Омега 3 или 6 что лучше: для чего нужны и чем отличаются – на сайте Аптечество

Баланс Омега-3 и Омега-6

Омега-3 и Омега-6 — это жирные кислоты, без которых не может обойтись наш организм. Но для того, чтобы они положительно влияли на здоровье, между Омега-3 и Омега-6 важно поддерживать баланс.

Почему? Об этом мы расскажем в нашей статье.

1. Что такое Омега-3?
2. Чем полезные EPA и DHA?
3. Что такое Омега-6?
4. Баланс Омега-3 и Омега-6: почему это важно
5. Из-за чего появляется дисбаланс?
6. Чем вреден дисбаланс?
7. Как наладить баланс жирных кислот?

Для начала давай разберемся в основных свойствах Омега-3 и Омега-6. 

 

Что такое Омега-3?

Омега-3 — это класс жирных кислот. Они незаменимы, потому что наше тело не вырабатывает и не накапливает их, но постоянно использует. Единственный способ получать Омега-3 — добавить их в ежедневный рацион.

Существует три основных вида Омега-3 кислот: альфа-линоленовая (ALA), эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA). Но наиболее важные — EPA и DHA. Они входят в состав каждой клетки организма и выполняют ряд функций для поддержания  здоровой жизни. 

Возможно, ты слышала, что растительная Омега-3 (ALA) может заменить животную — из рыбьего жира. Но на практике это так не работает.

ALA-кислоту мы получаем из орехов (особенно грецких), сои, семян льна, чиа, льняного масла и брюссельской капусты. Но организм использует большую часть ALA только как источник энергии. И для того, чтобы участвовать в жизненно важных процессах, эта кислота должна превратиться в EPA и DHA. Но из растительных источников мы можем усвоить не более 10% Омега-3. 

Компенсировать нехватку Омега-3 помогут жирные кислоты EPA и DHA.

 

Чем полезны EPA и DHA? 

• улучшают состояние кожи, ногтей и волос

• уменьшают воспалительные процессы

• укрепляют иммунитет

• стимулируют работу мозга

• полезны для гормональной системы 

• помогают бороться с депрессией

 

Что такое Омега-6?

Как и Омега-3, жирные кислоты Омега-6 попадают в наш организм с пищей. Они также необходимы для получения энергии и хорошего самочувствия. Но если употреблять их в неправильных пропорциях с Омега-3, Омега-6 может принести вред.

 

Баланс Омега-3 и Омега-6: почему это важно

Омега-3 и Омега-6 конкурируют в организме, как кислота и щёлочь.  Чтобы приносить пользу, они должны быть в соотношении хотя бы 1:4. Но в реальности у 90% населения не прибрежных городов это соотношение перекошено в десятки раз. Среднее соотношение Омега-3 и Омега-6 в странах Европы — 20:1.

 

Из-за чего появляется дисбаланс?

Дисбаланс жирных кислот связан с образом питания. Источник, из которого мы можем получить Омега-3 — только жирная рыба без термической обработки. Ведь под воздействием температур от полезных свойств почти ничего не остается.

А продуктов, содержащих Омега-6, целый список: это растительные масла, орехи, крупы, мясо, зелень, молочные продукты.

Мы редко кушаем сырую жирную рыбу, поэтому не получаем норму Омега-3. В то же время регулярно употребляем пищу с Омега-6 в большом количестве. Как результат — в организме появляется дисбаланс этих кислот. 

 

Чем вреден дисбаланс?

• Кровь сгущается

• Обменные процессы нарушаются

• Полезные вещества не усваиваются

Нехватка Омега-3 при чрезмерном потреблении Омега-6 может стать причиной воспалений в организме и различных заболеваний: диабета, артрита, инфаркта миокарда или болезни Альцгеймера.

Омега-3 кислоты в достаточном количестве, наоборот, снижают воспалительные процессы, разжижают кровь, улучшают состояние кожи, волос и общее самочувствие.

 

Как наладить баланс жирных кислот?

