Креатин что это: Страница не найдена

Креатин – что это?

Как вы понимаете, все спортивные достижения и успехи являются результатами многочисленных тренировок. Однако добиться таких высот в спорте современным спортсменам помогает не только тренировка, но и наука, которая дает, возможно, ускорить процесс достижения лучших результатов.

Одним из веществ оказывающее положительный эффект на организм спортсмена – это креатин. На сегодняшний день эту спортивную добавку можно приобрести в магазине спортивного питания Doping.ru.

Креатин – это абсолютно натуральная и не запрещенная пищевая добавка, дающая возможность атлету повысить свой энергетический потенциал.

Сейчас достаточно проблематично представить себе рацион профессиональных спортсменов без этой спортивной добавки. Она на протяжении многих лет помогает многим атлетам реализовать спортивные достижения за достаточно короткий промежуток времени.

Эта добавка продается в нескольких формах: порошок или таблетки.

Спортивное питание креатин – что это?

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая производится в человеческом организме. Это вещество нужно человеку для наполнения мышц энергией.

Во время тренировок вы наверняка замечали, как со временем у вас начинают «гореть» мышцы, это признак выброса молочной кислоты, после чего наступает усталость. При употреблении креатина молочная кислота начинает меньше выделяться, поэтому вы сможете проводить тренировку намного дольше и без признаков усталости.

Включив в свой рацион креатиновую добавку любой человек сможет улучшить свои спортивные достижения, сможет повысить результативность в силовых упражнениях (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга), также увеличится выносливость. Кроме этого креатин поможет набрать мышечную массу за счет увеличения синтеза белка.

Также хочется отметить, что креатин моногидрат является абсолютно проверенной пищевой добавкой, которая не вызывает никаких побочных действий, даже в повышенных дозировках. Кроме этого креатин не относится к лекарственным препаратам, поэтому его применение никак не ограничено со стороны спортивных ассоциаций или со стороны государственных учреждений.

Отметим еще тот факт, что креатин содержится в некоторых продуктах питания, например в мясе, и в рыбе. Поэтому рекомендуется включить в свой рацион эти продукты.

Также отметим, что все антидопинговые ассоциации разрешают прием спортивного питания креатина, наряду с другими пищевыми добавками: протеин, гейнер, витамины и т.д.

Покупка креатина не требует каких-либо специальных разрешений или рецептов, купить добавку может абсолютно каждый без особых усилий.

Креатин моногидрат как принимать?

Во-первых при включения креатина в свой рацион вам обязательно нужно отказаться от кофе. Так как кофеин имеет свойство разрушать креатиновые молекулы, что следственно не принесет никаких результатов от его применения.

Во-вторых следует исключить алкоголь, поскольку он оказывает не только разрушающий эффект на креатин, но и на мышечные волокна в целом. Алкоголь – это один из сильнейших катаболиков!

 

Принимать креатин моногидрат рекомендуется вместе с простыми углеводами, например с соком, поскольку простые углеводы вызовут резкий скачек инсулина в крови, а инсулин поможет лучше усваиваться креатину. Также вы можете смешивать креатин с гейнером.

Методы приема креатина

Загрузка

Этот метод применяется при первых приемах креатин моногидрата. Длится это период в течении 5-7 дней. В этот цикле вы должны принимать по 20 г креатина в сутки (4 раза по 5 г). После недели такого приема, вы снижаете дозировку креатин моногидрата до 10 г в сутки (2 раза по 5 г). В таком режиме креатин принимается до 2 месяцев, за тем делается небольшой перерыв. Это делается для того чтобы эффективность добавки не снижалась.

Беззагрузочный период

Поэтому методу вы сразу же начинаете прием креатина, исключая загрузку, по 10-15 г в сутки. Принимайте креатин моногидрат по этому методу, также до 2 месяцев.

Но помните, что в обоих методах рекомендуется принимать креатин моногидрат сразу же после окончания тренировки.

Плюсы и минусы креатина моногидрата

Плюсы

Принимая креатин вы получите увеличение силовых, с прогрессируете в наборе массы, сможете быстрее восстанавливаться.

Минусы

Значительных минусов в приеме креатина нет, но из-за небольшой задержки воды в организме может незначительно повысится давление. Также при приеме креатина у некоторых людей (около 40%) может возникнуть «кручение» живота. Также к минусу можно отнести, тот факт, что при прекращении приема креатина из организма начнет выходить вода, что приведет к незначительному сбросу массы.Также у некоторых спортсменов в 5% случаях наблюдаются вымывание калия, что приводит к судорогам мышц. Но чтобы избежать эту проблему все, что вам нужно это включить свой рацион продукты с содержанием калия (бананы, чернослив, изюм, помидоры, яйца, тунец и т.д.)

Однако все эти «отрицательные» качества не смогут перечеркнуть положительного эффекта полученного от приема моногидрата креатина.

Купить креатин.

что это такое и для чего он нужен в спорте, в бодибилдинге и девушкам!

16 марта 2018 г.

Практически все спортсмены в своем питании используют добавки. Среди них есть такие, которые способствуют наращиванию мышечной массы, приводят к уменьшению веса, помогают в сушке тела. Креатин – что это такое и для чего он нужен в спорте? Эта добавка получила широкую популярность среди бодибилдеров.

Особенности креатина

Креатин поступает в организм вместе с продуктами животного происхождения и является источником энергии. По утверждениям врачей, для человека весом 70 кг достаточной нормой считается 140 грамм этого вещества в организме.

Но большая часть людей соблюдает низкокалорийные диеты, питаются неправильно, подвергаются стрессам. Кроме того, спортсмены расходуют большое количество энергии на интенсивные занятия в тренажерном зале.

Поэтому стоит пополнять запас креатина в организме, используя готовые препараты, в составе которых содержится данная кислота. Спортсмены рекомендуют Gifted Nutrition Creatigen Creatine Blend (1320 гр.).

Полезные свойства креатина

Многих начинающих спортсменов волнует вопрос: «креатин — что это такое и для чего он нужен в бодибилдинге?». Данная добавка обладает рядом полезных свойств. Применяя ее, можно добиться следующих результатов:

• снижение веса за счет ускоренного метаболизма;
• рост мышечной массы при одновременном увеличении силовых нагрузок;
• повышение выносливости.

В первые несколько дней приема креатина может наблюдаться увеличение веса. Это происходит за счет того, что в мышцах застаивается жидкость. Заметный эффект от приема добавки наступает приблизительно через неделю. Для первого знакомства с аминокислотой подойдет KFD Nutrition Creatine (500 гр.).

Что такое креатин моногидрат

Рынок спортивного питания насыщен различными формами креатина. По мнению профессиональных спортсменов, самым оптимальным типом добавки является моногидрат.

Химическая формула такого препарата представляет собой соединение молекулы воды и креатина. Моногидрат выпускается в различных видах:

• порошок;
• таблетки;
• капсулы.

Появление всевозможных вариантов подобной добавки связана с желанием производителей спортпита занять новую нишу на данном рынке. При этом, не всегда новая формула превосходит классический моногидрат.

Как принимать креатин

Как принимать и сколько употреблять добавки в день зависит от того, зачем вы это делаете и от состояния вашего здоровья.

Медицинские исследования креатина подтверждают его полную безопасность для человека. Однако иногда могут возникнуть незначительные побочные эффекты.

Во избежание проблем с пищеварительной системой, не рекомендуется пить моногидрат людям, у которых наблюдаются проблемы в работе печени.

Не следует принимать препарат одновременно со спиртными напитками.

Профессиональные бодибилдеры советуют выбрать одну из двух схем приема препарата:

• стандартная;
• с фазой загрузки.

Если вы хотите ощущать результаты уже на первой тренировке, вам следует принимать добавку с фазой загрузки. Такая схема предполагает усиленный прием препарата в первые пять – семь дней.

При стандартной схеме креатин принимается по 2-5 граммов в день. В таком случае, эффект начнет проявляться через месяц.

Данную аминокислоту принимают курсами, каждый их которых рассчитан на два месяца. Затем следует период отдыха, который длится до трех недель. Перерыв между приемами — вынужденная мера. Регулярно поступающая порция аминокислоты может вызвать привыкание. Следовательно, мышцы перестанут реагировать на ее присутствие.

Креатин для девушек

Что это такое «креатин» и для чего он нужен девушкам — вот чем интересуются представительницы слабого пола, которые занимаются в тренажерных залах. Учеными были проведены несколько длительных исследований, которые ставили своей целью выявить действие препарата на представительниц женского пола. На основании этого был сделан вывод о том, что аминокислота оказывает одинаковое влияние на представителей обоих полов.

Видео: Что такое креатин и зачем он

Креатин

Что же такое креатин? Для чего он нужен? И как принимать?

---

Что же такое креатин? Для чего он нужен? И как принимать?
Эти три вопроса с которыми постоянно сталкиваться люди, которые впервые решили купить спортивное питание. Расскажем обо всем по порядку!

Креатин – это вещество, синтезируемое организмом, которое содержится в мышцах человека и животных, получить креатин можно не только в спортпите, но и в обычной еде. Креатин не является стрероидным веществом и разрешен для применения спортивными организациями.

Основная задача креатина – это обеспечивать спортсмена во время нагрузок энергией в мышцах, непосредственно во время упражнения, т.е. креатин – это так называемый «мышечный энергетик».  

Креатин синтезируется  с помощью трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Сначала фермены локализуются, в печени, почках, либо поджелудочной железе, а затем с помощью крови транспортируется в мышцы.
Природный источник креатина – это мясо и рыба, в растительных продуктах, креатина практически нет.

В одном килограмме сырого мяса содержится примерно2-4 грамма креатина. Дневная норма потребления креатина для спортсмена, 5грамм —  это примерно 2-3 кг мяса в день, все это долго и дорого, с большой нагрузкой на пищеварительный тракт и желудок. 

Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике. 

Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Как употреблять?
Существует множество вариантов употребления креатина. Мы предлагаем рассмотреть два, на наш взгляд наиболее эффективных.
Первый и наиболее распространенный – это с фазой загрузки. Подходит тем, кто ни когда не употреблял креатин. В течении недели принимайте креатин 5 раз в день, по 5гр. Таким образом, дневная доза получиться 25гр. Далее принимайте по 5гр в день. Лучше всего принимать креатин, запивая сладким напитком, содержавшим углеводы. Это помогает транспортировать креатин в печень и мышцы без распада самого вещества. Мы советуем принимать креатин спустя час после тренировки, это позволит восполнить запас потраченный во время нагрузок. В не тренировочные дни, принимайте креатин спустя 1 час после сна, что бы также восполнить запас креатина потраченного во время сна.
Второй способ  — это ежедневный прием креатина по 3-5гр с утра и после тренировки, без фазы загрузки, этот способ подойдет более профессиональным спортсменам, которые подвержены более серьезным физическим нагрузкам.

Виды креатина
Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.

Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Некачественный порошок плохого помола может вызвать боли в желудке и кишечнике.

Креатин цитрат (Creatine citrate)
Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию). Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

Креатин фосфат (Creatine phosphate)
Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализовать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.
Креатин малат ( Creatine malate )
Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс-цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

Креатин тартрат ( Creatine tartrate )
Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

Магниевый креатин ( Magnesium creatine )
Это вещество состоит из креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если культурист стремится извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, то стоит принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.
  
Креатин ГМБ ( Creatine HMB )
В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы. 

Жидкий креатин ( Liquid creatine )
Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе. Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.

Кре-Алкалин (Kre-Alkalyn)
Kre-Alkalyn обладает рядом преимуществ по сравнению с обычным креатином, при этом не имеет тех побочных эффектов, которые испытывают люди после применения моногидрата креатина. Kre-Alkalyn —  это 100% стабильный креатин, который не превращается в организме человека в побочный продукт креатинин. Это означает, что креатин усваивается более эффективно. Kre-Alkalyn позволяет атлетам использовать более маленькие по размеру порции и в то же время получать большие результаты. Kre-Alkalyn имеет pH более 12, поскольку его молекулы синтезируются с использованием буферизирующих агентов по патентованной технологии. В результате Kre-Alkalyn остается полностью стабильным креатином и быстрее проникает в мышечные клетки. Исследования показали значительное увеличение концентрации фосфата креатина после использования Kre-Alkalyn ежедневно в течение двух и более дней. Kre-Alkalyn также буферизирует молочную кислоту.

