Спортивное питание как принимать для похудения: Спортивное питание для похудения — статья от Fit Health

Как принимать спортивное питание для похудения

Количество людей, имеющих лишний вес, сегодня достаточно большое, и объясняется это малоподвижным образом жизни, глобальной компьютеризацией, заставляющей проводить по 8 и более часов в сидячем положении. Также на увеличение массы тела любого человека влияет неправильное питание, чрезмерное употребление сладостей и мучных блюд, и отсутствие или недостаточная физическая активность. Конечно, об этом знают многие, с экранов телевизоров и в интернете врачи и диетологи дают дельные рекомендации. Даже в интернете можно без проблем найти много советов относительно того, как снизить вес, привести фигуру в норму, нормализовать питание.

Как правило, в таких советах описываются комплексы физических упражнений, направленные на снижение веса и придание телу рельефности, рассказывается о том, какое меню должно быть ежедневно, и так далее. Все советы работают, если их безоговорочно выполнять, адаптируя под индивидуальные особенности организма. Но как быть тем, кто в своем плотном графике не может найти время на посещение спортзала, кто вынужден питаться в офисе, не имея возможности посетить кафе или столовую? Готовить еду дома и брать с собой в контейнерах? Но на это ведь тоже необходимо потратить много времени, которого и так не хватает.

Решить проблему с питанием для тех, кто желает похудеть, поможет компания GrowFood. Она предлагает доставку спортивного питания на дом, и позволит быстрее достичь поставленных целей. Разработаны несколько линеек сбалансированного питания, и тем, кто худеет, стоит обратить внимание на линейку FIT. А о том, как принимать спортивное питание для похудения, мы расскажем подробнее в этой статье.

Как питаться при похудении?

Существует несколько рекомендаций, придерживаясь которых, каждый человек сможет достичь хороших результатов на пути к снижению массы тела. А именно:

• Белковая пища позволяет худеть, поэтому, в рационе в большом количестве должны присутствовать продукты, богатые белками, в то время как количество углеводов и жиров, поступающих в организм, должно быть снижено.
• Количество приемов пищи в течение дня – не менее пяти, с одинаковым интервалом между ними.
• Завтрак – обязательный полноценный прием пищи, который заряжает энергией на весь день и влияет на работоспособность и продуктивность человека. Поэтому, стоит забыть о чашке кофе на ходу, и научиться находить время для приема пищи.
• Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов способствует нормализации работы пищеварительной системы, обеспечивает организм полезными веществами, и способствует снижению веса.
• Необходимо найти альтернативу жареной пище – варка, приготовление на пару или в духовке.
• Вредные продукты и компоненты заменить полезными.
• Калорийность пищи зависит от количества энергии, которую человек тратит ежедневно при физических нагрузках.
• Десерты могут быть не только вкусными, но и полезными.
• Соблюдение питьевого режима – залог хорошего самочувствия и быстрого снижения веса.

Все эти правила помогут постепенно снизить вес до желаемого, без стресса для организма и дискомфорта для человека. Компания GrowFood учитывает их при составлении меню и приготовлении пищи, а это значит, что клиенты получают правильное, сбалансированное, полезное питание, где соблюдается баланс белков, жиров и углеводов, а также калораж.

Линейка питания FIT для похудения

Заказав доставку питания на дом, вы избавите себя от ежедневных изнурительных походов по магазинам, от приготовления еды и расчетов БЖУ и калорий. Все это делают за вас профессионалы. Чтобы худеть, достаточно выбрать линейку питания FIT, наслаждаться вкусной и полезной едой на работе и дома. Ежедневный рацион сбалансирован по белкам, жирам, углеводам, калорийности, а это значит, что вопрос, как принимать спортивное питание для похудения, больше не будет настолько острым. Вы питаетесь по графику, по возможности занимаетесь спортом, и при этом снижаете вес.

