Тренировки на брусьях и турнике на массу: тренировки на турнике и брусьях

Содержание

Как провести тренировки на турнике и брусьях на массу

Можно ли набрать массу, тренируясь на турнике?

С тем, как «набрать» мышц с силовыми тренировками, все относительно понятно. Но возможно ли поработать на массу, занимаясь не с гантелями и штангами, а на турнике и брусьях? «Да, конечно, — утверждает Максим Оборинмастер-тренер X-Fit в России. — Однако для этого понадобится определенный режим. Это правильная периодичность нагрузок, хорошее восстановление, питание и принципы физической работы для наращивания мышечной массы».

То есть одних только подтягиваний раз в неделю будет недостаточно: придется составить программу тренировок на турнике на массу, перестроить питание для набора мышц, качественно отдыхать и настроиться на продолжительную работу. Рацион здесь играет очень важную роль. «Невозможно наращивать мышечную ткань в условиях дефицита энергии и питательных веществ. Организму нужен строительный материал и «топливо», на котором ему придется совершать огромное количество работы. Следовательно нужен профицит белков и углеводов», — говорит Максим Оборин. Не забывайте и об особенностях телосложения, 

которые также влияют на скорость набора массы.

Тренировки на турнике для набора мышечной массы: о чем надо помнить?

Правильно  оцените свой уровень подготовки. «Для результативных тренировок важно определиться с исходной точкой, — объясняет Максим Оборин. — Умеете ли вы качественно подтягиваться на перекладине и отжиматься от брусьев? Если техника оставляет желать лучшего, переходите сначала на упрощенный вариант упражнений. Например, горизонтальные подтягивания на низкой перекладине или используйте резиновый амортизатор».

Не забывайте про разминку и заминку.

 Чтобы избежать травм (растяжений, вывихов), важно перед началом занятия хорошо проработать основные суставы тела и сделать мышцы эластичными. На заминке ваша задача — потянуть основные группы мышц (особенно плечевой пояс), чтобы снять напряжение и ускорить восстановление.

Корректно выстраивайте план своей тренировки. «Работа на массу должна быть интенсивной. Поэтому помните об адекватных временных рамках, чтобы организм не истощался. Оптимально тренироваться в течение 45-60 минут, — говорит Максим Оборин. — Классически каждое упражнение выполняют в 3-4 подхода по 25-30 секунд в среднем или быстром темпе. Как правило, в результате получается 8-12 повторов, иногда больше. Отдых между подходами — около 1 минуты. Если для вас это достаточно легко (при условии идеальной техники), можете добавить дополнительный груз, например, утяжелители на голени».

Программа тренировок на брусьях на массу: какие упражнения выбрать

Классикой подобных занятий считают подтягивания и отжимания. «И дальше используем их различные вариации. Например, подтягивания средним хватом, узким, обратным, параллельным и даже на одной руке. Тренировка станет намного разнообразнее и функциональнее, а следовательно эффективнее, если подключить дополнительное оборудование. Например, петли TRX или резиновые амортизаторы», — рассказывает Максим Оборин.

Периодичность тренировок зависит от интенсивности занятий и того, насколько быстро вы восстанавливаетесь. «В среднем, перерыв между занятиями должен быть 1-2 дня. Таким образом, допустимо проводить три, максимум четыре тренировки на массу в неделю. Чаще не стоит».

И старайтесь избегать ошибок в тренинге на брусьях. «Самая главная — это делать что-то неподготовленным! — говорит Максим Оборин. — Результативность ваших занятий ухудшат такие недочеты, как отсутствие хорошей разминки, отклонения в технике (она должна быть идеальной) и несоответствие выбранного упражнения вашим силовым возможностям. Обязательно определитесь со своей исходной точкой прежде, чем начнете заниматься на турниках и брусьях. Если самостоятельно это сделать не получается, обратитесь к тренеру-наставнику».

Мы попросили экспертов составить несколько вариантов программы упражнений на брусьях — для новичков и более опытных спортсменов. Не забудьте перед любым из этих занятий провести разминку, а по завершении — растяжку.

Тренировка на брусьях на массу: для новичков

Если прежде с турником и брусьями вы «не дружили», ваша первоочередная задача — не столько нарастить мышцы, сколько освоить технику выполнения подтягиваний и отжиманий с этими снарядами. А также развить координацию и базовую выносливость. Для этого подойдут простейшие упражнения с использованием брусьев и невысокого турника.

«Шаги» на руках по брусьям

Поставьте руки на параллельные брусья, подпрыгните и зафиксируйте корпус вертикально, упираясь кистями в брусья и напрягая мышцы пресса. Если в таком положении можете уверенно задержаться на 30 секунд, усложните его: передвиньте по опоре правую ладонь на 10-20 см вперед, перенося вес тела на левую руку, затем аналогичным образом сделайте «шаг» вперед левой рукой. Ваша задача — плавно пройти на руках по всей длине брусьев. Сделайте

 10 повторов.

Сгибание ног в висе на брусьях

Зафиксируйтесь на брусьях, упираясь в них ладонями. Корпус держите четко вертикально, носки потяните на себя. Затем, не отводя таз назад, подтяните колени к корпусу до параллели бедер с полом. Удерживайте это положение в течение 12-30 секунд. Выполните 10 повторов упражнения.

Упрощенное подтягивание

Встаньте перед низким турником, возьмитесь за него руками обратным хватом (ладони направлены к себе) и проскользите стопами вперед до положения, в котором перекладина окажется ровно над вашей грудью. Выпрямите корпус, проследите, чтобы он был расположен под углом 45 градусов к поверхности земли. Прижмите к ней пятки. В этом положении прогнитесь в грудном отделе позвоночника, сводя лопатки. Согните руки и подтяните корпус к турнику, затем опуститесь в исходное положение и повторите

Выполните 3 подхода по 30 повторов.  

Отжимание от турника

Стоя перед низким турником, возьмитесь за него прямым хватом, поставив ладони чуть шире плеч. Стопы поставьте на ширине таза на расстоянии 50-60 см от турника. Перенесите вес тела на носки и руки, вытяните корпус в линию. Согните руки и, соединяя лопатки, опустите корпус к турнику так, чтобы грудь коснулась перекладины. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 3 подхода по 30 повторов.

Растяжка мышц спины с опорой

Встаньте перед любой вертикальной опорой, например, столбом турника. Вытяните руки вперед, скрестите предплечья, направьте ладони друг к другу и обхватите опору. Упираясь ногами в пол, слегка откиньтесь корпусом назад. Затем округлите спину, направьте таз вниз и выпрямите ноги. Почувствуйте вытяжение мышц спины и рук. Задержитесь в этом положении на

 10 секунд, через минуту отдыха повторите.

Тренировка на брусьях на массу: для среднего уровня

Несколько привыкнув к занятиям на брусьях и освоив основные элементы (подтягивания и отжимания) хотя бы в упрощенных вариациях, можно переходить к чуть более усложненным упражнениям воркаута. Это подтягивания на одной руке, «Флажок», «Столбы» и пр. Для выполнения этих движений вам понадобится больше оборудования: не только брусья и турник, но и шведская стенка, и «рукоходы» (горизонтальная лестница), а также резиновый амортизатор.

Подтягивания широким хватом

Встаньте под горизонтальной лестницей («рукоходом»), возьмитесь за перекладины широким хватом. Выполните подтягивание, просунув голову  в промежуток между перекладинами слева, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение (вис). Снова согните локти и подтянитесь вверх, на этот раз «вынырните» в промежуток между перекладинами справа. Вернитесь в исходное положение, снова согните локти, подтянитесь вверх и просуньте голову в центральный промежуток между перекладинами. Это составит один повтор, выполните 8-10 таких.

Отжимания для трицепсов

Встаньте лицом к шведской стенке, упритесь ладонями в одну из перекладин на уровне груди, выпрямите руки. Сгибая локти и прижимая их к телу, опустите корпус чуть ниже. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов упражнения. Затем выполните все то же самое, опираясь на перекладину чуть пониже. С каждой тренировкой пробуйте отжиматься от более низких перекладин шведской стенки.

Подтягивания на одной руке

Встаньте под горизонтальной лестницей. Закрепите на одной из перекладин резиновый амортизатор. Возьмитесь за него правой рукой. Левой рукой прямым хватом возьмитесь за перекладину (чуть левее, чем место крепления амортизатора). Сгибая локти, выполните подтягивания. Акцентируйте движение именно на левой руке, хват правой рукой за амортизатор нужен для удержания равновесия. Выполните 

10 таких отжиманий и повторите все то же самое в другую сторону.

«Флажок»

Встаньте к шведской стенке правым боком. Возьмитесь руками за перекладины: правой ладонью (локоть прямой) возьмитесь за перекладину на уровне бедер. Левую руку поднимите вверх и возьмитесь за перекладину чуть выше уровня головы.   Поставьте опорную  (правую) ногу на носок в небольшом вытяжении и сделать замах свободной ногой. Работая мышцами корпуса, перенесите вес тела со стоп на руки и плавно поднимите ноги над полом, вытягивая корпус почти параллельно земле. Выполните 3-4 таких движения и повторите все то же самое в другую сторону.

Стойка параллельно земле

Встаньте между параллельными брусьями, размесите руки на каждом из снарядов. Примите упор на брусьях и в динамике, работая мышцами пресса, спины, руки и ног, поднимите все тело назад до уровня параллели с брусьями и опустите его вниз. Это один повтор. Выполните 5-6 таких повторов. Затем постарайтесь задержаться в верхнем положении на 15-20 секунд.

Готовы усложнить тренировки? Попробуйте вот этот комплекс упражнений от Криса Херии, тренера, блогера, одного из идеологов калистеники (уличных тренировок на брусьях).

Используйте эти программы по своему усмотрению: их можно комбинировать или осваивать последовательно.

сила, рельеф и масса. Противопоказания к занятиям

Каждый молодой человек хочет иметь накаченное тело. Среди обывателей бытует мнение, что этой цели можно добиться, только посещая спортзал. Это не так, ведь известно много случаев, когда человек, занимаясь на турниках и брусьях, довольно быстро добивался хорошего результата. Хотите повторить успех этого человека? Мы с радостью поможем вам в этом деле.

Упражнения на турнике: виды

Упражнений, которые можно выполнять на турнике, гораздо больше, чем вы можете себе представить. Помимо различных вариантов подтягиваний , есть следующие упражнения:

  1. Подъёмы корпуса для проработки мышц спины.
  2. Подъёмы ног в висе.
  3. Выход силой на две руки.
  4. Различные трюки.

Итак, начнём говорить о различных вариантах подтягиваний. При выполнении этого упражнения активно включаются в работу следующие мышечные группы:

  1. Спина.
  2. Бицепсы и предплечья.
  3. Грудь.

В каждом из вариантов работают все эти мышцы. Какие-то больше, а какие-то меньше. Это зависит от того, какой вариант вы выполняете. Давай рассмотрим варианты с различной шириной хвата:

  1. Узкий — максимально включены в работу бицепсы и предплечья. Весьма неплохо напрягается грудь. Спина получает минимальную нагрузку.
  2. Средний — здесь минимальную нагрузку получает грудь. А все тяговые мышцы нагружаются равномерно.
  3. Широкий — работа груди, бицепсов и мышц хвата минимизирована. Практически всю нагрузку получают широчайшие мышцы спины.

Помимо ширины хвата есть ещё один фактор, от которого будет зависеть, какие мышцы будут участвовать в упражнении — это тип хвата. Их всего два:

  1. Прямой.
  2. Обратный.

Как известно, для увеличения объёмов бицепса необходимо качать брахиалис. Для тех кто, не знает — это мышца, которая пролегает под бицепсом. Она визуально увеличивает объем ваших рук.

Так, при выполнении подтягиваний прямым хватом в работу максимально включается именно брахиалис. А при выполнении подтягиваний обратным хватом очень хорошо работает сам бицепс. Для максимально продуктивной тренировки рук рекомендуется чередовать эти упражнения.

Нельзя не сказать об амплитуде движения в подтягиваниях широким хватом. Как известно, одно повторение засчитывается, когда уровень перекладины пересекается вашим подбородком. Если вы подтягиваетесь именно так, значит, вы движетесь по короткой амплитуде. При движении по короткой амплитуде работа направлена на развитие ширины вашей спины.

Вариант второй — подтягивания до уровня груди. Амплитуда гораздо больше, поэтому ближе к верхней точке, работа также направлена на развитие ширины спины. Конечно, выполняя этот более сложный вариант, вы сможете сделать меньше повторений. Однако такой тренинг является более качественным и позволит вам добиться результат гораздо быстрее.

Подъем ног в висе — очень эффективное упражнение для развития мышц брюшного пресса. Ваша задача заключается не в простом подъёме ног. Вы должны быть сфокусированы на том, чтобы двигать тазом вверх. Профессиональные спортсмены рекомендуют при выполнении этого упражнения представлять, что у вас нет ног. Это поможет осуществлять движение таза вверх и напрягать должным образом ваш пресс. Со временем необходимо увеличивать высоту подъёма ног. Ваша цель — дотянуться носочками до перекладины.

Подъёмы туловища для проработки спины очень похожи на подъёмы ног в висе. Отличие заключается лишь в том, что вы поднимаете туловище. Ноги при этом должны быть прямыми. Ваша задача — поднять туловище так, чтобы ваше тело было параллельно полу.

Выход силой двумя руками — один из самых простых гимнастических элементов. Чтобы суметь его выполнить, вы должны быть в состоянии:

  1. Подтянуться не менее 15 раз.
  2. Отжаться на брусьях не менее 20 раз.

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы вы сначала подтягивались до груди, а потом переворачивали кисти до положения, при котором ваши локти будут обращены вверх. После этого необходимо выполнить отжимание. Это упражнение развивает как тянущие, так и толкающие мышечные группы. Регулярно выполняя это упражнение, можно за несколько месяцев добиться потрясающего торса. Оно будет даваться вам очень легко, когда вы будете в состоянии подтягиваться более 20 раз за подход.

Есть более сложные трюки. Для их выполнения требуется опыт и хороший уровень физической подготовки. К таким трюкам относятся:

  1. Флажок.
  2. Солнышко.
  3. Офицерский выход.
  4. Планка.

Выполнение этих трюков очень хорошо прокачивает все мышцы вашего тела. Приступать к обучению этим трюкам можно только через полгода тренировок.

Варианты для начинающих

Сейчас мы предложим вашему вниманию несколько тренировочных комплексов с использованием турника для спортсменов с низким и средним уровнями физической подготовки.

Комплекс упражнений для начинающих:

  1. Подтягивания средним прямым хватом — 2 подхода на максимум раз.
  2. Подтягивания узким обратным хватом — 2 подхода на максимальное число повторений.

Как правило, начинающие турникмены могут подтянуться не более 3 раз за один подход. Ваша задача — постепенно увеличивать количество подтягиваний за один подход. Перерыв между подходами — 3 минуты. Тренироваться по этой программе необходимо 3 раза в неделю. Когда будете в состоянии подтянуться 12-15 раз за подход, можно будет переходить к следующему уровню.

Комплекс упражнений для спортсменов со средним уровнем подготовки:

  1. Подтягивания широким хватом.
  2. Подтягивания средним хватом.
  3. Подтягивания узким хватом.

Каждое упражнение необходимо выполнять прямым хватом, в трёх подходах на максимальное количество раз. Суть этой программы заключается в том, что вы начинаете тренировку с самого сложного упражнения, а заканчиваете самым лёгким. Основная работа будет идти на выполнение более сложного упражнения. Соответственно, подтягивания средним и узким хватами будут казаться вам гораздо более лёгкими. Ваша задача — дойти до 20 подтягиваний средним хватом. Между подходами нужно отдыхать 3 минуты.

После этого необходимо попробовать тренировочную программу «адская сотня». Её суть заключается в том, что вы выполняете 10 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута. Упражнения чередуются в таком же порядке, как в предыдущей программе. То есть подход широким хватом, затем средним и узким. Чередуйте варианты подтягиваний по кругу, пока не выполните 10 подходов. После того как вы освоите эту программу, необходимо начинать тренировки с дополнительным весом.

Виды отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях — одно из самых эффективных упражнений для проработки толкающих групп мышц. К таковым относятся:

  1. Грудь.
  2. Трицепсы.
  3. Передние дельты.

Существует два варианта выполнения этого упражнения:

  1. Для груди.
  2. Для трицепсов.

Как вы могли догадаться, техника выполнения у этих вариантов абсолютно разная. Так, для проработки груди на брусьях необходимо придерживаться следующих правил:

Для проработки трицепсов необходимо придерживаться других правил:

  1. Выполняя негативную фазу, необходимо отводить локти назад.
  2. Опускаться необходимо до такого уровня, чтобы ваши руки были согнуты в локтях под прямым углом.
  3. В верхней точке необходимо полностью выпрямлять руки. Это заставит трицепсы работать лучше.
  4. Необходимо задержаться в таком положении 2-3 секунды. Это поможет вам максимально прочувствовать напряжение трицепсов.

А как же передние дельты? Они включаются в работу при выполнении любого варианта этого упражнения.

Толкающие мышцы очень любят высокоинтенсивный тренинг. Поэтому показатель того, что вы делаете все правильно — постоянное жжение в мышцах. В построении тренировочных программ мы будем опираться на него.

Помимо отжиманий, есть и другие спортивные упражнения на брусьях. К таковым относятся:

  1. Планка.
  2. Диагональные отжимания.
  3. Прыжки руками.
  4. Отжимания спиной.

Конечно, они являются не такими эффективными, как отжимания на брусьях. Однако они очень хорошо подходят для завершения тренировки. А также если вы чувствуете, что хотите разнообразить ваш тренировочный процесс, можно включить их в свою программу.

Специальные программы

Для тренировки толкающих групп мышц будет недостаточно только отжиманий на брусьях. Необходимо комбинировать их различными вариантами отжиманий от пола. Именно поэтому мы будем внедрять их в наш тренировочный комплекс.

Программа для груди:

  1. Отжимания на брусьях в грудном стиле — 3 подхода.
  2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 3 подхода.

Программа для трицепсов:

  1. Отжимания на брусьях с отведением локтей назад — 3 подхода.
  2. Отжимания с узкой постановкой рук — 3 подхода.

В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Оптимальное время перерыва между подходами — 2-3 минуты. После того как вы сможете выполнить в первом подходе более 40 отжиманий на брусьях, можно переходить к программе более сложного уровня.

Если вы в состоянии выполнить более 40 отжиманий, у вас уже довольно неплохо развита фигура. Ваша задача — найти отстающую и доминирующую мышцу. Тренировку необходимо начинать с упражнения для отстающей мышцы. Для неё необходимо выполнить 4 подхода отжиманий на брусьях. А для доминирующей мышцы — 2 подхода.

Как правило, после выполнения 40 повторений достичь мышечного отказа довольно трудно. Ведь можно передохнуть какое-то время, находясь в упоре, на брусьях. А после этого продолжить выполнение упражнения.

Здесь не нужно считать количество повторений. Выполняйте упражнение в среднем темпе. А после того как почувствуете жжение, необходимо ускориться и выполнить ещё 10-15 повторений. К окончанию подхода жжение в ваших мышцах должно быть невыносимым. Благодаря этой тренировочной программе вы увеличите в объёме грудь и трицепсы. А также сделаете ваш организм более выносливым.

Тренировочные принципы

Чтобы ваш тренировочный процесс был более продуктивным, необходимо придерживаться следующих принципов:

В заключение мы хотим дать вам несколько советов. Они помогут вам ответить на все вопросы, которые у вас остались.

Если вы не знаете с чего начать, можно использовать специальную таблицу. В этой таблице указан номер тренировочной недели и количество повторений за подход. Эта таблица есть как для отжиманий на брусьях, так и для подтягиваний. Она рассчитана на 28 недель. Найти её можно в интернете.

Домашние тренировки занимают гораздо меньше времени. Поэтому, чтобы зимой не ходить в спортзал, мы рекомендуем вам приобрести настенные брусья и турник. Тренировки дома в любое время суток — это прекрасно. У вас даже не будет причины пропустить тренировку.

Теперь вы знаете, как можно накачаться на турнике и брусьях. Не пропускайте тренировок, и уже через несколько месяцев вы станете счастливым обладателем сильной и рельефной фигуры. Успехов вам!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Профессиональные спортсмены утверждают, что тренировки на различных снарядах помогают быстро прийти в нужную форму. Правильная программа тренировок на турнике и брусьях подходит для применения и любителям в области спорта. Она помогает качественно проработать бицепс, трицепс, мышцы, расположенные на спине, груди, бедрах.

Рис. 1 – Занятие на турнике

Результатом занятия правильной программой станет идеальная, накаченная фигура. Вы сможете скинуть лишние килограммы и в несколько раз увеличить собственную самооценку. На сегодняшний день существует огромное количество спортивных залов, в которых гарантированно есть такой снаряд.

Основные правила

На первом этапе занятий новичок должен знать о том, что в зависимости от расстояния между руками во время захвата будет изменяться нагрузка. Программа тренировок на турнике и брусьях направлена на проработку всех групп мышц.

Перед занятием на брусьях спортсмен должен выполнить правильную разминку. Она состоит из пробежки и растяжки. Движения во время занятия должны быть плавными, иначе вы рискуете повредить мышцу. Занятия на брусьях дадут отличный результат, если соблюдать аккуратность и тщательно продумывать каждое движение. Вероятность нанесения любой травмы сводится к нулю, если упражнение выполняется согласно технике. Неправильные движения не дадут должного результата.