1 гр Kre-Alkalyn равен 10 гр креатина моногидрата, не имеет загрузочной фазы, обладает поистине уникальным свойством — 100% усвоением! Также, Kre-Alkalyn действует даже на нечувствительных к обычному креатину людей, не обладает побочными эффектами типа вздутия живота, задержке воды в организме и т.д. Kre-Alkalyn , в отличии от креатина моногидрата НИКОГДА не переходит в шлак — креатинин, абсолютно полностью усваиваясь. К примеру, обычный креатин в жидкостях переходит в состояние креатинина на 50% за 45-60 секунд!

Что такое буферный креатин? Исследователи кре-алкалина установили, что моногидрат креатина в форме порошка является стабильным. Однако в жидкой форме он быстро становится нестабильным и превращается в побочный продукт креатинин.

В дальнейшем было установлено, что скорость превращения прямо пропорциональна уровню рН жидкости, в которую добавляется моногидрат креатина.
Когда была добавлена щелочная жидкость, это не решило проблемы, т.к. в процессе пищеварения весь состав должен был проходить через кислую среду желудка. Было установлено, что полной стабильности в течение долгого времени можно достичь, добавляя щелочь с уровнем рН более 12 и создавая буферный раствор. Буферный креатин проходит без потерь через желудок и в полном объеме поступает в кровоток.

Кре-алкалин обладает свойством вступать в буферный раствор с желудочным соком и повышать уровень рН до тех пор, пока он не начнет всасываться. В результате этого он не разрушается желудочным соком и на 100% усваивается в мускулатуре. Обычный креатин почти весь разрушается в желудке под действием кислоты.
Kre-Alkalyn также прекрасно подходит женщинам. В прошлом многие женщины старались не принимать обычный креатин, так как они не хотели выглядеть опухшими. Поскольку кре-алкалин не притягивает воду в подкожный слой, женщины набирают силу и приобретают атлетический внешний вид. Женщинам следует принимать по две капсулы до и после тренировки. Объемные мускулы, упругие ткани , нет целлюлита!

Что такое креатин и зачем его пить перед тренировкой?

1 (0.329)

SELECT *
FROM oc_store
WHERE REPLACE(`ssl`, ‘www.’, ») = ‘https://proteinshop.kz/’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:42

2 (3.369)

SELECT *
FROM `oc_setting`
WHERE store_id = ‘0’ OR store_id = ‘0’
ORDER BY store_id ASC

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:54

3 (0.550)

SELECT *
FROM `oc_language`
WHERE status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:153

4 (0.229)

SELECT *
FROM oc_currency

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/currency.php:17

5 (0.395)

SELECT tr1.tax_class_id, tr2.tax_rate_id, tr2.name, tr2.rate, tr2.type, tr1.priority
FROM oc_tax_rule tr1
LEFT JOIN oc_tax_rate tr2 ON (tr1.tax_rate_id = tr2.tax_rate_id)
INNER JOIN oc_tax_rate_to_customer_group tr2cg ON (tr2.tax_rate_id = tr2cg.tax_rate_id)
LEFT JOIN oc_zone_to_geo_zone z2gz ON (tr2.geo_zone_id = z2gz.geo_zone_id)
LEFT JOIN oc_geo_zone gz ON (tr2.geo_zone_id = gz.geo_zone_id)
WHERE tr1.based = ‘shipping’ AND tr2cg.customer_group_id = ‘1’ AND z2gz.country_id = ‘109’ AND (z2gz.zone_id = ‘0’ OR z2gz.zone_id = ‘0’)
ORDER BY tr1.priority ASC

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/tax.php:26

6 (0.300)

SELECT tr1.tax_class_id, tr2.tax_rate_id, tr2.name, tr2.rate, tr2.type, tr1.priority
FROM oc_tax_rule tr1
LEFT JOIN oc_tax_rate tr2 ON (tr1.tax_rate_id = tr2.tax_rate_id)
INNER JOIN oc_tax_rate_to_customer_group tr2cg ON (tr2.tax_rate_id = tr2cg.tax_rate_id)
LEFT JOIN oc_zone_to_geo_zone z2gz ON (tr2.geo_zone_id = z2gz.geo_zone_id)
LEFT JOIN oc_geo_zone gz ON (tr2.geo_zone_id = gz.geo_zone_id)
WHERE tr1.based = ‘store’ AND tr2cg.customer_group_id = ‘1’ AND z2gz.country_id = ‘109’ AND (z2gz.zone_id = ‘0’ OR z2gz.zone_id = ‘0’)
ORDER BY tr1.priority ASC

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/tax.php:54

7 (0.338)

SELECT *
FROM oc_weight_class wc
LEFT JOIN oc_weight_class_description wcd ON (wc.weight_class_id = wcd.weight_class_id)
WHERE wcd.language_id = ‘2’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/weight.php:11

8 (0.382)

SELECT *
FROM oc_length_class mc
LEFT JOIN oc_length_class_description mcd ON (mc.length_class_id = mcd.length_class_id)
WHERE mcd.language_id = ‘2’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/length.php:9

9 (0.866)

DELETE
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND date_added

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:16

10 (0.253)

SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘openbay’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/openbay.php:117

11 (0.134)

SELECT *
FROM oc_event

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:254

12 (0.290)

SELECT `value`
FROM `oc_setting`
WHERE `key` = ‘config_language’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/common/seo_pro.php:24

13 (0.179)

SELECT *
FROM oc_language
WHERE status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/common/seo_pro.php:27

14 (0.361)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_article a
LEFT JOIN oc_article_description ad ON (a.article_id = ad.article_id)
LEFT JOIN oc_article_to_store a2s ON (a.article_id = a2s.article_id)
WHERE a.article_id = ’22’ AND ad.language_id = ‘2’ AND a2s.store_id = ‘0’ AND a.status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles.php:17

15 (0.299)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_articles_group ag
LEFT JOIN oc_articles_group_description agd ON (ag.articles_group_id = agd.articles_group_id)
LEFT JOIN oc_articles_group_to_store ag2s ON (ag.articles_group_id = ag2s.articles_group_id)
WHERE ag.articles_group_id = ‘3’ AND agd.language_id = ‘2’ AND ag2s.store_id = ‘0’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles_group.php:12

16 (0.253)

UPDATE oc_article SET viewed = (viewed + 1)
WHERE article_id = ’22’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles.php:8

17 (0.441)

SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4

18 (0.281)

SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘column_left’
ORDER BY sort_order

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14

19 (2.363)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘0’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

20 (0.829)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘121’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

21 (0.791)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’89’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

22 (1.018)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’65’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

23 (1.376)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’66’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

24 (1.038)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’67’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

25 (0.894)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’68’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

26 (0.880)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’69’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

27 (0.784)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’70’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

28 (1.055)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’71’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

29 (0.697)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘111’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

30 (0.714)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’72’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

31 (0.730)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’73’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

32 (0.716)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’84’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

33 (0.856)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’85’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

34 (0.726)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’77’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

35 (0.701)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’78’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

36 (0.727)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘113’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

37 (0.712)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘120’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

38 (0.728)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘102’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

39 (0.700)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘110’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

40 (2.383)

SELECT *
FROM oc_manufacturer m
LEFT JOIN oc_manufacturer_description md ON (m.manufacturer_id = md.manufacturer_id)
LEFT JOIN oc_manufacturer_to_store m2s ON (m.manufacturer_id = m2s.manufacturer_id)
WHERE m2s.store_id = ‘0’
ORDER BY sort_order ASC LIMIT 0,100

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/manufacturer.php:44

41 (0.238)

SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4

42 (0.292)

SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘column_right’
ORDER BY sort_order

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14

43 (0.244)

SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4

44 (0.220)

SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘content_top’
ORDER BY sort_order

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14

45 (0.454)

SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4

46 (0.226)

SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘content_bottom’
ORDER BY sort_order

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14

47 (1.501)

SELECT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’
ORDER BY i.sort_order, LCASE(id.title) ASC

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:10

48 (0.206)

SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘analytics’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4

49 (0.435)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘4’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4

50 (0.318)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘6’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4

51 (0.313)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘7’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4

52 (0.325)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘6fd77ed03ae588f43945500a4540e5ce’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

53 (0.239)

SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘total’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4

54 (0.219)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘6fd77ed03ae588f43945500a4540e5ce’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

55 (0.226)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘6fd77ed03ae588f43945500a4540e5ce’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

56 (0.235)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘6fd77ed03ae588f43945500a4540e5ce’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

57 (0.224)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘6fd77ed03ae588f43945500a4540e5ce’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

58 (2.054)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘0’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

59 (0.937)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘121’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

60 (0.831)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’89’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

61 (0.926)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’65’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

62 (1.138)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’66’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

63 (1.435)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’67’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

64 (1.199)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’68’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

65 (1.035)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’69’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

66 (0.820)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’70’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

67 (1.154)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’71’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

68 (0.723)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘111’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

69 (0.878)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’72’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

70 (0.738)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’73’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

71 (0.797)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’84’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

72 (1.183)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’85’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

73 (1.052)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’77’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

74 (0.897)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’78’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

75 (0.903)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘113’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

76 (0.870)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘120’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

77 (0.722)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘102’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

78 (0.796)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘110’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

79 (2.492)

SELECT *
FROM oc_manufacturer m
LEFT JOIN oc_manufacturer_description md ON (m.manufacturer_id = md.manufacturer_id)
LEFT JOIN oc_manufacturer_to_store m2s ON (m.manufacturer_id = m2s.manufacturer_id)
WHERE m2s.store_id = ‘0’
ORDER BY sort_order ASC LIMIT 0,100

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/manufacturer.php:44

80 (0.223)

SELECT *
FROM `oc_article_similar`
WHERE `article_id` = 22

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/information/articles.php:91

81 (0.295)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘6fd77ed03ae588f43945500a4540e5ce’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

82 (0.214)

SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘total’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4

83 (0.340)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘6fd77ed03ae588f43945500a4540e5ce’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

84 (0.211)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘6fd77ed03ae588f43945500a4540e5ce’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

85 (0.236)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘6fd77ed03ae588f43945500a4540e5ce’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

Подробнее о креатине (что это такое, факты, действие)

С конца ХХ века нет более популярного продукта в ассортименте спортивного питания, чем креатин. Спортсмены со всей планеты регулярно применяют креатин в роли добавки для повышения эффективности и более быстрого достижения спортивных результатов. К полезным свойствам креатина относят: ускоренное восстановление мышц, увеличение силовых показателей, интенсивный прирост мышц.

Креатин – это природная аминокислота, которая образуется в человеческом организме из 3 других – глицина, аргинина и метионина. Процессы синтеза креатина протекают в почках, клетках печени и гормональных железах.

Подавляющая часть всего креатина (более 95%) находится внутри мышечных клеток. Использование данного вещества существенно облегчает атлетам поддержание баланса энергии и устранение мышечной усталости после активных и длительных тренировок.

Креатин открыт в 1832 г французским исследователем Шеврелем, который обнаружил эту аминокислоту в мясном «соке». С первых лет после открытия креатин был довольно важным элементом для построения скелетной мускулатуры, он вызывал неприкрытый интерес у научного сообщества. Через некоторое время Петтенкофер и Хайнц выявили моче некое вещество, которое было названо «креатинином» — они предположили, что такое соединение синтезируется из креатина, содержащегося в мышцах.

В начале ХХ века ученые провели целый ряд серьезных научных экспериментов, которые указали, что применение креатина в роли пищевой добавки способствует повышению его содержания внутри мышечных клеток в человеческом организме. Далее было обнаружено, что креатин задерживает в организме человека азот, тем самым способствуя интенсивному росту мышц.

