Какие упражнения делать для: Тренировка дома: примеры тренировок+список упражнений

Простые и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Регулярное выполнение физических упражнений, безусловно, идет на пользу и для общего самочувствия, и для внешнего облика. Люди, всерьез cтремящиеся иметь не только хорошее здоровье, но и подтянутое тело, посещают тренажерный для поддержание физической формы в отличном состоянии.

Постоянное посещение спортивного комплекса требует много времени и определенных денежных затрат, которые можно сэкономить, если начать заниматься дома. Имея сильное желание похудеть и поддерживать достигнутый вес в норме, можно заниматься и в максимально комфортабельной для себя обстановке, то есть прямо дома.

Существует огромное количество эффективных упражнений для похудения в домашних условиях , разрабатываемых многие годы тренерами по фитнесу. Они эффективны и проверены на практике, не требуют никакой специальной подготовки. Главное, запастись терпением, понимая, что получение результата требует времени, пересмотреть свой рацион, поскольку без сокращения количества потребляемых калорий похудеть достаточно сложно.

Как осуществляется процесс сжигания жира?

Без теоретических знаний и понимания того, что происходит в организме тогда, когда жировая прослойка «расщепляется» при выполнении физической активности, невозможно достичь по-настоящему хорошего эффекта похудения и наращивания мышц. Регулярные тренировки, безусловно, позволяют получить хорошее тело, но лишь сбалансированное и грамотно построенное питание сделает его еще более красивым.

Чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от жировых отложений, следует принимать во внимание три важных момента:

1. Обязательно употреблять меньшее количество калорий. Это не значит, что нужно просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из своего привычного меню любую пищу, чтобы сократить калорийность. Избавляться нужно именно от тех продуктов, которые обладают чрезмерно высокой энергетической ценностью. Ежедневный рацион должен быть рассчитан на количество калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как излишки чаще всего и превращаются в жир.
2. Контролировать уровень инсулина. Инсулин необходим для транспортировки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью повышения инсулина способно стать причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить обратного эффекта, нужно есть углеводы только в правильное и определенное для такого приема пищи время.
3. Тренироваться исключительно на регулярной основе. Нельзя похудеть тогда, когда к физическим упражнениям прибегают время от времени. Безусловно, лучшим способом контроля периодичности занятий является посещение тренажерного зала, но даже в силу занятости существует множество жиросжигающих программ, которые успешно можно выполнять в домашних условиях. Главное, уметь себя контролировать, не придумывать оправданий для собственной лени.

Если соблюдать эти три правила, то результаты не заставят себя ждать, а все усилия оправдаются в полной мере.

Упражнения для похудения в домашних условия — Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот

Watch this video on YouTube

Лучшие жиросжигающие упражнения в домашних условиях

Нижеприведенные семь упражнений представляют собой мощный инструмент в борьбе с лишними килограммами, отлично подходят для выполнения в домашних условиях теми, кто желает стать стройными.

Берпи

Упражнение было разработано специально для задействования мышц кора, ног, верхней части туловища. Проработка сразу нескольких мышечных групп делает берпи достаточно сложным и тяжелым в исполнении, но достигаемый с его помощью эффект жиросжигания полностью оправдывает те усилия, которые прилагаются.

Выполняется берпи по следующей схеме:

• ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
• задерживаясь в принятом положении, касаются пола обеими руками;
• совершают прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
• поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
• возвращаются в позиции «приседания»;
• поднимаются на ноги, совершают прыжок вверх, чтобы руки были подняты по направлению к потолку.

Отжимания

Являются частью абсолютно любой тренировочной программы, вне зависимости от поставленных целей, что легко объяснимо особенностью самого упражнения. Отжимания включают в работу все мышцы тела, позволяют повышать или понижать уровень сложности выполнения.

Делают отжимания следующим образом:

• руками упираются в пол, принимая положение планки;
• пальцы ног находятся на полу;
• опускают тело, чтобы оно полностью образовывало прямую линию;
• выдыхают и возвращаются в исходную позицию.

Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Количество повторов зависит от уровня собственной подготовки.

Джампинг Джек

Когда никаких сложностей с выполнением берпи и отжиманий не возникает, то обязательно следует делать прыжки, являющиеся достаточно простым кардио-упражнением. Они очень хорошо сжигают калории, могут делаться дома.

Выполнение Джампинг Джек:

• ноги расставляют на ширину плеч;
• начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
• движения руками должны быть махательными.

Вращение ногами

Прекрасное ритмичное упражнение, требующее всего одной минуты на выполнение. Оно специально предназначено для проработки пресса и внутренней части бедер.

Выполнение вращений:

• стоя прямо, руки кладут на затылок, ногу поднимают и сгибают под прямым углом, вращают по кругу примерно 15 секунд;
• далее, проделывают аналогичное движение, но уже на другую ногу.

Всего на каждую ногу получается по 2 подхода.

Отжимание вниз головой

Направлено на укрепление средней дельты и трицепса. Главное преимущество таких отжиманий заключается в том, что нет необходимости задействования дополнительного оборудования.

Выполнение:

• становятся как для простых отжиманий, но ступнями подступают к рукам;
• медленно поднимают бедра, чтобы образовалась перевернутая латинская «V»;
• руки сгибают в локтях, следя, чтобы голова касалась поверхности пола;
• возвращаются в начальную позу.

Эти отжимания делают одну минуту.

Прыжки со скакалкой

Простое и легкое упражнение, идеально подходящее и для мужчин, и для женщин. Главное, иметь скакалку. Прыгать на скакалке нужно около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, сначала темп выбирают обычный, а затем увеличивают интенсивность. Заставляя хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают отлично похудеть.

Подтягивания

Прекрасное и довольно эффективное упражнение, которое воздействует буквально на каждую мышцу в теле человека. Существует множество вариаций его выполнения. Чтобы проработать плечевой пояс и спину, следует браться за перекладину руками, подтягиваясь до достижения перекладины подбородком. Опускаясь повторяют тоже самое. Бицепс прорабатывать можно и при подтягивании в положении лежа.

Поднятие колен стоя

Это отличное упражнение на пресс прекрасно завершит тренировку. Новичкам его лучше выполнять в самом начале своей домашней тренировки.

Упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях

Наряду с похудением, многие желают еще и получить приличный прирост сухой, то есть лишенной жира мускулатуры. Эту цель можно достигнуть без посещения тренажерного зала. Упражнения на получение привлекательного и рельефного тела тоже позволяют сжигать калории, но этот эффект второстепенен, поскольку главный акцент делается на увеличение мускулатуры, а расход калорий при этом значительно возрастает и тогда, когда человек находится в состоянии покоя.

Скейтеры

Движение с одной стороны в другую, а также вперед и назад позволяет усилить мышцы бедер. Подобные приседания на левую и правую сторону следует делать 40 секунд, после чего приступать к зашагиванию на степ. Делать скейтеры нужно не менее 40 секунд.

Приседания

Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять.

Выполнение:

• стоя, ноги располагают на ширине плеч;
• руки находятся вдоль туловища, спереди либо на затылке;
• двигаются назад, опускают бедра и ягодицы.

Спину держат прямо с небольшим прогибом в области поясницы.

Выпады

Обязательно выполняются теми, кто желает иметь красивые и упругие бедра:

• принимают положение стоя;
• делают шаг вперед;
• колени сгибают под прямым углом, лодыжки с плечами должны находиться над бедрами;
• опускаются вниз;
• возвращаются в начальную позу, повторяют те же движения, но на другую ногу.

Количество подходов равно 3-10, увеличивается по мере подготовки к большей нагрузке.

Какие еще тренировки и упражнения можно сделать дома?

Рассмотренные выше упражнения — это лишь небольшая часть из множества тренировочных программ, которые каждый, кто желает похудеть, может выполнять в домашних условиях. Существуют и другие направления, позволяющие сжигать калории и разнообразить занятия, чего многим в определенный момент не хватает при самостоятельных тренировках.

Йога

Смотря на людей, практикующих йогу, может сложиться ложное впечатление того, что заниматься ею достаточно просто, поскольку движений осуществляется минимальное количество, если сравнивать с другими типами физических упражнений. За кажущейся легкостью скрывается огромный «труд», позволяющий сжигать много калорий. Йога отлично подходит для занятий дома, состоит из медитаций, контроля дыхания, принятия различных поз, избавляющих от жировых отложений.

Пилатес

Ошибочно полагать, что пилатесом можно заниматься только в спортзале. Достаточно иметь коврик и видеозапись базовых основ, если данная техника в новинку. В пилатесе есть множество упражнений на укрепление мышц кора. Уже через несколько занятий ощущается то, что тело становится гораздо сильнее, нежели раньше. У некоторых может даже улучшиться рельеф мышц, повыситься гибкость. Кроме того, при регулярном выполнении пилатеса осанка становится лучше.

Ежедневный рацион питания и пищевые добавки для похудения

Оптимальные результаты в похудении достигаются тогда, когда регулярные тренировки сопровождает соблюдение правильной диеты, а в некоторых случаях и употребление специальных пищевых добавок.

Чтобы достичь хорошего эффекта в похудении за сравнительно короткий промежуток времени, необходимо:

• Исключить продукты с высоким содержанием масел, сахара, жиров, заменив их на более здоровую альтернативу. Вместо продуктов быстрого питания, следует есть овощи с фруктами. Здоровая и правильная пища дает организму абсолютно все питательные необходимые вещества, которые требуются человеку.
• Пить побольше чистой воды. Чтобы поддерживать водный баланс, поскольку во время занятий влага выходит с обильным потом, нужно обязательно пить воду.
• Воздержаться от алкоголя. Он способствует накоплению жировых отложений.
• Питаться богатыми белком продуктами. Белок представляет собой важнейший элемент для «строительства» тела. И поскольку занятия спортом — это своего рода «культуризм», то это вещество необходимо для роста и восстановления мышечных волокон. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в процессе контроля за собственным весом.
• Принимать специальные добавки для похудения. Жиросжигатели, если поставленная цель в потере веса требует принятия незамедлительных мер, позволяют быстрее достичь желаемого результата. Эти добавки доказали свою хорошую эффективность на протяжении многих лет.
• Не допускать перетренированности. Большое количество тренировок не позволяет организму быстро восстанавливаться, что тоже очень плохо.

Тренировка для похудения/ Упражнения чтобы похудеть/ Сушка тела

Watch this video on YouTube

Заключение

Чтобы добиться желаемого веса в процессе похудения, «построить» идеальное тело, нужно быть готовым к тяжелой и плодотворной работе, которая, конечно, принесет свои результаты, а фигура приобретет красивый силуэт. Наряду с эффектом жиросжигания, регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений оказывает положительное влияние на здоровье, снижает риски развития многих заболеваний.

Упражнения для подтянутого тела: проверено 100% результат

Красивая и простая аппликация Грибочек. Шаблоны можно получить бесплатно. Подробности в моем посте тут.

Рада приветствовать вас в моем блоге. В летний зной нас спасает купание на реке или в море. Вам комфортно там прибывать? Я после родов ощущала некий дискомфорт, да что там, просто старалась избегать открытых купальников и людных пляжей. Знакомо? А давайте перекачаем свои комплексы в мышцы? Поговорим сегодня о том, какие упражнения для подтянутого тела наиболее эффективны.

