Чтобы поднять иммунитет что надо делать: лучшие витамины и препараты для детей от 2 до 10 лет

Поддерживаем иммунитет новорожденного ребенка

Организм новорожденного очень уязвим: его единственная защита от микробов — материнские антитела. Иногда они почти полностью исчезают через пару недель после родов, и тогда малыш остается беззащитен. Как помочь иммунитету новорожденного ребенка выстоять в этот непростой период?

Формирование иммунной системы ребенка начинается уже на третьей недели беременности и продолжается еще несколько лет после рождения. Первые недели после родов организм малыша защищен только материнскими антителами (иммунитет от матери к ребенку), которые передались ему через плаценту и продолжают поступать с грудным молоком. Активный иммунитет, то есть собственная защита малыша от антигенов начнет формироваться позже. Наиболее уязвимы малыши до полугода, поэтому в этот период важно быть особенно внимательными к их здоровью. 

Иммунитет новорожденного ребенка

В возрасте до шести месяцев защитой детского организма занимаются лишь антитела, полученные от матери – пассивный иммунитет.

Несмотря на наличие пассивного иммунитета, ребенок чувствителен к некоторым вирусам и бактериям, против которых у мамы не было антител, соответственно, их не оказалось и у малыша. Кроме того, с каждым днем количество материнских антител снижается, а свои устойчивые антитела у малыша не успевают формироваться.

На этом этапе очень важно активно помочь иммунитету развиться и набрать силу. 

Факторы, способствующие укреплению иммунитета

Что может сделать мама для развития и укрепления иммунитета ребёнка?

•  Наладить регулярное грудное вскармливание, по возможности по требованию², потому что кормление по расписанию может стать причиной стресса у ребенка. Именно грудное молоко способно обеспечить полноценное формирование иммунной системы³.
•  Разумно оберегать ребенка от вирусов и бактерий, которые могут принести извне другие члены семьи и знакомые (кросс линк на 7 статью).  В этот период ребенку не нужны сильные потрясения иммунной системы в виде вирусных или бактериальный заболеваний.
  Инфекция может не только нанести серьезные «повреждения» иммунной системе ребенка, но иметь отложенные неблагоприятные последствия⁴.
• Своевременно вакцинировать ребенка при отсутствии противопоказаний. Современный мир настолько прозрачен и открыт, что сложно представить, с какими болезнями можно встретиться в ближайшем магазине.
• Обеспечить режим, при котором у ребенка достаточно времени как для сна, так и для бодрствования. Качественный сон поддерживает развитие механизмов, составляющих основу иммунологической памяти⁵. В будущем это позволит малышу успешно противостоять инфекциям. 
• Поддерживать чистоту и комфортный микроклимат в комнате ребенка. Согласно современным рекомендациям, температура воздуха в комнате не должна превышать 20 градусов⁶. Оптимальный уровень влажности в детской – 50-60%. Такая влажность позволяет слизистой верхних дыхательных путей не пересыхать, и, соответственно, полноценно выполнять защитную функцию. Нужно регулярно,3-4 раза в день, проветривать комнату; в холодное время года в отсутствие ребенка.
• Не стоит создавать вокруг малыша атмосферу идеальной чистоты. Развитие иммунитета невозможно без взаимодействия организма с окружающим микромиром: нет микробов, иммунной системе не на чем тренироваться. Кроме того, избыточная чистота вокруг малыша (в том числе используемых предметов) повышает риск развития аллергических реакций в будущем⁷
• Для полноценной работы иммунной системы важно психическое состояние ребенка. Стресс, особенно постоянный – это мощный фактор угнетения иммунитета8. Комфортная атмосфера в семье, спокойствие и позитивный настрой домочадцев, забота и внимание мамы и папы формируют у малыша ощущение безопасности и поддерживают его иммунную систему. 

Как поддерживать иммунитет у новорожденных. 6 советов мамам

1. Кормить ребенка исключительно грудным молоком как минимум до полугода, а при возможности дольше. Продолжительное грудное вскармливание обеспечивает детей необходимыми для поддержания иммунитета⁹ веществами.
2. Ограничивать контакты с детьми и взрослыми с инфекционными заболеваниями
3. Применять щадящие техники закаливания: воздушные ванны, солнечные ванны, обливание малыша после купания более прохладной водой — начинать с 26 градусов, постепенно понижая ее до 18 (снижением на один градус в неделю).
4. Делать ежедневный легкий массаж. Массаж поглаживаниями помогает активизировать ток лимфы, снять мышечные «блоки», дают малышу дополнительный контакт с мамой и успокаивает.
5. Не подвергать малыша стрессам
6. Не перегревать, избыточно одевая дома и на прогулки, одевать ребенка «по погоде»

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка
2. Развитие и поддержка иммунитета
3. Поддерживаем иммунитет новорожденного ребенка

Как поднять иммунитет ребенка естественным образом?

