Пп ужин для похудения: Правильный ужин для похудения

Содержание

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПП УЖИН для Похудения

Как похудеть?
Топ 5 низкокалорийных ужинов для похудения. Мои пп рецепты можно приготовить на ужин или на обед! На этих блюдах Вы точно не поправитесь! Рецепты очень простые и при этом очень вкусные и сытные. Правильное питание, это здоровое питание и правильное похудение!
На этом я похудела на 25 кг!
Ешьте вкусно и полезно и без вреда для фигуры!
— 25 кг Отчёт по весу youtube.com/watch?v=fzvr8KfDeg…
————————————————————————
ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ и будем Худеть Вместе!
youtube.com/channel/UC-SjvEJGH…
Instagram instagram.com/m_yuliya_a_
В Контакте vk.com/id537410798
————————————————————————-
РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ:
Запеканка с кабачками youtu.be/621R4-5wZns
Ленивые голубцы youtu.be/KQyUlcc_CVM
Печёночный хлеб youtube.com/watch?v=6XC-8yvESX…
Марафон Худеем К Лету 1-3 день youtu.be/rC_ZuF9JSNw
Марафон Худеем К Лету 4-6 день youtu.be/d9t6R_qECD0
Марафон Худеем К Лету 8-10 день youtu.be/nnwGHItjKPY
Марафон Худеем К Лету 11-13 день youtu.be/GXfpFQmZ6nI
ПП рецепты youtube.com/playlist?list=PLvC…
Что приготовить на ужин youtube.com/playlist?list=PLvC…
ПП салаты youtube.com/playlist?list=PLvC…

ТЕФТЕЛИ С ГРИБАМИ (00:35)
Шампиньоны 400 гр
Куриное филе 550 гр
Лук 2 шт (140 гр.)
Яйцо куриное 1 шт (55 гр)
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой (100 гр.)
Приправа карри 1-2 ч.л.
Масло растительное ~1 ст.л (10 гр)
Соль, перец по вкусу
Калорийность:
На 100 гр: 111 калории Б 15 Ж 5 У 2
Выход 4 порции~ по 250 гр.(280 ккал)

РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА (3:20)
Филе рыбы (хек) 650 гр (в замороженном виде было 950 гр.)
Лук 2 шт
Морковь 2 шт.
Помидоры 3 шт.
Яйцо куриное 4 шт.
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой
Приправа для рыбы 2-3 ч.л.
Масло растительное 1 ст. л
Соль по вкусу
Время приготовления:
30 минут при температуре 180 С
Форма 20*30
Калорийность:
На 100 гр: 109 калории Б 12 Ж 5 У 4
Выход 5 порции~ по 250 гр.

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА (5:50)
Куриное филе 600 гр.
Помидор 1 крупный или 2 средних
Яйца 3 шт
Сыр Сулугуни 40% 100 гр.
Сметана 15% 3 ст.ложки
Приправа и соль по вкусу (у меня 1 ч.л. сушёной паприки и черный перец)
Размер формы 20*20 см
Запекать в духовке 30 мин. при температуре 180 С
На 100 гр. 132 ккал Б 17 Ж 6 У 2
Выход 4 порции ~ по 250 гр.
Калорийность 1 порции: 330 ккал Б 44 Ж 15 У 5

ТУШЁНЫЕ КАБАЧКИ СО СМЕТАНОЙ (7:35)
Кабачок 2 шт. (650 гр.)
Куриное филе 300 гр.
Лук репчатый 1 головки
Чеснок 1-2 зубчика
Сметана 15% (100 гр. )~3 ст.л с горкой
Масло растительное 1/2 ст.л
Приправа и соль по вкусу (у меня карри)
Выход 3 порции ~ по 330 гр
Калорийность на 100 гр: 77 ккал Б 8 Ж 3 У 4

САЛАТ С ПЕРЦЕМ И КУРИНЫМ ФИЛЕ (9:15)
Перец сладкий 1/2 100 гр.
Огурец 1 шт. 120 гр.
Капуста ранняя или пекинская 30 гр.
Филе куриное 100 гр. (в сыром виде)
Йогурт натуральный 2 % 1.5 ст.л. 40 гр
Горчица 1/3 ч.л. 5 гр.
Соль по вкусу.
Получается порция 400 гр.
Калорийность На всю порцию 200 ккал Б 30 Ж 3 У 13
Калорийность На 100 гр. 50 ккал Б 8 Ж 1 У 3

Меня зовут Юля, я худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 33 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.

#какпохудеть #ужиндляпохудения #правильноепитание #ппрецепты #ппеда

5 ПП Ужинов Для Похудения – Полезный Ужин | GetStronger

Полезный ужин – хорошие завершение дня. Но что поделать если типичный прием пищи с грудки, и гречки надоел? Хочу передать Вам свои рецепты полезного ужина, которые разнообразят Ваше правильное питание. Помните, вкусный и полезный ужин это проще простого.

1. Фрикадельки в сливках – Полезный ужин.

Этот вкусный и полезный ужин готовиться очень легко. Блюдо получается сочным, оно не перегружает Ваш желудок. Не буду долго затягивать, приступим.

Для того чтоб приготовить фрикадельки в сливках нам понадобится:
— фарш индейки (можно куриный) – 500гр.;
— сливки (15%) – 400мл.;
— смесь овощей – 200гр.;
— лук – 1 шт.;
— мука – 1 ст. л.;
— соль, специи – по вкусу.;

Шаг 1. К фаршу индейки добавляем одну луковицу, лучше всего измельчить её в блендере (можете просто очень мелко нарезать). Всё это солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Тщательно всё перемешиваем.

Шаг 2. Мокрыми руками начинаем лепить наши будущие фрикадельки в сливках и выкладываем всё на тарелку.

Шаг 3. Наш полезный ужин почти готов. Разогреваем сковороду и наливаем немного оливкового масла, хорошо обжариваем со всех сторон до золотистой корочки.

Шаг 4. Добавляем к фрикаделькам замороженные овощи и половину сливок, любимые специи и накрываем крышкой. Тушим всю эту смесь 10-15 минут, затем добавляем муку, оставшиеся сливки, тщательно перемешиваем.

Вот и всё, наш первый полезный ужин для похудения готов. Фрикадельки в сливках в порции на 100гр. имеют 190 ккал, 8г. белков, 4г. жиров и углеводов.

2. Пп фаршированные помидоры – Правильное питание.

Эти пп фаршированные помидоры можно готовить даже когда к Вам приходят гости, друзья. Готовиться этот полезный ужин очень быстро, одного такого помидора хватит, чтобы наесться одному среднестатистическому человеку.

Чтоб приготовить пп фаршированные помидоры нам понадобится:
— фарш индейки (можно куриный) – 200гр.;
— шампиньоны – 3 шт.;
— помидоры – 2 большие шт.;
— сыр – 30гр.;
— зелень, соль, специи – по вкусу.;

Шаг 1. Мелко нарезаем шампиньоны и укроп, добавляем фарш и тертый сыр. Также солим, сыпем специи и всё это тщательно перемешиваем.

Шаг 2. Возьмите два больших помидора не до конца разрежьте их на полоски. Это пространство между полосками мы зафаршируем начинкой.

Шаг 3. Кладем наши пп фаршированные помидоры на противень и отправляем в духовку разогретую до 180 градусов на 20-25 минут.

Наш супер сочный и полезный ужин готов. В нём на одну порцию 205 ккал, 21гр. белка, 10гр. жиров и 7гр. углеводов.

3. Белковый пп торт – Полезный ужин.

Приготовить белковый пп торт не составит труда. Этот вкусный и полезный ужин можно готовить на семью из 4 человек и его будет достаточно. Торт получается очень лёгким и сочным, после него нет чувства усталости.

Чтоб приготовить белковый торт нам понадобится:
— вареное филе индейки (можно филе курицы) – 200гр.;
— яйца – 6 шт.;
— творог – 200гр.;
— сметана – 3 ст. л.;
— помидор – 1 шт.;
— листья салата, зелень, специи – по вкусу.;

Шаг 1. Нарезаем вареную грудку на небольшие ломтики и отставляем в сторону.

Шаг 2. Займемся жаркой блинов. Берем глубокую тарелку, вбиваем туда всё яйца, добавляем Ваши любимые специи, соль, нарезанную петрушку или укроп, чтоб наш полезный ужин получился вкуснее. Всё тщательно перемешиваем и порционно обжариваем на сковородке.

Шаг 3. Наш белковый пп торт почти готов. Смешиваем творог и сметану и начинаем собирать. Берем один яичный блин, смазываем его творожной массой, кладем нарезанную грудку, помидоры, лист салата и накрываем ещё одним блином. Далее повторяем все эти шаги.

Наш полезный ужин можно уже есть, но лучше оставить этот белковый пп торт на ночь в холодильнике. Тогда он пропитается, и Вы получите максимально сочный торт. На одну порцию у нас получается 200 ккал, 21гр. белков, 9гр. жиров и 6гр. углеводов.

4. Белковый салат для похудения – Правильное питание.

Этот рецепт подойдёт тем, кому лень готовить предыдущий рецепт. Этот полезный ужин готовиться ещё проще чем до этого. Из-за йогурта салат становиться сочнее и его приятнее есть, этот салат можно есть и в качестве перекуса.

Белковый салат для похудения ингредиенты:
— вареное филе индейки (можно филе курицы) – 250гр.;
— яйца – 3 шт.;
— огурцы – 2 шт.;
— йогурт – 70гр.;
— пекинская капуста, соль, специи, сок лимона – по вкусу.;

Шаг 1. Нарезаем на полоски пекинскую капусту, также грудку и огурцы режим на кубики.

Шаг 2. Взбиваем яйца в тарелке, солим, перчим. С этой смеси у нас получится 2 омлета. Когда они остынут, то сверните их в рулеты и разрежьте на небольшие полоски.

Шаг 3. Смешиваем все наши ингредиенты в глубокой тарелке, заливаем йогуртом, добавляем немного лимонного сока и тщательно перемешиваем.

Ещё один очень вкусный и полезный ужин готов. Этот белковый пп салат получается также нереально сочным, в нём на 150гр. 120 ккал, 13гр. белков, 5гр. жиров и 2гр. углеводов.

5. Киш с лососем и брокколи – Полезный ужин.

Думаю тут много слов не нужно, сочетание лосося и брокколи просто идеальное. Наш Киш с лососем и брокколи получается нереально вкусным, так как рыба отдает соки, а творог их впитывает и зажаривается. Брокколи тоже важны, они придают легкость и свежесть этому блюду.

Чтоб приготовить киш с лососем и брокколи нам понадобится:
— творог – 200гр.;
— рисовая мука – 50гр.;
— кукурузная мука – 50гр.;
— оливковое масло – 5гр.;
— красная рыба – 350гр.;
— яйца – 2шт.;
— брокколи – 100гр.;
— молоко – 70 мл.;
— соль, специи – по вкусу.;

Шаг 1. Для начала приготовим тесто. В глубокой емкости взбиваем два яйца, высыпаем творог, хорошенько растираем его вилкой. Добавляем сюда же рисовою и кукурузную муку, оливковое масло. Тщательно вымешиваем и мокрыми руками выкладываем его в силиконовую форму.

Шаг 2. Протыкаем тесто вилочкой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.

Шаг 3. Достаем с духовки, кладем сверху слабосоленую рыбку и брокколи. Теперь смешаем два яйца, молоко, соль и немножко перчика, хорошо взбиваем. Затем выливаем эту смесь на наш пирог и снова отправляем в духовку на 15 минут.

Наш последний на сегодня вкусный и полезный ужин готов. Киш с лососем и брокколи получился очень сочным, при этом тесто хрустящее и очень ароматное, всем стоит попробовать. В нём на 100гр. 150 ккал, 14гр. белков, 4гр. жиров и 8гр. углеводов.

Весь материал взят с http://get-stronger.ru , мой личный проект. Переходите, там ещё много интересного.

Спасибо за Ваше внимание. Также читайте статью о полезных завтраках. Приятного аппетита!

Отказ от ужина: почему способствует похудению и кому противопоказан

20 ноября 2017, 06:57

Копировать ссылку

Табу на ужин даст минус 1 килограмм в неделю, но ударит по печени

Наверняка, вы подметили, что в холодное время года организм запасается жирком, и весну мы встречаем «подобревшими» на пару-тройку килограммов. Чтобы избежать этого, многие садятся на диеты. Одна из самых популярных — отказ от ужина. Последний прием пищи — до 18:00, а потом до самого утра во рту не должно быть ни крошки. До этого времени есть можно все, даже кондитерские и хлебобулочные изделия (но их только в первой половине дня). Также стоит соблюдать питьевой режим — за день выпивать 2 л воды.

Как это работает

Употребление не совсем полезных продуктов никак не отразится на весе, так как полученные до обеда калории (коих в сладостях немало) до вечера будут израсходованы: днем наш метаболизм на пике. А то, что в диете нет отмены привычных продуктов, не вызывает стресса, который не лучшим образом влияет на обмен веществ, и вес — как следствие. Вечером метаболизм замедляется, а значит ЖКТ не в состоянии полноценно переваривать пищу, что ведет к пополнению жировых депо. А нет ужина — нет проблемы. Питьевой режим поддерживает энергообмен в клетках, что также улучшает обмен веществ.

При соблюдении этой диеты ожидается, что каждую неделю будет уходить порядка 1 кг лишнего веса.

Мнение диетолога

Карина Дейнеко, диетолог фитнес-центра TSARSKY CITY RESORT:

После 14:00—15:00 в меню не должно быть не только сладостей (в здоровом рационе их не должно быть в принципе), но и каш, меда, фруктов и других углеводосодержащих продуктов, ведь углеводный обмен после этого времени замедляется. Соблюдение питьевого режима действительно улучшает обмен веществ, но воду лучше пить из расчета 30 мл на 1 кг веса человека.

Что касается отказа от ужина, то только когда накануне сна организм получит достаточное количество белка, ночью он сможет в полной мере синтезировать такие гормоны, как мелатонин (он обеспечивает качественный сон, а значит — полноценное восстановление, что позитивно влияет и на вес) и соматотропин (без него регенерация тканей ухудшается, что ведет к появлению ранних морщин, плюс соматотропин принимает прямое участие в регуляции веса человека). Потому исключение ужина не поможет расстаться с лишним жирком, а даже наоборот, может привести к набору веса.

Другое дело, что ужин должен быть не позже, чем за 3—4 часа до сна, и состоять из легкого белка (яйцо, рыба или кисломолочные продукты) и некрахмалистых овощей (то есть никакого картофеля, свеклы, моркови).

Кроме того, при наличии ужина с утра человек не станет есть за троих. Плюс систематические долгие перерывы в поступлении пищи в организм приводят к застою желчи. А это ухудшает пищеварение и регуляцию веса и может закончиться желчекаменной болезнью. Ухудшенная работа желчного пузыря, в свою очередь, вызывает нарушение функций печени, и это еще один механизм набора веса, так как процесс распада жиров — это компетенция печени. Неприятный бонус от дисфункции печени — образование атеросклеротических бляшек.

Здоровое питание для похудания Рецепты для тех, кто следит за свободным весом

Бесплатные рецепты для весонаблюдателей с бонусами

Это новый год, и для того, чтобы начать его правильно, мы должны добавить здоровый образ жизни в наш список новогодних обещаний. Пришло время сбросить набранный к празднику вес, а это значит, что нам нужно больше заниматься спортом и начать здоровое питание. Осознавать пищу, которую мы едим, очень важно, но это не значит, что это должно быть сложно. Я собрал свои любимые быстрых и простых рецептов Weight Watchers с баллами плюс , чтобы помочь вам приготовить ежедневное меню для Weight Watchers .Здоровое питание для похудения не означает, что вы будете морить себя голодом или есть невкусную еду. Эти рецепты на ужин от Весонаблюдателей восхитительны и идеально подходят даже для всей семьи. У меня также есть сводка рецептов на обед для следящих за фигурой, которую вы должны проверить!

Пункты питания для весонаблюдателей

Некоторые из вас, возможно, еще не знакомы с программой Weight Watchers и задаются вопросом, что означают эти «очки плюс». PointsPlus — это программа, которую использует Weight Watcher, чтобы помочь вам выбрать пищу, которую вы едите.Нет запрещенных продуктов, но есть точки питания, и у вас есть целевое число PointsPlus, которое варьируется в зависимости от цели по снижению веса. В Интернете есть несколько калькуляторов очков, которые вы можете использовать для расчета рецептов для Весонаблюдателей.

Планы питания для следящих за фигурой

Один из наиболее важных факторов, о которых следует помнить для здорового питания, — это сбалансированное питание, и вы не должны жертвовать этим, даже если вы стремитесь к снижению веса. Часто пища для похудения бывает безвкусной или недостаточно сытной.Питание для Weight Watchers отличается, вы все равно можете наслаждаться едой без чувства вины, и есть множество рецептов Free Weight Watchers, так что у вас есть много вариантов.

Здоровое питание для похудения теперь легко благодаря этим 27 бесплатным рецептам на ужин для диетологов

Весонаблюдатели Макароны и сыр (4 балла WW) — от Real Advice Gal
Weight Watchers BLT Pasta Salad (3 очка WW +) — от Real Advice Gal
Весонаблюдатели, запеченные зити с говяжьим фаршем (7 баллов WW) — от KitchMe
Weight Watchers Паста с курицей на ранчо (10 очков WW) — из Дневников рецептов
Skinny Taco Chicken Chili (5 очков WW) — от Skinny Mom
Запеканка с курицей и пирогом с пузырями (8 очков WW) — от Эмили Байтс
Дружелюбный суп тортеллини для весонаблюдателей (3 балла WW) — from This Mama Loves
Рецепт обертывания с беконом и индейкой (6 очков WW) — от LaaLoosh
Медленноварка с курицей и кунжутом с медом (8 очков WW) — от Damn Delicious
Chicken Pesto Artichoke Naan Pizza (7 очков WW) — от Cookin ’Canuck
Цыпленок в медленноварке с подливкой (6 очков WW) — от мамы весонаблюдателя
Weight Watchers Chicken Cacciatore (6 очков WW +) — от Джесси и Мелиссы
Weight Watchers Кунжут (4 очка WW) — from Boy Meets Bowl
Мясной рулет для следящих за фигурой (6 очков WW) — от Simple Nourished Living
Снаряды Weight Watchers, набитые (7 очков WW) — С самого начала с краской
Запекание с буррито для Весонаблюдателей (6 баллов WW) — от Delectably Skinny
Тощий чимичангас для наблюдателя за весом (4 очка WW) — from Kitchen Vistas
Весонаблюдатели Крок-горшок с курицей и пельменями (8 очков WW) — из имитации по дизайну
Креветки Weight Watchers с цукини и помидорами (3 балла WW) — from The Snack Box
Соте из фаршированной капусты (4 балла WW) — от LaaLoosh
Кубический стейк для Weight Watchers с грибным соусом и картофельным пюре ( 8 очков WW +) — от KitchMe

Weight Watchers Абрикосово-бальзамический цыпленок (8 очков WW +) — from Recipe Girl
Weight Watchers Тайские куриные шашлычки с арахисовым соусом (5 очков WW +) — от Emily Bites
Weight Watchers Turkey Chili Mac с халапеньо (9 очков WW +) — от Organise Yourself Skinny
Weight Watchers Ranch Chicken (4 очка WW +) — от Пенни Пинчер Дженни
Мексиканская запеканка для следящего за весом (9 очков WW +) — из Дневников рецептов
Weight Watchers Chicken Marsala (5 очков WW) — от Джесси и Мелиссы

Инструменты для похудания, которые необходимо иметь для диетологов

Weight Watchers 2017 Калькулятор SMART POINTS — для плана диеты Smart Points

Весы для весов

Весонаблюдатели: удар! 3 полных тренировки

Подписка на журнал Weight Watchers

Ищете еще больше отличных рецептов для людей, следящих за фигурой? Ознакомьтесь с этими поваренными книгами для следящих за фигурой

Weight Watchers 2018: приготовьтесь к 2018 году с полным руководством по умным точкам для постоянной потери веса, включая план питания на 90 дней

Весонаблюдатели Новая полная поваренная книга, издание SmartPoints ™: более 500 вкусных рецептов для здоровой кухни повара Kindle Edition

Вы должны попробовать этот восхитительный рецепт Mac и сыра для Weight Watchers, у меня также есть версия для скороварки.

У нас также есть список рецептов десертов для диетологов с бонусом Points Plus

Закуски для весонаблюдателей до 3 баллов

Рецепты весонаблюдателей для скороварки

Рецепты закусок для весонаблюдателей

Весонаблюдатели онлайн

Онлайн-программы похудания для Weight Watchers

Если вы ищете лучшие программы по снижению веса, обязательно проверьте и добавьте Weight Watchers Online в свой список, потому что с Weight Watchers нет запретов на еду.Они выступают за здоровое питание для похудения и предлагают множество удивительных рецептов для следящих за фигурой и даже более здоровые версии старых фаворитов.

Приготовьте еду и напитки для диетологов

Weight Watchers Сливочно-шоколадный смузи 7 тонких упаковок

Торт в кружке Шоколадный Supreme для Weight Watchers

Weight Watchers Картофельные чипсы для барбекю на гриле

Weight Watchers Points Plus Мини-батончики с шоколадной карамелью

Weight Watchers Maple Brown Sugar Oatmeal 1 упаковка, содержащая 4 порции отдельных чашки NEW Diet 3 Smart Points

Хрустящие батончики с мятным печеньем для Weight Watchers

Weight Watchers Конфеты Ежевика Фрукты 1 балл (2 коробки)

Также ознакомьтесь с нашими рецептами десертов для диетологов:

Рецепт кексов Funfetti для следящих за фигурой

Рецепт смешанного ягодного торта для весонаблюдателей

Рецепт торта с ананасовой пачкой для Весонаблюдателей

Для получения дополнительных рецептов для Весонаблюдателей получите эти поваренные книги для Весонаблюдателей:

Поваренная книга фристайла для диетологов 2018: более 100 проверенных, простых и вкусных рецептов нулевой точки для весонаблюдателей

Поваренная книга по фристайлу для Weight Watchers

Поваренная книга для следящих за фигурой

Избранные люди, следящие за фигурой за все время

Связанные

новых обедов в морозильной камере для мамы для похудания в послеродовом периоде + запас молока

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на товары, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Приготовление и приготовление замороженных блюд беременной или молодой мамой очень полезно для послеродового похудания! Когда рождается новый ребенок, все становится беспокойным. Жизнь случается, свидания с семьей, ночи превращаются в дни, и, прежде чем вы это осознаете, вы уже неделю ели Чито и вафли Eggo. Приготовление вкусных и полезных замороженных блюд до рождения ребенка действительно может помочь вам сбросить вес ребенка, а также сохранить количество молока.В моей программе мы уделяем особое внимание питанию как главному приоритету в поддержании количества молока, которое также имеет побочный продукт — помочь вам сбросить вес ребенка! Сосредоточение внимания на правильных продуктах питания фактически говорит вашему организму использовать жир для производства грудного молока!

Высокопитательные продукты станут лучшим продуктом, на котором стоит сосредоточиться, и создание замороженных блюд из этих продуктов поможет вам добиться успеха! У меня есть несколько рецептов морозильной камеры, которые я создал в своей программе, а также полный план питания и списки продуктов, которые помогут вам в течение 21 дня правильного питания и похудания ребенка.Эти рецепты — МОИ ЛЮБИМЫЕ от других блоггеров, все они легко замораживаются либо на разовые, либо на массовые порции, в зависимости от того, что вам нужно.

Вы также хотите запастись батончиками для кормления грудью и протеиновым порошком! Батончики для кормления — идеальный перекус в больничной сумке, и они накормят вас необходимыми питательными веществами сразу после рождения! В них также есть травы, повышающие уровень молока, благодаря которым молоко поступает сразу после рождения!

Вот ваш список замороженных блюд для послеродовой похудания, которые также будут поддерживать высокий запас молока!

ЗАВТРАК:

Зеленые оладьи с низким содержанием углеводов от Blessed Beyond Crazy

Мини-чашки для пирога без корочки от Two Healthy Kitchens

Легкие яичные маффины с соусом песто и ветчиной от The Nourishing Gourmet

Домашние батончики из лары от традиционной кулинарной школы

Не забывайте протеиновые коктейли !! Это ОГРОМНАЯ часть моей послеродовой программы, и я предлагаю этот супербезопасный и полезный протеиновый порошок.Я ОБОЖАЮ смузи, потому что вы можете заранее заморозить ингредиенты в пакетах или просто быстро и легко бросить несколько вещей в блендер утром!

ОБЕД:

Овощной суп из лебеды и чечевицы от Carve Your Craving

Куриные лепешки с пармезаном от Kristine’s Kitchen

Слоеная курица барбекю + запеканка из энчилады из сладкого картофеля от Ambitious Kitchen

Сливочное овощное запекание Тортеллини от грязного фартука Челси

Обертки с азиатским курицей и салатом от New Leaf Wellness

УЖИН:

Вегетарианская морозильная камера Enchiladas от Delicious Obsessions

Питательный мексиканский куриный суп от All The Nourishing Things

Запеканка с курицей и беконом от Paleo Scaleo

Орзо, запеченное с сыром, брокколи и перцем от Oh My Veggies

Роллатини из баклажанов скинни со шпинатом от Skinny Taste

Пирог со спагетти от The Gracious Pantry

Дважды запеченный сладкий картофель из буйвола от The Creative Bite

Если вам нужна помощь в снижении веса ребенка и поддержании количества молока, у меня есть очень популярная программа «Послеродовое лечение», которая предоставляет вам диету и план питания для похудения, а не количество молока!

7 блюд для похудания для занятых мам

Идеи здорового питания для занятого образа жизни

Мы все были там.Сейчас 17:00, банда голодна, а вы слишком устали, чтобы приготовить здоровый ужин. Но в Skinny Ms. мы считаем, что здоровое питание не должно быть суетливым или отнимать много времени. Ознакомьтесь с этими 7 приемами пищи для похудения для занятых мам.

Наряду с этими рецептами, другие стратегии помогут сделать ужин проще. Например, приготовьте легкие блюда для похудения, стряхнув пыль с мультиварки. Смешайте ингредиенты перед завтраком или обедом, а затем оставьте блюдо готовиться в течение дня. Если утро будет очень загруженным, приготовьте ингредиенты накануне вечером, когда это возможно, чтобы вы могли просто положить их в мультиварку на следующее утро.Посетите Skinny Ms. Slow Cooker , чтобы попробовать вкусные блюда.

Еще один ключ к приему пищи для похудения — это составление меню. Выделите 10-15 минут до еженедельного похода за продуктами, чтобы спланировать рецепты на каждый день. Это не только избавит вас от ненужных поездок в середине недели, но и избавит вас от соблазна готовить нездоровые обработанные продукты.

Примечание. Ниже приведены итоговые значения по очкам плюс, но каждая ссылка на рецепт включает дополнительную информацию о питании, а также итоги предыдущих очков.

Ужин # 1

Мультиварка со шпинатом и артишоками с курицей
Этот рецепт с питательными для мышц постными курицами и полезными для сердца артишоками наполнит ваш желудок, не прибавляя к талии — он предлагает всего 6 баллов плюс.

Ужин № 2

Черненая нерка
Порадуйте свое сердце и бедра этим легким и восхитительным блюдом 7 Points Plus.

Жареная цветная капуста, красный перец и оливки
Если вы еще не пробовали вкусную жареную цветную капусту, попробуйте этот рецепт — он дает 4 очка плюс.

Ужин № 3

Кесадильи с грибами и сыром
Разогрейте овощи, заверните кесадильи, и вы готовы к приемам пищи для похудения, например, этой, которая предлагает 7 баллов плюс полезные для тела.

Тонкий мексиканский рис

Приготовьте немного вкуса с этим рецептом 4 Points Plus.

Ужин # 4

Сэндвич с сыром и курицей Philly

Этот простой рецепт станет победителем в будние дни всего за 7 очков плюс.

Картофель фри из сладкого картофеля
Наш рецепт выпечки по сезону позволяет сэкономить время и ваши бедра — он дает 3 балла за порцию.

Ужин № 5

Пирог Tamale в медленноварке с корочкой из кукурузного хлеба
Насладитесь любимым вкусом TexMex без чувства вины с такими блюдами для похудения, как этот, легкий ужин в мультиварке с 9 баллами плюс.

Clean — Eating Almond Butter Fudge
Добавьте сладкое прикосновение к концу еды для похудания с этим десертом 3 Points Plus.

Ужин # 6

Тощие спагетти в медленноварке
Этот одобренный мамой рецепт предлагает всего 7 очков плюс, и он удовлетворит всех за столом.

Лимонно-ягодные чашки без выпечки
Этот полезный десерт содержит 3 пункта плюс полезные для вашей семьи питательные вещества, такие как пробиотики, антиоксиданты и белок.

Ужин № 7

Тощие куриные тако с гуакамоле
Узнайте, насколько фантастическим может быть домашний рецепт тако с этим любимцем публики.Эти тако богаты нежирным белком, клетчаткой и антиоксидантами, плюс они дают 4 балла плюс за порцию.

Квиноа по-мексикански в одной банке
Этот суперпродукт с 5 Points Plus станет отличным дополнением к любому блюду в мексиканском стиле.

Хотите узнать больше вкусных и удобных блюд для похудения? Ознакомьтесь с нашими досками Pinterest: Skinny Slow Cooker и Weight Watchers Meals and Foods.

Не пропустите самое последнее и лучшее от Skinny Ms.- подпишитесь на нашу рассылку сегодня.

Похудение: «Я каждый день ел суп на ужин, чтобы похудеть»

Я думаю, что мотивация может быть разной от человека к человеку. Но, честно говоря, я целеустремленный человек.

Я поддерживаю мотивацию с помощью некоторых из этих уловок, которыми я хотел бы поделиться. Надеюсь, они тоже работают на вас.

Ищите вдохновение: Вдохновляйтесь кем-то, кто будет поощрять вас заниматься спортом.

Часто смотрите в зеркало: Часто глядя в зеркало, вы поймете, что вам нужно похудеть, и узнаете, в какой области вам нужно больше работать.

Сходите по магазинам или примерьте старую одежду: Когда вы пойдете по магазинам или увидите, что ваша старая одежда больше не подходит, как раньше, это побудит вас больше заставлять себя возвращаться в эту одежду.

Купите спортивную одежду: Вы захотите носить ее и заниматься спортом, так что в конечном итоге вы занимаетесь спортом. Если вы не чувствуете себя хорошо, вам никогда не будет хорошо.

Выполняйте упражнения так, как вам нравится: Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть, если вы хотите… потанцевав, вы можете попробовать аэробику или зумбу или танцевать сами по себе.Поставьте перед собой цели и побалуйте себя после их достижения.

Принимайте комплименты: Когда кто-то делает комплимент тому, что вы выглядите худым, не отрицайте его, а примите его, поскольку это побуждает вас поддерживать форму, ради которой вы так много работали.

Нажмите фото: Вы должны щелкнуть много фото, так как это заставит вас понять, что вы худеете, а также узнаете, где вам нужно больше работать над своей фигурой / телом.

Не сравнивайте себя с другими: Не расстраивайтесь, видя других подходящих людей, но подбодрите себя, сказав, что скоро вы тоже станете такими же.

Без диеты: Не голодайте, ешьте все, но уменьшите количество или потребление жирной и сладкой пищи.

Чувствуйте себя хорошо: Никогда не теряйте уверенность в себе из-за веса или по другим причинам. Вы хороши, но просто пытаетесь быть лучшей версией себя.

Последний, но не менее важный перерыв: Перерывы важны, поскольку организм имеет тенденцию снижать потерю веса, если он привыкает к определенной схеме, и, кроме того, вам никогда не будет скучно делать это каждый день. Так что дайте себе и телу перерыв на день, чтобы расслабиться.

Похудение после беременности Рецепты, еда, советы, диета

потеря веса после еды при беременности. потеря веса после беременности советы. Потеря веса после беременности необходима для снижения риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.

Фактически, женщины, которые набирают лишний вес во время беременности и не могут избавиться от лишнего жира в течение шести месяцев после родов, имеют повышенный риск ожирения через десять лет.

Салат из ростков груши, шпината и фасоли

Когда следует начинать программу послеродового похудания?

После рождения ребенка первоочередной задачей для большинства матерей является вернуть себе форму, которая была до беременности, и надеть старую одежду.Однако не следует начинать программу похудания сразу после беременности. Поскольку ребенок находится на грудном вскармливании, вы не можете снизить потребление пищи, сократив диету, или сразу же приступить к интенсивным упражнениям.

Мули Парата, пенджабский редис Парата от Тарлы Далала

Программа похудания должна начинаться медленно и поэтапно — сначала простые упражнения, а затем строгие тренировки намного позже, когда ребенок будет отлучен от груди. Адекватное питание важно с самого начала, и ни в коем случае нельзя отказываться от него.

Желательно начинать программу похудания только через 6 недель. Те, кому было сделано кесарево сечение, должны подождать 8 недель, пока они не оправятся от операции, чтобы приступить к программе похудания.

Панч Дхан Кичди

Характер потери веса после беременности варьируется у каждой матери, но наибольшая потеря веса происходит в первые 3 месяца после родов, а затем продолжается медленными и стабильными темпами до 6 месяцев после родов.

Набирать или удерживать вес во время беременности — обычное дело.Уныние и чувство вины из-за невозможности похудеть — обычное дело. Но если для набора веса потребовалось 9 месяцев, естественно, что для его похудения потребуются еще 9 месяцев. Поэтому терпение — ключ к успеху!

15 советов по снижению веса после беременности

1. Ходьба: это забавный и самый простой способ быть в форме. Прогулка на свежем воздухе в таких местах, как парки, омолодит вас свежим воздухом. Если нет возможности выйти на прогулку, вы можете гулять дома по 5 минут каждый час.

Морковно-томатно-свекольный сок

2. Физические упражнения: еще один отличный способ похудеть. Вы можете записаться в тренажерный зал и выполнять кардиоупражнения и упражнения с весами, чтобы привести мышцы в тонус. Он также укрепляет кости и предотвращает остеопороз.

3. Плавание: это замечательное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает повысить выносливость.

Вода с медом и лимоном для похудения

4. Йога: некоторые могут захотеть присоединиться к занятиям. а некоторые изучают йогу и занимаются ею дома.Это поможет не только сохранить хорошее физическое, но и психическое здоровье.

5. Время тренировки: идеально тренироваться дважды в день. Один раз утром и один раз вечером. Или вы можете хотя бы 30 минут гулять два раза в день, чтобы вести здоровый образ жизни.

Кокосовая лапа

6. Следите за обезвоживанием: пейте много воды в течение дня и в перерывах между короткими тренировками.

7. Питание: Ешьте часто небольшими порциями. Это позволит вам оставаться сытым в течение дня.Обязательно включайте здоровые закуски и продукты. Не храните дома нездоровые закуски из банок, такие как фарсан, печенье, и выбирайте более здоровые варианты, такие как хахры из цельной пшеницы, и закуски на пару, такие как даль пандоли и полезные мутии.

Овес Мети Мутиа

8. Разнообразие в вашем рационе. Включите в свой рацион разнообразные продукты. Делайте свою тарелку красочной, добавляя разные овощи и фрукты каждый день.

9. Клетчатка. Увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, овес и т. Д.

10. Избегайте нежелательной пищи: игнорируйте всю жирную пищу, жареную пищу. они обеспечивают ненужное количество калорий и способствуют увеличению веса.

Обезжиренная морковная халва, здоровая гаджарская халва

11. Цельные фрукты: заблуждение, что соки помогают снизить вес. Целые фрукты лучше, чем соки, потому что они содержат клетчатку, заставляют вас чувствовать себя сытым в небольшом количестве, в них нет добавления сахара, а для пережевывания требуется время, поэтому вы едите меньше. Для приготовления соков требуется как минимум 2-3 фрукта, а также отсутствует клетчатка, что просто увеличивает потребление калорий.

Фруктовый салат в имбирной заправке

12. Попробуйте разные стили еды: попробуйте разные методы приготовления пищи. Лучшими методами приготовления являются приготовление на пару, варка, запекание, жарка на гриле, жарка с перемешиванием.

13. Кухонная посуда. Используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы при приготовлении пищи использовалось меньше масла.

14. Ешьте медленно. Принимайте пациентов и хорошо пережевывайте пищу. Это дает вашему мозгу возможность послать в желудок сигнал «чувство сытости» и удерживает вас от переедания.

Moong Dal Palak Cheela, Индийская закуска пудла

15. Сбалансированное питание: ешьте сбалансированное питание. Включите в свой ежедневный рацион злаки, бобовые, молочные продукты, овощи и фрукты. Умеренно используйте масло и сахар. Обязательно употребляйте белки в основных приемах пищи в виде далса, яиц, бобов и ростков.

Рецепты для похудения после беременности, закуски

Даль Пандоли

Palak Methi Muthia олицетворяет совершенство вкуса, питания и визуальной привлекательности.В этих вареных пельменях, богатых фолиевой кислотой, вкусы шпината и пажитника очень хорошо уравновешивают друг друга. Хахры были одной из самых здоровых закусок, так как их легко хранить.

Сделайте эти цельнозерновые и мети-хахры, богатые железом, но с низким содержанием кальция, и отличный вариант перекуса, если вы хотите похудеть. Dal Pandoli — это низкокалорийная и более здоровая версия традиционных гуджаратских пандоли, поскольку она сделана из чола-дал и палака, где чола-дал добавляет такие питательные вещества, как белок, кальций, железо и фолиевая кислота, а палак — витамин А.

Рецепты для похудания после беременности, рецепты на обед

Usal

Раги имеет очень сбалансированный набор питательных веществ, и при правильном приготовлении он очень вкусный! Начни и луковые роти — это разумный способ включить раги в свой рацион таким образом, чтобы он понравился всем и повысил питательную ценность вашего рациона. Тыква — чудесный овощ, но, к сожалению, ее польза для здоровья не многим известна.

Начни и луковые роти

Красная тыква содержит множество ценных питательных веществ, таких как клетчатка, фолиевая кислота и витамин А, но при этом низкокалорийна.Таким образом, он отлично подходит для похудения, вы должны употреблять его в качестве субзи, например, тыквенных сухих овощей.

Тыква Сухие Овощи

Panchmel Dal — это полезная комбинация из пяти даллов, приправленная специальной водой масала, а также целыми специями! В этом восхитительном блюде можно различить не только ароматы специй, но и ароматы различных далсов. Ешьте его с любимыми роти или паратха, чтобы повысить его протеиновую ценность.

Наслаждайтесь нашим ассортиментом рецептов рецептов для похудения после беременности и ознакомьтесь с другими нашими категориями рецептов для беременных.

Рецепты беременности в первом триместре

Рецепты продуктов для беременных во втором триместре

Рецепты продуктов для беременных в третьем триместре

Рецепты до зачатия рецепты

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и физические упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку вырасти сильным и здоровым. Правильные пищевые привычки и упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразные продукты. Старайтесь каждый день придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковой пищи и дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Вашему организму необходимо много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовый сок.

Ешьте продукты, содержащие белок, например молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления сил после родов и сохранения здоровья. Если вам меньше 18 лет или у вас был недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Постарайтесь приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под струей холодной воды перед их употреблением.

Избавьтесь от лишнего веса. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока. Не принимайте таблетки для похудания. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может назначить эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте употребление нездоровой пищи. Сода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда — это нормально, но не позволяйте им заменять здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Есть некоторые продукты и другие вещества, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка, если вы кормите грудью.

Алкоголь : вино, холодильники для вина, пиво, напитки, такие как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки, содержат алкоголь, который попадает к вашему ребенку через грудное молоко и может нанести вред его мозгу и развитию тела.

Кофеин : Кофеин — это стимулятор, который проникает через грудное молоко к ребенку и может повлиять на рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и лекарствах, отпускаемых без рецепта.

Рыба-меч, акула, королевская макрель и камбала : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью. Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунец, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение вам поможет:

Как сбросить вес, набранный во время беременности
Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
Поднимает настроение и улучшает осанку
Помогает нарастить мышечный тонус и силу
Улучшает сон

После того, как ваш врач скажет, что можно начинать заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ тренироваться, потому что он практически не нагружает ваше тело.Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится, когда его выгуливают в коляске. Попробуйте быстро ходить по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Классы упражнений — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятие, в которое будет входить ваш ребенок.Например, поищите в своем районе занятия йогой для мамы и ребенка.

YMCA — хорошее место, где можно найти занятия для мам и младенцев. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предложить присмотр за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли у вас YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

Диета для здорового похудения после родов

Хотите вернуться в форму теперь, когда вы больше не беременны? Помните эти советы, чтобы добиться долгосрочного успеха и поддерживать хорошее самочувствие.

Не садитесь слишком рано

Вашему организму нужно время, чтобы оправиться после родов. Дождитесь шестинедельного послеродового осмотра, прежде чем начать следить за потреблением калорий и активно пытаться похудеть. А если вы кормите грудью, специалисты рекомендуют подождать, пока вашему ребенку исполнится как минимум 2 месяца, прежде чем пытаться похудеть. (Если вы кормящая мама, вы также можете прочитать нашу статью о здоровой диете при грудном вскармливании.)

Слишком раннее начало диеты после родов может задержать ваше выздоровление и вызвать более сильную усталость — и вам понадобится вся энергия, на которую вы можете собрать силы, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным.Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на количество молока. Если вы терпеливы и даете своему организму возможность делать свою работу, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем, особенно если вы кормите грудью.

Будьте реалистичны в отношении потери веса

Имейте в виду, что вы не сможете вернуться к своему весу или форме, которые были до беременности. У многих женщин беременность вызывает необратимые изменения, такие как более мягкий живот, немного более широкие бедра и более широкая талия. Имея это в виду, вы можете немного скорректировать свои цели.Чтобы убедиться в этом, посмотрите нашу фотогалерею настоящих животов после родов.

Примите физические упражнения

Не существует волшебной таблетки, которая поможет вам похудеть: здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы — и удержать их. И важно заниматься спортом, пытаясь похудеть, чтобы гарантировать, что вы теряете жир, а не мышцы.

Когда вы будете готовы начать худеть, начните есть немного меньше и будьте более активными — даже если вы просто быстро прогуливаетесь по кварталу с ребенком в коляске.

Узнайте, готово ли ваше тело к упражнениям, и посетите наш послеродовой фитнес-центр, чтобы получить информацию о том, как вернуться в форму.

Худейте медленно

Не садитесь на строгую ограничительную диету. Женщинам нужно минимум из 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, а большинству женщин нужно больше — от 1500 до 2200 калорий в день — чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения. А если вы кормите грудью, вам нужно минимум 1800 калорий в день (большинству кормящих мам требуется от 2000 до 2700 калорий), чтобы питать себя и своего ребенка.

Если вы кормите грудью, старайтесь делать это медленно — слишком быстрая потеря веса может вызвать уменьшение количества молока.

Слишком быстрая потеря веса также может высвободить токсины, которые хранятся в жировой ткани вашего тела, в кровоток — и в ваше молоко. (Токсины, которые могут попасть в ваш кровоток, включают загрязнители окружающей среды, такие как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХД и диоксины, а также растворители.)

Потеря веса примерно на полтора фунта в неделю безопасна и выигрышна » t влияют на количество молока, если вы кормите грудью.Чтобы добиться этого, исключите 500 калорий в день из своего текущего рациона (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшив потребление пищи, либо увеличив уровень активности.

Ешьте — и не торопитесь!

При рождении ребенка и расписании может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуск приема пищи может привести к снижению уровня энергии — и не поможет вам похудеть. Многие мамы считают, что от пяти до шести небольших приемов пищи в день с перекусами между ними (а не три больших приема пищи) лучше соответствует их аппетиту и графику.(Небольшой обед может состоять из половины бутерброда, морковных палочек, фруктов и стакана молока.)

Не пропускайте приемы пищи в попытке похудеть — это не поможет, потому что вы с большей вероятностью будете есть больше во время других приемов пищи. И вы также, вероятно, почувствуете усталость и ворчливость.

Даже если вы никогда не любили завтракать, имейте в виду, что завтрак может помочь вам избежать голода — и усталости — позже утром, а также даст вам силы, чтобы быть более активными.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. Согласно Национальному реестру контроля веса, который подсчитал успешные стратегии людей, сидящих на диете, которые потеряли в среднем 66 фунтов и сохраняли это в течение 5,5 лет, 78 процентов людей, сидящих на диете, завтракают каждый день. Если возможно, примите пищу меньше. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче определить, когда вы чувствуете себя сытым, и у вас меньше шансов переесть.

Будьте разборчивы в еде и напитках

Исследования показывают, что употребление обезжиренного молока и молочных продуктов и выбор цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, могут помочь вам похудеть. Другой хороший выбор — это продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты (например, яблоки, апельсины и ягоды) и сырые овощи (например, морковь, хикама и полоски красного перца) для здоровых перекусов.

Другие способы выжать больше фруктов и овощей: приготовить фруктовые (или овощные) смузи, использовать фруктовые или овощные сальсы или овощные соки (соусы из протертых овощей) поверх рыбы или курицы, добавить тертую морковь в бутерброд, попробовать приготовить на гриле овощи и попробуйте овощные супы, протертые в пюре.(Измельчение супа делает его кремообразным без добавления сливок, которые содержат много калорий и насыщенных жиров. Это также отличный способ съесть овощи, которые вы обычно не едите сами по себе.)

Жир содержит в два раза больше калорий, чем углеводы или белки, поэтому сокращение лишнего жира из своего рациона, вероятно, является самым простым способом сократить количество калорий. Ищите нежирные или обезжиренные молочные продукты (вам не нужно пить цельное молоко, чтобы получить качественное грудное молоко!), Выбирайте жареную или запеченную, а не жареную пищу, и ограничьте потребление сладостей, в которых есть дополнительные калории из сахара и жира.

Однако имейте в виду, что жир является важным питательным веществом, поэтому ваша цель — не исключать его из своего рациона. На самом деле, добавление жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытым и не даст вам переедать углеводами. (Слишком много калорий из любого источника — жира, белка или углеводов — может привести к увеличению веса или помешать вам его похудеть.)

Уловка состоит в том, чтобы выбирать «хорошие» жиры, а не «плохие» жиры. Лучшие жиры — это моно- и полиненасыщенные жиры, такие как рапсовое масло, оливковое масло, авокадо, оливки, орехи и семена, а также жирная рыба, такая как лосось.Масла, которых следует избегать, — это насыщенные и трансжиры, которые могут способствовать сердечным заболеваниям и, возможно, диабету, а также могут передаваться в грудное молоко.

Насыщенные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, а трансжиры обычно содержатся во многих жареных продуктах, закусках и выпечке. (На этикетках продуктов питания указано, какие виды жиров содержат продукты.)

Наконец, хотя вы должны выпивать около 8 или 9 чашек жидкости каждый день, следите за тем, что вы пьете — удивительное количество калорий может быть скрыто в соке, газированных напитках и т. Д. и кофейные напитки.

Ежедневный план питания для здорового похудания после родов

Приведенный ниже план питания добавляет до 2200 калорий в день кормящим мамам. Для мам, не кормящих грудью, он составляет 1800 калорий в день. Используйте это в качестве приблизительного ориентира — ваши индивидуальные потребности в калориях будут варьироваться в зависимости от вашего веса, метаболизма и уровня активности, а также от того, сколько вы кормите грудью.

Просмотр и распечатка дневного плана питания.