Я вас обрадую сразу. За первую неделю тренировок тело становится подтянутым! В чем секрет? Физическая активность дает мощный прилив крови, а значит кислорода ко всем клеточкам. И как раз в первую неделю — 10 дней максимально заметный эффект подтяжки какими бы упражнениями вы не занимались.

Я не была толстой, наоборот мой вес после родов был 44 кг, но вид щупленький, попы нет, низ живота выпирал, про осанку вообще молчу. Каждый знакомый говорил «о боже какая ты худенькая, разве так можно» и т.п. Я решила подтянуть тело, чтобы и кожа, и мышцы пришли в тонус. Но так как у меня был грудничок и очень мало времени на себя мне нужна была супер быстрая, но эффективная тренировка, 5-ти минутка. И я нашла для себя такую систему. Всего 3 упражнения, которые позволят подтянуть и привести в божеский вид свое тело. Распечатала календарь — мотиватор и контролер, который вы найдете ниже и начала работать строго по графику. Через месяц у меня не то что подтянулось тело, а и кубики стали видны.

С чего начинать

Отложите домашние дела и займитесь своим телом. Для начала проработаем мотивацию. Недостаточно просто хотеть, должны быть сформированы в голове четкие предложения, причины, по которым стоит себя истязать тренировками.

Ну что, поехали? Пик тренировок должен приходиться на середину цикла. Вначале и в конце (перед менструацией и сразу после нее) щадящие нагрузки. Перед любой тренировкой следует хорошенько разогреть мышцы. Для этого подойдут: прыжки, танцы, велосипед, легкий бег, укачивание ребенка перед сном(из серии как все успеть маме))).

Более того, специалисты считают, что именно кардиотренировки помогают сжигать лишние калории. Но, есть обязательное условие – разминка должна продолжаться не менее 20 минут, чем больше, тем лучше. После 20 минут разминки начинаем прокачивать мышцы.

Теперь самое главное, как собрать все упражнения в систему и следовать ей. Я использовала такой календарик, в котором каждый день ставила отметку об успешной тренировке. Изображение кликабельно

В чем прелесть:

1. если повесить на видном месте — вряд ли забудешь о тренировке
2. тренировка занимает всего 2 — 5 минут, даже самые занятые и ленивые осилят
3. упражнения подобраны так, что ни 100% сделают ваше тело за месяц стройным и подтянутым, помогут скинуть несколько килограмм
4. каждый месяц начинаете сначала, мышцы не будут терять тонус, а вы сможете немного «передохнуть»

Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть тело

Комплекс статических упражнений идеально подходит для нашей цели. Его можно выполнять дома. Каждое рассчитано на определенную группу мышц или проблемную зону тела. А вот выполнять их достаточно сложно.

«Планка», куда ж без нее

«Планка» поможет проработать мышцы спины, рук, живота, ягодиц, груди и икр. Исполнять его невероятно сложно, особенно первое время. Но, главное – регулярность, и уже скоро, вы перестанете пыхтеть, как недовольный паровоз во время выполнения этого упражнения.

• примите упор лежа, лицом вниз;
• опора на согнутые в локтях руки (первое время), после на вытянутые руки;
• замереть на 30-40 секунд (постепенно довести до 1 минуты, затем увеличивать интервал до 3 мин.).

Делать «Планку» можно в разных положениях, с ее помощью вы не просто укрепите мышечный корсет, но и сможете похудеть. Например, боковая, когда принимаете упор лежа на согнутую в локте руку. Это упражнение подтягивает боковые мышцы живота и спины, пресс.

Не забывайте после каждой серии статических упражнений делать небольшую растяжку, тянуть те мышцы, на которые была нагрузка.

Упругие ягодицы

Упражнение под названием «Стульчик». Также сложно в исполнении, несмотря на легкость описания. Попробуем вместе?

• подойдите к ровной стене;
• обопритесь на нее спиной;
• ноги от стены находятся на расстоянии 25-30 см;
• начинайте постепенно «съезжать вниз» по стенке, не отрывая спину;
• присаживаемся до тех пор, пока не сформируется прямой угол;
• задерживаемся в положении 1 мин. (постепенно увеличиваем интервал до 3 мин и более).

Вот еще одно простое упражнения для укрепления ягодиц:

• лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях;
• поднимите таз вверх;
• спина должна быть ровная;
• задержитесь в положении на 1 мин.

Во время выполнения напрягайте те мышцы, которые следует подтянуть. За 10 дней вы должны замирать в позе не менее чем на 1 мин. Сначала выполняйте 1-2 подхода на каждое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку и число повторений.

Делаем талию тоньше

Чтобы быстро убрать живот – нужно попотеть. Вам не придется монотонно выполнять одни и те же движения, бесконечное количество раз поднимая корпус. Все намного проще.

• лягте на спину, руки за головой;
• поднимите прямые ноги на 20-30 см над полом;
• задержитесь в таком положении как можно дольше.

Если это для вас сильно просто — усложняем приподнятым корпусом. На фото выше несколько вариантов выполнения, выбирайте по своему усмотрению. Сначала будет невероятно сложно (личный опыт). Дамы, главное не бросать и заниматься. Каждый день увеличивайте время хотя бы на 1 сек., постепенно доводите до 1 мин. Представьте, всего за 30 дней ваша талия станет намного уже. За месяц мышцы пресса заметно подтянутся. Разве не этого мы хотим?

Добавлю от себя еще кое-что. Чтобы усилить эффект делайте каждый раз, как только есть свободная минутка упражнение «вакуум в животе».

• стоим, ноги на ширине плеч, спина ровная;
• на медленном выдохе сильно втягиваем живот в себя так, чтобы возникло ощущение вакуума;
• немного задержитесь в этом положении;
• на вдохе полностью расслабляем мышцы, надуйте живот.

Мне это движение нравится тем, что его можно выполнять где угодно: во время приготовления пищи, на прогулке с детьми. И чем больше подходов в день, тем быстрее появиться заметный эффект.

А что насчет попы?

Я подобрала хорошее видео по теме. Немного мотивации от чемпионки по фитнес- бикини Екатерины Усмановой. Посмотрим?

Что необходимо знать

Обязательно следует подтянуть кожу. Ежедневно выполняйте массаж: пощипывания, похлопывания, растирания, контрастный душ. Приобретите роликовый массажер для тела (после его использования, кстати, могут оставаться синяки на теле). Используйте питательные витаминизированные кремы. И ваша кожа придет в тонус, станет упругой.

Следите за питанием. Тщательно проработайте меню. Ешьте часто и понемногу, в комплексе с физическими упражнениями, правильным питанием второй подбородок убежит с лица очень быстро.

А результат когда?

Ребята, как думаете можно ли за две недели накачать кубики пресса? МОЖНО! Очень позитивное, дающее веру и мотивацию видео:

Через сколько результат станет заметен? Мгновенно сбросить лишние килограммы, в домашних условиях лишь читая статьи, не получится. Чтобы ваши мечты стали явью:

1. Составьте правильное меню на каждый день.
2. Регулярно выполняйте физические упражнения.
3. Не стесняйтесь баловать себя корсетами для спорта, кремами для тела, качественными панацеями, поясами для похудения.

Все вложения в свою цель дают мотивацию!

Только от вас зависит, как скоро вы наденете красивое платье.  Эта система работала 3 месяца, потом, признаюсь я обленилась, расслабилась. Теперь я хочу поставить новую задачу перед собой — именно накачка видимого рельефа мышц, потому как фразы от соседей о том, что «мне надо есть больше» и по сей день преследуют. Поэтому я решила войти в 3 категорию людей, которых не обсуждают толстые или худые, но об этом позже.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях этой информацией, вдруг кому-то из них есть что добавить, обсудим вместе. Всем хорошего настроения и до скорой встречи!

Наше новое видео:

Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

18 мая 2017 г.

Если вы хотите, чтоб тренировка не прошла даром, мышцы получили необходимую нагрузку, а тело стало стройным, узнайте какие упражнения делать, чтобы похудеть. Это очень важно, поскольку некоторые из них способствуют увеличению мышечной массы, а другие – снижению избыточного веса. Чтобы они давали нужный результат, их необходимо делать правильно и систематически.

Комплекс упражнений для похудения

Физические упражнения для похудения требуют правильного подхода к их выполнению. До начала занятий нужно обязательно провести разминку для всех мышц, подготовив их тем самым к предстоящим нагрузкам. В основную часть тренировки должны входить силовые занятия, способствующие укреплению мышц, и кардио (упражнения, помогающие быстро похудеть). Заканчивая тренинг, обязательно нужно сделать заминку и растянуться.

Силовые

У многих людей упражнения такого плана ассоциируются с огромной мускулатурой и тяжелыми штангами, но не все осведомлены, насколько полезны силовые занятия для похудения, причем быстрого и стабильного. Тренинги силового типа помогают не только похудеть, но еще укрепляют костную систему, дают большой заряд энергии, улучшают работу всего организма. Если вы начинающий спортсмен и не знаете, какие упражнения делать, чтобы похудеть, выберите для себя несколько базовых движений, которые тренируют основные виды мышц (выжим штанги лежа, приседания, пресс).

Кардио

Эти упражнения способствуют ускоренному расщеплению жиров, снижению давления (артериального), улучшают работу сердца и легких, помогают похудеть, но мышцы не тренируются. Выполнять их можно не только в спортзале, но еще и дома. К кардио тренингам относится езда на велосипеде, прыжки на скакалке, легкий бег, плаванье и др. Делайте их трижды в неделю на протяжении 20 минут и вы увидите, как жировая прослойка исчезает на глазах. Совмещайте кардио с силовыми упражнениями для придания рельефности тела.

Упражнения на растяжку

По окончании физических упражнений важно проводить растяжку или стретчинг. Такие занятия расслабляют, делают мышцы менее рельефными, развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку и циркуляцию крови. Делать упражнения на растяжку можно и дома, но обязательно через 50-60 минут после приема пищи, натощак нельзя. Каждое движение должно выполняться в медленном темпе по 6 подходов каждое, фиксироваться на 8-10 секунд.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть и привести свое тело в форму, не обязательно покупать абонемент в спортзал. Много эффективных движений реально делать дома. Изучите систему базовых упражнений для разных групп мышц, составьте свое расписание, график занятий и тренируйтесь самостоятельно в любое дневное время. Новички фитнеса должны начинать тренинги с простых, лёгких движений в течение 25-30 минут, без гантелей или с минимальной нагрузкой – 1 кг. Постепенно вес утяжелителей и длительность тренинга можно увеличивать.

Не забывайте, что каждому тренингу должна предшествовать разминка. Для этого подойдут обычные упражнения с уроков физкультуры. Начните с круговых движений головы (по 4-5 раз для каждой стороны), далее разогрейте плечи, локтевые суставы, кисти, вращая их в разные стороны. После этого перейдите к наклонам туловища, сделайте выпады в стороны, разомните стопы. Выполняйте 5-10 минут.

Для живота

Тренируем пресс: лягте спиной на коврик, руками возьмитесь за затылок, ноги выпрямите. Сгибайте туловище, поджимая колени к груди, а локти к коленям, вернитесь к начальному положению. Выполните 2 комбинации по 15-20 повторов, начинающие спортсмены могут стартовать с 10 повторений. Следующее движение направлено на тренинг косых мышц пресса и выполняется так:

1. Начальное положение, как в прошлом занятии.
2. Ноги согните в коленях, скручивайте туловище, подтягивая локоть правой руки к колену левой ноги.
3. Вернитесь к начальной позиции, повторите все с левым локтем и правым коленом.
4. Сделайте 15-20 движений каждым локтем.

