Программа тренировок для сушки и рельефа: Программа тренировок на рельеф: сушка, питание, базовые правила

Программа на сушку — тренировочный комплекс для мужчин и женщин, диета на сушку и практические рекомендации по точечной редукции подкожного жира, примечания и схема тренировок на сушку

Программа тренировок на сушку является комплексной схемой тренировок и питания, предназначенной для снижения уровня подкожного жира и улучшения качества мышечной массы. Существует несколько вариантов данной программы тренировок, есть схемы для мужчин, для женщин, её могут принимать, как бодибилдеры «натуралы», так и атлеты, принимающие анаболические стероиды. Само собой, что схема тренировок будет отличаться, но основана она будет на одних и тех же принципах. В данной статье они все будут скрупулезно рассмотрены и на их основании будут составлены конкретные тренировочные программы для мужчин и для женщин. Тем атлетам, которые уже используют «таблэтки», должно быть достаточно только принципов, поскольку на таком уровне тренированности, когда имеет смысл «курсить», адекватные тренировочные программы уже очень индивидуальны. Впрочем, можно использовать и нашу схему, просто увеличив её интенсивность.

Ключевыми моментами в программе на сушку являются: скорость сжигания жира и сохранение мышечной массы и силовых показателей. Проблема в том, что два этих процесса являются антагонистами! Процесс сжигания жира – это катаболический процесс, процесс разрушения органических структур. А наращивание мышечной массы – это анаболический процесс синтеза белковых структур. Происходить одновременно эти процессы не могут, но соотношение качества разрушаемых тканей может быть разным. В задачи атлета входит максимально увеличить и ускорить разрушение жировых структур и минимизировать мышечные потери. Возможно ли это? Да, возможно! Но для этого Вам понадобится воля и желание соблюдать режим питания и тренировок. Если это Ваша первая программа на сушку, то, скорее всего, Вам лучше использовать схему для рельефа, поскольку она наиболее безопасно, собственно, частично она будет входить и в данную тренировочную систему, но этот способ «засушиться» сложнее.

Механизм жиросжигания и диета на сушке

Питание является наиважнейшим фактором, влияющим на процессы, происходящие в нашем организме. Будете Вы худеть, или, наоборот, набирать вес, зависит от того, избыточен, или же дефицитен, Ваш баланс калорийности.  Если калорий систематически не хватает, то организм будет вынужден компенсировать их за счет подкожного жира. Собственно, подкожный жир и накапливается для того, чтобы во время дефицита калорийности, компенсировать этот недостаток, в этом его эволюционная задача. Накапливаться же жир может в том случае, если существует профицит калорийности, тогда лишние калории организм аккумулирует в виде подкожного жира, и это, с эволюционной точки зрения, очень хорошо! Поэтому людям и нравится есть жирную пищу, лежать на диване и накапливать энергию, которая поможет им выжить в «голодное время». Но, если Вы не планируете провести ближайшую зиму в суровом северном лесу, то этот механизм выживания становится бесполезным, и в этом случае Вы можете себе смело позволить не только «засушиться», но и, вообще, следить за правильностью своего питания.

Итак, для снижения собственного веса необходим дефицит баланса калорийности, то есть Ваши энергозатраты должны превышать калорийность Вашего питания. Но тренировочная программа на сушку предполагает не просто снижение собственного веса, а именно целенаправленное сжигание подкожного жира. В связи с этим, атлету необходимо использовать углеводную диету,  которая обеспечит организм необходи- мыми макроэлементами, из-за чего увеличится доля жировой прослойки в общем объеме сжигаемой органической ткани. Основную роль здесь сыграет белок и его аминокислотный профиль. Дело в том, что организму для извлечения энергии в краткосрочной перспективе легче разрушать мышечные структуры, чем жировые, поэтому важно обеспечивать его теми макроэлементами, которые он добывает из мышц. Подробно об этом Вы можете прочитать в статье про белковую диету. А мы перейдем к вопросам тренинга!

Зачем нужна тренировка на сушку

Программа на сушку может решать три задачи: сохранить мышечную массу, ускорить процесс сжигания подкожного жира и ускорить редукцию жира в целевых местах. Может ли программа решить все задачи сразу? Может! Но следует учесть, что максимального результата по каждой цели можно достичь только в том случае, если программа заточена исключительно под решение одной задачи. Соответственно, решая все задачи сразу, атлет будет чередовать различные типы тренировочных программ на сушку и благодаря такой микропериодизации поддерживать баланс между скоростью сжигания жира и сохранением мышечной массы. Есть ещё один плюс, который Вы получите от тренировок! По какой бы схеме Вы ни занимались, тренинг будет раскручивать обмен веществ, а скорость метаболизма является одним из важнейших факторов, влияющих, как на сам процесс сжигания подкожного жира, так и на его аккумулирование в будущем.

Силовая тренировка на сушку – это способ сохранения мышечной массы. Во время такой тренировки атлет использует привычные рабочие веса, выполняя по 3-4 подхода на 6-8 повторений, с отдыхом между подходами в минуту. Базовые упражнения, как жим лежа и приседания со штангой можно выполнять в совсем силовом стиле в 5 подходах на 3-5 повторений. Суть этой схемы в том, что силовые тренировки вынуждают организм сохранять мышечные объемы, поскольку они ему необходимы для выполнения постоянной тяжелой работы. Именно такая схема сушки и рекомендуется для атлетов, не употребляющих анаболические препараты, а так же тем атлетам, которые пытаются «засушиться» в первый раз. Подробно эту схему тренировок мы рассматривали в тренировочной программе на рельеф. Поэтому здесь подробно её рассматривать не будем, а перейдем к другой схеме тренировок на сушку.

Пампинг – это способ закачки мышц кровью с помощью большого количества повторений и работы внутри амплитуды. Поскольку количество повторений увеличивается, атлет вынужден использовать более легкие тренировочные веса, что, само собой, негативно отражается на объеме мышечной массы в условиях систематического недостатка калорий.