Специализированные опросы, проведенные несколькими производителями продуктов здорового питания, указали, что 3 известных призёра Олимпийских игр смогли добиться столь отменной физической формы и реализовать собственное преимущество на практике именно благодаря креатину.

В человеческом теле базовым энергетическим комплексом называют АТФ. В то время, как мышечные волокна пребывают в напряжении, совершая разнообразную работу — АТФ выделяет энергию, переходя в состояние АДФ. При этом накопленного количества АТФ достаточно всего лишь на 15 секунд интенсивной нагрузки, после чего основные запасы пополняются благодаря креатину. Такой химический процесс является абсолютно естественным, цикличным и беспрерывным по своей специфике.

Употребляя креатин, Вы не можете увеличить показатели силы и выносливости, а также набрать сухую мышечную массу. Процесс поступления в мышечные волокна воды параллельно с креатином способствует постепенному их увеличению в объемах – мышечные ткани начинают уплотняться, поскольку на стенках откладывается протеин. По сравнению со стероидными препаратами, во время применения креатина вода транспортируется внутрь мышц, а не между ними – по этой причине анаболические процессы внутри мышечных клеток проходят гораздо лучше и быстрее.

В нашем организме постоянно синтезируется примерно 100-140 грамм натурального креатина, который выступает базовым энергетическим источником для полноценного функционирования мышечных клеток. Дневной расход данного вещества в пределах 2 грамм. Недостаток креатина внутри организма может приводить к разнообразным физиологическим и мышечным проблемам.

План применения креатина:
1-ю неделю добавку следует принимать по 4-6 грамм дважды в сутки;
2-ю неделю и далее – по 3 грамма дважды в сутки.
Курс применения креатина составляет 4-6 недель, после этого временного промежутка профессионалы советуют сделать перерыв, который нужен для восстановления процессов естественной выработки креатина внутри организма. Перерыв должен составлять примерно 3 недели.

Время употребления
Оптимальным временем для процесса усвоения креатина считается период, когда показатели инсулина в крови достигают своего пикового значения – после употребления сладкого, непосредственно после просыпания и спустя 60 минут после активного силового тренинга.

Если употреблять порцию креатина на пустой желудок, это будет способствовать более эффективному усвоению. При возникновении неприятных болей в области живота, появлении диареи – лучше принимать креатин после еды.

Большинство людей, которые регулярно употребляют креатин, не испытывает каких-либо неприятных ощущений или побочных эффектов. Однако, при возникновении каких-либо специфических симптомов — немедленно прекратите применение данного препарата.

Стоит отметить, что изолированного применения креатина недостаточно для получения результата: мышечные ткани будут расти лишь в случае регулярных физических нагрузок, которые постоянно усложняются, не давая организму полностью адаптироваться. Все, кто желает увеличивать мышечную массу, должны понимать, что мускулатура будет прогрессировать только под влиянием высоких спортивных нагрузок. Такого эффекта можно достичь 3 способами:
• повышая интенсивность тренинга;
• увеличивая продолжительность занятий;
• повышая частоты.

Креатин * Что это такое спортивное питание креатины

Мясо. Именно от этого слова, в греческой его транскрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – французский химик-органик Мишель Эжен Шеврёль. Позже креатин был обнаружен и в рыбном филе (особенно много его содержится в «мясе» красных рыб лососевых пород). Креатин, в его натуральном, органическом виде, живой организм синтезирует самостоятельно, из трёх аминокислот: метионина, глицина и аргинина, с помощью ферментов, вырабатываемых поджелудочной железой и печенью.

Таким образом, креатин (другие его научные названия: 2х(метилгуанидино)-этановая кислота; азотосодержащая карбоновая кислота) представляет собой один из белковых компонентов, функции которого – стимулировать энергетический обмен в клетках мускулов и нервной ткани. Креатин способствует сохранению повышенной концентрации АТФ (проще говоря, чистой энергии) в мышечных тканях. В этот статье можно получить полный и исчерпывающий ответ на вопрос: что такое спортивное питание креатин и благодаря каким свойствам он получил такое широкое распространение в спортпите и бодибилдинге.

История креатина в бодибилдинге

Сначала о натуральном креатине, органического происхождения. В обычных условиях в мускульных волокнах каждого человека имеется от 100 до 160 граммов этого вещества, выполняющего функции постоянного возобновляемого источника энергии для мышц. Это креатин, большей частью синтезированный организмом и в меньшей степени – полученный извне, с пищей. В обычных условиях в сутки организмом расходуется примерно два грамма креатина.

Из продуктов питания креатином наиболее богаты говядина и филе красной рыбы (форели или сёмги, например). Но даже в этих, максимально насыщенных креатином продуктах, его содержится всего 0,6 процента. Это делает невозможным промышленное производство натурального, органического креатина в качестве спортивного питания. Слишком дорогое сырьё, чрезвычайно малый процент – очень уж дорогостоящим получится конечный продукт!

Поэтому креатины научились синтезировать искусственно, в лаборатории. Аналог натурального креатина вырабатывают, используя химическую реакцию соединения цианомида натрия и саркозина (N-метилглицина), либо его натриевой соли. Синтетический креатин по своему составу и свойствам есть тот самый свободный креатин, что имеется в мышечной ткани, или его точная копия, химический аналог.

Уже в начале ХХ века были проведены первые опыты по целенаправленной «подпитке» человеческого организма искусственно синтезированным креатином. Разумеется, бодибилдинга тогда ещё и в помине не было, но атлетическая гимнастика уже была весьма популярной. Было доказано, что синтетический аналог креатина используется организмом, а не выводится из него с мочой. В 1926 году учёные доказали свойство креатина задерживать воду и азот в мышечных тканях, стимулируя их рост.

Однако основная эра применения данного вещества в бодибилдинге и ряде других (причём не только силовых) видах спорта наступила в 80-х годах ХХ века. Когда опытным путём были  выявлены и другие важные свойства креатина – это стимулирование выносливости; способности организма дольше обычного выдерживать серьёзную нагрузку и при этом быстро восстанавливаться.

В 90-х годах была проведена серия исследований, давших старт идеям периодической  «загрузки» мышц креатином и его циклических схем приёма, способствующих качественному улучшению работоспособности, выносливости и росту сухой мышечной массы.

С этого времени про креатин лучше узнали и вплотную заинтересовались им ведущие производители спортивного питания. Синтетический креатин в виде порошка; либо порционных доз порошка, заключённых в желатиновые капсулы или быстрорастворимые таблетки, прочно вошёл в ассортимент продукции спортпит-компаний. Рассмотрим подробнее, что такое креатин в качестве биологически активной добавки.

Биологическая роль добавки

Задавшись целью найти ответ на вопрос: креатин что это такое, многие бывают разочарованы, узнав, что это не органический (как гейнер или протеин), а синтетический продукт. Однако биологическая ценность его для организма атлета от этого не уменьшается. Качество креатина и, соответственно, его эффективность, зависит лишь от степени очистки порошка от химических веществ-исходников и от побочных компонентов реакции. Достойная степень которой, при нынешнем развитии технологии, не вызывает никаких сомнений.

Как известно, главным фактором для достижения выдающихся результатов в спорте становится способность организма высвобождать солидное количество энергии за небольшой временной промежуток. Применительно к мышцам, основным и непосредственным источником энергии является для них АТФ (трифосфат аденозина). Ресурсы АТФ в мускулах ограничены, их размеры и имеют определяющее значение для нашей спортивной активности, энергичности, выносливости и работоспособности.

Так вот, свободный креатин и становится решающим фактором для усиления энергетической репродукции в мышечных тканях, расширяя резервы АТФ и обеспечивая дополнительной энергией процесс сокращения мускулов. Это и даёт проявиться таким «заметным без микроскопа» эффектам, как увеличение выносливости, прирост в силовых показателях и, в конечном итоге, в сухой мышечной массе.

Спорт питание креатин и его эффекты

Эта статья не носит рекламного характера, а потому необходимо отметить: положительные эффекты от регулярного приёма креатина отмечаются не у всех атлетов! Конечный результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. У кого-то синтетический креатин прекрасно усваивается организмом и почти весь «идёт в дело». В этом случае можно смело рассчитывать на прирост сухой мышечной массы до пяти килограммов в месяц; на увеличение повторного максимума в жиме лёжа на 10-20 килограммов за тот же срок, и т.д.

А у некоторых спортсменов организм малочувствителен либо совершенно не восприимчив к синтетическому креатину. У таких людей его эффект ограничится, в лучшем случае, лишь некоторым повышением работоспособности и выносливости на тренировке. Но без заметного, ощутимого прироста силовых показателей и общего объёма мускулов. А в худшем случае – как в старой поговорке «Не в коня корм», аналог натурального креатина не будет усвоен организмом и вообще не принесёт реальной пользы. Но проверить, к какой категории людей относитесь именно вы, можно только опытно-экспериментальным путём.

Повышение силы

Многие бодибилдеры, почувствовав на собственном опыте эффект повышения силы и работоспособности, успешно применяют креатин в качестве «предтреника» – источника свежего заряда сил, бодрости и выносливости. Принимают его за 1,5 часа до интенсивной тренировки. Действительно, креатин это естественный источник АТФ и фосфокреатинов – энергии, потребность в которой в работающих мускулах увеличивается в сотни раз, по сравнению с мышцами в состоянии покоя. Истощённые в процессе интенсивной тренировки запасы данных веществ восполняются именно креатином.

Субъективно этот эффект повышения силы ощущается следующим образом: мускулы «забиваются», но при этом почти не устают и ты, удивляясь самому себе, свободно выполняешь этими, казалось бы, уже «забитыми», мышцами на несколько повторений больше. И «блинов» на штангу хочется добавить больше, чем обычно. Как результат, тренировка проходит более интенсивно, а мышцы прорабатываются гораздо лучше.

Рост мышечной массы и её качества

С эффектом общего повышения силовых показателей тесно связан и эффект роста мышечной массы, и реального качества мускулатуры. Потому что увеличение выносливости и работоспособности на тренировках ведёт к максимальному ростостимулирующему воздействию на мышцы. Причём речь идёт именно о приросте сухой мышечной массы, улучшении её качества и рельефа.

В связи с этим, нельзя не отметить ещё один эффект креатина: способность гидратирующего и абсорбирующего влияния на мышечные клетки. Проще говоря, свойство задерживать азот и воду в клетках мускулов, способствуя их лучшему наполнению и насыщению питательными веществами. Ведь изначально именно качественно гидратированные мускулы выглядят более «наполненными изнутри», более округлыми, более накачанными. А «сушка» и дегидрация, в погоне за идеальным рельефом, применяются только лишь непосредственно перед ответственными соревнованиями.

Бустер анаболических гормонов

Но каковы же глубинные источники всех этих ощутимых эффектов, прежде всего, увеличения выносливости и работоспособности, роста силовых показателей? Ведь энергия не возникает из ниоткуда. Да, это так. Дело в том, что в ответ на интенсивные тренировочные нагрузки на мышцы  креатин стимулирует увеличение секреции эндогенных анаболических гормонов – соматропина и тестостерона. А также дигидротестостерона – андрогенного метаболита тестостерона.

При этом увеличенный вброс в кровь данных гормонов зависит не от самого креатина, а носит характер клеточного ответа на его воздействие. И начинается он поэтому не сразу же после приёма дозы креатина, а спустя 1,5-2 часа. Вот откуда берётся тот самый благотворный эффект, которым пользуются те, кто принимает креатин и комплексы на базе креатина в качестве предтренировочного питания.

Буфер молочной кислоты

Ответ на вопрос: что такое спортивное питание креатин, будет неполным без рассмотрения такого полезного свойства этой добавки, как сдерживание выделения и пагубного воздействия на мышцы молочной кислоты. Как известно, в процессе тренировок в интенсивном режиме в мускульных тканях начинает накапливаться молочная кислота, которая препятствует росту мышечных волокон. А при некоторых условиях – и разрушающе воздействует на них.

