Занятия в спортзале для начинающих расписание упражнений: с чего начать занятия, полезные советы

Тренажерный зал с сауной и бассейном в Челябинске

Тренажерный зал с сауной и большим бассейном в Челябинске

Спортивно оздоровительный комплекс Юбилейный (Челябинск, район ЧТЗ) приглашает всех желающих на тренировки в современный, оборудованный тренажерный зал! Занятия для опытных и самодостаточных «любителей железа» проходят в удобное время. Для начинающих имеются индивидуальные занятия под руководством опытных тренеров. У каждого нового члена клуба есть возможность пройти инструктаж — вводную тренировку в сопровождении высококвалифицированного тренера для ознакомления с возможностями, предоставленными в тренажерном зале.

Кардиотренажеры

1. Степперы
2. Велотренажеры
3. Беговые дорожки
4. Эллиптические тренажеры

Силовые тренажеры

1. рамы
2. стойки
3. скамьи
4. блочные

Тренажеры со свободными весами

1. грифы
2. диски
3. гантели

Стоимость абонементов и услуги тренажерного зала

АКТУАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ И СТОИМОСТЬ АБОНЕМЕНТОВ ПО ТЕЛ: 219-28-18 или +7 (951) 465-56-96

Время работы: Пн-Вс с 07:00 до 22:00

Тренажерный зал – Полезно знать

Существует множество причин, побуждающих людей к занятиям в тренажерных залах. Основные – это малоподвижный образ жизни и, как следствие, наличие вредных привычек. Современный человек часами просиживает в офисе за компьютером или в пробках за рулем автомобиля. Физическая активность сводится к минимуму. Отсюда лишний вес, снижение иммунитета и плохое самочувствие. Занятия физкультурой – действенный способ борьбы с подобными явлениями.

Польза от регулярных физических нагрузок несомненна. Врачами установлено, что тренировки в спортзале укрепляют сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник человека, способствуют повышению сопротивляемости организма различным заболеваниям. Кроме того, сжигаются жировые отложения, и растет мышечная масса.

Не зря в недавнем прошлом в трудовых коллективах была распространена производственная гимнастика в рабочее время. Доказано, что регулярные упражнения повышают умственную работоспособность человека. Также они помогают держать собственное тело в тонусе и замедляют старение организма.

Где лучше заниматься – дома или в тренажерном зале? Ответ у каждого свой.

Тем не менее, занятия в спортзале помогают отвлечься от повседневных дел, сменить обстановку и расширить круг общения. Глядя на занимающихся людей вокруг, невольно и сам стараешься не отставать. Тогда как дома – множество соблазнов. Это и холодильник, и диван, и постоянно звонящий телефон. Пользы от таких тренировок будет немного.

Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо проконсультироваться со специалистами. Инструктор поможет вам составить индивидуальную программу занятий с учетом ваших пожеланий и возможностей. Это особенно важно на начальном этапе занятий.

Часто новичок, придя в тренажерный зал, не знает, за что взяться, какие упражнения выполнять. Бывает, наоборот, хватается за все подряд. Или же делает только знакомые и любимые им упражнения. В таких случаях инструктор необходим. Он не только составит план тренировок, но и проследит, чтобы упражнения выполнялись правильно, без риска для здоровья.

Советы диетолога также важны. Без правильного, сбалансированного питания ваши результаты в спортзале будут не столь заметны.

Не секрет, что тренирующемуся человеку необходимы белки и углеводы. А вот употребление жиров надо свести к минимуму.

Кроме того, стоит обратить внимание и на равномерность распределения физических нагрузок с учетом индивидуальных возможностей организма. Это поможет избежать усталости и перетренированности. О количестве времени, которое необходимо проводить в спортзале, также немало мнений. Врачи рекомендуют 5-6 часов физических нагрузок в неделю(2-3 тренировки). Этого будет вполне достаточно.

Установлено, что регулярные занятия в спортзале способствуют улучшению самочувствия и выработке эндорфинов-гормонов счастья. Тренированный человек меньше подвержен депрессиям и стрессам.

Таким образом, занятия физической культурой помогут вам обрести здоровье и красоту тела, уверенность в себе и бодрость духа. А это положительно скажется и на вашей повседневной деятельности. Начните, и результат не заставит себя долго ждать.

6 тренировочных классов для начинающих

Вы ищете новый способ разнообразить тренировки в тренажерном зале? Хотите превратить тренировку на беговой дорожке во что-то более сложное, интенсивное и — осмелимся сказать, — веселое?