Для прокачки нижнего пресса лягте спиной на коврик, выпрямите ноги, а руки уберите под поясницу. Напрягая мышцы живота, поднимите ноги (колени не сгибаем) под углом примерно 45 градусов, зафиксируйте на 10-15 секунд, опустите на пол. Для лучшего результата попробуйте выполнять упражнение «ножницы». Повторяйте это эффективное движение 12-14 раз, старайтесь не отрывать ягодицы и позвоночник от пола. Этот комплекс занятий поможет легко похудеть, убрать жир с живота.

Для ног

Давайте еще узнаем, какие упражнения делать для похудения в ногах. Станьте прямо, стопы – на ширине плеч, разверните их противоположно друг другу. Медленно приседайте, пока в коленях не образуется угол в 90 градусов. Зафиксируйте положение на несколько секунд, встаньте. Повторите такие полуприседания 20 раз, сделайте 2 подхода. Похудеть и избавиться от жировых отложений помогут махи ногами, сделайте по 10 таких движений каждой ногой попеременно сначала в правую сторону, а потом в левую.

Если вы не новичок, можете попробовать такое упражнение: поставьте сбоку от себя стул, положите на спинку стопу ноги так, чтобы образовался угол 90 градусов со второй ногой (ее носок разверните наружу). Аккуратно приседайте, не сгибая колено поднятой конечности, вернитесь к начальному положению. Выполните пару комбинаций по 10 повторов каждой ногой.

Для рук

На верхних конечностях тоже часто образуются жировые отложения, поэтому давайте узнаем, какие упражнения делать, чтобы похудеть в руках. Для этого лучше всего подходят отжимания: станьте в положение «планка» на прямых руках, обопритесь коленями о пол, отожмитесь 10 раз. Для тренировки задней поверхности рук, выполняйте обратные отжимания:

1. Поставьте стул, станьте к нему спиной, сядьте на самый его край.
2. Руками обопритесь о края стула по бокам от тела, ноги поставьте под прямым углом.
3. Выдвиньте ягодицы на 4-6 см от стула и приседайте, сгибая руки под прямым углом.
4. Следите, чтобы локти оставались параллельно друг другу.
5. Повторите движение 15 раз.

Для бедер и ягодиц

Похудеть в бедрах и накачать ягодицы помогут приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, руки уберите на талию. Начинайте приседать, чтоб спина была ровной, а ступни не отрывались от поверхности пола. Неполные приседания укрепляют ягодицы, выполняются, как предыдущее движение, только ноги сгибаются не полностью, а до прямого угла. Замрите в нижней болевой точке на несколько секунд, почувствуйте напряжение, встаньте. Выполняйте 3 подхода по 10 повторов. Расставив ноги шире плеч, вы сможете выполнять широкие приседания, которые укрепят и подтянут внутреннюю область бедра.

Простые упражнения для похудения в домашних условиях

Если вы ограничены во времени и не можете посещать спортзал, а от лишних килограммов избавиться хочется, узнайте, какие делать упражнения, чтобы похудеть дома. Вы можете качать пресс, приседать, делать выпады и махи ногами, отжиматься, крутить обруч без тренера и тренажеров. Больше ходите пешком, игнорируйте лифт – поднимайтесь по лестнице, а если есть возможность – совершайте пробежки. Есть упражнения, которые можно делать на работе и в транспорте, например, напрягать пресс и ягодичные мышцы.

Кроме спортивных упражнений, придерживайтесь следующих рекомендаций относительно здоровья:

1. Старайтесь ежедневно утром делать гимнастику.
2. Пересмотрите свое питание, откажитесь от вредных продуктов и простых углеводов, не кушайте на ночь.
3. Увеличивайте нагрузки постепенно, начиная с малого количества повторений.
4. Между приемом пищи и тренировкой (до или после нее) должен быть интервал в 30-60 минут.
5. Контролируйте во время занятий дыхание.
6. Выпивайте каждый день не менее двух литров чистой воды.

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Стоимость услуг тренера в спортзале часто оплачивается отдельно. Если вы не располагаете денежными средствами для этого, узнайте, какие упражнения нужно делать для похудения и делайте их самостоятельно. Помните, что процесс интенсивного сжигания жира происходит при максимальной амплитуде движений, с малым количеством повторений и коротким отдыхом. Составьте на месяц список упражнений, таблицу с количеством повторов и следуйте им. Не переусердствуйте с тренировками, занимайтесь трижды в неделю.

Для женщин

Для представителей разных полов занятия на тренажерах будут отличаться. Женщинам для похудения можно делать такие упражнения:

1. Подъем ног на турнике. На выдохе нужно подтягивать согнутые ноги вверх, на вдохе – опускать, и так 3 комбинации по 15 повторов. Эти занятия сделают живот плоским. Для лучшего результата следует поднимать ровные ноги.
2. Выпады с утяжелителями, 2 подхода по 10 раз каждой ногой.
3. Сведение ног в тренажере, 15 раз, 3 круга.
4. Велотренажер – 10 минут.
5. Беговая дорожка – 7 минут.

Для мужчин

Парням нужно выбирать средний вес гантелей и делать упражнения в размеренном темпе, не совершая рывков. Перед началом проведите разминку, после сделайте кардио упражнения. Основная тренировка может выглядеть так:

• армейский жим, 2 комбинации по 15 раз;
• жим ногами на тренажере, 3 круга по 15 раз;
• выжим штанги лежа, 20 повторов, 3 подхода;
• выжим гантелей вверх в положении лежа под углом, 2 круга по 20 раз.

Видео об упражнениях для похудения в домашних условиях

Чтобы сохранять хорошую физическую форму, держать вес в норме, не обязательно быть членом спортивного клуба, узнайте, какие упражнения делать, чтобы похудеть, оставаясь дома. Изучите видео, в которых лучшие тренеры составили для вас программу эффективных спортивных занятий, направленную на ускоренный сброс веса. Выберите для себя подходящую тренировку и избавляйтесь от лишней массы тела дома в подходящее для вас время.

Лучшие упражнения для похудения

Занимаемся дома для похудения

Упражнения для похудения дома [Workout | Будь в форме] Смотреть видео

Берпи для похудения

Как правильно делать берпи? Лучшее упражнение для похудения [Workout | Будь в форме] Смотреть видео

Интервальная тренировка для сжигания жира

Как похудеть без тренажеров? Интервальная тренировка в домашних условиях [Workout | Будь в форме] Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

комплексы упражнений, самые эффективные программы

Содержание:

1. Упражнения для похудения.
2. Причины возникновения лишнего жира.
3. Какие комплексы упражнений для быстрого похудения подойдут именно вам.
4. Упражнения для похудения в домашних условиях.
   1. Правильная разминка.
   2. Физические упражнения для похудения ног.
   3. Упражнения для пресса.
   4. Упражнения для груди и рук.
   5. Кардиоупражнения для дома.
5. Преимущества выполнения упражнений.

Здорово быть обладателем стройного, подтянутого тела. Очень многие люди стремятся к этому, но реальность часто оказывается далека от желаний. Несбалансированный рацион, малоподвижный образ жизни, вынашивание ребенка, стрессовые ситуации – все это и многое другое со временем ведет к набору лишнего веса, справиться с которым не так просто.

Увидев на весах неутешительную цифру, многие не хотят мириться с таким положением дел. Начинаются поиски лучших способов избавиться от ненавистных жировых отложений, которые не только портят внешний вид, но и негативно сказываются на работе важных органов. Конечно, можно попробовать посидеть на диете, но чтобы результат радовал многие годы, нужны упражнения для похудения.

Причины возникновения лишнего жира

Страдаете от избыточного веса, и планируете заняться физическими нагрузками? Изначально необходимо выявить причины возникновения жировых отложений:

• Социальная пищевая зависимость. Возникает она из-за активной пропаганды вредной пищи, различных перекусов в общей компании. Отрицательный эффект усиливается благодаря употреблению продуктов с «плохим» составом, которые легко и полностью усваиваются организмом, не встречая никаких препятствий на своем пути.
• Гормональные нарушения. Сбои в выработке гормонов часто приводят к замедлению обмена веществ, а следом и к избыточному весу. Понять, что гормональный фон нарушен, очень легко – организм постоянно ощущает голод дополнительно с жаждой, депрессиями, сухость слизистых оболочек или усталостью.
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Жировая ткань – идеальное место для хранения и накопления шлаков. Образуются они из-за нарушений в работе ЖКТ. Скопившиеся вредные вещества постепенно ведут к ожирению, диабетам и прочим неприятным заболеваниям.
• Психосоциальные факторы. Стрессовые ситуации, печаль, гнев, скука и прочие эмоциональные факторы – причина переедания, которое неизбежно ведет к накоплению жира в самых труднодоступных местах. Чаще всего, моральные потрясения заедаются шоколадками и прочими продуктами с быстрыми углеводами, поэтому стрелка весов очень быстро сдвигается в сторону увеличения.
• Малоподвижный образ жизни. Большинство современных людей засиделось в офисе. Отсутствие двигательной активности из-за постоянной работы за компьютером, поездок в общественном транспорте, постоянного просмотра телевизора ведет к недостаточному расходу энергии. Со временем она накапливается, трансформируясь в виде жировых отложений. Особенно страдают люди, которые раньше активно занимались спортом, а в последнее время перестали двигаться.
• Генетика. Избыточный вес может возникать и из-за генетической предрасположенности. Есть немало случаев, когда люди безо всяких на то причин полнели. И когда врачи разбирались в этом, выяснялось, что у родственников тоже есть ожирение. Получается, что полнота – это частенько и гены, передающиеся по наследству от старшего поколения.
• Токсическая нагрузка. Интоксикация – еще одна распространенная причина возникновения жировых отложений. Перегрузка печени вредными веществами со временем приводит к нарушениям в уровне сахара, дефиците многих незаменимых кислот, снижении скорости обмена веществ. Организм засоряется из-за неправильного питания, употребления продуктов, в составе которых содержится «химия», ГМО и пр.
• Дисбаланс инсулина. Нарушения в выработке такого важного гормона часто приводят к быстрому набору лишних килограммов. Если уровень инсулина снижается, то поступающие сахара перестают усваиваться организмом, а начинают откладываться на стенках кровеносных сосудов в виде бляшек.

Какие комплексы упражнений для быстрого похудения подойдут именно вам

Что выбрать для достижения большего эффекта? Процесс жиросжигания требует серьезного подхода. Выбранные тренировки должны соответствовать уровню подготовки худеющего, быть направлены на решение конкретных проблем. Если требуется убрать жир с боков и живота, не нужно концентрировать свое внимание только на данных проблемных зонах.

