Аномалия кистей рук не стала приговором для фитнес-тренера
https://az.sputniknews.ru/20211031/trener-bez-kistey-ruk-rabotaet-v-fitnes-klube-434692396.html
Тренер без кистей рук работает в фитнес-клубе
Тренер без кистей рук работает в фитнес-клубе
Карина Жирнова родилась с аномалией кистей верхних конечностей, но это не помешало ей пойти в спорт, заняться хореографией и исполнить свою мечту — стать… 31.10.2021, Sputnik Азербайджан
2021-10-31T12:00+0400
2021-10-31T12:00+0400
2021-10-31T12:00+0400
видео
россия
новости
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/0a/1d/434694829_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_bb3442572e73646ab539794f0f6f9848.jpg
Карина пришла в сферу фитнеса из хореографии, которой раньше занималась с детьми. Однако, просто давать наставления казалось девушке неправильным.Карина решила пройти курс тренажерного дела и начала заниматься бок о бок с клиентами, несмотря на отсутствие кисти руки.Сейчас она ведет групповые и силовые тренировки, растяжку и даже участвует в соревнованиях по бодибилдингу. Для выполнения некоторых элементов, таких как поднятие гантелей двумя руками, девушка использует специальные крючки.В будущем девушка планирует развиваться в сфере реабилитации, чтобы работать с более углубленными проблемами.
россия
Sputnik Азербайджан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2021
Sputnik Азербайджан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_AZ
Sputnik Азербайджан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Тренер без кистей рук работает в фитнес-клубе
Тренер без кистей рук работает в фитнес-клубе
2021-10-31T12:00+0400
true
PT1M45S
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/0a/1d/434694829_233:0:1673:1080_1920x0_80_0_0_df1c58be66f8cd79f6c0a8ce6c82c48f.jpgSputnik Азербайджан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Азербайджан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
россия, новости, видео
Карина Жирнова родилась с аномалией кистей верхних конечностей, но это не помешало ей пойти в спорт, заняться хореографией и исполнить свою мечту — стать фитнес-тренером. О карьере и особенностях работы Карина рассказала журналистам.
Карина пришла в сферу фитнеса из хореографии, которой раньше занималась с детьми. Однако, просто давать наставления казалось девушке неправильным.
Карина решила пройти курс тренажерного дела и начала заниматься бок о бок с клиентами, несмотря на отсутствие кисти руки.
Сейчас она ведет групповые и силовые тренировки, растяжку и даже участвует в соревнованиях по бодибилдингу. Для выполнения некоторых элементов, таких как поднятие гантелей двумя руками, девушка использует специальные крючки.
В будущем девушка планирует развиваться в сфере реабилитации, чтобы работать с более углубленными проблемами.
Когда залы закрыты: плюсы и минусы онлайн-тренировок
Утренние ритуалы знаменуют начало нового дня. Именно от них зависит, будете ли вы сегодня бодрыми и полными сил или же с трудом расстанетесь с подушкой. Разбираемся с российской гимнасткой Яной Кудрявцевой, как начать день правильно, чтобы чувствовать себя выспавшимся и настроенным на великие дела, даже если от природы вы не жаворонок, а каждый день приходится вставать с восходом солнца.
Утренние упражнения
Когда организм только просыпается, физическая активность является не менее важным утренним обрядом, чем еда и кофеин. Выполнение несложных упражнений способствует улучшению кровотока в организме и снабжению мышечной ткани кислородом и питательными веществами, усиливает приток энергии и уменьшает усталость. Кроме того, во время зарядки мозг вырабатывает гормоны счастья: серотонин, эндорфин и дофамин. Это значит, что небольшая утренняя активность точно настроит вас на позитивный лад на весь день.Мы поговорили с известной российской гимнасткой и серебряным призером Олимпийских игр-2016 Яной Кудрявцевой @kudryavtseva_y, и она поделилась комплексом упражнений, которые просто незаменимы для идеального утра:
Диафрагмальное дыхание — это то, с чего стоит начать зарядку. Лягте на спину и положите одну руку на область под ребрами. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Затем медленно выдохните. Выполните три дыхательных цикла. После окончания упражнения потянитесь всем телом.
Наклоны. Делайте упражнение плавно и не торопясь. На выдохе потянитесь вниз, оставив колени прямыми. Сделайте три пружинящих движения, с каждым разом немного усиливая наклон (не старайтесь достать до пола, слушайте свое тело и учитывайте его возможности. Ваша задача — мягко потянуть мышцы, а не порвать связки). Выпрямите спину. Повторите упражнение 5-7 раз.
