10 бесплатных приложений для домашних тренировок
Перевели подборку приложений от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.
Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App
Одно из самых популярных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.
Приложение доступно для Android и iOS.
Fitbit Coach
Приложение похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.
Доступно для Android и iOS.
Thenx
Содержит упражнения и программы занятий по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь.
Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими.
Приложение доступно для Android и iOS.
Bubble — новый гид по цифровому миру: как войти в айти и хакнуть свою жизнь
Кардио, ВИИТ и Аэробика
Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.
Приложение доступно для Android и iOS.
Табата. Интервальные тренировки дома
4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому.
Приложение доступно для Android и iOS.
Jobs-бот найдет работу: подключайте бота в Telegram и получайте подходящие предложения
Спортсмен PRO. Тренировка
Приложение для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.
Приложение доступно для Android и iOS.
Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома
Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку.
Приложение доступно для Android.
Fitplan: #1 Personal Training App
100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.
Приложение доступно для Android и iOS.
Тренировки для Дома — Никакого Оборудования
Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.
Приложение доступно для Android и iOS.
Тренировки для дома — Планировщик еды
Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.
Приложение доступно для Android и iOS.
Учите английский и пользуйтесь приложениями на языке оригинала. Получите 3 урока по промокоду DEVBY2020 при первой регистрации на Skyeng
5 простых тренировок для самых ленивых
13 июняСпорт и фитнес
Вы сможете размяться в любом положении: сидя, стоя на четвереньках и даже лёжа.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0Когда лень мешает подняться с места, надо просто начать двигаться. В любом положении — не важно. Мы придумали для вас пять лёгких и коротких тренировок, которые помогут вам укрепить мышцы и приятно потянуться, снимая напряжение.
1. Тренировка лёжа
Можете использовать эти упражнения сразу после пробуждения или в любое время, когда захочется поставить на паузу сериал, стряхнуть крошки с груди и немного подвигаться.
Для начала хорошенько потянитесь, а потом приступайте к тренировке. Выполните все упражнения по 10 раз.
Ягодичный мостик
Упражнение прокачивает ягодицы. Положите руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимайте таз и опускайте обратно. В верхней точке сжимайте ягодицы изо всех сил.
Изучите 🧐
- Почему ягодичный мостик стоит делать всем, кто хочет красивую попу
Подъём ног
Упражнение для пресса с акцентом на нижнюю часть. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги до прямого угла в тазу и скрестите голени. Отрывайте таз от пола, подтягивайте колени к груди и возвращайтесь обратно.
Разведение ног в стороны
Упражнение нагрузит внутреннюю часть бёдер. Лягте на спину и поднимите прямые ноги до прямого угла в тазу. Разводите их в доступной амплитуде и сводите обратно.
Подъём рук и ног лёжа на животе
Упражнение нагружает мышцы спины и ягодицы. Перевернитесь на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперёд. По очереди поднимайте то верхние конечности, то нижние, чуть задерживайтесь в крайней точке, чтобы лучше нагрузить мышцы. За один раз считается подъём рук и ног.
Растяжка спины
Фото: Александр СтаростинСнова перевернитесь на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите ноги и уведите их за голову, стараясь коснуться носками пола. Руки можете оставить вдоль тела или согнуть в локтях и поддерживать поясницу, как на фото. Важно не переносить вес на шею — вы опираетесь на плечи (если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, на всякий случай исключите это упражнение). Проведите в позе 10 секунд и опуститесь обратно.
На этом можете закончить разминку или выполнить все упражнения ещё два‑три раза.
2. Тренировка на стуле
Этот коротенький комплекс можно делать во время работы, чтобы немного взбодриться, размять тело и нагрузить мышцы.
Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по минуте.
«Кошка‑корова» на стуле
Фото: Юлия ОболенскаяУпражнение разомнёт уставшие плечи и спину. Перенесите вес тела на седалищные кости, согните колени под прямым углом и прижмите стопы к полу. Руки положите на колени.
Округлите спину и прижмите подбородок к груди. Затем сведите лопатки, прогните спину и вытяните шею. Старайтесь больше выгнуться в грудном отделе — представьте, что кто‑то давит вам на спину в области лопаток. Чередуйте прогибы, задерживаясь в каждом на 1–2 секунды, пока не кончится время работы.
«Дровосек» сидя
Упражнение немного увеличит мобильность позвоночника и укрепит косые мышцы живота. Сядьте ровно, выпрямите спину и прижмите стопы к полу. Соедините ладони, разверните корпус вправо и поднимите прямые руки вправо и вверх. Затем переведите руки влево и вниз, сопровождая движение разворотом корпуса влево.
Следите, чтобы таз не отрывался от стула во время упражнения. Сделайте по 30 секунд в каждую сторону.
Подъём ног на стуле
Так вы сможете прокачать пресс и сгибатели бёдер. Поставьте руки на край стула по обе стороны от таза и согните колени. Отрывайте бёдра от стула и возвращайте обратно.
Приседания на стуле
Упражнение нагрузит мышцы бёдер и немного поднимет пульс. Сложите руки перед телом, выпрямите спину, прижмите стопы к полу. Удерживая спину ровной, поднимитесь со стула до полного разгибания в тазу. Отведите таз назад и снова опуститесь на стул. Следите, чтобы спина оставалась прямой, помогайте себе руками, разгибая их по сторонам от тела во время подъёма.
Подтягивание коленей к груди
Упражнение укрепит мышцы рук, нагрузит пресс и сгибатели бёдер. Встаньте в упор лёжа с опорой на стул, вытяните тело в одну линию. По очереди поднимайте ноги, поднося колени к груди.
3. Разминка рядом со столом
Попробуйте эту тренировку в перерыве от работы. Например, пока кофемашина готовит вам капучино, а вы просто болтаетесь рядом со столом, не зная, чем себя занять.
