Тренировки моделей: Тренировка моделей Victoria’s Secret для стройных ног

Как тренируются модели Victoria’s Secret, чтобы получить стройные и красивые ноги / AdMe

Главное оружие любой модели — это ноги, поэтому ангелы Victoria’s Secret уделяют их тренировке особое внимание. Персональный тренер моделей Джастин Гелбанд и сами модели рассказали, как тренироваться, чтобы ноги оставались стройными и не добавилось лишнего объема в мышцах.

Изучив советы инструктора и моделей AdMe.ru рассказывает, какие упражнения и с какой интенсивностью стоит выполнять, чтобы ноги были красивыми и не перекачанными.

Разминка

Сжигать жир в одном месте невозможно. Поэтому, чтобы избавиться от жировой прослойки и сделать ноги стройнее, важно добавить кардионагрузку, которая поможет подготовить тело к тренировке и сбросить вес.

«Плавание, бег, езда на велосипеде — вещи, которые могут легко войти в привычку и быстро приведут в форму любого. Хорошее кардио важнее, чем сами тренировки», — говорит инструктор Джастин Гелбанд.

Поэтому перед любой тренировкой модели Victoria’s Secret проводят 15–30 минут на беговой дорожке или прыгают на скакалке.

• Если под рукой нет тренажеров, то можно использовать упражнение «прыжки ноги вместе, ноги врозь» в течение 40 секунд. Затем бег на месте с поднятием колен по 30 секунд с перерывами 10 секунд.

Вариант 1: фитнес-резинка

Упражнение с железом может увеличить объем ног. Поэтому лучше регулярно выполнять простые упражнения и не перегружать мышцы.

Фитнес-резинка — один из самых популярных спортивных аксессуаров в инвентаре моделей. Резинка создает сопротивление, воздействует на все мышцы ног и не перегружает их.

Наденьте фитнес-резинку на ноги в районе щиколоток и расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. При этом резинка должна быть хорошо натянута. Далее начинайте приседать и делать шаги в стороны — обеими ногами по очереди.

Затем делайте махи ногами в сторону и вперед по 10–12 раз на каждую ногу. Резинку можно заменить утяжелителями. Или выполнять без них, но тогда количество нужно увеличить в 2–3 раза.

Вариант 2: коврик

Если под рукой нет резинки для фитнеса, то можно выполнять упражнения на коврике. Начните с махов ног в стороны лежа на боку. По 10–15 раз на каждую сторону с утяжелителями или по 20–30 раз без них на каждую ногу.

Махи назад — одно из самых действенных упражнений, чтобы проработать бедра и ягодицы. Встаньте на четвереньки, упритесь локтями в пол и выполняйте махи назад — по 15–20 махов каждой ногой.

Третье упражнение — это поднятие таза лежа на спине. Лягте на спину, вытяните руки вдоль пола ладонями вниз и поднимайте таз. Выполните 10–20 подъемов.

Упражнение обеспечивает равномерную нагрузку на ягодицы и бицепсы бедер. Это позволяет улучшить рельеф ног, бедер и придает им правильную форму. Кстати, упражнение можно сделать более эффективным, если зажать между коленями груз, например гимнастический мяч.

Растяжка

Растяжка в конце тренировки делает мышцы более пластичными и эластичными, а ноги становятся красивыми и не будут выглядеть перекачанными. Кроме того, мышцы после растяжки будут восстанавливаться быстрее, говорит тренер моделей.

Тут моделям Victoria’s Secret предоставляется полная свобода в выборе упражнений по растяжке. Они используют упражнения из пилатеса, йоги, сидят в позе бабочки и используют базовые упражнения по растяжке.

Попробуйте лечь на спину и поочередно притянуть колени к груди. Сядьте и попытайтесь медленно дотянуться до носочков.

Или встаньте, возьмитесь на щиколотку и медленно потяните ногу назад, пытаясь достать пяткой до ягодицы. При этом хорошо растягиваются мышцы бедра и тренируется баланс.

Подготовь Свое Тело к Подиуму!

 

Конечно, подобная красота – результат правильного питания, хорошей генной наследственности, но  в первую очередь – это физические нагрузки и упражнения, которые выполняют наши «ангелочки».

 

Их не зря называют Ангелами Victoria’s Secret. Потому что столь совершенные формы имеют явно неземное происхождение. Фотографии Кэндис Свэйнпоул, Даутцен Крез, Линдсей Эллингсон, Алессандры Амбросио и Адрианы Лимы можно использовать во всех мотивационных средствах для желающих похудеть и быть в форме. Казалось бы, в этом идеальном теле нет ничего лишнего или ненужного. Тонкая талия, стройные и длинные ноги, женственные формы – даже скульптору не удалось бы создать лучший пример совершенного тела. Конечно, подобная красота – результат правильного питания, хорошей генной наследственности, но в первую очередь – это физические нагрузки и упражнения, которые выполняют наши «ангелочки». Мы предлагаем к вашему вниманию видео-тренировки этих красавиц. Из нашей статьи вы сможете узнать наиболее эффективные упражнения для придания своему телу «неземного» совершенства.

Это стоит посмотреть: самые красивые модели мира, Victoria’s Secret fashion show 2012.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret: Кэндис Свэйнпоул

Как подмечает супермодель Кэндис Свэйнпоул: «Иметь тело, готовое для подиума, это нелегко». Из нашего видео вы сможете узнать, какие упражнения выполняет Кэндис со своим фитнес-тренером Джастином Гелбендом. «Три кита» ее тренировок – это упражнения на равновесие, силовые упражнения и растяжка. В ее тренировке задействованы все проблемные части тела: бедра, спина, пресс, руки. Кэндис активно использует различные спортивные приспособления – эспандер, боксерскую грушу и диск для растяжки. Самое главное выполнять упражнения максимально правильно, ведь главное не количество, а качество, и вы сможете тратить на тренировки меньше времени, но они будут гораздо эффективнее.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret: Даутцен Крез

Еще одна красотка, которые делится с нами секретами тренировок, а не Виктории – это Дауттцен Крез. Со своим тренером Майклом Оладжида она покажет нам упражнения, которые помогают ей быть готовой к показу в любое время. Все помнят, как в детстве мы прыгали на скакалке, выделывая различные трюки. Тогда мы не знали, что это — очень хорошее упражнение, используемое красоткой Даутцен для разогрева мышц. 25 минут возврата в детство помогают ей привести мышцы в тонус и, как говорит ее тренер, сжечь миллионы каллорий. Также как и Кэндис Свэйнпоул Даутцен включает в свои тренировки бокс-упражнения. Так называемый «бой с тенью» благотворно влияет на кардиосистему и тонизирует мышцы.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret: Линдсей Эллингсон

Также как и предыдущие модели Линдсей Эллингсон также работает с личным тренером – Марко Гордоном. В этом видео Линдсей покажет нам наиболее эффективные упражнения для ног и спины. Начинает она с выполнения 10 выпадов на каждую ногу, которые придают ее ягодицам красивую форму. Стойка и сохранение равновесия на специальном тренажере (подтип половинки мяча) – это суперэффективное упражнения для ваших коленных суставов, ягодиц и низа спины. Упражнение с уже целым мячом – в нем главное выполнять все медленно и плавными движениями. И снова – главное качество, а не количество. И последнее упражнение – это мостик с одной вытянутой ногой. Его тоже нужно выполнять очень медленно и плавно, чтобы не повредить себе.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret: Алессандра Амбросио

В тренировках Алессандре Амбросио помогает ее личный тренер Лендро Карвальо. Супермодель начинает с танцевальной разминки, состоящей из приставных шагов с вывернутыми коленками. Резинка добавляет сопротивление, делая упражнение более эффективным. Далее она применяет элементы бразильского боевого искусства капоэйро, начиная медленно, но постепенно ускоряясь. И, наконец, различные виды махов ног, которые можно выполнять даже лежа на диване.

 

 

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret: Адриана Лима

И последняя в нашем списке, но совсем не по своей красоте – сногсшибательная Адриана Лима. И снова мы увидим очаровательного тренера Майкла Оладжида, с которым Адриана занимается уже 6 лет. Как мы можем заметить, что Майкл использует те же упражнения, что и с Даутцен Крез. Все начинается с активных разнообразных прыжков со скакалкой, очень полезных для кардиосистемы. Далее модель переходит к боксу, так ею любимому, что мы можем заметить из ее великолепно поставленных и сильных ударов, а также невероятно быстрой реакции. Джебы, хуки и оперкоты – это основные составляющие ее бокс-тренировки. Судя по запыхавшейся, но счастливой Адриане Лиме, можно заключить, что тренировка прошла удачно во всех отношениях.

Итак, это были видео-тренировки сногсшибательных ангелочков Victoria’s Secret. Никаких сверхъестественных упражнений или дорогостоящих тренажеров. Все упражнения можно выполнить не выходя из дома. Как мы видим, идеальное тело требует больших усилий и регулярных тренировок, но красота совершенных форм стоит этого. Пожелаем нашим красавицам удачи в их модных показах и будем стремиться к совершенству своих тел.

Post Views: 1 481

Лучшие тренировки виктория сикрет для красивой попы, ног, рук и пресса

Хотите иметь тело, как у моделей Victoria`s Secret? Мы вам в этом поможем! После того, как вы увидели 5 лучших видеотренировок на все группы мышц, а также узнали, зачем женщинам нужен тверк, предлагаем посмотреть на тренировки звездных ангелов.  Мы сделали подборку лучших тренировок, которые раскрывают секреты красивого «ангельского» тела. 

Читать также Шесть пар модных кроссовок на все случаи жизни

Разве не круто почувствовать себя одной из ангелов легендарного бренда Victoria`s Secret? Получить самую сексуальную фигуру легко: берем на вооружение подборку видеотренировок и повторяем за тренерами комплекс упражнений. Если заниматься по видео 3-4 раза в неделю, уже через месяц ваше тело заметно подтянется и, возможно, даже начнут виднеться кубика пресса (мы знаем, вы этого хотите). Осталось только начать тренировки. Не медлите и начинайте прямо сейчас!

1. Делаем ягодицы, как у ангелов Victoria`s Secret

Эта тренировка раскрывает секреты упругих и подтянутых ягодиц моделей Victoria`s Secret. Посмотрите видео, и вы увидите, как ангелы приводят свои ягодицы в тонус перед показами и шоу. Фитнесс-тренер Ребекка Луи показывает серию упражнений, которые прокачают вашу попу за короткий промежуток времени.

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка ягодиц в стиле ангелов Victoria`s Secret

тренировка ног, как у ангелов Victoria`s Secret315600https://www.youtube.com/embed/i1ZzdBgLtZg2016-06-24T16:56:47+02:00T13H57M0S

2. Тренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret

Хотите сделать ножки, как у Кэндис Свейнпол? Фитнес-тренер на видео знает, как это сделать! Мы опробовали на себе эту видеотренировку, и с радостью сообщаем, что комплекс упражнений действительно работает. Особенно хорошо тренируется внутренняя часть бедра – самая проблемная зона у женщин, которая худеет в последнюю очередь.

3. Тренировка всего тела вместе с Даутцен Круз

Даутцен Круз вместе со своим тренером Майклом Оладжайдом подготовили интенсивную 10-минутную тренировку, которая поможет развить ваш верхний мышечный корсет, сформирует пресс, а также подтянет мышцы ног. Тренируйтесь вместе с ангелом Victoria`s Secret, и вы увидите, как через месяц ваше тело приобретет красивый рельеф.

Смотреть онлайн видео Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret315600https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY2016-06-24T16:56:47+02:00T9H54M0S

4. Делаем пресс, как у ангелов Victoria`s Secret

Получить идеальный пресс, выполняя 10-минутный комплекс упражнений стало реальным. Эта видеотренировка поможет не только обзавестись плоским животом, но и уменьшить объем талии.  Все, что вам нужно – включить видео и повторять за тренером простые, но очень эффективные упражнения.  

