Упражнения мышца поднимающая лопатку: Мышца, поднимающая лопатку

Содержание

Мышца, поднимающая лопатку | SLAVYOGA

В этой публикации поговорим про одну из возможных и часто распространённых причин ограничения поворота головы в сторону, а также боли в области шеи и края лопатки, которая возникает в результате поражения миофасциальными триггерными точками мышцы, поднимающей лопатку.

Детально разберём её анатомию, функции и лечебные упражнения, которые помогут устранить боль и вернуть нормальную подвижность в шейном отделе позвоночника.

Обязательно посмотрите это видео!

Мышца, поднимающая лопатку | Анатомия

Вверху волокна мышцы, поднимающая лопатку, прикрепляются к поперечным отросткам с первого по четвёртый шейных позвоноков (C1-C4).

Внизу мышца прикрепляется к позвоночному краю лопатки на протяжении от верхнего угла лопатки до уровня ости лопатки.

Мышечные пучки, которые крепятся к первому шейному позвонку располагаются более поверхностно и проходят практически вертикально по направлению к лопатке. Волокна мышцы, прикрепляющиеся к поперечному отростку четвёртого шейного позвонка, наоборот, лежат глубже и идут по диагонали к лопатке.

Нервная регуляция мышцы, поднимающей лопатку, осуществляется посредством ветвей 3-го и 4-го шейных нервов, а также в некоторых случаях при помощи волокон дорзального нерва лопатки, берущего начало в 5-м корешке.

Мышца, поднимающая лопатку | Функции

Мышца, поднимающая лопатку участвует в подъёме лопатки, осуществляя её внутреннее вращение.

При фиксированной лопатке участвует в боковом наклоне головы.

Если обе лопатки фиксированы, то мышца, поднимающая лопатку участвует в разгибании шейного отдела позвоночника.

Она также принимает участие в боковом повороте головы.

Мышца, поднимающая лопатку | Триггерные точки

Мышца, поднимающая лопатку, поражается триггерными точками чаще других мышц плечевого пояса и практически всегда вносит свой вклад в формирование стойкой боли в области шеи.

Так, триггерная точка (ТТ1), расположенная в средней порции мышцы вместе с триггерной точкой (ТТ2), расположенной ближе к позвоночному краю лопатки, вызывают боль на уровне угла шеи, позвоночного края лопатки и иногда отражают боль на заднюю поверхность плеча.

Обнаружить центральную триггерную точку на уровне угла шеи можно путём пальпации в комфортном положении сидя, когда спина плотно прижата к спинке кресла и имеется опора для локтей или в положении лёжа на здоровом боку. Можно осуществлять пальпацию через трапециевидную мышцу, также можно слегка отодвинуть трапециевидную мышцу кзади, чтобы обнажить мышцу, поднимающую лопатку. В положении лёжа на боку необходимо повернуть голову в противоположную сторону, чтобы натянуть и приподнять мышцу, поднимающую лопатку. Успех пальпации будет напрямую зависеть от того, насколько получилось расслабить трапециевидную мышцу, лежащую сверху.

Помимо отражённой боли, триггерные точки в мышце, поднимающей лопатку вносят существенный вклад в ограничение подвижности шейного отдела позвоночника, сопровождающегося болезненностью, который часто маркируют диагнозом «тугоподвижность шеи», «кривошея».

Триггерные точки, находящиеся в мышце, поднимающей лопатку также ограничивают полноценное движение лопатки во время глубокого дыхания и вносят значительный вклад в формирование укороченного дыхания, при котором лопатка находится в относительно неподвижном состоянии.

Боль при повороте головы в сторону поражённой мышцы может быть настолько интенсивной, что заставляет человека, оглядывающегося назад, поворачиваться не головой, а всем телом.

Активный поворот головы может быть использован в качестве диагностического теста на поражение мышцы, поднимающей лопатку. В норме при повороте головы подбородок должен свободно выходить на один уровень с передней поверхностью плечевого сустава.

Если мышца поражается с одной стороны, то ограничение поворота головы, сопровождающееся возникновением боли в конечной фазе движения будет наблюдаться в одну сторону. Если мышца, поднимающая лопатку поражена с обеих сторон, то и поворот головы будет ограничен в обе стороны.

В исследовании 1993 года на 22 пациентах ортопедической клиники Нью-Йорка, наблюдавшихся по поводу так называемых “болей в плече”, расположенных в верхнем углу лопатки, у 95% был обнаружен участок выраженной болезненности примерно в 2-х сантиметрах от верхнего угла лопатки, который при надавливании вызывал или усиливал характерную боль. У 73% пациентов в этой области были обнаружены узелки или характерный хруст. [Menachem A, Kaplan O, Dekel S: Levator scapulae syndrome: an anatomic-clinical study. Bull Hosp Joint Dis 53(1):21-24,1993]

Мышца, поднимающая лопатку, поражённая триггерными точками и находящаяся в длительном спазме, передаёт избыточную нагрузку в местах своего прикрепления на уровне поперечных отростков первых четырёх шейных позвонков, что может приводить к ухудшению питания данной области и деформации хрящевых структур, провоцируя развитие протрузий и грыж в шейном отделе позвоночника и усиление проявлений шейной радикулопатии.

Чаще всего активация и длительное существование триггеров в мышце, поднимающей лопатку происходит в результате удержания плеча в приподнятом положении при полном укорочении самой мышцы, особенно, если она утомлена и подверглась переохлаждению.

Такое состояние может наблюдаться, например, во время длительной работы за компьютером при работе с мышкой и потерей правильной осанки или в результате длительного ношения сумки на одном плече, в результате чего плечо поднимается вверх, чтобы предотвратить соскальзывание ремня.

Следует особо акцентировать внимание на то, что значительный вклад в поражение мышцы, поднимающей лопатку, вносят профессиональная активность и длительно существующий стресс. Это и длительная работа программиста или бухгалтера за компьютером, когда голова наклонена в сторону от монитора компьютера, например, во время набора кода или печатания текста из книги, и работа менеджера по продажам с непрерывным потоком клиентов, если разговор идёт не при помощи гарнитуры, а путём общения по телефонной трубке.

Длительный просмотр фильма в кресле с высокими подлокотниками, которые провоцируют подъём лопаток и укорочение мышцы может способствовать активации триггеров и возникновению боли и тугоподвижности шеи.

Ситуации, в которых человек на протяжении длительного времени берёт на себя повышенные обязательства, так сказать, “взваливает всё на свои плечи”, постоянное психологическое напряжение, агрессия, враждебность также вносят значительный вклад в формирование длительного напряжения мышц и образования триггерных точек не только в мышце, поднимающей лопатку, но также и в верхней части трапециевидной мышцы и других мышц шеи.

Если человек в силу ряда причин пользуется тростью, которая подобрана неправильно и очень длинная, то со временем это также неизбежно приведёт к проблемам в области шеи.

Интенсивные физические нагрузки и чрезмерная физическая активность в течение длительного периода времени, например, плавание кролем, игра в теннис, излишнее увлечение стойкой на руках также могут спровоцировать развитие триггерных точек в мышце, поднимающей лопатку и возникновение характерной боли.

Автомобильные аварии и любые другие хлыстовые травмы крайне часто приводят к вышеописанным проблемам.

Наличие сколиоза, разной длины нижних конечностей, ассиметрии таза приводят к перегрузке не только квадратной мышцы поясницы, о которой я говорил в этом видео,

но и к длительному стрессовому влиянию на мышцу, поднимающую лопатку.

Разнообразные вирусные инфекции, например вирус герпеса, могут способствовать активации латентных, т.е. “спящих” и неактивных триггерных точек в мышце, поднимающей лопатку и вызывать болевую симптоматику в течение всего цикла болезни, иногда продолжаясь в течение нескольких дней после окончания инфекции.

Когда возникают проблемы с тугоподвижностью шеи, необходимо помимо мышцы, поднимающей лопатку также исследовать на предмет наличия триггерных точек ременную мышцу шеи — о ней уже была публикация, можете посмотреть вот это видео.

