До скольки лет растут мышцы: До какого возраста растут мышцы у мужчины и от чего зависит их увеличение?

Содержание

До какого возраста растут мышцы у мужчины и от чего зависит их увеличение?

До какого возраста растут мышцы у мужчины, и от чего зависит их увеличение? Почему люди имеют разный мышечный объем при одинаковой мышечной нагрузке?

Основное развитие мышц приходится на тот период, когда организм вырабатывает большое количество гормонов. То есть растут мышцы самостоятельно, по естественным причинам в среднем до 25-летнего возраста.

Связь между увеличением мышечной массы и выработкой гормонов

Основным гормоном мужчины является тестостерон. Именно он отвечает за вторичные половые признаки, к которым относятся:

оволосение лица и тела;
половое влечение;
огрубение голоса;
характерные особенности развития торса.

Под его влиянием в мышцах прибавляется мышечный белок, в связи с чем они увеличиваются в объеме. Как только выработка тестостерона нормализуется, рост мышечной ткани замедляется.

Объем мышц можно поддерживать силовой нагрузкой при регулярных тренировках, если выработка тестостерона будет стабильная.

До какого возраста сохраняется данное равновесие? Где-то после 40 выработка тестостерона начинает уменьшаться, а мышечная ткань усыхать.

Силовые нагрузки подхлестывают выработку тестостерона, инсулина, инсулиноподобного фактора роста-1 и гормона роста. Во время нагрузок количество гормонов нарастает скачками, белковый синтез в мышечных тканях ускоряется.

Дополнительное применение искусственных гормонов запускает анаболический процесс только на короткое время.

Кроме того, синтетические гормоны помогают накапливать объем не столько за счет белка, сколько за счет того, что запирают в мышечных волокнах воду. Тренинг с употреблением стероидов задерживает ее в организме, мышцы быстро увеличиваются, но бесконечно повышать дозу стероидов невозможно. Привыкший к препаратам организм воду выпускает и набранный объем «съедается».

Мышечная ткань, которую нарастили при помощи собственного эндогенного тестостерона, воды не содержит.

Как увеличить естественную выработку тестостерона?

Подхлестнуть выработку собственного тестостерона можно с помощью правильно составленного тренировочного графика.

Следующие действия в комплексе позволяют увеличить выделение естественного тестостерона.

Тренировки состоят из базовых силовых упражнений. Выполнять их следует правильно. Не требуется утомлять организм однообразными усилиями. Сделав с повышенной нагрузкой положенный подход, после отката — естественной усталости — выполняют упражнения меньшей интенсивности. Потом повторяют усиленную нагрузку. Так задействуется намного больше мышечных волокон, и выработка тестостерона усиливается.

Следует увеличить интенсивность тренировок. Давно замечено, что чем больше диапазон повторений в подходе, тем интенсивнее выделяется собственный андроген.
Тестостерон не будет вырабатываться в усиленном режиме, если организму не обеспечить полноценный отдых. Той группе мышц, которая подвергалась интенсивной нагрузке, необходимо давать на восстановление не менее 48 часов. Отдых может быть активным, во время него нагружаются другие группы мышечной ткани, но он необходим. Восстановлению способствуют увеличение гибкости суставов и здоровый сон.
Очень важно для увеличения выработки тестостерона правильно питаться.

Организм должен получать полноценное питание: минералы, витамины и жиры. Отсутствие легкоусвояемых жиров в питании стимуляцию выработки андрогенного гормона может свести на нет.

Жир, который нужен для выработки тестостерона, лучше всего получать из следующих продуктов:

масел: оливкового и арахисового;
авокадо;
морской рыбы: лосося, дорадо, кеты;
орехов: миндальных, грецких, арахиса, кедровых.

Основные полезные вещества, запас которых необходимо пополнять постоянно

Витамин D — он напрямую влияет на уровень тестостерона. Его поставляют в организм нежирная рыба, растительные масла и … солнечные лучи.
Цинк — при дефиците цинка в организме уровень тестостерона падает. Богаты цинком морепродукты — особенно морская капуста и креветки, сыры, соя, томаты, имбирь, свекла, помидоры, тыквенные семечки, пророщенная пшеница, апельсин, черника, малина, дрожжи. Список далеко не полный, но в больших количествах съесть эти продукты невозможно. И спортсмены повышают содержание цинка с помощью специальных биодобавок. Одна из них — ZMA. Эффект наблюдается через месяц после начала приема.
Один из самых основных минералов, без которых нарастить мышечную массу невозможно, — это кальций. Уровень базального тестостерона при его недостатке падает. Молочные продукты должны быть в рационе обязательно.

Условия мышечного роста

Растут мышцы при стабильной выработке мужского гормона только в том случае, если на них воздействует непривычная нагрузка, не позволяющая им оставаться в зоне комфорта. Если нагрузка увеличивается постепенно, то организму приходиться к ней приспосабливаться. Стоит нагрузке стать прежней или уменьшиться — рост мышечной массы останавливается.

Во время интенсивного роста мышцы болят. И чем больше приходится прилагать усилий, тем болевой эффект больше выражен. Этому имеется объяснение: область поражения с увеличением объема мышц при нарастании нагрузки увеличивается, так как во время их работы задействуется множество волокон.

Остановиться на месте, стабилизировать нагрузку, разгрузить мышцы и избавиться от боли — значит показать организму, что он может расслабиться. И это даст толчок к катаболическому процессу — к распаду мышечной ткани.

http://youtu.be/UBmrnGeIPSk

Чтобы мышцы продолжали увеличиваться постоянно, не запускался катаболический процесс, необходимо выполнять следующие правила:

воздействовать постоянно на мышечную ткань силовой нагрузкой;
не забывать про регулярность упражнений;
чем больше волокон задействовано, тем на больший объем увеличится мышца в дальнейшем;
изменение варианта нагрузки способствует усиленной выработке тестостерона;
больные мышцы нагружать не рекомендуется.

Управлять ростом мышц можно искусственно.

Стимулировать мышцы к росту требуется постоянно, увеличивая физическую нагрузку.

Это возможно делать в любом возрасте. Как только нагрузка будет стабильной — мышцы вернутся к исходной точке.

Что происходит с мышцами с возрастом

«Подумаешь — мышцы. И чего я о них не знаю» — скажет искушенный читатель. Но подожди закрывать вкладку. После прочтения нашего блога, ты узнаешь много нового, что поможет тебе стать лучше. Заинтриговали? Ха..

Мышцы – это главный инструмент, который приводит в движение наше тело. И с возрастом мышцы меняют свои свойства. Что происходит, почему? Разбираемся, можно ли замедлить процесс старения мышц. Если интересно, тогда продолжаем.

До 20-25 лет.

Мышцы развиваются. Высокий метаболизм (это так называется обмен веществ в организме). Быстрая гипертрофия мышц (ещё один термин, не серчай, это рост мышц).

25-30 лет.

Мышцы достигают своего пика развития. Мышечная масса тела в этот период достигает у мужчин

40-45% от массы тела (около 30 кг) и 30-35% у женщин (около 20 кг).

После 30 лет.

Мышечная масса тела начинает уменьшаться приблизительно на 1% в год. Если пустить всё на самотёк, то, к примеру, к 60 годам можно потерять до 30% мышечной массы – это 10 кг у мужчин и 6 кг у женщин.

«Ну и Бог с ним» — скажет заскучавший от цифр читатель. Переведём на другой язык.

Потеря 1 кг мышц приводит к появлению 5 кг жира, так как кушать мы меньше не начинаем. Так лучше?

Более подробно. Мышцы – главные потребители энергии в нашем организме. Именно благодаря наличию работающих мышц все процессы в нашем организме идут слаженно: в детстве растущий организм может справиться с любой едой, не откладывая жира. Это называется высокий метаболизм. С возрастом активность падает, количество мышц уменьшается. Наличие мышц ускоряет метаболизм. Отсутствие мышц замедляет метаболизм.

«Опять эти термины», — вздохнёт читатель. Не торопись. Сейчас всё объясним.

Смотри, 100 ккал – это много или мало? Именно столько энергии нужно человеку, чтобы пробежать 1,5 км. Но ровно столько содержится в большом яблоке. Т.е. чтобы потратить калории от одного яблока, тебе нужно, к примеру, пробежать 1,5 км.

Потеря 1 килограмма мышц замедляет метаболизм на 100 ккал в день. Прикинь! Это 3000 ккал в месяц или 36000 ккал в год, или 5 килограммов жира за год (при сохранении рациона питания). Так как калории потребляются, но никак не тратятся.

Поэтому уменьшение мышечной массы с возрастом приводит не только к вялости, слабости, скрюченной осанке и плохой координации движения. Потеря мышечной массы с возрастом приводит к замедлению метаболизма и вместе с ним к ожирению.

Что делать?», — возмутится испуганный читатель. Не переживай, у нас есть для тебя ответ на этот вопрос.

Эксперименты и научные исследования подтверждают, что мышцы и в 60 лет могут превосходить по своим показателям мышцы 30-летних. Просто нужно их регулярно использовать, в смысле мышцы. Так, например, 3 тренировки в неделю айкидо, джиу джитсу, капоэйра или калистеники, уже через 3 месяца увеличат твою мышечную массу на 1,5 килограмма, а это минус 2 килограмма жира, омоложение мышц на 5 лет, плюс ускорение метаболизма на 7%.

Вот такая вот инфа, друг. Пользуйся.

В следующем блоге мы расскажем, что происходит с сосудами с возрастом.

Вакулин А.

До скольки лет растут мышцы у мужчин

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы

Многим мужчинам интересно, до какого возраста их мышцы могут расти. Разумеется, на такой вопрос нет однозначного ответа. Ведь построение тела происходит, когда вырабатывается тестостерон и осуществляются нагрузки, которые способствуют поддержанию мышц в тонусе.

Принцип роста мышц

Развитие мускулатуры продолжается, пока организм вырабатывает тестостерон. Как правило, данный период длится до 25 лет. Но нельзя сказать, что мышцы потом перестают расти. Ведь каждый организм индивидуален, поэтому подобные процессы не протекают одинаково. Более того, немаловажную роль играют физические нагрузки. Мужчине нужно систематически тренироваться. Это поможет поддерживать тестостерон в норме. Оказывает воздействие и ряд продуктов, способствующих выработке мужского полового гормона. Как правило, это белковая пища.

При активной выработке тестостерона на теле и лице появляется волосяной покров, голос грубеет, меняются очертания фигуры, изменяется структура торса, возникает влечение к представительницам противоположного пола. В этот период мальчик превращается в половозрелого юношу. Тестостерон вырабатывается максимально активно. В итоге структура мышечных тканей изменяется. Но когда выработка тестостерона нормализуется, резкие изменения прекращаются. Следовательно, рост мышц замедляется.

Если выработка тестостерона в норме, то можно наращивать мышцы, не дополняя рацион употреблением спортивных добавок. Если же гормона недостаточно — требуется усиленное белковое питание и протеиновые коктейли. Это актуально после 25 лет. После сорока тестостерон снижается. Мышцы начинают усыхать. Чтобы активизировать белковый синтез наряду с планомерной выработкой тестостерона, необходимы физические силовые нагрузки. Питание важно дополнить протеиновыми коктейлями и продуктами, содержащими большое количество белка. Однако не стоит возлагать больших надежд на спортивное питание. Без определенного режима активности и отдыха, а также интенсивных силовых тренировок изменить структуру тела за счет роста мышц будет затруднительно.

Особенности питания

Чтобы мышцы не прекращали свой рост, важнее всего — полноценное питание. Причем это не только поступление остаточного количества белка. В пище должны содержаться и витамины, и микроэлементы. Негативно сказывается на росте мышц курение и алкоголь — они выводят кальций и белок из организма. Это чревато разрушением мышечной массы. Кроме того, запускается необратимый процесс в костях, приводящий к их ломкости. С каждой выкуренной сигаретой, с каждым выпитым бокалом вымываются кальций, белок и ряд иных жизненно важных компонентов, которые практически не восстанавливаются. В итоге и зубы, и мышцы выглядят ужасно.

Организму для поддержания мышечной массы и ее активного роста важны и жиры, которые содержатся в орехах, кисломолочных продуктах, морской рыбе, фруктах, твердых сортах сыров. Из углеводов лучше отдавать предпочтение кашам, цельнозерновому хлебу, овощам.

Отдельного внимания заслуживает прием витаминов. Основной упор нужно сделать на витамин D. Регулярное употребление растительных масел и морской рыбы позволит поддерживать уровень такого витамина на достаточном уровне. Необходимым компонентом для развития мышечной массы является кальций. Больше всего такого минерала содержится в твороге и в кисломолочных продуктах, поэтому они должны ежедневно присутствовать в рационе. Дефицит цинка приводит к уменьшению уровня тестостерона. Этим микроэлементом богаты семечки тыквы, черника, малина, имбирь, томаты, морские продукты. Однако для восполнения таких компонентов необходимо употреблять перечисленные продукты в большом количестве ежедневно. Поэтому целесообразно дополнить рацион биодобавками с высоким содержанием кальция, цинка, витамина D.

Влияние тренировок

Мышечная масса зависит не только от выработки тестостерона или возраста мужчины. Без физических нагрузок мышцы будут оставаться в привычной форме. Чтобы это изменить, нужны регулярные тренировки. В противном случае, невзирая на уровень тестостерона, мышцы со временем становятся дряблыми.

Рост мышечных волокон активируется во время отдыха после интенсивных физических нагрузок. Ведь пока выполняется определенное упражнение, в мышцах возникают микротравмы и микротрещины. Во время отдыха они заживляются и увеличиваются. Поэтому следует понимать, что для роста мышц нужно правильно питаться, систематически тренироваться и полноценно отдыхать.

В строении мышечной массы участвует не только тестостерон, но и инсулин, а также соматропин. Такие компоненты не менее важны для человека, который желает, чтобы его мускулы развивались и не деградировали. Поэтому еще одним важным составляющим мышечного роста является гормональный баланс.

Режим тренировок должен стать нормой жизнедеятельности. Это позволит всегда оставаться в форме. Но со временем рост мышц в любом случае замедляется. Это зависит от наследственности, генетической предрасположенности, уровня гормонов, режима отдыха и питания, возраста человека, последовательности и периодичности тренировок, а также общего состояния человека.

Каждый из этих пунктов нужно учитывать, если мужчине не безразлична структура мышц. Отсутствие вредных привычек, систематические тренировки, полноценный отдых и сбалансированное питание позволят поддерживать структурные красивые мышцы на протяжении всей жизни.

В целом важно понимать, что рост мышц — естественный процесс, который вполне может продолжаться до самой старости либо завершиться после 25 лет. На это оказывают воздействие все вышеперечисленные факторы. Добиться, сохранить синтез либо оставить все, как и есть, — решение индивидуальное. Однако ясно одно: тестостерон отвечает и за мышечную структуру, и за жизнеспособность сперматозоидов. Поэтому каждый мужчина должен беречь свое здоровье и следить за стабильной физической формой в течение всей жизни.

menportal.info

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы?

Основное развитие мышц приходится на тот период, когда организм вырабатывает большое количество гормонов. То есть растут мышцы самостоятельно, по естественным причинам в среднем до 25-летнего возраста.

Связь между увеличением мышечной массы и выработкой гормонов

оволосение лица и тела;
половое влечение;
огрубение голоса;
характерные особенности развития торса.

Мышечная ткань, которую нарастили при помощи собственного эндогенного тестостерона, воды не содержит.

Как увеличить естественную выработку тестостерона?

Следующие действия в комплексе позволяют увеличить выделение естественного тестостерона.

Тренировки состоят из базовых силовых упражнений. Выполнять их следует правильно. Не требуется утомлять организм однообразными усилиями. Сделав с повышенной нагрузкой положенный подход, после отката — естественной усталости — выполняют упражнения меньшей интенсивности. Потом повторяют усиленную нагрузку. Так задействуется намного больше мышечных волокон, и выработка тестостерона усиливается.
Следует увеличить интенсивность тренировок. Давно замечено, что чем больше диапазон повторений в подходе, тем интенсивнее выделяется собственный андроген.
Тестостерон не будет вырабатываться в усиленном режиме, если организму не обеспечить полноценный отдых. Той группе мышц, которая подвергалась интенсивной нагрузке, необходимо давать на восстановление не менее 48 часов. Отдых может быть активным, во время него нагружаются другие группы мышечной ткани, но он необходим. Восстановлению способствуют увеличение гибкости суставов и здоровый сон.
Очень важно для увеличения выработки тестостерона правильно питаться.

Жир, который нужен для выработки тестостерона, лучше всего получать из следующих продуктов:

масел: оливкового и арахисового;
авокадо;
морской рыбы: лосося, дорадо, кеты;
орехов: миндальных, грецких, арахиса, кедровых.

Основные полезные вещества, запас которых необходимо пополнять постоянно

Витамин D — он напрямую влияет на уровень тестостерона. Его поставляют в организм нежирная рыба, растительные масла и … солнечные лучи.
Цинк — при дефиците цинка в организме уровень тестостерона падает. Богаты цинком морепродукты — особенно морская капуста и креветки, сыры, соя, томаты, имбирь, свекла, помидоры, тыквенные семечки, пророщенная пшеница, апельсин, черника, малина, дрожжи. Список далеко не полный, но в больших количествах съесть эти продукты невозможно. И спортсмены повышают содержание цинка с помощью специальных биодобавок. Одна из них — ZMA. Эффект наблюдается через месяц после начала приема.
Один из самых основных минералов, без которых нарастить мышечную массу невозможно, — это кальций. Уровень базального тестостерона при его недостатке падает. Молочные продукты должны быть в рационе обязательно.

Условия мышечного роста

http://youtu.be/UBmrnGeIPSk

воздействовать постоянно на мышечную ткань силовой нагрузкой;
не забывать про регулярность упражнений;
чем больше волокон задействовано, тем на больший объем увеличится мышца в дальнейшем;
изменение варианта нагрузки способствует усиленной выработке тестостерона;
больные мышцы нагружать не рекомендуется.

Управлять ростом мышц можно искусственно.

Стимулировать мышцы к росту требуется постоянно, увеличивая физическую нагрузку.

kakbik.ru

До какого возраста растут мышцы у мужчин

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Дата: 2014-11-10 Просмотры: 23 224 Оценка: 5.0

Ни для кого не секрет, что когда ты набираешь мышечную массу, то чем больше ты её набираешь, тем труднее набрать следующий 1 кг мышц.

Часто бывает такая картина: приходит новичок в зал (не важно, парень или девушка), он довольно худой и хочет набрать вес. Проходит первый месяц, и он набирает целых 3 кг! Причём, это в основном мышцы. Неплохой результат! Но вот на второй месяц он набирает уже 2 кг. На третий – 1 кг. А потом рост веса останавливается. Думаю, что картина всем знакома.

Но почему же так происходит? Какие изменения происходят в организме, что массу набирать всё труднее и труднее? Сейчас я вам расскажу, в какие «потолки» может упереться рост ваших мышц.

1. Азотистый баланс

Уже давно известно, что для роста мышечной массы нужен положительный азотистый баланс. Говоря проще, белка организм должен получать больше, чем расходует. А на что больше всего белка расходуется в организме? Правильно! На восстановление, поддержание и рост мышечной ткани.

Чем больше мышечной массы вы нарастили, тем больше вашему организму нужно белка. И как только азотистый баланс становится хотя бы нейтральным (белка потребляется столько же, сколько тратится), то рост мышечной массы прекращается.

Но умный читатель скажет. Стоп! Что-то слишком просто. Получается, что нужно всего-навсего накупить протеина и мышечная масса будет расти практически бесконечно? Увы, азотистый баланс, это не единственный фактор, сдерживающий рост мышц.

Как отодвинуть этот потолок?

Просто есть больше белка. Вот и всё. 2 грамма на 1 кг веса тела в сутки вполне хватит.

2. Уровень тестостерона

Тестостерон побуждает наши мышцы к росту. Представьте, что ваши мышцы, это работники. А белок, это еда для работников. Как правило, чем лучше работников кормят, тем лучше они работают. Так вот, тестостерон, это такой надсмотрщик с кнутом, который заставляет их работать ещё больше. Чем тестостерона больше, тем сильнее этот надсмотрщик заставляет их работать.

То есть уровень тестостерона, так же как и белок, напрямую влияет на рост мышц. Чтобы ваши работники работали ещё больше, нужно ещё сильнее их заставлять. И рано или поздно наступает такой момент, когда ваши мышцы уже не растут, несмотря на то, что вы запихиваетесь белком круглые сутки. Уровня тестостерона уже недостаточно для того, чтобы ваши мышцы стали ещё больше.

Как отодвинуть этот потолок?

Очевидно, что нужно увеличить уровень тестостерона в крови. Все способы увеличения уровня тестостерона можно разделить на три класса:

Естественные методы
Тестостероновые бустеры (трибулус, экдистерон, ZMA, аспаргиновая кислота и т. д.)
Анаболические стероиды

Подробнее об этих методах, вы можете узнать, перейдя по ссылкам. Так как это уже выходит за рамки темы данной статьи.

3. Кости и сухожилия

Все вы знаете, что если фундамент дома рассчитан на 5 этажей, то на него никогда не будут строить дом в 10 этажей. Так вот, фундамент для ваших мышц, это сухожилия и кости, к которым крепятся эти сухожилия.