Для новичка необходимо проводить тренировки четыре раза в неделю. Для достижения максимального результата следует производить чередование их с кардиозанятиями. День отдыха следует устраивать через каждые два дня. За этот период организм успеет расслабится и восстановиться. Занятия на турнике и брусьях также проводятся поочередно.

Упражнения на рост массы

Если вы хотите устроить быстрый рост мышечной массы, то турник и брусья следует чередовать со штангой. Она выполняется для жима в лежачем положении. Регулярные занятия приводят к тому, что каждое отдельное упражнение может выполняться с легкостью. Спортсмен набирает мышечную массу. Профессионалы для ускорения результата во время тренировок используют специальные утяжелители. Они надеваются на пояс и ногу.

Мышечная масса растет только в том случае, если вы придерживаетесь заранее составленного графика. Тренировки могут проводится два или четыре раза в неделю. Полный круг состоит из двухдневной нагрузки на организм, после чего спортсмен делает себе выходной.

Первый день

Тренировка в первый день состоит из следующих упражнений:

  1. используем средний хват для проведения отжиманий от пола;
  2. затем переходим к отжиманиям от скамьи, при этом также используется средний хват ноги;
  3. ноги располагаем на высокой скамье и с широким хватом отжимается от пола;
  4. производим отжимание непосредственно на самих брусьях;
  5. ноги держим в прямом положении и подтягиваем до головы, выполняя вис на перекладине.

Второй день

Тренировки на второй день предлагают проведение следующих упражнений на брусьях и турнике:

  1. выполняем подтягивание в положении за голову, используя широкий хват;
  2. выполняем широкий хват от груди и подтягиваемся на турнике;
  3. продолжаем выполнять упражнение предварительно перейдя на средний хват;
  4. подтягиваемся на параллельном хвате;
  5. висим на перекладине и поднимаем прямые ноги к голове.

Спортсмен должен самостоятельно регулировать количество подходов. Это зависит от физической формы. Регулярные тренировки позволят в несколько раз увеличить число повторений. Каждое упражнение вы сможете выполнять большее количество раз.


Рис. 2 – Результат постоянных тренировок на турнике и брусьях

Отличие 2-х от 4-х дневных занятий заключается только длинной выходных. Регулярные занятия предполагают повторение комплекса упражнений в течение двух дней. Один день перерыва необходим для восстановления организма. За счет этого человек набирается дополнительных сил.

Делаем рельефный пресс

Для получения красивого пресса необходимо выполнять комплекс тренировок, которая рассчитана на 4 дня. Этот объем важно повторять каждую неделю. Спортсмены предлагают простую схему. Она предполагает проведение тренировок, а после них нужно сделать выходной. Таким образом результат закрепится, а мышцы смогут прийти в тонус и отдохнуть. С каждым разом вы сможете увеличивать количество повторов, поскольку ваше тело станет более идеальным.

Первый день

Задание на первый день на турнике предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. беремся за турник широким захватом;
  2. переходит к выполнению отжиманий на брусьях;
  3. выполняем подтягивание, которое осуществляется с широким захватом;
  4. с таким же хватом выполняем отжимание от пола;
  5. висим на перекладине, при этом поднимаем к голове ноги;
  6. качаем прессовую область с помощью брусьев.

Второй день

В последующий день предполагается выполнение другого комплекса физической нагрузки:

  1. используем средний хват и отжимаемся от пола;
  2. закидываем ноги на скамейку и продолжает выполнять предыдущий процесс;
  3. лежим на скамейке и пытаемся одновременно поднять две ноги к голове;
  4. на турнике проводим медленные скручивания, после чего переходим к обычному вису с поднятием ног.

Третий день

Третий день интенсивных занятий не менее важен, поэтому пропускать упражнения не стоит. Организм должен постоянно находится в тонусе, только в таком случае вы сможете получить отличный результат:

  1. производим подтягивания на турнике используя обратный обхват;
  2. на брусьях производит отжимание;
  3. поворачиваем ладони к лицу, делаем хват узким и подтягиваемся в таком положении;
  4. встаньте в средний хват, отжимаемся о пола;
  5. выполняем вис на турнике с подтягиванием колен к грудной клетке;
  6. после этого переходим к подтягиванию всех ног целиком.

Рис. 3 – Универсальное объединение турника и брусьев

Четвертый день

Комплекс четвертого дня самый важный – поскольку во время него используются упражнения для закрепления полученного результата:

  1. производим отжимания от пола в удобном для спортсмена положении;
  2. классическое упражнение на пресс, которое выполняется в лежачем положении на полу;
  3. поднимаем ноги под прямым углом и возвращаем в исходное положение;
  4. завершает комплекс обычное скручивание.

Турник и брусья – самые обычные спортивные снаряжения, с помощью которых можно привести себя в идеальную форму. Важно соблюдать график и регулярно посещать занятия. Только в таком случае удастся добиться отличного результата.

Обязательно посмотрите видео по теме

Программа тренировок на турнике


Возможно ли накачаться на турнике и брусьях?- спросите вы. Конечно можно, главное это огромное желание и мотивация.

Занятия на турниках и брусьях помогут вам прокачать все мышцы плечевого пояса. Турник и брусья являются одним из наиболее полюбившихся снарядов как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Правильно подобранная программа тренировок, поможет достичь видимых результатов уже после месяца регулярных тренировок.

Для того чтобы накачаться на турнике и брусьях вам не нужно записываться в спортзал, можно воспользоваться уличными тренажёрами или же установить подобный снаряд в квартире или на балконе. Согласитесь, ведь не у каждого есть возможность посещать тренажёрный зал, а полчаса в день тренировок на турнике и брусьях не только укрепит ваши мышцы, но и придаст сил и энергии на весь день.

Перед тем как отправиться на тренировку не стоит забывать, что вначале любой физической нагрузки необходимо сделать предварительную разминку. В течение 10 минут можно совершить пробежку с разнообразными взмахами. Это предотвратит от не желательных травм мышц и связок. В настоящее время существует огромное количество разработанных программ на массу на турниках и брусьях, и каждая имеет свои преимущества. Для того чтобы как можно быстрее достичь желаемых результатов, необходимо выбрать правильную программу и строго следовать её указаниям.

Для начала советую обзавестись специальными спортивными перчатками, если же такой возможности нет, то используйте обычные перчатки, которые можно найти в ближайшем магазине.

Также рекомендуется обзавестись записной книжкой или блокнотом, где вы будите записывать набор массы а турниках и брусьях и составить . Можно фиксировать показатели в электронном виде, существует множество приложений по набору массы на турниках и брусьях для мобильных телефонов. Когда вы уже точно определились где будите заниматься или обзавелись личным спортивным инвентарём, можно приступать к тренировкам.


Рассмотрим основные особенности программы тренировок для наращивания массы.

В каждом подходе необходимо делать 10-12 повторений:

  • Делаем выдох, когда тяжело (подтягивание или отжимание), вдох при опускании тела вниз;
  • Занятия проводить 3 раза в неделю.Необходимо время для восстановления организма;
  • Делать нужно 4 подхода, перерыв между ними 2 минуты.Для восстановления дыхания:
  • Если почувствовали резкую слабость или потемнение в глазах, необходимо немедленно прекратить занятия;

Разумеется, не каждый начинающий спортсмен сможет сделать необходимое количество повторений, поэтому новичкам рекомендуется выполнить столько, сколько получится. Если вы будете строго соблюдать все правила, то сможете успешно накачаться на турниках и брусьях.

При выполнении упражнений по набору массы на турниках и брусьях следует придерживаться следующих критериев:

  • Фиксируйте положение тела в верхней и нижней точке примерно 2 секунды;
  • Делайте упражнения медленно, концентрируя внимание на каждом движении;
  • Следите за дыханием;
  • Поверьте, эффективность выполняемых упражнений очень важна для набора массы на турниках и брусьях.
  • Не ленитесь, если вы будите хитрить, выполнять движения неправильно, то видимого результата не достигните.

Многие неопытные спортсмены совершают ошибки и порою останавливаются на полпути так и не добившись желаемых побед, но не стоит унывать. Чтобы с вами такого не произошло, найдите для себя мотивацию: смотрите на других успешных спортсменов, поставьте себе цель, которой действительно будет хотеться достичь, заключите пари, в конце концов.

Как накачать руки на турнике и брусьях?


Этот вопрос задают себе многие парни. Ведь у мужчины должны быть сильные, накаченные руки и плечи. Это не только привлекает внимание слабой половины человечества, но и отбивает желание у уличных хулиганов задавать глупые вопросы.

Предлагаем следующую программу тренировок на турниках и брусьях на массу.

День 1-ый

Это может быть понедельник или же другой день в зависимости от рабочей недели или учебного процесса тренирующегося:

  • Подтягивания широким хватом 4 по 10. Сделайте прямой хват, руки расположив шире плеч. Это упражнение поможет накачать плечи;
  • Подтягивания за голову 4 по 10.Тренируем мышцы спины;
  • Отжимания на брусьях обычным хватом 4 по 10. Ноги согнуты в коленях, голова и корпус наклонены немного вперёд;
  • Поднятие ног к перекладине 5 по 5.Старайтесь выполнять упражнения без раскачивания туловища;
  • Висим на турнике максимально долго;

День 2-ой

Обязательно высыпайтесь, желательно не менее 8 часов в сутки.

Питайтесь правильно, включите в рацион белковую пищу:

  • яйца;
  • творог;
  • каша гречневая;
  • овсяная;
  • молоко;
  • куриная грудка;

Также употребляйте побольше фруктов и овощей, в них содержаться необходимые витамины и минералы, без которых невозможен полноценный набор массы на турниках и брусьях

День 3-ий по набору массы на турниках и брусьях

После первого дня тренировок, всё тело будет ныть, в мышцах ощущение боли, вздутости и тонуса. Это обычное явление после первой тренировки, так как ваши мышцы ещё не привыкли к нагрузкам. Но несмотря на боль и нежелания что-либо делать приступим к следующим упражнениям на турниках и брусьях на массу:

  • Подтягивание узким хватом 4 по 10.Руки располагаются уже плеч;
  • Подтягивание на перекладине средним хватом;
  • Отжимания на брусьях;
  • Висим пока кисти сами не разомкнутся. Можно зафиксировать время висения и в дальнейшем его увеличивать;

День 4-ый

Отдыхаем, высыпаемся, правильно питаемся, рекомендуется совершить небольшую пробежку перед сном или просто прогулку на свежем воздухе. Смотрим видео, просвещаемся:

День 5-ый

Ещё раз напомним если вы физически не в силах выполнять указанное количество повторений, то оно должно быть максимальным для вашей нынешней физической формы.

Ну что ж приступим, помогут набрать массу на турнике и брусьях следующие упражнения:

  • Подтягивания обычным хватом 4 по 10. Старайтесь при подъёме каждый раз касаться грудной клеткой перекладины;
  • Отжимания от брусьев 4 по 10. Акцентируйте внимание на опускании и поднимании тела, делайте движения чисто до конца;
  • Поднятие ног до перекладины 5 по 5;
  • Вис на турнике с поднятием колен. Максимально долго, до тех пор, пока не почувствуете, что кисти рук сами начнут разжиматься;

Когда вы почувствуете, что данная программа дается вам достаточно легко, следует начать применять отягощения, постепенно наращивая их вес. Это могут быть утяжелители для ног, гиря или блин от штанги привязанный к телу за пояс или любые подручные средства, которые будут иметь нужный вес и форму.

После завершения очередной тренировки опытные спортсмены советуют в течение первых 40 минут употребить углеводный коктейль. Так как в это время открывается так называемое « », а это значит, что после тренировки скорость усвоения углеводов в несколько раз выше чем обычно.

Поэтому важно в первые 40 минут после тренировки нужно употребить в пищу следующие продукты:

  • Бананы;
  • Яблоко;
  • Сгущённое молоко;
  • Свежевыжатый сок;

Всё это делается для того, чтобы организм после занятий спортом восполнил резервы энергии, затраченные во время тренировки. И не начал расходовать то, что было затрачено путём усердных упражнений на массу на турниках и брусьях.

Выполняя рекомендуемые выше упражнения по набору массы на турнике и брусьях, можно не только увеличить объём мускулатуры, но улучшить своё физическое состояние. Тренировки на турнике и брусьях на массу за достаточно короткий промежуток времени, способны сделать из худощавого парня настоящего мужчину. Занятия спортом всегда в моде!

Здравствуйте читатели блога. Буквально каждый раз проходя мимо спортивной площадки, глаз радуется, наблюдая за спортивными пацанами, постоянно упражняющихся на перекладине, брусьях. Как же все-таки здорово, что спортивное тело, здоровый образ жизни, сегодня стали модными и чуть ли не обязательными атрибутами современного человека.

Соглашусь, что не каждый имеет возможность посещать тренажерные залы. Однако это отнюдь не значит, что занятия спортом, формирование красивого тела, в таком случае недоступны. Потому что правильно подобранная программа тренировок на турнике и брусьях на менее эффективна, а в чем-то, возможно, даже и более, чем жим железа в помещении.

Конечно, если Вы хотите прокачать каждую мышцу, то без тренажеров, позволяющих изолированно работать над отдельными группами, не обойтись. Но если цель – спортивное, подтянутое, в меру прокачанное тело, то вполне можно ограничиться и спортивной площадкой и изучить .

Программа для тренировки

Итак, программа. Та, что я Вам подготовил, расписана на неделю и прекрасно подойдет как для людей, уже имеющих определенную подготовку, так и для новичков. Она включает упражнения на перекладине, брусьях, пресс отжимания, то есть абсолютно все Вы сможете выполнять самостоятельно. Учитывая, что упражнения с собственным весом – силовые, то она эффективна для набора мышечной массы, ускорить и увеличить который Вы можете правильным, соответствующим питанием, а также с использованием спортивных пищевых добавок, таких как протеин, например. В то же время такие тренировки направлены на силу и выносливость. В общем, минусов нет.

Каждый тренинг подразумевает выполнение его в четырех подходах, каждый до максимума. Делая первые 3, старайтесь, все же, оставлять некоторый ресурс для выполнения следующих. Последний же, четвертый, делайте до полного изнеможения.

Если Ваша подготовка позволяет Вам в каждом подходе делать по 15 и более повторений, то для набора мышечной массы необходимо добавить утяжелители. Это может быть даже мешок с песком, а можно подвесить к поясу или положить в рюкзак гантель или блин от штанги, если они имеются. Если Ваша цель – работа на рельеф, то утяжелители не нужны, а темп выполнения должен быть крайне интенсивным.

Естественно, что для начинающих подобное количество повторений может показаться невозможным. Поэтому выполняйте столько, сколько можете, и перерывы между подходами так же увеличьте. Но старайтесь работать в том же режиме: каждое упражнение выполняется в 4 подхода. Тогда Вы сами не заметите, как количество Ваших повторений достигнет того предела, когда понадобятся дополнительные грузы.

Поверьте, эффективность и польза уличного тренинга даже зашкаливает!

Я же, со своей стороны, предлагаю Вам программу на неделю, занятия в которой предполагаются в понедельник, вторник, четверг и пятницу, чередуясь большой нагрузкой и полегче. В принципе, конкретные дни не обязательны – главное, чтобы Вы уловили принцип и не ленились. Приступим?

Понедельник

Понедельник – день тяжелый. Поэтому я тоже решил особо не расслабляться и провести в этот день занятие потяжелее. Как всегда, начинаем только после разминки.

  • Первыми будут стандартные , то есть хват прямой, руки на ширине плеч;
  • Далее брусья – отжимания на грудь, то есть туловище немного, градусов на 10, наклонено вперед, а в процессе локти разводим в стороны. Но фото Вы можете увидеть корректное исполнение данного упражнения;

  • Снова турник – подтягивания за голову, то есть руки на ширине примерно 2-х плеч, в верхней точке касаемся перекладины затылком;
  • Ложимся на пол и делаем , руки немного шире плеч;
  • Снова турник, но в этот раз работаем на пресс – поднимаем ноги в висе;

  • Последнее – брусья, и тоже на пресс. То есть на брусьях, поднимаем ноги – можете на прямых руках, что лучше, можете упором в предплечья.

Вторник

Занятие будет легкое, относительно понедельника, так как мышцы должны иметь время на восстановление. В противном случае Вы получите эффект катаболизма, то есть когда Вы тренируетесь-тренируетесь, а мышечная масса не только не увеличивается, а даже и уменьшается.

  • Начнем с отжиманий – руки поставьте на ширине плеч;
  • Продолжаем отжиманиями, только в этот раз руки расставьте максимально широко;
  • И последние отжимания на сегодня – узким хватом. То есть ладони вообще положите друг на друга.

Смотрите на фото, чтобы сходное положение было верным – это важно

  • Теперь ложитесь на спину и поднимайте ноги – работаем над прессом;
  • Так же лежа на спине делайте велосипед – характерные для вращения педалей движения. Кстати, носки здесь также должны работать так, как будто и впрямь под ногами педали – именно такое выполнение правильное;

  • Закончим легкий день простыми скручиваниями . Конечно, для пущей эффективности я бы порекомендовал делать их с боковыми поворотами туловища, чтобы и косые мышцы живота были задействованы

Четверг

После дня отдыха, уверен, Вам хватит сил и энергии для нагрузки побольше.

  • Начнем с турника и работы над бицепсом – подтягивания обратным хватом, руки на ширине плеч;
    Отжиматься на брусьях будем, акцентируя внимание на трицепс. То есть в процессе руки прижаты к телу, а корпус постарайтесь немного даже отклонить назад, для пущего эффекта;

  • Вернемся к перекладине. Подтягиваться будем обратным хватом, то есть ладони смотрят на Вас, а ширина рук предельно узкая – не более кулака;
  • Усложним отжимания – сегодня те же стандартные, от пола, с руками на ширине плеч, но на кулаках;
  • Пресс будем качать так же на перекладине, но сегодня поднятием коленей к плечам. То есть по сути, обратные скручивания в висе;

  • Закончим знакомым уже с понедельника поднятием ног на брусьях

Пятница

После вчерашней нагрузки логичным будет провести легкое занятие, что мы и сделаем.

  • Начнем со стандартных отжиманий, ширина рук – плечи;
  • Следующие отжимания, по сути, те же, только, во-первых, уже на кулаках, а во-вторых, локти в процессе должны не отрываться от туловища;
  • Третьи на сегодня отжимания – узкие. Ладони положите друг на друга – так, чтобы они образовали подобие ромба;
  • Пресс – выполняем скручивания, но только с поворотами туловища в стороны, чтобы прокачать косые мышцы живота;
  • Так же лежа поднимаем ноги – нижний пресс то же требует внимания;
  • Заканчиваем неделю простыми скручиваниями до упора.

Как видите, все вполне выполнимо, а эффективность, поверьте, крайне высока. Конечно, заменить базовые упражнения со штангой одними лишь спортивной площадкой не получится. Но ведь у нас и цели несколько иные – мы не гонимся за титулом «Мистер Олимпия», а просто хотим красивое, подтянутое, спортивное, в меру прокачанное, сильное тело. В завершении, посмотрите отдыхающее видео тренировок на брусьях и турнике. Не ленитесь, занимайтесь. До скорой встречи.

Быть сильным и красивым — желание каждого мужчины. И те, кто твёрдо решил этого добиться, могут идти к своей цели разными путями. Многое зависит от финансовых возможностей: кто-то может себе позволить нанять персонального фитнес-инструктора, покупать спортивное питание, а кто-то даже попросту не может найти денег или времени для посещения тренажёрного зала.

Но не стоит унывать, ведь мышцы можно накачать не только в зале. Тренировки на турнике являются отличным способом сэкономить деньги и сделать сильным своё тело. А если вы к своим занятиям добавите брусья, то результаты будут ещё лучше. Конечно, вы не станете огромным, но привести своё тело в порядок и сделать его привлекательным для девушек — вполне выполнимая задача.

Какие мышцы тренируются?

Тренировки на турнике и брусьях являются отличным способом развить верхнюю часть туловища и руки. С помощью таких упражнений можно отлично разработать предплечья, бицепс, спину, пресс. Кроме этого, косвенно включаются в работу и дельтовидные мышцы. Всё это позволяет развить мощный торс треугольной формы — то, что нужно настоящему мужчине.

Используя брусья, можно хорошенько проработать трицепс и грудные мышцы. Благодаря трицепсу ваши руки станут сильнее и визуально увеличатся. А грудь вы сможете чётко прорисовать, что придаст вашему силуэту большей мужественности.

Тренировки на турнике действительно способны в короткое время сделать из худого парня настоящего мужчину. Для того чтобы достичь как можно быстрее поставленных целей, стоит составить правильную программу и чётко её придерживаться.

С чего начать?

Многие начинающие спортсмены, решая позаниматься на турнике и брусьях, забывают обзавестись спортивными перчатками. Это приводит к тому, что через 3-4 дня тренировок полностью сдирается кожа внутри ладони. Такие травмы и мозоли ни к чему хорошему не приводят, наоборот, они не позволят вам заниматься до полного заживания.