1. Уменьшить количество Омега-6 в рационе — стараться заменять фастфуд и сладкую пищу полезными продуктами. Например, выбирать ореховые батончики с натуральным составом вместо шоколадных.
2. Кушать жирную рыбу без термической обработки минимум 3 раза в неделю — по 200 грамм. Но мало у кого есть такая возможность. 

Поэтому, самый оптимальный вариант восстановить баланс полезных жиров — принимать Омега-3 в капсулах на постоянной основе.  

Как выбрать качественную добавку Омега-3, и на что обращать внимание при покупке? Читай в нашем материале. 

Заботиться о своем здоровье и здоровье близких — самое сильное проявление любви. А с натуральными добавками Perla Helsa™ это становится еще проще.

Как правильно принимать омега-3, 6, 9: советы и рекомендации

Содержимое

• 1 Правильный приём омега-3, 6, 9: советы и рекомендации
  • 1.1 Омега-3, 6, 9: что это такое?
  • 1.2 Список продуктов, богатых омега-3, 6, 9
    • 1.2.1 Омега-3
    • 1.2.2 Омега-6
    • 1. 2.3 Омега-9
  • 1.3 Преимущества омега-3, 6, 9 для здоровья
    • 1.3.1 Омега-3:
    • 1.3.2 Омега-6:
    • 1.3.3 Омега-9:
  • 1.4 Как правильно выбрать добавки с омега-3, 6, 9
  • 1.5 Как правильно хранить добавки с омега-3, 6, 9
  • 1.6 Как правильно дозировать омега-3, 6, 9?
  • 1.7 Ограничения в принятии омега-3, 6, 9
    • 1.7.1 Дозировки
    • 1.7.2 Нежелательность употребления при определенных состояниях здоровья
    • 1.7.3 Взаимодействие с лекарствами
    • 1.7.4 Источники омега-3, 6, 9
  • 1.8 Как правильно принимать омега-3, 6, 9 для разных возрастных групп
    • 1.8.1 Дети
    • 1.8.2 Взрослые
    • 1.8.3 Пожилые люди
  • 1.9 Какой эффект может быть от принятия омега-3, 6, 9 в зависимости от цели
    • 1.9.1 Повышение уровня «хорошего» холестерина
    • 1.9.2 Снижение уровня «плохого» холестерина
    • 1.9.3 Уменьшение воспалительных процессов
    • 1.9.4 Улучшение мозговой активности
  • 1. 10 Риски при неправильном принятии омега-3, 6, 9
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какие продукты содержат омега-3, 6, 9?
      • 1.12.0.2 Какое количество омега-3, 6, 9 нужно потреблять в день?
      • 1.12.0.3 Можно ли принимать омега-3, 6, 9 в капсулах?
      • 1.12.0.4 Можно ли получать омега-3, 6, 9 из пищи?
      • 1.12.0.5 Можно ли принимать омега-3, 6, 9 вместе с витаминами?
      • 1.12.0.6 Как часто нужно принимать омега-3, 6, 9?

Узнайте, как правильно принимать омега-3 6 9 для укрепления здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Советы и рекомендации экспертов о дозировке, противопоказаниях и выборе качественных препаратов.

Омега-3, 6, 9 – это группа полезных жирных кислот, которые необходимы для правильного функционирования организма. Но как правильно принимать их, чтобы получить максимальную пользу?

Существует множество продуктов, которые содержат омега-3, 6, 9. Некоторые из них – лосось, миндаль, оливковое масло, авокадо, арахис, чечевица, фасоль и другие. Однако, даже ежедневное употребление большого количества таких продуктов не гарантирует, что вы получите необходимую норму омега-3, 6, 9.

В данной статье мы рассмотрим несколько простых советов и рекомендаций, которые помогут вам правильно принимать омега-3, 6, 9 и получить максимальную пользу для своего организма.

Омега-3, 6, 9: что это такое?