Растяжка живота
Фото: Юлия ОболенскаяУпражнение растягивает пресс и плечи, развивает мобильность позвоночника. Встаньте прямо, расположите ноги вместе, подберите колени, сожмите ягодицы и удерживайте напряжение. Поднимите прямые руки над головой и соедините ладони. На вдохе потянитесь наверх всем телом и прогнитесь в грудном отделе. Проведите в позе 3–5 секунд.
Обратные выпады
Упражнение нагружает мышцы бёдер. Придерживаясь руками за край стола, сделайте выпад назад. Следите, чтобы спина оставалась прямой, колено впереди стоящей ноги не уходило вбок, а пятка не отрывалась от пола. Верните конечности в исходное положение и повторите с другой стороны. Чередуя ноги, сделайте 20 раз.
Отжимания от стола
Упражнение нагрузит руки и плечи. Встаньте в упор лёжа с опорой на стол. Выполняйте отжимания до касания грудью столешницы. Напрягайте пресс и ягодицы, следите, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны. Сделайте 20 отжиманий.
Подъём на пресс на столе
Упражнение отлично прокачивает пресс и нагружает плечи.
Положите ладони на край стола, перенесите на них вес тела, округлите спину, напрягите пресс и подайте таз вверх. У вас не обязательно получится сделать это так высоко, как на видео, — это не страшно. Задержитесь в положении на 5–10 секунд.
Растяжка плеч на столе
Фото: Юлия ОболенскаяУпражнение растянет плечи, спину и заднюю сторону бёдер. Отойдите от стола на пару шагов, выпрямите колени, наклонитесь до параллели корпуса с полом и положите руки на стол. Старайтесь выровнять спину, не поднимайте голову. Задержитесь в положении на 10 секунд.
4. Разминка рядом со стеной
Короткая тренировка, для которой нужен только свободный участок пола рядом со стеной. Выполните каждое упражнение по 10 раз. Если движение подразумевает работу одной ногой — по 10 раз с каждой.
Скольжение руками по стене
Упражнение укрепит и растянет мышцы плечевого пояса, поможет исправить осанку. Прижмитесь спиной к стене и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Согните руки в локтях под прямым углом, опустите плечи и прижмите предплечья к стене — это исходное положение.
Не отрывая плечи, локти и спину от стены, поднимите руки вверх и выпрямите их над головой. Опустите в исходное положение и повторите.
Выпад к стене с отведением ноги назад
Упражнение хорошо прокачивает бёдра, увеличивает мобильность в тазобедренных суставах, растягивает плечи. Встаньте рядом со стеной, прижмите к ней ладони и сделайте шаг назад. Выполните выпад вперёд правой ногой. Опираясь на стену, поднимитесь из выпада, переведите эту же ногу назад, поднимите её вверх и выпрямите.
Старайтесь дотягивать ногу повыше, но при этом не разворачивайте бёдра в сторону и удерживайте спину прямой. Затем согните поднятую ногу, переведите её вперёд и снова сделайте выпад.
Опускание на трицепс к стене
Упражнение укрепляет заднюю сторону плеч, нагружает мышцы кора. Встаньте в двух шагах от стены, расположите ноги вместе, выпрямите колени и поднимитесь на полупальцы. Прижмите ладони к стене и вытяните тело в одну линию. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать чрезмерного прогиба в пояснице.
Согните руки и опустите локти на стену, затем снова выпрямите руки и повторите. Работайте обеими руками одновременно, следите, чтобы тело оставалось ровным. Чем ближе вы подойдёте к стене, тем проще будет делать упражнение.
Подъём ноги
Такая активность прокачает средние ягодичные мышцы и укрепит косые мышцы живота. Встаньте боком к стене и придерживайтесь за неё одной рукой. Поднимите прямую ногу и покачивайте ей вверх и вниз в небольшом диапазоне. Сделайте по 10 подъёмов и опусканий для каждой ноги.
Статичный присед со стеной
Фото: Александр СтаростинЕщё одно упражнение на прокачку бёдер и пресса, на этот раз статическое. Встаньте спиной к стене и присядьте до параллели бёдер с полом. Прижмите корпус к стене, а стопы — к полу. Руки можете сложить перед собой или поставить на пояс. Удерживайте положение 10 секунд.
5. На четвереньках
Вся тренировка пройдёт на коврике и займёт всего 5 минут. При этом вы хорошо нагрузите мышцы бёдер и пресса, приведёте в тонус мускулы рук и растянете плечи и спину.
Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Если движение подразумевает работу только одной рукой или ногой — по 30 секунд на каждую сторону.
«Кошка‑корова» с разворотом
Фото: Александр СтаростинУпражнение разминает спину и плечи, растягивает бока. Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами. На вдохе выгните спину дугой и прижмите подбородок к груди. На выдохе прогнитесь в обратную дугу и сведите лопатки. Затем со вдохом разверните корпус вправо, выпрямите правую ногу и правую руку, растягивая бок.
Вернитесь на четвереньки и повторите то же самое, только на этот раз после прогибов в спине развернитесь влево, растягивая левый бок.
Подъёмы ноги в сторону
Упражнение прокачивает средние ягодичные мышцы, укрепляет мышцы кора. Опуститесь на правое колено, левую ногу вытяните в сторону. Поставьте правую руку на пол, левую уберите за голову. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Следите, чтобы тело находилось в одной плоскости, а грудь не подавалась вперёд.
Подъём ноги назад
Упражнение прокачивает ягодицы. Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами. Поднимайте ногу, согнутую в колене, до параллели бедра с полом или чуть выше. В верхней точке напрягайте ягодицы.
Отжимание на коленях
Упражнение для прокачки груди и задней стороны плеча. Отжимайтесь с колен, опускайтесь до касания грудью пола и поднимайтесь обратно. Следите за техникой: не расставляйте локти в стороны, не задирайте плечи к ушам. Напрягайте ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице.