С компанией GrowFood стрелка на весах скоро остановится в нужном вам месте.

Спортивное питание для похудения

Данная статья будет посвящена мужчинам и девушкам, желающим распрощаться с лишним весом и приобрести стройное, подтянутое тело. Из-за физиологических особенностей женский организм легко накапливает жир, а вот нарастить мышечную массу достаточно сложно. А мужчины в свою очередь хотят не только избавиться от подкожного жира, с которым им распрощаться легче, чем женщинам, но и нарастить мышечную массу, сформировать рельеф. Их суточная потребность в белках и аминокислотах значительно выше. Давайте попробуем разобраться, какое спортивное питание способно помочь и чем оно отличается для мужчин и женщин? Начнем с того, что спортпит — особая группа биологически активных добавок, необходимая тем, кто ведёт активный образ жизни, занимается спортом, следит за своим рационом.

Похудение и прием спортивного питания для девушек.
Пожалуй, каждая женщина хоть раз в жизни задумывалась о том, чтобы похудеть.  И чаще
всего ей требуется достаточно в сжатые сроки привести себя в форму перед свадьбой, отпуском или влезть в любимое платье на новый год. И, не задумываясь о последствиях, представительницы прекрасного пола начинают жестко ограничивать себя в еде, убирая почти полностью жиры и углеводы. Сейчас существует множество диет, каждый день интернет пестрит новыми супер-диетами для избавления от лишнего веса, порой изобретатели этих чудо-методов обещают потерю чуть ли не 7-10 кг за неделю. Еще можно наткнуться на перечень уникальных продуктов, которые способны локально сжечь жир в самых проблемных зонах: на животе, бедрах, талии. Все эти предложения очень заманчивы и, уже представляя себя с параметрами 90-60-90, девушки послушно выполняют все рекомендации: исключают соль, крупы (так как это углеводы), употребляя целыми днями только отварную грудку, огурцы, кефир и т.д. Зачастую, спустя даже непродолжительное время, на весах есть заветный минус, это еще сильнее мотивирует кушать меньше.  Но мало для кого это заканчивается без последствий: ломкие ногти, выпадение волос, менструальный сбой, испорченный желудок и возвращение потерянных кг, да еще и с прибавкой – лишь малый список проблем, с какими можно столкнуться в итоге. После таких диет нарушается обмен веществ, метаболизм замедляется и с каждым разом вам будет все сложнее и сложнее потерять ненавистные кг.
Давайте разбираться.  Для того, чтобы снизить вес, нужно соблюдать питьевой режим и питания. Для того, чтобы похудеть, требуется высчитать свою норму БЖУ и дневную норму ккал. Ведь нам важно худеть не за счет мышц, а за счет жира. Нужно понимать, что мы будем терять лишние кг и см лишь тогда, когда будем расходовать энергии больше, чем получаем из пищи. Для этого требуется подключить физические упражнения, это могут быть как силовые, так и кардио-тренировки. В интернете существует огромное количество бесплатных комплексов, но необходимо помнить, что нагрузку требуется увеличивать постепенно, прислушиваясь к состоянию своего организма. У многих нет возможности ходить в тренажерный зал, но даже домашние занятия принесут хороший результат, если заниматься регулярно.
Одним из ключевых моментов на пути к фигуре мечты является прием спортпита, на полках спортивных магазинах пестрят яркие баночки с различными добавками для женщин, они имеют большое разнообразие вкусов, чем еще больше привлекают представительниц женского пола, стремящихся к идеальным пропорциям.
Чтобы процесс похудения шел быстрее, результат был внушающий и долговременный, девушкам необходимо присмотреться к следующим спортивным добавкам: жиросжигатели, белковые коктейли, незаменимые аминокислоты. Рассмотрим каждый из них более подробно.
Жиросжигатели – это особая категория в спортивном питании, которая помогает сжечь лишний подкожный жир.  Но важным условием является наличие физической нагрузки и прием достаточного количества воды. Без этого, от приема жиросжигателей вы не получите должного эффекта. Существует два вида: липотропики и термодженики. Первые нацелены на блокировку выработки жира, заставляют организм сжигать жировые отложения. Самым известным липотропиком является L-карнитин. Данная спортивная добавка повышает выносливость и снижает уровень усталости, что позволяет выполнять серьезные физические нагрузки, тем самым увеличивая расход ккал. Основная его задача – повышение работоспособности, быстрое восстановление после тренировки, активация обмена веществ, снижение уровня холестерина, также прием л-карнитина положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Эффективность данного препарата будет максимальной при аэробной нагрузке.
Термодженики в свою очередь незначительно повышают температуру тела, за счет чего ускоряются обменные процессы, увеличивается расход энергии, соответственно и ккал. Одной из самых популярных добавок в данной категории является Lipo-6 Black Hers, которая активно борется с отложениями, увеличивает работоспособность и снижает аппетит. Имеет ряд противопоказаний, необходимо ознакомиться с инструкцией по применению.
Белковые (протеиновые) коктейли.
Для нормального функционирования всех систем организма, особенно при повышенной физической нагрузке, женскому организму необходимо потреблять достаточное количество белка. Как правило, с пищей ежедневно мы не получаем необходимую дозу, в таком случае прием протеина становится неотъемлемой частью дневного рациона. Протеин, как добавка, делается из концентрата сывороточного белка высокого качества,  содержит незначительное количество простых углеводов и жиров и не оказывает никакого вреда на женский организм. Прием протеинового коктейля помогает избавиться от тяги к сладкому, за счет низкого гликемического уровня не вызывает скачка уровня сахара в крови. А благодаря различным вкусам, каждая девушка найдет свой коктейль, который придется ей по душе.
Принимать протеиновые коктейли необходимо после тренировки, также ими можно заменить последний прием пищи, так как они надолго утоляют чувство голода, либо в качестве перекуса, если у вас был продолжительный промежуток между приемами пищи. Для снижения калорийности рекомендуется готовить коктейль на воде или обезжиренном молоке.
Аминокислоты.

