Тренировки для худых девушек
«Яблоко», «груша», «песочные часы» — каждая девушка наверняка слышала о таком разделении типов фигур. НО профессиональные тренеры предлагают совершенно иное деление фигур стройных девушек: худышка, бути и фитоняшка. Чем они отличаются? И как, обладая одним из этих типов фигуры, подкачать мышцы?
Девушки худышки
Девушки худышки – это этакие сухие и жилистые дамочки. Обычно у таких девушек очень хороший обмен веществ в организме, поэтому они и такие стройные. Кроме того на теле такие девушек мы не найдем ни одного жирового отложения, поэтому им достаточно сложно бывает нарастить мышечную массу. Профессиональные тренеры рекомендуют такие девушкам посещение фитнес зала сделать обязательным хотя бы три раза в неделю. Все усилия в тренировках должны быть направлены на проработку рельефа. Чтобы его добиться, вам необходимо делать упор на суперсеты – это выполнение двух упражнений подряд без отдыха.
Повторять суперсеты нужно два-четыре раза. Между подходами может быть передышка на две минуты. Кроме того, профессиональные спортсмены рекомендуют худышкам для набора масса занятия пилатесом, кардио (не более получаса в день) или йогой. Питаться худышкам, говорят тренеры, необходимо дробно – по пять раз в день. Больше половины рациона должен составлять белок.
Девушки бути
Девушек типа «бути» отличают пропорциональные бедра и груди, но очень тонкая талия. Мужчины называют такую фигуру наиболее аппетитной за пышные формы и очень стройную осиную талию. У таких девушек обычно замедлен обмен веществ. Обладательницам фигуры бути, советуют профессиональные спортсмены, необходимо делать акцент в тренировках на проработку бедер и ягодиц. Самое идеально для них будет проводить две силовые тренировки в неделю. Одну полностью посвящать мышцам ног и ягодиц. Вторую делать с упором на мышцы груди, спины и рук. Кроме этого в идеале выделять один день на растяжку. В этом вам очень поможет стретчинг.
В плане питания тренеры советуют девушкам питаться три раза в день и делать себе два небольших перекуса. В основном рацион должен состоять из овощей и круп (около 60 процентов). 15 процентов отводить мясу и яйцам, 20 процентов – молочной продукции. Во второй половине дня можете без опаски налегать на творог, мясо птицы или рыбу. Дополнить рацион можно специальными добавками: можете употреблять аминокислоты после тренировок. Они помогут вашему телу быстрее восстановиться. Также можете начать принимать Л-карнитин. Он является легким жиросжигателем.
Девушки фитоняшки
Фитоняшек отличает прекрасно подкаченное тело – красивый рельеф и кубики. Обычно они имеют фигуру, напоминающую прямоугольник – без ярко выраженной талии. У фитоняшек хороший обмен веществ, но не такой быстрый как у худышек. Самые лучшие упражнения для проработки ног и ягодиц фитоняшкам – приседания и выпады. Для пресса подойдут различные скручивания и планки. Чтобы сделать красивыми плечи, можете выполнять разведения рук и жимы вверх.
Важно делать все упражнения интенсивно. Не обязательно брать большие веса. Кроме того фитоняшкам не следует пренебрегать кардиотренировками. Они очень хорошо сработают на рельеф. Питаться фитоняшкам, уверяют тренеры, необходимо строго дробно – пять-шесть раз за день. Наиболее калорийным должен быть завтрак. Остальные приемы состоят из небольших порций и делаются каждые два-три часа. Кроме того, важно следить за количеством поступаемого белка – в день нужно употреблять полтора-два грамма на один килограмм вашего веса. Нельзя ни в коем случае злоупотреблять с сахаром и выпечкой. Можете принимать дополнительно сывороточный протеин после интенсивных тренировок.
Похожие статьи
— Эффективность ЕМС-тренировок
— Как стать фитоняшкой и с чего начать
— Почему не растут мышцы после тренировок
— Как правильно накачать попу дома
— Видео-тренировки на массу
— Видео-тренировки для женщин
— Форум о похудении, правильном питании и тренировках
— Консультации тренеров форум
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
03 декабря 2018
Тема: Похудение
Вред быстрого похудения
Из-за сильного желания избавиться от лишних килограммов, многие девушки прибегают к различным способам быстрого похудения, в основном это употребление пищи в минимальных количествах или полный отказ от еды.