В частности, когда сжигается большое количество энергии и белка, организм пытается восполнить недостаток питательных веществ, изымая белок из мышц, которые, собственно, из него и состоят. Этот процесс называется катаболизмом. Так вот, креатин это один из самых эффективных буферов молочной кислоты и, соответственно, блокираторов мышечного катаболизма. Соответственно, креатин способствует более качественному восстановлению после тяжёлой и интенсивной тренировки.

Кому нужен спортпит креатин?

Креатин и комплексы на его основе нужны, прежде всего, тем атлетам, кто тренируется интенсивно, с самоотдачей, используя близкие к своему силовому максимуму веса, выполняя последние повторения на пределе своих возможностей, со страховкой партнёра.

Хорошим подспорьем данный вид спортивного питания станет для тех, кто тренируется поздно вечером, отправляясь в тренажёрный зал после нелёгкого рабочего дня. Приём креатина заблаговременно перед тренировкой поможет значительно усилить выносливость и работоспособность, придать своему уставшему морально и физически за день организму «второе дыхание». И, благодаря этому, провести тренировку более продуктивно.

Креатин способен стать реальной поддержкой для выхода атлета из состояния «застоя», которое неизбежно время от времени настигает всех бодибилдеров. Когда тренировки продолжаются в достойном режиме, а сила и мускулы при этом не растут. Креатин может придать всему тренировочному процессу качественный толчок вперёд  и поможет решительно сдвинуться с мёртвой точки.

Спорт пит креатин: возраст и пол

Напрасно креатин в качестве спортивного питания ассоциируется только лишь с сильным полом и наращиванием массивной мускулатуры. Ведь основной эффект креатина состоит всё-таки в повышении качества и продуктивности тренировок. Недаром креатин принимают не только бодибилдеры, но и представители таких видов спорта, как футбол, велосипедный спринт, многие легкоатлетические дисциплины.

Нет никаких оснований и сколько-нибудь обоснованных данных для того, чтобы считать, что приём креатина, пусть даже и искусственно синтезированного, может иметь какие-либо побочные эффекты для организма. Но рекомендованную производителем дозу всё же превышать не следует, так как к реальному усилению эффектов это всё равно не приведёт. Неспроста также креатин советуют принимать не постоянно, а циклами. Для того, чтобы не приучать организм к постоянному получению «халявного» синтетического креатина. Иначе он неизбежно станет вырабатывать меньше своего натурального, органического.

Есть результаты свежих научных исследований, посвящённых рассмотрению воздействия креатина на женский организм. Суть их вкратце такова, что креатиновые добавки повышают силовые показатели у женщин в гораздо меньшей степени, чем у мужчин. Оно и понятно: ведь тестостерон, дигидротестостерон и соматропин – это мужские гормоны.

Однако, свойство креатина повышать работоспособность и общий тонус организма проявляется у слабого пола не менее ярко, чем у мужчин. В связи с этим, у женщин есть реальная возможность повысить качество и продуктивность своих тренировок; добиться больших результатов в сжигании жировой прослойки. Что важно – при сохранении мышечной массы, которая ведь тоже начинает теряться при использовании диет. В связи с этим, можно рекомендовать приём креатина женщинам, стремящимся к избавлению от лишних килограммов и к красивой фигуре, обладающей ярко выраженным бодрым тонусом.

Нежелательным является потребление креатина атлетами подросткового возраста. С этой спортивной добавкой лучше повременить до полного окончания пубертатного периода, когда гормональный баланс в организме стабилизируется и придёт в индивидуальную норму.

А вот для пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, креатиновые добавки могут стать дополнительным средством продления активного образа жизни. Ведь с возрастом существенно снижаются не только выработка половых гормонов, но и содержание фосфокреатина в мышцах. Этим, кстати, и объясняются снижение силы и быстроты реакции, предрасположенность к быстрому утомлению, свойственные всем пожилым людям.

А креатин поможет повысить показатели выносливости и работоспособности, будет способствовать всемерному продлению активного образа жизни и повышению сопротивляемости организма болезням. Однако пожилым людям следует принимать креатин с осторожностью, контролируя своё артериальное давление, поскольку это вещество может в ряде случаев повышать уровень давления.

В целом, дополнение питания спортсменов креатином благотворно сказывается на их атлетической результативности, повышает качество и продуктивность тренировок, помогает извлечь максимум пользы из спортивных занятий. В конкретном выражении это выглядит в качественном росте выносливости, в приливе сил и энергии, повышении силовых показателей и качественном восстановлении после интенсивных тренировок. Так что, если вы хотите опробовать все эти эффекты на себе, то советуем вам купить креатин.

Креатин (creatine) — что это такое?

Что такое креатин и для чего используется?

Креатин – вещество, синтезируемое из пищи животного происхождения. Является карбоновой кислотой с содержанием азота, которая принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Впервые вещество обнаружил французский ученый в 1835 году и назвал его греческим словом kreas, что переводится как мясо. В организме креатин вырабатывается из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Часть вещества выводится вместе с мочой, а другая остается в скелетных мышцах. В природе креатин содержится в мясе, рыбе и других животных продуктах.

Что такое креатин для спортсмена? Попадая в организм, вещество соединяется с фосфатом и снабжает мышцы энергией во время активных и продолжительных тренировок. Это быстрый источник питания для мышечной ткани, который позволяет улучшить спортивные показатели и сделать занятие более продуктивным.

Считается, что взрослому человеку весом 70 кг требуется около 2 гр креатина в сутки. Но при физических нагрузках потребность организма в веществе возрастает в 2-3 раза, и получить оптимальную дозу вещества из обычной пищи довольно сложно. К примеру, в 1 кг говядины содержится всего 4,5 гр креатина, в тунце и лососе около 4 гр вещества на кг.

Чтобы добирать норму нужно каждый день есть по 1 кг мяса – это нереальная задача. Намного проще пить специальные добавки, которые содержат креатин в чистом виде – он быстро усваивается и сразу направляется прямо к мышцам, не вызывая перегрузки организма.

Преимущества от приема креатина

Усиливает выносливость. Исследования показывают, что креатин особенно эффективен при высокоинтенсивных тренировках. Если вы выполняете спринты, используете много сетов и повторений, занимаетесь кроссфитом или боевыми видами спорта, то прием добавки позволит быстрее восстанавливаться между подходами и с легкостью переносить длительную нагрузку.

Повышение силовых показателей. При поднятии тяжестей мышцы тратят огромное количество энергии, а при наличии достаточного уровня креатина в организме они сокращаются с максимальной частотой и в полную силу. Многие культуристы уже в первые дни приема отмечают, что могут работать с большим весом или сделать больше повторов, чем ранее.

Прием креатина усиливает работу гормональной системы, а в частности усиливается выработка соматропина и тестостерона.
Креатин используют для набора мышечной массы и в качестве антикатаболической добавки. Прием вещества помогает набирать сухую массу тела и защищает мышцы от разрушения.
Повышение метаболизма. Креатин ускоряет обменные процессы в организме, что может способствовать снижению веса при похудении.

Как принимать креатин – время, способ приема.

Употребляют креатин до и после тренировки, наибольшее значение имеет предтренировочный прием. При активных нагрузках принимают добавку и в обычные дни утром и в перерывах между приемами пищи. Разводить порошковую форму можно в воде, но лучше сочетать с соком и углеводными энергетическими напитками, так как глюкоза усиливает усвояемость креатина. Нужная порция порошка разводится примерно в стакане жидкости.

Выделяют два способа потребления креатина – обычную и с загрузкой. При обычном способе необходимо пить 3-7 гр креатина несколько раз в сутки. Точная дозировка рассчитывается в зависимости от массы и спортивных целей атлета. Упор делается на пред и до тренировочный прием. Добавку нужно потреблять регулярно на протяжении 1,5-2 месяцев, а затем сделать перерыв на 2-3 месяца.

Креатин принимается для более быстрого восстановления между тренировками, улучшения работы головного мозга и сердечной деятельности.

Как принимать креатин с загрузкой? Первую неделю спортсмену необходимо принимать повышенную дозу креатина – 4-5 гр (одна чайная ложка) 5-6 раз в сутки, последующие 7 недель пейте всего 2,5-4 гр вещества 2 раза в сутки. После нужно обязательно сделать перерыв на несколько месяцев, чтобы избежать привыкания организма. Такой способ подходит тем, кто хочет сразу получить ярко выраженный эффект и взбодрить организм повышенной дозой.

Виды креатина, особенности и преимущества.

Самой эффективной и проверенной формой считается креатин моногидрат. Он может продаваться в порошковой, капсульной и жидкой форме.

Порошковая форма является лидером по скорости усвоения, он мгновенно растворяется в желудке и быстро поступает к мышцам. Однако по степени усвоения такой вид уступает всем остальным, так как до 50% порошка просто выводится организмом вместе с мочой. По стоимости порошковый вид самый недорогой, что делает его весьма выгодным. Как минус – креатин обязательно нужно разводить водой, что иногда затрудняет приготовление раствора вне дома.

Креатин в таблетках удобно брать с собой, его можно легко употребить непосредственно перед тренировкой. Дозировку вещества легко рассчитать по весу капсул или таблеток. Скорость растворения в организме – низкая, особенно долго усваивается таблетированная форма. При этом степень усвоения капсул и таблеток крайне высока, вещество усваивается почти на 100%. Это делает такой вид креатина крайне эффективным, но и самым дорогим.

Жидкий – это одна из самых спорных видов креатина. Долгое время считалось, что при долгом хранении в жидкости креатин теряет свои полезные свойства. Сейчас современные производители усовершенствовали формулу и добавляют компоненты, которые позволяют сохранять пользу креатина в течение года. Несмотря на это, жидкий креатин остается самой неэффективной формой и многие спортсмены уверяют, что не заметили никаких результатов после его приема.

Прием креатина отлично сочетается с протеином, гейнером и аминокислотами. Можно употреблять добавки в разное время дня, либо вместе, для удобства некоторые атлеты смешивают креатин с протеином.

Отзывы об употребления креатина в большинстве положительные. Многие отмечают прирост силы, массы и выносливости, в редких случаях спортсмены не замечают никакого эффекта. Первое время при приеме creatine может наблюдаться небольшая отечность из-за задержки жидкости в организме, не стоит пугаться этого, так как вскоре она пройдет. С осторожностью стоит принимать креатин при язвах желудка, гастритах, заболеваниях почек. В остальных случаях добавка не несет никакого вреда здоровью, главное не превышать дозировку и делать отдых после курса.

Что такое креатин? — Новости здоровья

Креатин считается спортивным продуктом, который улучшает спортивные результаты спортсмена. Но что это значит помимо этого?

Мы разберем, как организм использует креатин, неправильные представления о добавках креатина и кому может быть полезен прием креатиновых добавок.

Что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, содержащаяся в белковых продуктах. «Его основная цель — снабдить мышцы быстрым источником энергии», — сказал Джейсон Стивенсон, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивному питанию в системе здравоохранения Университета Майами.Проще говоря: высокоэнергетические части тела используют креатин в качестве топлива.

«В любой момент времени в нашем организме содержится около одного грамма креатина. Большинство из них находится в наших мышцах », — говорит Джейсон. Однако если вы вегетарианец, в вашем организме может быть меньше креатина, если вы не принимаете креатиновые добавки. Если вы принимаете добавку, у вас может быть более высокий уровень насыщения креатином.

Сколько вы принимаете, зависит от вашего веса, но общая рекомендация — от трех до пяти граммов в день, запивая жидкостью и углеводами.Некоторые спортсмены принимают даже более высокие дозы в рамках недельной фазы нагрузки.

Полезен ли мне креатин?

Независимо от того, принимаете ли вы креатин из животных источников или в виде добавок, преимущества креатина хорошо известны в научных и медицинских кругах. Основное преимущество приема креатина — увеличение безжировой массы тела. «Люди, которые хотят увеличить свою мышечную массу, обычно склоняются к добавкам креатина, и исследования довольно убедительно показывают, что они увеличивают мышечную массу.«

Джейсон объясняет здесь одно предостережение. «Принцип работы креатина: ему нужны углеводы и вода, чтобы проникнуть в клетку. Когда креатин попадает в клетку, он втягивает в нее углеводы и воду. Там он расширяет мышечную клетку — процесс, называемый гипертрофией или увеличением объема. Вы увеличивать размер или объем мышечной клетки, но вы не обязательно увеличиваете количество мышечных клеток ».

