4 кубика пресс: TikTok — Make Your Day

6 кубиков пресса — руководство по достижению цели

Эта статья посвящена тем, кто жаждет заполучить «четкий пресс» и наконец увидеть 6 желанных кубиков. Путь построения тонкой талии и четко очерченного пресса сложен. Вы наверняка перечитали массу противоречивых советов и даже наступили пару раз на одни и те же грабли. made4life.by предлагает вам научно-проверенную информацию о том, как получить пресс вашей мечты.

Многих из нас с приближение летнего сезона волнует мысль о кубиках на прессе. Вы честно отпахали в качалке в период массонабора, и теперь настала пора убедиться, что вы все сделали правильно, и показать «диванным критикам», что усердный труд всегда вознаграждается.

В интернете масса сайтов, которые предлагают «уникальные» методики «Чтобы получить 6 кубиков на прессе, нужно всего лишь — 15 минут в день и волшебный эспандер с чудодейственной пружиной из неземного металла». Но эта статья, которую, вам предлагает made4life.by, посвящена основным принципам, которые вы обязаны знать.

Вооружившись этими данными, вы сможете наконец достичь своей мечты о плоском животе и кубиках на прессе, и даже «волшебный тренажер» не сможет вам навредить.

Вы узнаете о шести научных работах, которые дадут вам понять, правильно ли направлены ваши усилия по избавлению от лишнего жира. Ибо именно лишний жир скрывает ваши мышцы живота и те самые кубики.

Есть такое выражение — «пресс готовят на кухне». И в нем очень много правды.

Прежде чем вы получите очерченный рельефный пресс, вы должны понимать, как этот процесс происходит на самом деле, как это научно обосновано. У каждого из нас есть эти самые 6 кубиков, но степень рельефности мышц пресса и четкость прорисовки 6 кубиков зависит от нескольких ключевых показателей:

1. Уровень жира: количество жира в вашем теле. Для большинства из нас оно слишком большое, чтобы показать 6 кубиков на мышцах пресса. Даже если у вас самый лучший в мире пресс, лишний жир сделает все, чтобы его скрыть.
2. Общий объем мышц пресса: как только вы достаточно просушились, дополнительная проработка мышц пресса позволит придать им дополнительный объем и рельеф.
3. Структура мышц пресса и генетика: некоторые люди изначально генетически одарены тем, что имеют хороший рельеф. У них меньше жира в области живота, и структура и форма мышц пресса выглядит отлично без особых усилий.
4. Запасы жира в организме и проблемные области: у некоторых из нас лишний жир откладывается на животе, а это значит, что необходимо более старательно работать над своей диетой и получить достаточно низкий общий уровень жира в организме. чтобы снизить содержание жира вокруг мышц кора.

Чаще всего основная цель — избавиться от лишнего жира на животе. У большинства из нас достаточно хорошо развиты мышцы пресса, чтобы увидеть кубики на животе, как только вы достигнете необходимого уровня сухости. Даже обычный человек, будучи в меру сухим, могут иметь рельефный пресс на котором четко видны 6 кубиков.

Таким образом, вместо того, чтобы до изнеможения выполнять скручивания и другие упражнения для пресса, сосредоточьтесь на на потере жира, и особенно на избавлении от жира на животе. Только когда вы станете достаточно сухим и вы увидите свои желанные 6 кубиков, есть смысл удалить больше внимания тренировкам для пресса, чтобы увеличить объем мышц пресса.

КАКОЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА ОБЕСПЕЧИТ ВАМ РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС И 6 КУБИКОВ?

Как мы уже говорили, вы должны быть достаточно сухим, чтобы получить рельефный пресс.

Все достаточно индивидуально, но есть некоторые общие положения для всех, и made4life.by предлагает вам краткое руководство:

Мужчины: любой мужчина, у которого уровень жира в теле ниже 14% может показать кубики на животе. А при уровне жира в организме менее 10% придадут больше рельефа и хорошо прорисуют нижние отделы мышц пресса.

Женщины: поскольку у женщин в целом более высокое содержания жира в организме, то у них, вероятно, рельеф мышц пресса станет заметным уже при при уровне жира 20%. Но четко определенным и заметным рельеф станет на уровне около 16%. Идеальное состояние организма в сочетании с красотой тела будет где-то на уровне 14%, поскольку часть жира сохраняется в районе внутренних органов для дополнительной защиты при рождении ребенка. Поэтому несмотря на более высокий процент жира по сравнению с мужчиной, женщина будет выглядеть стройнее.

