Эксперт рассказал, что будет, если тренироваться ночью или перед сном
https://rsport.ria.ru/20210622/trenirovka-1738000344.html
Что будет, если тренироваться ночью или перед сном
Эксперт рассказал, что будет, если тренироваться ночью или перед сном — РИА Новости Спорт, 03.11.2021
Что будет, если тренироваться ночью или перед сном
Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости, как поздние занятия спортом влияют на организм. РИА Новости Спорт, 03.11.2021
2021-06-22T03:35
2021-06-22T03:35
2021-11-03T16:55
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/14/1571712670_0:439:2330:1750_1920x0_80_0_0_1a18164926c3f56acec2fba5fe089c78.jpg
МОСКВА, 22 июн — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости, как поздние занятия спортом влияют на организм.»Полезнее тренироваться в первой половине дня, до 12.
00: в это время организм более расположен к физической нагрузке. Разумеется, все зависит от индивидуальных особенностей: у некоторых людей вечером уровень работоспособности выше. Однако поздние занятия спортом в любом случае влияют на сон: происходит прилив гормонов, после которого организм предполагает, что будет активным еще какое-то время. Тренировки, особенно силовые, с интервальной интенсивной нагрузкой, возбуждают нервную систему», — сообщил эксперт.По словам Халаманова, тренировки в вечернее и ночное время суток ненормальны с точки зрения физиологии и биоритмов. Такие люди спят в промежутке с двух часов ночи и до десяти утра, и их день обычно непродуктивен: время до двух часов дня обычно тратится на «раскачку». Для того, чтобы быть максимально эффективным, следует ложиться спать до 23.00.
https://rsport.ria.ru/20210611/khodba-1736554584.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/14/1571712670_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_c96023312ad86ec521bd4c0a2267d066.jpg1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
МОСКВА, 22 июн — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости, как поздние занятия спортом влияют на организм.
«Полезнее тренироваться в первой половине дня, до 12.00: в это время организм более расположен к физической нагрузке. Разумеется, все зависит от индивидуальных особенностей: у некоторых людей вечером уровень работоспособности выше. Однако поздние занятия спортом в любом случае влияют на сон: происходит прилив гормонов, после которого организм предполагает, что будет активным еще какое-то время. Тренировки, особенно силовые, с интервальной интенсивной нагрузкой, возбуждают нервную систему», — сообщил эксперт.
Специалист рассказал, что будет, если проходить 10 тысяч шагов в день11 июня 2021, 03:15
По словам Халаманова, тренировки в вечернее и ночное время суток ненормальны с точки зрения физиологии и биоритмов.
Такие люди спят в промежутке с двух часов ночи и до десяти утра, и их день обычно непродуктивен: время до двух часов дня обычно тратится на «раскачку». Для того, чтобы быть максимально эффективным, следует ложиться спать до 23.00.
Тренировки в ночные часы, все за и против, рекомендации
Количество фитнес-клубов, предлагающих сервис 24/7, исчисляется десятками, да и любители заниматься спортом на свежем воздухе все чаще предпочитают для тренировок поздние часы.
Что ж, привлекательность поздних занятий объяснима. Загруженность работой и личными проблемами, необходимость оставаться на связи и контактировать в течение дня с десятками людей, скорость поступления новой информации и потребность быстро принимать решения для большинства из нас стали обыденностью. Вместе с тем, никто не будет оспаривать необходимость физической активности и ее положительное влияние на здоровье и другие стороны жизни. Хорошей физической форме – решительное «да», и вот вы уже обсуждаете с друзьями экипировку, бренды, интернет-магазины спортивной одежды России и Европы…Вопрос, как найти возможность, чтобы позаниматься утром или днем встает перед каждым, но не всегда получается найти решение.
Другая причина – хронотип. «Жаворонок» вы, «голубь» или «сова» – пик вашей работоспособности будет приходиться на разное время. Утренние упражнения предсказуемо хороши для «жаворонков», их циркадный ритм (суточные колебания уровня гормонов, артериального давления, сердечных ритмов и другое) хорошо соотносится с высокой физической активностью в ранние часы.
Чем привлекательны занятия после завершения светового дня и какие преимущества в таком режиме видят эксперты.
Аргументы «за»
Высокая эффективность. Известно, что утром температура тела находится на самой низкой точке, а к вечеру повышается. Наилучших результатов, при нагрузках как аэробной, так и анаэробной природы, удается добиться именно на пике температуры. Для большинства людей время пика приходится на период от 16 до 19 часов. Именно в эти несколько часов сила и выносливость достигают пика. По другим данным, максимальная физическая производительность достигает максимума через 11 часов после пробуждения и возрастает на 20%, по сравнению с утренней.
