Осенний спорт: лучшие тренировки на улице и советы по их выполнению
Здоровье
© Jacob Postuma/Unsplash
02 сентября 2019
С наступлением осени хочется укутаться в плед и сидеть за просмотром фильмов с кружкой горячего чая. Однако первые месяцы нового сезона хороши и для активного образа жизни — например, занятий спортом на улице. Pink собрал лучшие тренировки для этой поры.
Если вы откладывали занятие бегом на улице, то сентябрь — отличный месяц для этой спортивной привычки. В это время особенно хорошо бегать: погода комфортная и не требуется теплая одежда. Главное правило перед забегом на любую дистанцию — хорошо размять и разогреть тело с помощью любого комплекса упражнений. Также важно подобрать комфортную и безопасную для бега обувь, выбрать которую можно в специализированных магазинах. Время для пробежек, приложения, маршрут и прием пищи (до или после) — все это индивидуальные моменты. Прислушивайтесь к организму и изучайте опыт других любителей бега, например из блогов.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Несмотря на то что осенью становится чуть прохладнее, парки, дворы и скверы все равно остаются удобными местами для тренировок на улице. Фитнес на скамейке, пожалуй, самый доступный во всех смыслах вариант. Если парк или специальная площадка далеко расположены от дома, то найти лавочку поблизости не составит труда. Изучив технику упражнений на видео, можно прокачать все группы мышц и тут же сделать растяжку. И еще: выбирайте лавочку вдали от любопытных соседей, чтобы не испортить себе настроение их замечаниями.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Подробный видеоурок от ЗОЖ-активистки Полины Киценко мотивирует заниматься не только теплой осенью, но и во время прохладного межсезонья.
Комплекс упражнений, который можно делать где угодно, даже не отходя от подъезда. Эта тренировка подойдет начинающим и поможет укрепить все мышцы. Также ее можно проводить перед пробежкой, чтобы тщательно разогреться. А после наступления холодов большую часть упражнений можно выполнять и дома.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пока за окном не стало совсем холодно, имеет смысл попробовать заниматься йогой на улице. Контакт с природой поможет гармонизировать настроение и сделать практику глубже.
терапевт рассказала, чем опасны тренировки в жару
Назад к списку
28.07.2022
Летом многие перешли к тренировкам на свежем воздухе, но часто даже в утренние часы бывает жарко.
Какие есть риски для здоровья при тренировках в жаркую погоду? Какое самое удачное время для занятий спортом на улице? Что делать, если во время тренировки стало плохо? Об этом рассказала врач-терапевт «Инвитро-Приволжье» Наталья Просянникова.
Какие риски для здоровья при тренировках в жаркую погоду?
Летом обязательно необходимо следить за температурой воздуха. Даже незначительная физическая нагрузка приводит к повышению теплопродукции организма, а в жаркую погоду наши кровеносные сосуды расширяются еще быстрее, пульс учащается до максимума.
Все это может привести к тепловому удару, судорогам и сведению мышц. Также физическая активность на жаре может привести к обезвоживанию, особенно если речь идет об интенсивных тренировках – бег, силовые упражнения, фитнес, воркаут. Вместе с водой из организма выходит и натрий, а его потеря приводит к усталости, головной боли и головокружению. Поэтому важно грамотно пополнять водный баланс, пить небольшими глотками не ледяную воду на всем протяжении тренировки. На самом деле занятия на жаре могут увеличить общую выносливость организма, привести в тонус мышцы даже быстрее, чем в прохладном зале, но для этого необходимо снизить интенсивность и длительность тренировок. Даже йога требует в жаркую погоду особого подхода: обязательно пользоваться ковриком, чтобы не перегреть и без того разогретое тело, в жару мышцы и суставы становятся более подвижными, поэтому важно не перетянуть себя и лучше отказаться от дыхательных практик. Несомненно, солнечные лучи способствуют выработке витамина Д, который очень необходим организму, но переизбыток ультрафиолета может привести к ожогам кожи, ухудшению зрения и снижению иммунной защиты.
А в дождь можно заниматься спортом?
