Кардио, кроссфит или единоборства? Что выбрать за 3 месяца до лета – Москва 24, 01.03.2020
01 марта 2020, 00:24
СпортОбозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский, рассказал, как определиться с тренировочной зоной в фитнес-клубе, если вы совсем новичок.
Вот и календарная весна! А это значит, что фитнес-клубы ждет большой приток клиентов, в том числе и тех, кто никогда вообще не занимался. И для новичка всегда встает вопрос: куда податься в клубе, когда перед глазами с десяток групповых уроков, разных классов, тренажерный зал, зона единоборств да еще и какой-то сайкл! Давайте разбираться.
Тренажерный зал
Фото: depositphotos/lunamarina
Данная зона есть абсолютно в каждом фитнес-клубе – именно тренировки здесь помогают изменить фигуру пластически (то есть работая над той или иной мышечной группой, вы можете визуально и радикально изменить фигуру). Даже при наличии излишка жировых отложений работа с «железом» поможет выглядеть более атлетично и натренированно.
Более того, для тех, кто хочет еще и похудеть, тренировки в тренажерном зале будут являться отличным подспорьем в достижении данной цели. Ведь чем больше у вас мышечной массы, тем больше нужно энергии для ее обеспечения во время тренировок и в повседневной жизни – а значит, организм будет эффективнее сжигать в том числе и лишние калории, которые вы себе можете позволить употреблять в течение дня.
Так что если вы новичок, то в обязательном порядке пройдите первичный инструктаж, который входит в стоимость абонемента! Тренер вам поставит технику выполнения того или иного упражнения, а также расскажет, как корректно подобрать нагрузку именно для вас, исходя из тех целей и задач, которые вы ставите перед собой.
Кардиозона
Фото: depositphotos/yanlev
Вторая по наполнению и популярности – это зона так называемых кардиотренажеров, к которым относятся беговая дорожка, эллиптический тренажер, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и другие виды оборудования (в зависимости от уровня клуба и размеров помещения).
Основная задача любой кардиотренировки – корректное воздействие на сердечно-сосудистую систему с целью поддержания общего здоровья. Но главным положительным эффектом от такого воздействия является то, что при правильно подобранной нагрузке и длительности тренировки организм начинает использовать подкожную жировую клетчатку, или, говоря проще, подкожный жир в качестве источника энергии для мышц. Другими словами, кардиотренировки являются отличным методом борьбы с лишним весом.
А вот то, на каком оборудовании лучше заниматься именно вам (в зависимости от наличия опыта, а также тех или иных противопоказаний), также расскажет тренер при проведении первичного инструктажа.
Кроссфит
Фото: depositphotos/ pressmaster
Я не зря из всех видов групповых занятий вывел кроссфит в отдельный пункт, так как данное направление сейчас даже не то что популярно, а модно. И в этом нет ничего плохого, кроме одного но! Кроссфит – это силовые тренировки, одновременно сочетающие в себе работу на выносливость и большое количество упражнений, где от вас требуется хорошая координация.
Даже на тренировках для новичков изначальная нагрузка бывает такой, что клиента хватает минут на 20 от занятия, чтобы тот уже не имел никакого желания заниматься дальше. Иными словами, если уровень вашей подготовки очень низкий, плюс у вас есть какие-то проблемы со здоровьем (особенно со стороны сердечно-сосудистой системы или с суставами/позвоночником), вам к кроссфит-урокам нужно отнестись максимально серьезно.
Чтобы вы понимали, одними из ключевых упражнений в кроссфите, помимо приводящего в ужас любого новичка берпи, являются такие силовые упражнения из тяжелой атлетики, как рывок и толчок штанги. Движения, которые дают колоссальную нагрузку на позвоночник, могут привести к серьезным травмам спины, а также суставов ног и рук.
Поэтому если вы хотите попробовать позаниматься именно кроссфитом, в обязательном порядке проконсультируйтесь с тренером, назвав все возможные проблемы со здоровьем. И если, зная о них, он все-таки допустит вас до занятий, то будет нести полную ответственность, в том числе и юридическую, за ваше здоровье.
Единоборства
Фото: depositphotos/ fxquadro
Не меньшей популярностью стали пользоваться и они. Действительно, если исключить агрессивную составляющую направления, единоборства являются как прекрасным видом кардионагрузки, так и занятиями, развивающими выносливость, координацию и ловкость.
Но абсолютно для любых видов единоборств характерен высокий уровень травматизма.
Поэтому важно четко понимать, зачем единоборства нужны именно вам, да и можно ли вам вообще ими заниматься, если, как я говорил ранее, у вас изначально могут быть те или иные проблемы со здоровьем.