И так — женщины должны стремиться к уровню жира в организме 20% или немного меньше, и не пытаться достичь уровня 10% или меньше (что, к сожалению, довольно часто проповедуют современные тренеры).

Из-за особенность проблемных зон, некоторые мужчины хорошо прорисуют рельеф мышц пресса с уровнем жира в организме 12%, а другим может потребоваться снизиться до 8%. Это зависит от генетики и «предпочитаемых» организмом проблемных зон. У кого-то это ноги, у других — руки, грудные отделы или живот.

если у вас большая часть жира откладывается на животе и при этом вы достаточно сухие на других участках тела, вам придется дольше добираться до своей цели. Это наша генетика, ничего тут не поделаешь. А значит — мы должны знать, что у нас есть и что надо делать, чтобы достичь цели.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ИЛИ ПОЛНОЦЕННЫЙ ТРЕНИНГ

Если вы хотите иметь рельефный пресс — рекомендуем свети к минимуму тренировки для мышц пресса.

Звучит странно, но в этом самый главный секрет — как только вы осознаете, что главный ограничивающий фактор это общий уровень жира в теле, а не мышцы пресса, вы сразу поймете, что надо делать.

Вам нужно как можно быстрее и эффективнее сжечь лишний жир.

Поэтому вам нужны тренировки, которые направлены на жиросжигание. Поскольку мышцы пресса — это относительно небольшая группа мышц, то упражнения на пресс не так эффективны для избавления от жира, как интенсивный интервальный тренинг и динамический тренинг с отягощениями.

Если 80% вашего времени на тренировке вы будете уделять высокоинтенсивному тренингу, вы будете терять жир в 2-3 раза быстрее, чем бесконечно качая пресс. Вы быстрее достигнете необходимого уровня сухости и сможете увидеть 6 кубиков. И уже затем, на достаточно низком уровне жира в организме, вы можете больше времени уделить упражнениям для пресса.

Высокоинтенсивный тренинг позволяют сжечь больше калорий в рамках тренировки, кроме того это повышает уровень метаболизма на 48 часов после тренировки, а значит вы сможете быстрее снизить вес и процесс жиросжигания будет идти даже после тренировки.

Если вы очень любите тренировать пресс или вам необходимо развитие мышц кора для медицинских целей или с точки зрения спортивных преимуществ, в этом нет ничего плохого, но мы рекомендуем вам 10-15 минут упражнений на пресс в конце тренировки.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ИМЕТЬ РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС

Итак, мы с вами выяснили, что главная цель — снижение уровня жира в организме. И значит — жиросжигающая диета имеет решающее значение. Контролируя свое питание вы гораздо быстрее снизите вес и получите рельефный пресс.

Для построения хорошо продуманного плана питания необходимо знать базовые усвоить основные положения:

Протеин: белок — ключевой элемент питания на пути к сухому телосложению. Исследования показывают, что благодаря правильному уровню потребления протеина вы не только ускорите процесс жиросжигания, но и сохраните мышцы, которые заработаны тяжелым трудом в период массонабора.

Общее количество потребляемых калорий: крайне важен общий энергетический баланс.  Запомните важнейшее положение — вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Только в этом случае организм будет вынужден сжигать запасы жира. Никакие «волшебные» упражнения «15 минут в день» или «как сбросить 20 кг за 4 недели» не имеют под собой научного основания и , в лучшем случае, вы потратите на них время и деньги, в худшем — вы потеряете здоровье.

Для правильной и умеренно-быстрой потери веса made4life.by рекомендует придерживаться следующего уровня энергообмена: 24-27 калорий на килограмм веса тела. Для человека весом 90 кг общее количество потребления калорий в сутки составит 2200-2500 калорий.

Пищевые волокна: добавляя в свой рацион продукты с высоким содержанием пищевых волокон, вы можете еще ускорить процесс снижения веса тела. Кроме того, это улучшит состояние пищеварительной системы, уменьшит чувство голода. Поддерживайте уровень потребления клетчатки около 30 г в день, включив в свою диету такие продукты как фрукты, овощи, цельные крупы, орехи, бобовые.