5. Тренируем красивые руки вместе с Адрианой Лимой

Знаменитый тренер топ-моделей Майкл Оладжайд, тренировку которого вы уже видели выше, на этот раз предлагает нам присоединиться к Адриане Лиме, чтобы получить такие же красивые и подтянутые руки, как у ангела, а также немного «прокачать» бицепс. За основу были взяты упражнения, которые используют боксеры в своих тренировках. Побоксируете вместе с любимой супермоделью?

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка рук в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая тренировка рук в стиле ангелов Victoria`s Secret315600https://www.youtube.com/embed/Q5I—lp8kcA2016-06-24T16:56:47+02:00T4h20M0S

Теперь знаете, как тренируются модели Victoria`s Secret. Начинайте выполнять эти простые, но эффективные тренировки дома, и в скором времени вы будете иметь такое же точеное тело, как у ваших любимых звездных ангелов!

Материалы по теме:

ак максимизировать срок работы батареи модели Suunto 7 во время записи тренировок?

Suunto 7 будет полезно для любой активности. Расход заряда батареи зависит от выбранного вида спорта – тренировка на открытом воздухе с GPS потребляет больше энергии, чем тренировка в помещении. Время работы от батареи в ходе тренировки также зависит от способа взаимодействия с часами, будь то проверка статистики тренировки, просмотр карт или использование других функций.

Чтобы часы как можно дольше работали от батареи в ходе тренировки, попробуйте следующие способы.

Изменить точность определения местоположения

Если выбрать Хорошо Точность отслеживания местоположения, то заряда батареи хватит на более длительное время при тренировке на открытом воздухе. Для некоторых видов спорта, таких как бег или езда на велосипеде, FusedTrack™ используется для улучшения качества отслеживания маршрута.

Изменить точность определения местоположения

Сохранение режима низкого энергопотребления

В ходе тренировки приложение Suunto Wear автоматически переключает дисплей в режим низкого энергопотребления после 10 секунд бездействия для экономии заряда батареи. Приложение Suunto Wear по-прежнему будет записывать и показывать текущую статистику упражнений в этом режиме.

Чтобы сэкономить еще больше энергии, убедитесь, что Постоянное отображение карты отключено.

ПРИМЕЧАНИЕ: Режим низкого энергопотребления не снижает точности сохранения данных вашей тренировки. 

 

ПРИМЕЧАНИЕ: Использование режима низкого энергопотребления вместе с включенным Карта всегда включена увеличит энергопотребление.

Старайтесь не допускать случайных прикосновений к дисплею и нажатия на кнопки в ходе тренировки

Некоторые движения и высокая влажность (например, капли дождя или мокрый рукав) могут регулярно выводить дисплей из режима сна незаметно для вас и снижать общее время работы от батареи. Во избежание случайных прикосновений к экрану и нажатия на кнопки можно заблокировать сенсорный экран и действия кнопок.

Блокировка сенсорного экрана и функций кнопок

Постоянная активность приложения Suunto Wear при записи тренировки

Приложение Suunto Wear поддерживает использование режима низкого энергопотребления в ходе тренировки. Если вы закрываете приложение Suunto Wear перед тренировкой, помните: некоторые действия и приложения активно расходуют заряд батареи, поэтому время записи тренировки может оказаться меньше.

Управляйте музыкой на телефоне с часов

Прослушивание музыки прямо с часов при помощи Bluetooth-наушников потребляет много энергии и сокращает время работы от батареи. Если вы хотите долго тренироваться под музыку, используйте часы для управления музыкой, которая воспроизводится с телефона.

Фитнес упражнения ангелов Victoria`s Secret. Делайте основной упор на кардио тренировку

Главная→Энциклопедия растений→Упражнения для моделей девушек. Как тренируются супермодели: Фитнес упражнения ангелов Victoria`s Secret. Делайте основной упор на кардио тренировку

Хотите иметь тело, как у моделей Victoria`s Secret? Мы вам в этом поможем! После того, как вы увидели , а также узнали, предлагаем посмотреть на тренировки звездных ангелов. Мы сделали подборку лучших тренировок, которые раскрывают секреты красивого «ангельского» тела.

Разве не круто почувствовать себя одной из ангелов легендарного бренда Victoria`s Secret? Получить самую сексуальную фигуру легко: берем на вооружение подборку видеотренировок и повторяем за тренерами комплекс упражнений. Если заниматься по видео 3-4 раза в неделю, уже через месяц ваше тело заметно подтянется и, возможно, даже начнут виднеться кубика пресса (мы знаем, вы этого хотите). Осталось только начать тренировки. Не медлите и начинайте прямо сейчас!

1. Делаем ягодицы, как у ангелов Victoria`s Secret

Эта тренировка раскрывает секреты упругих и подтянутых ягодиц моделей Victoria`s Secret. Посмотрите видео, и вы увидите, как ангелы приводят свои ягодицы в тонус перед показами и шоу. Фитнесс-тренер Ребекка Луи показывает серию упражнений, которые прокачают вашу попу за короткий промежуток времени.

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка ягодиц в стиле ангелов Victoria`s Secret

тренировка ног, как у ангелов Victoria`s Secret 315 600

2016-06-24T16:56:47+02:00 T13H57M0S

2. Тренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret

Хотите сделать ножки, как у Кэндис Свейнпол? Фитнес-тренер на видео знает, как это сделать! Мы опробовали на себе эту видеотренировку, и с радостью сообщаем, что комплекс упражнений действительно работает. Особенно хорошо тренируется внутренняя часть бедра — самая проблемная зона у женщин, которая худеет в последнюю очередь.

Смотреть онлайн видео

Лучшая видеотренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600

2016-06-24T16:56:47+02:00 T10h58M0S

3. Тренировка всего тела вместе с Даутцен Круз

Даутцен Круз вместе со своим тренером Майклом Оладжайдом подготовили интенсивную 10-минутную тренировку, которая поможет развить ваш верхний мышечный корсет, сформирует пресс, а также подтянет мышцы ног. Тренируйтесь вместе с ангелом Victoria`s Secret, и вы увидите, как через месяц ваше тело приобретет красивый рельеф.

Смотреть онлайн видео

Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://youtube.com/watch?v=3gFqHKVUUOY 2016-06-24T16:56:47+02:00 T9H54M0S

4. Делаем пресс, как у ангелов Victoria`s Secret

Получить идеальный пресс, выполняя 10-минутный комплекс упражнений стало реальным. Эта видеотренировка поможет не только обзавестись плоским животом, но и уменьшить объем талии. Все, что вам нужно — включить видео и повторять за тренером простые, но очень эффективные упражнения.

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая видеотренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600

2016-06-24T16:56:47+02:00 T12h3M0S

Если вы хотите знать, как известной супермодели удается поддерживать такую привлекательную форму, тогда вам нужно познакомиться с тренером, владельцем тренажерного зала Gotham Робом Пиэла. Если вы в Instagram подписаны на страницы Беллы Хадид, и , то неоднократно встречали фото и видео их тренировок именно с этим тренером. Также его услугами пользуются Хью Джекман и Брэдли Купер, а также известный боксер Мухаммед Али.

Чтобы узнать, как тренируются супермодели и какие фитнес-упражнения используют ангелы Victoria`s Secret, мы обратились к незаменимому Робу Пиэле. Он показал самые эффективные упражнения и рассказал о режиме тренировки. Занятия обычно начинаются со скакалки, а затем перетекают в несколько боксерских комбинаций, кардио и физкультуру. Несмотря на то, что его услугами пользуются знаменитости, такие упражнения сможет сделать любой желающий прямо у себя дома. Поэтому забудьте про все оправдания и прямо сейчас начните тренироваться как сестры Хадид.

Скакалка

Прыжки через скакалку – это отличный способ сжечь много калорий. Такое упражнение является не только результативным, но и очень удобным, так как прыгать можно в любом месте. Главное помнить, что упражнение заключается в том, чтобы за один оборот скакалки сделать один прыжок. Опытные спортсмены могут сделать и два оборота за один прыжок, однако для этого нужно много тренироваться. Используйте силу своих рук чтобы контролировать скорость оборота скакалки. Помните, что пятки не должны касаться земли. На это упражнение нужно выделить 30 минут.

Планка с чередованием ударов

Планка является отличным упражнением для проработки поперечных мышц брюшного пресса. Во время выполнения этого упражнения важно соблюдать правильную технику: тело должно образовать прямую линию, руки прочно упираться о землю, а плечи находиться ровно над запястьями. Поднимите вашу правую руку и сделайте удар в воздухе, затем верните ее в исходное положение. Повторите тот же процесс с левой рукой. Старайтесь сделать как можно больше ударов за 60 секунд. Необходимо выполнить 3 подхода за минуту.

Велосипед

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину. Поднимите правое колено и подтяните левое плечо к нему навстречу. Затем верните колено в исходное положение и откиньтесь на пол. Повторите этот же процесс с левым коленом и правым плечом. Во время упражнения необходимо следить за техникой и скоростью выполнения. Меняйте колена в течение 60 секунд; сделайте 3 подхода.

Подъем ног

Не меняем исходное положение после предыдущего упражнения. Проконтролируйте чтобы поясница была прижата к полу. Используйте свои мышцы живота, чтобы поднять ноги вверх, а затем опустите их максимально низко к земле (в идеале, они должны практически лечь на пол). Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Плие приседание с элементами бокса

Это упражнение отлично подойдет для того, чтобы привести в форму свои ягодицы, сделать их упругими и привлекательными. Кроме того, с его помощью можно отлично проработать руки, если использовать гантели или другие утяжелители. Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, таз опущен до линии колен. Когда вы приняли исходное положение начинайте боксировать руками, для этого поочередно выпрямляйте правую и левую руку. Сделайте шесть повторений в приседе. В общей сложности необходимо выполнить 3 подхода по 20 приседаний-плие.

Надеемся, что благодаря нашей статье вы узнали, как тренируются супермодели и уже после нескольких интенсивных тренировок будете выглядеть не хуже моделей Victoria`s Secret.

Поднимать веса больше, чем весишь сама, невозможные диеты, никакой жидкости за 12 часов до показа и счет на 15000 фунтов.

• Главная цель — добиться божественной фигуры ангела Victoria»s Secret, исходя из средней фигуры с 18% жира
• Поппи Кросс добилась снижения жира с 22% до 17%, следуя строгому плану тренировок
• Также придерживалась высокобелковой, высокожировой и низкоуглеводной диеты.

Ангелы Victoria»s Secret кокетливо взирают на нас с биллбордов и витрин, позируя в прозрачном белье с прическами в стиле «только-что-с-постели». Бедра, как у них, не назовешь чем-то средним, а такой плоский животик бывает не у всех спортсменов.

Когда компания в прошлом году запустила линейку белья Perfect Body, многие женщины почувствовали отчаяние: идеалы, которые представляли модели, были недостижимы и нездоровы. Более 16 000 человек подписали петицию, чтобы прекратить распространение этой унизительной для простых женщин рекламы.

Но это ничего не изменило в истории успеха бренда Victoria»s Secret. В прошлом году эта американская компания заработала астрономическую сумму в 3,92 миллиарда фунтов. Почти 500 млн человек следили за шоу Victoria»s Secret в Лондоне в декабре.

«Я была в хорошей форме для начала: при росте 175 см у меня всегда был 8-й размер одежды, а талия была 66 см. Но содержание жира — 22% — не допускало меня в мир моделей VS.

Требования бренда Victoria»s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. Но это только начало. Креативный директор VS София Неофиту-Апостолу заявляет: «Это как Олимпиада — они должны быть на пике формы».