Омега-3, 6, 9 представляют собой набор жирных кислот, которые играют важную роль в функционировании нашего организма. Они не производятся самостоятельно, поэтому мы должны получать их с пищей.

В состав омега-3 входят докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая кислоты (EPA), омега-6 включает линолевую кислоту (LA), а омега-9 — мононенасыщенную олеиновую кислоту (ОК).

Омега-3 и омега-6 являются основными полиненасыщенными жирными кислотами. Они участвуют в регуляции воспалительных процессов и поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Омега-9 же считается мононенасыщенной жирной кислотой, которая также является важной для здоровья, но ее организм уже может синтезировать самостоятельно.

Список продуктов, богатых омега-3, 6, 9

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты можно получить из следующих продуктов:

• Масло льна
• Семена чиа
• Семена конопли
• Орехи, включая грецкие, миндаль и фундук
• Морепродукты, включая лосось, сардины и анчоусы

Омега-6

Омега-6 жирные кислоты содержатся в следующих продуктах:

1. Растительные масла, включая подсолнечное, кукурузное и соевое
2. Орехи, включая кедровые, орехи макадамии и арахисы
3. Семена, включая семена подсолнечника и кунжута
4. Мясо, включая курицу и говядину
5. Яйца

Омега-9

Омега-9 жирные кислоты содержатся в следующих продуктах:

• Оливковое масло
• Арахисовое масло
• Миндальное масло
• Авокадо
• Кешью и другие орехи

Кроме того, омега-9 часто содержится в других растительных маслах, таких как кунжутное масло и масло кукурузы, но они также являются богатыми и омега-6.

Преимущества омега-3, 6, 9 для здоровья

Омега-3:

Поддерживает здоровье сердца. Исследования показывают, что регулярный прием омега-3 жирных кислот может снизить риск кардиоваскулярных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Поддерживает здоровье мозга и нервной системы. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в развитии и поддержании здоровья мозга. Они также могут улучшить настроение и снизить риск психических расстройств.

Снижает воспаление. Омега-3 жирные кислоты могут снизить уровень воспаления в организме, что помогает бороться со многими хроническими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит и болезнь Крона.

Омега-6:

Поддерживает здоровье кожи. Омега-6 жирные кислоты необходимы для здоровья кожи, чтобы она оставалась упругой и сияющей. Также они помогают бороться со сухостью и покраснениями кожи.

Поддерживает здоровье глаз. Омега-6 жирные кислоты могут снизить риск возникновения возрастной дегенерации сетчатки, которая часто приводит к потере зрения.

Улучшает уровень холестерина. Омега-6 жирные кислоты могут снизить уровень вредного холестерина, что способствует здоровью сердца.

Омега-9:

Поддерживает здоровье сердца. Омега-9 жирные кислоты помогают снизить уровень «плохого» холестерина, что способствует здоровью сердца.

Поддерживает здоровье суставов и костей. Омега-9 жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление и боли, связанные с артритом и другими заболеваниями суставов и костей.

Улучшает усвоение питательных веществ. Омега-9 жирные кислоты могут помочь улучшить усвоение питательных веществ, что помогает поддержать здоровый обмен веществ.

Как правильно выбрать добавки с омега-3, 6, 9

Шаг 1: Определите свои потребности в омега-3, 6 и 9. Если вы хотите улучшить свою кожу, желательно выбрать добавки с более высоким содержанием омега-9. Если же вы заботитесь о здоровье сердца, то выбирайте добавки с более высоким содержанием омега-3.

Шаг 2: Исследуйте источник. Убедитесь, что производитель является доверенным и сертифицированным. Выбирайте добавки с высоким качеством и минимальным количеством добавок и консервантов.

Шаг 3: Смотрите на метки. Убедитесь, что дозировка соответствует вашим потребностям и рекомендациям данного продукта.

Шаг 4: Учтите источник жирных кислот. Желательно выбирать добавки, полученные из натуральных источников, таких как лосось, сардины или льняное масло.