Групповые классы
Фото: depositphotos/ photographee.eu
Куда проще обстоит дело с большим выбором групповых уроков. Здесь вы найдете занятия не только исходя из вашего уровня подготовки, но и для души. К одному из самых больших блоков можно отнести аэробные классы, основной целью которых является работа над снижением веса тела. Причем к таким классам можно отнести и классическую аэробику (степ), и танцевальные уроки.
Одним из самых интенсивных направлений является сайкл, или имитация велосипедной гонки на специальных тренажерах. Добавьте сюда разного рода занятия по йоге, пилатес, а также групповые уроки в воде (от аквааэробики, до аквабокса) – и у вас получится великолепный выбор уроков, подходящих именно вам.
Здесь, чтобы понять, куда податься, на помощь придет либо менеджер клуба, либо фитнес-консультант, а также тренер конкретного направления, который и сориентирует вас в ограничениях и эффективности занятий у него в группе.
Каневский Эдуард
спорт
Кроссфит бокс VS Тренажерный зал. И еще немного о кроссфит.
Диалог:
А: – Вы знаете, что такое “Кроссфит”?
В: – Да, мне рассказывали, смотрел (-а) в инете… Заинтересовался (-лась), пришел (-а) посмотреть на зал. А почему так пусто? Где же тренажеры???
А: – Так вы же сказали, что знаете – “Что такое Кроссфит” …
Совершенно понятно, что человек, который спрашивает о наличии тренажеров в кроссфит боксе просто не знает или не понимает главную суть о том, что такое система физической подготовки Crossfit.
Поэтому, прежде чем рассказывать о кроссфит зале, нужно напомнить о том, “Что такое Кроссфит?”.
Если простыми словами, то система ОФП Кроссфит – самый эффективный способ стать здоровым и подготовленным к любым жизненным ситуациям. Заниматься кроссфитом может каждый! В этом спорте нет ни физических ни возрастных ограничений, так как используемые движения в кроссфите создала сама природа: приседания, отжимания, подтягивания, перемещение собственного веса тела и сторонних предметов, бег, плавание, преодоление преград – всяческие перепрыгивания и запрыгивания. Такие движения мы называем функциональными.
Постоянная практика подобных движений не только улучшает качество жизни человека и помогает сохранять здоровье на протяжении всей жизни, но и сплачивает людей занимающихся кроссфитом в одно огромное сообщество.
Кроссфит не только функциональный, но и высокоинтенсивный тренинг! Это и есть его особенность и огромное преимущество!!!
“А в чем же преимущество?” – спросите вы, “Ведь обычный фитнес тоже высокоинтенсивен!”.
Что касается фитнеса (движения под музыку) – он высокоинтенсивен, но одноуровневый. Результат у новичка наблюдается в течении короткого времени от 2 до 3 месяцев, и после прекращается.
Пока вы являетесь новичком, любая физическая нагрузка для вас является вызовом и вы получаете результат. После, когда вы привыкаете к подобным нагрузкам и они становятся для вас уже низкоинтенсивными, ваш рост прекращается, так как фитнес занятие дает среднюю нагрузку постоянно, чтоб с ней могли справляться абсолютно все. К тому же тренер стоит к вам спиной и держит ритм и очень редко когда подойдет и исправит ваши корявые движения, что приводит к заучиванию неправильных шаблонов движений, которые вы переносите и в свою жизнь, тем самым увеличивая шансы получить травму.
На кроссфит тренировках нагрузки постоянно масштабируются под подготовку человека и видоизменяются с его личностным физическим ростом, происходит это благодаря изобилию оборудования, функциональных упражнений и способов их подачи. Подобная постоянная вариативность поддерживает должную индивидуальную високую интенсивность и тренировка всегда являеется вызовом, а значит вы получаете результат.
Если на фитнесе все одновременно должны наклоняться с фитболом или делать выпады прыжки на степ, то на кроссфит тренировках бабушка будет садится на тумбу или медбол, таким образом имитируя сед на стул или диван, крепкий мужчина-бухгалтер будет приседать с гирями по 16 кг на груди, а соревнующийся атлет будет приседать со штангой на плечах 200 кг. Все делают одно и тоже, то есть приседания с
Вот и можно подытожить, что Кроссфит — это постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью.
Давайте посмотрим видео с нашей групповой тренировки и обратим внимание на разнообразие контенгента людей полюбивших этот спорт и на то, как выглядит одна из групповых кроссфит тренировок:
И на конец ответ на вопрос: “А почему нет тренажеров???”