Ягодичный мостик. Согните колени и поставьте стопы на пол. Руки пусть спокойно лежат вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите упражнение еще 5-10 раз.
Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, не отрывая пятки от пола. Спину старайтесь держать прямо, смотрите вперед. Выполните глубокие приседания 10-15 раз.
Поза ребенка. Это отличное упражнение, которым можно завершить зарядку. Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бедер и вытяните руки вперед. Расслабьтесь на несколько секунд.
Бодрящие утренние ритуалы
Помимо утренней зарядки существует еще масса способов почувствовать себя после подъема бодрым, активным и готовым к свершениям. Вот топ-5 таких полезных ритуалов.Пробежка. Утренний бег — это активизация обменных процессов и запуск всех мышц в работу. После сна организм расслаблен, а кардио-тренировка прекрасно настраивает его на продуктивный и активный день. Кроме того, пробежка укрепляет иммунитет и способствует похудению.
Контрастный душ. К несомненным плюсам процедуры можно отнести стабилизацию эмоционального фона, ускорение обмена веществ, мышечную релаксацию и очищение кожи.
Медитация. Подобная практика умиротворяет, успокаивает ум и тело, настраивает на плодотворную работу и помогает быть сосредоточенным и внимательным в течение всего дня. После сессии вы ощутите внутреннее спокойствие и энергию в теле, а ваше сознание будет ясным и чистым.
Массаж лица.
Ну и, наконец, классная музыка. По словам Яны: «Любимый трек во время зарядки, приготовления завтрака или принятия душа абсолютно точно поднимет настроение, подарит массу положительных эмоций и станет вдохновением для больших достижений. А еще хорошая музыка снимает мышечное напряжение и повышает подвижность. Главное, не забывайте подпевать!»
Полезный завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи. За ночь метаболизм замедляется, поэтому для того, чтобы разогнать его, разбудить организм и заставить активно функционировать, необходимо хорошо и вкусно поесть утром. Не забывайте о том, что лучше выбирать полезные продукты, которые содержат разнообразные витамины и минералы — именно они помогут сохранить бодрость в течение дня.
«Я обычно готовлю для себя и семьи кашу, омлет или сырники, они заряжают энергией и не дают ощущений тяжести и переполнения желудка», — рассказывает Яна Кудрявцева. Определяя для себя утренние ритуалы, старайтесь прислушиваться к своему организму и заботиться о здоровье. Желаем вам каждое утро чувствовать себя жизнерадостными, активными и полными сил!
Мнение тренера о пользе и вреде домашних тренировок
InStyle.ru выяснил у профессионального тренера все о преимуществах и недостатках занятий спортом дома
Плюсы и минусы домашних тренировок (фото: @alo)С 28 октября по 7 ноября включительно в Москве и области не будут работать тренажерные залы, фитнес-клубы и спортивные студии. Чтобы не потерять форму, а также укрепить иммунитет и эмоциональное здоровье, стоит внести в свой график между завтраком, обедом или ужином — проще говоря, приемом пищи и просмотром сериалов — занятия спортом. Рассказываем, какие подводные камни могут встретиться во время домашних тренировок.
Плюсы и минусы домашних тренировок (фото: @alo)Анастасия Копылова, тренер спортивных студий Reboot: «Как показывает прошлый опыт, самоизоляция — это проверка на прочность. И чтобы ее пройти и выйти победителем, помимо сбалансированного питания, четкого графика дня (особенно важно просыпаться и ложиться в одно и то же время), необходимо больше двигаться. И тут на помощь приходят домашние тренировки, у которых есть как плюсы, так и минусы».
Для ног и ягодиц: 5 самых эффективных вариантов приседаний Читать
Преимущества домашних тренировок
Плюсы и минусы домашних тренировок (фото: @alo)№ 1: непрерывный тренировочный процесс
Дома можно заниматься спортом в любое время. Даже закрытые залы и фитнес-студии не помеха для достижения поставленной цели. Плюс на период локдауна не запрещается выходить на свежий воздух, в парки и лес, так что можно наконец-то разнообразить тренировки занятиями на улице.
№ 2: не нужно тратить время на поход в зал
Кстати, именно это многих останавливало и не давало начать ходить в зал, так как, помимо самой тренировки, много времени уходило на то, чтобы добраться до места занятий. Теперь же все, что необходимо, — это встать, надеть спортивную форму и кроссовки, освободить небольшое пространство для тренировки, и все.