Здесь важно учитывать и личное отношение к непогоде, ведь если заставлять себя заниматься через силу, то и без того плохое настроение – ухудшится. Если говорить о безопасности, то небольшой дождь и даже ливень без сильного ветра не будут помехой для опытного спортсмена. Но в ураган лучше отказаться от тренировки, так как риск травмирования повышается, а случаи ударов молнией регистрируются по всему миру. Нужно помнить, что в дождь снижается видимость, поверхность становится мокрой – это может привести к травмам и при беге, и при занятиях на тренажерах. Возрастает риск простудных заболеваний, у некоторых вполне может быть аллергия на дождевую воду. После дождя тоже не всем будет комфортно тренироваться. То, как мы переносим жару, зависит не только от температуры воздуха и адаптации организма, но и от влажности. При влажности 0% воздух абсолютно сухой, и такие условия идеальны для испарения влаги. Обратная ситуация — когда влажность приближается к 40–50%, на улице после дождя становится как в парной.
Вообще, какое самое удачное время дня для тренировок на улице вообще и в частности летом – утро, день или вечер? Почему?
Самое благоприятное время для занятий тренировок на улице летом — это утренние и вечерние часы. В утренние и вечерние часы температура и влажность на улице ниже, чем в дневное время. Это способствует большей продуктивности тренировок. Доказано, что на эффективность тренировок, в частности, влияют суточные колебания температуры тела человека. Занятия спортом приносят наилучший результат, когда температура тела максимальная — с 17 до 19 часов. Это способствует ускорению обменных процессов, улучшая эластичность мышц. Травматизация в эти часы сводится к минимуму. Важным фактором являются и циркадные ритмы организма: «совы» наиболее активны во второй половине дня, а «жаворонкам» больше пользы принесут утренние занятия — с 6 до 8 часов.
В какие часы лучше избегать занятий спортом на улице? Почему?
В дневные часы максимально повышаются температура и влажность воздуха. Тренировки на улице в это время требуют максимальной мобилизации механизмов терморегуляции, что может привести к еще более быстрой потере жидкости организмом и его декомпенсации.
На что обратить внимание в своем состоянии во время тренировки? Какие симптомы должны насторожить спортсмена? Что делать, если во время тренировки вы почувствовали себя не очень хорошо?
Во время тренировки необходимо постоянно контролировать свое состояние. Следует обращать внимание на появление слабости, головокружения, головной боли, сильной жажды, неясности зрения, шума, звона или заложенности в ушах, чувства нехватки воздуха, тяжести в сердце, нарушения внимания и концентрации, болезненности в правом подреберье, непривычно учащенного или замедленного пульса, болезненности мышц.
Можно смочить губы и лоб влажным полотенцем. Если симптоматика сохраняется, обратиться за медицинской помощью.Вообще, какие виды спорта более опасны/травматичны для уличных тренировок? Какие советы можно дать тем, кто начал заниматься уличным спортом этим летом? Как сделать тренировки более безопасными и полезными для здоровья?
Любой вид спорта, что летний, что зимний, становится опасным, если пренебрегать простыми правилами и заниматься без профподгтовки, без наставника. Многие, ничего не зная о своем организме, начинают заниматься спортом с помощью советов из интернета – это неправильный подход, который может навредить. Необходимо подобрать физнагрузку, которая подходит именно вам, при которой вы сможете и целей достигнуть, и получать удовольствие от тренировки без вреда для здоровья. Не зря же прежде, чем допустить человека до занятий в зале, в фитнес-клубе обязательно проводится медосмотр. Еще лучше провести полный чекап организма.
Какие общие рекомендации важно соблюдать при тренировках на улице летом, особенно в жаркую погоду?
Во время тренировки на улице летом, особенно в жаркую погоду, важно одеваться по погоде и одежду подбирать из дышащих материалов с терморегуляцией.
Для тренировок в жару лучше найти место в тени, брать с собой достаточное количество воды и использовать солнцезащитный крем. Для умеренного охлаждения тела можно использовать влажные полотенца. Не тренируйтесь на улице более 1,5 часов, дозируйте физическую нагрузку в зависимости от уровня вашей подготовки. Лучше заниматься через 2–3 часа после приема пищи.
И совет для всех: не бежать в холодный душ или реку сразу после тренировки, дайте организму прийти в себя и наладить теплообмен, вернуться к своей норме, иначе есть риск серьезно простудиться и нанести серьезный вред сердечно-сосудистой системе.