11 декабря 2018
Тема: Советы экспертов
Успеть до Нового года: эксперты X-Fit о мифах в быстром похудении
До Нового года меньше месяца, и многие стали задумываться о том, что пора сбросить пару килограмм. Некоторые прибегают к экстремальным диетам, не задумываясь о своём здоровье. О том, как успеть привести себя в порядок без вреда для здоровья, чтобы шагнуть в новый год легкой и уверенной походкой, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
18 февраля 2019
Тема: Похудение
Как разнообразить диетическое меню
Если вы думаете, что разнообразить диетическое меню довольно-таки сложно, то сейчас мы вас в этом разубедим, так как расскажем, как без труда можно привнести что-то новенькое в свое диетическое питание!
14 мая 2018
Тема: Похудение
Хейли Помрой. Диета для метаболизма
Большинство людей, не знающих всю суть процесса похудения, думают, что для того, чтобы быстро сбросить лишний вес, необходимо по максимуму ограничить себя в еде – и это является самым грубым нарушением, из-за которого человек теряет килограммы вместе со своим здоровьем.
20 сентября 2017
Тема: Похудение
Лучшие рецепты с медом для похудения
Мед – уникальный продукт, обладающий целебными свойствами. Он содержит в себе неимоверное количество витаминов и микроэлементов, которые так необходимы для полноценного функционирования организма. Употребление меда способствует жиросжиганию, поэтому данный продукт станет неотъемлемой частью рациона для тех, кто хочет похудеть.
11 декабря 2017
Тема: Правильное питание
Почему вреден свежий хлеб (и вреден ли он вообще)
Наверняка, многие ни один раз слышали о вреде свежего хлеба, особенно белого. Ну, а что делать, если человек сильно любят свежий, горячий, мягкий хлебушек? А вот что – кушать и не бояться, просто знать меру! Да, конечно свежий хлеб намного труднее переваривается, чем слегка подсушенный, но это не означает, что его нельзя кушать.
12 ноября 2018
Тема: Тренировки
Программа тренировок на 2 дня в неделю
Каждый человек может выбрать для себя тот вариант тренировок, который подходит именно ему.
Если вы хотите заниматься два раза в неделю, то сегодня мы расскажем вам как раз о такой программе тренировок, которая ничуть не уступает стандартному трехдневному плану спортивных занятий в зале!
25 января 2021
Тема: Похудение
Дренажные напитки для похудения
Дренажные напитки способствуют выведению лишней жидкости из жировой ткани, благодаря чему кожа становится гладкой и эластичной, пропадает отечность и снижается вес.
07 октября 2019
Тема: Тренировки
Тренировка мышц-стабилизаторов
Тренировка мышц-стабилизаторов необходима не только для тренинга, но и для полноценной жизни. Главное в выполнении упражнения – это правильная техника. Для удержания скелета или корректного положения тела, в определенных случаях задействуются мышцы-стабилизаторы. Хотите улучшить качество тренировки, а также функционирование опорно-двигательного аппарата – работайте с мышцами-стабилизаторами.
01 июля 2019
Тема: Тренировки
Упражнения на растяжку ягодичных мышц
Упражнения на растяжку ягодичных мышц помогут вам сохранить здоровье позвоночника и защитить от травм.
На растяжку время требуется немного, а польза от выполненных действий велика. Сама по себе растяжка ягодиц очень полезна, спортсмены рекомендуют.
26 мая 2016
Тема: Похудение
Зеленый кофе с имбирем для похудения – вся правда о жиросжигающем напитке
Идеальная фигура без изнуряющих диет и утомительных тренировок – по крайней мере, так пишут рекламщики о зеленом кофе с имбирем. Но так ли это на самом деле? Способен ли экзотический напиток из колумбийских зерен справиться с лишними килограммами без дополнительной помощи? Мы провели собственное расследование и проверили, насколько эффективен этот напиток для фигуры.
10 октября 2017
Тема: Похудение
Как убрать жир под лопатками
Эстетика тела – важный фактор, благодаря которому каждая девушка чувствует себя на высшем уровне. Но когда на теле появляются какие-либо изъяны, с ними приходят и комплексы, мешающие полноценной жизни. Если дефект заключается в лишних отложениях на спине, то тут все очень просто – всего лишь нужно поработать над формой и научиться правильно питаться, а как это сделать, мы сейчас и узнаем!