Главный минус этой схемы заключается именно в снижении рабочего веса, из-за чего нивелируется необходимость сохранять мышечную массу, а раз необходимости нет, организм её сжигает, поскольку содержать мышцы во время дефицита калорийности с его точки зрения не правильно. Но у пампинга есть и много плюсов! Мы уже говорили об ионах водорода, на которые распадается молочная кислота, этот вопрос очень подробно рассмотрен в статье про гиперплазию мышц.

Если коротко, то в процессе закисления мышц образуется молочная кислота, которая распадается на лактат и ионы водорода. При этом чересчур закислять мышцы не стоит, поскольку в таком случае молочная кислота разрушит больше органических структур, чем помогут воссоздать ионы водорода, а в условиях сушки это особенно критично. Ещё одним плюсом является высокий объем энергозатрат во время тренинга. Вы уже знаете, что катаболизм органических тканей, и жиров в частности, происходит во время дефицита баланса калорийности. С одной стороны находятся поступления калорий, с другой их трата. С помощью диеты на сушку атлет сокращает поступление калорий, а с помощью тренировок увеличивает их трату. Силовые тренировки тоже повышают энергозатраты, но пампинг увеличивает затраты энергии значительно больше.

Главным преимуществом пампинг тренировки на сушку является выработка стрессовых гормонов, которые приводят к жирорасщеплению. Адреналин и норадреналин не могут влиять на органические ткани организма на прямую, а делают это через рецепторы. Рецепторы типа Альфа стимулируют липолиз, то есть уменьшают жировые клетки в размере, а рецепторы типа Бета, наоборот, препятствуют жиросжиганию, пытаясь сохранить питательные вещества. В одних частях тела больше Альфа-рецепторов, в других больше Бета, поэтому в одних частях тела худеть сложнее, чем в других. Пампинг приводит к активизации Альфа-рецепторов, что в совокупности с повышенной выработкой адреналина и норадреналина приводит к ещё более быстрому жирорасщеплению. Заметьте, что речь идет именно о жирорасщеплении, а не о жиросжигании, поскольку все перечисленные выше процессы лишь упрощают сжигание жира, но утилизировать подкожный жир организм будет только в том случае, если ему будет не хватать энергии.

Использовать прием пампинга в своей программе на сушку следует в любом случае, хотя бы во время тренировки пресса. Если Вы будете закачивать пресс в конце тренировки, то сможете ускорить редукцию жира в этой области. Да, худеть только в области живота не получится, но относительно ускорить сжигание жира именно в этой области возможно! С чем связан этот процесс Вы уже знаете, а как лучше построить свою тренировку пресса Вы можете прочитать здесь. Кроме того, в свой тренировочный комплекс на сушку можно добавить аэробную кардио нагрузку. Такой нагрузкой может быть бег, велотренажер или спортивная ходьба. Мы рекомендуем Вам именно ходьбу, поскольку такой тренинг меньше всего «съест» мышц и больше всего утилизирует жира.

Если Вы добавляете кардио в программу на сушку, то такие тренировки должны длиться минут 40-60. Лучше всего такую тренировку проводить сразу после тренировки в тренажерном зале, с целью вывести молочную кислоту и запустить процессы утилизации подкожного жира. Дело в том, что жир организм начинает расщеплять и утилизировать уже после того, как использует весь запас гликогена. Меньше всего гликогена в организме после силовой тренировки, а так же с утра. Поэтому такие тренировки и рекомендуется проводить именно в это время, и именно поэтому ходьба предпочтительнее бега, поскольку ходить Вы можете дольше, чем бежать, а жир утилизируется именно во время длительной работы.

Пампинг программа на сушку для мужчин

Понедельник — ноги и грудь
Приседания со штангой – 5 подходов по 12 повторений

Суперсет (2 упражнения):
Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 4 подхода по 20 повторений
Жим лежа – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разведение гантелей – 4 подхода по 15 повторений

Среда — руки и пресс
Суперсет (2 упражнения):
Жим узким хватом – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Молотки – 5 подходов по 15 повторений
Французский жим стоя – 5 подходов по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму
Упражнение велосипед – 5 подходов по максимуму

Пятница — спина и плечи:
Подтягивания широким хватом – 5 подходов по максимуму

Суперсет (2 упражнения):
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Жим Арнольда – 3 подхода по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений
Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 15 повторений

Примечания* Если Вы хотите совместить пампинг и силовой тренинг, то Вам следует просто чередовать тренировки каждую неделю. Одну неделю Вы тренируетесь в пампинг стиле, в другую в силовом. Если же Вы хотите ускорить редукцию жира в области живота, то Вам необходимо добавить в конце каждой тренировки суперсет на пресс, который Вы выполняете во время второй тренировки в среду.

Программа тренировок на сушку для женщин

Понедельник – ноги и пресс
Женские приседания – 5 подходов по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
Сгибания ног – 5 подходов по 20 повторений
Выпады – 5 подходов по 20 повторений
Велосипед – 15 минут
Суперсет (2 упражнения):
Римская скамья – 5 подходов по максимуму
Подъемы ног – 5 подходов по максимуму
Велосипед – 25 минут

Среда – верх тела и пресс
Суперсет (2 упражнения):
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 15 повторений
Французскйи жим сидя – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму
Упражнение велосипед – 5 подходов по максимуму

Пятница – повторяем тренировку за понедельник и отдыхаем два дня, после чего повторяем программу сначала. Отдых между подходами 1 минута, если Вам тяжело, Вы можете снизить количество подходов на 1, увеличивать время отдыха нельзя, лучше используйте более маленькие веса.

Программы тренировок для тренажерного зала

Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-10-20

Все статьи автора >

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие силовой выносливости

Методы выполнения: по кругу, суперсеты

Продолжительность: около 4-х месяцев.

Сложность: (тяжёлая)

В этом плане вас ждут 12 разных тренировок в 3-х разных неделях. В каждой неделе по 4 тренировки. Это позволяет получать эффект с этого плана примерно 4 месяца. Акцента на какую-либо группу мышц – нет. На все мышцы здесь достаточно упражнений. Ведь в этом плане около 70 различных упражнений на все группы мышц.

