучше. В этой статье перечислены добавки BCAA, соответствующие следующим критериям:

      • Качество: Добавки BCAA производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих надлежащих производственных практик (CGMP). Они также проверяются на чистоту и точность, в идеале сторонней организацией.
      • Состав: добавки BCAA не содержат искусственных добавок, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
      • Репутация: Продукты с добавками BCAA пользуются доверием медицинских работников, таких как врачи и диетологи.
      • Проверка: Добавки BCAA в нашем списке прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

      Примечание по цене

      Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

      Как правило, цены варьируются от 0,35 до 1,83 долларов США за порцию или от 14,62 до 55 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

      Размер порции обычно составляет 1–2 мерные ложки для порошкообразных добавок и 2–4 таблетки для капсульных добавок.

      Руководство по ценам

      • $ = до 0,50 долл. США за сервируйте
      • $$ = 0,50–1,00 долл. Thorne Amino Complex

        Цена: $$$

        Этот продукт содержит незаменимые аминокислоты, в том числе три аминокислоты с разветвленной цепью.

        Он подслащен стевией, а цвет ему придает фруктовый и овощной сок. Thorne Amino Complex выпускается со вкусом лимона и ягод.

        Thorne — производитель добавок, которому широко доверяют и рекомендуют медицинские работники — и не зря.

        Этот продукт сертифицирован NSF для спорта, что является сертификатом тестирования третьей стороны, подтверждающим, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных основными спортивными организациями. Этот сертификат признается Антидопинговым агентством США и Высшей лигой бейсбола.

        Thorne также соблюдает CGMP, правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), которые обеспечивают безопасное производство и обработку пищевых добавок (4).

        Более того, Thorne получил рейтинг A от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), австралийского регулирующего органа, который устанавливает строгие требования к производству пищевых добавок.

        Thorne Amino Complex не содержит глютена, сои и молочных продуктов. Однако производитель не раскрывает, получены ли ингредиенты из продуктов животного происхождения, поэтому добавка не подходит для людей, придерживающихся веганской диеты.

        Краткий обзор Thorne Amino Complex

        Для кого лучше всего подходит: спортсменов и людей, которые ищут тщательно протестированный, более натуральный порошок BCAA диета

        Сертификаты:

        • Сертификация NSF для спорта
        • Рейтинг TGA
        • Сертификация CGMP

        Плюсы: Сертификация NSF для спорта9, без добавления сахара0003

        Минусы: Дорого

        СВЕДЕНИЕ.

      • BCAAS:
        • Лейцин: 1,25 грамма
        • Изолецин: 625 мг
        • Вал: 625 мг

      .0099

      Порошок BCAA Designs for Health с L-глутамином

      Цена: $$$

      Этот продукт сочетает в себе три аминокислоты с разветвленной цепью с L-глютамином, аминокислотой, которая сконцентрирована в мышечной ткани и может помочь уменьшить разрушение мышечной ткани при приеме. в качестве дополнения (5).

      Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином подслащен стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус. Он также не содержит глютена, сои и искусственных подсластителей.

      Компания также сертифицирована CGMP и придерживается строгих стандартов на протяжении всего производственного процесса, чтобы гарантировать качество, точность и чистоту.

      Однако важно отметить, что продукты Designs for Health не тестируются третьей стороной.

      Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином: краткий обзор

      Кому лучше всего подходит: человек, которые ищут продукт BCAA с минимальным содержанием ингредиентов и дополнительными преимуществами L-глютамина

      Кому следует его пропустить: человек которые предпочитают сторонние проверенные продукты и конкурентоспособных спортсменов, поскольку они не сертифицированы для спорта

      Сертификаты: Сертифицировано CGMP

      Плюсы: содержит глютамин, без добавления сахара

      Минусы: не тестировалось третьей стороной, дорогой ) Сервина:

      • Калории: 0
      • углеводы: 0 грамм
      • BCAAS:
        • Leucine: 2,5 Грамс
        • ISOLUCIN0011 Валин: 1,2 грамма

      Shop Now на Amazon

      Best Preworkout BCAA Powder

      Klean Athlete BCAA + Peak ATP

      Цена: $

      Этот порошок. с пиковой АТФ, формой аденозинтрифосфата (АТФ).

      АТФ — это соединение, которое обеспечивает ваши клетки энергией. Некоторые исследования показывают, что АТФ может помочь улучшить физическую работоспособность, если принимать ее в качестве добавки. Таким образом, этот продукт следует принимать за 30 минут до тренировки (6).

      Продукция Klean Athlete производится на предприятиях, зарегистрированных NSF-CGMP и сертифицированных по ISO.

      Порошок BCAA также сертифицирован NSF для спорта, что делает его отличным выбором для спортсменов. Он также подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и производится без искусственных красителей и ароматизаторов.

      Порошок имеет натуральный апельсиновый вкус и подслащен ксилитом, архатом и стевией.

      Краткий обзор Klean Athlete BCAA + Peak ATP

      Кому лучше всего подходит: спортсменам или тем, кто ищет добавку BCAA перед тренировкой, которая может помочь увеличить энергию и улучшить производительность (7)

      Сертификаты:

      • Сертификация CGMP NFS
      • Сертификация ISO
      • Сертификация NSF для спорта

      Плюсы: Сертификация NSF для спорта, без добавления сахара

      Минусы: Дорого

      . Вегетарианские дружественные: Да

      Факты по питанию на 1-м (8,6 грамм).

    • BCAAS:
      • Лейцин: 2 грамм
      • Изолецин: 1 грамм
      • Валин: 1 Грам

      • Shop теперь в KLEAN ATALTE 9003

      .0099

      Порошок для восстановления Vital Proteins Vital Performance Recovery

      Цена: $$$

      В дополнение к аминокислотам с разветвленной цепью, порошок Vital Performance Recovery содержит 20 граммов коллагена, все 9 незаменимых аминокислот и электролиты, которые могут способствовать гидратации (8 ).

      Таурин также включен, что может помочь улучшить выносливость, но исследования по этому вопросу немного неоднозначны и неубедительны (9, 10).

      Vital Performance Recovery Powder содержит витамин С и некоторые витамины группы В, в том числе витамин В6, который важен для расщепления аминокислот в организме (11).

      Также включен L-глютамин, который может помочь уменьшить разрушение мышц (12).

      Согласно этикетке, этот порошок содержит всего 8 граммов незаменимых аминокислот (EAA), но конкретное количество каждой BCAA не указано.

      Порошок сертифицирован NSF для спорта и не содержит искусственных подсластителей, молочных продуктов, глютена и сои. Он подслащен экстрактом плодов монаха и имеет вкус гуавы, лайма, лимонного винограда или арбузных ягод.

      По данным компании, все продукты Vital Proteins проходят сторонние испытания на наличие тяжелых металлов и микробиологических компонентов. Однако названия испытательных организаций не разглашаются.

      Краткий обзор восстанавливающего порошка Vital Performance

      Для кого лучше всего подходит: для тех, кто ищет добавку, сочетающую BCAA и электролиты для дополнительной гидратации пептиды животного коллагена

      Сертификаты:

      • тестирование третьей стороной
      • Сертификация NSF для спорта

      Плюсы: Сертификация NSF для спорта

      Минусы: Дорого

      . Вегетарианские: NO

      Факты по питанию на 2-й машке (38-граммовый) Сервин:

      • Калории: 100
      • CARB: 6 GRAMS
        • .
      • Белок: 18 грамм
      • EAA: 8 грамм

      Купить сейчас в Vital Proteins

      Лучшая доступная добавка BCAA

      NOW Sports Branched-Chain Powder 9 9 Amino Acid Powder

      Цена: $

      Этот продукт без вкусовых добавок содержит только BCAA и не содержит глютен, сою, лесные орехи, пшеницу, рыбу и моллюсков. Это также подходит для веганов.

      Порошок аминокислот с разветвленной цепью NOW Sports сертифицирован Informed Sport, что означает, что каждая партия перед продажей проходит независимую проверку на наличие запрещенных веществ.

      NOW также сертифицирован Лабораторией страховщиков (UL), некоммерческой организацией, которая обеспечивает надлежащую производственную практику.

      Краткий обзор спортивного порошка аминокислот с разветвленной цепью NOW

      Для кого лучше: для тех, кто ищет недорогую или неароматизированную добавку BCAA

      Кому следует пропустить: для людей, предпочитающих ароматизированный порошок Сертифицировано

    • Сертифицировано CGMP

      • Плюсы: Сертифицировано Informed Sport, сертифицировано UL, без добавления сахара, доступно по цене

      Минусы: без ароматизаторов

      Веган. Валин: 1,1 грамм

      Shop Now на Amazon

      Лучший бездельник BCAA Дополнение

      Pure Encapsulation BCAA

      . . Порошок также не содержит глютена, не содержит ГМО и является вегетарианским.

      Компания сертифицирована CGMP и превосходит стандарты Фармакопеи США, независимой организации, которая устанавливает стандарты для производства пищевых добавок.

      Кроме того, все ингредиенты пищевых добавок компании проверяются на чистоту независимыми лабораториями.

      Краткий обзор порошка BCAA Pure Encapsulations

      Кому лучше всего подходит: тем, кто ищет порошок BCAA без вкуса, протестированный третьей стороной

      Кому следует его пропустить: человек, которые предпочитают ароматизированный порошок

      Сертификаты:

      • Ингредиенты-третьими личные протестированные
      • CGMP Сертифицированный

      Pros: Сторонние испытания, Zero добавил сахар

      Cons: A Bit Prate.

      Подходит для веганов: да

      Пищевая ценность 1 порции (3,3 грамма):

      • BCAA:
        • 9,5 грамм 9:100 Лейцин 6:10050014
        • Isoleucine: 750 mg
        • Valine: 750 mg

      Shop now at Amazon

      Best vegan BCAA supplement

      Naked BCAAs

      Price: $

      Naked BCAAs powder contains just the три аминокислоты с разветвленной цепью и лецитин подсолнечника — больше ничего.

      Продукты Naked тестируются сторонней лабораторией в США.

      Порошок Naked BCAA сертифицирован как веганский и не содержит глютена. Он также не содержит сои и ГМО.

      Naked BCAAs

      Для кого лучше всего подходит: человек, соблюдающих веганскую диету, или для тех, кто ищет пищевую добавку с минимальным содержанием ингредиентов

      в качестве электролитов

      Сертификаты:

      • проверено третьей стороной
      • сертифицировано для веганов
      • сертифицировано без глютена

      Плюсы: протестировано третьей стороной, доступно

      Минусы: ОБЛОЖЕНИЕ

      Фритинг вегетарианцев: Да

      Факты по питанию на 1-грам Изолецин: 1,25 грамма

    • Валин: 1,25 г

      • Шахт сейчас в Amazon

      Best BCAA капсулы

      Pure Encapluls BCAA капсулы

      Цена. 0006 $$

      Капсулы Pure Encapsulations BCAA содержат только три аминокислоты с разветвленной цепью в капсулах, изготовленных из воды и целлюлозы, вещества, содержащегося в растительных клетках.

      Однако количество каждой аминокислоты с разветвленной цепью ниже, чем в наших лучших капсулах с разветвленной цепью. Тем не менее, эти капсулы отличаются от Life Extension тем, что они подходят для веганов.

      Кроме того, вам нужно принимать только две капсулы в день вместо четырех.

      Как упоминалось выше, компания Pure Encapsulations сертифицирована CGMP, а ее продукция проходит независимую проверку качества.

      Краткий обзор капсул Pure Encapsulations BCAA

      Кому лучше всего подходит: людям, которые предпочитают таблетки порошковым добавкам и придерживаются безглютеновой или веганской диеты

      Кому следует пропустить: всем, кто испытывает трудности с глотанием капсул

      Сертификаты:

      • сертифицированы без глютена
      • ингредиенты протестированы третьей стороной
      • сертифицированы CGMP

      Плюсы: протестированы третьей стороной

      Минусы: Бит дорогой

      Friendly: Да

      Факты по питанию на 2-капсулу Сервин:

      • BCAAS:
        • : 600 MG
          • : 600 мг
            • : 600 мг. 300 мг
            • Valine: 300 мг

          Shop Now на Amazon

          Best BCAA Capsules, занявший занятие

          CAPSULE BCAA.0003

          Капсулы Life Extension BCAA — хороший выбор для людей, которым не нравится вкус порошковых добавок или которые предпочитают удобство добавок в форме таблеток.