Упражнения для женщин с избыточным весом — Actionable Wellness
Избыточный вес может стать проблемой.
Что вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки? Попробуйте эти упражнения для полных женщин. Это движения, которые, как было показано, помогают сбросить вес и улучшить общую физическую форму, но при этом безопасны для вас в вашем текущем состоянии. Мы также предложим модификации, если это необходимо! Это первый шаг на пути к фитнесу!
И это будет несложно! Эти тренировки для начинающих с ожирением подойдут всем!
Лучшие упражнения для женщин с избыточным весом
С собственным весом сложно справиться. Однако это не значит, что вы должны отказаться от себя! Существуют упражнения для женщин с избыточным весом, которые помогут привести тело в тонус и похудеть, а также дадут вам возможность стать сильнее.
Упражнения для женщин с избыточным весом важны, поскольку они могут предотвратить атрофию мышц из-за малоподвижности. Когда у вас есть вес на теле, некоторые упражнения трудно выполнять, потому что они оказывают сильное давление на суставы и сухожилия, что может привести к дальнейшим травмам, если выполнять их неправильно.
Помните: прежде чем приступить к ЛЮБЫМ упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что он рекомендует это.
Одним из лучших упражнений для женщин с избыточным весом является ходьба. Она создает нагрузку на суставы ног, и начать ее может быть сложно. Если вы не привыкли к этому типу активности, начните с медленных или более коротких интервалов, пока не наберете свою выносливость. Вы даже можете начать с упражнений на стуле. И затем, в конце концов, когда ваша сила наберется, вы сможете бегать трусцой.
Еще одним отличным упражнением для женщин с избыточным весом являются силовые тренировки, которые помогают нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий в течение дня. Этот тип тренировки обычно включает в себя поднятие тяжестей для укрепления мышц. Лучшее в этой форме упражнений то, что она занимает не так много времени, как традиционная кардио-тренировка, поэтому у вас может быть время, чтобы сосредоточиться на других вещах.
Многим женщинам нравится плавание, потому что это упражнение с низким воздействием и позволяет пользователю использовать все свое тело в аэробной тренировке.
Плавание также имеет множество вариаций, которые со временем могут сделать этот вид деятельности более интересным. Также важно не возлагать слишком больших надежд на свой первый круг в бассейне. Возможно, вы еще не в хорошей форме и не умеете плавать, но со временем и практикой вы сможете делать больше, чем думаете.
Аэробика — еще одна отличная тренировка для женщин с избыточным весом, которая обычно включает в себя комбинацию танцевальных движений в сочетании с простыми аэробными упражнениями для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий в течение одного занятия. Важно помнить, что этот тип тренировки может быть не лучшим для тех, у кого есть проблемы с суставами, поэтому перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Если вы хотите узнать больше о моей истории похудения и о том, как я вырос на маленьких Дебби и газированных напитках и научился менять свое здоровье и жизнь с помощью упражнений и правильного питания, ознакомьтесь с этим руководством по питанию.
В нем есть некоторые основные правила, которые мы с женой использовали, чтобы я похудел на 80 фунтов и не принимал лекарств в возрасте 53 лет. Там также есть несколько примеров планов питания. Это был долгий процесс, а не быстрое решение, но если я смог это сделать, то сможете и вы!
Упражнения от лишнего веса
Кто-то может сказать, что полные женщины ленивы. Им просто нужно больше работать над изменением своего образа жизни и поддержанием здорового веса. Это может быть правдой для некоторых, но у многих женщин есть другие факторы, влияющие на их здоровье, такие как гормоны или проблемы со щитовидной железой, которые затрудняют похудение, чем мужчинам с той же проблемой. Следующие упражнения помогут вам сохранить силу, а также помогут сжечь калории и снизить уровень стресса 9.0005
Планки — отличный способ укрепить корпус, и они малоэффективны, потому что их можно делать на земле.
Приседания действительно помогут сбросить лишний вес, а также привести ноги в тонус.
Удостоверьтесь, что при выполнении этого движения оно не слишком глубоко, иначе вы окажете больше давления на колени! Эти упражнения для полных женщин нужно делать в меру.
