Видео вакуум живота: Как научиться делать наули и вакуум живота POLI NA PALME смотреть онлайн видео от Poli na Palme

Метеорит прелетя над България (ВИДЕО)

• Начало
• България

България

23:14 | 11 юли 2023

Обновен: 22:24 | 19 юли 2023

Небесното тяло стресна жителите на Северозапада

По материала работи: Слав Велев

Снимка: Meteo Balkans

Силен тътен стресна жителите на Северозападна България тази вечер. В социалната мрежа се появиха десетки публикации, в които хората обсъждат какво са чули. Някои свидетелстват и за силна светлина. За БНТ от МВР заявиха, че до момента няма постъпили сигнали за взрив на наша територия.

Появиха се неофициални версии, че може да става въпрос за паднал метеорит в Румъния. Затова няма официално потвърждение. Няма данни за жертви и щети на територията на България.

Ключови думи: България Румъния видео днес новини вторник снимка метеорит светлина падна метеор силен тътен

• 16:09 | 19.
  07.2023 Новини Варна

  Разпространението на опасния наркотик започнало от „Максуда”

  Вижте още от Новини Варна

• 15:20 | 19.07.2023 Новини Варна

  Знаеш ли какво ще ти се случи, имам хора, казал 55-годишният агресор

  Вижте още от Новини Варна

• 13:40 | 19.07.2023 Новини Варна

  34-годишната българка е задържана в морската столица на 14 юли

  Вижте още от Новини Варна

• 11:40 | 19. 07.2023 Новини Варна

  Комисар Андрей Ангелов и зам. районен прокурор Ивелина Паскова изнасят подробности

  Вижте още от Новини Варна

• 11:00 | 19.07.2023 Новини Варна

  Сред тях е и 16-годишен тийнейджър

  Вижте още от Новини Варна

• 10:00 | 19.07.2023 Новини Варна

  Смъртта на 40-годишната Бистра е причината от частен център за лечение на наркозависими да оповестят пред медиите, че има и други смъртни случаи

  Вижте още от Новини Варна

• 17:04 | 18. 07.2023 Новини Варна

  Полицията разследва има ли смъртоносна дрога на пазара

  Вижте още от Новини Варна

• 16:15 | 18.07.2023 Новини Варна

  39-годишната жена представила пред КАТ документ с посочен издател СОУ „Неофит Бозвели“ – Варна

  Вижте още от Новини Варна

• 14:20 | 18.07.2023 Новини Варна

  29-годишна жена от Разград прибрала близо 8 бона със «свръхестествените си способности»

  Вижте още от Новини Варна

• 11:20 | 18. 07.2023 Новини Варна

  28-годишният жител на Венелин се оказал стар познайник на органите на реда

  Вижте още от Новини Варна

• 10:40 | 18.07.2023 Новини Варна

  39-годишният мъж се оказал стар познайник на органите на реда

  Вижте още от Новини Варна

• 10:20 | 18.07.2023 Новини Варна

  45-годишен мъж е спипан нажулен с амфети да шофира в Бяла

  Вижте още от Новини Варна

Виж още

Новини Варна

• 17:00 | 19.

  07.2023

• 16:50 | 19.07.2023 1

• 16:45 | 19.07.2023

• 16:33 | 19.07.2023

• 16:30 | 19. 07.2023

• 16:09 | 19.07.2023

всички

• 09:00 | 19.07.2023

• 09:20 | 18.07.2023

• 10:20 | 18.07.2023

• 16:15 | 18. 07.2023

• 16:33 | 19.07.2023

• 17:04 | 18.07.2023 3

НИЛ АРМСТРОНГ ЗАКОРАЧИО НА МЈЕСЕЦ

19.07.2023

10:56:00

НИЛ АРМСТРОНГ ЗАКОРАЧИО НА МЈЕСЕЦ

БИЈЕЉИНА, 19. ЈУЛА /СРНА/ — Амерички космонаут Нил Армстронг је 20. јула 1969. године, као први човјек у историји, ступио на Мјесец.