Подъём ног и рук
Упражнение укрепит мышцы спины, ягодицы и плечи. Встаньте на четвереньки и поднимите правую руку и левую ногу как можно выше. Сожмите ягодицы, зафиксируйте на секунду и вернитесь в исходное положение. Затем поднимите левую руку и правую ногу. Чередуйте стороны через раз, взгляд направьте в пол перед собой.
Поза ребёнка
Фото: Александр СтаростинУпражнение растягивает плечи. Сядьте на пятки, чуть раздвиньте бёдра в стороны.
Вытяните руки вперёд и лягте животом на бёдра. Проведите в положении 30 секунд, растягивая плечи и спину. Дышите ровно и глубоко.
Может, после короткой тренировки вам захочется подвигаться ещё. Тогда повторите её или попробуйте более длинный и интенсивный вариант.
Читайте также 🧐
- Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования
- Программа отжиманий для тех, кто хочет иметь красивое тело
- Тренировка дня: лайтовое кардио на 10 минут
- 5 кругов ада: много прыжков и хорошая нагрузка на плечи
лучших программ домашних тренировок 2020 года
Вернуться к началуБелый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх.
Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».
НаверхЗдоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.
Имонн М. МакКормак / Гетти- Домашние тренировки могут быть такими же эффективными, как и тренировки в спортзале, и вам даже не понадобится комната, полная дорогого оборудования, чтобы их использовать.
- Многие онлайн-программы разработаны специально для домашних пользователей и требуют использования только гимнастического коврика, нескольких эспандеров или небольшого набора гантелей.
- От тяжелой атлетики до танцевального кардио — есть программа домашних тренировок для каждого стиля упражнений — и мы протестировали множество занятий, чтобы найти лучшие из доступных на данный момент.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Поскольку правила социального дистанцирования все еще действуют, а большинство тренажерных залов и фитнес-центров закрыты по всей стране, продолжают происходить серьезные изменения в подходе людей к поддержанию физической формы.
Хотя переход к полноценным тренировкам дома сопряжен с уникальным набором проблем, которые необходимо преодолеть, достижение результатов на уровне тренажерного зала не должно быть одной из них.
К счастью, существует множество альтернативных способов привести себя в форму и/или оставаться в ней, не выходя из дома и в безопасности. Это включает в себя создание собственного пространства для упражнений с минимальным оборудованием, выполнение программы тренировок дома, чтобы нести ответственность, или просто творческий подход к тому, как вы поддерживаете активность.
Несмотря на то, что у вас нет полного доступа к тому оборудованию, к которому вы, возможно, привыкли, на самом деле вам не нужно абонемент в тренажерный зал, чтобы увидеть те же результаты, которые вы получите, посещая местный круглосуточный фитнес. Почти для каждого типа упражнений есть домашняя версия в виде виртуальных занятий или загружаемых руководств по фитнесу.
Итак, пока ваш абонемент в тренажерный зал остается замороженным в обозримом будущем, стоит инвестировать в домашнюю программу, которая позволит вам двигаться и чувствовать себя лучше.
- Лучшая программа тяжелой атлетики дома: Crushfit Crush60 дома
- Лучшая кардио-программа At-Home: Megan Roup + The Spulpt Society
- Лучшая программа для тела на дому: День Сара. домашняя программа для плотного графика: Кайла Ицинес BBG
- Лучшая домашняя программа йоги: Glo App
Обновлено 14.12.2020 Риком Стеллой для ознакомления: обновлено , добавили больше копий обзора для каждого выбора, проверили ссылки и доступность всех рекомендуемых программ и обновили ссылки и форматирование, где это необходимо.
Лучшая программа тяжелой атлетики дома
CrushFitCrush60 at Home — отличная программа для тяжелоатлетов всех уровней благодаря дизайну программы и обширным инструментам для совершенствования формы и техники выполнения упражнений.
Плюсы: Доступная цена, покупка включает в себя 60-дневное руководство, а также видео с разбивкой по каждому упражнению, рабочий лист для отслеживания ваших результатов и руководство по питанию, доступное навсегда
Минусы: Требуется некоторое оборудование.
Пауэрлифтер и личный тренер Бен Уильямсон основал Crush Fit еще в 2014 году и начинал как программу тренировок с одним гидом.
Теперь Crush60 превратилась в комплексную программу тренировок, предназначенную для повышения вашей производительности в тренажерном зале. Это расширение теперь также включает в себя четыре дополнительных электронных руководства: Booty Bootcamp, Go!, Mass Effect и Crush60 Home. После бесчисленных раундов Crush я могу с уверенностью сказать, что эти программы силовых тренировок приносят результаты как в тренажерном зале, так и за его пределами.
Уильямсон взял свой самый продаваемый путеводитель и изменил его так, чтобы любой и где угодно мог воспользоваться преимуществами программы. Вы просто выбираете наиболее удобный для вас вес и выполняете подходы со своей скоростью. Ограничений по весу или времени нет, хотя время от времени случаются всплески HIIT или Tabata.
Когда я впервые открыл для себя Crush, я был новичком в области фитнеса с поднятием тяжестей, но к концу программы мне казалось, что я много лет тренировался с отягощениями. На каждой странице есть мультяшные иллюстрации, демонстрирующие упражнения для последовательности этого дня, но также есть интерактивные функции через Adobe Acrobat, включая видео каждого упражнения, включенного в программу.
Стоимость всей программы составляет 44,99 доллара США, включая 60 дней руководств, нарисованных от руки иллюстраций, интерактивных видеороликов, бонусных советов, которые помогут вам в достижении ваших целей, и рабочего листа для отслеживания прогресса. Для некоторых тренировок требуется оборудование, но если у вас нет гантелей, вы всегда можете проявить творческий подход и использовать бутылки с водой или консервы. Поскольку это разовая покупка, PDF-файл хранится на вашем компьютере или телефоне и доступен в любое время и в любом месте.
Лучшая кардиопрограмма для дома
Скульптурное обществоThe Sculpt Society помогает вам двигаться все время во время интенсивных тренировок, используя веселые танцевальные движения и упражнения.