Если отжимания слишком сложны, попробуйте модифицированные отжимания. Разложите несколько матов так, чтобы ваши руки не касались пола, если это необходимо (возможно, вы захотите, чтобы кто-то заметил вас), облегчая начало этого движения, пока вы не почувствуете себя достаточно сильными, чтобы идти дальше.
Выпады — отличный способ похудеть и улучшить гибкость. Начните выполнять их вперед, пока не почувствуете себя достаточно сильными, чтобы выполнить некоторые движения назад. Если вы не можете делать полные выпады из-за проблем с подвижностью, попробуйте модифицированную версию! Встаньте, поставив одну ногу впереди другой, но не сгибайтесь в талии.
Позы моста – это упражнение отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с болями в пояснице. Он укрепляет пресс, а также тонизирует ягодичные мышцы, делая их более упругими.
Поначалу эти приемы могут показаться незначительными, но со временем они прибавятся.
Йога для начинающих при избыточном весе
Это не только тонизирование, но и похудение за счет наращивания мышечной массы! Йога — это способ упражнений с низким уровнем воздействия, который также учит внимательности. Йога развивает силу во всех различных областях, таких как основные мышцы, руки и ноги, одновременно снижая уровень стресса, позволяя человеку обрести покой внутри себя. Есть позы йоги, которые помогут вам с вашими целями по снижению веса.
Йога также предлагает много преимуществ в дополнение к упомянутым выше: она улучшает гибкость, снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол (который вызывает жир на животе), и поддерживает здоровье мышечной ткани, улучшая кровообращение, которое доставляет необходимые питательные вещества, такие как кислород и глюкоза, в клетки по всему телу. тела, включая такие органы, как сердце и легкие.
Сеансы обычно длятся 60 минут, но при необходимости могут быть сокращены для клиентов, которые испытывают проблемы с поясницей или другие заболевания.
Существует множество различных видов йоги для начинающих с избыточным весом. Один тип — это мягкая форма, называемая хатха-йогой, которая существует с 16 века и была создана, чтобы помочь с дыханием, концентрацией, гибкостью и силой.
Сериал «Мягкий поток» на YouTube Жасмин Бриджес фокусируется на похудении, а также на других преимуществах для здоровья, таких как улучшение пищеварения и ясность ума.
Вот некоторые позы йоги, с которых вы можете начать.
Модифицированная поза ребенка. Если эта поза кажется вам слишком сложной, оставайтесь на коленях, сведя бедра вместе (или даже лягте). Вы должны держать спину ровной и приподнятой головой, глубоко дыша.
Поза собаки мордой вверх: эта йога-поза отлично подходит для людей с избыточным весом, поскольку она растягивает все напряженные мышцы подколенных сухожилий и улучшает приток крови к этим областям. Это помогает вам похудеть, улучшая кровообращение, уменьшая гормоны стресса, которые могут накапливаться в жировых клетках, когда чей-то организм накапливает лишние калории, таким образом сжигая больше энергии в состоянии покоя.
Сгибание вперед из положения стоя: положите одну руку поверх другой, затем наклонитесь от бедер, пока не почувствуете приятное глубокое растяжение подколенных сухожилий и сгибателей бедра (мышц между тазом и бедром). Пусть ваша голова свисает вниз, подверните копчик и позвольте позвоночнику удлиниться.
Скользящие выпады: это отличная поза йоги для людей с избыточным весом, поскольку она помогает сохранять равновесие, а также растягивает напряженные мышцы под коленями и снижает уровень гормонов стресса в этой области (если они накопились). Он также укрепляет подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы (ягодицы), квадрицепсы (бедра) и сгибатели бедра.
Кобра: Лежа на животе, локти находятся прямо под плечами, или руки сцеплены вместе под грудью, затем выжимаются в позу кобры, сжимая брюшную полость. мышцы. Нижняя часть спины должна быть слегка приподнята над землей непосредственно перед тем, как потянуть пупок к полу в конце движения. Задержитесь на три секунды, затем отпустите и повторите.
Это отличная поза йоги для людей с избыточным весом, потому что она укрепляет основные мышцы, что может помочь контролировать боль в спине от сидения весь день на работе или просмотра телевизора.