При поражении мышцы, поднимающей лопатку, миофасциальные триггерные точки также часто обнаруживаются в медиальной лестничной мышце и в подзвдошно-рёберной мышце шеи.

За сильный наклон головы в сторону, так называемая “кривошея” в большей степени ответственны триггерные точки, находящиеся в грудинно-ключично-сосцевидной мышце, чем в мышце, поднимающей лопатку. О грудинно-ключично-сосцевидной мышце также уже был подробный обзор, можете прочесть эту статью или посмотреть это видео.

Мышца, поднимающая лопатку | Лечебные упражнения

При поражении мышцы, поднимающей лопатку можно помочь себе самостоятельно, оказав сильное механическое воздействие на область триггерной точки с последующим вытяжением мышцы.

Хорошее массажное воздействие на область мышцы, поднимающей лопатку и рядом расположенные мышцы можно оказать при помощи тренажёра DREVMASS, двойного массажного мяча или одиночного массажного мяча.

При использовании тренажёра DREVMASS или двойного массажного мяча можете оказывать как динамическое воздействие, осуществляя движения вверх-вниз вдоль позвоночника,

при этом возможно возникновение характерного хруста или крепитации, исходящего из поражённой мышцы, так и задерживаться на самом болезненном и напряжённом участке мышцы, осуществляя непрерывное воздействие в течение 30-60 секунд (смотрите видео в начале публикации).

Если вы используете одиночный массажный мяч, то удобнее всего работать с данной мышцей по тому же принципу возле стены, используя вес своего тела.

Как мы уже знаем, основной функцией мышцы, поднимающей лопатку является подъём лопатки с боковым наклоном и поворотом головы в сторону активной мышцы. Поэтому для вытяжения поражённой мышцы, поднимающей лопатку необходимо отвести и опустить лопатку вытягивая руку по направлению к полу, повернуть голову в противоположную сторону и сделать боковой наклон головы.

Для усиления воздействия можно использовать противоположную руку. Эту процедуру необходимо продолжать с различной степенью поворота головы, чтобы вытянуть все волокна мышцы, поднимающей лопатку. Фиксацию конечного положения необходимо производить в течение 1-3 минут.

Можно дополнительно использовать метод постизометрической релаксации, когда на вдохе происходит сокращение мышцы, противодействующее усилию по её вытяжению, а с медленным плавным выдохом происходит полное расслабление мышцы. Также можно создать ещё более благоприятные условия для вытяжения мышцы, поднимающей лопатку, если производить его под струёй тёплой воды в душе.

Если вытяжение осуществляется в положении сидя, что является более предпочтительным по сравнению с положением стоя, то можно сесть на кисть руки на стороне поражения, тем самым прочно стабилизировав лопатку.

Ещё одним хорошим упражнением для вытяжения мышцы, поднимающей лопатку является положение лёжа на здоровом боку без подушки, в результате чего можно осуществить боковой наклон головы с её поворотом. Рукой на стороне поражённой мышцы необходимо ухватиться за нижний край кровати, усиливая вытяжение мышцы.

После работы на одну сторону, обязательно сделайте 3-4 цикла полного активного движения мышцей и обязательно повторите упражнения на противоположную сторону.

Мышца, поднимающая лопатку, как и все мышцы шеи чувствительна к холоду и сквознякам. Это также нужно учитывать в процессе реабилитации и в качестве профилактики возможных рецидивов. В конце рабочего дня к областям триггерных точек целесообразно приложить грелку или сделать горячее укутывание мышц этого региона.

Следует иметь ввиду, что большее, чем нужно вытяжение мышцы, поднимающей лопатку, может передать избыточную нагрузку на её антагониста, т.е. мышцу, выполняющую противоположную функцию — переднюю зубчатую мышцу и вызвать активацию в ней латентных триггерных точек с возникновением боли в груди и характерных судорог. Если такая проблема возникла, то необходимо также осуществить механическое воздействие и вытяжение передней зубчатой мышцы.

Перейти к другим интересным статьям

Большая и малая ромбовидная мышца

Всем привет! В этой публикации мы подробно разберём ещё одну возможную причину боли в области между лопаток, которая исходит из ромбовидных мышц, поражённых триггерными точками, детально разберём их анатомию, функции и лечебные упражнения для устранения боли. Также в своём новом видео на YouTube «Большая и малая ромбовидная мышца» я подарю одному из своих подписчиков тренажёр DREVMASS с дополнительным роликом с шипами.

Обязательно посмотрите это видео!

Большая и малая ромбовидная мышца : анатомия

Ромбовидные мышцы, а именно — большая и малая ромбовидные мышцы сверху прикрыты трапециевидной мышцей.

Находящаяся ближе к голове и меньшая по размеру малая ромбовидная мышца, вверху прикрепляется к выйной связке и к остистым отросткам от 7-го шейного до 1-го грудного позвонков, а внизу — к внутреннему краю лопатки на уровне её ости.

Большая ромбовидная мышца, находящаяся ниже малой ромбовидной мышцы, вверху прикрепляется к остистым отросткам от 2-го до 5-го грудных позвоноков, а внизу — к внутреннему краю лопатки от её ости и до нижнего угла.

Ромбовидная мышца : функции

Ромбовидные мышцы (большая и малая) приводят лопатки (сводят их вместе),

а также поднимают лопатки, осуществляя их внутреннее вращение.

Синергистом ромбовидных мышц, т.е. мышцей, выполняющей схожую функцию по сведению лопаток, является трапециевидная мышца, в особенности её средняя часть, противоположную функцию в отношении данного движения выполняют передняя зубчатая мышца и косвенно — большая грудная мышца.

Синергистом ромбовидных мышц по подъёму лопатки является мышца, поднимающая лопатку, синергистами по внутреннему вращению лопатки выступают мышца, поднимающая лопатку и широчайшая мышца спины.

Ромбовидные мышцы : триггерные точки

Триггерные точки, расположенные в большой и малой ромбовидной мышцах вызывают боль вдоль внутреннего края лопатки, между лопаткой и позвоночником.

Также при наличии боли в этой области необходимо исследовать на предмет поражение триггерными точками мышцу, поднимающую лопатку, трапециевидную мышцу, подостную мышцу, лестничные мышцы, подвздошно-рёберную мышцу груди, многораздельные мышцы, верхнюю заднюю зубчатую мышцу, широчайшую мышцу спины и переднюю зубчатую мышцу.

Любые причины, приводящие к сутулости и переднему положению головы, например, длительная неправильная поза сидя или гипертрофия больших грудных мышц, будут провоцировать хроническое растяжение ромбовидных мышц и возникновение вышеописанного болевого паттерна.

Любая физическая активность, связанная с длительным подъёмом рук над головой, например, покраска потолка, может активировать триггерные точки и запустить болевые ощущения в области лопаток.

Острая поверхностная боль наблюдается не только при движении, но и в состоянии покоя. После сна на поражённом боку, ввиду длительного приведения лопатки и укороченного положения ромбовидных мышц боль может усиливаться.

Похрустывание при движениях лопатки или во время массажа могут также указывать на наличие триггерных точек в этих мышцах.

Ромбовидные мышцы : лечебные упражнения

Обычно самостоятельное лечение триггерных точек заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим вытяжением мышцы. Но, если причиной развития миофасциальных триггерных точек является длительное растяжение мышцы, что как раз и происходит с ромбовидными мышцами и средней частью трапеции при сутулой осанке, то лечение на первых этапах должно исключать перерастягивание ромбовидных мышц.

В домашних условиях самостоятельно воздействовать на область триггерных точек можно при помощи двойных массажных мячей и одиночного массажного мяча. Надавливать на болезненное пятно нужно до тех пор, пока болезненность не исчезнет (обычно это происходит в течение 20-30 секунд, но иногда требуется более 1 минуты), затем мяч необходимо прокатать по следующей болезненной зоне. Осуществить качественную механическую проработку ромбовидных мышц также позволяют тренажёр DREVMASS и тренажёр MAST (смотрите видео в начале публикации).