Какие дети считаются часто болеющими, почему снижается иммунитет, и что могут сделать родители для повышения иммунной защиты ребенка, мы расскажем в этой статье.

Почему дети часто болеют?

Чтобы понять причины частых болезней ребенка, необходимо знать, как устроена иммунная система. Иммунитет человека можно условно разделить на врожденный и приобретенный.

Врожденный иммунитет мы получаем от наших родителей. Его функция заключается в защите организма от любых чужеродных агентов. Он «включается», когда мы сталкиваемся с незнакомыми вирусами и бактериями, работает быстро и бурно. Высокая температура, выраженная слабость и сильная интоксикация — это признаки того, что в работу включился врожденный иммунитет

1,2.

Приобретенный иммунитет формируется постепенно, по мере того как организм ребенка сталкивается с патогенами. С каждой новой инфекцией иммунная система собирает и накапливает информацию о вирусах и бактериях, учится их распознавать и уничтожать.

Когда ребенок начинает посещать детский сад и школу, организм подвергается мощной вирусной и бактериальной атаке, что неизбежно приводит к частым болезням. Ситуация усугубляется, если иммунитет ребенка ослаблен вследствие неполноценного питания, недостатка сна, высоких психоэмоциональных нагрузок, гиповитаминоза.

Как понять, что иммунитет ребенка ослаблен?

Во время посещения садика болеют все дети, однако если одни ограничиваются двумя-тремя инфекциями в год, то другие могут температурить каждый месяц, а иногда и чаще. Большинство детей переносит 1–2, максимум – 4–5 эпизодов ОРЗ в год, причем заболеваемость ОРЗ самая высокая у детей раннего и дошкольного возраста

3. Родителям бывает трудно понять — действительно ли у ребенка ослаблен иммунитет, и ему требуется поддержка, или ничего страшного нет, и можно не волноваться.

Чтобы вам было проще разобраться, перечислим основные признаки ослабленного иммунитета у детей:

1. Тяжелое течение вирусных инфекций. Если ребенок чаще 8–10^4,5 раз в год повторно болеет ОРЗ, вам стоит обратиться к иммунологу.

2. Частые осложнения. Поводом для беспокойства также могут стать частые осложнения ОРВИ: синуситы, отиты, бронхиты, пневмонии. Вероятнее всего организм ребенка ослаблен и не может самостоятельно справиться с инфекцией.

3. Склонность к аллергическим реакциям. Любая аллергия уже говорит о сбоях в работе иммунной системы, так как по своей сути является нетипичной реакцией иммунитета на различные вещества и антигены. Сочетание частых простуд с аллергическим дерматитом, синуситом или конъюнктивитом требует внимания специалистов.

Что делать, если ребенок часто болеет?

Поддержать иммунитет можно естественным образом, не прибегая к иммуномодулирующим препаратам. Чтобы укрепить иммунную систему ребенка, необходимо:

• следить за разнообразием рациона питания: добавлять в него больше фруктов, овощей, клетчатки;
• обязательно давать кисломолочные продукты для улучшения микрофлоры кишечника, так как большая часть иммунных клеток живет в желудочно-кишечном тракте;
• создать дома комфортную психологическую обстановку, поскольку хронический стресс негативно отражается на работе иммунной системы;
• особое внимание уделять режиму сна, исключить недосыпание;
• следить, чтобы ребенок меньше времени проводил за компьютером, больше – на свежем воздухе;
• записать ребенка в спортивную секцию: на борьбу, плавание, танцы или в любой другой кружок, где он будет активно двигаться;
• целенаправленно поддерживать иммунитет ребенка с помощью средств, которые укрепляют иммунную систему мягким, естественным образом, без жесткой стимуляции иммуномодуляторами.  

Поддержать иммунитет ребенка без грубого вмешательства в работу иммунной системы могут помочь витаминно-минеральные комплексы «Эвалар» для детей серии БЭБИ Формула.

Супер ягода для детского иммунитета

Что любят дети? Вкусные ягоды! Какая ягода будет полезна для детского иммунитета? Конечно, бузина!

На сегодняшний день это настоящий тренд на мировом рынке

6. В Европе и Америке бузина пользуется колоссальной популярностью как натуральный активатор иммунитета⁷.