№ 3: комфортный график
Наконец-то не нужно ни под кого подстраиваться (тренера или расписание групповых занятий). Вы можете заниматься в любое удобное время, будь то раннее утро или поздний вечер, даже прямо сейчас, потому что выдался свободный час или 15 минут (их вполне достаточно, чтобы выполнить интенсивную жиросжигающую тренировку).
Для тонуса и улучшения кровообращения: 5 упражнений на растяжку мышц после тренировки Читать
№ 4: многообразие вариантов тренировок
В период прошлого локдауна произошел настоящий бум в сфере digital-фитнеса. Многие студии выпустили свои виртуальные проекты, программы тренировок (кардио и силовые), марафоны, а тренеры начали практиковать онлайн-занятия через Zoom и другие платформы. Благодаря этому появился огромный выбор: в прямом эфире заниматься индивидуально с тренером, повторять видеоуроки в группе или участвовать в марафоне. Каждый вариант имеет множество плюсов, главное — определиться с тем, в каком формате именно вам комфортнее заниматься.
№ 5: экономия денег
Кроме того, что во время домашних тренировок не нужно тратить время на сборы и перемещение до места занятий, так еще и деньги можно сэкономить. Существует множество бесплатных видеоуроков и приложений с различными программами тренировок от ведущих спортсменов и фитнес-тренеров.
№ 6: психологический комфорт
Психологический комфорт тоже очень важная составляющая успеха, которую нельзя недооценивать. Кто-то стесняется, смущается, и вообще ему неудобно заниматься в фитнес-зале в присутствие других людей, а вот дома этот барьер пропадает.
Вдохновляющие Instagram-аккаунты о фитнесе, которые заменят личного тренера Читать
Недостатки домашних тренировок
Плюсы и минусы домашних тренировок (фото: @alo)№ 1: отсутствие мотивации
Найти мотивацию — довольно сложная задачка, которую под силу решить далеко не каждому. С ней тяжело справиться и в обычной жизни, а в условиях локдауна степень сложности возрастает в несколько раз. Если вы тренируетесь самостоятельно без тренера, мотивировать себя можете только вы сами. Чтобы было проще это делать, поставьте себе цель и обязательно обозначьте вознаграждение (заказ вкусного ужина в дорогом или любимом ресторане или покупка сумки мечты). Затем напишите план действий — например, за две недели нужно выполнить пять тренировок по 20 минут — и строго следуйте ему. Подобная дисциплина не только поможет не потерять мотивацию, но и введет в привычку регулярно заниматься спортом.
№ 2: неправильная техника
Неправильная техника выполнения упражнений — это самая распространенная проблема в домашних тренировках, которая касается как продвинутых спортсменов, так и новичков. Очень просто получить травму при некорректной технике. Но не стоит забывать, что многие фитнес-тренеры уже научились помогать по видеозвонку или через онлайн-платформы.
№ 3: отвлекающие факторы
В фитнес-студии созданы все условия для тотального погружения в процесс занятий. Не зря тренеры советуют, переступив порог зала, отключить телефон или поставить его на беззвучный/авиарежим, чтобы ничего не отвлекало внимание. Когда вы тренируетесь дома, отвлекающий маневр может совершить любая мелочь: звонок в дверь, игривый кот, пылинки под диваном и другие факторы. Старайтесь абстрагироваться от происходящего вокруг, сосредоточившись на тренировке. А также предупредите родных и близких, что в течение какого-то времени будете заняты и не сможете им ответить или помочь что-то сделать.
Читайте также: Как легко приучить себя к регулярным тренировкам
Источник фотографий: @alo
Тренировка 20-30-40 минут | Мышцы и фитнес
И снова идет. Драгоценные минуты уходят из вашего расписания, и все достижения, которые вы потели и кровоточили за весь год, рискуют испариться прямо на ваших глазах. Вот что происходит, когда наступает реальность, и работа, друзья и семья отнимают у вас большую часть времени. Но всего этого можно предотвратить с помощью эффективных по времени занятий для всего тела, которые не оставляют без внимания ни камня, ни мускулов.
Мы наняли тренера Джефа Белла, C.S.C.S., владелец Bell Fitness Co. в Нью-Йорке, разработал план, который поможет вашему телу пережить любой напряженный сезон.
