Тренировки с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «очень даже не плохо. Повторю еще курс.»

Всем привет. После зимы я подзаплыла салком и поэтому решила испытать новое для себя — тренировки с Джиллиан Стройная фигура за 30 дней

Начало 15/06/2019

Талия 84 см
ОБ 99 см
ОН 55 см
Вес 59,9 кг

День 1
С меня сошла тонна пота. К окончанию тренировки встать с пола не могла. Ноги и руки трусились. Думала к утру помру. Часть упражнений выполняла с огромным трудом из-за сломанной ноги(недавно сняла гипс, три перелома ноги). После тренировки нанесла на проблемные участки крем от целлюлита. Люблю его, он достаточно эффективный, как для крема + хорошее увлажнение.

День 2.
Силенок хватило немного на дольше прежде, чем я выдохлась. К концу тренировки пот градом, руки и ноги уже не так трусились. Общее состояние — лучше бы померла вчера.
После тренировки нанесла на проблемные участки крем от целлюлита.

День 3.
Нога после перелома перестала болеть при наступании. Утром в ванную и туалет я прошлась даже не кульгавя. Супер, хоть в чем-то повезло))

Во время этой тренировки с меня сошла не тонна пота, возможно тело начинает привыкать к нагрузке. Крепатура не отступает.
После тренировки нанесла на проблемные участки крем от целлюлита

День 4.
Тренировка прошла с большим успехом. Я не так сильно уставала и практически все смогла выдержать. Все мышцы гудели от боли. Крепатура на месте((( Из-за переломанной ноги заменила одно упражнение (ноги широко и приседаем из стороны в сторону) на свое, выбрала на подкачку попы, у него не такая нагрузка на мою лодыжку и как-то не хватает мне упражнений для ягодиц.
После тренировки нанесла на проблемные участки крем от целлюлита

День 5.
Утром встала с крепатурой, но уже через час боль начала отступать. Думаю тело практически привыкло к нагрузкам и это радует, как никогда.
Тренировка прошла на «УРА», все упражнения выполнены в полном объеме.

Крепатура почти не ощущается. И это радует))) А вот моя сломанная нога дает все больше о себе знать. Отек увеличился, пришлось даже наложить повязку. Чего только не сделаешь ради красивых ножек и попы;))
После тренировки нанесла на проблемные участки не крем от целлюлита, а новинку от Эвелин «Термоактивная сыворотка для моделирования живота, талии и ягодиц Eveline Cosmetics Slim Extreme 3D». Не знаю как эффект от него, но то что он греет адски это да))))

День 6.
Эту тренировку я проспала))) поэтому она у меня началась на 7 день. Что могу сказать…это моя первая тренировка, которую я выполнила без криков про себя, матов и стонов))) я прям горжусь собой. Боль в ноге утихла, но отек по прежнему есть.
После тренировки нанесла на проблемные участки крем от целлюлита

День 7.
Тренировку отпрыгала тяжелова-то. Возможно из-за длительной прогулки с сыном, силенки закончились на половине упражнений((((

Продолжаю все дни придерживаться ПП. Чувствую себя отлично, появилась легкость в ходьбе.
После тренировки нанесла на проблемные участки «Термоактивная сыворотка для моделирования живота, талии и ягодиц Eveline Cosmetics Slim Extreme 3D»

День 8.
Все прошло на удивление легко. Усталость начала появляться только в конце самой тренировки. Организм полностью привык к нагрузкам.
На весах есть отвес за эти дни достаточно приличный. Объемы не меряю, хочу в конце первого уровня снять замеры.
Продолжаю придерживаться ПП. После тренировки, как всегда, нанесла на проблемные участки крем от целлюлита.