Мисија је почела 16. јула лансирањем америчког свемирског брода «Аполо 11» . Нил Армстронг и Баз Олдрин имали су част да као први људи прошетају по Земљином сателиту, а трећи члан посаде Мајкл Колинс остао је у броду «Колумбија» и чекао њихов повратак. Прва четири дана мисије ишла су по плану, али 20 минута прије слијетања на Мјесец посада се сусрела са низом проблема. Накратко је изгубљен радио-контакт са контролним центром у Хјустону, у модулу «Орао», којим су се Армстронг и Олдрин спуштали на Мјесец, огласио се аларм. Из Хјустона је поручено да наставе мисију, те да је ријеч о проблему рачунара који је био преоптерећен. Астронаути су прешли на ручно управљање и спустили се на површину. Армстронг је, силазећи из «Орла», рекао чувену реченицу: «Ово је мали корак за човјека, али велики за човјечанство». Tоком два и по часа шетње по површини Мјесеца Армстронг је фотографисао хрпе камења, док је Олдрин поставио сеизмометар и још два научна инструмента. Два астронаута поставила су заставу САД и оставила за собом неколико предмета, укључујући медаљу у част првом човјеку у свемиру — Русу Јурију Гагарину. Олдрин је касније причао да му је Армстронг на почетку припрема за мисију рекао да ће «искористити виши чин и бити тај који ће први закорачити на површину Мјесеца».

«Одлучио сам да ћутим, покушавао сам да се не љутим на Нила», написао је Олдрин у својим мемоарима. Многи су сумњали у успјех слијетања на Мјесец у првом покушају, али не и Армстронг, искусни војни пилот. «Осјећао сам да имамо 90 одсто шансе да се безбједно вратимо и око 50 одсто за успјешно слијетање на Мјесец», рекао је послије Армстронг. Од 857 црно-бијелих фотографија и 550 у боји, само четири приказују Армстронга, а на већини је Олдрин. «Он је много фотогеничнији од мене», шалио се Армстронг. Колинс је за то вријеме у орбити чекао 22 часа, страхујући све вријеме да ће, ако ствари крену по злу, можда морати да остави колеге на Мјесецу и врати се сам на Земљу. «Ако не успију да се подигну са површине Мјесеца или се сруше, не планирам да се убијем, али знам да ћу до краја живота живјети са метом на леђима», говорио је Колинс. Армстронг, Олдрин и Колинс вратили су се на Земљу 24. јула, када се капсула накратко претворила у ватрену куглу на небу, прије него што су се отворила три падобрана, те безбједно спустила у Tихи океан. Спуштање људи на Мјесец до данас прате разне контроверзе и тврдње скептика да је цијела мисија «лажирана», те да је у то доба било немогуће слетјети на Мјесец због слабијих техничких услова, уз напомену да људи деценијама након тих мисија више нису ишли на Земљин сателит, нити му прилазили. У разним теоријама завјере навођене су наводно сумњиве фотографије са Мјесеца, неке технолошке нелогичности, застава која се вијори мада је ријеч о простору који то не дозвољава /вакуум у свемиру/. Али, нико са озбиљним научним референцама до данас није оспорио лет човјека на Мјесец, који остаје један од највећих домета у историји човјечанства.

TikTok-Trend «Вакуум желудка» для эффективной работы мышц живота? —

Beim «вакуум желудка» handelt es sich um eine Atemübung, bei der der Bauch stark eingezogen wirdФото: istock/Tgordievskaya

Фон Мелани Хоффманн, Medizin-Redakteurin | 23. май 2022, 14:34 час

TikTok приносит так много трендов, которые можно найти в Sachen Gesundheit und Fitness. Eine Sportübung, die auf der Plattform der Renner ist, nennt sich «вакуум желудка». Wir erklären, был dahintersteckt и был die Übung Bringt.