Аминокислоты-это составляющая часть белка. Ранее мы уже выяснили, что белок для организма необходим, он нужен не только для наращивания мышечной массы, но и для поддержания всех функций организма. Белок-строительный материал для всех клеток, он важен не только для строительной, но и для репродуктивной, защитной функций организма. Часто возникает вопрос: так зачем отдельно принимать аминокислоты, если вы уже пьете белковый коктейль? Ответ прост.

Белок бывает «быстрый» и «медленный». Вот как раз аминокислоты являются тем самым быстрым белком, который мгновенно усваивается организмом, его нужно принимать сразу после тренировок, чтобы ускорить восстановление повреждение мышечных тканей и восстановить силы после физической нагрузки. А протеин, являясь медленным белком, насыщает организм и мышцы не только аминокислотами, но и прочими питательными веществами. Поэтому одно не заменяет другое. Прием протеина можно и нужно сочетать с приемом аминокислот, они прекрасно дополняют друг друга. Зная их свойство, можно выгодно сочетать преимущества двух добавок: употреблять протеиновый коктейль на ночь, а аминокислоты утром, до приема пищи и после физической нагрузки. Самым известным и важным для организма аминокислотным комплексом является BCAA, состоящий из 3 аминокислот – лейцина, валина и изолейцина, очень важно, чтобы в организме было достаточное количество данных аминокислот и потому важно восстанавливать их содержание после интенсивной тренировки. Ведь вашей целью является не просто похудеть, получив худое и дряблое тело, а сделать так, чтобы тело стало подтянутым и упругим.
Спортивное питание для похудения для мужчин