Одна из Ангелов, Алессандра Амбросио, признается: «Мы тренируемся как спортсмены. В дело идет все, все твои мысли».

Они просто продают мечту? И может ли простой смертный достичь тело, сравнимое с моделями VS? Чтобы узнать, насколько это возможно, я согласилась попробовать ту же самую диету и тот же самый тренировочный план, которых придерживаются Ангелы.

Консультировать меня будут персональный тренер Дэн Робертс и специалист по питанию из Нью-Йорка доктор Чарльз Пасслер — они оба работают с моделями.

По фотографии вы сами можете судить, добилась ли я этого. Как 29-летний фитнес-блогер, я не слабак. Но ничто не могло подготовить меня к тому ментальному и физическому испытанию, которое мне предстояло…

Требования бренда Victoria»s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. На бумаге видно, что я достигла этого.

Главная цель в том, чтобы добиться божественного тела от VS, как будто высеченного из мрамора — добиться 18% жира в организме. Нам нужен жир, чтобы хранить энергию и защищать органы. После 20 минут упражнений тело уже не может брать энергию из углеводов и обращается к жировым хранилищам, чтобы продолжить «кормить» мышцы. Эта же энергия используется для усиления органов.

Здоровая, подтянутая женщина имеет от 21 до 24% процентов жира в организме. У спортсменов от 14 до 20%. Если жира меньше 13%, у вас начинаются серьезные проблемы со здоровьем, такие как слабость, гормональный дисбаланс, отказ органов и в конце концов смерть.

У меня была хорошая форма для начала: при росте 175 см и 8-м размере одежды у меня была талия 66 см. Процент жира в организме был 22% — и одно это уже не допускало меня в мир моделей VS.

Дэн объяснил мне, что ягодицы у меня должны стать твердыми, как цемент, косые мышцы живота — четко очерченными для «гибкого» образа, в слишком худых руках должно прибавиться мышц, чтобы они стали как у Жизель, и, наконец, нужно утончить бедра. Также нужно уменьшить процент жира в организме — на целых 4%? что означает очень серьезную работу.

Девушки Victoria»s Secret отобраны специально, чтобы соответствовать представлениям руководства компании об идеальном теле.

Мой нерайский план

Основой всего стали силовые тренировки, что включает в себя приседания, мертвую тягу, выпады с весом, жим на бицепс, отжимания на трицепс и простые отжимания. Меня «освободили» от этой программы, оставив только один силовой тренинг с Дэном каждую неделю полюс три-четыре домашние тренировки — спринтерский интервальный тренинг на 20 минут, силовой тренинг на мое собственное усмотрение длительностью в час, и групповые тренировки, включая пилатес, бокс и студия балета (наверное, это Ангелы любят больше всего).

Через месяц мои тренировки с Дэном увеличились до 4 раз в неделю и я продолжала работать дома. Так что я занималась 6-7 раз в неделю и иногда даже дважды в день.

Всю свою жизнь я бегаю и никогда я еще так сильно не «упарывалась» в тренажерном зале, так что с самого начала я заработала травму спины, так что на неделю пришлось прекратить тренировки.

Превозмогая боль

Когда я снова стала на ноги и приступила к программе, весь первый месяц я была физически и ментально истощена, спала на час больше, чем обычно, и три раза заболела, изведя невероятное количество салфеток на свой постоянный насморк.

Дэн все время подталкивал меня, даже вне занятий, смсками («Ты уже сделала 50 отжиманий?») и имэйлами с «домашней работой». На второй месяц я добилась прогресса — могла заниматься дольше без ощущения усталости. К третьему месяцу я делала мертвую тягу с весом 72 кг — больше, чем вешу сама.

ЦЕНА:

персональный тренер и диетолог — 10 500 фунтов

добавки — 2 500 фунтов

массаж всего тела с Сарой Дьюи (раз в неделю) — 1 440 фунтов

искусственный загар — 40 фунтов

визажист — 250 фунтов

косметолог Сара Чапмэн — 145 фунтов

укладка от любимца ангелов VS Пола Эдмондса — 875 фунтов

маникюр и педикюр от Пола Эдмондса — 80 фунтов

ВСЕГО: 15 830 фунтов

Иногда мне приходилось поднимать меньший вес очень быстро — столько раз, сколько смогу за 1 минуту. В другой раз — максимально возможный вес три раза, пока не упаду. Мне нравились тренировки, но силовой тренинг — это боль. Приходится постараться, чтобы сохранить мотивацию.

Неудивительно, что Ангелам много платят — в прошлом году тело Амбросио заработало для нее 3,2 миллиона фунтов, а ее подружки Даутцен Крес и Адриана Лима забрали около 5 миллионов.

Как и девушки VS, раз в неделю я брала спортивный массаж от Сары Дьюи. Иногда это было болезненнно, но эффективно, смягчало боль в мышцах, и скорее всего, без этого я бы не выдержала программу.

Опустошение

В 2012 Адриана Лима рассказала, что за 9 дней до шоу перешла на питьевую диету, чтобы вернуться к тому весу, что был до родов. Это вызвало небольшой переполох и предупреждение остальным девушкам — примеру Лимы советовали не следовать. Доктор Пасслер отказывался это обсуждать, но признался, что 1000 ккал в день на питьевой диете — вполне обоснованно, если вы получаете достаточно аминокислот, белка, жиров и минералов.

Я успокаивала себя тем, что у меня нормальное питание. Но у меня просто глаза вылазили от того количества порошков, таблеток и добавок, которые доктор Пасслер посылал мне, и стоили они целое состояние.

Там был и витаминно-минеральный комплекс, и энзимы для пищеварения, и BCAA (незаменимые аминокислоты — чтобы убедиться, что сжигается жир, а не мышцы) и даже SeroSyn — добавка, разработанная для повышения настроения.

Я сидела на высокожировой, высокобелковой и низкоуглеводной диете. Это значит — курица, рыба или говядина каждый прием пищи. Если я не могла есть мясо, мне надо было набрать необходимое количество белка из яиц (три яйца заменяют порцию курицы). Никакого сахара в любом виде, даже фрукты были под запретом.

В первый месяц мне были разрешены овощи. Упор делался на то, что «растет над землей», такие как кабачки, салат, капуста и брокколи..

Но когда я перешла на этап «перед показом», остались одни белки и жиры. Чтобы оставаться энергичной, я с каждым приемом пищи принимала 2 столовых ложки масла или сливочного масла. Невозможно стало сходить в ресторан, под запретом оказались дни рождения и свадьбы.

ПЛАН ПИТАНИЯ:

Здоровые жиры (2 порции за прием пищи):

• кокосовое масло
• авокадо
• сливочное масло или гхи
• оливковое масло

Одна порция масла — 1 столовая ложка, 1 порция авокадо — треть авокадо

Белки:

• говядина
• курица
• 6 яичных белков
• моллюски

Овощи:

Ничего, что растет под землей

Бобовые:

• турецкий горох
• чечевица

Можно добавлять 1/2 чашки к приему пищи время от времени.

Я ела 1300 ккал в день и более 100 г белка. В курице около 24 г белка на грудку, в среднем стейке 23 г, сравнимое же количество — в порции греческого йогурта. Остальные калории шли из жира. Экстремальные низкоуглеводные диеты заставляют тело перейти в режим кетоза, что означает, что для производства энергии он сжигает жиры.

После тренировки я пила протеиновый коктейль на кокосовой воде или несладком миндальном молоке, плюс протеиновый батончик в качестве снэка. Тренировалась я на пустой желудок, если не считать черного кофе и воды с витаминным порошком. Некоторые исследования утверждают, что это заставляет тело сжигать жир как топливо и производить гормоны, которые заставляют мышцы расти. Я не провела ни одной тренировки, не зевнув как минимум дюжину раз.

Последний прием пищи был в шесть — чтобы калории не откладывались как жир — и никакого алкоголя. Так что никакой социальной жизни. Я не чувствовала голода, просто какую-то пустоту. И я, так сказать, испытывала проблемы со стулом, так как в рационе не хватало клетчатки.

Сушка

Кроме громкого заявления о питьевой диете, Адриана Лима расказала еще кое-что в 2012-м году: за 12 часов до шоу нельзя ничего пить, чтобы высушиться; иногда теряешь до 3,5 кг только за счет этого. Это старый трюк бодибилдеров: обезвоживание высушивает кожу, делая мышцы более отчетливыми, а фигуру более скульптурной и точеной.

Я это протестировала и отвергла — мне было холодно, я чувствовала себя усталой, болела голова. Доктор Пасслер резко отрицает этот способ, говоря: «Когда ты обезвожен, страдает каждая клеточка твоего тела».

Готова закончить

В начале своей программы я провела полный курс измерений с помощью специалистов из Вестминстерского Университета.

Мой вес совсем не изменился, хотя размер одежды уменьшился как минимум на один размер и сузилась талия. Уменьшился также и бюст, на целый размер чашечки. Упал холестерин, несмотря на все съеденное мной мясо и жир — видимо, это результат низкоуглеводки. Чтобы быть моделью VS, готовой к показу, нужно иметь военную физическую подготовку и особенный склад ума — это невозможно совмещать с работой или семьей или какой-нибудь мало-мальски насыщенной социальной жизнью. Девушки VS признаются, что это время им не по душе. Это можно даже назвать расстройством пищевого поведения.

Доктор Пасслер предупреждает: «Безуглеводная диета не предназначена для долгого времени. Потенциальные отрицательные стороны — это недостаток питательных элементов и бактериальный дисбаланс — отсутствие необходимых для пищеварения бактерий. Пусть не волнуется — я возвращаюсь на свою обычную сбалансированную диету с большим количество овощей.

Так что на бумаге я добилась того, чего хотела — получила тело модели Victoria»s Secret и я горжусь этим.

Но здоровье значит для меня больше, чем внешность, и я довольна тем, как выгляжу. Я, возможно, продолжу силовые тренировки, но оставлю в прошлом тяжелые тяги. Да, эти девушки известны и богаты — но я счастлива вернуться к обычной жизни и не волноваться о том, как выгляжу в нижнем белье.

Программы занятий «ангелов» известной марки рассекретил Джастин Гэлбэнд — официальный тренер моделей Victoria’s Secret. В том, что его система эффективна, сомневаться не приходится: вспомните силуэты Алессандры Амброссио, Адрианы Лимы, Карли Клосс и пр. «Для большинства моделей важен эффект «гладких мышц» — подтянутых, без лишнего рельефа, его сложно получить с базовыми, многосуставными упражнениями, вроде приседов со штангой или становой тяги с прямыми ногами, — объясняет Татьяна Корсакова , фитнес-директор сети фитнес-клубов FitFashion. — Для этого нужна изолированная проработка мускулатуры задней, внутренней и внешней поверхностей бедра, ягодиц». Поэтому для тренировки ног «ангелы» используют упражнения с резиновым амортизатором.

«Наличие «резины» плюс к тому заставляет мышцы работать в стато-динамическом режиме, то есть постоянно — и в момент, когда вы делаете движение, и когда возвращаетесь в исходное положение», — говорит Батыр Минханов , персональный тренер фитнес-центра TERRASPORT Коперник.

Упражнения с амортизаторами хороши еще и тем, что подходят для фитнесиста любого уровня. «Этот инвентарь позволяет работать в комфортном режиме и удобной для вас амплитуде, а также изменять плоскость, в которой выполняется упражнение, чтобы максимально эффективно прорабатывать мышцы, в отличие, например, от тренажеров, где траектория вашего движения задана», — добавляет Татьяна Корсакова.

