продукты, меню на каждый день, рецепты
Диета, предполагающая 700 калорий в день – универсальный способ похудеть, не голодая и не вгоняя себя в изнуряющие тяжбы с лишним весом. Для многих из нас одно слово «диета» — это уже стресс с голоданием и кружащейся головой. Мы готовы изнурять себя до предела для скидывания лишних килограммов. Но съедая всего 700 калорий в день, мы легко худеем, благодаря подсчёту калорийности съеденного блюда.
- Советуем почитать: диета на 600 и на 800 калорий в день
Содержание
Суть диеты
Основная часть диетического питания основывается на резком снижении количества потребляемый калорий, например, средний рацион составляет 2–2, 5 тыс. калорий, а рацион диеты ограничивается 1–1, 3 тыс. калорий. В результате организм быстро теряет вес и воду, но как только человек перестаёт худеть, снова их набирает, захватив ещё 2–3 килограмма плюсом.
А ведь чуть снизить калорийность (до 1500–1800 калорий) достаточно, чтобы вес пошёл на убыль.
Первое, что необходимо сделать для расчёта необходимого количества калорий – это учесть свой образ жизни.
Ведь хрупкие танцовщицы и спортсмены тратят до 5 тыс. калорий, но при этом не набирают вес. Поэтому чтобы похудеть, людям, занимающимся спортом, рекомендуется для похудения употреблять 1, 5–1, 8 тыс. калорий в сутки, а тем, кто мало двигается, эту норму рекомендуется уменьшить до 1200 калорий.
Существует множество онлайн-калькуляторов, чтобы просчитать не только калорийность приготовленного блюда, но и содержание в нём полезных веществ, витаминов, углеводов, жиров и белков. Диетологи рекомендуют для диет, основанных на расчёте калорийности меню составлять заранее на 7 дней.
Суть диеты: подсчёт калорий, то есть приём пищи в сутки должен быть не больше 700 калорий, а количество калорий необходимых вам для похудения в сутки просчитывается самостоятельно.
Суточная норма варьируется от 700–900 калорий в зависимости от энергозатрат. Правильный расчёт обеспечивает потерю веса от 500 грамм до 1 кг в сутки. Питаться следует часто, такая белковая диета поможет ускорить обменные процессы, не даёт голоду изнурять худеющего человека и не даёт резко падать сахару в крови. Помните, что питаться дробно – это не значит много есть и потреблять увеличенное количество калорий.
При голоде рекомендуется устраивать перекусы молочными продуктами с низкой жирностью, овощами, фруктами. Не стоит есть на ночь, а при сильном голоде максимально облегчайте калорийность перекусов.
Список продуктов
Упор делается на низкокалорийные продукты, количество которых в рационе наращивается без ущерба для похудения. Это: все овощи за исключением картофеля и зелёного горошка, фрукты, нежирный йогурт, кефир, ламинария, рыбы нежирных сортов (например, судак, камбала, карп), грибы, субпродукты. В качестве перекусов используется нежирный сыр, апельсины и мандарины, тёртая морковь, томаты, редиска, ягода.
Самое диетическое мясо – это кролик, индейка, курица, говядина. Для разнообразия меню используется конина. Белковая пища, которую разрешено есть — это яйца, а изредка в рацион включают бананы, богатые калием.
Постарайтесь не включать в меню сливочное масло, маргарин, кулинарные жиры, сдобу и хлеб, все виды круп и орехов. Из фруктов пройдите мимо бананов, винограда, фиников. Не стоит есть шиповник, все виды варенья, сахар, мёд, шоколад. Они быстро отдают энергию, поднимая уровень сахара в крови, но не дают насыщения и разжигают аппетит, обладая при этом высокой калорийностью.
Калорийность ряда продуктов легко определяется на глаз, например, в тарелке борща, тушёных овощах без масла, отварной картофелине с зеленью – 100 калорий. Тоже количество их в 50 граммах отварного куриного филе, кусочке сыра с блоком, 8 ч. л. сметаны, 1 банане, пломбире или стакане сока из апельсина. Методика подсчёта калорий трудоёмкая, но очень эффективная.