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренажерном зале, который ищет способы начать свое фитнес-путешествие, или обычным любителем тренажерного зала, который ищет перемену темпа, групповые тренировки могут быть именно тем, что вам нужно. От занятий йогой до занятий пилатесом или HIIT — вы обязательно найдете для себя групповое занятие фитнесом. Но с таким количеством вариантов классов, с чего начать? Какой лучший фитнес-класс для начинающих?

В этом руководстве мы разбираем 6 лучших классов тренировок для начинающих. Давайте перейдем к делу.

#1 Занятия йогой

Начиная с различных групповых занятий, йога. С таким большим количеством вариаций занятия йогой являются оптимальным местом для новичков в групповых занятиях. Они различаются по технике, а польза для здоровья, по-видимому, бесконечна.

На самом деле, йога помогает улучшить такие вещи, как: 

• Гибкость 
• Поза
• Метаболизм
• Мышечный тонус

Возможно, вам придется поработать над определенными позами, но при достаточной практике вы пройдете путь от овладения собакой, мордой вниз, до идеальной позы сфинкса, прежде чем вы это заметите.

В зависимости от того, что вам нравится, вы можете попробовать свои силы в виньяса-флоу, горячей йоге или даже нежной йоге.

#2 Spin Classes

Вы любите кататься на велосипеде, работать в поте лица, и быть в окружении друзей? Тогда класс спиннинга, несомненно, станет идеальной тренировкой для начинающих.

К преимуществам занятий на велотренажере для начинающих относятся: 

• Вы можете контролировать уровень интенсивности, с которой вы работаете (но не удивляйтесь, если обнаружите, что пытаетесь превзойти любого, кто находится рядом с вами).
• Незначительное воздействие.
• Кардиотренировка всего тела в этой тренировке помогает укрепить все, от корпуса до мышц ног, попутно высвобождая эндорфины. ¹

Кроме того, на этих занятиях часто играет энергичная, оптимистичная музыка, которая только добавляет мотивации и веселья.

#3 Занятия в учебном лагере

Учебный лагерь предназначен не только для военных.

Эти типы тренировок могут быть хорошим способом облегчить интервальные тренировки, и они обычно не требуют никакого специального оборудования для начала.

Хотя занятия в тренировочном лагере могут различаться в зависимости от тренажерного зала, в который вы ходите, обычно они включают комбинацию: ²

• Аэробика
• Плиометрика
• Художественная гимнастика

Иногда эти занятия могут быть сложными, поэтому знание пределов своих возможностей и возможность делать перерывы, когда это необходимо, помогут вам получить максимальную отдачу от этих напряженных тренировок.

#4 Занятия пилатесом

Конечной целью этой малоинтенсивной тренировки является укрепление мышц с одновременным улучшением гибкости и осанки.

В этом плане пилатес очень похож на йогу. Однако, несмотря на то, что эти практики имеют сходство, каждая из них предлагает разные преимущества.

Например, одно из самых больших отличий от йоги заключается в том, что пилатес в первую очередь нацелен на вашу основную область.

Тем не менее, занятия пилатесом по-прежнему воздействуют на другие области вашего тела, включая:

• Назад
• Оружие
• Бедра
• Внутренняя и внешняя поверхность бедер

Проще говоря, выбирая класс пилатеса, вы получаете мягкую тренировку всего тела, которая обязательно заставит вас потеть. ³  

#5 Занятия Barre 

Хотите найти тренировочный класс, который сочетает в себе танцы, работу с корпусом, стабильность и дыхательные техники? Занятия Barre включают в себя элементы йоги, пилатеса и балета для тренировки всего тела, которая менее интенсивна, чем традиционная кардио или силовая тренировка.

Но это не значит, что barre — это легко — на barre-тренировках по-прежнему есть свои сложные элементы. На самом деле, barre может помочь в таких вещах, как:

• Улучшение осанки
• Улучшение определения мышц
• Укрепление вашего ядра
• Повышение гибкости
• Сжигание калорий

Занятия обычно начинаются с разминки, а затем переходят к некоторым упражнениям для верхней части тела, таким как отжимания и приседания. Вы используете вес своего тела в качестве сопротивления, чтобы поддерживать низкую интенсивность.

На этих занятиях также используется станок, который вы можете узнать по танцевальной студии.