Шаг 5: Консультация с врачом. Если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете серьезные заболевания, следует проконсультироваться с врачом. Добавки с омега-3, 6 и 9 могут повышать риск кровотечений и других проблем со здоровьем.

• Будьте внимательными, когда выбираете добавки с омега-3, 6 и 9. Следуйте этим простым шагам, чтобы выбрать наилучший продукт для своего здоровья.

Как правильно хранить добавки с омега-3, 6, 9

Чтобы сохранить все полезные свойства добавок с омега-3, 6, 9, необходимо правильно их хранить.

Храните добавки в прохладном месте. Высокая температура может негативно сказаться на качестве продукта. Если добавки хранятся в жарком месте, то они могут прогоркнуть.

Убедитесь, что добавки хранятся в темном месте. Освещение может снизить качество продукта. Если добавки находятся на прямом солнечном свете, лучше их передвинуть в темное место.

Храните добавки в герметичной упаковке. Воздействие воздуха может снизить качество продукта. Убедитесь, что упаковка добавки хорошо закрыта, чтобы исключить доступ воздуха.

Не храните добавки дольше срока годности. Срок годности – это период времени, в течение которого продукт наиболее качественный. После срока годности добавку лучше выбросить.

Следуя этим простым советам, вы сохраните все полезные свойства добавок с омега-3, 6, 9 и сможете наслаждаться их преимуществами в полной мере.

Как правильно дозировать омега-3, 6, 9?

Омега-3: Дозировка омега-3 зависит от цели принятия. Наиболее распространенная дозировка — 1000-2000 мг ЕПК и ДГК в день. При более серьезных состояниях, таких как высокое содержание триглицеридов и артериосклероз, доза может быть увеличена до 4000 мг в день под наблюдением врача.

Омега-6: Омега-6 кислоты в больших количествах уже содержатся в многих продуктах, поэтому необходимо следить за уровнем потребляемой омега-6. Суточная доза омега-6 в общей диете не должна превышать 4-5 грамм.

Омега-9: Омега-9 является мононенасыщенной жирной кислотой, и, поскольку организм может ее синтезировать сам, нет необходимости увеличивать ее употребление прямым образом. Однако, она все же может быть важна для здоровья и рекомендуется включать в рацион. Начальное количество омега-9 должно быть 15-20 грамм в день.

• Следуйте инструкции по употреблению на упаковке;
• Значительно повышайте дозу только при наличии соответствующих медицинских рекомендаций;
• Выбирайте продукты с высокой концентрацией омега-3 и омега-9, такие как рыба и ореховые жиры;
• Независимо от типа омега жирных кислот, следите за общей дозой. Суточная доза всех омега-жирных кислот не должна превышать 3000 мг.

Ограничения в принятии омега-3, 6, 9

Дозировки

Омега-3, 6, 9 — это жирные кислоты, необходимые для поддержания здоровья, но употребление их в больших количествах может негативно повлиять на организм. Взрослым рекомендуется принимать не более 3 грамм омега-3 в день. Для омега-6 установлена суточная дозировка в размере 17 граммов, а для омега-9 — 2 грамма в день.

Нежелательность употребления при определенных состояниях здоровья

Прежде чем начинать употреблять омега-3, 6, 9, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть определенные заболевания. Например, у людей с острым панкреатитом или очень высоким уровнем триглицеридов в крови омега-3 могут ухудшить состояние. Кроме того, употребление омега-6 кислот может способствовать развитию воспалительных процессов в организме, особенно при недостатке омега-3.

Взаимодействие с лекарствами

Омега-3, 6, 9 могут взаимодействовать с некоторыми медикаментами. Например, они могут повысить эффективность антикоагулянтов или усилить действие снижающих холестерин препаратов. Поэтому перед началом приема омега-3, 6, 9 необходимо обсудить этот вопрос с врачом и сообщить о всех принимаемых лекарствах.