200 калорий – это кусок белого хлеба или полстакана кабачковой икры, сосиска, тарелка винегрета, полстакана творога с мёдом или 2 жареных яйца.
Калорийность в 300 единиц принадлежит двум котлетам (белковая пища), двум сарделькам с двумя томатами, 2 блинам, стакану творога, сдобренному ягодами или половине тарелки макарон. Как видите, голодать не придется.
Меню на каждый день
Диета, предполагающая 700 калорий в день, отличается разнообразием блюд, поэтому меню к ней разработать легко. Например, оно может быть таким:
День первый
- Завтракаем половиной стакана овсяной каши. Варим её на воде, запивать такую кашу рекомендуется несладким чаем.
- Второй завтрак в первый день состоит из одной отварной картофелиной с солёным огурцом.
- Обедаем овощным тушёным рагу, а полдничаем половинкой болгарского перца с половинкой куриного яйца и несладким зелёным чаем.
- Ужинаем стаканом кефира, чтобы не выйти за пределы калорийности рекомендованной на день.
День второй
- Завтракаем ста граммами отварной гречки без соли и запиваем стаканом некрепкого чёрного чая,
- На второй завтрак едим половинку отварного картофеля и две ложки квашеной капусты.
- Обедаем стаканом, тушёных без растительного масла, овощей и кусочком отварной курицы.
- Полдничаем половинкой зелёного болгарского перца, половинкой варёного яйца, запиваем полдник зелёным чаем без сахара.
- Вместо ужина, пьём зелёный чай с добавлением тёртого имбиря.
День третий
- Завтракаем 100 граммами отварной гречки (50 граммами манной каши) и запиваем зелёным чаем.
- Второй завтрак состоит из творога и некрепкого кофе без сахара.
- Перекусить между приёмами пищи рекомендуется половинкой яблока.
- Обедаем грибным супом с лапшой. Для приготовления берётся 85 грамм грибов, желательно опят; 30 грамм морковки, 20 грамм белого лука и 15 грамм макаронных изделий. Запиваем, обед некрепким чаем без сахара.
- Перекусываем спаржей тушёной с цветной капустой (выход – 100 грамм).
- Ужинаем куском запечённой трески и чаем.
- Вечером перекусываем 2 ш. чернослива и пьём кофе без сахара.
Рецепты на каждый день
Курица с апельсином
Промываем куриное филе, солим и натираем перцем. Надрезаем сбоку ножом, так чтобы получился карман. В него укладывается долька апельсина. Куриное филе заворачиваем в фольгу и запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов в течение 30 минут.
Салат из овощей
Промываем под проточной водой 100 граммов зелёного салата, огурцы (10 грамм) и одну редиску. Салат рвём руками, а остальные ингредиенты нарезаем ломтиками. Солим, посыпаем зеленью и добавляем ложку нежирного йогурта.
Запечённый судак
Берём 150 грамм рыбы, режем на куски, солим, натираем перцем. Наливаем немного растительного масла на сковороду, укладываем рыбу. Сверху на неё выкладываем ломтики репчатого лука и брынзы, взбрызгиваем лимонным соком и запекаем в течение сорока минут.
Полезные советы
Диета, предполагающая 700 калорий в день, универсальна и обладают богатым меню, но все же несмотря на восторженные отзывы худеющих, диетологи рекомендуют не только «сесть» на неё, но и заняться спортом. Люди, снижающие вес на таком питании, переходят на лайт — продукты, потому как не наедаются и зачастую переедают поэтому спорт – лучший помощник от переедания и для сжигания лишних калорий.
Старайтесь не питаться во время похудения в кафе, где сложно просчитать состав салата или супа и его калорийность.