Если вы решили проводить тренировки на турнике или брусьях, первым делом приобретите перчатки. Если вы не готовы платить за них большую сумму, то не нужно покупать самые дорогие. Стоит отметить, что перчатки с лямками, которые используются бодибилдерами в тренажёрном зале, стоят недешево. Можно купить и велосипедные. Ещё более дешевый вариант — обычные рабочие перчатки, которые есть в любом строительном магазине.

Кроме них вам понадобится блокнотик и ручка, с помощью которых вы станете вести свой личный тренировочный дневник, где будете отмечать результаты.

Программа тренировки на турнике и брусьях на массу

После того как вы подготовили необходимый инвентарь, единственное, что вас будет отделять от тренировки, — это наличие правильно составленного комплекса упражнений, который поможет достигнуть поставленной цели. Первым делом рассмотрим программу тренировки, которая предназначена для набора мышечной массы.

Итак, основные принципы программы:

  • Делать нужно не больше 10 повторений каждого упражнения. Если становится слишком легко, то нужно выполнять подтягивания с дополнительным весом. Идеальным вариантом будет обычный рюкзак с какой-либо тяжестью внутри.
  • Если возникает чувство боли в плечах при каком-либо упражнении, то нужно перестать его выполнять. Попробуйте хват сделать более широким или узким — найдите идеальный безболезненный вариант именно для вас, чтобы избежать травм.
  • Соблюдайте правильное дыхание: на вдохе подтягиваемся на турнике или выжимаем тело на брусьях вверх, на выдохе — опускаемся вниз.

Проводите тренировки на турнике для набора массы не чаще 2 раз в неделю. Большее количество раз просто будет вас истощать. К примеру, тренировочное расписание может выглядеть следующим образом:

  • понедельник — тренировка;
  • вторник и среда — отдых;
  • четверг — тренировка;
  • пятница, суббота, воскресенье — отдых.

Схема тренировок на турнике, которая приведена далее, поможет вам быстрее нарастить мышцы и массу.

Упражнение №1: Подтягивания широким хватом

Такое упражнение используется для расширения спины, оно максимально задействует широчайшие мышцы тела. Хват должен быть шире плеч, постарайтесь сделать его максимально большим, но до того момента, как начнут болеть плечи.

Сделать нужно 5 подходов по 8-10 раз. Не нужно спешить — в быстром темпе подтянитесь и медленно опускайтесь в начальное положение.

Упражнение №2: Подтягивания обратным узким хватом

Оно нацелено на нижнюю часть широчайших мышц и бицепс. Возьмитесь узким хватом за турник, ладони должны быть развернуты к вам. Техника выполнения такая же, но в верхнем положении необходимо задержаться на 1-2 секунды.

Таким образом, вы увеличите эффект и сделаете упражнение сложнее. Сделайте 4 подхода по 8-10 раз.

Упражнение №3: Отжимания на брусьях

В зависимости от ширины брусьев, нагрузка будет перераспределяться между трицепсами обеих рук и грудными мышцами. Особых секретов в технике данного упражнения нет — станьте в упор на брусья и начинайте опускаться и подниматься, выжимая свой вес. Делать больше 10-12 раз не нужно. Если есть необходимость, воспользуйтесь рюкзаком с утяжелением.

Старайтесь опускаться вниз как можно больше, чтобы максимально растянуть мышцы. Когда вы находитесь в верхнем положении, то полностью выпрямлять руки не нужно, так как это создаст опасную нагрузку на ваши локти.

Сделайте так 5 подходов по 10-12 раз.

Программа тренировки на турнике и брусьях на массу достаточно простая, но эффективная. Не нужно выдумывать какие-то сложные акробатические движения — гениальность заключается в простоте.

Как проводить тренировки на рельеф на турнике?

Тренировки на рельеф немного отличаются. Это связано с необходимостью большей закачки крови в мышцы, а также усиленного сжигания калорий.

Все упражнения должны выполняться суперсетами — то есть будут осуществляться два подхода сразу, без отдыха.

Сет №1: Подтягивания на турнике хватом на ширине плеч + подтягивания узким хватом

Сделайте 10-12 обычных правильных подтягиваний. Подождите 10-15 секунд, возьмитесь узким хватом (ладони смотрят наружу) и выполните максимальное количество подтягиваний таким образом.

Сделайте так 2-3 подхода.

Сет №2: Подтягивания на бицепс обратным хватом + отжимания на брусьях

Возьмитесь обратным хватом, руки поставьте чуть уже ширины плеч. Подтянитесь на турнике 8-10 раз, подождите 10 секунд, подтянитесь максимально вверх и сделайте из такой позиции максимальное количество неполных отжиманий, то есть опускаться почти не нужно. Так сказать, раскачайтесь за счет сокращения бицепсов в короткой амплитуде.

После этого отправляйтесь сразу на брусья и без отдыха начинайте делать обычные отжимания 10-12 раз. Затем таким же образом, как и на турнике, сделайте несколько добивающих рывков из нижнего положения: опуститесь вниз и начинайте чуть приподниматься вверх и сразу же опускайтесь назад. Повторяйте так до того момента, пока вам не откажут руки.

Сделайте 2 подхода.

Не стоит забывать о питании

Описанные выше тренировки на турнике для начинающих отлично подойдут для развития мускулатуры. Но стоит всегда помнить о правильном и здоровом питании, а также о нормальном отдыхе и сне.

Ведь мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Поэтому не стоит себя перегружать — если вы чувствуете усталость, то лучше не пойдите на тренировку, сделайте небольшой перерыв. А на следующий день уже с двойным запасом сил бейте свои рекорды и развивайтесь дальше.

Выполняя тренировки на турнике для набора массы или на рельеф, опираясь на принципы, указанные выше, вы сможете добиться хороших результатов. Главное — занимайтесь регулярно.

Брусья,турник,кокс,виски,чиксы : Спорт — Страница 2

Автор Сообщение

понтеон  [-0.1]


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

для людей  з кривым хребтом  турник и брусья  единственый выход,  тренеровки через день  1й день брусья 3х8 и подем коленей к груди вися на турнике\брусьях 4х8 , 2й день подтягиваня 3х8 

 каждую тренировку надо добавлять 2кг в рюкзак

вычессть сколько твоему организму надо белка в день (2-3 гарма на кг) ,  ну собсно жрать белковые продукты , яйца творог молоко )

14 май 2012, 21:58

batler  [-0.4]


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

Интересует такой вопрос.

Чтобы развить силу и количество на турнике, брусьях, пресе — нужно делать быстро? Медленно — это выносливость же?

http://turnichok.ru/page/dp/ взял себе программу, как вам? Там правда прес не на брусьях и нету брусьев, но я сам себе подобрал скок повторений делать. Или есть чтото лучше?
Занимался в зале, но был перерыв 3-4 месяца из-за проблем с желудком и печенью и пока на лето решил турник, брусья.

Есть гантелы дома, чтото делать еще? Просто друг сказал что и этого хватит без всяких гантелей, он даже железо не уважает))). Хочу руки и плечья увеличить, а то эктоморф. 

Если не трудно подскажите программу, если есть лучше…Либо подобрать количество подходов и повторений на разние занятия на турнике и брусьях + скок Кг добовлять, у меня гантели по 3.5 и 10 кг.

15 май 2012, 11:07

renvint  [0.2]


1

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

Я вот по этой штуке дома занимаюсь, правда идет прогресс чуть помедленнее. 

Взял где-то в интырнетах, можешь чистую поискать. Пеинтмедскилз не важен, суть главное пойми.

188/80, рельефа почти нихера нету, но для себя приятно что могу подрянутся почти 30раз. 

#400

 

15 май 2012, 11:16

batler  [-0.4]


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

а на брусья, прес на брусьях или турнике есть еще программы?

Как на счет гантелей, чето делать с ними? Ну там жим, бицуху и так далее? 

15 май 2012, 11:37

Шалунишка  [0.1]


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

Хочу поинтересоваться, прошлым летом висел на турниках и при жимах поломал/треснула ключица на правой руке почти около шеи. Врач сказал реабилитации год, сейчас почти срок прошёл, но боюсь опять повторить горький урок. Что делать? Начинать с маленького веса и постепенно повышать его?

15 май 2012, 12:36

Alaron  [30.5]

Пилигрим


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

Сходить к врачу, сделать рентген для начала. О таких важных вещах спрашивать местное зеленокожее школьё :/

15 май 2012, 12:54

Kromwel  [7.5]


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

как это ты на турнике жимы делал?)на турнике упражнения тяговые,единственное элемент жимовой при выходе с рук,а вообще иди в зал и занимайся,посоветуйся с тренерами по реабилитации/врачом,хотя травма по идее несущественная

15 май 2012, 12:59

Easyyy  [0.5]


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

Моежет у кого было. Занимаюсь на турниках, брусьях продолжительное уже время и неделю назад начал испытывать острую боль в верхней части позвоночника, чуть ниже шеи, к врачу сходить возможности нет т.к. живу довольно далеко от места прописки. Мб есть народные умельцы котрый помогут советом?

15 май 2012, 13:15

Kusok


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

wergeld писал(а):

GenriX писал(а):

Хочешь набрать вес? — Становая тяга, Приседания со штангой, Жим лежа.

почитай Стюарта Макроберта , это тебе не распиаренный стероидный Джо Вейдер.

а что по мне, уже 32 года так бросил железо и перешел на бег и турник с брусьями , масса мне ни к чему,

хочу легкость и тонус испытывать.

накачаться можно хоть на турнике . хоть штангой

Kusok писал(а):

 

Обладал точно такой же комплекцией, занимаюсь в тренажерке год с лишним. 22 года, 192 рост, 76 кг вес — это было в ноябре 2011го. за 2 месяца набрал 15кг, причем никогда не весил больше 80 до этого. Это очень много, норма роста мышечной массы при наборе по 3-4 кг в мес, а для моего телосложения набрать вес очень тяжело. В силовых показателях вырос еще больше.

Для начала «увеличить интенсивность» — это не увеличить количество упражнений и тренировок, как многие думают, это означает увеличить веса с которыми ты работаешь. На турниках ты получишь выносливость и рельеф (хотя какой рельеф при такой массе). Ну конечно масса набирается только, когда ты занимаешься большими весами, много и правильно питаешься и много спишь — это основные условия. 
если хочешь выносливость, то тебе дали совет уже про 4 тренировки в неделю и тп. Если хочешь массу, то 4 тренировки с весами пойдут только во вред здоровью и прогрессу. 2-3 харэ. 

о вот ну зачем пиздеть, спинку качают больше всего именно турником , если хотите иметь ок крылья , насчет птания это все хрень,  кушать надо когда хочется , а не впихивать в себя еду по часам + мегамасс 2000 + креатин. Эх молодежь.

 

С чего ты взял что кто-то пиздит? по поводу твоих домыслов про питание — бред полнейшний. людям с таким телосложением и метаболизмом ну никак не набрать мышечную массу, если поклевать только когда хочется и что хочется. Если сталкивался с такими проблемами, я готов обсудить. Если нет, извольте прекратить писать чепуху. Я год не мог набрать массу, причем при 76 кг и 192 росте (представьте кожа да кости) проблем с силой не было. Жим лежа уже тогда мог 100 поднять к примеру. Я набрал вес только когда начал переедать, 3 раза в день очень плотная и здоровая трапеза, и я никогда не принимал мегамасс и прочие белковые добавки. У парня точно такая же комплекция, я решал для себя эту проблему, знаю о чем пишу.

На турниках отжимания отличное упражнение, но я делаю только с доп весом (30-50кг). Тоже самое подтягивания с гирькой и просто махи гирей вполне могут заменить хоть как-то тренажерный зал.  

15 май 2012, 13:37

Meraxle  [-0.4]


<Бехолдэрс>


Сервер: Черный Шрам
Рейтинг поля боя: 1489
2х2: 1654
3х3: 1759

0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

Easyyy писал(а):

Моежет у кого было. Занимаюсь на турниках, брусьях продолжительное уже время и неделю назад начал испытывать острую боль в верхней части позвоночника, чуть ниже шеи, к врачу сходить возможности нет т.к. живу довольно далеко от места прописки. Мб есть народные умельцы котрый помогут советом?

Благодаря народным умельцам можно и инвалидом остаться.

На вскидку возможна межпозвонковая грыжа или нерв защемил. А вообще может быть что угодно. Так что надо к врачу.

15 май 2012, 13:42

Шалунишка  [0.1]


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

На снимке нету перелома и кость в порядке, но налицо и на ощупь явная твёрдая опухоль, вроде мозоли=\ Разобраться что написано подчерк врача не позволяет=\

15 май 2012, 15:21

Alaron  [30.5]

Пилигрим


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

Найди врача, попроси разъянсить. В конце концов, твой позвоночник, тебе больше всех надо. Прямо как дети лол.

15 май 2012, 16:12

Лэйвина  [0.4]


<Поехал на все деньгИ>


Сервер: Свежеватель Душ
Рейтинг поля боя: 192
2х2: 2008
3х3: 2166

0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

Easyyy писал(а):

Моежет у кого было. Занимаюсь на турниках, брусьях продолжительное уже время и неделю назад начал испытывать острую боль в верхней части позвоночника, чуть ниже шеи, к врачу сходить возможности нет т.к. живу довольно далеко от места прописки. Мб есть народные умельцы котрый помогут советом?

 

У тебя скорее всего смещение межпозвоночных дисков. Тренировки на брусьях  лучше прекратить на пару месяцев, потому как именно они провоцируют эту болячку в месте между лопаток.  Смещение происходит из-за слабых продольных мышц спины, которые фиксируют позвонки. Лучше отнестись к этой проблеме серьезно, так как теперь повышенный риск получить еще одну травму в этом месте и лечиться каждый раз будет все сложнее и болезненее.

Попроси какого-нибудь товарища тебя взять за локти и потрусить, может помочь и все станет на свои места, а лучше сходи на пару сеансов мануальной терапии к хорошему специалисту.

15 май 2012, 17:37

Agrael  [0.7]





Сервер: Галакронд

-1

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

Про питание: организм хочет жрать тогда когда его приучили. 

Чтобы масса хорошо росла, нужно есть раз 7 в день, минимум 5.

Но если вы не бездельник (школьник, студент, иждивенец) то даже 5 раз в день сложно питаться.

Необходимо соблюдение режима дня, т.е. спать оптимальное 10 часов.

Тренироваться лучше сплитом, т.е. прорабатывать группы мышц отдельно. 5 раз в неделю оптимально. Тогда можно делать так ноги/грудь/спина,плечи,бицепс/трицепс/пресс. Можно еще отдельно кардио добавить, если нужно посушить мышцы;)

Ну и если хочешь офигенные кубики, то делать пресс надо в начале каждой тренировки и в конце, и отдельную тренировку посвещать.

Вообщем при соблюдении таких строгих регламентов будет рости мышечная масса, но если вам меньше 20 лет, то для многих даже при соблюдении таких правил не гарантирует бурный рост мышечной массы.

Вообщем, занимайтесь для здоровья, а объем и рельеф придут с годами, главное не бросать.

И не пейте Креатин и Протеин, хоть и говорят тренера и не самые честные врачи, что они безвредны. На самом деле первый меняет гармональный фон, и вызывает трудно, а самое главное дорого лечимые последствия, а протеин перегружает почки, и годам к 30 можно заработать серьезные проблемы. 

 

15 май 2012, 17:41

Bagaquake  [-0.1]


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

Не нужно никаких подтягиваний по овер 9000 повторений, еще и овер 9000 подходов. Такими тренировками ты будешь работать на рельеф и выносливость, а не массу. Подтягивайся с весом, максимальным весом который ты можешь подтянуть на 8-10 раз. А вообще видел всего 1-2 человек нормальной массы, которые качались только на турнике. Для этого лучше подходит железо. Да конечно за 30 лет ты накачаешься и с собственным весом. Но зачем тратить на что то 30 лет, если можно сделать это за 2 года?

15 май 2012, 18:48

Kusok


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

Agrael писал(а):

Про питание: организм хочет жрать тогда когда его приучили. 

Чтобы масса хорошо росла, нужно есть раз 7 в день, минимум 5.

Но если вы не бездельник (школьник, студент, иждивенец) то даже 5 раз в день сложно питаться.

Необходимо соблюдение режима дня, т.е. спать оптимальное 10 часов.

Тренироваться лучше сплитом, т.е. прорабатывать группы мышц отдельно. 5 раз в неделю оптимально. Тогда можно делать так ноги/грудь/спина,плечи,бицепс/трицепс/пресс. Можно еще отдельно кардио добавить, если нужно посушить мышцы;)

Ну и если хочешь офигенные кубики, то делать пресс надо в начале каждой тренировки и в конце, и отдельную тренировку посвещать.

Вообщем при соблюдении таких строгих регламентов будет рости мышечная масса, но если вам меньше 20 лет, то для многих даже при соблюдении таких правил не гарантирует бурный рост мышечной массы.

Вообщем, занимайтесь для здоровья, а объем и рельеф придут с годами, главное не бросать.

И не пейте Креатин и Протеин, хоть и говорят тренера и не самые честные врачи, что они безвредны. На самом деле первый меняет гармональный фон, и вызывает трудно, а самое главное дорого лечимые последствия, а протеин перегружает почки, и годам к 30 можно заработать серьезные проблемы. 

 

 

Хороший распорядок для человека, склонного к полноте, со слабо развитой мускулатурой. питаться часто, но немного, много тренировок. Для дистрофика напротив, есть редко, но как говорится метко, долбить только крупные мышцы, не увлекаться мелкими. В идеале 3 дня: грудь, ноги, спина. Кушать утром, после обеда и вечером. можно перекусить немного после в полдник 

15 май 2012, 18:55

Jamming  [-0.1]


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

193/80 к таким цифрам никакой торс не нужен, пацанов с чужого района напрячь хватит 

15 май 2012, 18:59

PurpleDrake


0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

Kusok писал(а):

 

Хороший распорядок для человека, склонного к полноте, со слабо развитой мускулатурой. питаться часто, но немного, много тренировок. Для дистрофика напротив, есть редко, но как говорится метко, долбить только крупные мышцы, не увлекаться мелкими. В идеале 3 дня: грудь, ноги, спина. Кушать утром, после обеда и вечером. можно перекусить немного после в полдник 

Вот, кстати, по поводу питания людей лёгкого телосложения не всё так однозначно. С одной стороны, если жрать редко и  много, часть пищи просто не будет усваиваться, более того, тощим всегда нужна постоянная подпитка питательными веществами, что бы предотвращать катаболические процессы, посему кушать всё-таки нужно часто, но не лошадинными дозами. С другой стороны частый приём пищи ускоряет метаболизм, а он, как известно, у тощих людей и без того разогнан, что прямо влияет на их сложности с набором даже жирка.
15 май 2012, 20:20

YahooEyou  [6.2]


2

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

http://jooble.com.ua/search-vacancy-kiev/ctg-all/kw-zE3zF0zF3zE7zF7zE8zEAz20zF0zE0zE7zEDzEEzF0zE0zE1zEEzF7zE8zE9z20zF0zE5zF7zEDzEEzE9z20zE2zEEzEAzE7zE0zEB

 

Вот тут еще и платят за то, что вы качаете мускулы! 

16 май 2012, 07:54

Rover  [0.6]


<Nothing is Possible>


Сервер: Stormscale

0

 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы

А я знаю бизнес как делать от 50к, при этом нужны только 3-4 лопаты разных видов, можно работать по заказу и рыть могилы, 1 штука 10к.

16 май 2012, 09:55

редакция Nashgorod.ru пыталась влезть на турник

Как-то в редакции зашел полный уныния разговор о том, какие мы тут все собрались неспортивные. «Надо что-то с этим делать», — решили мы с коллегой Евгением, и принялись перебирать варианты тренировок. Собственный опыт — самый верный, но явно не в нашем случае, потому как речь идет о собственном здоровье. А от обилия методик и разной противоречивой информации в интернете мы через полчаса общения с Гуглом просто потерялись. К кому обратиться, а самое главное, где задешево нам, черт побери, привести себя в форму?

Путем недолгого перебора остановились на турниковых комплексах, которыми в последние годы начали интенсивно обрастать тюменские дворы и парки. Пожалуй, более дешевого способа накачаться в Тюмени не найдешь. Ну а за толковыми инструкциями мы решили обратиться к лидеру тюменского Workout-движения Сергею Мехнину и спортсменам из его команды.

Итак, знакомьтесь: Сергей Мехнин, Антон Потапов, Владислав Зеленин, Алексей Романов и Александр Золотаренко. Все они работают в Workout-центре на Мельникайте, 123, помогая людям становиться подтянутыми и красивыми. Народа, как признался Сергей, приходит тренироваться масса — воркаут-движение в городе ширится и развивается. Парни не только регулярно выступают на различных массовых мероприятиях, но и проводят различные семинары и мастер-классы. Ну а на тренировку нас позвали в недавно открытый сквер Гимназистов на улице Холодильной. Площадка для воркаута здесь практически идеальна — есть даже беговая дорожка с мягким покрытием.

Турник и брусья, пожалуй, действительно самые универсальные приспособления для тренировок. Хочешь тренированные плечи и руки? Занимайся на турниках. Хочешь укрепить связки и сухожилия? Опять же — турники и брусья в помощь. Хочешь проработать рельеф и скинуть лишний вес? Снова без турников и брусьев не обойтись. Даже наращивать мышечную массу тоже можно при помощи турников и брусьев — работай не с собственным весом, а с отягощением и все получится. Была бы нужная мотивация, желание и навык. Единственное, пожалуй, в чем турник не поможет — это накачать мощные ноги. Впрочем, на начальном этапе этого и не требуется — вполне достаточно и обычных приседаний.