Эффективный и долговечный результат возможен только при комплексном подходе. Упражнения подбираются для всех групп мышц, но с большим упором на основных зонах, требующих коррекции. Слишком усердствовать с физическими нагрузками категорически запрещено. Таким образом можно не только отбить желание в принципе заниматься собой, но и дополнительно заработать проблемы со здоровьем. Самые лучшие комплексы упражнений для современных девушек:

• Шейпинг. Для экстренного избавления от ненужных килограммов эти тренировки подходят идеально. Они включают в себя аэробику в комплексе с танцевальными движениями, которые в результате позволяют избавиться от лишнего веса. Подходит шейпинг только энергичным женщинам, настроенным на быстрый результат и готовым для этого постоянно трудиться.
• Пилатес. Этот комплекс считается самым безопасным.  Подходит абсолютно всем, так как предполагает тренировки в медленном, неспешном темпе. Каждое движение растягивается для максимальной проработки мышц. Действие пилатеса направлено на работу с прессом, малым тазом, спиной. Больше всего эти тренировки подойдут молодым мамочкам и беременным девушкам.
• Фитбол. Оригинальная методика с использованием больших мячей. С помощью нее весело и задорно можно скинуть достаточно большое количество килограммов, укрепив мышцы всего тела.
• Танец живота. Обожаете восточные мотивы и очень хотите похудеть? Данный комплекс подойдет лучше всего. Посещая танцевальные занятия, вы в самые короткие сроки вернете своему телу былое изящество и стройность. Нагрузка в данном случае направлена на область пресса, поэтому красивая талия гарантирована.

Выбрать можно, как из этих специфических комплексов, так и из классических тренировок, выполняемых в домашних условиях, либо в фитнес-центре под присмотром тренера. Продуманный выбор и серьезный подход помогут не только сделать свою фигуру стройнее, но и улучшить самочувствие, настроение, выработать стрессоустойчивость и выдержку.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Работа над фигурой дома —  отличная, доступная альтернатива профессиональным тренингам со специалистом. Существует невероятное количество комплексов упражнений, помогающих достичь самых лучших результатов. Для начала необходимо выполнить несколько простых правил:

• Работу над трансформацией начинаем с организации самодисциплины, четкой постановки цели и хорошего настроения.
• Составляем график занятий – в неделю необходимо проводить минимум 3-4 тренировки.
• Тренируемся строго в определенные часы. Лучше всего это делать с 11 до 13 часов до обеда и во второй половине дня – с 17 до 19 часов.
• Тренировки проводим на пустой желудок. Кушать следует за 2 часа до спортивных занятий дома.
• По-настоящему эффективны только регулярные занятия спотом. Чем чаще и стабильнее, тем лучше и ярче результат.
• Необходимо действительно захотеть похудеть, правильно настроив себя. Занятия «через силу» не приведут к желаемому эффекту.
• В процессе выполнения упражнений останавливаться для «отдыха» не рекомендуют. Все комплексы выполняем плавно, без остановки. Допускается по 30 секунд на перерыв, но не более того.
• Каждое упражнение выполняем максимально правильно, по инструкции, что улучшит результат в несколько раз.

Правильная разминка

Перед выполнением полного комплекса упражнений на разные группы мышц, необходимо «разогреться», подготовить свое тело к домашней тренировке. Пренебрегать разминкой не стоит, иначе потом можно получить различные травмы. Примерный комплекс действий выполняется следующим образом (начинаем с самого верха):

• Готовимся к выполнению – становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки лежат на поясе. Делаем плавные повороты головой в разные стороны.
• Движения плеч вверх и вниз, а также по кругу.
• Вытягиваем руки вперед и начинаем поочередно тянуть каждую из них, как можно дальше назад.
• Руки скрепляем в «замок» и держим на уровне грудной клетки. Двигаем корпусом в одну и в другую стороны. Стоим прямо, нижняя часть туловища остается неподвижной.
• Одну руку кладем на талию, вторую – поднимаем вверх. Делаем наклоны, вытягивая поднятую конечность вместе с туловищем. Затем меняем руки и начинаем заново.
• Делаем наклоны верхней части туловища, доставая до пола. Фиксируемся в «собранном» на протяжении нескольких секунд.
• Становимся ровно. Опираемся полностью только на одну стопу, а вторую держим на носке. Вращаем носочком по кругу. Потом меняем ногу и повторяем снова.
• Становимся прямо, на глубоком вдохе вытягиваем руки над головой и становимся на носочки. Опускаемся на выдохе.

Размяв свое тело, можно смело приступать к основному комплексу упражнений на желаемые группы мышц.

Физические упражнения для похудения ног

Ноги – это проблемные зоны для многих женщин и даже мужчин. Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира и подтянуть мышцы:

• Махи в стороны. Упираемся спиной к стене и становимся на носочки. Поднимаем сначала левую, а затем правую ногу и начинаем ей «махать» в сторону, задерживая в поднятом положении пару секунд. Аналогично делается упражнение «махи назад».
• Подъемы ноги вверх с упором. Ложимся, упираясь на колени и локти, смотрим в пол. Левую ногу поджимаем, натягиваем носочек и стараемся поднять, как можно высоко над поверхностью. Задерживаемся, фиксируемся так на пару секунд, и возвращаемся к исходной позиции. По аналогии повторяем и для правой ноги.
• Подъем таза. Садимся на краешек стульчика, упираемся руками в сидение и начинаем опускаться. Делаем это таким образом, чтобы лопатки были на поверхности, а низ туловища оказался в подвешенном состоянии. Угол при сгибании колен должен составлять 90 градусов. Стараемся опускаться максимально низко. Затем плавно поднимаемся, возвращаемся в исходную позицию.
• Приседы с упором на стену. Упираемся спиной к поверхности, ноги ставим на незначительном отдалении друг от друга. Медленно опускаемся до достижения параллели с полом. Приседаем, постоянно касаясь стены.
• Подъемы туловища с разводкой ног. Принимаем горизонтальное положение на гимнастическом коврике, ноги выпрямляем и упираем к стене. Руки вытягиваем над головой. Делаем выдох и поднимаем корпус, стараясь коснуться стены. Ноги при этом разводятся в противоположные стороны.
• Наклон корпуса назад с колен. Становимся на колени, руки вытягиваем вперед, спину держим максимально прямо. Наклоняем верхнюю часть туловища назад, не прогибаясь в области поясницы.

Упражнения для пресса

Решив трансформировать свое тело, любые девушка или мужчина должны обязательно обратить внимание на живот. Проработка пресса в этом случае очень важна:

• Боковые скручивания. Ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги сгибаем в коленях и упираем стопами об пол. Приподнимаем корпус, наклоняя его в разные стороны. Стараемся локтем максимально дотянуться к колену, находящему противоположно.
• Обычное скручивание. Выполняется движение аналогично боковому, только не нужно делать повороты. «Скручиваемся» строго вперед.
• Планка. Ложимся на гимнастический коврик. Ладошками и носочками упираемся в пол и приподнимаемся, удерживая туловище ровно, без каких-либо прогибов. Держимся в таком положении от 30 секунд до 2 минут, в зависимости от подготовки. Если тяжело сразу становиться в планку, можно сделать упрощенный вариант, например, с упором на локти или переносом веса на колени.
• Планка на боку. Принимаем боковое положение лежа. Приподнимаемся с упором на полностью прямую руку. Ноги держим вместе, бедра поднимаем. Удерживаем принятую позицию максимально возможное время.
• «Ласты». Принимаем горизонтальное положение. Ноги лежат ровно, руки выпрямлены вдоль туловища. Поднимаем по отдельности каждую ногу, одновременно с легким подъемом корпуса. Важно не прогибать спину в поясничном отделе и не совершать резких движений.
• Балансирование. Начинаем упражнение, сидя на ягодицах. Поднимаем выпрямленные ноги над поверхностью, руки вытягиваем перед собой. Фиксируемся в полученной позиции в течение 20 секунд, не торопимся и стараемся дышать ровно.
• «Альпинист». Становимся в планку на прямых руках. Следим за осанкой, живот втянут, взгляд устремлен прямо. Делаем выдох и тянем правую ногу к груди. С вдохом возвращаемся к исходной позиции.

Упражнения для груди и рук

Любая девушка мечтает о красивых руках и подтянутой груди. Следующие упражнения помогут достигнуть совершенства:

• Жим от стены. Руками опираемся о стену, ставим их чуть шире плеч, ноги стоят прямо, вплотную друг к другу. Массу тела перемещаем на носочки и начинаем отжиматься. Спина/шея должны оставаться прямыми и неподвижными. Работают только руки.
• Подъемы рук с утяжелением. Принимаем позицию лежа, ложимся на спину. Берем небольшие гантельки. Поднимаем/опускаем поочередно руки. Двигаемся с ритмом дыхания.
• Жим стоя по-французски. Принимаем положение стоя. В руки берем одну гантелю и с подъемом начинаем заводить за голову.
• Разводка рук стоя. Становимся в позицию выпада на любую ногу. Локтем опираемся на колено, а второй рукой берем гантель, поднимаем, затем опускаем ее и ведем за колено. При подъеме инвентаря лопатки максимально сводим друг с другом.
• Жим лежа. Ложимся на спину, ноги гнем в коленях, а стопы хорошо жмем к поверхности. Поднимаем тазовую часть, руки сгибаем под углом в 90 градусов без отрыва бицепса от пола. Выдыхая, тянем гантель вверх. Вдохнув, опускаем инвентарь к исходной позиции.
• Подъем согнутых в локтях рук стоя. Ноги расставляем на небольшом расстоянии друг от друга, взгляд устремлен вперед. Руки с гантелями сгибаем и сводим на уровне грудной клетки. Плавно, не спеша поднимаем их вверх по максимуму. Также медленно опускаем.
• Растяжка на трицепс. Руки ведем за спину и скрещиваем в «замок». Правую протягиваем снизу, а левую – сверху. Вытягиваемся в получившемся положении по максимуму и фиксируемся на пять секунд. Меняем позицию и повторяем снова.

Кардиоупражнения для дома

Кардио – обязательный элемент любого процесса снижения веса. Это один из самых эффективных способов «сжечь» лишний жир, упражнение, на которое необходимо сделать особый упор. Самые эффективные кардиотренировки:

• Прогулки для похудения. На первый взгляд может показаться, что это совсем просто и вряд ли даст нужный эффект. На самом деле ходьба – самый лучший способ быстро сжечь жир в области живота и бедер. Если придерживаться правильного питания и регулярно совершать прогулки неспешным шагом, ваш вес быстро сдвинется с места. Данное упражнение, несмотря на простоту, помогает здорово «разогнаться» обмену веществ.
• Бег. Это кардиоупражнение положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, эффективно сжигает жировые отложения в самых труднодоступных местах. Многие не любят бегать, а зря. Именно такая тренировка значительно продвинет вас на пути к стройному, подтянутому телу.
• Велоспорт. Если вы не любите бегать, попробуйте тренировки с использованием велосипеда. Это не только успешное избавление от лишних килограммов, но и огромное удовольствие от процесса.
• Плавание. Этот вид кардиотренировки помогает сбросить вес, вернуть тонус мышцам и оздоровить организм. Для достижения быстрого результата необходимо плавать, как можно быстрее. Достаточно для начала 1-2 занятий еженедельно.