Основы сложности
Нетрудно сохранить свой с трудом заработанный прогресс в напряженном графике, если вы сосредоточитесь на работе над правильными группами мышц. Идея состоит в том, чтобы реализовать трехдневный график, основанный в основном на тяжелых многосуставных упражнениях, выполняемых по схеме, чтобы сжечь больше калорий и жира. «Самый разумный выбор, который вы можете сделать, — это высокоинтенсивный план тренировки всего тела, который стимулирует как можно больше мышечных волокон», — говорит Белл.
В программеBell используются четыре базовых упражнения, которые нацелены на ваши большие группы мышц (ноги, спина и грудь), чтобы дать вам максимально возможную тренировку в кратчайшие сроки. Он также включает в себя несколько уникальных приемов — рваные тяги и разгибание плеч на кресте — разработанных, чтобы бросить вызов вашему телу незнакомыми способами.
«Тренируя мышцы под большим разнообразием углов в течение недели, вы задействуете большее количество мышечных волокон, которые будут сжигать лишние калории в процессе», — говорит Белл.«Вы также будете тренировать все возможные группы мышц не реже одного раза в неделю, если не несколько раз, поэтому им напоминают, чтобы они оставались как можно сильнее, пока вы не вернетесь к своему обычному распорядку».
Управление временем
Основная цель этой тренировки — сохранить силу и накачать ваши мышцы, используя принцип растяжения мышц. Однако, если вы найдете несколько лишних минут в определенные дни, этот распорядок легко изменить, оставив место для шести дополнительных движений и даже лучших результатов.
Базовый шаблон — это упражнение для всего тела, которое вы будете выполнять три раза в неделю. Если у вас есть 20 минут для работы, вы выполните четыре основных упражнения по схеме, отдыхая между упражнениями 15–60 секунд. Проработка всех четырех ходов составляет один раунд. Три раунда — золотой стандарт для 20-минутной тренировки, но если вы чувствуете себя особенно энергичным, сделайте четыре.
Включив 30 минут тренировки, добавьте в шаблон «бонусное» упражнение, сделав каждый раунд из пяти ходов.В течение 40 минут добавьте шестой «бонусный» ход, сохраняя при этом характеристики раундов в круглом стиле.
Независимо от того, сколько минут вы можете заниматься каждый день, Белл рекомендует отдыхать один день между тренировками. Независимо от того, насколько сильно вы напрягаете мышцы, им все равно требуется 48 часов для восстановления, поэтому убедитесь, что вы планируете давать им достаточно времени для отдыха и восстановления сил между тренировками.
Учебный сплит
Тренировка 1
ОТДЫХ
Тренировка 2
ОТДЫХ
Тренировка 3
ОТДЫХ
ОТДЫХ
Частота
Неделя 1: Отдых 60 секунд между упражнениями / кругами; сделать два круга
Неделя 2 : Отдых 45 секунд между упражнениями / кругами; сделать два круга
3 неделя : отдых 30 секунд между упражнениями / кругами; сделать 2–3 раунда
4 неделя : Отдых 15–20 секунд между упражнениями / кругами; сделать 3–4 раунда
лучших онлайн-программ упражнений для женщин старше 50
Наша физическая форма очень важна для женщин старше 50 лет, и многие из нас относятся к ней очень серьезно.Но не всегда легко найти лучшую программу, отвечающую потребностям нашего изменяющегося организма. Список, который вы увидите ниже, содержит некоторые из лучших онлайн-программ упражнений для нашей демографической группы, которые я нашел в Интернете.
Для некоторых из нас ходить в спортзал, чтобы поработать над своей слабостью среднего возраста, не всегда удобно и может быть дорогостоящим. И этот 20-летний тренер может попросить вас сделать упражнения, которые могут причинить вам травму. Здесь на помощь приходят онлайн-программы упражнений, предназначенные для пожилых женщин.Они делают упор на упражнениях, которые развивают вашу основную силу, равновесие и гибкость, чтобы предотвратить падения и другие инвалидизирующие травмы.
Прогулок недостаточно
Мое любимое упражнение — ходьба, потому что она полезна для сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца. Это также выводит меня на природу, что отлично подходит для снятия стресса.
Но я знаю, что одной прогулки недостаточно, чтобы оставаться в форме после 50. Не всегда легко найти местные программы упражнений, подходящие для пожилых женщин.Вы можете присоединиться к программе Silver Sneakers, которая иногда включается в программы Medicare Advantage, но это может быть для вас слишком скучно.
пожилых людей остаются активными и даже бегают марафоны, поэтому важно найти что-то, что подходит вам и вашему индивидуальному телу. Но если вы предпочитаете заниматься спортом, не выходя из дома, вам понравится этот список онлайн-программ упражнений.