Но было бы наивно полагать, что одни только упражнения с амортизатром приблизят вас к модельному стандарту стройных ног. «Их необходимо дополнить и сбалансированными кардиотренировками: 30-40-минутными сессиями 3-4 раза в неделю», — советует Батыр Минханов. Подойдет для этого бег и аэробика, заниматься которыми нужно не выходя из

«Важно и правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, без чрезмерного количества быстрых углеводов, а в каком режиме — зависит от ваших предпочтений, — говорит фитнес-модель Надежда Скрипак . — Например, я придерживаюсь раздельного питания. Если же говорить о каких-то косметических процедурах, поддерживать в тонусе мышцы и кожу помогают курсы спортивного массажа каждые 2-3 месяца».

Как построить тренировку

* Прежде чем выполнять комплекс, разомнитесь, а после него сделайте растяжку.

*Выполните 12-15 повторов каждого упражнения в среднем темпе (постарайтесь не покидать 2-й пульсовой зоны).

*Занимайтесь 4 раза в неделю .

*Для выполнения комплекса вам понадобится резиновый амортизатор.

Отшагивание в сторону

Встаньте прямо, ноги с амортизатором поставьте шире плеч. Чуть согните колени, руки расположите на поясе. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую — поднимите в сторону так высоко, как позволит амортизатор. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Шаг вперед с махом ноги

Встаньте в исходное положение предыдущего упражнения, расположенную позади правую стопу поставьте на носок. Вес тела перенесите на левую ногу и опуститесь в выпад так, чтобы бедро левой ноги и голень правой были параллельны полу. Вернитесь в исходное и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Махи ногой назад

Встаньте прямо, левой ногой отшагните назад, поставив стопу на носок, вес тела перенесите на правую ногу. Руки сложите в замок перед грудью. Растягивая амортизатор, приподнимите левую ногу и отведите назад и вверх так высоко, насколько возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Конечно, подобная красота — результат правильного питания, хорошей генной наследственности, но в первую очередь — это физические нагрузки и упражнения, которые выполняют наши «ангелочки».

Их не зря называют Ангелами Victoria’s Secret. Потому что столь совершенные формы имеют явно неземное происхождение. Фотографии Кэндис Свэйнпоул, Даутцен Крез, Линдсей Эллингсон, Алессандры Амбросио и Адрианы Лимы можно использовать во всех мотивационных средствах для желающих похудеть и быть в форме. Казалось бы, в этом идеальном теле нет ничего лишнего или ненужного. Тонкая талия, стройные и длинные ноги, женственные формы — даже скульптору не удалось бы создать лучший пример совершенного тела. Конечно, подобная красота — результат правильного питания, хорошей генной наследственности, но в первую очередь — это физические нагрузки и упражнения, которые выполняют наши «ангелочки». Мы предлагаем к вашему вниманию видео-тренировки этих красавиц. Из нашей статьи вы сможете узнать наиболее эффективные упражнения для придания своему телу «неземного» совершенства.

Видео Тренировки Моделей Victoria»s Secret: Кэндис Свэйнпоул

Как подмечает супермодель Кэндис Свэйнпоул: «Иметь тело, готовое для подиума, это нелегко». Из нашего видео вы сможете узнать, какие упражнения выполняет Кэндис со своим фитнес-тренером Джастином Гелбендом. «Три кита» ее тренировок — это упражнения на равновесие, силовые упражнения и растяжка. В ее тренировке задействованы все проблемные части тела: бедра, спина, пресс, руки. Кэндис активно использует различные спортивные приспособления — эспандер, боксерскую грушу и диск для растяжки. Самое главное выполнять упражнения максимально правильно, ведь главное не количество, а качество, и вы сможете тратить на тренировки меньше времени, но они будут гораздо эффективнее.

Видео Тренировки Моделей Victoria»s Secret: Даутцен Крез

Еще одна красотка, которые делится с нами секретами тренировок, а не Виктории — это Дауттцен Крез. Со своим тренером Майклом Оладжида она покажет нам упражнения, которые помогают ей быть готовой к показу в любое время. Все помнят, как в детстве мы прыгали на скакалке, выделывая различные трюки. Тогда мы не знали, что это — очень хорошее упражнение, используемое красоткой Даутцен для разогрева мышц. 25 минут возврата в детство помогают ей привести мышцы в тонус и, как говорит ее тренер, сжечь миллионы каллорий. Также как и Кэндис Свэйнпоул Даутцен включает в свои тренировки бокс-упражнения. Так называемый «бой с тенью» благотворно влияет на кардиосистему и тонизирует мышцы.

Видео Тренировки Моделей Victoria»s Secret: Линдсей Эллингсон

Также как и предыдущие модели Линдсей Эллингсон также работает с личным тренером — Марко Гордоном. В этом видео Линдсей покажет нам наиболее эффективные упражнения для ног и спины. Начинает она с выполнения 10 выпадов на каждую ногу, которые придают ее ягодицам красивую форму. Стойка и сохранение равновесия на специальном тренажере (подтип половинки мяча) — это суперэффективное упражнения для ваших коленных суставов, ягодиц и низа спины. Упражнение с уже целым мячом — в нем главное выполнять все медленно и плавными движениями. И снова — главное качество, а не количество. И последнее упражнение — это мостик с одной вытянутой ногой. Его тоже нужно выполнять очень медленно и плавно, чтобы не повредить себе.

Видео Тренировки Моделей Victoria»s Secret: Алессандра Амбросио

В тренировках Алессандре Амбросио помогает ее личный тренер Лендро Карвальо. Супермодель начинает с танцевальной разминки, состоящей из приставных шагов с вывернутыми коленками. Резинка добавляет сопротивление, делая упражнение более эффективным. Далее она применяет элементы бразильского боевого искусства капоэйро, начиная медленно, но постепенно ускоряясь. И, наконец, различные виды махов ног, которые можно выполнять даже лежа на диване.

Видео Тренировки Моделей Victoria»s Secret: Адриана Лима

И последняя в нашем списке, но совсем не по своей красоте — сногсшибательная Адриана Лима. И снова мы увидим очаровательного тренера Майкла Оладжида, с которым Адриана занимается уже 6 лет. Как мы можем заметить, что Майкл использует те же упражнения, что и с Даутцен Крез. Все начинается с активных разнообразных прыжков со скакалкой, очень полезных для кардиосистемы. Далее модель переходит к боксу, так ею любимому, что мы можем заметить из ее великолепно поставленных и сильных ударов, а также невероятно быстрой реакции. Джебы, хуки и оперкоты — это основные составляющие ее бокс-тренировки. Судя по запыхавшейся, но счастливой Адриане Лиме, можно заключить, что тренировка прошла удачно во всех отношениях.

Быстрая тренировка от модели Кендалл Дженнер для поддержания фигуры

Кендалл Дженнер наконец-то раскрыла секрет, как ей удается поддерживать себя в форме. Несмотря на то что у модели прекрасная генетика и хороший метаболизм, ее подход к спорту и питанию вполне осознан: личный тренер Кендалл разработал программу тренировок специально для знаменитости.  Модель не использует какие-то сложные физические упражнения и не сидит на жестких диетах: лишь в преддверии показов знаменитость усиливает свои персональные тренировки. Гуннар Петерсон, личный тренер Кендалл Дженнер, не раз признавался в интервью, что модель упорно трудится для того, чтобы поддерживать свое тело в идеальном состоянии. Единственное, чего не любит Кендалл, – так это кардио: «Я лучше буду стоять и тягать тяжести, чем бегать на месте», – сказала как-то модель.

 

Пока все сидят дома на карантине, мы решили вспомнить 11-минутный комплекс, состоящий из тринадцати упражнений, который предлагает Кендалл Дженнер. Начинается тренировка со всевозможных видов планок.

Упражнение 1. Планка на локтях, 30 секунд.

Упражнение 2. Планка на прямых руках, 30 секунд.

Упражнение 3. Боковая планка, 15 секунд.

Упражнение 4. Боковая планка с перемещением корпуса вниз – 5 повторений с каждой стороны.

Упражнение 5. Поднятие одной руки и ноги в планке, 15 секунд.

Упражнение 6. Планка с покачиваниями «туда-сюда», 15 секунд.

Упражнение 7. Коленно-локтевая планка – 5 повторений с каждой стороны.

Упражнение 8. Подъемы туловища – 20 раз.

Упражнение 9. «Велосипед» – 30 секунд.

Упражнение 10. Вертикальные «скруты» – 20 секунд.

Упражнение 11. «Лягушка» – 15 повторений.

Упражнение 12. Скручивания с поворотами – 15 повторений.

Упражнение 13. Подъем ног  – 15 раз с каждой ноги.

Правильную технику выполнения упражнений можно «подсмотреть» на видео, которое Кендалл Дженнер опубликовала в своем ютуб-канале.

Ежедневное питание Кендалл Дженнер, как правило, состоит из нежирных белков с большим количеством фруктов и овощей. Стандартное меню модели на тарелке выглядит следующим образом:

Завтрак: авокадо, яйца и большая тарелка овсянки.

Обед: курица с рисом.

Перекус: сырые овощи с соусом и хумусом.

Ужин: суши, вегетарианские спагетти Болоньезе или пицца Маргерита.

Что касается блюда, которое она может съесть в любое время, – это макароны. В рамках своей диеты Кендалл Дженнер позволяет себе время от времени различную «запрещенку» – шоколад, арахисовую пасту и чипсы. Но такие перекусы абсолютно никак не сказываются на фигуре модели. 

Еще больше новостей о звездах:

От Кайи Гербер до Джейн Фонды: спорт, танцы и чему еще могут научить звезды в ТикТок

Ким Кардашьян, Виктория Бекхэм и другие звезды, которые справляются с домашними делами

 

 

 

Индивидуальный фитнес тренер для мужчин моделей

Что самое важное для мужчины модели? Харизма? Умственные способности? Обаяние? Конечно, это всё важно, но, как и раньше, встречают по одёжке. Внешность – вот главный критерий при отборе парней агентствами. Но опять же, каким бы красивым и привлекательным лицом ни обладал молодой человек, дряблые мышцы и жирок на теле отпугнут всех. И не только агентов. Поэтому важно иметь не только ум, симпатичное лицо, харизму и изюминку в конце концов, но, прежде всего, красивое, в меру подкачанное тело.

Сегодня даже научились вживлять имплантаты, которые имитируют из искусственного материала форму мышц. Возможно, выглядит это и не плохо… Но издалека, и желательно в сумерках. Да и риск для здоровья юноши неоправданно высок. По настоящему красивая фигура – это труд и ещё раз труд. А под чутким руководством опытного инструктора эта работа будет иметь максимальный эффект при меньших затратах сил и времени. Ведь у бодибилдеров есть свои секреты и тонкости тренировок (выбора упражнений и интенсивности нагрузок), питания, режима дня. Очень важно всё делать правильно и не отступать от стратегии. Подобрать оптимальную схему занятий в тренажёрном зале, составить сбалансированный рацион питания модели, дать рекомендации для скорейшего мышечного и нервного восстановления поможет опытный фитнес тренер, специализирующийся на подготовке мужчин с модельными параметрами фигуры.

Что отличает фигуру обычного парня-культуриста от модели?

В бодибилдинге, как и в любом другом виде спорта, есть свои весовые категории, критерии судейства и идеалы, наконец. При упоминании слова «бодибилдер» в сознании обывателя рисуется красочный образ сурового мужика с горой мускулов, никак не ассоциирующийся с модельной карьерой. Однако, лишь единицы слышали о номинации Менс Физик (пляжный бодибилдинг), в которой соревнуются спортсмены, максимально соответствующие образу парня-модели. Агентство BRIO предлагает услуги опытных и грамотных фитнес тренеров специализирующихся на подготовке мужчин с телосложением, идеальным для моделей. Это действительно отдельная категория специалистов, ведь далеко не каждый инструктор в тренажерном зале даже знаком с требованиями мира моды, не говоря уже о особенностях схемы тренировок. Фигура молодого человека, который планирует покорять подиумы и сверкать с обложек глянца, должна соответствовать определённым критериям. И эти рамки весьма жёсткие: тело мужчины должно быть подкачанным (но не гора мышц), талия узкой, а плечи широкими. Ценится правильная осанка, хорошие пропорции и естественность. Поэтому важно тренироваться грамотно, выбирая в качестве наставника опытного тренера с нужной специализацией. Иначе, обратившись к штатному инструктору своего тренажерного зала, молодой человек рискует, в лучшем случае, потерять только время и деньги, а в худшем – стать «жертвой» схемы занятий как у всех (вряд ли тренер станет придумывать индивидуальный график).

