Как накачать грудь мужчине быстро: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как Накачать Грудь Мужчине В Тренажерном Зале

Нестандартный взгляд на тренировку груди

Это сейчас я понимаю, что идеальные по форме и объёму грудные мышцы можно накачать быстро, будучи для этого генетически предрасположенным. Мне же от природы достался весьма скудный потенциал, и работа над этой группой мышц превратилось в очень сложную и тяжёлую работу. Но я не унываю. Пускай, идеальной груди у меня нет до сих пор, но зато о том, почему эти мышцы не растут, я знаю очень много. И сегодня я хочу поделиться своим опытом, уберечь вас от своих глупых ошибок и заодно развалить несколько стереотипов, на которые так богат бодибилдинг. Но прежде чем перейти к основной теме повествования, я расскажу сразу о трёх мифах бодибилдинга, касающихся построения груди, в паутину которых попадают все новички в тренажёрном зале.

Миф бодибилдинга №1 | Накачанная мужская грудь привлекает внимание женщин

Так уж повелось, что большинство мужчин с упоением качают лишь три группы мышц, стремясь изо всех сил накачать грудь, руки и пресс. И это понятно, поскольку при взгляде спереди на любого настоящего альфа-самца, девушки должны замечать именно эти мышц. Мы, мужчины, в этом уверены на все 100%.

Жим штанги лежа — далеко не самое лучшее упражнение для груди

Но исследования, использующие технологию захвата взгляда выявили, что девушка, смотря на незнакомого парня, обращает сначала внимание на его рост, потом на степень ухоженности, а лишь затем на его мускулатуру. Причём поразить внимание прекрасной половины человечества можно не огромными бицепсами и переразвитыми мышцами груди, а пропорциональным соотношением широкого плечевого пояса и узкого таза.

Вывод: чтобы привлекать внимание красавиц, необходимо усиленно работать над дельтовидными мышцами и прессом, избегая при этом упражнений, ведущих к расширению талии.

Миф бодибилдинга №2 | Лучшее упражнение для грудных мышц – это жим штанги лёжа

Наш спорт ещё не разорвал пуповину, связывающую его с тяжёлой атлетикой, от которой он произошёл. И благодаря атлетам «золотой эры» бодибилдинга, жим штанги на горизонтальной скамье долгое время было основным упражнением для груди. Но проблема в том, что выполнение жимового движения лёжа нагружает в основном нижний сегмент грудных мышц, оставляя её верх, середину и внешнюю область практически без нагрузки.

Классический жим штанги лежа

Когда Арнольд Шварценеггер по приглашению Джо Вейдера впервые приехал в Америку, тот повёл его знакомиться в редакцию журнала «Muscle & Fitness» со всеми сотрудниками и предложил сделать фотосессию. Но, тех снимков увидеть никому, кроме Джо и самого Арнольда не удалось.

В печать они не пошли, поскольку дефекты телосложения новоприбывшего австрийского гостя проявились на фото во всей красе. Арнольд, привыкший использовать в своей программе лишь базовые упражнения, привёз в США огромное, но совершенно бесформенное тело. Мышц голени не было вообще, трицепс сильно отставал от бицепса. А низ груди был настолько перекачан, что как рассказывал потом один из участников этих смотрин: «Грудь Арнольда больше походила на женскую. И мы хотели в шутку подарить ему бюстгальтер».

Качать грудь в кроссовере, Арнольд любил не меньше, чем со штангой

Но Шварценеггер умел учиться. Он извлёк уроки из той встречи, став легендарным чемпионом и накачав при этом мышцы груди фантастические по форме и объёму. Для этого ему пришлось пересмотреть свою программу тренировок и существенно разбавить её формирующими упражнениями. О пользе работы на тренажерах, Арнольд не раз рассказывал на страницах своих многочисленных книг про бодибилдинг.

Миф бодибилдинга №3 | Накачать грудь просто, она растет быстро

Да, действительно растёт быстро, особенно поначалу. И как бы я не критиковал жим штанги лёжа, но должен признать, что это лучшее базовое упражнение, развивающее верх всего тела. И для новичка, недавно пришедшего в тренажёрный зал, на начальном этапе оно просто необходимо. Но подчеркну, лишь на начальном.