Преимущества выполнения упражнений

Когда нужно избавиться от лишних килограммов, одного сбалансированного питания недостаточно. Грамотно составленный комплекс упражнений позволяет в кратчайшие сроки достичь желаемого результата: скинуть вес и подтянуть тело. Основные преимущества тренировок:

• Чем больше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ. Мышцы — один из основных факторов правильной, бесперебойной работы метаболизма любого человека. Именно они тратят основной процент поступающей с пищей энергии, особенно в сравнении с жировой тканью. 1 килограмм волокон мышц потребляет ежедневно 15 калорий, а такое же количество жира – всего 5. Разница колоссальна.
• Улучшение качества тела. Выполняя упражнения, вы всегда будете иметь подтянутое тело. Визуальная худоба – это не всегда эстетично. Упругость – вот, чего можно достичь упорными тренировками. Желательно во время них использовать хотя бы минимальный инвентарь, например, гантели или утяжелители. Результаты при этом измеряются не цифрами на весах, а соотношением жира и мышц.
• Долгое сохранение результата. Выполняя даже минимальные упражнения, худеющий работает на перспективу. Даже если на время прекратите тренироваться, мышцы еще долгое время будут функционировать по инерции, потребляя большое количество калорий ежедневно, удерживая тело в желаемом весе.
• Прекрасное настроение. Занятия спортом – это не только серьезные физические нагрузки, но и отличный настрой на целый день. Сделав несколько упражнений, вы быстро заметите, как организм наполнится энергией, бодростью и невероятным духом.
• Общее оздоровление организма. Физические нагрузки положительно сказываются на работе всех внутренних органов. Снижается риск возникновения онкологических заболеваний, недугов, связанных с работой желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Повышается иммунитет – человек намного меньше болеет простудными заболеваниями.
• Великолепный косметический эффект. С физическими нагрузками кожа приобретает тонус, становится более упругой, подтянутой. Стоит отметить, что постепенно исчезает пресловутая «апельсиновая корка» с проблемных зон.

Чтобы «построить» красивое тело, нужно быть морально и физически готовым к сложной, продолжительной работе. Но ее результат точно порадует, а фигура быстро приобретет приятные изгибы.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения

Содержание статьи:

Какие упражнения помогут похудеть?

Проблема избыточного веса продолжает оставаться актуальной. Ежедневно миллионы женщин и мужчин вступают в борьбу с лишними килограммами. Наиболее распространенные методы — это разгрузочные дни и диетическое питание. Однако они не будут эффективны без хотя бы минимальной физической активности.

Для занятия физическими упражнениями посещение спортзала не является обязательным условием. Тренировки допустимо проводить в домашних условиях или на открытом воздухе. При занятии спортом важно соблюдать график. Наиболее оптимальными являются 3 тренировки в течение 7 дней с 1-2-дневными перерывами. Идеальное время:

• для утренней тренировки – с 7 до 9;
• для вечерней – с 18 до 20.

Упражнения для живота

Живот – это одна из самых проблемных зон, которая волнует большинство женщин. Именно в нем накапливается наибольшее количество жировых складок. Упражнения для живота необходимо выполнять в комплексе. Если их выполнять самостоятельно, то могут возникнуть проблемы с линией талии.

Скручивание

Данное упражнение позволяет проработать прямую мышцу живота. Для максимального эффекта амплитуда должна быть незначительно.

Для выполнения скручиваний следует лечь на пол и согнуть в коленях ноги. Руки нужно завести за голову, а локти направить в разные стороны. На счет необходимо оторвать голову и лопатки от пола и вдохнуть. На выдохе принимается исходное положение. Количество скручиваний – 20-25 по 3 подхода.

Двойное скручивание

Упражнение похоже на предыдущие, но при подъеме головы и лопаток необходимо также приподнять таз. Для проработки косых мышц в процессе подъема нужно попытаться направить правый локоть к левому колену и наоборот.

Количество скручиваний – 15-20 в три подхода.

Упражнения для ягодиц

Привести ягодицы в тонус можно выполняя следующие упражнения:

1. Сидя на крае стула, необходимо зажать между коленями какой-нибудь предмет – книгу, небольшую подушку и т.п. Спина должна быть прямой, а руки следует положить на сидение. Далее требуется максимально сжать предмет бедрами и провести в таком положении 30-60 секунд.
2. Для выполнения следующего положения нужно стать на колени и положить руки на пояс. Затем нужно попеременно садиться на пол на левую и правую ягодицу попеременно. Важно при этом не садится на ноги, иначе особого эффекта от упражнения не будет.

Упражнения для ног

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо определиться, в какой области ног необходимо похудеть – на бедрах или икрах.

Выпады

Упражнение начинается с позиции стоя. Руки нужно держать на поясе. На каждую ногу необходимо сделать по 8 выпадов.

Количество подходов – 3. Перерыв между подходами — 30 секунда.

Приседания

Упражнение важно выполнять с ровной спиной. В процессе приседания пятки не должны отрываться от пола. Количество приседаний – 3 подхода по 20 повторений. Для лучшей проработки мышц приседания можно усложнить.

В позиции стоя немного приподнять ногу и попытаться присесть на второй. В начале сохранить координацию будет сложно, поэтому можно использовать в качестве опоры стул или стену.

Упражнения для бедер

Бедра довольно сложно проработать в борьбе с лишними сантиметрами. Однако при должных усилиях и систематическом подходе, все же можно достичь необходимых результат.

В положении лежа на спине нужно положить руки на ягодицы. Ноги должны оставаться прямыми. На счет раз следует потянуть ягодицы вверх, на счет два вернуться в исходную точку. Мышцы во время упражнения должны быть максимально напряженными. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15 раз.

В положении стоя на коленях необходимо выпрямить стопы и опустить руки. Далее следует опустить на пол с левой стороны стоп, наклоняя при этом, корпус вправо. Руки же нужно вытянуть перед собой. В исходное положение возвращаются рывком. На каждую сторону производится 10 повторений.

Следующее упражнение эффективно в борьбе с целлюлитом. В позиции стоя, ноги расставляются на ширину плеч, а носки выворачиваются наружу. Руки держатся прямо и выполняется медленный присед с напряжением ягодичных мышц и бедер. В нижней точке необходимо задержаться на 3-5 секунд, а затем рывком вернуться в исходную точку. Количество повторений – 10 при 3 подходах.

В положении лежа необходимо повернуться на левый бок и опереться на согнутую в локте руку. Верхнюю ногу также необходимо согнуть в колене. Далее следует перенести ее вперед, а нижнюю ногу попеременно опускать и поднимать. На каждую сторону нужно сделать 8 подходов по 5 подъемов.

Для следующего упражнения нужно стать на правое колено и прямыми руками опереться на пол. Левую ногу требуется отвести влево и выпрямить. Затем следует сделать 10 круговых движений приподнятой ногой. Важно, чтобы нога оставалась ровной, а поясница не прогибалась. Упражнение выполняется в 3 подхода попеременно для каждой ноги.

Простые упражнения для похудения в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

17 мая 2017 г.

Далеко не каждый желающий избавиться от лишнего жира и сделать свое тело неотразимым может прибегнуть для этого к тяжелым физическим нагрузкам и изнурительным голодовкам. Последние при неграмотном подходе могут нанести организму человека серьезный вред. Эффективным вариантом для решения описанной задачи являются простые упражнения для похудения, которые представляют собой легкий комплекс, позволяющий при его выполнении активизировать несложный, но быстрый процесс похудения.

Базовые упражнения для похудения дома

Перед тем, как использовать несложные упражнения для похудения в домашних условиях, учтите, что вес после некоторых диет начинает постепенно возвращаться. Садясь на очередную диету, не позаботившись составить схему тренировок для дома, добиться идеальной фигуры будет невозможно! Без выполнения упражнений вас будут сопровождать разбитость, сонливость и вялость.

Кардио упражнения

Быстрый и эффективный способ для похудения и формирования красивой фигуры – кардиотренировки, благодаря им у спортсмена происходит обильное выделение пота. Они представляют собой целый комплекс методик, имеющих оздоровительный характер. Отличным вариантом в данном случае может стать легкая гимнастика для похудения. Существуют такие простые упражнения для похудения:

• Интенсивный комплекс для сжигания жировых отложений, подразумевающий продолжительные занятия с одинаковой нагрузкой без отдыха. Отличным вариантом может послужить бег на домашней беговой дорожке, езда на велосипеде.
• Танцевальная аэробика, кроме кардионагрузки, способствует улучшению координации движений, осанки. С ее помощью можно научиться лучше владеть своим телом.
• Если никаких тренажеров дома нет, то самым простым вариантом является бег на месте, прыжки вверх.

Комплекс силовых упражнений

Для силовых упражнений характерно сильное напряжение мышц при малой продолжительности движений и низкой скорости. С их помощью можно не только уменьшить вес, но и избавиться от депрессии. Силовые комплексные упражнения способны запускать в мышцах своего рода механизм трансформации энергии. Заниматься и мужчинам, и женщинам для достижения результата нужно регулярно! Для начала вы можете воспользоваться этим комплексом:

• 2-3 подхода приседаний по 8-16 повторений. Для увеличения нагрузки воспользуйтесь гантелями.
• Лежа на спине, согните ноги и начинайте поднимать верхнюю часть спины, стараясь дотягиваться головой до колен. Задержав на несколько секунд дыхание, постепенно вернитесь к начальному положению. Выполните 3 подхода по 8-20 повторений.
• «Лодочка». Лягте на спину, опустите руки вдоль корпуса, локти при этом не лежат на полу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и приподнимите ноги над поверхностью, оставив их ровными. Повторите несколько раз.
• Упражнение «Бурпи». Примите положение приседа, выпрыгните ногами назад и сделайте отжимание от пола. Вернитесь моментально в обратное положение и выпрыгните как можно выше. Выполните 4 подхода по 2 минуты. Перерыв между подходами – 1 минута.

Простые и эффективные упражнения для похудения

Используя простые упражнения для тренировок, учтите, что их частота, время, интенсивность находится в зависимости от подготовки и возраста человека. Добиться нужного эффекта и сделать красивое тело можно, занимаясь по 3 раза в неделю. Если планируете выполнять их чаще, то есть вероятность того, что ваш организм не будет успевать восстанавливаться от одного занятия к другому.

Для похудения живота

Самым проблемным местом для людей, страдающих лишним весом, является живот. Чтобы избавиться от жира в нем и решить множество проблем со здоровьем, нужно воспользоваться комплексом специальных тренировок. Выполнять упражнения нужно правильно, не ленясь, иначе сделать идеальную талию не получится. Немаловажное значение при этом имеет рацион питания, в котором должно быть поменьше жирной пищи. Самые эффективные упражнения для похудения живота:

Подъем ног

Лягте на пол, поднимите ноги; напрягая пресс, оторвите бедра от поверхности (подниматься они должны медленно), задержитесь на два счета и вернитесь к начальному положению.­

Прорабатываются мышцы нижнего пресса. Количество повторов – 10 раз по 2 подхода.

Вакуум живота

В положении лежа на спине, согните ноги и сделайте мощный выдох, втянув живот с усилием; держите живот в таком состоянии около 15 с. При выполнении ­прорабатываются поперечные мышцы пресса. Количество повторений – 3-4 подхода по несколько раз в день.

Прогиб с согнутыми коленями

Встаньте на колени, положив локти на пол; начинайте отрывать колени от поверхности, задерживаясь на три счета, после чего возвращайтесь в начальное положение. Помимо мышц пресса задействованы также мышцы спины. Необходимо делать два подхода по 10 раз.­

Для ягодиц и бедер

Должны ягодицы иметь выпуклую соблазнительную форму и быть подтянуты. При этом не может быть и речи о целлюлите. Грамотно подобранная схема и регулярность занятий поможет привести в порядок любую фигуру. Главное – искренне хотеть изменить себя! Обратите внимание на следующие легкие упражнения, которые помогут быстро достичь ранее поставленной цели.