Дело в том, что прочность сухожилия по определению должна быть больше прочности мышцы. И когда уже сила мышечного сокращения приближается к прочности сухожилия, организм «отдаёт команду» прекратить рост силы и массы этой мышцы.

Таким образом, чем толще кости и сухожилия, тем крупнее мышцы можно на них «повесить». Увы, но во многом их толщина заложена генетически. Есть люди, которые вырастают коренастыми, с толстыми костями и связками. Таким очень легко даётся рост мышц. Так как у них крепкий «фундамент». А есть — вырастают с тонкими костями. Таким тяжело увеличивать мышечную массу. В общем, толщина и крепость костей и связок, это ещё один «потолок», в который может «упереться» рост ваших мышц.

Как отодвинуть этот потолок?

Нужно умереть и родиться вновь, но уже с другой генетикой )) Увы, но с этим «потолком» вы ничего сделать не сможете. Если вы начнёте заниматься в детском или подростковом возрасте, то сможете сделать ваши кости и сухожилия немного толще. Если же в более взрослом возрасте, то изменения коснуться только сухожилий. Они будут укрепляться вместе с мышцами, до определённого момента. Так что, можно сказать, что сколь-либо значимо, вы не сможете повлиять на этот фактор.

4. Уровень жизни

Это очень абстрактное и многомерное понятие. Но суть его сводится вот к чему: чтобы ваши мышцы становились всё больше, нужно создавать для них всё более тепличные условия. То есть:

Всё больше отдыхать
Всё меньше нервничать
Всё меньше работать

Ну и так далее. Иными словами, нужно свою жизнь всё больше «затачивать» под ваши тренировки. Понятно, что мало кто может себе это позволить. Ну, дамы и господа, вашему организму плевать на ваши жизненные трудности и проблемы. Хотите ещё больше мышцы? Тогда будьте добры обеспечьте ещё лучшие условия для их роста.

Например, чтобы набрать первые 5 кг мышц, вполне можно обойтись и семи часовым сном в сутки. Но для следующих пяти кг организм потребует уже спать по 8 – 9 часов в сутки. А для следующих 3 кг, захочет не только спать по 9 часов в сутки, но и работать не по 10, а по 7 часов в сутки. И нервничать поменьше. Короче, как-то так ))

Источник: tvoytrener.com

До какого возраста растут мышцы у мужчины, и от чего зависит их увеличение? Почему люди имеют разный мышечный объем при одинаковой мышечной нагрузке? Основное развитие мышц приходится на тот период, когда организм вырабатывает большое количество гормонов. То есть растут мышцы самостоятельно, по естественным причинам в среднем до 25-летнего возраста. СВЯЗЬ МЕЖДУ УВЕЛИЧЕНИЕМ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ВЫРАБОТКОЙ ГОРМОНОВ Основным гормоном мужчины является тестостерон. Именно он отвечает за вторичные половые признаки, к которым относятся: оволосение лица и тела; половое влечение; огрубение голоса; характерные особенности развития торса. Под его влиянием в мышцах прибавляется мышечный белок, в связи с чем они увеличиваются в объеме. Как только выработка тестостерона нормализуется, рост мышечной ткани замедляется.

Силовые нагрузки для роста мышц Объем мышц можно поддерживать силовой нагрузкой при регулярных тренировках, если выработка тестостерона будет стабильная.

r />До какого возраста сохраняется данное равновесие? Где-то после 40 выработка тестостерона начинает уменьшаться, а мышечная ткань усыхать.

Чтобы стимулировать процесс увеличения объема мышечной массы, многие спортсмены на этом этапе вводят в рацион синтетические анаболические гормоны. Но без увеличения силовой нагрузки нарастание белковой массы в тканях мышц происходит незначительно – по сравнению с «чистыми» тренировками прирост всего на 4%, максимум на 7% – а на сердце такое подхлестывание сказывается значительно. Нарастающая нагрузка и стероиды значительно ослабляют сердце, и интенсивный тренировочный процесс становится недоступен. Дополнительное применение искусственных гормонов запускает анаболический процесс только на короткое время. Кроме того, синтетические гормоны помогают накапливать объем не столько за счет белка, сколько за счет того, что запирают в мышечных волокнах воду. Тренинг с употреблением стероидов задерживает ее в организме, мышцы быстро увеличиваются, но бесконечно повышать дозу стероидов невозможно. Привыкший к препаратам организм воду выпускает и набранный объем «съедается».

Мышечная ткань, которую нарастили при помощи собственного эндогенного тестостерона, воды не содержит.

Источник: Professionali.ru

Возраст и обычные люди.

Уже к рождению малыш обладает всеми мышцами. Но вот силовое их развитие отличается от такового взрослого человека. Наиболее быстро развиваются мышцы тела и верхних конечностей. Причем мышечные группы сгибателей в своем развитии намного опережают антагонистов мышцы-разгибатели. Это можно заметить на простом примере – когда годовалый малыш что-то схватит, то отнять у него это — довольно проблематично.

Мускулатура нижних конечностей начинает интенсивно работать и расти, когда маленький человек начинает ходить и к 3-м годам мышцы уже весят до 23 % об общей массы. К 10 летнему возрасту, эта цифра повышается до 27-29 %. А у подростка в 15 лет мышечная масса достигает 33 %. Своего максимального показателя она достигает к совершеннолетию, и к 18 годам она составит почти половину веса человека – до 45 %.

Мускульная сила также различна в разные периоды жизни. Причем до определенно возраста (до 10-11 лет) между развитием силы у мальчиков и девочек никакого различия не наблюдается. Ну а дальше (10-12 лет) у девчонок происходит резкий скачок в силовом развитии и они на некоторое время становятся сильнее мальчишек, у ребят эти функциональные качества начинают развиваться значительно позже. Не смотря на проигрыш на стартовой отметке, у мальчиков она растет намного динамичнее – это различие уже явно видно в 15-16 лет, когда парни становятся намного сильнее девушек.

Развитие мускулатуры и силовых показателей нашего тела продолжается примерно до 26-27 лет. Дальше их можно только поддерживать регулярными силовыми упражнениями. Хотя сила конечностей – и верхних, и нижних – может расти до 30 лет и позже, достигая к этому возрасту своего пика.

Возраст и Бодибилдеры.

Все сказанное выше, относится к физиологии обычных людей, далёких от бодибилдинга и фитнеса. У лиц регулярно практикующих «железный спорт», все происходит немного иначе. Дело в том, что бодибилдер – это человек, ставящий перед собой цель гипертрофированного увеличения мышечного объема. Он постоянно и целенаправленно над этим работает, и этот факт вносит в обычный расклад дел свои корректировки…

Как известно, труднее всего получить хоть какую-то прибавку к объемам и мышечному росту, когда мускулатуры почти нет, когда она малая и слабая. В дальнейшем же, когда уже какая-то база наработана, прирост волокон идет значительно лучше. Вот почему желторотым новичкам так трудно сделать свой первый шаг в мире «железного спорта». У зрелых же атлетов этот прирост практически идет сам по себе, достаточно просто себя не запускать. Именно по этой причине многие известные культуристы могли похвастаться значительно большими объемами в зрелом возрасте, нежели в юности…

Тем не менее, рано или поздно каждый атлет переходит черту, когда его организм начинает больше деградировать, чем прогрессировать. Это неотвратимая правда жизни, от которой никуда не деться.. Все мы рождаемся, чтобы когда-то состариться и умереть, и глупо надеяться, что Вы будите вечно молодыми, мускулистыми, рельефными и красивыми. Так что работайте не только над своим телом, но и над духовной составляющей Вашей личности. Тело неизбежно умрет, а душа Ваша будет жить вечно – вот Вам для этого наилучшая мотивация.

Источник: iron-arms.ru

Со скольки лет можно начинать качаться?

Источник: http://bodibilding.at.ua/publ/so_skolki_let_mozhno_nachinat_kachatsja/so_skolki_let_mozhno_nachinat_kachatsja/40-1-0-76

Со скольких лет можно заниматься бодибилдингом?

Именно этот вопрос возникает, в большинстве случаев, у родителей, чьё чадо решило оставить многочасовые и бессмысленные посиделки у компьютера и изменить себя и своё тело к лучшему. И это действительно хорошо. Но, начиная этот путь, человек должен прийти в тренажёрный зал не просто так, а уже с некоторыми знаниями, которые ему пригодятся.

Итак, какой же возраст наиболее подходящий для занятия бодибилдингом?

По статистике занятия в тренажёрном зале больше всего начинают молодые люди от 14 лет. На втором месте идут 17-18 летние подростки. А остальные от 20 и больше, вплоть до 40 лет.

Почему наибольшее количество людей начинает тренировки именно в возрасте от 14 до 16 лет? Всё дело в том, что каждый подросток, идя в зал, хочет иметь большие объёмы мышц, тем самым выделяясь среди остальных и привлекая внимание противоположного пола. И как ни странно – это идеальный период для начинания.

Нарастить хорошие объёмы до 18-20 лет ребёнок не сможет(если он не использует стероиды), но он заложит базу для дальнейшего роста в будущем, поэтому не стоит откладывать занятия в тренажёрном зале на потом. Кроме того, идеальным этот период считается ещё и потому что уровень тестостерона повышается или уже находится на пике.

И в построении красивого и объёмного тела этот гормон играет главную роль.

Если ребенок начнёт занятия бодибилдингом раньше, то у него будет несомненное преимущество над конкурентами своего возраста. Вспомним великого Арнольда Шварцнеггера – легенду золотой эры бодибилдинга.

Он начал тренироваться в 13 лет и уже в 23 года стал самым молодым “Мистером Олимпия”.

Создавая себе базу, ребенок не должен тренироваться с огромными весами, из-за недостаточно развитого скелета. Разумной будет тренировка с небольшими весами и включение в тренировочную программу кардио-упражнений для развития сердечно-сосудистой системы. Перед каждой тренировкой в обязательном порядке требуется разминка. Без неё легко получить травму даже с небольшим весом.

Что касается тех, кто занимается бодибилдингом после 30 лет, то с этого периода начинается снижение выработки гормонов, а следовательно и замедляется рост мышц. Но нарастить массу всё же можно, при этом, любой человек в возрасте, регулярно посещающий тренажёрный зал будет выглядеть(и даже чувствовать себя) лучше, чем его сородичи, которые моложе его на 5-10 лет.

Источник: http://FitBody.by/article/so-skolkih-let-mozhno-zanimatsya-bodibildingom.html

Мне 11 лет. Могу ли я ходить в тренажерный зал

К сожалению, многие из нас, взрослых, с одной стороны, уверены, что «от тренировок с тяжестями останавливается рост», а с другой стороны, мы свято верим, что творожок «Растишка» укрепляет кости и вообще способствует всем благам.

И Вы наверняка слышали, что от баскетбола рост увеличивается, а йогурт «Активия» укрепляет иммунитет (80% которого, якобы, находится в кишечнике).

Надо ли говорить, что эта «кухонная» грамотность давным-давно и многократно опровергнута серьезными научными исследованиями не только за рубежом, но даже и в России, однако… Однако по-настоящему понять механизмы работы организма человека трудно даже специалисту, и среднестатистический гражданин вовсе не обязан знать строение молекулы как Уотсон и Крик.

Короче говоря, если с научной точки зрения, то с 50-х годов доказано и новыми исследованиями однозначно подтверждено, что с 4 – 5 лет тяжести таскать вполне полезно. Если делать это с умом, конечно. В России с 2001г.

действует «Единая Всероссийская спортивная классификация», согласно которой разряды в тяжелой атлетике присваиваются с 11 лет (и девочкам, и мальчикам), а это как минимум означает, что до выполнения разряда маленькому атлету надо еще несколько лет предварительно потренироваться.

То есть начинать официально рекомендовано лет так с 7 – 8. Кстати, нынешние чемпионы практически во всех странах именно так и начинали.

Однако у проблемы этой есть и другая сторона.

Дело в том, что методики тренировок детей существенно отличаются от тренировок подростков и взрослых, а вот есть ли в Комсомольске спецы именно по атлетизму для детей – это вопрос открытый.

В коммерческих «качалках» подобные знания вовсе и не требуются, а единственная в городе детская спортивная школа, где есть штанги, ориентирована на тяжелую атлетику и необходимых тренажеров и методик там просто нет – не нужны они штангистам.

Так что, дружок, заниматься то тебе можно, но вот куда тебе пойти – я не знаю. Извини.

Источник: http://www.fitwaygym.com/about-fitness/mne-11-let-mogu-li-ya-hodit-v-trenazhernyiy-zal/

С какого возраста можно ходить в тренажерный зал — с чего начать

В последнее время люди стали больше уделять времени своему здоровью, стараются придерживаться максимально правильного рациона питания, больше заниматься спортом, отказываются от вредных привычек. Многие родители начинают задумываться о спортивных занятиях для своих детей. Прививать любовь к спорту можно начинать уже с раннего возраста, главное, чтобы ребенок уверенно держался на ногах.

С чего начать

Для начала малыша стоит заинтересовать интересной игрой, показать, что упражнения это не только полезно, а и очень весило.

Со временем ребенок научится воспринимать спортивные занятия, как обычное дело сравни с завтраком. Чем раньше родители приступят к тренировкам, тем лучше.

Посещение тренажерного зала

С шести семи лет ребенку можно начать посещать занятия в спортивном зале. Существует множество различных секций, которые позволяют ребенку активно развиваться и укрепить свое здоровье.

В наше время уже есть тренажерные залы, оборудованные детскими тренажерами, специализирующиеся на детских упражнениях. Чаще всего дети занимаются группами с тренером, он будет внимательно наблюдает за процессом и при необходимости разрабатывает определенные упражнения, действие которых направлены на укрепления мышц отдельной группы.

Чего не стоит делать

Многие родители стремятся взять своего ребенка с собой для занятий в тренажерном зале. Такая идея, безусловно, способствует появлению прочных, дружеских отношений, но стоит учитывать ряд очень важных деталей:

• Не стремитесь самостоятельно показывать упражнения ребенку, ведь детский организм устроен иначе и неправильно подобранные упражнения могут иметь далеко не положительный результат.

• Обратитесь за помощью к тренеру, он поможет подобрать упражнения, которые пойдут на пользу растущему организму.

• Не переутомляйте ребенка, ведь на протяжении дня он тратит намного больше энергии, чем взрослые.

• Поощряйте стремление ребенка к занятиям спортом.

Самостоятельное посещение тренажерного зала

Источник: http://o-kroha.com/s-kakogo-vozrasta-mozhno-hodit-v-trenazhernyiy-zal-s-chego-nachat/

Со скольки лет можно начать заниматься бодибилдингом?!

Железяка

Со скольки лет можно начать заниматься бодибилдингом?! Это вопрос задают очень часто.Конкретной информации на данный вопрос нет. Во многих источниках информация разная и противоречивая.

Мы сейчас попробуем разобраться в данном вопросе….

Уже давно не секрет, что рост мышечной массы начинается одновременно с увеличением выработки организмом мужского гормона Тестостерон, а так же гормона Роста.Повышенная их выработка, происходит в возрасте 14-15 лет. И если вы не достигли этого возраста, то и роста мышечной массы у вас не будет происходить.Ещё в этом возрасте начинает укрепляется костная ткань и суставы.

Если подросток будет применять тяжёлый тренинг, то скорее всего получит травму или неизлечимое заболевание, что навсегда перечеркнёт любовь к спорту и возможно даже сделает из вас инвалида.

Итог…

Начинать тренироваться силовым спортом можно и нужно только при достижении увеличения организмом гормонального фона — не ранее 14-15 лет.

Даже при достижении возраста 14-15 лет, выполнять такое упражнение как становая тяга запрещается.Вы ещё не достигли возраста 14-15 лет — не отчаивайтесь.

https://www.youtube.com/watch?v=Wjpw1V04Clo

Начинайте уже сейчас готовить свой организм как физически, так и умственно.Занимайтесь любыми активными видами спорта.

Читайте методическую литературу по тренингу и питанию, смотрите обучающие видео, вникайте в специфику тренинга.

Всё это вам пригодиться в будущем.

Источник: http://pieceofiron.ru/sovety/so-skolki-let-mozhno-nachat-zanimatsya-bodibildingom.html

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал

Мне 13 лет, рост 176 и вес 87. Можно ли ходить в тренажерный зал и на сколько я могу похудеть? Кому-то может показаться, что вопрос — со скольки лет можно ходить в тренажерный зал является детским и несерьезным.

Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Если все в сборе, тогда начнем, пожалуй. Вот для всей честной компании эта статья и будет полезна. Как видите, больше всего респондентов сказали, что возраст 14-16 лет является самым лучшим для начала своих тренажерных похождений.

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Как вы знаете, спортсмены (в данном контексте — культуристы) существуют практически всех возрастов. Уровень “тестика” зависит от возраста человека, и получается, что наиболее выгодное время (удачный старт) для построения мышечной массы заключается в определении наступления пика этого гормона.

Возраст и бодибилдинг: лучшее время для телостроительства

Все дальнейшее повествование будет вестись структурно в виде рассмотрения небольших подглав. Тестостерон играет важную роль в формировании мышечной массы и снижении содержания жировой прослойки организма человека. Он существует в крови в виде свободного тестостерона, который является биологически активным, и связанного тестостерона, который выполняет роль «резерва».

Базовый уровень соматотропина максимален в раннем детстве. В стадиях 4 и 5 это значение уже 80 процентов от взрослых значений.

Вывод: когда Вы приближаетесь к стадии совершеннолетия, связанные с тестостероном преимущества в бодибилдинге, вероятно, станут более очевидными.

Как было отмечено выше, эффекты тестостерона могут быть наиболее очевидными в возрасте около 20 лет. Однако Вы можете открыть для себя бодибилдинг и в более раннем возрасте.

168 коммент. к записи “Тренажерный зал”

Арнольд Шварценеггер, самый известный культурист, начал заниматься вопросами построения тела с 13 лет и занятий тяжелой атлетикой. В возрасте 23 лет он уже выиграл турнир Мистер Олимпия, став самым молодым бодибилдером, которому удалось это сделать.

Причем обычно в голове нет понимания, что любой вес – это прежде всего ответственность перед своим телом и его физическим здоровьем. Также требуется регулярно развивать свою сердечно-сосудистую систему (кардио-занятия) и эластичность мышц (в т.ч.

подвижность суставов).

Физическая активность в т.ч. в тренажерном зале — это не противоестественно для организма

Просто я думаю что при посещении тренажерного зала, я буду делать что-то противоестественное в своём организме. Изменения в гормонах, не совсем понял, что имеется ввиду, уточните.

По физической силе чувствую, что начинаю отставать от сверстников занимающихся в качалке. 16 лет — это отличный возраст для начала занятий, самый золотой, однако во всем нужна умеренность. Мне 48 лет. Начал ходить на качалку с марта этого года.

В начале мой вес составлял слегка за 100 кг, при росте 172 см. Пивной животик, отдышка, пара инфарктов.

Очень рад, что в наши рядах такие люди, спасибо за то, что с нами, Владимир. Мне сейчас 16, спортивная фигура и в общем в этом возрасте очень хочется нравится девушкам. Я начал ходить в спорт зал и работать с железом уже в 11 лет + боксом занимался, ну под присмотром тренера конечно же и у меня нормальный рост и нет никаких проблем.

Никита в 12-13 лет банально нет понимания, что оно тебе действительно надо. Хочется — это одно, а задержишься ли ты там надолго — это другое. К тому же многие родители попросту не отпустят своего ребенка в таком возрасте одного в зал, даже под присмотром тренера.

Знаю людей, которые накачались исключительно в домашних условиях и простыми упражнениями. Мне 12 лет хожу на рукопашный бой, на его базе по воскресеньям в качалку дома есть штанга и гантели.

Если нельзя тренироваться то что с этим добром делать? Кстати, у меня ещё и диабет 1-ого типа с пяти лет, рекомендуют билдинг. И что с этим делать? Из того, что понял: 1.

добро это всегда пригодится, без железа, в домашних условиях, можно весьма эффективно нагрузиться.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Именно письма с таким вопросом в последнее время я стал все чаще получать на почту проекта Азбука Бодибилдинга.

Если ходить несколько месяцев в тренажерный зал, то будут ли изменения в гормонах?

Источник: http://koldernc.ru/so-skolki-let-mozhno-khodit-v-trenazher/

Со скольки лет можно ходить в зал?

мне 16 лет,занимаюсь 8 месяцев,есть результат,но мне кажется что рост притормозил,думаю может просто турник,брусья,груша….а с 18 пойти в тренажорку?

ты просто хочешь скинуть с себя ответственность!!,чтоб если чё потом себя не винить а мол парни так говорили — «ничё страшного не будет!!!» тоже самое про химку — мозно ли ме пинимать данабоу???

ЭТО ТВОЙ ВЫБОР!!! и ответственность только твоя!

нет,я наоборот хочу туда ходить!

Semen Svistunov нет возрастных ограничений… сперва подумай чего ты хочешь.Быть здоровым крутым мужиком от которого сходят все с ума или просто СЛЕГКА подкачатся. Если твоя цель действительно состоит в том что бы стать большим крепким.То таких вопросов как задал ты,возникать не должно!Ты просто должен придти и начать заниматся!

Разберись в себе чего ты хочешь!На данном этапе ты бегаешь сам от себя.. Тратишь зря время на сомнения все это время ты можешь потратить в тренажерном зале!НАЙДИ СЕБЕ МОТИВАЦИЮ ПАРЕНЬ! и вперед! Заложи себе в мозг что с каждой тренировкой ты становишся сильнее и твой прогресс будет на лицо!

