Тренировки в домашних условиях видео для девушек на все группы мышц: Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях

Для рук

Упражнения на растяжку локтевых суставов и рук, включая стретчинг лучевых сгибателей запястья, запястья, мышц трицепса. Стретчинг лучевого сгибателя руки Стретчинг…

Фитнес в домашних условиях. Видео 4-минутная тренировка в день

2060 раз 10:59 Четверг, 07 июня 2018

Даже в домашних условиях можно эффективно заниматься фитнесом, если обладать необходимой информацией. Ведь результативность таких занятий на дому не единожды доказывали даже мировые звезды. Специалисты говорят, что основное, что для этого нужно: собрать волю в кулак, настроиться на достижение лучшего результата, начать тренировки.

С чего начать: 3 основные составляющие успешных занятий

Для занятий фитнесом на дому нужно сделать следующее:

1. Приобрести необходимую спортивную атрибутику. Отлично подойдет специальный коврик для йоги, но в целях экономии можно выбрать любое объемное полотенце. Также нужно обзавестись гирями, но их успешно могут заменить обычные бутылки, наполненные водой.
2. Не забывать о том, что удобная одежда для фитнеса – это важная составляющая. Самое лучшее решение – подобрать спортивный костюм, женщинам нужно не забывать про специальный спортивный бюстгальтер. Еще одно важное условие, не забывать проветривать помещение каждый раз перед и после занятий фитнесом.
3. Место для тренировки должно быть удобным, рядом не должны стоять бьющиеся предметы или любые другие, которые будут сковывать движения.

О чем нужно помнить

Существует несколько правил для занятий фитнесом дома, о которых говорят профессионалы. Среди таких:

• тренироваться нужно качественно, но не до полного изнурения;
• пить воду нужно маленькими порциями, а бутылку держать рядом с собой;
• заниматься желательно в одно и то же время, а для развлечения можно включить любимый сериал или музыку;
• если тренироваться в спортзале нужно не менее 3 раз в неделю, то дома советуют заниматься фитнесом каждый день;
• комплексные упражнения – лучший вариант для фитнеса дома. Не нужно заострять внимание только на проблемных зонах, а прорабатывать все группы мышц.

Питание во время занятий фитнесом

Многие говорят о правильном питании, но не всегда указывают, что можно кушать и пить во время занятий фитнесом. Пить обязательно только чистую воду, которая поможет вывести токсины из организма. Чай и соки можно пить в количестве равном примерно литру на день.

Обязательно кушать овощи и фрукты, также хорошим вариантом станет рыба и нежирное мясо. Нельзя употреблять полуфабрикаты, мучное, майонез. Также желательно отказаться от сладкого тем, кто стремится похудеть во время занятий.

Виды упражнений дома

Можно отметить несколько наиболее актуальных упражнений для домашнего фитнеса. Среди них тренировки прямой и косой мышц живота, ягодиц и бедер.

Любая тренировка начинается с разминки. В данном случае подойдут несложные упражнения, которые разогреют тело, это может быть бег на месте, даже махи руками или же наклоны.

Тренировать прямую мышцу живота можно таким образом: лечь на спину, а руки поставить за голову, после поднимать плечи и лопатки, но отрывать поясницу от пола не нужно. Рекомендуется делать примерно 20 подъемов. А косые мышцы живота тренируются так: нужно лечь на спину, а ноги согнуть в коленях, а руки поставить на затылок. После этого поднять корпус и потянуться локтем до противоположного колена. Делать примерно 3 подхода для каждой ноги.

Упражнение на ягодицы рекомендуется такое: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, после чего нужно отрывать ягодицы от пола и поднимать таз вверх. Но обязательно учесть, что ступни нельзя отрывать от пола, так же как и плечи. Достаточно выполнять 3 подхода по 20 раз в каждом.

Результат таких тренировок, как правило, виден уже через 2 месяца систематических занятий. Очень важно придерживаться правильного питания и всегда ставить перед собой новые цели.

Видео «4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале»

10 лучших каналов YouTube для полноценных домашних тренировок

Примечание редактора: изначально он был запущен в июне 2017 года. то есть) находится на сезонном максимуме. Будь то из-за общего сокращения ношения одежды или из-за резкого повышения температуры, которое просто делает все неудобным, люди хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо.

