Три упражнения, которые мужчинам следует добавить в свой режим тренировок для подтянутого телосложения и хорошего здоровья
Упражнения для мужчин: добавьте эти три упражнения в свой распорядок, чтобы справиться со многими проблемами, говорит эксперт помочь улучшить общее состояние здоровья
Оставаться в форме и быть здоровым — цель, которой многие стремятся следовать в повседневной жизни. Чтобы оставаться в форме, нужно выполнить несколько шагов, от регулярных занятий спортом до поддержания сбалансированной диеты. Диетолог Руджута Дивекар перечислила три упражнения, которые мужчины должны добавить в свои тренировки, чтобы бороться с последствиями старения, такими как облысение, дряблый живот и избегать морщин на коже. Наряду с видео, опубликованным в ее хронике в Instagram, Руджута написала в подписи: «3 упражнения, которые мужчины должны делать для роста волос, плоского живота и сияющей кожи».
В видео Руджута сказал: «Если вам интересно, что вам нужно сделать, чтобы сохранить волосы на голове, получить плоский живот и сияющую кожу, вам нужно пойти в спортзал и начать поднимать тяжести». Три упражнения, упомянутые ею в видео:
1. Приседания —
Приседания — это силовое упражнение, которое задействует несколько мышц нижней части тела. Это упражнение поможет вам укрепить кор и мышцы нижней части тела. Это также может помочь снизить риск травм и повысить эффективность упражнений.
2. Становая тяга —
Становая тяга улучшите осанку. Это упражнение также помогает в секреции тестостерона и гормона роста у мужчин. Вы должны выполнять становую тягу под наблюдением специалиста, чтобы избежать травм. При правильной осанке становая тяга также может помочь справиться с болью в пояснице.
3. Жим от груди-
Руджута объяснил, что при выполнении этих трех упражнений в организме выделяются три важных гормона, которые необходимы мужчинам, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми.
Высвобождаются тестостерон, дофамин и гормоны роста, которые способствуют росту волос, естественному сиянию кожи и подтянутому и подтянутому телосложению.
Читайте также: Сожгите весь жир на животе с помощью этой удивительной программы упражнений без оборудования
Посмотреть этот пост в Instagram в котором она перечислила некоторую основную информацию, связанную с потерей веса, которую нужно иметь в виду на пути к фитнесу. В видео Руджута записал формулу, которая гласила: «Метаболизм = анаболизм + катаболизм». Затем она перечислила основное различие между активностью и физическими упражнениями. Для хорошего анаболизма и здоровья человеку необходима активность и физические упражнения на регулярной основе. Продолжительность и частота занятий должны составлять 30 минут каждый день или 3 часа в неделю.
Узнайте все о ее плане тренировок для тех, кто хочет похудеть, здесь.
Рекламируемый
Слушайте последние песни только на JioSaavn.com
Гормональная регуляция важна для хорошего здоровья, как психического, так и физического. Регулярные физические упражнения гарантируют, что организм высвобождает необходимые гормоны и позволяет ему нормально функционировать.
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.
5 самых рекомендуемых тренировок в тренажерном зале для мужчин
24 июля 5 самых рекомендуемых тренировок в тренажерном зале для мужчин
Опубликовано в 21:05 в блоге Алексея Мельника
Как мужчина, что вы ищете в своей тренировке ? Какие цели вы пытаетесь достичь и как вы это делаете? Когда дело доходит до лучших тренировок в тренажерном зале для мужчин, что это значит? Мы начнем с рассмотрения болевых точек в существующих режимах фитнеса, а затем рассмотрим результаты, которые наиболее характерны для мужчин.
На одном из форумов по бодибилдингу некоторые мужчины предлагают такие вещи, как добавки и дезинформацию, как болевые точки, но некоторые другие отмечают такие вещи, как инерция, которая представляет собой сложный цикл, который возникает, когда вы какое-то время бездействуете.
Среди других ответов о болевых точках были последовательный распорядок, просто нахождение времени для тренировки, достижение плато на тренировках и отсутствие прогресса в поднятии тяжестей, а также отсутствие результатов в зеркале после такой тяжелой тренировки, для длинный.
Еще один интересный ответ был связан с травмами перед подъемом и восстановлением после подъема в целом.
Желаемые результаты: Чего вы хотите от тренировки?
Никто не будет контролировать ваши цели или указывать вам, чего вы должны добиваться.
Во-вторых, посвятите себя отслеживанию того, где вы сейчас находитесь, и вашего прогресса на этом пути. Легко увязнуть в своей проекции или восприятии того, как что-то происходит. А еще лучше посмотрите на цифры. Оставайтесь объективными.
Наконец, подумайте не только о телосложении. Что интересно, когда вы фокусируетесь на движении, балансе и подвижности, вы получите лучшие результаты, чем если бы вы сосредоточились только на телосложении. Вы, вероятно, тоже будете довольны собой.
Почему мужчины достигают плато или перестают видеть результаты?
В то время как плато может быть вызвано множеством разных вещей, один из самых надежных способов — это делать одно и то же каждый раз, когда вы идете в спортзал.
Помимо сохранения мотивации и избегания застоя, мужчинам также необходимо учитывать уровни тестостерона и энергии. Тренировки в тренажерном зале для мужчин делают больше, чем просто наращивают мышечную массу. Они имеют решающее значение для поддержания хорошего сердечно-сосудистого и психического здоровья, а также поддержания здоровых уровней тестостерона и выработки тестостерона.