Оборудование для фитнеса на открытом воздухе — оборудование для тренировок для всех возрастов
Позвоните нам сегодня: 1.888.935.2112Позвоните, чтобы узнать ценуНадежный источник безопасного и качественного оборудования
Оборудование для тренировок на открытом воздухе для всех
Компания Adventure Playground Systems предлагает оборудование для фитнеса на открытом воздухе для сообществ и предприятий, стремящихся предоставить ресурс для здорового образа жизни в любом возрасте.
Исследования показывают, что занятия фитнесом на свежем воздухе не только увеличивают продолжительность занятия, но и увеличивают вероятность того, что человек будет повторять это поведение. Фитнес-направление без ограничений стен или цены на абонемент в тренажерный зал изменит то, как работает ваше сообщество. Мы предоставляем оборудование для упражнений на открытом воздухе, идеально подходящее для корпоративных центров, муниципалитетов, жилых комплексов, общественных парков, центров проживания престарелых и многого другого.
Активный взрослый
Фит Тех
Фитнес-пакеты
Традиционный
Преимущества оборудования для фитнес-парков на открытом воздухе
Наше оборудование для фитнеса на открытом воздухе отлично подходит как для подростков, так и для взрослых и пожилых людей. Уличное спортивное оборудование предлагает массу преимуществ для пользователей с любым уровнем подготовки, в том числе:
Физическое здоровье
Сегодня люди больше, чем когда-либо, осведомлены об опасностях ожирения и малоподвижного образа жизни.
Эти факторы риска были связаны с несколькими хроническими и даже опасными для жизни заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Тренажеры на открытом воздухе предлагают прекрасную альтернативу для наращивания мышечной массы, улучшения сердечно-сосудистой функции и увеличения энергии без затрат на абонемент в тренажерный зал или занятий спортом. Установка фитнес-оборудования в парке на открытом воздухе повышает уровень серотонина, улучшает остроту ума и оставляет у гостей ощущение бодрости и позитивного удовольствия. Предоставление оборудования для фитнеса на открытом воздухе в вашем сообществе предоставляет людям бесплатное и доступное место для тренировок и поддержания здоровья.
Взаимодействие с общественностью
Фитнес доставляет гораздо больше удовольствия, когда в него вовлечены другие люди. Оборудование для фитнес-парков на открытом воздухе обеспечивает социальную среду для тех, кто увлечен здоровьем и хорошим самочувствием, чтобы встретиться с другими людьми со схожими интересами в своем сообществе.
Они также поощряют участников с разными способностями попробовать что-то новое в более спокойной обстановке на открытом воздухе. Это не только способствует ответственности за сохранение здоровья, но и укрепляет общественные связи.
Экологичная эстетика
Наши линии для фитнеса на открытом воздухе включают в себя не только функциональные, но и красивые, и экологически безопасные решения! Эти конструкции добавляют современный элемент в любой ландшафт, сохраняя при этом небольшие следы воздействия. Они не требуют электричества и очень мало рабочей силы для обслуживания.
Возможность реализации на рынке
Спортивное оборудование для игровых площадок — это дополнительное удобство, позволяющее вашей организации продавать товары как пожилым людям, так и миллениалам. Поскольку более 50% представителей обеих демографических групп предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе, оборудование для фитнес-парков — это инвестиция в вашу клиентскую базу. Потоки доходов могут даже быть добавлены с добавлением тренеров или классов.
Подчеркивая приверженность вашего заведения здоровому образу жизни, вы не только подтверждаете свою миссию, но и привлекаете клиентскую базу таких же гостей.
Выбор подходящего оборудования для занятий спортом на открытом воздухе
При выборе оборудования для занятий фитнесом на открытом воздухе для взрослых обратите внимание на:
Вариант
Выберите различные устройства для упражнений на открытом воздухе, которые в совокупности обеспечат тренировку всего тела. Обратитесь к нашей таблице «Элементы фитнеса», чтобы лучше понять каждый элемент оборудования и его целевую цель в фитнесе.