Используйте пищевые добавки, имеющие научно подтвержденный жиросжигающий эффект: некоторые пищевые добавки могут ускорить потерю веса, при условии, что вы правильно тренируетесь и соблюдаете правильную диету. Есть два компонента, позволяющих стимулировать процесс сжигания жира — кофеин и зеленый чай. Лучше всего они работают вместе.

Кофеин и зеленый чай ускоряют процесс расщепления жира за счет катехоламинов, которые помогают высвободить запасы жира из клеток, транспортируя жирные кислоты в кровоток, тем самым ваш организм начинает использовать жир в качестве источника энергии. Рекомендуем попробовать прием 500 мг зеленого с 200 мг кофеина два раза в день — один раз в первой половине дня, второй приём во второй половине дня. 14, 15, 16

Углеводы и жиры: вы можете найти массу вариантов диет для похудения — никзкоуглеводные диеты, углеводное чередование, «обычные» диеты с высоким содержанием углеводов и жиров. Любой вариант работает, если вы соблюдаете главные принципы диеты для снижения веса — высокий уровень потребления белка, объем потребленных калорий должен быть разумно ниже энергетических затрат организма в течение дня.  И вы обязательно получите желаемый результат и сухое тело. Важно регулярно контролировать, как идет процесс снижения веса — если вы теряете более 1 кг в неделю, или не теряете вообще, то вы должны скорректировать общую калорийность своего рациона.

Рекомендуем: Программа для снижения веса и сохранения мышечной массы — пошаговый алгоритм. Схема питания, продукты, тренировки, правила контроля прогресса похудения (для мужчин и женщин).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета отлично подходит для избавления жира на животе. Однако, если вы правильно контролируете уровень потребления белка и и общую дневную калорийность, то вы можете выстроить рацион без особенно сильного снижения уровня углеводов, и это тоже будет работать хорошо. . Вы добьетесь любого результата, пока получаете удовольствие от процесса — резки ограничения и кардинальные изменения вашего привычного образа жизни могут сопротивление вашего организма и сознания.

И тогда вам придется бороться не только с физиологией но и с самим собой. Во многом ваш успех зависит от умения прислушиваться к своему телу и организму — вы можете есть привычную еду, сохранять план тренировок, и при этом планомерно снижать вес избавляясь от лишнего жира.

Подведем итоги

Итак, друзья, вы получили научно обоснованные рекомендации для построения идеальных мышц пресса и красивого здорового тела без лишнего жира.

Во-первых: правильно рассчитайте уровень жира в организме, чтобы узнать, где вы сейчас находитесь. Это позволит вам оценить время для достижения результата, а значит, вы поставите перед собой реалистичную цель, и никакие разочарования от ожидания «мгновенного» результата не собьют вас с пути.

Во-вторых: ваша первостепенная цель — снизить уровень жировых отложений как можно быстрее, безопаснее и эффективнее, используя описанные выше принципы.

По достижении необходимого уровня сухости тела, вы можете больше времени уделить тренировкам мышц пресса, для улучшения структуры мышц и дополнительной прорисовки желанных 6-ти кубиков.

Вы можете писать свои вопросы и пожелания в комментариях ниже. Если статья была полезна, ваши лайки будут для нас лучшей наградой.

---

1. Fleck, S. J. (1983). Body composition of elite American athletes. The American journal of sports medicine, 11(6), 398-403.
   (1983) Композиция тела элитных американских спортсменов. Американский журнал спортивной медицины
2. Boutcher, S. H. (2010). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011., Chicago
   (2011) Высокоинтенсивный интервальный тренинг и сжигание жира. Журнал об ожирении, Чикаго (2011)
3. Dunstan, D. W., Daly, R. M., Owen, N., Jolley, D., De Courten, M., Shaw, J., & Zimmet, P. (2002). High-intensity resistance training improves glycemic control in older patients with type 2 diabetes. Diabetes care, 25(10), 1729-1736.
   