Упражнение №1:

• Название – классические приседания.
• Как выполнять – приседайте на вдохе, отводя таз назад до тех пор, пока колени не образуют угол в 90 градусов; на выдохе возвратитесь к исходному положению.
• Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы и бедра.
• Количество повторов – 2-3 подхода по 8-16 повторений.

Упражнение №2:

• Название – стул.
• Как выполнять – суть выполнения состоит в том, что человек как будто садится на стул, вытягивая при этом руки.
• Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы и бедра.
• Количество повторов – старайтесь добиться идеальной позиции в 90 градусов под коленками, т. к. с первого раза это вряд ли получится.

Упражнение №3:

• Название – мост.
• Как выполнять – лягте на спину, согните ноги; ладони должны смотреть вниз; поставьте ноги так, чтобы кончики пальцев на руках могли касаться их пяток; на вдохе напрягите ягодицы и поднимите таз; на выдохе плавно опуститесь вниз.
• Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы, бедра.
• Количество повторов – 10 раз.

Для похудения рук

Кожа на руках со временем может обвиснуть, что будет смотреться очень неэстетично. Избавившись от целлюлита на ягодицах, подтянув живот, вы не будете смотреться идеально, если не уделите необходимое внимание плечам и предплечьям. Их укрепление в домашних условиях является не таким уж тяжелым делом. Убедитесь в этом сами на основе следующего комплекса тренировок.

Упражнение №1:

• Название – сгибание рук.
• Как выполнять – поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях; медленно поднимайте руки с гантелями, постепенно сжимая их в локтях.
• Какие мышцы прорабатываются – бицепс.
• Количество повторов – 15 раз.

Упражнение №2:

• Название – сгибание рук 2.
• Как выполнять – поднимите руку над головой, предварительно взяв гантель, после чего разверните ладонь вперед; затем медленно сгибайте и разгибайте руку в сторону головы.
• Какие мышцы прорабатываются – трицепс.
• Количество повторов – 15 раз.

Упражнение №3:

• Название – обычные отжимания.
• Как выполнять – примите позицию «упор лежа»; начинайте с медленного темпа, опускаясь как можно ниже.
• Какие мышцы прорабатываются – мышцы рук и груди.
• Количество повторов – 20 раз с постепенным повышением планки.

Простые упражнения йоги для похудения

Выполняя простые упражнения для похудения, взятые из йоги, обязательно обзаведитесь ковриком или одеялом. Выполнять их нужно на пустой желудок! Среди поз, которые используются для снижения веса, есть стоячие, релаксационные, перевернутые, наклоны, скручивания. Одним из самых простых упражнений является «Уттанасана». Для его выполнения нужно просто стать прямо, поднять руки вверх и начать плавно опускаться за руками вниз, постаравшись при этом дотронуться головой коленей. Вообще заниматься йогой рекомендуется под руководством опытного наставника!

Видео: Простой комплекс упражнений для похудения дома

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Present Simple 44 упражнения 2020 отработка

Содержание [скрыть]

Настоящее Простые упражнения (упражнения)

Упражнение 1

Поставьте глаголы в форму Present Simple

1. Я (играть) на гитаре очень хорошо.

2. Елена (писать) а роман.

3. Мы (хотим) к смотреть фильм.

4. Им (нуждаться) в сломать.

5.Она (танцевать) любит суперзвезда.

6. Мы (не видеть) никаких разница.

7. Он (не ожидал) любой прогресс.

8. Аллен и Матильда (путешествовать) вокруг мир.

9. Давид (не есть) яблоки.

10. Мне (не нравится) это Показать.

Упражнение 2

Раскройте скобки в Present Simple

1. Я (читаю)… читаю… газету каждый день.
2. Она (нравится)… компьютеры и поход в кино.
3. Они (идут)… в школу на автобусе.
4. Мы (хотим)… мороженое прямо сейчас!
5. Он (учеба)… французский, немецкий и английский.
6. Вы (идете)… очень быстро.
7. Я (играю)… в футбол и баскетбол.
8. Она (кончает)… ее домашнее задание поскорее!
9. Он (работает)… очень медленно.

Упражнение 3

Раставьте слово в правильном порядке.

идут / они / рано / домой / всегда… Они всегда рано уходят домой.

1. никогда / сладкое / ест / она…
2. ср / кинотеатр / обычно / суббота / иду / в / в / на…
3. иногда / тепло / зима / в / есть / оно…
4. футбол / часто / с / друзьями / своим / играет / он…
5. всегда / январь / оно / дожди / в…
6. танцуют / обычно / по пятницам / на / ходят / они…
7. часто / музыка / слушает / к / он / вечера / в / в…

В наличии Простые упражнения

Упражнение 4

Вставьте глагол в быть в Настоящее время Просто.

1. Как … ваше имя? — Мое имя … Ширли Фрэнк. 2. Какой … ваш адрес? — Мой адрес … 175 Grand Central Бульвар. 3. Какой … ваш номер телефона? — Мой номер телефона … 718-1930. 4. Откуда вы? — Я … из Нью-Йорка. 5. Я … ученица. 6. Мой отец … не учитель, он … ученый. 7. … твоя тетя врач? — Да она … . 8. … они дома? — Нет, они … не дома, они … на работе. 9. Моя брат … рабочий. Он… на работе. 10. … вы инженер? — Да я … .11. … твоя сестра машинистка? — Нет, она … не машинистка, она … студентка. 12. … твой брат в школе? — Да, он … . 13. … твоя сестра в школе? — Нет, она … не в школе. 14. Моя сестра … дома. 15. … это твой смотреть? — Да, это … . 16. Она … актриса. 17. Это … моя сумка. 18. Мой дядя … офисный работник. 19. Он … на работе. 20. Елена … художница. она есть несколько прекрасных картинок. Они … на стенах.У нее много бумаги. Это на полка. Полка … коричневая. Это … на стене. У Хелен есть брат. Он … студент. У него есть семья. Его семья … не в Петербурге, это … в Москва.

Упражнение 5

Переведите на английский язык, употребляя глагол будет в Present Simple.

1. Как тебя зовут? — Меня зовут Аня. 2. Какой твой адрес? — Мой адрес: Оксфорд Стрит, 45.3.Откуда ты родом (… приехала)? -Я из Лондона. 4. Кто он (на фотографии)? — Это мой отец. 5. Как его зовут? — Его зовут Джон. 6. Где он? — Он в Лондоне. 7. Я Лена, а это Коля. Он мой брат. Ему 10 лет, а мне 12 лет. Мы из Петербурга. 8. Я ученик. Я в школе. 9. Мой брат — художник. Он не инженер. 10. Моя сестра на работе. Она врач. 11. Он студент. 12. Вы студент? — Нет, я врач. 13. Моя сестра дома. 14. Мы не в школе. Мы дома. 15. Мой брат — ученик. Он в школе. 16. Ваша мама дома? — Нет, она на работе.17. Ваш двоюродный брат дома? — Нет, он в школе. Он ученик. 18. Ваша сестра — учительница? — Нет, она студентка. 19. Твой папа на работе, — Нет, он дома. 20. Твоя сестра — машинистка? — Да.- Она дома? — Нет, она на работе. 21. Мой дедушка — ученый. 22. Моя мама — не учительница. Она врач.

Упражнение 6

Переведите на английский язык, употребляя глагол будет в Present Simple .

1.Меня зовут Катя. 2. Мне 14 лет. 3. Я русская. Я из Санкт-Петербурга. 4. Я ученица. 5. Мой любимый вид спорта — теннис. 6. Я интересуюсь музыкой. 7. Мой любимый предмет — английский язык. 8. Мой папа — программист. Он не интересуется политикой. 9. Моя мама — зубной врач. Она интересуется искусством. 10. Мы всегда заняты, но мы очень счастливы быть вместе. 11. Чья это ручка? — Это моя ручка. 12. Чья это книга? — Это ваша книга. 13. Чей это стол? — Это стол моего брата.14. Чья это сумка? — Это сумка моей мамы. 15. Чей это карандаш? — Это карандаш моей мамы. 16. Это твоя тетрадь? — Да. 17. Это тетрадь твоего брата? — Нет, это моя тетрадь. 18. Где ваш стол? — Он посередине комнаты. 19. Где твоя ручка? — Она в моем кармане. 20. Где твоя тетрадь? — Она на столе. 21. Где твоя мама? — Она на работе. 22. Где твой брат? — Он в школе. 23. Где твоя сестра? — Она дома. 24. Чей это карандаш? — Это мой карандаш. — А где мой карандаш? — Он на столе.25. Чьи это часы? — Это мои часы. — А где мои часы? — Они на столе.

Настоящие Простые упражнения с ответами

Упражнение 7

Раскройте скобки, работая глаголы в Present Простой .

1. Мой рабочий день (начало) в семь час. Я (встать), (включить) радио и (сделать) свое утро упражнения. Это займет у меня пятнадцать минут. В половине восьмого мы (иметь) завтрак.Мы с отцом (уезжаем) домой в восемь часов. Он (сесть) на автобус на его фабрику. Моя мать (чтобы быть) врачом, она (чтобы уйти) из дома в девять часов. Вечером мы (собираемся) в гостиной. Мы (смотреть) телевизор и (чтобы разговаривать).

2. Моя сестра (вставать) в восемь час. 3. Она (быть) школьницей. Она (чтобы пойти) в школу днем. 4. Джейн увлекается спортом. Она (делать) утреннюю зарядку каждый день. 5. На завтрак у нее есть два яйца, бутерброд и чашка чая.6. После завтракать она (идти) в школу. 7. Ему (требуется) два часа, чтобы выполнить свое домашнее задание. 8. Она (говорить) по-французски хорошо

Упражнение 8

Раскройте скобки , употребляя глаголы в Присутствует Простой .

2. В какое время обычно Андреа (чтобы добраться) вверх? 3. Когда она (чтобы успеть) на автобус? 4.Она (принять) душ по утрам? 5. Она (пойти) домой на обед? 6. Когда она купается? 7. Как она (чтобы попасть) в бассейн? 8. Что ей (делать) в субботу вечером?

Упражнение 9

Переведите на английский язык , употребляя глаголы в Настоящее Простой .

(ОБЫЧНО) 1. Я работаю. 2. Мы работаем. 3. Они не работают. 4. Вы работаете? — Да. 5. Он работает? — Нет. Он учится. 6. Мой брат не учится. Он работает. 7. Ты носишь очки? 8. Вы помогаете людям? 9. Он любит читать сказки? 10. Она любит играть на скрипке? 11. Моя сестра не читает книг. 12. Наша бабушка любит спать на диване. 13. Вы любите отдыхать в кресле? 14. Мы едим и пьем в кухне. 15. Мой брат не любит читать газеты. 16. Мы спим в спальне. 17.Мой брат спит на диване в жилой комнате. 18. Моя сестра одевается перед зеркалом. 19. Мой дядя пишет книги. 20. Мы делаем упражнения в школе. 21. Я трачу свои карманные деньги на мороженое. 22. Он читает все время и не любит смотреть телевизор.

Упражнение 10

Вставьте до или до .

1. … хорошо спишь? — Да я ….2. … твоя сестра моет тарелки? — Да она … . 3. Что … учитель просит вас сделать? 4. … Китти читает по-английски книги? — Да она … . 5. Он … не любит кашу. 6. Мы … не ходим в школу летом.

Упражнение 11

Вставьте наречия, используйте в скобках, в данные предложения.