Кроссфит зал кардинально отличается от спортивных залов фитнес индустрии. В нем нет машин, исключением является лишь гребной функциональный тренажер, что прекрасно имитирует греблю в лодке во время рыбалки и задействует абсолютно все мышцы тела.
Кроссфит зал – просторный и пустой, на потолке гимнастические кольца, канаты, на полу резина для амортизации во время сброса веса на пол, функциональная рама и стойки для приседаний, блины, гири и гантели, медболы и тумбы – все это размещено вдоль стен, чтоб середина зала была максимально пустой.
Занимающиеся выходят в зал со штангами, тумбами, скакалками и наслаждаются тренировкой. Т.е в нашем зале вы найдете только те предметы, с помощью которых вы максимально тренируете шаблоны жизненных движений. Отягощения – это любой предмет, который вы можете поднимать переносить или бросать в реальной жизни, перекладины – подтягивания собственного веса тела – имитация веток и возвышенностей, к которым вы в жизни захотите дотянуться или залезть, вышагивания и прыжки на тумбу – препятствия, которые встречаются на улице или на пути и тому подобное.
Еще более детально от Сергея Хоменко тут:
______________________________
Для консультації та запису на тренування:
Телефон: 0993554245
Messenger: m.
Telegram: t.me/mkcf_sport_club
Instagram: instagram.com/mkcfsportclub
CrossFit DC
АМЕРИКАНСКАЯ Стойка на руках
Из-за того, что на этой неделе проводится много тестов на одноповторный максимум, и после долгого гринда во вторник, все немного замедлилось для класса в четверг и сосредоточилось на применении некоторых навыков.
Навык 1:
Отжимания в стойке на руках
Все начинали с набора из 5 HSPU в масштабе, с коленями на ящике и обеими руками на маленьких ящиках, чтобы обеспечить полный диапазон движения. Чтобы немного увеличить масштаб, поднимите колени, поместив бампер на коробку. Чтобы немного уменьшить масштаб, поставьте ноги на пол (или на короткую коробку), но держите руки на маленьких коробках. Ключом к масштабированным версиям является «вертикальность»; т. е. следите за тем, чтобы ваш торс был не только максимально вертикальным в нижней точке (с головой, касающейся пола), но и оставался максимально вертикальным, когда вы поднимаетесь вверх — не позволяйте позвоночнику выгибаться, а грудная клетка распрямляться.
Для немного более продвинутых членов класса, тех, у кого за плечами есть солидные HSPU, мы предложили попробовать специальную версию HSPU: HSPU с ленточной обшивкой для облицовки стен на параллетах/гантелях .
Но если эти спортсмены уже могут делать HSPU, зачем использовать ленты? Потому что в данном случае резинки были не для того, чтобы помогать им в качестве силового дополнения. По общему признанию, мы не большие поклонники использования резинок для облегчения HSPU, по крайней мере, там, где речь идет о недостатке силы. Есть множество более адекватных прогрессий, которые помогут вам развить силу и комфорт в стойке на руках. Вместо этого использование бинтов в четверг помогло спортсменам с их балансом, когда они смотрели в стену, создавая ситуацию, когда эти спортсмены могли работать над сохранением хорошего положения полого тела и формы во время движения, все еще используя свою силу.
На пути развития стойки на руках мы часто начинаем стоять спиной к стене.
Это позволяет нам развивать силу и комфорт в стойке на руках, а также дает нам время поиграть с выравниванием тела. Тем не менее, стойки на руках лицом к стене не способствуют правильной полой стойке на руках. На самом деле, большинство спортсменов позволяют себе выгибаться в этом положении:
Вот здесь-то и пригодится стойка на руках лицом к стене. Практика стойки на руках лицом к стене помогает обеспечить правильное полое вертикальное положение стойки на руках:
(Приветствие DrillsandSkills
баланс, глядя в сторону от стена делает. Таким образом, когда требуются HSPU, большинство кроссфитеров по умолчанию принимают положение лицом наружу, что позволяет им сосредоточиться на силе, а не на балансе и положении. Так родился наш ленточный HSPU, обращенный к стене.
Посадив людей лицом к стене, мы позволили им сконцентрироваться на поддержании правильного положения полого тела на протяжении всего движения.
Однако, одновременно используя ленты для помощи в равновесии, мы также гарантировали, что они смогут объединить свою силу. На самом деле, в этой установке резинки позволят вам отодвинуть ноги от стены и выполнить HSPU без поддержки, если это позволяет комфорт. Кроме того, размещение рук людей на параллелях / DB требует полного диапазона движений, но также помогает научиться держать локти по направлению к телу.