К концу дня отмечается и более высокий мышечный тонус, возрастает гибкость и сила мышц, а также уровень тестостерона (что важно, например, для роста мышечной массы). Мышцы более разогреты, следовательно, сокращается и время реакции.
Все эти аргументы говорят в пользу вечерних (но будем честны, всё же не ночных) выходов.
Эффективность занятий и результаты будут зависеть и от одежды, которую вы подобрали. Изучите информацию, отзывы, прежде чем определитесь, где купить шорты спортивные, где можно купить жилет.
Для выходов в прохладную погоду жилет на заказ, из эластичной ткани будет незаменимым элементом одежды. Если он скроен по фигуре и обеспечивает полное облегание, как, например, одежда бренда NORDSKI, ничто не помешает вам выдать на тренировке максимум.
Выше концентрация и внимание
Во второй половине дня уровень концентрации выше – следовательно, выше и сосредоточенность на запланированных нагрузках.
Кроме того, этот период более безопасен с точки зрения предотвращения травм – выше бдительность, лучше координация.
Вместе с тем, речь здесь тоже, скорее, о вечере, чем о ночи.
Возможность переключиться после дневной нагрузки
Эндорфины, вырабатываемые в ходе физических нагрузок, влияют на настроение и необходимы для предотвращения пагубного воздействия накопленного за день стресса. Другими словами, спортивная активность к концу дня – хороший способ переключиться с дневных забот и проблем на восстановление. Скажем больше – есть данные за то, что выработанные эндорфины способны противостоять ещё и будущему стрессу.
Оборудование в вашем распоряжении
Если для упражнений нужно клубное оборудование или инвентарь, само собой, ночью спроса на него меньше. Больше шансов позаниматься на всех тренажерах, которые только покажутся интересными.Н3 Более качественный сон
Вопреки опасениям, что форсированная физическая активность перед сном помешают выспаться, при грамотном подходе после хорошей нагрузки можно получить более качественный и глубокий сон, что крайне важно для восстановления мышц и общей физической формы.
Лучшая усваяемость пищи
Доказано, что белки после поздних спортивных нагрузок усваиваются лучше, чем после дневных. Следовательно, нужно сделать свой ужин максимально белковым, добавив небольшое количество медленных углеводов. Такой ужин не нанесет вреда качеству сна, но даст мышцам прийти в форму.
Белковый коктейль с половиной банана, греческий йогурт с фруктами, орехами и семенами или тост из цельно-зернового хлеба с авокадо: вам вряд ли будет близка идея съесть ночью нечто, похожее на обычный ужин, а перечисленные варианты легкой трапезы содержат необходимые питательные вещества.
Аргументы «против»
Небезопасность. Бегунам или спортсменам, занимающимся на лыжероллерах, часто приходится двигаться вдоль автомобильных трасс или по дорожкам, где ездят велосипеды. В условиях плохой освещенности это становится крайне небезопасным. Обязательный минимум, который можно для себя сделать в этом случае – надевать форму со светоотражающими элементами или светоотражающий спортивный костюм.
В каталоге компании NORDSKI большой выбор одежды со светоотражающими элементами.
Выбрав заказ спортивной одежды через интернет недорого, вы сбережете время для еще одной тренировки. Возможно, именно она станет самой важной для ваших показателей.
Вероятность нападения злоумышленников в темноте тоже возрастает; самое меньшее, что можно сделать – иметь с собой свисток, чтобы поднять шум.
Н3 Недосыпание
Вполне вероятно, что позднее время занятий никак не повлияет на их продуктивность. Но если в итоге длительность вашего бодрствования превысит семнадцать часов, ваша производительность будет такой, как если бы вы занимались в нетрезвом состоянии.
Если вы выбираете позднюю тренировку, но завтра планируете встать рано, в свой обычный час, лучше не тренироваться вовсе. В любом случае, на сон должно оставаться 6-8 часов, в противном случае организм не успеет восстановиться, и от такого «спорта» будет больше вреда, чем пользы.
Кроме того, если вы физически истощены, слишком устали, лучше на этот раз отменить выход.
Если вам нужно проснуться очень рано, у вас есть выбор. Можно отказаться от спорта, лечь спать раньше, а утром уделить немного времени упражнениям. Либо сократить время вечернего занятия.