Распределение групп мышц по тренировкам одинаковое во всех 3-х неделях. Но разный подход. В первой неделе вы будете тренироваться суперсетами 2 упражнения под одной цифрой). Например, делаете один подход приседаний со штангой, потом сразу без отдыха делаете один подход выпрямления ног в тренажёре. Потом отдых 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений.

На второй неделе принцип тот же (суперсеты) но в каждой тренировке будет не 4 пары упражнений, а 3. И каждая тренировка будет заканчиваться кардио. Лучше использовать беговую дорожку. На втором месте – эллипсоид. Бегать нужно так, чтобы средний пульс был примерно 130 ударов в минуту.

Ну а третья неделя выполняется по кругу. Это значит, что вы без отдыха делаете по одному подходу от каждого из шести упражнений + 5 минут кардио в конце. Потом отдых 4 – 5 минут. Это один круг. Потом повторяете всё заново Таких кругов у вас должно быть 4 – 5.

Возле каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Отдых между суперсетами 2 – 3 минуты. А между кругами 3 – 5 минут. Таким образом, все тренировки рассчитаны примерно на 60 – 70 минут. Как видите, тренировки довольно короткие, но интенсивные. С учётом, что вы будете тренироваться 4 раза в неделю, этого вполне хватит для жиросжигания. Остальную работу сделает диета.

Если кто не может подтягиваться или отжиматься от брусьев, то используйте гравитрон (тренажёр такой). Если его нет, то можно воспользоваться кнопкой «аналоги». «Макс» значит – максимальное количество повторений. Но не больше 20. Если можете больше, то лучше вешать вес к поясу.

По мере привыкания к нагрузкам, можно увеличить время кардио (недели 2 и 3) или добавить в некоторые суперсеты по одному подходу (неделя 1). Увеличивать веса можно, только если вы дойдёте в количестве повторений до верхнего предела, указанного напротив каждого упражнения. Удачи!

Тренировки для рельефа — SportWiki энциклопедия

Для создания рельефа необходимо работать в двух направлениях: гипертрофия мышц и сжигание жира.

Кому нужны аэробные тренировки?

Аэробные тренировки — вид тренинга, к которому прибегают с целью получения рельефа во время цикла сушки. Кроме того, аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает устойчивость к стрессу. В данной статье приведен перечень правил, позволяющих правильно составить режим тренировок, который оптимально подходит вам для достижения максимальных результатов в бодибилдинге и других видах спорта.

Как улучшить результаты аэробной тренировки?

• Внимательно относитесь к правилам тренинга
• Принимайте соответствующее спортивное питание
• Соблюдайте рекомендуемую диету
• Используйте фармакологическую поддержку

Правила аэробной тренировки для рельефа[править | править код]

• Выполняйте аэробные тренировки минимум 3 раза в неделю. Нужно знать, что перебор тоже не нужен — оптимальная схема это 4 раза в неделю, не больше!
• Лучшее время для аэробных тренировок — утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов — катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.
• Минимальная продолжительность аэробной тренировки — 30 минут, оптимальная продолжительность — 1 час. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше сжигается жир. Однако при слишком объемных нагрузках резко повышается катаболизм.
• Не принимайте пищу за 2 часа до аэробной тренировки и 2 часа после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
• Для подавления катаболических процессов желательно принимать 0,5 порции протеина за 1 час до начала тренировки и через 1 час после нее. Непосредственно перед тренировкой и сразу после нее принимайте 1 порцию BCAA или комплекс аминокислот. В этом случае вы сможете максимально сохранить свои мышцы.
• Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для получения рельефа частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Оптимальный пульсовой диапазон вы можете определить с помощью нашей экспертной системы — Расчет оптимальной частоты пульса. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы. Читайте подробнее: Тренировочные зоны.
• Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, чтобы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку, постепенно убавляя темп. Читайте подробнее: Интервальный тренинг.
• Оптимально выполнять 3-5 аэробных тренировок в неделю, наряду с 1-2 силовыми тренировками. Старайтесь выполнять силовые и аэробные тренировки в разные дни.
• Аэробные тренировки можно проводить сразу после занятий бодибилдингом или пауэрлифтингом, однако это менее предпочтительный вариант в виду значительной активации катаболизма.

Лучшие виды физической нагрузки для рельефа[править | править код]

1. Бег — это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.

2. Быстрая ходьба — является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс сжигания жира идет значительно медленнее.

3. Плавание — можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание — это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.

4. Тренажеры. В современных спортзалах имеется большой выбор тренажеров для аэробных тренировок, вы можете сделать выбор по своему усмотрению. Один из предпочтительных вариантов — эллиптический тренажер.

5. Активные игры — футбол, баскетбол, волейбол и так далее.

6. Велосипед, ролики — делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.

7. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс. Читайте основную статью: Пресс — упражнения и особенности тренировки

Спортивное питание для рельефа[править | править код]

Читайте основную статью: Спортивное питание для рельефа

Препараты для рельефа[править | править код]

Диета для рельефа[править | править код]

• Снизьте потребление углеводов на 10-20%, исключите быстрые углеводы.
• Исключите насыщенные жиры из диеты, употребляйте небольшие количества растительного масла и жирной рыбы.
• Потребляйте необходимое количество белка.
• Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в неделю — регулируйте этот процесс с помощью диеты.
• Пейте больше жидкости.

Бодибилдинг. Программа тренировок на рельеф тела. Эффективные схемы

Дата публикации: 24 декабря 2018.

«Какая фигура!» — так хочется услышать подобную фразу едва ли не каждому из нас.

Неспроста все более развивается такой красивый вид спорта как бодибилдинг, где любой здоровый человек может стать скульптором собственного тела.

Естественно, для начала нужно захотеть выглядеть по-другому и побороть лень.