Диета, предполагающая 700 калорий в день, проста и вес снижается не моментально, а постепенно. В среднем каждый четвёртый худеющий человек, выбравший такое меню, с лёгкостью выдерживает 3–4 недели. А каждый шестой худеющий по такой методике держится 5–6 недель, теряя от 5–15 кг лишнего веса.
Такое питание эффективно, но бывает люди переоценивают возможности организма, считая чем меньше калорий, тем быстрее похудение.
Результат бывает плачевным, человек голодает, потом срывается и набирает потерянные килограммы с лихвой.
Если вы решили дополнительно похудеть, ещё снизив калорийность рациона, это рекомендуется делать только на 2 недели, после чего убранная калорийность плюсуется к следующим двум неделям.
Резкое ограничение рациона истощает организм и физически (кружится голова, появляется слабость), и морально (начинаются депрессии, апатии, психозы, нервные срывы). «Переусердствовав» с похудением люди, бросив диету, быстро полнеют ещё сильнее, так как организм опять аккумулирует все посыпаемые жиры, опасаясь, что ему не дадут больше поесть.
Обмануть чувства голода помогут перекусы между приёмами пищи в виде белковых продуктов (кусок нежирного сыра, несколько ложек творога, полстакана молока или кефира), хорошо помогают отварные яйца или пластик отварного мясного филе. Завтрак из овсянки поможет долго забыть про еду. Она медленно усваивается и хорошо насыщает организм, отбивая чувства голода.
А если нет возможности перекусить, то спасёт стакан воды, который снимет излишки аппетита. Ведь часто приступы жажды путают с голодом. Ещё одним вариантом перекуса станут фрукты.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Девушки, кто питался в день 500 ккал, сколько скинули? И за какое время?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
1000 калорий и регулярный спорт.
.. Женщины, ну вы даёте… Да, нужен профицит калорий, но надо есть 2000 точно, если три раза в неделю по 1.5 часа у вас спорт. Смысл вашего спорта? Откуда организму взять силы на построение мышц? Из воздуха? 1000 калорий взрослому человеку хватит только сидеть. Если вы себя норм чувствуете, это не показатель, что в организме все нормально. Хоть бы к врачу сходили диетологу, диетчицы
#15
#16
#17
#18
#19
#20
два месяца так питалась, скинула с 75 до 65.
Назад ничего не вернулось.
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
100 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
347 ответов
- Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
#24
#25
Гость
два месяца так питалась, скинула с 75 до 65.
Назад ничего не вернулось.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 495 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 135 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
741 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
996 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
206 ответов
#27
#28
Ирина
Мне 18 вешу 68 кг при росте 160 .Решила начать питаться на 500 ккал в день , очень хочу похудеть до 50 кг .
Как думаете за какое время скину ?
#29
#30
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
#31
#32
#33
Елена
Автор, Вам 13? вы что совсем никакую литературу по здоровью не читаете перед принятием таких дурацких решений? Запомните на всю жизнь — меньше 800 кал в день ни в коем случае нельзя! если будете есть меньше организм будет в стрессе и будет накапливать и терять ой как неохотно, затормозите себе обмен веществ.
..хорошо худеется примерно на 1200 кал. Меньше это лишать себя неоходимых питательных веществ. Вам что волосы, зубы и кожа здоровая уже не нужны?
#33
Гость
У меня месячные пропали после месяца на 500 кал.
#34
#35
Новые темы
Можно ли есть вечером?
2 ответа
Похудение. Кто похудел бросив пить пиво ?
8 ответов
Миостимулятор
7 ответов
Если женщина все время на диетах?
4 ответа
Можно ли набрать вес бегом?
5 ответов
#36
#37
#38
Гость
Я автор худела на 500 кал.
после каждого ребёнка так,за 1,5-2 мес. 10 скидывала.Детей у меня трое.Возвращалось 2 кг после возвращения к обычному питанию.И никогда в обычном темпе сброшенное я не наедала.Может это зависит от предрасположенности.Одно скажу худеть так можно,но не нужно после жрать как не в себя.Всегда должен быть контроль за сьеденным.