Второе преимущество креатина — повышение производительности. Джейсон объясняет, что преимущества обычно видны только во время коротких повторяющихся сеансов высокоинтенсивных упражнений, продолжительностью менее 30 секунд.

Заблуждения?

Посетите любой фитнес-сайт или блог, и, скорее всего, вы прочитаете множество отчетов о том, как креатин помогает одному конкретному человеку. Трудно сказать, правильно ли представлена ​​эта информация. Вот выводы о креатине:

Время неактуально

По сравнению с такими вещами, как белок и углеводы, время не так важно, когда дело касается креатина.

«Креатин — это системный ингредиент, которым нужно загружать свое тело, чтобы сохранить пользу», — говорит Джейсон.«Помните: в вашем организме циркулирует около 1 грамма этого вещества, но этот уровень увеличивается, если вы принимаете добавки».

Можно ли принимать слишком много креатина?

Помимо траты денег, чрезмерный прием креатина имеет минимальные побочные эффекты.

«Самое продолжительное исследование, которое я читал, проводилось с участием пользователей креатина в течение 5 лет, и наиболее частым побочным эффектом было расстройство желудочно-кишечного тракта», — объясняет он. «Но для тех, у кого уже есть заболевание, например, проблемы с почками, когда у них есть проблемы с выводом токсинов из своего организма, или у тех, у кого есть проблемы с получением достаточного количества жидкости, вы можете столкнуться с некоторыми проблемами со здоровьем, принимая креатин.«

Если вы считаете, что попадаете в эту категорию, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать креатиновую добавку.

Креатиновые добавки на кето

Если вы принимаете креатиновые добавки, имейте в виду, что низкоуглеводная или кето-диета может повлиять на ваши результаты. Бодибилдеры известны тем, что перед соревнованиями используют кетогенные диеты. Они будут принимать дополнительный креатин для поддержания уровня, но, вероятно, они не получат той же пользы, что и те, кто потребляет углеводы.”

Какие креатиновые добавки безопасны для вегетарианцев или веганов?

«То, что мы находим больше креатина в продуктах животного происхождения, не означает, что добавки, которые вы покупаете, получены от животных», — объясняет Джейсон. «Если вы пытаетесь избегать продуктов животного происхождения, обязательно проверьте этикетку производителя, чтобы убедиться, что они подходят для веганов».

Кому полезно принимать креатиновые добавки?

Креатин известен как эффективная добавка в спортивном сообществе, но и другим может быть полезен креатин.Например, пожилые люди без каких-либо заболеваний, связанных с почками, а также вегетарианцы.

«Естественно, вы увидите больше креатина у человека, который включает в свой рацион продукты животного происхождения, чем у вегетарианца». Прием добавок может помочь вам увеличить запасы креатина, но это не обязательно обязательно в вашем рационе, если вы не нацелены на повышение производительности.

Пожилые люди также могут подумать о приеме креатиновой добавки для поддержания мышечной массы.

«С возрастом мы теряем мышечную массу, что приводит к замедлению нашего метаболизма. Это может способствовать возникновению возрастных заболеваний, которых можно было бы избежать, если бы соотношение мышечной массы и жира в организме было лучше. ”

Избегайте креатина, если вы не глотаете достаточно жидкости или если у вас есть предрасположенность к заболеваниям почек. Любой сценарий может привести к дальнейшим осложнениям со здоровьем. Если вы не уверены, посоветуйтесь с врачом, прежде чем включать креатин в свой рацион.

Что такое креатин? | Sprint Fit

Что такое креатин?
Креатин — это наиболее широко исследуемая добавка, снова и снова было показано, что добавление креатина приводит к увеличению силы и мышечной массы! Креатин — одна из самых популярных добавок для бодибилдинга, доступных сегодня.Креатиновые добавки используются бодибилдерами и спортсменами для повышения общей производительности в области силы и восстановления. Креатин естественным образом вырабатывается в организме человека в первую очередь печенью и почками. Это важная аминокислота для мышц тела. Эта аминокислота естественным образом содержится в группе мясных продуктов, в частности, в красном мясе. Наибольшую потребность в креатине испытывают мышцы, которым требуется быстрая энергия, в первую очередь скелетные мышцы и мозг.

Ознакомьтесь с Sprint Fit’s Креатиновые добавки

Как работает креатин?
Креатин — это соединение, которое участвует в производстве энергии в организме в форме аденозинтрифосфата (АТФ).Креатин увеличивает выработку АТФ, больше АТФ означает больше мышечного топлива для ваших тренировок. Креатин восполняет запасы гликогена в организме, что способствует росту мышц. Креатин естественным образом содержится в организме в виде химического вещества, вырабатываемого аминокислотами, которые помогают организму в создании скелетных мышц.
Креатин — одно из наиболее широко используемых легальных средств повышения спортивных результатов в мире. В связи с этим он был предметом многих исследований. Результаты многих исследований показали, что креатин увеличивает силу и помогает снизить усталость.Это увеличение энергии позволяет бодибилдерам и спортсменам тренироваться усерднее и дольше, что приводит к большему долгосрочному приросту мышечной массы.

Креатиновые добавки:
Существует несколько форм креатиновых добавок. К ним относятся цитрат креатина, фосфат креатина и моногидрат креатина. Форма моногидрата креатина является наиболее широко используемой и обеспечивает эффективное средство повышения уровня креатина в организме человека.

Креатин моногидрат — самая популярная форма креатина, выпускаемая во многих формах добавок.Креатин в микронизированной форме порошка является наиболее популярным. Микронизированный означает, что частицы меньше, что облегчает смешивание с водой или фруктовым соком и прием за 30 минут до тренировки. Прием добавки моногидрата креатина увеличивает количество креатина, доступного для использования мышцами, но организм может хранить только ограниченное количество креатина за раз. Слишком сложно принимать слишком много добавок моногидрата креатина, потому что избыток выводится с мочой. Цель добавок моногидрата креатина — увеличить запасы креатина до их максимальной емкости, не превышая ее.

Креатин моногидрат также выпускается в форме капсул / пилюль. Преимущество формы капсулы / пилюли заключается в простоте употребления и, как утверждается, в большей степени усвоения растворимости и доставки креатина в мышцы.

Проверьте Sprint Fit’s Креатиновые добавки

Что такое шипучий креатин?
Шипучий креатин — это передовая креатиновая добавка с шипучим катализатором для быстрого усвоения организмом и результатов.Формулы шипучего креатина помогают поддерживать сухую мышечную ткань, силу и мышечную функцию, а также помогают в восстановлении мышц в ответ на усиленные упражнения с отягощениями.

Большинство шипучих формул креатина содержат:

• Креатин для поддержания энергии клеток
• Углеводы для поддержки усвоения креатина мышечными клетками
• Шипучая формула для быстрого впитывания и использования
• Натрий важен для транспортировки креатина в мышечные клетки и для замены натрия, теряемого из-за сладкого во время тренировок.

Еще одно преимущество приема шипучей креатиновой добавки — простота приема. Большинство из этих добавок: просто добавьте воды, и они доступны с множеством вкусных вкусов.

Помогите! Каковы фазы загрузки для приема моногидрата креатина?
Не паникуйте, вот общий обзор приема моногидрата креатина в виде порошка.

Размер порции: 5 г (примерно 1 чайная ложка)

Фаза загрузки : Принимайте по одной порции 4 раза в день в течение 5 дней.
Фаза обслуживания: Принимайте одну порцию в день в течение 8 недель.
Прекращение цикла: После фазы поддержки возьмите 4 недели перерыва без добавления креатина.

При необходимости повторите полный цикл с самого начала.
Добавьте креатин в стакан воды или напитка с высоким содержанием углеводов, перемешайте и подавайте. В идеале употреблять с фруктовым соком или ликером, поскольку креатин лучше всего усваивается при наличии глюкозы или фруктозы.

В Sprint Fit мы помогаем буквально сотням людей, когда дело доходит до креатиновых добавок и других спортивных добавок.Со временем мы действительно хорошо понимаем, чего хотят наши клиенты, когда дело доходит до выбора креатиновых добавок. Вот что мы нашли:

• Креатиновые добавки по правильной цене
• Креатиновые добавки, которые безопасны и изготовлены на основе лучших стандартных практик.
• Большой выбор креатиновых добавок на выбор

Ознакомьтесь с Sprint Fit’s Креатиновые добавки

Определение креатина по Merriam-Webster

Cre · a · tine | \ ˈKrē-ə-ˌtēn , -tᵊn \

: белое кристаллическое азотистое вещество C ₄ H ₉ N ₃ O ₂ , особенно в мышцах позвоночных животных в свободном виде или в виде фосфокреатина. также : синтетическая, обычно гидратированная форма креатина, принимаемая особенно в качестве пищевой добавки.

30 натуральных пищевых источников креатина (+ сколько нужно съесть) — Fitbod

Зайдите в любой тренажерный зал, магазин пищевых добавок или дом фанатиков фитнеса, и вы не сможете избежать этих храмовых ванн, содержащих божественное количество креатина.

С креатином ясно одно: это одна из самых популярных добавок на рынке для повышения производительности.

Но перед тем, как приступить к наращиванию мышечной массы до чашки дорогостоящего креатина, важно спросить: можно ли получить достаточно креатина из натуральных пищевых источников? И если да, то сколько?

Было доказано, что креатин наращивает мышечную массу и увеличивает силу быстрее, чем при отсутствии креатина. Поэтому, если вы не принимаете креатиновые добавки, рекомендуется употреблять 1-2 грамма в день из натуральных источников пищи.Хотя вы можете получить достаточное количество креатина из натуральных пищевых источников, если вы не едите продукты животного происхождения, вы можете рассмотреть возможность приема его в виде добавок.

Получение креатина так, как задумано природой — из пищевых источников — имеет не только добавки, но и полезные вещества, в том числе питательные вещества, которые могут помочь вашему организму вырабатывать собственный креатин. Вот почему мы составили полный список из 30 натуральных пищевых источников креатина.

Что такое креатин?

Креатин — это вещество, которое естественным образом встречается в нашем организме.Он создается нашей печенью, почками и поджелудочной железой. Он содержится в наших мышечных клетках, где помогает мышцам производить энергию.

Креатин — это аминокислота (строительный блок белка). Некоторое количество креатина мы получаем из нашего рациона, в основном из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба и птица. Все остальное производят наши тела. Креатин также можно получить синтетическим путем в качестве добавки.

Когда мы тренируемся, мы используем энергию и креатин. Когда мы его употребляем, он снижает выработку аденозинтрифосфата (АТФ), что приводит к чувству усталости.Вот почему люди принимают креатиновые добавки — чтобы получить дополнительные umph .

Люди обычно принимают креатиновые добавки с целью увеличения размера мышц, снижения утомляемости и / или повышения спортивных результатов.

Статья по теме: 12 Натуральные пищевые источники глутамина (и сколько нужно съесть)

Преимущества креатина

5 основных преимуществ креатина

Креатин

известен тем, что способствует увеличению мышечной массы и общей физической работоспособности.Но его преимущества выходят за рамки фитнеса.

ЭНЕРГИЯ

Креатин увеличивает запасы фосфокреатина. Фосфокреатин помогает создавать аденозинтрифосфат (АТФ), который управляет многими процессами в наших клетках.

АТФ — основной источник энергии для большинства наших клеточных функций. Он накапливается в наших мышечных клетках и используется в течение первых нескольких секунд интенсивных упражнений.

Когда у нас заканчивается АТФ, наши клетки пытаются производить больше. По сути, большее количество креатина дает вам больше АТФ, что означает лучшую производительность при быстрых тренировках.