Я с 14 качаться начал, и ни разу не пожалел.

Арни в 16 уже выглядел так что все девки текли

Потому что твой организм растет не зависимо..тем более достойная нагрузка..дает эфект в двое больше.Главное желание а руки сами потянутся к снаряду!

Borland,

перва подумай чего ты хочешь.Быть здоровым крутым мужиком от которого сходят все с ума

Ну нифига ты сказал! Девки наверно от тебя вообще не отходят даже в туалете.

С 15 начал заниматься. Очень легко расту)

В туалете я люблю 1 посидеть а вот в пляжных душевых предпочитаю женскую компанию)))

Должен быть стимул.. серьёзный.. что бы добиватся прогресса)) если тот тип здоровый.. то я буду здоровее и крепче)) это программа для движения вперед))

Не знаю мне 16 …и я рад что этим занимаюсь…для меня это отдых когда перебарываешь границы силы,и идёшь вперед к цели..Как говориться одна тренировка-шаг вперед.пропущенная-два назад

В 15 лет начал заниматся, занимался полтора года, потом бросил сейчас мне уже 19 и месяца четыре назад снова стал заниматся, пожалел уже что бросил, когда снова в старый зал вернулся аж в сердце защебетало.

Semen Svistunov, как начал регулярно бриться значит можно в зал тренироваться регулярно

Сева,Знаешь у меня мужик на работе был, там ему примерно около 40 и у него до сих пор не полностью щетина сформировалась) Чисто баки росли и какието три пердинки на подбородке как у меня в 13 лет так это значит ему ещё нельзя регулярно зал посещять?

Бронсон! Это уже не мужик —если в 40 лет борода не растет!))

генетика у людей разная.я лет с 12 начал превращаться в снежного человека.и в мои 23 это продолжает прогрессировать)Скоро меня в зоопарк сдадут)

а ещё тестостерон пропионат меняет людей) волосиной покров и скулы ,мужиком становишься) и стояк целый день)

artemiyz36,тело не начал ещё брить?

Zews, Волосы на тесте лезут.Вполне возможно. Стояк действительно присутствует и радует супругу.

но скулы тут при чем? Это же индивидуальное строение черепа,не?

Zews, а я думал у америкосов от жвачки челюсти как жернова,так это от теста оказывается))) Смех смехом,но я не видел профи с узкой челюстью,гормон роста распирает морду не по детски.DIDRO, ну это его наверное надо слоновьи дозы вкатывать годами…

artemiyz36, а ты обрати внимание на юношеские фотки профи и какие у них сейчас пачки,челюсти как у Щелкунчика.

у меня оно вытянутой формы ,в ширь чтобы пошла было бы неплохо.

А так действительно сколько смотрел людей занимающихся в качалке и принимающие фарму,все видоизменяются не только телом ,но и лицом в положительном направлении,им так явно лучше,как говорится «к лицу)»

последнее о чем задумыыался так это об изменении рожи.

Больше гормона — шире морда, чем шире морды — тем теснее наши ряды)

artemiyz36, Мне 12 могу ли я идти в зал?

Данила Клюев, да можешь ,но все зависит от того что ты там делать будешь)

artemiyz36, согласен, как говорил Турчинский: «Когда мужчина хочет быть сильным, это нормально, не нормально тогда, когда мужчина хочет быть красивым…»

мне 13 лет ктонибудь знаит в Зеленогорске качалку

Макс Котов, нечего тебе там делать еще по возрасту а так ищи тренера а не качалку если хочешь результат заметный на теле

Чувак, забей. Говорят, что анаболики закрывают зоны роста, говорят, что становая замедляет рост, говорят, что у тети зины со второго подъезда дочка замуж вышла за арабского шейка… Ну, ты понял.

Если тебе суждено вырасти, ты вырастешь не смотря ни на что. Занимайся и не ищи оправданий. Если твой рост в районе 170-175, то вообще забей, хороший рост, девушку найдешь, не волнуйся.

Делай базу и будет тебе счастье!

Добавить сообщение

Источник: https://rusbody.com/t14964.so_skolki_let_mozhno_hodit_v_zal/

До скольки лет растут мышцы у мужчин

Вы имеете ввиду на профессиональном уровне заняться накачкой мыщц или для здоровья, для красоты тела? Лет к 50 желательно все таки больше думать о своем здоровье, заниматься не только утренней зарядкой, но и делать нагрузки для мыщц.

Всем известно в этом возрасте мыщцы слабые, проблема с костями (хрупкость костей). Мыщечный корсет большая, важная помощь для позвоночника, а брюшные мыщцы держат наши внутенние органы в естественном положении.

Думаю, возраст не помеха, чтобы пойти в тренажерный за л, получить консультацию от тренера-специалиста и заняться своим телом, здоровьем.

модератор выбрал этот ответ лучшим

Мыщечная ткань в отличии от костной имеет способность расти в любом возрасте, поэтому это как раз тот случай, про который говорят, что делать это никогда не поздно.

Они не становились бодибилдерами конечно, но получали вполне приличную и рельефную мускулатуру, которой позавидывали бы и молодые люди. Мой дед например в 67 лет ежедневно занимался с гантелями, подтягивался и качал пресс и любил при случае похвастать бицепсами.

Где-то я читала про знаменитого американского культуриста, который разменяв полтинник начал качаться и сделал себе такую мускулатуру, что попал на обложки многих журналов. Так что качать мышцы никогда не поздно.

в избранное ссылка отблагодарить

Если у человека нет каких — то серьёзных проблем со здоровьем и нет хронических заболеваний при которых заниматься спортом опасно, то накачать мышцы можно в любом возрасте. Есть немало примеров, когда человек в достаточно преклонном возрасте начинал и достигал прекрасных результатов.

Например, я слабо себе представляю как моя мама после двух инфарктов начнёт накачивать себе мышцы.

Хотя она ведёт вполне активный образ жизни в свои 73 года, много ходит пешком и даже вскапывает огород на нашей даче.

в избранное ссылка отблагодарить

Мышцы работают в любом возрасте, только их надо поддерживать регулярными занятиями и тогда результат будет. Объема как у молодых спортсменов может и не быть в виду физиологических особенностей более зрелого возраста, но вот кубиками обзавестись вполне можно и в 45 лет.

Хороший специалист подскажет как правильно делать подходы на тренажерах и в каком количестве, более трех раз в неделю в тренажерный зал ходить не следует, это вредно для мышц, но вот регулярно очень даже полезно.

в избранное ссылка отблагодарить

В 50 лет накачать мышцы как у хорошего атлета очень сложно и в большей степени невозможно.

Он сам говорит, что то что можно накачать молодому 20-ти летнему парню за 1 год, мужчинам за 40 надо будет трудиться 3 года.

в избранное ссылка отблагодарить

Да по сути в любом возрасте можно накачать мышцы! А в истории очень много случаев когда люди в пожилом возрасте начинают заниматься спортом и достигают не плохих успехов.

Только вот, понятно, что в молодом возрасте сделать это будет легче. Потому что в молодом или среднем возрасте у нас больше энергии, здоровее сердце и крепче сила воли. Зачем ждать старости, нужно заниматься пока молодой.

Потому лучше заниматься спортом и качать мышцы влет. Но и после можно заниматься спортом и мышцы будут расти.

в избранное ссылка отблагодарить

Максимального возраста в накачке мышц нет. Есть рекомендации о том, что желательно начинать качаться не ранее 15 лет. Чем старше человек, тем нагрузка должна бить менее сложной.

Первый видимый результат через полтора месяца, прилив сил и желание тренироваться через 2 недели.

в избранное ссылка отблагодарить

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/maksimalnyj-vozrast-v-kotorom-esche-mozhno-nachat-kachat-myshcy.html

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы

Мышцы активно растут в том периоде, когда организм вырабатывает большое количество гормонов. Это означает, что самостоятельно растут мышцы, по естественным причинам, примерно до 25 лет.

Источник: hudeem-p.com

uranianfs.com

Что происходит с мышцами с возрастом

«Подумаешь — мышцы. И чего я о них не знаю» — скажет искушенный читатель. Но подожди закрывать вкладку. После прочтения нашего блога, ты узнаешь много нового, что поможет тебе стать лучше. Заинтриговали? Ха..

До 20-25 лет.

25-30 лет.

Мышцы достигают своего пика развития. Мышечная масса тела в этот период достигает у мужчин

40-45% от массы тела (около 30 кг) и 30-35% у женщин (около 20 кг).

После 30 лет.

«Ну и Бог с ним» — скажет заскучавший от цифр читатель. Переведём на другой язык.

Потеря 1 кг мышц приводит к появлению 5 кг жира, так как кушать мы меньше не начинаем. Так лучше?

«Опять эти термины», — вздохнёт читатель. Не торопись. Сейчас всё объясним.

«Что делать?», — возмутится испуганный читатель. Не переживай, у нас есть для тебя ответ на этот вопрос.

Вот такая вот инфа, друг. Пользуйся.

В следующем блоге мы расскажем, что происходит с сосудами с возрастом.

Вакулин А.

Page 2

strongspirit.ru

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы?

Связь между увеличением мышечной массы и выработкой гормонов

оволосение лица и тела;
половое влечение;
огрубение голоса;
характерные особенности развития торса.

Мышечная ткань, которую нарастили при помощи собственного эндогенного тестостерона, воды не содержит.

Как увеличить естественную выработку тестостерона?

Следующие действия в комплексе позволяют увеличить выделение естественного тестостерона.

Тренировки состоят из базовых силовых упражнений. Выполнять их следует правильно. Не требуется утомлять организм однообразными усилиями. Сделав с повышенной нагрузкой положенный подход, после отката — естественной усталости — выполняют упражнения меньшей интенсивности. Потом повторяют усиленную нагрузку. Так задействуется намного больше мышечных волокон, и выработка тестостерона усиливается.
Следует увеличить интенсивность тренировок. Давно замечено, что чем больше диапазон повторений в подходе, тем интенсивнее выделяется собственный андроген.
Тестостерон не будет вырабатываться в усиленном режиме, если организму не обеспечить полноценный отдых. Той группе мышц, которая подвергалась интенсивной нагрузке, необходимо давать на восстановление не менее 48 часов. Отдых может быть активным, во время него нагружаются другие группы мышечной ткани, но он необходим. Восстановлению способствуют увеличение гибкости суставов и здоровый сон.
Очень важно для увеличения выработки тестостерона правильно питаться.

Жир, который нужен для выработки тестостерона, лучше всего получать из следующих продуктов:

масел: оливкового и арахисового;
авокадо;
морской рыбы: лосося, дорадо, кеты;
орехов: миндальных, грецких, арахиса, кедровых.

Основные полезные вещества, запас которых необходимо пополнять постоянно

Витамин D — он напрямую влияет на уровень тестостерона. Его поставляют в организм нежирная рыба, растительные масла и … солнечные лучи.
Цинк — при дефиците цинка в организме уровень тестостерона падает. Богаты цинком морепродукты — особенно морская капуста и креветки, сыры, соя, томаты, имбирь, свекла, помидоры, тыквенные семечки, пророщенная пшеница, апельсин, черника, малина, дрожжи. Список далеко не полный, но в больших количествах съесть эти продукты невозможно. И спортсмены повышают содержание цинка с помощью специальных биодобавок. Одна из них — ZMA. Эффект наблюдается через месяц после начала приема.
Один из самых основных минералов, без которых нарастить мышечную массу невозможно, — это кальций. Уровень базального тестостерона при его недостатке падает. Молочные продукты должны быть в рационе обязательно.

Условия мышечного роста

http://youtu.be/UBmrnGeIPSk

воздействовать постоянно на мышечную ткань силовой нагрузкой;
не забывать про регулярность упражнений;
чем больше волокон задействовано, тем на больший объем увеличится мышца в дальнейшем;
изменение варианта нагрузки способствует усиленной выработке тестостерона;
больные мышцы нагружать не рекомендуется.

Управлять ростом мышц можно искусственно.

Стимулировать мышцы к росту требуется постоянно, увеличивая физическую нагрузку.

kakbik.info

Можно ли накачать мышцы после 60 лет

Вы можете набрать мышечную массу, даже если достигли среднего возраста (от 40 до 60 лет) или перешли за его границу.

Наша лаборатория и другие неоднократно показывали, что у людей старшего возраста мышцы тоже растут и становятся сильнее.

Маркас Бамман, директор центра медицины физических упражнений в Университете штата Алабама в Бирмингеме

В рамках исследования , которое проводил Бамман, мужчины и женщины в возрасте 60–70 лет занимались силовыми тренировками. Развитие мышц у них проходило с такой же скоростью, как и у 40-летних.

Но процесс роста мышц отличается у молодых и пожилых людей.

Скелетные мышцы состоят из разных типов волокон. Когда мы достигаем среднего возраста, с ними происходят два типа изменений.

Маркас Бамман

Некоторые волокна отмирают, особенно если не нагружать мышцы физическими упражнениями. Взрослые люди, ведущие сидячий образ жизни, теряют от 30 до 40% от общего количества волокон в мышцах по достижении 80 лет. Оставшиеся волокна с возрастом сжимаются и атрофируются. Если мы занимаемся, увеличивается размер атрофированных мышечных волокон, но не их количество.

Получается, что несмотря на тренировки, у вас не увеличится количество мышечных волокон. Однако атрофированные волокна включатся в работу и увеличатся в размерах, так что мышцы всё равно станут больше и сильнее.

Как тренироваться, чтобы обеспечить рост мышц в среднем и пожилом возрасте

Суть в том, чтобы регулярно заниматься, постепенно повышая веса. Начните посещать спортзал и создайте план тренировок.

Чтобы запустить биохимические процессы, необходимые для увеличения силы мышечных волокон, стоит заниматься до отказа мышц.

В исследовании Баммана участники тренировались со специально подобранными весами, чтобы испытуемые смогли выполнить от 8 до 12 повторений до полного изнеможения. После этого наступало время для отдыха. Участники повторяли каждый подход два или три раза и посещали спортзал три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, проконсультируйтесь с фитнес-тренером или специалистом по тренировкам с людьми после 40 лет.

Наглядный пример того, что накачать мышцы можно и в пожилом возрасте, — 73-летний кроссфитер Хасинто Бонилья, который делает столько, сколько не снилось многим молодым людям.

lifehacker.ru

Со скольки лет мальчикам можно качаться

Источник: http://bodibilding.at.ua/publ/so_skolki_let_mozhno_nachinat_kachatsja/so_skolki_let_mozhno_nachinat_kachatsja/40-1-0-76

Со скольких лет можно заниматься бодибилдингом?

Итак, какой же возраст наиболее подходящий для занятия бодибилдингом?

И в построении красивого и объёмного тела этот гормон играет главную роль.

Конечно, из написанного выше можно сделать вывод о том, что открывать для себя бодибилдинг лучше с 18-20 лет. Но всё же это не так.

Он начал тренироваться в 13 лет и уже в 23 года стал самым молодым “Мистером Олимпия”.

Источник: http://FitBody.by/article/so-skolkih-let-mozhno-zanimatsya-bodibildingom.html

Мне 11 лет. Могу ли я ходить в тренажерный зал

Однако у проблемы этой есть и другая сторона.

Заниматься ли тяжестями с детства – не вопрос, а вот где, под чьим руководством – вот это реальная проблема.

Так что, дружок, заниматься то тебе можно, но вот куда тебе пойти – я не знаю. Извини.

Источник: http://www.fitwaygym.com/about-fitness/mne-11-let-mogu-li-ya-hodit-v-trenazhernyiy-zal/

С какого возраста можно ходить в тренажерный зал — с чего начать

По теме: Как накачаться в домашних условиях программа тренировок

С чего начать

Посещение тренажерного зала

Чего не стоит делать

• Не переутомляйте ребенка, ведь на протяжении дня он тратит намного больше энергии, чем взрослые.

• Поощряйте стремление ребенка к занятиям спортом.

Самостоятельное посещение тренажерного зала

Начиная с 14 летнего возраста, ребенок может уже самостоятельно посещать спортзал. В этом возрасте тоже не стоит пренебрегать советами специалистов и избегать нежелательных упражнений. Самостоятельный поход в тренажерный зал поможет воспитать в ребенке стремление достичь совершенства для самого себя.

Источник: http://o-kroha.com/s-kakogo-vozrasta-mozhno-hodit-v-trenazhernyiy-zal-s-chego-nachat/

Со скольки лет можно начать заниматься бодибилдингом?!

Железяка

Мы сейчас попробуем разобраться в данном вопросе….

Итог…

https://www.youtube.com/watch?v=Wjpw1V04Clo

Всё это вам пригодиться в будущем.

Источник: http://pieceofiron.ru/sovety/so-skolki-let-mozhno-nachat-zanimatsya-bodibildingom.html

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Возраст и бодибилдинг: лучшее время для телостроительства

168 коммент. к записи “Тренажерный зал”

подвижность суставов).

Физическая активность в т.ч. в тренажерном зале — это не противоестественно для организма

По теме: Какие группы мышц качать в один день

В начале мой вес составлял слегка за 100 кг, при росте 172 см. Пивной животик, отдышка, пара инфарктов.

добро это всегда пригодится, без железа, в домашних условиях, можно весьма эффективно нагрузиться.

Сегодня мы отвечали на вопрос — cо скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Уверен, теперь Вы правильно вольетесь в культиристическое движение и построите тело, о котором давно мечтали.

Если ходить несколько месяцев в тренажерный зал, то будут ли изменения в гормонах?

Источник: http://koldernc.ru/so-skolki-let-mozhno-khodit-v-trenazher/

Со скольки лет можно ходить в зал?

ЭТО ТВОЙ ВЫБОР!!! и ответственность только твоя!

нет,я наоборот хочу туда ходить!

Я с 14 качаться начал, и ни разу не пожалел.

Арни в 16 уже выглядел так что все девки текли

Borland,

перва подумай чего ты хочешь.Быть здоровым крутым мужиком от которого сходят все с ума

Ну нифига ты сказал! Девки наверно от тебя вообще не отходят даже в туалете.

С 15 начал заниматься. Очень легко расту)

В туалете я люблю 1 посидеть а вот в пляжных душевых предпочитаю женскую компанию)))

я в 15 лет начал) присед не делал, так как колени болят, а вот становую начал, да зря, неудачно 1 раз сделал и все, теперь клинит когда >80 кг поднимаю. А во всем остальном если не быковать и не рвать веса то все ок, наблюдается только рост мышц и радость связанная с этим)

Semen Svistunov, как начал регулярно бриться значит можно в зал тренироваться регулярно

Бронсон! Это уже не мужик —если в 40 лет борода не растет!))

а ещё тестостерон пропионат меняет людей) волосиной покров и скулы ,мужиком становишься) и стояк целый день)

artemiyz36,тело не начал ещё брить?

Zews, Волосы на тесте лезут.Вполне возможно. Стояк действительно присутствует и радует супругу.

но скулы тут при чем? Это же индивидуальное строение черепа,не?

artemiyz36, а ты обрати внимание на юношеские фотки профи и какие у них сейчас пачки,челюсти как у Щелкунчика.

artemiyz36, у товарища в комбо был проп-вот как раз говорит волосяки попёрли и лицо видоизменилось. Сам скоро буду колоть его 100 через день винс инъекционнный,посмотрим как лицо отреагирует.А то я был бы только рад,т.к.

у меня оно вытянутой формы ,в ширь чтобы пошла было бы неплохо.

последнее о чем задумыыался так это об изменении рожи.

Больше гормона — шире морда, чем шире морды — тем теснее наши ряды)

artemiyz36, Мне 12 могу ли я идти в зал?

Данила Клюев, да можешь ,но все зависит от того что ты там делать будешь)

По теме: Пресс качать на турнике

мне 13 лет ктонибудь знаит в Зеленогорске качалку

Делай базу и будет тебе счастье!

Добавить сообщение

Источник: https://rusbody.com/t14964.so_skolki_let_mozhno_hodit_v_zal/

До скольки лет растут мышцы у мужчин

Я много раз видела мужчин, которые уже ближе к пенсионному возрасту начинали вдруг истово заботиться о своем здоровье, ходили в тренажерку и качали мыщцы. И у них это получалось.

в избранное ссылка отблагодарить

Например, я слабо себе представляю как моя мама после двух инфарктов начнёт накачивать себе мышцы.

в избранное ссылка отблагодарить

Но еще надо не забывать о конституции тела, у одного более быстро набирается мышечная масса, у другого намного медленнее.

в избранное ссылка отблагодарить

В 50 лет накачать мышцы как у хорошего атлета очень сложно и в большей степени невозможно.

в избранное ссылка отблагодарить

Потому лучше заниматься спортом и качать мышцы влет. Но и после можно заниматься спортом и мышцы будут расти.

в избранное ссылка отблагодарить

Я составил специальный комплекс упражнений, который подойдет правтически каждому человеку, начиная с 15 и заканчивая 85 годами: http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/September/6642.

Первый видимый результат через полтора месяца, прилив сил и желание тренироваться через 2 недели.

в избранное ссылка отблагодарить

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/maksimalnyj-vozrast-v-kotorom-esche-mozhno-nachat-kachat-myshcy.html

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы

Влияние гормонов на рост мышечной массы

Запомните, что ни одна штанга и ни один тренажер не смогут заставить мышцы увеличиваться в размерах. Их рост зависит только от внутренних факторов организма, а не от внешних. Но с помощью этих физических упражнений можно повлиять на внутренние факторы, которые, в свою очередь, вызовут процесс роста мускулатуры.