Мужчины, в отличие от женщин, желают не только избавиться от лишнего подкожного жира, но еще и параллельно сохранить, а чаще и нарастить мышечную массу, сделать свое тело не просто упругим, а рельефным. Для этого, помимо приема спортивного питания, необходимо сделать правильный расчет нормы БЖУ, уделить огромное внимание водному режиму. Так как нехватка воды отрицательно скажется не только на состоянии организма, но и на качестве тела. Нужно не забывать о сбалансированности и дробности питания, размере порций. Ну и, конечно, не обойтись без регулярных и интенсивных физических нагрузках, без которых все усилия будут тщетны. Давайте посмотрим, какое спортивное питание нужно принимать мужчинам для уменьшения содержания подкожного жира. Конечно, подразделение спортивного питания на мужское достаточно условно, все зависит от цели приема, поэтому часто мужчины прибегают к приему, например, жиросжигателей, а женщины принимают добавки, предназначенные изначально для мужчин, но для этого нужна консультация сертифицированного специалиста, который даст вам рекомендации по приему спортивного питания исходя из ваших целей, показателей и физических возможностей вашего организма.

Так как, повторюсь, прием спортивного питания имеет смысл при комбинации СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ+ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА+СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
Для сжигания жира мужчины, также, как и женщины принимают жиросжигатели, как липотропики, так  и термодженики. Принцип воздействия на мужской организм такой же, как и на женский. Жиросжигатели помогают расщеплять жиры, блокируя их усвоение организмом, снижают аппетит, увеличивают выносливость.
Можно выделить несколько видов спортивного питания для мужчин, необходимых для похудения и сохранения мышечной массы, поддержания тела в тонусе
• Предтренировочные комплексы.
Их применяют для увеличения эффективности тренировки. Они содержат L-аргинин – одну из 20 незаменимых аминокислот, которая служит сырьем для образования в клетках креатина и улучшает его доставку в мышечные клетки. А креатин очень важен для спортсменов и просто людей, стремящихся к здоровому образу жизни, кто регулярно нагружает свой организм физическими нагрузками. Пользу креатина сложно переоценить, ведь он значительно ускоряет рост мышц, ускоряет заживление мышечных тканей, облегчает восстановление после тренировок, помогает снизить % подкожного жира, сохраняя при этом % мышц, и поддерживает жизненный тонус, что тоже очень важно. Помимо вышеописанной функции, L-аргинин обладает еще и лечебными свойствами: эффективное средство для борьбы с атеросклерозом, предотвращает старение сосудов, усиливает выделение соматотропина – гормона роста.
• Спортивные витамины- в них в идеальном соотношении подобраны именно те витамины и минералы, которые расходуются во время тренировки. Некоторые производители, например, VPLab также в витаминно-минеральные комплексы добавляют в небольшом содержании жиросжигатели и аминокислоты. Необходимо внимательно изучать состав при приобретении,,исходя из своих потребностей.
• Протеин
При жиросжигании, когда в организм поступает недостаточно белка, который является главным строительным материалом для мышц, никогда не получить красивый рельеф тела, даже если вам удастся избавиться от жировой прослойки – кожа обвиснет некрасивыми складками. Именно поэтому, при похудении, необходимо пить белковые коктейли, лучшим из которых, для этих задач является сывороточный протеин.
Существует несколько видов сывороточного протеина:
концентрат — содержит от 60 до 93% белка;
Изолят —95-98% белка;
Гидролизат — с содержанием белка от 98-100%
Многие спортсмены и бодибилдеры сходятся во мнении, что для похудения лучше всего принимать изолят, так как он содержит минимальное содержание жиров и углеводов. При этом аминокислотный состав разрушается в желудке постепенно, не вызывая сильный скачок инсулина, в сравнении, с хоть и очищенным от жиров и углеводов, но быстроусваиваемым гидролизатом сывороточного протеина.
• BCAA – аминокислоты с разветвленной цепочкой. Они играют важную роль при похудении, так как помогают снизить голод и позволяют вам более эффективно отработать на тренировке. 4-6 граммов – рекомендуемая доза для одного приема, если ваша цель – похудеть. Также прием добавки важен для сохранения мышц. Когда вы значительно снижаете в рационе углеводы до минимума и снижаете калорийность, есть риск сбросить вес не за счет жира, а за счет мышц. А этот результат нам совсем ненужен. И тут на помощь приходят комплексы аминокислот, которые сохранят и защитят ваши мышцы во время похудения. А чем больше мышц, тем быстрее метаболизм и как следствие, быстрее происходит процесс жиросжигания.
Принимайте аминокислоты BCAA за 30-40 минут до физической нагрузки. Также их можно употреблять непосредственно во время тренировки, так как они увеличивают силу и одновременно заставляют метаболизм ускоряться, избавляя вас от жира. Приготовьте порцию порошка, приблизительно в 400 мл, и пейте небольшими порциями во время отдыха между подходами.