Лучшие онлайн-программы упражнений для женщин старше 50 лет
Эти фитнес-программы подходят и безопасны для активных женщин старше 50 лет.Если вы хотите избавиться от растяжек среднего возраста, дряблых рук и всех выпуклостей, которые вы видите, когда смотрите в зеркало (особенно в магазинах со страшным освещением), что вам нужно терять?
1. Пляжное тело
Beachbody звучит так, как будто это для людей с твердыми телами, но не позволяйте названию вводить вас в заблуждение, потому что у них есть тренировка для всех. На их веб-сайте вы найдете более 700 тренировок, а также планы питания Fitness Plus. Итак, если вам нравится разнообразие, их ежемесячная плата за доступ позволяет вам получить доступ ко всем их программам.
Я попробовал их тренировку PiYo, когда был на курорте Miraval в Тусоне, и это было так весело! Помимо аэробики, они предлагают йогу, танцы и малую ударную нагрузку. Если вы ищете быструю тренировку, у них есть тренировка продолжительностью менее 30 минут. Это также идеальное место для покупки оборудования для фитнеса.
Зарегистрируйтесь на Beachbody СЕГОДНЯ!
2. Дебра Аткинсон
Дебра Аткинсон — основательница веб-сайта Flipping 50. О ней рассказывали многие средства массовой информации, такие как The Huffington Post, Prevention, Living Better 50 и многие другие.У нее также есть видео с упражнениями для женщин старше 50 лет на ее телеканале на YouTube под названием Flipping 50 TV.
Ее основное внимание уделяется силовым тренировкам, и она показывает вам, как делать это безопасным и эффективным способом. Ей нравится работать с комбинацией легких и тяжелых весов, потому что у каждого типа есть свои преимущества. У вас есть проблема с жиром на животе? Дебра — потрясающий помощник, чтобы избавиться от этого навсегда.
3. Тами Пиви
У Тами Пиви есть веб-сайт PracticalTherapy4u.com. Она — известный физиотерапевт, который был показан на NBC и The Today Show. Ее онлайн-упражнения для пожилых людей направлены на снижение осанки, и она считает, что важно укрепить вашу «мышцу равновесия». (также известная как твоя задница). Ее упражнения призваны помочь предотвратить падения, которые могут быть ужасными, когда тебе за 50.
Вы также найдете советы и упражнения при ишиасе, травмах, боли в шее, подошвенном фасциите и запястном канале.
Ее DVD можно купить в Интернете здесь.
4. Lori Michiel Fitness Inc
Lori Michiel предлагает серию онлайн-упражнений для пожилых людей, которые помогут вам растянуться, улучшить диапазон движений, укрепить мышцы и уменьшить боль. Она родилась в Бруклине, старше 60 лет, живет в Лос-Анджелесе и работает с пожилыми людьми. Она разрабатывает индивидуальные и групповые упражнения для тех, кто страдает болезнью Паркинсона, артритом, остеопорозом, болезнью Альцгеймера и деменцией.
Посетите сайт Лори здесь
Подпишитесь на ее канал на YouTube здесь.
5. Будь достаточно здоровым
У Эми Ван Лью есть онлайн-упражнения для пожилых людей на своем веб-сайте Be Healthy Enough. Она поможет вам двигаться даже тогда, когда нарастают старческие боли. Ее варианты упражнений включают обширную онлайн-платформу с более чем 130 видео тренировок.
Подпишитесь на ее следующее испытание или начните прямо сегодня с ее БЕСПЛАТНОЙ 4-недельной программой Fit старше 50 — для начинающих. Это простая программа с ежедневными тренировками для новичков в течение целого месяца; Силовая тренировка, основная работа, растяжка, разминка с низкой нагрузкой.Все изложено в 4-недельном плане.
6. Тай Чи
Одним из самых эффективных упражнений для пожилых людей является Тайцзи, поскольку оно направлено на равновесие и подвижность. Это тоже форма медитации, которая регулярно практикуется в азиатских культурах. Откройте для себя тай-чи для баланса и мобильности Серия Wellness от Скотта Коула доступна на Amazon, и за ней легко и легко следовать. Он включает упражнения на дыхание, растяжку и стул. Скотт Коул был показан в более чем 500 публикациях и на телевидении в таких шоу, как Regis and Kelly, CNN Headline News, The View, The Doctors, Food Network и других.