Во время написания этой статьи я с ужасом вспоминал, сколько времени и усилий напрасно тратил, стремясь накачать грудь, за счет увеличения рабочих весов в жиме штанги лёжа.  У меня, как и у всех, низ груди рос хорошо, а вот все остальные её сегменты отсутствовали напрочь. Но мне никто не мог тогда подсказать, что грудь – это не одна однородная мышца, а целая система из больших, малых и совсем крошечных, но чрезвычайно гордых мышц.

Строение грудных мышц

Во время написания этой статьи я с ужасом вспоминал, сколько времени и усилий напрасно тратил, стремясь накачать грудь, за счет увеличения рабочих весов в жиме штанги лёжа.  У меня, как и у всех, низ груди рос хорошо, а вот все остальные её сегменты отсутствовали напрочь. Но мне никто не мог тогда подсказать, что грудь – это не одна однородная мышца, а целая система из больших, малых и совсем крошечных, но чрезвычайно гордых мышц.

Вывод: чтобы набрать мышечную массу всей груди, сделать ее пропорциональной и красивой, нужно целенаправленно тренировать каждый из мышечных отделов  сообразно их биомеханики.

Как построить верх грудных мышц

Мне удалось существенно продвинуться в наборе массы и улучшить форму грудных мышц, когда я отказался от классического горизонтального жима лёжа и поменял свои приоритеты, сосредоточившись на иных упражнениях. Однажды я осознал, что не встречал ещё атлетов, у которых отставал бы низ грудных мышц, а вот качков, без верха груди просто пруд пруди.

И пускай этот мышечный сегмент совсем небольшой, но как и в случае с малюсенькой задней дельтой, идеального тела без него не создать. Поэтому я переиначил все свои тренировочные комплексы и все силы бросил на построение верха грудных мышц. Но тут меня ждал неприятный сюрприз…

Наверное, я один такой невезучий, ибо  знаю массу людей, даже выше меня ростом, которые накачали верх груди таким простым упражнением, как жим штанги лёжа на наклонной скамье. Но у меня очень сильные передние дельты, которые от этого упражнения стали ещё больше, а вот верх груди как был в зачаточном состоянии, так и остался.

Я понял, почему так происходит, прочитав результаты исследований, где говорилось, что при выполнении этого упражнения, нагрузка на верх груди возрастает лишь на 5%, а на передние дельты на все 40%. Говоря иначе, мне пришлось искать другие, иногда нестандартные упражнения для груди и методики построения этого архиважного сегмента.

Лучшие упражнения для груди | Жим штанги обратным хватом

Я начал делать это довольно дискомфортное упражнение, поскольку во время его выполнения, нагрузка на верх груди возрастает сразу на треть. Но чтобы выполнение жима штанги обратным хватом дало эффект, хочу дать сразу несколько советов:

Жим штанги лежа обратным хватом

• Не пытайтесь делать его самостоятельно с обыной штангой. Используйте либо силовую раму, с выставленными ограничителями, либо делайте его в тренажёре Смита, поскольку уронить штангу в этом упражнении проще простого;
• Выполнение жимового движения в подобной технике довольно сильно нагружает мышцы запястий, поскольку заставляет их работать в крайне непривычном и травмоопасном режиме. Применяйте во время такого жима кистевые бинты или эспандеры;
• Не гонитесь за весами. В этом упражнении очень важная правильная техника выполнения, дающая возможность направить нагрузку точно на верх грудных мышц.

Лучшие упражнения для груди | Жим гантелей на наклонной скамье

Это упражнение я считаю самым лучшим для грудных, поскольку оно даёт возможность сильно растягивать и одновременно пиково сокращать мышцы во время одного движения.

Жим гантелей на наклонной скамье

Но вот назвать мою трактовку этого упражнения классической не повернётся язык. Я объединил обычный жим и разведение с гантелями, и у меня вышло просто суперское по эффективности и ощущениям движение.