Особенности модельного фитнеса и Менс Физик:

1. Особые акценты тренировок. Парень, желающий получить привлекательную для окружающих фигуру, должен стремиться к следующим результатам: узкая талия, хорошо развитый верхний плечевой пояс и пресс, выраженный рельеф мышц.
2. Другие критерии эффективности тренинга. В спорте прогресс часто оценивают по росту массы тела, силовых показателей или выносливости. При тренировки модели, данные критерии второстепенны. Всё должно быть подчинено одной цели – формирование идеальной фигуры.
3. Низкая вероятность травм. Данный, несомненно положительный факт, обусловлен отсутствием «гонки за весами», избеганием травмоопасных упражнений, большим временем отдыха между тренировками и, конечно-же, контролем грамотного личного тренера.
4. Исключение вредной «химии». Так-как модели не нужна избыточная мышечная масса, зато важно состояние кожи, волос, отсутствие отёков и общий здоровый внешний вид, анаболические стероиды и прочие опасные фармакологические препараты категорически противопоказаны.
5. Важная роль правильной диеты. Стандартные советы по увеличению калорийности рациона для мужчин-моделей неприемлемы. Для них важно нахождение тонкого баланса между умеренной калорийностью и полноценным снабжением организма всеми необходимыми макро- и микро- нутриентами.

Правильные и полезные тренировки являются прекрасным способом не просто получить привлекательную фигуру, но и оказать положительное воздействие на весь организм. Ведь красивое тело – это не просто регулярное посещение фитнес-клуба, но и правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек и в целом приобщение к здоровому образу жизни. Ведь даже самые эффективные тренировки не принесут ожидаемого эффекта, если продолжать портить своё здоровье фастфудом, алкоголем и курением. Если Вы хотите быть успешной моделью, стремитесь к поставленной цели и готовы на определённые жертвы и усилия, то инструкторы агентства BRIO готовы Вам помочь!

Преимущества фитнес инструкторов от агентства BRIO:

• наши тренеры специализируются именно на занятиях с мужчинами-моделями по методикам менс-физик, что имеет свои особенности в выборе упражнений;
• грамотно подобранная и сбалансированная программа тренировок;
• постоянный контроль результатов и корректировка фитнес-стратегии;
• индивидуальный подход к каждому клиенту, учёт личных особенностей человека, составление персонального графика занятий;
• помощь в организации правильного питания для получения лучших результатов;
• введение в основы здорового образа жизни;
• наш главный принцип – только безопасный спорт без рисков и травм!

Итак, мы готовы плодотворно сотрудничать с желающими стать здоровыми и красивыми! Мы сможем помочь как начинающим, так и профессиональным моделям в плане совершенствования собственной фигуры. Также, наши инструкторы имеют возможность проводить индивидуальные тренировки с мужчинами, не работающими в модельном бизнесе, но стремящимися к идеалам Менс Физик чтобы ловить восторженные взгляды окружающих в повседневной жизни. Тренеры агентства BRIO используют наиболее эффективные, но при этом безопасные и комфортные для Вас методы тренировок дабы побыстрее приблизить Вас к образу мечты!

Получайте 100% результат при каждом посещении тренажёрного зала!

Разъяснение четырех моделей процесса обучения

При разработке чего-либо обычно полезно начать с модели, так сказать шаблона. Это сокращает время разработки, предоставляя вам базу. Затем вы можете настроить модель, чтобы она лучше соответствовала вашим потребностям.

То же с обучением. Начиная с модели, вы сможете лучше сосредоточиться на всех «движущихся частях», необходимых для достижения ваших тренировочных целей. Вот более подробный обзор 4 лучших моделей обучения.

1) Модель централизованного обучения

Как видно из названия, это обучение и все его ресурсы находятся в одном месте (по большей части) и управляются одним человеком, группой или командой.Это означает, что компании с несколькими филиалами потребуется, чтобы сотрудники выезжали в специально отведенное для них учебное заведение для проведения тренингов.

Огромным преимуществом модели централизованного обучения является последовательность. Организация может быть уверена, что методологии и контент стандартизированы, а не в том случае, если каждый отдел или филиал занимается своими делами. Это лучше гарантирует эффективное достижение общих целей обучения и повышение рентабельности инвестиций в обучение.

С другой стороны, такая согласованность не обеспечивает гибкости.Люди учатся по-разному, и все сотрудники одной организации не всегда находятся в одинаковых условиях труда. Например, отдел продаж фармацевтической компании может посчитать, что необходимость проводить «X» часов внутрифирменного обучения снижает их способность зарабатывать, так как это удерживает их от дороги.

Таким образом, одна из проблем централизованного обучения состоит в том, чтобы сохранять неизменность, учитывая при этом различные потребности отдельных лиц, отделов и филиалов.

2) Модель функционального обучения

Из всех тренировочных моделей и теорий эта необычна, потому что зародилась в спорте, а не непосредственно в бизнесе.Спортивные тренеры и терапевты сосредотачиваются на том, что можно сделать с телом , или что нужно исправить, чтобы тело могло восстановить утраченные функции. Итак, функциональное обучение ориентировано на действия и поведение, а не на знания и теорию.

Откройте для себя больше обучающих моделей с помощью EdApp Authoring Tool

Зарегистрироваться бесплатно

Одним из лучших примеров программы обучения функциональной модели является модель, встроенная в бизнес.

Встроенная бизнес-модель

Как я упоминал выше, эта обучающая модель является разновидностью программы обучения функциональной модели.Его цель — убедиться, что обучение соответствует стратегиям, потребностям и видению организации. Поскольку встроенная бизнес-модель полностью ориентирована на клиента (все участники рассматриваются как клиенты), она является предпочтительной моделью для организаций в секторе услуг.

Какие 5 этапов обучения?

Рад, что вы спросили! 5 этапов обучения в этой обучающей модели:

• Стратегическое направление: набор ориентированных на клиента целей и направлений обучения
• Разработка программы обучения: сотрудничество между несколькими отделами, иногда с участием ключевых клиентов, для создания содержания и методологии обучения
• Структурная универсальность программы обучения: способы адаптации обучения к новым элементам по мере их появления [например, переход к онлайн-обучению перед лицом COVID-19]
• Проведение обучения: какие методы будут лучше всего для того, чтобы дать слушателям необходимые им навыки, информацию и мотивацию? Один из них — тренировка на ходу.
• Ответственность за результаты: измерение рентабельности инвестиций в обучение имеет решающее значение; в противном случае, как вы можете с этической точки зрения оправдать вложение ресурсов в такую ​​программу?

3) Модель обучения в университете

Рассмотрим частный учебный кампус более высокого уровня, предназначенный исключительно для одной организации. Это основное определение корпоративного университета.

Следует отметить, что корпоративные университеты — это не просто учебные центры, хотя обычно присутствует обучающая составляющая.Однако, как заявил Глобальный совет корпоративных университетов (Global CCU), общая цель — « помочь реализовать — посредством образования — стратегии организации в человеческом, экономическом, финансовом, технологическом, социальном и экологическом плане ». Сегодня Global CCU представляет корпоративные университеты пяти континентов.

Одним из первых корпоративных университетов был Университет Диснея, основанный в 1955 году. С самого начала Уолт Дисней осознавал важность того, чтобы каждый сотрудник Диснея обучался принципам «3 В» Диснея: достоинства, ценности и видение организации Диснея. .Хотя и в усовершенствованной форме, это же обучение продолжается и для сегодняшних сотрудников Disney.

4) Тренировочная модель Киркпатрика

Чтобы узнать рентабельность инвестиций вашей программы обучения, вам понадобится эффективный метод оценки обучения. Модель Киркпатрика поможет вам создать форму оценки обучения, которая вам нужна.

Подобно таксономии Блума, модель Киркпатрика представляет собой четырехуровневую модель треугольной формы: реакция, обучение, поведение, результаты. Он был создан для использования на любом этапе обучения: до обучения, во время обучения и после него.

Базовый уровень: Реакция

В форме оценки обучения или «листе улыбки» слушателям задаются вопросы. Вопросы для оценки обучения должны выяснить, в какой степени слушатели получили удовольствие от обучения и насколько оно соответствует их рабочим потребностям.

Следующий уровень: обучение

Допустим, мы выяснили, что тренинг прошел весело и абсолютно актуально. Большой! Тем не менее, сколько на самом деле участники отняли от часов, которые они потратили? В какой степени они продвинулись дальше по пути к достижению целей обучения?

Один из способов оценки обучения — это, конечно, тесты.Предварительное тестирование перед обучением и последующее тестирование после обучения могут дать очень хорошее представление о том, что было изучено.

Другими инструментами для создания онлайн-тестов являются наблюдение со стороны коллег / инструкторов (особенно в области обучения навыкам или отношениям) и глубинные интервью.

Уровень 3: Поведение

То, что вы что-то знаете, не означает, что вы используете это. Этот компонент оценивает, в какой степени слушатели фактически применяют на практике то, что они узнали во время электронного обучения.

Обычно через 3-6 месяцев после завершения обучения уровень поведения измеряет эффективность обучаемого на работе.Инструменты оценки для этого уровня — это, прежде всего, наблюдения и интервью, повторяющиеся с течением времени. Вы действительно хотите, чтобы видел результаты , а не просто слышал о них.

Верхний / финальный уровень: Результаты

Итак, какова была общая рентабельность инвестиций? В какой степени ваше обучение достигло желаемых результатов? В общем, стоило ли затраченных ресурсов?

Необходимо ввести меры оценки для этого уровня до того, как фактически начнется обучение. Таким образом будет ясно, что измеряется и как это делается.Одним из таких полезных инструментов является контрольная группа: количество сотрудников, находящихся в той же рабочей ситуации, которые не будут, будут проходить обучение. Демографические данные контрольной и обучающей групп должны быть как можно более похожими, чтобы можно было провести наиболее достоверное сравнение.

После того, как вы выбрали свою учебную модель, создали контент и построили экзамен, вам нужно будет преобразовать ее в «выполнимую форму».

Не волнуйтесь, мы вам поможем .

Возможно, вас заинтересует курс «Стили управления лидерством и коучингом» из бесплатной библиотеки контента EdApp! Посмотрите здесь.

Источники

Университет Диснея (Google Книги)

https://theintactone.com/2018/12/02/td-u1-topic-9-models-of-training-faculty-customer-matrix-corporate-university-and-business- встроенная-модель /
https://www.atlasfitnessdc.com/three-models-of-functional-training/
https://www.coursehero.com/file/p2a707/The-business-embedded-model-and- the-enterprise-university-model-or-a-blended /
https://www.kirkpatrickpartners.com/Our-Philosophy/The-Kirkpatrick-Model
https: // www.researchgate.net/publication/228271752_Effects_of_Business_Embedded_Traditional_Training_Models_on_Motivation
https://www.slideshare.net/hefazot2013/corporate-university-model
https://www.slideshare.net/maive325/business/business/business/business/business/business/business/ www.ukessays.com/essays/management/effects-of-business-embedded-and-traditional-training-models-management-essay.php

10 лучших моделей обучения и развития и методы корпоративного обучения

Джейн Харт, директор и редактор Центра современного обучения на рабочем месте, недавно написала статью об опросе, который она проводит по ценным способам обучения в рабочей силе.Ее результаты показывают, что формальные мероприятия, предлагаемые большинством L&D организаций (например, электронное обучение, конференции, обучение в классе), на самом деле считаются наименее ценными для развития учащихся. Удивительно, правда? Фактически, в то время как отделы L&D обычно сосредотачиваются на создании более привлекательных и интерактивных учебных курсов, Харт показывает, что на самом деле сотрудники хотят более актуального современного подхода , который включает повседневного опыта работы , обмен знаниями с командами , Интернет ресурсы , профессиональных сетей и сообществ и обратная связь от наставников в программы.