Плюсы: Дешевле, чем подписка в спортзал или студию, доступно через Android, iOS, Apple TV, Roku, FireTV и Amazon
Минусы: Танцевальные последовательности могут быть динамичными, модификации не всегда объясняются
Возьмите это от человека, который родился с двумя левыми ногами и нулевым ритмом: The Sculpt Society Меган Роуп — лучшая программа кардио-тренировок в домашних условиях, которую я еще не встречала.
Впервые я посетил один из уроков Рупа в Нью-Йорке в 2019 году.после того, как его привлекло то, как профессиональный танцор и знаменитый тренер делает танцевальное кардио таким легким и веселым. Меня мгновенно зацепило. Энергия Руп и ее спортивный подход к танцевальному фитнесу быстро сделали меня верным поклонником ее методов.
Когда вы войдете в свою учетную запись Sculpt Society, вы увидите массу кардио, скульптурных и комбинированных занятий на выбор. Участники также могут насладиться медитацией с гидом и йогой.
Вы можете выбирать из библиотеки видео или принять участие в 10-недельной программе The Sculpt Society, если вы ищете что-то более регламентированное.
Несмотря на то, что уроки Рупа приятны, они также сложны. Ее метод упражнений состоит из танцевального кардио с сериями скульптурных движений для максимального результата и тонуса. Танцевальные движения достаточно просты, чтобы к ним мог присоединиться любой человек любого уровня, и, хотя Роуп использует ручные утяжелители, эластичные ленты, ползунки и утяжелители для лодыжек во время сеансов лепки, оборудование никогда не требуется.
Лучшая программа для похудения дома
День Сары Sarah’s Day Sweat It To Shred It подходит для любого напряженного графика и предлагает веселый, но интенсивный 8-недельный график тренировок.
Плюсы: Рекомендует дни отдыха, творчески подходит к упражнениям, предлагает расписание тренировок по выбору, чтобы вы не чувствовали себя привязанным к одной программе в течение всех восьми недель, предлагает большое разнообразие
Минусы: Движения нигде не разбиты, поэтому, если вы не знаете, как выполнять упражнение, вам придется поискать объяснение в Интернете
Когда Сара Стивенсон назвала свою программу домашних тренировок Sweat It To Shred It, австралийский ютубер не просто был милым. Будучи одним из 1,45 миллиона постоянных подписчиков Сары в течение многих лет, я был потрясен, когда в мае 2017 года веселый гуру холистического здоровья и фитнеса выпустил свою электронную книгу.
Сара описывает свою 8-недельную программу как «разработан, чтобы быть гибким к вашему образу жизни». Это не требует никакого оборудования и может быть сделано в вашей спальне, гостиной, на заднем дворе или в любом другом месте, где у вас есть немного места для передвижения.
Программа включает в себя четыре разных стиля тренировок: Потные Измельчители, Тонизирующая Сила (TP), Упражнение А и Вызов С. Потные Измельчители жестоки , но наилучшим образом. Если вам нравится ощущение того, что вы промокли от собственного пота, вы будете жить ради таких тренировок. Они состоят из семи упражнений, которые вы будете выполнять в течение 30 секунд, после чего следует 10-секундный отдых и повторите шесть раз. Эти виды тренировок сжигают жир и действительно доводят ваше тело до предела.
Toning Power Дни — мои любимые дни. Они все о ваянии ваших мышц и тонизировании. Каждое отдельное упражнение нацелено на разные группы мышц посредством взрывных движений, которые вы выполняете в течение одной полной минуты за раз. Каждый из трех суперсетов, которые вы будете выполнять в дни Toning Power, включает в себя одно силовое упражнение, за которым следует упражнение на сжигание жира, предназначенное для увеличения частоты сердечных сокращений (что легко удается сделать).
Активные упражнения — это дни «выбери свое приключение», когда ты можешь выбрать занятие по душе — спорт, бег, плавание, ходьба. Они предназначены для пользы как вашего физического тела, так и психического состояния. Затем идут дни испытаний, когда Сара ставит перед собой уникальную задачу. Это необязательно, но все равно надерет вам задницу, если вы хотите приложить дополнительные усилия.
Программа разбита по дням недели, но не нужно так строго ей следовать. Прислушиваться к своему телу означает, что важно брать дни отдыха, когда это необходимо.
Лучшая домашняя программа для плотного графика
ПотРуководство по тренировкам для тела в бикини посвящено силовым и кардиотренировкам, разработанным для тех, кто постоянно занят или работает в напряженном графике.
Плюсы: Поддерживающее сообщество женщин онлайн и оффлайн, доступные цены, предлагает 12 недель тренировок
Минусы: Большое внимание уделено эстетике, может быть триггером для тех, у кого проблемы с образом тела
Если вы еще этого не сделали Закончила одну из тренировок Кайлы Итсинес, пора начинать. Австралийский тренер запустила приложение Sweat With Kayla, в котором она продолжает предлагать силовые и кардиотренировки, которые хорошо помогают вам вспотеть независимо от того, сколько времени у вас есть. Это идеальная программа домашних упражнений для тех, у кого плотный график.
Гид по тренировкам для тела в бикини от Ицинес представляет собой 12-недельную программу с четырьмя неделями предварительной подготовки — и это самый подробный документ по упражнениям, который я когда-либо видел. Быстрый просмотр 190-страничного пакета доказывает, что Итсайнс не только физический тренер, но и преподаватель фитнеса и здоровья.
Ее миссия состоит в том, чтобы помочь женщинам сохранить здоровье и вести активный образ жизни, предоставляя информацию, собранную из личного опыта, отзывов клиентов и научных статей.
В дополнение к учебным материалам, Руководство по тренировкам для тела в бикини также включает глоссарий, в котором каждое из упражнений, включенных в программу, разбивается шаг за шагом, чтобы новички могли совершенствовать свою технику (что помогает предотвратить травмы). Итсайнс также включает в себя список снаряжения, которое вы можете собрать перед началом ее программы. Но что делает этот раздел руководства еще более полезным, так это последующий список альтернатив оборудования.