К сожалению, для всех нас, опаздывающих на игру в спортзал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние обещания, но имеет большие планы сокрушить их в следующем году), желанное летнее тело может еще не стать реальностью. Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете, что будете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратить лишние деньги на достойную изображения миску асаи?

Возможно. А если честно? Возможно нет.

Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировок в середине июля. И, во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети тренажерных залов хотят верить своим членам, «запугивание тренажерным залом» очень реально и очень жалко. Никто не хочет идти в спортзал после долгой зимы, избегая только этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажёру и надеяться на лучшее.

Войдите в YouTube, спаситель для всех, кто ненавидит тренажерный зал. Мы изучили массы и нашли 10 каналов, которые специализируются на предоставлении полноценной тренировки, не выходя из собственного дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.

1. Blogilates

После публикации своего первого видео на YouTube в 2009 году Кэсси Хо превратилась в одну из крупнейших империй онлайн-фитнеса, ориентированную на женщин, — Blogilates. Хотя тренировки сосредоточены вокруг класса, созданного Ho — POP Pilates, сочетающего поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — доступно большое разнообразие видео, от задач с одной песней до 20+ минут тренировок. Каждое видео не требует оборудования, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги. Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно рассказывается о ее борьбе с самооценкой. Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для челленджа видео из серии PIIT Total Body Slim Down.

2. The Fitness Marshall

С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл обеспечивает постоянный поток развлекательных, душераздирающих и удобных танцевальных видео, которые идеально подходят для быстрой кардио-сессии. В видеороликах участвуют танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комичными междометиями Маршалла (не говоря уже о его выражениях лица ) искореняет любые опасения выглядеть глупо во время «Кардио-концерта». Кроме того, поскольку каждый из них демонстрирует свой трек из Топ-40, аспект упражнений быстро забывается, поскольку заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете скомпилировать несколько в плейлист для более продолжительной тренировки.

3. HASfit

Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставлять все свои программы бесплатно. Это не кажется чем-то большим, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но и планы фитнеса и питания на 30-90 дней. Более того, эти графики учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Пока полные программы доступны только на HASfit , все отдельные программы можно найти на канале компании, а также приблизительный расход калорий для каждой из них. Для тренировки новичка посмотрите видео по ссылке выше; чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Tabata HIIT.

4. Прогулка Лесли Сансон дома

В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дурацкие видеоролики с тренировками 1980-х годов, полные вездесущих улыбок, постоянного ритма и точно синхронизированных движений. После завершения одного из ее 45-минутных видео и, вероятно, в поте лица, вы быстро поймете, что ее прогулки намного больше, чем кажется на первый взгляд. Включая интервальные тренировки (даже если это прямо не указано) и заставляя участников двигаться на протяжении всей практики, Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без оборудования. Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативу классическим вариантам кардио. Для начинающих мы рекомендуем более короткие прогулки, одна миля; чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с отягощениями для дополнительной силовой тренировки.

5. Tone It Up

Когда лучшие друзья и тренеры Карена Доун и Катрина Скотт создали программу Tone It Up, , всего несколько лет спустя никто не мог предсказать успех методов дистанционного коучинга компании. К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и ежегодные DVD-диски с тренировками. Тем не менее, можно добиться невероятного успеха с более короткими, но все же насыщенными видео с тренировками и рецептами, размещенными на YouTube. Лучший домашний режим сочетает YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они размещают ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала, чтобы создать полноценную тренировку. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и участия в соревнованиях, таких как ежегодный конкурс «Бикини».

6. jessicasmithtv

Сертифицированный персональный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полнометражных видеороликов в организованной форме. Канал четко разделен на 13 плейлистов, от медитации и ходьбы до HIIT и barre (редкое явление в интернет-фитнес-индустрии). В этих видеороликах есть варианты для тех, у кого есть физические ограничения, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные/послеродовые изменения тела. И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или с ним намного легче идентифицировать себя?). Для тех, кто только начинает свой путь к похудению, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и бесплатный четырехнедельный план.

7. POPSUGAR Fitness

POPSUGAR Fitness — это подразделение здоровья популярной развлекательной и медиа-компании, предлагающее отдохнуть от сплетен о знаменитостях и модных вещах, которые обычно выделяются. Имея в виду свое происхождение, вполне логично, что канал фокусируется на самых популярных тренировках современности, таких как показанная выше модельная тренировка Victoria’s Secret, или на множестве методов, одобренных знаменитостями. Однако тренд-фактор не повод списывать канал со счетов как тривиальный, так как он также дает краткие разбивки часто неправильно выполняемых упражнений, таких как присед или даже базовая растяжка. Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от The Bar Method до P9. 0X — гарантирует, что пользователи могут выполнять полный фитнес-план из дома.