Кошка-корова: Лежа на животе, ладони плотно упираются в мат под вами, пальцы направлены к коленям, глубоко вдыхая через нос и с силой выдыхая изо рта, произнося звук «ха», чтобы также вытолкнуть воздух руками. Чередуйте схему дыхания, делая два глубоких вдоха и один выдох, не нажимая сильно (или сильно не тяните), пока воздух не перестанет выходить, но продолжайте удерживать положение
Как начинающие сбросить вес с избыточным весом?
Самое главное для людей с ожирением, которые хотят похудеть, это то, что они должны быть привержены делу – не только в уме, но и в действиях и поведении. Если вы очень старались, но так и не можете избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь попробуйте изучить следующие возможные причины:
Какую еду я ем? Соблюдаю ли я план здорового питания или я эмоциональный едок? Какие у меня есть привычки к упражнениям? Достаточно ли они хороши? Сколько я сплю каждую ночь? Меня что-то напрягает (связанное с весом)? Моя щитовидная железа не в порядке, потому что если это так, то моя щитовидная железа может замедлять метаболизм?
Существует множество вариантов здоровой пищи для женщин с избыточным весом, чтобы похудеть.
Одним из лучших продуктов являются фрукты, потому что они содержат необходимые питательные вещества и витамины, которые могут помочь в естественном сжигании жира, а также удовлетворить вашу тягу к сладкому во время диеты. Другие отличные диеты включают овощи (даже если вы их ненавидите), салаты, рыбу на гриле, нежирное мясо (куриную грудку), коричневый рис или макароны с киноа.
Наилучшим вариантом является сбалансированная диета, состоящая из овощей, фруктов, злаков и источников белка (яиц), но также ограничивающая количество потребляемой пищи для снижения веса. Этот тип пищи поможет сжечь жир, утолив естественную тягу к голоду во время режима похудения. Например, одно яйцо плюс овсяная каша или тост с фруктами наверху могут быть очень сытными и питательными, не переборщив с избыточным потреблением углеводов, что приведет к отложению большего количества сахара в виде жира.
Самое главное при занятиях спортом для начинающих, страдающих ожирением, заключается в том, что вы должны заниматься каким-либо видом физической активности не менее 30 минут каждый день без перерыва, потому что это поможет сбросить вес, а также выполнить дневную норму.
Невозможно время от времени не впадать в уныние, пытаясь похудеть. Иногда люди слишком стараются, что приводит к разочарованию из-за того, что они возвращаются к вредным привычкам в еде или ленятся на тренировках. Лучший способ сохранить мотивацию — поставить перед собой цель и придерживаться ее, даже если есть неудачи — это может быть что угодно, например, потеря одного фунта в неделю или посещение занятий спортом.
Один из самых эффективных способов мотивировать себя должен быть другим человеком, которого я знаю, который преуспевает в своем собственном путешествии по снижению веса, потому что это пробуждает мой дух соперничества, который, надеюсь, поведет меня по правильному пути, когда я борюсь с трудными временами с здоровье. Еще одна вещь, которая помогает, — это иметь рядом поддерживающих людей, которые также хотят, чтобы я преуспела в своем здоровом образе жизни.
Лучшая прогулочная обувь для женщин с избыточным весом
Обувь очень важна для тренировок, особенно если у вас избыточный вес.
Все мы, люди с избыточным весом, много знаем о болях в ногах. Вы же не хотите, чтобы плохая обувь приводила к еще большему количеству травм, которые будут мешать вам достичь поставленных целей. Так что начните с хорошей пары обуви.
Лучшая обувь для широкой стопы – это обувь с амортизацией и поддержкой в промежуточной подошве, а также с боковой устойчивостью. Обувь, которая является просторной по всей ширине вашей стопы, также облегчит точки давления на пальцы ног и подушечки стопы, которые могут вызывать боль при их ношении.
Самое главное, когда дело доходит до поиска удобной пары обуви для ходьбы, это ее посадка; попробуйте несколько стилей перед покупкой! Вы должны иметь возможность ходить с комфортом, не испытывая дискомфорта и не натирая кожу, потому что, если и есть что-то, что мы знаем, так это то, что никому не нравятся волдыри от их любимых новых кроссовок.
Ваша обувь должна иметь хорошее сцепление с землей, а не слишком большой наклон при ходьбе. Высота каблука не должна быть больше одного дюйма, чтобы предотвратить травмы.