Было установлено, что эта простая на первый взгляд ягода обладает противовирусными, иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами⁷. При этом исследования показали, что профиль ее безопасности достаточно высок, поэтому она подходит для людей всех возрастов, в том числе для детей².

На основе бузины компания «Эвалар» выпускает уникальный⁸ витаминный комплекс для детей от трех лет в форме вкусных мармеладных мишек Мишки Эвалар Иммунитет.

В каждом мармеладном медвежонке – частичка заботы о защитных силах ребенка. Препарат не содержит искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов и глютена. А в качестве бонуса – яркий ягодный вкус, который понравится вашему малышу.

Экстракт бузины черной в составе комплекса Мишки Эвалар Иммунитет усилен экстрактом алтайской облепихи, а также витаминами С, Е и незаменимым

9 цинком.

Благодаря такому составу эти вкусные мармеладные мишки от «Эвалар» способствуют:

поддержанию защитных сил организма ребенка и активности его иммунной системы, в том числе в сезон простуд, в период адаптации к детскому саду или школе, а также во время выздоровления¹⁰;

снижению риска развития простудных инфекций¹⁰.

Детям от 3 до 7 лет рекомендуется принимать по 1 пастилке в день, а детям старше 7 лет – по 1 пастилке 2 раза в день. Рекомендованный курс приема — 1-2 месяца¹⁰.

Как и другие продукты серии Мишки Эвалар, комплекс для поддержки иммунитета выпускается на современном фармацевтическом производстве по международному стандарту качества GMP⁹.

«Суперзвезда» для иммунитета

Еще один важный элемент защиты от вирусных атак – это «солнечный» витамин D3. Сегодня можно услышать, что его называют ни больше ни меньше как «Суперзвезда» для иммунитета. Ведь именно от его уровня в организме зависит то, насколько сильной будет иммунная система.

Исследование Гарвардской медицинской школы, основанное более чем на 50 научных работах, подтвердило, что витамин D – один из главных факторов поддержания естественного иммунитета, так как он участвует в образовании иммунных клеток, включая все виды лимфоцитов.

Убедительные лабораторные и эпидемиологические данные связывают дефицит витамина D с развитием таких состояний, как кариес, воспалительные заболевания кишечника, частые вирусные и бактериальные респираторные инфекции¹².

По данным специалистов, в северном полушарии, где солнца относительно мало, у большинства людей наблюдается дефицит витамина D3. Поэтому, по мнению экспертов, в России в профилактической дозировке его нужно принимать всем и постоянно¹³. А осенью, когда солнца все меньше, это становится особенно актуально.

Специально для того, чтобы восполнять и поддерживать уровень витамина D3 для детей с трех лет, компанией «Эвалар» разработан комплекс Мишки Эвалар Витамин D3. Каждая мармеладная пастилка содержит 10 мкг (400 МЕ) витамина D3, что составляет 100% суточной потребности. А это всего 1 пастилка в день.

Витамин D3 в составе этих мармеладных мишек способствует:

• укреплению и поддержке иммунитета;

• повышению защитных сил организма в период простуд, уменьшению риска возникновения простудных заболеваний.

Немаловажно и то, что пастилки Мишки Эвалар Витамин D3 – на основе натурального сока.

Мультивитамины на пользу всему организму

А для общего укрепления и поддержки организма в линии мармеладных мишек от «Эвалар» предусмотрен универсальный витаминный комплекс Мишки Эвалар Мультивитамины.

Этот комплекс разработан с учетом потребностей растущего детского организма. В нем собраны компоненты общеукрепляющего действия, усиленные холином и йодом для развития памяти и внимания ребенка. Эти пастилки также на основе натурального сока.

Если вы хотите, чтобы ваши дети и внуки активно развивались, играючи запоминали важную информацию, меньше болели, то стоит обратить внимание на этот комплекс. БЭБИ Формула Мишки Мультивитамины – настоящий кладезь витаминов и минералов, необходимых для здорового и полноценного развития ребенка.

Почему витамины Мишки Эвалар нравятся детям и их родителям?

• Мармеладные мишки линии Мишки Эвалар превратят прием витаминов в увлекательную игру, и детей не придется долго уговаривать съесть такую особенную «витаминку»!
• Они выгоднее по цене¹⁴. Экономьте свой семейный бюджет, не экономя на здоровье малыша!
• На основе натурального сока¹⁵.
• Отличаются усиленным составом.
• Широкий ассортимент: в линейке представлены, как уже говорилось выше, Мультивитамины общеукрепляющего действия, а также витамины точечной направленности: Иммунитет, Кальций, Спокойствие, Витамин С.
• Высокое качество, гарантированное международным стандартом GMP⁹.
• Комплексы не содержат искусственных консервантов, красителей, ароматизаторов и глютена.
• Знак качества «Лучшее детям»¹⁶.