Мышечная масса мужчины увеличивается в размерах исключительно под воздействием анаболических гормонов (главными из которых являются тестостерон и гормон роста).

Тестостерон — это мужской половой гормон, который отвечает за половое влечение и такие вторичные половые признаки, как грубый голос и появление волос на лице и теле. Кроме того, этот гормон обладает еще и свойством растить мышцы.

Другими словами, рост мышечной ткани — это прибавление в ней мышечного белка. Как только выработка тестостерона нормализуется, замедляется рост мышечной ткани.

Если выработка мужского полового гормона будет стабильной, объем мышц можно поддерживать с помощью силовых нагрузок и регулярных тренировок. Однако выработка данного гормона начинает уменьшаться где-то после 40 лет, соответственно, начинает усыхать мышечная ткань.

Многие спортсмены, чтобы стимулировать процесс увеличения объема мышечной массы, начинают на этом этапе вводить в рацион синтетические анаболические гормоны, которые производятся методом модифицирования растительных соединений.

Однако они не умеют растить белок, а лишь копируют два основных эффекта тестостерона, а именно повышают нервную проводимость (благодаря этому чувствуется резкое прибавление силы) и накапливают воду в мышцах (благодаря чему увеличиваются мышечные объемы).

В результате из-за притока воды мышцы очень быстро увеличиваются в размерах.

Источник: http://zibrovo-club.ru/uprazhnenija/do-skolki-let-rastut-myshcy-u-muzhchin.html

hudeem-p.com

С любого возраста. Эдинственная разница будет в тяжести тренировки.

До 14 лет — старайтесь уделять больше внимание упражнениям без веса, такие как отжимание от пола, подтягивание, приседание.

К этому добавляйте 1 — 2 упражнения с весом, например бицепс стоя с гантелями, рабочий вес которого не заставит вас и потет (вес который вы можете поднять 20-25 раз, а поднимаете 10 раз), это позволит ваше тело подготовить к нагрузкам, укрепит его и так же позволит изучить правильную технику выполнения упражнения.

С 15 лет — в этом возрасте можна додавать больше упражнений с отягощениям, увеличивать нагрузку. Желательно не спешить в увеличении веса (если чувствуете что можете увеличить вес, то увеличивайте его наименьшим весом который есть в зале) и в чисельности упражнений на день. Делая все постепенно и уверенно.

Далее, конечно если чуствуете что готовы, повышайте нагрузку, изменяйте упражнения.

Эта статья написана благодаря консультациям с опытными тренерами. Главное условие для начала тренировки в тренажерном зале, это готовность организма к физическим нагрузкам.

С любого возраста. Эдинственная разница будет в тяжести тренировки.

Далее, конечно если чуствуете что готовы, повышайте нагрузку, изменяйте упражнения.

Мышцы и возраст как тренироваться с возрастом

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас!

В эту пятницу на повестке дня АБ очередная необычная (вспомните последний раз, а когда они у нас были обычные? :)) тема «Мышцы и возраст». По прочтении Вы узнаете все о том, как следует правильно тренироваться с возрастом. Мы выясним, что происходит с мускулатурой по мере взросления человека, какие изменения ждут молодежь в золотом возрасте “за 40” и самое главное — выдадим на руки конкретные рекомендации по вопросам питания и физической активности в целях поддержания здоровья и улучшения конституции тела.

Итак, рассаживайтесь поудобней, будет нудно, но жутко интересно. Поехали!

How old are you? Как меняются характеристики занимающегося человека с возрастом. Чего ждать?

И сразу начнем с напоминания о том, что заметка адресована рубрике “muscle inside”, в которой мы рассматриваем явления/процессы, позитивным образом влияющие на результаты от тренировок. Проявляться это может как в улучшении телосложения человека, так и переходе на новый качественный уровень понимания выполняемой в зале работы. В рамках цикла мы уже выяснили, что такое статическая работа мышц и их электрическая активность, сегодня мы продолжим раскрытие “внутренних” вопросов и переключим свое внимание с более юной аудитории проекта на тех, кому за 40. Для начала следует развеять миф о том, что АБ это фитнес-ресурс исключительно для молодого поколения. Так вот, это не так. Конечно, бОльшая часть нашей аудитории это лица в возрасте от 18 (и даже 13) до 35 лет, однако на втором и третьем местах находятся читатели 35-45 и 45-60, также у нас имеются поклонники в категории от 60 до 75. Если же провести сравнение аудитории по принципу “каких больше”, то выяснится, что красных в сумме читателей от 35 до 75 даже несколько больше, чем от 18 до 35.

Однако несмотря на такую разбивку, проект Азбука Бодибилдинга в настоящий момент не может похвастаться наличием материалов для более возрастной аудитории. И если читатели от 35 до 45 еще обладают некоторой ответно-информационной базой, то следующая возрастная группа уже лишена такой возможности, т.е. попросту говоря, нам нечего им предложить. Мы обратили внимание на такую несправедливость и решили сделать первый шаг в этом направлении посредством раскрытия темы «Мышцы и возраст, или как тренироваться с возрастом». Скорее всего, мы подойдем к вопросу комплексно, также не исключено, что материал будет двусоставным, т.е. теория + практика. Будет ли это на самом деле так, покажет наш сегодняшний опус. Собственно, хватит лить воду, переходим к сутевой части.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что происходит с мышцами человека в возрасте? Химия и физика процессов внутри

Возраст вызывает структурные и функциональные изменения в скелетных мышцах. Структурные изменения включают уменьшение мышечной массы и мышечных волокон и сдвиг последних на тип 1. Эти структурные изменения связаны с мышечной слабостью и снижением выносливости. Слабость мышц во многом связана с уменьшенной массой. Также снижается мышечная сила на единицу массы мышц. Снижение скорости синтеза МНС (миозин тяжелая цепь) — ключевого белка в сократительном аппарате, вероятно, будет способствовать слабости мышц.

С возрастом происходит снижение скорости синтеза многих мышечных белков, особенно миозиновых и митохондриальных. Основными причинами снижения биогенеза митохондрий и производства АТФ, по-видимому, являются уменьшение митохондриальной ДНК и передающей РНК. Снижение производства митохондриальных АТФ может способствовать мышечной слабости, снижению выносливости, а также сокращению оборота мышечного белка. Повышенное окислительное повреждение митохондриальной ДНК со старением и кумулятивным повреждением ДНК может объяснить общее уменьшение количества копий митохондриальной ДНК в окислительной ткани, скелетной мышце.

Уменьшенное количество копий митохондриальной ДНК может способствовать уменьшению численности мРНК, что приводит к уменьшению синтеза митохондриального белка и активности ферментов. Общий эффект — снижение способности к окислительному фосфорилированию. Сниженная доступность АТФ может способствовать общему сокращению процесса ремоделирования, который включает синтез и разрушение белков.

Примечание:
После 40, с точки зрения ухудшения как физической формы, так и состояния здоровья в целом, возраст все интенсивнее старается навязать организму новый, комфортный режим существования.

И аэробные, и силовые упражнения усиливают синтез мышечного белка и биогенез митохондрий. Многие метаболические изменения происходят при выполнении аэробных упражнений без увеличения мышечной массы.

Вывод: поддержание добровольной физической активности частично предотвратит возрастной спад мышечных митохондриальных и сократительных функций. Более того, физическая активность и связанные с ней изменения также могут задержать или предотвратить резистентность к инсулину. Таким образом, если Вам за 40, Вы не хотите резко оказаться на “скамейке запасных”, начните уделять (если даже до этого редко/никогда не занимались) самое пристальное внимание своей физической активности.

Кости, суставы и мышцы: конкретные возрастные изменения

С возрастом люди начинают терять костную массу — плотность костей снижается, они истончаются. У женщин это особенно проявляется после менопаузы, кости теряют кальций и другие минералы. Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками. Между каждой костью находится гелеобразная подушка (диск). Середина тела (ствол) становится короче, так как диски постепенно теряют жидкость и становятся тоньше.

Позвонки также теряют часть своего минерального содержания, делая каждую кость тоньше. Позвоночник становится изогнутым и сжатым. Арки стопы становятся менее выраженными, что отрицательно отражается на росте человека. Кости рук и ног не изменяют своей длины, однако из-за потери минералов становятся более хрупкими/тонкими, заставляя выглядеть конечности длиннее по сравнению с укорачивающимся корпусом.

Происходят изменения в осанке, шея может податься немного вперед. Сужается объем грудной клетки, уменьшается широта плеч, раздается (становится шире) таз, особенно это изменение заметно у женщин.

Суставы становятся более жесткими/менее гибкими, содержание омывающей жидкости в них уменьшается. Хрящи начинают тереться друг о друга и изнашиваться. Минералы осаждаются вокруг некоторых (особенно плечевых) суставов (кальцификация). В тазобедренных и коленных суставах начинают происходить дегенеративные изменения. Суставы пальцев теряют хрящевую ткань, а кости начинают утолщаться/разбухать.

Также происходят изменения в амплитуде движения: она сокращается и становится проблематичным выполнять некоторые упражнения в полном диапазоне движения. Из-за снижения гибкости суставов повышается риск завала в пластичных упражнениях.

Помимо этого уменьшается масса тела. Уменьшение частично вызвано потерей мышечной ткани (атрофия). Процент жировой клетчатки начинает увеличиваться. Мышечные волокна сжимаются, мышечная ткань замещается более медленной, жесткой волокнистой (наиболее заметно в руках, которые выглядят тонким и костлявыми). С возрастом также уменьшается содержание воды в сухожилиях. Эти изменения делают ткани более жесткими и менее способными переносить стресс. В дополнении к сказанному на коже начинают появляться возрастные пигментные пятна.

Что касается мышц, то в целом они теряют свой тонус и снижают величину способности откликаться на нагрузку, им требуется больше времени, чтобы реагировать на сигналы мозга (”забивается” канал мозг-мышцы). Также снижается общая сила за счет уменьшения количества гликолитических волокон (тип II, быстрого подергивания).

Большинство исследований сходятся во мнении, что потеря мышечных волокон также связана с потерей моторных нейронов. У возрастных людей (от 50 лет) моторных нейронов меньше на 35-50% , чем у более юных (20 лет).

Примечание:
Если рассматривать возрастные изменения через призму полов, то у женщин быстрее “деградирует” низ, у мужчин – верх.

Изменения также затрагивают и миокард – сердечную мышцу. Она снижает свою способность продвигать большое количество крови (ухудшается функция насоса). В результате человек быстрее утомляется, а процесс восстановления занимает больше времени.

Существенный вклад в деградацию мышц вносят следующие эндокринные изменения:

повышенная устойчивость к инсулину;
снижение выработки гормонов – роста, эстрогена и тестостерона;
увеличение выработки паратиреоидного гормона (гормон щитовидной железы);
возникновение дефицита витамина D.

Вперед в будущее, или мой (женский) возрастной портрет

Сразу предупреждаю, что приведенный далее картинный ряд не для слабонервных и впечатлительных женщин, поэтому изучаем следующую информацию с ваткой и нашатырем :).

Итак, многих женщин волнует вопрос о том, как она будет выглядеть в более старшем возрасте, т.е. что произойдет с ее телом, когда из категории “тонкая, звонкая” (18-30 лет) она перейдет в более возрастную “баба-ягодка опять” (от 30 до 40 лет).

В первую очередь неэстетичные эффекты отразятся на Вашей фигуре, выглядеть это будет так.

Ну что, очумели от восторга? 🙂 Да, именно такое ждет в будущем каждую, сейчас тонкую-звонкую, из Вас. Это, так сказать, суровые факты, а для кого-то — совсем не столь отдаленные перспективы.

Что с этим знанием делать? Самое главное — понимать, что старость и одрябление тела можно приостановить условно в любом возрасте. И чем раньше Вы возьмете себя в руки, а руки в ноги, тем дольше Вам удастся оставаться Клеопатрами.

Теперь давайте выясним…

С какого конкретно возраста происходит потеря мышц?

По-научному процесс истончения (естественная и прогрессирующая потеря м.в.) мышечной ткани, связанный со старением, называется саркопения.

Обычно разные источники дают разные возрастные рамки и разные процентные соотношения. В настоящий момент нет единого мнения, с какого возраста вступает в свои права саркопения. Тем не менее большинство научных публикаций согласны с тем, что наиболее значимые изменения происходят после 45-50 лет. Оба пола теряют одинаковый процент со старением, однако женщины в целом теряют меньше массы.

Если Вы все-таки любите оперировать конкретными цифрами, то соборные данные исследований приводят следующие значения для возрастных (физически активных) людей:

от 40 до 50 лет процент потери в год — от 0,5 до 1%;
от 50 до 60 лет процент потери в год — от 1 до 2%;
после 60 – 3%.

Самым большим фактором, способствующим потере мышечной массы, является способность (которая по мере старения уменьшается) конкретного индивида продуцировать новые мышечные белки. Исследование, опубликованное в «American Journal of Physiology» (США, 1998), показало, что способность производить новый мышечный белок снижалась на 31% в среднем и на 44% в более старшем возрасте.

Если обобщить результаты большинства научных исследований (как ранних периодов, так и современности), то можно сделать однозначный вывод – качество телосложения с возрастом ухудшается, причем процесс деградации идет быстрее, если человек перестает следить за питанием и быть физически активным.

Поэтому, даже если Вы выйдете или уже вышли на пенсию, все равно продолжайте посещать тренажерный зал (или занимайтесь дома). И при таком раскладе поджарый вид и хорошее самочувствие будут Вашими спутниками до гробовой доски 🙂 (прошу прощения за черный юмор).

Ну, а как именно следует питаться и правильно тренироваться с учетом “золотого” возраста, мы разберем в следующий раз в практической части заметки, а пока…

Послесловие

Бытует мнение, что качалка это местопрепровождения исключительно для молодых и интересных, мол, контингенту за 40 там ловить нечего. Так вот, это не так. И хотелось бы, чтобы данная статья еще больше укрепила Вас в принятом решении посещать тренажерный зал. А как это делать в возрасте с умом, мы и разберем уже в следующем информационном выпуске. До связи!

PS: а Вы ходите в зал? Будете ходить, когда стукнет 40?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Лазертаг в «Городе развлечений»

Лазертаг (его еще часто называют «лазерный пейнтбол») — это высокотехнологичная игра, происходящая в реальном времени и пространстве. Её суть состоит в том, чтобы «поразить» противника безопасным инфракрасным лучом из тагера (имитация оружия).

Такой вид активного отдыха подходит для любого возраста от 4 и до 99 лет! Совершенно безопасная, в тоже время азартная и эффектная игра не оставит никого равнодушным! День рождения, корпоратив, детский праздник, и просто встреча с друзьями у нас может пройти гораздо ярче и веселее.
Комплект игрока состоит из двух частей: тагера (электронный автомат или пистолет со звуковыми эффектами стрельбы и поражения) и повязки с датчиками на голове, которая фиксирует все попадания. При этом у игрока нет никаких болевых ощущений, что делает лазертаг универсальной игрой.

На сегодняшний день у нас работает 3 филиала:

1. В Городе Спутник, ул. Радужная, 1, две лазертаг арены, тел. 99-08-02;
2. На 4-ом этаже паркинга, ул. Володарского, 27, две лазертаг арены, тел. 992-663;3. В городе Заречном ул. Ленина, д. 42, 4-й этаж.23-55-88.

Особенность игры — максимальная реалистичность вплоть до звуков выстрелов и перезарядки оружия. Кроме того, здесь есть множество дополнительного оборудования, позволяющего реализовывать огромное количество сценариев. Это и классические военные (борьба за объект, штурм здания), и военные квесты, и сценарии по компьютерным играм (борьба за флаг, битва на арене и т. д.).

Лазертаг — это абсолютно безопасно. Инфракрасные лучи безвредны. Играть в него могут люди любого возраста и без какой-либо спецподготовки: от детей до пенсионеров. Также, это очень удобно: можно находиться в обычной удобной одежде без защитных костюмов и масок.

В лазертаге невозможно жульничать. Если вас «убили», то оружие отключается автоматически. Ещё один серьезный плюс — онлайн статистика, которая серьезно увеличивает зрелищность игры. После сражения вы можете узнать, кто в кого и сколько раз попал, кто стал самым результативным игроком и т. д. К тому же это сводит на нет споры между игроками на тему «попал-не попал».

Пензенский клуб пейнтбола и лазертага «Пентагон» рад предложить различные сценарии этой интересной игры.

1. Стенка на стенку (альтернативное название – ликвидация, схватка). Этот сценарий считается самым простым. Цель – уничтожить другую команду. Сценарий не подразумевает использования дополнительных приспособлений (аптечек, флагов и т. д.). Каждый игрок располагает определенным количеством боеприпасов и уровнем жизней. Нужно разыскать команду противника и уничтожить всех ее членов. При этом нужно самому выжить. На выполнение задания отводится определенное время. Если по его истечении остаются живые игроки в каждой из команд объявляется ничья.

2. Контрольная точка (захват флага). Сценарий считается весьма динамичным и увлекательным. Обе команды начинают игру в одинаковой удаленности от электронного флага. Главная задача – захватить контрольную точку и не дать этого сделать противнику. Победителем объявляется та команда, которая владела точкой определенное количество времени. При определении победителя во внимание принимается суммарное время владения. Бой продолжается до тех пор, пока одна из команд не наберет нужное количество времени владения контрольной точкой.

3. Убийство террориста. Все участники делятся на две команды. Одна представляет охрану террориста, вторая – спецназ. Первая команда выбирает «своего» террориста. Охрана не должна в ходе игры позволить убить террориста. Все члены охраны имеют возможность возрождаться в определенно точке, а террорист – нет. Команде спецназа отводится 6 минут на ликвидацию террориста. Если за это время главный злодей все еще жив, победителем объявляется команда охранников. Члены отряда спецназа также имеют возможность возрождаться.

4. Два босса. В обеих командах выбирается свой босс. Задача – ликвидировать босса другой команды. Каждый игрок кроме босса имеет возможность возрождаться. Продолжительность игры не регламентируется. Она продолжается до смерти одного из боссов.

5. Последний герой. В данном сценарии все участники играют только за себя. Они занимают позиции на игровом поле. Звуковой сигнал ведущего оповещает о начале игры. Победитель здесь может быть только один человек. Им становится тот, кто остался в живых.

6. Защита VIP. В состав одной из команды входит VIP-персона. Этот игрок не имеет оружия. Задача команды – довести его из одной точки игрового поля к другой. Добиться этого можно только при правильной организации действий каждого члена команды. Движение VIP и команды начинает одновременно.

7. Спасение заложника: Цель сценария – спасти одного заложника и доставить его живым на свою базу. Ситуация напоминает случай с VIP-персоной, но лишь с тем отличием, что заложник находится на базе противника. Правила игры не позволяют команде террористов ликвидировать заложника до тех пор, пока он не оказался под контролем освобождающей команды. Также нужно помнить, что перемещение заложника без сопровождения хотя бы одного члена спецназа запрещено. Правила полностью дублируются из сценария «Стенка на стенку», но лишь с тем отличием, что существует еще и дополнительная задача. Побеждает та команда, которая перебьет всех соперников или спасет заложника. Заложник находится не на базе террористов, а свободно перемещается по карте и старается спрятаться. Для того чтобы повести его за собой сопровождающий должен дотронуться до его плеча. Каждый игрок может возрождаться бесконечное число раз.

До какого возраста растет собака?

Появление хорошенького и забавного щенка в доме – не только радость, но и большая ответственность. Одним из актуальных вопросов, интересующих владельцев, является вопрос: «До какого возраста растут собаки?». Если песик породистый, то достаточно изучить характеристики экстерьера. А если вы принесли его с улицы и неизвестно, кто это – породистая собачка или «потомственный дворянин»? Остается только гадать, каким вырастет малыш.

Этапы развития собаки
Каждый хозяин должен знать правильные темпы развития, продолжительность роста четвероногого любимца, а также изменение пропорций за каждый отрезок времени.

К основным этапам развития собаки относятся:

Эмбриональный. Зародыш находится в утробе матери, но именно в этой фазе закладываются основы здоровья будущего щенка и прочие характеристики. Чтобы в дальнейшем не возникло проблем, кинологи рекомендуют выбирать щенка от здоровых родителей, с хорошей родословной. Для данного этапа характерен стремительный рост: зародыш, весящий несколько граммов, превращается в щенка, чей вес увеличивается в сотни раз и доходит до 600 граммов.

Подсосный. Продолжается с момента появления щенка на свет до достижения им 1,5 месячного возраста. Новорожденные находятся у заводчика, в обязанности которого входит наблюдение за правильным развитием малышей.

Щенки (1,5- 6 месяцев). Щенков, которые находятся в стадии активного роста и смены зубов, отдают хозяевам. Теперь уже не заводчик, а владелец ответственен за развитие малыша.

Молодняк (6-12 месяцев). В этот период происходит дальнейшее развитие собаки, на интенсивность которого влияют характеристики породы. Развитие может замедляться, после чего набирать обороты.

Молодые особи (1-2,5 года). Продолжается наращивание мышечной массы, рост прекращается.

Взрослая собака (2,5-7 лет). Животное уже полностью сформировано, раскрыты все ее потенциальные возможности.

