Упражнения с гантелями для женщин для пресса: Упражнения с гантелями для женщин

Лучшие упражнения для женщин | Strong life

Лучшие упражнения для женщин

View Larger Image

В этой статье будет представлен рейтинг из упражнений, которые сделают женщин и девушек наиболее сексуальными. Эти упражнения будут лучше всего строить женское тело.

Женские упражнения, которые помогают стать сексуальней

• Все виды приседаний: с весом или без, с гантелями или со штангой, с постановкой ног на ширине плеч или с широкой постановкой ног, приседания с гантелей стоя на степах, приседания со штангой на груди. Какой вид приседаний вы бы не выбрали, он будет очень хорошо развивать ягодицы, ноги, косвенно нагружать пресс, разгибатели поясницы, икры. Для эффективности необходимо приседать с весом, и тогда результат не заставит вас ждать. Основной недостаток заключается в неправильной технике и боязни весов на штанге. Вот и получается, что девушки или женщины отодвигают свой же результат на второе место из-за собственного невежества и предрассудков. Я не говорю, что это женская слабость, а просто даю понять, что для того чтобы чего-то достичь, нужно трудиться, ведь женские ноги по силе практически равны мужским, значит могут многое.
• Выпады с гантелями в различных вариациях. Благодаря всевозможным положениям ног вы можете бомбить ягодицы со всех ракурсов, при этом хорошо укрепляя ноги.
• Становая тяга со штангой или гантелями — это очень хорошие упражнения для женщин, однако лучше всего подойдёт становая тяга на прямых ногах, именно это упражнение целенаправленно будет качать ягодицы, заднюю поверхность бедра и разгибатели поясницы.
• Отжимания во всех вариациях: от пола с разной постановкой рук, от скамьи и от стены, если вы новичок. Отжимания помогут женщине привести в порядок верхнюю часть тела. Накачаться у вас особо не получится, а вот развить и укрепить плечевой пояс, верх спины, грудные мышцы, трицепс, то это легко.
  Не говоря уже о том, что отжимания косвенно задействуют практически все мышцы в качестве стабилизаторов. Основные сложности в выполнении — это мысли, что вам это ни к чему, тем самым вы сразу говорите: «Мне не нужны сексуальные плечики и спинка, подтянутые руки мне тоже ни к чему».
• Тяга блока к груди имитирует подтягивания, тем самым делая женскую спинку подтянутой, что лишний раз подчеркнёт талию.
• Тяга горизонтального блока хорошо развивает спину в толщину, не идите на поводу у предрассудков, немного мышц на спине вам не помешает.
• Сведение ног в тренажёре целенаправленно тренирует внутреннюю часть бедра, а также идёт косвенная нагрузка на интимные мышцы, что будет позитивно сказываться на сексуальной жизни. Однако лучше всего выполнять тягу сумо, от неё будет больше проку.
• Скручивания лёжа на полу — это лучшие упражнения для пресса, которые только можно придумать.
• Подъём гантели из-за головы или разгибание руки в наклоне. Чаще всего трицепс у милых дам просто болтается при ходьбе, а всё из-за того, что он нигде не применяется, и там откладывается жир, а если бы вы отжимались, у вас бы такого не было.
• Подъём на носки в тренажёре стоя — самое лучшее упражнение для икроножных и камбаловидных мышц.
• Жим гантелей лёжа или лёжа под углом подтянет женские грудные мышцы и трицепс.

Все упражнения были выбраны с точки зрения женской фигуры и практичности. Не забывайте о том, что ваше тело — это дом, а вы — строитель. У всех этажей вашего дома должен быть одинаковый фундамент, поэтому не забывайте тренировать всё тело.

Ezon 2018-08-04T23:56:33+03:00

• Методики

• Тренировки

• Упражнения

• Методики

• Тренировки

• Упражнения

Упражнения на пресс с гантелями дома, как качать мышцы живота с утяжелителями в домашних условиях

Автор: Ирина Батакова

Красивый пресс – результат кропотливой работы. Именно поэтому существует столько самых разных упражнений и приемов для его формирования. Также придумана и масса снарядов, которые помогаю достичь цели быстрее. Наилучшими в своей простоте и результативности считаются эффективные упражнения на пресс с гантелями. Они особенно полезны, когда классических нагрузок на область живота уже недостаточно.