          Добавка состоит из капсул из растительной целлюлозы, содержащих только три аминокислоты с разветвленной цепью. Он также не содержит глютена и не содержит ГМО.

          Однако, хотя внешнее покрытие подходит для вегетарианцев, компания не раскрывает, получены ли питательные вещества внутри из продуктов животного происхождения.

          Поэтому добавка может не подходить для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

          Life Extension сертифицирован CGMP, и все продукты тщательно тестируются для обеспечения качества.

          Капсулы Life Extension BCAA

          Кому лучше всего подходит: тем, кто не любит порошкообразные добавки или просто предпочитает удобство капсул

          Кому следует пропустить: людям, испытывающим затруднения при глотании капсул

          3

          Сертификаты
        • Сертификат CGMP
        • Сертификат отсутствия ГМО

        Pros: Доступный, легко взять

        Минусы: Не сторонний протестирован

        .

      • Лейцин: 1,2 грамма
      • Изолецин: 600 мг
      • Валин: 600 мг

      Shop Now Extension

      БЕЗОПАСНОСТИ СЛЕДУЕТСЯ BCAA CAPSULE 9

      .0099

      Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью

      Цена: $

      Помимо порошка BCAA NOW Sports предлагает BCAA в форме капсул.

      Капсулы содержат три аминокислоты с разветвленной цепью, а также вегетарианскую капсулу из гипромеллозы и стеариновой кислоты, жирной кислоты, используемой в качестве связующего вещества в пищевых добавках.

      Как и порошок BCAA NOW, капсулы BCAA сертифицированы Informed Sport и подходят для веганов.

      Спортивные BCAA капсулы NOW

      Для кого это лучше всего: люди, которым не нравятся порошкообразные добавки и которые ищут доступную альтернативу капсулам

      Кому следует отказаться от этого: всем, у кого есть трудности с глотанием капсул

      Сертификаты:

    • 0 UL сертифицирован
    • сертифицирован CGMP
    • сертифицирован Informed Sport

      • Плюсы: сертифицирован Informed Sport

      Минусы: требуется большая доза

      Вегетарианские, благоприятные: Да

      Факты по питанию на 4-капсулу Серванная

      Thorne Amino Complex Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine Klean Athlete BCAA + Peak ATP Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder NOW Sports BCAA Powder Pure Encapsulations BCAA Powder Naked BCAAs Pure Encapsulations BCAA Capsules Life Extension BCAA Capsules NOW Sports BCAA Capsules
      Price per serving $1. 43 $1.95 $1.79 $3.90 $0.38 $0.76 $0.35 $0.54 $0.67 $0.38
      Type powder powder powder powder powder powder powder capsules capsules capsules
      Available flavors • lemon
      • berry      		 orange orange • гуава лайм
      • лимонный виноград
      • арбузная ягода      		 без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов unflavored
      Leucine 1.25 g 2.5 g 2 g not disclosed (8 g total EAAS) 2.3 g 1.5 g 2.5 g 0.6 g 1. 2 g not disclosed (2.6 g total BCAAs)
      Isoleucine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g not disclosed
      Valine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g не разглашается
      Другие ингредиенты незаменимые аминокислоты L-глютамин пик АТФ • коллаген
      • витамин С
      • витамины группы В
      • витамины группы В
      •
      глютамин
      • 90 таурин 9017 —      		 — — — — —
      Sweetener stevia stevia • xylitol
      • monk fruit
      • stevia      		 monk fruit — — — — — —
      Safe for sport yes no yes yes yes no no no нет да

      Обратите внимание, что безопасными для спорта продуктами являются продукты, сертифицированные NSF Certified for Sport или Informed Sport.

      Если вы заинтересованы в приеме добавки BCAA, есть несколько вещей, которые следует учитывать при покупке продукта.

      • Качество: При покупке добавки BCAA покупайте добавки только у проверенных брендов, которые придерживаются стандартов безопасности и качества, таких как независимое тестирование, и тех, которые следуют CGMP, установленным FDA.
      • Доза: Дозировка BCAA зависит от многих факторов, в том числе от того, для чего вы принимаете BCAA, и от вашего веса. Большинство добавок содержат от 3 до 10 граммов BCAA на порцию, и их можно принимать несколько раз в день. Если вы не уверены в правильной дозировке или времени приема, лучше проконсультироваться с диетологом, специализирующимся на спортивном питании, или с врачом, если вы принимаете BCAA по состоянию здоровья.
      • Состав: Некоторые добавки BCAA содержат добавленный сахар, глютен, сою и искусственные подсластители. Обязательно прочитайте списки ингредиентов, если хотите избежать любого из них.
      • Форма: Подумайте, какой тип добавки BCAA лучше всего подходит для вас. Например, порошки — хороший выбор, если вам трудно глотать таблетки.

      Добавки BCAA обычно считаются безопасными. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую добавку, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

      Некоторым людям, в том числе тем, у кого есть проблемы со здоровьем, препятствующие расщеплению BCAA, например болезнь кленового сиропа в моче, следует избегать приема добавок BCAA (13).

      Кроме того, добавки BCAA не рекомендуются беременным или кормящим.

      Как и в случае со многими другими добавками, вас могут интересовать преимущества приема BCAA, а также их эффективность. Ниже приведены ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о BCAA.

      Чем полезны аминокислоты с разветвленной цепью?

      Хотя большинство исследований показывают, что BCAA вряд ли улучшат физическую работоспособность или рост мышц, было показано, что они уменьшают мышечную болезненность при приеме до или после тренировки (3, 14, 15, 16).

      Они также могут иметь преимущества, не связанные с физическими упражнениями, например, для когнитивного здоровья и здоровья печени, а также для улучшения кахексии, вызванной раком. Однако эти преимущества все еще изучаются, и необходимы более убедительные доказательства (17, 18, 19).

      Действительно ли работают аминокислоты с разветвленной цепью?

      Исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для определенных групп населения, таких как спортсмены и люди с некоторыми заболеваниями печени, такими как цирроз (20).

      Имейте в виду, что дозировка и частота меняются в зависимости от того, для чего используется добавка BCAA. Например, спортсмену, принимающему добавку BCAA для поддержания работоспособности и восстановления, может потребоваться другая суточная доза, чем тому, кто принимает добавку BCAA для улучшения состояния печени.

      Вот почему всегда лучше получить совет от медицинского работника, чтобы убедиться, что вы используете добавки BCAA эффективно и правильно.

      Наконец, имейте в виду, что добавки BCAA необходимы не всем. BCAA естественным образом содержатся в пищевых источниках белка, и большинство людей получают их в достаточном количестве с помощью хорошо сбалансированной диеты (21).

      Каковы побочные эффекты приема добавок BCAA? Безопасны ли они?

      В целом, добавки BCAA безопасны для здоровых людей и не вызывают серьезных побочных эффектов.

      Тем не менее, некоторым людям не следует принимать добавки BCAA, в том числе беременным или кормящим, а также людям с болезнью мочи, вызванной кленовым сиропом, состоянием, при котором организм не может расщеплять BCAA (22).

      Перед началом приема любых новых пищевых добавок лучше обратиться к медицинскому работнику, особенно если вы принимаете лекарства.

      Когда лучше всего принимать добавки BCAA?

      Спортсменам обычно рекомендуется принимать BCAA незадолго до или после тренировки, хотя время их приема не установлено.

      Исследования показывают, что уровень BCAA достигает пика примерно через 30 минут после приема внутрь и падает до исходного уровня через 180 минут (23).

      Если медицинский работник рекомендует добавку BCAA по состоянию здоровья, обязательно следуйте инструкциям по дозировке.

      Нужно ли принимать добавки BCAA каждый день?

      Исследования показывают, что большинству людей безопасно принимать BCAA ежедневно в течение длительного времени (24).

      Однако для большинства людей нет необходимости принимать BCAA каждый день. Если у вас есть вопросы относительно безопасности добавок BCAA и того, следует ли вам принимать их ежедневно, поговорите с доверенным врачом.

      Содержат ли BCAA калории?

      Исследования показывают, что BCAA содержат около 4,65 калорий на грамм. Однако содержание калорий не всегда указывается на этикетках добавок из-за различных правил, касающихся калорийности цельных белков и отдельных аминокислот (3).

      Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью популярны среди тех, кто хочет повысить эффективность тренировок.

      Доступны многие типы, включая капсулы и ароматизированные или неароматизированные порошки. Вы также должны учитывать такие факторы, как качество ингредиентов, тестирование и стоимость перед покупкой.

      Добавки BCAA могут быть безопасны не для всех людей, поэтому обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какой-либо из продуктов, перечисленных выше.

      10 лучших добавок BCAA: выбор диетолога

      Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

      Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

      Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

      • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
      • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
      • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

      Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

      Узнайте больше о нашем процессе проверки. Аминокислоты с разветвленной цепью

      , более известные как BCAA, включают незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.

      ВСАА отличаются от других аминокислот тем, что имеют разветвленную структуру и являются единственными аминокислотами, расщепляемыми в скелетных мышцах. Они считаются незаменимыми, потому что вы должны потреблять их через свой рацион (1).

      Спортсмены и любители тренажерного зала обычно принимают добавки BCAA для повышения производительности, уменьшения болезненности и предотвращения мышечной усталости (1).

      Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что добавки BCAA могут быть полезны для людей, которые не потребляют достаточного количества белка в своем рационе, пожилых людей и людей с определенными заболеваниями печени, такими как цирроз, который характеризуется рубцеванием печени. (2, 3).

      Хотя BCAA необходимы не всем, они могут быть полезны для некоторых людей, включая спортсменов. Если вы хотите попробовать добавки BCAA, мы собрали 10 лучших.

      • Лучшая в целом добавка BCAA: Thorne Amino Complex
      • Лучшая добавка BCAA с L-глютамином: Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine
      • Лучший предтренировочный порошок BCAA + PeakleteBCAA: ATP
      • Лучшая добавка BCAA для увлажнения: Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder
      • Лучшая доступная добавка BCAA: NOW Sports Branched-Chain Amino Acid Powder
      • Лучшая без вкуса добавки BCAA: Pure Encapsulation BCAA Powder
      • Лучшие веганские добавки BCAA: Naked BCAA
      • Лучшие капсулы BCAA: Pure Encapsulation BCAA. Капсулы
      • Самые доступные капсулы BCAA: Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью

      На рынке представлено множество продуктов, которые могут заставить вас задаться вопросом, какие из них лучше. В этой статье перечислены добавки BCAA, соответствующие следующим критериям:

      • Качество: Добавки BCAA производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих надлежащих производственных практик (CGMP). Они также проверяются на чистоту и точность, в идеале сторонней организацией.
      • Состав: добавки BCAA не содержат искусственных добавок, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
      • Репутация: Продукты с добавками BCAA пользуются доверием медицинских работников, таких как врачи и диетологи.
      • Проверка: Добавки BCAA в нашем списке прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

      Примечание по цене

      Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

      Как правило, цены варьируются от 0,35 до 1,83 долларов США за порцию или от 14,62 до 55 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

      Размер порции обычно составляет 1–2 мерные ложки для порошкообразных добавок и 2–4 таблетки для капсульных добавок.

      Руководство по ценам

      • $ = до 0,50 долл. США за сервируйте
      • $$ = 0,50–1,00 долл. Thorne Amino Complex

        Цена: $$$

        Этот продукт содержит незаменимые аминокислоты, в том числе три аминокислоты с разветвленной цепью.

        Он подслащен стевией, а цвет ему придает фруктовый и овощной сок. Thorne Amino Complex выпускается со вкусом лимона и ягод.

        Thorne — производитель добавок, которому широко доверяют и рекомендуют медицинские работники — и не зря.

        Этот продукт сертифицирован NSF для спорта, что является сертификатом тестирования третьей стороны, подтверждающим, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных основными спортивными организациями. Этот сертификат признается Антидопинговым агентством США и Высшей лигой бейсбола.

        Thorne также соблюдает CGMP, правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), которые обеспечивают безопасное производство и обработку пищевых добавок (4).

        Более того, Thorne получил рейтинг A от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), австралийского регулирующего органа, который устанавливает строгие требования к производству пищевых добавок.