Вышеописанный метод воздействия на миофасциальные триггерные точки является скорой помощью, помогающей устранить боль, однако ключевым моментом в лечении поражённых триггерами ромбовидных мышц, а также трапециевидной мышцы является как можно более раннее исправление осанки с устранением переднего положения головы и сутулости.

Перейти к другим интересным статьям

Мышцы. Поднимающая лопатку. Упражнения. | Блог Сергея Самотойлова

Продолжаю рассказывать о том, как работают мышцы на теле человека. На этот раз, очередь за мышцами, которые двигают плечевой пояс (ПП) вверх. Первая в этом списке – мышца, поднимающая лопатку (МПЛ).

Начало – Прикрепление.

Начинается МПЛ от поперечных отростков четырёх верхних шейных позвонков и идёт по направлению к верхнему углу лопатки, к которому и прикрепляется.

Функция.

Если позвоночный столб зафиксирован МПЛ поднимает верхний угол лопатки, а при фиксации ПП, осуществляет вращение шейных позвонков, наклоняя и поворачивая голову в свою сторону, или производит разгибание головы и шейного отдела позвоночного столба.

Характеристики.

При целевой работе МПЛ является агонистом. Для противодействующих мышц антагонистом. Если МПЛ помогает, то она является синергистом.

Упражнения для мышцы, поднимающей лопатку.

Становая тяга (синергист, в фазе удержания штанги в верхней точке)
Шраги, пожимания плечами (синергист, помогает верхнему пучку трапециевидной мышцы)
Прогулка фермера (синергист, помогает верхнему пучку трапециевидной мышцы)

МПЛ достаточно небольшая и имеет ограниченную амплитуду. Участвует практически во всех упражнениях на ПП, в той или иной степени. Особенно, идентичных шрагам, то есть, движениям, в которых приходится удерживать тяжёлый вес отягощения в руках. Так же работает в комплексных упражнениях с весом своего тела, практически во всех движениях, с разной долей участия.

Как всегда вывод – работай в упражнениях с участием многих мышечных групп одновременно.

Ещё можно посмотреть как работают мышцы на теле человека в разделе – Мышцы.

Автор: samotoyloff

Данный мускул находится под трапециевидной мышцей. На латыни название звучит как «musculus levator scapulae». Выглядит слегка длинной и утолщается к центру. Является частью мышечного слоя, который образует вместе с ромбовидной мышцей.
Направление ее идет со стороны позвоночника. Крепится к верхней части лопатки и в ее верхнем углу. Иногда бывает, что анатомия варьируется, и тогда некоторые пучки, которые начинаются от позвонков в виде четырех сухожилий, не сливаются в одну, представляют собой четыре отдельные мышцы.
Зачем нужна и как работает
В принципе, вы уже из названия наверняка догадались о том, какую функцию она выполняет.
Основной ее задачей является поднять подвижную лопаточную кость.
Делает она это смещением верхнего угла лопатки и, сокращаясь, производит ее вращение. При этом низ лопатки передвигается в направлении позвоночника. Сокращение волокон наклоняют шейный отдел позвоночника и приводят его в изначальное положение.
Чтобы лучше понять, что из себя представляет эта мышца, советую посмотреть изображения и фото.
Как накачать
Хочу вас обрадовать, ведь применяя упражнения, вы тренируете все мускулы в области плеч. Если выполнять тренировку под нагрузкой регулярно, то это поспособствует тому, что все, что находится между лопатками, укрепится, к тому же станут мощнее мускулы задней группы плечевого пояса.
По своему опыту могу сказать, что такой тренинг довольно легко убирает некоторые неприятные особенности фигуры. Я перестал сутулиться и избавился от выпирания лопаток.
Итак, для подкачки нужно делать следующее:
Начинаем из такого положения: руки перед грудью, предплечья располагаем параллельно к полу, спину держим прямо. Локти поднимаем максимально высоко, только следите, чтобы кисти все время были на одном и том же месте. Возвращаемся в исходное положение. При этих движениях задействуются большая и малая грудные мышцы, ромбовидная, трапецевидная, грудино-ключичная, а также средние волокна дельтовидной.
Исходное: стойте ровно, слегка сгибая локти. Делаем медленный глубокий вдох и на выдохе старайтесь сводить лопатки максимально близко друг к другу. Держите их в таком положении около 30 секунд. Повторите несколько раз, постарайтесь не менять расположение головы и размеренно дышите.
Перед тем, как выполнять данный комплекс, нужно сделать разминку. Не делайте резких движений и рывков. Это может вызвать травму.
Рекомендую выполнять такие движения вместе с другими, направленными на развитие мускулов, которые окружают область плечевого пояса. Только так эта группа мышц будет качаться равномерно и правильно функционировать.
Возможные патологии