#6 Занятия HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) предназначены для того, чтобы довести вас до предела и бросить вызов силовым и кардиотренировкам, но это не значит, что новички не могут получить удовольствие — или преимущества. ВИИТ-тренировки могут помочь снизить кровяное давление, улучшить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, стимулировать рост мышц и сжечь серьезные калории. ⁴  

ВИИТ-тренировка проведет вас через интенсивный период аэробных упражнений, а затем перейдет к короткому периоду восстановления, работая через интервалы.

Поскольку этот тип тренировки сжигает больше калорий быстрее, чем другие виды тренировок, он идеально подходит для тех, кто хочет похудеть и ускорить метаболизм.

Превратитесь из новичка в эксперта с Chuze Fitness 

Ищете ли вы лучшие тренировки для похудения, силовые тренировки или занятия пилатесом, групповые занятия всегда будут интересной идеей. Даже если вы никогда не сгибали гантели, не использовали стойку для приседаний или не тренировались до изнеможения на тренировочных занятиях, вы все равно заслуживаете тренажерный зал мирового класса и качественные тренировочные занятия, которые могут поднять вашу физическую форму от среднего до исключительного. В Chuze Fitness у нас есть все необходимое оборудование и все веселые занятия, которые вы когда-либо хотели.

В сообществе дружелюбных и целеустремленных посетителей тренажерного зала вы всегда будете чувствовать себя как дома, где бы вы ни находились. Кроме того, мы являемся одним из самых больших и доступных спортивных залов, которые вы можете найти.

Начните свое путешествие в мир фитнеса для начинающих с Chuze Fitness, независимо от вашего уровня физической подготовки или цели в фитнесе.

Источники:

1. WebMD. Упражнения и депрессия. https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
2. Наводчик доверия. 8 различных типов занятий фитнесом. https://trustyspotter.com/blog/types-of-fitness-classes/
3. СЕБЯ. 8 вещей, которые нужно знать перед занятиями пилатесом. https://www.self.com/story/5-things-to-know-before-you-take-pilates-classes  
4. Круглосуточный фитнес. Топ 5 классов для начинающих. https://247fitness.co/blog/top-5-classes-for-beginners
5. Линия здоровья. 7 преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit

Групповые занятия фитнесом | Фитнес и хорошее самочувствие

Наши YMCA предлагают широкий выбор групповых занятий фитнесом практически для всех способностей и интересов. Вы найдете занятия с низкой нагрузкой и занятия для начинающих, кардио-фитнес, танцы, пилатес, сайкл и йогу, а также более продвинутые сайклы, учебные лагеря и занятия кикбоксингом.

Следующий уровень: виртуальная YMCA

Посетите нашу совершенно новую виртуальную YMCA и получите доступ к полной библиотеке занятий по запросу и в прямом эфире, к которым вы можете получить доступ, где бы вы ни находились, в любое время.

Бронирование номеров

Групповые занятия фитнесом YMCA предназначены для членов YMCA в возрасте 14 лет и старше. (Участники моложе 18 лет должны быть в сопровождении взрослого.) Для наших групповых занятий фитнесом необходимо предварительное бронирование. Вы можете зарезервировать место за 48 часов на нашей странице расписания или в нашем мобильном приложении.

См. полный список расписаний здесь.

ТИПЫ ГРУППОВЫХ ФИТНЕС-КЛАССОВ

КАРДИО-ФИТНЕС

Кардио-фитнес-занятия включают кикбоксинг, тренировочный лагерь на открытом воздухе и аэробику. Эти занятия предназначены для того, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и заставить вас двигаться.

КАРДИО СИЛА

Кардиотренировки Силовые тренировки включают интервальные тренировки и весовые категории, разработанные с акцентом на наращивание силы и мышц с элементами кардио.

ВЕЛОСИПЕД

На занятиях по велоспорту в помещении используются велотренажеры. Инструктор проводит класс через множество различных настроек велосипеда для полноценной тренировки. Есть классы для всех уровней.

ТАНЕЦ

На уроках танцев используется музыка и латиноамериканские танцевальные движения для тренировки всего тела. Эти классы включают зумбу, хип-хоп и поп-фитнес.

ДЕТИ И СЕМЬЯ

Эти занятия не требуют особого внимания, не требуют большого воздействия и предназначены для того, чтобы вся семья могла двигаться вместе. Занятия предназначены для детей от 6 лет и могут включать йогу или спортивную подготовку.

ПИЛАТЕС И ЙОГА

Занятия плиатесом и йогой улучшают гибкость и силу кора.