Жене, который вызвался быть «подопытным» в нашей показательной тренировке, сегодня предстоит освоить азы. И к нашему удивлению парни не стали сразу же загонять его на турник.

— Мы поняли, что до этого человек ни разу серьезно не тренировался, подтягиваться умеет с трудом. Так что ему это сейчас не нужно. Задача — сначала освоить технику и комплекс подводящих упражнений. Мышцы должны адаптироваться к нагрузкам постепенно, — так Сергей объяснил свое решение.

Но сначала — разминка. Проводит ее Александр Золотаренко.

Разминка должна отнимать не менее десяти минут тренировочного времени, особенно, если вы решили заниматься по утрам. Плохо размялся — быстро сломался.

При занятиях на турниках по неопытности можно легко «поймать» суровую травму плечевых связок. У продвинутых спортсменов также есть риск повредить запястья во время трюков, но сделать это можно, пожалуй, только при сильной самоуверенности. Опытный атлет умеет своевременно распределять нагрузку, а если предплечья и руки уже «забились», не будет даже пытаться крутить эффектные переходы и стойки.

Вообще в уличном фристайле куча сложностей и нюансов, различных эффектных элементов. Некоторые приходится осваивать очень долго. Как вам, к примеру, выход силой на мизинцах от Влада Зеленина?

Но Женю такое, разумеется, повторять никто не требует. Итак, в самом начале нужно разогреть кисти рук — ваш «рабочий инструмент». Руки сжимаем в замок, и совершаем вращательные движения. Торопиться не надо, почувствуйте, как работают ваши запястья.

Та же схема с разминкой плеч и локтевых суставов и поясничной области.

Особое внимание Александр обращает на шею:

— Ни в коем случае не разминайте шею круговыми движениями. Особенно, если долго сидели за столом, перед монитором. При вращении очень быстро истираются межпозвоночные диски. Только из стороны в сторону и вверх-вниз. Делаем поочередно. Некоторые, кстати, умудряются травмироваться уже на разминке. Склинило где-то, защемило — ушел домой.

Теперь переходим к основной тренировке. Первое, что показывает Сергей — это подъем туловища к перекладине. То самое базовое, ненавистное каждому школьнику, упражнение.

Только здесь ноги стоят на земле. Сильно упираться вашими нижними конечностями не нужно — наоборот, они должны быть максимально расслаблены. Основная нагрузка — на руки и плечи. Три подхода по 10–12 раз, отдых между подходами — не более двух минут. Движения не быстрые и не резкие.

Вот в таком режиме Жене предстоит работать ближайшие тридцать-сорок минут. Мышцы при нагрузке успевают разогреться и даже немного «подзабиться», но сильной усталости или переутомления вы почувстовать не успеете.

Пожалуй, самое тяжелое для начинающего, как бы парадоксально это не звучало, сдерживать себя и не тренироваться до отказа. Рвать жилы с первого же занятия не просто не нужно, а вредно. Ничего хорошего от такого подхода, кроме перетренированности и травм не бывает.

— Частенько приходится работать психологом в этом смысле. Всем нужен результат уже чуть ли не через неделю занятий, особенно, если человек деньги заплатил. Откуда ж он возьмется, если ты только вчера с дивана слез? — сетует Сергей. — Хотя это объяснимо: вот человек приходит в зал, видит там больших, тренированных ребят. Он начинает соревноваться со всеми, рвать больше, загонять себя. В такой ситуации надо, наверное, вспомнить, что вы не ради кого-то тренируетесь, а ради себя самого, ради своего здоровья.

Александр продолжает мысль Сергея небольшим ликбезом по спортивной физиологии:

— Что такое тренировка? Это физическая работа организма. В результате нее происходят микроразрывы белковых волокон в мышцах, затем во время отдыха они постепенно восстанавливаются и таким образом мышцы увеличиваются в объеме. Вот ваш организм перед первым занятием в верхней точке своей работоспособности, а вот после занятий — в нижней. После этого идет период восстановления, — Александр рисует в воздухе синусоиду. — Так вот смысл любой тренировки — неважно бег это, работа на тренажерах, турниках или с железом — чтобы в идеале верхняя точка после восстановления оказалась выше, чем перед первым циклом «тренировка-отдых».

Нужно помнить, что чрезмерные нагрузки не только утомляют мышцы, но и угнетают центральную нервную систему. Отсюда и переутомление, и в перспективе травмы. Из-за этого у многих и не хватает терпения тренироваться регулярно.

Можно было бы заставить работать Женю на отказ при каждом подходе. Но сколько он будет восстанавливаться после этого? Как минимум неделю. А мы не забываем, что через день у него еще одна тренировка.

Тем временем Евгения отправляют на прокачку трицепсов. Еще один универсальный инструмент для больших и сильных — это брусья. Ну а для начинающих — скамья, либо низкие перекладины. Вот такие:

Ноги вытянуты, руки сгибаем в локтях — три подхода по двенадцать раз. Опять же — в спокойном темпе без рывков. Сгибать руки слишком сильно тоже не нужно — до прямого угла в локтевом суставе.

Третье базовое упражнение для прокачки грудных мышц и рук — отжимания. Обращаем внимание, насколько элементарные вещи в арсенале уличных атлетов. Нужно лишь уметь их правильно выполнять. Отжиматься, кстати, тоже можно по- разному: узким хватом, широким, ставить ладони под углом и так далее — масса способов от самых простых до продвинутых. Соответственно, работать мускулатура при этом будет по-разному.

На спортплощадке для этого упражнения есть низкая труба, от которой отжиматься несколько легче. Кроме того, она помогает укреплять хват. Как позже признался Евгений, самыми трудными ему показалось отжимания узким хватом, когда руки ставятся вплотную друг к другу. Это неудивительно — наш начинающий атлет ни разу до этого такого упражнения не делал.

Про ноги тоже забывать не стоит. Поэтому следующим идет разминка для коленей и голеностопных суставов, и старые добрые приседания.

Важно при этом упражнении не ставить ноги слишком широко, спину держать напряженной и идеально ровной, ступни — развернутыми носками наружу. И опять же ни при каких обстоятельствах не приседать рывками. Для контроля движения можно обхватить руками какой-нибудь вертикальный столб.

Еще одно достаточно распространенное упражнение на ноги — это выпады вперед. Делаются поочередно, левой и правой ногой, для отягощения можно добавить гантели. Впрочем, начинающему опять же необходимо научиться правильному движению, поэтому выпады заменяем приседаниями на одно колено. Спина прямая, руки на животе в замке. Важно помнить, что обе ноги не должны стоять на одной линии друг с другом, иначе можно потерять равновесие, а само движение будет очень трудно контролировать.

Вообще любой мало—мальски сведущий спортсмен знает, как это важно — наработать четкую и правильную технику упражнения, особенно когда речь идет о прокачке ног и спины. Малейшая нагрузка с весом при неправильном движении может запросто «убить» колени и травмировать позвоночник.

Поэтому, советуют парни, даже если вам легко дается это упражнение, не спешите накидывать вес в вашем спортзале — сначала наработайте правильный навык. В целом, начинающий вполне может заменить приседания десятиминутной пробежкой в начале тренировки — для ног и общего укрепления организма ничего эффективнее и проще бега еще не придумано.

Завершающим аккордом нашей тренировки станет то, что в простонародье называется упражнениями на пресс. Турники прекрасно подходят и для этого. Качать пресс нужно в последнюю очередь, объясняет Александр. Ведь мышцы кора (косые мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы и другие) — это мышцы-стабилизаторы, которые держат нас в вертикальном положении и помогают сохранять осанку. Если прокачивать их в начале тренировки, прочие упражнения будут даваться уже с трудом из-за перенапряжения этой большой группы мышц.

Итак, Жене предложено повиснуть на шведской стенке на вытянутых руках, так чтобы ноги не касались поверхности. При этом ноги согнуты в коленях, подтягиваем их к груди. Вверх — выдох, вниз — вдох. Движение вверх — по возможности быстрое, вниз — медленное. Двенадцать повторений и двухминутный отдых. Три подхода.

Главное преимущество турников и шведской стенки перед наклонной скамьей в том, что они помогают тренировать практически все мышцы кора в комплексе. Также попутно вы укрепляете хват и предплечья. Со временем, как и прочие турниковые упражнения, движение ногами можно усложнять и таким образом непрерывно прогрессировать.

Тренировка подошла к концу, а Евгений как будто совсем не устал. Так в общем и должно быть: после любого занятия должно оставаться лишь легкое чувство нагруженности в мышцах. Самое интересное с его организмом начнется на следующее утро.

— Наутро болело у меня все, причем равномерно. Судя по ощущениям, в тренировке участвовали все мышцы от шейных до икроножных. Восстановиться удалось лишь к понедельнику, — признался Евгений.

— Мотивации продолжать занятия прибавилось?

— Конечно. Вообще, понимание того, что ты делаешь, заметно мотивирует продолжать работу. До этой встречи я имел довольно приблизительное представление о воркауте. Знал, что это система уличных тренировок, но не более того. Конечно, я неоднократно пробовал тренироваться, однако, делал это по наитию, не вникая в подробности. Например, не уделял достаточного времени разминке, совершенно неграмотно, как оказалось, чередовал упражнения — словом, не понимал принципиальных основ.

Вообще я представлял себе тренировку иначе. Полагал, что будут взрывные нагрузки, требования тренеров выполнять подтягивания по 20 раз и вырабатываться до изнеможения. Фактически я встретился с отлично подготовленными спортсменами, готовыми объяснить теоретическую базу и подсказать, как улучшить физическую форму, не рискуя здоровьем.

— Какие цели теперь ставишь перед собой?

— Я никогда не был спортсменом и серьезно ничем не занимался. Цель — просто оставаться в форме. Наверное, буду ориентироваться на нормы ГТО. Нужно научиться подтягиваться не менее 12–15 раз. Ну и подъем-переворот освоить было бы интересно.

Сергей абсолютно убежден, что всякий человек способен добиться результата при определенных условиях:

— В первую очередь нужно понимать, какие болезни и противопоказания у человека есть, разрешены ли ему физические нагрузки и в какой степени. Это в общем-то базовые вещи, на которые нужно ориентироваться. Но самое главное, нужно всегда помнить о своем самочувствии. Начинайте с самой лайтовой нагрузки, потихоньку, не торопясь, компенсируя работу, как мы это продемонстрировали сегодня.

Чтобы мышцы наливались кровью и эффективно работали, нужно делать как можно больше базовых упражнений — их мы сегодня и продемонстрировали. И затем уже можно увеличивать повторения, разнообразие упражнений, по-разному их комбинировать. Следующая стадия — раздельные тренировки: сегодня день спины и каких-то небольших групп мышц, послезавтра — день ног и так далее.

— Как человеку настроить себя психологически перед тренировками?

— Если вы пришли на площадку или в зал, значит, ваша мотивация уже достаточно высока. Первое, что нужно осознать и решить для себя — тренироваться придется регулярно. По большому счету человек не может себя заставить, потому что не знает, как ему тренироваться. Вот он видит турник и прочие приспособления, не умеет подтягиваться и сразу думает, что ничего не получится. Если начинать от простого к сложному и делать все правильно, то постепенно он поймет, что любая цель досягаема и здесь ничего страшного нет.

— Через какое время следует переходить на более сложные упражнения?

— У каждого человека период адаптации проходит по-разному — тут сложно сказать. Если он достаточно щуплый, то, наверное, ему будет это тяжелее даваться, чем какому-нибудь полному пареньку. Человек с избытком веса, грубо говоря, скинет со своего организма эту гирю в 16 килограммов — и силовые показатели у него сразу станут выше. Однако что в том, что другом случае, надо будет пересмотреть свое питание, а также не забывать про сон и отдых.

На начальном этапе можно делать легкие тренировки по полчаса на разные группы мышц и раскидать их на всю неделю. Но если все-таки работать на результат, то схема такая: сегодня мы хорошо тренируемся, не менее полутора часов вместе с разминкой, завтра — хорошо отдыхаем.

Что касается питания, то тут нужно опять же исходить из интенсивности тренировок. Разумеется, при этом белок должен присутствовать в рационе обязательно. Это наш строительный материал, благодаря которому растут мышцы. Например, для спортсмена, который очень серьезно тренируется, суточная норма белка составляет примерно 2,1- 2,2 грамма на килограмм массы тела. В любом случае не нужно кардинально менять схему питания, достаточно пересмотреть свой прежний рацион, которым вы привыкли питаться всю жизнь, и уже из него исключать, либо добавлять какие-то продукты.

Единственная, пожалуй, сложность с уличными тренировками в наших широтах — зима. Это сейчас на дворе бабье лето, а через месяц-полтора начнутся холода и слякоть. Заниматься в таких условиях тоже можно, говорят спортсмены, но если ты хочешь не просто поддерживать себя в форме, но и непрерывно прогрессировать — лучше на зиму «мигрировать» в теплое помещение. Мышцы гораздо лучше растут, когда они хорошо разогреты и не успевают быстро остыть.

Дорогие читатели, если вам понравилась идея занятий на турниках, но из-за прохладной погоды вы не хотите мерзнуть на улице — есть отличное решение! В новом фитнес-клубе «GEOsport» на Эрвье, 22 есть многофункциональный турниковый комплекс, при использовании которого проходят специализированные тренировки CrossFit. В данный момент на клубные карты «GEOsport» действуют огромные скидки, и это дарит вам отличную возможность весь год заниматься спортом в комфортных условиях одного из лучших фитнес-клубов города. Подробности по телефону 691–696 и на сайте: http://geo-sport.ru/geo2

ТРЦ «Премьер» — Все для семейных покупок!

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

лучших 9 самых популярных идей для тренажерного зала с барами и бесплатная доставка

Trap Bar Vs. Становая тяга со штангой — что делать? — Fitness Volt — Fitness Volt — Fitness Volt Как сделать первое подтягивание и почему вы должны попробовать — The Washington Post The Washington Post Бары и рестораны округа Кинг борются с первым днем ​​проверки вакцины — Q13 FOX (Сиэтл) Q13 FOX (Сиэтл) 12 лучших фитнес-товаров зимы 2021 года — gearpatro__ gearpatro__ 6 лучших баров для пилатеса — суета, суетаCrossFit GOAT Mat Фрейзер демонстрирует все в своем домашнем тренажерном зале — menshealt__ menshealt__Malone, Wong каждый претендует на бронзу в последний вечер чемпионата мира по спортивной гимнастике 2021 года — usagy__ usagy Подтягивающие штанги 2021 года, согласно отзывам клиентов — Shape Magazine Shape Magazine, выслушайте меня: мыло для мыла лучше, чем средство для мытья тела — POPSUGAR POPSUGAROntario может отменить ограничения вместимости ресторанов и тренажерного зала на следующей неделе: источники — Последние новости CP24 Toronto Последние новости CP24 Toronto 10 лучших турник для подтягиваний, которые помогут мужчинам прийти в форму дома — руководство 60 лучших подарков для мужчин Gym-A-Holic в вашей жизни в этот праздничный сезон — Brit + Co Brit + Co The Ultimate Guide to Strength Training Gym in Philadelphia — Philadelphia magazine Philadelphia magazine Домашний тренажерный зал — menshealt__ menshealt__Лучшие штанги 2021 года: как покупать штанги для домашнего тренажерного зала — новости NBC Новости NBCЛучшие штанги для вытягивания лысины для ваших тренировок спины — menshealt__ menshealt__До Comstock Saloon историческое место было домом для бара, который часто посещали боксеры и мафия — SF Gate SF GateЛос-Анджелес одобряет одно из самых строгих требований к вакцинации в США — Waco Tribune-Herald Waco Tribune-Herald штанги: настенные, отдельно стоящие и др. — Medical News Today Новости медицины сегодня mi Truck — GQ Magazine GQ MagazineOntario снова открывается: ограничения отменяются в понедельник — CTV News Toronto CTV News TorontoЭта планка без сверления подходит для любой дверной рамы, предоставляя вам домашний тренажерный зал для достижения ваших целей в фитнесе! — Янко Дизайн Янко Дизайн Лучшие твердые бруски шампуня для каждого типа волос — Журнал W Журнал W Было «странно» видеть, что кабинки снова переполнены, — сказал один менеджер ресторана — Owen Sound Sun Times Owen Sound Sun TimesL.A. рассматривает вопрос о широкомасштабной вакцинации COVID-19 в помещениях — Los Angeles Times Los Angeles TimesSPARK добавляет полосу препятствий за счет грантовых средств — News Courier News Courier Джейсон Момоа набрал форму для Aquaman 2 с помощью очень неводной тренировки — T3 T3 Новое правило округа Кинг «Показать доказательства наличия вакцины или теста на COVID» — Centralia Chronicle Centralia Chronicle Сколько весит штанга? — Shape Magazine Shape Magazine15 лучших турник для подтягиваний и тренажеров для увеличения силы в домашних условиях — Мужское здоровье в Великобритании Мужское здоровье в Великобритании Все разные брусья в тренажерном зале, с объяснениями — Lifehacker Lifehacker9 лучших турник для фитнеса, спорта и Health Reviewed (2021 г.) — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__Yelp — данные показывают всплеск интереса к развлечениям и ночной жизни — The Business Journals The Business Journals ОТВЕТИли 11 самых популярных вопросов о турниках для подтягиваний — T3 T3 5 лучших штанг для мошенников 2021 года: обзоры, характеристики, многое другое — Greatist GreatistСильная игра на подтягивания: 10 лучших турник для подтягиваний 2021 года — Greatist GreatistЛучшие турникеты для домашнего тренажерного зала — BobVil__ BobVil__SF владельцы баров и тренажерных залов напуганы тем, что на этой неделе снова открываются «желтые» категории — SFist SFistTop 10 Best Dip Bars 2021 — Bestgamingpro — Best Gaming Pro Best Gaming Pro9 лучших брусьев для повышения силы верхней части тела — The Independent The Independent rs — The New York Times Спорт-бар New York TimesGym утвержден для подачи алкоголя в новом месте — WEHOville WEHOvilleHeading to bar or gym in Berkeley? Будьте готовы предъявить доказательства вакцинации — KTVU, Сан-Франциско, KTVU, Сан-Франциско, Лучшая планка для подтягивания в 2021 году — Задача Цель Задача Цель 10 Лучшие планки для подтягивания 2021 года, по мнению сертифицированных тренеров — Женское здоровье Men’s Journal Men’s Journal Редакция: рискованная стратегия повторного открытия Дуга Форда — Гражданин Оттавы Гражданин Оттавы 7 лучших энергетических башен 2021 года — Healthline Healthline — KTLA Лос-Анджелес KTLA Лос-Анджелес Лучшие стойки для приседаний 2021 года — Healthline Healthline12 упражнений с собственным весом, которые на самом деле сделают вас сильнее — Lifehacker Lifehacker Поднимите свой домашний спортзал с помощью этой высоко оцененной перекладины в дверном проеме за 18 долларов — 9to5Toys 9to5Toys Лучшая перекладина для подтягивания 2021: DTX Fitness to Handsonic — британский GQ British GQ Игровые площадки в помещении вокруг Колумбуса предоставляют множество возможностей для активного отдыха — Columbus Parent Columbus Parent12 лучших перекладин для подтягиваний на 2021 год: дверной проем, отдельно стоящие, для детей и многое другое — Healthline Healthline это случилось: Виктория зафиксировала 1534 новых местных случая COVID-19, 13 смертей; Новый Южный Уэльс регистрирует 304 новых случая заболевания, три случая смерти; TGA одобряет бустерные прививки от Pfizer — The Sydney Morning Herald The Sydney Morning Herald Лучшие наборы штанг для подъема веса дома — Shape Magazine Shape MagazineNYC запускает мандат на вакцину против COVID — Что вам нужно для посещения ресторанов, баров и мест — Gothamist Gothamist Новый бар, ресторан и В Миннесоте ожидаются ограничения на COVID-19 в тренажерном зале — Minneapolis Star Tribune Minneapolis Star TribuneTruck Yard сталкивается с негативной реакцией после сообщения шатра, которое местные велосипедные группы сочли нечувствительным — Eater Houston Eater HoustonBest Pull Up Bar 2021: наш лучший выбор для домашнего фитнеса — RealSport101 RealSport10124 Best Weighted Bar Exercises для тонизирования и фитнеса — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__12 Лучшие советы занятым студентам колледжей, чтобы оставаться в форме — The College Post The College PostЛучшие пилатес-бары 2021 года — Business Insider Business InsiderFactbox: Вернуться в пабы, тренажерные залы и кино: прокладывать путь к нормальной жизни — Менеджер спорт-бара и гриля Reuters ReutersGym Превью Что будет в новом месте — WEHOville WEHOvilleПодпишитесь на Axios Philadelphia — Axios Axios Наименее шокирующая новость: жители штата Мичиганцы скучают по барам больше, чем в тренажерном зале, по данным опроса — Detroit Metro Times Detroit Metro Times Луизиана снимает ограничения с ресторанов, баров и тренажерных залов — маски все еще требуются — WWLT__ WWLT__Top 10 лучших портативных подтягиваний 2021 года — Bestgamingpro — лучший игровой профессионал Самый новый уютный паб от ProLancaster, который является «проектом страсти» для владельцев — Lancs Live Lancs Live мини-бар — Telegrap__.uk Telegrap __. uk 5 лучших упражнений со штангой для наращивания силы — Greatist GreatistRogue, обзор штанги: бренд, продукты и альтернативы — Новости медицины сегодня Новости медицины Сегодня Топ-10 лучших брусьев для сгибания рук в 2021 году — Bestgamingpro — Лучший игровой про Лучший игровой про Получите прямо сейчас — menshealt__ menshealt__N.J. увеличить вместимость ресторанов, казино, спа, тренажерного зала и развлекательных заведений до 50% на следующей неделе — Бары, рестораны, тренажерные залы Нью-Йорка требуют подтверждения вакцинации — Голос Америки Голос АмерикиЛучшая штанга 2021: лучшие варианты для пауэрлифтинга и домашних спортзалов И многое другое — RealSport101 RealSport1014 Домашние брусья для подтягивания, которые, по сути, приносят вам спортзал — LIVESTRON__ LIVESTRON__Лучшие олимпийские бары — AskMen Клиенты ресторанов, театров, тренажерных залов округа AskMenKing должны предъявить доказательства вакцинации COVID-19 или отрицательный результат теста — Seattle Times The Seattle Times 13 лучших штанг на рынке (обновлено на 2021 год) — BarBend BarBendUS Gymnastics Olympic Trials: В чем разница между мужскими и женскими соревнованиями по гимнастике? — США СЕГОДНЯ США СЕГОДНЯ Лучшие штанги для вашего домашнего спортзала — Coach Coach6 крутых новых отелей в Лос-Анджелесе, которые вам стоит посетить — TravelPulse TravelPulse «Это свобода»: Филадельфия снимает большинство ограничений, связанных с COVID-19; Дышка свежего воздуха для тренажерных залов, баров, ресторанов — CBS Philly CBS Philly11 лучших штанг для подтягиваний, рассмотренные на 2021 год — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__ 6 лучших баров для подтягиваний на рынке (обновлено за 2021 год) — BarBend BarBendBest Gym 2021 | Равноденствие | Лучшие рестораны, бары, клубы, музыкальные магазины и магазины в Майами — Майами New Times Майами New Times Губернатор Куомо подписывает распоряжение о расширении ресторанов и баров Другие лицензированные SLA предприятия закрываются до 23:00 по всему штату — n__ n__ Мы рассматриваем новые регулируемые штанги Bowflex — мужской журнал для мужчин ЖурналChinup vs.Подтягивание: В чем разница? — Healthline HealthlineMinnesota закроет бары, рестораны, тренажерные залы и музеи на 4 недели — TwinCitie __- Pioneer Press TwinCitie __- Pioneer Press Предупреждение о втором возможном закрытии баров, ресторанов и тренажерных залов подчеркивает экономическое здоровье штата — ABC6OnYourSid__ ABC6OnYourSid__

Uvenills Page

Верхний из брусьев установлен на отметке 228 см, а нижний — на отметке 148 см.Расстояние между планками может составлять до 150 см.