Попробуйте витаминно-минеральные комплексы Мишки Эвалар, и пусть ваш ребенок как можно реже болеет, растет крепким, радует вас своими успехами и достижениями!

¹ Эпигенетическая регуляция врожденного иммунного ответа на инфекцию/ Epigenetic regulation of the innate immune response to infection. Чжан Ц., Цао С. Nat Rev Immunol. 2019 Jul;19(7):417-432. doi: 10.1038/s41577-019-0151-6. PMID: 30918351.
² Вертикальнопередаваемыйиммунитетуноворожденных: механизмыимедиаторы/ Vertically Transferred Immunity in Neonates: Mothers, Mechanisms and Mediators. АльбрехтМ., Арк П. К. Front Immunol. 2020 Mar 31;11:555. doi: 10.3389/fimmu.2020.00555. PMID: 32296443; PMCID: PMC7136470.
³ «Часто болеющие дети» © Самсыгина Г.А., Выжлова Е.Н., 2016, источник публикации.
⁴ Вэй, С.К. и Дж. Норвуд. «Диагностика и лечение инфекций дыхательных путей для врача первичной медико-санитарной помощи». Клиники акушерства и гинекологии Северной Америки vol. 28,2 (2001): 283-304. doi: 10.1016/s0889-8545(05)70201-1
⁵ «Рецидивирующие респираторные инфекции у детей – определение, диагностический подход, лечение и профилактика» Милош Есенак, Мириам Цилякова, Зузана Реннерова, Ева Бабусикова и Питер Бановчин, 2010 г. , источник публикации.
⁶ Препараты на основе бузины. По данным запросов Wordstat.
⁷ «Бузина», Маделин Мумкуоглу, Дэниэл Сафирман, Мина Ферне. — Encyclopedia of Dietary Supplements Downloaded from informahealthcare.com by IBI Circulation — Ashley Publications Ltd on 10/06/10.
⁸ В ассортименте ЗАО «Эвалар».
⁹ Сальникова Е.В. Цинк — эссенциальный микроэлемент // Вестник ОГУ. 2012. № 10 (146). 170-172.
¹⁰ Подтверждено СоГР № KZ.16.01.98.003.Е.000044.01.20 от 20.01.2020 г.
¹¹ Сертификат GMP № С0170889-DS-1, NSF International.
¹²Витамин D, инфекцииииммунитет/ Vitamin D, infections and immunity. Исмаилова А., УайтД. Х. Rev Endocr Metab Disord. 2022 Apr;23(2):265-277. doi: 10.1007/s11154-021-09679-5. Epub 2021 Jul 29. PMID: 34322844; PMCID: PMC8318777.
¹³ https://www.youtube.com/watch?v=87ouI_xoaDI&t=754s
¹⁴ По данным ЗАО «Группа ДСМ» («DSM Group») по итогам 2019 года средневзвешенная розничная цена за упаковку биологически активных добавок к пище «Бэби Формула Мишки Мультивитамины» с йодом и холином, «Бэби Формула Мишки Иммунитет», «Бэби Формула Кальций» в форме пастилок жевательных №30 производства компании ЗАО «Эвалар» выгоднее, чем у ближайшего аналога (соответственно). Аналог для сравнения выбран по аналогичному набору действующих веществ. Цены в конкретных аптеках могут различаться.
¹⁵«Бэби Формула Мишки Мультивитамины» и «Бэби Формула Мишки Иммунитет».
¹⁶ Знак качества «Лучшее – детям» (национальный конкурс). БАД «Бэби Формула Мультивитамины». Постановление №12 от 23.11.2018. Регистрационный №11018L1184.

11 способов естественного укрепления иммунной системы

Суть в том, что здоровое тело зависит от сильной иммунной системы.

Существует множество способов поддерживать иммунную систему, и не только путем отказа от некоторых разрушительных привычек, стрессоров и токсинов, но и путем принятия естественных иммунных сторонников и принятия поведения, укрепляющего иммунитет.

Вот некоторые из основных способов, которые я рекомендую всем своим пациентам для поддержки своей иммунной функции:

1.