Wer #stomachvacuum auf TikToksucht, sieht, dass er mit diesersuchanfrage nicht alleine ist. Stolze 86 Millionen Aufrufe hat der Hashtag bereits erreicht. Doch was verbirgt sich dahinter eigentlich? Vereinfacht gesagt, ist es eine Übung, bei der Bauch eingezogen wird, sodass die unteren Rippen hervortreten – genannt «вакуум желудка». FITBOOK sprach mit zwei Experten und wollte wissen: Было ли принесено смерть «Staubsauger» — Übung tatsächlich?

Уберзихт

• Был ли это «вакуум желудка»?
• Wie führt man die Übung aus?
• Был ли sagen die Experten zum «вакуум желудка»?
  • Eine Extreme Form von «Abdominal Hollowing»
  • Kein Sixpack-Wunder erwarten
• Quelle

Был ли «вакуум желудка»?

В TikTok есть несколько видео, в том числе Menschen ihren Bauch, так что мы видим, что они есть. Eine Influencerin, die auf ihrem Account bereits häufiger die Übung präsentierte und auch erklärte, ist Jenny Brennecke, die sich selbst als Physiotherapeutin und Online-Coach beschreibt. Sie postete kürzlich ein Tutorial, in dem sie die Ausführung des «вакуум желудка» erklärt. «Hierbei handelt es sich um eine isolierte Kraftübung, die die die tiefe Bauchmuskulatur trainiert», — так Бреннеке в своем TikTok-Video. „Um sie zu lernen, fängt man besser in vorgebeugter Haltung an. Aber das Ziel ist, sie stehend zu machen»9.0003

Интересно: Irre Bauch-Übung wird bei TikTok als Abnehm-Wunder gefeiert – Experteneinschätzung

Wie führt man die Übung aus?

1. Kräftig ausatmen.
2. Den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen (wie als wenn man in einen kalten Pool geht und instinktiv den Bauch einzieht).
3. Die Anspannung ок. 10-15 Sekunden halten, mit dem Ziel, im Laufe der Zeit länger in der Übung bleiben zu können.
4. Laut Brennecke sollte man Idealerweise fünf Sets der Übung an drei oder vier Tagen in der Woche durchführen.

Был ли sagen die Experten zum «вакуум желудка»?

Laut Brennecke kann man mit dem «вакуум желудка» den seitlichen Bauchmuskel trainieren. Das bestätigt auf FITBOOK-Nachfrage auch Sportwissenschaftler Доктор Майкл Деспегель: «Tatsächlich gelingt es, durch Atmungsübungen einen isometrischen Reiz auf den entsprechenden Hauptmuskel (поперечная мышца живота) auszuüben. Somit kann auch die Bauchmuskulatur aktiviert werden.“

Eine Extreme Form von „Abdominal Hollowing“

Фитнес-профессор доктор Стефан Гайслер занимается экстремальной формой абдоминального выпячивания. Beim Hollowing gehe es darum, eine Bauchpresse zu machen, die bewirke, dass der Bauch sich einhöhle (английский: выдолбление). Das schaffe man, indem man den Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule einziehe und so Transversus-Aktivität erzeuge. Eine Übung, so erklärt Geisler, die Anfängern gerne im Liegenbegebracht werde und die eine Stabilisierung des Rumpfes bewirke.

Auch interessant: Был ли hat es mit der „inneren Dusche“ auf sich? Experte beurteilt den TikTok-Trend

Noch einen Schritt weiter gehe man beim «Брюшная фиксация», weil dabei muskulär noch mehr angespannt und Gegendruck aufgebaut werde. Muskeln, die bei bei bei Varianten der Übung ins Spiel kommen: die tiefen Muskeln wie transversus abdominis, die Obliquen (schräge Bauchmuskeln), aber auch Rücken- und Streckmuskulatur. Sowohl «Абдоминальное впадение» также как и «Абдоминальная фиксация», которая эффективна для стабильности ядра, была опубликована в одном из исследований, проведенном в 2007 г., на основе Geisler verweist, которая была проверена на основе предложенных вариантов. ¹