Когда нашему организму нужен креатин для энергетических систем, таких как АТФ, он преобразует аминокислоты: глицин, аргинин и метионин в креатин.

Узнайте больше о креатине и ваших энергетических системах: сможете ли вы стать сильнее без креатина? (Мы изучили 8 исследований)

МАКСИМАЛЬНАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Обзор исследований показал, что кратковременное употребление креатина может улучшить максимальную мощность, работу, выполняемую во время подходов с максимальным усилием, и спринтов с одним усилием. Однако не все исследования показали положительное влияние на физическую работоспособность, поскольку креатин оказался неэффективным в улучшении бега и плавания.

Другие исследования показывают, что креатин может улучшить спортивные результаты, такие как HIIT, тяжелая атлетика и спринт.

В основном исследования показывают, что креатин может быть полезен для быстрых энергетических тренировок, таких как планы упражнений по пауэрлифтингу, а не упражнения на выносливость.

РОСТ МЫШЦ

Добавка креатина во время тренировок с отягощениями была предложена для увеличения массы тела без жира. Однако неясно, связано ли это только с увеличением внутриклеточной (внутриклеточной) жидкости или это влияет на метаболизм белка.

В одном исследовании, в котором изучалось влияние креатиновой добавки на размер мышечной массы, не было изменений массы тела в контрольной группе и группе плацебо, но масса тела в группе, принимавшей креатин, увеличилась на 2 кг. Это изменение частично объясняется увеличением содержания воды в организме, а также внутриклеточных компартментов.

Статья по теме: 16 Healthy Bulking Foods

ПАМЯТЬ

Креатин

также может значительно повысить умственные способности.Обзор шести исследований обнаружил доказательства того, что кратковременную память и интеллект можно улучшить с помощью креатина. Но влияние на время реакции долговременной памяти и умственную усталость были противоречивыми.

НЕЙРОЗАЩИТА

Креатин обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить возрастные повреждения. Креатин также может снизить умственную усталость и улучшить компоненты неврологических расстройств, таких как депрессия и биполярное расстройство.

Эти преимущества сделали креатин веществом, представляющим интерес для борьбы с возрастными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и инсульт, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать окончательные выводы.

Креатин: часто задаваемые вопросы

Сколько вам действительно нужно? Уменьшает ли приготовление пищи содержание креатина?

Мы можем нарастить мышцы и стать сильнее, не добавляя креатин. Главное — сосредоточиться на диете, богатой естественными источниками креатина, питательными веществами, которые помогают нашему организму вырабатывать креатин, и есть достаточно сбалансированной и здоровой пищи.

СКОЛЬКО КРЕАТИНА НУЖНО ПОТРЕБИТЬ?

В целом исследования показывают, что нам необходимо восполнять от 1 до 3 граммов креатина в день, в зависимости от того, сколько у нас мышц.

Стандартная диета содержит около 1 грамма креатина в день, а остальное синтезируется нашим организмом.

Итак, чтобы обеспечить достаточное количество креатина в вашем рационе, рекомендуется стремиться к 1-2 грамму в день натуральных пищевых продуктов, если вы не принимаете добавки.

Статья по теме: Что есть после кардио натощак? (5 вещей, которые нужно знать)

УМЕНЬШАЕТ ЛИ ПРИГОТОВЛЕНИЕ СОДЕРЖАНИЕ КРЕАТИНА?

Прежде чем мы поделимся нашим списком из 30 продуктов, богатых креатином, важно отметить, что приготовление пищи может фактически привести к потере креатина в мясе.Количество, которое уменьшается, зависит от типа и куска мяса, но зависит от того, как долго оно готовится.

Большое количество креатина переходит в сок мяса во время приготовления, поэтому его можно использовать, приготовив соус или поливая мясо во время приготовления.

Ознакомьтесь с рекомендациями USDA по приготовлению, чтобы узнать о подходящей температуре приготовления.

А КАК НАСЧЕТ ВЕГЕТАРИАНОВ И ВЕГАНОВ?

Вы заметите, что креатин в основном содержится в мясе животных, а точнее в мясе мышц.

Вот почему специалисты по санитарному просвещению, такие как Precision Nutrition, предполагают, что добавление креатина (подробнее об этом позже) может быть более полезным для тех, кто придерживается растительной диеты.

Но если вы все же едите мясо, то ниже приводится список из 30 натуральных источников пищи с высоким содержанием креатина.

30 Натуральные источники пищи с высоким содержанием креатина

Натуральные источники креатина содержатся в рыбе, красном мясе, свинине и курице

Перечисленные ниже продукты расположены в порядке возрастания содержания креатина в 100 граммах пищи.

	Источник питания	Креатин (количество на 100 г пищи)
1	Филе сельди (сырое и сушёное)	1,1 г
2	Котлеты из говядины (сырые)	0,9 г
3	Селедка	0,9 г
4	Подлив для стейка из говядины (сок, приготовленный из мяса)	0,9 г
5	Лосось	0.9g
6	Бифбургер	0,9 г
7	Свинина	0,7 г
8	Кровяная колбаса (кровяная колбаса)	0,6 г
9	Вяленая ветчина	0,6 г
10	Баранина круглая верхняя	0,5 г
11	Куриная грудка	0,4 г
12	Мясо кролика	0.4g
13	Тунец	0,4 г
14	Треска	0,3 г
15	Сердце мясного КРС	0,3 г
16	Бычье сердце	0,3 г
17	Щека КРС говяжья	0,3 г
18	Колбаса Фалунь	0,3 г
19	Хот-доги	0.2г
20	Мортаделла	0,2 г
21	Колбаса	0,2 г
22	Рыбный соус	0,2 г
23	Бычий язык	0,2 г
24	Сосиски	0,1 г
25	Бекон	0,1 г
26	Молоко	0.02g
27	Энфамил	0,004 г
28	Клюква	0,002 г
29	Nestle Good Start	0,002 г
30	Лактофри	0,0001

Креатин для веганов

Натуральные пищевые источники креатина для веганов

Креатин может вырабатываться нашей печенью.Он синтезируется из аминокислот (строительных блоков белка): аргинина, глицина и метионина.

АРГИНИН

• Вегетарианские источники: молочные продукты (молоко, сыр).

• Веганские варианты включают семена (тыква, кунжут) и орехи, грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи), бобовые (фасоль, горох) и водоросли.

ГЛИЦИН

• Вегетарианские источники: молочные продукты (молоко, сыр).

• Веганские источники: семена (кунжут, тыква, фисташки), спирулина, водоросли, кресс-салат и шпинат.

МЕТИОНИН

• Вегетарианские источники: яйца, молоко, сыр рикотта.

• Веганские источники: тофу, бразильские орехи, белая фасоль, киноа.

Однако исследования показывают, что у вегетарианцев, как правило, меньше креатина в мышцах. Исследования показывают, что креатин может быть особенно полезен спортсменам-веганам.

Статья по теме: Природные источники BCAA

Проблемы с креатиновой добавкой

Всегда лучше получать питание из еды, но есть определенные ситуации, в которых добавки могут быть полезны.Это включает в себя дефицит, болезнь или случаи, когда мы просто не можем получить достаточное количество пищи, которую едим.

Но прежде чем запастись банками креатина, важно понять некоторые опасения по поводу индустрии пищевых добавок.

Как сообщает Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, в США пищевые добавки не нужно регистрировать в государственном учреждении.

Большинство пищевых добавок являются синтетическими. Питательные вещества такие же, но структура немного отличается.Это означает, что мы, возможно, получаем форму, которую наше тело не может хорошо усвоить. Исследования показывают, что наш организм усваивает питательные вещества не так эффективно, как через пищу.

Многие добавки также содержат скрытые ингредиенты, такие как красители, подсластители, ароматизаторы, покрытия, наполнители и связующие. Обычно они добавляются, но не всегда отмечаются на этикетке.

Некоторые из этих ингредиентов могут вызывать такие реакции, как расстройство желудка, повышенная чувствительность и аллергия. И другие, более опасные, повреждают ДНК, иммунную систему и повышают риск сердечных заболеваний.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом перед началом приема любой новой добавки.

Креатиновые добавки и дозы

Креатин в форме моногидрата креатина — это наиболее широко изученная и клинически эффективная добавка креатина, когда речь идет о мышечном поглощении и способности повышать интенсивность упражнений.

По сравнению с этиловым эфиром креатина моногидрат креатина повышает уровень креатина в мышцах и улучшает мышечную массу, силу и мощность.

Однако моногидрат креатина может быть эффективным не для всех. Precision Nutrition отмечает, что около 20% пользователей креатина могут плохо реагировать на добавки, потому что они уже имеют достаточно высокое диетическое потребление креатина из цельных продуктов.

По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), нет убедительных научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина оказывает какое-либо пагубное воздействие на здоровых людей при использовании в дозах до 30 г в день. на протяжении 5 лет.

ДОЗИРОВКА

По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), самым быстрым способом увеличения запасов креатина в мышцах может быть потребление примерно 0,3 г / кг / день моногидрата креатина в течение 5-7 дней с последующим приемом 3-5 г / день. Это помогает поддерживать приподнятые запасы.

Precision Nutrition рекомендует сделать перерыв в приеме креатиновых добавок в течение 12-16 недель.

Последние мысли

Креатин — одна из самых популярных добавок для повышения производительности.Он имеет множество преимуществ, включая набор мышечной массы, физическую работоспособность при выполнении быстрых упражнений и помощь в здоровье нашего мозга.

Но нам не нужно вкладывать зарплату в добавки, если только мы не получаем достаточного количества натуральных продуктов, например, в случае веганства.

Ключ — сосредоточиться на диете, богатой природными источниками креатина (стремясь к 1-2 грамму в день), поддерживающей наш организм в производстве креатина (употребление продуктов с аргинином, глицином, метионином) и соблюдении общей питательной и сбалансированной диеты.

Об авторе

Лиза — зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья. Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в Холистическом питании в Университете Хоторн .

Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время получить более глубокое понимание того, что заставляет их чувствовать себя лучше всего.

Креатин — обзор | Темы ScienceDirect

Синдромы креатиновой недостаточности

Синдромы креатиновой недостаточности — это группа врожденных ошибок метаболизма креатина, вызванных либо дефектами синтеза креатина из-за аргинин-глицинамидинотрансферазы (AGAT) и гуанидиноацетатметилтрансферазы (GAMT), либо, что более часто, недостатком дефициту переносчика креатина.Креатин и фосфокреатин играют важную роль в хранении и передаче энергии, преимущественно в скелетных мышцах и головном мозге (Nasrallah et al., 2010). Креатин поступает либо из кишечной абсорбции диетического креатина, либо за счет биосинтеза креатина de novo в печени и почках (Longo et al., 2011). Умственная отсталость, задержка речи, поведенческие аномалии и судороги являются общими клиническими признаками всех синдромов дефицита креатина независимо от основного дефекта (Schiaffino et al., 2005). Низкий уровень креатинина сыворотки может указывать на эти нарушения.

Недостатки AGAT и GAMT наследуются как аутосомно-рецессивные признаки; ген AGAT расположен на хромосоме 15, тогда как ген GAMT расположен на хромосоме 19. Пациенты с дефицитом GAMT могут также страдать преимущественно от экстрапирамидного двигательного расстройства. Измерения гуанидиноацетата в моче позволяют дифференцировать дефицит AGAT и GAMT, поскольку уровни являются высокими при дефиците GAMT, но низкими при дефиците AGAT (Hinnell et al., 2011).

Дефицит переносчика креатина — это Х-сцепленное заболевание, вызванное дефектом гена переносчика креатина SLC6A8 (Salomons et al., 2001). Транспорт креатина из крови в клетки снижен или отсутствует. Признаками дефицита транспортера креатина являются умственная отсталость с серьезной задержкой речи, аутичное поведение и судороги. Моторная дисфункция, включая центральную гипотонию и экстрапирамидные двигательные расстройства, а также желудочно-кишечные проблемы также часто встречаются.Отношение креатина к креатинину в моче повышено, и этот тест служит основой для скрининга. Диагноз обычно подтверждается молекулярным анализом гена SLC6A8 (van de Kamp et al., 2013).