На сегодня разработано столько разнообразных методик, нацеленных на укрепление, рост и прорисовку рельефа мышц, что все не перечислишь.

 

В зависимости от поставленной цели, а также физических и генетических данных, необходимо подбирать комплекс упражнений индивидуально. В любом случае началом будет набор веса, а уж затем пойдут тренировки на силу и рельеф.

Для начала необходимо набрать вес, а потом создавать рельеф мышц

Подготовка к программе на рельеф мышц

Предположим, что мышц уже предостаточно, после этого наступает следующий этап – так называемая «сушка». Самое первое правило для эффективного сжигания жировой прослойки – сбалансированное, правильное питание. На время проработки рельефа придется выбросить из головы и холодильника лишние углеводы, к которым относятся мучные изделия, сладкое и жирная животная пища.

Приветствуются первые блюда и салаты из овощей, 5-10 яичных белков, овсяная и гречневая каши, нежирное мясо (например, куриное филе), фрукты.

Поводом для начала тренировок на рельеф является увеличение массы тела на 7-10 кг. Обычно процесс достижения эффектного рельефа занимает от 4 до 8 недель, затраченное время прямо зависит от самого организма.

Основные правила тренировок на рельеф

Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой, в качестве которой обычно выступает бег. Для успешного результата применяется несколько профессиональных хитростей:

• При выполнении абсолютно всех упражнений должен использоваться не максимальный вес отягощений, а средний, с максимальным количеством повторов.
• Следует уменьшить перерывы на отдых между подходами до 1,5 – 2 минут.
• Обязателен полноценный сон и одно- или даже двухдневный отдых каждую неделю.

Дропсеты и суперсеты

Опытные бодибилдеры советуют выполнять комплексные упражнения, или, другими словами, дропсеты и суперсеты.

Смысл дропсета заключается в том, что в течение всего подхода делается одно и то же упражнение с последующим снижением веса примерно на 20% от предыдущего. Так нужно сделать 4-5 раз за один подход. В результате мышцы прекрасно прорабатываются, в них улучшается кровоток, что способствует ускорению обмена веществ. Дропсеты рекомендованы только для опытных, тренированных спортсменов.

Суперсет предусматривает одновременное сочетание двух упражнений в быстром темпе за один подход, отдыхать между ними нельзя. В отличие от дропсета, который здорово тренирует одну мышцу, суперсет позволяет развивать сразу несколько мышц.

Данная методика используется как при наращивании мускулатуры, так и при работе на рельеф. При правильном выполнении комплекса последние движения вызывают чувство жжения в мышцах — это нормально, так как в них ускоряются биохимические процессы. Оптимальное количество суперсетов — 2-4 за тренировку. С весом утяжеления нельзя переусердствовать, иначе мышцы могут повредиться.

При любых тренировках полезно вести особый дневник, где описаны все сделанные упражнения, количество повторов, время занятий. Также в нем целесообразно вести расчет потребляемых и затраченных калорий — это поможет скорректировать рацион.

Вариант программы тренировок на рельеф мышц.

• В 1-й день тренируем мышцы груди, спины и пресса.

Все упражнения на протяжении всей программы выполняются в три подхода соответственно по 8, 6 и 4 раза с возрастающим весом.

Для грудных мышц – жим штанги лежа и в наклоне с утяжелением в 111, 60 и 65 кг; в обратном наклоне жим с весом 40, 45 и 50 кг, затем кроссоверы поочередно с блоками в 20, 25 и 30 кг и

Простая программа упражнений для снятия боли в пояснице

Чтобы жить комфортной жизнью на пенсии, миллионы американцев жертвуют сейчас, вкладывая деньги в свои пенсионные планы 401K и другие пенсионные планы. Один вопрос, который следует принять во внимание: Что хорошего в этом птичнике, когда у меня так сильно болят бедра и спина, что мне это не нравится? Как и финансовый план, обеспечение будущего без болей в пояснице и ограничений активности требует регулярного и последовательного усердия.

В этой статье описывается программа упражнений, которую легко и просто выполнять дома — без использования тренажеров или доступа в тренажерный зал или фитнес-центр.

Программа упражнений на растяжку спины и ног

Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку, которые помогают облегчить боль, снимая нагрузку на поясницу и бедра, и могут значительно уменьшить развитие артрита в позвоночнике. Эти упражнения для спины следует выполнять без боли. Если вы испытываете боль, лучше прекратить упражнения и подумать о том, чтобы вас обследовал лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на лечении позвоночника. Если у человека уже есть боль в пояснице или другое заболевание, рекомендуется сначала пройти обследование у врача и, при необходимости, получить у специалиста по позвоночнику рекомендации о том, как выполнять следующие упражнения.

Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку при боли в пояснице Видео

объявление

Упражнение на растяжку мышц грушевидной мышцы

Грушевидная мышца проходит от задней поверхности бедра (бедренной кости) до крестца (основания позвоночника). Напряжение в этой мышце связывают с дисфункцией крестцово-подвздошного сустава и даже с болью по ходу седалищного нерва, напоминающей ишиас.

Сохранить

Смотреть Видео: Растяжка грудной мышцы лежа на спине для снятия боли в седалищном нём # 3

Чтобы растянуть грушевидную мышцу, лягте на спину и скрестите пораженную ногу над другой.Согнув оба колена, поместите обе руки вместе под коленом другой ноги (голень), осторожно потяните нижнюю ногу к груди и крепко держите оба бедра, пока не почувствуете растяжение в области ягодиц.

• Удерживать 30 секунд
• Повторить
• 1-2 раза в сутки

Упражнение на растяжку большой поясничной мышцы

Большая поясничная мышца прикрепляется к передней части нижней части позвоночника (от грудного сегмента 12 до поясничного сегмента 5) и может значительно ограничивать подвижность нижней части спины при напряжении.Это часто является одним из источников боли в пояснице у пациентов, которым трудно стоять в течение длительного времени или стоять на коленях на обоих коленях.