        Thorne Amino Complex не содержит глютена, сои и молочных продуктов. Однако производитель не раскрывает, получены ли ингредиенты из продуктов животного происхождения, поэтому добавка не подходит для людей, придерживающихся веганской диеты.

        Краткий обзор Thorne Amino Complex

        Для кого лучше всего подходит: спортсменов и людей, которые ищут тщательно протестированный, более натуральный порошок BCAA диета

        Сертификаты:

        • Сертификация NSF для спорта
        • Рейтинг TGA
        • Сертификация CGMP

        Плюсы: Сертификация NSF для спорта9, без добавления сахара0003

        Минусы: Дорого

        СВЕДЕНИЕ.

      • BCAAS:
        • Лейцин: 1,25 грамма
        • Изолецин: 625 мг
        • Вал: 625 мг

      .0099

      Порошок BCAA Designs for Health с L-глутамином

      Цена: $$$

      Этот продукт сочетает в себе три аминокислоты с разветвленной цепью с L-глютамином, аминокислотой, которая сконцентрирована в мышечной ткани и может помочь уменьшить разрушение мышечной ткани при приеме. в качестве дополнения (5).

      Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином подслащен стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус. Он также не содержит глютена, сои и искусственных подсластителей.

      Компания также сертифицирована CGMP и придерживается строгих стандартов на протяжении всего производственного процесса, чтобы гарантировать качество, точность и чистоту.

      Однако важно отметить, что продукты Designs for Health не тестируются третьей стороной.

      Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином: краткий обзор

      Кому лучше всего подходит: человек, которые ищут продукт BCAA с минимальным содержанием ингредиентов и дополнительными преимуществами L-глютамина

      Кому следует его пропустить: человек которые предпочитают сторонние проверенные продукты и конкурентоспособных спортсменов, поскольку они не сертифицированы для спорта

      Сертификаты: Сертифицировано CGMP

      Плюсы: содержит глютамин, без добавления сахара

      Минусы: не тестировалось третьей стороной, дорогой ) Сервина:

      • Калории: 0
      • углеводы: 0 грамм
      • BCAAS:
        • Leucine: 2,5 Грамс
        • ISOLUCIN0011 Валин: 1,2 грамма

      Shop Now на Amazon

      Best Preworkout BCAA Powder

      Klean Athlete BCAA + Peak ATP

      Цена: $

      Этот порошок. с пиковой АТФ, формой аденозинтрифосфата (АТФ).

      АТФ — это соединение, которое обеспечивает ваши клетки энергией. Некоторые исследования показывают, что АТФ может помочь улучшить физическую работоспособность, если принимать ее в качестве добавки. Таким образом, этот продукт следует принимать за 30 минут до тренировки (6).

      Продукция Klean Athlete производится на предприятиях, зарегистрированных NSF-CGMP и сертифицированных по ISO.

      Порошок BCAA также сертифицирован NSF для спорта, что делает его отличным выбором для спортсменов. Он также подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и производится без искусственных красителей и ароматизаторов.

      Порошок имеет натуральный апельсиновый вкус и подслащен ксилитом, архатом и стевией.

      Краткий обзор Klean Athlete BCAA + Peak ATP

      Кому лучше всего подходит: спортсменам или тем, кто ищет добавку BCAA перед тренировкой, которая может помочь увеличить энергию и улучшить производительность (7)

      Сертификаты:

      • Сертификация CGMP NFS
      • Сертификация ISO
      • Сертификация NSF для спорта

      Плюсы: Сертификация NSF для спорта, без добавления сахара

      Минусы: Дорого

      . Вегетарианские дружественные: Да

      Факты по питанию на 1-м (8,6 грамм).

    • BCAAS:
      • Лейцин: 2 грамм
      • Изолецин: 1 грамм
      • Валин: 1 Грам

      • Shop теперь в KLEAN ATALTE 9003

      .0099

      Порошок для восстановления Vital Proteins Vital Performance Recovery

      Цена: $$$

      В дополнение к аминокислотам с разветвленной цепью, порошок Vital Performance Recovery содержит 20 граммов коллагена, все 9 незаменимых аминокислот и электролиты, которые могут способствовать гидратации (8 ).

      Таурин также включен, что может помочь улучшить выносливость, но исследования по этому вопросу немного неоднозначны и неубедительны (9, 10).

      Vital Performance Recovery Powder содержит витамин С и некоторые витамины группы В, в том числе витамин В6, который важен для расщепления аминокислот в организме (11).

      Также включен L-глютамин, который может помочь уменьшить разрушение мышц (12).

      Согласно этикетке, этот порошок содержит всего 8 граммов незаменимых аминокислот (EAA), но конкретное количество каждой BCAA не указано.

      Порошок сертифицирован NSF для спорта и не содержит искусственных подсластителей, молочных продуктов, глютена и сои. Он подслащен экстрактом плодов монаха и имеет вкус гуавы, лайма, лимонного винограда или арбузных ягод.

      По данным компании, все продукты Vital Proteins проходят сторонние испытания на наличие тяжелых металлов и микробиологических компонентов. Однако названия испытательных организаций не разглашаются.

      Краткий обзор восстанавливающего порошка Vital Performance

      Для кого лучше всего подходит: для тех, кто ищет добавку, сочетающую BCAA и электролиты для дополнительной гидратации пептиды животного коллагена

      Сертификаты:

      • тестирование третьей стороной
      • Сертификация NSF для спорта

      Плюсы: Сертификация NSF для спорта

      Минусы: Дорого

      . Вегетарианские: NO

      Факты по питанию на 2-й машке (38-граммовый) Сервин:

      • Калории: 100
      • CARB: 6 GRAMS
        • .
      • Белок: 18 грамм
      • EAA: 8 грамм

      Купить сейчас в Vital Proteins

      Лучшая доступная добавка BCAA

      NOW Sports Branched-Chain Powder 9 9 Amino Acid Powder

      Цена: $

      Этот продукт без вкусовых добавок содержит только BCAA и не содержит глютен, сою, лесные орехи, пшеницу, рыбу и моллюсков. Это также подходит для веганов.

      Порошок аминокислот с разветвленной цепью NOW Sports сертифицирован Informed Sport, что означает, что каждая партия перед продажей проходит независимую проверку на наличие запрещенных веществ.

      NOW также сертифицирован Лабораторией страховщиков (UL), некоммерческой организацией, которая обеспечивает надлежащую производственную практику.

      Краткий обзор спортивного порошка аминокислот с разветвленной цепью NOW

      Для кого лучше: для тех, кто ищет недорогую или неароматизированную добавку BCAA

      Кому следует пропустить: для людей, предпочитающих ароматизированный порошок Сертифицировано

    • Сертифицировано CGMP

      • Плюсы: Сертифицировано Informed Sport, сертифицировано UL, без добавления сахара, доступно по цене

      Минусы: без ароматизаторов

      Веган. Валин: 1,1 грамм

      Shop Now на Amazon

      Лучший бездельник BCAA Дополнение

      Pure Encapsulation BCAA

      . . Порошок также не содержит глютена, не содержит ГМО и является вегетарианским.

      Компания сертифицирована CGMP и превосходит стандарты Фармакопеи США, независимой организации, которая устанавливает стандарты для производства пищевых добавок.

      Кроме того, все ингредиенты пищевых добавок компании проверяются на чистоту независимыми лабораториями.

      Краткий обзор порошка BCAA Pure Encapsulations

      Кому лучше всего подходит: тем, кто ищет порошок BCAA без вкуса, протестированный третьей стороной

      Кому следует его пропустить: человек, которые предпочитают ароматизированный порошок

      Сертификаты:

      • Ингредиенты-третьими личные протестированные
      • CGMP Сертифицированный

      Pros: Сторонние испытания, Zero добавил сахар

      Cons: A Bit Prate.

      Подходит для веганов: да

      Пищевая ценность 1 порции (3,3 грамма):

      • BCAA:
        • 9,5 грамм 9:100 Лейцин 6:10050014
        • Isoleucine: 750 mg
        • Valine: 750 mg

      Shop now at Amazon

      Best vegan BCAA supplement

      Naked BCAAs

      Price: $

      Naked BCAAs powder contains just the три аминокислоты с разветвленной цепью и лецитин подсолнечника — больше ничего.

      Продукты Naked тестируются сторонней лабораторией в США.

      Порошок Naked BCAA сертифицирован как веганский и не содержит глютена. Он также не содержит сои и ГМО.

      Naked BCAAs

      Для кого лучше всего подходит: человек, соблюдающих веганскую диету, или для тех, кто ищет пищевую добавку с минимальным содержанием ингредиентов

      в качестве электролитов

      Сертификаты:

      • проверено третьей стороной
      • сертифицировано для веганов
      • сертифицировано без глютена

      Плюсы: протестировано третьей стороной, доступно

      Минусы: ОБЛОЖЕНИЕ

      Фритинг вегетарианцев: Да

      Факты по питанию на 1-грам Изолецин: 1,25 грамма

    • Валин: 1,25 г

      • Шахт сейчас в Amazon

      Best BCAA капсулы

      Pure Encapluls BCAA капсулы

      Цена. 0006 $$

      Капсулы Pure Encapsulations BCAA содержат только три аминокислоты с разветвленной цепью в капсулах, изготовленных из воды и целлюлозы, вещества, содержащегося в растительных клетках.

      Однако количество каждой аминокислоты с разветвленной цепью ниже, чем в наших лучших капсулах с разветвленной цепью. Тем не менее, эти капсулы отличаются от Life Extension тем, что они подходят для веганов.

      Кроме того, вам нужно принимать только две капсулы в день вместо четырех.

      Как упоминалось выше, компания Pure Encapsulations сертифицирована CGMP, а ее продукция проходит независимую проверку качества.

      Краткий обзор капсул Pure Encapsulations BCAA

      Кому лучше всего подходит: людям, которые предпочитают таблетки порошковым добавкам и придерживаются безглютеновой или веганской диеты

      Кому следует пропустить: всем, кто испытывает трудности с глотанием капсул

      Сертификаты:

      • сертифицированы без глютена
      • ингредиенты протестированы третьей стороной
      • сертифицированы CGMP

      Плюсы: протестированы третьей стороной

      Минусы: Бит дорогой

      Friendly: Да

      Факты по питанию на 2-капсулу Сервин:

      • BCAAS:
        • : 600 MG
          • : 600 мг
            • : 600 мг. 300 мг
            • Valine: 300 мг

          Shop Now на Amazon

          Best BCAA Capsules, занявший занятие

          CAPSULE BCAA.0003

          Капсулы Life Extension BCAA — хороший выбор для людей, которым не нравится вкус порошковых добавок или которые предпочитают удобство добавок в форме таблеток.

          Добавка состоит из капсул из растительной целлюлозы, содержащих только три аминокислоты с разветвленной цепью. Он также не содержит глютена и не содержит ГМО.

          Однако, хотя внешнее покрытие подходит для вегетарианцев, компания не раскрывает, получены ли питательные вещества внутри из продуктов животного происхождения.

          Поэтому добавка может не подходить для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

          Life Extension сертифицирован CGMP, и все продукты тщательно тестируются для обеспечения качества.

          Капсулы Life Extension BCAA

          Кому лучше всего подходит: тем, кто не любит порошкообразные добавки или просто предпочитает удобство капсул

          Кому следует пропустить: людям, испытывающим затруднения при глотании капсул

          3

          Сертификаты
        • Сертификат CGMP
        • Сертификат отсутствия ГМО

        Pros: Доступный, легко взять

        Минусы: Не сторонний протестирован

        .

      • Лейцин: 1,2 грамма
      • Изолецин: 600 мг
      • Валин: 600 мг

      Shop Now Extension

      БЕЗОПАСНОСТИ СЛЕДУЕТСЯ BCAA CAPSULE 9

      .0099

      Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью

      Цена: $

      Помимо порошка BCAA NOW Sports предлагает BCAA в форме капсул.

      Капсулы содержат три аминокислоты с разветвленной цепью, а также вегетарианскую капсулу из гипромеллозы и стеариновой кислоты, жирной кислоты, используемой в качестве связующего вещества в пищевых добавках.

      Как и порошок BCAA NOW, капсулы BCAA сертифицированы Informed Sport и подходят для веганов.

