Узнайте о пользе махов с гирей для вашего тела
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным энтузиастом фитнеса, махи с гирями — это отличное силовое упражнение, которое вы должны включить в свой фитнес-режим. Это популярный выбор упражнений для тех, кто хочет внести разнообразие в свои тренировки. Гири — это универсальные инструменты, которые можно использовать для различных упражнений, включая жимы, взятия на грудь, махи и сгибания рук. Они также бывают разных размеров, что делает их подходящими для людей разного телосложения и комплекции.
Польза махов с гирей
Если вас интересует польза махов с гирями для здоровья, вот что вам нужно знать!
1. Махи гири обеспечивают комплексную тренировку
Одно из основных преимуществ махов гирями заключается в том, что они представляют собой комплексную тренировку, которая помогает сжечь как кардио, так и калории. Эта форма анаэробных упражнений быстро потребляет много энергии и помогает вам стать рельефнее, как при тренировках со штангой и гантелями.
2. Способствует снижению веса
Махи гири одновременно задействуют каждую часть задней цепи, включая ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Это помогает сжигать жир и одновременно развивать мышцы, что делает махи гирями отличным выбором для тех, кто пытается похудеть.
3. Отлично подходит для спины
Сидение за компьютером в течение всего дня может ослабить вашу спину и напрячь сгибатели бедра в современных условиях «работы из дома». Махи гири могут помочь вам укрепить любые слабые задние мышцы, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Читайте также: Перестаньте морщиться из-за болей в спине и изучите эти 5 упражнений для укрепления нижней части спины
4. Можно выполнять где угодно
Удобство, которое обеспечивают гири, является одной из их наиболее важных особенностей. Вы можете держать несколько гирь в своей гостиной или в домашнем тренажерном зале, а также качать гири во время просмотра телевизора, чтобы выполнить короткую кардио- и силовую тренировку.
Это устраняет необходимость в беговой дорожке или большом домашнем тренажерном зале. Кроме того, гири являются отличным дополнением к любой программе силовых тренировок, поскольку они помогают улучшить общий уровень физической подготовки.
5. Универсальное упражнение
Махи гири — отличный выбор для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки. Они предлагают целый ряд преимуществ — от кардио и сжигания калорий до улучшения гибкости бедер и силы позвоночника. Если вы ищете универсальное и эффективное средство для тренировок, попробуйте махи гирями!
Знайте, что можно и чего нельзя делать при махах гирями
1. Выберите правильный вес
Вы должны тщательно оценить вес выбранной гири, чтобы выполнить тренировку эффективно. Используемый вес должен сделать завершение упражнения в правильной форме сложным, но не невозможным. Постепенное увеличение веса с более легкого начального уровня может помочь вам лучше привыкнуть к действию.
2. Займите стойку
Встаньте так, чтобы пальцы ног были направлены наружу, а ноги на ширине плеч. Расположите гирю между ногами. Убедитесь, что ваши плечи отведены назад и опущены, ваш кор задействован, а позвоночник нейтрален.
3. Согнитесь в бедрах
В качестве упражнения с преобладанием бедер махи гирями требуют, чтобы вы согнуты в бедрах и избегали чрезмерного сгибания коленей. Сохраняйте ровную спину, оттягивая бедра назад, как будто вы сидите на стуле.
4. Задействуйте ягодичные мышцы и подколенные сухожилия
Убедитесь, что ваши ягодичные и подколенные сухожилия напряжены, когда вы качаете гирю. Это те мышцы, которые придают качанию силу и импульс. Чтобы убедиться, что вы правильно прорабатываете ягодицы в верхней точке маха, сожмите их.
5. Держите руки прямо
Ваши руки должны действовать как рычаг, когда вы качаете гирю.
Держите руки прямо и создайте силу движения бедрами и коленями. Не поднимайте гирю руками.
6. Держите гирю близко к телу
Гиря должна оставаться близко к телу на протяжении всей тренировки. Если вы отклоните его от тела, ваши плечи и спина могут стать напряженными. Не делайте этого.
7. Управление движением
Махи гири — это динамичное движение, требующее контроля. Держите гирю под контролем и не позволяйте ей толкать вас вперед. Чтобы регулировать движение, используйте мышцы кора.
Следите за движениями, когда выполняете махи гирями. Изображение предоставлено: Adobe Stock8. Не переусердствуйте
Очень важно обращать внимание на свое тело, потому что махи гирями могут превратиться в интенсивную тренировку. По мере привыкания к тренировке постепенно увеличивайте количество повторений, которые вы выполняете вначале. Не переусердствуйте и не заходите слишком далеко, чтобы избежать травм.
9. Подберите правильную обувь
Хотя махи гирями — отличное упражнение, помогающее сосредоточиться на нескольких частях тела, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности.
Вы должны избегать обуви с большой амортизацией для бега или кросс-тренинга с высокими каблуками. Следить за тем, чтобы между ногами и землей оставалось мало места. Убедитесь, что вы используете минималистскую обувь или ходите босиком.
300 качаний в день для более быстрого похудения
Хотите простой способ похудеть? Если да, то позвольте мне рассказать вам о махах гирями, а конкретно о выполнении 300 махов в день, каждый день и без исключения.
Автор: Пэт Флинн
Хотите простой способ похудеть? Если так, то соберитесь и
я расскажу вам эту историю, она не сделает вас лучше. Речь идет о махах гирями, а именно о выполнении 300 махов гирями в день, каждый день и без исключения.
Выполнение взмахов (двумя руками или одной рукой, это не имеет значения) каждый день, с перерывами, и в общей сложности триста служит нескольким полезным целям.
Хотите простой способ похудеть? Если так, то соберитесь и
я расскажу вам эту историю, она не сделает вас лучше.
Речь идет о махах гирями, а именно о выполнении 300 махов гирями в день, каждый день и без исключения.
Выполнение взмахов (двумя руками или одной рукой, это не имеет значения) каждый день, с перерывами, и в общей сложности триста служит нескольким полезным целям.
В первую очередь он предлагает форму тренировки метаболического сопротивления «на ходу», чтобы разжечь метаболическую печь и оставить ее гореть даже после того, как упражнения уже давно завершены. Короче говоря, это очень эффективный способ сжигания жира, и вы не получите такого же эффекта от традиционных «кардио», как мы знаем.
Техника махов с гирями двумя руками
Посмотрите это видео на YouTube
Во-вторых, махи — это чудесное и мощное движение, которое укрепляет и формирует ягодицы, разминает подколенные сухожилия и укрепляет нижнюю часть спины.
При правильном выполнении все сразу повышает силу, гибкость и работоспособность.
300 повторений кажется магическим числом — числом Златовласки — не слишком много, не слишком мало, а в самый раз.
Мужчины используют 24 кг, а женщины 16 кг. Если у вас нет опыта, то наймите тренера, потому что качаться не стоит учиться самостоятельно.
Как лучше всего делать махи? Не рекомендую делать их все сразу. Вместо этого разбейте его на группы по десять, двадцать или, может быть, даже по пятьдесят и работайте с ними спорадически в течение всего времени бодрствования.
Если я позволю себе идею, просто оставьте свою гирю в самом оживленном месте в вашем доме, скажем, на кухне, и каждый раз, когда вы сталкиваетесь с громоздкой вещью, делайте набор махов до любого числа, которое вам нравится.
В качестве дополнительного бонуса откажитесь от одного-двух наборов прямо перед кормлением и сразу после него, чтобы любая тыква, которую вы берете на борт, попадала преимущественно в голодную мышечную плоть, а не быстро преобразовывалась и откладывалась там, где она может показаться непривлекательной.
