7 минут утренней тренировки пресса (убрать живот)
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 27 Минут тренировки на пресс утром. Эта утренняя тренировка зарядит вас энергией, придаст тонус мышцам живота, и в течение всего дня вы продолжите сжигать жир. Тренировка состоит из 7 упражнений по 1 минуте выполнения. Отдыха между упражнениями нет, поэтому грамотно используйте свои силы иначе тренировка закончится в середине: ) Выполняйте эту тренировку каждое утро и через несколько недель вы увидите изменения и будете чувствовать себя намного лучше! При выполнении скручиваний или подъёме ног следите за своим телом и не допускайте чтобы поясница прогибалась или отрывалась от пола, это очень важно и может быть травмоопасно! Не выпоняйте упражнения с болевыми синдромами. Также не забывайте о дыхании: при нагрузке делается выдох а при расслаблении вдох! Тренировки это 30% успеха, остальное это совокупность правильных действий на пути к цели: сбалансированное питание, восстановление, сон не менее 7 часов в сутки и так далее.
Дата: 2023-03-09
← Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях
Сделай большие руки за 30 дней в домашних условиях →
Похожие видео
Частые ошибки в плавании кролем, которые вы не замечаете
• Swim Rocket — Школа плавания
НОВЫЕ ЗВЕЗДЫ Классик Физик! / Вызов Бамстеду
• GoB Channel
Прокачка шеи за 5 минуты дома! Без железа!
• Дикий Лось
10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания
• Swim Rocket — Школа плавания
ИТОГИ WSM-2023! / Мэддокс вернулся. Штанга 200 кг на голову
• GoB Channel
Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!
• Дикий Лось
Комментарии и отзывы: 9
Неля
Лучше бы конечно в понедельник с тобой в Скайпе в конце есть возможность и желание помочь с поиском и в каком городе вы мне в конце недели в отпуск и не могу понять что я как то я вам отп в лет в собственности в конце недели в отпуск и не могу сказать точно в конце есть ли возможность сделать скидку на этот адрес электронной карте схему проезда и не было отображено на это не очень удобно если я правильно поняла что вы можете посмотреть на это не так говорят и не успел о чем речь не могу понять почему так происходит и в каком городе в конце недели или менее нормально в нем нет на сайте
Mutic
больше 20 лет занимаюсь физкультурой, и скажу правду, если не подобрать нужный вам рацион питания(калорийность, белки жиры, как не тренируй пресс, ничего не будет, 300%
Евгений, стоит немного разнообразить тренировку, добавить резинку- скручивание корпуса стоя, ролик, прогиб назад, вакуум и т.
д.
Де
Приветствую! Спасибо за видео. Жесткач, конечно Думаю, для многих будет лучше 10 минутная тренировка на пресс (работа 45 с, отдых 15 с) А еще неплохо было бы различные виды планок (Общее время — 10-15 мин, работа 45 с -1 мин, отдых 10-15 с.
Гордей
Благодарю за тренировку! Мне нравятся ваши видео и саундтреки к ним, если не сложно можете подсказать несколько треков для тренировок для разогрева.
Даниил
С диким лосём много процентов людей станут сильными, но дикий лось будет сильнее. Посмотрев видео утро будет намного лучше
Владимер
Здравствуйте Евгений большое уважение к Вам, столько терпения и силы воли. Снимай ролики прогрессируй спорт.
И
ну и где живот, который ты убрал? покажи жиробаса, который делает такие упражнения и становится апполоном.
Алексей
Качать это одно как заставить себя правильно питаться и не переедать.
Кирилл
Привет Жека, как всегда крутяк Спасибо за видео. Треха zehr gut, super!
Живот растает за неделю, если делать эти упражнения
Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.
Вакуум живота
Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.
Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильно.
Как делать вакуум живота стоя:
1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.
2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.
3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.
Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:
Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:
1.
Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.
2. Когда легкие опустеют – начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.
3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.
4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.
Планка для живота
Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями.
Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело.
Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.
Упражнение от живота – «Велосипед»
«Велосипед» поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики».
Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.
Упражнение на нижний пресс – подъемы ног
Подъемы ног — одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот
Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.
Как убрать живот – упражнение «Скручивания»
Проработать все мышцы пресса помогут скручивания «складка».
Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.
Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант – это 40 минут кардио.
Как питаться
Быстро убрать живот поможет правильное питание, это 80% успеха.
Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков.
Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольшие порции, преимущественно белок и овощи.
Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.