      Спортивные BCAA капсулы NOW

      Для кого это лучше всего: люди, которым не нравятся порошкообразные добавки и которые ищут доступную альтернативу капсулам

      Кому следует отказаться от этого: всем, у кого есть трудности с глотанием капсул

      Сертификаты:

    • 0 UL сертифицирован
    • сертифицирован CGMP
    • сертифицирован Informed Sport

      • Плюсы: сертифицирован Informed Sport

      Минусы: требуется большая доза

      Вегетарианские, благоприятные: Да

      Факты по питанию на 4-капсулу Серванная

      Thorne Amino Complex Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine Klean Athlete BCAA + Peak ATP Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder NOW Sports BCAA Powder Pure Encapsulations BCAA Powder Naked BCAAs Pure Encapsulations BCAA Capsules Life Extension BCAA Capsules NOW Sports BCAA Capsules
      Price per serving $1. 43 $1.95 $1.79 $3.90 $0.38 $0.76 $0.35 $0.54 $0.67 $0.38
      Type powder powder powder powder powder powder powder capsules capsules capsules
      Available flavors • lemon
      • berry      		 orange orange • гуава лайм
      • лимонный виноград
      • арбузная ягода      		 без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов unflavored
      Leucine 1.25 g 2.5 g 2 g not disclosed (8 g total EAAS) 2.3 g 1.5 g 2.5 g 0.6 g 1. 2 g not disclosed (2.6 g total BCAAs)
      Isoleucine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g not disclosed
      Valine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g не разглашается
      Другие ингредиенты незаменимые аминокислоты L-глютамин пик АТФ • коллаген
      • витамин С
      • витамины группы В
      • витамины группы В
      •
      глютамин
      • 90 таурин 9017 —      		 — — — — —
      Sweetener stevia stevia • xylitol
      • monk fruit
      • stevia      		 monk fruit — — — — — —
      Safe for sport yes no yes yes yes no no no нет да

      Обратите внимание, что безопасными для спорта продуктами являются продукты, сертифицированные NSF Certified for Sport или Informed Sport.

      Если вы заинтересованы в приеме добавки BCAA, есть несколько вещей, которые следует учитывать при покупке продукта.

      • Качество: При покупке добавки BCAA покупайте добавки только у проверенных брендов, которые придерживаются стандартов безопасности и качества, таких как независимое тестирование, и тех, которые следуют CGMP, установленным FDA.
      • Доза: Дозировка BCAA зависит от многих факторов, в том числе от того, для чего вы принимаете BCAA, и от вашего веса. Большинство добавок содержат от 3 до 10 граммов BCAA на порцию, и их можно принимать несколько раз в день. Если вы не уверены в правильной дозировке или времени приема, лучше проконсультироваться с диетологом, специализирующимся на спортивном питании, или с врачом, если вы принимаете BCAA по состоянию здоровья.
      • Состав: Некоторые добавки BCAA содержат добавленный сахар, глютен, сою и искусственные подсластители. Обязательно прочитайте списки ингредиентов, если хотите избежать любого из них.
      • Форма: Подумайте, какой тип добавки BCAA лучше всего подходит для вас. Например, порошки — хороший выбор, если вам трудно глотать таблетки.

      Добавки BCAA обычно считаются безопасными. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую добавку, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

      Некоторым людям, в том числе тем, у кого есть проблемы со здоровьем, препятствующие расщеплению BCAA, например болезнь кленового сиропа в моче, следует избегать приема добавок BCAA (13).

      Кроме того, добавки BCAA не рекомендуются беременным или кормящим.

      Как и в случае со многими другими добавками, вас могут интересовать преимущества приема BCAA, а также их эффективность. Ниже приведены ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о BCAA.

      Чем полезны аминокислоты с разветвленной цепью?

      Хотя большинство исследований показывают, что BCAA вряд ли улучшат физическую работоспособность или рост мышц, было показано, что они уменьшают мышечную болезненность при приеме до или после тренировки (3, 14, 15, 16).

      Они также могут иметь преимущества, не связанные с физическими упражнениями, например, для когнитивного здоровья и здоровья печени, а также для улучшения кахексии, вызванной раком. Однако эти преимущества все еще изучаются, и необходимы более убедительные доказательства (17, 18, 19).

      Действительно ли работают аминокислоты с разветвленной цепью?

      Исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для определенных групп населения, таких как спортсмены и люди с некоторыми заболеваниями печени, такими как цирроз (20).

      Имейте в виду, что дозировка и частота меняются в зависимости от того, для чего используется добавка BCAA. Например, спортсмену, принимающему добавку BCAA для поддержания работоспособности и восстановления, может потребоваться другая суточная доза, чем тому, кто принимает добавку BCAA для улучшения состояния печени.

      Вот почему всегда лучше получить совет от медицинского работника, чтобы убедиться, что вы используете добавки BCAA эффективно и правильно.

      Наконец, имейте в виду, что добавки BCAA необходимы не всем. BCAA естественным образом содержатся в пищевых источниках белка, и большинство людей получают их в достаточном количестве с помощью хорошо сбалансированной диеты (21).

      Каковы побочные эффекты приема добавок BCAA? Безопасны ли они?

      В целом, добавки BCAA безопасны для здоровых людей и не вызывают серьезных побочных эффектов.

      Тем не менее, некоторым людям не следует принимать добавки BCAA, в том числе беременным или кормящим, а также людям с болезнью мочи, вызванной кленовым сиропом, состоянием, при котором организм не может расщеплять BCAA (22).

      Перед началом приема любых новых пищевых добавок лучше обратиться к медицинскому работнику, особенно если вы принимаете лекарства.

      Когда лучше всего принимать добавки BCAA?

      Спортсменам обычно рекомендуется принимать BCAA незадолго до или после тренировки, хотя время их приема не установлено.

      Исследования показывают, что уровень BCAA достигает пика примерно через 30 минут после приема внутрь и падает до исходного уровня через 180 минут (23).

      Если медицинский работник рекомендует добавку BCAA по состоянию здоровья, обязательно следуйте инструкциям по дозировке.

      Нужно ли принимать добавки BCAA каждый день?

      Исследования показывают, что большинству людей безопасно принимать BCAA ежедневно в течение длительного времени (24).

      Однако для большинства людей нет необходимости принимать BCAA каждый день. Если у вас есть вопросы относительно безопасности добавок BCAA и того, следует ли вам принимать их ежедневно, поговорите с доверенным врачом.

      Содержат ли BCAA калории?

      Исследования показывают, что BCAA содержат около 4,65 калорий на грамм. Однако содержание калорий не всегда указывается на этикетках добавок из-за различных правил, касающихся калорийности цельных белков и отдельных аминокислот (3).

      Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью популярны среди тех, кто хочет повысить эффективность тренировок.

      Доступны многие типы, включая капсулы и ароматизированные или неароматизированные порошки. Вы также должны учитывать такие факторы, как качество ингредиентов, тестирование и стоимость перед покупкой.

      Добавки BCAA могут быть безопасны не для всех людей, поэтому обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какой-либо из продуктов, перечисленных выше.

      10 лучших добавок BCAA: выбор диетолога

      Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

      Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

      Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

      • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
      • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
      • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

      Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

      Узнайте больше о нашем процессе проверки. Аминокислоты с разветвленной цепью

      , более известные как BCAA, включают незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.

      ВСАА отличаются от других аминокислот тем, что имеют разветвленную структуру и являются единственными аминокислотами, расщепляемыми в скелетных мышцах. Они считаются незаменимыми, потому что вы должны потреблять их через свой рацион (1).

      Спортсмены и любители тренажерного зала обычно принимают добавки BCAA для повышения производительности, уменьшения болезненности и предотвращения мышечной усталости (1).

      Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что добавки BCAA могут быть полезны для людей, которые не потребляют достаточного количества белка в своем рационе, пожилых людей и людей с определенными заболеваниями печени, такими как цирроз, который характеризуется рубцеванием печени. (2, 3).

      Хотя BCAA необходимы не всем, они могут быть полезны для некоторых людей, включая спортсменов. Если вы хотите попробовать добавки BCAA, мы собрали 10 лучших.

      • Лучшая в целом добавка BCAA: Thorne Amino Complex
      • Лучшая добавка BCAA с L-глютамином: Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine
      • Лучший предтренировочный порошок BCAA + PeakleteBCAA: ATP
      • Лучшая добавка BCAA для увлажнения: Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder
      • Лучшая доступная добавка BCAA: NOW Sports Branched-Chain Amino Acid Powder
      • Лучшая без вкуса добавки BCAA: Pure Encapsulation BCAA Powder
      • Лучшие веганские добавки BCAA: Naked BCAA
      • Лучшие капсулы BCAA: Pure Encapsulation BCAA. Капсулы
      • Самые доступные капсулы BCAA: Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью

      На рынке представлено множество продуктов, которые могут заставить вас задаться вопросом, какие из них лучше. В этой статье перечислены добавки BCAA, соответствующие следующим критериям:

      • Качество: Добавки BCAA производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих надлежащих производственных практик (CGMP). Они также проверяются на чистоту и точность, в идеале сторонней организацией.
      • Состав: добавки BCAA не содержат искусственных добавок, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
      • Репутация: Продукты с добавками BCAA пользуются доверием медицинских работников, таких как врачи и диетологи.
      • Проверка: Добавки BCAA в нашем списке прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

      Примечание по цене

      Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

      Как правило, цены варьируются от 0,35 до 1,83 долларов США за порцию или от 14,62 до 55 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

      Размер порции обычно составляет 1–2 мерные ложки для порошкообразных добавок и 2–4 таблетки для капсульных добавок.

      Руководство по ценам

      • $ = до 0,50 долл. США за сервируйте
      • $$ = 0,50–1,00 долл. Thorne Amino Complex

        Цена: $$$

        Этот продукт содержит незаменимые аминокислоты, в том числе три аминокислоты с разветвленной цепью.

        Он подслащен стевией, а цвет ему придает фруктовый и овощной сок. Thorne Amino Complex выпускается со вкусом лимона и ягод.

        Thorne — производитель добавок, которому широко доверяют и рекомендуют медицинские работники — и не зря.

        Этот продукт сертифицирован NSF для спорта, что является сертификатом тестирования третьей стороны, подтверждающим, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных основными спортивными организациями. Этот сертификат признается Антидопинговым агентством США и Высшей лигой бейсбола.

        Thorne также соблюдает CGMP, правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), которые обеспечивают безопасное производство и обработку пищевых добавок (4).

        Более того, Thorne получил рейтинг A от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), австралийского регулирующего органа, который устанавливает строгие требования к производству пищевых добавок.

        Thorne Amino Complex не содержит глютена, сои и молочных продуктов. Однако производитель не раскрывает, получены ли ингредиенты из продуктов животного происхождения, поэтому добавка не подходит для людей, придерживающихся веганской диеты.

        Краткий обзор Thorne Amino Complex

        Для кого лучше всего подходит: спортсменов и людей, которые ищут тщательно протестированный, более натуральный порошок BCAA диета

        Сертификаты:

        • Сертификация NSF для спорта
        • Рейтинг TGA
        • Сертификация CGMP

        Плюсы: Сертификация NSF для спорта9, без добавления сахара0003

        Минусы: Дорого

        СВЕДЕНИЕ.

      • BCAAS:
        • Лейцин: 1,25 грамма
        • Изолецин: 625 мг
        • Вал: 625 мг

      .0099

      Порошок BCAA Designs for Health с L-глутамином

      Цена: $$$

      Этот продукт сочетает в себе три аминокислоты с разветвленной цепью с L-глютамином, аминокислотой, которая сконцентрирована в мышечной ткани и может помочь уменьшить разрушение мышечной ткани при приеме. в качестве дополнения (5).

      Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином подслащен стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус. Он также не содержит глютена, сои и искусственных подсластителей.

      Компания также сертифицирована CGMP и придерживается строгих стандартов на протяжении всего производственного процесса, чтобы гарантировать качество, точность и чистоту.

      Однако важно отметить, что продукты Designs for Health не тестируются третьей стороной.

      Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином: краткий обзор

      Кому лучше всего подходит: человек, которые ищут продукт BCAA с минимальным содержанием ингредиентов и дополнительными преимуществами L-глютамина

      Кому следует его пропустить: человек которые предпочитают сторонние проверенные продукты и конкурентоспособных спортсменов, поскольку они не сертифицированы для спорта

      Сертификаты: Сертифицировано CGMP

      Плюсы: содержит глютамин, без добавления сахара

      Минусы: не тестировалось третьей стороной, дорогой ) Сервина:

      • Калории: 0
      • углеводы: 0 грамм
      • BCAAS:
        • Leucine: 2,5 Грамс
        • ISOLUCIN0011 Валин: 1,2 грамма

      Shop Now на Amazon

      Best Preworkout BCAA Powder

      Klean Athlete BCAA + Peak ATP

      Цена: $

      Этот порошок. с пиковой АТФ, формой аденозинтрифосфата (АТФ).

      АТФ — это соединение, которое обеспечивает ваши клетки энергией. Некоторые исследования показывают, что АТФ может помочь улучшить физическую работоспособность, если принимать ее в качестве добавки. Таким образом, этот продукт следует принимать за 30 минут до тренировки (6).

      Продукция Klean Athlete производится на предприятиях, зарегистрированных NSF-CGMP и сертифицированных по ISO.

      Порошок BCAA также сертифицирован NSF для спорта, что делает его отличным выбором для спортсменов. Он также подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и производится без искусственных красителей и ароматизаторов.

      Порошок имеет натуральный апельсиновый вкус и подслащен ксилитом, архатом и стевией.

      Краткий обзор Klean Athlete BCAA + Peak ATP

      Кому лучше всего подходит: спортсменам или тем, кто ищет добавку BCAA перед тренировкой, которая может помочь увеличить энергию и улучшить производительность (7)

      Сертификаты:

      • Сертификация CGMP NFS
      • Сертификация ISO
      • Сертификация NSF для спорта

      Плюсы: Сертификация NSF для спорта, без добавления сахара

      Минусы: Дорого

      . Вегетарианские дружественные: Да

      Факты по питанию на 1-м (8,6 грамм).

    • BCAAS:
      • Лейцин: 2 грамм
      • Изолецин: 1 грамм
      • Валин: 1 Грам

      • Shop теперь в KLEAN ATALTE 9003

      .0099

      Порошок для восстановления Vital Proteins Vital Performance Recovery

      Цена: $$$

      В дополнение к аминокислотам с разветвленной цепью, порошок Vital Performance Recovery содержит 20 граммов коллагена, все 9 незаменимых аминокислот и электролиты, которые могут способствовать гидратации (8 ).

      Таурин также включен, что может помочь улучшить выносливость, но исследования по этому вопросу немного неоднозначны и неубедительны (9, 10).

      Vital Performance Recovery Powder содержит витамин С и некоторые витамины группы В, в том числе витамин В6, который важен для расщепления аминокислот в организме (11).

      Также включен L-глютамин, который может помочь уменьшить разрушение мышц (12).

      Согласно этикетке, этот порошок содержит всего 8 граммов незаменимых аминокислот (EAA), но конкретное количество каждой BCAA не указано.

      Порошок сертифицирован NSF для спорта и не содержит искусственных подсластителей, молочных продуктов, глютена и сои. Он подслащен экстрактом плодов монаха и имеет вкус гуавы, лайма, лимонного винограда или арбузных ягод.

      По данным компании, все продукты Vital Proteins проходят сторонние испытания на наличие тяжелых металлов и микробиологических компонентов. Однако названия испытательных организаций не разглашаются.

      Краткий обзор восстанавливающего порошка Vital Performance

      Для кого лучше всего подходит: для тех, кто ищет добавку, сочетающую BCAA и электролиты для дополнительной гидратации пептиды животного коллагена

      Сертификаты:

      • тестирование третьей стороной
      • Сертификация NSF для спорта

      Плюсы: Сертификация NSF для спорта

      Минусы: Дорого

      . Вегетарианские: NO

      Факты по питанию на 2-й машке (38-граммовый) Сервин:

      • Калории: 100
      • CARB: 6 GRAMS
        • .
      • Белок: 18 грамм
      • EAA: 8 грамм

      Купить сейчас в Vital Proteins

      Лучшая доступная добавка BCAA

      NOW Sports Branched-Chain Powder 9 9 Amino Acid Powder

      Цена: $

      Этот продукт без вкусовых добавок содержит только BCAA и не содержит глютен, сою, лесные орехи, пшеницу, рыбу и моллюсков. Это также подходит для веганов.

      Порошок аминокислот с разветвленной цепью NOW Sports сертифицирован Informed Sport, что означает, что каждая партия перед продажей проходит независимую проверку на наличие запрещенных веществ.

      NOW также сертифицирован Лабораторией страховщиков (UL), некоммерческой организацией, которая обеспечивает надлежащую производственную практику.

      Краткий обзор спортивного порошка аминокислот с разветвленной цепью NOW

      Для кого лучше: для тех, кто ищет недорогую или неароматизированную добавку BCAA

      Кому следует пропустить: для людей, предпочитающих ароматизированный порошок Сертифицировано

    • Сертифицировано CGMP

      • Плюсы: Сертифицировано Informed Sport, сертифицировано UL, без добавления сахара, доступно по цене

      Минусы: без ароматизаторов

      Веган. Валин: 1,1 грамм

      Shop Now на Amazon

      Лучший бездельник BCAA Дополнение

      Pure Encapsulation BCAA

      . . Порошок также не содержит глютена, не содержит ГМО и является вегетарианским.

      Компания сертифицирована CGMP и превосходит стандарты Фармакопеи США, независимой организации, которая устанавливает стандарты для производства пищевых добавок.

      Кроме того, все ингредиенты пищевых добавок компании проверяются на чистоту независимыми лабораториями.

      Краткий обзор порошка BCAA Pure Encapsulations

      Кому лучше всего подходит: тем, кто ищет порошок BCAA без вкуса, протестированный третьей стороной

      Кому следует его пропустить: человек, которые предпочитают ароматизированный порошок

      Сертификаты:

      • Ингредиенты-третьими личные протестированные
      • CGMP Сертифицированный

      Pros: Сторонние испытания, Zero добавил сахар

      Cons: A Bit Prate.

      Подходит для веганов: да

      Пищевая ценность 1 порции (3,3 грамма):

      • BCAA:
        • 9,5 грамм 9:100 Лейцин 6:10050014
        • Isoleucine: 750 mg
        • Valine: 750 mg

      Shop now at Amazon

      Best vegan BCAA supplement

      Naked BCAAs

      Price: $

      Naked BCAAs powder contains just the три аминокислоты с разветвленной цепью и лецитин подсолнечника — больше ничего.

      Продукты Naked тестируются сторонней лабораторией в США.

      Порошок Naked BCAA сертифицирован как веганский и не содержит глютена. Он также не содержит сои и ГМО.

      Naked BCAAs

      Для кого лучше всего подходит: человек, соблюдающих веганскую диету, или для тех, кто ищет пищевую добавку с минимальным содержанием ингредиентов

      в качестве электролитов

      Сертификаты:

      • проверено третьей стороной
      • сертифицировано для веганов
      • сертифицировано без глютена

      Плюсы: протестировано третьей стороной, доступно

      Минусы: ОБЛОЖЕНИЕ

      Фритинг вегетарианцев: Да

      Факты по питанию на 1-грам Изолецин: 1,25 грамма

    • Валин: 1,25 г

      • Шахт сейчас в Amazon

      Best BCAA капсулы

      Pure Encapluls BCAA капсулы

      Цена. 0006 $$

      Капсулы Pure Encapsulations BCAA содержат только три аминокислоты с разветвленной цепью в капсулах, изготовленных из воды и целлюлозы, вещества, содержащегося в растительных клетках.

      Однако количество каждой аминокислоты с разветвленной цепью ниже, чем в наших лучших капсулах с разветвленной цепью. Тем не менее, эти капсулы отличаются от Life Extension тем, что они подходят для веганов.

      Кроме того, вам нужно принимать только две капсулы в день вместо четырех.

      Как упоминалось выше, компания Pure Encapsulations сертифицирована CGMP, а ее продукция проходит независимую проверку качества.

      Краткий обзор капсул Pure Encapsulations BCAA

      Кому лучше всего подходит: людям, которые предпочитают таблетки порошковым добавкам и придерживаются безглютеновой или веганской диеты

      Кому следует пропустить: всем, кто испытывает трудности с глотанием капсул

      Сертификаты:

      • сертифицированы без глютена
      • ингредиенты протестированы третьей стороной
      • сертифицированы CGMP

      Плюсы: протестированы третьей стороной

      Минусы: Бит дорогой

      Friendly: Да

      Факты по питанию на 2-капсулу Сервин:

      • BCAAS:
        • : 600 MG
          • : 600 мг
            • : 600 мг. 300 мг
            • Valine: 300 мг

          Shop Now на Amazon

          Best BCAA Capsules, занявший занятие

          CAPSULE BCAA.0003

          Капсулы Life Extension BCAA — хороший выбор для людей, которым не нравится вкус порошковых добавок или которые предпочитают удобство добавок в форме таблеток.

          Добавка состоит из капсул из растительной целлюлозы, содержащих только три аминокислоты с разветвленной цепью. Он также не содержит глютена и не содержит ГМО.

          Однако, хотя внешнее покрытие подходит для вегетарианцев, компания не раскрывает, получены ли питательные вещества внутри из продуктов животного происхождения.

          Поэтому добавка может не подходить для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

          Life Extension сертифицирован CGMP, и все продукты тщательно тестируются для обеспечения качества.

          Капсулы Life Extension BCAA

          Кому лучше всего подходит: тем, кто не любит порошкообразные добавки или просто предпочитает удобство капсул

          Кому следует пропустить: людям, испытывающим затруднения при глотании капсул

          3

          Сертификаты
        • Сертификат CGMP
        • Сертификат отсутствия ГМО

        Pros: Доступный, легко взять

        Минусы: Не сторонний протестирован

        .

      • Лейцин: 1,2 грамма
      • Изолецин: 600 мг
      • Валин: 600 мг

      Shop Now Extension

      БЕЗОПАСНОСТИ СЛЕДУЕТСЯ BCAA CAPSULE 9

      .0099

      Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью

      Цена: $

      Помимо порошка BCAA NOW Sports предлагает BCAA в форме капсул.

      Капсулы содержат три аминокислоты с разветвленной цепью, а также вегетарианскую капсулу из гипромеллозы и стеариновой кислоты, жирной кислоты, используемой в качестве связующего вещества в пищевых добавках.

      Как и порошок BCAA NOW, капсулы BCAA сертифицированы Informed Sport и подходят для веганов.

      Спортивные BCAA капсулы NOW

      Для кого это лучше всего: люди, которым не нравятся порошкообразные добавки и которые ищут доступную альтернативу капсулам

      Кому следует отказаться от этого: всем, у кого есть трудности с глотанием капсул

      Сертификаты:

    • 0 UL сертифицирован
    • сертифицирован CGMP
    • сертифицирован Informed Sport

      • Плюсы: сертифицирован Informed Sport

      Минусы: требуется большая доза

      Вегетарианские, благоприятные: Да

      Факты по питанию на 4-капсулу Серванная

      Thorne Amino Complex Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine Klean Athlete BCAA + Peak ATP Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder NOW Sports BCAA Powder Pure Encapsulations BCAA Powder Naked BCAAs Pure Encapsulations BCAA Capsules Life Extension BCAA Capsules NOW Sports BCAA Capsules
      Price per serving $1. 43 $1.95 $1.79 $3.90 $0.38 $0.76 $0.35 $0.54 $0.67 $0.38
      Type powder powder powder powder powder powder powder capsules capsules capsules
      Available flavors • lemon
      • berry      		 orange orange • гуава лайм
      • лимонный виноград
      • арбузная ягода      		 без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов unflavored
      Leucine 1.25 g 2.5 g 2 g not disclosed (8 g total EAAS) 2.3 g 1.5 g 2.5 g 0.6 g 1. 2 g not disclosed (2.6 g total BCAAs)
      Isoleucine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g not disclosed
      Valine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g не разглашается
      Другие ингредиенты незаменимые аминокислоты L-глютамин пик АТФ • коллаген
      • витамин С
      • витамины группы В
      • витамины группы В
      •
      глютамин
      • 90 таурин 9017 —      		 — — — — —
      Sweetener stevia stevia • xylitol
      • monk fruit
      • stevia      		 monk fruit — — — — — —
      Safe for sport yes no yes yes yes no no no нет да

      Обратите внимание, что безопасными для спорта продуктами являются продукты, сертифицированные NSF Certified for Sport или Informed Sport.