Принимайте эту триаду питательных веществ ежедневно*

Хотя существует несколько витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему, эти три действительно эффективны.*

Вместо реактивного подхода я рекомендую вам расставить приоритеты и ежедневно принимать этот незаменимый тройной микроэлемент для поддержки важных и многочисленных функций. вашей врожденной и адаптивной иммунной систем. *

Наряду с приоритетом богатых питательными веществами продуктов питания, высококачественная иммунная добавка, предназначенная для ежедневного употребления, может быть разумной.*

• Цинк : Цинк влияет на многие аспекты иммунной системы и даже действует как антиоксидант1, борясь со свободными радикалами.* Это также очень распространенный дефицит питательных веществ во всем мире, поэтому добавки могут быть полезными.* диета, богатые источники этого важного минерала включают мясо, морепродукты, цельные зерна, молочные продукты, орехи и семена.
• Витамин D3 : Несмотря на то, что вы можете получить небольшое количество витамина D через солнечный свет, существует множество факторов, влияющих на вашу способность получать значимое количество (подробнее об этом читайте здесь), поэтому многие взрослые не получить уровни витамина D, необходимые для модуляции иммунной системы.*
• Витамин C : Витамин C — это мощный витамин и антиоксидант для повседневного иммунитета. * Субоптимальное содержание витамина C связано2 с более низкой силой и сопротивляемостью иммунитета.* Это также важный поглотитель свободных радикалов, который значительно защищает3 наши иммунные клетки. поскольку они усердно работают, чтобы защитить нас.* В дополнение к включению большого количества фруктов и овощей в ваши ежедневные привычки питания добавка витамина С может обеспечить дополнительную иммунную защиту там, где могут существовать пробелы.*

Резюме

Эксперты рекомендуют ежедневно принимать этот незаменимый тройной микроэлемент для поддержки важных и многочисленных функций вашей врожденной и адаптивной иммунной системы: цинк, витамин D и витамин C.*

Реклама

Это объявление отображается с помощью контент третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Возьмите пробиотик, имеющий широкий спектр видов*

Одна из самых важных вещей, которую можно сделать для развития сильного иммунитета, — это начать с того, где действительно находится большая часть иммунной системы: с кишечника.

В кишечнике сосредоточено около 80% ваших иммунных клеток4, и это одно из основных мест, где наш организм решает, что является другом, а что врагом. Укрепляя здоровье нашего кишечника, мы приносим пользу нашему иммунитету.

Lactobacillus и Bifidobacterium — два наиболее важных семейства бактерий, населяющих наш кишечник с рождения, и было показано, что они положительно влияют на наше иммунное здоровье.* 30 миллиардов или более колониеобразующих единиц (всего).

Помните, что это живые организмы, и стоит потратить немного больше на качественную торговую марку (наши фавориты здесь).

Кроме того, полезно добавлять ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, соленья естественного брожения, йогурт, кефир, пахта, кимчи, темпе, мисо, натто и чайный гриб, в свой распорядок дня.

Я также рекомендую включить в свой рацион большое количество продуктов, богатых пребиотиками (таких как шелуха подорожника, арабиногалактан лиственницы и порошок акации), которые помогают питать полезные бактерии в кишечнике.

Резюме

Пробиотик, ориентированный на здоровье пищеварительной системы, содержащий 30 миллиардов или более колониеобразующих единиц (всего), может помочь укрепить здоровье вашего кишечника и улучшить ваш иммунитет.*

Реклама

не контролируйте его функции доступности.

3.

Попробуйте молозиво

Одним из преимуществ грудного вскармливания в младенчестве являются защитные антитела, которые мы получаем от матери.

Эти антитела помогают нам пережить первые годы жизни, пока наша собственная иммунная система учится. Вот почему люди, находящиеся на грудном вскармливании, обычно становятся здоровее5 по мере взросления.

Молозиво — это «первое молоко» кормящих млекопитающих, богатый источник этих защитных антител, а также веществ с противовоспалительными свойствами, таких как лактоферрин.

К счастью, мы можем использовать силу молозива даже во взрослом возрасте, чтобы поддерживать здоровую воспалительную реакцию и укреплять нашу иммунную систему.

В виде порошка от коров, коз и других млекопитающих, питающихся травой, его можно смешивать со смузи и соками.

Резюме

Молозиво — это «первое молоко» кормящих млекопитающих и богатый источник защитных антител. Во взрослом возрасте мы можем использовать силу молозива, чтобы поддерживать здоровую воспалительную реакцию и укреплять нашу иммунную систему.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Включите костный бульон

Наши бабушки знали, о чем они говорили, видя, какой бурный рост получило производство костного бульона. Преимущества питья и приготовления пищи на органическом костном бульоне имеют далеко идущие последствия для иммунной системы.

Натуральный желатин, коллаген и аминокислоты благотворно влияют на кишечник и помогают поддерживать здоровье отдельных иммунных клеток, таких как лимфоциты.*

Итак, есть все основания пить домашний куриный бульон при простуде или гриппе.