Вследствие травмы плечевой области случаются патологии данной мышцы. Происходит это из-за функциональных нарушений в виде перенапряжения мускулов, которые фиксируют лопатку и приводят ее в движение. Это приводит к болевым ощущениям, которые вызывают спазмы в области плечевого и шейного поясов.
Иногда это называют «лопаточно-реберным синдромом». Развитию этого неприятного явления способствует гиподинамия, либо же, наоборот, резкие сильные нагрузки, падения, аварии. Особенно такому риску подвержены люди ненатренированные, чье тело не привыкло к нагрузкам. Впрочем, иногда болит и у спортсменов, если неравномерно нагружать свое тело.
Болевые ощущения при таких травмах могут носить разный характер. Они могут выражаться в резкой или ноющей боли, переходящей в хроническую. Лечится это с помощью медикаментов, которые снимают спазм. Полезны также физиотерапия, массаж.
Но самым действенным методом является специальная гимнастика, которая носит лечебно-оздоровительный характер и снижает проявления обострений данной патологии. Если выполнять комплекс таких упражнений систематически, можно сделать мышцы крепче и со временем физические нагрузки перестанут вызывать болевые ощущения.
Надеюсь, мой опыт станет для вас полезным. Желаю вам добиться успеха в укреплении своего тела и жду встречи на страницах! Пока!
Постизометрическая релаксация: Мышца, поднимающая лопатку
Мышца проходит от шейных позвонков к верхнему внутреннему углу лопатки, под трапециевидной мышцей.
Спазматическое сокращение этой мышцы проявляется типичной болью при давлении наточку прикрепления мышцы к верхнему внутреннему углу лопатки, только в точке сбоку от остистого отростка II шейного позвонка. Боль в этой мышце типична для блокирования сегмента II—III, реже — I—II шейных позвонков.
Растягивание мышцы, поднимающей лопатку, в положении лежа. Лягте на спину, плечи оттяните максимально вниз (по направлению к ногам). Руку на больной стороне подложите ладонью вверх под ягодицу для фиксации лопатки. Вторую руку подложите под голову, обхватите затылок и наклоните голову в здоровую сторону (рис. 32).
На вдохе скосите глаза в сторону больной мышцы и примерно на 10 секунд слегка, не смещая головы, надавите ею на пальцы руки. На выдохе расслабьте мышцы шеи, переведите взгляд в противоположную (здоровую) сторону и чуть сильнее потяните голову рукой, еще немного наклоняя ее в здоровую сторону и натягивая, таким образом, больную мышцу.
Оставаясь в этом положении, повторите прием еще несколько раз до максимально возможного растягивания мышцы.
При выполнении этого упражнения следует наклонять голову строго вбок, избегая ее поворота и наклона вперед.
РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦЫ, ПОДНИМАЮЩЕЙ ЛОПАТКУ, В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ.
Сядьте на стул или табурет. Рукой с больной стороны возьмитесь за сиденье или перекладину стула строго под тазобедренным суставом, туловище слегка наклоните вперед и в здоровую сторону для фиксации лопатки. Голову немного поверните в здоровую сторону и из этого положения опустите, наклоняя вперед (не вбок!). Ладонью второй руки обхватите голову спереди, сбоку и сверху — так, чтобы пальцы находились над ухом с противоположной стороны. Рукой наклоните голову вниз и поверните в здоровую сторону, натягивая больную мышцу (рис. 33).
На вдохе оставьте голову в достигнутом положении и переведите взгляд в сторону болезненной мышцы примерно на
10 секунд. На выдохе еще немного расслабьте мышцы, посмотрите в здоровую сторону и рукой еще наклоните голову вниз и поверните ее, сильнее натягивая больную мышцу.
Оставьте голову в таком положении, не поднимая ее, и повторите прием еще несколько раз до максимально возможного растягивания мышцы.
При выполнении этого упражнения следует наклонять голову вперед и поворачивать, но избегать бокового наклона головы. При наклоненной вбок голове будет натягиваться не мышца, поднимающая лопатку, а грудино-ключично-сосцевидная мышца.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ.
Трапециевидная мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса. Верхняя часть трапециевидной мышцы тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и остистым отросткам шейных позвонков. Ее болезненность и спазмическое сокращение могут быть связаны как с нарушениями в самой мышце, так и с проявлением шейного остеохондроза.
Лягте на спину на стол или диван, плечи оттяните максимально вниз (в направлении к ногам ). Руку на больной стороне отведите в сторону так, чтобы плечо было примерно на одной прямой с верхней частью трапециевидной мышцы в основании шеи. Ухватитесь рукой за край дивана или стола, фиксируя плечо. Второй рукой обхватите голову сверху, за темя, и, насколько возможно (до состояния преднапряжения), наклоните голову в здоровую сторону (рис. 34).
На вдохе переведите взгляд в сторону больной мышцы и слегка надавливайте головой на ладонь в течение примерно 10 секунд. На выдохе расслабьте мышцы, посмотрите в здоровую сторону и рукой еще дальше наклоните голову, натягивая больную мышцу.
Оставаясь в этом положении, повторите прием еще несколько раз до максимально возможного растяжения мышцы.
При выполнении этого упражнения следует наклонять голову строго вбок, избегая ее поворота.
МЕЖЛОПАТОЧНЫЕ МЫШЦЫ.
Боль может быть вызвана спазмом находящихся в этой области средних частей трапециевидных мышц или большой и малой ромбовидных мышц, а также остеохондрозом верхнего грудного отдела позвоночника. Характерны болезненность остистых отростков верхнегрудных позвонков, боль, отдающая в руку, и болевые точки междулопаткой и позвоночником. Соответствующие мышцы, в первую очередь средняя часть трапециевидной, растягиваются при отведении лопатки вбок от позвоночника.
Для растягивания межлопаточных мышц сядьте, положив руку с больной стороны на противоположное плечо. Второй •рукой обхватите ее за локоть и тяните его, отводя лопатку от позвоночника (рис. 35). Поднимая или опуская локоть, можно добиться преднапряжения мышц в области болевых точек и болезненных остистых отростков
На вдохе в течение примерно 10 секунд слегка надавливайте локтем навстречу растягиванию, направляя дыхательное движение в болезненную межлопаточную область. На выдохе расслабьте мышцы на больной стороне и немного потяните локоть, усиливая растягивание межлопаточных мышц. Оставаясь в этом положении, повторите прием еще несколько раз.
ГРУДИНО-КЛЮЧИЧНО-СОСЦЕВИДНАЯ МЫШЦА.
При давлении на внутренний (расположенный ближе к грудине) конец ключицы спазматическое сокращение этой мышцы проявляется болью, которую можно принять за боль в грудино-ключичном суставе. Боль может ощущаться в шее, в районе поперечного отростка I шейного позвонка. Многочисленные болевые точки по ходу мышцы могут вызывать распространение боли в область лица и головы и напряжение подключичной части большой грудной мышцы.
Для лечения используются сила тяжести, напряжение и сокращение мышцы при вдохе и выдохе. Упражнение очень похоже на мобилизацию шейно-затылочного сочленения с помощью наклона головы вбок.
Лягте на спину на край стола, поверните голову в здоровую сторону и свесьте ее с края стола, опираясь на него сосцевидным отростком. Следует выбрать такое положение головы, чтобы мышцы шеи были расслаблены и вес головы натягивал грудино-ключично-сосцевидную мышцу, обеспечивая преднапряжение — максимальный боковой наклон в шейно-затылочном суставе.
На вдохе поднимите глаза вверх (ко лбу). При этом растянутая весом головы грудино-ключично-сосцевидная мышца напрягается и немного поворачивает голову вбок, вверх. На выдохе опустите глаза вниз, к подбородку. Мышца при этом расслабляется, и голова опускается, натягивая ее (рис. 36).
Если с помощью дыхания и движения глаз не удается вызвать напряжения и последующего расслабления мышцы, можно на вдохе немного (на 0,5—1 см) приподнять голову, а на выдохе расслабить мышцы, позволяя голове опуститься.
Т.В.Лукьяненко «Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации»
Постизометрическая релаксация: Мышца, поднимающая лопатку
Мышца проходит от шейных позвонков к верхнему внутреннему углу лопатки, под трапециевидной мышцей.
Спазматическое сокращение этой мышцы проявляется типичной болью при давлении наточку прикрепления мышцы к верхнему внутреннему углу лопатки, только в точке сбоку от остистого отростка II шейного позвонка. Боль в этой мышце типична для блокирования сегмента II—III, реже — I—II шейных позвонков.
Растягивание мышцы, поднимающей лопатку, в положении лежа. Лягте на спину, плечи оттяните максимально вниз (по направлению к ногам). Руку на больной стороне подложите ладонью вверх под ягодицу для фиксации лопатки. Вторую руку подложите под голову, обхватите затылок и наклоните голову в здоровую сторону (рис. 32).
На вдохе скосите глаза в сторону больной мышцы и примерно на 10 секунд слегка, не смещая головы, надавите ею на пальцы руки. На выдохе расслабьте мышцы шеи, переведите взгляд в противоположную (здоровую) сторону и чуть сильнее потяните голову рукой, еще немного наклоняя ее в здоровую сторону и натягивая, таким образом, больную мышцу.
Оставаясь в этом положении, повторите прием еще несколько раз до максимально возможного растягивания мышцы.
При выполнении этого упражнения следует наклонять голову строго вбок, избегая ее поворота и наклона вперед.
РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦЫ, ПОДНИМАЮЩЕЙ ЛОПАТКУ, В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ.
Сядьте на стул или табурет. Рукой с больной стороны возьмитесь за сиденье или перекладину стула строго под тазобедренным суставом, туловище слегка наклоните вперед и в здоровую сторону для фиксации лопатки. Голову немного поверните в здоровую сторону и из этого положения опустите, наклоняя вперед (не вбок!). Ладонью второй руки обхватите голову спереди, сбоку и сверху — так, чтобы пальцы находились над ухом с противоположной стороны. Рукой наклоните голову вниз и поверните в здоровую сторону, натягивая больную мышцу (рис. 33).
На вдохе оставьте голову в достигнутом положении и переведите взгляд в сторону болезненной мышцы примерно на
10 секунд. На выдохе еще немного расслабьте мышцы, посмотрите в здоровую сторону и рукой еще наклоните голову вниз и поверните ее, сильнее натягивая больную мышцу.
Оставьте голову в таком положении, не поднимая ее, и повторите прием еще несколько раз до максимально возможного растягивания мышцы.
При выполнении этого упражнения следует наклонять голову вперед и поворачивать, но избегать бокового наклона головы. При наклоненной вбок голове будет натягиваться не мышца, поднимающая лопатку, а грудино-ключично-сосцевидная мышца.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ.
Трапециевидная мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса. Верхняя часть трапециевидной мышцы тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и остистым отросткам шейных позвонков. Ее болезненность и спазмическое сокращение могут быть связаны как с нарушениями в самой мышце, так и с проявлением шейного остеохондроза.
Лягте на спину на стол или диван, плечи оттяните максимально вниз (в направлении к ногам ). Руку на больной стороне отведите в сторону так, чтобы плечо было примерно на одной прямой с верхней частью трапециевидной мышцы в основании шеи. Ухватитесь рукой за край дивана или стола, фиксируя плечо. Второй рукой обхватите голову сверху, за темя, и, насколько возможно (до состояния преднапряжения), наклоните голову в здоровую сторону (рис. 34).
На вдохе переведите взгляд в сторону больной мышцы и слегка надавливайте головой на ладонь в течение примерно 10 секунд. На выдохе расслабьте мышцы, посмотрите в здоровую сторону и рукой еще дальше наклоните голову, натягивая больную мышцу.
Оставаясь в этом положении, повторите прием еще несколько раз до максимально возможного растяжения мышцы.
При выполнении этого упражнения следует наклонять голову строго вбок, избегая ее поворота.
МЕЖЛОПАТОЧНЫЕ МЫШЦЫ.