Они не предназначены для повседневного использования, это просто еще один инструмент, помогающий развить правильную осанку и форму. Говоря о развитии, чтобы помочь закрепить всю эту форму и позу, а также развить некоторую общую силу, эти движения затем использовались в последующей тренировке.
Навык WOD 1:
2 (или 1) HSPU в минуту в течение 15 минут
Используя наиболее подходящий для вас вариант масштабирования, выполните 2 HSPU в минуту в течение 15 минут. Если выполнить два полных повторения невозможно, или если техника начинает чрезмерно ломаться во втором повторении, переключитесь на 1 повторение в оставшееся время.
Навык 2:
Киппинг
В последнее время мы много рассказывали о киппинге, но обзор киппинга в четверг немного изменился. Однако до поворота весь класс выполнял одну и ту же последовательность 1 x 3 висячей арки и удержания в полой позиции (для справки о том, как это выглядит, ознакомьтесь с нашим ноябрьским постом в блоге с сопровождающими фотографиями).
Полая позиция : Плечи подняты, бедра вытянуты вперед, а поясница прижата к полу, создавая форму кресла-качалки, когда вы лежите на спине.
Арка/Положение гиперэкстензии : Плечи подняты, бедра приподняты, бедра отведены назад, а брюшной пресс прижат к полу, создавая ту же форму кресла-качалки, когда вы лежите на животе.
Затем последовал набор из 4 или 5 плавных разгибов (объединение двух положений в плавное, но контролируемое движение). Затем поворот: вместо применения разгибаний к подтягиваниям, практика четверга будет использоваться для развития разгибаний колени к локтям.
Функция разгибания в движении K2E такая же, как и при подтягивании. Однако там, где при подтягивании после подтягивания коленей к животу мы добавляли «удар ногой» бедрами, чтобы подтянуть грудь обратно к перекладине, теперь мы продолжаем подтягивать колени выше талии внутрь, чтобы наши локти.
Добавление разгибательной дуги к K2E, очевидно, поможет вам улучшить показатели в движении колени к локтю. Тем не менее, разгиб K2E на самом деле может помочь улучшить ваш базовый разгиб. Во-первых, вы поймете, насколько важно удерживать лопатку втянутой во время висения на перекладине. Расслабление лопаток и подтягивание плеч к ушам эффективно закроет плечевые мышцы и лишит вас возможности отжиматься от грифа. Во-вторых, кип K2E требует, чтобы вы оттягивали голову назад, когда вы отжимаетесь от грифа и переходите в исходное положение. Это поможет наклонить туловище к перекладине, позволяя вам поднять колени достаточно высоко, чтобы коснуться локтей. Оставляя голову впереди рук, вы будете вынуждены оставаться в вертикальном положении, делая почти невозможным подведение коленей к локтям (таким образом, вместо этого движение превращается в подъем ног в висе).
Еще раз, чтобы помочь расставить точки по своим местам и немного набраться сил в процессе, каждому была предоставлена возможность применить эту практику.
Навык WOD 2:
3 x AMRAP Разгибания коленей к локтям
Было немного тяжело использовать брусья на корте, особенно в зависимости от вашего роста, но выполнение их в такой постановке поможет держите свою форму под контролем, требуя контроля над движением вместо того, чтобы дико размахивать ногой (что неизбежно приведет к тому, что вы врежетесь в стену). Если вы изо всех сил пытаетесь применить разгиб ноги к K2E постоянно, используйте тот же подход, который мы используем для подтягиваний, и попробуйте несколько раз, один полный K2E, а затем попытайтесь немедленно восстановить свой разгиб.
Отличная работа – в ближайшем будущем ждите больше навыков, но, что более важно, ждите, чтобы мы начали применять больше навыков и прогрессии в реальных тренировках. А пока продолжайте тренироваться.
Также, если вы еще этого не сделали, обязательно ответьте на приглашение на праздничную встречу. Увидимся со всеми в воскресенье.
.
.
Чек кресла-качалки | Rogue Fitness
Самое главное для нашей команды — знать свою историю. Откуда мы пришли, какова была наша миссия и твердо ли мы придерживаемся того же?
Идея создать Rogue возникла, когда я покупал оборудование для собственного гаражного спортзала в 2006 году. В то время я покупал бамперы у Альфа «Резинового человека», штанги у Йорка (по электронной почте), стойку для приседаний. и гири через eBay и т. д. Время выполнения и затраты были очень высокими. Из-за этого разочарования возникла простая идея: что, если мы создадим магазин, который будет универсальным магазином всего силового и кондиционирующего оборудования?