Таким образом, можно сделать вывод, что спортивное питание не сделает из вас стройную подтянутую красотку или рельефного атлета, если вы будете вести пассивный образ жизни и неправильно, не сбалансировано питаться. Ежедневно в пищу должно поступать необходимое количество всех макро и микро нутриентов, необходимых для нормального функционирования организма. Спортивные добавки помогают вам сделать тело более рельефным, подтянутым, быстрее и качественнее избавиться от подкожного жира, по при условии комплексного подхода. Поэтому ТРЕНИРОВКА+СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ+ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ дадут вам долговременный результат, о котором вы мечтаете. Не забывайте, что спортивные добавки не могут полностью заменить обычное питание и принимать их нужно согласно инструкции, не повышая дозировки.

Питание для спорта, физических упражнений и контроля веса: что действительно работает

0,9 ACE CEC

• Непрерывное образование

См. отзывы клиентов (11)

Темы Утверждено

Темы

Поиск Непрерывное образование

Темы

Одобрено

Одобрено

Провайдер:	Семинар по спортивному питанию
Тип:	Онлайн-курс
Кредиты ЦИК:	ACE 0,9 ЦИК

Спортивное питание: что работает и почему

Какие продукты лучше всего подходят для повышения энергии и повышения производительности? Какие виды пищи можно использовать для наращивания мышечной массы и увеличения силы и мощности? Соревнующиеся спортсмены постоянно ищут способы оптимизировать свои результаты, и питание является важной областью, которая может помочь им достичь своих целей. Этот курс превратит науку о физиологии упражнений в практическое ноу-хау. Это поможет вам ответить на вопросы ваших клиентов о еде для получения энергии, оптимального здоровья и максимальной производительности, а также даст вам советы по подпитке, которые помогут вашим клиентам есть, чтобы победить.

Преподается известными экспертами по спортивному питанию Нэнси Кларк, доктором медицинских наук, CSSD, чье Руководство по спортивному питанию было продано тиражом более полумиллиона экземпляров, и доктором Джоном Айви, доктором философии, чьи исследования впервые открыли наше понимание мышечного метаболизма и того, как питание может улучшить результаты упражнений, этот всеобъемлющий курс даст вам более глубокое понимание взаимодействия между питанием и тренировками, актуальную информацию о правильном спортивном питании, о том, как составить планы питания, связанные со спортом, о важности питания и тренировок с добавками. и более. Самое главное, это даст вам знания и уверенность, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей в тренажерном зале и вне его.

Перспективы карьеры

В связи с растущим спросом клиентов на планирование спортивного питания любой профессионал, который работает с теми, кто стремится быть здоровым, в хорошей форме и стремится показать свои лучшие результаты, получит пользу от этого курса. Зарегистрированные диетологи, специалисты по физкультуре, спортивные тренеры, физиологи, специалисты в области спортивной медицины, тренеры и другие лица изучат сочетание стратегий практических консультаций, глубокие знания о спортивном питании и советы о том, как развивать свой бизнес и свою карьеру, предлагая обучение в области питания. вашим клиентам.