      Если вы заинтересованы в приеме добавки BCAA, есть несколько вещей, которые следует учитывать при покупке продукта.

      • Качество: При покупке добавки BCAA покупайте добавки только у проверенных брендов, которые придерживаются стандартов безопасности и качества, таких как независимое тестирование, и тех, которые следуют CGMP, установленным FDA.
      • Доза: Дозировка BCAA зависит от многих факторов, в том числе от того, для чего вы принимаете BCAA, и от вашего веса. Большинство добавок содержат от 3 до 10 граммов BCAA на порцию, и их можно принимать несколько раз в день. Если вы не уверены в правильной дозировке или времени приема, лучше проконсультироваться с диетологом, специализирующимся на спортивном питании, или с врачом, если вы принимаете BCAA по состоянию здоровья.
      • Состав: Некоторые добавки BCAA содержат добавленный сахар, глютен, сою и искусственные подсластители. Обязательно прочитайте списки ингредиентов, если хотите избежать любого из них.
      • Форма: Подумайте, какой тип добавки BCAA лучше всего подходит для вас. Например, порошки — хороший выбор, если вам трудно глотать таблетки.

      Добавки BCAA обычно считаются безопасными. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую добавку, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

      Некоторым людям, в том числе тем, у кого есть проблемы со здоровьем, препятствующие расщеплению BCAA, например болезнь кленового сиропа в моче, следует избегать приема добавок BCAA (13).

      Кроме того, добавки BCAA не рекомендуются беременным или кормящим.

      Как и в случае со многими другими добавками, вас могут интересовать преимущества приема BCAA, а также их эффективность. Ниже приведены ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о BCAA.

      Чем полезны аминокислоты с разветвленной цепью?

      Хотя большинство исследований показывают, что BCAA вряд ли улучшат физическую работоспособность или рост мышц, было показано, что они уменьшают мышечную болезненность при приеме до или после тренировки (3, 14, 15, 16).

      Они также могут иметь преимущества, не связанные с физическими упражнениями, например, для когнитивного здоровья и здоровья печени, а также для улучшения кахексии, вызванной раком. Однако эти преимущества все еще изучаются, и необходимы более убедительные доказательства (17, 18, 19).

      Действительно ли работают аминокислоты с разветвленной цепью?

      Исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для определенных групп населения, таких как спортсмены и люди с некоторыми заболеваниями печени, такими как цирроз (20).

      Имейте в виду, что дозировка и частота меняются в зависимости от того, для чего используется добавка BCAA. Например, спортсмену, принимающему добавку BCAA для поддержания работоспособности и восстановления, может потребоваться другая суточная доза, чем тому, кто принимает добавку BCAA для улучшения состояния печени.

      Вот почему всегда лучше получить совет от медицинского работника, чтобы убедиться, что вы используете добавки BCAA эффективно и правильно.

      Наконец, имейте в виду, что добавки BCAA необходимы не всем. BCAA естественным образом содержатся в пищевых источниках белка, и большинство людей получают их в достаточном количестве с помощью хорошо сбалансированной диеты (21).

      Каковы побочные эффекты приема добавок BCAA? Безопасны ли они?

      В целом, добавки BCAA безопасны для здоровых людей и не вызывают серьезных побочных эффектов.

      Тем не менее, некоторым людям не следует принимать добавки BCAA, в том числе беременным или кормящим, а также людям с болезнью мочи, вызванной кленовым сиропом, состоянием, при котором организм не может расщеплять BCAA (22).

      Перед началом приема любых новых пищевых добавок лучше обратиться к медицинскому работнику, особенно если вы принимаете лекарства.

      Когда лучше всего принимать добавки BCAA?

      Спортсменам обычно рекомендуется принимать BCAA незадолго до или после тренировки, хотя время их приема не установлено.

      Исследования показывают, что уровень BCAA достигает пика примерно через 30 минут после приема внутрь и падает до исходного уровня через 180 минут (23).

      Если медицинский работник рекомендует добавку BCAA по состоянию здоровья, обязательно следуйте инструкциям по дозировке.

      Нужно ли принимать добавки BCAA каждый день?

      Исследования показывают, что большинству людей безопасно принимать BCAA ежедневно в течение длительного времени (24).

      Однако для большинства людей нет необходимости принимать BCAA каждый день. Если у вас есть вопросы относительно безопасности добавок BCAA и того, следует ли вам принимать их ежедневно, поговорите с доверенным врачом.

      Содержат ли BCAA калории?

      Исследования показывают, что BCAA содержат около 4,65 калорий на грамм. Однако содержание калорий не всегда указывается на этикетках добавок из-за различных правил, касающихся калорийности цельных белков и отдельных аминокислот (3).

      Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью популярны среди тех, кто хочет повысить эффективность тренировок.

      Доступны многие типы, включая капсулы и ароматизированные или неароматизированные порошки. Вы также должны учитывать такие факторы, как качество ингредиентов, тестирование и стоимость перед покупкой.

      Добавки BCAA могут быть безопасны не для всех людей, поэтому обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какой-либо из продуктов, перечисленных выше.

      10 лучших добавок BCAA: выбор диетолога

      Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

      Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

      Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

      • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
      • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
      • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

      Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

      Узнайте больше о нашем процессе проверки. Аминокислоты с разветвленной цепью

      , более известные как BCAA, включают незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.

      ВСАА отличаются от других аминокислот тем, что имеют разветвленную структуру и являются единственными аминокислотами, расщепляемыми в скелетных мышцах. Они считаются незаменимыми, потому что вы должны потреблять их через свой рацион (1).

      Спортсмены и любители тренажерного зала обычно принимают добавки BCAA для повышения производительности, уменьшения болезненности и предотвращения мышечной усталости (1).

      Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что добавки BCAA могут быть полезны для людей, которые не потребляют достаточного количества белка в своем рационе, пожилых людей и людей с определенными заболеваниями печени, такими как цирроз, который характеризуется рубцеванием печени. (2, 3).

      Хотя BCAA необходимы не всем, они могут быть полезны для некоторых людей, включая спортсменов. Если вы хотите попробовать добавки BCAA, мы собрали 10 лучших.

      • Лучшая в целом добавка BCAA: Thorne Amino Complex
      • Лучшая добавка BCAA с L-глютамином: Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine
      • Лучший предтренировочный порошок BCAA + PeakleteBCAA: ATP
      • Лучшая добавка BCAA для увлажнения: Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder
      • Лучшая доступная добавка BCAA: NOW Sports Branched-Chain Amino Acid Powder
      • Лучшая без вкуса добавки BCAA: Pure Encapsulation BCAA Powder
      • Лучшие веганские добавки BCAA: Naked BCAA
      • Лучшие капсулы BCAA: Pure Encapsulation BCAA. Капсулы
      • Самые доступные капсулы BCAA: Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью

      На рынке представлено множество продуктов, которые могут заставить вас задаться вопросом, какие из них лучше. В этой статье перечислены добавки BCAA, соответствующие следующим критериям:

      • Качество: Добавки BCAA производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих надлежащих производственных практик (CGMP). Они также проверяются на чистоту и точность, в идеале сторонней организацией.
      • Состав: добавки BCAA не содержат искусственных добавок, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
      • Репутация: Продукты с добавками BCAA пользуются доверием медицинских работников, таких как врачи и диетологи.
      • Проверка: Добавки BCAA в нашем списке прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

      Примечание по цене

      Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

      Как правило, цены варьируются от 0,35 до 1,83 долларов США за порцию или от 14,62 до 55 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

      Размер порции обычно составляет 1–2 мерные ложки для порошкообразных добавок и 2–4 таблетки для капсульных добавок.

      Руководство по ценам

      • $ = до 0,50 долл. США за сервируйте
      • $$ = 0,50–1,00 долл. Thorne Amino Complex

        Цена: $$$

        Этот продукт содержит незаменимые аминокислоты, в том числе три аминокислоты с разветвленной цепью.

        Он подслащен стевией, а цвет ему придает фруктовый и овощной сок. Thorne Amino Complex выпускается со вкусом лимона и ягод.

        Thorne — производитель добавок, которому широко доверяют и рекомендуют медицинские работники — и не зря.

        Этот продукт сертифицирован NSF для спорта, что является сертификатом тестирования третьей стороны, подтверждающим, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных основными спортивными организациями. Этот сертификат признается Антидопинговым агентством США и Высшей лигой бейсбола.

        Thorne также соблюдает CGMP, правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), которые обеспечивают безопасное производство и обработку пищевых добавок (4).

        Более того, Thorne получил рейтинг A от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), австралийского регулирующего органа, который устанавливает строгие требования к производству пищевых добавок.

        Thorne Amino Complex не содержит глютена, сои и молочных продуктов. Однако производитель не раскрывает, получены ли ингредиенты из продуктов животного происхождения, поэтому добавка не подходит для людей, придерживающихся веганской диеты.

        Краткий обзор Thorne Amino Complex

        Для кого лучше всего подходит: спортсменов и людей, которые ищут тщательно протестированный, более натуральный порошок BCAA диета

        Сертификаты:

        • Сертификация NSF для спорта
        • Рейтинг TGA
        • Сертификация CGMP

        Плюсы: Сертификация NSF для спорта9, без добавления сахара0003

        Минусы: Дорого

        СВЕДЕНИЕ.

      • BCAAS:
        • Лейцин: 1,25 грамма
        • Изолецин: 625 мг
        • Вал: 625 мг

      .0099

      Порошок BCAA Designs for Health с L-глутамином

      Цена: $$$

      Этот продукт сочетает в себе три аминокислоты с разветвленной цепью с L-глютамином, аминокислотой, которая сконцентрирована в мышечной ткани и может помочь уменьшить разрушение мышечной ткани при приеме. в качестве дополнения (5).

      Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином подслащен стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус. Он также не содержит глютена, сои и искусственных подсластителей.

      Компания также сертифицирована CGMP и придерживается строгих стандартов на протяжении всего производственного процесса, чтобы гарантировать качество, точность и чистоту.

      Однако важно отметить, что продукты Designs for Health не тестируются третьей стороной.

      Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином: краткий обзор

      Кому лучше всего подходит: человек, которые ищут продукт BCAA с минимальным содержанием ингредиентов и дополнительными преимуществами L-глютамина

      Кому следует его пропустить: человек которые предпочитают сторонние проверенные продукты и конкурентоспособных спортсменов, поскольку они не сертифицированы для спорта

      Сертификаты: Сертифицировано CGMP

      Плюсы: содержит глютамин, без добавления сахара

      Минусы: не тестировалось третьей стороной, дорогой ) Сервина:

      • Калории: 0
      • углеводы: 0 грамм
      • BCAAS:
        • Leucine: 2,5 Грамс
        • ISOLUCIN0011 Валин: 1,2 грамма

      Shop Now на Amazon

      Best Preworkout BCAA Powder

      Klean Athlete BCAA + Peak ATP

      Цена: $

      Этот порошок. с пиковой АТФ, формой аденозинтрифосфата (АТФ).

      АТФ — это соединение, которое обеспечивает ваши клетки энергией. Некоторые исследования показывают, что АТФ может помочь улучшить физическую работоспособность, если принимать ее в качестве добавки. Таким образом, этот продукт следует принимать за 30 минут до тренировки (6).

      Продукция Klean Athlete производится на предприятиях, зарегистрированных NSF-CGMP и сертифицированных по ISO.

      Порошок BCAA также сертифицирован NSF для спорта, что делает его отличным выбором для спортсменов. Он также подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и производится без искусственных красителей и ароматизаторов.

      Порошок имеет натуральный апельсиновый вкус и подслащен ксилитом, архатом и стевией.

      Краткий обзор Klean Athlete BCAA + Peak ATP

      Кому лучше всего подходит: спортсменам или тем, кто ищет добавку BCAA перед тренировкой, которая может помочь увеличить энергию и улучшить производительность (7)

      Сертификаты:

      • Сертификация CGMP NFS
      • Сертификация ISO
      • Сертификация NSF для спорта

      Плюсы: Сертификация NSF для спорта, без добавления сахара

      Минусы: Дорого

      . Вегетарианские дружественные: Да

      Факты по питанию на 1-м (8,6 грамм).