Добавление тренажера для жима от груди или капитанского стула сбоку от дорожки может идеально создать пространство для фитнеса, обеспечивающее тренировку всего тела. Ищете универсальное оборудование? Проверьте наш открытый эллиптический тренажер для комплексной тренировки. Возьмем, к примеру, нашу линейку традиционных фитнес-тренажеров, в которой представлено универсальное оборудование, которое можно использовать для нескольких групп упражнений.
Конечный пользователь
Хотя большинство нашего оборудования для тренировок на открытом воздухе могут использовать лица старше 14 лет, мы также предлагаем несколько линий фитнеса, адаптированных для более специфических демографических групп. Например; Шокирует (во время опроса) 56% пожилых людей, которые предпочли бы заниматься спортом и восстанавливаться на открытом воздухе. Мы предлагаем полную линейку активного оборудования для фитнеса для взрослых, предназначенного для людей с ограниченной подвижностью или нуждающихся в помощи.
Расположение
Подумайте, что уже может предложить ваш сайт. Карманный парк, расположенный рядом с многоквартирным домом, может получить больше пользы от станции Air Walk или станции Stepper Bike, чем от участка, который уже предлагает обширную систему маршрутов.
Долговечность
Оборудование для занятий спортом на открытом воздухе должно быть изготовлено из качественных материалов и иметь конструкцию, которая позволит вашему оборудованию исправно работать год за годом.
Ищите оборудование, достаточно прочное, чтобы поддерживать фитнес-энтузиастов всех форм и размеров.
Привлекательность
Никто не будет заниматься спортом, если это не весело. Ищите инновационное оборудование для фитнеса на открытом воздухе с привлекательным дизайном, которое эстетически привлекательно, чтобы побудить больше людей заниматься спортом.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о нашей линейке оборудования для фитнеса на открытом воздухе
Если вам нужна помощь, свяжитесь с Adventure Playground Systems для получения дружелюбной и профессиональной поддержки. Мы являемся ведущим поставщиком оборудования для фитнеса на открытом воздухе в Соединенных Штатах — наши площадки для фитнеса на открытом воздухе можно найти по всему штату Техас и по всей стране. Мы работаем с нашими проектными и производственными группами, чтобы гарантировать, что каждая единица оборудования, которое мы предлагаем, проверена на качество, долговечна и соответствует всем стандартам безопасности.
Обладая более чем 20-летним опытом работы в индустрии парков и отдыха, мы можем помочь вам настроить фитнес-зону в соответствии с потребностями вашего сообщества. Чтобы узнать больше или начать создавать свое идеальное фитнес-пространство, поговорите с одним из наших экспертов по приключенческим играм. Заполните нашу контактную форму онлайн или позвоните нам по телефону 1.888.935.2112.
Свяжитесь с нами
Adventure Playground Systems Inc.
10845 Church Lane, Houston, TX. 77043 США
© 2023 Adventure Playground Systems Inc.
Все права защищены.
Лучшие бесплатные места для тренировок на свежем воздухе в Лос-Анджелесе
(Ross May / Los Angeles Times; Getty Images)
Майкл Макнайт Из многих вещей пандемия заставил американцев переосмыслить западный ритуал «посещения спортзала». Ехать в закрытое помещение, чтобы схватить оборудование и метаться в спертом воздухе, просто не то, что раньше.
На своем месте: солнечный свет, кислород и электрозаряженная поверхность Земли.
Этот сдвиг, наряду с исследованиями о пользе занятий спортом на свежем воздухе, заставил нас задуматься:
Где в Лос-Анджелесе лучшие места, где можно свободно дышать, двигаться и потеть, впитывая при этом немного витамина D? В каких парках Лос-Анджелеса есть тренажеры? Какие места на открытом воздухе лучше всего подходят для приседаний и отжиманий?
Мы хотели предложить больше, чем походы (хотя у нас есть много рекомендаций для них). И хотя воздух здесь, в южной Калифорнии, становится холоднее, зимние месяцы вряд ли мешают тренировкам. Единственное, что отделяет вас от пота на улице, это ваша входная дверь.
Какие упражнения вы должны делать на следующих сайтах, спросите вы? Попробуйте по одному из них: толчок нижней части тела (присед, выпад или прыжок), толчок верхней части тела (отжимание, жим от плеч, отжимания), подтягивание верхней части тела (подтягивание, тяга, сгибание рук) и движение корпуса. (доска, хруст, скручивание). Выполните как можно больше каждого из них в течение трех раундов.