MRS привела к первому диагнозу синдромов дефицита креатина, продемонстрировав полное отсутствие или заметно сниженный пик креатина, особенно на длинных и промежуточных временных последовательностях эхо-сигнала (Salomons et al., 2001; Dezortova et al., 2008; Mencarelli et al. , 2011) (рис. 63.9). Пик гуанидиноацетата при 3.8 частей на миллион можно увидеть у пациентов с дефицитом ГАМТ (Sijens et al., 2005). MRS также можно использовать для мониторинга терапии нарушений синтеза креатина путем измерения пика креатина после приема креатиновых добавок с пищей. В настоящее время не существует эффективных методов лечения дефицита переносчика креатина. Стандартная МРТ обычно является нормальной при синдромах дефицита креатина, хотя у пациентов с дефицитом ГАМТ иногда выявляются неспецифические аномалии конфлюэнтных сигналов в белом веществе головного мозга и симметричные аномалии сигналов в глобальных паллидах (Barkovich and Raybaud, 2012).

Рис. 63.9. Магнитно-резонансная спектроскопия у пациента с дефицитом переносчика креатина показывает почти полное отсутствие пика креатина (Cr) справа от пика холина (Cho) при 3,0 ppm. NAA, N -ацетиласпартат.

Что такое нитрат креатина и как он работает? — NF Sports

Спортивные добавки, содержащие нитрат креатина, существуют уже довольно давно. Добавление нитрата креатина к добавкам, используемым для наращивания мышечной массы и силы, становится частью основы тренировочных добавок.Но большинство спортсменов согласятся, что не все добавки, содержащие креатин, одинаковы.

Поскольку креатин на самом деле настолько распространен, может быть трудно преодолеть утверждения, которые прилагаются к различным спортивным добавкам, представленным на рынке. Моногидрат креатина существует уже много лет, тогда как нитрат креатина — относительно новая разработка. Многие люди в мире фитнеса и легкой атлетики задаются вопросом, какая добавка лучше.

Нитрат креатина действительно перспективен в качестве спортивной добавки.Прежде всего, основа этой добавки на креатине дает ей все преимущества проверенного и надежного моногидрата креатина. Ниже мы увидим, есть ли дополнительные преимущества нитрата креатина.

Более того, поскольку креатин является естественным химическим веществом, содержащимся в организме, он широко признан в качестве безопасной добавки для тренировок. Креатинитрат просто добавляет к потенциальным возможностям, которыми вы можете получить пользу от добавок креатина. Фактически, нитрат креатина дополняет важную матрицу биохимического состава мышц.

Еще многое предстоит узнать об эффективности и безопасности нитрата креатина. Теоретически добавление нитратов к креатину должно дать дополнительные преимущества. Мы рассмотрим эту возможность в этой статье.

Эта статья раскрывает некоторые тонкости нитрата креатина, его химические свойства и то, что отличает его от других форм креатина. Чтобы лучше понять, как правильно дополнять питание во время тренировок, нам нужно точно знать, что такое нитрат креатина и как он действует в организме.

Что такое нитрат креатина?

Нитрат креатина — это новая форма креатина, производная от молекулы, дающей нам моногидрат креатина. Считается, что, связывая креатин с нитратной молекулярной структурой, а не с моногидратом, креатин может быть более растворимым и, следовательно, более доступным для дополнительных тренировок.

Химические свойства нитрата креатина сочетают в себе два мощных эффекта, которые, как считается, улучшают общий эффект креатина как спортивной добавки.Широко известно, что креатин — мощная добавка для силовых тренировок и повышения выносливости. Нитраты все чаще рассматриваются как еще более усиливающие действие других спортивных добавок.

Нитраты могут уменьшить кислородное истощение и, следовательно, помочь вам тренироваться дольше и усерднее. Нитраты также могут увеличивать снабжение мышц энергией для повышения производительности. Многие спортсмены уже начали использовать нитраты в виде диетических нитратов, таких как свекольный сок.

Связывая креатин с нитратами, а не с моногидратами, многие тренеры и спортсмены считают, что мы можем получить двойной удар для улучшения тренировочных способностей и улучшения спортивных результатов.

Одно важное исследование показало, что этот двойной удар действительно работает. Эффект креатина на снижение утомляемости, наращивание мышечной массы и повышение производительности усиливался с добавлением нитратов. Эффект повышения митохондриальной энергии нитратами усилил и без того мощный эффект креатина.В целом, это исследование показало, что участники смогли поддерживать высокоинтенсивные тренировки и спортивные результаты на более высоких уровнях с использованием нитрата креатина. Более того, исследование показало, что польза и креатина, и нитратов усиливается при совместном приеме и показывает больший эффект, чем при их приеме по отдельности.

На данном этапе выясняется, что у нитрата креатина есть преимущества, которые превосходят по эффективности любое химическое вещество само по себе.

Что такое нитраты?

Проще говоря, нитраты — это молекулы, состоящие из одного азота и трех кислородных элементов.Азот может связываться с тремя элементами. Когда азот связывает три атома кислорода, это нитрат. Когда он образует двойную связь и связывается с двумя атомами кислорода, он образует нитрит. Это может показаться незначительной разницей, но химически разница значительна, поскольку они по-разному ведут себя в органических системах, таких как человеческий организм.

Нитраты и нитриты часто добавляют в такие продукты, как бекон, ветчина и колбасы, в качестве консерванта. Нитраты, как правило, отражают вредные бактерии. Нитраты также улучшают вкус этих продуктов, поскольку они придают соленый вкус.Нитраты обладают дополнительным преимуществом, обеспечивая цвет бекона и ветчины, который людям нравится.

Ученые связывают нитраты и нитриты с риском развития рака, и поэтому многие люди избегают продуктов, содержащих их. Известно, что употребление обработанного мяса может привести к риску рака.

Однако нитраты и нитриты также являются натуральными компонентами многих овощей, которые считаются полезными для здоровья и не представляют риска для рака. Фактически, овощи являются самым большим источником пищевых нитратов.Уровень нитратов, естественно содержащихся в овощах, намного превышает уровень, содержащийся в обработанном мясе.

Мы также производим нитраты в нашем организме. Они выделяются в нашей слюне. Нитраты и нитриты распределяются по пищеварительной системе и содержатся в нашей крови. Это часть так называемого энтерослюнного кровообращения.

Нитраты действуют как естественные противомикробные средства в нашей пищеварительной системе. Нитраты убивают вредные патогены, такие как сальмонелла.

Хотя нитраты могут стать проблемой, если их концентрация в питьевой воде слишком высока.Они могут привести к состоянию, называемому метгемоглобинемией; редкое состояние, при котором гемоглобин в крови не может выделять кислород для использования организмом. Но именно поэтому питьевая вода так тщательно контролируется и регулируется.

Известно, что диетические нитраты, содержащиеся в листовой зелени и свекольном соке, помогают при тренировках на выносливость. Во-первых, нитраты имеют свойство снижать давление в сосудистой системе. Это помогает циркуляции и доступности кислорода для работы мышц.Таким образом, нитраты являются фаворитом спортсменов. По этой причине было показано, что нитраты помогают при высоком кровяном давлении.

Более того, известно, что нитраты повышают эффективность митохондрий в клетках, и это дает нам больше энергии.

Нитрат креатина по сравнению с моногидратом креатина

Самая известная креатиновая добавка — моногидрат креатина. Он широко исследован, и его эффективность хорошо известна. Креатин моногидрат считается одной из самых эффективных спортивных добавок спортсменами и большинством любителей спорта.Моногидрат креатина — это, по сути, креатин, связанный с молекулой воды, что означает, что моногидрат креатина становится доступным, просто растворяя его в воде.

Одним из наиболее очевидных преимуществ моногидрата креатина является то, что он настолько широко изучен, что его эффективность и безопасность твердо установлены. Моногидрат креатина настолько хорошо изучен, что теперь у него есть медицинские приложения, помогающие людям с такими вещами, как нервно-мышечные заболевания.

Основные преимущества моногидрата креатина в качестве спортивной добавки включают:

• Увеличивает мышечную массу
• Повышает силу и мощность
• Увеличивает возможности высокоинтенсивных тренировок.

Нитрат креатина — относительно новое средство. Это новая форма креатина, и вместо того, чтобы просто связывать креатин с молекулой воды, он связывается с нитратами, которые изменяют химические свойства и функции креатина в организме.

Исследований нитрата креатина не так много. Известно, что он легче растворяется в организме, чем моногидрат креатина, и, следовательно, более доступен.

И снова здесь не так много исследований нитрата креатина, как моногидрата креатина.Но исходя из химических свойств, присущих как креатину, так и нитратной группе, мы можем предположить некоторые преимущества. По сути, нитрат креатина представляет собой комбинацию двух эргогенных добавок в одном химическом веществе.

К преимуществам нитрата креатина относятся:

• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Повышенная выходная мощность (для тренировок высокой интенсивности)
• Повышенный поток кислорода

Похоже, что сочетание известных преимуществ креатина с дополнительной мощностью нитратов может обеспечить превосходную спортивную добавку.

Некоторые исследования нитрата креатина действительно показывают некоторые важные преимущества. Хотя нитрат креатина не был так хорошо протестирован, как моногидрат креатина, мы все же можем сделать некоторые заявления о нитрате креатина, которые подтверждают некоторые клинические исследования.

Это может повысить работоспособность: в одном исследовании участникам давали высокие дозы нитрата креатина. Затем их сравнивали с одной группой, получавшей моногидрат креатина, и другой группой, получавшей плацебо.Участники, принимавшие высокие дозы нитрата креатина, смогли поднять больший вес, чем участники других групп.

Может увеличивать мышечную массу: в 28-дневном исследовании спортсменов было показано, что нитрат креатина увеличивает мышечную массу.

Может повысить мотивацию: исследователи использовали нитрат креатина в качестве предтренировочной добавки и плацебо в контрольной группе. Группа, которая принимала нитрат креатина, была более мотивирована к тренировкам, чем контрольная группа.

Проблемы с нитратом креатина?

Нитрат креатина в целом безопасен. Люди, принимающие нитрат креатина в качестве добавки, не испытали ничего принципиально отличного от того, что они испытывают с моногидратом креатина.

Хотя побочные эффекты, о которых сообщалось, встречаются редко, есть несколько замеченных проблем:

• Головокружение
• Головные боли
• Учащение пульса
• Прыжки / учащенное сердцебиение
• Нервозность
• Затуманенное зрение

Опять же, эти побочные эффекты редки.

В случае более потенциально опасных проблем мы должны полагаться на исследования, проведенные с нитратами, независимыми от нитрата креатина.

Поскольку нитрат креатина может реагировать с пищевыми аминами, они могут образовывать нитрозамины, которые вызывают рак. Встречающиеся в природе нитраты обычно содержат витамин С, который действует как антиоксидант против образования нитрозаминов

Также известно, что креатин реагирует с нитритами в кислых условиях и может производить химическое вещество под названием N-нитрозосаркозин (NSAR). Это тоже канцероген.

Нитраты креатина часто могут содержать загрязняющие вещества, такие как меламин и другие химические вещества, которые нарушают гормональный цикл.

Лучшая добавка моногидрата креатина

Хотя мы видим некоторую обоснованность использования нитрата креатина в качестве добавки, остается очевидным, что моногидрат креатина остается предпочтительной добавкой для спортсменов. Есть некоторые научные доказательства в пользу нитрата креатина, но подавляющее количество научных доказательств, доказывающих эффективность моногидрата креатина, убедительно.

Моногидрат креатина остается стандартом для спортивных добавок, повышающих выносливость и наращивающих мышечную массу.Креатин увеличивает энергию и силу в организме на клеточном уровне, а моногидрат креатина — лучшая добавка, которая поможет вам достичь таких преимуществ.

NF Sports предлагает микронизированный креатин как лучшую добавку моногидрата креатина. Это повысит ваш уровень энергии, увеличит приток кислорода и крови, а также поможет нарастить мышечную массу.