   (2004) Высокоинтенсивная тренинг с отягощениями улучшает гликемический контроль у пациентов старшего возраста с диабетом 2 типа. Профилактика диабета, 25 (10), 1729-1736.
4. Tremblay, A., Simoneau, J. A., & Bouchard, C. (1994). Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism, 43(7), 814-818.
   (1994) Влияние интенсивности упражнений на уровень жира в организме и метаболизм скелетных мышц. Метаболизм, 43 (7), 814-818.
5. Gibala, M. J., & McGee, S. L. (2008). Metabolic adaptations to short-term high-intensity interval training: a little pain for a lot of gain?. Exercise and sport sciences reviews, 36(2), 58-63.
   (2008) Адаптация метаболизма к кратковременному высокоинтенсивному интервальному тренингу: немного боли для большого успеха?. Упражнения и обзоры науки о спорте, 36 (2), 58-63
6. Talanian, J. L., Galloway, S. D., Heigenhauser, G. J., Bonen, A., & Spriet, L. L. (2007). Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of applied physiology, 102(4), 1439-1447.
   (2007) Две недели интенсивной аэробной интервальной тренировки повышают способность к окислению жиров во время физических упражнений у женщин. Журнал прикладной физиологии, 102 (4), 1439-1447.
7. Westerterp-Plantenga, M. S., Nieuwenhuizen, A., Tome, D., Soenen, S., & Westerterp, K. R. (2009). Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Annual review of nutrition, 29, 21-41.
   (2009) Диетический белок, снижение и поддержание веса. Ежегодный обзор по питанию, 29, 21-41.
8. Clifton, P. M., Keogh, J. B., & Noakes, M. (2008). Long-term effects of a high-protein weight-loss diet. The American journal of clinical nutrition, 87(1), 23-29.
   (2008) Долгосрочные эффекты высокобелковой диеты для снижения веса. Американский журнал клинического питания, 87 (1), 23-29.
9. Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., … & Leboff, M. S. (2009). Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. N Engl J Med, 2009(360), 859-873.
   Сравнение диеты для снижения веса с различными содержанием жира, белка и углеводов. N Engl J Med, 2009 (360), 859-873.
10. Spiegelman, B. M., & Flier, J. S. (2001). Obesity and the regulation of energy balance. Cell, 104(4), 531-543.
    (2001). Ожирение и регулирование энергетического баланса. Cell, 104 (4), 531-543.
11. Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., & Speakman, J. R. (2012). Energy balance and its components: implications for body weight regulation. The American journal of clinical nutrition, 95(4), 989-994.
    (2012). Энергетический баланс организма и его компоненты: последствия для регулирования массы тела. Американский журнал клинического питания, 95 (4), 989-994.
12. Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition, 21(3), 411-418.
    (2005). Пищевые волокна и масса тела. Журнал «Питание», 21 (3), 411-418.
13. Howarth, Nancy C., Edward Saltzman, and Susan B. Roberts. «Dietary fiber and weight regulation.» Nutrition reviews 59.5 (2001): 129-139.
    «Пищевые волокна и регулирование веса». Обзор питания 59,5 (2001): 129-139.
14. Dulloo, A. G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., … & Vandermander, J. (1999). Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. The American journal of clinical nutrition, 70(6), 1040-1045.
    (1999). Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехинов и кофеином, для увеличения энергозатрат в организме в течение 24 часов и для окисления жиров у людей. Американский журнал клинического питания, 70 (6), 1040-1045.
15. Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International journal of obesity, 33(9), 956-961.
    (2009). Влияние зеленого чая на потерю веса и регулирование веса: мета-анализ. Международный журнал по ожирению, 33 (9), 956-961.
16. Westerterp‐Plantenga, M. S., Lejeune, M. P., & Kovacs, E. M. (2005). Body weight loss and weight maintenance in relation to habitual caffeine intake and green tea supplementation. Obesity, 13(7), 1195-1204. Chicago
    (2005). Снижение и поддержание веса тела при обычном потреблении кофеина и с добавлением зеленого чая. Ожирение, 13 (7), 1195-1204. Чикаго
17. Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., … & Leboff, M. S. (2009). Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. N Engl J Med, 2009(360), 859-873.
    (2009). Сравнение диеты для похудения с различными содержанием жиров, белков и углеводов. N Engl J Med, 2009 (360), 859-873.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Рекомендуем: каталог бета-аланина, BCAA порошки