Техника выполнения этого упражнения для груди на массу такая:

• Ложусь на скамью, закидываю гантели в исходное положение, но беру не их посредине, а ближе к внутреннему краю и немного эти концы наклоняю;
• Выстраиваю гантели в одну линию и медленно опускаю максимально вниз. Причём, гантели движутся не вертикально вниз, а по дуге, «облизывая» линию тела. Я стараюсь, чтобы в нижней точке они находились как можно ближе к корпусу, так я чувствую большее растяжение;
• Как только гантели оказываются в крайней точке траектории, я замираю на пару секунд, а потом выталкиваю их обратно по дуге вверх до соударения краями, дополнительно напрягая при этом мышцы. Таким образом, кроме внешних краёв верха груди я нагружаю ещё и её середину.

Лучшие упражнения для груди | Жим в тренажёре

Свободновесовое оборудование сейчас есть практически в каждом зале, и я стараюсь использовать его по максимуму. Тренажёры, нагружающие конкретно верх грудных мышц, встречаются нечасто, но эффект они дают реальный. Правда, тренажёр тренажёру рознь. Я совсем недавно опробовал жимовое оборудование Hammer strength и до сих пор нахожусь от него в диком восторге.

Жим в тренажёре

Ощущения от использования таких станков я могу сравнить с жимом гантелей, в моей интерпретации: прекрасное растяжение грудных в нижней точке и пиковое напряжение в точке сведения рукоятей. А поскольку мышцы-стабилизаторы при выполнении упражнений на грудь в свободновесовых машинах выключаются из работы, нагрузка на рабочую мышцу возрастает.

Лучшие упражнения для груди | Сведение нижних блоков перед грудью

Я долгое время избегал этого упражнения, считая его совершенно несерьезным. Пока не увидел, как часто его делают профессиональные бодибилдеры,  и решил попробовать. Не могу сказать, что эффект от него ураганный, но мой верх грудных мышц и середина от действительно стали намного лучше. Иногда я вообще, ставлю его самым первым в комплексе.

Сведение рук в кроссовере перед грудью

Я долгое время избегал этого упражнения, считая его совершенно несерьезным. Пока не увидел, как часто его делают профессиональные бодибилдеры,  и решил попробовать. Не могу сказать, что эффект от него ураганный, но мой верх грудных мышц и середина от действительно стали намного лучше. Иногда я вообще, ставлю его самым первым в комплексе. Во-первых, это отличное разогревающее упражнение, а во-вторых, из-за своего необычного вектора нагрузки, грудные мышцы вынуждены работать в совершенно непривычном ключе. Но, максимальный результат от сведения нижних блоков перед грудью можно получить лишь при филигранной технике выполнения.

тренировка груди видео:

Мой комплекс упражнений для груди на массу с акцентом на верх грудных мышц, выглядит так:

Упражнения	Подходы	Повторения
жим гантелей лежа на наклонной скамье	6-8	10-12
жим в тренажере	4-5	8-10
сведение нижних блоков перед грудью	3-4	12-14

Продолжение читайте Тут

 

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Как накачать грудь быстро и правильно: подборка лучших упражнений

Советы и рекомендации, а также подборка лучших и эффективных упражнений для груди, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале

Советы и инструкции, которые расскажут, как накачать грудь быстро и правильно, собраны в этом материале. Предметно поговорим о правилах и условиях, которые нужно соблюдать во время упражнений.

Мышцы груди входят в группу самых сложных и объемных мышц человеческого тела. Этот фактор объясняет специфику и сложность физических упражнений, которые способствуют прокачке груди. Помимо стандартных занятий, нужно прилагать дополнительные усилия, связаны с последовательной и групповой нагрузкой на определенные участки груди. О том, как накачать грудь быстро и правильно, речь пойдет дальше.