8. Fitness Blender

Программа Fitness Blender , на которую подписано более четырех миллионов человек, стала основным ресурсом для домашних фитнес-видео. Благодаря более чем 500 полноценным (от 10 минут до более часа) тренировкам и 25-летнему опыту тренировок дуэта мужа и жены, канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы. Они рекламируют «никаких уловок», и это правда, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отсчитывающего секунды до завершения упражнения. Хотя видео абсолютно бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли. Для испытания выберите любое видео со словом «Брутальный» в названии — оно будет именно таким.

9. BeFit

Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, услуги по подписке и DVD, она по-прежнему может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок. Он может похвастаться множеством видеороликов продолжительностью от 10 до 20 минут, снятых ведущими тренерами по фитнесу, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и это лишь некоторые из них. Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, по всей линейке разбросано несколько более длинных видео для тех, у кого больше свободного времени. В отличие от некоторых в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и имеет множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим вызов.

10. Йога с Эдриен

Актриса и инструктор по йоге из Техаса Эдриен Мишлер принесла на YouTube свой девиз «Найди то, что нравится» и с тех пор не оглядывалась назад. От ее видео о похудении со странным сочетанием успокаивающих слов и поз, вызывающих потоотделение, до ее практик, посвященных конкретным заболеваниям, таким как тревога и мигрень, канал охватывает весь спектр улучшений разума и тела. Кроме того, с помощью более коротких, целенаправленных роликов, подробно описывающих правильную форму популярных поз, Мишлер тщательно инструктирует пользователей по основам йоги безопасным способом. Как для начинающих, так и для опытных йогов мы рекомендуем пройти любую из ее 30-дневных программ — идеальный способ измерить прогресс в практике с течением времени.

Эмма Корстанье — независимый журналист из Афин, штат Джорджия.

ПОЛУЧИТЕ ВСТАВКУ ПРЯМО В СВОЙ ЯЩИК

Лучшая музыка, фильмы, ТВ, книги, комедии и многое другое.

13 лучших приложений для бодибилдинга и тяжелой атлетики (2023)

Независимо от того, тренируетесь ли вы много лет или никогда не брали штангу, нельзя недооценивать силу приложения для бодибилдинга для отслеживания ваших тренировок. Все остальное мы делаем на наших телефонах, так почему бы не использовать их для тренировок?

От видео с упражнениями и программ тренировок до отслеживания веса и составления планов питания — использование приложений для тяжелой атлетики дает целый ряд преимуществ. Они могут помочь вам записывать и организовывать ваши тренировки, чтобы вы могли оставаться мотивированными, организованными и получать желаемые результаты!

Существует так много разных приложений, что мы составили окончательный список лучших приложений для тяжелой атлетики. Какой из них вы выберете?

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы поделиться своей страстью к фитнесу с другими и вдохновить новое поколение бодибилдеров и тяжелоатлетов? Именно в этом вам помогут персональные тренировки OriGym! Ознакомьтесь с полным спектром наших курсов, загрузив наш бесплатный проспект здесь.

Скачать бесплатный курс Prospectus

на международно признанных квалификациях

Электронная почта

Recaptcha

Apple Rating: 4.8

Google Play: 4.2

. самые популярные и лучшие бесплатные приложения для тяжелой атлетики.

JEFIT позволяет легко создавать, отслеживать и регистрировать свои тренировки, независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале.

Это особенно хорошее приложение для тяжелой атлетики, если вы хотите видеть наглядные демонстрации упражнений. Существует более 1300 упражнений, и вы можете выполнять поиск по группам мышц, что упрощает достижение ваших конкретных тренировочных целей.

Вы можете создать свою собственную программу тренировок и отслеживать свои тренировки с помощью удобного календаря или просто выбрать одну из множества готовых программ подъема веса.

Если вы новичок, вы можете выбрать такие программы, как 5×5, 531, силовые подъемы и 3-х или 4-х дневные сплиты, чтобы структурировать свою программу. Для более продвинутых тяжелоатлетов программы по пауэрлифтингу и тренировкам с гирями помогут вывести тренировки на новый уровень.