10 фактов, о которых вам не скажут

содержание видео

Рейтинг: 4. 5; Голоса: 2

10 фактов о прессе, которые скрывают многие тренеры, если знают их. Или чтобы выглядеть умнее, или чтобы зарабатывать на вас. Когда на животе видно 4 кубика это так себе. Когда 6 это уже круто. 8 вообще отлично. Но насколько реально накачать больше кубиков? Ответ ни на сколько. Количество клеток пресса это ваша генетика. И всё. По своей сути, кубики это прямая мышца живота, которую пересекают сухожилия. И вот эти сухожилия вы получаете с рождения. То есть дальше повлиять на их количество невозможно. Но именно от сухожилий зависит то, сколько кубиков у вас будет. И тут даже есть статистика. 9. САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ ЧИСЛО КУБИКОВ У большинства людей на животе проходят 3 сухожильных полоски. Это 6 кубиков. У вас их может быть две, а может быть четыре. Но, в любом случае, никакое спортивное питание, диета или тренировки не смогут повлиять на их число. Другой интересный момент это то, насколько заметным может быть ваш пресс. 8. ОБЪЁМ ВАШИХ КУБИКОВ Глубина пресса это 3 фактора. На два их них вы можете повлиять. Это толщина жировой прослойки. Чем она меньше, тем пресс заметнее. И это тренированность вашего пресса. Чем более тренированный у вас пресс, тем объёмнее будут кубики. И третий фактор, на который повлиять невозможно это те же сухожилия. Их глубина и ширина тоже закладываются генетически. Всё это в сумме определяет, насколько выделяющиеся кубики вы сможете получить. Другой вопрос как их выровнять? 7. КАК ВЫРОВНЯТЬ КУБИКИ Согласитесь, это уже звучит абсурдно. Но почему тогда у одно парня пресс идеально симметричный, а у другого он как бы смещённый. Это, как и форма кубиков, дело сухожильных перемычек. И это та штука, которую тренировками выровнять никак не возможно. Это стоит знать не для того, чтобы опускать руки и говорить, что всё зависит от генетики. А для того, чтобы не тратить время и фокусироваться на правильных вещах, которые можно менять. Например, грамотный выбор упражнений. 6. АКЦЕНТЫ В ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА Обратите внимание, что анатомически волокна мышц пресса проходят по всей длине живота. И если вы его напрягаете, то только целиком. Как и любые другие мышцы. Это значит, что упражнения на условный верх, низ или середину пресса это то же самое, что попытка напрячь бицепс ближе к локтю, а возле плеча оставить его расслабленным. Но что можно сказать о упражнениях с ЧАСТИЧНОЙ амплитудой? 5. ЧАСТИЧНАЯ АМПЛИТУДА ДЛЯ ПРЕССА Частая ошибка это делать скручивания в короткой амплитуде, чтобы получилось больше раз. Это, конечно, напрягает пресс, но и близко не раскрывает потенциал упражнения. В идеальном варианте вы используете полную амплитуду и мышцы пресса напряжены по всему ходу движения. Так вы максимально простимулируете ваши кубики к росту. Противоположность короткой амплитуде это переразгибания, когда пресс уже расслабляется. Здесь начинает страдать поясница. И на этом важно остановиться подробнее. 4. УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС И ПОЯСНИЦА Есть мнение, что упражнения на пресс вредят пояснице. Это не так, если вы соблюдаете правильную амплитуду и плавно прогрессируете рабочий вес. То есть важно, чтобы мышцы планомерно укреплялись за счёт того, что вы постепенно повышаете рабочий вес. Не спешите брать большое отягощение при слабых мышцах пресса и ваша спина будет в безопасности. Но здесь может возникнуть вопрос: зачем вообще дополнительный вес в упражнениях на мышцы пресса
Дата: 2021-09-24

← HMB. Что это. Как принимать. Hmb и креатин научные данные!

6 лучших упражнений для роста плеч! →

Похожие видео

Дыхание в кроле за 4 простых шага! Плавание для новичков

• Swim Rocket — Школа плавания

ХОЛОД. Взлом биологического потенциала.

• BIOMACHINE

У ЛИ ПРИСТА ПРОБЛЕМЫ / Платц в 67 лет

• GoB Channel

ИТОГИ WSM-2023! / Мэддокс вернулся. Штанга 200 кг на голову

• GoB Channel

НОВЫЕ ЗВЕЗДЫ Классик Физик! / Вызов Бамстеду

• GoB Channel

Эти заплывы — БАЗА для любого пловца! SwimCup / Кубок чемпионов

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 4

Саша
У меня с самого детства классный обьемный пресс но я его никогда специально не качал.
Только базовые упражнения турник и брусья как все подростки.
А у одноклассника ещё в 5м классе был очень красивый бицепс в форме яйца Вывод такой мышци это в первую очередь лотерея что досталось то досталось)
Просто живи и радуйся тому что есть)

Artafrrr
Про полную амплитуду странно слышать, пресс максимально напрягается полностью почти сразу в скручивании, и делать амплитуду будут работать другие мышцы. А про много повторений мало кто сделает при правильной техники и полного включение пресса.