Нарушения сна при интенсивных нагрузках
В целом, регулярные физические нагрузки благотворно влияют на качество сна, это известный факт. Однако, в ряде случаев, особенно если поздняя тренировка была интенсивной, могут возникнуть проблемы со сном. Слишком много эндорфина, разогретые мышцы – и вот вы ворочаетесь в постели почти до рассвета.
Все индивидуально – нужно экспериментировать с физической нагрузкой в разное время и отслеживать ее влияние на сон. Его можете оценить только вы сами.
По данным исследований, лишь три процента людей, занимающихся спортом в конце дня, отметили, что они спали хуже, по сравнению с днями, когда занятий не было.
Стандартная рекомендация – завершить занятие так, чтобы оставался час или два до сна (есть мнение, что при силовой нагрузке времени до сна может быть меньше – можно оставить час до засыпания).
Ночной прием пищи и его влияние на вес
Необходимость обязательного приема пищи после тренировки – а после ночного спорта ужин будет, мягко сказать, очень поздним, настораживает: не нанесет ли такая трапеза больше вреда, чем пользы. Существуют опасения, что прием пищи после занятий и непосредственно перед сном приведет к набору нежелательного веса. И прощай, любимая одежда – куртка, брюки…
Однако доказательств этой связи не много. Разумное отношение к питанию – в помощь тем, кто предпочитает заниматься ночью. Ешьте то, что вы обычно едите после спорта, независимо от времени суток: много белка, углеводов и немного жира. Общее качество и количество пищи гораздо важнее, чем время.
Вовсе отказываться от ужина нельзя: вам все равно нужно немного белка, сложных углеводов и здорового жира, чтобы восстановить поврежденные мышцы.
Без этого вся ваша работа пойдет насмарку: мышцы не окрепнут и не восстановятся к следующему тренировочному дню.
Непредсказуемость графика и срыв планов
Современный образ жизни таков, что нам гораздо проще контролировать свои утренние планы, чем то, что намечено на конец дня. Есть вероятность, что, планируя свои физкульт-выходы на вечер и ночь, вы будете часто отказываться от них в силу разных непредвиденных обстоятельств.
Главное же в физических нагрузках – их регулярность, только в этом случае можно ожидать хорошего эффекта и высоких результатов.
Отсутствие компании
Если вам импонирует идея тренироваться в чьей-то компании, вполне вероятно, что поздним вечером и ночью вам будет сложнее найти себе товарища по тренировкам.
Вывод
Если руководствоваться доводами науки, очевиден вывод – когда между окончанием вашей ночной тренировки и пробуждением остается меньше семи часов, занятие лучше перенести.
Если вы все же выбираете это время для спорта, оцените, сможете ли придерживаться этого графика постоянно, ведь регулярность – залог эффективности.
Не забывайте пить во время занятия, независимо от времени его проведения. Не скупитесь и выбирайте лучшие спортивные бутылки для воды, хорошая экипировка – важная часть мотивации и зачастую, влияние на результат. Из этих же соображений уделите внимание выбору одежды: гораздо лучше купить спортивный костюм, качество которого высоко оценивают профессионалы, пусть его цена будет и выше.
При подготовке к занятиям на открытом воздухе выбирайте магазин, куртки-ветровки в котором сшиты из так называемых дышащих материалов. У вас должна быть лучшая дышащая ветровка для бега, скандинавской ходьбы или оупенэйр-воркаута – в зависимости от того что вы предпочитаете.
Одевайтесь по погоде, имейте в виду – ночью гораздо прохладнее, чем днем. Предпочтите длинные спортивные брюки шортам.
Возьмите на заметку интернет-магазин одежды, толстовки в котором изнутри отделаны флисом. В части сохранения тепла флис – лучший! Обратите внимание на разминочную одежду коллекций PRO, ACTIVE и PREMIUM, а также ветрозащитные куртки в каталоге NORDSKI. С этой экипировкой погода не помешает вашим тренировкам.
Обязательно принимайте душ после нагрузки и под завершение процедуры сделайте воду прохладной. Это успокоит разгоряченные мышцы, способствуя скорейшему засыпанию, ускорит метаболизм и улучшит ваши общие результаты.
Не пренебрегайте растяжкой. С одной стороны, есть большой соблазн от нее отказаться – она увеличивает время тренировки и, казалось бы, не является самой главной. Тем не менее, ее роль в восстановлении мышц неоценима.