Почему именно эти методы имеют более высокий рейтинг?

Как наиболее ценный метод обучения, ежедневный опыт работы имеет решающее значение для повышения квалификации сотрудников, потому что это позволяет сотрудникам практиковать и применять полученные навыки в реальном мире, а также участвовать в непрерывном обучении, а не эпизодическом обучении. Кроме того, ежедневное личное общение предоставляет возможности для социального обучения, которое помогает развивать все более важные мягкие навыки на рабочем месте, такие как общение, лидерство и командная работа.

Обмен знаниями внутри вашей команды способствует получению опыта обучения, облегчая учебные взаимодействия, основанные на контексте, и позволяет использовать более глубокое обучение. В конце концов, только сначала обдумав и переоценив свои мысли, люди могут затем воплотить их в жизнь и поделиться ими в связном и всеобъемлющем виде.

Аналогичным образом, получение отзывов позволяет учащимся получить доступ к ценным знаниям не только от своих опытных наставников, но и от своих сверстников.Обратная связь от коллег может быть даже более действенной, чем обратная связь от экспертов, отчасти потому, что новые ученики могут лучше объяснять концепции другим ученикам, а отчасти потому, что социальные связи (включая профессиональные сети и сообщества ) привносят социальные связи и подкрепляют динамику обучения (учиться как оптимизировать обратную связь в онлайн-курсах). Кроме того, Харт отмечает, что ключевой особенностью, которая делает этот конкретный аспект успешным, является то, что они выбираются и организовываются самим сотрудником.Этот акт самоотбора и самоорганизации способствует самодостаточности в непрерывном обучении, что является критически важным навыком в контексте постоянно меняющейся рабочей среды.

«Хотя некоторые все еще могут полагать, что обучение на рабочем месте — это то, что необходимо организовывать и управлять L&D, не менее важно сосредоточить внимание на том, чтобы помочь людям стать более самостоятельными и самодостаточными, которые учатся у самых разных людей. источников: контент, люди, события и опыт — как внутри, так и за пределами своей организации »- Джейн Харт

Современное корпоративное обучение на платформе NovoEd

Эти ценные способы обучения можно поощрять различными способами в организациях.В сфере онлайн-обучения учебная платформа NovoEd была создана специально для сочетания формального, традиционного электронного обучения с более эффективными подходами однорангового обучения, выявленными в опросе. Это включает в себя включение реальных проектов на рабочем месте ( основанное на проектах экспериментальное обучение продемонстрировало улучшение долгосрочного удержания контента, а также улучшение навыков решения проблем и совместной работы, Strobel and van Barneveld, 2009) и обучение в небольших группах, который предоставляет своим участникам преимущества социального обучения за счет расширения их профессиональной сети и сообщества , снижения показателей отсева и улучшения навыков общения и сотрудничества (Springer, Stanne, and Donovan, 1999).

Действительно, с быстрыми темпами технологического роста мир труда постоянно развивается, и каждому необходимо обладать установкой на рост постоянного самосовершенствования и саморазвития, чтобы выжить и процветать в этом новом мире. . Люди с таким складом ума любят учиться, и эти современные ученики все чаще переводят свое обучение в онлайн. Включая социальный обмен проектами и обратную связь, мы можем выйти за рамки стандартной функциональности LMS и способствовать неформальному обучению и взаимодействию со сверстниками, которые приводят к действительно эффективному обучению для сегодняшнего рабочего места.

---

Зарегистрируйтесь для участия в предстоящем интерактивном ознакомлении с продуктом и в вопросах и ответах, чтобы увидеть, как NovoEd позволяет масштабировать лучшее онлайн-обучение в Интернете по всему миру и увеличивает влияние опыта обучения на ваши бизнес-инициативы.

Если вам понравился этот контент, обязательно ознакомьтесь с другими нашими публикациями о онлайн-обучающих сообществах, командных организациях, онлайн-курсах наставничества и официальных и неофициальных отзывах.

Организационные модели обучения и развития

21 октября 2021 г. Кэти Карпен, доктор философии, идейный лидер

Если текучесть кадров высока, моральный дух низкий или производительность резко упала, самое время подумать об изменении подхода вашей организации к обучению.В частности, стоит обратить внимание на модели организационного обучения и развития, которые вы можете адаптировать к своим потребностям.

Правильное обучение может иметь большое значение для улучшения удержания, вовлеченности и производительности членов команды. Если вы предлагаете сотрудникам обучение для развития их навыков, перспективы продвижения по службе могут побудить их продвигаться по карьерной лестнице в компании.

На самом деле, 94% сотрудников говорят, что они остались бы в компании дольше, если бы она вкладывала средства в их обучение и развитие.

Но обучение может потребовать огромных усилий, особенно для небольшой или средней компании. Прямо сейчас вы можете спросить себя…

• Как увеличить окупаемость инвестиций в обучение?
• Как удовлетворить потребности в обучении всех сотрудников и отделов?
• Как лучше всего доставлять материалы курса сотрудникам?
• Как убедиться, что обучение соответствует видению компании ?

Ответ на эти вопросы будет зависеть от вашего бизнеса, его размера, того, как он организован, и того, чего вы хотите достичь в ходе обучения.

Изучив различные модели организационного обучения и развития, вы можете определить, какие из них обеспечат правильную основу для повышения производительности, морального духа и прибыли вашей компании.

Чтобы вы начали свое путешествие, мы рассмотрим пять из них:

1. Централизованная модель обучения
2. Функциональная модель
3. Матричная модель
4. Университетская модель
5. Встраиваемая бизнес-модель

Теперь, с современными технологиями, все большее число организаций выбирают онлайн-обучение.В таком случае вы можете подумать об инвестициях в программное обеспечение для управления и распространения ваших программ обучения там, где сотрудники работают или живут.

Имея это в виду, давайте начнем с разговора о том, как система управления обучением может помочь в управлении вашей программой удаленного обучения.

Что такое система управления обучением?

A Система управления обучением (LMS) — это программное приложение для администрирования, документирования, отслеживания, отчетности и доставки курсов или программ обучения электронным образовательным технологиям (также называемых электронным обучением).

Они варьируются от систем для управления учебными и образовательными записями до программного обеспечения для распространения онлайн или смешанных / гибридных курсов колледжа через Интернет с функциями для онлайн-сотрудничества.

СУО

широко используются для следующих целей:

• Колледжи, университеты, школьные округа и школы используют LMS для проведения онлайн-курсов и расширения курсов на территории кампуса.
• Отделы корпоративного обучения используют эти системы для онлайн-обучения и автоматизации учета и регистрации членов команды.

Кроме того, LMS можно использовать для дополнения уроков, которые учителя проводят в обычной среде.

Основное внимание в LMS уделяется предоставлению онлайн-курсов или обучению учащихся, при этом управляя учащимися и отслеживая их прогресс и успеваемость по всем типам учебной деятельности. LMS НЕ используется для создания содержания курса.

5 лучших моделей организационного обучения и развития

Теперь давайте посмотрим на организационные модели обучения и развития, которые обеспечивают понимание, структуру и актуальность конкретных инициатив, которые соответствуют вашей бизнес-стратегии.

В зависимости от целей вашей организации модели обучения и развития могут различаться.

Способность определять и понимать различные организационные модели обучения и развития (централизованные, функциональные, матричные, университетские и встроенные в бизнес) поможет в развитии необходимых компетенций для достижения корпоративных целей.

Узнайте о плюсах и минусах каждой модели ниже…

1) Модель централизованного обучения

В этой модели все ресурсы, программы обучения и развития, а также люди находятся в одном месте.Поскольку управление обучением и его проведение централизованы, модель помогает обеспечить большее соответствие бизнес-стратегии, конкретным инициативам, показателям, доставке и мониторингу. Он обеспечивает согласованный опыт обучения и стандарты во всей организации, а не в зависимости от различных отделов, у которых могут быть противоречивые взгляды.

Плюсы

• Обеспечивает эффективное достижение общих целей обучения.
• Повышает окупаемость инвестиций в обучение.
• Это избавляет от необходимости ездить в разные учебные центры.

Минусы

• Это снижает гибкость при проведении обучения.
• Время тренировок может быть удобным не для каждого члена команды.
• Сложнее удовлетворить разнообразные потребности отдельных лиц, отделов и филиалов.

2) Функциональная модель

Функциональная модель фокусируется на достижении конкретной цели обучения. Модель связывает воедино все стороны и ресурсы, относящиеся к конкретной учебной инициативе.Здесь инициативы по обучению и развитию настраиваются на основе опыта и соответствующих сторон.

Плюсы

• Может подойти небольшим организациям с ограниченными ресурсами.
• Он совместим со стабильной рабочей средой.

Минусы

• Некоторым может быть сложно обеспечить непрерывность обучения и актуальность информации.
• Могут возникнуть конфликты по поводу выделения ресурсов на конкретные учебные инициативы.
• Такой подход может создать трения между приоритетами обучения и служебными обязанностями.

3) Матричная модель

В матричной модели инструкторы подчиняются менеджеру по обучению и специализированному менеджеру, имеющему определенную область знаний. Это обеспечивает согласованность между потребностями в обучении конкретной функции в организации.

Плюсы

• Улучшает координацию тренеров.
• Это расширяет возможности обучения различным функциям в фирме.
• Это мотивирует участие сторон в различных функциях.

Минусы

• Восприятие того, что обучение является «принудительным», может привести к тому, что больше времени будет потрачено на обсуждение, чем на проведение обучения.
• Это может вызвать больше ограничений по времени для инструкторов из-за необходимости отчитываться о прогрессе перед менеджерами по обучению и функциональными менеджерами.

4) Модель университета

Модель университета — это образовательная единица внутри корпорации.Он сочетает в себе различные учебные предметы для внутренних и внешних заинтересованных сторон в зависимости от интересов и потребностей корпорации. Организация, использующая эту модель, может сосредоточить учебные программы на темах, которые укрепляют корпоративную культуру, ценности, передовой опыт, политику и процессы.

Как правило, LMS используется для управления программами и их реализации, а также для обучения на местах. Гибридный подход обеспечивает универсальность доступности и доставляемости контента. Встроенная система мониторинга и отслеживания показателей делает ее эффективным способом управления прогрессом участников.

Плюсы

• Это помогает поддерживать корпоративную конкурентоспособность по мере изменения рынков.
• Укрепляет корпоративную культуру путем последовательного распространения идеала и бренда компании.
• Компания имеет больший контроль над методами обучения, чтобы они лучше соответствовали различным стилям обучения.

Минусы

• Это больше подходит для крупных компаний с достаточными ресурсами для инвестирования в долгосрочное обучение.
• Могут быть конфликты, связанные с учебной программой областей содержания.
• Обеспечить успешное удаленное взаимодействие — непросто.

5) Встроенная бизнес-модель

Эта модель направлена ​​на обеспечение соответствия учебного плана, дизайна, проведения и показателей обучения видению и стратегии организации. Цель состоит в том, чтобы обеспечить прямое соответствие с текущей деловой средой и потребностями организации.

Модель Business-Embedded связывает воедино конкретные компетенции, необходимые для достижения стратегических и повседневных целей, при этом обеспечивая баланс качества для внутренних и внешних заинтересованных сторон.Модель ориентирована на клиента и рассматривает стажеров и менеджеров как клиентов.