Maximo-
Я жестко его тренирую.
Но из-за жировоц прослойки их не видно.
И мои недалекие знакомые спрашивают ты пресс не тренируешь? .
а ты хоть с дивана встань.

Arkady
Любопытно, что несиметричное расположение кубиков пресса не помешало Джею Катлеру 4 раза занять титул Мистер Олимпия.

Игрушка для игры в кости, 2 шт. в упаковке — Mushie

Игрушка для игры в кости, 2 упаковки — Mushie

{{/если}}

{{заголовок}}

{{{price_html}}}

{{content}}

Узнать больше

Бесплатная доставка по стране при заказе от $75

{% еще %} {% конец%} {% назначить swatch_i = swatch_i | плюс: 1 %} {% конец для %} {%, если plus_btn_text > 0 и page_type_collection == true и show_sold_out_variants == true %}

handle | escape }}» data-action=»link_product_page»>

+ {{ plus_btn_text }}

{% конец%} {% elsif display_option == «кнопка»%} {{ вариант.имя}}

{% назначить swatch_i = 1 %} {% назначить plus_btn_text = 0 %} {% для образца в option.values ​​%} {% назначить will_hide_swatch = false %} {%, если button_to_show > 0 и swatch_i > buttons_to_show %} {% назначить will_hide_swatch = true %} {% конец%} {% если will_hide_swatch == true %} {% назначить plus_btn_text = plus_btn_text | плюс:1 %} {% конец%}
• id}}» data-handle=»{{ product.handle | escape }}»> {{ образец }}
{% назначить swatch_i = swatch_i | плюс: 1 %} {% конец для %} {%, если plus_btn_text > 0 и page_type_collection == true и show_sold_out_variants == true %}
• +{{ plus_btn_text }}
{% конец%}

{% elsif display_option == «раскрывающийся список» %} {{ вариант.имя}} {% для образца в option.values ​​%} {{ образец }} {% конец для %} {% еще %} {{ вариант. имя}}

{% назначить swatch_i = 1 %} {% назначить plus_btn_text = 0 %} {% для образца в option.values ​​%} {% назначить вариантImageUrl = » %} {% для c_variant в product.variants %} {%, если variantImageUrl == »%} {% назначить c_option_index = 0 %} {% для c_option в c_variant.options %} {%, если c_option_index == parentIndex %} {% если c_option == образец%} {% assign variantImageUrl = c_variant.featured_image.src %} {% перерыв %} {% конец%} {% конец%} {% назначить c_option_index = c_option_index | плюс: 1 %} {% конец для %} {% конец%} {% конец для %} {% назначить will_hide_swatch = false %} {%, если swatches_to_show > 0 и swatch_i > swatches_to_show %} {% назначить will_hide_swatch = true %} {% конец%} {% если will_hide_swatch == true %} {% назначить plus_btn_text = plus_btn_text | плюс:1 %} {% конец%}
• id}}» data-handle=»{{ product.handle | escape }}»>
{% назначить swatch_i = swatch_i | плюс: 1 %} {% конец для %} {%, если plus_btn_text > 0 и page_type_collection == true и show_sold_out_variants == true %}
• +{{ plus_btn_text }}
{% конец%}

{% конец%} {% присвоить parentIndex = parentIndex | плюс: 1 %} {% конец для %}

Продукты – Пресс для игральных костей Vorpal

АРКАДИЯ 25

АРКАДИЯ 25 уже здесь! Этот выпуск содержит следующие три статьи и имеет обложку от Ernanda Souza.

WFRP: команда скелетов

Geheimnisnacht, проклятая ночь, когда Луна Хаоса восходит полной и мертвые не могут спокойно отдыхать, приближается, и жестокие штормы обрушиваются на северные побережья Империи.

Путеводитель Спеллджаммера по Галактике

Путеводитель Спеллджаммера по Галактике — это 58-страничная книга, наполненная вариантами как для игроков, так и для мастеров.