Источники омега-3, 6, 9

Омега-3, 6, 9 присутствуют во многих продуктах, в том числе в рыбе, орехах, семенах льна и тыквы. При употреблении больших количеств этих продуктов может быть избыток жирных кислот. Поэтому важно следить за своим рационом и дозировкой кислот при приеме добавок.

Как правильно принимать омега-3, 6, 9 для разных возрастных групп

Дети

Детям рекомендуется принимать омега-3, 6, 9 в виде специальных препаратов, которые разработаны с учетом возрастных особенностей. Дозировка должна соответствовать инструкции на упаковке и учитывать вес ребенка. Лучше всего принимать омега-3, 6, 9 в сочетании с витаминами и минералами, которые помогут укрепить иммунную систему и улучшить пищеварение.

Взрослые

Взрослым рекомендуется принимать омега-3, 6, 9 в виде капсул или жидких добавок к пище. Дозировка и рекомендуемый режим приема зависят от конкретного продукта и инструкции на упаковке. Лучше всего принимать омега-3, 6, 9 вместе с едой, чтобы улучшить всасывание и увеличить эффективность. Рекомендуется консультация врача или диетолога, чтобы определить оптимальную дозировку и выбрать подходящий продукт.

Пожилые люди

Пожилым людям рекомендуется принимать омега-3, 6, 9 в виде капсул или жидких добавок с учетом возрастных особенностей. Дозировка должна быть не очень высокой и соответствовать инструкции на упаковке. Лучше всего принимать омега-3, 6, 9 вместе с едой, чтобы улучшить всасывание и уменьшить вероятность побочных эффектов. Рекомендуется консультация врача или диетолога, чтобы определить оптимальную дозировку и выбрать подходящий продукт.

Какой эффект может быть от принятия омега-3, 6, 9 в зависимости от цели

Повышение уровня «хорошего» холестерина

При цели повышения уровня «хорошего» холестерина (HDL) рекомендуется принимать омега-3 и омега-9. Омега-3 увеличивает уровень HDL, что положительно влияет на работу сердцевоспитательной системы. Омега-9 также является полезным для улучшения уровня липидов, устранения воспаления и улучшения функции сердца.

Снижение уровня «плохого» холестерина

При цели снижения уровня «плохого» холестерина (LDL) рекомендуется употреблять больше омега-3 и омега-6. Омега-3 способствует уменьшению уровня LDL и воспаления, а омега-6 помогает устранить воспалительные реакции, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Уменьшение воспалительных процессов

При цели уменьшения воспалительных процессов рекомендуется употребление большего количества омега-3. Этот тип жирных кислот благотворно влияет на работу системы кровообращения и улучшает ход воспаления. Омега-6 также может быть полезным в этом случае, но его употребление не должно превышать уровня омега-3, чтобы не ухудшать результаты.

Улучшение мозговой активности

При цели улучшения мозговой активности (концентрации, памяти) рекомендуется употреблять омега-3. Эти жирные кислоты помогают улучшить память и концентрацию, а также снижают риск развития неврологических заболеваний. Омега-6 и омега-9 также могут быть полезными, но их роль в улучшении мозговой активности менее изучена.

• Важно запомнить:
• Омега-3, 6, 9 не являются обязательными элементами питания, но их употребление может положительно влиять на здоровье.
• Употребление жирных кислот каждого типа должно соответствовать цели, которую вы хотите достичь.
• При выборе добавок с омега-3, 6, 9 следует ориентироваться на качество продукта и консультироваться с врачом.

Риски при неправильном принятии омега-3, 6, 9

Увеличение риска кровотечений: при неправильном принятии омега-3 жирных кислот, таких как эйкозапентаеновая (EPA) и докосагексаеновая (DHA), возможно увеличение риска кровотечений. Это особенно важно для людей, принимающих препараты, уменьшающие свертываемость крови, такие как аспирин.

Негативное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы: некоторые исследования показывают, что высокие дозы омега-3 жирных кислот могут повлиять на сердечно-сосудистую систему и увеличить риск различных заболеваний, таких как инсульт и сердечный приступ.