Если же вы готовитесь к соревнованиям, составляя график своей подготовки, примите во внимание время, на которое назначаются подобного рода состязания. Вы сможете показать лучший результат, если ваши тренировки проходили в то же самое время – организм привыкнет к определенному режиму и выдаст свой максимум в положенный отрезок дня.
Множество преимуществ ночных тренировок
Нажмите, чтобы позвонить Направления
ПОИСК ПО БЛОГУ
Автор Audrey, 27 января 2022 г.
Хорошо ли тренироваться ночью? Люди, у которых не всегда есть время тренироваться утром или днем, обнаружат, что упражнения ночью имеют массу преимуществ. Будьте осторожны — это может стать лучшим дополнением к вашей фитнес-программе. Узнайте больше от своих друзей в Jack City Fitness!
Плохо ли заниматься ночью?
Если вы предпочитаете ночные тренировки, возможно, вы привыкли к тому, что другие люди сомневаются в вашем выборе. Несмотря на преимущества ночных упражнений, многие люди беспокоятся, что посещение тренажерного зала в позднее время может привести к плохому сну, особенно если это происходит прямо перед тем, как вы почистите зубы и отправитесь спать.
Конечно, большинство спортсменов прекрасно осознают важность сна, поэтому многих это отвратило от идеи ночных тренировок.
К счастью, в последние годы некоторые исследования перевернули эту теорию с ног на голову, открыв новый мир упражнений и силовых тренировок в ночное время. Теперь мы понимаем, что можно тренироваться ночью, если это делается ответственно.
Сегодня мы обсудим преимущества тренировок перед сном, а также дадим несколько советов о том, как делать это практично и ответственно. Если у вас есть какие-либо вопросы, обязательно задайте их своим друзьям в Jack City Fitness — месте номер один в Бойсе для ночных тренировок!
В какое время суток лучше всего заниматься спортом?
В 2018 году Sports Medicine опубликовали интересное исследование, которое показало, что ночные тренировки вряд ли вызовут нарушение сна. Согласно этому исследованию, ночные тренировки действительно могут помочь спортсменам получить лучше спать, и быстрее задремать. С тех пор, как это исследование было опубликовано, многие из наших партнеров чувствовали себя более комфортно, тренируясь ночью.
Некоторые даже предпочитают его!
Это подводит нас к нашему ответу: нет лучшего времени дня для занятий спортом, потому что никогда не бывает плохого времени для посещения тренажерного зала. Это действительно сводится к сочетанию личных предпочтений и индивидуальных факторов образа жизни. Многие спортсмены предпочитают утренние тренировки, некоторые предпочитают поздние ночные тренировки, в то время как другие останавливаются где-то посередине или наслаждаются их комбинацией.
Независимо от того, в какое время они решают пойти в спортзал, все получают удовольствие от полезной тренировки. Эта теория применима к вам и вашему путешествию: независимо от того, в какое время дня вы отправляетесь в спортзал, вы получите от этого пользу.
Этот совет содержит небольшую оговорку. В сутках есть один час, который вы никогда не должны тренировать: в час с 90 023 до 90 024 вы ложитесь спать. Согласно исследованию 2018 года, участники, которые тренировались за час до сна, испытывали проблемы с засыпанием и плохо спали.
Это было особенно верно для тех, кто выполнял сверхинтенсивные тренировки, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если вы решите тренироваться ночью, не забудьте дать своему телу надлежащий сеанс охлаждения и восстановления перед тем, как лечь в постель. Это может — и будет — изменить мир!
В чем польза для здоровья ночных тренировок?
Итак, полезно ли тренироваться ночью? Вы держите пари! Если все сделано правильно, ночная тренировка имеет множество преимуществ, от здоровья до образа жизни. Вот почему мы решили позволить партнерам из «Джек-Сити» тренироваться в любое время ночи — вы даже можете увидеть, как один из ваших любимых тренеров сокрушает их любимые тренировки.
Вот некоторые из основных причин, по которым наша команда любит ночные тренировки.
После этого исследования 2018 года несколько других ученых поставили под сомнение старую теорию нарушения сна. На самом деле, как доказывает исследование 2018 года, ночные занятия в тренажерном зале могут стать билетом к лучшему сну и более легкому засыпанию, если избегать интенсивных тренировок за час до сна.
Когда вы считаете своим «днем» только солнечные часы, может показаться невозможным уместить все. собственное время.