Вы узнаете:

• Что нового (и что старого) в спортивном питании и информация о тренировках
• Как понять взаимосвязь между питанием и физическими упражнениями
• Практические советы по консультированию, которые можно сразу применить на практике
• Способы обучения клиентов вопросам веса и образа тела
• Как улучшить свой бизнес и профессиональную деятельность

отзывов

Лесли (сертифицированный специалист ACE)

20. 04.2023 13:12

Мне понравились разделы Нэнси Кларк: за ней было легко следить, ее приятно слушать, она давала очень полезные исследования и советы; викторины были хорошо сбалансированы. Однако доктора Айви было нелегко слушать (монотонно), и викторины не всегда фокусировались на наиболее важных/применимых фактах. Кроме того, викторина для модуля 5 совершенно не связана с предметом модуля 5. Викторина для модуля 8 также не связана с предметом модуля 8. Я считаю, что викторина для модуля 6 действительно соответствовала модулю 5 (?) Я особенно выиграл от модулей, которые обсуждали гидратацию и беспорядочное питание.

Алисса (сертифицированный специалист ACE)

29 марта 2023 8:16

Первые два модуля были чрезвычайно техническими и тяжелыми для человека без формального образования в области физических упражнений. Однако мне очень понравились следующие 5 модулей.

Луиза

29. 11.2022 4:10

Очень монотонный акцент, трудно сосредоточиться

Николь (сертифицированный специалист ACE)

16.10.2022 17:01

Лия (сертифицированный специалист ACE)

13.10.2022 12:02

Способ подачи информации был неинтересным, и было слишком много тематических исследований, чтобы попытаться собрать информацию. Качество видео и звука, мягко говоря, было плохим. Нэнси была представительной, ее было приятно слушать, и она делилась личными историями. Джон был сухим и онемевшим, чтобы терпеть.

Кэрол (сертифицированный специалист ACE)

13.08.2022 6:50

Иногда некоторые слайды были немного размытыми.

Просмотрите свой CECS Поиск Непрерывное образование

Избранное

Темы

Одобрено

Американский совет по физическим упражнениям оставляет за собой право прекратить продажу и/или поддержку любого курса повышения квалификации в любое время, чтобы отменить, исправить или обновить содержание в соответствии с текущими отраслевыми стандартами, рекомендациями и/или технологическими достижениями. Уведомление будет отправлено за шесть месяцев до истечения срока действия, чтобы можно было завершить курс. Деньги за курсы с истекшим сроком действия не возвращаются.

Помогите! Мой молодой спортсмен худеет. Что теперь? — ООО «Тейлоред Нутришн»

В какой-то момент своей спортивной карьеры элитный или мультиспортивный спортсмен может бороться с непреднамеренной потерей веса. Я вижу, что это чаще всего происходит с:

1. Начало нового сезона

2. Повышение интенсивности тренировок или увеличение количества тренировок

3. В расписание добавляется другой вид спорта в)

4. Всплеск роста происходит одновременно с любым из этих

Почему это происходит?

Потеря веса обычно происходит из-за внезапного увеличения расхода энергии, которое не компенсируется увеличением потребления энергии.

Каковы физические проблемы непреднамеренной потери веса у молодых спортсменов?

Потеря веса, преднамеренная или непреднамеренная, означает, что организм испытывает дефицит калорий. Если спортсмен не намеренно выбирает пищу, это также может означать, что организм испытывает дефицит питательных веществ. Дефицит калорий и питательных веществ может привести к травме спортсмена из-за множества факторов, таких как: снижение внимания, снижение энергии, снижение прочности костей, снижение мышечной массы, снижение силы и мощи. Это также может привести к травмам, таким как стрессовые переломы и другим медицинским осложнениям.