Новые кроссовки Adidas UltraBoost популярны среди людей, которые хотят больше ходить пешком. Air Jordan, Nike Air Max и Adidas Originals хороши для людей с широкой стопой.
Nike Tanjun Racer, Adidas AlphaBounce и Adidas Zx Flux тоже хороши. У Asics есть гелевые беговые дорожки с отличной поддержкой. Поддержка скетчеров с пеной с эффектом памяти также является отличной прогулочной обувью. И вы никогда не ошибетесь с Бруксом. Вам нужна хорошая прочная обувь с хорошей поддержкой.
Лучший велосипед для женщин с избыточным весом
Если вы ищете велосипед для начала, лучшим велосипедом стоимостью менее 200 долларов является женский горный велосипед Schwinn High Timber Mountain Bike. Этот горный велосипед предлагает комфорт и долговечность по доступной цене. Его можно использовать на любой местности, не опасаясь повреждения или поломки, поскольку он изготовлен из стальных конструкционных материалов и имеет как передние амортизаторы, так и заднюю подвеску.
Руль позволяет водителям лучше контролировать рулевое управление, а также оснащен амортизирующими ручками из пеноматериала, которые обеспечивают дополнительную защиту от усталости рук при поездках на большие расстояния.
Размер рамы разработан специально для женщин-байкеров, что делает его одним из идеальных вариантов для женщин с избыточным весом, которые хотят начать кататься на велосипеде, чтобы похудеть или набрать мышечную массу.
Со всей информацией о том, как похудеть, может быть трудно понять, с чего начать. Но прежде чем вы будете поражены огромным количеством вариантов, рассмотрите эти три простых совета, которые помогут вам начать свой путь к более здоровому образу жизни и снижению индекса массы тела.
Во-первых, убедитесь, что выбранная вами программа упражнений подходит для новичков с избыточным весом. Например, позы йоги идеальны, потому что они учат двигаться постепенно, а не заставляют кого-то совершать внезапные или сложные движения, которые могут привести к травме.
Во-вторых, не забывайте о самом важном. Приступая к любому новому режиму фитнеса, всегда помните, что вам необходимо поддерживать здоровый баланс потребляемых калорий по сравнению с теми, которые сжигаются в результате физической активности, если вы хотите получить устойчивые результаты с течением времени.
Вы должны начать с умных целей в фитнесе для достижения успеха. И посмотрите эти веселые тренировки тоже.
В-третьих, не зацикливайтесь на общей картине. Просто делайте шаг за шагом и делайте то, что можете, пока не станете лучше.
Никогда не поздно внести изменения. Ты можешь это сделать! Нет никаких причин не попробовать эту форму физической активности с низким уровнем воздействия сегодня!
7 Наиболее эффективные HIIT-тренировки дома для сжигания жира
HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, — одна из самых популярных тренировок, и на то есть веские причины. Это не только дает вам потрясающие результаты за короткий период времени, но и повышает вашу энергию, резко повышает уровень эндорфинов и помогает вам терять жир и калории. Кроме того, вы можете заниматься HIIT дома, когда вам удобно! Вот некоторые из лучших тренировок HIIT для сжигания жира.
Что такое высокоинтенсивная тренировка?
HIIT — это форма интервальной тренировки, состоящая из коротких всплесков интенсивной работы продолжительностью от 10 до 60 секунд, за которыми следует период активного восстановления той же продолжительности, короче или дольше.
Тренировки HIIT, получившие высокую оценку за способность ускорять метаболизм и наращивать силу, дают результаты, которые можно увидеть при тренировках средней интенсивности за более короткий промежуток времени. Интервалы повышают частоту сердечных сокращений и сжигают больше жира и калорий даже при коротких тренировках продолжительностью от 10 до 15 минут. ВИИТ воздействует как на аэробную, так и на анаэробную системы и является идеальным способом восполнить энергию и эндорфины, а также похудеть.
Как тренировки HIIT помогают сбросить жир?
Тренировки HIIT заставляют ваше тело использовать энергию из жиров, а не из углеводов, что помогает вам сжигать жир более эффективно. ВИИТ также помогает уменьшить висцеральный жир, который хранится глубоко внутри живота и обволакивает органы. ВИИТ повышает чувствительность к инсулину на 23-58%, а чувствительность к инсулину помогает ускорить потерю жира. ВИИТ также увеличивает расход энергии после тренировки и сжигание калорий, что означает, что вы сжигаете калории даже после того, как закончили тренировку.
