Тренировки в домашних условиях для девушек на каждый день: (full body). 12 12. —

Домашние тренировки. Приводим тело в форму дома!

Домашние тренировки. …

09 января 2013, 13:59

29 ответов

Последний — 20 мая 2013, 21:37 Перейти

09 января 2013, 15:19

#1

09 января 2013, 15:26

#2

Гость

Кроуфорд рулит)) Больше не буду тратить деньги на спортзал никогда в жизни. Заниматься надо каждый день по 45 минут.

09 января 2013, 15:39

#3

Ма_Ри

Через какое время можно увидеть результат?)

09 января 2013, 15:46

#4

Ма_Ри

Через какое время можно увидеть результат?)

09 января 2013, 15:47

#5

09 января 2013, 16:01

#6

Соня

сразу будет видно

09 января 2013, 16:13

#7

09 января 2013, 16:20

#8

09 января 2013, 16:20

#9

Аннет

да занятия с С. Кроуфорд очень хорошие, нагрузки очень сильные, в день минут по 40 я занималась, и результат через 1,5-2 видно было, все тело было подтянутое, накаченное. Но при этом и есть нужно никак слону!!!!….

09 января 2013, 16:22

#10

Гость

Что видно пресс подкаченный?Сразу такого не бывает я занимаюсь давно с тренером 3 раза в неделю реально увидеть результат смогла через 1,5 м.Хотя мне худеть не надо,только подкачка мышц.

Но вы наверное правы. У новичков такой техники нет, поэтому дольше идет процесс.

09 января 2013, 16:24

#11

Ма_Ри

А с Трейси Андерсон кто-нибудь пробовал заниматься?)

09 января 2013, 16:25

#12

Ма_Ри

А мышцы не перекачаются, если так часто заниматься?)

09 января 2013, 16:33

#13

не тратьте время на Синди и прочих (это все замечательно и мною испробовано), но теперь только с Джилл

09 января 2013, 16:37

#14

09 января 2013, 16:51

#15

Но я купила абонемент в спорт клуб. Дома себя не заставлю.

09 января 2013, 17:09

#16

09 января 2013, 18:19

#17

09 января 2013, 21:35

#18

Убойно, но результат будет оч. быстро

10 января 2013, 07:56

#19

А с Джил давно заниматься начинала, показалось, мыщцы увеличились, мне не подошло, мне нужна тонкость, а не накаченность.

10 января 2013, 10:08

#20

Ма_Ри

А мышцы не перекачаются, если так часто заниматься?)

10 января 2013, 10:26

#21

10 января 2013, 10:46

#22

Ма_Ри

Как вы считаете если я буду 2 раза в неделю посещать групповой занятия в спортклубе (степ 1 раз и силовое занятие 1 раз) и дома буду заниматься с Джилиан Майклс 2 раза в неделю, то смогу ли я, при разумной питании похудеть на 8 кг за 2 месяца?)

но 8кг в твоём случае — оч много, даже если вместе с мышцами — 54кг — это скажем «предел», ниже которого всё очень сложно и плохо. .. А предел — всегда трудно!!

Эксперты Woman.ru

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  135 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  224 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  357 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  6 ответов

• Басенкова Ольга

  Психолог

  37 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  99 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,…

  13 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

10 января 2013, 11:52

#23

13 января 2013, 21:57

#24

Кэт

я занимаюсь по джилиан майклз. Я начала с 30 days shred level 1. Классно! Занимаюсь 2 недели, похудела на 1 кг. Но я еще и ем только здоровую пищу, никаких кока-кол и картошек фри.

когда занималась,даже на 2 недели,даже муж заметил,что тело входит в ооочень привлекательную форму,я вешу 60 кг,хочется сбросить кг 7-8,я думаю,что при желании это сделать не сложно..)))настраиваемся на тренироки и вперед!!!!Обожаю Джиллиан,особенно курс «стройная фигура за 30 дней»))

Все желаю быть худенькими и подкачеными))

13 января 2013, 21:59

#25

прошу прощение за ошибки,на работе,очень быстро пишу,чтобы не поймали за интернетом,ато штраф впояют)))

24 января 2013, 17:08

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 523 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 169 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  771 ответ

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  1 025 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  208 ответов

15 мая 2013, 14:22

#27

15 мая 2013, 14:25

#28

20 мая 2013, 21:37

#29

Гость

кто занимался с джил не перекачались ли мышцы?