Базовые НАВЫКИ

3/4 гигант
Посмотреть анимацию

  • Большинство гимнастов просто недостаточно агрессивны, когда впервые осваивают этот навык.
  • Выполнение круговых движений задней частью бедра и завершение в твердой опоре, а также несколько кругов задней части бедра помогут развить чувство поворота запястья, необходимого для этого навыка.
Приседания с гипсом на
  • Приседания с гипсом для большинства гимнасток — это больше умственная вещь, чем физическая.Требуется определенный уровень уверенности, чтобы совершить достаточно точный заброс и действительно толкать руками, чтобы поставить ногу на перекладину.
  • Поместите большой мат или сложенные друг на друга маты так, чтобы они находились прямо под перекладиной. Гимнастка должна начинать с ложа лежа, положив руки на перекладину, и прыгать, чтобы приседать на перекладине.
  • Убедитесь, что гимнастка удерживает вес на руках во время выполнения этого навыка.
Прозрачное бедро
  • Хорошая полая гипсовая повязка важна для создания хорошей окружности заднего бедра.
  • Самая частая ошибка — запрокидывать голову назад, чтобы начать круг бедра. Голова должна быть нейтральной. Плечи должны быть агрессивно опущены назад, чтобы начать круг бедра.
Круг для шага
Посмотреть анимацию
  • Ключ к сильному кругу шага — это подтяжка, отходящая от перекладины при качании вниз. Это фундаментальная концепция для всех навыков свинга.
  • От опоры для шага гимнастка должна подтолкнуться вверх, чтобы сместить центр тяжести как можно дальше от перекладины.Это расширение продолжается на протяжении всей нисходящей фазы свинга.
  • Помимо толчков вверх, гимнастка должна как можно больше поднимать ноги, чтобы еще больше акцентировать внимание на махе.
  • Распространенная ошибка в восходящей фазе этого навыка — подтягиваться к перекладине и сгибать переднюю ногу. Это убьет качели и прервет умение. Толчок похож на кип (и поможет в изучении кипов). Руки должны быть прямыми. К штанге следует приложить давление вниз.Этот навык легче всего достичь с помощью анкерного захвата.
Махи метчиком
Посмотреть анимацию
  • Гимнастка должна быть полой в задней фазе замаха. Голова внутрь, полая грудь и отталкивание от перекладины на качелях вниз.
  • Когда гимнастка проходит между стойками, она должна открываться, чтобы подготовиться к удару. (Большинство гимнасток открывают махи раньше, заставляя их двигаться вперед, а не вверх).
  • Когда гимнастка начинает фазу восходящего движения вперед, она должна агрессивно постучать по потолку.
  • При подъеме махов вверх гимнастка должна отвести штангу назад и оттолкнуться, чтобы центр тяжести находился как можно дальше от штанги для махов вниз.

A НАВЫКИ

Flyaway
Просмотрите анимацию

  • Отпустите поворотный кран, чтобы приземлиться на спину в яме, яме или сложенном мате. Гимнастка во время полета должна смотреть на пальцы ног.
  • Наблюдатель ловит гимнастку.(Для более крупных гимнасток лучше всего подойдет зрительный пояс). Положение мишени должно быть примерно на 45 градусов выше горизонтали. Снова гимнастка должна смотреть на пальцы ног.
  • То же, что и вышеупомянутое упражнение, но после короткой паузы наблюдатель переворачивает гимнастку, чтобы завершить отлет. Эту паузу можно постепенно устранять, затем постепенно устранять пятно.
Раздвижной передний элемент
  • Ключ к этому навыку — почувствовать кран.По сути, это обратное обычному повороту крана. Положение переднего замаха — открытое тело, ведущее пятками, когда гимнаст проходит через низ, он должен прогнуть, а затем пнуть пяткой к потолку. Работайте краном, не отпуская планку, пока не почувствуете это. Тенденция состоит в том, чтобы постучать раньше. Работайте с краном поздно.
  • После того, как кран станет прочным, следующий этап — спуск в яму или с ремнем, чтобы почувствовать оборот.
  • Гимнастка должна почувствовать значительную блокировку перекладины перед выпуском.Это поможет получить амплитуду и хорошее направление для соскока.
Круг передних щупалец
Просмотрите анимацию
  • Инициируйте навык с высокой поддержки. Гриф должен опираться на верхнюю часть бедра.
  • Гимнастка должна падать вперед, плотно наклонившись вперед, чтобы инициировать импульс.
  • По мере того, как гимнаст движется, чтобы отработать навык, он должен агрессивно наклоняться вперед и тянуться вокруг перекладины, чтобы взять руками перекладину.
  • Сложите панельные коврики под штангу. Пусть гимнастка сядет на циновку и наклонится вперед, чтобы опереться на перекладину. Это помогает развить ощущение последней части переднего круга бедер.
Кип
Посмотреть анимацию
  • Время кипа решает все, и большинство гимнасток склонны делать разгибы раньше.
  • Работа скользит на низкой перекладине, ноги должны быть прямыми, голова прижата, плечи открыты.
  • Если у гимнастки хорошее скольжение, тогда они могут работать со скольжением и поднимать пальцы ног к перекладине в фазе назад.Следите за тем, чтобы они не поднимали пальцы ног слишком рано.
  • Как только они научатся скользить и поднимать пальцы ног, они могут работать с опорой на пятку, чтобы развить чувство движения.
  • Подъем ног в висе значительно улучшит подъемы ног, поскольку укрепляет как пресс, так и критические группы мышц, закрывающие плечи.
  • Подъем штанги: на перекладине, установленной у стены, или на наборе П-образных перекладин, установленных неравномерно (расстояние между ними будет зависеть от размера и силы гимнаста), повесьте на более высокую перекладину, поставив ноги на низкую перекладину (или стену. ) оттолкнитесь от перекладины / стены ногами и подтяните перекладину к талии прямыми руками.Расширьте планки, чтобы увеличить сложность.
  • На низкой перекладине натяните корпус на ствол. Плечи должны быть вытянутыми, а корпус прямым. (удлинение скольжения). Подтяните пальцы ног к перекладине и опоре.
  • Поместите блочные или уложенные друг на друга маты рядом с высокой стойкой. Оберните резинку ручками через перекладину. Лягте на спину так, чтобы нижняя часть тела была близко к краю циновки / блока. Возьмитесь за ручки, поднимите ноги за ручки и потяните вниз, опуская ступни на землю и пытаясь встать.Руки держите прямыми.
  • Держитесь за перекладину с открытыми плечами, носки к перекладине. Это поможет развить силу живота, необходимую для кипения.
  • Лягте и держите груз слегка от земли руками за уши. Затем агрессивно перенесите вес с прямыми руками на квадрациклы и сядьте.
  • Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о глиссаде.
  • Веселая игра, хорошая тренировка. Поместите пеноблоки или другой небольшой легкий предмет в точке расширения скольжения гимнастки.Попросите гимнастку схватить блок и перебросить его через перекладину.
Отжимная стойка на руках
Посмотреть анимацию
  • Отжим гимнастки должен выполняться достаточно поздно, чтобы гимнастка могла достичь опоры, наклоняясь вперед, пожимая плечами. Самая распространенная проблема с этим навыком — это ранний подъем, который заканчивается вертикальной опорой. Затем заброс идет назад, а не вверх.
  • Необходимо отработать много стоек на руках, поэтому эта часть навыка не вызывает затруднений.В рабочих сетах стойки на руках в гипсе убедитесь, что вы выполняете работу в гипсе до стойки на руках, а нижнюю часть спины — к перекладине, так как отрицательные движения в значительной степени помогают развить силу.
  • Гимнастка должна закончить опускание плеч плечами вперед и ногами вниз, чтобы они могли выполнить бросок. Если после выполнения кипа гимнастка полностью открыта, то делать гипс некуда.

B НАВЫКИ

Спина гигантская
Просмотреть анимацию | Посмотреть другую анимацию

  • Многие гиганты не получаются из-за небрежности бросков гимнасток.Работайте плотными гипсами, пытаясь завершить гипсовую впадину с расширенными плечами. Стойка на руках не обязательна (хотя и желательна) для того, чтобы стать хорошими гигантами, но если гимнаст ведет грудью после заброса, гиганта будет сложно, и его будет неправильно отбить.
  • Рабочая стойка на руках полым падением на коврик на перекладине пола. Установите перекладину на полу над 8-дюймовым ковриком. Ударьте ногой до стойки на руках в захвате и упадите на коврик. Положение тела должно быть полым и расширенным. Гимнастка должна как можно сильнее отталкиваться от перекладины, так как это усилит качели на высокой перекладине.
  • Разгибание спины, наблюдая за пальцами ног. Гимнастка должна выполнять разгибания спины, держа голову внутрь и ведущую пальцами ног, чтобы они могли видеть пальцы ног на всем протяжении. Это поможет развить чувство движения пальцами ног к стойке на руках.
  • Очень распространенная ошибка — через грудь над перекладиной и аркой. Это вызвано расшатанным телом и ранним постукиванием. Постукивание должно происходить после прохождения вертикали, а пальцы ног должны приводить к стойке на руках. Рабочий кран поворачивается и сосредотачивается на позднем кране, который идет к потолку, а не вперед.
  • Лягте спиной на коврик, взявшись за перекладину пола над головой. Попросите одного или двух тренеров схватить вас за ноги и поднять вас в стойку на руках на поручне. Убедитесь, что вы держитесь плотно и пусто, и ведете пальцами ног.
Литая стойка на руках
  • Убедитесь, что гимнаст хорошо наклоняется над перекладиной. Большинство гимнасток имеют тенденцию закидываться назад, а не вверх.
  • Работаю много отливок. С пятнами, без пятен. Работайте слепки с хорошей формой.Не забудьте также проработать стойку на руках в гипсе и нижнюю часть спины к перекладине, потому что отрицательные движения укрепят гипс.
  • Стойка на руках на P-брусьях с хорошей техникой поможет улучшить стойку на руках при забросе. (Как для гимнасток, так и для женщин).
  • Оберните терапевтическую ленту или хирургическую трубку вокруг основания очень прочного оборудования, такого как балка, свод или балка. Лягте на спину и возьмитесь за повязку или хирургическую трубку. Ступни должны быть ближе к основанию, чем голова.Согните колени. Удерживая повязку очень туго, держа руки прямыми и близко к телу, потяните повязку от бедер к потолку, а затем вверх к голове. Медленно верните ленту в том же направлении, к потолку, затем вниз к основанию / бедрам. Это должно имитировать верхнюю часть тела при выполнении заброса в стойку.
  • Положите живот на шестидесятисантиметровый блок или два опорных мата со штангой перед блоком / матами, попросите гимнастку положить руки на перекладину с плечами впереди с открытой позицией бедра, толкнув пятку в положение стойки на руках. затем можно сразу заметить это упражнение, чтобы создать у гимнастки впечатление, что она ведет ногой.
  • Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о литой стойке на руках.
Двойной пролет
Посмотреть анимацию
  • Для этого умения пока нет упражнений.
Передний гигант
  • Первое, что нужно гимнасту для работы перед передним гигантом, — это гипсовая стойка в нижнем хвате.
  • Имеется тенденция опускать плечи вперед и в основном делать перекат вперед через гриф.
  • Рабочая стойка на руках на руках в нижней части спины на перекладине с пятном ОЧЕНЬ!
  • В стойке на руках гимнастка должна подумать о том, чтобы отойти как можно дальше от перекладины на махе вниз.
  • Гимнастка должна оставаться полностью выпрямленной до момента, когда он пройдет под перекладиной.
  • Когда мах начинает расти, на штанге начинается опускание, когда пятки движутся вверх.
Перебег
Просмотрите анимацию
  • Используйте одну высокую перекладину с уложенными друг на друга матами для имитации низкой перекладины. Повернитесь лицом к сложенным матам и отпустите передний ход. Сделайте полуповорот и приземлитесь лежа на сложенные маты.Когда гимнастки освоятся с этим упражнением, они могут работать над более высоким ловлей, в конечном итоге в стойке на руках.
Раздельная задняя часть
Просмотреть анимацию | Посмотреть другую анимацию
  • Гимнастка должна понимать, как вытягиваться вперед при переднем замахе, чтобы произвести сильный задний замах.
  • Для упражнения на хронометраж рабочие махи, в которых гимнастка садится верхом на махе назад, поднимает бедра и смотрит вниз на низкую перекладину.Стэддл должен произойти после вертикальной фазы свинга.
  • С одной направляющей можно использовать стопку матов с клином наверху для имитации низкой перекладины. На этой установке работайте задним ходом и подходите к стойке. Гимнастку следует поощрять приземляться в стойку верхом, а не сидя.
  • Используйте либо подкладку для перекладины, либо коврик, накинутый на перекладину, и спинки для работы разносом. Сосредоточьте внимание на подъеме бедер при махе назад.

C НАВЫКИ

Jager / piked jager

  • Гимнастка должна иметь прочный передний пролет.
  • Передняя пика спешивается с замаха или заброса. Соскок не должен уходить далеко от перекладины.
  • В яме, перегородке или поверх уложенных друг на друга матов, согнув переднюю часть матов на 1 1/4. Это поможет развить чувство чрезмерного вращения, необходимого для правильного выполнения навыка. (это также учит гимнастов, что делать, если они не успевают освободить штангу)
  • Как только передний соскок достаточно высок и приблизится к перекладине, нужно лишь немного позже отпустить его и дотянуться до перекладины.
Стэддл спиной к стойке на руках
Просмотреть анимацию | Посмотреть другую анимацию
  • Применяются все упражнения для переброса назад.
  • Гимнастка должна сосредоточиться на подъеме бедер, а не на пятках. Движение очень похоже на жимовую стойку на руках.
  • Плотная выемка на защелке имеет решающее значение для стабилизации навыка.

НАВЫКИ D

Geinger
Просмотреть анимацию | Просмотреть другую анимацию

  • Разлет рабочего плана на 1/2 оборота.Как только вы почувствуете себя комфортно с этим движением, поверните выдвижной элемент на 1/2 к животу на яму или сложенные друг на друга маты.
  • Постучите по потолку и держите плечо открытым. Есть тенденция тянуть и тянуть штангу.
  • Когда отвод 1/2 к вашему животу станет твердым, начните искать штангу и настраивать кран, чтобы приблизиться к штанге.
Ткачев
Посмотреть анимацию
  • Время нажатия и агрессивный бросок штанги — ключи к этому навыку.
  • Разгибание спины в рабочем положении, защелкивание для сидения или вставания в разные стороны. Разгибание спины никогда не должно превышать 45 градусов. Когда гимнастка поднимается, она должна агрессивно откидывать пол назад и тянуться вперед, цель — стойка для верховой езды.
  • То же упражнение можно проделать на батуте, чтобы увеличить амплитуду. Также проделайте то же упражнение до опускания живота.
  • Если имеется траверса, то это сверло можно обрабатывать с заднего упора с помощью перекладины, как на верхней направляющей.
  • На перекладине у гимнасток стук должен быть раньше, чем у гиганта. Кран должен быть направлен прямо к потолку, а пальцы ног должны быть чуть выше горизонтали. Бросок важен для противодействия вращению замаха.
  • На низкой планке работа скользит к высокой арочной опоре. Для этого упражнения требуются два корректировщика. Наблюдатели замечают щиколотку и плечи. Гимнастка выполняет скользящие махи, затем агрессивно поднимает грудь вверх и развивает опору на перекладине.Гимнастка должна вести грудью, а не бедрами.
  • Лягте животом на блок, руки за голову (свисают с края блока). С прямыми руками поднимите и сбросьте вес как можно дальше, не сгибая рук (набивной мяч идеально подходит для этого). Это поможет развить взрывную силу, необходимую для навыка.

E НАВЫКИ

Примечание: если вы работаете с этими навыками, вы, вероятно, не в состоянии использовать эти страницы, но, эй, это классные навыки.
Для этого события пока нет доступных навыков Е.

ТОП-10 лучших гимнастических брусьев 2020 — Bestgamingpro

Топ-10 лучших гимнастических брусьев 2020 года

1. Станция для погружения ProsourceFit, сверхмощный пресс-штанга Ultimate Body с предохранительным соединителем

  • Грипсы с мягкой подкладкой позволяют накачивать мышцы без веса, выполняя отжимания, L-сидения, отжимания, тяги в перевернутом положении
  • Прочные железные трубки с порошковым покрытием могут выдержать до 400 фунтов., так что вы можете безопасно тренировать грудь, трицепсы, плечи и кора
  • Резиновые ножки предотвращают скольжение, а стабилизирующий предохранительный соединитель увеличивает размер между стержнями от 16 1/4 дюйма до 23 1/4 дюйма.
  • Каждая штанга имеет ширину 24 дюйма, длину 31 дюйм и регулируется до 35 дюймов, так что вы можете установить их параллельно или со смещением для дополнительного выбора поезда.