Предварительная подготовка

Упражнения для накачивания груди влекут за собой дополнительные нагрузки на другие части тела. Особенно это касается рук и корпуса. Результат также не принесет желаемого эффекта, если будут нарушаться следующие условия:

• Системность и амплитуда упражнений – весь цикл нужно проходить по заранее распланированному графику. Любые отклонения могут свести на нет предыдущие старания.
• Правильное и рациональное питание – до и в ходе цикла упражнений нужно соблюдать строгую диету. Подойдут любые рекомендации, связанные с исключением жирной пищи, но способствующие наращиванию мышечной массы, белка и углеродов.
• Изоляция от вредных привычек – алкоголь и табак очень быстро разрушают энергетические запасы организма. В ходе прокачки груди от сомнительных удовольствий данной категории нужно воздержаться.

Также стоит учесть, что накачивание груди стоит совмещать с упражнениями для укрепления живота, ведь прокаченная грудная клетка должна гармонично смотреться на фоне красивого пресса, а не округлого живота.

Анатомия грудной клетки мужчины

Прежде чем приступить к упражнениям, позволяющим накачать грудь быстро и правильно, следует уделить немного времени изучению анатомии данной части тела. Так вы сможете понять принципы строения грудной клетки, а также почувствовать ритм работы мышц при их сокращении и напряжении.

В список основных мышц мужской груди входят подлопаточные мышцы. Также они именуются как большая (находится справа) и малая (расположена с левой стороны). Малая мышца служит для стабилизации движений и сокращений, а большая сопряжена с плечом.

В мышечный состав груди также входят группа зубчатых мускулов. Они примыкают к боковой части корпуса с уклоном к левому плечу и ребрам. Служат эти мышцы для подвижности лопаточной части спины.

Как накачать грудь – лучшие упражнения для занятий дома и в спортивном зале

Накачать грудь быстро и правильно можно, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Но в первом случае нужно располагать хотя бы элементарным спортивным инвентарем, чтобы система занятий проходила эффективно и разнообразно.

Жим от пола

Отжимания от пола – самое простое и доступное занятие, позволяющее накачать грудь мужчине в домашних условиях. Жим приводит в движение все необходимые мускулы груди, способствуя их прокачке.

Стоит учесть, что отжимания способны быстро принести эффект, но не будут долго его удерживать. Виной всему – ограниченный ресурс данных занятий, особенно в ситуациях, когда человек располагает лишним весом.

Классифицируется три вида данных упражнений, помогающих прокачать грудную клетку:

• Отжимания с широким расположением рук: нужно принять упор лежа и расставить руки, как можно шире (чуть дальше плеч). Опускаться к полу необходимо плавно. Прикасаться животом к поверхности нельзя.
• Полиметрический жим от пола: такой жим подразумевает изначальный разогрев (несколько стандартных отжиманий для адаптации тела). Затем переходим к резким движением с наличием толчка от пола, который позволяет сделать хлопок ладонями во время поднятия корпуса вверх.
• Глубокие отжимания: для этого вида занятий нужна специальная подставка, которую сейчас можно без проблем заказать в интернет. В данном случае используется хват руками за две ручки, которые крепятся к полу. Положение рук должно быть перпендикулярным по отношению к плечам, а корпус располагается, как натянутая нить – прямой линией.

Количество упражнений по жиму от пола для прокачки грудной клетки зависит от физиологии и общего состояния человека. В запущенных ситуациях стоит начинать с минимальных загрузок с систематическими подходами, постепенно наращивая темп.

Неделя	1	2	3	4	5
Подход 1	20	25	30	35	40
Подход 2	20	25	30	30	35
Подход 3	15	20	25	25	25
Подход 4	15	15	20	25	25
Подход 5	10	10	15	15	15

Упражнения на брусьях

Отжимания на брусьях – еще одно эффективное упражнение, позволяющее накачать грудь мужчине. Особенность этих занятий заключается в том, что нагрузка поступает практически на все участки грудной клетки, но самый большой эффект сказывается на нижней группе мускул грудной клетки.

Выполнять упражнения нужно плавно, чтобы достичь максимального результата. Сгиб рук для опускания корпуса должен проходить медленно и контролируема, а подыматься следует с небольшим рывком.

Распределение количества упражнений и ежедневных подходов происходит по стандартной схеме. Начинать нужно с большего количества опусканий и подъемов, а завершать цикл тренировок в более щадящем режиме.