Kein Sixpack-Wunder erwarten

Despeghel betont beim Anblick der TikTok-Videos jedoch, dass man die Wirkung der Übung nicht überschätzen sollte. Wer also ein kleines Wunder und einen Sixpack ohne viel Aufwand erwartet, wird von den «вакуум для желудка» eher enttäuscht sein. Für einen Sportanfänger könnte die Bauchübung laut Despeghel jedoch immerhin ein Start ins Workout sein. «Dieses sollte Idealerweise durch ein klassisches Bauchmuskeltraining ergänzt werden, das physiologischen Regeln folgt und eine Belastungsnormative mit Intensität, Trainingsdauer und Trainingshäufigkeit berücksichtigt», so der Sportwissenschaftler. Mit anderen Worten: Ein umfangreicheres Training für die Körpermitte kann der TikTok-Trend nicht ersetzen.

Quelle

• 1. Вера-Гарсия Ф.Дж., Эльвира Дж.Л.Л., Браун С.Х.М. и Макгилл С.М. (2007). Влияние абдоминальных стабилизирующих маневров на контроль движения позвоночника и устойчивость к внезапным возмущениям туловища. Журнал электромиографии и кинезиологии.

Как задействовать мышцы кора

Возможно, в какой-то момент вы почувствовали потребность втянуть живот. Благодаря давлению общества, которое заставляет вас быть худой, «приходить в себя» после рождения ребенка, или потому, что так сказала ваша помешанная на диетах свекровь.

Со временем всасывание становится привычкой — с негативными последствиями. Втягивание означает, что вы неправильно задействуете основные мышцы. Это может привести к множеству проблем, включая боли в спине, проблемы с дыханием, дисфункцию тазового дна и проблемы с недержанием мочи.

ПРЕКРАТИТЕ Всасывать. Вместо этого давайте узнаем, как и когда лучше всего задействовать свое ядро.

Втягивание и задействование кора

Прямая мышца живота, или шесть кубиков, обычно привлекают все внимание. Но это, в буквальном смысле, только поверхность.

Многие из нас тратят так много времени на то, чтобы сделать живот плоским, что уже не знают, как правильно задействовать основные мышцы.

Втягивание или захват живота, частое и продолжительное время, может привести к так называемому «синдрому песочных часов». Ваши верхние мышцы живота становятся напряженными (гипертоническими), а нижние мышцы живота становятся слабыми и малоиспользуемыми.

Всасывание также ограничивает способность вашего тела нормально дышать. Ваша диафрагма учится сокращаться в противоположном направлении. Это подтянет ваши ребра вверх, а не вниз, чтобы создать пространство для легких для вдоха.

С другой стороны, основное участие имеет много преимуществ и преимуществ. Мышцы живота поддерживают позвоночник и таз, а также их подвижность.

Создание сильного корпуса

Чтобы построить сильный корпус, вам нужно сосредоточиться на поперечной мышце живота (TVA). Это ваш самый глубокий слой мышц пресса, которые проходят по бокам вокруг тела, образуя естественный корсет. TVA играют решающую роль в поддержке и стабилизации всего корпуса и позвоночника. Они помогают предотвратить боль в спине, снизить риск травм и, среди прочего, поддерживают мышцы тазового дна.

Активация мышц TVA или мышц кора особенно важна после родов. Ваше тело все еще может восстанавливаться, поэтому практика вовлечения кора может предотвратить боль в спине или травмы, когда вы поднимаете, переносите и выполняете повседневные задачи мамы.

Как узнать, правильно ли я задействую свой кор?

Представьте, что вы ныряете в холодный бассейн или натягиваете узкие джинсы. Не думая об этом, вы сделаете глубокий вдох и выдох, напрягая мышцы живота и задействуя кор.

Не задерживайте дыхание! Практика включения вашего ядра, начиная с правильного дыхания. Со временем это станет второй натурой. Попробуйте:

1. Начните с лежания на боку. Это убирает гравитацию из уравнения.
2. Положите руку на ребра и глубоко вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как ваша грудная клетка расширяется, как зонт, и воздух переливается в живот. Вы не хотите, чтобы ваши плечи поднимались.
3. На выдохе подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику и вверх, как будто вы застегиваете молнию на животе.