2. Гимнастические брусья RELIANCER Гимнастические штанги для юниоров Регулируемая высота Гимнастические брусья для детей

  • ã € прочный и безопасный дизайн профессионального уровня € ‘надежный тренерский обезьяний бар изготовлен из надежного долговечного прочного металла для детей с легким порошковым покрытием на конце для обеспечения высокого качества и безопасности.массивное 58,5-дюймовое обширное безопасное основание, высококачественная фурнитура и закругленные углы для обеспечения безопасности во время тренировки; не бояться поцарапать землю. Резиновые прокладки, обернутые на 4 углах складывания по горизонтали…
  • ã € простая сборка и складывание за секундыã € ‘наши варианты тренерской перекладины для юниоров по простой сборке и складыванию конструкции, чтобы не тратить впустую дом. Поставляется с простыми инструкциями и быстро собирается. Просто выполните пару шагов, а также вы складные и удобные для розничной торговли.размеры (в собранном виде) 58,5 ″ x 42,5 ″ x 51 ″, размеры (в сложенном виде) 51 ″ x 17 ″, просто потяните вверх шатуны на…
  • ã € треугольная структураã € ‘reliancer 58,5 ”x42,5” гимнастическая штанга с вариантами треугольной конструкции исключительная стабильность и прочность, минимизирует раскачивание и покачивание, может вместить до 140 фунтов; две сферические подставки с амортизирующим губчатым ковриком для лучшего сцепления и безопасность. Четыре кольца заземления из промышленной резины, устойчивые к скольжению, на вспомогательных трубках основания гарантируют, что гимнастическая планка w…
  • ã € 5 регулируемая высота ã € ‘опорная штанга для гимнастики будет развиваться вместе с вашими детьми.у него есть 5 уровней высоты, которые можно просто регулировать: 34,5 дюйма / 38,5 дюйма / 42,5 дюйма / 46,5 дюйма / 50,5 дюйма для удовлетворения совершенно разных потребностей и талантов, подходит для молодежи от трех до семи лет. Нет необходимости в дополнительных предметах или наборах расширения, вращении -Запорный механизм позволяет просто потянуть за ручки быстрой регулировки с обеих сторон или закрепить ручку в безопасном месте…
  • ã € превосходное вознаграждение для детейã € ‘тренерский бар Reliancer будет огромным потрясением для ваших детей, это идеальная награда на день рождения, Хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.он не может дать вашему малышу только приятное детство в качестве прохладного досуга, но также поможет вашим детям развиваться здоровыми, полезными, чтобы стать выше, улучшить рост костей и телосложение, что же…

3. RELIFE ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ Станция для отжиманий Функциональные сверхмощные стойки для отжиманий Фитнес-тренировка

  • 💪㠀 шатунã € ‘Четыре отверстия с каждой стороны для регулировки с помощью ручки тяги, просто потяните ручку немного, вы можете перенести стержень, затем отрегулируйте отверстия, которые вам нужны.
  • ’ªã € регулируемая высота ‘пик составляет 31,11-35,04 дюйма, вы можете регулировать его в первую очередь исходя из себя. отлично подходит для упражнений со штангой, отжиманий, подтягиваний, отжиманий, увеличения ног, жима лежа и других упражнений, прорабатывает руки, грудь, снова и группы мышц.
  • € высокоэффективные и солидные стойки для погружения, изготовленные из тяжелого металла, выдерживают нагрузку до 300 фунтов, прочное металлическое здание обеспечивает безопасность во всем поезде.
  • 💪㠀 регулируемый ремешок для ног ‘совершенно другая сторона обтюратора ноги совершенно другая, вы можете отрегулировать ее в любое время, чтобы она соответствовала дну и предотвращала его тряску.
  • ’ªã € обслуживание покупателяã € ‘годовая гарантия на основное тело, пожизненная гарантия на все различные уязвимые части. у вас, вероятно, есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте.

4. Балансировка от многофункциональной подставки для погружения Погружная штанга с улучшенной конструкцией конструкции, 500 фунтов

  • Безопасность: нескользящие подножки защищают землю и гарантируют вашу безопасность, ручки с набивкой из пеноматериала улучшают трение и уменьшают утомляемость рук
  • Многофункциональный: отлично подходит для упражнений со штангой, отжиманий, подтягиваний, отжиманий, увеличения ног, жима лежа и дополнительных упражнений
  • Конструкция: изготовлена ​​из тяжелого металла с улучшенной конструкцией для обеспечения безопасности, вес: 500 кг.
  • Регулируется: пик 40.15-51. 18 дюймов, размер 27,95 дюйма и 29,52 длины
  • Счастье: вся реальная стабильность товаров покрывается 100% стабильностью от поддержки удовлетворенности и 2-летней стабильностью от помощи

5. Yoleo Adjustable Dip Bar — 500 фунтов Dip Station Портативный функциональный фитнес-бар с безопасностью

  • 💪㠀 прочный и удобныйã € ‘ваши полные жимовые штанги yoleo body сделаны из металла профессионального качества в трубке толщиной 1,5 мм, которой хватит на долгие годы.Мягкие ручки выполнены из плотного пенопласта, который удобно размещает каждую руку и сохраняет фигуру в сбалансированном месте. идущие с красивым изображением, рульки yoleo Challenger зарекомендовали себя в дорогом ап …
  • ’ªã € easy & conciseã € ‘простая конструкция этих параллельных брусьев — еще один наш надежный уровень. Эта подставка для погружения проста в установке, удобна в транспортировке и требует минимума в доме. Станция погружения может быть вскоре перемещена, чтобы создать альтернативу упражнениям.его также просто собрать с небольшим домиком, всего за пару минут нужно разместить его вместе или разобрать…
  • ’ªã € устойчивые и прочные ‘yoleo погружные штанги разработаны для обеспечения повышенной стабильности и высокого качества. с возможностью веса до 500 фунтов и двойным предохранительным разъемом, он отлично подходит для домашнего оздоровительного клуба или дополнительной погружной станции в бизнес-клубе. вместо двух свободных элементов к ним на земле примыкают два стабилизатора безопасности, предотвращающие скольжение и раскачивание.это, по сути, самое отличительное и превосходное…
  • ’ªã € регулируемый и функциональный ‘Регулировка и гибкость сдвоенных планок — основные преимущества этого набора паралет. пик и ширина регулируются в случае нескольких программ тренировки, которые работают с большей высотой штанги. Эта стойка для отжиманий позволяет повысить эффективность ряда тренировочных программ под разными углами, так что клиенты могут выполнять отжимания, тяги, подъемы ног или еще раз такие тренировочные программы, как реверс…
  • ’ªã € высокое качество гарантировано € ‘регулируемые погружные стержни yoleo являются авторизованным товаром.Если вы столкнетесь с какими-либо недостатками или вам потребуется дополнительная помощь, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте или прямо на Amazon. мы предоставляем бесплатные альтернативные услуги в любое время и для любых целей.

6. Гимнастические брусья Safly Fun Раздвижные детские тренировочные брусья для скалолазания «Обезьяна» Скалолазание для детей

  • Регулируемый: тренерская штанга по гимнастике имеет четыре регулируемых козырька: 34,8 дюйма / 40. 5 ”/ 45. 5 ”/ 51”, он удовлетворит все ваши потребности
  • Легко встретить: турник может быть очень легким в установке, всего 5 основных элементов.и мы предлагаем инструкцию и видео, которые могут помочь вам
  • Идентификация отдела: унисекс-подросток
  • Элементы в комплекте: элементы гимнастической штанги; инструмент для установки; инструкция по установке
  • Надежный и прочный: эта гимнастическая штанга треугольной конструкции прочная, вмещает до 110 фунтов
  • Складной: этот поручень предназначен для использования в домашних условиях, поэтому его можно сложить, чтобы избежать потерь в доме. габариты (в сборе): 42. 5 ”- 58. 5 ”размеры (в сложенном виде): 43.5 дюймов — 17 дюймов

7. BEEYEO Gymnastics Bar for Kids, Expandable Gym Jr Premium Horizontal Gymnastic Folding Kip

  • ã € измерение и весã € ‘эта многофункциональная встроенная система обучения, весы 58 ″ x 40 ″ x 54 ″ (дюймов), ограничение веса: 110 фунтов
  • ã € расширяемый и раскладывающийся ã ‘гимнастическая перекладина может быть просто отрегулирована вверх или вниз в пике, может быть сложена, чтобы не тратить впустую, гимнастическая тренерская перекладина имеет четыре вершины для регулирования: 34,8 дюйма / 40.5 ″ / 45,5 ″ / 51 ″; Ultimate для гимнасток от 1-го до 4-го. это идеальная награда на день рождения, хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.
  • ã € простая сборкаã € ‘гимнастические брусья для дома поставляются с простыми инструкциями и быстро собираются. просто выполните пару шагов, и тогда можно будет идти.
  • ã € крепкий и безопасный ã ‘не сомневайтесь, что штанга останется на месте и никогда не сдвинется с места. хорошая штанга для гимнасток с 1-го по 4-й этап ниже 140 фунтов. это идеальная награда на день рождения, хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.
  • ã € почему выбирают beeyeoã € ‘возврат гарантирован !!! Купив у нас, вы получите без стресса покупку, потому что мы предоставляем 30-дневную бесплатную альтернативу и возмещение любых проблем с качеством продукта в течение трех лет гарантии. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, без колебаний свяжитесь с нами, мы ответим вам в течение 24 часов.

8. Штанги Parallette XL, универсальные перекладины для отжиманий и отжиманий для силовых тренировок, верх

  • Многоцелевой и универсальный — эти грифы можно использовать для различных программ силовых тренировок, которые могут быть полезны для тренировки по гимнастике или для отжиманий, отжиманий, вертикальных сидений, группировки, планке, отжиманий на руках и упражнений на пресс.Используйте эти штанги на тренировках по кроссфиту, хайита, дип-станции или понаблюдайте за кроссом, чтобы получить последнее слово для пресса. проработать руки, пресс, грудь, плечи, снова ва-банк…
  • Удобная тренировка для всех — программы тренировок с отягощениями — отличное решение для тренировок, а эти планки позволяют любому просто тренироваться дома. Эти штанги некоторое время использовались в кросс-матчах и спортивных залах. никто не должен выходить и тратить деньги на дорогостоящее членство или снаряжение. наблюдайте за стабильностью и мощью ударов, что дает хороший мышечный тонус и отличную тренировку.
  • Последнее слово домашнее оборудование с электронной книгой для тренировок — параллели универсальны и удобны для всех, кто ищет упражнения. мужчины, женщины и дети могут извлечь выгоду из этих пресс-планок. наиболее полезен для более высокого телосложения в качестве отжимания и интенсивных упражнений для пресса.
  • Высокая ответственность и прочная конструкция — изготовлены из металла толщиной 2 мм с порошковым покрытием для предотвращения скольжения. прочные закругленные 1,25-дюймовые трубки обеспечивают удобство захвата, а резиновые колпачки на ножках обеспечивают устойчивость.Эти планки имеют длину 19 дюймов и не имеют сферической формы в направлении кончика. нет необходимости в дополнительных длинных стержнях из-за возможности использовать 100% размера. зазор 14,5 ″ чрезмерен для облегчения…
  • Надежный и простой в использовании — не нужны гигантские машины, кабели и другое оборудование. Эти штанги являются отличным упражнением для повышения телосложения и пресса.

9. Body Power Parallettes Parent (PL1000)

  • Хороший и интуитивно понятный дизайн: встроенные накатные ручки для надежного и удобного захвата на удобной закругленной поверхности 1.П-образные ручки диаметром 5 дюймов для отжиманий, стабилизации рук, физических упражнений с отягощениями, растяжки, вертикальной сидения, развития планке и отжиманий в стойке на руках
  • Прецизионная конструкция для окончательной отделки: сваренная роботами толстая конструкция и прочное основание из углеродного металла для обеспечения веса тела до 380 фунтов. постоянные сварные швы гарантируют надежное и равномерное распределение напряжений.
  • Все диапазоны, все для здоровья: от реабилитационных тренировок до фитнес-упражнений и стойки на руках для йоги — улучшите свой домашний тренинг с помощью простого и эффективного снаряжения.улучшает любое имеющееся в доме оборудование для клубов здоровья, а также универсальное оборудование само по себе
  • Прочный, глянцевый и устойчивый: гордо спроектированный на западном побережье, u. с. а. содержит четыре нескользящие резиновые ножки для максимальной устойчивости и глянцевую матовую поверхность с порошковым покрытием для защиты от пота и защиты от скольжения.
  • Используйте свое время, силы и дом: расширенная помощь для всех видов физической подготовки позволяет вам воспользоваться преимуществами того места, где вы находитесь, с вами, которое вы получили, таким, какой вы есть.небольшая компактная занимаемая площадь.

10. Детские гимнастические брусья Slsy Грифы для дома, складные горизонтальные брусья

  • â… складываемая и простая встреча: гимнастическая штанга для молодежи складывается для удобного хранения, экономии дома и времени. просто потяните вверх шатуны по обе стороны от планки, чтобы завершить складывание за несколько секунд.
  • ★ приятная награда: самая большая награда на праздники, дни рождения или фестивали (день молодежи, рождество, хэллоуин, день благодарения и новый год).Гимнастические тренерские брусья дополнительно могут быть соединены с качелями, альпинистской веревкой и лестницей для дополнительного удовольствия!
  • â… прочный и надежный: треугольная конструкция обеспечивает дополнительную устойчивость и безопасность гимнастической перекладине. он изготовлен из прочного прочного металла с легким порошковым покрытием на конце для обеспечения высокого качества и безопасности. этот турник подходит для детей от 3 до 7 лет и может вместить до 150 фунтов.
  • ★ Четыре регулируемых козырька: Гимнастическая тренерская штанга имеет четыре регулируемых козырька: 2.8 футов, 3,4 фута, 3,8 фута, 4,5 фута. детские гимнастические перекладины можно просто отрегулировать вверх или вниз по пику.
  • ★ гарантия удовлетворенности: гарантия 100% беззаботности, гарантия производства на два года для гимнастических брусьев Slsy! Возврат в течение 30 дней и гарантия возврата денег, мы обеспечиваем высочайшее качество и самый лучший сервис, неважно, какая цель вызывает недовольство, мы заменим его или вернем вам каждый цент снова!

Технический специалист . Гуру социальных сетей .Злой решатель проблем. Всего писатель. Интернет-энтузиаст . Интернет-ботаник . Страстный геймер. Твиттер-бафф.

12 Лучшая гимнастическая планка для детей 2021

ГИМНАСТИКА — это увлекательный способ для детей оставаться активными дома, а маты, перекладины и лучшие гимнастические перекладины легко доступны в Интернете.

Лучшая детская штанга для гимнастики понравится начинающим гимнастам, детям, которые хотят набрать силу верхней части тела, или тем, кто не может сидеть на месте.

Лучшая гимнастическая планка для детей помогает детям оставаться активными и сильными в домашних условияхКредит: Getty Images

Хорошие новости: существует огромный выбор гимнастических планок для дома, которые вы можете купить в Интернете, чтобы удовлетворить ваше пространство, интересы и бюджет вашего ребенка.

Если у вас есть подающая надежды гимнастка, но у вас мало места, вы можете приобрести паралетки, подходящие для детей — они отлично подходят для тренировки стойки на руках, не занимают много места и могут увеличить силу верхней части тела. впечатляющий, но безопасный способ.

Если у вас есть пространство и наклон, гимнастические перекладины и высокие перекладины также доступны в Интернете.

Некоторые поставляются с ковриками (удобными, поэтому вам не нужно покупать их отдельно), а другие могут просто превратить ваш дом в своего рода игровую площадку.

Обратите внимание на гимнастические брусья с качелями и тренажерные залы для гимнастики в джунглях — идеально подходят для всех детей, а не только для тех, кто увлекается спортом.

Вместо того, чтобы часами рыться в сети в поисках лучшей гимнастической планки для вас, мы проделали за вас тяжелую работу.

1. FBSPORT

Эту складывающуюся гриф для гимнастики можно использовать как в помещении, так и на улицеКредит: Amazon
  1. (AD) FBSPORT Горизонтальные брусья для гимнастики, 75,99 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Эта откидная перекладина работает как в помещении, так и на открытом воздухе, предназначена для гимнасток в возрасте от трех до семи лет и может выдержать вес детей до 80 кг.

Тренировочная планка из нержавеющей стали регулируется по росту вашего ребенка с помощью прочного механизма двойной блокировки для максимальной безопасности во время тренировки, а также доступна в нескольких привлекательных цветах для базы.

При цене менее 100 фунтов стерлингов это покупка с отличным соотношением цены и качества, которая гарантированно утомит даже самых шумных детей.

Plus, даже если вы беспокоитесь о нехватке места, перекладины складываются, что упрощает транспортировку и хранение без громоздкости.

2. Худора

6

Этот двойной турник — мечта детей, помешанных на гимнастике Фото: Amazon UK
  1. (AD) Двойная горизонтальная перекладина Hudora Kid Fabian за 60,87 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Этот высокий гарнитур из стальных труб с порошковым покрытием превратит ваш сад в игровую площадку для любителей гимнастики.

Эта двойная горизонтальная перекладина регулируется на четыре высоты (от 71,5 см до примерно 150 см), чтобы расти вместе с вашими детьми, а также достаточно широкая и прочная, чтобы вместить двух детей одновременно — а также взрослого весом до 100 кг!

Более того, монтажный материал, включая инструкции по безопасному бетонированию, включен в отличную цену — около 60 фунтов стерлингов! Торгуйтесь за безумных гимнасток!

3. Mini P Barz

Эти паралетки идеально подходят для практики стойки на рукахКредит: Amazon
  1. (AD) Деревянные штанги для отжиманий для фитнеса Mini P Barz, 24 фунта стерлингов.99 на Amazon — купить здесь

Эти деревянные грифы ручной работы от Mini P Barz из Брайтона называют параллелями: они предназначены для тренировки стойки на руках и подходят как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменов.

Сделанные из сосны, они — разумный выбор для тех, у кого мало места, но в доме есть увлеченный гимнаст.

При цене менее 30 фунтов стерлингов они фантастическое соотношение цены и качества и отлично подходят для улучшения силы верхней части тела и занятий стойкой на руках в домашних условиях.

Плюс они легко путешествуют, если вы хотите взять их с собой в отпуск, что является дополнительным бонусом!

4.

OTF

6

Эта гимнастическая планка включает качелиКредит: eBay
  • ONETWOFIT Gymnastics Training Bar, £ 41,99 на eBay — купить здесь

Эта удобная детская штанга для гимнастики (рассчитана на вес до 50 кг), имеет стабильную треугольную структуру, изготовлена ​​из толстой стали с антикоррозийным порошковым покрытием и снабжена резиновыми кольцами для пола для предотвращения скольжения.

Вы можете отрегулировать эту гимнастическую планку на четыре разные высоты (91 см, 104 см, 117 см и 132 см), чтобы ваш ребенок мог выполнять ряд гимнастических движений дома, пока он растет.

Plus, он даже поставляется со съемными качелями, так что у вас есть мини-тренажерный зал в джунглях у вас дома или в саду — что, по-моему, очень круто, если цена составляет менее 50 фунтов стерлингов!

5. Goplus

Эта стильная гимнастическая планка регулируется для различных видов деятельностиКредит: eBay
  • Регулируемые горизонтальные перекладины для гимнастики, детский домашний тренажерный зал, £ 109.95 на eBay — купить здесь

Эта гимнастическая штанга из стали и бука с порошковым покрытием — долгожданное дополнение к дому, которое подходит для разнообразных детских занятий.

Регулируемая конструкция не только является разумным выбором для учащихся гимнасток, но и регулируется для работы в качестве балетной штанги, поскольку ее высота может составлять от 150 до 91 см.

Также имеется защитный механизм для дополнительного душевного спокойствия, поскольку стержень с двойным замком обеспечивает дополнительную безопасность и прочность — так что никаких неприятных происшествий с ним в помещении или на улице.

6. Пушки UK

Этот высококачественный гриф для гимнастики подойдет профессиональному тренеруКредит: Cannons UK
  • Cannons UK 2-е издание Folding Junior Pro регулируемые 3-5 футов горизонтальные перекладины, 259,99 фунтов стерлингов на Cannons — купить здесь

Если у вас есть серьезная гимнастка, вы можете потратить немного больше на гимнастическую планку, которая выдерживает большие дистанции и действительно растет вместе с вашим ребенком.

Эта хорошо зарекомендовавшая себя конструкция обещает быть одной из самых безопасных и прочных на рынке сегодня, она сделана из стекловолокна с деревянным шпоном, поэтому ощущается так же, как те штанги в тренажерном зале.

У штанги есть колеса, поэтому ее можно легко перемещать из одной комнаты в другую, а также она складывается, поскольку высота регулируется от 3 до 5 футов.

7. Orientools

Orientools — еще один бренд с хорошей оценкой, когда дело доходит до гимнастических брусьевКредит: лучшая гимнастическая штанга для детей
  1. (AD) ORIENTOOLS Kids Gymnastics Bar, 174,99 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Другой популярный производитель детских гимнастических брусьев, прочный гриф Orientools вмещает детей до 60 кг.

Обернутые резиной углы для защиты полов от повреждений, а также регулируемая высота, которая означает, что перекладины могут расти вместе с вашим ребенком, и даже включает в себя деревянную перекладину.

Эта легкая для глаз, сверхпрочная и прочная штанга регулируется на 13 различных уровнях, от 90 см до 150 см с шагом 5 см — без дополнительных инструментов или суеты!

При цене менее 200 фунтов стерлингов мы считаем, что это отличное вложение, которое обязательно выдержит испытание временем и станет ценным дополнением к помешанной на гимнастике семье.

8. Моя домашняя гимнастика

Эта перекладина для начинающих поставляется с двумя толстыми ковриками для дополнительной безопасностиКредит: Моя домашняя гимнастика
  • Гриф и мини-коврики для гимнастики My Home Beginner, от 495 £ на My Home Gymnastics — купить здесь

Эта перекладина для начинающих от My Home Gymnastics создана в соответствии с высочайшими стандартами безопасности и качества, но предназначена для молодых гимнасток.

Регулируется от 105 см до 150 см, изготовлен из прочного и прочного массива дерева, с рамкой с порошковым покрытием.

Подходит для использования на открытом воздухе или в помещении (его следует хранить в помещении, чтобы обеспечить долгий срок службы этого оборудования), эта гимнастическая перекладина включает в себя два пенопласта толщиной 10 см и коврики из ПВХ для мягких приземлений.

При цене менее 500 фунтов стерлингов это определенно инвестиция, но она растет вместе с вашим ребенком, и в комплект входят два защитных коврика, что в конечном итоге экономит ваши деньги в долгосрочной перспективе.

9.