7. Движение, основанное на балете
Сьюзан Джейкобсон и ее мать обучают простым упражнениям на основе балета в режиме онлайн, которые можно выполнять дома. Неважно, какой у вас уровень физической подготовки или ваш опыт в балете. Она направляет свою 74-летнюю мать в серии видеороликов, которые помогли ей улучшить свою физическую и моральную форму. Мне это нравится! Посетите их сайт здесь.
8. Питательное тело
Этот сайт представляет собой онлайн-платформу для тех, кто ищет более интеллектуальную тренировку на основе пилатеса и интегрированных движений.От здоровья тазового дна, лечения хронической боли до восстановления и предотвращения травм — Мелани МакГрей, создательница NBO, со своим экспертным опытом поможет вам почувствовать себя более похожим на себя с помощью безопасных и эффективных упражнений. Лучшая функция, плавность и форма.
Каждое занятие ориентировано на конкретные потребности клиента и включает в себя обширный опыт тренировок Мелани в области движений и реабилитации. Прелесть The Nourished Body Online в том, что все сеансы, приватные и уроки проходят в прямом эфире.Она с вами на каждом этапе пути. Ваш личный тренер будет прямо у вас дома. Посетите их сайт здесь.
9. Невероятные 50-е годы
Просматривая YouTube в поисках упражнений, которые я мог бы сделать со своими двумя соседями по комнате за 60, я наткнулся на сказочные 50-е с Шеллой Фаулер. Я могу засвидетельствовать, что она действительно потрясающая.
У нее невероятный канал о фитнесе и образе жизни, который вам действительно понравится! В течение нескольких месяцев мы проводили ее бесплатные 30-минутные тренировки ходьбой, которые включают силовые тренировки, равновесие, сжигание жира и многое другое.Мы ходим 30 секунд, затем 30 секунд делаем упражнение стоя. Это повторяется на протяжении всего видео, поэтому учить хореографию не нужно. Время летит незаметно, и она обладает успокаивающим действием, и ее легко слушать.
Вот пример одной из 30-минутных тренировок с ней, которые мы выполняли.
Мне нравятся тренировки тела Schellea в целом, и после них я всегда чувствую себя бодрым. Мои соседи по комнате особенно довольны этим, потому что им не нужно вставать и опускаться с пола.
10. Сбалансируйте и перезагрузите свое тело
В статье «Сегодня» Миранда Эсмонде Уайт, бывшая балерина, предписывает «тренировку для всего тела, которая задействует все 650 мышц и 360 суставов человека (для женщин старше 40 лет) за одну тренировку с низким уровнем воздействия. Она демонстрирует движения, которые называет техникой Essentrics, в своей серии «Классическая растяжка» на PBS ». Закажите ее DVD под названием «Перебалансируйте и перезагрузите свое тело». Хорошие упражнения на растяжку сохранят вашу гибкость, и нам всем это нужно после 50.
11. Паз корпуса
Если вы ищете веселую танцевальную тренировку в произвольной форме, тогда Body Groove Delicious Dance для вас. Он разработан для всех возрастов, и вы можете делать это в своем собственном темпе. Мисти Триполи ведет класс, и здесь нет никаких правил. Она ведет вас в танцевальных движениях, но вы можете раскачиваться или двигаться в зависимости от вашего настроения и уровня физической подготовки. Она также включает упражнения на растяжку и гибкость.
12. TheOptimal.me — Функциональные двигательные упражнения
TheOptimal.me — это обширная онлайн-коллекция интегрированных программ движений, которые помогут вам двигаться более свободно и с меньшей болью. Он был основан Лиз Грэнтэм, которой 53 года, и сегодня она прекрасно себя чувствует, но шесть лет назад она не была такой.
У нее не было энергии, боли в теле, и ей нужно было принимать ибупрофен каждый день. Жизнь матери-одиночки и владелицы бизнеса оставила ее напряженной и малоподвижной. Итак, она намеревалась найти комплексные способы почувствовать себя лучше. Ей сказали, что если она не сделает регулярные упражнения приоритетом, с возрастом ей станет только хуже.Лиз ненавидела спортзал, и ей не удавалось найти упражнение, которым она могла бы заниматься.
Ее путь к оздоровлению привел ее к функциональным движениям и комплексным программам движений (IMR) с экспертом по функциональным движениям Дженни Клаассен. Привлекая к работе физиотерапевта по управлению хронической болью Симону Леви, Лиз перенесла рутины Дженни в онлайн и создала TheOptimal.me, чтобы другие могли получить пользу от IMR.