Проблемы с пищеварением: при потреблении больших доз омега-3, 6, 9 жирных кислот возможны проблемы с пищеварением, такие как диарея, газы и рвота.

Проблемы с обменом веществ: омега-3,6,9 жирные кислоты могут влиять на обменные процессы в организме, что может привести к проблемам с весом и увеличению уровня холестерина в крови.

Взаимодействие с лекарствами: при неправильном принятии омега-3, 6, 9 жирных кислот может возникнуть их взаимодействие с некоторыми лекарственными препаратами, усиливая или ослабляя их действие.

Для предотвращения этих рисков необходимо следовать рекомендациям врача и не превышать рекомендуемую дозу омега-3, 6, 9 жирных кислот.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты содержат омега-3, 6, 9?

Омега-3 содержится в масляных рыбах (лосось, сардины, макрель), льняном масле, хлопковом масле, орехах. Омега-6 находится в растительных маслах (сладководная жемчужина, кукурузное масло, подсолнечное масло), орехах, семенах. Омега-9 распространена в оливковом масле, арахисах, авокадо, макадамии.

Какое количество омега-3, 6, 9 нужно потреблять в день?

Количество омега-3, 6, 9, необходимое для каждого человека, может отличаться в зависимости от возраста, пола, здоровья и образа жизни. В среднем рекомендуется употреблять около 1-2 граммов омега-3 и омега-6 в день, а омега-9 можно получать от 10% до 20% от общего количества потребляемых жиров.

Можно ли принимать омега-3, 6, 9 в капсулах?

Да, омега-3, 6, 9 могут быть принимаемы в капсулах, как целебное средство. Но возможны побочные эффекты, такие как изжога и расстройство желудка. Поэтому, прежде чем принимать капсулы, нужно проконсультироваться с врачом.

Можно ли получать омега-3, 6, 9 из пищи?

Да, омега-3, 6, 9 можно получать из пищи. Рыба, яйца, мясо, орехи, семена, растительные масла и другие продукты содержат все три типа омега-жирных кислот. Поэтому, правильно подобранное питание может оснастить организм всем, что необходимо для его здоровья.

Можно ли принимать омега-3, 6, 9 вместе с витаминами?

Да, прием омега-3, 6, 9 вместе с витаминами может быть полезным для организма. Например, витамин Е может усилить антиоксидантную защиту клеток, которую обеспечивают омега-3 и 6, а витамин D, в свою очередь, может улучшить поглощение омега-3.

Как часто нужно принимать омега-3, 6, 9?

Обычно рекомендуется употреблять омега-3, 6, 9 каждый день, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Но как уже упоминалось, необходимое количество может отличаться от конкретных потребностей каждого человека и, возможно, потребует индивидуальных консультаций.

Омега 3 против Омега 6: в чем разница?

Автор: socialpanga +2 подробнее

Последнее обновление: 28 мая 2023 г.

Нажмите, чтобы оценить статью!

[Всего: 2 Среднее: 5]

Существует так много литературы о важности жиров в нашем рационе, независимо от того, должны они быть в нашем рационе или нет, какие жиры лучше и в каких пропорциях потреблять их с пищей. Аргумент, который берет верх, — это битва между омега-3 и омега-6. Вместо того, чтобы пролить свет, мы в конечном итоге запутались в том, что делать. Чтобы расстаться с мутными водами, мы представляем вам исчерпывающее руководство по употреблению жиров и тому, какие омега-жирные кислоты вам следует опекать.

Омега-3 и Омега-6 важны, так как обе являются незаменимыми жирными кислотами. Человеческий организм не может синтезировать их естественным путем, но нуждается в них для метаболических процессов. Таким образом, диеты с низким содержанием жиров приносят больше вреда, чем пользы, поскольку они сокращают организм до стадии, когда он должен работать без этих основных компонентов для эффективного функционирования, что делает его уязвимым для многих заболеваний.