Новые темы за сутки:

• Широкоплечие девушки

  20 ответов

• Вкус. Мужчины, Вам нравятся малышки 150-155?

  21 ответ

• Обезвоженная кожа

  3 ответа

• Фигура

  23 ответа

• Вес 64, рост 162

  9 ответов

• Вес и рост

  6 ответов

• Похудение с содой

  6 ответов

• Не нравится парень из-за лишнего веса

  31 ответ

• Кому смог помочь эндокринолог с маленьким ростом?

  5 ответов

• Это норма? Соотношение роста и веса

  1 ответ

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 705 ответов

• Не нравится парень из-за лишнего веса

  31 ответ

• Фигура

  23 ответа

• Вкус.

  Мужчины, Вам нравятся малышки 150-155?

  21 ответ

• Широкоплечие девушки

  20 ответов

• Вес 64, рост 162

  9 ответов

• Вес и рост

  6 ответов

• Похудение с содой

  6 ответов

• Кому смог помочь эндокринолог с маленьким ростом?

  5 ответов

• Обезвоженная кожа

  3 ответа

Следующая тема

• Срочно нужна помощь с рукой!!

  94 ответа

Предыдущая тема

• Убрать только живот

  32 ответа

10 советов, как заставить детей заниматься спортом

Предыдущая статья

Следующая статья

Поощряя своих детей заниматься спортом каждый день, вы можете помочь им поддерживать здоровый вес и предотвратить такие заболевания, как рак, в более позднем возрасте.

BY Бриттани Кордейро

Как и взрослые, дети должны быть физически активными, чтобы оставаться здоровыми. Но только 50% мальчиков и менее 34% девочек в возрасте от 12 до 15 лет адекватно тренируются, сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний. А нездоровые дети подвержены риску сердечно-сосудистых и хронических заболеваний, а также психических расстройств.

Кроме того, исследования показывают 80 % детей с избыточным весом становятся взрослыми, страдающими ожирением. «Ожирение подвергает человека риску развития многих видов рака, в том числе рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия», — говорит Кэрол Харрисон, старший физиолог в MD Anderson.

Она говорит, что дети проводят слишком много времени за телевизором, компьютером, телефоном и электронными экранами.

К счастью, вы можете изменить эту тенденцию. Поощряя своих детей заниматься спортом каждый день, вы можете помочь им поддерживать здоровый вес и вести здоровый образ жизни, что поможет предотвратить такие заболевания, как рак, в более позднем возрасте.

Дети в возрасте до 6 лет должны заниматься естественными ежедневными физическими упражнениями, такими как бег, прыжки и прыжки со скакалкой. Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны тренироваться с достаточно высокой интенсивностью, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, по крайней мере, на час в день, пять дней в неделю.

Харрисон делится 10 советами, которые помогут вашим детям больше двигаться и меньше сидеть.