Сохранить

Эту мышцу можно растянуть в полуколеном положении (стоя на одном колене). Поверните ногу наружу и напрягите ягодичные мышцы той стороны, которую вы растягиваете. Затем наклонитесь вперед через тазобедренный сустав, а не через поясничный отдел позвоночника. Следует почувствовать растяжение передней части бедра, на котором стоит пациент..

• Удерживать 30 секунд
• Повторить
• 1-2 раза в сутки

объявление

Упражнение на растяжку подколенных мышц

Подколенные сухожилия проходят от задней части седалищного бугра (тазовая кость) чуть ниже задней части колена. Они отвечают за сгибание колена и помогают ягодичным мышцам разгибать бедро. Эти мышцы очень важно растягивать, потому что, когда они напряжены, почти невозможно сидеть прямо.Люди, которые не сидят в вертикальном положении, подвержены риску раннего развития остеохондроза и других проблем со спиной. Напряженные мышцы задней поверхности бедра тесно связаны с болями в пояснице.

Сохранить

Один из способов мягко растянуть мышцы задней поверхности бедра — лечь на спину и обхватить ногу за коленом, согнув бедро под углом 90 градусов и согнув колено. Попытайтесь выпрямить колено, направив пальцы ног назад к вам.

• Удерживать 30 секунд
• Повторить
• 1-2 раза в сутки

.

исследований показывают, что использование сухих игл не приносит долгосрочной пользы

Все большее количество физиотерапевтов в Соединенных Штатах и ​​во всем мире внедряют технику сухого иглоукалывания (DN) для лечения, в основном, мышечно-скелетной боли (MSP). Поэтому Федерация государственных советов по физиотерапии (FSBPT) в своем последнем справочном документе DN (1), датированном июлем 2013 г. (стр. 2), заявляет, что «Объем активности в штатах в 2010-2013 гг. В отношении DN … Потребовало ежегодного обновления исходной справочной статьи FSBPT, опубликованной в марте 2010 года.”

Позвольте мне начать с того, что исследование этой темы было довольно неприятным !! Мне нравится тщательно разбираться в теме, прежде чем я даже подумаю о том, чтобы о ней писать. В данном случае это было не так просто. От разъяснения разницы, если таковая существует, между методами ДН и акупунктуры, до обзора и сравнения доступной литературы по ДН с различными методологиями (и противоречивых комментариев коллег и профессионалов). Было даже сложно уточнить, в каком именно У.С. заявляет, что техника DN в настоящее время не рассматривается в рамках практики PT и, следовательно, незаконна.

Я расскажу вам о том, что мне удалось выяснить, хотя поездка может быть немного «запутанной». Цель этой статьи — изучить текущие исследования DN и выяснить, насколько они эффективны или которых следует избегать.

Что такое сухая игла

Определение DN, согласно FSBPT (1) (pp4), — это «метод, использующий введение иглы с твердой нитью без лекарств в кожу или через нее для лечения различных поражений, включая, помимо прочего: рубцевание, миофасциальная боль, проблемы с активацией моторики и мышечной активностью.Цели лечения варьируются от обезболивания, увеличения растяжимости рубцовой ткани до улучшения нервно-мышечной активности ».

Согласно FSBPT (1) (pp3), DN известен как синоним внутримышечной мануальной терапии (IMT), триггерной сухой иглы (TDN) или внутримышечной иглы (IN). Американская ассоциация физиотерапии (APTA) изначально рекомендовала использовать термин «IMT». Однако с конца 2011 года он выступает за использование термина «DN».

Интересно, что многие группы до сих пор обсуждают правильный термин и точное определение для описания техники.

Не отставать? 🙂

«Сухая» часть относится к тому факту, что иглой ничего не вводится, в отличие от «мокрой иглы», при которой вводятся лекарства, такие как стероиды и т. Д.

В основном он используется для лечения MSP путем нацеливания на «миофасциальные триггерные точки» (MTrP). Вы найдете этот термин часто используемым в литературе по DN. MTrP описываются как локализованные, гиперчувствительные, гипер-раздражительные пятна в тугой полосе мышц.Они могут быть активными MTrP, когда они вызывают спонтанную боль, или латентными MTrP, которые не вызывают спонтанной боли и вызывают боль только при прикосновении.

DN можно разделить на глубокие и поверхностные. Утверждается, что Deep DN инактивирует MTrP, вызывая местные подергивания, также известные как мышечные сокращения. Считается, что этот процесс активирует эндогенные опиоиды, тем самым расслабляя мышцы.

MTrP часто называют основной причиной MSP. Однако проблематичным является вывод (2) недавнего систематического обзора о том, что «физическое обследование в настоящее время не может быть рекомендовано в качестве надежного теста для диагностики триггерных точек» и что надежность диагностики MTrP требует дальнейшего изучения с помощью высококачественных исследований!

DN по сравнению с акупунктурой

Есть ли разница, кроме того, что во время лечения используются перчатки? (это были бы PT во время DN, для предупреждения).

Я обнаружил, что эта тема кажется довольно чувствительной. Понятно, что один существует уже много веков, а другой относительно новый. Оба, казалось бы, используют одинаковую технику иглы ?! Потеряет ли один потенциально часть своей клиентуры … и загадочность … в пользу другого?

In Team Acupuncture Corner. Согласно Fan et al (3), DN продвигается «простым ребрендингом (а) акупунктуры в DN и (б) акупунктурных точек в качестве триггерных точек». Удар! DN рекламируется как «чрезмерно упрощенная» версия акупунктуры, за исключением «акцента на биомедицинском языке», в котором используются английские биомедицинские термины вместо их эквивалентов китайских медицинских терминов.Strike 2! «Триггерные точки относятся к традиционной китайской акупунктуре, и это не новое открытие». Удар 3! «В целях безопасности пациентов практикующие DN должны соответствовать стандартам, предъявляемым к лицензированным специалистам по акупунктуре и врачам». .. и DN отсутствует!