Неделя	1	2	3	4	5
Подход 1	10	15	20	25	30
Подход 2	5	15	20	25	30
Подход 3	5	10	15	20	25
Подход 4	3	5	15	15	20
Подход 5	2	5	10	10	15

Подъем штанги в положении лежа

Жим штанги в положении лежа следует выполнять в спортивном зале. Также в целях безопасности возле новичка должен присутствовать инструктор или помощник, который будет его страховать первое время.

Штанговый жим принято считать базовым упражнением, позволяющим накачать грудь быстро и правильно. В ходе выполнения занятий важно соблюдать технику подъема инструмента, а именно:

• выполнять упражнения плавно;
• обе руки должны подниматься синхронно, не нарушая симметричность;
• не стоит расслаблять мышцы в критических точках движение;
• не опускайте штангу на грудь.

Упражнения с гантелями

Посетив спортзал с целью быстро накачать грудь, стоит уделить внимание занятиям с гантелями. Эффект на прокачку грудной клетки накладывают два вида упражнений данной категории.

• Первый – это разведение и свод гантелей в лежачем положении. Благодаря таким занятиям грудная группа мышц обретает правильную квадратную форму. В данном случае используются гантели с легким весом, что позволяет избежать растяжения суставов и мускул.
• Второй – поднятие гантелей вверх в положении полу сидя. Здесь вес инструмента можно слегка увеличить, в отличие от того, который использовался для вышеописанных тренировок. Сидячий жим гантелей позволяет задействовать прокачку грудной клетки и отдела пресса.

Пошаговая программа, как накачать грудь быстро и правильно

Программа, чтобы накачать грудь быстро и правильно, формируется на основе физических данных человека. В наших рекомендациях описана система, которая подойдет новичкам, не имеющих прежде опыта в тренировках данной категории.

	Отжимания от пола	Упражнения на брусьях	Жим штанги	Разведение гантелей	Поднятие гантелей
Количество подходов	4	4	4	4	4
Количество повторений	15	5	10	10	12

Вышеописанную схему занятий следует задействовать на протяжение одной – двух недель после начал тренировок. Постепенно нужно увеличить количество повторений, а количество подходов остается прежним.

Muscle Building: как накачать грудную мышцу

по —

Health Me Up

Trina Remedios

Созданы: 10 апреля 2013, 00:00 IST

Facebook Twitter Pintrest 9003 9919 Жара одна и лето стучится в дверь. Когда дело доходит до фитнеса, лето — это демонстрация тела, над которым вы так усердно работали, чтобы получить завистливые взгляды благодаря прессу и грудным мышцам .
Но если вы хотите сделать все возможное, популярный тренер по силовой и физической подготовке и писатель для SarkarTraining.com, Арнав Саркар раскрывает вам секрет наращивания мышечной массы, особенно мышц груди.

Наращивание мышечной массы: как накачать грудную мышцу
Наращивание мышечной массы равносильно набору массы?
Если вы считаете, что наращивание мышц груди с помощью тренировок с отягощениями придаст вам громоздкий вид, то вот что говорит Арнав: «Тренировки с отягощениями ПЛЮС хорошее питание приравниваются к набору массы, а тренировки с отягощениями ПЛЮС меньшее количество еды равносильны наклону вниз. Тренировки с отягощениями — это способ повысить метаболизм, и пища, которую вы едите, превращается в мышцы или жир. Если вы едите в избытке, то избыток приведет к увеличению веса в виде мышц или жира. А если ты будешь поднимать тяжести и не переедать, то будешь худеть».

Наращивание мышечной массы: Как накачать грудную мышцу

Рассказ эксперта о том, как накачать грудную мышцу
Существуют основные упражнения, которые можно выполнять для накачки грудной мышцы. Арнав Саркар предлагает различные упражнения для наращивания мышц груди. «Первым выбором будет жим лежа, отжимания и жим лежа на наклонной скамье. А затем, после того, как вы добьетесь хороших результатов в базовых упражнениях, вы можете добавить разведения гантелей и кроссоверы на тросах».