Программа BBG была разработана таким образом, чтобы ее можно было выполнять в тренажерном зале или дома, а поскольку не у всех есть доступ к горизонтальной скамье или медицинским мячам, Ицинес делает все возможное, чтобы ее программа приносила пользу всем и каждому.
Самым большим недостатком программы BBG является зацикленность на социальных стандартах тела в бикини.
Хотя сообщество BBG является хорошим примером того, как женщины поддерживают женщин, оно также может быть триггером для тех, кто борется со своим телом, поскольку в Instagram есть бесчисленное множество фотографий прогресса. Итсинес обращалась к этому вопросу в прошлом, признавая, что она сожалеет о том, что назвала свою программу «Руководство по телу в бикини», поскольку это подразумевает, что есть только одно тело, подходящее для бикини (идея, которая, как мы знаем, является ложной).
Лучшая домашняя программа йоги и пилатеса
Являетесь ли вы опытным йогом или новичком на коврике, экспериментируете с медитацией или хотите попробовать пилатес, у Glo есть план для вашей практики.
Плюсы: Доступная цена, занятия и программы проводятся известными инструкторами и экспертами, персонализированные в соответствии с вашими предпочтениями, тренировки для всех уровней физической подготовки
Минусы: Покупки в приложении очень дорогие
Практика настолько же важна для человека, насколько и для овладения техникой, и поэтому приложение учитывает ваши уникальные предпочтения. Вы можете выбрать свой путь и следовать программам, уже разработанным для вас, или использовать панель поиска для фильтрации видео на основе личных предпочтений. Он даже позволяет вам сузить поиск по практике, продолжительности времени, вашей цели в течение дня (например, пробуждение утром, отдых перед сном, силовые тренировки, дыхательные упражнения и т. д.), учителю, уровню опыта и многим другим.
Glo также позволяет создавать собственную уникальную библиотеку. Здесь вы можете добавлять классы в избранное, группировать их вместе для создания коллекций, возвращаться к программам, к которым вы присоединились и которые вам понравились, и оставаться на связи с учителями, которые вам понравились.
Одним из самых уникальных аспектов приложения Glo является включение курсов. Пользователи могут просмотреть классы, которые глубоко погружаются в методы и практику йоги, как преподавать йогу, и даже семинары, посвященные тому, как работает тело и как жить более осознанной, связанной жизнью. Это покупки в приложении, которые стоят от 54 до 49 долларов.9.
Что еще мы рассмотрели? Следуя примеру основательницы Кристен Потенца, эта программа упражнений дает вам в руки Ripstix (голени весом в четверть фунта) и доказывает, что качание и тренировка могут быть синонимами. Класс приобрел поклонников благодаря своему появлению в шоу NBC
This is Us , и теперь его преподают по всей стране. Это уникальная тренировка, предназначенная для всех уровней физической подготовки, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки в течение 45 минут. В каждом классе вы выполняете до колоссальных 15 000 повторений в более чем 30 расширенных интервальных пиках.
Это особенно полезная программа для снятия стресса, от которой каждый может время от времени получать пользу.
Centr — это уникальный комплексный ресурс для фитнеса, который битком набит разнообразными программами и видеороликами с упражнениями — от йоги и высокоинтенсивных интервальных тренировок до бокса. Когда вы регистрируетесь в приложении, вас просят ввести такие данные, как ваш вес и фитнес-цели, и на основе этой информации Centr может создать индивидуальный фитнес-план, отвечающий вашим потребностям, состоящий из ежедневных тренировок, рекомендаций по питанию и медитативные практики. У вас есть возможность придерживаться плана или изучить каталог программ, классов, рецептов, медитаций и подкастов приложения.
Джулия Герра
Джулия Герра — автор статей о красоте, стиле и фитнесе для Insider Reviews.
За более чем шесть лет работы по обеим вертикалям она постоянно тестирует все, что связано с косметикой и уходом за кожей, модой, спортом, продуктами, которые приносят пользу женскому здоровью, а также лучшее оборудование для домашнего спортзала.
Внештатный писатель и редактор из Нью-Джерси, Джулия ранее работала репортером по вопросам здоровья и хорошего самочувствия в Elite Daily и начала свою карьеру в сфере электронных коммуникаций в качестве редактора красоты для BestProducts.com с 2015 по 2017 год. С тех пор авторы Джулии публиковались в таких изданиях, как InStyle, Insider, SheKnows, Eat This, Not That!, MindBodyGreen и других.
Когда она не пишет (для работы или творчества), вы можете найти Джулию, свернувшуюся калачиком на диване, читающую, занимающуюся йогой, занимающуюся спортом, путешествующую с мужем или проводя время с семьей. Свяжитесь с ней через Twitter @j_guerra27.
Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.
ПодробнееЧитать меньше
Функции ИП фриланс ФитнесПодробнее…
лучших подписок на онлайн-тренировки 2022 года
- Велнес
- Фитнес
NEOU предлагает лучшую подписку на онлайн-тренировки
По
Рэйчел Мерфи
Рэйчел Мерфи
Рэйчел — писательница, освещающая все, от питания до хорошего самочувствия. Она писала для журнала Kansas City Spaces Magazine, VerywellHealth.com, PrimeWomen.com и других.
Редакционные правила Byrdie
а также
Эми Лоуренсон
Эми Лоуренсон
Эми Лоуренсон была главным редактором Byrdie UK и работала внештатным журналистом в области красоты и здоровья более 13 лет.
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 15 сентября 2022 г.
Факт проверен
Тиша Коллинз
Факт проверен Тиша Коллинз
Тиша — бывший гребец из колледжа, который теперь сосредоточен на простых тренировках и правильном питании. Более 10 лет работает медиааналитиком. Она родилась и выросла в Огайо, а живет в прибрежной Вирджинии со своим мужем и двумя активными дошкольниками.
УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE
Мы самостоятельно изучаем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.
Берди / Дизайн Амелии Мэнли
Жизнь занята, и может быть сложно уложиться в рекомендованные Центрами по контролю за заболеваниями 150 минут физической активности в неделю. К счастью, эти тренировки не должны быть долгими и не обязательно проходить в тренажерном зале.
Подписки на онлайн-тренировки позволяют вам двигать телом, не выходя из дома и не выходя из дома.
Вариантов подписки на онлайн-тренировки в последние годы стало больше, и легко понять, почему. Тренировки дома экономят время на дорогу до тренажерного зала и дают вам больше разнообразных занятий, чем то, что может быть доступно поблизости. Мы собрали самые эффективные подписки на онлайн-тренировки, которые могут вписаться в ваш график и бюджет.
Лучшие подписки на онлайн-тренировки 2022 года
- Лучший результат: NEOU
- Лучшее для бюджета: Фитнес-блендер
- Лучшее для йоги: Gaia
- Лучшее для спортсменов: Les Mills
- Лучший для HIIT: Ежедневный сжигание
- Лучшее для группового фитнеса: Тренажерный зал
- Лучшее для танцев: Steezy
- Лучшее для пилатеса: Пилатесология
Лучший результат: NEOU
НЕОУ
Зарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
- Цена: $7,99 в месяц или $59,99 в год
- Платформа: Приложение iOS или Android, Fire TV, Apple TV, Roku, Xbox
- Предлагаемые виды тренировок: Йога, буткемп, силовые, barre, кардио, танцы, основные
Почему мы выбрали его
NOUE Fitness предлагает огромное разнообразие занятий, в том числе живые интерактивные групповые занятия, по очень доступной цене.
Он также имеет структурированные программы, которые помогут вам не сбиться с пути.
Плюсы и минусы
Плюсы
Доступны тысячи тренировок
Очень доступная цена
Варианты для живых занятий или предварительно записанных
Когда вы ищете подписку на онлайн-тренировки, вам нужно все — разнообразие занятий, различные способы взаимодействия с ними и доступность. NEOU достигает цели по всем пунктам, предлагая тысячи тренировок в различных стилях у вас под рукой, и все это за ежемесячную плату менее 10 долларов. NEOU доступен в приложении или в потоковом режиме на вашем телевизоре с помощью Roku, Apple TV, Android TV, Amazon Fire TV и Xbox. Кроме того, для тех, кто любит острые ощущения от очных занятий, ежедневно доступны живые двусторонние видеоуроки.
Разнообразие — сильная сторона NEOU. Тренировки могут длиться от пяти минут до 90 минут и не требуют дорогостоящего оборудования.
Стили занятий варьируются от йоги и танцев до бокса и силовых тренировок. Участники также могут выбрать структурированные программы, такие как Project Weight Loss или Beginner Bootcamp, чтобы не отставать. Структурированные программы включают в себя установленный график тренировок, призванный приблизить вас к цели с возрастающей сложностью. Семидневная бесплатная пробная версия делает ее еще проще.
Бюджетный вариант: фитнес-блендер
Фитнес-блендер
Зарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
- Цены: Базовый уровень предоставляется бесплатно; перейти на Plus за 6,97 долларов в месяц; или купите абонемент на 1, 7 или 30 дней
- Платформа: Доступ к потоковому контенту на вашем телефоне, планшете или компьютере через веб-сайт
- Предлагаемые виды тренировок: HIIT, силовые, пилатес, низкие удар, гиря, кардио
Почему мы выбрали его
В Fitness Blender есть множество онлайн-тренировок, а также рекомендации по питанию.
Его бесплатный уровень позволяет без риска попробовать, а членство Plus предлагает способы отслеживать прогресс, сохранять тренировки и выбирать планы питания.
Плюсы и минусы
Плюсы
Бесплатный уровень предлагает множество классов
Справочники по питанию содержат рецепты и вдохновение
Доступны несколько уровней обучения
Пропуск FB Plus обеспечивает доступ к контенту Plus без обязательств
Минусы
Бесплатный уровень включает рекламу
Некоторый контент доступен только по платной подписке
Нет приложения; только потоковая передача через браузер
Fitness Blender сочетает в себе огромное разнообразие силовых и тонизирующих занятий с советами по питанию и вдохновением для здорового образа жизни, чтобы обеспечить всесторонний план здорового образа жизни.
Бесплатный уровень имеет удивительное количество контента, поэтому пользователи могут начать свое фитнес-путешествие еще до того, как они решат посвятить себя всей программе.
В то время как бесплатный уровень имеет большую ценность, платная подписка предлагает еще большую отдачу от затраченных средств. Уровень Plus позволяет пользователям присоединяться к тренировкам, получать доступ к рецептам, сохранять тренировки и получать доступ к тренировкам только для подписчиков. Пропуск FB Plus также имеет уникальную опцию: возможность приобрести доступ к тренировкам уровня Plus на один день, неделю, месяц или всю программу.
Лучшее для йоги: Gaia
Гайя Йога
Зарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
- Стоимость: 11,99 долларов в месяц или 99 долларов в год
- Платформа: App, Roku, Chromecast, Fire TV, Apple TV
Почему мы выбрали его
Гайя стала синонимом йоги и не зря.
Его онлайн-подписка на тренировки предлагает тысячи видеороликов о йоге в различных стилях, а также другие виды тренировок, такие как тай-чи, пилатес и основная работа.
Плюсы и минусы
Плюсы
Доступны различные стили йоги
Множество дополнительных материалов по самопросветлению, медитации и т. д.
Тренировки доступны для каждого уровня
Йога может быть пугающей перспективой, и многие думают, что у них может не хватить гибкости, чтобы даже попробовать ее. Gaia встречает пользователей там, где они есть, сотнями различных видеороликов о йоге и медитации в десятках различных стилей. Акцентируя внимание на здоровье всего тела, приложение предлагает не только тренировки, но и документальные фильмы, статьи и другие образовательные инструменты, которые помогут пользователям открыть для себя новые способы мышления о йоге и осознанности.