Обучение, мероприятия, цели и результаты четко определены, конкретны и распределены. Кроме того, участники несут ответственность за свою работу.

Плюсы

• Это помогает улучшить конкурентное преимущество, сосредоточив внимание на потребностях организации.
• Цели обучения ориентированы на клиента, что делает его предпочтительной моделью для сферы услуг.
• В отличие от других моделей организационного обучения и развития, он фокусируется на обеспечении измеримой отдачи от инвестиций в обучение.
• Модель призвана адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.

Минусы

• Проведение всестороннего анализа потребностей, хотя и необходимо, может занять много времени.
• Многие организации пренебрегают оценкой обучения.
• Организации должны проявлять осторожность, чтобы не тратить ресурсы впустую.

На вынос

У каждой компании разные потребности в обучении и развитии. Точно так же ресурсы, доступные для создания программ обучения и развития, могут отличаться.

Чтобы способствовать новым инициативам в области обучения и развития, это поможет определить следующие факторы:

• Конкретные потребности организации и сотрудников в обучении
• Какие инициативы по обучению будут лучше всего способствовать развитию знаний и навыков
• Какая модель (модели) лучше всего подходит организации

Бюджетные ограничения малых и средних фирм будут ограничивать объем обучения модель, которую вы можете реализовать. Тем не менее, даже при ограниченном бюджете на обучение важно выбрать лучшую модель, которая соответствует потребностям компании в обучении.

Вложение денег в более дешевые модели обучения и развития может иметь смысл с финансовой точки зрения. Однако также важно выяснить, какую отдачу от инвестиций в обучение можно ожидать от каждой модели.

Стратегическое мышление о масштабируемом обучении может помочь компенсировать начальные затраты и обеспечить стабильные инвестиции с течением времени, что может быть более осуществимо для малых и средних компаний.

Ключом к успешной программе организационного обучения и развития является обеспечение согласованности по всем направлениям.Как только ваш план обучения будет соответствовать потребностям вашей организации, преимущества начнут поступать от хорошо обученного, мотивированного персонала, ценности которого будут соответствовать целям компании.

---

В Viral Solutions мы стремимся к успеху ВАС. Наша цель — развивать ваш бизнес с помощью проверенных стратегий цифрового маркетинга, которые помогут вашему бизнесу в долгосрочной перспективе.

Будьте в курсе постоянно меняющегося мира маркетинга!

Зарегистрируйтесь сегодня и получите БЕСПЛАТНЫЕ ежемесячные советы по маркетингу, лазейки и новости, чтобы ВЗРОСИТЬ вашу рентабельность инвестиций!

Рубрика: Аналитика, Лидерство и культура компании С тегами: Встроенная бизнес-модель, Централизованная модель обучения, Модель корпоративного университета, Функциональная модель, Кэти Досек, доктор философии, Матричная модель, Модели обучения и развития

О Кэти Карпен, доктор философии, идейный руководитель

У Кэти более 14 лет опыта работы в сфере высшего образования, консалтинга, найма и ипотечного финансирования.Ее области специализации включают управление изменениями, управление конфликтами, корпоративную социальную ответственность, эмоциональный интеллект, лидерство, организационную культуру, стратегию и баланс между работой и личной жизнью. Кэти работала менеджером по работе с клиентами, заместителем декана, консультантом, экспертом в предметной области и тренером. В настоящее время она занимается высшим образованием, коучингом и занимается разными делами. Ей нравится развивать критическое, творческое и стратегическое мышление, применяя концепции в различных областях.

шагов, переходная и обучающая модель разработки системы

Модели обучения сотрудников: шаги, переходная и обучающая модель развития системы!

Обучение — это подсистема организации, потому что такие отделы, как маркетинг и продажи, HR, производство, финансы и т. Д.зависит от тренировок для его выживания.

Обучение — это преобразующий процесс, который требует определенных вложений и, в свою очередь, дает результат в виде знаний, навыков и отношений (ЗУ).

Три модели обучения:

1. Модель системы

2. Переходная модель

3. Модель разработки системы обучения

1. Обучение модели системы:

Модель системы состоит из пяти фаз.Его следует регулярно повторять для внесения дальнейших улучшений. Обучение должно быть направлено на то, чтобы помочь сотрудникам выполнять свою работу в соответствии с требуемыми стандартами.

В Системную модель обучения входят следующие шаги:

1.

Анализ и идентификация:

Проанализировать и определить потребности в обучении, т.е. проанализировать отдел, должность, требования к сотрудникам, кто нуждается в обучении, что им нужно изучить, оценить стоимость обучения и т. Д.Следующим шагом является разработка показателя эффективности, на основе которого будет оцениваться фактическая производительность.

2. Проектирование :

Разработайте и проведите обучение для удовлетворения выявленных потребностей. Этот шаг требует разработки целей обучения, определения шагов обучения, упорядочивания и структурирования содержания.

3. Разработка :

Этот этап требует перечисления мероприятий в программе обучения, которые помогут участникам в обучении, выбора метода обучения, изучения учебных материалов и проверки информации, которую необходимо передать, чтобы убедиться, что она выполняет все цели и задачи.

4. Реализация :

Внедрение — самая сложная часть системы, потому что один неверный шаг может привести к сбою всей программы обучения.

5. Оценка :

Оценка каждого этапа, чтобы убедиться, что он достиг своей цели с точки зрения последующей работы. Внесение необходимых поправок на любой из предыдущих этапов, чтобы исправить или улучшить отказы.

2. Переходная модель:

Переходная модель фокусируется на организации в целом. Внешний цикл описывает видение, миссию и ценности организации, на основе которой выполняется обучающая модель, то есть внутренний цикл.

Видение :

Сосредоточен на вехах, которых организация стремится достичь после определенного момента времени. Заявление о видении говорит о том, каким видит себя организация через несколько лет.Видение может включать в себя создание ролевой модели, или внесение некоторой внутренней трансформации, или соблюдение некоторых других сроков.

Миссия :

Объясните причину существования организации. Он определяет позицию в сообществе. Причина разработки заявления о миссии — мотивировать, вдохновлять и информировать сотрудников об организации. В заявлении о миссии говорится, как организация хотела бы, чтобы ее воспринимали клиенты, сотрудники и все другие заинтересованные стороны.

Значения :

Это воплощение видения и миссии в передаваемые идеалы. Он отражает глубоко укоренившиеся ценности организации и не зависит от текущей отраслевой среды. Например, ценности могут включать социальную ответственность, отличное обслуживание клиентов и т. Д.

Миссия, видение и ценности предшествуют цели во внутреннем цикле. Эта модель рассматривает организацию в целом. Цель формулируется с учетом этих трех вещей, а затем модель обучения реализуется.

3. Модель разработки системы обучения : Модель разработки системы обучения

была создана для решения задач обучения. Эта модель широко используется в настоящее время в организации, потому что она связана с необходимостью обучения при выполнении работы. Цели обучения определяются на основе должностных обязанностей и должностных инструкций, и на основе поставленных целей измеряется индивидуальный прогресс.

Эта модель также помогает в определении и разработке благоприятных стратегий, упорядочении контента и доставке медиа для тех типов целей обучения, которые должны быть достигнуты.

Модель разработки системы обучения состоит из пяти этапов:

1. Анализ :

Этот этап состоит из оценки потребности в обучении, анализа работы и анализа целевой аудитории.

2. Планирование :

Этот этап состоит из постановки цели результата обучения, учебных целей, которые измеряют поведение участника после обучения, типов учебных материалов, выбора средств массовой информации, методов оценки обучаемого, инструктора и программы обучения, стратегий передачи знаний i.е., выбор контента, последовательность контента и т. д.

3. Разработка :

На этом этапе проектные решения преобразуются в учебные материалы. Он состоит из разработки материалов курса для тренера, включая раздаточные материалы, рабочие тетради, наглядные пособия, демонстрационные материалы и т. Д. Материалы курса для обучаемого, включая раздаточные материалы с резюме.

4. Исполнение :

На этом этапе основное внимание уделяется логистическим мероприятиям, таким как размещение колонок, оборудования, скамеек, подиумов, объектов питания, охлаждения, освещения, парковки и других принадлежностей для обучения.

5. Оценка :

Цель этого этапа — убедиться, что программа обучения достигла своей цели с точки зрения последующей работы. Этот этап состоит из определения сильных и слабых сторон и внесения необходимых поправок на любой из предыдущих этапов, чтобы исправить или улучшить отказы.

Модель ISD — это непрерывный процесс, который длится на протяжении всей программы обучения. Также подчеркивается, что обратная связь является важным этапом на протяжении всей программы обучения.В этой модели выход одной фазы является входом в следующую фазу.

обучающих моделей машинного обучения — Amazon Machine Learning

Мы больше не обновляем службу машинного обучения Amazon и не принимаем новых пользователей для этого. Эта документация доступна для существующих пользователей, но мы больше не обновляю его. Для получения дополнительной информации см. Что такое машинное обучение Amazon.

Процесс обучения модели машинного обучения предполагает предоставление машинного обучения. алгоритм (то есть алгоритм обучения ) с обучающими данными, чтобы учиться. Термин ML модель относится к артефакту модели, который создается тренировочный процесс.

Данные обучения должны содержать правильный ответ, который известен как цель цель или атрибут . Алгоритм обучения находит закономерности в обучающие данные, которые сопоставляют атрибуты входных данных с целевым ( ответ, который вы хотите предсказать), и он выводит модель машинного обучения, которая фиксирует эти закономерности.

Вы можете использовать модель машинного обучения для получения прогнозов на основе новых данных, о которых вы не знаете. в цель. Например, предположим, что вы хотите обучить модель машинного обучения предсказывать, электронная почта — это спам или не спам. Вы должны предоставить Amazon ML данные для обучения, которые содержат электронные письма для что ты знаешь цель (то есть метка, которая сообщает, является ли электронное письмо спамом или нет).Амазонка ML будет обучать модель машинного обучения с использованием этих данных, в результате чего получается модель, которая пытается предсказать, Новый E-mail будет спам или нет.

Для получения общей информации о моделях машинного обучения и алгоритмах машинного обучения см. Концепции машинного обучения.

Краткое руководство по четырем моделям учебного дизайна

---

Если вы новичок в электронном обучении , то понимание и следование передовым методам разработки учебных материалов с самого начала имеет решающее значение для вашего успеха.Ниша электронного обучения обширна, и вы найдете множество теорий, моделей и ресурсов, которые помогли разным экспертам.

Оставь на потом.

Начните с основных, наиболее широко используемых моделей, которые разработчики электронного обучения признают и используют для структурирования и планирования своего обучения:

• ДОБАВИТЬ Модель
• Принципы обучения Merrill
• Девять инструкций Ганя
• Таксономия Блума

Примечание: Этот обзор не предназначен для оценки моделей.Каждая структура имеет свои преимущества и недостатки, и выбор того, какой из них использовать, будет зависеть от того, какая модель лучше всего подходит для вас, вашей компании и ваших учеников.

Также, прежде чем приступить к изучению этих моделей, вот несколько очень практичных и ясных моментов, чтобы показать своему начальнику и помочь вашей команде понять «почему» хорошего учебного дизайна и проявить к нему должное уважение.

---

Зачем использовать учебную модель дизайна?

Модель учебного дизайна используется для определения действий, которые будут направлять разработку проектов электронного обучения.Это позволяет вам сообщить о цели и причине стратегии. Структура дает вам общее представление обо всех основных компонентах, которые должны быть включены в курс.

1. ДОБАВИТЬ

Поскольку ADDIE была одной из первых моделей проектирования, ведется много споров и дискуссий о ее эффективности и пригодности для удовлетворения текущих потребностей учащихся. Однако правда в том, что большинство дизайнеров все еще используют ADDIE как процесс создания курсов электронного обучения.