Наращивание мышечной массы: как накачать грудную мышцу

Преимущества наращивания грудной мышцы
Наращивание мышц в области грудной клетки может помочь вам сжечь гораздо больше калорий. Тренировка верхней части тела включает в себя использование рук, шеи и корпуса, которые сжигают калории.

Наращивание мышечной массы: как накачать грудную мышцу

Преимущества наращивания грудной мышцы
Есть более мелкие группы мышц, которыми можно пренебречь, но когда вы тренируете верхнюю часть тела, вы тренируете и эти более мелкие группы мышц.

Наращивание мышц: Как накачать грудные мышцы

Преимущества наращивания грудных мышц
Вы бы сняли рубашку на пляже, если бы у вас не было сексуального подтянутого тела? Не думай так! Наращивание грудных мышц может повысить вашу уверенность в себе и заставить вас выглядеть лучше, чем когда-либо прежде.

Наращивание мышц: Как накачать грудную мышцу

Преимущества наращивания грудной мышцы

Тренировка грудной мышцы поможет вам стереть мужскую грудь, что смущает любого парня.

Наращивание мышечной массы: как накачать грудную мышцу

Преимущества наращивания грудной мышцы .

Узнайте больше о личном здоровье, диете и фитнесе на сайте www.healthmeup.com

Конец статьи

Визуальные истории

Фитнес Джордана Йео

• Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

См. все

Рекомендуем в разделе Здоровье и фитнес

• Насколько безопасен мед для диабетиков?

• Гуджаратские закуски рецепты для похудения

• Pearly penile papules: What men should know

• Here’s how earphones affect your eardrums

• Weight loss: How to use apple cider vinegar

• Diseases your blood group makes you prone на

• У женщины с раком кишечника был запор

• Связан ли сердечный приступ с болезнью Аддисона?

• Правила спортзала Дипика Падуконе следует

• Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

Последние видео

Health-Fitness

times.utils.xslthelper.XMLHelper» xmlns:str=»http://exslt.org/strings» xmlns:saxon=»http://saxon.sf.net/» xmlns:math=»xalan://java.lang.Math» xmlns:ext=»http://exslt.org/common» xmlns:dyn=»http://exslt.org/dynamic» xmlns:dateutil=»com.indiatimes.cms.utilities.CMSDateUtility» data-msid=»67846868″ data-secid=»67846868″>
• Позы для йоги для тонированного ABS 04:49
• 45 минута низкой масштабы. измерения 04:04
• Осознанное питание может помочь вам похудеть без диет! 06:23
• Загрязнение воздуха связано с ухудшением состояния костей у женщин в постменопаузе: исследование 00:44
• 10 основных ошибок, которых следует избегать при использовании ингаляторов 03:02
  104 Исследования мобильность у людей с ампутацией ниже колена 01:12
  • 5 типов профессионалов, которым могут помочь белковые добавки 04:35
  • Новое убийственное домашнее кардио! (Уровень?) 27:30
  • Патанский актер Акаш Батиджа рассказывает о своем невероятном пути к похудению. вспоминает о диете коллеги по фильму Дипики Падуконе на съемках 12:38

  • Почему иностранные журналисты чувствуют жару, освещая сегодняшнюю Индию

  • Восемь ошибок, которые не должны совершать розничные инвесторы

  • Может ли диета «голубой зоны» помочь вам прожить 100 лет?

  Первая помощь — СЛР — NHS

  На этой странице содержится информация и рекомендации по сердечно-легочной реанимации (СЛР). Это включает в себя СЛР только руками и СЛР с искусственным дыханием.

  Если кто-то потерял сознание и не дышит нормально, позвоните по номеру 999 и немедленно начните сердечно-легочную реанимацию.

  Когда вы звоните по номеру 999, чтобы вызвать скорую помощь, вам должны дать основные инструкции по спасению жизни по телефону, включая рекомендации по сердечно-легочной реанимации.