Вы даже можете выбрать процедуры, специально разработанные для ограниченного пространства или с использованием специального оборудования.

Функция отслеживания этого приложения для отслеживания бодибилдинга проста и удобна в использовании. Вы можете записывать повторения, вес и наборы всех ваших тренировок. Вы также можете отслеживать вес своего тела, размеры мышц и ИМТ, чтобы следить за своим физическим прогрессом!

Аспект сообщества JEFIT делает его одним из лучших приложений для тяжелой атлетики для iPhone. Вы можете делиться своими тренировками и общаться с другими, что упрощает мотивацию. Есть даже ежемесячные фитнес-соревнования, которые сделают ваши тренировки разнообразными и веселыми!

Приложение можно бесплатно загрузить как на Apple, так и на Android. Затем вы можете перейти на месячную (6,99 долл. США в месяц) или годовую (3,33 долл. США в месяц) подписку, которая делает ее свободной от рекламы и включает дополнительные функции, такие как отчеты о расширенных тренировках.

Рейтинг Apple: 4,3

Рейтинг Google Play: 3,5

для тебя.

Благодаря программам, разработанным знаменитостями фитнеса, такими как Джим Стоппани, Крис Гетин, Джейми Исон, Эшли Конрад и Ли Лабада, это одно из самых авторитетных приложений для фитнеса и бодибилдинга на рынке.

Аспект социальных сетей делает это приложение одним из лучших для тяжелой атлетики; это как социальная сеть для бодибилдеров! Вы можете делать фотографии, чтобы делиться своими успехами с другими, помогая поддерживать мотивацию и поддерживать связь с другими тяжелоатлетами.

Хотя основное внимание уделяется сообществу, BodySpace также отлично подходит для отслеживания ваших тренировок. Существует особенно полезная функция календаря, где вы можете отмечать свои тренировки и устанавливать напоминания для следующей тренировки.

Независимо от того, новичок вы или профессиональный бодибилдер, каждый найдет что-то для себя. Вы можете настроить программу тренировок в соответствии со своими целями, уровнем, полом, возрастом и количеством времени, которое вы должны выделить.

Еще одна замечательная особенность этого приложения для тяжелой атлетики для Android и Apple — его раздел интернет-магазина. Вы можете покупать такие вещи, как оборудование и добавки, в приложении, помогая вам следить за своим питанием, а также за тренировками.

С точки зрения пользовательского опыта навигация очень проста. Вы можете искать программы тренировок по целевой группе мышц, типу упражнений и оборудованию.

Приложение доступно как в Apple App Store, так и в Android Play Store. Если вы являетесь пользователем iPhone, вы также можете связать Bodyspace со своим приложением Apple Health!

Научитесь обучать занятия для тренировок в гиринге.

Рейтинг Apple: 4,2

Рейтинг Google Play: 4.7

Fitnotes — одно из лучших бесплатных приложений для тяжелой атлетики для Android и Apple. Его простой, понятный и эффективный пользовательский интерфейс позволяет легко отслеживать ваши тренировки и следить за вашим прогрессом.

В разделе журнала тренировок есть все функции, которые вы ожидаете от приложения для отслеживания бодибилдинга. Вы можете записывать свои тренировки с точки зрения подходов, веса, повторений и времени отдыха. Но вы также можете быстро перемещаться между тренировками, проводя пальцем между ними, что отлично подходит для наблюдения за вашим прогрессом с течением времени!

Вы можете добавить все свои тренировки в календарь и использовать функцию фильтра, чтобы выделить определенные дни. Например, выберите только те дни, когда вы жимали лежа более 80 кг или когда вы бегали более 3 миль на свежем воздухе.

Если вы хотите еще больше углубить свой анализ, вы также можете отслеживать свой прогресс в определенной группе мышц. Например, Fitnotes сопоставит все ваши данные об упражнениях на грудь и разделит их на то, как часто вы тренировали грудь, какой вес вы использовали и какие упражнения вы выполнили.

Помимо создания собственных программ, вы можете выбирать упражнения из их огромной базы данных. Вы можете просматривать группы мышц, такие как грудь, спина, ноги и т. д., что позволяет легко настроить тренировку в соответствии с вашими потребностями.

Еще одна замечательная особенность этого приложения для бодибилдинга для Android заключается в том, что вы можете создавать резервные копии всех своих данных в облачных онлайн-сервисах, таких как DropBox или Google Drive. Поэтому, даже если вы потеряете свое устройство, вы можете быть уверены, что вся ваша тяжелая работа не будет потеряна.