1. Она опаздывает на работу. (Всегда) — …. 2. Джордж ест мясо. (Никогда) — …. 3. На даче можно увидеть лисиц.(Иногда) — …. 4. Тим ходит в школу на такси? (Как правило) — … . 5. Мы провести лето во Франции. (Как правило) — … . 6. Том и Тим очень заняты по понедельникам. (Часто) — … . 7. Моя собака очень забавная. (Иногда) — …. 8. Кейт не ходит плавать. (Часто) — … . 9. Саймон делает домашнее задание по английскому. (Никогда) — … .

Упражнение 12

Поставьте глаголы , данные в скобки , в нужной .

1. Он … хороший футболист. (быть) 2. Мы … в школе. (быть) 3. Розы … очень красивая. (быть) 4. Я … интересная книга. (имеют) 5. Солнце … очень жарко. (быть) 6. Я … мой уроки очень тщательно. (делать) 7. Элизабет … новое платье. (есть) 8. Студенты … Уроки английского три раза в неделю. (делать) 9. Я … камера. (есть) 10. Гарри … теннисист. (быть) 11. Тони … пальто. (имеют) 12. Детские руки … грязные.(быть) 13. Майк … опоздал в школу. (быть) 14. Тед … хороший пловец. (быть) 15. Тед … очень люблю плавать. (нравится) 16. Я всегда … моя домашняя работа. (делать) 17. Я … хожу в школу пешком. (перейти)

Настоящая простая практика

Упражнение 13

Используйте утвердительное письмо

1. Я __ (хожу) по магазинам с моим братом.

2. Иногда мы __ (используем) словарь в классе.

3. Мои друзья __ (изучают) итальянский в своей школе.

4. Школа __ (окончание) в три часа.

5.Вы __ (жить) рядом со мной.

6. Он __ (любит) рэп.

7. Она __ (делает) свою домашнюю работу перед ужином.

8. Мы __ (играем) в теннис в школе в среду днем.

9. Я смотрю телевизор вечером.

10. Моя мама __ (преподает) искусство.

Упражнение 14

Используйте минус

1.Я учу французский.

_______________

2. Школа заканчивается в два часа.

_______________

3. Вы копируете у других студентов.

_______________

4. Мы думаем, что английский — это легко.

_______________

5. Мои друзья играют в волейбол.

_______________

6. Я смотрю телевизор в субботу утром.

_______________

7. Она говорит по-китайски.

_______________

8. Собака любит кошек.

_______________

9. Они слушают поп-музыку.

_______________

10. Я играю со своим хомяком каждый день.

_______________

Упражнение 15

Пишите вопросы и короткие ответы

1. live / in / you / Do / Чернигов /?

_______________

Нет, _______

2.в / студенты / У / столовая /? / съесть

_______________

Да, _______

3. в школу / к брату / в субботу /? / Делает / идет

_______________

Нет, _______

4. жить / рядом / делать / твои друзья / ты /?

_______________

Да, _______

5. в / школе / финише / ли / три часа /?

_______________

Нет, _______

Упражнение 16

Вставьте глагол до в форму Present Simple.

1. Она… студентка. Она … хороший студент.

2. Откуда… ты? — Я … из Москвы.

3. Моя мама… не учитель.

4.… твой брат в школе? — Да, он … .

5. Друг мой… инженер. Он … на работе.

6. Ник… не крутой студент. Он… школьник. Он… сейчас в школе.

7. Елена… художница. У нее есть несколько прекрасных картинок. Они… на стене.

8.… это твоя книга? — Эта книга… не моя.Моя книга… в моей сумке.

9. Эти… его газеты.

10. Мой дядя … офис рабочий.

11.… ваши родители дома? — Нет, они… нет.

12. У Майкла есть брат. Его брат… 30. Он… рабочий. Он… дома.

Упражнение 17

Образуйте отрицательную и вопросительную форму предложений.

1. Я часто навещаю родителей. довольно часто.

2. Живут в Великобритании.

3. В школу ходит автобусом.

4. Она живет в этом доме.

5. Он хочет стать врачом.

6. Они играют в теннис каждый Воскресенье.

7. Работаем каждый день.

8. Моя сестра ложится спать в 9.

9. Обычно ужинаю очень поздно.

10. Мой брат смотрит телевизор. каждый вечер.

11. Любит классическую музыку.

12. Заходим в театр один раз. месяц.

Упражнение 18

Раскройте скобки, употребляя глагол в форме Present Simple.

1. Мой рабочий день (для начала) в 7:00.

2. Я (не ходить) на работу каждое утро.

3. Она (делать) свое утро упражнения каждый день.

4. Он (говорить) по-немецки.

5. Я (в гости) мой друг каждую неделю.

6. Ее первый класс (для начала) в 8:00.

7. Анна (не читать) много.

8. Он всегда (приглашать) своих друзья на его день рождения.

9.Я (идти) гулять каждые день.

10. Однажды она (помыть) свою машину. неделя.

Упражнение 19

Раскройте скобки в Present Simple

1. Мой учитель иногда (рассказывает) нам забавные анекдоты.

2. Мальчики никогда не рассказывают нам смешных анекдотов.

3. Мы всегда (учимся) многому в школе.

4. Мэри (учится) многому в школе.

5. Джон (читал) много книг по истории.

6. Дети (читают) много забавных книжек.

7. Английские дети (носят) школьную форму в школе.

8. Саймон (носит) синюю школьную форму в школе.

9. Сандра берет с собой в школу бутерброды.

10. Большинство детей берут с собой в школу бутерброды.

11. Мои родители (работают) весь день.

12. Мой отец (работает) в магазине.

Present Simple тест (тест)

Упражнение 20

1.Я обычно (иду) в школу.
2. Они (посещение) мы часто.
3. Вы (играете) баскетбол раз в неделю.
4. Том (рабочая) каждый день.
5. Он всегда (скажи) нам смешные истории.
6. Она никогда не (помогите) мне с который!
7. Марта и Кевин (плавают) дважды неделю.
8. В этом клубе люди обычно (танцуют) много.
9. Линда (возьми забота) своей сестры.
10. Джон редко (уходить) страна.
11. Ср (вживую) в городе большую часть года.
12. Лори (проезд) в Париж каждое воскресенье.
13. Я (выпечка) печенье два раза в месяц.
14. Ты всегда (учи) меня новому вещи.
15. Она (справка) дети по соседству.

Упражнение 21

Заменить глагол на правильная форма:
1. Лондон (be) in Англия.
2. Лето (будет) жарко.
3. Она (диск) очень хорошо.
4. Они (открытые) магазин в 8:00.
5. Линда (быть) очень красивая девушка.
6. Я (имею) несколько работ.
7. Вода (вскипятить) при 100 градусах.
8. Вода (заморозка) при 0 градусах.
9. Моя сестра (говорит) Английский.
10. Он (есть) большая квартира.
11. Треугольник (имеют) три углы.
12. Мой день рождения (быть) в июне.
13. Книги (есть) страниц.
14. Собаки (быть) хорошие друзья.
15. Я (работаю) жесткий.

Упражнение 22

Заменить глагол на правильная форма:
1.Я (люблю) ты.
2. Это (вес) 20 килограмм.
3. Рон (кажется) серьезно.
4. Ср (нравится) помидоры.
5. Мальчик (хочу) в играть.
6. Вы (нужно) спать.
7. Они (согласны) со мной.
8. Она (слышу) что-то странное.
9. Коробка (содержать) еда.
10. Эмма (кажись) печальный.
11. Дэвид (знаю) как починить машину.
12. Даниэль и Лиз (кажутся) счастливыми.
13. Это (запах) Плохо.
14. Я (считаю) ты.
15. Ср (быть) номер один!

Упражнение 23

Заменить глагол на правильная форма:
1. I (вперед) в город раз в неделю.
2. Вы (играете) гитара очень хорошо.
3. Она никогда не (навещает) меня.
4. Том всегда (найти) новый способы делать вещи.
6. Ann (хочу) говорить.
7. Торонто (be) in Канада.
8. Автомобили (есть) колеса.
9. Моя мама (есть) большая дом.
10. Ср (играть) много.
11. Они (продать) фрукты и яйца.
12. Дом (бы) в огне.
13. Marta (кажется) грустной.
14. Я обычно (помогу) мой соседи.
15. Его брат редко (уезжает) город.

Упражнение 24

Заменить глагол на правильная форма:
1. Daniel (лететь) в Париж раз в год.
2. Она никогда не (делать) ее домашнее задание.
3.Лиза (попробовать) чтобы помочь сестре.
4. Марка (вперед) домой в семь.
5. Ребенок (плачет) каждые ночь.
6. Он (отсутствует) ее много.
7. Джо (этюд) очень трудно.
8. Мальчик (поцелуй) девушка.
9. Joana (купить) все время новые вещи.
10. Tim (смотреть) это шоу каждую ночь.
11.Сара (скажем) это все время.
12. Учитель (научи) нас новым вещи.
13. Он (платный) мне хорошо.
14. Варвара (стирка) посуду, и Лео моет пол.
15. Ник (играть) теннис два раза в неделю.
16. Эта девушка всегда (нажимай) кто-то.
17. Изабелла (наслаждайтесь) слушая музыку.
18. Дэвид никогда (смешивать) молоко и яйца.
19. Пчела (кайф).
20. Taylor (исправить) машин.

Упражнение 25

Заменить глагол на правильная форма:
1. Я (не покататься на лошадях.
2. Вы (не продам) авто.
3. Он (не принести) подарки.
4. Она (не фотографировать.
5. Это (не стоимость) столько.
6. Ср (не кажется) таким счастливым.
7. Они (не купить) новые товары.
8. Михаил (не танцевать).
9. Мишель (не запускается) быстрый.
10. Тим и Кейт (не работает) каждый день.
11. Лукас и Клара (не есть) мяса.
12. Я (не плавать) много.
13. Вы (не лыжи) вообще.
14. Это (не причинить боль).
15. Ср (не сдаваться).

Упражнение 26

Заменить глагол на правильная форма:
1. (I просыпаюсь) в пять утра?
2. (вы ехать) работать поездом?
3. (она пить кофе каждое утро?
4. (он дым)?
5. (нем. причинить боль)?
6. (мы танец)?
7. (они путешествовать)?
8. (Эмма готовить) ну?
9. (Александр Регулярно делайте физические упражнения?
10. (I выглядеть хорошо?
11. (вы отдых) хватит?
12. (Уильям работать слишком тяжело?
13. (они путешествия) часто?
14. (Энтони иди) спать поздно?
15. (вы выпекать) торты?

Упражнение 27

Заменить глагол на правильная форма:
1.Кристофер (едет) на автобусе.
2. Мы (есть) немного денег.
3. (вы смотреть фильмы?
4. Они (не работа) для нас.
5. Я (люблю) танцевать.
6. Она (у) многие друзья.
7. Алексис и ее муж всегда (приходят) на лето.
8. (он хорошо рисовать?
9. Джеймс (не запомнить меня.
10. Лаура (быть) а прекрасная девочка.
11. Я не ем (не ем) сыр.
12. Кошки (нравится) спать.
13. Вы (будьте) умный мальчик.
14. Она (стирка) посуда каждый вечер.
15. (вы будь готов?
16. I (be) готов.

Задания на Present Simple

Упражнение 28

Напишите глаголы в Present Просто.

1. Отец Ника работает… в Лондон.