Обе эти жирные кислоты служат разным целям. Но тело может использовать их обоих только до определенного количества. Итак, каждый начинает конкурировать с другим. Дополнительные исследования были проведены после того, как был обнаружен всплеск ожирения и рака. Виновниками оказались растительные масла, богатые омега-6.0003

Содержание

1

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты очень полезны для организма. Они являются важными составляющими клеточных мембран и влияют на клеточные рецепторы. Гормоны нашего тела, эти биологические мессенджеры, обеспечивающие бесперебойную работу организма, нуждаются в омега-3. Эти гормоны отвечают за оптимальную работу сердца и мозга и эффективное генетическое выражение. Подождите, это не конец здесь. Омега-3 также предотвращает волчанку, экзему, ревматоидный артрит, болезни сердца, инсульт и даже рак. Некоторыми хорошими источниками Омега-3 являются лосось, сардины, говядина, грецкие орехи, льняное семя и цветная капуста.

Подробнее: Польза для здоровья жирных кислот омега-3.

Омега-6

Жирные кислоты Омега-6 содержатся в основном в растительных маслах. Они вызывают воспаление в организме и способствуют развитию многих заболеваний. Наши предки соблюдали баланс при употреблении обеих этих жирных кислот. Соотношение 1:1 не оказывает негативного влияния на здоровье. Оба конкурируют за ферменты, необходимые для пищеварения. Наш рацион стал богат омега-6, потому что мы едим много злаков, а многие продукты содержат растительные масла, такие как кукурузное масло, сафлоровое масло, подсолнечное масло и соевое масло, которые скрыты в них.

Эти масла стоят недорого, поэтому их добавляют в обработанные пищевые продукты, такие как печенье, попкорн, маргарин, замороженные продукты и многие другие закуски. Многие из этих масел даже генетически модифицированы. Эти масла при приготовлении при высоких температурах, например при жарке, окисляют жир и делают организм склонным к проблемам с сердцем, мутациям в ДНК и раку.

Читайте также: 10 здоровых жирных продуктов, которые вы должны есть.

Лучший способ убедиться, что вы принимаете достаточное количество омега-3 и омега-6, — это соблюдать соотношение 1:1. Вы можете добиться этого, потребляя больше продуктов с омега-3 и отказавшись от обработанных пищевых продуктов и гидрогенизированных растительных масел. Ешьте больше рыбы, по крайней мере, два раза в неделю и принимайте добавку омега-3, чтобы покрыть все базовые потребности.

Читайте также: 6 основных витаминов и минералов для организма

Реклама

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Вам также может понравиться

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Домашние средства

Хронические

हिन्दी म ें जानकारी

Образ жизни

Что нужно знать об омега-3 и омега-6 в корме для собак

Жиры являются важным компонентом рациона вашей собаки и необходимы для создания сбалансированного рациона. Жирные кислоты являются строительными блоками жира, и некоторые из них считаются «незаменимыми», потому что организм не может производить их самостоятельно. Поэтому важно, чтобы ваша собака получала их из пищи, которую ест.

Собаки нуждаются в двух типах незаменимых жирных кислот: омега-3 и омега-6. Эти незаменимые жирные кислоты играют решающую роль в клеточных мембранах, иммунной системе и системе кровообращения.

Что такое омега-3 и 6 жирные кислоты?

Омега-3 и 6 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты, которые важны для нормального обмена веществ и оптимального здоровья.

Жирные кислоты омега-3 полезны для тела и мозга вашей собаки. Известно, что они обладают противовоспалительными свойствами и могут способствовать увлажнению, здоровой коже и шерсти, избавлению от зуда кожи, а также могут поддерживать здоровье суставов.

Жирные кислоты омега-6 также участвуют во многих процессах организма, включая здоровье кожи и свертываемость крови. Ни одна из категорий не является более важной, чем другая, и общее соотношение между омега-6:3 жирными кислотами является ключевым.