Какие проблемы с психическим здоровьем вызывает непреднамеренная потеря веса у молодых спортсменов?

Потеря веса может подвергнуть молодых спортсменов, уже предрасположенных к нарушению пищевого поведения или расстройствам пищевого поведения, повышенному риску развития полного клинического расстройства пищевого поведения. Это может особенно беспокоить спортсменов, которые уже справляются с тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией и т. д.

Какие существуют стратегии питания, чтобы остановить потерю веса у молодых спортсменов?

Теперь, когда мы знаем о рисках, связанных с потерей веса у молодых спортсменов, я хочу поделиться некоторыми общими стратегиями, которые помогут остановить потерю веса и помочь вашему спортсмену изменить ситуацию. Затем я также дам несколько советов по устранению неполадок.

Если ваш спортсмен борется с непреднамеренной потерей веса, вам следует обратить внимание на три вещи, которые вы можете рассмотреть и реализовать:

1. Убедитесь, что спортсмен сбалансированно питается три раза в день.

   • Эти блюда должны содержать: (1) белок, (2) качественные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, молочные продукты и фрукты, (3) некоторые красители из некрахмалистых овощей, которые нравятся спортсмену, и (4) полезные жиры.

   • Очень многие спортсмены-подростки пропускают приемы пищи: завтрак, обед или и то, и другое. Поработайте со своим спортсменом, чтобы выяснить, как он может получать это питание каждый день. Помните, это не должно быть вычурно! И, в начале, что-то лучше, чем ничего.

   • Пример: сэндвич с индейкой и сыром на пшеничном хлебе с листьями салата, помидорами, ломтиками авокадо + яблоко + батончик Kind ИЛИ на завтрак греческий йогурт + ягоды + мюсли

2. Убедитесь, что спортсмен ест 3 перекуса в день.

   • Молодые студенты-спортсмены настолько заняты, что часто забывают или не находят время для перекуса. Однако перекусы невероятно важны для юного студента-спортсмена.

   • Если вы можете получить две разные группы продуктов в перекусе, это идеально подходит для этого сценария (если только это не происходит во время или непосредственно перед тренировкой, и в этом случае легко усваиваемые углеводы являются ключевыми).

   • Примеры: крекеры из цельного зерна + сырная палочка или ломтики яблока + арахисовое масло

3. Увеличьте калорийность и плотность питательных веществ в блюдах и закусках.

   • Некоторые спортсмены, возможно, уже получают 3 приема пищи и 3 перекуса и все еще наблюдают потерю веса. В этом случае мы можем рассмотреть возможность изменения выбора продуктов питания. В рационе худеющего юного студента-спортсмена нет места рисовым лепешкам.

   • Примеры: рисовые лепешки, крендели с солью и обезжиренный йогурт можно обменять на батончики мюсли с орехами и семенами, кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом, сэндвич PB&J, 2%-й или цельномолочный йогурт или фрукты. + мини-чашка жирного творога

Дополнительные идеи, когда спортсмен последовательно выполняет начальные рекомендации, но все еще нуждается в повышении калорийности:

1. Выберите блюда и закуски, к которым вы можете добавить кучу ингредиентов:

   • O за едой (сделать с цельным молоком, добавить арахисовое масло, мед, сушеные или свежие фрукты)

   • Смузи (с цельным молоком и/или греческим йогуртом, соком, свежими/замороженными фруктами, арахисовым маслом, медом и т. д.)

2. Сосредоточьтесь на своих напитках.

   • Хотя обычно мы рекомендуем пить воду, спортсменам, борющимся с непреднамеренной потерей веса, рекомендуется употреблять другие напитки, такие как спортивные напитки, молоко, шоколадное молоко, апельсиновый сок (попробуйте обогащенный кальцием) или терпкий вишневый сок. Все это не только добавляет калорий, но и дает преимущества в питании элитному молодому студенту-спортсмену.