Вариант истребителя

Для игроков, которые хотят получить удовольствие от использования маневров и опыта подклассов, отличных от Battle Master

Арканография

Арканография — это практика захвата и отображения изображений мира в постоянных или полупостоянных состояниях.

Инициатива Верпала

Альтернативная механика для динамической инициативы!

АРКАДИЯ 13

АРКАДИЯ 13 уже здесь! Этот выпуск содержит следующие три статьи и имеет обложку от Ника Де Спейна.

Избранный

Избранные — экстраординарные маги. Их врожденная или естественная способность проявлять магию и владеть ею присуща самому их существованию, и поэтому каждая часть их жизни пронизана магией.

Змеи Царств: Мифические встречи

Пробудите этих древних существ и наблюдайте за паникой и хаосом, когда они пролетают над вашей кампанией!

Рашемен — Руководство кампании

Добро пожаловать в Рашемен! В далеких землях Неприступного Востока, на краю Фаэруна, стоически стоят холодные земли Рашемена. Вдали от Побережья Мечей эта земля полна чудес, опасностей и бесконечных приключений.

Трактат Ван Рихтена о ликантропии

Осторожно, оборотни! «Трактат о ликантропии» Ван Рихтена революционизирует проклятие оборотней, как никогда раньше! Это массивное 154-страничное приложение содержит следующие дополнения к величайшему зверю готического ужаса:

.

Игра в мертвецов

Playing Dead — это полный набор правил для начала (или продолжения) вашего путешествия в качестве нежити, включая новые тематические опции для особенностей классов, подклассов, заклинаний, магических предметов и выхода за пределы самой нежити.

Тюрьма лорда Джакиза: Приключение для начинающих игроков

Во время Славной Революции военачальники-джинны, командующие Калимшаном, были свергнуты, но их наследие осталось. В глубине пустыни Калим обнаружены руины, и нужны искатели приключений, чтобы отправиться в их глубины! За ловушками и существами внутри пробуждается могучий ифрит Лорд Джакиз. Смогут ли искатели приключений выжить в тюрьме лорда Джакиза?

Учебник для игроков: Калимшан

Калимшан! Самая древняя человеческая цивилизация в Забытых Королевствах. Земля чудес, волшебства и богатства. Люди со всего мира путешествуют в поисках счастья в Калимшане только для того, чтобы встретить свой конец в коварной пустыне Калим. Коварные паши соперничают за власть, в то время как остатки джиннов-полководцев прячутся в песках. Все это и многое другое ждет вас в Калимшане!

Во сне

Справочник по Plane of Dreams

Kercpa — Происхождение и подклассы Белконародья

Раса затворников, но веселых лесных жителей. В комплекте с родословными и культурными особенностями, 2 новыми подклассами для разбойника и варвара, а также всеми инструментами, необходимыми для того, чтобы вписать маленького керкпа в вашу игру!

Разборки в Spellhold: A Player Prime Adventure

Спеллхолд строго закрыт для всех, но с материка были замечены странные огни. Итак, Совет Пяти, правители Амна, предоставили доступ очень немногим избранным — вам!

Учебник для игроков: Amn

Хотя Амн является одним из самых богатых регионов Забытых королевств, он также является одним из самых коррумпированных. Здесь монета правит всем.

Альманах Амаруне: Пустыни Царств

Руководство по выживанию в засушливых и пыльных районах Забытых Королевств

Долина Ледяного Ветра: Культ Разбитого Пика

Раскройте интриги утраченной империи нетерезов с помощью этого всеохватывающего дополнения о тех, кто пытается сохранить ее: Культ Расколотого Пика.

Тень Келпи: Приключение для начинающих игроков

На набережной Баррета распространяется миф: древние артефакты защиты были украдены, а обитатели деревни начали угрожать мифическим существам.

Учебник для игроков: Острова Муншае

За Морем Мечей лежат таинственные и окутанные мифами острова Муншае.

Приключения Амаруне: Проклятие дьявольского гриба

Приключение Анауроха и Подземья для 4-6 искателей приключений 4-6 уровня.

Альманах Амаруне: Горы Царств

Руководство по выживанию в регионах Forgotten Realms, расположенных выше горизонта

Морг: Благословенный льдом вампир

Что происходит, когда ваш персонаж неосознанно злит холмового великана-вампира? Есть только один способ узнать!