    • BCAAS:
      • Лейцин: 2 грамм
      • Изолецин: 1 грамм
      • Валин: 1 Грам

      • Shop теперь в KLEAN ATALTE 9003

      .0099

      Порошок для восстановления Vital Proteins Vital Performance Recovery

      Цена: $$$

      В дополнение к аминокислотам с разветвленной цепью, порошок Vital Performance Recovery содержит 20 граммов коллагена, все 9 незаменимых аминокислот и электролиты, которые могут способствовать гидратации (8 ).

      Таурин также включен, что может помочь улучшить выносливость, но исследования по этому вопросу немного неоднозначны и неубедительны (9, 10).

      Vital Performance Recovery Powder содержит витамин С и некоторые витамины группы В, в том числе витамин В6, который важен для расщепления аминокислот в организме (11).

      Также включен L-глютамин, который может помочь уменьшить разрушение мышц (12).

      Согласно этикетке, этот порошок содержит всего 8 граммов незаменимых аминокислот (EAA), но конкретное количество каждой BCAA не указано.

      Порошок сертифицирован NSF для спорта и не содержит искусственных подсластителей, молочных продуктов, глютена и сои. Он подслащен экстрактом плодов монаха и имеет вкус гуавы, лайма, лимонного винограда или арбузных ягод.

      По данным компании, все продукты Vital Proteins проходят сторонние испытания на наличие тяжелых металлов и микробиологических компонентов. Однако названия испытательных организаций не разглашаются.

      Краткий обзор восстанавливающего порошка Vital Performance

      Для кого лучше всего подходит: для тех, кто ищет добавку, сочетающую BCAA и электролиты для дополнительной гидратации пептиды животного коллагена

      Сертификаты:

      • тестирование третьей стороной
      • Сертификация NSF для спорта

      Плюсы: Сертификация NSF для спорта

      Минусы: Дорого

      . Вегетарианские: NO

      Факты по питанию на 2-й машке (38-граммовый) Сервин:

      • Калории: 100
      • CARB: 6 GRAMS
        • .
      • Белок: 18 грамм
      • EAA: 8 грамм

      Купить сейчас в Vital Proteins

      Лучшая доступная добавка BCAA

      NOW Sports Branched-Chain Powder 9 9 Amino Acid Powder

      Цена: $

      Этот продукт без вкусовых добавок содержит только BCAA и не содержит глютен, сою, лесные орехи, пшеницу, рыбу и моллюсков. Это также подходит для веганов.

      Порошок аминокислот с разветвленной цепью NOW Sports сертифицирован Informed Sport, что означает, что каждая партия перед продажей проходит независимую проверку на наличие запрещенных веществ.

      NOW также сертифицирован Лабораторией страховщиков (UL), некоммерческой организацией, которая обеспечивает надлежащую производственную практику.

      Краткий обзор спортивного порошка аминокислот с разветвленной цепью NOW

      Для кого лучше: для тех, кто ищет недорогую или неароматизированную добавку BCAA

      Кому следует пропустить: для людей, предпочитающих ароматизированный порошок Сертифицировано

    • Сертифицировано CGMP

      • Плюсы: Сертифицировано Informed Sport, сертифицировано UL, без добавления сахара, доступно по цене

      Минусы: без ароматизаторов

      Веган. Валин: 1,1 грамм

      Shop Now на Amazon

      Лучший бездельник BCAA Дополнение

      Pure Encapsulation BCAA

      . . Порошок также не содержит глютена, не содержит ГМО и является вегетарианским.

      Компания сертифицирована CGMP и превосходит стандарты Фармакопеи США, независимой организации, которая устанавливает стандарты для производства пищевых добавок.

      Кроме того, все ингредиенты пищевых добавок компании проверяются на чистоту независимыми лабораториями.

      Краткий обзор порошка BCAA Pure Encapsulations

      Кому лучше всего подходит: тем, кто ищет порошок BCAA без вкуса, протестированный третьей стороной

      Кому следует его пропустить: человек, которые предпочитают ароматизированный порошок

      Сертификаты:

      • Ингредиенты-третьими личные протестированные
      • CGMP Сертифицированный

      Pros: Сторонние испытания, Zero добавил сахар

      Cons: A Bit Prate.

      Подходит для веганов: да

      Пищевая ценность 1 порции (3,3 грамма):

      • BCAA:
        • 9,5 грамм 9:100 Лейцин 6:10050014
        • Isoleucine: 750 mg
        • Valine: 750 mg

      Shop now at Amazon

      Best vegan BCAA supplement

      Naked BCAAs

      Price: $

      Naked BCAAs powder contains just the три аминокислоты с разветвленной цепью и лецитин подсолнечника — больше ничего.

      Продукты Naked тестируются сторонней лабораторией в США.

      Порошок Naked BCAA сертифицирован как веганский и не содержит глютена. Он также не содержит сои и ГМО.

      Naked BCAAs

      Для кого лучше всего подходит: человек, соблюдающих веганскую диету, или для тех, кто ищет пищевую добавку с минимальным содержанием ингредиентов

      в качестве электролитов

      Сертификаты:

      • проверено третьей стороной
      • сертифицировано для веганов
      • сертифицировано без глютена

      Плюсы: протестировано третьей стороной, доступно

      Минусы: ОБЛОЖЕНИЕ

      Фритинг вегетарианцев: Да

      Факты по питанию на 1-грам Изолецин: 1,25 грамма

    • Валин: 1,25 г

      • Шахт сейчас в Amazon

      Best BCAA капсулы

      Pure Encapluls BCAA капсулы

      Цена. 0006 $$

      Капсулы Pure Encapsulations BCAA содержат только три аминокислоты с разветвленной цепью в капсулах, изготовленных из воды и целлюлозы, вещества, содержащегося в растительных клетках.

      Однако количество каждой аминокислоты с разветвленной цепью ниже, чем в наших лучших капсулах с разветвленной цепью. Тем не менее, эти капсулы отличаются от Life Extension тем, что они подходят для веганов.

      Кроме того, вам нужно принимать только две капсулы в день вместо четырех.

      Как упоминалось выше, компания Pure Encapsulations сертифицирована CGMP, а ее продукция проходит независимую проверку качества.

      Краткий обзор капсул Pure Encapsulations BCAA

      Кому лучше всего подходит: людям, которые предпочитают таблетки порошковым добавкам и придерживаются безглютеновой или веганской диеты

      Кому следует пропустить: всем, кто испытывает трудности с глотанием капсул

      Сертификаты:

      • сертифицированы без глютена
      • ингредиенты протестированы третьей стороной
      • сертифицированы CGMP

      Плюсы: протестированы третьей стороной

      Минусы: Бит дорогой

      Friendly: Да

      Факты по питанию на 2-капсулу Сервин:

      • BCAAS:
        • : 600 MG
          • : 600 мг
            • : 600 мг. 300 мг
            • Valine: 300 мг

          Shop Now на Amazon

          Best BCAA Capsules, занявший занятие

          CAPSULE BCAA.0003

          Капсулы Life Extension BCAA — хороший выбор для людей, которым не нравится вкус порошковых добавок или которые предпочитают удобство добавок в форме таблеток.

          Добавка состоит из капсул из растительной целлюлозы, содержащих только три аминокислоты с разветвленной цепью. Он также не содержит глютена и не содержит ГМО.

          Однако, хотя внешнее покрытие подходит для вегетарианцев, компания не раскрывает, получены ли питательные вещества внутри из продуктов животного происхождения.

          Поэтому добавка может не подходить для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

          Life Extension сертифицирован CGMP, и все продукты тщательно тестируются для обеспечения качества.

          Капсулы Life Extension BCAA

          Кому лучше всего подходит: тем, кто не любит порошкообразные добавки или просто предпочитает удобство капсул

          Кому следует пропустить: людям, испытывающим затруднения при глотании капсул

          3

          Сертификаты
        • Сертификат CGMP
        • Сертификат отсутствия ГМО

        Pros: Доступный, легко взять

        Минусы: Не сторонний протестирован

        .

      • Лейцин: 1,2 грамма
      • Изолецин: 600 мг
      • Валин: 600 мг

      Shop Now Extension

      БЕЗОПАСНОСТИ СЛЕДУЕТСЯ BCAA CAPSULE 9

      .0099

      Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью

      Цена: $

      Помимо порошка BCAA NOW Sports предлагает BCAA в форме капсул.

      Капсулы содержат три аминокислоты с разветвленной цепью, а также вегетарианскую капсулу из гипромеллозы и стеариновой кислоты, жирной кислоты, используемой в качестве связующего вещества в пищевых добавках.

      Как и порошок BCAA NOW, капсулы BCAA сертифицированы Informed Sport и подходят для веганов.

      Спортивные BCAA капсулы NOW

      Для кого это лучше всего: люди, которым не нравятся порошкообразные добавки и которые ищут доступную альтернативу капсулам

      Кому следует отказаться от этого: всем, у кого есть трудности с глотанием капсул

      Сертификаты:

    • 0 UL сертифицирован
    • сертифицирован CGMP
    • сертифицирован Informed Sport

      • Плюсы: сертифицирован Informed Sport

      Минусы: требуется большая доза

      Вегетарианские, благоприятные: Да

      Факты по питанию на 4-капсулу Серванная

      Thorne Amino Complex Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine Klean Athlete BCAA + Peak ATP Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder NOW Sports BCAA Powder Pure Encapsulations BCAA Powder Naked BCAAs Pure Encapsulations BCAA Capsules Life Extension BCAA Capsules NOW Sports BCAA Capsules
      Price per serving $1. 43 $1.95 $1.79 $3.90 $0.38 $0.76 $0.35 $0.54 $0.67 $0.38
      Type powder powder powder powder powder powder powder capsules capsules capsules
      Available flavors • lemon
      • berry      		 orange orange • гуава лайм
      • лимонный виноград
      • арбузная ягода      		 без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов без ароматизаторов unflavored
      Leucine 1.25 g 2.5 g 2 g not disclosed (8 g total EAAS) 2.3 g 1.5 g 2.5 g 0.6 g 1. 2 g not disclosed (2.6 g total BCAAs)
      Isoleucine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g not disclosed
      Valine 625 mg 1.2 g 1 g not disclosed 1.1 g 0.75 g 1.25 g 0.3 g 0.6 g не разглашается
      Другие ингредиенты незаменимые аминокислоты L-глютамин пик АТФ • коллаген
      • витамин С
      • витамины группы В
      • витамины группы В
      •
      глютамин
      • 90 таурин 9017 —      		 — — — — —
      Sweetener stevia stevia • xylitol
      • monk fruit
      • stevia      		 monk fruit — — — — — —
      Safe for sport yes no yes yes yes no no no нет да

      Обратите внимание, что безопасными для спорта продуктами являются продукты, сертифицированные NSF Certified for Sport или Informed Sport.

      Если вы заинтересованы в приеме добавки BCAA, есть несколько вещей, которые следует учитывать при покупке продукта.

      • Качество: При покупке добавки BCAA покупайте добавки только у проверенных брендов, которые придерживаются стандартов безопасности и качества, таких как независимое тестирование, и тех, которые следуют CGMP, установленным FDA.
      • Доза: Дозировка BCAA зависит от многих факторов, в том числе от того, для чего вы принимаете BCAA, и от вашего веса. Большинство добавок содержат от 3 до 10 граммов BCAA на порцию, и их можно принимать несколько раз в день. Если вы не уверены в правильной дозировке или времени приема, лучше проконсультироваться с диетологом, специализирующимся на спортивном питании, или с врачом, если вы принимаете BCAA по состоянию здоровья.
      • Состав: Некоторые добавки BCAA содержат добавленный сахар, глютен, сою и искусственные подсластители. Обязательно прочитайте списки ингредиентов, если хотите избежать любого из них.
      • Форма: Подумайте, какой тип добавки BCAA лучше всего подходит для вас. Например, порошки — хороший выбор, если вам трудно глотать таблетки.

      Добавки BCAA обычно считаются безопасными. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую добавку, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

      Некоторым людям, в том числе тем, у кого есть проблемы со здоровьем, препятствующие расщеплению BCAA, например болезнь кленового сиропа в моче, следует избегать приема добавок BCAA (13).