Seababyhouse

6

Эта перекладина идеально подходит для домашних тренировокКредит: Amazon UK
  1. (AD) Гимнастический бар Seababyhouse, на Amazon за 219,89 фунтов стерлингов — купить здесь

Эта штанга для гимнастики из нержавеющей стали может выдерживать вес до 45 кг и имеет регулируемую конструкцию (90–140 см), которая может расти вместе с вашим малышом.

Прочная стальная штанга имеет диаметр около 2 дюймов, что означает, что она очень прочная и долговечная, чтобы на ней можно было тренироваться, не боясь, что она рухнет!

Рекомендуемый Amazon возрастной диапазон от шести до 12 лет, с допустимой нагрузкой 45 кг.

Винтовые ручки с двойной блокировкой на этом изящном наборе помогают упростить регулировку руля и обеспечивают защитный механизм для дополнительной безопасности и душевного спокойствия.

10. Гимнастические брусья для детей Гимнастическая штанга с летающими кольцами VEVOR

6

Эта прочная штанга также поставляется со съемными летающими кольцами и перчатками!
  1. (AD) VEVOR Gymnastics Bars for Kids Gymnastics Bar with Flying Rings, £ 92,99 на Amazon — купить здесь

Эта прочная перекладина с треугольной структурой идеально подходит для детей весом до 60 кг.

Он поставляется с четырьмя нескользящими резиновыми напольными кольцами и двумя круглыми подставками, прикрепленными к самой раме с помощью амортизирующих губчатых ковриков — так что вы можете расслабиться, зная, что эта планка очень прочная и безопасная для постоянного использования.

Он регулируется и прост в использовании, с двумя регулируемыми ручками по обе стороны от рамы, что означает, что он может расти вместе с вашим ребенком — до 50 дюймов.

За менее чем 100 фунтов стерлингов он также поставляется с двумя съемными летающими кольцами и перчатками, так что это фантастическое соотношение цены и качества.

11. Cannons UK Junior Pro Регулируемые параллельные брусья 3-5 футов

6

Эти брусья подходят для наших будущих олимпийцев!
  • Cannons UK Junior Pro Регулируемые параллельные брусья 3-5 футов, £ 349,99 в Cannons — купить здесь

Хорошо, эти брусья от Cannons предназначены для серьезных подражателей гимнасток среди нас — и по цене 349,99 фунтов стерлингов это один из самых дорогих вариантов в этом списке, но остается очень хорошим вложением.

Эти двойные дуги прочные и сверхпрочные, поскольку они сделаны из стали и профессионального стекловолокна.

Регулируемые перекладины от 30 см до 78 см, а высота регулируется от 3 до 5 футов — также есть возможность добавить противоударный коврик для спокойствия.

Существует также 60-дневная гарантия возврата денег, если вы не уверены и передумаете (вы не будете, мы уверены!).

12. Cannons UK Гимнастическая штанга для стойки на руках из дерева

6

Идеально подходит для отработки сложных упражнений в стойке на руках и штанге.
  • Cannons UK Гимнастическая деревянная штанга для стойки на руках, 59 фунтов стерлингов.99 от Cannons — купить здесь

Пушки забивают каждый гвоздь в голову, когда дело доходит до лучших грифов для гимнастики — и эта деревянная штанга для стойки на руках длиной 4 фута, безусловно, не исключение!

Это не каркас и не громоздкая конструкция, как некоторые другие в этом списке, но все же она прочная и долговечная, а также ключевой элемент снаряжения для подражающих гимнастам, которым необходимо усовершенствовать технику игры на полу.

Cannons также рекомендуют эту планку для обучения управлению движениями рук при подготовке к асимметричной или высокой планке.

Лучшие гимнастические брусья для дома

Единственный способ стать мастером в искусстве гимнастики — практиковаться, так как это требует большой гибкости, равновесия и силы, которые можно развить только со временем.

На выступления гимнастов также сильно влияет тип используемого снаряжения, что подводит нас к сегодняшней теме обсуждения о лучших гимнастических брусьях для домашнего использования.

Обычно гимнасты записываются в тренировочный центр, а не покупают лучшие гимнастические грифы для домашнего использования.Основная причина в том, что это громоздкое оборудование для спортзала, что делает его непригодным для домашнего использования.

Помня об этом, современные производители все чаще предлагают современные гимнастические брусья для дома, которые могут помочь вам достичь профессионального мастерства в исполнении, и это тоже не проделает дыру в вашем кошельке.

Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим то, что вам нужно учитывать при покупке гимнастической перекладины для домашнего использования, и лучшие рекомендации, которые вы можете учесть.

Что нужно помнить при покупке гимнастической планки

Стабильность

Правильная стабилизация — необходимое условие для гимнастической перекладины. В противном случае он может упасть и поранить вашего ребенка. Перед покупкой рекомендуется проверить устойчивость, так как ваш ребенок сможет попробовать различные виды упражнений на устойчивой гимнастической планке. Вы можете проверить наличие набивки в основании гимнастической перекладины, поскольку она минимизирует трение.

Размеры

Также необходимо учитывать размер гимнастической планки, так как нет смысла покупать штангу, предназначенную для детей младше 10 лет, если у вас дома подросток.По этой причине всегда рекомендуется выбирать для дома расширяемую или регулируемую гимнастическую планку. Еще один важный аспект — ширина перекладины, которая играет важную роль при выборе гимнастической перекладины для маленьких детей с меньшими руками. Если ваша планка недостаточно мала, ваша маленькая гимнастка может столкнуться с трудностями в получении хорошего захвата. В этом случае вы даже можете приобрести набор ручек для лучшей защиты.

Строительство

Выбранная вами штанга для гимнастики должна иметь прочную конструкцию с точки зрения материалов премиум-класса, входящих в ее состав.Он должен сохранять свою прочность, несмотря на большой вес. Вы можете легко определить уровень долговечности, посмотрев на производителя. Знаменитые обычно могут гарантировать вам наилучшие результаты, даже если они идут по сравнительно дорогой цене, чем их более дешевые аналоги. Гимнастические грифы, изготовленные из бука, занимают высокие места по прочности и гибкости. С другой стороны, покрытые порошковой краской легко удерживают ржавчину и мусор.

Допустимая масса

Крайне важно определить допустимый вес гимнастической перекладины перед покупкой.Для этого вам необходимо в первую очередь определить возраст человека, который будет использовать штангу. Каждая штанга имеет свой индивидуальный предел веса, поэтому вам нужно обязательно проверить этот критерий. У большинства гимнастических грифов для дома максимальный вес составляет 100 фунтов. Чем ниже вес ваших детей, тем больше упражнений высокого уровня они смогут выполнять с ними.

Бюджет

Не у всех есть возможность купить дорогостоящие грифы для гимнастики.Поэтому перед покупкой возникает необходимость рассмотреть ваш параметр доступности.

1. Гимнастическая штанга MaxKare

Вы можете научить своих малышей, как вести здоровый образ жизни, привезя домой эту легко собираемую гимнастическую планку.

Размеры

Размеры 80 дюймов (Д) X 59 дюймов (Ш) X 60 дюймов (В) позволяют этой гимнастической перекладине выдерживать 500 фунтов веса. Его высоту можно регулировать между 13 уровнями, начиная от 33.От 6 до 60,2 дюймов для максимальной универсальности.

Прочность

В конструкции этой гимнастической перекладины используется сталь премиум-класса

, которая имеет прочную перекладину из стекловолокна. Его резиновые покрытия также защищают ваш пол от царапин при нормальном использовании.

Безопасность

Многотреугольные конструкции снижают уровень раскачивания и делают его очень подходящим, а также безопасным для детей.

Почему мы рекомендуем это:

  • Система двойной блокировки выступает в качестве дополнительного механизма безопасности.
  • Высота легко регулируется на разных уровнях.
  • Деревянная перекладина из прочного стекловолокна обеспечивает удобство при осязании.
Что понравилось:
  • Можно легко собрать, следуя прилагаемым инструкциям.

  • Он совместим со всеми спортивными ковриками шириной 4 фута.

  • Основание треугольной формы повышает уровень устойчивости.

2.Штанга для гимнастической тренировки Costzon

Тренировка на турнике — это исключительно усовершенствование для развития навыков балансировки у детей. Эти штанги также повышают гибкость малышей, поскольку они начинают тренироваться в очень нежном возрасте, чтобы достичь хорошей формы тела.

Размеры

Турник имеет размеры 80x60x59 дюймов. Вы можете отрегулировать уровень высоты с интервалом 2 дюйма в диапазоне 36-59 дюймов.

Прочность

Конструкция класса Premium помогает использовать штангу Costzon Junior Training Bar для тренировки равновесия у детей в домашних условиях.Высокий уровень устойчивости гарантируется треугольным основанием, которое может выдержать до 220 фунтов веса.

Безопасность

Резиновые прокладки для пола предотвращают раскачивание во время использования гимнастической перекладины. Он даже предотвращает скольжение, когда ваши дети выполняют импульсные упражнения.

Почему мы рекомендуем это:

  • Предлагает различные уровни регулировки высоты.
  • Двойная система блокировки ручки регулировки высоты повышает коэффициент безопасности.
  • Резиновое основание обеспечивает большую устойчивость.
Что нам понравилось:
  • Может выдерживать до 220 фунтов веса.

  • Совместим с любым спортивным ковриком шириной 4 фута.

  • Легко собирается и регулируется.

3. Детский обезьяний бар Kids Jungle

Если вам нужно время от времени передвигать штангу для гимнастики, вы можете принести домой этот портативный номер от Kids Jungle.Эту гимнастическую планку весом всего 20 фунтов можно легко транспортировать, не испытывая никаких напряжений. Вы даже можете легко сложить его после использования.

Размеры

Гимнастическая перекладина размером 58 ″ x 40 ″ x 54 ″ имеет четыре различных уровня высоты, которые варьируются от 36 до 52 дюймов. Это делает его подходящим для детей разного уровня подготовки и телосложения.

Прочность

Несмотря на легкий вес, детский тренажерный зал для обезьян Kids Jungle не идет ни на какие компромиссы с точки зрения комфорта или устойчивости.Его стальная конструкция может выдерживать постоянный износ, выдерживая при этом вес в 110 фунтов.

Безопасность

Плюшевый коврик для йоги, прилагаемый к гимнастической перекладине, снова и снова обеспечивает мягкую посадку для ваших детей. Он также защищен от любых шансов колебанием устойчивым основанием треугольника.

Почему мы рекомендуем это:

  • Складывается, что упрощает использование стойки для хранения.
  • Он может выдержать до 110 фунтов веса.
  • Имеет устойчивое треугольное основание, предотвращающее раскачивание.
Что нам понравилось:
  • Может обслуживать детей в возрасте от 3 до 9 лет.

  • Изготовлен из сверхпрочной стали, что увеличивает срок его службы.

  • Его высота может регулироваться на четырех уровнях для достаточного количества растущих детей.

4. Гимнастические брусья Matladin

Если вы ищете хорошую штангу для гимнастики для своего ребенка, то можете принести домой эту штангу для гимнастики.Он оснащен всеми функциями, которые могут подготовить вашего ребенка к превращению в профессионального гимнаста завтрашнего дня.

Размеры

Эта одинарная гимнастическая перекладина имеет размеры 81 дюйм (Д) x 54,7 дюйма (Ш). Вы можете отрегулировать его высоту от 3 до 5 футов, выдерживая при этом максимальный вес 300 фунтов.

Прочность

Высококачественная стекловолоконная сердцевина его рельса является значительным улучшением по сравнению с буковыми или деревянными брусками с точки зрения прочности и прочности. Отсутствие искажений и защита от растрескивания дополнительно повышают коэффициент прибыльности этой гимнастической планки.Покрытие порошковой краской также помогает сохранить свою функциональность даже после интенсивного использования.

Безопасность

Резиновые заглушки промышленного класса предотвращают раскачивание гимнастической перекладины, когда ваш ребенок выполняет упражнения. Дальнейшая стабильность гарантируется 6-балльной базой. Его ручка блокировки увеличивает счетчик безопасности и делает его подходящим для детей разных возрастных групп.

Почему мы рекомендуем это:

  • Очень широкое основание повышает устойчивость и делает его безопасным для использования детьми.
  • Высота этой гимнастической перекладины регулируется от 36 до 59 дюймов.
  • Он совместим с любым спортивным ковриком шириной 3,5 фута.
Что понравилось:
  • В комплекте есть все необходимые инструменты, необходимые для его сборки.

  • Мягкие крышки ручек помогают предотвратить травмы.

  • Резиновая основа защищает пол от царапин.

5. Расширяемая гимнастическая штанга Athletic Bar

Вы можете помочь своему ребенку легко развить свои гимнастические навыки с помощью расширяемой гимнастической перекладины Athletic Bar. Он был специально разработан, чтобы дети могли заниматься скалолазанием и качелями.

Размеры

Расширяемая гимнастическая гриф Athletic Bar имеет длину 58 дюймов и ширину 40 дюймов. Он предлагает пользователям четыре различных регулируемых уровня высоты для большей универсальности.

Прочность

Прочная стальная труба используется в конструкции расширяемой гимнастической перекладины Athletic Bar, которая не тускнеет даже в тяжелых условиях эксплуатации. Благодаря антикоррозийному покрытию гимнастическая планка выглядит как новая.

Безопасность

Очень устойчивая расширяемая гимнастическая штанга Athletic Bar может безопасно использоваться как в помещении, так и на улице. Он стоит отдельно и не требует крепления к полу.

Почему мы рекомендуем это:

  • Штангу можно легко отрегулировать на разных уровнях высоты.
  • Может помочь в развитии силы и координации у детей.
  • Специально разработан для использования как внутри, так и снаружи помещений.
Что понравилось:
  • Можно сложить для удобства хранения.

  • Можно легко собрать, следуя прилагаемым инструкциям.

  • Изделие может выдерживать вес 110 фунтов.

6.Двойные горизонтальные перекладины Nimble Sports «3Play»

Если вы ищете гимнастическую перекладину, которая может предложить вам уникальную комбинацию перекладины, брусьев и турника, тогда вам нужно выбрать эту модель Nimble Sports.

Размеры

Двойные горизонтальные рули Nimble Sports «3Play» имеют размеры 96x48x60 дюймов. Его высоту можно регулировать в пределах 3-5 футов на каждые 6 дюймов, а ширину можно регулировать в пределах 18-36 дюймов на каждые 3 дюйма.

Прочность

Сталь с порошковым покрытием используется в конструкции этой гимнастической перекладины, которая может выдержать до 300 фунтов веса. Регулировка между различными уровнями также становится легкой благодаря ручкам блокировки.

Безопасность

Повышенное сцепление с дорогой гарантируют резиновые колпачки в нижней части рамы. Тем не менее, всегда рекомендуется использовать эту гимнастическую планку вместе с профессиональным ковриком, чтобы снизить вероятность получения травмы.

Почему мы рекомендуем это:

  • Резиновые колпачки в нижней части рамы обеспечивают лучшее сцепление с дорогой.
  • Поставляется с годовой гарантией от всех производственных дефектов.
  • Стальная конструкция с порошковым покрытием повышает ее долговечность.
Что нам понравилось:
  • Пользователи могут регулировать высоту и ширину гимнастической перекладины.

  • Может использоваться как турник, брус и брус.

  • Он может выдержать максимум 300 фунтов веса.

7.Двойные горизонтальные брусья Matladin 3Play

Покупая вещи для детей, мы уделяем первостепенное внимание уровню безопасности. Вы можете быть полностью уверены в том же при использовании двойных горизонтальных брусьев Matladin 3Play, которые могут предложить вашим детям полноценное развлечение и необходимую безопасность.

Размеры

Имея высоту от 3 до 5 футов и ширину от 18 до 38 футов, двойная горизонтальная перекладина Matladin 3Play может использоваться в качестве брусьев, одиночных брусьев и брусьев.

Прочность

Вы можете рассчитывать на оптимальную стабильность благодаря его прочной планке из стекловолокна, а резиновое основание защищает ваш пол от царапин.

Безопасность

Конструкция с двойным замком и мягкие крышки ручек объединяют руки, чтобы предложить вашим детям беззаботную гимнастику.

Почему мы рекомендуем это:

  • Более широкое основание повышает уровень устойчивости.
  • Уникальная конструкция с двойным замком обеспечивает полную безопасность использования детьми.
  • Регулируемая высота и ширина делают его подходящим для детей любого телосложения.
Что понравилось:
  • В комплект входит все необходимое для установки гимнастических брусьев.

  • Стержни очень хорошо сконструированы и легко выдерживают тяжелые нагрузки.

  • Имеет максимальный вес 300 фунтов.

8. Двойные горизонтальные балки Costzon

Двойные горизонтальные перекладины Costzon обеспечивают правильный баланс между прочностью и портативностью.Это, в свою очередь, помогает детям овладеть искусством выполнения стойки на руках, одновременно выполняя другие основные упражнения, как профессионалы.

Размер

Он имеет размеры 99 x 52 x 55 дюймов и вес 106 фунтов. Высоту параллельных брусьев можно регулировать между 11 уровнями в диапазоне от 33 до 55 дюймов. Это делает его подходящим для детей разного роста и даже для их растущего возраста.

Прочность

Треугольная опора, обеспечиваемая стальной трубой A3, увеличивает срок службы двойной горизонтальной балки Costzon.Дополнительную стабильность также обещает пластина из нержавеющей стали толщиной 0,06 дюйма, которая позволяет ему выдерживать максимальный вес в 220 фунтов.

Безопасность

Двойная система блокировки брусьев может избавить родителей от беспокойства, пока их дети проходят строгие тренировки. Ручки на основании и трубе также помогают удерживать параллельные брусья в буфере от расшатывания во время использования.

Почему мы рекомендуем это:

  • Имеет регулируемые уровни высоты в диапазоне от 38 до 55 дюймов.
  • Изготовлен из бамбукового стержня высшего качества и стали A3.
  • Можно легко собрать, выполнив 7 шагов, изложенных в прилагаемом руководстве.
Что понравилось:
  • Брус прилагается с инструкцией и тальком.

  • Может выдерживать максимальный вес 264 фунта.

  • Гимнастическая штанга предназначена для детей от 6 до 12 лет.

9. Тренировочная штанга для гимнастики Polar Aurora

Подтягивания могут улучшить вашу подвеску верхних конечностей, а также силу захвата. Вы можете легко заниматься тем же самым с тренажером Polar Aurora Gym Gymnastics Training Bar, который необходим для роста и похудания.

Размеры

Гимнастическая штанга имеет длину 77,6 дюйма и ширину стойки 47,6 дюйма. Он даже предоставляет пользователям возможность регулировать высоту для удобства.При необходимости можно отдельно приобрести дополнительный комплект расширения. Гимнастический коврик размером 4х10х2 дюйма изготовлен из экологически чистой пены EPE, обеспечивающей адекватную поддержку и комфорт во время тренировок.

Прочность

Утюг премиум-класса с пропеченной отделкой используется в конструкции этой гимнастической перекладины. Деревянный брус также занимает высокое место по прочности, что делает его пригодным для длительного использования. Дополнительную устойчивость придают поперечные перекладины внизу, соединяющие обе стороны.

Безопасность

Эта безопасная и прочная штанга для гимнастики может выдержать максимум 350 фунтов веса. Заглушка из промышленной резины на конце каждой планки гарантирует, что она останется на месте, пока ваш ребенок выполняет упражнения.

Почему мы рекомендуем это:

  • Поставляется с гимнастическим матом соответствующей толщины.
  • Для детей разного возраста и разного роста.
  • Может выдерживать максимальный вес 350 фунтов.
Что понравилось:
  • Можно быстро и легко настроить.

  • Высота может регулироваться в пределах от 37 до 57,9 дюймов для большей гибкости.

  • Изготовлен из 100% массива дерева, что повышает уровень прочности.

10. Горизонтальная планка X-Factor 5 футов

Если вы ищете прочную гимнастическую перекладину, которой хватило бы вашему спортивному ребенку, то вам нужно принести домой регулируемую гимнастическую перекладину X-Factor 5 Ft Athletic Teens Adjustable Gymnastics bar.

Размеры

Эта 48-фунтовая гимнастическая штанга имеет длину 4,2 фута и ширину 4,2 фута. Он имеет 9 различных отверстий, которые позволяют пользователям регулировать высоту от 3 до 5 футов. К перекладине прилагается гимнастический мат размером 2 x 4 x 8 дюймов.

Прочность

Прочная сталь и прочная деревянная перекладина помогают этой гимнастической перекладине выдерживать вес в 180 фунтов. Гриф с двойной окраской невосприимчив к коррозии, что является частой проблемой, с которой сталкиваются гимнастические снаряды.

Безопасность

Он уже стал популярным среди родителей, которые ищут безопасные варианты тренировок для своих детей. Его 4 резиновые ножки надежно стабилизируют штангу, а также защищают пол от царапин.

Почему мы рекомендуем это:

  • Имеет довольно прочную конструкцию, благодаря чему он прослужит долго даже в тяжелых условиях эксплуатации.
  • Можно легко собрать, следуя прилагаемым инструкциям.
  • Высота легко регулируется.
Что понравилось:
  • Сопутствующий коврик по своей природе довольно плюшевый.

  • Крышка коврика отстегивается, что упрощает обслуживание.

  • Деревянный брус может выдержать максимальный вес 180 фунтов.