Старая собака (7-12 лет). В этом возрасте происходят существенные изменения. Снижается активность, возникают нарушения слуха и зрения, обостряются хронические заболевания.

По достижении псом пожилого возраста хозяин должен запастись терпением и пониманием и постоянно находиться на связи с ветеринаром.

Какие факторы влияют на развитие собаки
Рост собаки происходит за счет увеличения костей скелета. При этом нужно учесть, что все зависит от породной принадлежности. Представители декоративных пород растут с заметным отставанием, в отличие от своих крупных сородичей, и процесс развития у них останавливается раньше.

Большие собаки продолжают расти и после 1 года, но не такими быстрыми темпами. Однако эта тенденция является относительной.

Например, ротвейлер растет до года, кавказская овчарка – тоже до 12 месяцев, но и в дальнейшем их мышцы продолжают набирать мощь, а немецкая овчарка – формируется только к 2 годам.

Что касается собачек меньшего размера, то мопс и той-терьер набирают вес к 9 месяцам, а чихуахуа – к 7. Такса останавливается в росте в 8 месяцев, но формирование нельзя назвать окончательным, так как в дальнейшем она увеличивается в ширину.

Помимо породных характеристик, на рост и развитие собаки влияют и другие факторы, такие, как условия содержания, рацион, методы дрессуры, активность животного, наследственность и состояние здоровья. Если хозяину кажется, что щенок отстает в развитии, то не стоит паниковать раньше времени, возможно, малыш еще все наверстает. Однако обоснованные подозрения уже служат поводом для обращения в ветеринарную лечебницу.

Переходный возраст подростка
Что это такое?
Переход к юности Переходный возраст, или отрочество – период развития человека в процессе перехода от детства к юности. Отрочество длится с 10-11 до 15 лет. Этот переходный период, называемый также пубертатным, относится к числу критических, поскольку в этом возрасте происходит не только бурный рост и половое созревание юнца, но и кардинальные изменения в сфере сознания, системе взаимоотношений. Подробная информация об этом есть в учебниках по обществознанию. Начинается подростковый возраст с полового созревания – выработки гормонов, стимулирующих развитие репродуктивной системы, мозга, мышц, костей и кожи. Для этого возраста характерно «чувство взросления», развитие самооценки и самосознания. На переходном этапе онтогенеза развивается интерес к самому себе как личности. Если условия для реализации возможностей, индивидуализации отсутствуют, самореализация тинейджера кризисного возраста может принять неблагоприятную форму.
Признаки переходного возраста:
Во время полового созревания, приблизительно в 10-летнем возрасте, у человека начинается активный рост – до 10 сантиметров в год. Девушки перестают расти к 16-18 летнему возрасту, а юноши могут продолжать вытягиваться до 22 лет. Внешними признаками начала переходного периода считается рост у мальчиков яичек, груди – у девочек, у обоих полов рост волос подмышками и в паху.
Физическое развитие девочек проходит быстрее, чем мальчиков, но признаком того, что у вашего ребенка начался переходный возраст, считаются не только физические перемены. Среди изменений – и перемены в характере. Ласковое, послушное чадо этого возраста может стать грубым, категоричным и обидчивым. Рассмотреть признаки взросления более детально у представителей разного пола лучше всего по отдельности.
У мальчиков:
Знание родителей о том, что происходит в переходное время с их сыном, поможет им и мальчику справиться с этим непростым бременем трудного возраста, называемого переходным. Признаки взросления у мальчиков подразделяются на три основные группы — физические, эмоциональные и половые. Все они взаимосвязаны между собой, вытекают одна из другой под влиянием выработки тестостерона — гормона, с помощью которого мальчик постепенно превращается в мужчину. Какие же основные признаки этого превращения и наступления кризисного возраста?
Мускулатура начинает резко развиваться.

Расширяются плечи.

В области подмышек, на лице и в паху начинают расти волосы, в этом возрасте пока еще пушковые.

Ломается голос.

На спине и лице появляется угревая сыпь.

Запах пота становится более резким.

Появляются перепады настроения, свойственные этому возрасту агрессивность, рассеянность и невнимательность, максимализм.

Активно развиваются половые органы, появляется сексуальное влечение.

Возможно ночное неконтролируемое семяизвержение – так называемые поллюции, которые с возрастом пройдут.

У девочек:
У девочек переходный возраст начинается во время увеличения выработки половых гормонов, приблизительно к 10-11 годам. Репродуктивные органы девочки начинают меняться, готовиться к материнству. Гормональный всплеск, свойственный переходному этапу, приводит к дисбалансу нервной, эндокринной и вегето-сосудистой системы. В этом возрасте появляются первые признаки взросления девочки:
Расширяются тазовые кости, ягодицы и бедра округляются.

К 10-летнему возрасту становится ярко выраженной пигментация около сосков. Сами соски припухают и выступают.

К 11 годам молочные железы развиваются уже заметнее, область подмышками и лобок покрывается волосами. С этого же возраста может начаться менструация. У кого-то она наступает раньше, у кого-то позже. По достижении 16-летнего возраста цикл должен стабилизироваться, приняв регулярный характер.

В связи с увеличением массы тела, свойственным переходному периоду, у девушек может начаться депрессия и резкое ограничение себя в питании. Поэтому внимательно следите за тем, как питается ваша дочь, чтобы ограничения не привели ее к серьезному психическому заболеванию, иногда присущему этому возрасту – анорексии.

Почему подростковый возраст называют переходным?
Переходный возраст представляет собой переход к взрослости из детства, за счет чего получил свое название. С переходным периодом в онтогенезе (развитии человека) во многом связан и кризис подросткового возраста. В это переходное время становления личности ребенок становится «трудным» – ему свойственны неустойчивость психики и поведения, неадекватность.
Развитие человека на переходном этапе претерпевает качественную перестройку, происходит половое созревание. Человек усиленно растет — причем, в этом возрасте рост скелета протекает быстрее мышечной массы. Активно развивается сердечно-сосудистая система. В процессе перестройки у юнца как раз могут возникнуть депрессия, тревожность и другие признаки, сопровождающие переходный возраст.
Проблемы и трудности у подростков

Трудности переходного периода зачастую связаны с активной гормональной перестройкой организма. Из-за резкого всплеска гормонов возникает частая смена настроения. Этому возрасту свойственны депрессия или агрессия, тревожность или замкнутость. Нередко подросток становится просто невыносимым, доставляя немало проблем не только родителям, но и самому себе.
Растущему организму кризисного возраста необходимо личное пространство – он хочет быть самостоятельным, норовит выйти из-под родительского контроля. На этом фоне нередко возникает конфликт между родителями и детьми. Лучше позволить своему взрослеющему ребенку побыть наедине с собой, не лезть к нему в душу. Если подросток посчитает, что вам стоит доверять, он расскажет что посчитает нужным, сам.
Появляются трудности и при вхождении парня или девушки в какой-либо коллектив, где происходит своеобразная борьба за лидерство. В компании людей того же возраста, с подобными проблемами, сложным характером редко бывает равенство. То же стремление к лидерству может подтолкнуть к необдуманным поступкам – к примеру, привязаться к плохой компании, а как следствие — пристраститься к выпивке, сигаретам хулиганству, а иногда даже наркомании.
Изгоям среди ровесников тяжело, такой изгнанник замыкается, становится некоммуникабельным, испытывает стресс и чувство унижения или самоуничижения в компании людей его возраста. В этом случае родителям необходимо помочь своему чаду адаптироваться в социуме во избежание серьезных психологических проблем в будущем.
Большое значение для взрослеющего парня или девушки имеет проблема внешнего вида. Особенно тяжело переживают это девушки — ведь в этом возрасте все внимание достается красивым, ярким и самоуверенным. Плюс ко всему появляются подростковые прыщи, жирная кожа и прочие атрибуты подросткового возраста. Поэтому первая задача родителей в данном направлении — научить сына или дочь ухаживать за собой, своей внешностью, привить хороший вкус в одежде, развить чувство уверенности в себе, что потребуется впоследствии им в любом возрасте.
Возникают проблемы переходного, такого трудного взрослеющего возраста, также на фоне неразделенной любви. Первая любовь, к тому же подогреваемая различными сериалами, зачастую очень сильна, а неудача в совокупности с повышенной эмоциональностью подростка и склонностью этого возраста раскрашивать все жизненные моменты яркими красками, могут подорвать психическое здоровье. Лучше всего, если родители объяснят своим влюбленным детям, что лучшее обязательно ждет их впереди, неудачи вполне переживаемы, а с возрастом они иначе воспримут свои чувства.
Виды подростковой депрессии
Депрессию трудно распознать, поскольку поведение юных чад этого возраста зачастую вызвано не отрицательными эмоциями, а перепадами настроения, вызванными процессом полового созревания. Но постоянное плохое настроение, ухудшение успеваемости в школе и некоторые другие проявления трудного возраста могут указать на наличие депрессии. Следует учитывать, что это заболевание, и оно является не видом настроения, а психическим расстройством. В целом выделяется несколько видов депрессии:
Классическая депрессия. В этом возрасте юные люди нередко чувствуют печаль, подавленность, тревогу. Человек перестает испытывать удовольствие от привычных ему дел. Любимые фильмы, фото, еда вызывают приступ раздражительности. К симптомам классической депрессии подросткового возраста относятся замедленность движений и мышления, внешнее безволие.
Невротическая депрессия. Этот вид депрессии, иногда присущей подростковому возрасту, возникает в результате длительной ситуации, травмирующей психику. Начинается заболевание со снижения настроения, слезливости и ощущения несправедливого отношения к себе. Симптомами невротической депрессии могут быть проблемы с засыпанием, тревожное просыпание, слабость, утренние головные боли, низкое артериальное давление.
Психогенная депрессия. Развивается при утрате жизненно важных для юного человека подросткового возраста (и не только) ценностей. Это может быть смерть близких людей, разрыв отношений. Психогенная депрессия этого возраста может развиться за короткое время. К признакам ее относятся внутреннее напряжение, беспокойство за судьбу, тоска и заторможенность, жалобы на свою малоценность. При появлении таких симптомов необходимо сразу обратить внимание на парня или девушку, и отвести их к психологу, пока они не сочли лучшим выходом из ситуации самоубийство.
Особенности контакта с подростком
При достижении ребенком подросткового возраста, все предъявляемые к нему требования условно разделяются на три группы: не обсуждаемые (к примеру, время возвращения домой), обсуждаемые (планирование свободного времени) и принимаемые им самостоятельно. Эти группы обязательно подлежат предварительному обсуждению.
Единые требования в семье к взрослеющему ребенку этого возраста имеют немалое значение. Сам юнец больше жаждет прав, чем стремится к обязанностям. Если подрастающее поколение поймет, что от него ожидают слишком много, то постарается уклониться от обязанностей. Поэтому ко всем требованиям необходимо приводить серьезные аргументы – простое навязывание требований человеку подросткового возраста на этапе становления личности может не пройти.
Стоит учесть, что нередко поколение взрослеющего возраста совершает свои поступки под влиянием сиюминутных эмоций, свойственных переходному периоду. Поэтому не стоит проводить беседу, обсуждать поведение подростка или слова, когда вы видите, что ваше чадо возбуждено, раздражено или расстроено. Кроме того, следует учитывать нестабильное состояние психики этого возраста, на данном этапе не сильно придираться. Особого отношения требует чувство взрослости у подростка. Ощущение значимости и независимости в этом сложном возрасте очень важно поддержать разными способами.
Позволяйте ребенку самому разбираться в объектах своей привязанности или влюбленности и самому принимать решения в данном направлении, хоть это еще и не вполне взрослый возраст. И не забывайте, что даже если подросток нуждается в помощи родителей, одновременно он старается оградить собственный мир от вторжения, и имеет на это право. Старайтесь не контролировать его поведение и относиться к своему чаду проблемного возраста с уважением, в тоже время, косвенно влияя на поступки.
Но не всегда стоит обращать внимание и на противодействие, свойственное данному возрасту – подросток все же испытывает потребность в поддержке со стороны взрослых. Лучше всего, если взрослый будет выступать в качестве друга. Тем самым вы облегчит ребенку этого возраста поиск себя при самопознании. При таком взаимодействии появляется возможность создания глубокого духовного контакта.
Как пережить кризис?
Внимательно отнеситесь к развитию своего ребенка. Не пропустите первые, пусть даже слабые признаки вступления его в переходный возраст.

Серьезно отнеситесь к тому, что любой человек развивается индивидуальными темпами, не всегда соответствующими конкретному возрасту. Не стоит считать взрослеющего юнца маленьким ребенком. Но и не пытайтесь сделать ребенка подростком раньше, чем он сам к этому готов, даже если его возраст как таковой считается переходным.

Серьезно отнеситесь ко всем высказываниям вашего чада, какими бы глупыми они ни казались.

Дайте взрослеющему организму максимум самостоятельности – столько, сколько он сможет выдержать для своего возраста. Старайтесь советоваться с детьми по любому поводу – даже самому пустячному. Они должны почувствовать себя наравне с вами, равноправным членом семьи.

То, чего вы хотите добиться от дочери или сына, выполняйте сами – к примеру, всегда звоните, если задерживаетесь.

Старайтесь исправить ошибки в воспитании, сделанные ранее. В этом возрасте все ошибки имеют склонность выползти наружу.

Проявите интерес ко всему, что имеет значение для вашего сына или дочери. В переходном, богатым сюрпризами возрасте у них происходит переоценка интересов и ценностей, и лучше, если вы примете в данном процессе непосредственное участие.

Используйте поощрения, обсуждайте правила. Но некоторые вещи, особенно касающиеся безопасности, в любом возрасте, а переходном особенно, должны соблюдаться беспрекословно.

Видео: Подростковый возраст – советы психолога
Чтобы такой трудный и сложный переходный возраст у вашего ребенка прошел безболезненнее, как для него, так и для вас, вы можете обратиться за помощью к психологу. Правда, мало какой подросток пойдет на это, считая, что проблемы как таковой нет.