В Team DN Corner. В документе FSBPT (1) (pp4) говорится, что метод, с помощью которого работает иглоукалывание, совершенно другой, «основан на теории энергетической физиологии», фокусируясь на энергетических меридианах или потоках и разблокировании этих путей.Кроме того, в отличие от иглоукалывания, в статье разъясняется, что PT не используют DN для лечения таких состояний, как фертильность, отказ от курения, аллергия, депрессия или другие состояния, не связанные с нервно-мышечно-скелетной системой. Они также определяют важное различие в том, что иглоукалывание — это целая дисциплина и профессия, тогда как DN — это всего лишь одна техника, которая должна быть доступна любому профессионалу с соответствующим опытом и подготовкой. Удар, удар, удар!

Кто победит в этой битве?

Взяв золотую середину, FSBPT (1) (pp6), наконец, констатирует, что «принятой предпосылкой должно быть совпадение между профессиями.Вопрос (для государственного лицензирования)… должен заключаться только в том, входит ли DN в сферу практики PT, а не в определении того, является ли это частью акупунктуры ».

Думаю, вполне справедливо.

Везде ли законна сухая игла?

Это подводит нас к важной теме законности DN в США.

Ключевые организации, такие как A.P.T.A. и другие медицинские работники, заявляют, что DN входит в их «сферу деятельности». Однако в каждом штате США есть свои правила, положения и руководящие принципы, касающиеся разрешения на использование DN.Каждый терапевт обязан знать об этом и практиковать в рамках своей государственной и профессиональной лицензии.

В документе FSBPT (1) (pp9) указывается, в каких штатах США DN разрешен законом в рамках практики для PT по состоянию на июль 2013 года.

Мне удалось найти более свежую карту. На момент написания, согласно этой информации, штаты, которые приняли решение против того, чтобы DN подпадала под действие практики PT (и, следовательно, являлись незаконными): Калифорния, Флорида, Гавайи, Нью-Джерси, Нью-Йорк, Пенсильвания, Южная Дакота и Вашингтон.Согласно моему прочтению, это « в основном из-за словоблудия в практике действий против проколов кожи ». Примечательно, что после публикации ФСБПТ 2013 года Юта легализовала процедуру DN в своем штате.

Однако есть и другие категории, указывающие на то, что практика еще не обязательно является законной в штате. Они включают категории «неясных или противоречащих друг другу стандартов» (Айдахо, Мичиган, Миннесота, Орегон, Техас) и «неизвестных» (Коннектикут, Массачусетс, Миссури, Оклахома).

Как потенциальный потребитель, пожалуйста, ознакомьтесь с действующим законодательством в вашем штате!

Сколько исследований проводится по сухому иглу?

Ничего особенного. Поиск в PubMed терминов «сухой иглоукалывание», «сухое иглоукалывание по триггерной точке» или «внутримышечное иглоукалывание», ограниченный английским языком, людьми и охватывающий период с 2000 года по настоящее время, дает около 150 результатов. Из них 12 являются метаанализами, а 29 — систематическими обзорами.

Относительно небольшое количество и общее качество исследований, сообщающих о DN, выполненных PT, по крайней мере в настоящее время, в сочетании с высокой вариабельностью, обнаруженной в результатах метаанализов, усложнили объединение этой статьи.

В одном систематическом обзоре (4) «высококачественных» рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) 2015 г. был сделан вывод о «широкой применимости лечения TDN для нескольких групп мышц». Тем не менее, пару месяцев спустя это было быстро оспорено в статье (5), озаглавленной «TDN: данные не поддерживают широкую применимость или надежный эффект». В нем говорится: «Этот строго сформулированный вывод преувеличивает результаты фактических данных и вводит в заблуждение случайных читателей. верить, что исследования, поддерживающие TDN, достаточно надежны.Мы утверждаем, что это не так ». Затем он переходит к перечислению семи потенциальных ограничений индивидуальных данных из так называемых высококачественных РКИ, включенных в упомянутый обзор.

Уловили идею? !!

Сравните это, скажем, с количеством исследований более известной формы физиотерапии, такой как «гидротерапия», я получил более 300 результатов — вдвое больше. Из них 54 являются систематическими обзорами.

Какие выводы были сделаны в результате исследования?

Помогает ли сухая игла от морщин на лице?

Эван, хотя DN может включать (6) введение игл в подкожную фасцию, я не смог найти здесь никаких достоверных исследований.Не очень-то и биологически правдоподобно, особенно в долгосрочной перспективе. Морщины на коже, как объясняют в клинике Майо, в значительной степени являются результатом постоянного разрушения соединительной ткани кожи — коллагеновых и эластиновых волокон.

Итог: Нет никаких доказательств того, что DN уменьшает морщины на лице.

Влияет ли сухая игла на рубцовую ткань?

Здесь я не смог найти никаких исследований, подтверждающих ДН в лечении рубцовой ткани, хотя известно (6), что он используется в таких случаях.В одной статье (7) предлагалось с осторожностью применять DN хирургическим пациентам после того, как хирургический рубец у недавнего пациента показал признаки воспаления через 2 недели после лечения DN. Ой.

Итог: Нет никаких доказательств того, что DN улучшает рубцовую ткань.

Помогает ли сухая игла боль в плече или замерзание плеча?

Имеется около дюжины научных работ, одна из которых является сравнительно недавним (2015 г.) метаанализом (8) и систематическим обзором. В нем рассматривается тема DN MTrP, связанных с болью в шее и плече.Угадай, что? Они не обнаружили долгосрочных преимуществ, но заявили, что « можно рекомендовать… в краткосрочной и среднесрочной перспективе». Однако в среднесрочной перспективе влажное иглоукалывание оказалось более эффективным, чем DN.

Самая последняя исследовательская работа (9) (январь 2017 г.) представляет собой РКИ 120 пациентов с неспецифической болью в плече. Они не обнаружили никаких преимуществ, предлагаемых DN, по сравнению с другими индивидуализированными, основанными на доказательствах методами физиотерапии.

Итог: Имеются слабые доказательства того, что DN может в краткосрочной и среднесрочной перспективе улучшить боль в плече.