Боль может быть вызвана спазмом находящихся в этой области средних частей трапециевидных мышц или большой и малой ромбовидных мышц, а также остеохондрозом верхнего грудного отдела позвоночника. Характерны болезненность остистых отростков верхнегрудных позвонков, боль, отдающая в руку, и болевые точки междулопаткой и позвоночником. Соответствующие мышцы, в первую очередь средняя часть трапециевидной, растягиваются при отведении лопатки вбок от позвоночника.
Для растягивания межлопаточных мышц сядьте, положив руку с больной стороны на противоположное плечо. Второй •рукой обхватите ее за локоть и тяните его, отводя лопатку от позвоночника (рис. 35). Поднимая или опуская локоть, можно добиться преднапряжения мышц в области болевых точек и болезненных остистых отростков
На вдохе в течение примерно 10 секунд слегка надавливайте локтем навстречу растягиванию, направляя дыхательное движение в болезненную межлопаточную область. На выдохе расслабьте мышцы на больной стороне и немного потяните локоть, усиливая растягивание межлопаточных мышц. Оставаясь в этом положении, повторите прием еще несколько раз.
ГРУДИНО-КЛЮЧИЧНО-СОСЦЕВИДНАЯ МЫШЦА.
При давлении на внутренний (расположенный ближе к грудине) конец ключицы спазматическое сокращение этой мышцы проявляется болью, которую можно принять за боль в грудино-ключичном суставе. Боль может ощущаться в шее, в районе поперечного отростка I шейного позвонка. Многочисленные болевые точки по ходу мышцы могут вызывать распространение боли в область лица и головы и напряжение подключичной части большой грудной мышцы.
Для лечения используются сила тяжести, напряжение и сокращение мышцы при вдохе и выдохе. Упражнение очень похоже на мобилизацию шейно-затылочного сочленения с помощью наклона головы вбок.
Лягте на спину на край стола, поверните голову в здоровую сторону и свесьте ее с края стола, опираясь на него сосцевидным отростком. Следует выбрать такое положение головы, чтобы мышцы шеи были расслаблены и вес головы натягивал грудино-ключично-сосцевидную мышцу, обеспечивая преднапряжение — максимальный боковой наклон в шейно-затылочном суставе.
На вдохе поднимите глаза вверх (ко лбу). При этом растянутая весом головы грудино-ключично-сосцевидная мышца напрягается и немного поворачивает голову вбок, вверх. На выдохе опустите глаза вниз, к подбородку. Мышца при этом расслабляется, и голова опускается, натягивая ее (рис. 36).
Если с помощью дыхания и движения глаз не удается вызвать напряжения и последующего расслабления мышцы, можно на вдохе немного (на 0,5—1 см) приподнять голову, а на выдохе расслабить мышцы, позволяя голове опуститься.
Т.В.Лукьяненко «Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации»
Растяжка для легких Levator Scapulae при боли в шее
Когда шея становится жесткой или болезненной из-за растяжения мышц, одной из задействованных мышц обычно является длинная поднимающая лопатка мышца, которая проходит вдоль шеи и в плечо. Уделяя особое внимание тому, чтобы обе мышцы, поднимающие лопатку, были растянутыми и гибкими, можно сделать их более устойчивыми к жесткости и болезненности.
См. Анатомию шейного отдела позвоночника
объявление
Пошаговое руководство по растяжению Levator Scapulae
Вот версия растяжки, поднимающей лопатки, которую можно выполнять сидя:
Сядьте прямо, руки по бокам.
Поднимите правую руку вперед и потянитесь за спину, взяв руку за правую лопатку и надавив вниз. (Этот шаг поворачивает лопатку вниз, что помогает еще больше удлинить мышцу, поднимающую лопатку, прежде чем она будет растянута. Если поднять локоть над плечом вначале слишком сложно, этот шаг можно пропустить.)
Удерживая все остальное на месте, поверните голову влево примерно на 45 градусов (что примерно на полпути к плечу).
Наклоняйте подбородок вниз, пока не почувствуете хорошее растяжение на задней правой стороне шеи.
Чтобы усилить растяжку, левую руку можно поднять к затылку и осторожно потянуть вниз.
Удерживайте от 30 до 60 секунд или как можно больше.
Повторить с другой стороны.
Посмотреть слайд-шоу: 4 простых упражнения на растяжку при боли в шее и плече
Большинство рекомендаций — выполнять эту растяжку несколько раз в день, например, утром и днем.Некоторым людям может быть полезно выполнять растяжку даже чаще или когда напряжение в шее только начинает расти.
Варианты растяжения Levator Scapulae
Существует множество разновидностей растяжки, поднимающей лопатку. Например, руку и локоть можно поднять и положить на ближайшую стену или дверной косяк, а не хватать за плечо. Пока локоть находится выше плеча и плечо не может подниматься вверх, все эти различные положения имеют одинаковый эффект удлинения поднимающей мышцы лопатки перед выполнением остальной части растяжки.
Параметры выполнения растяжки, поднимающей лопатку, могут зависеть от настройки или от того, что доступно. В офисе может быть проще выполнять растяжку, поднимающую лопатку, сидя, тогда как дома может быть предпочтительнее выполнять растяжку стоя.
Сохранить
Посмотрите, как правильно выполнять один из вариантов вытягивания поднимающей лопатки.
Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку при боли в шее и плече Видео
Как растяжение Levator Scapulae может уменьшить боль в шее
Мышца, поднимающая лопатку, соединяется с поперечными отростками четырех верхних шейных позвонков (от C1 до C4) и проходит по стороне шеи, где в конечном итоге соединяется с лопаткой (лопаткой). На каждой стороне шеи есть мышца, поднимающая лопатку, которая играет важную роль в нескольких движениях, таких как поднятие плеч и вращение шеи.
См. Позвонки C1-C2 и спинной сегмент
объявление
Из-за своей длины и прикрепления к различным подвижным участкам тела мышцы, поднимающие лопатку, особенно подвержены растяжению и болезненности. Осторожное растяжение мышцы, поднимающей лопатку, может немного облегчить напряженную или больную мышцу, а поддержание этой мышцы в растяжении и гибкости может снизить риск возобновления боли в шее.
Укрепляющие упражнения для Levator Scapulae
Слабость Levator scapulae может ограничивать вашу способность выполнять обычные повседневные действия, такие как пожимание плечами или ношение тяжелых предметов. Укрепляющие упражнения для поднимающей лопатки могут помочь улучшить вашу осанку и уменьшить болевые симптомы, связанные с мышечным дисбалансом. Другие опорные конструкции могут стать тугими и болезненными из-за компенсации слабости поднимающей лопатки.
Слабость
Укрепляющие упражнения для поднимающей лопатки могут помочь обратить вспять или предотвратить проблемы с осанкой, связанные со слабостью в мышцах, включая кифоз.Кифоз — это состояние осанки, которое поражает верхнюю часть спины и шею. Видимые симптомы кифоза включают изогнутую верхнюю часть спины, округлые плечи, вытянутые лопатки и выступающий вперед подбородок. Слабость, поднимающая лопатку, может вызвать жжение или боль в верхней части спины и шеи. Продолжительное стояние или сидение усиливают боль, особенно при наклоне вперед. Боль может полностью утихнуть, когда вы начнете двигаться.
Движения
Упражнения по укреплению поднимающей лопатки включают определенные движения суставов, которые активируют мышцу, включая подъем лопатки, сгибание в боковом направлении шейного отдела позвоночника и разгибание шейного отдела позвоночника.Подъем лопатки — это превосходное движение плечевого пояса, которое поднимает лопатки прямо вверх. Боковое сгибание шейного отдела позвоночника предполагает наклон шеи в сторону любого плеча. Вытягивание шейного отдела позвоночника включает отодвигание подбородка и шеи назад и от груди.
Упражнения
Упражнения, укрепляющие лопатку, поднимающую лопатку, включают пожимание гантелей, боковое сгибание шеи с отягощением и разгибание шеи с отягощением. Шраги с гантелями усиливают подъемную функцию лопатки, поднимающей лопатки, и включают в себя пожимание плечами как можно выше, держа в руках набор гантелей.Для бокового сгибания шеи с утяжелением необходимо наклонить голову к плечу, преодолевая сопротивление со стороны свободного веса, тросового шкива или сопротивления машины. Утяжеленные удлинения шеи оказывают сопротивление затылку и укрепляют поднимающую лопатку, когда вы чрезмерно вытягиваете шею, чтобы отвести подбородок от груди.
Тренировка
Тренировка с упражнениями, укрепляющими поднимающую лопатку, требует соответствующей частоты, восстановления и тренировочной нагрузки. Выполняйте подъем лопатки два раза в неделю, а между тренировками дайте мышцам отдохнуть от 48 до 72 часов. Выберите сопротивление, которое истощает ваши мышцы за 12-15 повторений. Тренировка с 12–15 повторениями укрепляет мышечные волокна поднимающей лопатки, что помогает поднимающей лопатке более эффективно стабилизировать шейный отдел позвоночника и плечевой пояс в течение дня.
Упражнения для улучшения стабилизации лопатки и предотвращения травм
21 апреля 2020 г. | Автор: Physio Logic
Автор: Dr.Рэйчел Тавел, DPT.
Когда люди слышат слово «ядро», они обычно думают о своих брюшных мышцах. Все мы знаем, что для улучшения осанки, баланса и общей силы у нас должен быть сильный корпус. Но что, если бы мы сказали вам, что у ваших плеч есть собственное ядро?
Лопатка, обычно называемая «лопаткой», представляет собой большую плоскую кость, которая находится на вершине грудной клетки и удерживается на месте множеством мышц плечевого пояса. В отличие от большинства других суставов тела, лопаточно-грудной сустав не соединяется с телом волокнистыми (например, череп), хрящевыми (например, межпозвоночными дисками) или синовиальными (например, бедра) тканями. Лопатно-грудной сустав основан на скоординированном танце 17 мышц (полный список мышц, прикрепленных к лопатке, см. В нижней части поста), а также на его подвижности в трех других суставах — акромиально-ключичном, грудинно-ключичном и плечевом суставах. обеспечивают устойчивость остальной части руки и плеча.
Слабость в любой из мышц, прикрепляющихся к лопатке, особенно в крупных мышцах лопатки, таких как передняя зубчатая мышца, широчайшая мышца спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы, может влиять на движение лопатки и работу плечевого сустава.
Плечо требует подвижности и устойчивости, чтобы поддерживать и стабилизировать остальную часть верхней конечности. Плохие модели движений и / или дефицит мышечной силы в лопатке могут привести к нескоординированному движению, нестабильности и боли / травме в локте, запястье и руке.
Считайте лопатки основой вашего дома. Ваш дом настолько прочен, насколько прочен его фундамент, так же как дерево настолько же прочно, насколько и его корни. Подобно дереву или дому, сила верхней части тела в значительной степени зависит от стабильности, обеспечиваемой лопаточными мышцами, которые заземляют верхние конечности и обеспечивают большую силу в дистальных отделах.
Неважно, занимаетесь ли вы ракеткой или просто пытаетесь положить чемодан в верхнее отделение самолета, сила и подвижность лопаточных мышц являются ключевыми факторами предотвращения травм. Слабость в плечевом «ядре» и неиспользование более крупных и сильных мышц ближе к телу может привести к чрезмерному использованию более мелких мышц конечностей. Распространенные травмы от чрезмерной нагрузки включают теннисный локоть (боковой эпикондилит), локоть игрока в гольф (медиальный эпикондилит), тендинит, теносиновит ДеКервена и большой палец лыжника.
Итак, как мы можем сделать это «ядро плеча» сильнее и защитить наши локти, запястья и руки от травм? Вот 5 упражнений для улучшения стабилизации лопатки:
Ряды стоя: Встаньте лицом к якорю с лентой сопротивления на уровне локтей. Сделайте шаг назад, пока ваши руки не станут прямыми, а лента не натянется. Встаньте прямо, опустив плечи вниз и назад, и задействуйте мышцы живота (не сгибайте плечи и не выталкивайте ребра). Отведите локти назад, одновременно сжимая лопатки за собой.Вы должны почувствовать, как активируются мышцы между лопатками и открывается грудь. Это укрепляет лопатные мышцы для улучшения осанки и положения лопатки. (Выполните 2 подхода по 10.)