Резюме

Натуральный желатин, коллаген и аминокислоты в костном бульоне благотворно влияют на кишечник и помогают поддерживать здоровье отдельных иммунных клеток.*

Реклама

контролировать его функции доступности.

5.

Исследование грибов

В грибах содержатся одни из самых мощных6 иммуностимулирующих веществ.

• Рейши : хотя эти грибы несъедобны, они обладают мощными противовирусными свойствами. Их лучше всего принимать в виде добавок в виде сухих капсул или в виде чая или настойки.
• Шиитаке : вкусные грибы, которые легко найти в продуктовых магазинах, содержат вещества, называемые бета-глюканами, которые стимулируют иммунную систему8 и укрепляют наши лейкоциты.*
• Майтаке : леса» и не только вкусны, но и усиливают реакцию наших иммунных клеток.9

Резюме

Грибы наполнены веществами, поддерживающими иммунитет.

6.

Используйте силу солнца

На иммунные клетки благотворно влияет здоровый уровень витамина D10, который можно получить в небольших количествах под воздействием солнца. На самом деле, дефицит витамина D (от которого страдают 29% взрослого населения США11) связан с более низким функционированием иммунной системы.

Безопасное загорание и отдых на природе полезны для общего самочувствия. Тем не менее, один из наиболее эффективных способов повышать и поддерживать уровень 25(OH)D (также известный как статус витамина D) – это принимать добавки, содержащие 5 000 МЕ витамина D3 в каждой порции.*

Резюме

На иммунные клетки положительно влияет здоровый уровень витамина D, который можно получить в небольших количествах под воздействием солнца. Тем не менее, добавление витамина D3 является наиболее эффективным способом достижения оптимального уровня. клеток крови и повышает иммунологическую защиту12. Кроме того, потоотделение помогает избавить организм от токсинов, поддерживая здоровую воспалительную реакцию.

Резюме

Инфракрасная сауна повышает температуру тела и, как показали некоторые исследования, усиливает иммунологическую защиту. Кроме того, когда вы потеете, ваше тело естественным образом выводит токсины.

8.

Ешьте продукты с противомикробными свойствами

Один из способов поддерживать вашу иммунную силу ежедневно — употреблять несколько ключевых суперпродуктов. Вы можете есть эти продукты ежедневно, чтобы постоянно укреплять и поддерживать свой иммунитет.

Сырой чеснок: Этот суперпродукт обладает очень сильными противомикробными и противовирусными свойствами. Известно, что мощное соединение серы аллицин в чесноке помогает поддерживать здоровье кишечника. Если вы плохо себя чувствуете, начните ежедневно съедать один сырой зубчик чеснока или используйте концентрированный экстракт аллицина.

Масло орегано: Это масло давно известно своими противомикробными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Его также можно использовать13 местно.

Мед манука: Существует немало исследований24 о пользе меда как естественного иммуномодулятора с противовоспалительным и противомикробным действием. В частности, мед манука, произрастающий в Новой Зеландии и Австралии, содержит вещества15, которые могут ускорить иммунный ответ как при употреблении в пищу, так и при местном применении.

Резюме

Ежедневное употребление таких продуктов, как сырой чеснок, масло орегано и мед манука, является хорошим способом поддержать ваше иммунное здоровье.

9.

Займитесь спортом

Помимо очевидных преимуществ регулярных упражнений для сердечно-сосудистой системы, настроения и контроля веса, умеренная физическая активность может улучшить наш ответ антител.

Однако важно не перетренироваться, так как напряженные упражнения без дней восстановления связаны с26 снижением иммунного ответа, а также с повышенным риском получения травмы. (Попробуйте эти тренировки с учетом уровня кортизола, которые эффективны, не подвергая организм слишком большому стрессу. )

Резюме

Легкая физическая активность может улучшить нашу реакцию антител. Обязательно выделяйте дни для отдыха, чтобы поддержать свою иммунную систему и заживление.

10.

Лечь в постель

Недостаток сна и нарушение цикла сон-бодрствование может повлиять на иммунное здоровье, снижая активность Т-клеток (важный тип иммунных клеток). Исследования однояйцевых близнецов показывают, что у тех, кто лучше спал, воспалительный и иммунный ответ был более здоровым, чем у тех, кто спал меньше.

Старайтесь спать от семи до восьми часов на регулярной основе и избегайте ночных снов. Если вы часто путешествуете по часовым поясам, принимайте небольшие количества мелатонина (два-три миллиграмма), чтобы сбросить свой циркадный ритм.

Резюме

Недостаток сна снижает активность Т-клеток (важнейший тип иммунных клеток). Стремитесь к семи-восьми часам сна на регулярной основе и избегайте ночных снов

11.