11. Тренировочная штанга SHIWEI для гимнастики

Тренировочная планка для гимнастики SHIWEI оснащена поручнем из стекловолокна, который выглядит как натуральное дерево.Тем не менее, он имеет более высокую долговечность и не трескается и не сгибается, даже когда ваши дети качаются на перекладине.

Размеры

Высота перекладины гимнастки может быть увеличена с 3 до 5 футов, просто закрепив двойную систему фиксации. Это гарантирует, что поручень надежно удерживается на месте, чтобы ваши дети могли безопасно тренироваться, не беспокоясь о выступающих ручках.

Прочность

Утолщенные на 2,5 мм трубки помогают обеспечить устойчивость штанги.Гимнастическая штанга весом 63 фунта выглядит достаточно тяжелой, чтобы без проблем выдержать вес 330 фунтов. Противоскользящие накладки, обернутые вокруг его нижних концов, гарантируют, что он не будет двигаться, пока маленькие гимнастки отрабатывают несколько трюков.

Безопасность

Гимнастическая штанга третьего поколения от SHIWEI имеет специальные Т-образные уголки и 3 нижних перекладины. Его средняя перекладина помогает свести к минимуму раскачивание, создавая баланс, даже когда ваш малыш тренируется на одном и том же.Повышенная стабильность обеспечивается за счет усиленной трубы квадратного сечения, что делает ее более безопасным вариантом по сравнению с аналогами.

Почему мы рекомендуем это:

  • Пользователи могут упростить регулировку по высоте благодаря усовершенствованной системе двойной блокировки.
  • Противоскользящее резиновое основание удерживает штангу на месте.
  • Предлагает 10 вариантов регулировки высоты.
Что нам понравилось:
  • Поставляется с пожизненной поддержкой клиентов и трехлетней гарантией.

  • Регулирующие рычаги из нержавеющей стали предохраняют гимнастические брусья от ржавчины и царапин.

  • Лучший баланс гимнастической штанги обеспечивается тремя дополнительными перекладинами в ее основании.

Заключение

Гимнастика — это чрезвычайно здоровый вид спорта, который хорошо подходит для детей, поскольку делает их подвижными и активными.

Но вы должны быть полностью уверены в уровне прочности выбранных вами гимнастических брусьев для дома, чтобы ваши дети могли использовать их, не сталкиваясь с какими-либо угрозами безопасности.

Наши специалисты провели подробное исследование доступных гимнастических брусьев для дома, чтобы предложить лучшие гимнастические брусья, которых хватит для домашнего использования.

Итак, выберите одно из них и приготовьтесь погрузить своих детей в высокоэнергетические тренировки удобным способом.

Как выбрать параллельные брусья?

Брусья наверняка известны всем как незаменимый гимнастический аксессуар. Что менее известно, так это то, что они могут оказать большую помощь во время домашнего обучения .Может быть, вы думаете, что у вас нет места для такого большого оборудования. Преимущество параллельных брусьев состоит в том, что существует множество их типов — отдельно стоящих, или настенных, параллельных брусьев, соединенных вместе, или отдельных параллельных брусьев — все разных размеров. Это означает, что их использование также отличается в зависимости от того, что вы предпочитаете.

Брусья для всех — вам не нужно быть олимпийским спортсменом высшего уровня, чтобы использовать их.Использование брусьев требует силы и решимости, но если вы будете упорны, конечный результат, несомненно, будет стоить затраченных усилий. Независимо от того, какой тип вы выберете, вы будете эффективно тренировать верхнюю половину тела , особенно руки, плечи, спину и мышцы, поддерживающие позвоночник. Вы также улучшите координацию , поскольку тренировка с брусьями требует быстрой смены рук и положений. Если вы будете продолжать, вы улучшите свою физическую форму .

Что такое брусья?

Это две планки, параллельные друг другу на определенном расстоянии, обычно на уровне бедер пользователя (по крайней мере, когда он стоит на земле). Параллельные брусья также можно закрепить на стене. Они всегда используют в основном для тренировки рук и верхней половины тела .

На что ориентироваться при выборе брусьев?

Если вы решили приобрести параллельные брусья, обязательно подумайте о , для чего вы хотите использовать их для .Существует много типов, и важно выбрать те, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. Сосредоточьтесь в основном на следующем:

Предел веса

При выборе новых брусьев, вероятно, наиболее важным аспектом является их предел веса. Это должен быть главный параметр, который вы должны учитывать. Предел веса также будет зависеть от типа брусьев, которые вы выберете. Как указано выше, не все параллельные брусья соединяются вместе. Это делает использование более универсальным, но их предел веса ниже.Стандартные соединенные параллельные брусья, с другой стороны, имеют на более высокий предел веса , который может не понадобиться. Только вам решать, каким должен быть идеальный предел веса. Выберите продукт, который заставит вас чувствовать себя в безопасности .

Тип

Конечно, вам также необходимо выбрать тип брусьев :

  • Сочлененные отдельно стоящие брусья наиболее похожи на те, что используются гимнастками-олимпийцами. Это самый стабильный тип брусьев типа , подходящий для полноценной гимнастики.Однако набор этих упражнений в то же время немного ограничен.
  • Отдельно стоящие параллельные брусья можно рассматривать как больше из универсального тренировочного оборудования с различными вариантами тренировок . Не рекомендуется пробовать классические качели на отдельных брусьях, потому что они могут раздвигаться из-за веса пользователя.
  • Универсальные брусья также доступны в меньших размерах , которые служат в качестве универсального тренировочного оборудования для тренировки верхней части тела.Эти упражнения включают в себя отжимания , стойки на руках, подъемы ног и т. Д. Этот вид брусьев легко хранить, и их также можно использовать для упражнений на открытом воздухе.
  • Настенные параллельные брусья просверливаются в стене аналогично настенным брусьям для подтягивания. Крепление параллельных брусьев к стене обеспечивает отличную устойчивость , а экономит место . Конечно, размещение брусьев возле стены ограничит ваши возможности тренировок. Даже в этом случае это простой и эффективный способ тренировки верхней части тела.Если у вас дома недостаточно места, вы обязательно захотите подумать о приобретении таких брусьев для себя.

Параллельные брусья также могут входить в состав универсального оборудования , например, отдельно стоящих брусьев или опор . Если вы любите тренироваться, вам следует подумать, не лучше ли приобрести универсальное оборудование, которое позволит использовать несколько вариантов тренировок.

База

Основание брусьев обеспечивает устойчивость .Вообще говоря, у чем шире основание , тем устойчивее брусья. Это особенно важно, если речь идет об отдельных брусьях, которые не так устойчивы из-за своей конструкции. Основание должно иметь резиновые прокладки для предотвращения скольжения. Рекомендуется всегда подкладывать защитный коврик под брусья.

Регулировка высоты и расстояния

Je také dobré zaměřit se na to, zda lze polohu bradel nějakým způsobem upravovat , ať už jde o jejich výšku nebo vzdálenost .Tímto způsobem lze nastavit náročnost cviků. Díky nastavitelné výšce a šířce bradel bude moci na tomto náčiní posilovat více lidí.

Ручки и ручки

На некоторых современных брусьях есть накладки из пеноматериала для большего комфорта во время тренировки или даже набивка на спину и предплечья . У обычных брусьев таких особенностей нет.

Теперь вы точно знаете, какой тип брусьев выбрать:

Top 12 Gymnastics Bar For Home Use — Fantastic Guide 2021

Вы устали держать ребенка прямо, когда он всегда висит вверх ногами? Вы никогда не сможете остановить их, особенно если думаете, что ваш ребенок может стать отличным гимнастом в будущем.Поэтому, прежде чем продолжить, купите им гимнастическую планку для домашнего использования. Это избавит вас не только от беспокойства, но и от оплаты сборов в тренажерном зале.

Для домашнего использования вам понадобится прочная и долговечная гимнастическая штанга. Поскольку это связано с безопасностью вашего ребенка, вам следует выбрать лучшую штангу для гимнастики для домашнего использования. У всех есть сомнения при покупке дешевой гимнастической планки, но иногда даже недорогие вещи работают безупречно годами.

Еще нужно иметь в виду, что прочная гимнастическая планка растет вместе с вашим ребенком.Поэтому купить некачественную штангу для гимнастики для дома нельзя. Если у вас возникли проблемы с поиском лучшего гимнастического оборудования, которое можно было бы иметь дома, ознакомьтесь с нашими выводами. Мы уверены, что вы не разочаруетесь!

Гимнастическая планка для домашнего использования, которую можно быстро получить от amazon

Что нужно учитывать при покупке лучших гимнастических брусьев

Обратите внимание на следующие факторы, чтобы купить лучшие штанги для гимнастики для дома.

Предел веса

Гимнастическая штанга должна быть достаточно прочной, чтобы выдержать вес ваших детей.Определенно, вы хотите, чтобы он работал на долгие годы, поэтому инвестируйте в прочный стержень. Перед покупкой взвесьте детей. Эти меры необходимы для безопасности ваших детей.

Размер гимнастической планки

Ширина и высота планки должны соответствовать пространству, которое вы укажете для регулировки в доме.

Высота и ширина

Доступны регулируемые грифы для гимнастики. Но отрегулировать их в доме может быть непросто, если в вашем доме низкие потолки.Теперь, если мы говорим о ширине, у нее нет регулируемой опции, поэтому вы должны быть очень осторожны в этой перспективе при выборе гимнастической планки. В вашей комнате должно быть достаточно места вокруг перекладины для прыжков, падений и соскоков.

1. Регулируемая дуга Z Athletic для гимнастики

Первым в нашем списке лучших гимнастических грифов для домашнего использования является Z Athletic Adjustable Kip Bar с новым, улучшенным дизайном и высотой. Гриф z для легкой атлетики, разработанный бывшим тренером Олимпиады по гимнастике, доступен по доступной цене.

Z Спортивная гимнастическая подставка для дома для дома с расширяемой гимнастической перекладиной и набором ковриков. Таким образом, это комбинация гимнастической перекладины и коврика, которую вы больше нигде не найдете. Регулируемый самодельный гимнастический турник на стальных ножках и высококачественном стекловолокне закреплен в сердечнике рельсов. Высота регулируемой гимнастической перекладины для дома начинается от 36 ″ до 58 ″, а 4 фута × 6 футов × 2 дюйма — это размер гимнастического мата.

Гимнастический мат изготовлен из вспененного полиэтилена высокой плотности с закрытыми ячейками.Этот качественный коврик можно использовать годами. Z Athletic производит оборудование для гимнастики высшего качества для домашних брусьев, на которое предоставляется двухлетняя гарантия. Эти выставленные на продажу кипы — одно из лучших доступных тренажеров.

  • Регулируемая высота и современный дизайн
  • Гимнастическая штанга с ковриком
  • Легко собрать
  • Колебание турника
  • Дорогой

2.Гимнастический регулируемый турник Reliancer

Если качество является вашим приоритетом, то расширяемая гимнастическая планка Reliancer для детей в домашних условиях должна быть вашим приоритетом. Эти тренажеры для гимнастики для дома лучше всего подходят для детей от 3 до 7 лет. Это безопасное, надежное и впечатляющее занятие по гимнастике для ваших детей.

В дополнение к турникам, Reliancer Gymnastics Bar имеет треугольную структуру и
обезьяньих перекладин для маленьких людей.Все четыре угла этих гимнастических брусьев для домашнего использования
обернуты резиновой прокладкой для обеспечения безопасности детей.

Как дети растут. Точно так же гимнастические планки Reliancer для дома растут вместе с вашими детьми. Вы можете легко отрегулировать высоту этой гимнастической планки в домашних условиях. Гимнастические брусья Reliancer — одни из лучших гимнастических брусьев, которые продаются на Amazon.

  • Безопасность для детей от 3 лет
  • Регулируемая высота
  • Изготовлен из прочных стальных стержней
  • Складной
  • Гимнастическое оборудование для дома дешево, но долго
  • Может выдерживать только до 140 фунтов

3.Распродажа руля Safly Fun Gymnastics Junior Kip

Теперь тренируйте своего ребенка дома с помощью гимнастических брусьев Safly Fun для домашнего использования. Safly предлагает одну из лучших, но дешевых грифов для гимнастики для домашнего использования. Он имеет инновационный профессиональный дизайн, что делает его стабильным и безопасным в использовании.

Детские гимнастические снаряды

Safly для дома — отличный выбор для родителей, которые особенно щепетильно относятся к своим детям. Простота в обращении и легкость складывания — две важные особенности ручек Safly Fun для занятий гимнастикой в ​​домашних условиях.Не занимает много места.

Эти гимнастические штанги для дома не только складываются, но и расширяются, и вы можете регулировать высоту в соответствии с четырьмя значениями высоты, указанными на перекладинах. Кроме того, мини-штанга для гимнастики Safly Fun для дома оснащена резиновыми кольцами, закрепленными на основании для обеспечения устойчивости. Таким образом ваш ребенок может уверенно выполнять свои трюки.

  • Конюшня
  • из алюминия
  • Не занимает много места
  • Дешевая гимнастическая штанга для дома
  • Не подходит для детей старше 57 лет.”
  • Имеется ограниченная гарантия только на год

4. Гимнастические брусья Slsy

Дети младшего возраста иногда становятся гиперактивными, и с ними трудно справляться, поэтому лучший способ использовать их энергию — это вовлечь их в деятельность. Горизонтальная гимнастическая штанга для дома Slsy разработана специально для детей от 3 до 9 лет.

Теперь вы можете сделать свою маленькую гимнастку начинающей, купив для дома инвентарь Slsy toddlers gymnastics
.Примечательные особенности этой дешевой гимнастической штанги, выставленной на продажу, включают регулируемую высоту
, быстрое складывание, безопасную треугольную структуру и двухлетнюю гарантию производителя.

Вы также можете использовать их дома для гимнастики для качелей, прикрепив качели к турнику
. Slsy предлагает действительно дешевую гимнастическую планку для детей и помогает им тренироваться как профессиональные гимнасты в очень молодом возрасте.

  • Прочный и легко регулируемый
  • Легко складывать и хранить
  • Лучшая гимнастическая штанга для дома по низкой цене, но с великолепной функциональностью
  • Не использовать без коврика

5.Гимнастическая штанга для детей Gymmatsdirect

Следующим в списке гимнастических брусьев для дома amazon является гимнастическая штанга Gymmatsdirect для домашнего использования. Это идеальный продукт для гимнасток 1-4 уровня. Gymmatsdirect обновил свои функции.

Таким образом, теперь вы найдете новый современный и более удобный дизайн гимнастической штанги Gymmatsdirect для домашнего использования. Боковые панели сделаны изогнутыми, а не прямыми. Благодаря тройному механизму блокировки на боковых ручках его легко регулировать и безопасно использовать.

Более того, прежний деревянный брус был заменен на брус из стекловолокна, что более надежно
. Таким образом, штанги для гимнастики стали одними из лучших для дома.

  • Модернизированный дизайн
  • Изогнутые ножки делают его более устойчивым
  • Может поддерживать до 340 фунтов
  • Дороже по сравнению с другими грифами для гимнастики на продажу amazon

6.Тренировочные штанги Gymbarpro для гимнастики

Говоря о бестселлерах для гимнастических брусьев по цене ниже 200 долларов, Gymbarpro предлагает в продажу jr bar pro. Для обеспечения безопасности гимнастическая штанга Gymbarpro изготовлена ​​из высококачественной стали и стекловолокна.

Порошковая отделка стальной конструкции делает эти гимнастические мини-штанги гладкими и плотными. Это сохраняет их работоспособность на долгие годы.

Кроме того, на концах основания есть резиновые заглушки, предотвращающие появление царапин на полу.Основание
треугольной формы обеспечивает устойчивость и безопасность для гимнастической планки Gymbarpro в домашних условиях.

  • Из сверхпрочной стали
  • Хорошо построен
  • Устойчивый и надежный
  • Возможно, вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы затянуть винты

7. Fbsport Gymnastics Training Kip Bar

Еще один замечательный продукт — штанги для гимнастики в домашних условиях — продает FBSPORT.Они предлагают складные, портативные и стабильные гимнастические брусья по дешевой цене для дома.

Грифы FBSPORT для домашней гимнастики, которые очень легко адаптировать к росту, станут отличным дополнением к домашнему тренажерному залу вашего малыша. Эти гимнастические тренажеры для домашнего использования могут стать уникальным опытом для вашего ребенка.

В отличие от другой гимнастической высокой перекладины, выставленной на продажу, FBSPORT изготовлен из массивной деревянной перекладины и стали
, сконструированной таким образом, чтобы с легкостью выдерживать строгие тренировки.

  • Чтобы почувствовать себя в тренажерном зале, попробуйте эти штанги для гимнастики дома
  • Предложения после обслуживания
  • Легко складывать и перемещать

8. Z Athletic Expandable Gymnastics Ground Balance

Еще одна особенность гимнастических брусьев для домашнего использования — балка. Как и Z Athletic, очень немногие наборы для гимнастики
, выставленные на продажу, поставляются с гимнастическими перекладинами и перекладинами.

Возможно, вам известны гимнастические маты и перекладины Z Athletic для дома, которые изготовлены из материалов высочайшего качества. Также они предлагают дешевую гимнастическую бревно для дома. Он расположен над интенсивным наземным лучом, который отлично подходит не только детям, но и взрослым.

Если говорить о материале гимнастических бревен для домашнего использования, то их сердцевина состоит из высококачественной прочной древесины. Для амортизации поверх ламинирован слой сшитой пены. Уверенно побеждайте в соревнованиях по равновесию с бревном для гимнастики Z Athletic для дома дешево.

  • Поставляется с перекладиной, циновкой и балкой
  • Прекрасно построенный
  • Срок службы до семи лет
  • Высота балансира не регулируется

9. Кип-перекладина для гимнастики для дома

Добавляем к списку еще одна штанга для гимнастики по высокой цене и качеству.Macticy кип
гимнастическая штанга для дома дешево, но многофункциональная гимнастическая штанга для домашнего дверного проема.

Сделанные с использованием выдающихся дизайнеров, эти гимнастические брусья для дома очень легко собирать и разбирать, вы можете сделать это за считанные минуты. Несмотря на то, что у него не так много необычных функций, он имеет прочную и прочную раму. Подставка для ног из ПВХ предотвращает скольжение и царапины на полу.

Macticy Gymnastics Kip Bar — лучшая штанга для домашней гимнастики, сделанная из нержавеющей стали и доступная в четырех различных цветах.Турник изготовлен из железного каркаса премиум-класса. После легкого запекания брусок покрывается экологически чистой краской. Это одна из многообещающих грифов для гимнастики, которые продаются недорого.

  • Отличная цена
  • Уникальный дизайн и великолепное качество
  • прочный
  • Может быть немного скользко с ковриком

10.Гимнастические брусья Norflex для домашнего использования

Pro-Grade дизайн и исключительное качество — два слова, которые определяют гимнастические брусья NORFLEX для домашнего использования. Они являются примером мастерства и преданности делу. Максимальное функционирование и долговечность — вот обещания, которые NORFLEX выполняет лучше всего.

В дополнение к поразительным характеристикам тренажеров NORFLEX для гимнастики, выставленных на продажу, предлагаются съемные подкладки для перекладины для защиты, подушка для перекладины с высоким подъемом, многоразовый мелкий мяч и ручки для гимнастической перекладины.

Таким образом, вы можете использовать эту нержавеющую, водонепроницаемую и современную гимнастическую высокую перекладину для дома с легкостью и стилем. Его регулируемая высота позволяет изменять его в соответствии с ростом и навыками вашей гимнастки.

  • Нержавеющая и водостойкая
  • Регулируемая высота
  • Поставляются также с другими аксессуарами
  • Немного жесткий турник

11.Гимнастические брусья Spalding Kidz для дома

Для начинающих Spalding предлагает на продажу гимнастические брусья, сделанные из стекловолокна и деревянных перил. Spalding Kidz, работающий с 1954 года, обещает выставить на продажу высококачественные гимнастические брусья и маты
.

Хотя эти грифы для гимнастики продаются дешево, в комплекте нет коврика. Они по-прежнему отлично работают с
даже на твердом полу. Вы можете легко отрегулировать его высоту в соответствии с ростом вашего ребенка.высота перекладины составляет от 60 до 75 дюймов, а высота нижней перекладины может регулироваться от 37 до 52 футов.

  • Дешевая штанга для неравной гимнастики
  • Изготовлен из стеклопластиковых направляющих и облицовки деревом
  • Предназначен для работы на твердых и плоских поверхностях.

12. Двойные горизонтальные параллельные брусья Costzon

Гимнастические параллельные брусья Cozton, выставленные на продажу, позволяют ребенку развить координационные навыки наряду с упражнениями.Вы можете легко отрегулировать эти неровные гимнастические брусья для дома на 11 различных уровнях высоты. Горизонтальные брусья Costzon идеально подходят для детей от 6 до 12 лет.

Чтобы вы, дети, время от времени пробовали новые упражнения, Costzon разработала эту гимнастическую планку для домашнего использования из прочной стали A3. Для обеспечения прочности прочно приваривается стальная утолщенная труба. Высота брусьев для домашнего использования регулируется от 38 до 55 дюймов.

Вы можете быстро собрать их по 7 шагам, указанным в инструкции.Продукт
поставляется с тальком для лучшей производительности. Брусья помогают развить у малышей темперамент
. Поэтому для обеспечения здорового роста ваших детей мы рекомендуем гимнастические брусья Costzon.