1. Будьте образцом для подражания. Ваши дети наблюдают и подражают вашим привычкам, хорошим и плохим. Если ваши дети видят, что вы физически активны и развлекаетесь, они, скорее всего, будут активными и останутся активными на протяжении всей своей жизни.
2. Используйте упражнения в качестве транспорта . Ходите с детьми в школу, катайтесь на велосипеде в гости к друзьям или катайтесь на роликах в парке. Вы также можете припарковаться в дальнем конце парковки и подняться по лестнице вместо лифта.
3. Задействуйте всю семью . Приглашайте всех к участию в мероприятиях. «Это один из самых успешных способов изменить привычки вашего ребенка к занятиям спортом», — говорит Харрисон. Вы можете добровольно тренировать футбольную команду и воодушевлять своих детей играть, записаться на занятия боевыми искусствами всей семьей, присоединиться к приключенческому клубу, клубу плавания или бега или взять мяч или летающий диск, когда ваша семья идет в спортзал. парк или пляж.
4. Сосредоточьтесь на веселье . Дети любят развлекаться, поэтому они с большей вероятностью будут продолжать тренироваться, если будут заниматься тем, что им нравится. Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку или прогуляйтесь во время походов в зоопарк, парк или на поле для мини-гольфа.
5. Сделать активность социальной. Пригласите друзей ваших детей присоединиться к игре. «Главная причина, по которой люди продолжают заниматься спортом, — это их вовлеченность и ответственность», — говорит Харрисон. И, вероятно, им будет веселее.
6. Используйте конкуренцию как мотиватор . Устройте соревнование между вами и детьми, чтобы увидеть, кто быстрее бежит, кто больше отжимается или прыгает. Дайте победителю приз. И используйте такие технологии, как шагомер, чтобы отслеживать свои результаты и прогресс.
7. Вовлечение детей в домашние дела . Многие домашние дела, такие как мытье собаки или машины или стрижка газона, — это прекрасная возможность немного потренироваться.
8. Подарки, способствующие физической активности . Роликовые коньки, велосипеды, коньки, футбольные мячи и даже видеоигры — отличные подарки, способствующие физической активности. Приложения и технологии для отслеживания активности также являются интересным выбором для детей.
9. Ограничение времени просмотра телевизора и компьютера . Предложите им активные варианты, например, посещение местного центра отдыха или занятий после школы или занятия спортом, который им нравится. Когда ваша семья вместе смотрит телевизор, заставьте всех двигаться во время рекламных пауз — попрыгайте, попрыгайте на хулахупе или даже на скакалке.
10. Планируйте отпуск, используя новые способы упражнений. Спланируйте свой семейный отдых на пару занятий. Подумайте о походах, езде на велосипеде по бездорожью, каякинге, кемпинге или подводном плавании. Вы сможете исследовать новые места и научить своих детей ценить природу. Кроме того, занятия, которые вы пробуете в отпуске, могут даже стать хобби вашей семьи на долгие годы.

Активные дети могут быть умнее

Регулярные физические упражнения могут не только помочь вашим детям оставаться стройными и бороться с болезнями. Некоторые исследования показывают, что физически здоровые дети лучше учатся в школе, чем менее подготовленные.

«Физическая активность помогает детям развить ясность ума, снижает стресс и дает выход их энергии», — говорит Харрисон.

«Помните, не все дети созданы равными», — добавляет Харрисон. «Дети с лучшими моторными навыками, как правило, более активны, а некоторые дети генетически предрасположены к избыточному весу». И вы должны направлять, а не заставлять своих детей повышать уровень активности.

Итак, выберите физические упражнения, которые понравятся вашим детям, сохраняйте позитивный настрой и двигайтесь.

Физическая активность – как быть активным, когда вы заняты

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Вы можете быть заняты, но вам все равно нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым.
• Каким бы ни был ваш распорядок дня, образ жизни или состояние здоровья, вы можете заниматься различными видами физической активности.
• Вы можете выбрать запланированную тренировку или любое удобное для вас время в течение дня, или сочетание того и другого.
• Ознакомьтесь с решениями распространенных оправданий бездействия.

О том, как стать активным

Поместить упражнения и активность в конец длинного списка дел так просто. Но быть активным — это одна из самых важных вещей, которые вы можете делать каждый день, если можете, для хорошего здоровья.

Хотя вы, возможно, не сможете сократить время для других дел, вы можете попытаться втиснуть короткие всплески активности в свою занятую жизнь. Каждый бит помогает.

Вы, скорее всего, добьетесь большего успеха в включении физических упражнений в свою жизнь, если:

• проконсультируйтесь с зарегистрированным в Австралии профессионалом aExternal Linkl, аккредитованным физиотерапевтом или физиотерапевтом, чтобы получить рекомендации по безопасному выполнению упражнений и предотвращению травм или два, которые вы можете делать быстро и легко в те дни, когда вам особенно не хватает времени
• разработайте реалистичный план упражнений для вашего образа жизни и распорядка дня.

Помните, любое упражнение лучше, чем ничего, и вы можете сделать его быстро и легко, если у вас есть на это все время. Выделяя время для активности каждый день, вы настроите себя на улучшение здоровья в долгосрочной перспективе.