Для борьбы с усталостью на тренировках, развития стройного телосложения и повышения уровня тестостерона, вот некоторые из наиболее рекомендуемых тренировок в тренажерном зале для мужчин, которые испытывают эти болевые точки и многое другое. Смешайте несколько из этих тренировок, если вы достигли плато и вам нужно попробовать что-то новое, или если вы просто не видите результатов, которые ожидали увидеть.
Топ-5 рекомендуемых тренировок в тренажерном зале для мужчин
Тренировка без плато
Успех этого продуманного плана тренировок основан на идее о том, что вес, который вы поднимаете каждый раз, когда посещаете тренажерный зал, должен быть сбалансирован. По словам создателей плана тренировок «Без плато» Men’s Fitness, поднятие тяжестей — это практичность, и для этого вашему эго нужна проверка.
Названная методом «половина плюс один», эта программа для жима лежа, становой тяги, жима от плеч и приседаний предназначена для того, чтобы вы поднимали именно то, что должны поднимать, но не более того. Если вы хотите долгосрочных результатов, вы должны подходить к своим тренировкам систематически. Следуя заранее разработанной системе, подобной этой, вы приближаетесь к своим целям, избегаете выгорания и скуки и сохраняете концентрацию.
Узнайте подробности об этой тренировке здесь.
Тренировка тестостерона: становая тяга
Серьезная тренировка по становой тяге поможет вам добиться желаемого телосложения, но знаете почему? Одной из причин является количество тестостерона, выбрасываемого в кровоток во время подъема.
Становая тяга работает на несколько основных групп мышц одновременно, а также стабилизирует корпус и помогает предотвратить травмы (конечно, если вы выполняете упражнения правильно).
Следуйте этому 6-недельному плану тренировок по становой тяге, если вам нужен перерыв от одной и той же рутины (которая приводит к плато) и вы хотите увидеть лучшие результаты от тренировок в тренажерном зале.
Для V-образной фигуры: подтягивания
Одно из направлений в отношении тренировок в тренажерном зале для мужчин и тренировок в целом заключается в том, что чрезмерная озабоченность своим телосложением может привести к тому, что вы станете намного меньше осознавать движение и его влияние.
Для многих мужчин добиться V-образной формы – широких плеч, широкой спины и узкой талии – настолько сложно, что это создает навязчивую идею. Что интересно, так это то, что определенно есть несколько простых способов приблизиться к нему. Не нужно терять сон, пытаясь понять это.
В подтягивании используется только вес вашего тела, и если оно выполняется правильно, оно считается лучшим способом накачать мышцы, которые придадут вам V-образную форму. Это одно из наиболее рекомендуемых упражнений для мужчин из-за его простоты и способности улучшить ваше телосложение.
Преодолеть скуку: HIIT
HIIT-тренировки, такие как программы CBXT CompleteBody, делают гораздо больше, чем просто повышают частоту сердечных сокращений. Табата, одна из лучших форм HIIT, со временем наращивает мышечную массу, когда в нее включены силовые и кондиционные упражнения.
Тренировка CBXT также сжигает огромное количество калорий за относительно короткий период времени и является хорошим способом разбить вашу неделю. С CBXT каждый раз, когда вы приходите, тренировка отличается, потому что в ней циркулируют более 450 различных упражнений. Это программа, которой должны воспользоваться больше мужчин, особенно если то, что вы делаете, не дает вам результатов.
Бодибилдер: Тренировка груди
Ни один список лучших тренировок в тренажерном зале для мужчин не будет полным без достойной программы тренировки груди. Эти тренировки увеличивают мышечную массу грудных мышц и рук. Еще одна замечательная вещь в этом списке заключается в том, что если вы ищете что-то конкретное в тренировке груди — больше четкости, больше массы или решение конкретной проблемы, для вас есть что-то.
Вот 6 различных упражнений для груди, каждое из которых разработано с уникальной целью.
Узнайте все о ее плане тренировок для тех, кто хочет похудеть, здесь.
Затем мы рассмотрим упражнения, которые мужчины могут использовать для улучшения своего телосложения, уровня тестостерона, общего состояния здоровья и уровня энергии.
Вы хотите, что вы хотите от тренировки. Тем не менее, вы определенно должны начать с полной приверженности делу. Поставьте перед собой цель по крайней мере взять на себя долгосрочные обязательства. Это означает, что если вам становится скучно или вы достигаете плато, вы не останавливаетесь. Вы работаете через них.
Чтобы избежать плато, измените количество повторений и порядок упражнений. Вы также должны попробовать отрегулировать, насколько тяжелый или легкий вес вы поднимаете. Воздействие оказывается не только на ваше тело; это также у вас на уме и как вы думаете о своих тренировках.
Тестостерон – это гормон, необходимый для наращивания мышечной массы. У этого также есть некоторые безумно положительные преимущества, такие как повышение вашей гордости и самооценки. Если вы можете естественным образом повысить уровень тестостерона, а не увеличивать его с помощью добавок, тем лучше.
Рискуя сделать чрезмерное обобщение, может оказаться правдой, что в целом мужчины, занимающиеся в спортзале, в той или иной степени заинтересованы в том, чтобы прийти в определенную форму.
Например, отжимания TRX и гири можно включить в программу HIIT и получить отличные результаты.