#39
Гость
И не лень над собой издеваться. Сначала разьелись, теперь Освенцим устраиваете. Долго, но эффективно- менять пищевые привычки+ спорт. Хотя бы живы- здоровы останетесь, и не разнесет, как после экстремального похудения.
#40
Елена
Автор, Вам 13? вы что совсем никакую литературу по здоровью не читаете перед принятием таких дурацких решений? Запомните на всю жизнь — меньше 800 кал в день ни в коем случае нельзя! если будете есть меньше организм будет в стрессе и будет накапливать и терять ой как неохотно, затормозите себе обмен веществ.
..хорошо худеется примерно на 1200 кал. Меньше это лишать себя неоходимых питательных веществ. Вам что волосы, зубы и кожа здоровая уже не нужны?
#41
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
#42
#43
#44
#45
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя.
А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
Внимание
#46
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
#47
Гость
Совет автору- сразу одежду другого размера покупайте- она ОБЯЗАТЕЛЬНО понадобится. Только не меньше…. а больше! Питание на 500 ккал организмом будет воспринято как голод и кроме похудения включится режим жесткой экономии- замедлятся обменные процессы. При возврате на нормальный режим питания обмен сам собой не разгонится и любая калория организмом будет быстренько копиться в живых депо. Привет возврашенным кг и их друзьям!
#48
Гость
Оооо, я тож дохуделась на 500 в день.
Скинула почти 10 кг, жить правда нормально не могла, вечные недомогания, потом организм начал копить кг из воздуха,разнесло хуже чем было, а худеть теперь сложно, процессы замедлились. вот и занимаюсь спортом и ем нормально (Не много и не мало)
#49
700 Калорийность диеты и плана питания
Поставьте свою диету на автопилот
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.
Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №
Пример 700 калорий план диеты
Пример плана питания на 700 калорий
116,4 г углеводов 20,7 г жира 20,7 г белка
Завтрак 249,3 калорий | 43,1 г углеводов | 7,5 г жира | 7,8 г белка1 чаша Овсянка с темным шоколадом 249,3 калорий | 43,1 г углеводов | 7,5 г жира | 7,8 г белка | Овсянка с темным шоколадом масштабируется до 1 чаши 1/4 ч.  л.
Соль 2 ч. л. Какао 2 ст.л. Коричневый сахар 10 грамм Миндаль 1/4 стакана Соевое молоко | Овсянка с темным шоколадом Доведите 2/3 стакана воды и соли до кипения на сильном огне. Убавьте огонь до среднего и добавьте овсяные хлопья. Варить почти до густоты, около 3 минут. Добавьте подсластитель и какао. Перемешайте и готовьте, пока не загустеет, еще около 30 секунд. Снимите с огня, переложите в миску и подавайте с начинкой и соевым молоком. |
Обед 193,9 калорий | 25,3 г углеводов | 8,5 г жира | 7,4 г белка1 обслуживание Салат из арбуза, феты и мяты 193,9 калорий | 25,3 г углеводов | 8,5 г жира | 7,4 г белка | Салат из арбуза, феты и мяты масштабируется до 1 порции 2 чашки, мячи Арбуз 1/4 стакана, раскрошенный сыр Фета 1 ст.  л.