Преимущества активного образа жизни

Активный образ жизни дает множество преимуществ. Он может:

• улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе
• снизить риск сердечного приступа
• дать вам больше энергии
• помочь вам контролировать свой вес
• поможет вам улучшить уровень холестерина
• снизить кровяное давление
• укрепить ваши кости и мышцы
• расслабить вас и заставить вас чувствовать себя довольным позитивный взгляд на жизнь
• повысить вашу концентрацию и бдительность
• сделать вас более продуктивным на работе
• снизить риск когнитивных нарушений в возрасте 9 лет0028
• сделает вас счастливее и здоровее.

Дополнительным бонусом является то, что если вы станете счастливее и здоровее, это поможет вам сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе, например, за счет сокращения потенциальных медицинских расходов и увольнения с работы.

Как разнообразить свою жизнь активностью

Не у всех есть режим дня. Каждый день может быть разным. В некоторые дни у вас может быть выделено время для физических упражнений, но в другие дни оно может быть коротким, и тогда вы сможете уложиться в него. Что бы ни принес день, вот несколько советов, которые вы можете попробовать.

Упражнение в блоке

Возможно, вы предпочитаете получасовую или часовую тренировку, а не тренировку, когда у вас есть время. Если это так, вам нужно быть организованным, особенно если вы работаете с семейными обязательствами и другими делами. Примите во внимание эти советы.

• Попробуйте заниматься спортом рано утром, пока вы не заняты. Если вы жаворонок, поставьте будильник и приступайте к делу. Если вам тяжело по утрам, позвольте себе хотя бы два дня заниматься ранними физическими упражнениями. Вы можете удивить себя, если вам это понравится, и так держать!
• Запланируйте тренировку в своем дневнике или календаре. Когда это уже есть в вашем дневнике, вы, скорее всего, будете планировать другие вещи вокруг этого.
• Потренируйтесь с кем-нибудь еще. Гораздо труднее отменить, когда вы чувствуете, что подводите кого-то.
• Самое главное, выберите упражнение, которое вам действительно нравится. Не плавайте, если вы предпочитаете бег, и не выбирайте одиночный вид спорта, если вы предпочитаете веселые и социальные аспекты командного вида спорта, такого как баскетбол.
• Подумайте о времени в пути. Начать прогулку или пробежку можно откуда угодно, но поход в спортзал займет дополнительное время.
• Тренируйтесь дома.

Упражнения в течение дня

Когда запланированные упражнения или занятия по блокам невозможны, вы можете попробовать эти советы, чтобы уложиться в блоки от 5 до 30 минут, не испортив свой день.

• Совмещайте физическую активность с чем-то, что вы уже делаете, например, выгуливайте собаку, ходите по магазинам или занимайтесь домашними делами.
  • Когда вы выгружаете свои покупки, укрепите руки, подняв бутылку с молоком несколько раз, прежде чем убрать ее.
  • Отправляясь за покупками, припаркуйтесь в дальнем конце автостоянки и быстро идите к магазинам.
  • Подумайте, нужна ли вам машина или вы могли бы вместо этого ходить пешком или ездить на велосипеде.
• Выйдите из автобуса на одну или две остановки раньше обычного и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
• Вместо того, чтобы звонить или отправлять электронное письмо коллеге по работе, подойдите к его рабочему месту.
• Если вы застряли за рабочим столом, вытяните ноги перед собой, поднимите руки, повращайте плечами и попробуйте несколько вращений туловища.
• Организуйте встречи стоя или пешком вместо того, чтобы сидеть.
• Поднимайтесь по лестнице всякий раз, когда можете, вместо лифта или эскалатора.
• Многозадачность:
  • Стоя в очереди, балансируйте на одной ноге несколько секунд, затем на другой. Постепенно увеличивайте продолжительность времени, которое вы можете балансировать.
  • Во время разговора по телефону встаньте и сделайте несколько подъемов ног или приседаний на носки, чтобы укрепить ноги.
  • Пока чайник не закипит, сделайте несколько отжиманий от стены или потянитесь икроножными мышцами.
  • Когда вы чистите зубы, сделайте 10 приседаний.
  • Во время просмотра телевизора делайте растяжку и упражнения для мышц кора или крутите педали на велотренажере. Или, может быть, попробуйте сделать 20 прыжков со звездой и 20 отжиманий от дивана.
• При ходьбе делайте это быстро и по возможности пройдите несколько холмов.
• Потянитесь, чтобы дотянуться до предметов на высоте, и присядьте, чтобы посмотреть на предметы на уровне пола.