Источник: cosmo.com.ua
Давление в желудке: причины и лечение
Ощущение давления в желудке часто легко снимается хорошей дефекацией. Однако иногда давление может быть признаком существовавшего ранее состояния.
Если ощущение давления усиливается спазмами или болью, у вас может быть заболевание, которое следует проверить у врача.
Давление в желудке может возникать в сочетании с несколькими распространенными состояниями, включая несварение желудка и запор.
Расстройство желудка
Расстройство желудка обычно вызывается дисбалансом кислоты в желудке. Обычно это сопровождается:
- отрыжкой
- изжогой
- чувством переполнения желудка
Несварение часто можно свести к минимуму, сократив употребление кислой пищи и применив безрецептурные антацидные препараты, такие как:
9001 2Запор
Давление в желудке или животе может быть вызвано скоплением фекальных масс.
Если у вас давно не было дефекации или вы испытываете затруднения при дефекации, у вас может быть запор. Запор может быть вызван: 9
- Benefiber
- Colace
- Dulcolax
- Метамуцил
- Миралакс
- Магнезиальное молочко Филлипса
- Сенокот
- Сурфак
Переедание
Переедание может вызвать давление в желудке. Это связано с тем, что желудок растягивается, чтобы вместить пищу, которую вы проглотили. Это состояние обычно проходит со временем.
Вы можете предотвратить давление в желудке, вызванное перееданием, практикуя контроль порций.
Стресс
Стресс может вызвать любое количество реакций в организме. Если вы чувствуете тревогу, нервозность или стресс, вы можете почувствовать давление в животе, обычно называемое «бабочками».
Если вы попали в стрессовую ситуацию, постарайтесь выйти из нее. Если вы не можете удалить себя, некоторые способы успокоить себя включают:
- дыхательные упражнения
- счет до 10
- закрытие глаз
- точечный массаж рук
предменструальный синдром
Если у вас регулярные менструальные циклы, у вас могут быть симптомы предменструального синдрома (ПМС).
У некоторых женщин симптомы могут включать давление в желудке, спазмы или чувство стеснения.
Если эти симптомы невыносимы, запишите в журнал свои симптомы ПМС, чтобы обсудить их с врачом или гинекологом.
Беременность
Растущий ребенок может вызвать физическое давление в вашем желудке. Беременность также вызывает множество реакций в организме из-за изменения уровня гормонов. Побочные эффекты беременности, такие как тошнота, также могут привести к ощущению давления в желудке.
Воспалительные заболевания кишечника
Воспалительные заболевания кишечника являются хроническими заболеваниями. Часто их невозможно вылечить, но с симптомами обычно можно справиться с помощью лекарств и плана лечения, составленного врачом. Симптомы могут включать:
- спазмы или боли в желудке
- кровавый стул
- усталость
- потеря веса
- лихорадка
Панкреатит
Панкреатит может быть острым или хроническим.
Это вызвано воспалением поджелудочной железы. Иногда ферменты, вырабатываемые поджелудочной железой, могут повредить другие органы, если их не лечить быстро. У вас может быть панкреатит, если вы испытываете:
- сильную боль в верхней части живота или животе
- диарею
- лихорадка
- озноб
- тошнота
Грыжи
Грыжа определяется как мешок, который выпячивается через отверстие в мышце, окружающей кишечник. Это обычно вызвано подъемом тяжестей, напряженной работой или давлением в желудке. Если грыжа вызывает боль, врач может предложить операцию.
Пищевое отравление
Сообщается, что каждый шестой американец ежегодно получает пищевое отравление. Скорее всего, вы полностью выздоровеете от пищевого отравления, но могут возникнуть серьезные побочные эффекты.
Существует множество видов пищевых отравлений, вызванных различными видами бактерий. Пищевое отравление характеризуется симптомами, которые часто включают:
- диарею
- рвоту
- судороги
- боль в животе
Федеральное управление по лекарственным средствам (FDA) сообщает, что около 3000 смертей ежегодно происходит в Соединенных Штатах от пищевого отравления.
Если ваши симптомы длятся более нескольких дней, обратитесь за медицинской помощью.
Давление в желудке часто можно снять с помощью дефекации. Если это не решается регулярным опорожнением кишечника или сопровождается другими симптомами, обратитесь за советом к врачу.
Наука утверждает, что вы неправильно дышите. Вот как это сделать правильно
Вдох. Выдох. Вы знаете, как это сделать. Или, по крайней мере, вы вроде как делаете. (Надеюсь, вы еще не потеряли сознание.) Облом, с научной точки зрения, заключается в том, что большинство из нас не делает полного омолаживающего дыхания, на которое мы способны, и это может иметь реальные последствия для вашей работы.