Сухие иглы помогают при боли в спине или при радикулите?

Опять же, существует почти дюжина исследовательских работ, исследующих DN в этом контексте. Я не нашел документов метаанализа и одного систематического обзора (10) от 2005 года. Хотя он определил, что большинство исследований были низкого качества и подчеркнули необходимость высококачественных испытаний в этой области, они пришли к выводу, что « The данные показывают, что… DN может быть полезным дополнением к другим методам лечения хронической боли в пояснице (LBP) ».

Результаты более позднего РКИ (11) с участием 12 пациентов: « предполагают, что MTrP DN был эффективным для уменьшения боли, инвалидности… и широко распространенной чувствительности к давлению у пациентов с механической LBP в краткосрочной перспективе».

Убедительно ??!

Итог: Есть слабые доказательства того, что DN может помочь с LBP в краткосрочной перспективе.

Помогает ли сухая игла при подошвенной боли в пятке (подошвенный фасциит)?

Существует минимальное количество слабых доказательств, подтверждающих DN MTrP в лечении этого состояния.Согласно Cotchett et al (12), , «считается, что у пациентов с болью в подошвенной пятке этот метод улучшает паттерны мышечной активации, увеличивает диапазон движений суставов и облегчает боль».

Эта же группа провела первое (и на данный момент единственное) РКИ (13) с участием 84 пациентов с болью в подошвенной пятке в условиях университетской клиники медицинских наук. Они пришли к выводу, что DN « обеспечивает статистически значимое уменьшение боли в подошвенной пятке», по сравнению с фиктивным DN.Это исследование было опубликовано в рецензируемом журнале Physical Therapy, официальном журнале APTA. В настоящее время имеет низкий импакт-фактор 2,8.

Ответ (5) выявил ряд проблем с выводами этого конкретного РКИ, что сделало « клиническую значимость результатов сомнительной» и заявило, что их вывод « в лучшем случае сомнительный ». Итог: Доказательства. Преимущества DN при лечении боли в подошвенной пятке являются слабыми, минимальными и сомнительными.

Вызывает ли сухая игла роды?

Мне не удалось найти никаких доказательств того, что DN помогает при родах. Поскольку в настоящее время существует мало качественных доказательств в поддержку DN, в данной ситуации, вероятно, лучше всего этого избежать.

Итог: На данный момент нет доказательств, подтверждающих, что DN вызывает роды.

Помогает ли сухая игла при артрите?

Мне не удалось найти никаких достоверных доказательств того, что DN помогает при боли, связанной с артритом.Маловероятно, что DN будет биологически правдоподобным (а) минимизировать воспаление суставов, связанное с ревматоидным артритом, или (2) восстановить какой-либо из хрящей, которые «не изнашиваются», что способствует артритной боли, связанной с остеоартритом.

Итог: В настоящее время нет доказательств, подтверждающих использование DN в лечении артрита.

Помогает ли сухая игла теннисному локтю?

Надежное свидетельство того, что DN снова помогает при боли, связанной с теннисным локтем, здесь ускользает.

Итог: На данный момент нет доказательств, подтверждающих DN при лечении теннисного локтя.

Меры предосторожности и побочные эффекты при сушке иглами

При использовании DN:

следует соблюдать определенные меры предосторожности.

1. Пациенты должны иметь возможность дать согласие на процедуру.
2. Следует избегать местных кожных поражений.
3. Местные или системные инфекции обычно считаются противопоказанием.
4. Локальная лимфедема (примечание: нет никаких доказательств того, что DN может вызывать или способствовать увеличению лимфедемы, т. Е. Постмастэктомии, и как таковая не является противопоказанием).
5. Сильная гипералгезия или аллодиния могут помешать применению DN, но не должны считаться абсолютным противопоказанием.
6. У некоторых пациентов может быть аллергия на определенные металлы в игле, такие как никель или хром. Эту ситуацию легко исправить, используя серебряные или позолоченные иглы.
7. Пациенты с ненормальной тенденцией к кровотечениям, т. Е. Пациенты, получающие антикоагулянтную терапию или страдающие тромбоцитопенией, должны получать иглу с осторожностью. Возможно, потребуется избегать DN глубоких мышц, чтобы предотвратить чрезмерное кровотечение.
8. Пациенты с ослабленной иммунной системой могут быть более восприимчивыми к местным или системным инфекциям, вызванным DN, даже при отсутствии документально подтвержденного повышенного риска заражения DN.
Применение
9. DN во время первого триместра беременности, во время которого выкидыш — довольно частое явление, следует применять с осторожностью, даже несмотря на отсутствие доказательств того, что DN имеет какие-либо потенциальные абортивные эффекты.
10. DN не следует применять при наличии сосудистых заболеваний, в том числе варикозного расширения вен.
11. Следует соблюдать осторожность при DN после хирургических вмешательств, когда суставная капсула была открыта. Несмотря на то, что септический артрит вызывает беспокойство, DN все же можно выполнять, пока игла не направлена ​​на сустав или имплант.

По побочным эффектам:

Brady et al (14) исследовали безопасность процедуры DN, выполненной на выборке из 39 физиотерапевтов. Они обнаружили, что, хотя обычно сообщалось о легких побочных эффектах, серьезных побочных эффектов не наблюдалось.

Наиболее частыми побочными эффектами были синяки (7,6%), кровотечение (4,7%), боль во время лечения (3%) и боль после лечения (2,2%). Необычными побочными эффектами были обострение симптомов, сонливость, головная боль и тошнота, каждое из которых происходило с частотой менее 1%.

Конечно, очень важен квалифицированный терапевт.

Заключение

После нескольких недель исследований я подумал, что, в лучшем случае, DN как терапевтическое лечение несколько хитроумно! Не так ли? Во-первых, в настоящее время нет доказательств (15) какой-либо долгосрочной выгоды от DN.Какая бы краткосрочная выгода ни предполагалась от DN, как правило, она исходит из доказательств низкого или среднего качества, в соответствии с которыми DN лучше, чем « без лечения или фиктивное введение иглы ».