Лучше всего то, что в бесплатной версии нет рекламы, подписок и встроенных покупок!

Оценка Apple: 4,8 

Оценка Google Play: 4,5  

Если вы ищете что-то похожее на личного тренера, это может быть приложение для тренировок по тяжелой атлетике для вас.

Независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, выберите из более чем 120 индивидуальных упражнений или 9 тренировок, ориентированных на определенные группы мышц (пресс, бицепс, трицепс, предплечья, грудь, ноги, плечи, спину, икры и кардио).

Также имеется 16 программ тренировок на выбор. От программ для начинающих до конкретных целей, таких как «продвинутый пауэрлифтер» и «быстрая потеря жира на животе», вы можете настроить это приложение для бодибилдинга в соответствии со своими потребностями и целями.

Все упражнения сопровождаются видеодемонстрацией профессионального бодибилдера, так что вы можете быть уверены, что выполняете правильную форму и технику.

Вы также можете добавить свои любимые упражнения, чтобы создать свою собственную индивидуальную программу тренировок. Кроме того, вы можете получить доступ ко всем упражнениям и тренировкам в автономном режиме.

Во время самой тренировки удобная функция таймера позволяет легко рассчитывать время подходов, повторений и отдыха.

Наряду с обширной базой данных упражнений есть несколько других функций, которые делают Pro Gym Workout таким хорошим приложением для тяжелой атлетики. Есть калькулятор ИМТ, калькулятор белка, калькулятор калорий и калькулятор жира, поэтому вы можете отслеживать все показатели своего тела и данные о питании.

В то время как бесплатная версия великолепна, премиум-версия позволяет вам получить доступ ко всем функциям, а также удаляет рекламу.

Рейтинг Apple: 4,9

Рейтинг Google Play: 4,9

Это приложение для фитнеса и бодибилдинга, доступное как на Apple, так и на Android, идеально подходит как для начинающих, так и для опытных тяжелоатлетов.

С более чем 3 миллионами пользователей и рейтингом 4,9 это одно из лучших приложений для бодибилдинга. Если вы хотите набрать силу, мышечную массу или просто поддерживать свою физическую форму, вы можете использовать Strong для достижения своих конкретных целей.

В обширной базе данных есть сотни кардио- и силовых упражнений. Каждый из них включает подробные инструкции и анимированное видео, поэтому вы можете быть уверены, что тренируетесь с точной формой для достижения наилучших результатов.

Вы также можете добавить свои собственные упражнения, чтобы создать свои собственные программы. Разминкой часто пренебрегают даже профессиональные бодибилдеры, поэтому приложение «Калькулятор разминки» — отличная функция; он подскажет вам, с каким весом нужно разогреться в соответствии с вашим уровнем.

Отслеживание этого приложения особенно впечатляет. Раздел под названием «Расширенная статистика» показывает ваш личный прогресс и конкретную статистику, такую ​​как общий поднятый вес или максимум одного повторения. Вы также можете просмотреть свою статистику на графиках и диаграммах, если предпочитаете видеть свою статистику визуально.

Помимо отслеживания тренировок, вы можете использовать Strong для записи своего веса и других жизненно важных показателей, которые можно подключить к Google Fit или приложению Apple Health.

Для более продвинутых бодибилдеров есть также Калькулятор тарелок, когда ваши веса начинают расти! Это приложение сделает всю тяжелую работу за вас, так что вы можете просто сосредоточиться на подъеме!

В этом приложении для тяжелой атлетики также есть социальный элемент, так как вы можете делиться своими тренировками с друзьями, что отлично подходит для поддержания вашей мотивации.

В бесплатной версии Strong есть множество замечательных функций, которые помогут вам начать работу, но вы можете создать только 3 настраиваемые программы тренировок. Всего за 4,99 долл. США в месяц или 29,99 долл. США в год подписка Strong Pro дает вам неограниченное количество процедур и другие дополнительные функции.

Рейтинг Apple: 4,8

Рейтинг Google Play: 4.2

Основанное на одноименном бестселлере Марка Лорена, You Are Your Own Gym — это одно из лучших приложений для бодибилдинга для iPhone и Android, специально предназначенное для тренировок дома.