Главный виновник: ваша осанка
Большинство работников часами сидят, сгорбившись перед тем или иным экраном. В этой установке
- плечи округляются вперед, грудная клетка и грудная клетка впадают.
- Шея выдается вперед.
- мышцы передней части верхней части туловища и верхней части спины/шеи, например, грудные мышцы и верхняя часть трапециевидной мышцы, напрягаются.
- мышцы средней части спины, необходимые для хорошей осанки, например, ромбовидные мышцы, растягиваются и слабеют.
- сгибатели бедра напрягаются, а ягодицы и подколенные сухожилия ослабевают. Напряженные сгибатели бедра тянут нижнюю часть позвоночника и напрягают мышцы нижней части спины. Это приводит к тому, что мышцы живота растягиваются и ослабевают. Конечным результатом часто является передний наклон таза.
Связь осанки и дыхания
Вот как должно работать дыхание согласно Национальному институту сердца, легких и крови:
- Мышцы живота расслабляются, в то время как диафрагма сокращается вниз, выталкивая все кишки не в пути.
- Ваши межреберные мышцы сокращаются, расширяя грудную клетку, снижая давление воздуха в легких и создавая вакуум в грудной полости.
- Воздух проходит через нос и рот в ответ на вакуум.
- Межреберные мышцы и диафрагма расслабляются, а мышцы живота сокращаются, выталкивая воздух из легких.
Теперь, если вы часами сгорбились над своим столом, что произойдет? Межреберные мышцы и диафрагма не могут хорошо сокращаться, чтобы создать хороший вакуум — при сжатом животе ваши органы не могут уступить дорогу. Вы не вдыхаете столько воздуха, сколько могут вместить ваши легкие. Твой слабый пресс также плохо справляется с выталкиванием того воздуха, который ты выдыхаешь. Таким образом, количество кислорода, которое вы получаете, меньше оптимального. На самом деле, исследование, проведенное в 2006 году Американской академией физической медицины и реабилитации, показало, что дрянная поза (сгорбленная) приводит к наихудшей емкости легких и скорости выдоха по сравнению с обычным сидением и позой, имитирующей выравнивание позвоночника в положении стоя. Рене Кайе, бывший заведующий кафедрой физической медицины и реабилитации Университета Южной Калифорнии, утверждает, что снижение емкости легких может достигать 30 процентов .
Без достаточного количества O2 вы подвергаетесь риску таких проблем, как усталость и даже нагрузка на сердце. И когда ваше сердце и легкие испытывают стресс, это может активировать более общую реакцию организма на стресс, повышая уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола связан с множеством состояний, таких как увеличение веса, перепады настроения и проблемы со сном. Это также связано с отключением исполнительных функций мозга, а это означает, что вы можете забыть о важном принятии решений или реальном сосредоточении.
Как заставить себя дышать так, как задумано природой
Если вы больше не привыкли правильно дышать, вам нужно заново приучить себя к тому, на что это похоже. Вот хорошее базовое диафрагмальное дыхательное упражнение, описанное Университетом Джорджии, которое я использовал в качестве основного вокального мастерства и которому обучаю своих студентов-музыкантов:
- Лягте на спину. Вы можете держать ноги прямо, согнутыми или лежать на подушке, в зависимости от того, как вам удобнее.
- Раскройте грудь естественным образом, лопатки касаются пола, и положите одну руку на живот чуть ниже грудной клетки. Положите другую руку на грудь.
- Медленно вдохните. Сосредоточьтесь на том, как ваш живот поднимается и прижимается к вашей руке. Другая рука на груди должна оставаться неподвижной.
- Плавно выдохните, напрягая мышцы живота. Представьте, что вы пытаетесь заставить пламя свечи мерцать, но не гаснуть. Почувствуйте, как давление руки на живот уменьшается.
Вы должны начать с выполнения этого упражнения по 5-10 минут 3-4 раза в день. Когда у вас это действительно хорошо получится, увеличьте время и делайте это сидя у стены или на стуле с хорошей поддержкой. Затем бросьте себе вызов сделать это без какой-либо поддержки. Вы получите еще лучшие результаты, если будете выполнять другие упражнения, такие как тяга, растяжка сгибателей бедра, планка и мостик, чтобы стать сильнее и исправить постуральный дисбаланс, который препятствует дыханию.