Программирование Гайи выходит за рамки йоги; в нем есть каталог из более чем 8000 видео, включая более интенсивные стили тренировок, такие как HIIT, и другие щадящие стили, такие как тай-чи и цигун.
Его семидневная бесплатная пробная версия — это хороший способ познакомиться с программированием и найти подходящих учителей и подходы для вашей практики.
Лучшее для спортсменов: Les Mills+
Предоставлено Les MillsЗарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
- Цена: 14,95 долл. США в месяц, 11,99 долл. США в квартал, 89,88 долл. США в год
- Платформа: Приложение, Xbox One, Fire TV, Roku, Chromecast, Android TV, Apple TV, браузер , йога, боевые искусства, танцы
Почему мы выбрали его
Les Mills имеет репутацию создателя сложных, но эффективных тренировок и покорил мир группового фитнеса. Les Mills+ предлагает одинаковую интенсивность дома, поэтому серьезные спортсмены могут чувствовать жжение, где бы они ни находились.
Плюсы и минусы
Плюсы
Большое поддерживающее сообщество преданных последователей
Интенсивность на уровне тренажерного зала для домашних тренировок
Программа для детей включена
Планы тренировок включены
Минусы
Для некоторых тренировок требуется дорогостоящее оборудование, например, велотренажер
Без нутритивной поддержки
Может показаться пугающим для начинающих
Les Mills сделала себе имя, организовав одни из самых эффективных групповых занятий фитнесом в спортзале.
С появлением Les Mills+ ваша гостиная станет более яркой. Здесь собраны все тренировки Les Mills с тысячами видеороликов в библиотеке.
В дополнение к разнообразным доступным тренировкам, включая езду на велосипеде, боевые искусства и йогу, есть также программы для детей. А спортсмены обнаружат, что Les Mills+ не терпит неудач. Тренировки разработаны с научной точки зрения, с использованием новейших принципов и планов упражнений, которые помогут вам не сбиться с пути.
Как бы ни ценился Les Mills, вы ожидаете, что заплатите больше, но годовые планы на удивление доступны. Попробуйте семидневную бесплатную пробную версию, чтобы увидеть, сможете ли вы идти в ногу со временем.
Лучшее для HIIT: Daily Burn HIIT
Ежедневное сжигание
Зарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
- Цена: 19,95 долларов в месяц
- Платформа: Приложение
- Предлагаемые виды тренировок: ; Приложение HIIT фокусируется на интервалах высокой интенсивности
Почему мы выбрали его
Интенсивные интервальные тренировки — один из самых эффективных способов сжигания калорий.
Daily Burn использует индивидуальный подход и настраивает для вас еженедельный план тренировок HIIT.
Плюсы и минусы
Daily Burn стал популярным благодаря своим ежедневным тренировкам в прямом эфире в различных стилях. Теперь он предлагает специализированные приложения для бега, йоги и HIIT. Приложение HIIT использует ваши данные для создания индивидуального плана тренировок на неделю с учетом ваших целей. Он даже предлагает инструкции в приложении о том, как выполнять движения с правильной техникой, чтобы вы получали максимальную отдачу от своих усилий и избегали травм.
Одна из лучших частей приложения HIIT — это то, насколько оно настраивается. Доступны тренировки продолжительностью от 10 до 30 минут и с различными уровнями сложности. Пользователи могут отслеживать свой прогресс и подключать свою статистику к Apple Health. Загрузите приложение для бесплатной 10-минутной тренировки, чтобы проверить, подходит ли оно вам.
Лучшее для группового фитнеса: Fhitting Room
Примерочная
Зарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
- Цена: 20 долларов за занятие, 300 долларов за неограниченное количество занятий в месяц
- Платформа: Zoom
- Предлагаемые виды тренировок: Вес тела, гири, HIIT, силовые и кондиционные
Почему мы выбрали его
Если вам нужна энергия живого занятия, но вы не хотите заводить машину, Fhiting Room даст вам лучшее из обоих миров.
Занятия проводятся в прямом эфире через Zoom, поэтому пользователи могут получать обратную связь от инструкторов в режиме реального времени.
Плюсы и минусы
Плюсы
Новая тренировка каждый день
Возможность конструктивных комментариев от преподавателей
Необходимое минимальное оборудование
Иногда вам просто нужна обратная связь о тренировках с другими людьми, даже если вы находитесь в своей гостиной. Fhiting Room ближе всего к тренажерному залу: занятия проводятся в прямом эфире в Zoom, чтобы другие одноклассники и преподаватели могли подбадривать и вдохновлять друг друга. Вы практически можете почувствовать запах группового пота в воздухе.
Fhiting Room, который проводит очные занятия в Нью-Йорке и Нью-Джерси, также предлагает несколько заранее записанных занятий. Хотя энергия живого или Zoom-класса может быть заразительной, она не обходится без затрат — это самое дорогое членство, которое мы нашли.
Попробуйте два занятия по цене одного, чтобы понять, подходит ли оно вам.
Лучшее для танцев: Steezy
стизи
Зарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
- Цена: 20 долларов США в месяц или 100 долларов США в год
- Платформа: Приложение, компьютер, Chromecast
- Предлагаемые виды тренировок: Танцы всех видов — хип-хоп, балет, джаз, воркаут, хаус, сальса и т. д.
Почему мы выбрали его
Танцы могут быть отличной тренировкой, но им трудно следовать, если вы не привыкли к хореографии. Steezy позволяет пользователям замедлять танцы, смотреть под разными углами и двигаться в своем собственном темпе.
Плюсы и минусы
Плюсы
Огромное разнообразие танцевальных стилей
Может изменять представления класса в приложении, циклические движения и скорость управления
Подпрограммы доступны на любом уровне владения языком
Если вы когда-нибудь мечтали стать одним из подтанцовщиков Бейонсе, но спотыкались о собственные ноги во время Jazzercise, Steezy для вас.