Dynamic T и I: Лежа лицом вниз, руки в стороны, как буква «T.» Втягивая живот и сохраняя нейтральное положение позвоночника, поднимите руки в стороны, сохраняя положение «Т», задействуя мышцы между лопатками. Осторожно опустите руки, пока они не окажутся рядом с вами, образуя букву «Я».»Вернитесь к« Т »и повторите это движение. Не выгибайте поясницу и не поднимайте голову. (Выполните 2 подхода по 10.)

Двустороннее внешнее вращение: Встаньте прямо, плечи опущены, спина подтягивает живот к позвоночнику. Сложив локти под углом 90 градусов и держа в руках повязку, осторожно разведите руки в стороны, чтобы не сопротивляться. Не позволяйте плечам наклоняться вперед — держите их вниз и назад. Это укрепляет мышцы вращающей манжеты. (Повторите 2 подхода по 10 повторений.)

Модифицированная планка с вытягиванием: Начните в модифицированном положении планки, опираясь на предплечья. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении (подтяните живот к позвоночнику для задействования поперечных мышц живота), активируйте переднюю зубчатую мышцу, проталкивая предплечья, позволяя лопаткам разойтись дальше. Вернитесь в исходное положение. (Выполняйте 10 повторений, удерживая 3 секунды каждый раз, когда вы отталкиваете руки.)

Pec Stretch, W и Snow Angel на поролоновом валике: Встаньте на поролоновый валик с опорой для головы и копчика.Для T: раскройте руки в стороны и позвольте силе тяжести создать растяжку. Не прижимайте руки к земле, если они не соприкасаются. Для W: согните обе руки в локтях и предплечьях так, чтобы руки свисали в стороны. Для Снежного Ангела: начните с опущенными руками. Осторожно двигайте руками из стороны в сторону и над головой, как будто вы создаете снежного ангела, и вернитесь, чтобы начать. Удерживайте T / W около 20 секунд. (Не выполняйте «Снежного ангела», если при этом движении у вас болит плечо.)