Если у вас был убийственный день на работе, вы часами пытались успокоить кричащего ребенка или целую вечность не отрывались от своей дипломной работы, у нас есть решение для вас. Вечерняя тренировка — отличный способ справиться с некоторыми стрессами и разочарованиями дня и побаловать себя дополнительным эндорфином.
Желаете немного побыть в тишине? Мы слышим это. Да, нам нравится накачивать энергией полный тренажерный зал в течение дня, но есть что-то особенное в почти пустом фитнес-центре темной ночью. Вам никогда не придется ждать, пока кто-то закончит работу над вашим любимым оборудованием, вы сможете насладиться спокойствием… вы даже сможете спеть в душе в раздевалке. Кроме того, выйти из спортзала в тихий лунный свет — это атмосферно.
Хотите получить максимум от тренировки? Кто нет? Ключ может заключаться в переносе занятий в тренажерном зале на более позднее время дня.
Согласно обзору 20 участников, проведенному в 2013 году, вечерние тренировки позволили выполнять на 20% более интенсивные упражнения, чем они могли выполнять утром.
Каковы лучшие тренировки для ночного времени?
Вы можете попробовать любую тренировку ночью, но важно обращать внимание на время и интенсивность. Вечером можно выполнять более интенсивные тренировки, такие как бег, поднятие тяжестей или HIIT, но мы рекомендуем дать себе достаточно времени, чтобы остыть и расслабиться перед попыткой заснуть.
Как правило, между тренировкой и сном должно пройти не менее часа. Хотя это правило сложнее и быстрее для интенсивных движений, оно также применимо к менее интенсивным тренировкам, таким как определенные виды йоги, ходьба или растяжка.
Ходи в спортзал, когда захочешь!
Являетесь ли вы ранней пташкой или совой, в Jack City Fitness есть все, что вам нужно для достижения успеха. Мы открыты 24 часа в сутки, семь дней в неделю, поэтому наши партнеры могут приходить и тренироваться в любое время (и расписание позволяет!) в течение дня, но приходите использовать наши беговые дорожки Woodway в полночь, вы более чем рады.
На самом деле, мы поощряем это! Мы все здесь о персонализированных тренировках.
Если вы готовы настроить свою тренировку и посещать тренажерный зал в любое время, свяжитесь с командой Jack City Fitness сегодня, позвонив или отправив текстовое сообщение (208) 999-1111. Мы пригласим вас в наш центр в Бойсе для БЕСПЛАТНОЙ консультации по фитнесу и экскурсии по объектам. После того, как вы зарегистрируетесь, чтобы стать партнером, вы получите мгновенный доступ к нашему круглосуточному оборудованию, 7 дней в неделю, а также возможность работать с нашей элитной командой тренеров! Нам не терпится встретиться с вами и помочь вам в достижении ваших целей.
Как сон влияет на фитнес
Когда дело доходит до тренировок, вы знаете, что то, что вы делаете в тренажерном зале, очень важно. Но не менее важно то, что вы делаете вне спортзала — что вы едите, что пьете и особенно как вы спите. На самом деле, вы должны спать, чтобы упражнения действительно работали.
«Мы тренируемся с определенной целью: для здоровья сердечно-сосудистой системы, для увеличения сухой мышечной массы, для повышения выносливости и многого другого.
Все эти «цели» требуют сна», — говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицины, президент Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор Решение для сна: почему нарушается сон и как это исправить .
Без сна физические упражнения не приносят пользы, объясняет доктор Винтер. «Если вы не спите, вы подрываете свое тело».
СВЯЗАННЫЕ: Что происходит с вашим разумом и телом, когда вы не спите
Сон дает вашему телу время для восстановления, сохранения энергии, восстановления и наращивания мышц, работающих во время тренировки. Когда мы высыпаемся, организм вырабатывает гормон роста. В детстве и юности гормон роста заставляет нас расти — как следует из названия, говорит Уинтер. «А когда мы становимся старше, это помогает нам наращивать сухую мышечную массу и помогает нашему телу восстанавливаться, когда мы теряем себя во время тяжелой тренировки», — добавляет он. «Гормон роста необходим для спортивного восстановления».
Проблема в том, что американцы имеют серьезную проблему, когда дело доходит до сна: более 30 процентов из нас недосыпают, а это означает, что мы не получаем рекомендованных семи-восьми часов в сутки, необходимых для взрослых.
(1,2) И это означает, что более 100 миллионов человек в США также саботируют свои собственные цели в фитнесе.
СВЯЗАННЫЕ С: Сколько сна вам действительно нужно каждую ночь?