Упражнения для улучшения работы кора

Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы укрепить и улучшить стабильность кора. Посмотрите, насколько хорошо вы можете задействовать мышцы кора на протяжении всей тренировки.

Скольжение пятки

• Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
• Вытяните одну ногу прямо. Вдохните через нос, вниз к ребрам и животу.
• Медленно выдохните через рот, одновременно медленно подтягивая пятку к ягодицам.

Боковая планка

• Наклонитесь на бок. Сложите плечо, локоть и запястье так, чтобы они были выровнены. Ноги могут обе выходить в стороны. Для модификации используйте верхнюю ногу в качестве подставки, согните ее и поставьте перед другой ногой.
• Вдохните через нос вниз, в тело, и настройтесь.
• Выдохните, поднимая бедра, создавая линию от головы к бедрам и ступням. Используйте несколько коротких выдохов, чтобы держать корпус в напряжении, удерживая боковую планку.

Мертвый жук

• Лягте на бок, а затем перевернитесь на спину. Держите колени согнутыми, а ноги поднятыми под углом 90 градусов. Вдохните через нос вниз к ребрам и животу.
• Выдохните, вытягивая одну ногу и другую руку позади себя. (Двигайтесь настолько далеко, насколько сможете, не выгибая спину и не выпячивая грудную клетку.)
• Вдохните, втягивая руку и ногу обратно. Повторите с противоположной стороны.

Мостик с выжиманием мяча

• Возьмите мяч для пилатеса или декоративную подушку и перекатитесь с бока на спину. Лягте на пол, согнув колени, зажав между ними мяч.
• Вдохните через нос и позвольте своему дыханию опуститься на ребра и живот.
• Слышно выдохните через рот, поднимите бедра и мягко сжимайте мяч коленями.
• Снова вдохните, опуская бедра. Повторить.

Следующим шагом является включение правильного дыхания и вовлечения кора в обычную повседневную деятельность. Дыхание — наша скрытая суперсила!

Должен ли я постоянно задействовать ядро?

Короче говоря, нет. Нехорошо постоянно иметь напряженные мышцы.

Вместо этого подумайте о поставленной задаче. Ваш уровень вовлеченности должен соответствовать уровню усилий. Например, если вам нужно поднять тяжелую коробку с полки, вы должны задействовать корпус глубже, чем если бы взяли подушку.

Задействовать корпус так же, как сгибать?

Опять нет! Сгибание и зацепление требуют двух разных типов активации. Когда вы напрягаете мышцы кора, вы просто сжимаете прямую мышцу живота или «шесть кубиков пресса». Таким образом вы демонстрируете свои шесть кубиков, но мало активируете глубокие мышцы кора. Вовлечение включает в себя все ваше ядро ​​от тазового дна и выше.

Должен ли я напрягать мышцы кора во время ходьбы?

Во время ходьбы не обязательно напрягать мышцы кора — это может мешать вашему естественному дыханию. Это также может привести к переутомлению основных мышц или вызвать другие проблемы.

Как включиться во время подъема?

Когда вы готовитесь к подъему (вес во время тренировки или просто в повседневной жизни), сделайте вдох на подготовительном этапе. Выдох на усилии.

Преимущества использования глубокого кора

Сильный кор помогает улучшить баланс и устойчивость, снижает риск травм и поддерживает позвоночник. Задействование глубокого ядра вместо всасывания имеет много преимуществ:

• Улучшает внутрибрюшное давление и поддерживает тазовое дно.
• Предотвращает нарушение осанки.
• Уменьшает низ живота (что естественным образом приводит к более плоскому животу).
• Помогает при недержании мочи и запорах и сводит их к минимуму. Правильное дыхание и помолвка массируют ваши внутренности.
• Было показано, что правильное дыхание и вовлечение кора даже уменьшают тревогу.