Новичкам следует начинать медленно, добавляя больше повторений по мере наращивания силы и выносливости.
Все лучше, чем ничего. Движение — это лекарство. И помните: прыгать на свежем воздухе — это то, для чего предназначено наше тело.
Нет подходящих мест!
Попробуйте изменить или сбросить фильтры
Showing PlacePlaces
(GameTime, компания PlayCore)
Ken Malloy Harbour Regional Park
Harbour City Park
Из 90 парков Лос-Анджелеса, где есть фитнес оборудование (вот полный список из Департамента отдыха и парков Лос-Анджелеса), это место в Харбор-Сити — лучшее из лучших. В тренажерном зале есть брусья, трапеция с подвесными гимнастическими кольцами и несколько простых тренажеров, использующих вес тела в качестве сопротивления. Мне нравится множество перекладин, которые позволяют тем, кто не может подтягиваться (ладони обращены от вас) или подтягиваться (ладони обращены к вам), ставить ноги на ближайшую перекладину и делать это лежа.
вместо строк. Если тяги слишком тяжелые, простой вис на перекладине может улучшить силу, гибкость и здоровье позвоночника и плеч. Бонус: для детей есть полоса препятствий с веревками и гибкими лестницами.
Занимая 231 акр и наполненный более чем 300 видами птиц (и сопровождающим их саундтреком), территория парка является прекрасным местом для разминки, прежде чем вы начнете.
Читать всеЧитать меньше
25820 Vermont Ave., Harbour City, California 90710
Подробнее
(Michael McKnight)
Sand Dune Park
Manhattan Beach Парк
Подниматься по этой 45-градусной горе из зыбучего песка не для слабонервных. Если вы достигли вершины и не дышите, как шутник эпохи диско, вы заслуживаете медали. На протяжении многих лет я видел некоторых из самых выдающихся профессиональных спортсменов Лос-Анджелеса бег вверх по дюне. Слишком богат для моей крови! Под этим я подразумеваю: не беритесь за это без определенного базового уровня физической подготовки.
Пользоваться дюной не бесплатно, но близко. Жители Манхэттен-Бич платят 1 доллар, неместные платят 3 доллара, и каждый должен сначала зарегистрироваться. Он находится в жилом районе, поэтому при парковке уважайте вывешенные знаки и подъездные пути жителей. Во время тренировки включайте музыку только в наушниках.
Читать всеЧитать меньше
3299 Bell Ave., Manhattan Beach, California
Дополнительная информация
(Jason Armond / Los Angeles Times)
Песчаная яма в Muscle Beach Venice
Venice Открытый тренажерный зал
Icon ic открытый тренажерный зал, где бодибилдинг 1970-х годов повальное увлечение вновь открылось после капитального ремонта. Это не бесплатно (дневной пропуск стоит 10 долларов, неделя посещения — 50 долларов), но «песчаная яма» к западу от него есть. Здесь, на мягком песке, разбросаны залитые солнцем стальные приспособления, где можно толкать, тянуть и нажимать. Также есть бревно и веревки для скалолазания.
В жаркое время года освежитесь, искупавшись в океане, который находится всего в нескольких шагах от отеля.
Читать всеЧитать меньше
1817 Ocean Front Walk, Венеция, Калифорния 90291
Подробнее
(Майкл Макнайт)
Culver City Stairs (официально известная как Baldwin Hills Scenic Overlook) 9 0009
Смотровая площадка Калвер Сити
Официально Этот государственный парк, известный как живописный вид на Болдуин-Хиллз, известен прежде всего 282 бетонными ступенями, которые поднимают посетителей с оживленного бульвара Джефферсона на неряшливую вершину холма, откуда открывается один из самых захватывающих видов на город Лос-Анджелеса. На самом деле лестница ничего не поднимает. Это делают твои ноги. Лестница крутая, высота каждого шага разная (от 3 до 20 дюймов), поэтому трудно войти в ритм подъема. Мне на самом деле нравится эта непредсказуемость — она помогает мне сосредоточиться, когда мои ноги и легкие загораются примерно на трети высоты.