2. Его офис (находиться) в большом здании.

3. Каждое утро (встает) в шесть. час.

4. Он (умывается) в холодной воде.

5. Он (ест) яйца и тосты для завтрак.

6. Он (пить) апельсиновый сок для завтрак.

7. Он (надел) свои джинсы и куртку.

8. Потом он (бежит) на вокзал.

9. Он всегда (берет) свой зонтик.

10. Он (покупает) газету и (читает) ее на поезд.

11. Вечером он (приходит) домой в пять часов.

12. После обеда он иногда (смотреть) телевидение.

13. Он никогда (не ходил) в кино .

Какая скучная жизнь !

Упражнение 29

Впишите недостающие слова в вопросы Настоящее Простое

1.Анжела (обращаясь к петь)?

2. он (к диск) а автобус или машина?

3. вы (чтобы знаю) мой имя?

4. они (чтобы взять) банк карты?

5. Что вы (чтобы делать) ?

6. Когда вы обычно (чтобы проснуться) ?

7. Как долго это обычно (до взять)?

8. Что именно Анна (хотеть) сказать?

9. Где вы (чтобы жить) ?

Упражнение 30

Впишите пропущенные слова в вопросы с Present Simple

1.Почему Лиззи (чтобы нужно) так много сахара?

2. Что вы (чтобы жадный) ?

3. Я (не иметь) свой телефонный номер.

4. Она (не верить) Джон.

5. вы (чтобы рисовать) портреты?

6. он (к знать правильный ответ?

7. Мы (чтобы понять) ваш проблема.

8. Леон (водить) очень внимательно.

9. Тина и ее друзья (учатся) в библиотека каждый день.

Упражнение 31

Напишите эти предложения, используя отрицательные форма Present Simple.

Он / не / жив / в Мексика… Он не живет в Мексике…

1. Она / не / работает / в банке…

2. Я / не / играю / гольф…

3. Пол / не / слушать / радио…

4. Мы / не / говорим / по-французски…

5. Ты / не слушай / меня!…

6. Моя машина / не / работа…

7.Я / не пью / чай…

8. Шейла / не / есть / мясо…

9. Я / не / понимаю / ты…

Упражнение 32

Используйте подсказки и глагол из поля в правильная форма для написания полных предложений.

получить смотреть играть делать идти дождь повар носить напиток

1. Мы / для наших друзей (иногда)… Мы иногда готовлю для наших друзей.

2. Она / ее домашнее задание (всегда)…

3. Они / теннис на выходных (часто)…

4. Я / в отпуске в июне (обычно)…

5. Он / кофе на завтрак (всегда)…

6. Вы / встаете рано утром (никогда)…

7. Она / телевизор перед ужином (иногда)…

8. Мы / джинсы на выходных (обычно)…

9. Оно / летом (иногда)…

Упражнение 33

Введите глаголы в Present Просто.

летать, / плакать, / финишировать /, есть, , / жить, / пить, / идти, / говорить, / играть, / как

Он… кушает фишек на ужин.

1. Я… кофе трижды в день.

2. Она… в Нью-Йорк раз в год.

3. Мы … Итальянский и английский.

4. Они… в Канаде.

5. Том и я… в школу каждый день.

6. Папа … работа в семь часов.

7. Ср. … Теннис каждые выходные.

8. Дружище… старые фильмы.

9. Ребёнок… весь день.

Упражнение 34

Посмотрите расписание Марка.

Завершите предложение утвердительная форма глагола в скобках.

1. Марка идет… в школу пять дней в неделю. (перейти)

2. Он… в школу каждый день. (перейти)

3. По понедельникам занятия… в 09.00. (начало)

4.По четвергам Марк… школа в 17.00. (отделка)

5. Во вторник с 11.30 до 13.30 Класс марки… спорт, (делать)

6. Отметьте… урок математики каждый день неделя, (иметь)

7. Отметьте… три разных языка — Английский, французский и немецкий, (учеба)

8. В школе Марка ученики… IT. (этюд)

Упражнение 35

Завершите предложение отрицанием форма глагола в скобках.

1. Марк не ходит… в школу выходные дни. (перейти)

2. Он… в школу в среду или пятницу. полдень, (иди)

3. В среду занятия… в 09.00. (начало)

4. По пятницам Марк… школа в 17.00. (отделка)

5. Класс Марка… спорт Понедельник, Среда, Четверг или пятница, (делать)

6. Отметьте… урок английского языка в четверг, (есть)

7. Марка… Китайская, (этюд)

Упражнение 36

Ответьте на вопрос с помощью Do или Does.потом Напиши короткие ответы.

1. У Марка урок рисования в понедельник? .. Да, он делает.

2. … начало занятий в 08.00 вторника? …

3. … студентов изучают IT в школе Марка? …

4. … Марк пойти в школу в пятницу днем? …

5. … Есть ли время для спорта? ..

6. … Вы изучаете религию в школе ?…

7. … у вашей школы похожее расписание? …

8. … вы изучаете больше предметов, чем Марк? …

Настоящие Простые упражнения для детей (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 класс)

Упражнение 37

Вставьте Не или Не .

1. Он не живет в Мексике.

2. Она не работает / не работает в банке.

3. Я не играю / не играет гольф 1 раз в неделю.

4. Рон не слушает / не слушает На радио.

5. Мы не говорим / не разговариваем Французский язык.

6. Вы не пьете / не пьете кофе по утрам.

7. Моя кошка не спит / не спит ночью, вечером.

8. Его машина не работает / не работает .

9. Шелли не ест / не ест мясо.

10. Я не понимаю / не понимаю ты.

Упражнение 38

Заполните делает, не делает, не делает.

1. Я … утром делаю домашнее задание — всегда вечером

2. Она… проводит с ней свободное время. друзья. Предпочитает читать книги.

3.… вы часто делаете покупки?

4.… ее мать работает в банке?

5. Мы… играем в теннис после школы.

6. Мои родители… живут в квартире. У них есть дом.

7.… ваш учитель говорит по-немецки?

8. Он… занимается карате.

9. Сьюзен… учите испанский в школе.

10. Они… едят яблоки. Они им не нравятся.

Упражнение 39

Вставка До или До .

1. Есть ли … ваш друг, как спагетти?

2…. Дети ходят в школу по пятницам?

3….твоя сестра смотрит телевизор в утро?

4… .он иногда комиксы читал?

5…. Девочки любят футбол?

6…. Ложатся спать в 9 час?

7…. Она играет на компьютере?

8… .собака любит есть мясо?

9 …. вы говорите по-английски или Немецкий?

10… .он любит кошек?

Упражнение 40

Делайте вопросы и негативы.

1. Он работает в больнице…. Он работаешь в больнице? Он не работает в больнице.

2. По вечерам смотрят телевизор….

3. Джейн ходит в школу каждый день…

4. Вам нравится играть с компьютером….

5. Их отец — пожарный…

Настоящие Простые упражнения онлайн

Упражнение 41

Сложите слова, чтобы составить предложение.

1. в / утром / он / семь часов / в / встает…. Встает в семь часов утра.

2. машина / часто / боб / моет / моет…

3. родился / 1964 / был / в / Джейн….

4. обед / ср / полдень / есть / редко / в…

5. уйти / что / ты / работа / время / дела / для? ….

6. никогда / постель / Джон / рано / идет / в….

7. убирать / делать / номер / часто / вы / как / ваш? …

8. друзья / я / выхожу / иногда / Суббота / с / моя / по…

9.в / он / бассейн / ходит / в неделю / / дважды…

10. всегда / для / мы / гуляем / на / днем / в день / воскресенье…

Упражнение 42

Введите глаголы Простое настоящее.

Джек — водитель грузовика. Он… (проезжает) сотни километров каждый день. Он… (любит) свою работу. когда он… (едет) он… (слушает) радио.

Том и Ром… (нравится) читать книги. Ром… (любит) исторические романы, но Том… (предпочитает) научную фантастику.Oни никогда… (иди) в одни и те же фильмы. Ром … (настаивает) на любовных историях, и она всегда… (наслаждаюсь) ими, но ее брат… (находит) их скучными.

Шарон… (изучение) медицина в университете. Ким всегда… (делает) свою домашнюю работу. Они редко… (пьют) кофе перед сном. Рони и Вика … (имеют) собаку. Вика и Я… (делаю / делаю) нашу домашнюю работу вместе. Сара… (проходит / проходит) наши дом по дороге в школу. Наша кошка… (ест / ест) рыбу. Майк очень удобно. Он….(исправить / исправить) все. Этот самолет… (летит / летит / летит) в США каждую пятницу.

Упражнение 43

Введите глаголы в Present Simple.

Амит… (вставать) в 7.00 и… (идите) в ванную помыться. Он … (умывает) лицо и … (чистит) его зубы. Затем он … (надел) свою одежду.

Мать и отец Амита … (Пейте) кофе утром, но Амит… (пейте) апельсиновый сок, чтобы пить. В 7,45, Амит… (выйти) из дома и (идти) до автобусной остановки.Он … (постарайся) не опаздывать для школы. Амит… (пришел) домой из школы в 2.00 дня. Он ест) обедать и делать домашнее задание. Затем он … (смотрит) телевизор, … (читает) книгу или …. (Играть) со своими друзьями.

Упражнение 44

Поместите глаголы в скобки в правильные Настоящая простая форма.

Ее зовут Мэнди Тейлор. она (работа)… в Sip Café. Мэнди (иди) … каждое утро в кафе шесть часов.Она (открывает)… кафе и (накрывает)… столики. Другие официанты (приходят)… в семь часов, и они (убирают)… кухню. Первые клиенты (приходи)… примерно в 7:30. Мэнди (возьми) … перерыв в 10 часов. Она (кончить)… работа в 2 часа, а иногда она (встречаются)…. друзья на обед.

Настоящие простые упражнения на перевод

Упражнение 45

Переведите следующие предложения на английский язык.

У них много книг. Они много читают.

Я живу в Москве, а мой брат живет в Нью-Йорке.

Я люблю животных. У меня 3 собаки и 6 кошек.

Она всегда встает в 7 часов. Она никогда не завтракает по утрам. Я обычно езжу на работу на машине, но иногда хожу пешком.

Погода здесь не очень хорошая. Часто идут дожди.

Они обычно покупают продукты в этом магазине. Они иногда останавливаются у этой заправочной станции / заправочная станция /.

Моя сестра очень умная. Она говорит на 4 языках.

Квартиры очень дорогие. Они стоят много денег.

Моя работа очень интересная. Я общаюсь со многими людьми.

Упражнение 46

Переведите следующие предложения на английский язык.

Я не люблю фильмы ужасов.

Джо не любит классическую музыку.

Билл и Роза не любят гольф. Мы не знаем его адреса.

Она пьет кофе, но она не пьет чай.

У них нет детей.

Вы не понимаете меня.(досл.)

Моя машина не использует / use / много бензина / gas / petrol /.

У нее есть машина, но она не ездит на ней очень часто.

Возьми / у / сигарету. — Нет, спасибо, я не курю.

Она живет рядом, но мы не видим ее очень часто.

Она замужем, но она не носит кольцо.

Ты можешь одолжить мне 5 долларов? — Конечно. Вот, пожалуйста.

Земля вращается вокруг Солнца.

Солнце встает на востоке.

Вода кипит при 100ºС.

Видео о времени Present Simple

Источники:

Упражнения на Present Simple с ответами и переводом