Благодаря библиотеке из более чем 200 видеороликов с упражнениями с собственным весом вы можете тренироваться в любое время и в любом месте. Итак, если вы не можете прийти в спортзал или у вас нет оборудования, оправданий нет!

Если вы хотите разнообразить свои обычные тренировки, существует ряд доступных таймеров, таких как табата, суперсеты, интервальные подходы и лестницы.

Что делает это приложение одним из лучших для тренировок по бодибилдингу, так это гибкость, которую оно предлагает. Есть упражнения, адаптированные для разных уровней, а также тренировки разной продолжительности. Даже если у вас есть всего 30 минут свободного времени, вы все равно можете успеть потренироваться!

Простой и понятный интерфейс упрощает навигацию и позволяет получить именно то, что вы хотите от приложения.

Хотя первоначальная покупка составляет 4,99 доллара США в Google Play Store и 2,99 фунта стерлингов в Apple App Store, дополнительных покупок в приложении не будет.

Рейтинг Apple: 4,7

Рейтинг Google Play: 4,8

Простое, но эффективное приложение «Фитнес и бодибилдинг» делает его одним из лучших приложений для тяжелой атлетики для iPhone и Android.

Он содержит огромную базу данных упражнений, которые регулярно добавляются после каждого обновления приложения. Каждое упражнение включает видеодемонстрацию, а также подробное текстовое описание, что отлично подходит для начинающих.

После каждой тренировки вы можете отслеживать и сохранять использованный вес и количество выполненных повторений. Вы даже можете добавлять фотографии и заметки к своим тренировкам, чтобы оглянуться назад и увидеть, как именно прошла тренировка.

Во время самой тренировки вы можете использовать удобную функцию таймера, чтобы ваши тренировки проходили гладко и чтобы у вас было достаточно времени для отдыха между подходами.

Вы также можете следить за своим прогрессом с помощью интерактивных графиков, позволяющих вам видеть свой прогресс визуально, если цифры вам не по душе!

Что делает это приложение таким хорошим для тяжелой атлетики, так это его простой и понятный пользовательский интерфейс. Это упрощает навигацию, поэтому вы можете просто сосредоточиться на тренировке, а не пытаться использовать сложное приложение!

«Фитнес и бодибилдинг» можно бесплатно загрузить как из Google Play, так и из App Store, но вы можете перейти на подписку, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.

Рейтинг Apple: 4,7

Рейтинг Google Play: 4

Fitness Buddy утверждает, что он «совершит революцию в вашем режиме тренировок» и поможет вам «быть лучшим» — и мы должны с этим согласиться! Благодаря целому ряду удивительных функций, это, безусловно, одно из лучших приложений для бодибилдинга.

Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома, вы можете выбирать из более чем 2400 упражнений, каждое из которых включает подробную демонстрацию HD-видео, а также письменные инструкции. Упражнения распределены по группам мышц, что позволяет легко найти именно то, что вы ищете.

Помимо индивидуальных упражнений, вы также можете выбирать из более чем 75 готовых программ тренировок. Многие из тренировок ориентированы на конкретные цели, например, на накачать грудь, привести бедра в тонус или похудеть, поэтому вы можете использовать Fitness Buddy для достижения своих конкретных целей!

Если вы новичок в тяжелой атлетике, вам также доступны программы тренировок для начинающих. Каким бы ни был ваш уровень и способности, в этом приложении журнала тяжелой атлетики каждый найдет что-то для себя.

Вы также можете выбрать тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования. Например, вы можете искать тренировки с эспандерами, гирями или тренировки только с собственным весом.

Как и в большинстве приложений журнала тяжелой атлетики, вы можете отслеживать такие показатели своего тела, как вес и ИМТ. Все это можно просмотреть на графиках, чтобы вы могли быстро и наглядно отслеживать свой прогресс.

Для пользователей iPhone это, возможно, лучшее приложение для тяжелой атлетики для Apple Watch, поскольку вы можете связать Fitness Buddy со своим приложением Apple Health. Это еще больше упрощает отслеживание вашей активности!

Питание имеет огромное значение, когда речь идет о поддержании прогресса в тренировках. Вот почему Fitness Buddy также можно использовать как приложение для составления плана питания для бодибилдеров. Есть несколько планов питания на выбор, в том числе для определенных диет, таких как кето, палео и веган.