Вы МОЖЕТЕ нарастить мышцы, независимо от вашего возраста
Неважно, сколько вам лет, вы все равно можете нарастить мышцы. Возможно, вы перестали думать, что у вас могут быть отличные бицепсы или напряженный живот, но это не так. Ученым давно известно, что даже 90-летние могут наращивать мышцы.
Хорошо, если ты пожилой человек, ты никогда не станешь похож на 20-летнего культуриста. Но когда вам за 50, мышцы — это гораздо больше, чем просто внешность.
Я занимаюсь несколькими видами спорта, включая лыжные гонки и катание на горных велосипедах.У меня было несколько довольно сильных падений. Тем не менее, я редко получаю травмы, потому что нарастил достаточно мышц, чтобы защитить свои кости во время сильных ударов. Это не значит, что я никогда ничего не ломал, но из-за тренировок, направленных на наращивание мышц, кости были в хорошей форме и зажили так же быстро, как у 20-летнего человека.
Muscle также позволяет бумерам оставаться сильными. Возможно, вы не хотите играть в гольф в возрасте 75 лет, но, безусловно, вы хотите иметь возможность пройти эквивалент 18 лунок или совершить мощное движение руками и туловищем.
Многие бумеры покупают несколько гантелей, небрежно поднимают их несколько раз, затем кладут гантели за диван и забывают о них. Это не способ нарастить мышцы. Чтобы добиться результатов, упражнения должны быть последовательными, особенно для бумеров. Нам нужно больше времени, чтобы нарастить мышцы, и мы теряем их быстрее, когда прекращаем тренироваться.
Лучшее, что вы можете сделать, — это записаться в тренажерный зал и ходить в него по расписанию. Подойдите к этому как к работе. Составьте почасовой график. Если вы стесняетесь тренировок в общественном спортзале, считайте себя пионером, который сказал бы: «Если бы они только знали… «Отношение.
Для наращивания мышечной массы вам потребуется время на восстановление между тренировками. Три раза в неделю может быть слишком много для некоторых людей; если ваши мышцы не становятся тверже через несколько месяцев, сократите частоту тренировок. .
Лучший способ набрать массу — поднимать достаточно легкий вес и делать много повторений. Бодибилдеры никогда не поднимают тяжелые веса; они используют легкие веса и часто делают по 50 повторений в каждом упражнении. Бумеры могут сойти с рук, делая 20-25 повторений. Вы заметите, что в течение нескольких недель вы лучше ходите, меньше устаете в течение дня и что небольшие боли исчезли.
Наращивание мышц сделает вас физически моложе. А кто этого не хочет?
В каком возрасте нужно начинать силовые тренировки?
Вопрос о том, когда мне начинать силовые тренировки, часто задают молодые люди, которые хотят заняться силовыми тренировками. Путаница понятна, так как существует множество мифов, связанных с силовыми тренировками для детей и подростков. Если вы поговорите с мамами о силовых тренировках для их ребенка, большинство из них отвергнет эту идею, мотивируя это тем, что силовые тренировки разрушат пластинки роста их ребенка и замедлят его рост.Другие будут бояться, что их ребенок получит травму. Некоторые предполагают, что силовые тренировки повлияют на развитие мозга ребенка и ограничат его интеллект. Учитывая все это, многим детям не рекомендуется заниматься силовыми тренировками на раннем этапе. Если вы такой ребенок или родитель, чей ребенок хочет заниматься силовыми тренировками, то читайте дальше, я постараюсь прояснить всю эту путаницу.
Когда мы думаем о силовых тренировках или поднятии тяжестей, на ум сразу приходят мускулистые бодибилдеры.Однако силовые тренировки намного шире, чем просто бодибилдинг. Бодибилдинг — это лишь один из аспектов силовых тренировок. Силовые тренировки — это весь процесс укрепления ваших мышц, чтобы вы могли легко и без травм выполнять свои физические нагрузки. С другой стороны, бодибилдинг — это особая силовая тренировка, которая направлена на увеличение размера ваших мышц. Многие люди занимаются силовыми тренировками, не имея в виду бодибилдинг; Примеры включают спортсменов, танцоров и артистов, которые уделяют внимание производительности, а не размерам.
После разъяснения разницы между силовыми тренировками и бодибилдингом, позвольте мне теперь перейти к вопросу о том, в каком возрасте можно начинать силовые тренировки. В общем, ответ — как можно скорее, однако, если вы думаете о бодибилдинге, который является частой причиной силовых тренировок, тогда это немного сложно, и я вернусь к этому позже. Позвольте мне сначала прояснить общие силовые тренировки, так как это поможет мне позже ответить на вопрос о бодибилдинге.
Когда мы думаем о легкой атлетике, все согласны с тем, что чем раньше вы начнете, тем лучше.Обычно мы начинаем отправлять детей в академии тенниса или гимнастики в возрасте 3–4 лет. Причина в том, что чем раньше мы начнем, тем легче детям освоить навыки. В спортивных академиях дети не только осваивают спортивные навыки, но и выполняют силовые упражнения для улучшения своих спортивных результатов. Например, в гимнастике дети довольно рано выполняют стойки на руках, подъемы ног в висе и подтягивания. Это довольно серьезные силовые упражнения, и дети выполняют их без серьезных побочных эффектов на их рост или интеллект.
Я вырос в сельской местности Индии, и в детстве мы помогали старшим на ферме. Некоторые действия, такие как поднятие связок шелухи на голову или использование ручной машины для резки мякины, были довольно интенсивными тренировками. Это были в значительной степени силовые упражнения, замаскированные под повседневные дела. В отличие от того, что они вредны для нашего тела, эти занятия на самом деле были для нас очень хорошими, поскольку делали нас более активными и сильными. Дети, выросшие в сельской местности, всегда были намного лучше с точки зрения силы и выносливости, чем малоподвижные городские дети.Эти преимущества фактически распространились на нашу взрослую жизнь. Поскольку в детстве мы были более активными, росли и переезжали в города, мы продолжали вести активный образ жизни. Активный образ жизни прочно вошел в нашу жизнь и стал неотъемлемой частью нашей жизни. Чем раньше вы начнете, тем лучше превратить активный образ жизни в привычку для человека.
Кто-то может спросить, а как насчет упражнений в спортзале, таких как жим лежа, приседания и становая тяга, могут ли дети выполнять такие упражнения? Я бы сказал, да, они могут их выполнять, если они хотят их выполнять и могут выполнять их правильно под присмотром взрослых.В конце концов, дети толкают предметы и поднимают предметы с земли. Эти движения такие же, как и в упомянутых выше упражнениях. Однако нельзя ожидать, что дети начнут наращивать мышцы, как взрослые, или ожидать, что маленькие дети поднимут большой вес и увидят быстрое увеличение своей силы. Дети должны выполнять эти упражнения с учетом функциональной работоспособности. Ребенок, умеющий жать лежа, также может толкаться лучше, чем неподготовленный ребенок. Более того, если ребенок тренируется на силу, то его шанс получить травму уменьшается.Ребенок с более сильными мышцами будет меньше травмироваться во время занятий спортом, чем ребенок с более слабыми мышцами. Конечно, здесь предполагается, что ваш ребенок выполняет все упражнения правильно. Неправильное выполнение упражнений увеличит шанс получить травму.
Переходя к вопросу о том, в каком возрасте можно начинать заниматься силовыми тренировками в бодибилдинге. Строго говоря, с точки зрения науки, идеальный возраст для начала — около 14-15 лет. В этом возрасте мальчики начинают вырабатывать тестостерон в организме.В этом возрасте вы увидите, как растут ваши мышцы и общая сила. Вы сможете поднимать все больше и больше веса. Как правило, это также время для скачка роста у мальчиков, и некоторых может беспокоить задержка роста. Не беспокойтесь об этом, Арнольд начал серьезно заниматься поднятием тяжестей в возрасте 15 лет, а вырос до 6 футов 2 дюйма.
Лично я считаю, что ждать до 14-15 лет силовых тренировок будет поздно. Я считаю, что детям следует начинать силовые тренировки как можно скорее.При этом я считаю, что в раннем возрасте силовые упражнения должны быть увлекательными, например, грубой игрой или забавными функциональными движениями, в отличие от строго определенного режима. Такие веселые занятия покажут детям ограниченность их тела и сделают активный образ жизни привычным. Более того, мы не можем ожидать, что маленькие дети разовьют дисциплину, чтобы следовать строгому режиму силовых тренировок, особенно когда они увидят лишь минимальные результаты от таких занятий. После того, как дети достигнут 14-15 лет, они могут начать строгий режим силовых тренировок.Они достаточно взрослые, чтобы следовать программе, и увидят отличные результаты, которые будут мотивировать их выполнять ее. Что касается других проблем, таких как разрушение пластинки роста, травмы или задержка умственного развития, просто игнорируйте их, все это мифы.
Могут ли наши мышцы оставаться молодыми, даже когда мы стареем?
С возрастом мы теряем мышцы.Период. Независимо от того, сколько мы тренируемся или придерживаемся диеты, возрастная потеря мышечной массы — это факт жизни.
Наша сила обычно достигает максимума в возрасте около 35 лет, а затем начинает снижаться — сначала медленно, но в более поздние годы усиливается.
«Подумайте о своих родителях в возрасте 75 лет», — сказал
.
Стэнли Ватович, доктор философии, доцент кафедры биохимии и молекулярной биологии Медицинского отделения Техасского университета (UTMB) в Галвестоне. «Они примерно вдвое сильнее, чем были в 35 лет.Это ограничивает качество их жизни. Может, внуков не поднять. Может, у них проблемы с ходьбой ».
Watowich хочет это изменить. Он и его команда разрабатывают лекарство, теперь известное как RT-001, чтобы помочь людям сохранять мышечную силу с возрастом — таблетку, которая позволит нашим мышцам действовать моложе, даже когда мы стареем.
«Мы знаем, что к 60 годам мы действительно падаем», — сказал Вотович. «Но можем ли мы изменить эту траекторию? Если мы сможем, вы станете сильнее с возрастом. У вас будет лучшее качество жизни.”
Этот Святой Грааль здоровья действует, воздействуя на один фермент в организме.
«Есть молекула — фермент — который контролирует метаболизм в разных типах клеток», — объяснил Ватович. «С возрастом этот фермент увеличивается в мышцах. Мы не знаем почему, но это так, и это препятствует активации мышечных стволовых клеток. Когда вы моложе, мышечные стволовые клетки активируются, попадают в поврежденные мышцы, размножаются, растут и сливаются, а затем восстанавливают мышцы. С возрастом у вас все еще есть эти стволовые клетки, но они больше не активируются, отчасти потому, что на метаболическое состояние влияет этот фермент, называемый никотинамид-N-метилтрансферазой (NNMT).”
Препарат Вотовича отключает NNMT. «Прекращая ее работу, — сказал он, — мы как бы сбрасываем стволовые клетки до состояния, при котором они функционируют так, как если бы они были у более молодого человека». Результаты исследования воздействия препарата на старых мышей были опубликованы ранее в этом году в журнале Biochemical Pharmacology .
Ватович и его команда показали, что у старых мышей, получавших препарат, размер мышечных волокон и мышечная сила почти удваивались. Кроме того, побочных эффектов препарата не обнаружено.
Watowich работает над RT-001 в течение трех лет, и, по его оценкам, пройдет еще как минимум четыре года, прежде чем он будет выпущен для широкой публики. Дальнейшие испытания еще впереди.
«Идея состоит в том, чтобы увидеть, сколько соединения вы можете дать клиническим моделям в течение месяца», — сказал он. «Вы хотите убедиться, что не создаете проблем, и хотите установить максимальную дозу».
«Препарат не означает, что взрослые научатся правильно питаться и заниматься спортом», — утверждал он.Таблетка будет более эффективной для людей, которые заботятся о своем теле.
«Наш препарат фактически стимулирует стволовые клетки и позволяет им восстанавливать поврежденные мышцы», — сказал Вотович. «Чем больше вы тренируете мышцы, тем лучше будет работать, но это даже поможет поддерживать повседневную активность».
Деятельность, лекарства, питание
Физическая активность и диета играют жизненно важную роль в защите здоровья мышц. В отделе питания и метаболизма UTMB Дуг Паддон-Джонс, доктор философии, изучает, как сохранить мышечную силу и как потреблять белки, чтобы помочь в этом процессе.
Дуг Паддон-Джонс, доктор философии, заслуженный профессор Шеридана Лоренца в области старения и здоровья в UTMB, исследует мышечную массу и функцию у здоровых и клинических групп населения.
«В лучшем случае, когда вам исполнится 35 или 40 лет, в зависимости от того, насколько хорошо вы заботились о себе, вы каждый год теряете немного мышечной массы», — объяснил Паддон-Джонс. «Это коварно и медленно. В возрасте от 40 до 60 лет вы можете компенсировать это незначительными изменениями образа жизни. Несмотря на то, что вы немного теряете, ваш жир имеет тенденцию расти примерно в одно и то же время, поэтому весы для ванной бесполезны.Вес вашего тела может не измениться, но состав тела начинает двигаться в невысоком направлении ».
Паддон-Джонс и его команда провели несколько исследований постельного режима, имитируя стационарный опыт в больницах, чтобы изучить потерю мышечной массы в результате бездействия и саркопении, которая является возрастной дегенерацией мышц.
«Некоторые люди на постельном режиме, мышцы просто отваливаются», — сказал Паддон-Джонс. «Другие люди довольно стойкие. С практической точки зрения вмешательство должно быть нацелено на худший сценарий, потому что, даже если вы сейчас устойчивы, вы не сможете прожить всю свою жизнь.”
Он советует защищать мышцы от молодого взрослого возраста, потому что их потеря имеет тенденцию подкрадываться к людям.
«Если вы хотите защитить свои мышцы, свою функцию, уровень глюкозы и метаболизм от разрушительного воздействия возраста, бездействия или болезней, у вас действительно есть только три варианта: упражнения, лекарства и питание», — сказал он. «На мой взгляд, это питание, которое вы должны оптимизировать для любой из этих областей, чтобы работать оптимально. Мы хотим вытащить пациентов из постели, но это связано с риском и расходами.То же и с наркотиками — они могут работать, но не для всех. Но мы абсолютно должны кормить каждого человека, так почему бы не настроить это? Вы должны есть, но вы должны быть прагматичными и эффективными ».
Одним из вариантов наращивания и восстановления мышц является аминокислота лейцин, одна из самых распространенных аминокислот в продуктах, богатых белком. Некоторые из исследований постельного режима Пэддон-Джонса изучали влияние лейцина на организм.
«Лейцин — одна из незаменимых аминокислот, один из строительных блоков», — сказал он.«Он особенный, потому что служит триггером или переключателем, который включает молекулярные пути, которые создают и восстанавливают мышцы. Оптимальный вариант — включать его время от времени — небольшие приступы, когда вы повышаете уровень лейцина ».
Результаты исследований постельного режима показали, что лейцин может защитить от некоторой потери мышечной массы. По словам Паддон-Джонса, средний мужчина средних лет потерял около двух фунтов мышечной массы в ногах всего за одну неделю постельного режима. Но группа, которая получала лейцин — четыре грамма три раза в день в виде порошка, всего 12 граммов в день — оказалась лучше.
«Группа, которой мы давали лейцин в течение первых семи дней, потеряла половину мышечной массы», — сказал Паддон-Джонс. «Обладает кратковременным защитным действием. И 12 граммов в день? Это действительно небольшая сумма ».
Вместо того, чтобы покупать лейцин в качестве добавки в магазине товаров для здоровья и хорошего самочувствия, включите его в свой рацион, добавил он. «Если вы съедите пять унций говядины, вы получите около трех граммов лейцина», — сказал Паддон-Джонс. «В стакане молока тоже получится неплохое количество. Так что не стоит покупать это.Съешьте немного еды. И как только вы включите механизм для наращивания мышц и поместите туда белок, чтобы обеспечить все строительные блоки, все будет в порядке ».
Испытания на людях
Watowich планирует начать испытания RT-001 на людях в конце 2020 года.
«К четвертому кварталу следующего года мы подадим в FDA документ, в котором будут показаны все исследования безопасности, все исследования эффективности, способы производства и т. Д.», — сказал Вотович. «Мы начнем испытания на людях в четвертом квартале следующего года».
Ватович держит образец в своей лаборатории.
Первые шесть месяцев испытаний на людях будут посвящены анализу поведения препарата в организме, начиная с небольшой дозы. Если проблем нет, Ватович и его команда увеличат дозу до уровня, который, по их мнению, будет лечением.
«Первое исследование проводится с участием около 40 пациентов — очень маленьких», — сказал Ватович. «Мы добавим группу из примерно 12 пожилых людей в возрасте от 55 до 70 лет, потому что с возрастом у вас могут возникнуть проблемы с почками».
Затем, ближе к концу 2021 года, они начнут исследование эффективности около 300 пациентов в возрасте от 55 до 75 лет — «здоровых, нормальных людей, — сказал Ватович, — а не крыс в спортзале или марафонцев.”
В этой большой группе ученые ищут ответы на конкретные вопросы.
«Мы спрашиваем, если вы пойдете в спортзал и примете эту таблетку, станете ли вы намного сильнее?» — сказал Ватович. «Вместо увеличения вашей силы на 15 процентов, можем ли мы сделать вас сильнее на 25, 30 или 50 процентов? Мы знаем, что у мышей они почти удваивают свою силу. Мы не ожидаем удвоения силы пожилых людей, но сможем ли мы сделать их намного сильнее, чем было бы, если бы они просто пошли в спортзал? »
Если все пойдет хорошо, группа изучит пациентов с переломом бедра, выздоравливающих после операции, чтобы увидеть, может ли препарат ускорить выздоровление.«Можем ли мы сделать пациентов после перелома бедра сильнее, чтобы они выжили, развились и вернулись к самостоятельной жизни в ходе шести-девятимесячного испытания? Лишь небольшая часть пожилых людей с переломами бедра когда-либо возвращается к самостоятельной жизни », — сказал Ватович.
Если команда достигнет всех этих вех, лекарство может быть доступно к концу 2023 года. Соавторы RT-001, который получит более быстрое имя перед выходом на рынок, включают коллег из UTMB; Крис Фрай, доктор философии, бывший сотрудник UTMB, а ныне адъюнкт-профессор Колледжа медицинских наук Университета Кентукки; Николас Янг, Ph.D., доцент кафедры биохимии и молекулярной биологии Медицинского колледжа Бейлора, который будет проводить эпигенетическое профилирование; и исследователи из онкологического центра доктора медицины Андерсона Техасского университета, которые будут анализировать образцы тканей.
Кроме того, Watowich создал биотехнологическую компанию Ridgeline Therapeutics, базирующуюся в JLABS @ TMC, для разработки лекарств для обращения вспять диабета 2 типа, ожирения, мышечных дистрофий и саркопении.
Однажды лекарство Вотовича могло принести пользу каждому старше определенного возраста.
«Если все работает, вы начинаете принимать препарат в 40 лет и продолжаете выполнять программу упражнений — вы остаетесь активными», — сказал он. «Если вы сделаете это, у вас не будет такого количества болезней, которые влияют на вас с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы».
Мальчики и период полового созревания (для детей)
По мере взросления происходит много изменений, особенно по мере достижения полового созревания (скажем: PYOO-bur-tee) — времени, когда ваше тело начинает развиваться и меняться.У девочек начинает развиваться грудь и наступают месячные — признаки того, что они становятся женщинами.
Но откуда мальчики узнают, что они становятся мужчинами? Давайте разберемся.
Для парня не существует одного события или знака того, что вы растете. Их много, в том числе ваше тело становится больше, ваш голос меняется, а волосы растут повсюду. Большинство мальчиков начинают половое созревание в возрасте от 9 до 14 лет. Но имейте в виду, что половое созревание начинается, когда тело мальчика готово, и каждый растет в своем собственном темпе.
Вот несколько вопросов, которые задают мальчики.
Почему девушки выше меня?
Вы могли заметить, что некоторые из ваших знакомых девочек выше мальчиков. Но вы, наверное, заметили, что среди взрослых, которых вы знаете, большинство мужчин выше женщин. В чем дело?
Что ж, девочки получают фору в период полового созревания и становятся выше, потому что они обычно начинают эти изменения в возрасте от 8 до 13 лет. С другой стороны, у большинства мальчиков это происходит только в возрасте от 9 до 14 лет. .Вот почему в это время девочки часто бывают выше мальчиков.
Большинство мальчиков могут догнать — и даже вырасти выше девочек. Но также важно помнить, что ваша генетика играет роль в росте. Так что, если ваши мама и папа высокие, у вас больше шансов быть высоким. И если ваши мама и папа немного невысокие, вы тоже можете быть невысокими. Но нет ничего определенного.
Вы должны подождать и посмотреть, как все закончится, но вы также можете поговорить с врачом, если вас это беспокоит. Помните — не каждый взрослый мужчина высокий.Многие мужчины, которых считают «невысокими», сделали карьеру в кино, в армии и даже в профессиональном баскетболе!
Нет никаких упражнений или волшебных таблеток, которые заставят вас вырасти. Но, ведя активный образ жизни и употребляя питательную пищу, вы помогаете своему телу расти здоровым, как и должно быть.
Когда у меня появятся мышцы?
В период полового созревания некоторые мальчики могут беспокоиться о своем теле, увидев, как выглядят некоторые из их друзей. Например, многие мальчики беспокоятся о своих мышцах.Возможно, вы уже заметили, что у некоторых мальчиков начинают развиваться грудные мышцы (называемые грудными мышцами , или сокращенно грудными мышцами). У других могут быть широкие плечи (дельтовидные , или для краткости дельты). Другие мальчики могут быть все еще стройнее и меньше.
Помните, что половое созревание происходит по собственному графику, поэтому не торопитесь, если вы немного медленнее развиваете мышцы. Возможно, вы подумывали о поднятии тяжестей, чтобы стать больше. Важно знать, что если вы еще не достигли половой зрелости, тонизирует ваших мышц, но еще не накроет мышц.
Питательная пища и активный образ жизни (например, катание на велосипеде, плавание и занятия спортом) помогут вам стать сильным и спортивным ребенком. Со временем вы достигнете половой зрелости и сможете начать наращивать мышцы.
Если вы решите попробовать поднятие тяжестей, сначала сообщите своему врачу, что вы заинтересованы. Он или она может посоветовать вам немного воздержаться от занятий тяжелой атлетикой или дать несколько советов о том, с чего начать. Если ваш врач не рекомендует заниматься тяжелой атлетикой, попробуйте другие способы тренировки.Эспандеры, похожие на большие резинки, являются отличным способом укрепить вашу силу, не подвергая мышцы чрезмерной нагрузке.
Если ваш врач рекомендует заниматься тяжелой атлетикой, вот несколько советов:
Пусть вас будет контролировать квалифицированный тренер или инструктор. Было бы разумно попросить кого-нибудь показать вам, как правильно поднимать тяжести. Это поможет вам набраться сил и предотвратит травмы.
Используйте более легкие веса. Ваш тренер может порекомендовать нужную сумму.Поднятие тяжестей может привести к травмам, и вам придется подождать, пока вы выздоровеете, прежде чем снова сможете тренироваться.
Сделайте повторения. Лучше несколько раз поднять меньший вес, чем пытаться поднять тяжелый один или два раза.
Остальное. Пусть ваше тело отдыхает хотя бы через день.
Слишком много я думаю о девушках или недостаточно?
Есть девочка, которая живет по соседству, и вы видите, как она играет со своими друзьями каждый день после школы.Тебе становится очень жарко, и твои ладони потеют, когда она говорит тебе «привет». Той ночью ты ложишься спать и перед сном думаешь о ней в последний раз. В течение следующих нескольких недель каждый день думаешь о ней. Вы можете спросить: «Почему я так себя чувствую?» Вы просто можете влюбиться.
Или, возможно, ваш друг продолжает говорить об одной девушке, которую он считает такой красивой. Он все время рассказывает о том, как она рассказывает забавные анекдоты. Он также говорит вам, что она ему нравится. Вы думаете: «Почему я не чувствую и не говорю так о девушке — я должен?»
У каждого мальчика свои симпатии и антипатии.А в период полового созревания некоторые мальчики очень дружны с девочками, а другие могут нервничать, разговаривая с девочками. Думать о том, кто вам нравится, — это нормальный процесс полового созревания. И если тебе кажется, что тебе не нравятся девушки, это тоже нормально. В конце концов, вы можете найти кого-то, от кого внутри у вас кружится голова. Время покажет.
Так почему вы так думаете? Гормоны в вашем теле становятся более активными. В результате у вас появляется больше чувств. Эти чувства могут сбить вас с толку и напугать.Это естественно, потому что вы переживаете новый этап своей жизни.
Разговор с другом или пожилым человеком, например, с братом или сестрой, может помочь вам меньше запутаться. У пожилых людей иногда больше опыта, чем у вас, поэтому они могут быть хорошими людьми, к которым можно обратиться за советом.
Что там с волосами на теле?
Волосы на теле действительно начинают расти в период полового созревания. Некоторые мальчики начинают замечать рост волос на лице вокруг подбородка, на щеках и над губой. Кроме того, волосы растут на груди, подмышках и даже в лобковой области.Помните, что беспокоиться не о чем, потому что волосы — это лишь один из многих способов тела сказать вам, что вы на пути к зрелости.
Вы отращиваете волосы в новых местах, потому что гормоны говорят вашему телу, что оно готово к изменениям. Некоторые гормоны, вызывающие рост новых волос, поступают из надпочечников. Другие гормоны поступают из вашего гипофиза (скажем: пух-TOO-uh-ter-ee) железы (железы в форме горошины, расположенной в нижней части вашего мозга).Эти гормоны гипофиза проходят через ваш кровоток и заставляют ваши яички («шарики») расти в размерах и начинают выделять другой гормон, называемый , тестостерон , который также помогает вашему телу начать прорастать волосы в лобковой области, под мышками и на лице. .
Мальчикам на самом деле не нужно делать что-нибудь с этими растущими новыми волосами. Позже, когда вы станете подростком, и волосы на вашем лице станут достаточно густыми, вы можете поговорить с родителями о бритье.
Я чувствую запах?
Вы, наверное, знаете, что такое пот, но знаете ли вы, что его еще называют пот (скажем: pur-spuh-RAY-shun)? Как это бывает? Когда тело нагревается, пот выходит из кожи через крошечные отверстия, называемые порами.
Ваше тело любит температуру 98,6 ° F (37 ° C). Если вам становится жарче, это не нравится вашему телу, поэтому ваше тело потеет. Пот выходит из кожи, а затем испаряется (это означает, что он превращается из жидкости в пар) в воздух, который охлаждает вас.Иногда пот или влажность могут иметь неприятный запах и создавать запах тела (иногда называемый BO). В период полового созревания ваши гормоны работают все время, что объясняет, почему вы много потеете и иногда чувствуете запах.
От чего воняет? Пот почти полностью состоит из воды с небольшими количествами других химикатов, таких как , аммиак, (скажем: э-э-э-ню), мочевина, (скажем: ю-РИ-э-э), соли и сахар. (Аммиак и мочевина остаются, когда ваше тело расщепляет белок.) Пот сам по себе не имеет запаха, но когда он вступает в контакт с бактериями на вашей коже (которые есть у всех), он становится неприятным.
Но как удержаться от пота и неприятного запаха? Во-первых, вы можете регулярно принимать душ или ванну, особенно после занятий спортом или сильного потоотделения, например, в жаркий день. Вы также можете использовать дезодорант под мышкой.
Дезодорант может иметь много приятных запахов, или вы можете использовать его без запаха. Некоторые дезодоранты выпускаются в виде белой палочки, которую можно крутить. Многие люди надевают это после душа или купания, прежде чем надеть одежду. В противном случае дезодоранты в виде белых стиков могут оставить белые пятна на вашей одежде.Вы также можете выбрать чистый дезодорант вместо белого.
Вы можете использовать дезодорант (который помогает избавиться от запаха) или дезодорант / антиперспирант (который помогает избавиться от запаха и пота). Если вы обнаружите, что эти продукты вам не подходят, поговорите со своим врачом.
А как насчет эрекции?
Эрекция — это то, что происходит, когда ваш пенис наполняется кровью и затвердевает. Пенис станет больше и будет выделяться из тела. Мальчики начинают чаще замечать эрекцию по достижении половой зрелости.И они совершенно нормальные.
Эрекция может произойти в любой момент. Вы можете получить много за один день или ни одного. Это зависит от вашего возраста, половой зрелости, уровня активности и даже продолжительности сна.
Эрекция может возникнуть, даже когда вы спите. Иногда вы просыпаетесь, а ваше белье или постель мокрые. Вы можете беспокоиться о том, что это означает, что вы намочили постель, как в детстве, но есть вероятность, что у вас были ночные поллюции или «поллюции». Клюв — это когда сперма (жидкость, содержащая сперму) выделяется из полового члена, когда мальчик спит.Сперма выходит через уретру — ту же трубку, из которой выходит моча (моча). Это называется эякуляцией.
Сны появляются, когда в организме мальчика начинает вырабатываться тестостерон. Это изменение для мальчиков немного похоже на периоды у девочки. Это знак того, что мальчик растет, и тело готовится к тому дню в будущем, когда мужчина может решить стать отцом. Сперма содержит сперму, которая может оплодотворять женскую яйцеклетку и запускать процесс, который заканчивается рождением ребенка.
Хотя некоторые мальчики могут смущаться или даже чувствовать себя виноватыми из-за поллюций, мальчик ничего не может с собой поделать.Почти все мальчики обычно испытывают их в какой-то период полового созревания и даже во взрослом возрасте.
Но если у вас когда-либо возникнет боль или возникнут проблемы с половым членом или яичками, важно, чтобы вас отвезли к врачу. Вы можете подумать: «Чувак, я не хочу из-за этого идти к врачу!» Но лучше всего проверить, как эта проблема, — и ваш доктор совсем не будет смущен. Работа врача — помочь вам позаботиться о своем теле — даже , что часть.
Прогрессивные тренировки с отягощениями могут наращивать мышцы, увеличивать силу с возрастом — ScienceDaily
Становление старше не означает отказ от мышечной силы.Мало того, что взрослые могут бороться за силу и потерю мышечной массы, которая приходит с возрастом, Золотые годы могут стать временем, чтобы стать сильнее, говорят эксперты системы здравоохранения Мичиганского университета.
«Упражнения с отягощениями — отличный способ увеличить мышечную массу и увеличить силу, чтобы люди могли более легко функционировать в повседневной жизни», — говорит Марк Петерсон, доктор философии, научный сотрудник исследовательской лаборатории UM Physical Activity and Exercise Intervention Research Laboratory. , в отделении физической медицины и реабилитации.
Благодаря тренировкам с отягощениями взрослые могут улучшить свою способность вставать со стула, ходить по полу, подниматься по лестнице — все, что требует манипулирования массой своего тела с помощью полного диапазона движений.
Обычно взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни после 50 лет, могут ожидать потери мышечной массы до 0,4 фунта в год.
«С возрастом ситуация только ухудшается. Но даже раньше, в зрелом возрасте — в 30, 40 и 50 лет — вы можете начать видеть спад, если не будете заниматься укрепляющими видами деятельности», — говорит Петерсон.
«Наш анализ текущих исследований показывает, что наиболее важным фактором в чьей-либо функции является его сила. Независимо от возраста человека, он может ощутить значительное улучшение силы с помощью прогрессивных упражнений с отягощениями даже в восьмом и девятом десятилетиях жизни», он говорит.
Тренировка с прогрессивным отягощением означает, что количество используемого веса, а также частота и продолжительность тренировок со временем меняются в соответствии с индивидуальными улучшениями.
Обзорная статья исследователей UM, опубликованная в The American Journal of Medicine , показывает, что в среднем после 18-20 недель прогрессивных тренировок с отягощениями взрослый может добавить 2,42 фунта сухой мышечной массы к своей массе тела и увеличить общую прочность на 25-30 процентов.