  СЛР для взрослых

  Если вы прошли обучение СЛР, включая искусственное дыхание, и чувствуете себя уверенно, применяя свои навыки, вам следует проводить непрямой массаж сердца с искусственным дыханием.

  Если вы не совсем уверены, попробуйте вместо этого провести искусственное дыхание руками.

  СЛР только руками

  Для проведения компрессии грудной клетки:

  1. Встаньте на колени рядом с пострадавшим и положите ладонь на грудину в центре грудной клетки. Положите ладонь другой руки поверх руки, лежащей у него на груди, и переплетите пальцы.
  2. Встаньте так, чтобы плечи находились прямо над руками.
  3. Используя вес своего тела (а не только руки), надавите на его грудь на 5–6 см (2–2,5 дюйма).
  4. Удерживая руки на груди, ослабьте давление и дайте груди вернуться в исходное положение.
  5. Повторяйте эти компрессии со скоростью от 100 до 120 раз в минуту, пока не приедет скорая помощь, или так долго, как сможете.

  СЛР с искусственным дыханием

  1. Поместите ладонь ладони в центр груди человека, затем положите ладонь другой руки сверху и надавливайте на 5–6 см (2–2,5 дюйма) с постоянной частотой от 100 до 120 нажатий в день. минута.
  2. После каждых 30 нажатий на грудную клетку делайте 2 искусственных вдоха.
  3. Аккуратно наклоните голову человека и поднимите подбородок двумя пальцами. Ущипнуть человека за нос. Закройте рот им и дуйте в рот ровно и сильно в течение примерно 1 секунды. Убедитесь, что их грудь поднимается. Сделайте 2 искусственных вдоха.
  4. Продолжайте циклы из 30 компрессий грудной клетки и 2 искусственных вдохов, пока они не начнут восстанавливаться или не прибудет неотложная помощь.

  Информация:

  Консультация по коронавирусу (COVID-19)

  Если есть вероятность того, что у заболевшего есть COVID-19, закройте ему рот и нос тканью или полотенцем и выполняйте сердечно-легочную реанимацию только руками, пока не приедет скорая помощь.

  Для получения дополнительной информации см. :

  • Заявление Совета по реанимации Великобритании о COVID-19 в отношении СЛР и реанимации
  • Руководство по COVID-19 для служб экстренного реагирования на GOV.UK

  СЛР у детей

  Ребенку следует проводить СЛР с искусственным дыханием. Скорее всего, у детей будут проблемы с дыхательными путями и дыханием, чем с сердцем.

  Дети старше 1 года

  1. Откройте дыхательные пути ребенка, положив 1 руку на лоб и слегка запрокинув голову назад и приподняв подбородок. Удалите все видимые препятствия изо рта и носа.
  2. Зажмите ребенку нос. Закройте ему рот своим ртом и дуйте ему в рот ровно и сильно, проверяя, поднимается ли его грудь. Сделайте 5 первых искусственных вдохов.
  3. Поместите ладонь 1 ладони в центр грудной клетки ребенка и надавите вниз на 5 см (около 2 дюймов), что составляет примерно одну треть диаметра грудной клетки. Качество (глубина) компрессий грудной клетки очень важно. Используйте 2 руки, если вы не можете достичь глубины 5 см, используя 1 руку.
  4. После каждых 30 нажатий на грудную клетку с частотой от 100 до 120 в минуту делайте 2 вдоха.
  5. Продолжайте циклы из 30 компрессий грудной клетки и 2 искусственных вдохов до тех пор, пока ребенок не начнет поправляться или не прибудет неотложная помощь.

  Младенцы до 1 года

  1. Откройте дыхательные пути младенца, положив 1 руку на его лоб и осторожно откинув голову назад и приподняв подбородок. Удалите все видимые препятствия изо рта и носа.
  2. Закройте рот и нос ребенка и дуйте ему в рот ровно и сильно, проверяя, поднимается ли его грудь. Сделайте 5 первых искусственных вдохов.
  3. Поместите 2 пальца на середину грудной клетки младенца и надавите вниз на 4 см (около 1,5 дюймов), что составляет примерно одну треть диаметра грудной клетки.