Упражнения на трицепс
Большие, толстые подковообразные трицепсы составляют 2/3 массы плеча. Если вы хотите максимизировать размер и форму трицепса, эти упражнения помогут вам в этом.
1. Отжимания от штанги под рычагом
Это отличный способ изолировать трицепсы с помощью очень простого оборудования, особенно если у вас нет доступа к тросовому тренажеру или бинтам. Это даст вам прекрасную настройку «домашнего» проталкивания вниз.
2. Развороты на трицепс со штангой
Это упражнение АТАК на длинную головку вашего трицепса… буквально атакует его. Вы будете использовать собственный вес и сильную растяжку, чтобы сильно напрячь эту длинную голову.
3. Разгибание трицепса с собственным весом
Это упражнение отлично подходит для проработки подковы трицепса (латеральной и медиальной головок).
Все, что вам нужно, это вес вашего тела и штанга.
4. Жим гантелей узким нейтральным хватом
Если вам нужны большие, сильные руки, вам нужно жать, и вам нужно жать ТЯЖЕЛО. Вот где это упражнение вступает в игру… это разновидность жима лежа узким хватом, классического набора массы для трицепсов.
5. Жим гантелей узким хватом лежа
Это ОТЛИЧНОЕ упражнение для сокращения трицепсов. Он использует принципы гравитации и рычага, чтобы сфокусировать напряжение непосредственно на трицепсах в положении блокировки жима, сохраняя напряжение, когда обычно оно было бы почти полностью потеряно.
6. Разгибания на трицепс с собственным весом до индуистских отжиманий
Это убийственное комбинированное упражнение на трицепс, и все, что вам нужно, это скамья, чтобы выполнять его.
Это комбинация, чередующая растяжку трицепса с собственным весом и индуистские отжимания. Это включает растяжку над головой и пиковое сокращение в одном подходе.
7. Разгибания на трицепс с собственным весом на конце грифа Если вы хотите нарастить серьезную массу трицепса, вам нужно сосредоточиться на наращивании самой большой из трех головок… длинной головки. Эта установка для растяжки с собственным весом обеспечивает массивную растяжку длинной головы для невероятного эффекта наращивания мышечной массы.
8. Наращивание массы для трицепса с помощью отжиманий с вертикальным бампером
Вы воспользуетесь преимуществами круглой поверхности бамперных пластин, стратегически перекатывая пластины во время упражнения отжимания узким хватом. Это создает серьезное напряжение для наращивания мышц трицепсов при каждом повторении.
9. Выполните чудовищное сокращение трицепса с отжиманиями на наклонной скамье лицом от себя
Этот вариант отжимания выполняется лежа на наклонной скамье лицом от блока. Угол тела и троса, который вы получаете, дает вам почти постоянное напряжение и вызывает чудовищное сокращение трицепсов в конце каждого повторения.
10. Изолируйте свои трицепсы с помощью Skullcrushers с катящейся стеной
При выполнении прямой работы на трицепс изоляция мышц без задействования других групп мышц имеет решающее значение. Эта версия Skullcrusher дает вам преимущества стабилизации машины, сохраняя при этом некоторую свободу движения свободного веса.
11. Разгибания на трицепс с двумя штангами Landmine для развития длинной головки трицепса
Это упражнение имеет длинное название, потому что оно сочетает в себе две формы движения в одном упражнении.
.. упражнение с собственным весом в сочетании с упражнением с отягощениями. …и это зажжет длинную головку твоего трицепса.
12. Отжимания на брусьях за спиной для наращивания массы трицепса
Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для наращивания массы трицепсов. Этот уникальный набор лент позволяет добавить направленное сопротивление в двух направлениях в верхней части упражнения… вверх и назад… именно то, что лучше всего работает для трицепсов.
13. Накачайте трицепсы с помощью отжиманий узким хватом с сопротивлением на тросе
Это упражнение буквально УДВОИТ напряжение для наращивания мышц, которое вы получаете при отжиманиях узким хватом с собственным весом. Это изменит упражнение из упражнения на выгорание с большим количеством повторений в реальное наращивание мышечной массы.
14. Отжимания с нагрузкой для использования большего веса с лучшей техникой
По мере того, как вы выполняете более тяжелые отжимания с отжиманиями, техника становится более скомпрометированной из-за соотношения рабочего веса и веса вашего тела. Этот метод загрузки исправляет это, позволяя вам использовать больший вес с лучшей формой.
15. Отжимания с гантелями разной высоты для наращивания массы трицепсов
Это отличное упражнение для наращивания массы тела с очень сильным нацеливанием на трицепс как в полной, так и в частичной амплитуде движения, для большей общей нагрузки.
16. Диск с вращающейся рукояткой Разгибания на трицепс с собственным весом для максимального растяжения трицепса
С помощью этой установки для упражнения на разгибание на трицепс с собственным весом вы нагрузите трицепс массивной растяжкой.