Это называется HIIT после эффекта ожога. Вдобавок ко всему, тренировки HIIT вызывают всплеск гормонов адреналина и норадреналина (также называемых адреналином и норадреналином), которые играют важную роль в потере жира. Они отвечают за липолиз, то есть расщепление жира.
5 Основы для тренировок HIIT, в которые стоит инвестировать
1. Коврик для упражнений для поддержки суставов и предотвращения травм.
2. Легкие гантели , если вы хотите повысить нагрузку и сопротивление своим тренировкам.
3. Гири , которые можно добавить к тренировкам без оборудования, чтобы сделать их более сложными. Используйте их, чтобы добавить сопротивление к упражнениям на пресс и приседаниям.
4. Эластичные ленты для увеличения силы. Они являются отличной заменой весов.
5. Пенный валик для ускорения восстановления после HIIT и устранения молочной кислоты, которая накопилась во время тренировки HIIT.
7 лучших домашних HIIT-тренировок для сжигания жира
30-минутная высококалорийная HIIT-тренировка — кардиотренировка всего тела, без оборудования, без повторений | растущие аннаны
Всего за полчаса эта HIIT-тренировка заставит ваше сердце биться чаще, сжигать калории и стремительно увеличивать энергию! Вы будете делать движения, как у альпинистов, прыжки с выпадами и дохлых жуков без оборудования, без повторных тренировок. Приготовьтесь попотеть!
20-минутная высокоинтенсивная тренировка с гантелями | Полное тело | Кэролайн Гирван
В этой 20-минутной высокоинтенсивной тренировке всего тела используются гантели, чтобы немного усложнить задачу. При использовании гантелей будьте осторожны с более быстрыми движениями, и если у вас есть доступ только к тяжелым весам, не забудьте замедлить движения.
Домашняя высокоинтенсивная тренировка | 10 минут | Дейзи Кич
Даже если в вашем дне есть только короткий отрезок времени, эта 10-минутная тренировка HIIT все равно окажет влияние! А если у вас есть больше времени, вы можете просто повторить это 2 или 3 раза. Это идеальная короткая тренировка, с которой можно начать день или быстро поработать во время обеда. Он состоит из таких упражнений, как приседания с прыжком, обратные выпады и удары ногой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории во время и после тренировки!
30-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела (без прыжков + без оборудования) | MadFit
youtube.com/embed/rI_6l992GrA»> Если вы ищете высокоинтенсивную тренировку, но не хотите прыгать, попробуйте эту программу! Это 30 минут работы, включающей все ваше тело с такими движениями, как приседания с поворотами, скручивания с двойной звездой, велосипедные ноги и многое другое. Вы обязательно почувствуете жжение, даже во время этой малоэффективной тренировки.
15-минутная домашняя высокоинтенсивная тренировка | Без оборудования, без шума, без воздействия | Наташа Оушен
Эта тренировка без оборудования подходит для занятий в квартире и идеально подходит для любого времени суток. Это всего 15 минут, так что это идеально, если у вас есть только короткий промежуток времени. Эта тренировка состоит из 5 упражнений с 3 подходами по 30 секунд упражнений, за которыми следует 30 секунд отдыха. Вы будете выполнять такие движения, как медвежьи сидения на спине с коленными движениями, взрывные приседания с ударами и приседания с ударами осла стоя, чтобы по-настоящему разогнать кровь.
Тренировка пилатеса для всего тела | Без повторений HIIT Fusion | Хизер Робертсон
Эта комплексная тренировка HIIT состоит из упражнений, вдохновленных пилатесом, которые помогут вам повысить тонус и создать сухую мышечную массу. Они также помогут вам улучшить подвижность и гибкость и повысить частоту сердечных сокращений! Это тренировка с низким уровнем воздействия, без оборудования, которая включает в себя такие упражнения, как удары ножницами, пилатес 100 и повороты корпуса, и не обманывайтесь «низким воздействием», потому что это определенно заставит вас потеть.
ВИИТ для сжигания жира всего тела (дома без оборудования) | Безумный фитнес
Это интенсивная, жиросжигающая HIIT-тренировка для всего тела без дополнительного оборудования, но с гарантированными результатами.