Steezy может научить танцевать любого с программами от новичков до опытных профессионалов. Подписка также предлагает широкий выбор стилей, включая сальсу, балет, хип-хоп, локинг и, конечно же, аэробные танцевальные тренировки.
Сила Steezy заключается в его способности контролировать вас. Наблюдая за своим классом, вы можете выбрать вид из передней или задней части комнаты, замедлить его или зациклить инструкции и даже использовать свою веб-камеру в качестве виртуального зеркала. В программах используются новейшие музыкальные хиты и самые современные танцевальные стили и хореография для тренировок, которые будут так же полезны в клубе, как и в тренажерном зале. Попробуйте несколько занятий в течение семидневного бесплатного пробного периода, чтобы найти свой ритм.
Лучшее для пилатеса: пилатесология
Пилатесология
Зарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
- Цена: 20 долларов США в месяц или 179 долларов США в год
- Платформа: Приложение, Roku, Apple TV, Chromecast
Почему мы выбрали его
Пилатес — удивительно универсальная методология упражнений, и пилатесология фокусируется на всем, на что она способна.
Тренировки проводятся как на коврике, так и на тренажерах, а видео с техникой помогают поддерживать форму.
Плюсы и минусы
Плюсы
Доступно более 1500 тренировок
Экспертный инструктаж по технике
Программы и задачи, которые помогут вам сосредоточиться
Для приверженцев пилатеса всегда есть чему учиться и совершенствоваться в своей практике. Пилатесология направлена на то, чтобы помочь вам найти отличную технику с помощью тысяч сложных тренировок на мате, реформере, башне или стуле Wunda. Пользователи могут выбрать программу, которая поможет им сосредоточиться на своей практике, или каждый раз выбирать новую тренировку, чтобы все смешивать.
Пилатес-ология предлагает вернуться к классической теории пилатеса и прогрессии для начинающих, предназначенных для облегчения освоения стиля. Мастер-классы и мастер-классы также включены в стоимость. Нет Wi-Fi? Без проблем.
Пользователи также могут загружать тренировки на потом. Первые 14 дней бесплатны, чтобы вы могли понять, подходит ли вам пилатес.
Окончательный вердикт
Мы выбрали NEOU как лучшую общую подписку на онлайн-тренировки из-за ее разнообразия, возможности посещать живые занятия и низкой стоимости. С тренировками от 5 до 90 минут, NEOU позволяет легко заниматься фитнесом даже самым занятым людям.
Если вы только погружаетесь в мир онлайн-тренировок, вы можете бесплатно получить доступ ко многим занятиям в Fitness Blender. Для более специализированного подхода Steezy даст вам глубокое погружение в танец с элементами управления в приложении, которые позволяют пользователям двигаться в своем собственном темпе и осваивать хореографию.
Руководство по выбору лучших подписок на онлайн-тренировки
Сравнение подписок на онлайн-тренировки
Подписка на онлайн-тренировку — один из самых простых способов начать тренировку, не выходя из дома.
Однако не все подписки одинаковы. Учитывайте эти элементы при выборе:
- Стоимость : Большинство подписок на онлайн-тренировки имеют ежемесячную и/или годовую плату. Убедитесь, что ваши услуги соответствуют вашему бюджету и обеспечивают достаточную отдачу от ваших инвестиций.
- Разнообразие : Вы хотите сосредоточиться на одном виде упражнений или смешать их? Выберите услугу, которая предлагает упражнения, которые вам понравятся, и придерживайтесь их.
- Способ доставки: Если вы планируете тренироваться в основном в своей гостиной, подумайте, можете ли вы транслировать тренировки на телевизор или вам нужно выполнять их на телефоне через приложение. Если вы планируете тренироваться в месте, где нет надежного Wi-Fi, поищите сервис, позволяющий скачивать занятия.
- Сообщество : Вы хотите общаться с другими людьми с помощью приложения? Если да, найдите тот, у которого есть активная группа или форум в Facebook, где вы можете получить поддержку.
Как выбрать подписку на онлайн-тренировку
Выбор абонемента на тренировку так же индивидуален, как и вы сами. В общем, ищите что-то, что вписывается в ваш график и использует либо минимальное оборудование, либо оборудование, которое у вас уже есть под рукой. Будьте честны с собой в том, нужна ли вам структура, чтобы не сбиться с пути. Если это так, ищите службу, которая предлагает установленные планы тренировок. Самое главное, решите, что для вас важнее: продолжительность тренировки, тип тренировки или стоимость программы?
Что такое подписка на онлайн-тренировки?
Подписка на онлайн-тренировки позволит вам попотеть, не выходя из дома. В наши дни существуют цифровые подписки на фитнес для каждого типа тренировок, от бокса до barre. Подписка на онлайн-тренировки, созданная для того, чтобы легко тренироваться в любое время и в любом месте, обеспечивает доступ по требованию к бесчисленным занятиям фитнесом, которые можно просматривать на своем телефоне, ноутбуке или телевизоре.
Часто задаваемые вопросы
Являются ли подписки на онлайн-тренировки такими же эффективными, как и очные занятия?
Да. Многие подписки на онлайн-тренировки предлагают тот же уровень занятий, что и в тренажерном зале. Насколько сильно вы нажимаете, зависит от вас.
Сколько стоят подписки на онлайн-тренировки?
Подписки на онлайн-тренировки варьируются от бесплатных до ежемесячных платежей до 300 долларов США, в зависимости от выбранного вами плана.
Какое оборудование вам нужно для онлайн-подписки на тренировки?
Многие подписки на онлайн-тренировки не требуют никакого оборудования, но для других вам могут понадобиться свободные веса, ленты сопротивления, коврики для йоги или более крупное оборудование, такое как велотренажеры.
В чем разница между HIIT и силовыми тренировками?
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя интенсивные всплески активности, чередующиеся с периодами отдыха.
