Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц / AdMe
В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.
Специально для ADME расскажу, что из этого всего вышло.
Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!
Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.
- На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
- Перед началом тренировки важно разминаться.
Если мышца не разогрета, то ее легко повредить. - Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
- Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
- Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.
Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий
Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.
Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.
Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.
Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.
Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.
Итак, какие были результаты?
Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф. Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.
Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.
Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.
И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.
AdMe/Сделай сам/Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц
Как держать себя в форме — 100 отжиманий / Хабр
mchekalovВремя на прочтение 2 мин
Количество просмотров5.4K
Здоровье
Я работаю в сфере IT.
Это значит сижу в офисе большую часть дня.
Дома опять просиживание у компьютера, что не может не отражаться на тонусе и общем состоянии организма. В школе физкультура была обязательным предметом, в институте уже не обязательным. Физкультурник так и сказал нам на первом курсе: «Сейчас мы сдадим нормативы и потом вы будете наблюдать как ухудшаются Ваши результаты к пятому курсу».
Сейчас я работаю и никто не заставляет ничем заниматься. Сам себе хозяин. Однако, хочется держать тельце в форме! Каждый сам находит выход из этого положения, вот и я озаботился. Поход в тренажерный зал отверг сразу! Прошу не спорить! Я не имею ничего против Тренажерного зала или Фитнесс центра, просто это не для меня.
Решено было заниматься зарядкой утром и выполнять небольшой комплекс упражнений вечером. Идея хорошая, но лень моя все равно непобедима. Каждое утро находилась причина чтобы начать со следующего утра, и каждое следующие утро все сначала.
Методом проб и ошибок пришел к такому комплексу: Сто отжиманий. Просто необходимо выполнять 100 отжиманий в день, не больше и не меньше. Вот мой порядок: 40 утром, 20 раз в обед (перед обедом) и 40 раз вечером, после возвращения с работы.
Плюсы:
- Не надо выделять время для упражнений, по 3 минуты три раза в день — это не время.
- Экономятся деньги.
- Превосходное физическое состояние с утра.
- Простота выполнения.
Минусы:
для цельности и по просьбе пользователя gotanda
- Нагрузка не на все группы мышц.
- Не подходит для «сов» (любителей заниматься вечером)
А теперь немного рекламы.
Использую данный метод последний год. Можете мне не верить, но заболевание простудой и гриппом снизилось в два раза (да, я специально считал) и я забыл что такое насморк. Так же появился пресс (кубики на животе), в душ ходить приятней.
UPD: Я не в коем случае не против занятий в тренажерных залах и фитнесс центрах! Когда есть время, деньги и желание этим заниматься.
Прошу не писать комментарии о пользе правильных занятий в спортивном зале у хорошего тренера, это бесспорно. Здесь описан способ поддержания себя в тонусе, тратя минимальное время.
- я здоровый
Хабы:
- Здоровье
Всего голосов 59: ↑52 и ↓7 +45
Комментарии 112
Михаил Чекалов @mchekalov
Пользователь
Google Talk
Комментарии Комментарии 112
МИФ о 500 отжиманиях в день
Сегодня мы развенчаем миф о 500 отжиманиях в день! Это миф по какой-то причине. Если вы хотите увеличить свою мощность, силу и стать больше, вы не можете выполнять одно и то же упражнение снова и снова каждый день и ожидать лучших результатов. Вы должны увеличить вариацию, громкость и настроить частоту. Позвольте мне объяснить немного больше…
Вариация очень важна для повышения сопротивления.
Мы не можем уменьшать или увеличивать вес, как в жиме лежа, мы используем собственный вес, поэтому его изменение и переход к более сложным упражнениям – это то, как мы регулируем наш вес и интенсивность. Вы должны последовательно использовать прогрессивную перегрузку, если хотите построить лучшее телосложение. В гимнастике вы должны изменить упражнение, чтобы изменить сопротивление. Не имеет смысла делать одно и то же движение с одним и тем же весом каждый день и рассчитывать на рост размера, силы и мощи. Измени это!
Теперь вы хотите увеличить громкость. Вместо того, чтобы делать 500 отжиманий в день, давайте подумаем о 3 подходах по 6 отжиманий супермена, а затем суперсет с другим движением и еще. Таким образом, вместо 500 повторений мы будем делать около 70-100. Повторное выполнение упражнения со слишком большим объемом будет только увеличивать выносливость, а не размер. 3-4 подхода по 6-12 повторений чаще всего называют «золотой серединой». Объедините это с правильным количеством частоты, и вы будете золотыми.