День 9.
Тренировку отпрыгала, все без изменений))))
Продолжаю придерживаться ПП. После тренировки, как всегда, нанесла на проблемные участки крем от целлюлита.
С нетерпением жду замеров)))

День 10.
Тренировку пропустила, но у меня был очень насыщенный день и вечер. Я занималась ген.уборкой после ремонта на балконе. Это просто капец был, сколько мне пришлось вымыть и вытереть пыли и струшки с квартиры. К ночи пресс так болел, что аж дышать было больно(((

Замеры:
ОТ — 73 см
ОТ(пуп) — 83 см
ОБ — 97 см
ОН — 54 см
Вес — 57,6 кг

Результат:
ОТ минус 11 см
ОБ минус 2 см
ОН минус 1 см
Вес минус 2,3 кг

Мои результаты

Видно, что ушел живот и немного бока. Ноги практически на месте((

Спина очень преобразилась)) я мега довольна. Попа смотрится куда получше.

Результат вроде не плохой))))

 

Общий вид

УРОВЕНЬ 2
День 1
Тренировка прошла отлично! с меня ушла тонна пота, была приятная боль в мышцах и сама тренировка мне очень понравилась! Практически все упражнения выполняла с удовольствием. Разнообразие на 5! Продолжаю придерживаться ПП. После тренировки, как всегда, нанесла на проблемные участки крем от целлюлита.

День 2.
Тренировка прошла отлично, с меня лился пол ручьем, все время повторяла, что я ненавижу Джилл))))
В обед сделала обертывание. Результат меня поразил, кожа очень разгладилась.

День 3 (30/06/19)
Сегодня воскресенье, очень насыщенный день. Еле доползла домой. Тренировку пропускаю, так как сил нет даже на разминку. Вечерком поздним сделала только обертывание.

+ День 4 (01/07)
тренировка прошла нормуль. Но посе пропусков тяжко как-то((( После тренировки, как всегда, нанесла на проблемные участки крем от целлюлита.

День 5 (02/07)
Тренировку пропускаю, ужасно болел желудок. Вечерком поздним сделала только обертывание.

+ День 6 (03/07)
Дабы вечером снова ничто и никто не испортил мои планы, тренировку провела днем))) с меня сошло пол тонны пота, очень устала. Потом сразу душ и обертывание.

Вот в таком виде я залажу в фланелевые спортивочки и выжидаю час)))

День 7 (04/07)
К тренировкам тело привыкло. Уже не так обтекаю потом, ближе к средине только становится жарковато. Вес начал подыматся вверх, совершенно мало пью, возможно причина в этом. А может просто пошел прирост мышц вместо жира. Потом сразу душ и обертывание.

День 8 (05/07)
Тренировку отпрыгала, обертывание сделала. Оказалась крутая штука, хотя и сидеть жарко, словно попой умостили на вулкан)))))
Начала замечать, что тренировка понемногу надоедает, то есть приелись сами упражнения, скучно их делать(((
жду третий уровень с нетерпением)))
День 9
Пропуск.

У сына 39,1С темпа, сделала обертывание только и сидела возле него.

+День 10 (07/07)
Тренировка далась тяжко, но я все же закончила ее. Потом сразу душ и обертывание.

На этом мои тренировки закончились, так как я уехала в отпусп. Решила возобновить по приезду, тогда же и отзыв дополню.

Вот такой я уезжала)))

Спасибо за внимание и приходите на продолжение))

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней до и после

На третьем уровне я стала много пить воды: 2,5-3 литра в день! Думала, тяжело, ан нет… просто дроблю и наливаю по 0,5мл в бутылочку, которая всегда со мной. Организм и совесть знает, что минимум 4 бутылочки таких нужно выпить! а надо было еще парочку занятий пройти и боль бы прошла. Боль в мышцах — это нормальное явление для нетренированного тела. Но потом когда мышцы привыкают, она проходит, либо становится приятной Я тоже начинала с ней заниматься, но хватило на 2 дня. На 3 день любое движение причиняло такую боль, что думать ни о чем не могла. .. Теперь не могу больше решиться на этот подвиг!

Быстро джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней до и после

Проверенный способ быстрого снижения веса джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней до и после как привести свое тело в порядок в домашних условиях. К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов. Но, думаю, попробую вновь. Попробую перебороть боль, тем более сейчас дома сижу, никуда не надо.

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру.

Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале. За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы. Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры. Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем.