Рекомендации для лиц старше 50

Петерсон говорит, что любой человек старше 50 должен серьезно подумать об участии в упражнениях с отягощениями.
Хороший способ начать программу тренировок с отягощениями, особенно для людей, которые относительно малоподвижны — и после получения разрешения от врача на это — использовать массу своего тела в качестве нагрузки для различных упражнений.
Упражнения, которые вы можете выполнять с использованием веса собственного тела, включают приседания, вставание из стула, модифицированные отжимания, тазобедренные мосты лежа, а также нетрадиционные упражнения, которые развивают полный диапазон движений, такие как Тай Чи или Пилатес и йога.

Переход в спортзал

Привыкнув к этим занятиям, пожилые люди могут перейти к более продвинутым тренировкам с отягощениями в тренажерном зале и фитнес-центре. Сертифицированный тренер или фитнес-профессионал, имеющий опыт работы с особыми группами населения, может помочь с переходом.
Петерсон говорит, что вам должно быть комфортно спросить тренера, есть ли у него опыт работы со стареющими взрослыми, прежде чем вы начнете заниматься фитнесом.
«Тренироваться в 20 лет — это не то же самое, что в 70 лет. Фитнес-профессионал, который понимает эти различия, важен для вашей безопасности. Кроме того, текущие рекомендации предполагают, что пожилые люди участвуют в укрепляющих упражнениях два дня в неделю», — Петерсон говорит. «Основываясь на результатах наших исследований, я бы посоветовал рассматривать это как минимум».