У него есть несколько важных преимуществ по сравнению с оригиналом… в том числе меньшее напряжение локтей, большее растяжение трицепсов и отсутствие перекладины, которая мешала бы вашей голове.
17. Отжимания на брусьях для тренировки трицепса с непрерывным напряжением с двойным сопротивлением
Вы не только получите рабочую нагрузку от отжиманий на брусьях с полной амплитудой для трицепсов, но и, добавляя непрерывное напряжение ленты, ваши трицепсы будут не делайте НИКАКИХ перерывов на протяжении всего подхода без дополнительного крутящего момента на плечах из-за добавления веса к вашему телу.
Это как 12 дней Рождества с УДИВИТЕЛЬНЫМИ тренировками вместо птиц…
Нажмите здесь СЕЙЧАС!
TopCopyright 2023. BetterU, Inc. Все права защищены.
Главная » Контакт » О » Карта сайта » Продукты » Конфиденциальность
4 лучших упражнения для набора мышечной массы для трицепсов
Как силовой тренер, я обычно не беспокоюсь о развитии эстетики бодибилдера со своими спортсменами.
Я хочу, чтобы они усердно тренировались, становились сильнее и, возможно, улучшали свои результаты в своем виде спорта. но независимо от того, является ли их конечной целью увеличение мышечной массы или нет, это происходит, когда вы тренируетесь усердно и тренируетесь с умом.
Усердно тренироваться означает, что вы поднимаете вес на каждой тренировке и получаете результат. Интеллектуальное обучение иногда немного сложнее принять. Умная тренировка означает, что вы выбираете правильные упражнения для ВАС, и вы не ограничены тем, что делают все остальные.
Хороший тренер отлучит вас от жима штанги, если у вас плохая техника или она вызывает боль в плечах. Пока ваши мальчики жмут жим лежа, вы жмёте нейтральным хватом, гантели или швейцарский гриф. Это абсолютно нормально. На самом деле, это очень умно. Цель – стать сильнее и оставаться здоровым. Не изнуряйте свое тело и не заставляйте суставы выходить за их пределы с помощью определенных упражнений. Всегда есть разные штанги и всегда разные упражнения.
Массовое наращивание трицепсов
Само собой разумеется, что размер ваших трицепсов составляет большую часть общей массы рук. Однако, к сожалению, многие лифтеры считают тренировку трицепсов второстепенной задачей в конце тренировки или выбирают упражнения, которые нагружают локти.
Чтобы нарастить мышечную массу трицепсов (всех 3 головок трицепсов) и улучшить мощность горизонтального жима, вы должны тренировать их с большим весом и разнообразными упражнениями.
Перестаньте думать о крушителях черепа и начните думать о жиме лежа узким хватом.
Я не могу передать вам, сколько раз я видел, как люди убивают черепокрушителей только для того, чтобы встать между подходами и потереть локти. Или они не могут делать какие-либо жимовые упражнения, потому что упражнения, которые они выбрали для ваших трицепсов накануне, оставили их локти такими, как будто их ударили молотком.
С учетом сказанного, вот 4 лучших упражнения для наращивания массы трицепсов , которые также сделают ваши локти счастливыми.
Жим штанги узким хватом
Само собой разумеется, что жим лежа узким хватом — это всегда зверское упражнение; особенно если у вас проблемы с плечом. Подтягивание рук внутрь — обычно со средним пальцем на линии между накаткой и гладким пятном на грифе — больше распределит нагрузку на трицепсы и поможет вам набрать форму в жиме лежа.
Жим жимом хватом
Это упражнение стоит денег. Это не только удержит вас в правильном положении плеч и проработает трицепсы, но и создаст напряжение во всей верхней части туловища (9).0236 облучение ). Фокус во время каждого повторения должен быть сводить гантели вместе так сильно, как вы можете . Кроме того, следует использовать больше времени под напряжением, следя за тем, чтобы вы опускались медленнее, чем нажимали, т. е. опускались под контролем и двигались так сильно, как только могли.
Наклонная скамья с раздавливающим хватом
Это то же упражнение с раздавливающим хватом, но теперь мы на наклонной скамье.
Увеличение высоты на скамье сокрушит ваши трицепсы и подтянет больше передних дельт. Держите грудь высоко, особенно в нижней части подъема, чтобы не потерять напряжение в верхней части спины.
Отжимания на брусьях с цепями
Очень немногие упражнения так нагружают трицепсы, как отжимания на брусьях. Но вот проблема. Отжимания на брусьях могут быть очень проблематичными для многих лифтеров, у которых ранее была травма плеча или плечо, которое работает не совсем правильно. Итак, вот что мы делаем; использовать цепи. Мы использовали цепи для всего: от становой тяги до сгибания рук и жимовых упражнений; и мы можем использовать их здесь. Использование цепей для отжиманий предлагает уникальное решение для избитых плеч. В самой слабой части подъемника – внизу – больше цепей на земле и общий вес меньше. Когда вы едете до блокировки, цепи разгружаются с пола и прыгают, увеличивая общую нагрузку; это суть 