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней до и после без диет

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов… Новички от фитнеса не способны сжигать большое количество калорий на кардио-тренировке, что бы ни показывал монитор тренажера. Тем более, когда человек награждает себя сытной едой после тренировки, на которой, как он думает, он сжег 1000 калорий. Это один из парадоксов: много калорий на тренировке способны сжигать опытные спортсмены, но они в этом обычно не нуждаются. Люди, которые хотят сжечь много калорий, не способны делать это, пока организм не адаптировался. Подробнее об этом здесь.

Джиллиан Майклс  и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам! После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан #8212; не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный Попробовала начать заниматься дома по программе Джиллиан Майклс #171;Стройная фигура за 30 дней#187; . Занятие длится всего 20 минут в день .  Сегодня третий день первого курса #8212; настроение после тренировки #8212; бодрое и оптимистичное, немного чувствую боль в мышцах #8212; но это не . . . 

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней до и после похудеть а бедрах

30-летняя Виктория называет себя доказательством того, что похудеть и даже сделать себе красивое  Даже если заниматься по 30 минут в день . В 2016-м девушка сбросила 17 кг, но  Хотелось доказать, что это не генетика . С лишним весом Вика боролась дважды — и каждый . . .  Закрыла рот, стала заниматься ежедневно по программе Джиллиан Майклс, потом  Теперь вес был 68 кг . Через месяц взяла напрокат эллипс для восстановления, через два — добавила после него растяжку, стала опять с Джиллиан заниматься по послеродовой программе . 

Тренер и телеведущая Джиллиан Майклс стала известна в 2004 году после появления в шоу  После этого она записала множество видеоуроков для похудения : одна из самых популярных — программа Стройная фигура за 30 дней (2008 год) .   Сейчас Джиллиан Майклс 45 лет .  Знаменитая программа Джиллиан Майклз . Стройное и здоровое тело за 30 дней на Яндекс .Маркете — отзывов пока нет . Цены, характеристики книги Знаменитая программа Джиллиан Майклз . Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней до и после легко

Диета При Обострении Геморроя Японская Диета 8 16

Похожие статьи:

джиллиан майклс похудей за 30 дней на русском 1 уровень
джиллиан майклс похудей за 7 дней
джиллиан майклс сбрось лишний вес ускорь метаболизм видео
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней (2 й уровень)
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 я часть

---

Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2. Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения #8212; свидетельство того, что ваше тело начинает меняться. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса Шредов. Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными. На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением планка. Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки. У тренировки есть три уровня или ступени, каждая из которых рассчитана на 10 дней. Новый уровень – это смена программы тренировок. На каждом уровне нагрузку получают все группы мышц, однако смена уровней не дает им привыкать к режиму тренировок. Переход на новый уровень активизирует работу мышц и жиросжигание в организме. Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт! Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть. Повзрослев и став обладательницей стройной фигуры, Джилиан Майклс решила поделиться диетой и своим успехом в деле похудения с другими людьми, столкнувшимися с проблемой лишнего веса. Поэтому она разработала свою систему диетического питания, рассчитанную на 30 дней, и дополнила ее эффективными упражнениями, которые знакомы всем худеющим людям. Комплекс элементарных, но эффективных упражнений от Джилиан Майклс практически не отличается от знакомой всем утренней зарядки с тем лишь различием, что все упражнения должны выполняться с галтелями в руках. Джиллиан стала настоящим изгоем. Она не могла красиво одеваться, на вечеринки и дружеские посиделки ее никто не звал, над ней все издевались и насмехались. Девочка страдала, но ничего с собой поделать не могла. Видя, как тяжело приходится дочери, переживала и мама. Когда ситуация накалилась, она решила действовать. Джил отправилась учиться в другую школу. Мама также записала ее в секцию карате. К тому моменту девочке было 14 лет, и этот период стал для нее переломным.