Остерегайтесь брать с собой потомство: мои 8- и 14-летние дочери добрались до вершины, но не без труда. Возьмите с собой воду и камеру, чтобы отпраздновать свое достижение на фоне раскинувшегося Города ангелов.
Читать всеЧитать меньше
6300 Hetzler Road, Culver City, California
Дополнительная информация
(Майкл Макнайт)
Veterans Park
Redondo Beach Park
В одном углу этого приморского парка есть впечатляющая коллекция гимнастического оборудования. Есть перекладины для подтягиваний и отжиманий разной высоты и хвата, сетка для ловкости для развития более быстрых ног и станции для приседаний и скручиваний. Это единственный местный парк, который я видел, где есть плиометрические ящики, на которые тренирующиеся могут запрыгнуть, затем спрыгнуть и повторить. На соседней игровой площадке есть множество возможностей для лазания, чтобы занять детей, а также большое травяное поле, которое идеально подходит для спринта, игры во фрисби или общего веселья.
Парк находится в нескольких шагах от Тихого океана и от мест отдыха, магазинов и ресторанов на пирсе Редондо. По четвергам с 8:00 до 13:00 пополняйте свою систему свежими продуктами с сертифицированного фермерского рынка Редондо-Бич.
Читать всеЧитать меньше
309 Esplanade, Redondo Beach, California
Подробная информация
(Майкл Макнайт)
Manhattan Beach Parcourse on the Strand
Manhattan Beach Тренажерный зал под открытым небом
В Манхэттен-Бич, где пляж встречается с велосипедной дорожкой, находится небольшой песчаный участок с турниками и скамейки — место для тренировок, где звук разбивающихся волн станет идеальным саундтреком к вашим физическим усилиям. Здесь нет ничего особенного, только отжимания, подтягивания (или висы) и много места для приседаний, выпадов или прыжков со скакалкой. Возьмите с собой велосипед и завершите тренировку легким круизом вдоль побережья. Бонус: это место граничит с пляжем Брюса, травянистым склоном, который недавно вошёл в историю, когда правительственные лидеры вернули собственность её законным чернокожим наследникам.
Найдите минутку, чтобы обдумать несправедливость и ее возмещение, а затем отпразднуйте последнее, пробежав несколько спринтов по крутому холму, который определяет парк (или отправьтесь на песок и поработайте там в спринте). Пять спринтов по 40 ярдов или около того с прогулочным отдыхом до старта — хорошее начало.
Читать всеЧитать меньше
2600 Стрэнд, Манхэттен-Бич, Калифорния
Дополнительная информация
(Майкл Макнайт)
Джеки Татум / Гарвардский центр отдыха
Гарвард Парк Парк
, в то время как этот временный курс препятствий, который включает в себя плавучие доски, боковые шаги и удлинители, чтобы подняться по или под-под-под-под-под-под-подниматься. предназначен для детей и подростков, в этом парке Южного Лос-Анджелеса есть много зелени, где каждый может делать приседания, выпады, планки и отжимания. Чувствуете конкуренцию? Соревнуйтесь со своими приятелями в забеге на 40 ярдов по двум дорожкам.
Читать всеЧитать меньше
1535 W.
62nd St., Los Angeles, California
Подробнее
(Allen J. Schaben / Los Angeles Times)
Океан
Santa Mon ica Ocean
Наш океан непредсказуем , поэтому безопасность стоит на первом месте, когда вы рассматриваете соленый бассейн матушки-природы в качестве варианта упражнений. Заходите только тогда, когда волны спокойны и дежурит спасатель.Тихий океан — самый большой океан на Земле (охватывающий около трети поверхности планеты), но вам нужны только ближайшие к берегу 30 ярдов. Мне нравится топтаться на месте в течение нескольких минут после пробежки или тренировки в одном из мест в этом списке.
Не пытайтесь плавать в первый раз, даже если вы уверенно плаваете в бассейне. Начните с того, что в течение пяти минут походите по воде в месте, где ваши ноги могут касаться дна. Если это кажется слишком легким, увеличьте его до 10 минут. Не тренируйтесь до изнеможения. И всегда сначала связывайтесь со спасателем и сообщайте ему о своих планах.