Хотя в бесплатной версии есть много замечательных функций, мы считаем, что стоит перейти на Fitness Buddy Premium, чтобы получить неограниченный доступ к программам тренировок, упражнениям, планам питания и многому другому. Каждое дополнение стоит 26,9 фунтов стерлингов.9 разовая покупка.

Научитесь обучать занятия для тренировок в гиринге.

Рейтинг Apple: 4,2

Рейтинг Google Play: 4,2

Программа 5/3/1, также известная как программа Вендлера, представляет собой метод поднятия тяжестей, созданный Джимом Вендлером и основанный на 4 основных упражнениях: приседания, жим лежа, становая тяга и жим над головой.

Powerlifter разработан специально для тех, кто следует этому популярному режиму, что делает его одним из самых оптимизированных и простых бесплатных приложений для бодибилдинга для iPhone и Android.

Следование программе 5/3/1 может занять некоторое время, чтобы выполнить свою рутину. Но Powerlifter сделает всю работу за вас! Просто введите одноповторный максимум, и приложение рассчитает, какой вес вам следует использовать и когда. Это отнимает всю тяжелую работу и означает, что вы можете полностью сосредоточиться на подъеме!

Вы можете либо придерживаться 4 основных подъемников в программе Wendler, либо добавить свои собственные, что означает, что вы можете настраивать приложение так сильно или мало, как хотите.

Функция календаря позволяет просматривать полную историю ваших тренировок. Вы можете фильтровать тренировки по дате, повторениям, весу и типу подъема. Вы действительно можете отслеживать каждый элемент вашего обучения!

Помимо отслеживания тренировок, вы можете записывать показатели своего тела и отслеживать их на графике. Это упрощает визуальное наблюдение за вашим прогрессом, помогая сохранять мотивацию и не сбиться с пути.

Хотя большинство функций доступно в бесплатной версии приложения, Премиум-версия не содержит рекламы и включает в себя больше функций, таких как калькулятор номерных знаков, за который, по нашему мнению, определенно стоит заплатить!

Приложение GainGuy, полностью сосредоточенное на том, чтобы помочь вам набрать вес, является одним из лучших приложений для питания в бодибилдинге.

Еда так же важна, как и тренировки, когда дело доходит до бодибилдинга, но многие люди изо всех сил пытаются набрать вес, необходимый для прогресса в тренировках. Вот тут-то и появляется GainGuy!

С более чем 10 000 пользователей это одно из самых популярных приложений для диет для бодибилдеров. Кроме того, это совершенно бесплатно!

Если вы уже следуете хорошей программе тренировок, но задаетесь вопросом, почему вы не получаете желаемых результатов, GainGuy даст вам рекомендации по питанию, которые помогут вам в этом.

Вы можете настроить профиль с вашим текущим весом и ростом, а также вашими целями по весу и временными рамками. Затем приложение подберет для вас персональную программу питания.

Планировщик GainGuy не только отслеживает приемы пищи, но и дает советы по высококалорийным продуктам, которые соответствуют вашей диете и цели по снижению веса. Поэтому это отличное приложение для подсчета калорий в бодибилдинге для начинающих, поскольку оно учит вас, какие продукты лучше всего подходят для набора мышечной массы.

Приложение предлагает вам записывать завтрак, обед, ужин и закуски. Если вы боретесь с тем, что забываете поесть, он будет отправлять вам напоминания о еде во время еды. Даже если вы веган, есть простые способы включить в свой рацион больше белка для увеличения мышечной массы.

Это также приложение для составления плана питания для бодибилдеров. Есть много предложений рецептов для каждого приема пищи, которые определяют калории, белки, углеводы и жиры. Он также сообщает вам, какой процент ваших необходимых ежедневных калорий он обеспечивает. Нет ничего, что это приложение не покрывает!

Все данные о пищевых продуктах и ​​рекомендации были подтверждены Министерством сельского хозяйства США и UCCS, поэтому вы можете быть уверены, что следуете подлинным рекомендациям по питанию.

Рейтинг Apple: 4,7

Рейтинг Google Play: 4,5

Еще одно важное приложение для подсчета калорий в бодибилдинге — MyFitnessPal. С более чем 200 миллионами пользователей это одно из самых популярных приложений по питанию и диете как в Apple App Store, так и в Google Play.

Высококалорийная диета необходима, если вы хотите набрать массу и нарастить мышечную массу, но многие бодибилдеры считают, что это сложнее, чем кажется. Вот почему отслеживание калорий — отличный способ убедиться, что ваше питание дополняет ваши тренировки.