Британи Уильямс X Здоровье на каждый день: экспресс-упражнение для всего тела за 5 минут, класс
Тренировки также помогают поддерживать циркадный ритм (то есть внутренние часы вашего тела), – говорит Уинтер. «Упражнения помогают вашему телу понять, по какому графику оно работает; а утренняя зарядка поможет вашему телу лучше спать ночью».
А как насчет упражнений в конце дня? Хотя вполне возможно, что ночные тренировки помогут вам дольше не спать, наука говорит, что это вопрос выбора правильного типа тренировки и правильного графика тренировок для вас.
Согласно исследованию, люди, которые сообщали о большей нагрузке перед сном, на самом деле лучше спали0104 ; они также быстрее засыпали, спали глубже и меньше просыпались ночью. (4) Другое исследование показало, что тренировки умеренной интенсивности перед сном помогают успокоить тревогу перед сном.
(5)
Тем не менее, вам, вероятно, лучше придерживаться низкоинтенсивных тренировок, таких как йога, пилатес или станок, если вы планируете потеть перед сном. Исследования показали, что высокоинтенсивные упражнения задерживают начало сна, вероятно, из-за увеличения частоты сердечных сокращений после занятий в тренажерном зале. (6)
СВЯЗАННЫЙ: Как успокоить скачущий ум и снова заснуть сегодня вечером
Винтер рекомендует выяснить, что работает для вас. Все люди разные, когда дело доходит до того, насколько стимулирующей может быть та или иная конкретная тренировка. Если у вас есть проблемы с засыпанием, этому может способствовать учащение пульса перед сном, но для других потливость в конце дня может не повлиять на сон.
Редакционные источники и проверка фактов
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна .
, март 2015 г. - 1 из 3 взрослых не высыпается. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 18 февраля 2016 г.
- Рейд К.Дж., Барон К.Г., Лу Б. и др. Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни пожилых людей с бессонницей. Медицина сна . , октябрь 2010 г.
- Brand S, Kalak N, Gerber M, et al. Высокая самооценка физической нагрузки перед сном связана с большей объективно оцениваемой эффективностью сна. Медицина сна . , сентябрь 2014 г.
- Пассос Г.С., Поярес Д., Сантана М.Г. и др. Влияние острой физической нагрузки на пациентов с хронической первичной бессонницей. Журнал клинической медицины сна. 15 июня 2010 г.
- Ода С., Сиракава К. Наступление сна нарушается после упражнений перед сном, которые вызывают сильное физиологическое возбуждение перед сном. Европейский журнал прикладной физиологии . Сентябрь 2014 г.
- Барон К.Г., Рейд К.Дж., Зи П.К. Упражнения для улучшения сна при бессоннице: исследование двунаправленных эффектов. Журнал клинической медицины сна . 15 августа 2013 г.
- ВанХелдер Т., Радомски М.В. Лишение сна и влияние на выполнение упражнений. Спортивная медицина . , апрель 1989 г.
- Oliver SJ, Costa RJS, Laing SJ, et al. Одна ночь лишения сна снижает выносливость на беговой дорожке. Европейский журнал прикладной физиологии . Сентябрь 2009 г.
- Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, et al. Сон и спортивные результаты: влияние потери сна на выполнение упражнений, а также физиологические и когнитивные реакции на упражнения. Спортивная медицина . Февраль 2015 г.
, март 2015 г.
Журнал клинической медицины сна . 15 августа 2013 г.Скрыть
Является ли гольф упражнением?
Это зависит от вашего темпа, а также от того, используете ли вы тележку для гольфа. Несмотря на это, любой гольф требует физической активности и может привести к победам в фитнесе.
от Коллин Стинчкомб4 Странные веща велосипед может привести к некоторым интересным проблемам.
.. Элизабет Миллард 6 простых советов, как пробежать свой лучший марафон
Любой, кто тренируется или готовился к марафону, знает, что существуют определенные ритуалы до, во время и после забега . Тем не менее, есть много заблуждений …
от Brianna Majsiakмиллионов пелотонных велосипедов, напоминающих о прилегании к травмам
Пелотон выпустил отзывы после получения более 30 отчетов о местах. Пассажиры могут получить бесплатную замену подседельного штыря.
Монро Хаммонд6 вещей, которые нужно знать о тренировках на кето-диете
Как кето-диета повлияет на ваши тренировки? Для некоторых тренировок производительность может снизиться. Но если вы правильно питаетесь…
Майкл Долан