Баланс омега-3 и омега-6 в корме для собак

Как и все в жизни, баланс важен даже для жирных кислот! Многие жиры и масла содержат больше омега-6, чем омега-3, но корм вашей собаки должен содержать баланс обоих.

Национальный исследовательский совет (NRC) рекомендует соотношение омега-6 к омега-3 от 2,6:1 до 26:1. ¹ Американская ассоциация официальных лиц по контролю за кормами Профили питательных веществ для собак и кошек включают максимальное соотношение омега-6 к омега-3 30:1. ³ Для сравнения, рекомендуемое потребление для человека составляет от 5:1 до 10:1 омега-6 к омега-3. ⁴ Важно отметить, что в указанном диапазоне не существует ни одного «идеального» соотношения.

Сбалансированное питание жирными кислотами омега-3 и омега-6 имеет важное значение, поскольку эти жирные кислоты метаболизируются в вещества, влияющие на воспаление. Омега-3 считаются менее воспалительными, чем омега-6. Когда они выходят из равновесия, это может способствовать хроническому состоянию слабовыраженного воспаления, которое связано с развитием определенных заболеваний, таких как ожирение, рак и диабет.

Из каких ингредиентов получают омега-3 и омега-6?

Омега-3 и омега-6 могут поступать из многих источников, но в основном они содержатся в растительных и животных жирах и маслах, а также в мясе, птице и рыбе. Некоторые важные жирные кислоты и их источники:

Омега-3 жирные кислоты:

• Альфа-линоленовая кислота (АЛК): растительная омега-3, содержащаяся в льняном семени и масле канолы
• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК): омега-3 морского происхождения, обнаруженная в лососе без костей и лососевом жире
• Докозагексаеновая кислота (ДГК): омега-3 жирных кислот морского происхождения, содержащаяся в обваленном лососе, лососевом жире и масле морских микроводорослей.

АЛК, ЭПК и ДГК считаются незаменимыми жирными кислотами для растущих собак. Хотя взрослые собаки могут производить ЭПК и ДГК из АЛК, коэффициент конверсии низок. Поэтому для оптимального здоровья обычно рекомендуется потреблять пищевые источники всех трех типов омега-3 жирных кислот. В частности, ДГК жизненно важен для развития мозга и иммунной системы, а также для функции глаз у молодых растущих щенков.

Омега-6 жирные кислоты:

• Линолевая кислота (LA): содержится в большинстве растительных и животных жиров и масел, включая куриный жир и масло канолы

Линолевая кислота представляет собой полиненасыщенную жирную кислоту омега-6, которая самая важная незаменимая жирная кислота для собак. Омега-6 играет важную роль в здоровье кожи вашей собаки, поддерживая внешний водный барьер кожи. Кроме того, многие другие важные молекулы в организме состоят из линолевой кислоты.

Резюме

Понимание важности омега-3 и омега-6 в пище вашей собаки и того, как определить их источники в рационе вашей собаки, поможет вам выбрать полноценный и сбалансированный рацион для них. Поддержание баланса жирных кислот омега-3 и омега-6 помогает обеспечить оптимальное здоровье, поскольку каждая жирная кислота играет различную роль в организме вашего щенка.

Наша рекомендация

Рецепты для щенков любого размера

Каждый тщательно составленный рецепт для щенков содержит идеально сбалансированные питательные вещества, способствующие здоровому росту и развитию.

Посмотреть рецепты для щенков

Если вы все еще не уверены, как жирные кислоты омега-3 и 6 соответствуют потребностям вашей собаки в питании, поговорите со своим ветеринаром или диетологом, которому доверяете.

1. Национальный исследовательский совет. Потребность в питательных веществах собак и кошек. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2006.

2. Zicker SC, Jewell DE, Yamka RM, Milgram NW. Оценка когнитивного обучения, памяти, психомоторных, иммунологических функций и функций сетчатки у здоровых щенков, получавших пищу, обогащенную рыбьим жиром, обогащенным докозагексаеновой кислотой, в возрасте от 8 до 52 недель.