Завершение

Хотя нитрат креатина является многообещающим дополнением к ассортименту спортивных добавок, еще неизвестно, что покажут дополнительные исследования.Нитрат креатина действительно содержит дополнительные преимущества нитрата, поскольку они повышают приток энергии и кислорода в кровоток. Многие спортсмены уже добавляют диетические нитраты в такие продукты, как свекольный сок.

На первый взгляд, нитрат креатина должен обеспечивать двойную пользу по сравнению с комбинированным действием хорошо зарекомендовавшей себя добавки, такой как креатин, с научно доказанными преимуществами нитратов. Что неизвестно, так это то, действительно ли эта комбинация создает двойную пользу, которую мы видим в теории.

Нитрат креатина вызывает серьезные опасения. Хотя сами по себе нитраты не представляют угрозы для здоровья, о которых люди когда-то думали, они могут быть потенциально опасными, если их удалить из естественных систем, в которых они обычно находятся. Нитраты обычно встречаются в природе с комбинацией других биохимических компонентов, которые устраняют опасность, которую нитраты могут представлять. При сочетании в формах, не прошедших тщательный анализ, нитраты могут представлять опасность для здоровья.

Моногидрат креатина существует уже давно.Спортсмены и люди, разбирающиеся в спортивных добавках, знают, что моногидрат креатина не только работает, но и безопасен. А моногидрат креатина прошел научные испытания. Польза моногидрата креатина научно доказана, и безопасность установлена.

Микронизированный креатин NF Sports — это полноценная креатиновая добавка, которая обеспечивает максимальную пользу для соревнований и высокоинтенсивных тренировок. Он придаст вам дополнительную энергию, силу и мощность, которые вам требуются.

креатиновых добавок для упражнений: что нужно знать

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 6 минут 7 секунд

Спортсмены находятся в бесконечном стремлении бежать быстрее, прыгать выше и побеждать соперников.Охота за конкурентным преимуществом началась. Многие спортсмены обращаются к добавкам, улучшающим спортивные результаты. Креатин — одна из самых популярных добавок для тренировок.

Если ваши клиенты спрашивали о добавках, в частности о креатине, вот что вам нужно знать. И имейте в виду, что как личный тренер вы не сможете давать советы по питанию. Убедитесь, что вы понимаете сферу своей деятельности, и при необходимости направляйте клиентов к их врачу.

Что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, вырабатываемая печенью, поджелудочной железой и почками.Кроме того, такие продукты, как морепродукты и красное мясо, содержат креатин. Около 95% креатина в организме хранится в скелетных мышцах. Небольшой процент этого креатина хранится в скелетных мышцах в виде свободного креатина. Больший процент хранится в виде креатинфосфата.

Креатинфосфат — это форма запасенной энергии в клетках организма. Он помогает производить молекулу с высокой энергией, известную как аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ — основная энергетическая валюта организма. АТФ необходим для биохимических реакций, участвующих в сокращении мышц.По мере того, как мышцы выполняют больше работы, потребляется больше АТФ, и его необходимо восполнить.

Как креатин улучшает работоспособность?

Энергия, необходимая для выработки АТФ во время и после тренировки, в значительной степени зависит от количества креатинфосфата, доступного в скелетных мышцах тела. Истощение креатинфосфата приводит к снижению доступности энергии. Это связано с тем, что организм не может повторно синтезировать АТФ со скоростью, необходимой для выполнения упражнений высокой интенсивности.В результате истощение креатинфосфата приводит к неспособности поддерживать максимальные усилия во время упражнений и снижает производительность.

Добавка креатина может помочь улучшить производительность при высокоинтенсивных краткосрочных упражнениях. Увеличение потребления креатина увеличивает общее содержание креатина в мышцах. Таким образом, повышенный креатин в мышцах может увеличить доступность креатинфосфата. Больше креатинфосфата способствует ускоренному повторному синтезу АТФ.По сути, организм может быстрее восстанавливать запасы энергии. Больше энергии означает больший объем и качество выполняемой работы.

Креатин — одна из лучших добавок для улучшения мышечной силы и выполнения упражнений высокой интенсивности. Обычно запасы АТФ истощаются в течение 8-10 секунд после интенсивной активности. Добавки креатина позволяют организму вырабатывать больше АТФ. Это позволяет спортсмену дольше поддерживать оптимальные спортивные результаты. В итоге, повышенный уровень креатина позволяет увеличить выработку АТФ.Больше АТФ означает больший выход энергии и общий рост производительности во время упражнений.

Креатин также может помочь организму в наборе мышц:

• Увеличение нагрузки : Увеличение запасов креатина позволяет увеличить общий объем работы. Это наиболее заметно в коротких упражнениях высокой интенсивности, таких как тренировки с отягощениями или интервалы спринта.
• Улучшение передачи сигналов клеток : Креатин усиливает передачу сигналов сателлитных клеток. Клетки-сателлиты — это мышечные стволовые клетки, участвующие в росте мышц.Они также важны для регенерации мышц. Следовательно, добавка креатина может помочь в восстановлении и росте мышц.
• Повышение уровня анаболических гормонов : Прием креатина может увеличить инсулиноподобный фактор роста (IGF-1). IGF-1 обладает анаболическим действием у взрослых, что означает, что он помогает в строительных процессах. Анаболические гормоны помогают наращивать мышечную массу после тренировки с отягощениями.
• Повышение гидратации клеток : Креатин притягивает повышенное содержание воды в мышечные клетки тела.Этот увеличенный объем клеток положительно влияет на общий рост мышц.
• Снижение распада белка : Добавки креатина могут помочь в увеличении общей мышечной массы за счет уменьшения распада мышц.
• Снижение уровня миостатина : Миостатин — это белок, подавляющий рост мышечных клеток. Добавки с креатином могут снизить уровень миостатина. Это увеличит потенциальный рост мышечной массы во время тренировки с отягощениями.

Креатиновые диетические добавки

Не все креатиновые добавки одинаковы.Вашим клиентам важно знать, какие добавки они принимают. Многие добавки, представленные на рынке, содержат лишний мусор и часто стоят дороже.

Самой распространенной и хорошо изученной добавкой креатина является моногидрат креатина. Обычно это очень доступно и подтверждается сотнями исследований как безопасное и эффективное.

Некоторые бренды могут добавлять дополнительные ингредиенты, например, электролиты. В качестве альтернативы некоторые люди покупают чистый порошок креатина и смешивают его с фруктовым соком, стремясь получить около 70 граммов простых сахаров на каждые 5 граммов креатина.Углеводы во фруктовом соке повышают уровень инсулина. Это помогает увеличить максимальное усвоение креатина мышцами.

Не все добавки на рынке одинакового качества. Смешивание креатинового порошка с соком или водой — распространенный способ оценки качества порошка. Плохое качество порошка, если он плохо растворяется и оставляет остатки на дне стакана. В идеале, потребитель хотел бы, чтобы моногидрат креатина находился в мышцах, а не на дне стакана.

Креатиновые добавки также встречаются в форме таблеток. Количество креатина в одной таблетке довольно мало. Из-за этого вам нужно будет принимать большое количество таблеток, особенно во время фазы загрузки, чтобы потреблять эффективную дозу.

Протокол дополнений

Прием добавок обычно начинается с фазы загрузки креатина. Эта фаза загрузки креатина приводит к быстрому увеличению запасов креатина в мышцах. Во время фазы загрузки ваш клиент будет принимать около 20 граммов креатина в течение 5-7 дней.Это можно разделить на 4 порции по 5 граммов в течение дня.

Усвоение можно максимизировать, употребляя креатин с пищей на основе углеводов. Углеводы вызывают высвобождение инсулина, что увеличивает всасывание креатина. Без фазы загрузки креатина для максимального увеличения запасов креатина может потребоваться до 3-4 недель. Если клиент отказывается от фазы загрузки, он просто начинает с потребления 3-5 граммов креатина в день.

После фазы загрузки следует фаза обслуживания.На этом этапе спортсмены потребляют 3-5 граммов креатина в день. Это обеспечивает поддержание высокого уровня креатина в мышечных хранилищах. Доказанной пользы от циклического приема креатина не было. Поэтому спортсмены могут долго придерживаться этой дозировки.

Безопасность, побочные эффекты и недостатки

Моногидрат креатина — одна из наиболее изученных добавок на рынке. Были некоторые предположения относительно безопасности креатина для печени и почек.Однако ни одно исследование не подтвердило вреда для функции печени или почек у здоровых взрослых, принимающих обычные дозы. Лица, у которых уже есть проблемы с почками и печенью, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем рассматривать добавление креатина.

Некоторые люди сообщали об обезвоживании и спазмах при приеме креатиновых добавок. Однако исследования не подтвердили эту ссылку. Фактически, некоторые исследования показывают, что добавление креатина может уменьшить спазмы и обезвоживание у спортсменов, работающих на выносливость.

Большинство сообщений о побочных эффектах являются предположениями и не обязательно являются правдой или надежностью. Были отмечены сообщения о повреждении почек, проблемах с уровнем сахара в крови, проблемах с сердцем, мышечных спазмах, обезвоживании и диарее. Однако нет опубликованной литературы, указывающей на то, что прием креатина небезопасен.

Добавки креатина не рекомендуются лицам моложе 18 лет. Те, кто моложе этого возраста, все еще растут. Исследования не на 100% уверены в том, какое влияние креатин может оказывать на мышцы и кости по мере их роста.По этой причине лучше избегать приема добавок до зрелого возраста. Это означает, что прием креатиновых добавок не рекомендуется спортсменам средней школы или тем, кто еще созревает и растет.

Несмотря на то, что прием креатиновых добавок не вызывает серьезных опасений по поводу безопасности, следует учитывать несколько недостатков. Добавки креатина могут привести к увеличению веса. Креатин втягивает в мышцы больше воды. Люди могут набрать от 2 до 4 фунтов воды в течение первой недели приема добавок.Для одних это можно рассматривать как падение, а для других — как бонус. Увеличенное количество воды в мышечной ткани заставляет мышцы выглядеть больше и полнее. Однако, если основной целью является снижение веса, важно, чтобы клиенты понимали, что добавка креатина может вызвать увеличение веса воды.

Креатиновые добавки для упражнений

Креатин — это не волшебная пилюля. Суть в том, что креатин увеличивает способность организма производить АТФ. Больше энергии означает повышенную работоспособность.Однако клиенты по-прежнему должны работать.

Добавки креатина могут по-разному влиять на всех. Клиенты должны проконсультироваться со своим врачом перед существенным изменением диеты и пищевых добавок. Некоторые люди просто не реагируют генетически. Те, кто уже придерживается диеты плотоядных, богатой креатином, могут увидеть менее заметные улучшения по сравнению с веганами или вегетарианцами, которые не едят продукты, богатые креатином, на регулярной основе.

Меньше преимуществ было показано при добавлении добавок для спортсменов, работающих на выносливость.Упражнения на выносливость обычно выполняются с меньшей интенсивностью. Он меньше полагается на быструю регенерацию АТФ по сравнению с короткими упражнениями высокой интенсивности. Это снижает роль креатина в упражнениях на выносливость. Но для тех, кто хочет повысить свою энергию и работоспособность за короткое время, прием креатиновых добавок с высокой интенсивностью может быть правильным решением. Просто помните, что креатин сам по себе не сделает их быстрее и сильнее. Поощряйте их усердно тренироваться, усердно трудиться и доверять процессу.

Хотите узнать больше о питании и добавках для достижения максимальной производительности? Пройдите курс диетолога ISSA. Вы узнаете, как преодолеть разрыв между обучением клиентов, ЧТО есть, и КАК сделать это здоровым и выполнимым образом жизни, который поддерживает их цели в фитнесе.

ISSA

Рекомендуемый курс

Диетолог

Курс диетолога

ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты едят именно так, как они едят, и систематический подход к изменению образа жизни.Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются как к универсальному поставщику услуг в области фитнеса и питания.

Посмотреть продукт

комментариев?

.