Мята | Салат из арбуза, феты и мяты Смешайте арбузные шарики с нарезанной мятой и раскрошенной фетой. Наслаждаться! |
Ужин 247,4 калорий | 48,1 г углеводов | 4,8 г жира | 5,5 г белка1 обслуживание Суп из сладкого картофеля и чили 247,4 калорий | 48,1 г углеводов | 4,8 г жира | 5,5 г белка | Суп из сладкого картофеля и чили масштабируется до 1 порции 1/4 тире Перец 1/4 дэша Соль 1 1/2 куб.  Бульон из куриного бульона 1 стакан полосками или ломтиками Морковь 3/16 гвоздики, измельчить Чеснок 1/2 большой Лук 1/2 перца Красный перец 3/4 ч. л. Оливковое масло 1 батат длиной 5 дюймов Сладкий картофель 1 чашка Вода | Суп из сладкого картофеля и чили Слегка покройте кастрюлю оливковым маслом и слегка обжарьте лук и чеснок, пока они не станут слегка коричневыми. Очистите от семян, нарежьте и добавьте перец чили и жарьте еще 30 секунд.  Добавьте нарезанную морковь, нарезанный сладкий картофель, воду и бульонные кубики. Доведите до кипения и оставьте вариться на 20 минут или пока овощи не станут мягкими.
Слейте суп и верните в кастрюлю.
Приправьте по вкусу и подавайте. |
Программное обеспечение для планирования питания для диетологов, тренеров и коучей
700 Калорийная высокобелковая диета и план питания
Переведите диету на автопилот
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.
Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №
Пример 700 калорий диета с высоким содержанием белка
Пример плана питания с высоким содержанием белка на 700 калорий
68,0 г углеводов 13,2 г жира 80,8 г белка
Завтрак 251,8 калорий | 32,0 г углеводов | 1,1 г жира | 28,1 г белка1 булочка Маффины из сладкого картофеля 114,6 калорий | 13,2 г углеводов | 0,7 г жира | 14,0 г белка 1
чашка (8 жидких унций)
(245 г) Обезжиренный йогурт | Кексы из сладкого картофеля масштабируется до 1 маффина 1/4 средний Сладкий картофель 1 ст.  л.
Овсянка 15 грамм Сухой сывороточный протеин 3/8 ч. л. Кленовый сироп 1/2 ст.л. Яичный белок 1/16 ч. л. Корица 1/16 ч. л. Экстракт ванили 1/8 ч. л. Разрыхлитель Обезжиренный йогурт 245 г Йогурт обезжиренный | Кексы из сладкого картофеля Разогрейте духовку до 350F. Сладкий картофель вымойте и несколько раз нарежьте вилкой.  Поместите на тарелку для микроволновой печи и поставьте в микроволновую печь на 5-8 минут, осторожно переворачивая на полпути.
В блендер или кухонный комбайн добавьте все ингредиенты. Смешайте до однородности.
Слегка смажьте форму для кексов с антипригарным покрытием кулинарным спреем и налейте смесь (каждая чашка должна быть заполнена только на 3/4). Выпекать около 20 минут или до готовности. Верхушки должны стать золотистыми, а зубочистка, воткнутая в середину, должна выходить чистой. Дайте им постоять несколько минут, прежде чем снимать со сковороды. |
Обед 270,9 калорий | 13,5 г углеводов | 4,5 г жира | 45,7 г белка1 обслуживание Помидоры, фаршированные тунцом 270,9 калорий | 13,5 г углеводов | 4,5 г жира | 45,7 г белка | Помидоры, фаршированные тунцом масштабируется до 1 порции 1 большое целое Помидоры 1 банка Тунец 1/2 чайной ложки Укроп сорняк 1 дэш Соль 1 дэш Перец 1 стебель Лук 1/2 стакана, Творог | Помидоры, фаршированные тунцом Разрежьте крупный помидор пополам.  Острым ножом или ложкой осторожно удалите часть помидора внутри, чтобы получилась чаша.
Слить тунец и смешать с нарезанным луком, творогом, укропом, солью и перцем по вкусу. Начините половинки помидоров и наслаждайтесь! |
Ужин 174,5 калорий | 22,4 г углеводов | 7,5 г жира | 7,1 г белка1 обслуживание Морковь с хумусом 174,5 калорий | 22,4 г углеводов | 7,5 г жира | 7,1 г белка | Морковь с хумусом масштабируется до 1 порции 5 ст.  Вам так же может понравиться... |