Такой дополнительный утяжелитель сделает упражнения несколько более сложными для мышц пресса, но при этом и эффективными. Желаемые результаты в таких случаях приходят достаточно быстро. Стоит учесть, что в процессе выполнения упражнения особенно важно не выполнить огромное количество повторений, а делать требуемое число подходов. Также очень важно сделать тренировку разнообразной, чтобы тело не адаптировалось быстро к новому уровню нагрузок. Гантели являются наиболее удобных, доступным, малогабаритным и дешевым снарядом, которым вполне можно пользоваться и дома. Благодаря им нагрузка будет проходить постепенно с увеличением. Но новичкам рекомендуется обратить внимание на комплексы тренировок без гантелей, чтобы не перетрудиться.

Содержание статьи

Упражнения для пресса с гантелями

В основе таких тренировок на мышцы пресса – классические упражнения, которые выполняются с утяжелителями. От этого они не станут силовыми. Первое время для женщин достаточным весом будут гантели тяжестью в 1-2 кг. Для мужчин достаточно и 5 кг. Постепенно вес можно будет при желании увеличивать. Делается разминка, чтобы разогреть прорабатываемые мышцы пресса. Весь комплекс упражнений для пресса построен таким образом, чтобы равномерно проработать каждую отдельную зону и все области живота вместе. Как качать пресс с гантелями в домашних условиях, чтобы сформировать прекрасный рельефный силуэт?

Упражнения для верхнего пресса

Этот комплекс направлен на проработку мышц верхнего пресса с утяжелением. Делаются упражнения размеренно и без рывков.

• ИП: ложитесь на спину, берете в каждую руку по гантели. Ноги согнуть в коленях. Руки скрестить на груди. Плечи медленно оторвать от пола, поднимая корпус над полом.
  Поясница остается в неподвижном положении. Далее возвращаетесь в ИП и через секунду вновь повторяете движение. Мышцы пресса расслаблять не должны, когда вы вновь ложитесь на спину. 15 повторов в 3 подхода.
• ИП: идентично первому упражнению на пресс с гантелями. Только руки вытянуть параллельно полу перед собой. Верхнюю часть корпуса поднять, а затем плавно опустить. 15 повторов в 3 подхода.
• ИП: лечь на спину. Руки с гантелями вдоль тела на полу. Ноги поднять под углом в 90 градусов по отношению к корпусу. На вдохе поднимаем руки вверх и тянемся за ними, отрывая плечи от пола. Выдох – опускаемся в ИП.

Последнее упражнение прорабатывает не только мышцы верхнего пресса, но и нижнего. Если опустить ноги немного вниз (прямыми), то нагрузка на живот только усилится. Делать движения без рывков, чтобы не травмировать спину.

Рекомендуем видео: Упражнения для мышц пресса с гантелями.

Видео

Упражнения на боковые, косые мышцы живота

Эта зона также может быть проработана классическими упражнениями с применением гантелей:

• ИП: лечь на спину, закинуть левую ногу на согнутую правую. Левую руку зафиксировать перпендикулярно телу, в правую взять гантель. Правым локтем начать тянуться к левому бедру, приподнимая корпус. 15 повторов. Далее смена положения на противоположную сторону.
• ИП: лечь на спину, ноги согнуть, ступни поставить полностью на пол. Держа в руках гантели, поочередно тянуться к правой, а затем к левой стороне бедра.
• Упражнение на мышцы пресса «Мельница» дает отличные результаты. ИП: встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. Руки развести в стороны, корпус опустить параллельно полу, но спина остается ровной, без прогибов. Сохраняя равновесие, делаем махи руками, как мельница: разворачивая корпус, стремимся дотянуться правой рукой до левой стопы и наоборот.
• Наклоны в стороны. ИП как в предыдущем упражнении. В одну руку берется гантель, другая на поясе. Наклоняете корпус, скользя рукой с гантелью по боковой стороне бедра. Наклон делать максимально возможным. Спина ровная, никаких отклонений назад или вперед.

В процессе выполнения этих упражнений на пресс задействуются и другие мышцы, например, поясничного отдела. Но все равно нужно следить, чтобы при выполнении движения напрягались именно мышцы пресса.

Нижний пресс

Для прокачки мышц нижнего пресса в домашних условиях достаточно пары гантелей и некоторых атрибутов быта.

• ИП: садитесь на стул таким образом, чтобы ягодицы находились на самом краю сидения, ступни нужно зафиксировать. Для этого подойдет промежуток между полом и диваном. Руки скрестите на груди, а корпус опустите параллельно полу. Делается упражнение без рывков. Когда корпус зависнет в воздухе в указанной точке, начинаете тут же подъем корпуса вверх до ИП. Чтоб усложнить движение, в руки берете гантели.