«ADDIE не умер, и мы не оставим , это », — сказал Джаред Гаррет, дизайнер инструкций в Amazon.

ADDIE означает «Анализ, проектирование, разработка, внедрение и оценка». Каждый этап модели предлагает возможность для итераций и изменений перед переходом к следующему. Вот краткое описание каждого шага процесса ADDIE:

• Шаг № 1 Анализ — Зачем нужно обучение? Разработчики учебных материалов (ID) отвечают на этот вопрос после исчерпывающего сбора информации и профилирования целевых учащихся, а также понимания потребностей и ожиданий организации.Анализ управляет дизайном и процессом разработки.
• Шаг № 2 Разработка — На этом этапе ID выбирают учебную стратегию, которой нужно следовать, записывают цели, выбирают подходящие носители и методы доставки.
• Шаг № 3 Разработка — ID используют согласованные ожидания от этапа проектирования для разработки материалов курса.
• Шаг № 4 Внедрение — Курс выпущен / развернут, доставлен учащимся, и его влияние отслеживается.
• Шаг № 5 Оценка — Дает ли курс ожидаемые результаты? Идентификаторы сотрудничают с клиентом и оценивают влияние курса на основе отзывов учащихся, опросов и даже аналитики.

После завершения оценки результаты преобразуются в практические улучшения. Весь процесс ADDIE повторяется.

Рекомендовано:

2. Принципы обучения Merrill (MPI)

Стремление закрепить максимум знаний из каждого курса, MPI запоминается как первый принцип обучения.Предложенная Дэвидом Меррилом в 2002 году, эта структура целостно объединяет пять принципов обучения, а именно:

1. Принцип сосредоточенности на задачах
2. Принцип активации
3. Принцип демонстрации
4. Принцип применения
5. Принцип интеграции

Принципы способствуют обучению следующим образом:

• Обучение начинается с реальных проблем. Учащиеся должны уметь относиться к задачам и задачам, с которыми они могут справиться.
• Курс должен активировать существующую базу знаний учащегося; тем самым помогая им соединить предыдущие знания с новыми.
• Курс должен продемонстрировать знания (как визуально, так и посредством рассказа историй), чтобы задействовать различные области мозга, а значит, сохранить их дольше.
• Разрешить им применять новую информацию самостоятельно. Позвольте им практиковаться и учиться на своих ошибках. Покажите им, как ваш новый материал работает в конкретных ситуациях
• Курс должен предлагать возможности для интеграции знаний в мир учащегося посредством обсуждения, размышления и / или презентации новых знаний.

3. Девять инструкций Ганя

Роберт Гань предложил структуру, состоящую из серии событий, основанных на бихевиористском подходе к обучению. Эти события следуют систематическому процессу разработки обучения, создавая гибкую модель, в которой события могут быть адаптированы к различным учебным ситуациям.

Фактически, это одна из наиболее часто используемых моделей учебного дизайна, поскольку она обеспечивает надежную структуру для разработки эффективного электронного обучения.

Девять шагов:

1. Привлечь внимание учеников — с помощью стимулов, которые улавливают и задействуют их мозг (новые идеи или наводящие на размышления вопросы и т. Д.)
2. Проинформируйте учащихся о целях — Установите ожидаемые результаты и критерии для измерения достижений.
3. Стимулируйте вспоминание предыдущего обучения — используйте существующие знания, прежде чем вводить новые знания и развивать их.
4. Представьте содержимое — Доставьте содержимое легко потребляемыми частями.
5. Предоставьте учащимся руководство — Помогите им с примерами, тематическими исследованиями и другой учебной поддержкой для дополнения содержания.
6. Выявите эффективность — Вовлеките их в различные действия, которые напоминают, используют и оценивают знания.
7. Оставить отзыв — Пополнить знания немедленной обратной связью (информативной, корректирующей, корректирующей и т. Д.)
8. Оцените эффективность —Проверьте их знания по установленным (и прозрачным) критериям.
9. Улучшение удержания и передачи в задание — Используйте стратегии сохранения контента (концептуальные карты, перефразирование, обобщение, вспомогательные средства и т. Д.)
   

Вот несколько советов и того, что можно и чего нельзя делать на каждом этапе из 9 учебных мероприятий Gagne .

4. Таксономия Блума

Кто знал, что глаголы окажутся настолько важными для дизайна электронного обучения?

В 1956 году Бенджамин Блум создал систему классификации измеримых глаголов для описания и организации различных уровней когнитивного обучения.В 2001 году шесть измерений были изменены Андерсоном и Кратволом и известны как «Пересмотренная таксономия».

На рисунке выше показаны исходная (слева) и исправленная (справа) таксономия. Как видите, вверху появилась новая категория (Создание), три категории были переименованы, и категории выражаются в виде глаголов, а не существительных.

Таксономия подталкивает учащихся пройти нижние ступени обучения (знания и запоминания) в область более глубокого понимания, размышления и применения знаний для развития индивидуального процесса решения проблем учащегося.Это отличный способ установить цели обучения, которые вовлекают учащихся в содержание и усваивают новые знания и концепции.

Прочитано: ПЕРЕСМОТРЕНО Блум Таксономия Глаголы действия

Дополнительное чтение:

---

4 модели обучения для успешного корпоративного обучения

Уважаемые менеджеры по обучению … каково состояние обучения и развития ваших организаций на фоне пандемии COVID-19? Вы открыты для идеи использования цифровых методов обучения для обучения своих сотрудников? Или вы все еще твердый сторонник обучения в классе? Вы не поверите, но 70% руководителей корпоративного обучения придают большее значение цифровым методам обучения, чем когда-либо прежде.Но если вы хотите сохранить обучение в классе (по крайней мере, до некоторой степени) и по-прежнему пользоваться преимуществами цифрового обучения, вы всегда можете перейти на смешанное обучение!

4 самые популярные модели смешанного обучения для корпоративного обучения

• Ротационная модель
• Гибкая модель
• Обогащенная виртуальная модель
• Модель La Carte

Зарегистрируйтесь на бесплатный веб-семинар по смешанному обучению и его использованию для сглаживания кривой забывания .

Смешанное обучение — лучшее решение, если вы ищете сбалансированную программу обучения для своих сотрудников.Вы можете сочетать различные форматы онлайн-обучения и офлайн-обучения, будь то классная ILT (обучение под руководством инструктора), виртуальная ILT (VILT), электронное обучение, социальное обучение и поддержка производительности. (Да, в смешанном обучении можно использовать все эти различные методы обучения! Оно не ограничивается только классом + электронное обучение. Нам нужно быстро развеять этот миф!)

Вам интересно, как лучше всего прийти к решению, включающему все эти методы обучения ?

Не волнуйтесь! Не существует четких правил, определяющих, как сочетать предпочитаемые вами методы тренировок, а какие — нет.Мы настоятельно рекомендуем вам сосредоточиться на своих потребностях в обучении и выбрать методы обучения, которые наилучшим образом соответствуют этим требованиям.

И если вам нужен план для начала, вот 4 популярные модели смешанного обучения, которые наиболее часто используются в L&D.

4 модели смешанного обучения для успешного обучения персонала

1. Ротационная модель

Собираетесь ли вы впервые пройти цифровое обучение? Если да, то «ротационная» модель может отлично подойти вашей организации.Как следует из названия, в этом подходе к смешанному обучению ожидается, что учащиеся будут следовать фиксированному расписанию и поочередно проходить через несколько форматов обучения, одним из которых является электронное обучение. Эта модель смешанного обучения дает вам большую гибкость в сочетании классного ILT, онлайн-обучения, социального обучения или любого другого формата обучения, который поощряет непрерывное обучение.

Включение различных методов обучения также позволит учащимся практиковать то, чему они научились, тем самым заполняя любые пробелы в обучении.Кроме того, поскольку учащиеся будут следовать фиксированному расписанию, это значительно упрощает отслеживание их прогресса в обучении.

Одним из наиболее удобных способов использования метода ротационного смешанного обучения является «Перевернутый класс». «Перевернутый класс» — это обратное (или перевернутое) традиционное обучение в классе, при котором учащиеся сначала проходят онлайн-обучение (где они проходят базовую подготовку), а затем приходят в класс (где они практикуют то, что они узнали, или разъясняют сомнения с инструктором).Он предоставляет учащимся необходимые условия для обучения в классе и знакомит их с необходимыми концепциями, прежде чем проводить углубленное обучение (или помогать учащимся применять полученные знания) в классе.

Пример: Ротационная модель лучше всего подходит для обучения, которое требует гибкости онлайн-обучения и личного взаимодействия в классе. Перевернутый класс можно с большим успехом использовать для тренировки коммуникативных навыков.Учащиеся могут освежить свою теорию с помощью электронного обучения, а затем применить полученные знания на занятиях в классе или на семинарах. Вы также можете использовать совместные учебные мероприятия, такие как ролевые игры и групповые проекты, для обучения коммуникативным навыкам.

2. Модель Flex

Модель смешанного обучения «Flex» дает учащимся гораздо более гибкий и персонализированный опыт обучения, адаптированный к их потребностям. В отличие от ротационной модели, Flex Model уделяет большое внимание онлайн-обучению.Поскольку основная часть этой модели ориентирована на электронное обучение, другие форматы обучения используются только для дополнения онлайн-обучения посредством совместных учебных мероприятий и индивидуальных вмешательств.

Пример: Для обучения торговых представителей по продуктам вы можете использовать курсы электронного обучения по различным продуктам, которые они продают, — их характеристикам, характеристикам, использованию, преимуществам и т. Д. После того, как учащиеся сформировали исчерпывающее представление о продуктах , вы можете предложить им посетить занятия или семинары, где они смогут лично увидеть демонстрацию продукта.Вы можете связать все обучение со вспомогательными средствами поддержки производительности в виде видео для микрообучения, подкастов, викторин или инфографики, чтобы предоставить им мгновенные решения проблем, с которыми они сталкиваются на своей работе на месте.

3. Обогащенная виртуальная модель

Обогащенная виртуальная модель смешанного обучения становится все более популярной в эпоху работы на дому. Эта модель очень похожа на модель Flex, поскольку онлайн-обучение является основным компонентом этого подхода к обучению. Но в отличие от модели Flex, учащиеся должны пройти запланированное занятие под руководством инструктора в обычных или виртуальных классах.

Модель виртуального смешанного обучения Enriched признает ценность вмешательства инструктора во время обучения и обогащает опыт дистанционного обучения, обеспечивая взаимодействие обучаемого с инструктором через платформы VILT.

Пример: Вы можете использовать «Расширенную виртуальную модель» для базового обучения лидерству, где электронное обучение может использоваться для объяснения концепций и теорий. Обучение будет включать обучение в классе (физическое или виртуальное) в качестве обязательного компонента, предлагающего возможности для взаимного обучения, коучинга, критического осмысления и практической учебной деятельности.

4. À La Carte Model

Тот факт, что последние две модели смешанного обучения ориентированы в основном на онлайн-обучение, не означает, что смешанное обучение допускает только офлайн-форматы обучения в дополнение к онлайн-обучению. Если вы ищете подход к обучению, при котором большая часть тренировок проводится в физическом классе в присутствии инструктора, не ищите ничего, кроме модели «à la carte». Эта модель позволяет использовать только цифровые форматы обучения в дополнение к формальным занятиям в классе до или после обучения.Это отличный способ наставничества учащихся, предоставляя им практический опыт и онлайн-поддержку для повышения эффективности обучения.

Пример: Эту модель можно использовать для обучения сотрудников, чья работа связана с практическими «действиями», например инженеров, которым требуется обучение сборке продуктов, или лаборантов, которым необходимо пройти обучение работе с лабораторным оборудованием. Вы можете обучать их в основном в классах и мастерских и давать им вспомогательные средства для повышения производительности во время их работы.