Не все советы подойдут всем, поэтому выберите несколько вещей, которые, как вы знаете, подойдут вашему телу и вашему режиму дня. Если вы все еще не знаете, что делать, вы можете посмотреть несколько видеороликов на YouTube для вдохновения!

Чем ты занят?

Занятые родители

Упражнения жонглирования и дети могут быть сложными. Но вы можете сделать это с некоторой помощью. Попробуйте эти отличные идеи, чтобы стать активными вместе.

• Планируйте семейные прогулки и праздники, предполагающие физическую активность (например, походы, езду на велосипеде или плавание).
• Прогуляйтесь по пляжу, поплавайте, запустите воздушного змея или постройте замок из песка.
• Ходите с детьми в школу пешком или на велосипеде один или два раза в неделю вместо того, чтобы водить их за рулем.
• Если вы живете слишком далеко от школы, чтобы ваши дети могли ходить пешком, припаркуйтесь в 10 минутах ходьбы от школы.
• Прогулка или велосипедная прогулка до кафе или дома друга для игр.
• Играйте всей семьей. Отправьтесь на велосипедную прогулку, поиграйте в прятки, устройте крикет на заднем дворе или футбольную игру или возьмите мяч или фрисби в парк.
• Планируйте семейные мероприятия, связанные с прогулками. Вы все проведете много времени на ногах, если пойдете в зоопарк, парк, школьную ярмарку, парк развлечений, художественную галерею или музей.
• Привлеките детей к работе в саду. Вместе вы можете копать, пропалывать и сажать.

Занят на работе

Вы можете думать, что ваша работа очень сидячая, но вы можете это изменить. Попробуйте эти идеи, чтобы стать более активным на работе.

• Присоединяйтесь к группе по ходьбе или бегу во время обеда. Нет доступной группы? Установите один!
• В зависимости от условий вашего здания вы можете заниматься йогой, плаванием или гимнастикой до или после работы или во время обеденного перерыва.
• Спросите у своего начальника, можно ли достать вам стол для работы стоя. И планируйте стоячие или прогулочные встречи.
• Встретьтесь снаружи, чтобы вы могли прогуляться, пока разговариваете.
• Регулярно отвлекайтесь от компьютера. Каждые 30 минут вставайте и двигайтесь.
• Сходите куда-нибудь на обед, желательно на улицу.
• Чередуйте сидячие задачи (такие как электронная почта) с постоянными задачами (такими как ксерокопирование или презентации).
• Встаньте, чтобы поприветствовать посетителей или когда вы разговариваете по телефону (что проще, если вы используете гарнитуру или громкую связь).
• Поговорите с коллегами на их рабочих местах вместо того, чтобы приходить к вам, разговаривать по электронной почте или телефону.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Пейте больше воды. Поход к кулеру с водой и в ванную сломает ваше время сидения.
• Отодвиньте мусорное ведро от стола, чтобы вам приходилось вставать, чтобы воспользоваться им.

Старайтесь заниматься спортом. Занятость не должна мешать хорошему здоровью. Это может быть просто оправданием.

Помните

• Быть активным каждый день — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.
• Даже если вы заняты, вы можете планировать физическую активность короткими периодами, которые подходят для вашей жизни.
• Быть активным станет еще проще, если вы выберете то, что вам нравится, и запланируете это в своем календаре.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Местный спортзал
• Местный общественный центр
• AUSactive Зарегистрированный физкультурникВнешняя ссылка Тел. 1300 211 311
• ФизиотерапевтВнешняя ссылка
• ПодиатрВнешняя ссылка
• Физиолог-физиологВнешняя ссылка
• Heart Foundation WalkingВнешняя ссылка

• Национальный институт физических упражнений и старения.
• Узнайте, как стать активнымВнешняя ссылка, Американская кардиологическая ассоциация.
• Активные семьиВнешняя ссылка, Heart Foundation.
• Преодоление препятствий к физической активностиВнешняя ссылка, Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.