Принесите Roguefitness.com, запущенный позже в том же году. Первоначальный сайт был доставлен только поставщиками от батончиков Pendlay до мячей Dynamax, и все они доставлялись откуда-то из США.
0005
В 2007 году я решил уйти с работы в GM и открыть филиал CrossFit в Колумбусе. Вскоре после этого мы начали складировать скакалки и обувь DoWin. С этого момента дела пошли как снежный ком, когда начала формироваться команда основателей. Двое наших основателей, Кейти Маттер Хеннигер и Мэтт Бенке, все еще работают в Rogue. Крис Уорнер, Ян Маклин и Алана Твелмейер перешли на новые предприятия, и все они очень успешны. Это была наша команда, и именно в эти годы мы ясно поняли, что инвестирование в людей и оборудование — это путь вперед. Мы работали каждый час каждого дня.
В 2009 году мы начали выполнять заказы в течение 24 часов с момента заказа; в тот же день при покупке до 15:00. Это было в то время, когда большинству компаний требовалось 4-6 недель. Мы также установили цены на справедливом уровне; это то, что привело к вертикальной интеграции в производство.
Цель была проста: сделать оборудование Rogue похожим на инструменты вашего деда, а не на современные инструменты Sears, лишенные всей ценности.
Чрезмерное проектирование и чрезмерная поставка по ценности.
К 2009 г.мы занимались сваркой всего оборудования Rogue собственными силами, а к 2012 году мы уже выполняли все работы по лазерной резке и ЧПУ. В 2017 году мы переехали в наш нынешний кампус с более чем 600 000 квадратных футов промышленных площадей, где теперь у нас есть 200 000 фунтов стали, поступающих в наши двери каждый день и отправляющихся обратно в коробках клиентам по всему миру.
Наша текущая площадь в центре города Колумбус составляет около 100 акров, и мы продолжаем инвестировать в наших сотрудников, кампус и оборудование.
—
Почему это важно?
Разбойник по-прежнему на 100% принадлежит семье и ветеранам. Мы не взяли ни копейки с момента основания и ни одна доля собственности не изменилась. Никаких собраний совета директоров или капитальных звонков, только прямая работа. Команда, которая у нас есть сейчас, имеет более чем 10-летний опыт работы и формирует второй круг основателей.
Есть причина, по которой мы не говорим об отдельных людях в Rogue; дело в команде, а не в человеке. Если все сделано правильно, наша работа и успех разделят все. Это наше наследие, и наша роль заключается в том, чтобы продолжать укладывать хорошие кирпичи.
Часто можно услышать, как Роуга называют «большим парнем», и да, мы выросли. Но мы не забыли, кто помог нам построить эту мечту. Наши клиенты поверили в нас с самого начала, и мы выполняем это обязательство.
Мы установили партнерские отношения со многими новаторами, от Westside Barbell, Nebula и Reflex до Ghost, Kabuki, Mutant, Thompson, OSO, Pritchett и многих других. Лучший гоночный автомобиль всегда производится разными брендами.
Сейчас больше конкуренции; хорошая новость заключается в том, что это только делает нас лучше и побуждает нашу команду поднимать планку. Лучший в своем классе — это правило.
Путь вперед заключается в создании сети творцов, строителей и новаторов. Сообщество Rogue должно и будет участвовать в общем успехе.
Вскоре у нас будет возможность глобального создания программ обучения с помощью нашего Программирования Iron Game. С помощью этого инструмента мы можем предложить клиентам постоянно расширяющуюся библиотеку уникальных электронных книг, программ, услуг по подписке и многого другого.
В 2010 году я написал информационный бюллетень об испытании кресла-качалки. Словом, когда мы все состаримся и будем сидеть на крыльце в своих креслах-качалках, оглянемся назад и ни о чем не пожалеем. Наша миссия остается неизменной, и мы не отступаем от нее. Это наш настоящий север. Мы продолжим строить заводы, создавать рабочие места и приносить пользу сообществам в рамках нашего волнового эффекта.
В 2023 году Rogue выпустит велосипед, который будет производиться в Мило-Гроган, штат Огайо. Рама изготовлена из американской стали, вырезана лазером и сварена компанией Rogue.
Модельный ряд Rogue Barbell будет полностью переработан. Мы прочитали каждый обзор, каждую доску объявлений, каждое электронное письмо, и мы не остановимся, пока не разработаем и не создадим лучшее в своем классе.