Частота является ключом к наращиванию мышечной массы. Если вы тренируете мышцу слишком часто, вы не позволите своему телу восстановиться и восстановить то, что вы уже сломали. Это называется перетренированностью. С другой стороны, если вы недостаточно тренируете группу мышц и слишком много отдыхаете между тренировками, вы недостаточно последовательны, чтобы увидеть устойчивые результаты. Посмотрите на теорию GAS. Когда вы беретесь за новое упражнение и начинаете над ним работать, ваше тело становится встревоженным. Через некоторое время вы начинаете привыкать к упражнению, и именно здесь вы начинаете наращивать силу и мощь. Наконец вы полностью адаптируетесь, и ваше тело больше не находится в состоянии стресса. Сосредоточьтесь на двух-трех разах в неделю, и все будет хорошо.
Теперь давайте приступим к некоторым упражнениям, которые помогут вам достичь того, чего вы хотите. Во-первых, это отжимание со стрелкой вверх. Пока вы толкаете одной рукой, сосредоточьтесь на подтягивании противоположной рукой, как на груди.
Переключайтесь вперед и назад с каждой стороны. Ваша противоположная рука должна быть полностью выпрямлена, а не согнута. Спина и бедра также должны быть полностью прямыми.
Далее мы будем выполнять тренировочные отжимания. Держите руки развернутыми наружу, чтобы снять давление с запястий. Наклонитесь вперед, сохраняя полое тело, и выполните отжимание. Локти должны быть прижаты к телу и не расставлены. Это значительно усложняет работу передних дельт и груди.
Следующее движение — отжимание в ладоши. Опуститесь до конца, сделайте паузу и взорвите вверх. Это вызовет более интенсивное сокращение на протяжении всего упражнения. Чем более взрывной вы будете, тем лучше будет ваша тренировка.
Заключительным упражнением будет отжимание со стрелой на одной руке. Одна рука должна быть полностью выпрямлена, а запястье развернуто наружу. Ваша рабочая рука будет похожа на обычный отжимание с запястьем в нейтральном положении. Мы будем фокусироваться на одной стороне за раз.
Вы определенно можете построить потрясающее телосложение, тренируясь только с собственным весом, и если вы будете следовать этим упражнениям, у вас будет отличный старт. Выполняйте 3-5 подходов по 6-10 повторений в каждом упражнении.
Если вы хотите увидеть больше подобных упражнений, ознакомьтесь с нашей программой CalAesthetics Body Evo.
Эта запись была размещена в разделе Тренировки и помечена как упражнения с собственным весом, тренировка с собственным весом, калэстетика, художественная гимнастика, упражнения на грудь, тренировка груди, миф, отжимания.200 отжиманий в день и через день | Объявлены результаты конкурса
Блог > Наши послы > 200 отжиманий в день против через день | Обнародованы результаты испытаний
Отжимания могут быть одним из первых упражнений, о которых вы узнаете, впервые придя в спортзал (или на уроке физкультуры в школе), но это вовсе не значит, что они легкие, совсем нет.
Это комплексное движение, т.
е. вид упражнений, нацеленных на несколько групп мышц. Это означает, что они могут быть очень эффективными для наращивания мышечной массы и вызывать серьезные DOMS … так что вы, вероятно, не захотите делать по 200 отжиманий каждый день в течение 30 дней, верно?
Что ж, в случае со Стэном Брауни неправильно.
Год назад Брауни бросил вызов своему младшему брату и двум его приятелям: делать по 200 отжиманий каждый день в течение 30 дней без сокращений. Они должны были иметь правильную форму и выполнять их каждый божий день, без выходных.
Но после шквала комментариев о том, что участникам нужны дни отдыха, чтобы восстановиться и стать сильнее, Брауни решил, что пришло время проверить эту теорию.
Итак, вторая часть испытания отжиманий.
На этот раз в состязании участвуют верный оператор Леннард (которого вы узнаете, если увидите его невероятную 90-дневную трансформацию) и друг Брауни и новичок в спортзале Люк.
Чтобы увидеть, какое влияние на наращивание мышечной массы оказывают полноценный отдых и 200 отжиманий в день, Леннард будет отжиматься через день в течение 30 дней.
Я знаю, это сбивает с толку, но держись за меня.
Люк, тем не менее, будет выполнять первоначальную задачу, выполняя 200 отжиманий (с правильной техникой) каждый день в течение 30 дней подряд. Всего 6000 отжиманий.