Управляйте своим стрессом

Слишком сильный стресс фактически влияет17 на иммунный ответ, высвобождая гормон кортизол.

Кортизол сам по себе препятствует способности специфических лейкоцитов, называемых Т-клетками, размножаться и получать сигналы от организма.

Кроме того, кортизол также снижает уровень важного антитела, называемого секреторным IgA, который выстилает дыхательные пути и кишечник и является нашей первой линией защиты.

На самом деле, исследования показывают18, что даже короткий курс медитации может повысить уровень IgA (белка крови, являющегося антителом, который является частью вашей иммунной системы) и улучшить иммунную функцию.

Я также настоятельно рекомендую развивать практику общения и благодарности, чтобы помочь справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.

Как мужчинам, так и женщинам регулярная оценка состояния иммунной системы может не только уберечь вас от болезней, но и помочь вам стареть более грациозно.

Резюме

Практика медитации и благодарности может повысить уровень IgA и улучшить иммунную функцию.

способов улучшить вашу иммунную систему

В этой статье мы исследуем, как работает иммунная система и как на нее могут влиять болезни, стресс и другие факторы. Мы также обсудим, как вы можете поддержать свою иммунную систему и сохранить хорошее здоровье.

Что такое иммунная система?

Иммунная система представляет собой сеть клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить организм от инфекций и болезней. Это защитный механизм организма от вредных инородных веществ, таких как бактерии и вирусы, которые могут вызвать заболевание.

Как работает иммунная система?

Когда организм подвергается воздействию инородного вещества, такого как вирус или бактерия, иммунная система активируется для защиты организма от инфекций и болезней.

Лейкоциты составляют основную часть нашей иммунной системы. Они вырабатываются нашим костным мозгом и делятся на два основных типа: фагоциты и лимфоциты.

• Фагоциты — это лейкоциты, способные поглощать и уничтожать чужеродные вещества, такие как бактерии и токсины.
• Лимфоциты, с другой стороны, выделяют антитела, которые помогают нашему организму «вспомнить», как атаковать определенные микробы, другими словами, они помогают нам выработать иммунитет.

Другими важными защитными оболочками нашего тела являются кожа, желудок и слизистые оболочки носа, рта и половых органов.

Причины ослабления иммунной системы

По мере взросления ваша иммунная система подвергается воздействию все большего количества микробов и становится все лучше в борьбе с ними. К тому времени, когда вы станете взрослым, у вас должна быть полностью функционирующая иммунная система, способная эффективно бороться с рядом различных инфекций, включая те, против которых вы были вакцинированы.

Однако у некоторых людей иммунная система может быть ослаблена из-за болезни или лечения, что означает, что они более восприимчивы к инфекции. У вас может быть ослабленная иммунная система, если вы:

• У вас ВИЧ
• Рак
• недоедают
• Принимаете определенные лекарства или проходите определенные медицинские процедуры, такие как химиотерапия

Существует множество различных факторов, которые могут привести к ослаблению вашей иммунной системы, но это не происходит за одну ночь или что-то, что можно быстро исправить.

Как стресс влияет на иммунную систему?

Стресс может влиять на иммунную систему несколькими способами. Хронический стресс может подавлять иммунную систему, делая организм более уязвимым для инфекций и болезней. Стресс также может вызвать воспаление в организме, что может ослабить иммунный ответ и сделать его менее эффективным. С другой стороны, острый стресс, например, возникающий в ответ на внезапную угрозу, может фактически помочь иммунной системе бороться с инфекциями.

Можете ли вы укрепить свою иммунную систему?

Многие витамины, добавки и здоровая пища претендуют на то, чтобы «повышать» или «укреплять» вашу иммунную систему, но на самом деле это невозможно. Однако верно и обратное: пренебрежение диетой и нездоровый образ жизни могут оказать негативное влияние на вашу иммунную систему.

Сделайте прививку

Лучший способ позаботиться о своей иммунной системе — пройти все плановые прививки, предлагаемые Национальной службой здравоохранения. В детстве вы получили большую часть обычных прививок, но есть некоторые, которые вам будут предложены и во взрослом возрасте, в том числе против COVID-19.вакцина и прививка от гриппа. Чтобы узнать, какие прививки вы можете получить во взрослом возрасте, посетите эту страницу.

Как помогают вакцины?

Вакцины работают рука об руку с вашей иммунной системой, создавая защиту от определенных заболеваний. Они делают это, создавая антитела, специально предназначенные для борьбы с этими инфекциями. После того, как вакцина «научила» вашу иммунную систему бороться с этими специфическими инфекциями, она может продолжать делать это в течение многих лет, хотя в некоторых случаях вам может понадобиться бустерная вакцина позже.