Когда человек только начинает набирать мышечную массу и терять жир, он может заметить изменения в своей внешности, но его вес остается таким же. Он даже может увеличиться. Но волноваться из-за этого не надо, так как килограмм мышц весит столько же, как и килограмм жира, но мышцы более компактные и плотные, и занимают меньше места, чем жир. Поэтому ваш вес может остаться таким же, но внешне вы будете выглядеть более худыми. А меня отталкивает эта дама своим напором. Я удачнее вариант нашла для домашних тренировок. Но Джиллиан Майклз многие хвалят, так что главное, чтобы был результат. Эта тетя-американка в свое время произвела фурор, выпустив в свет свои уроки для домашних тренировок. Удивляюсь, как я раньше ее не обнаружила. Поначалу смотрела на Ютубе, а потом скачала курс на свой ноут. Меньше траты трафика, да и качество лучше, чем в онлайне. Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

Во время выполнения первого уровня тренировки с Джиллиан Майклс вы почувствуете каждую свою мышцу, но это хороший знак #8212; значит вы на верном пути. Ваше тело постепенно набирает форму и становится боле привлекательным. Данный этап содержит в себе много фитнес-направлений. Тут включены сеты циклы силовых тренировок, кардио, а также йога для снижения веса, что позволит сделать ваш живот плоским и красивым. Джиллиан считается настоящим профессионалом своего дела, так как заставляет учеников чувствовать каждую мышцу и клеточку своего тела во время тренировок. Она стала популярной в 2005 году после участия в реалити-шоу под названием Большой лузер. На сегодняшний день с Джиллиан тренируются сотни тысяч женщин, желающих сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру. Циклы выполнения упражнений #8212; шреды. Их можно делать в любое удобное время. Если вы занимаетесь вечером, то после легкого ужина должно пройти не мене 2-х часов. Для тех, кто решил заниматься по методике похудей за 30 дней, очень важно следить за техникой выполнения шредов.

Автор статьи: Селиванов Никита

Истории о прибавке в весе Dimensions — Googlesuche

AlleVideosBilderShoppingMapsNewsBücher

suchoptionen

BBW Weight Fiction Archive — Dimensions Magazine

www. dimensionsmagazine.com › форумы › bbw-wei…

05.03.2019 · BBW Weight Fiction Архив. Реалистичные истории с главными героями женского пола и традиционными темами. Журнал Размеры. Журнал Help Support Dimensions:.

Бретт (~BBW, Eating, Revenge · Transitions (WG) · My Athletic Friend — 1-7

Последние добавления | Журнал «Размеры» — Журнал «Размеры»

BHM/Both Weight Fiction Archive | Журнал Dimensions

Диалоговая доска для читателей и писателей – журнал Dimensions

Очень описательные истории о наборе веса. — Dimensions Magazine

Weitere Ergebnisse von www.dimensionsmagazine.com

Bilder

Alle anzeigen

Alle anzeigen

Spikesandwich’s Content — Curvage

curvage.org › форум › 8285-spikesandwich › содержание

24.03.2023 · Все опубликовано Spikesandwich · Архив рассказов о тренажерном зале Dimensions · Архив рассказов о тренажерном зале Dimensions · В поисках идеального …

Журнал Dimensions — EveryoneWiki Bios & Wiki

22. 07.2020 · Вскоре после повсеместного распространения Интернета, Dimensions создала веб-сайт, публикуя колонки и истории о наборе веса, представленные в …

Весовая комната Dimensions??? — Меняющееся зеркало • Просмотр темы

thechangingmirror.com › phpbb › viewtopic

12.05.2020 · Всем привет! Кто-нибудь знает, что случилось с тренажерным залом Dimension Magazines и со всеми историями в нем??? Кроме того, там был раздел с …

размеры историй о прибавке в весе — WOW.com — Content Results

www.wow.com › content › q=вес+прибавка+рассказы+…

Откройте для себя важное & Полезное руководство, которое вам нужно знать о плане питания для набора веса. Спешите сейчас и откройте для себя лучшие продукты для набора веса, не пропустите это руководство.

Идеальные размеры историй в Instagram (обновление 2023 г.) — Snappa … вы можете получить большое представление о своей аудитории.

Истории о наборе веса Dimensions

vthnuifsc.