Считайте IMR своей суперсилой в области старения. Каждое занятие с низким уровнем воздействия направлено на уменьшение боли, повышение силы, стабильности и гибкости всего вашего тела.Самое приятное то, что для этого требуется всего 15 минут в день!
IMRимитируют ваши повседневные движения, растягивая, укрепляя и увеличивая диапазон движений. Ежедневное выполнение упражнений обеспечит развитие плавных, контролируемых и скоординированных движений. Проведите свой день, делая то, что нужно делать дома, и когда мы можем покинуть наши дома… на работе или в спорте с большей энергией и меньшим количеством боли или страха травмы. Подробнее о функциональном фитнесе читайте здесь.
Нравится звук физической свободы?
Начните с 21-дневного курса с гидом, Первые шаги к физической свободе .Нажмите «Бесплатная пробная версия» (карта не требуется) и выберите «План« Выживай и процветай », чтобы воспользоваться 30-дневным бесплатным пробным периодом», дающим вам доступ к курсу и многому другому!
Перейти на www.theoptimal.me
13. Здоровые упражнения TV
Healthwise Exercise TV — это онлайн-канал о фитнесе для 40+, который дает вам доступ к различным модальностям упражнений. Присоединиться к нему стоит 19,99 долларов в месяц, но есть программы для функционального фитнеса, круговых тренировок, ходьбы, силовых тренировок и йоги.В нем есть программы упражнений, которые идеально подходят для пожилых людей, страдающих особыми заболеваниями, такими как остеопороз, стресс, нарушение сна, болезненные суставы, ХОБЛ и т. Д.
Сериал рекламировался как одна из лучших программ с упражнениями на телеканале PBS TV. Вы также можете заказать их программы на DVD.
Посетите их веб-сайт здесь.
14. Flexit
FlexIt — это платформа (веб-сайт и мобильное приложение), которая предлагает живые, индивидуальные виртуальные персональные тренировки с сертифицированными тренерами ведущих мировых брендов в области фитнеса.Пользователи могут заниматься по собственному расписанию, не выходя из дома. Попробуйте сегодня, нажав здесь.
15. YouTube
Иногда мне просто нравится просматривать YouTube, чтобы найти видео с упражнениями, которые интересно делать. Если вы зайдете в поисковую систему и поищете «упражнения для женщин старше 50», вы найдете множество разнообразных. Иногда я добавляю фразу «танец», потому что люблю танцевальные движения. Хотя это своего рода дерьмо. Некоторые из них хороши, а некоторые просто ужасны, но это хороший способ разнообразить ваши занятия фитнесом.Все зависит от того, что вам нравится.
Другие фитнес-ресурсы в Интернете
- Выглядите потрясающе, тренируясь в спортивной одежде Athleta. У них есть что-то для любого вида упражнений, от пеших прогулок до йоги.
- Отслеживайте свои шаги — Не забудьте надеть фитнес-трекер, чтобы считать свои шаги!
- Следите за своими жизненно важными функциями — Оцените эти потрясающие медицинские носимые устройства здесь.
- SPRI.com — ведущий разработчик и производитель передового оборудования для домашних упражнений.Вы можете найти гантели, эспандеры, мячи, ролики из пеноматериала и другие предметы первой необходимости для домашнего фитнеса.
Этот пост был первоначально опубликован 9/2017 и обновлен 10/2021
Хотите набрать форму? Я знаю. Какие ваши любимые онлайн-программы упражнений? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.
Больше покупок
Мода старше 50 лет | Красота и уход за кожей | Путешествия | Блоги и технологии | | Подарки для особых случаев | Обучение на протяжении всей жизни | Здоровье | Etsy | Любимые книги Amazon
Видео: Силовые упражнения с использованием предметов повседневного обихода
Физическая активность не должна быть дорогостоящей или отнимать много времени.Используйте вещи, которые у вас уже есть дома, и будьте активны, смотря телевизор или слушая музыку. Посмотрите наше видео и попробуйте эти повседневные эквиваленты весов, не выходя из дома.
Рекомендуется делать 150 минут активности средней интенсивности в неделю и два сеанса силовых тренировок или укрепляющих упражнений. Это особенно важно для людей с сердечными заболеваниями, поскольку активность может снизить ваши шансы на дальнейшие проблемы с сердцем в будущем, а также может помочь вам контролировать свой вес, снизить кровяное давление и улучшить свое психическое здоровье, помогая вам чувствовать себя и отлично выглядишь.