Соблюдайте здоровую, разнообразную и сбалансированную диету

Для нормального функционирования нашему организму необходим ряд макро- и микроэлементов, которые содержатся в различных пищевых группах. В общем, здоровое питание включает в себя много крахмалистых углеводов и различных фруктов и овощей, а также меньшее количество белка и обезжиренных молочных продуктов.

Если вы не знаете, с чего начать здоровое питание, ознакомьтесь с руководством NHS Eatwell и нашим руководством по здоровому питанию, чтобы получить дополнительные советы. Они содержат много подробной информации о том, к чему стремиться каждый день, включая рекомендации по калориям. Основное правило состоит в том, чтобы получать большое разнообразие во всех основных группах продуктов питания — другими словами, употребление только зеленых овощей не является здоровой диетой.

Соблюдение такой диеты должно означать, что вы получаете все необходимые питательные вещества, которые, в свою очередь, поддерживают вашу иммунную систему.

Рассмотрите возможность приема пищевых добавок

Иногда может быть трудно соблюдать описанную выше диету, особенно если вы веган или страдаете пищевой аллергией. Хотя лучше всего получать питательные вещества из пищи, вы можете попробовать принимать добавки, если считаете, что в вашем рационе чего-то не хватает.

Все витамины и минералы, перечисленные здесь NHS, жизненно важны для хорошего общего состояния здоровья, но есть некоторые, которые особенно важны для вашей иммунной системы, включая витамин D. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует всем жителям Великобритании принимать добавки с витамином D в количестве 10 микрограммов (мкг) в период с октября по начало марта.

Другие важные питательные вещества для иммунной системы включают:

• Витамин А
• Витамин B6
• Витамин B12
• Фолат/фолиевая кислота
• Витамин С
• Медь
• Железо
• Селен
• Цинк

По возможности, лучше всего стараться получать эти питательные вещества из своего рациона, но если вам трудно это сделать, вам следует поговорить со своим лечащим врачом о ежедневном приеме пищевых добавок. Рекомендуемые дозировки для каждого из этих витаминов можно найти на этой странице.

Магазин витаминов

Проведите некоторое время на солнце

NHS рекомендует британцам принимать добавки с витамином D осенью, зимой и ранней весной. Это связано с тем, что большая часть нашего «естественного» потребления витамина D поступает от пребывания на солнце. В самые холодные и темные месяцы солнечный свет в Великобритании недостаточно силен для выработки достаточного количества витамина D.

Однако весной и летом мы должны иметь возможность получать достаточное количество витамина D, проводя некоторое время на свежем воздухе каждый день. Конечно, важно делать это безопасным способом, чтобы не было риска солнечных ожогов и рака кожи.

Если вы хотите узнать больше о безопасном получении витамина D при воздействии солнца, прочтите статью о витамине D для разных типов кожи и возрастов.

Ведите здоровый образ жизни 

«Здоровый» образ жизни для всех будет выглядеть по-разному, но есть несколько основных правил, которым вы должны следовать, если хотите сохранить свою иммунную систему и хорошее общее состояние здоровья:

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — это означает выполнение не менее 150 минут активности умеренной интенсивности каждую неделю, а также силовые упражнения
• Высыпайтесь — в среднем человеку требуется около восьми часов сна «хорошего качества» каждую ночь
.
• Бросьте курить — наша служба поддержки в магазине может помочь советом специалиста и рекомендациями по продукту
• Сократите употребление алкоголя

Наконец, старайтесь соблюдать правила гигиены, так как это в первую очередь предотвратит ваше заболевание!

lloydspharmacy-bulk-pack-иммунитет-комплекс-с-витамином-c-d-таблетками, Healthspan-любите-ваш-иммунитет-добавки, семь-морей-омега-3-иммунитет-30-капсул-30-таблеток, бассеты-витамины- иммунная поддержка-мягкие-жевательные-со вкусом апельсина-7-11 лет, самбукол-экстра-защита-добавка из черной бузины, липосомальная-иммунная-защита-дуэт, нутригумс®-витамин-с-80 мг-апельсиновые жевательные резинки , активное железо-иммунное-30-капсул, липосомальный-витамин-d3-2000 МЕ, Solgar-витамин-D3-1000-МЕ-25-мкг-капсулы-100, нутри-внутри-витамин-с-цинк-мармеладки

В заключение, иммунная система является важнейшим компонентом человеческого организма, который защищает нас от инфекций и болезней.