Итак, честно говоря, вы готовы пойти под нож… или, я бы сказал, под иглу… за это?

.

Как использовать базовый тренинг для устойчивого обезболивания и повседневного фитнеса, Эрик К. Гудман

Радикальный в своей простоте дальновидный подход доктора Эрика Гудмана к осознанному движению корректирует самодовольные адаптации, которые приводят к боли в спине и суставах, и учит нас использовать естественные модели движений тела в повседневной деятельности, чтобы мы были в хорошей форме, были здоровы и избавились от боли.

Наш малоподвижный образ жизни привел к эпидемии хронической боли. Приспосабливаясь к осанке и движениям

Radical в своей простоте, Dr.Дальновидный подход Эрика Гудмана к осознанному движению исправляет самодовольные адаптации, которые приводят к боли в спине и суставах, и учит нас использовать естественные модели движений тела в повседневной деятельности, чтобы мы были в хорошей форме, были здоровы и избавлены от боли.

Наш малоподвижный образ жизни привел к эпидемии хронической боли. Приспосабливаясь к позе и движениям, которые выводят нас из равновесия, в том числе сидеть весь день за клавиатурой, наклонять голову вперед, чтобы смотреть на телефоны, мы постоянно нарушаем работу суставов, оставляем нашим органам меньше места для работы и ослабляем мышцы.То, как мы живем в наших телах, имеет основополагающее значение для нашего общего здоровья, и хорошая новость заключается в том, что все мы обладаем ключом к более здоровому телу.

Доктор Гудман много лет изучал физиологию человека и его движения. Он тренировал спортсменов мирового класса для повышения их результативности и исцелял людей всех возрастов и профессий от изнурительной боли, которая длилась всю жизнь. Его теория самоисцеления теперь доступна каждому. Его практическая программа тренирует заднюю мышечную цепь — плечи, спину, ягодицы и ноги, — перенося нагрузку на опору с суставов и возвращая ее на место: на большие группы мышц.

С помощью полезных диаграмм и цветных фотографий д-р Гудман показывает читателям, как успешно интегрировать эти мощные движения в повседневную жизнь — от игр с детьми до мытья посуды и долгих часов в офисе — превращая обычные физические действия в активные и осознанные движения, которые помочь устранить боль, улучшить вашу игру или просто почувствовать себя более энергичным. Соответствует форме показывает, как лучше двигаться, лучше дышать и вернуться к использованию своего тела так, как задумано природой.

.

Captain’s Log MindPower Builder — BrainTrain

Ваши клиенты любого возраста откроют для себя, насколько увлекательным может быть упражнение на силу своего мозга! Этот комплексный тренажерный зал предлагает вам более 2000 различных сложных упражнений для тренировки мозга, ориентированных на 20 различных когнитивных навыков.

Captain’s Log MindPower Builder используется психологами, педагогами, нейропсихологами, логопедами, эрготерапевтами и другими специалистами по клинической реабилитации в Соединенных Штатах и ​​во многих других странах.Этот мощный инструмент для тренировки мозга разработан для улучшения памяти, внимания, восприятия, рассуждений, планирования, суждения, общего обучения и общего исполнительного функционирования.

Вы можете легко создать индивидуальный план тренировок для мозга…

MindPower Builder предоставляет гибкие параметры, средства управления и простоту использования, необходимые для создания индивидуальной программы когнитивной тренировки для людей с широким спектром способностей. Вы всегда контролируете ситуацию, имея возможность запускать, останавливать, изменять, пропускать и структурировать все упражнения для тренировки мозга.С помощью простого в использовании мастера MindPower Builder вы можете «тестировать и тренировать», используя встроенный набор специальных оценочных упражнений, чтобы создавать полностью индивидуальные и целевые планы тренировок для детей и взрослых. Эти оценочные упражнения можно повторить в любое время, чтобы обновить индивидуальный план тренировок или продемонстрировать прогресс. Если вы предпочитаете, вместо того, чтобы использовать опцию тестирования и тренировки, вы можете создать и изменить уникальный протокол тренировки мозга, вручную выбрав упражнения, которые вы хотите использовать, или выбрав конкретные когнитивные навыки, которые вы хотите использовать.

Отслеживание прогресса…

Прогресс измеряется автоматически и доступен как в формате данных, так и в графическом формате. Система автоматически настраивается, чтобы удерживать обучаемого.

Развлекательные перерывы в игре…

Журнал капитана MindPower Builder предлагает увлекательные и мотивирующие перерывы в видеоиграх, которые обеспечивают встроенную систему вознаграждений, побуждающую игроков делать все возможное. Эти игры для мозга — вариант, который можно включить в любой план тренировок, и, хотя они занимательны, они также могут помочь развить важные когнитивные навыки.Щелкните ниже, чтобы увидеть несколько примеров.

Облачные технологии и дистанционное обучение…

Теперь вы можете обучать игроков удаленно, используя безопасную облачную технологию BrainTrain. Просто установите программу на компьютер своего клиента и загрузите индивидуальный план тренировок в облако. Программа автоматически загрузит план тренировок на его компьютер. Вы можете получить доступ к его данным через Интернет и изменить план тренировок удаленно. Все его результаты тренировок дома и в вашем офисе будут автоматически синхронизироваться.Ваши данные сохраняются в сети в зашифрованном формате без каких-либо идентификаторов и полностью защищены.

Дополнительная тренировка с биологической обратной связью ЭЭГ

Повысьте эффективность когнитивных тренировок, включив в свой тренировочный протокол простой нейробиоуправление с сухим сенсором. Используя устройство NeuroSky MindWave, вы можете помочь своему клиенту научиться развивать спокойное, счастливое, бдительное, расслабленное психическое состояние, пока он выполняет тренировочные упражнения. Если вы решите включить эту опцию «BrainPower», некоторые из «видеоигр» можно будет полностью контролировать с помощью мозговых волн клиента.

.