Физическая активность умеренной интенсивности заставит вас почувствовать себя теплее, станет труднее дышать и затруднит разговор, но вы все равно сможете продолжить разговор — вам, конечно, не нужно испытывать боль.
Начните с меньшего веса и попытайтесь подняться до более тяжелых. Лучше несколько раз выполнить упражнение правильно и медленно, чем изнурять себя, пытаясь выполнять упражнения быстро с тяжелыми весами.
Мы готовы предоставить вам информацию и поддержку по коронавирусу
.Наш двухнедельный информационный бюллетень Heart Matters включает в себя последние новости о коронавирусе при сердечном заболевании, а также о поддержке здорового питания, активности и эмоционального благополучия.
Я хочу зарегистрироваться0,5 кг / 1 фунт
Попробуйте использовать консервы — например, банку с фасолью или суп, — или бутылку бальзамического уксуса или заправку для салата вместо 500-граммовой гири.
1 кг / 2 фунта
Используйте небольшой мешок сырого риса весом 1 кг (около 2,2 фунта) вместо гири 2 фунта / 1 кг.
1,5 кг / 3 фунта
Попробуйте использовать стандартный пакет яблок (около 10 яблок) или большой пакет моркови вместо одного.Вес 5 кг (3 фунта).
2 кг / 4 фунта
Это эквивалентно двум большим (910 г) бутылкам кетчупа, которые весят около 2 фунтов каждая. Картофель также часто продается в мешках по 2 кг.
2,5 кг / 5 ½ фунтов
Большой мешок лука часто весит около 2,5 кг, или вы можете использовать мешок 2,5 кг картофеля.
Стань сильнее — 7-минутная силовая тренировка
Если бы у вас было 7 минут на тренировку тела, что бы вы делали ?!
Мы часто думаем, что тренировка должна состоять из гораздо большего, чем нужно, особенно когда время может быть проблемой.
Силовые тренировки важны для улучшения общего состояния здоровья и благополучия людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Начало программы сопротивления поначалу может показаться пугающим, но как только вы начнете с хорошего плана, это в конечном итоге станет частью вашей повседневной жизни! Кроме того, есть так много преимуществ для здоровья, которые можно «накачать», которые перевешивают все недостатки.
Вот некоторые преимущества и причины, по которым вам следует заниматься силовыми тренировками.
- Определяет, тонизирует и укрепляет мышечную массу
- Повышает стабильность суставов и диапазон движений
- Повышает плотность костей
- Повышает осведомленность о теле
- Повышает энергию
- Повышает уверенность в себе
Причины, по которым тренировать силу 184:
- Сжигает больше калорий: больше мышечной массы = ускорение обмена веществ, позволяющее сжигать больше калорий даже в состоянии покоя!
- Лучше справляйтесь со стрессом: высвобождение эндорфинов приводит к снижению напряжения, беспокойства, стресса = вы становитесь счастливее!
- Heart Helper: силовые тренировки = здоровое сердце
- Лучшая осанка: улучшает основные мышцы, которые помогают поддерживать осанку = стройнее, выше, более ровный внешний вид
- Повышает концентрацию: повышает здоровье мозга = более четкие мысли и решения
- Спите лучше: больше отдыхайте = больше энергии
Эффективный и результативный план упражнений
Когда тренировки могут не быть вашим главным приоритетом, и отговорки о том, почему у вас нет времени, как правило, текут в вашем уме, попробуйте пересмотреть свои мысли и энергию в твердую форму. 7-минутная тренировка!
- 7 минут функциональной силы
- 7 основных групп мышц (ноги, плечи, грудь, спина, бицепсы, трицепсы, кора)
- 7 дней в неделю
- 7 упражнений на каждую основную часть тела
- 14 повторений, 1 комплект (если вы не хотите выполнять больше!)
Иногда меньше значит больше, и этого может быть достаточно для вас!
Я призываю вас попробовать это 7-минутное испытание, когда у вас мало времени.Вы будете поражены тем, насколько хорошо ваше тело реагирует на большие усилия, приложенные за короткое время.
Примечание: это быстрая тренировка, нацеленная на все ваше тело за минимальное время. Этого достаточно, чтобы поддерживать силу и работать в течение большей части недели, однако, если у вас есть конкретная цель, которую вы пытаетесь достичь, в вашу программу следует включить больше тренировочного времени и разнообразных тренировок для достижения ваших конкретных целей в фитнесе.
* Пожалуйста, посмотрите видео, чтобы увидеть, как выполняются эти упражнения.