* 17 мышц, прикрепляющихся к лопаткам:
Серратус передний
Супраспинатус
Подлопаточная мышца
Трапеция
Терес Майор
Минор Терес
Трицепс плеча длинная головка
Двуглавая мышца плеча
Ромбовидный мажор
Ромбовидный минор
Coracobrachialis
Подъязычная нижняя часть живота
Латтисимус спины
Дельтовидная
Леватор лопатки
Инфраспинатус
Малая грудная мышца
Если вы в настоящее время страдаете от боли в плече или локте, наши физиотерапевты могут помочь вам с помощью телемедицины.Позвоните нам, напишите нам или свяжитесь с нами, заполнив форму ниже.
Свяжитесь с нами
КАТЕГОРИИ: Физическая терапия PT Реабилитация
Как боль, поднимающая лопатку, связана с ригидностью шеи и как ее облегчить?
Боль, поднимающая лопатку, является одной из наиболее частых общих мышечных жалоб и может быть связана с бессонными ночами и раздражительным настроением.Понимание поднимающей лопатки полезно как для предотвращения, так и для лечения боли, поднимающей лопатку.
Мышца, поднимающая лопатку, находится сбоку и сзади на шее. Его основная задача — поднимать лопатку, треугольную кость, расположенную в задней части плеча. Верхняя часть мышцы находится под грудинно-ключично-сосцевидной мышцей, а ее нижняя часть — под трапециевидной мышцей.
Sternocleidomastoideus находится сбоку шеи и является одной из самых крупных и поверхностных шейных мышц.Он помогает повернуть голову в противоположную сторону и питается нервом в области шейного отдела позвоночника.
Когда у кого-то жесткая шея или плечо, часто играет роль поднимающая лопатка. Если бы вы пожали плечами, эта мышца заработала бы. Вы несете вес на эту мышцу, когда несете тяжелую сумку.
Также прочтите: Боль в трапециевидной мышце: причины, симптомы, диагностика, лечение и упражнения
Что вызывает боль, поднимающую лопатку?
Основываясь на объяснении выше, вы можете представить себе действие поднимающей лопатки.Эта мышца может интенсивно работать ежедневно, но наличие синдрома поднимающей лопатки, который в основном означает раздражение и воспаление области, может быть ужасно неудобным и довольно ограничивающим. Те, кто страдает хронической болью, поднимающей лопатку, вынуждены отказаться от занятий, которые им нравятся, поскольку они могут активировать триггерные точки в мышцах при движении.
В следующем списке описаны некоторые причины боли, поднимающей лопатку, о которых обычно сообщают врачи:
Хлыст в результате ДТП
Работа за компьютером с повернутой головой
Эмоциональное / психическое напряжение
Перенос тяжелых сумок на плечевом ремне
Охлаждение мышц во время сна от потолочного вентилятора или кондиционера
Слишком долго держать телефон между плечом и ухом
Использование слишком высоких костылей
Сон на животе с повернутой головой
Положение головы вперед
Также прочтите: Упражнения и советы по улучшению осанки и облегчению боли в спине
Какие симптомы могут возникать при боли, поднимающей лопатку?
Некоторые медицинские работники описывают людей с болью, поднимающей лопатку, как людей, которые «ходят, как Франкенштейн.«Они не смеются над этими людьми; они пытаются объяснить, на что это похоже.
Вы можете увидеть, как некоторые из приведенных ниже симптомов боли, поднимающей лопатку, демонстрируют, почему используется имя этого гротескного существа.
Нет позы головы вперед: Люди с болью, поднимающей лопатку, обычно держат голову прямо над плечами, в то время как большинство людей ходят, слегка наклонив голову вперед.
Плечо приподнято: Обычно одна лопатка держится немного выше другой, что видно сзади.
Скованность в шее: Больному трудно повернуть голову в обе стороны из-за скованности.
Тревога: Люди с болью, поднимающей лопатку, часто жалуются на одышку, которая связана с паническими атаками.
Болезненность в шее и нарушение движений: Полностью повернуть голову или приподнять шею в положении лежа может быть болезненным. Некоторым людям приходится поддерживать шею руками, когда они пытаются встать.
Также прочтите: Спазм шеи: причины, симптомы, диагностика и лечение
Как лечить боль, поднимающую лопатку
Лечение боли Levator scapulae включает несколько различных возможных вариантов. Один человек может обнаружить, что получает облегчение от боли, поднимающей лопатку, от первых двух вариантов лечения, которые они пробуют, в то время как другие, которые ищут, как облегчить боль, поднимающую лопатку, должны попробовать различные подходы, прежде чем найти тот, который является эффективным.
Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает синдромом поднимающей лопатки, рассмотрите некоторые из этих методов лечения:
Электростимуляция: Позволяет расслабить напряженные мышцы.Он включает в себя приложение небольшого количества тока к напряженной мышце.
Массаж: Массаж поднимающей лопатки считается одним из лучших способов расслабить эту мышцу и окружающую ее область. Миофасциальный массаж может удлинить поднимающую лопатку, что способствует расслаблению.
Ультразвук: С помощью успокаивающего и противовоспалительного геля, который наносят на напряженную мышцу, проводится ультразвуковое исследование, которое может облегчить боль.
Хиропрактика: Регулировки могут выполняться спереди назад или сбоку от медиального, в зависимости от положения поврежденной мышцы.Конечно, это должен делать квалифицированный мануальный терапевт.
Растяжка: Часто растяжка поднимающей лопатки может быть полезной наряду с некоторыми другими лечебными подходами, такими как массаж.
Регулировка осанки: Изучение правильного положения сидя, если проблема была вызвана неправильной осанкой, может иметь большое значение. Сидя, убедитесь, что верхняя часть спины и шея не согнуты.
Лед и отдых: Использование льда вместе с отдыхом может помочь уменьшить боль и отек, связанные с синдромом поднимающей лопатки.
Лекарства, отпускаемые без рецепта: Есть некоторые безрецептурные обезболивающие, которые могут помочь контролировать боль.
Операция: Это редко, но в тяжелых случаях и в ситуациях, когда другие варианты лечения не работают, можно рассмотреть возможность хирургического вмешательства.
Обезболивание Levator Scapulae: упражнения и массаж
Упражнения, поднимающие лопатку, могут существенно помочь тем, кто страдает от этой мышечной боли, почувствовать себя лучше. Вот несколько советов по упражнениям от боли, поднимающей лопатку.
Сгибание шеи
Согните глубокие мышцы шеи, чтобы подбородок был опущен. Вы также можете выполнить сгибание шеи, наклонив всю шею вперед от основания на верхней части туловища. Сгибатели шеи легче делать, если вы лежите на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, если вы втягиваете подбородок и поднимаете голову над полом.
Боковое сгибание шеи
Вы можете согнуть шею в боковом направлении, встав и втянув подбородок, поднеся ухо к плечу, затем вернувшись в вертикальное положение и направив ухо к противоположному плечу.
Самомассаж руками
Вы можете массировать правую область, взяв указательный и средний пальцы левой руки и скрестив их на груди, положив на область мягких тканей на тыльной стороне плеча. Надавите, а затем нарисуйте плечом маленькие кружочки. Это сдвинет вашу лопатку.
Затем вы можете провести пальцами вверх по шее вдоль мышцы и надавить на любые обнаруженные триггерные точки. Двигайте головой из стороны в сторону, вверх и вниз или круговыми движениями.Когда вы закончите, вы можете поменять руки и заняться другой стороной шеи. Будьте осторожны при использовании метода массажа двумя пальцами, поскольку слишком сильное давление может вызвать раздражение чувствительных тканей и нервов, что может привести к головокружению.
Упражнения и растяжки для укрепления поднимающей лопатки
Есть упражнения, которые могут укрепить поднимающую лопатку. Ознакомьтесь с некоторыми из приведенных ниже примеров.
Растяжка поднимающей лопатки стоя: Вы встаете прямо, поставив ступни на ширину плеч, затем сгибаете подбородок, чтобы коснуться груди вправо.Положите правую руку на голову и осторожно потяните вниз. Вы должны почувствовать растяжение. Задержитесь на 10 секунд и повторите от трех до пяти раз.
Ролики головок: Вы можете вращать головками из стороны в сторону слева направо или круговыми движениями.
Feline stretch: Вы становитесь на четвереньки, руки и колени находятся в расслабленном положении. Поднимите спину вверх, как кошка, а затем задержитесь на пять секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторить пять раз по три подхода.
Пожатия плечами: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке вдоль внешней стороны бедер. Вытяните плечи прямо к ушам, а затем опустите назад.
Подтягивания: Встаньте за перекладину для подтягиваний и удерживайте ее хватом на ширине плеч. Затем сократите мышцы живота, подтягивая спину к перекладине, пока подбородок не освободит ее. Опустите вниз с контролем, чтобы завершить упражнение.
Растяжка сидя: Сидя за столом, вы можете взять левую руку за левую сторону сиденья. Держите позвоночник прямо и подтяните подбородок к груди. Затем вы можете наклонить голову вправо, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 20 секунд и повторите несколько раз. Сделайте то же самое с правой стороной.
Растяжка леватора: Сидя или стоя, вы можете удлинить мышцу, подняв локоть сбоку над плечом. Вы можете повернуть голову в сторону от растягивающейся стороны и опустить подбородок, чтобы растянуть шею сзади.
Растяжение и боль, поднимающая лопатку, расстраивают и могут сопровождаться тревогой, усталостью и депрессией. Если у вас болит шея и ничто не облегчает боль, вам следует обратиться к врачу. Чем дольше вы ощущаете скованность и боль, тем труднее будет вернуться к нормальной жизни.
Связанный:
Упражнения и растяжки Levator Scapulae
Просмотреть всю статью с видео http://www.workoutwithpaul.com/levator-scapula-exercises-stretches/ Тестирование триггерных точек Levator Scapulae на наличие проблем с мышцами, поднимающими лопатку: Визуальный тест: обычно очевидно, чтобы увидеть.Люди, которые ходят с наклоном головы вперед, обычно испытывают болезненные ощущения в области Levator Scapula. Компенсационный тест: , если вы попросите клиента оглянуться через плечо… поворачивают ли они сначала голову или сначала вращают тело. Если последнее… у них обычно есть проблемы с поднимающим лопатку. Функция Levator Scapulae Хорошо поднимает (например, левитирует) лопатку. Однако, что более важно, если плечи опущены, голова тянется назад (назад) во время сгибания (например,грамм. (сокращение). Поскольку люди обычно поднимают плечи во время стресса, люди со стрессовой жизнью часто испытывают боль в поднимающей лопатке. Таким людям следует получить миофасциальное расслабление, триггерное расслабление или обычный старый массаж этой мышцы, чтобы расслабить мышцы. Клинически мы часто обнаруживаем, что иглоукалывание очень эффективно для расслабления этой мышцы, особенно для людей, чьи плечи находятся в хроническом положении вверх. позиция.
Как и большинство групп мышц, поднимающая лопатка работает с другими группами мышц… особенно с трапециевидными и лестничными мышцами.
Заметные осложнения: если вы заметили, что шея клиента скручена (например, повернута) влево или вправо, проблема, скорее всего, связана с SCM. При прочих равных, я бы, вероятно, сначала обработал SCM, прежде чем работать с Levator Scapulae, если я обнаружу, что у клиента искривлена шея.
Общие функциональные симптомы: боль и скованность в спине на плечах. Часто принимают за больные ловушки. Известные причины боли: сон на животе с повернутой головой (мое личное любимое положение, и от этого у меня была боль.) щелкающие движения, такие как хлыстовые, любые плохие позы, например, просмотр телевизора или работы за компьютером с повернутой головой. говорить по телефону, держа телефон плечом. курьерские сумки или тяжелые кошельки! Один ремешок не годится! Рюкзаки люди. Но самый большой виновник — прямое положение головы из-за работы за компьютером или использования iphone. Анатомия Levator Scapulae находится на задней части шеи. Обычно он простирается из-за ушей и переходит в верхнюю часть плеч. Более технически он прикрепляется к верхним позвонкам C1-C3 и к верхнему углу лопаток (например,грамм. верхняя часть) для нижней точки крепления. По одной Levator Scapulea на каждой стороне шеи. Обратите внимание, Levator Labii Superioris Alaeque Nasi — это другая мышца со своими функциями и системами.
Техника вспомогательного высвобождения
Одна из проблем при лечении Levator Scapulae заключается в том, что она находится под трапециевидной мышцей, что делает ее труднодоступной с точки зрения пальпации или техники высвобождения. Чтобы отличить их, боль от трапециевидной мышцы обычно направлена вверх, в то время как боль от поднимающей лопатки относится к боли локально (ближе к лопаткам.)
Проблема при освобождении триггерной точки поднимающей лопатки заключается в том, что она находится под трапецией. Итак, вы используете щипковый захват, вам нужно поднять трапецию и нажать под трапецией, чтобы массировать / прощупывать мышцу. Также полезно, чтобы клиент осторожно наклонил руку в сторону, с которой вы работаете, чтобы расслабить трапецию. Кроме того, поскольку они представляют собой переднюю и заднюю точки прикрепления, рекомендуется работать спереди и сзади, чтобы облегчить все симптомы.
Упражнения, поднимающие лопатки
Самым базовым упражнением является пожимание плеч гантелями или шестигранной грифом. Кроме того, такие движения, как чистый медбол, тяга стоя, тяга сумо с высокой тягой, все они задействуют поднимающие лопатки. Любое упражнение, которое поднимает лопатку при отведенной назад голове, проработает эту группу мышц.
Самостоятельное растяжение поднимающих лопаток
Если мы хотим растянуть правую поднимающую лопатку, мы наклоняем голову влево, наклоняем левую и вращаемся влево. Полезно, чтобы правая лопатка была закреплена внизу (так что держите спинку стула позади себя — или пусть кто-то держит руку за спиной)
Автор:
Пол Робертс
Владелец студии Sand & Steel Personal Training в Александрии, штат Вирджиния,
Подписаться
Просмотреть всю статью с видео http: // www.workoutwithpaul.com/levator-scapula-exercises-stretches/ Триггерные точки поднимающей лопатки Тестирование на наличие проблем с мышцами, поднимающими лопатку: Визуальный тест: обычно очевиден. Люди, которые ходят с наклоном головы вперед, обычно испытывают болезненные ощущения в области Levator Scapula. Компенсационный тест: если вы попросите клиента оглянуться через плечо… он сначала поворачивает голову или сначала вращает тело. Если последнее… у них обычно есть проблемы с поднимающим лопатку. Функция Levator Scapulae Ну это поднимает (e.грамм. левитирует) лопатка. Однако, что более важно, если плечи опущены, голова тянется назад …
Синдром леватора лопатки — Плечо — Заболевания — Скелетно-мышечная система — Что мы лечим
Что такое синдром поднимающей лопатки?
Синдром поднимающего лопатку относится к боли , исходящей от мышцы, поднимающей лопатку в верхней части лопатки (в верхней части спины ). Физиотерапия может успешно лечить синдром поднимающей лопатки.
Вверху: упражнения по установке лопатки, проводимые опытным физиотерапевтом.
Как возникает синдром поднимающей лопатки?
Синдром Levator scapulae обычно вызывается неправильной осанкой из плеч . Например, вы сидите за компьютером, сгорбившись, с округленными плечами. Эта поза растягивает мышцу, поднимающую лопатку, и, если выполнять ее в течение длительного периода времени, может вызвать воспаление и боль внутри мышцы.
Каковы симптомы синдрома поднимающей лопатки?
Основным симптомом является боль , которая ощущается в верхней части спины, где мышца прикрепляется к верхней части лопатки.Боль также может ощущаться в шее, над плечом или между лопатками. Эта боль может быстро исчезнуть, если на лопатку нанести тепло (например, горячий душ). Другие симптомы включают:

Что мне делать, если у меня синдром поднимающей лопатки?
Если вы страдаете или подозреваете, что у вас синдром поднимающей лопатки, вам следует записаться на прием к физиотерапевту.
Физиотерапия при синдроме поднимающей лопатки.
Физиотерапия очень важна в лечении синдрома поднимающей лопатки.Первоначально они могут диагностировать вашу проблему и объяснить причину, по которой у вас развился синдром. После этого ваш физиотерапевт сможет разработать соответствующий план лечения, чтобы уменьшить вашу боль и уменьшить вероятность ее повторения. Это может включать:

Чего нельзя делать, если у меня синдром поднимающей лопатки?
Если вы страдаете или подозреваете, что у вас синдром поднимающей лопатки, не игнорируйте эту проблему. Боль может уменьшиться, если приложить тепло к плечу или массировать больное место; однако до тех пор, пока не будет выявлена и устранена причина проблемы, боль продолжит возвращаться и будет постепенно ухудшаться.
Могут ли быть какие-либо долгосрочные эффекты от синдрома поднимающей лопатки?
Синдром Levator scapulae не дает долговременных эффектов, если он точно диагностирован и надлежащим образом лечится.