      Кроме того, добавки BCAA не рекомендуются беременным или кормящим.

      Как и в случае со многими другими добавками, вас могут интересовать преимущества приема BCAA, а также их эффективность. Ниже приведены ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о BCAA.

      Чем полезны аминокислоты с разветвленной цепью?

      Хотя большинство исследований показывают, что BCAA вряд ли улучшат физическую работоспособность или рост мышц, было показано, что они уменьшают мышечную болезненность при приеме до или после тренировки (3, 14, 15, 16).

      Они также могут иметь преимущества, не связанные с физическими упражнениями, например, для когнитивного здоровья и здоровья печени, а также для улучшения кахексии, вызванной раком. Однако эти преимущества все еще изучаются, и необходимы более убедительные доказательства (17, 18, 19).

      Действительно ли работают аминокислоты с разветвленной цепью?

      Исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для определенных групп населения, таких как спортсмены и люди с некоторыми заболеваниями печени, такими как цирроз (20).

      Имейте в виду, что дозировка и частота меняются в зависимости от того, для чего используется добавка BCAA. Например, спортсмену, принимающему добавку BCAA для поддержания работоспособности и восстановления, может потребоваться другая суточная доза, чем тому, кто принимает добавку BCAA для улучшения состояния печени.

      Вот почему всегда лучше получить совет от медицинского работника, чтобы убедиться, что вы используете добавки BCAA эффективно и правильно.

      Наконец, имейте в виду, что добавки BCAA необходимы не всем. BCAA естественным образом содержатся в пищевых источниках белка, и большинство людей получают их в достаточном количестве с помощью хорошо сбалансированной диеты (21).

      Каковы побочные эффекты приема добавок BCAA? Безопасны ли они?

      В целом, добавки BCAA безопасны для здоровых людей и не вызывают серьезных побочных эффектов.

      Тем не менее, некоторым людям не следует принимать добавки BCAA, в том числе беременным или кормящим, а также людям с болезнью мочи, вызванной кленовым сиропом, состоянием, при котором организм не может расщеплять BCAA (22).

      Перед началом приема любых новых пищевых добавок лучше обратиться к медицинскому работнику, особенно если вы принимаете лекарства.

      Когда лучше всего принимать добавки BCAA?

      Спортсменам обычно рекомендуется принимать BCAA незадолго до или после тренировки, хотя время их приема не установлено.

      Исследования показывают, что уровень BCAA достигает пика примерно через 30 минут после приема внутрь и падает до исходного уровня через 180 минут (23).

      Если медицинский работник рекомендует добавку BCAA по состоянию здоровья, обязательно следуйте инструкциям по дозировке.

      Нужно ли принимать добавки BCAA каждый день?

      Исследования показывают, что большинству людей безопасно принимать BCAA ежедневно в течение длительного времени (24).

      Однако для большинства людей нет необходимости принимать BCAA каждый день. Если у вас есть вопросы относительно безопасности добавок BCAA и того, следует ли вам принимать их ежедневно, поговорите с доверенным врачом.

      Содержат ли BCAA калории?

      Исследования показывают, что BCAA содержат около 4,65 калорий на грамм. Однако содержание калорий не всегда указывается на этикетках добавок из-за различных правил, касающихся калорийности цельных белков и отдельных аминокислот (3).

      Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью популярны среди тех, кто хочет повысить эффективность тренировок.

      Доступны многие типы, включая капсулы и ароматизированные или неароматизированные порошки. Вы также должны учитывать такие факторы, как качество ингредиентов, тестирование и стоимость перед покупкой.

      Добавки BCAA могут быть безопасны не для всех людей, поэтому обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какой-либо из продуктов, перечисленных выше.

      Как выбрать лучшие BCAA для женщин – ProSupps.com

      Многим людям, особенно женщинам, может быть трудно понять, какую добавку аминокислот с разветвленной цепью (или BCAA) использовать. Существует множество различных вариантов, но не все они созданы равными.

      Если вы не знаете, с чего начать, продолжайте читать, чтобы узнать, как выбрать лучшие BCAA для женщин.

      Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

      Как вы, вероятно, помните из школьного урока естествознания, аминокислоты являются строительными блоками белка. Существует 20 различных аминокислот, и девять из них считаются незаменимыми. Это означает, что ваше тело не может производить их самостоятельно, и вы должны получать их из пищи и/или добавок.

      В список незаменимых аминокислот входят три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты называются аминокислотами с разветвленной цепью из-за их уникального химического состава. Они составляют около 35 процентов от общего мышечного белка организма.

      Аминокислоты с разветвленной цепью помогают сохранить запасы гликогена в мышцах и обеспечивают топливо для мышц во время тренировки. Они также помогают уменьшить распад мышечного белка во время тренировок.

      Преимущества BCAA для женщин

      Любой спортсмен может получить пользу от приема BCAA. Однако у них есть определенные преимущества для женщин. Вот некоторые из основных причин, по которым женщины должны сделать BCAA приоритетом в своем рационе питания:

      Повышение метаболизма

      Для женщин, которые хотят избавиться от жира или улучшить состав тела, добавки BCAA могут быть очень полезными. BCAA помогают предотвратить разрушение мышц и облегчают поддержание и наращивание мышечной массы. Это, в свою очередь, помогает поддерживать или ускорять метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий во время тренировок и в состоянии покоя.

      Снижение аппетита

      Добавление BCAA в ваш рацион питания также может помочь снизить аппетит. Во-первых, ароматизированный напиток может помочь обуздать чувство голода. Однако лейцин, содержащийся в продуктах BCAA, также полезен.

      Лейцин активирует в организме фермент, известный как mTOR. mTOR регулирует рост клеток и играет ключевую роль в синтезе белка. Когда уровень mTOR повышается, мозг получает сигнал о том, что потребности организма в питании удовлетворены, что снижает аппетит и регулирует чувство голода.

      Улучшенный потенциал для наращивания мышечной массы

      Если вы больше заинтересованы в наращивании мышечной массы, чем в потере жира, BCAA по-прежнему являются полезной добавкой для включения в ваш рацион.

      BCAA поддерживают синтез мышечного белка и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок. Они также могут помочь оставаться энергичными во время тренировок, что позволяет вам поднимать больший вес и выполнять упражнения с лучшей техникой, что приведет к более заметным результатам.

      Улучшение гормонального баланса

      Для женщин добавки BCAA могут помочь с гормональным балансом. Тестостерон является важным гормоном как для женщин, так и для мужчин, и низкий уровень тестостерона может затруднить набор мышечной массы для женщин. Низкий уровень тестостерона также может оказывать негативное влияние на женский метаболизм.

      ВСАА могут помочь повысить уровень тестостерона. Они также могут снизить уровень кортизола. Когда уровень кортизола (гормона стресса) высок, это может привести к скачкам уровня сахара в крови (что может повлиять на настроение, энергию и аппетит) и снижению уровня важных женских гормонов, таких как прогестерон.

      Здоровая беременность

      BCAA также могут помочь женщинам иметь более здоровую беременность. Когда женщина беременна, ей необходимо достаточное количество аминокислот (включая BCAA), чтобы обеспечить плод адекватным питанием.

      Достаточное количество аминокислот играет ключевую роль в построении органов плода, кожи и других тканей организма. Добавляя BCAA в свой рацион во время беременности (конечно, с разрешения врача), вы можете быть уверены, что вы и ваш растущий ребенок правильно питаетесь.

      Как выбрать лучшие BCAA для женщин

      Очевидно, что BCAA могут многое предложить. Но как узнать, какую добавку выбрать? Если вы не знаете, что искать в BCAA для женщин, вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать:

      Соотношение аминокислот

      Один из самых важных моментов, который следует учитывать при выборе добавки BCAA для женщин. у женщин соотношение лейцина к изолейцину и валину.

      Поскольку основной целью приема BCAA является максимальное увеличение мышечной массы, некоторые люди считают, что чем больше лейцина в добавке, тем лучше. Однако в действительности идеальное соотношение составляет 2:1:1. Это означает, что вы получаете в два раза больше лейцина, чем изолейцина и валина.

      Есть несколько причин, по которым это соотношение является идеальным. Во-первых, требуется большее количество лейцина по сравнению с изолейцином и валином, потому что лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка.

      Однако следует отметить, что комбинация лейцина с изолейцином и валином кажется более эффективной, чем использование одного лейцина. Частично это связано с тем, что изолейцин играет важную роль в сжигании жира.

      Валин необходим и во время тренировок. Это потому, что ваш мозг превращает другую аминокислоту, триптофан, в нейротрансмиттер серотонин. Когда этот процесс происходит, вы чувствуете усталость и утомляетесь быстрее.

      Валин помогает снизить уровень триптофана в мозге, так что происходит меньшее преобразование в серотонин. Это дает вам больше энергии и облегчает проведение тренировок.

      Лейцин, изолейцин и валин необходимы в надлежащих количествах для достижения максимальных результатов. Если вы хотите испытать все, что могут предложить BCAA, не просто загружайтесь лейцином или пытайтесь найти продукт, который содержит тонну его по сравнению с другими аминокислотами. Вместо этого ищите продукт, который содержит соотношение всех трех аминокислот с разветвленной цепью 2:1:1.

      Размер порции

      Рассмотрите размер порции добавки BCAA, прежде чем начать ее использовать. Сколько граммов каждой аминокислоты содержится в мерной ложке порошка BCAA?

      Помните, больше не всегда лучше. Вам не нужно перегружать свой организм аминокислотами, чтобы увидеть результаты.

      Продукт, содержащий около 7 граммов BCAA (3,5 грамма лейцина, 1,7 грамма изолейцина и 1,7 грамма валина), достаточен для большинства людей. Проверьте этикетку, прежде чем добавлять мерную ложку в свой напиток до, во время или после тренировки.

      Ингредиенты

      Помимо BCAA, рассмотрите другие ингредиенты, используемые в вашей добавке, прежде чем покупать ее.

      Содержит ли он другие незаменимые аминокислоты, такие как триптофан или треонин? Это сделано с электролитами, чтобы помочь с гидратацией? Какие ингредиенты используются, чтобы подсластить его или добавить аромат? Это сделано с сахаром или глютеном?

      Если вы чувствительны к каким-либо конкретным ингредиентам, обязательно дважды проверьте этикетку, прежде чем покупать добавку. Это поможет вам избежать возможных негативных реакций на ваши BCAA.

      Тестирование

      Лучше всего использовать добавки, протестированные третьей стороной. В индустрии добавок не так много правил, и многие производители выпускают продукты, которые содержат потенциально опасные ингредиенты или имеют вводящие в заблуждение этикетки.

      Ищите производителя добавок, который вкладывает средства в тестирование и делает все возможное, чтобы гарантировать безопасность и высокое качество своей продукции. ProSupps® HydroBCAA® + Essentials , например, сертифицирован Informed Choice® и протестирован на запрещенные вещества.

      Правильный способ употребления BCAA

      BCAA обычно считаются безопасной добавкой для женщин, которую можно принимать на регулярной основе. Тем не менее, чтобы свести к минимуму ваши шансы испытать негативные побочные эффекты, есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду при их использовании, в том числе следующие: потреблять их до или во время тренировок. Когда вы принимаете их в это время, вы можете свести к минимуму распад мышечного белка во время тренировок и обеспечить гидратацию во время тяжелых тренировок.

      Прием BCAA в это время особенно полезен женщинам, которые тренируются во время голодания. Это помогает им сохранить свои мышцы и гарантировать, что в результате их метаболизм не пострадает.

      Вы можете также принимать BCAA после тренировки, если вам нужна помощь в восстановлении. Однако, если вы выпьете протеиновый коктейль после тренировки или съедите богатую белком пищу, вам не нужно беспокоиться о приеме дополнительных BCAA. Ваш коктейль или еда, вероятно, предоставят вам достаточное количество.

      Порция

      Прежде чем приготовить напиток, проверьте этикетку, чтобы знать размер порции. В большинстве случаев одна мерная ложка равна одной порции. Однако стоит перепроверить. Это поможет вам убедиться, что вы получаете достаточное количество BCAA и видите наилучшие результаты от ваших добавок.

      Вам так же может понравиться...

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *