Программа отжиманий для детей: «Учим ребёнка отжиматься от пола.» 1-4 класс

Елец | ГТО: Как научить ребенка отжиматься от пола

Многие родители, которые всерьез задумываются о физическом воспитании своих детей, не знают, как научить ребенка отжиматься от пола. Перед началом детских тренировок, необходимо составить грамотную программу занятий. Физическое развитие детей должно проходить под четким контролем родителей, только в этом случае процесс будет развиваться максимально гармонично.
Многие родители не уверены, полезны ли отжимания для детей, поэтому не спешат с данным упражнением. Перед тем, как научить, давайте выясним, что такое отжимание от пола?

Это базовое физическое упражнение, которое выполняется из упора лежа на вытянутых руках. Атлет осуществляет подъем и опускание тела за счет силы рук и грудных мышц, сохраняя прямое положение корпуса на протяжении всех этапов выполнения.

Научить малыша отжиматься от пола стоит хотя бы потому, что это отличное упражнение для укрепления мышц плечевого пояса. В процессе работы задействуются:

Трицепсы;
Грудные мышцы;
Дельтовидные мышцы;
Широчайшие;
Квадрицепсы;
Пресс;
Спина;
Пальцы ног и суставы рук.
Неважно, кто пытается научиться отжиматься, ребенок или взрослый – упражнение одинаково полезно для всех. Физический активный ребенок обязательно вырастет крепким и сильным, укрепит иммунитет, улучшит координацию движений, разовьет в себе множество различных навыков.
Обратите внимание, если не соблюдать правильную технику отжимания, всю пользу легко свести к нулевому результату. Даже наоборот, вы рискуете навредить детям, перегрузив суставы или мышцы. Научить нужно не только правильной технике  — важно отжиматься при хорошем самочувствии и в отличном настроении. Также, проконсультируйтесь с педиатром, нет ли у вашего ребенка противопоказаний для занятий спортом.
Итак, приступим, непосредственно, к делу – вот как надо правильно отжиматься мальчикам 6 -12 лет:

Обязательно сделайте разминку.

Разомните руки, корпус, сделайте круговые вращения, чтобы разогреть суставы;
Исходное положение: упор лежа на вытянутых руках, ноги опираются на пальцы. Все тело от головы до пяток образует прямую линию;
Живот и ягодицы напрягите;
На вдохе пусть малыш начнет сгибать локти, опуская туловище вниз;
Как только локти образуют прямой угол, достигнута нижняя точка, при этом, грудь практически касается пола;
На выдохе за счет силы рук осуществляется подъем;
Родитель должен следить за правильным положением корпуса – спина не округляется, пятая точка не оттопыривается, грудью на пол не ложимся.

ГТО: Как научить ребенка отжиматься от пола

Многие родители, которые всерьез задумываются о физическом воспитании своих детей, не знают, как научить ребенка отжиматься от пола.

17:52 19.09.2022 Пищулинский сельсовет — Елец

ГТО: Как научить ребенка отжиматься от пола

Многие родители, которые всерьез задумываются о физическом воспитании своих детей, не знают, как научить ребенка отжиматься от пола.
17:40 19.09.2022 Воронецкий сельсовет — Елец

ГТО: Как научить ребенка отжиматься от пола

Многие родители, которые всерьез задумываются о физическом воспитании своих детей, не знают, как научить ребенка отжиматься от пола.
17:32 19.09.2022 Сокольский сельсовет — Елец

ГТО: Как научить ребенка отжиматься от пола

Многие родители, которые всерьез задумываются о физическом воспитании своих детей, не знают, как научить ребенка отжиматься от пола.
17:18 19.09.2022

Черкасский сельсовет — Елец

ГТО: Как научить ребенка отжиматься от пола

Многие родители, которые всерьез задумываются о физическом воспитании своих детей, не знают, как научить ребенка отжиматься от пола.
17:17 19.09.2022 Нижневоргольский сельсовет — Елец

ГТО: Как научить ребенка отжиматься от пола

Многие родители, которые всерьез задумываются о физическом воспитании своих детей, не знают, как научить ребенка отжиматься от пола.
17:07 19.09.2022 Казацкий сельсовет — Елец

Городской совет депутатов МОЁ! Липецк Городской совет депутатов МОЁ! Липецк МОЁ! Липецк Сегодня, 5 мая, на площади Героев состоялась передача Огня памяти. Его привезли из Москвы с могилы Неизвестного солдата.
Город Липецк Липецкое трубное предприятие «Свободный Сокол» —  одно из немногих, которое выполняет государственный заказ для нужд СВО.
Город Липецк Сегодня, 5 мая, в областном центре прошла эстафета на призы «Липецкой газеты», посвящённая 78-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне.
Город Липецк Ленинский сельсовет Сегодня первый-вице спикер горсовета Борис Понаморев поздравил Ивана Григорьевича Азарина и Ангелину Игнатьевну Соколкову с Днём Победы.
Городской совет депутатов Уважаемые липчане! От имени депутатского корпуса и от себя лично поздравляю вас со священным праздником — с Днем Победы!
Городской совет депутатов Автомобили с флагами едут по улицам города к набережной Фото: vk.com/live48 В Липецке проходит автопробег в честь Дня Победы К автопробегу (0+) в честь Дня Победы присоединились десятки автомобилистов.
МОЁ! Липецк Пострадали пять человек. Загрузка плеера В вашем браузере отключен JavaScript Днем 9 мая на трассе Липецк-Хлевное возле села Боринское столкнулись патрульный автомобиль ГИБДД и легковая «Шкода».
Gorod48.ru Праздничным днём, 9 Мая, под Липецком близ села Боринского легковушка «Шкода» на полной скорости врезалась в автомобиль ГИБДД.

LipetskMedia. Ru Рассыпалась стеклянная панель. Загрузка плеера В вашем браузере отключен JavaScript Глава Данковского района Валерий Фалеев рассказал об акте вандализма.
Gorod48.ru Илья Гончаров В Черноземье ковидом заразились 165 человек В Липецкой области количество заболевших коронавирусом снизилось до 17 человек за сутки.
Липецкая ГТРК Бронхиальная астма — это заболевание дыхательной системы, при котором периодически возникают затрудненное дыхание, одышка, удушье, приступы кашля или свистящее дыхание, слышное на расстоянии.
Народное слово Хроническая пневмония – воспаление лёгких, в результате прогрессирования которого поражаются мягкие ткани органа.
Народное слово 9 мая 1945 года — священная дата для каждого из нас. Она навсегда останется символом несгибаемого мужества и беспримерного героизма наших народов, спасших страну и мир от нацизма.
МЧС России Руководители Липецка и области возложили цветы к Вечному огню на площади Героев.
Городской совет депутатов 8 мая, 2023 8-9 мая 2023 г. пройдёт традиционная патриотическая благотворительная акция «Цветы для ветерана».
Центр Максимум

Новости

21.02.2023 ЗАЯВИТЕ О СВОЕМ ПРАВЕ НА ЛЬГОТУ СВОЕВРЕМЕННО!

Физические лица, у которых впервые возникли основания для использования льгот по земельному налогу, налогу на имущество физических лиц, транспортному налогу, представляют заявление о представлении налоговой льготы, а также вправе представить документы, подтверждающие право на льготу.

ЗАЯВЛЕНИЕ ВОЗМОЖНО ПРЕДСТАВИТЬ: ЧЕРЕЗ МФЦ, ЧЕРЕЗ ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ ИЛИ ПОЧТОЙ, ЛИЧНО В НАЛОГОВЫЙ ОРГАН.

25. 01.2023 В счет каких платежей и в какой очередности зачитывается Единый налоговый платеж

На основании совокупной обязанности организации, ИП инспекция зачитывает ЕНП в счет платежей в бюджет в следующей последовательности:

• в первую очередь — в счет недоимки начиная с наиболее раннего момента ее выявления;

23.01.2023

Как уплачивается Единый налоговый платеж

Организации, ИП в общем случае уплачивают налоги, авансовые платежи, сборы, страховые взносы, пени, штрафы, проценты путем перечисления денежных средств в качестве ЕНП. 

18.01.2023 Из-за изменения сроков отчетности нужно не позднее 27 февраля сдать годовой 6-НДФЛ

Из-за введения системы единого налогового счета и единого налогового платежа унифицировали сроки сдачи отчетности. Теперь ее сдают не позднее 25-го числа (с возможным сдвигом из-за выходных). Ранее крайним сроком для годового 6-НДФЛ было 1 марта. В составе расчета подают справку о доходах и суммах налога физлица.

16.01.2023 КОНТРОЛЬ ЗА УПЛАТОЙ НАЛОГОВ И ВЗНОСОВ

Управление Федеральной налоговой службы по Липецкой области сообщает, что с 1 января 2023г об исчисленных суммах налогов и взносов нужно направлять уведомление установленной формы

13.01.2023 Как работает Единый налоговый счет, можно узнать на промостранице на сайте ФНС России

Управление федеральной налоговой службы сообщает, что на сайте ФНС России создана промостраница, которая поможет налогоплательщикам разобраться во всех нюансах перехода на новый порядок учета обязательных платежей – Единый налоговый счет.  

12.01.2023 Не позднее 30 января нужно перечислить НДФЛ и страховые взносы

Из-за введения единого налогового платежа унифицировали сроки уплаты налогов и взносов. Самым существенным образом изменение затронуло НДФЛ. По новым правилам срок его уплаты не привязан к виду выплаты, из которой произвели удержание.

Новости 1 — 7 из 265
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

Простое практическое руководство по обучению детей отжиманиям

Снижение активности и увеличение массы тела создали для детей проблему соотношения силы и веса. Как тренер, вы знаете, как много детей борются с движениями с собственным весом, такими как отжимания.

 

Отжимания – это важный навык управления неподвижными движениями, который помогает детям сформировать основу осанки, силы и устойчивости для занятий спортом и повседневной жизни. Важно, чтобы у нас, тренеров, был план, как помочь детям развить этот и другие навыки, сводя к минимуму разочарование.

 

Для ясности: под формированием навыка я имею в виду качество, а не количество движений. С точки зрения общего состояния здоровья, развития и работоспособности ребенок, который может сделать 5 отжиманий лицом к полу, находится в гораздо лучшем положении, чем ребенок, получивший президентскую награду в области фитнеса за выполнение «червяка» быстрее и дольше. чем кто-либо другой.

 

Почему важны отжимания?

 

Очевидно, что локальная мышечная сила и выносливость мышц груди, плеч и трицепсов, необходимые для выполнения отжиманий, являются важными показателями общей физической подготовки. Однако, выходя за рамки результатов фитнес-тестов, отжимания могут помочь создать основу для силы и стабильности всего тела.

 

Поскольку бедра и позвоночник ребенка подвешены перпендикулярно силе тяжести, их основные мышцы должны бороться, чтобы все было выровнено как в статике, так и во время движения. Это влияет на силу и осанку, когда они встают, чтобы выполнять вертикальные действия.

 

Проприорецепторы, связанные с плечевым суставом, должны справляться с силами сжатия, создаваемыми гравитацией. Это помогает создать основу для стабильности и подвижности плеч, поэтому, планирует ли ребенок бросать мяч или нести тяжелую сумку с книгами, он может делать это безопасно и эффективно. Это все, не говоря уже о влиянии положения и действий головы, ног и рук на их способность контролировать движения всего тела.

 

Если ваши дети борются с отжиманиями, ниже приведен пошаговый план развития проприоцепции, осознания тела, силы и стабильности, чтобы сделать этот двигательный навык частью своего спортивного набора на всю жизнь.

 

Шаг 1. Подготовка проприорецепторов

Поймите, что большинство детей большую часть времени проводят сидя в классах, на диванах и в машинах. Проприорецепторы в их мышцах и суставах, которые обеспечивают обратную связь о таких вещах, как напряжение и сила, привыкают к этому поддерживаемому положению.

 

Когда мы меняем это сидячее положение на такое, которое требует большого напряжения и силы для поддержания осанки против силы тяжести, т. е. на отжимание, эти недоиспользуемые проприорецепторы немедленно перегружаются и запускают сигнал «отмена». Лопатки сходятся вместе, грудь выгибается к небу, а бедра опускаются на пол. Та Даах! Печать.

 

Когда дети маленькие или нетренированные, важно помочь их суставным и мышечным проприоцепторам привыкнуть к силовым нагрузкам, которые к ним будут предъявляться. Один из лучших способов начать с различных типов ползания и лазания.

 

В то время как ползание обеспечивает сжатие (сила тяжести давит на сустав), а лазание создает тягу (гравитация на сустав), оба важны для «обучения» плечевых проприоцепторов тому, как правильно выполнять свою работу во время отжиманий и других движений.

 

В то время как для занятий скалолазанием требуется определенное специальное оборудование (объекты для лазания, стена для скалолазания, веревка, перекладины для обезьян), упражнения на ползание можно легко интегрировать в фитнес-программу практически без оборудования. Начиная с «детского ползания» (руки и колени на земле), прогрессируйте до способности поддерживать свое тело, оторвав колени от земли, ползая по разным схемам, ориентациям тела и плоскостям движения. Включите эти движения в разминку, игры, полосу препятствий и другие виды деятельности.

 

Сосредоточьте свои тренировочные усилия на том, чтобы помочь создать общее представление о функциональной анатомии тела, необходимой для правильного отжимания. Например, пусть они ползают, поднимая бедра вверх, вниз и параллельно земле. Пусть они двигаются руками шире, ровно и уже, чем их плечи. Таким образом, когда вы перейдете к обучению конкретной позе и последовательности движений для отжиманий, дети смогут более эффективно реагировать на подсказки тренера.

 

Чтобы развить выносливость, начните с коротких занятий, когда им, возможно, придется поддерживать себя против силы тяжести только в течение 5–10 секунд. Медленно наращивайте способность поддерживать это положение в течение 30 секунд или дольше.

 

Ниже приведены несколько примеров ползания, которые могут помочь развить базовую проприоцепцию, необходимую для выполнения отжиманий.

 

 

 

Шаг 2. Статическое начало в более утонченные требования научиться делать толчок -вверх. Однако даже с этими улучшенными способностями координация, необходимая для эффективного объединения движений, может быть немного за пределами ворот.

 

Выполнение статических упражнений в разных положениях во время отжимания помогает развить определенную силу и устойчивость, необходимые для движения.

 

Чтобы правильно отжиматься, важно, чтобы мышцы кора, плеч и нижней части тела ребенка могли работать вместе, чтобы его бедра и позвоночник находились в правильном положении. Все это инициируется в верхней части движения, также известного как «установка».

 

Начните с обучения основному исходному положению, начиная со всех четверок с плечами прямо над руками, затем поднимая колени, как показано в упражнении ниже.

 

 

 

Начните удерживать это положение в течение более продолжительных периодов времени, начиная с 5 секунд и постепенно приближаясь к минуте.

 

 

 

Эта статическая позиция «планка стоя» является основой движения отжимания, поэтому, если дети собираются выполнять отжимания на время или количество повторений, они должны быть в состоянии поддерживать это положение. позиция. Что я неоднократно обнаруживал, так это то, что большинство детей не могут удерживать это статическое положение более 10 секунд, однако тренеры заставляют их делать «отжимания» гораздо дольше. Я думаю, мы все знаем, как это выглядит.

Когда дети смогут удерживать планку стоя в течение 30 секунд, предложите им занимать разные позиции во время отжиманий. Такие упражнения, как «полупланка», являются отличными статическими версиями отжиманий, которые постепенно увеличивают силу и устойчивость, необходимые для правильного выполнения движения.

 

 

 

Шаг 3: Контролируемая частота вращения педалей тело под контролем .

 

Несмотря на развитие проприоцепции, силы и устойчивости, чтобы удерживать свое тело против гравитации, добавление движения в это уравнение может оказаться ошеломляющим. Чтобы помочь в этом, мы рекомендуем вводить как эксцентрические (вниз), так и концентрические (вверх) аспекты отжиманий по отдельности, с тренером, контролирующим ритм движения.

 

Например, предложите детям сесть в планку стоя и медленно опуститься к земле, пока вы считаете в обратном порядке от 5 до 0. Когда они коснутся земли или опустятся настолько низко, насколько смогут, не теряя выравнивания и не падая полностью. , они могут опустить колени, чтобы помочь им вернуться в положение стоячей доски.

 

Проверьте это действие в действии ниже.

 

 

 

Чтобы построить концентрическую («верхнюю») часть отжимания, вы можете помочь детям, изменив положение их тела или добавив внешнюю помощь. Например, если поднять угол тела, положив руки на коробку или перекладину, уменьшается количество массы, которую они должны выталкивать непосредственно против силы тяжести.

 

Еще один способ сделать это — с помощью эластичной ленты, подвешенной сверху, которая обхватывает их грудь, чтобы помочь им противостоять силе тяжести. Убедившись, что все остальные технические аспекты движения выровнены (бедра, позвоночник, плечи над руками и т. д.), эти формы помощи позволяют детям с разным соотношением силы и веса правильно выполнять движение.

 

 

 

Контроль темпа движения во время «вверх» и «вниз» части отжиманий усиливает элементы ритма и контроля над телом. Поскольку у детей обычно есть 2 скорости («включено» и «выключено»), обучение их контролю скорости движения является важным аспектом общего развития.

 

На протяжении всего процесса ознакомления и отработки отжиманий по возможности позволяйте детям быть их собственными тренерами. Не переусердствуйте. Большинство детей способны обрабатывать один коучинговый сигнал за раз. С детьми до 8 лет: по одной тренерской реплике на каждые день для движения может быть пределом.

 

Помните, что ваша цель не в том, чтобы сделать идеальные отжимания за 1 день. С помощью этого плана у вас есть план, как помочь детям, которые могут испытывать трудности с соотношением силы и веса, развить важный навык, который поможет им оставаться активными и спортивными на всю жизнь.

 

 

 

 

Бретт Клика

+ посты

Бретт Клика Генеральный директор и соучредитель of SPIDERfit — отмеченный международными наградами сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке, автор и мотивационный спикер с более чем 20-летним стажем. опыт мотивации и вдохновения молодежи на здоровый образ жизни, фитнес и производительность.

Бретт консультирует школы, спортивные организации, профессионалов в области фитнеса и компаний из списка Fortune 500 по всему миру.

Мы будем рады вашим отзывам!

10 заданий на отжимания для детей, которые заставят всех вспотеть

13.07.21 — Лорен Ларош

Иногда вам просто нужно, чтобы ваши дети двигались. Отжимания — отличный способ разогнать кровь, поработать над выносливостью и помочь нарастить мышечную силу. Конечно, с детьми лучше любое упражнение превратить в игру! От «Pat-a-Cake» до пения азбуки — мы собрали 10 отжиманий и игр, которые совсем не скучны. Помните, что первый, кто упадет или сломается из позиции для отжиманий, выбывает.

Для более активных игр с детьми ознакомьтесь с нашим списком упражнений для монстров.

Примечание. Мы будем ссылаться на положение для отжиманий на протяжении всей статьи. Правильная позиция для отжиманий – это когда ваши руки на ширине плеч. Руки вытянуты прямо, ладони упираются в пол. Ноги вытянуты прямо за собой в положении планки.

1. Отжимания «ABC»

Пусть все встанут в положение для отжиманий, чтобы начать это упражнение. Их головы должны быть напротив друг друга или в круге, чтобы их руки могли соприкасаться. После каждого отжимания дети дают пять (или пять) через каждую букву алфавита. Вращайтесь вперед и назад, произнося «азбуку» между каждым отжиманием. Произнесите алфавит в обратном порядке для детей старшего возраста, которым нужно немного потрудиться.

Поставьте детей рядом друг с другом, чтобы устроить небольшое соревнование по отжиманию. Фото автора

2. Отжимания «Пэт-а-кейк»

Каждый ребенок должен принять положение для отжимания друг напротив друга. Убедитесь, что они могут коснуться рук, когда их руки вытянуты. После каждого отжимания дети бьют по рукам и исполняют песню «Pat-A-Cake». Каждый раз меняйте руки, как во время песни. Не забудьте попробовать покрутить руками, как в песне.

3. Отжимание «Не урони мяч»

Поместите мяч или небольшую игрушку под подбородок в положении отжимания. После каждого отжимания меняйте руки, вынимая мяч и кладя его на пол. При следующем отжимании снова поднимите его и положите под подбородок для еще одного отжимания. Каждый раз меняйте руки. Выбывает тот, кто первым выронит мяч или игрушку из-под подбородка.

4. Упражнение «Отжимания на колесах»

В этом упражнении дети должны начать отжиматься рядом друг с другом. Попросите детей медленно покатать небольшой мяч (отлично подойдет теннисный мяч) между собой. После каждого броска делайте отжимание. Они также должны попытаться поймать катящийся мяч, не упав.

5. Отжимания с картой

Возьмите колоду карт для следующего испытания! Вытяните карточку, и дети должны сделать указанное количество отжиманий. Пусть они по очереди тянут карты. Выбывает первый, кто не успеет заполнить выданное число!

Превратите отжимания в игру с песнями, мячами и небольшим соревнованием.

6. Саймон говорит отжимания

Это очень весело для родителей (и детей). Вы будете Саймоном и скажете детям, что делать между или во время каждого подхода отжиманий. Примеры включают в себя три отжимания, а затем бег по кругу или отжимание с рукой за спиной. Проявите творческий подход! Пусть дети тоже поиграют за Саймона, иначе вы можете столкнуться с восстанием. Помните, если вы не скажете «Саймон говорит», любой, кто двинется следовать команде, выбывает.

7. Отжимания с кубиками

Для этого задания вам понадобятся два кубика. Каждый ребенок становится в положение отжимания с одним кубиком в руках. Дети по очереди бросают кубик. Какое число они выкинут, так это то, сколько отжиманий они должны сделать в следующем раунде.

8. Отжимания с каплями цвета

Для этого задания требуется цветная картонная бумага и скотч. Вырежьте три круга из кусочков бумаги разного цвета. Нарисуйте круг перед каждым ребенком в положении отжимания. Выберите цвет, который будет вызываться, и между каждым отжиманием дети должны класть руку на этот цветовой круг и делать отжимание.