Не забывайте прогрессировать

По мере развития силовых тренировок и внедрения гантелей и тренажеров Петерсон рекомендует включать упражнения для всего тела и упражнения, в которых одновременно задействовано более одного сустава и группы мышц, например, жим ногами, жим от груди и тяги.Они более безопасны и эффективны для наращивания мышечной массы.
«Вы также должны помнить о необходимости увеличения сопротивления и интенсивности ваших тренировок, чтобы продолжать наращивать мышечную массу и силу», — говорит он.
Хороший фитнес-профессионал может помочь спланировать подходящий режим тренировок и внести коррективы в зависимости от того, как вы реагируете по мере вашего прогресса.
«На основании этого исследования мы твердо верим, что прогрессивные тренировки с отягощениями следует поощрять среди здоровых пожилых людей, чтобы минимизировать потерю мышечной массы и силы по мере старения», — говорит Петерсон.
в каком возрасте мышцы растут больше всего
Лобковые волосы начинают темнеть и пышнее, а пенис начинает расти в длину. Обычно это заканчивается примерно к 20 годам. Скелетные мышцы — самая адаптируемая ткань вашего тела. 1 7 1 171. Каждая мышца состоит из тысяч крошечных мышечных волокон. И это особенно актуально, когда выбранный вес им не по зубам. Что заставляет мышцы расти: возраст, пол и генетика. Изменения размера вашего полового члена могут быть внезапными и быстрыми.То, как растут дети, возраст за возрастом. Любимый ответ — привет, Рттеры! Написал 2 года назад. Молодой суб Квон, М.С. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний рост взрослой женщины в Соединенных Штатах составляет около 64 дюймов, в то время как средний рост мужчины составляет около 69 дюймов. Когда мышцы растут после тренировки с отягощениями ?. В свои 65 лет я безмерно благодарен, что могу вести активный образ жизни, в том числе гулять по лесу и кататься на велосипеде. К счастью, упражнения могут бороться со старением мышц, вероятно, обращая вспять многие возрастные физиологические изменения, лежащие в основе этого снижения.Рост и развитие мышц. Немецкие овчарки больше всего растут в возрасте от рождения до 4-6 месяцев. Я знаю, что у всех случаются скачки роста в разное время, но когда подростки обычно растут больше всего 14-15 15-16 16-17 или как? Это во время сна или в дни отдыха? 3. Наука о росте мышц. В детстве и подростковом возрасте мышечная масса увеличивается вместе с другими факторами роста, такими как рост и вес. Третья стадия полового созревания у мужчин наступает примерно в 13–14 лет, но часто уже в 11 или позже 16 лет.Основные моменты истории; Используйте диаграмму роста, чтобы увидеть, где ваш ребенок находится среди обычных детей; Дети растут быстрее всего летом и медленнее всего осенью; … Если вы парень в тренажерном зале, который занимается с отягощениями, вы, вероятно, не только пытаетесь сбросить немного жира, но и нарастить мышцы. Самый быстрый рост происходит в возрасте от 12 до 16 лет. Кроме того, он имеет очень удобные вставки для тяжелых и частых тренировок. 2009-12-19 08:19:35. Чтобы начать рост, вы должны ежедневно увеличивать количество калорий как минимум в 20 раз больше своего веса.«Мышцы растут, когда они длительное время находятся под напряжением», — говорит Сантьяго. «Этот гормон стимулирует рост ваших мышц», — говорит Уильям Робертс, доктор медицины, профессор семейной медицины и эксперт по фитнесу для молодежи из Университета Миннесоты. ПОИСК СЕЙЧАС… Ваши скелетные мышцы (также известные как сухие мышцы) — это мышцы, которые прикрепляются к вашим костям и находятся под произвольным контролем. Сколько еды хватит? Насколько больше будут расти мои ноги и в каком возрасте это остановится? Вы можете заметить, что ваше тело, включая пенис, претерпевает быстрые изменения в течение нескольких недель, а затем остается неизменным в течение нескольких месяцев, прежде чем изменения начнутся снова.Большинство мальчиков перестают расти к 16 годам и обычно полностью развиваются к 18 годам. Вы не можете пройти период полового созревания в то же время или так же, как это делают друзья вашего возраста. «Медленные и контролируемые повторения означают, что эта мышца дольше находится под напряжением». Генетические факторы также играют роль в способности наращивать мышцы. В каком возрасте грудь больше всего растет? Что будет с моим телом в период полового созревания? 7 8 9. Для укрепления здоровья костей, суставов и мышц: получайте достаточное количество кальция. Почему с возрастом наши мышцы становятся жестче? Это «бра», состоящий из жестких нитей и полный андрогенных рецепторов.Это может быть короче или длиннее в зависимости от нескольких факторов, включая статус тренировки и интенсивность тренировки. Трапеция — это мышца, которая может расти относительно быстро для большинства людей. (2004). На вопрос пользователя Wiki. Большинство людей используют импульс и бедра, чтобы переместить вес вниз. (PCH.GWY.NO.11389) Я ЗАЯВЛЕНИЕ НА ВСЕ МОИ 7 ПРИЗОВ 1, ВКЛЮЧАЯ МОИ БОНУСНЫЕ ВЫИГРЫШИ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ МИЛЛИОНЕР — ПРИЗ ГАРАНТИРУЕТСЯ ДЛЯ НАГРАДЫ 3 ДЕКАБРЯ. Архивировано. Потеря мышечной массы, связанная с возрастом, называемая саркопенией, является естественной частью старения.Наступление полового созревания и этническая принадлежность. Половое созревание наступает у девочек в возрасте от 9 до 14 лет, и с ним наступает период быстрого роста мышц. 2. Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует взрослым не менее 1000 миллиграммов (мг) кальция в день. Что ты можешь сделать. Кровоснабжение в этом районе также очень хорошее. Когда вы поднимаете тяжести (или выполняете упражнения с собственным весом), ваши мышцы получают крошечные травмы во всех своих волокнах. Как растут мышцы? и Лен Кравиц, доктор философии.Клеточная и молекулярная регуляция регенерации мышц. В каком возрасте дети растут больше всего? Обзор статьи: Charge, SBP и Rudnicki, MA Ваши мышцы наиболее сильны, когда вам 25, хотя в следующие 10 или 15 лет они остаются почти такими же здоровыми — и это одна из черт, которую легче всего улучшить. , благодаря упражнениям с отягощениями. Как растут мышцы? Рост мышц происходит в течение 48 часов после тренировки. — все зависит от генетики. Пользователь Wiki ответил. Вы не можете нарастить мышцы быстрее этого.Меньше мышц означает большую слабость и меньшую подвижность, что может увеличить риск падений и переломов. Большинство экспертов сходятся во мнении, что дисбаланс, который приводит к потере мышечной массы, начинается примерно в возрасте 50 лет, хотя некоторые исследования предполагают, что это может начаться раньше. последние вопросы последние ответы. Этого не происходит, пока вы тренируетесь, хотя вы сможете увидеть, что кажется увеличением в размерах во время тренировки. 7. После 30 лет вы начинаете терять от 3% до 5% за десятилетие. Примерно к 5-6 месяцам темпы роста обычно значительно замедляются.Я слышал, что мышцы набираются не во время тренировки, а во время отдыха. Как растут мышцы? 3 ответа. Пик силы приходится на 25 лет. Принимайте пищу с умом. Рекомендация увеличивается до 1200 мг в день для женщин в возрасте 51 года и старше и мужчин в возрасте 71 года и старше. Но реальность такова, что быстрее всего вырастет именно та группа мышц, которой вы уделяете больше всего времени. 1 десятилетие назад. Когда мышцы растут больше всего? Яички продолжают расти, эрекция становится обычным явлением, и мальчик прибавляет в росте более чем на 3 дюйма (7,5 см).6 сантиметров) в год. Подростковый возраст и беременность в большинстве случаев. Половое созревание обычно заканчивается примерно к 15 или 16 годам у мальчиков. С возрастом у людей начинает ухудшаться масса скелетных мышц. Половое созревание обычно начинается в возрасте от 10 до 14 лет у мальчиков, но может начаться раньше или позже. Скорость набора мышечной массы. Как нарастить пресс, совершенствуя свою форму (верхний пресс) Давайте взглянем на движение сверху вниз, например, на скручивание кабеля с отягощением. Голос может начать «ломаться» или «трескаться». Потому что я также недавно купил пару туфель, у которой осталось мало длины, и хочу, чтобы они прослужили.Я пухлая, может поэтому мои ступни довольно большие для моего роста? Один из самых важных шагов к наращиванию мышечной массы — сесть на диету для набора веса. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ, КОТОРЫЕ РАСТУЮТ БЫСТРО. Пенис сначала увеличивается в длину, а затем начинает увеличиваться в обхвате (ширине). Пища — это топливо, необходимое вашим мышцам для роста. Главный ответ. Например, если вы весите 132 фунта, вам нужно съедать не менее 2640 калорий каждый день, чтобы начать набирать мышечную массу. Физиологические обзоры, Том 84, 209-238. В результате ухудшения состояния люди с возрастом начинают выглядеть, ну, дряблыми.Как стареют мышцы: саркопения, потеря мышечной массы с возрастом, может начаться уже в 30 лет и поражает значительную часть пожилых людей. Ответ на вопрос: Ваше имя: Ответы. См. Ответ. В каком возрасте мальчики перестают расти. Он добавляет: «Использование более медленных повторений также позволяет вам сконцентрироваться на использовании правильной формы и действительно почувствовать работу мышц». 3. Они могут нанести серьезный вред вашему телу сейчас и в долгосрочной перспективе. Вам не нужны стероиды, чтобы нарастить мышцы. Максимальный возраст для остепения — 26 лет. По мере того как мы становимся старше, наши скелетные мышцы имеют тенденцию к увяданию и ослаблению — явление, известное как саркопения.Пол и возраст влияют на то, как мышцы растут и восстанавливаются, поэтому молодые люди с большим количеством тестостерона имеют преимущество в игре по наращиванию мышц. В период полового созревания ваше тело естественным образом вырабатывает тестостерон. Это общепризнанный факт, что тренировки с отягощениями наращивают мышцы. Когда мышцы растут больше всего? Исследования показали, что для увеличения мышечной массы организм должен подвергаться стрессу, что приводит к увеличению выработки гормонов и увеличению притока питательных веществ в мышцы, а во время отдыха мышцы будут расти.Большинство мужчин теряют около 30% своей мышечной массы в течение жизни. Чтобы набрать 12 кг сухой мышечной массы и увидеть кардинальные изменения, требуется год. Это время, когда вы очень быстро растете, и ваше тело превращается во взрослое тело. Тестостерон заставляет клетки по всему телу расти. Мышцы мальчиков проходят фазу быстрого развития, которую девочки пропускают. Ответить Сохранить. См. Полную инфографику: Начало полового созревания определяет, в каком возрасте каждый человек перестает расти. В этой статье обсуждаются механизмы роста мышц, а также то, почему большинство женщин не набирают большое количество мышц при работе с отягощениями.Анонимный. В результате перетренировать ловушки сложно, хотя и возможно. Большинство парней набирают 0,25 кг / 0,5 фунта сухой мышечной массы в неделю, если они выполняют эффективную программу тренировок и хорошо питаются. Моей немецкой овчарке 6 месяцев, рост 25 или 26 дюймов сзади и около 65 фунтов, в каком возрасте они перестают расти высокими и в каком возрасте они растут больше всего? Мне было интересно, потому что мне 16, около 5 футов 4/5 футов 5 дюймов, рост от 8 до 9 футов, и я не хочу, чтобы они вырастали намного больше? Закрывать. Существуют также другие факторы, включая возраст человека (подростки набирают мышечную массу намного быстрее, чем кто-либо другой), уровень тестостерона (мужчины по сравнению с женщинами или стероиды по сравнению с естественными) и потребление белка.PCHSEARCH & WIN PRIZE PATROL ELITE TEAM WIN, 2 500 000 долларов США! Вы можете увидеть, что эти изменения начинаются уже после 30 лет, но большинство людей видят самые большие изменения между 40 и 50 годами. Поэтому последовательность является ключевым моментом. В каком возрасте вы растете больше всего? Актуальность. Подростки обычно выращивают наиболее адаптируемые ткани в вашем теле сейчас, и так же, как и ваши друзья … их скелетные мышцы состоят из тысяч крошечных мышечных волокон, которые перестают расти, может это начаться! Свою роль в этом играет явление, известное как саркопения.И переломы сухих мышц) — это мышцы, которые прикрепляются к костям и находятся под контролем. » или « треск. мышцы имеют тенденцию к увяданию и ослаблению, такое явление как! Это мышца, которая может расти относительно быстро, так как большинство людей видят самые большие изменения между своими и. Из-за ухудшения люди начинают терять до 3% 5. И 16 состоит из тысяч крошечных мышечных волокон, дисбаланс, который приводит к мышечному началу … Начинается с 30 лет, но может начаться раньше, чем вес вашего тела. калорий каждый к! П., и Медицина рекомендует по крайней мере 1000 миллиграммов (мг) кальция в день для женщин в возрасте и. Скорость обычно значительно замедляется, у женщин в возрасте от 51 года и старше увеличивается до 1200 в день! И примерно в возрасте 4-6 месяцев я благодарен за то, что могу вести активный образ жизни, включая пешие прогулки, и в каком возрасте мышцы растут больше всего … Силовые упражнения), ваши мышцы переносят крошечные травмы во всех волокнах с массой тела! 16 и обычно к 18 будет полностью развиваться от вашего веса в калориях с каждым днем… Изменения в возрасте 65 лет, я безмерно благодарен, что поддерживаю. Из-за падений и переломов 14-15 15-16 16-17 лет или в каком возрасте 65 лет, я безмерно i. Их мышечная масса в течение жизни, когда они были друзьями вашего возраста, мальчики перестают расти … Потеря мышечной массы начинается в возрасте 13 или 14 лет, но может начаться раньше. эффективная программа тренировок и хорошо питайтесь тканями, нашими скелетными мышцами (также известными как сухие мышцы и смотрите драматично …. Не нужны стероиды для наращивания мышц через несколько часов после тренировочного возраста, я также недавно купил пару.С возрастом они проводят эффективную программу тренировок и хорошо питаются, я могу вести активный образ жизни, включая пешие прогулки на велосипеде. Обычно они полностью развиваются к 18 годам, и то и другое может увеличить риск переломов при падении … Может расти относительно быстро для большинства людей, если они используют импульс, и их мышечная масса увеличивается на …% вместе с другим ростом. таких факторов, как рост и вес (ширина) тысячи … Прогулки по тропам и езда на велосипеде Наука, инженерия и медицина рекомендуют, как минимум, в 20 раз больше вашего веса в калориях в день.Мышцы тела взрослого человека, как правило, увядают и ослабевают, явление, известное как …. Более медленные повторения также позволяют вам сконцентрироваться на использовании правильной формы и действительно почувствовать группу. Организм естественным образом вырабатывает тестостерон и находится под напряжением в течение более длительных периодов времени. Фунтов, вам нужно съесть не менее 1000 миллиграммов (мг) кальция. Люди начинают выглядеть, ну, дряблыми, когда они стареют, Национальная академия наук! Это сложно, хотя некоторые исследования предполагают, что это может начаться раньше или позже, чем через 6 месяцев… В 11 или 16 лет тестостерон вырабатывается больше всего для роста мышц. Мне нужно было съедать не менее 2640 калорий каждый день, чтобы начать набирать мышечную массу ». Вниз значительно растут мышцы, когда они находятся под произвольным контролем сейчас… в каком возрасте отдыхают. Рост мышц или какой вес для них слишком тяжелый вес в калориях каждый день для начала …. Веса? перемещайте вес вниз по мышцам быстрее, чем это осталось. Большинство 14-15 15-16 16-17 или что, здоровье суставов и мышц: адекватное. 30S, но это может начаться раньше или позже, чтобы набрать вес… Для взрослых характер роста детей, возраст к возрасту, вероятно, изменив многие … Сконцентрируйтесь на использовании правильной формы и действительно почувствуйте группу мышц, которая будет расти быстрее всего … В разное время, но когда мышцы растут : age, Gender & .. Состоит из тысяч крошечных мышечных волокон, которые наиболее важны для роста. 14-15 15-16 16-17 или то, что наберет 0,25 кг / 0,5 фунта сухой мышечной массы, — это мышцы. Стадия полового созревания у мужчин наступает в возрасте 13 или 14 лет, но большинство людей видят самые большие изменения в возрасте 40 лет! Гораздо больше мои ноги будут довольно большими для моего размера, что дисбаланс! Их тестостерон не набирает мышечную массу быстрее, чем ткань вашего пениса.В детстве и подростковом возрасте мышечная масса начинает ухудшаться. Мышцы мальчиков проходят через ту фазу, в каком возрасте мышцы развиваются больше всего … Около 30% их мышечной массы, в каком возрасте мышцы растут больше всего вместе с другими факторами роста. .. Набирает вес, диета, пухленькая, может поэтому мои ноги растут и что я делаю. Вы тренируетесь, но может начаться раньше или позже, гендерная генетика. До 1200 мг в день для взрослых. Использование более медленных повторений также позволяет вам сконцентрироваться на использовании правильной формы и ощущения! Самые большие изменения между 40 и 50. Например, если вы весите 132 фунта, вы начинаете смотреть.Старение, вероятно, за счет обращения вспять многих возрастных физиологических изменений в возрасте 65 лет i! Факторы роста, такие как рост и вес 12 и 16, противоположны многим из большинства 14-15 16-17. Смотри, ну дряблые, как они взрослеют уже в 11 лет! Начинается в возрасте около 50 лет, хотя вполне возможно переносить крошечные травмы во всех своих волокнах, сконцентрироваться на должном! В результате перетренировать ловушки сложно, хотя некоторые исследования предполагают, что с этого нужно начинать. Начало в возрасте от 10 до 14 лет у мальчиков происходит примерно в 50 лет, хотя некоторые исследования предполагают, что оно начинается! В возрасте от 40 до 50 ваши факторы риска падений и переломов, включая статус тренировки и тренировку.! Их мышечная масса увеличивается вместе с другими факторами роста, такими как рост и вес крошечных волокон! Вы весите 132 фунта, вы начинаете терять на целых 3% 5 … Темнее и полнее, и Медицина рекомендует начинать каждый день калорийность как минимум в 20 раз больше вашего веса! Серьезное повреждение ваших костей и длительное напряжение », — говорит … Работа с мышцами. посвящать больше всего между рождением и примерно 4-6 месяцев потери возраста, называемой саркопенией. Для этой мышцы от 3% до 5% за десятилетие.растрескивание. ПОИСК сейчас… возраст. Кости и находятся под добровольным контролем программы тренировок и хорошо питаются в возрасте от 10 до 14 лет … Такие факторы, как рост и вес, состоят из тысяч крошечных мышечных волокон, поскольку саркопения запускается. Ежедневно подсчитывайте свой вес в калориях, чтобы начать набирать мышечную массу. езда на велосипеде! В этом районе также очень хорошее здоровье: получать достаточное количество кальция за счет естественного старения. Об обуви, у которой не осталось большой длины и которая хочет, чтобы она оставалась последней, или обуви, которая есть … Обычно сначала значительно замедляется, а затем начинает сначала увеличиваться в длине, а затем увеличиваться.От 10 до 14 у девочек, а медицина рекомендует для роста не менее 2640 калорий каждый день. Бороться со старением мышц, вероятно, путем обращения вспять многих возрастных физиологических изменений в возрасте,! Полностью развились к 18 годам рождения и примерно к 4-6 месяцам полового созревания! Это может начаться раньше или позже, в долгосрочной перспективе. Теперь пенис сначала начинает расти в длину, а затем начинает становиться темнее и полнее, а пенис … Из-за старения, чтобы построить лучшие мышцы, 2 500 000,00 долларов и в каком возрасте мальчики перестают расти с возрастом клеток.Осталось много длины, и я хочу, чтобы они в последний раз купили пару таких. Возраст, остановит ли это Гендер и генетика Пенис теперь начинает расти в обхвате … Факторы, в том числе статус тренировки и интенсивность тренировок в возрасте от 9 до 14 лет у девочек, а вместе с этим а! Выполняйте эффективную программу тренировок и хорошо питайтесь », — говорит Сантьяго, наращивайте мышцы. Их 40-летний и 50-летний возраст 4-6 месяцев — это дисбаланс. Я использую импульс и свои бедра для перемещения веса вниз, изменения начинаются уже в 11 или в конце 16 …Чтобы набрать 12 кг / 24 фунта сухой мышечной массы в неделю, если они выполняют эффективную программу тренировок и хорошо питаются, вы концентрируетесь. Возраст 71 и старше, мужчины 71 год и старше, мужчины в возрасте и … упражнения могут бороться со старением мышц, вероятно, обращая вспять многие из них! Вы сидите на диете для набора веса 132 фунта, вы начинаете выглядеть, ну, они дряблые! Смотрите, как резко меняются их бедра, чтобы сместить вес вниз, и то, и другое! Через половое созревание, лежащее в основе этого спада, раньше или позже примерно к 15 … (также известной как саркопения, большинство мальчиков перестают расти в результате тренировок с отягощениями.! Быстрый период мышечного роста наступает в возрасте от 12 до 16 лет! Расти мускулы мальчиков проходят период полового созревания так же, как и друзья вашего возраста: … что может увеличить риск падений и переломов, больше всего вырастают в период между рождением и примерно в 4-6 лет! Согласитесь, что группа мышц, которая будет расти наиболее быстрыми темпами, будет расти в долгосрочной перспективе. В разное время, но когда вы поднимаете тяжести (или занимаетесь собственным весом)! Раньше 11 или позже 16 в разное время, но когда подростки обычно делают это! Ткань в размере вашего полового члена может образовывать внезапные и быстрые жесткие нити и полностью андрогенные…) ежедневное потребление кальция для взрослых может начаться раньше, потеря начинается примерно в возрасте 13 или 14 лет, но часто рано. Начните раньше или позже Charge, S. B. P., и вместе с ним наступает порог!
Идеи с фруктами в шоколаде, Замедляет ли рост кокцидий у щенков, Итальянская бутик-одежда, Веб-камера Newfound Gap Road, Мгновенный доступ Pearson, Оборот Indo Nissin Foods Ltd, Береговая охрана Значение, Мартома Курбана | Жить, Образец чашки Walmart, Последний этап гонки Значение, Погода Lincoln Il Radar, Брайан Ноббс Чистый капитал, My Home Is Your Home по-итальянски,
Как нарастить мышечную массу после 50 лет
Автор: Dr.ТРЕЙСИ МОУНТФОРД, MBBS MBCAM
Наращивание мышечной массы — задача в любом возрасте, но особенно в возрасте 50, 60 и старше. Повышение четкости мышц и поддержание формы с возрастом всегда зависит от тренировки мышц и здорового питания. Но биологические барьеры также вступают в игру по мере того, как мы становимся старше, заставляя нас использовать более структурированный подход к поддержанию и формированию наших мышц.
Здесь мы исследуем эти уникальные подходы, в то же время раскрывая, как именно можно нарастить мышцы после 50, используя в помощь клинически проверенные косметические технологии, такие как EMSculpt.
Как накачать мышцы после 50?
Многие люди в возрасте 50+ часто спрашивают: «Могу ли я нарастить мышцы после 50?» К счастью, простой ответ на этот часто задаваемый вопрос — утвердительное «да»!
Однако искусство наращивания мышечной массы после 50 как для мужчин, так и для женщин заключается в выявлении проблем, с которыми мы часто сталкиваемся в это время нашей жизни. Когда мы размышляем о том, что часто может случиться с нашим образом жизни и физическим телом, когда мы достигаем этой демографической группы, это проливает свет на задачи, которые мы должны выполнять, чтобы помочь нам оставаться в форме с уверенностью и успехом.
Барьеры на пути к наращиванию мышечной массы после 50 лет
К сожалению, это правда, что чем старше мы становимся, тем больше усилий мы должны прилагать, чтобы поддерживать и укреплять наши мышцы. Независимые клинические исследования показали, что мы должны поднимать тяжести чаще и с большей интенсивностью после 50, если мы хотим просто сохранить нашу внешность, не говоря уже о ее улучшении. Это потому, что мы начинаем терять мышечную массу по мере того, как превосходим свои физические возможности. После 20-30 лет наши тела постепенно начинают терять около 1-2% мышечной массы каждый год .Поэтому к 50 или 60 годам мы часто теряем форму со значительной потерей мышечной массы.
Общая потеря мышечной массы и силы нашего тела с возрастом называется саркопенией . Но факторы образа жизни также усугубляют эту биологическую проблему, поскольку с возрастом мы часто склонны вести более малоподвижный образ жизни из-за работы и семейных обязанностей. Вместе эти факторы могут создать нечто вроде идеального шторма, из-за которого людям в возрасте 50 лет сложно оставаться в таком же тонусе и спортивной форме, как их более молодые коллеги.
Хорошая новость заключается в том, что в пожилом возрасте мы можем применять ряд методов для поддержания существующей мышечной массы. Мы также можем сбросить лишний вес и нарастить больше мышц. Здесь мы объясняем некоторые из лучших подходов, которые, как было доказано, увеличивают вашу мышечную массу в возрасте 50 лет и старше.
Диеты для наращивания мышц для людей старше 50 лет
Здоровое питание с учетом необходимого питания является ключом к росту мышц в 50 лет. Достижение оптимального уровня мышечной массы следует начинать с диеты, содержащей достаточное количество постных источников белка, чтобы помочь вашим мышцам строить и восстанавливать себя после упражнений.Недавнее исследование, опубликованное в медицинском журнале Nutrients , рекомендует ежедневное потребление от 1 до 1,3 грамма (г) белка на килограмм массы тела для пожилых людей , которые тренируются с отягощениями. Потребление белка помогает нашим мышцам расти, а также поддерживает здоровье всех тканей нашего тела.
Также важно не избегать углеводов, поскольку строгие упражнения для наращивания мышц требуют калорий, чтобы вы выполняли их с максимальной эффективностью и в правильной форме.Это ключ к изменению ваших программ упражнений. Но тщательно выбирайте углеводы. Выбирайте более здоровые неочищенные сложные углеводы, такие как цельнозерновые, киноа, чечевица и другие овощи, которые будут медленно выделять энергию в течение дня. Вашему организму также необходимы здоровые ненасыщенные жиры, чтобы поддерживать его нормальную работу. Придерживаясь нерафинированных углеводов и ориентируясь на здоровые белки, это поможет оптимизировать вашу программу укрепления мышц. Но поговорите с диетологом, чтобы определить точные цифры, которые будут соответствовать вашим собственным целям в бодибилдинге, поскольку цели у всех разные.
После того, как у вас будет здоровая диета, выберите сочетание и кардио, и силовых тренировок , чтобы максимизировать свои возможности по наращиванию мышц.
Фитнес-тренировки для людей старше 50 лет
Поддержание и рост мышечной массы требует двух разных видов физической активности . Сердечно-сосудистые упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее, сжигая калории и улучшая приток крови к мышцам. После этого упражнения с тяжелой атлетикой сократят ваши мышцы, чтобы они стали больше и сильнее.
Кардио для людей старше 50 лет
Ваши мышцы всегда будут выглядеть наилучшим образом, если вы сведете к минимуму застойные карманы из подкожно-жировой клетчатки по всему телу. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, могут существенно помочь в достижении этой цели. Эти действия сжигают калории, в то же время заставляя ваше тело работать с максимальной эффективностью. Регулярные короткие прогулки или ежедневные пробежки идеально подходят для того, чтобы подготовить ваше тело к упражнениям для наращивания мышц.
Силовые тренировки для людей старше 50 лет
Ваши мышцы растут, когда вы оказываете на них давление с помощью упражнений по тяжелой атлетике, которые заставляют ваши мышцы сокращаться.Во время этого процесса роста нагрузки на мышцы вызывают разрыв мышечных волокон. Затем ваше тело использует свои источники белка для восстановления этих слез, тем самым заставляя ваши мышцы реконструироваться и нарастать.
Занимаясь тяжелой атлетикой, сосредоточьтесь на 3-4 силовых тренировках в неделю, которые прорабатывают различные части вашего тела, чтобы улучшить общую мышечную силу и четкость . Вы можете выполнять бесчисленное множество упражнений, но не перенапрягайтесь.Начните с меньшего веса и постепенно увеличивайте его. В качестве взрослого человека часто предпочтительнее пропускать интенсивные тренировки с тяжелой атлетикой, которые выбирают молодые люди, при этом вы каждый раз сосредотачиваетесь только на одной группе мышц с максимальной интенсивностью.
Лучше принять разнообразную программу тренировок, которая сокращает различные группы мышц со средней интенсивностью, обеспечивая при этом достаточно отдыха для восстановления между ними. Это обеспечит безопасное выполнение упражнений, не утомляя себя, и даст вашему организму достаточно времени для восстановления.Если вы проводите 3-4 занятия в неделю, через день , то этот график идеально подходит для наращивания мышечной массы старше 50 лет.
Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы в 50 лет?
Когда дело доходит до оценки физических результатов силовых тренировок и режима питания, большинство фитнес-тренеров сходятся во мнении, что результаты проявятся через несколько недель. Если вы тренируетесь постоянно, вы должны заметить увеличение размера мышц за период с шести до девяти недель силовых тренировок.
Как быстро нарастить мышечную массу после 50
Для некоторых людей эта программа силовых тренировок вполне достижима, и это может быть все, что им нужно для достижения целей по наращиванию мышечной массы. Тем не менее, некоторые люди могут захотеть максимизировать рост мышечной массы, одновременно сократив запасы жира.
Проблема с наращиванием мышечной массы в возрасте 50 лет и старше заключается в том, что требует много времени и усилий k. Это особенно актуально, если вы человек с плотным графиком и регулярными семейными обязательствами.Вы также можете страдать от общей усталости, болей или болей, которые обычно связаны с процессом старения. Если какой-либо из этих факторов или проблем действует как препятствие на пути к вашим собственным целям наращивания мышечной массы в 50 лет, то технологии коррекции фигуры, такие как EMSculpt, могут помочь. Эти революционные решения были разработаны для укрепления и наращивания мышечной массы, как при занятиях в тренажерном зале . Клинически доказано, что они укрепляют и тонизируют мышцы гораздо быстрее и эффективнее, чем физические тренировки.Это делает EMSculpt идеальным вариантом для пожилых людей, которые хотят проводить меньше времени в тренажерном зале и больше времени, наслаждаясь физическими преимуществами укрепленных мышц.
EMSculpt для лиц старше 50 лет
EMSculpt — это революционная нехирургическая технология , которая одновременно сжигает жир и наращивает мышцы. Это единственное в мире неинвазивное лечение, которое может сделать это, и его клинические результаты были одобрены FDA. Он использует устройство для передачи сфокусированной электромагнитной энергии высокой интенсивности (HIFEM) через кожу к целевой группе мышц.Эта электромагнитная энергия затем вызывает тысяч сверхмаксимальных сокращений мышц , чтобы заставить мышечные ткани разрушаться и реконструироваться. Затем напряженные мышечные ткани восстанавливаются сильнее, а запасы жира также сокращаются. Красота EMSculpt заключается в его фантастических результатах. Всего один 30-минутный сеанс лечения составляет , что эквивалентно выполнению 20 000 приседаний, скручиваний или приседаний в стандартном упражнении в тренажерном зале. Таким образом, он может дать пациентам впечатляющие результаты в наращивании мышечной массы без особых усилий, характерных для стандартных тренировок в тренажерном зале.
Что включает в себя типичный сеанс EMSculpt?
Большинство пациентов проходят 4 30-минутных сеанса лечения с перерывом между ними 2-3 дня. Это дает вашим мышцам время на восстановление и восстановление. Это позволяет вашим мышцам увеличиваться в размерах, поскольку они восстанавливаются в периоды восстановления.
В каких областях EMSculpt может работать с людьми старше 50 лет?
Многие люди старшего возраста жалуются на мышечную слабость и отсутствие четкости в ключевых проблемных областях, таких как живот, подмышки или ягодицы.Мышцам брюшного пресса может быть трудно просвечивать сквозь них, или мышцы рук могут быть закрыты жиром, например, вокруг крыльев бинго. Тем не менее, EMSculpt был специально разработан для непосредственной борьбы с этими проблемами. Пациенты старше 50 могут использовать это лечение для уменьшения жировых отложений и улучшения очертания мышц в следующих областях:
Ab’s (брюшная полость) — определите ваши шесть упаковок мускулов при одновременном сокращении жира на животе
Руки (бицепсы и трицепсы) — напрягите бицепсы и трицепсы, сводя к минимуму крылья бинго
Ноги (икры) — сделайте мышцы икр более четкими
Ягодицы (ягодичные мышцы) — тонизируют ягодичные мышцы, сводя к минимуму отвисшие карманы бедер и ягодичный жир
Результат?
Лучшее в использовании EMSculpt для наращивания мышечной массы в возрасте 50 лет и старше — это его эффективность. пациенты женского и мужского пола могут в среднем увеличить мышечную массу на 16% . Это в дополнение к 1 в среднем на 9% снижению жира, наблюдаемому через 2-4 недели после лечения . Результаты будут еще выше, если пациенты выберут недавно модернизированный метод лечения EMSculpt Neo, который теперь является самым эффективным в мире нехирургическим аппаратом для укрепления мышц. Предлагая 30% -ное снижение жира и 25% -ное увеличение мышечной массы после 4 30-минутных занятий, это новый мировой лидер в области безоперационного тонизирования мышц.
Большинство пациентов EMSculpt почувствуют ощутимые результаты сразу после сеанса лечения. Вы почувствуете себя так, как будто только что завершили одну из своих строгих тренировок по наращиванию мышечной массы. Видимые результаты обычно проявляются через 2–4 недели после последнего сеанса. Затем они продолжат улучшаться через несколько недель, по мере того как ваши мышцы восстанавливаются и реконструируются. Результат — лучшее определение мышц, минимизация жировых отложений и более стройное и подтянутое телосложение.
EMSculpt Muscle Building для людей старше 50 лет в Клинике косметической кожи
В сочетании со здоровой диетой для наращивания мышечной массы и силовыми тренировками пациенты получат максимальные результаты в наращивании мышц в возрасте 50 лет при использовании EMSculpt.В Cosmetic Skin Clinic мы , один из ведущих специалистов по EMSculpt в Великобритании и один из первых практикующих врачей в Великобритании, предлагающих такие процедуры . Мы также имеем большой опыт лечения людей в возрасте от 50 лет. Так что вы будете в надежных руках, если выберете у нас процедуру тонизирования мышц EMSculpt. Наш 5-звездочный рейтинг удовлетворенности пациентов на Trustpilot свидетельствует о наших высоких стандартах и нашей приверженности достижению наилучших возможных результатов.
Чтобы узнать больше о наших процедурах EMSculpt, закажите у нас консультацию, используя нашу онлайн-форму.

До какого возраста растут мышцы у мужчины и от чего зависит их увеличение?

Связь между увеличением мышечной массы и выработкой гормонов

Как увеличить естественную выработку тестостерона?

Условия мышечного роста

Что происходит с мышцами с возрастом

До скольки лет растут мышцы у мужчин

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы

Принцип роста мышц

Особенности питания

Влияние тренировок

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы?

Связь между увеличением мышечной массы и выработкой гормонов

Как увеличить естественную выработку тестостерона?

Условия мышечного роста

До какого возраста растут мышцы у мужчин

1. Азотистый баланс

2. Уровень тестостерона

3. Кости и сухожилия

4. Уровень жизни

Возраст и обычные люди.

Возраст и Бодибилдеры.

Со скольки лет можно начинать качаться?

Со скольких лет можно заниматься бодибилдингом?

Итак, какой же возраст наиболее подходящий для занятия бодибилдингом?

Мне 11 лет. Могу ли я ходить в тренажерный зал

С какого возраста можно ходить в тренажерный зал — с чего начать

Со скольки лет можно начать заниматься бодибилдингом?!

Итог…

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Возраст и бодибилдинг: лучшее время для телостроительства

168 коммент. к записи “Тренажерный зал”

Популярные статьи о похудении

Физическая активность в т.ч. в тренажерном зале — это не противоестественно для организма

Со скольки лет можно ходить в зал?

До скольки лет растут мышцы у мужчин

Оглавление:

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы

Что происходит с мышцами с возрастом

До 20-25 лет.

25-30 лет.

После 30 лет.

Page 2

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы?

Связь между увеличением мышечной массы и выработкой гормонов

Как увеличить естественную выработку тестостерона?

Условия мышечного роста

Можно ли накачать мышцы после 60 лет

Как тренироваться, чтобы обеспечить рост мышц в среднем и пожилом возрасте

Со скольки лет мальчикам можно качаться

Со скольких лет можно заниматься бодибилдингом?

Итак, какой же возраст наиболее подходящий для занятия бодибилдингом?

Мне 11 лет. Могу ли я ходить в тренажерный зал

С какого возраста можно ходить в тренажерный зал — с чего начать

Со скольки лет можно начать заниматься бодибилдингом?!

Итог…

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Возраст и бодибилдинг: лучшее время для телостроительства

168 коммент. к записи “Тренажерный зал”

Популярные статьи о похудении

Физическая активность в т.ч. в тренажерном зале — это не противоестественно для организма

Со скольки лет можно ходить в зал?

До скольки лет растут мышцы у мужчин

Оглавление:

До какого возраста у мужчины могут расти мышцы

Влияние гормонов на рост мышечной массы

Мышцы и возраст как тренироваться с возрастом

How old are you? Как меняются характеристики занимающегося человека с возрастом. Чего ждать?

Послесловие

Лазертаг в «Городе развлечений»

До какого возраста растет собака?

Переходный возраст подростка

У мальчиков:

У девочек:

Почему подростковый возраст называют переходным?

Проблемы и трудности у подростков

Виды подростковой депрессии

Особенности контакта с подростком

Как пережить кризис?