MyFitnessPal упрощает ввод ваших блюд, так как в его базе данных содержится более 14 миллионов продуктов. Вы также можете использовать их инструмент сканирования еды, чтобы просто сфотографировать свою еду, и он автоматически сообщит вам калории и другие макроэлементы.

Чтобы получить максимальную отдачу от приложения, вы можете ввести свой вес, рост, уровень активности и многое другое, чтобы помочь вам достичь ваших личных целей в фитнесе.

Если вам не хватает вдохновения, у нас есть более 250 полезных рецептов, которые помогут вам оживить трапезу!

Помимо калорий, вы также можете отслеживать макросы, такие как углеводы, жиры и белки. Это важные статистические данные, если вы хотите набрать мышечную массу или сбросить жир, что делает его одним из лучших приложений для питания в бодибилдинге.

MyFitnessPal также имеет большое значение для сообщества. Вы можете общаться с другими людьми, чтобы получать вдохновение от еды, советы по снижению веса и поддержанию хорошей формы, а также делиться своими успехами.

Приложение можно загрузить бесплатно, но вы можете перейти на премиум-версию за 9 фунтов стерлингов. 0,99 в месяц. Это включает в себя такие функции, как отсутствие рекламы и более подробный анализ питания.

Рейтинг Apple: 4,8

Рейтинг Google Play: 4,9

StrongLifts 5×5 — это приложение для тяжелой атлетики, основанное на программе 5×5. Он включает в себя 3 упражнения, 3 раза в неделю, по 45 минут на тренировку. С более чем 1 миллионом пользователей, это явно режим, который дает результаты!

Если вы новичок в тяжелой атлетике, это отличное место для начала. Приложение проведет вас через каждую тренировку, подскажет, какой вес использовать, как долго, сколько подходов, как долго нужно отдыхать и многое другое. Он делает всю тяжелую работу за вас, так что вы можете просто сосредоточиться на подъеме!

Есть подробные видео и письменные описания каждого упражнения, так что вы можете быть уверены, что тренируетесь с точной формой.

После каждой тренировки вы можете записывать использованные веса, подходы и повторения, чтобы попрощаться с ручкой и бумагой! Вы можете оглянуться на свою тренировку с помощью графиков и трекера, что позволяет легко видеть свой прогресс, чтобы оставаться мотивированным.

Интерфейс прост, понятен и удобен в использовании, поэтому вы можете легко отслеживать тренировки за неделю. Это, пожалуй, одно из самых простых приложений для отслеживания тяжелой атлетики, поскольку оно фокусируется только на одной конкретной программе тренировок.

Бесплатная версия включает в себя план тренировок, но обновление до StrongLifts Pro за 4,99 фунтов стерлингов в месяц дает вам доступ к дополнительным функциям, таким как разминка, калькулятор пластин, вспомогательные упражнения и многое другое.

Оценка в Google Play: 4,5

AtletIQ — одно из лучших приложений для бодибилдинга для Android с 50 тысячами пользователей, если вы хотите присоединиться к огромному сообществу единомышленников.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, вы можете выбрать из более 600 упражнений и более 100 тренировочных программ, поэтому вы можете адаптировать это приложение к своим целям.

Все тренировки сопровождаются видео и фотографиями, а также подробным описанием используемого веса, количества повторений и времени отдыха.

Есть также множество вариантов для занятий дома или в тренажерном зале. Вы можете тренироваться с тренажерами и оборудованием, таким как штанги и гантели, в тренажерном зале или просто выполнять упражнения с собственным весом, если вы тренируетесь дома.

Вы также можете добавлять любимые упражнения в закладки, чтобы создавать свои собственные программы тренировок. Возможность добавлять фотографии и комментарии к тренировкам также делает их еще более персонализированными.

Социальный элемент — вот что делает это приложение одним из лучших для Android, посвященным тяжелой атлетике. Вы можете создать профиль и делиться своими тренировками с друзьями и сообществом бодибилдеров, что очень важно для поддержания вашей мотивации!

Пока ты не ушел!

Мы надеемся, что это помогло вам найти лучшее приложение для бодибилдинга, которое поможет вам достичь ваших целей!

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, ищущим мотивации для тренировок, или просто хотите отслеживать свои успехи, для любого атлета найдется приложение для тяжелой атлетики.