Значит ли это, что дни отдыха приносят больше результатов? Делает ли большее количество повторений вас сильнее?
Давайте узнаем.
Измерения в день 1:
Оба участника находились на одном и том же этапе своего фитнес-путешествия, когда они начали соревнование — относительно новички в тренажерном зале, но с некоторым опытом в фитнесе. Они были в таком похожем положении в начале испытания, что оба достигли максимума в 35 отжиманий за один подход.
Измерения Люка, день 1:
| Вес: | 71,6 кг (158 фунтов) |
| Сундук: | 96 см |
| Правый рычаг: | 31см |
| Левый рычаг: | 33см |
Статистика отжиманий Люка, день 1:
| | 35 повторений |
| Время полных 200 отжиманий: | 31 минута 15 секунд |
Измерения Леннарда, день 1:
| Вес: | 76,5 кг (169 фунтов) |
| Сундук: | 103 см |
| Правый рычаг: | 32см |
| Левый рычаг: | 32см |
Статистика отжиманий Леннарда, день 1:
| Максимальный набор: | 35 повторений |
| Полное время 200 отжиманий: | 21 минута 39 секунд |
Основные правила:
У обоих парней были некоторые основные правила, которым нужно было следовать в испытании, но у Леннарда их было намного больше, чем у Люка…
Люк:
200 отжиманий каждый день в течение 30 дней прям
Отжимания можно делать в любое время дня
Должна быть хорошая техника при каждом повторении
Леннард:
Отжиматься нужно через день в течение 30 дней (около 48 часов отдыха между тренировками)
Необходимо выполнить все отжимания за одну тренировку (это станет новым днем тренировок Леннарда)
Тренировка будет состоять из пяти подходов отжиманий, в каждом из которых в запасе остается около 1-3 повторений в конце каждого подхода
Затем завершите тренировку одним последним подходом отжиманий до отказа
Отдыхайте между подходами 90-120 секунд.
И последний момент: в последний день челленджа они получат 10 долларов за каждое отжимание, которое превзойдет их максимальное количество подходов за день.
Ребята тренировались в обычном режиме на протяжении всего челленджа, за исключением разгрузочных дней, которые предназначались исключительно для отжиманий. Они также ели, как обычно, с любезно предоставленной вам высокобелковой диетой.
Прогнозы
Брауни интересовало два исхода. Во-первых, кто нарастит больше мышечной массы? Во-вторых, кто сможет выполнить больше повторений, чем в первый день?
Брауни предсказал, что победителями станут оба парня.
«Для мышечной массы мы на 100% согласны с комментариями и считаем, что больше отдыха = больше результатов.
«Но для тех, кто увидит наибольший прогресс в отжиманиях, по нашему опыту, чем больше вы делаете упражнение, тем лучше у вас получается. И поскольку Люк будет делать гораздо больше, чем Леннард, мы на самом деле думаем, что Люк увидит больший прогресс».
Задача
Из-за мастер-плана Леннарда из шести подходов он в конечном итоге делает от 120 до 140 повторений за тренировку, выполняя около 25 повторений за подход. Это в среднем 60-70 отжиманий в день… намного меньше, чем у его конкурента Люка.
Говоря о Люке, в то время как Леннард пытался уместить как можно больше отжиманий в одну тренировку, Люк делал подходы везде, где только мог, даже выжимал несколько подходов посреди вечеринки по случаю дня рождения.
В середине испытания у Люка началась мигрень, и ему пришлось пропустить отжимания в течение дня. Но ему удавалось выполнять их через день испытания.
Леннард тоже прошел испытание, соблюдая все правила. Итак, я думаю, пришло время для большого открытия?
Результаты
Измерения Люка, день 30:
| Вес: | 70,7 кг (156 фунтов) |
| Сундук: | 96 см |
| Правый рычаг: | 31см |
| Левый рычаг: | 33см |
Статистика отжиманий Люка, день 30:
| Максимальный набор: | 47 повторений |
| Полное время 200 отжиманий: | 15 минут 35 секунд |
Измерения Леннарда, день 30:
| Вес: | 76,8 кг (169 фунтов) |
| Сундук: | 105см |
| Правый рычаг: | 32см |
| Левый рычаг: | 32см |
Статистика отжиманий Леннарда, день 30:
| Максимальный набор: | 41 повторение |
| Полное время 200 отжиманий: | 14 минут 46 секунд |
Итак, Леннард вышел из спортзала на 60 долларов богаче, а Люк стал на целых 100 долларов богаче благодаря последним отжиманиям.