Мифический Эберрон

Бросьте вызов своей группе с МИФИЧЕСКИМИ существами из сеттинга кампании Эберрон.

Приключения Амаруне: Восстание Короля Медведей

Приключение в Долине Ледяного Ветра для 4-6 персонажей 4-6 уровня.

Шардалинист: подкласс ремесленника

Наполните мертвых злой силой Кристаллического осколка и создайте нежить из своих врагов.

Приключения Амарунэ: Ужас во льдах

Приключение в Долине Ледяного Ветра для 4-6 персонажей 5-10 уровня.

Пойманный на перекрестке Ключи

В этом приключении игроки могут стать героями и спасти положение или сыграть в другую группу бандитов, стремящихся извлечь выгоду из работы других!

Альманах Амаруне: Болота царств

Руководство по выживанию в сырых панихидах Забытых Королевств

Класс надзирателя

Класс Warden — это совершенно новый класс для Dungeons and Dragons 5th Edition, сочетающий в себе стихийную магию и воинскую доблесть!

Приключения Амаруне: Бродяга в стране чудес

Необычное и захватывающее приключение для 5 искателей приключений примерно 7 уровня

Приключения Амаруне: Исчезновение чародейки Хильдебан

Исследовательское приключение в дикой природе для 4-6 искателей приключений с 1 по 5 уровень

Mythic Encounters: The Bullywug Ascendant

Бросьте вызов своей группе с 36 МИФИЧЕСКИМИ существами!

Приключения Амаруне: Заклинатель осколков из Юирвуда

Стремительное лесное приключение для 4-5 искателей приключений с 8 по 10 уровень

Проклятые классы: Еще более проворный

8 проклятых классов, 20 новых подклассов, МНОГО ПРОКЛЯТИЙ.

Мифические встречи

Бросьте вызов своей группе с 36 МИФИЧЕСКИМИ существами!

Альманах Амаруне: Побережье Царств

Руководство по выживанию на песчаных пляжах Forgotten Realms

Приключения Амарунэ: Призраки Мерцающего Моря

Приключение в Подземье для 4 искателей приключений с 5 по 10 уровень.

К’рофа — свиные гонки

Над небесами, далеко за облаками, летят к’рофа на своих небесных кораблях. Они аэронавты и ближе к небу, чем любая земная раса.

Приключения Амаруне: Кошмарная паутина леса Адхе

Запретное лесное приключение для 4-5 искателей приключений 10-15 уровня, адаптируемое к игре более низкого уровня.

Альманах Амаруне: Арктика Царств

Руководство по выживанию в холодных регионах Forgotten Realms

Приключения Амаруне: начало и конец Улуу Талонг

Приключение в джунглях для 4-6 искателей приключений между 12 и 14 уровнями

Сборник письменных работ: Фаэрун

Персонажи ваших игроков любят читать книги? Часто ли в ваших играх встречается поиск библиотеки для исследования монстров? Есть ли в вашем мире персонаж, который просто хочет проглотить все письменные знания, какие только могут? Вам просто нравятся книги? Если да, то эта добавка для вас!

Призма: Трио Света

Три совершенно новых подкласса для уникального класса, владеющего магией: Призма!

Альманах Амаруне: Луга Царств

Руководство по выживанию на просторах Забытых Королевств

Консорт

Супруга — полузаклинатель танк/наносящий урон, который получает свою силу от врожденной магической связи с выбранным им Повелителем фейри.

Веры забытых королевств 2

Внутри вы найдете 100 архетипов для всех классов, 105 заклинаний для верующих, 13 священных текстов и 22 магических предмета.

Путеводитель Гразилакса по водным предкам

«Путеводитель по водным предкам» Гразилакса превращает некоторые из самых популярных водных рас в новаторскую и пользующуюся спросом систему «Путеводитель по предкам Гразилакса».

Альманах Амаруне: Подземье

Руководство по выживанию в темных глубинах Forgotten Realms

Альманах Амаруне: Леса Царств

Руководство по выживанию в похотливых лесных районах Забытых Королевств

Призмы Эберрона

Пять новых подклассов Эберрона для уникального класса, владеющего магией: Призма!

Печально известные противники

Коллекция из 40 оригинальных вариантов классических монстров D&D, каждый из которых создан для того, чтобы добавить его в вашу текущую кампанию в качестве побочного квеста или в качестве основного сюжета игры.