Как можно накачаться за год: Как можно накачаться за год

Как можно накачаться за год

Гардероб

Накачаться за год – вполне реальная цель

Фото

Getty

Можно ли накачаться за год?

Чтобы обрести рельефное тело, требуются время и силы. Практика показывает, что скорость получения результата зависит от нескольких важных факторов.

• Тип телосложения. Основная задача эктоморфа – набрать мышечную массу, нарастив «мясо». Цель эндоморфа – напротив, «подсушить» лишний жир.
• Возраст. Проще всего достичь результата людям до 27 лет. Чем вы старше, тем больше усилий потребуется на пути к желаемому.
• Деньги. Определите для себя, сколько вы готовы вложить в свое тело. Вам придется потратиться на покупку абонемента в дорогой спортзал, спортивного питания, биодобавок и других важных вещей.
• Мотивация. Практика показывает, что заряда бодрости хватает на 2−3 месяца тренировок. Затем результаты замедляются, и большинство новичков сводит занятия на нет.

Год – достаточное время для серьезного улучшения физического состояния. Если регулярно посещать тренировки, правильно выстроить питание и отдых, можно набрать до 10 кг мышечной массы. Силовые показатели за этот период могут увеличиться вдвое.

Как можно накачаться за год?

Чтобы быстро добиться желаемого, важно правильно выстроить программу тренировок. Часто тренеры рекомендуют следующую схему.

• Понедельник. Проработка груди и трицепсов.
• Среда. Нагрузка на мышцы ног.
• Пятница. Проработка мышц спины и бицепсов.

Суть схемы в том, что каждую тренировку нагрузку получает конкретная группа мышц. За оставшиеся шесть дней недели она успевает «отдохнуть». Эта методика хорошо работает на начальных этапах, в первый год занятий.

Не пожалейте денег на покупку абонемента, выбирайте спортзал с современными и эффективными тренажерами. Постепенно увеличивайте нагрузку и частоту занятий.

Через 2-3 месяца можно перейти на четыре тренировки в неделю

Следите за питанием: соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе должно быть 3 – 1 – 6 соответственно. Больше спите, старайтесь не нервничать. Не пропускайте тренировки и стремитесь к результату.

Год – достаточное время для наращивания мышечной массы. Меньше размышляйте – переходите к реальным действиям, и вы обязательно добьетесь результата.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Торчащее белье и дряблые подмышки: Волочкова пришла в ресторан в таком виде, что хочется отсесть подальше

Виктория Боня отвела 10-летнюю дочь в салон красоты — вы будете в ступоре, когда увидите результат

Животик и целлюлит: Джессику Альбу засняли на пляже — как выглядит звездная красотка без фотошопа

Волочкова сверкнула «пятой точкой» во время танца — это выступление зрители не смогут забыть

Они снова в моде: какие имена давали детям русские дворяне — полный список

можно ли накачаться за год? — Спрашивалка

можно ли накачаться за год? — Спрашивалка

Алексей Валиулин

Можно ли подкачаться за год если есть только турник и штанга?
график у меня три раза в неделю, занимаюсь по часу, подтягивания (с полным рюкзаком) , жимы со штангой.
Хотел бы массу набрать и рельеф,

Владимир

можно, но результат будет зависеть не только от тренировок но и от питания

Дарья

Умный треннинг Василия Ульянова. Есть довольно неплохое видео с поясняющими уроками. Поищи в гугле. Хотя смотря из какой ты области (района) . Попробуй ссылку http://torrents.vtomske.ru/forum/viewtopic.php?t=500585

Ол

Ольга

Тима Павлов полный придурок. накачаться с помощью этого можно с помощью правильного питания, сна и упорных тренировок. до объемов бодибилдеров накачаться ты не сможешь, но в спортивной форме держать себя сможешь.

На

Наталья

Попробовать можно, но не факт, что ты будешь занимать регулярно.
Лучше в спортзал ходи.

Петрова

Важна природная конституция, правильные методики и питание.

Ка

Катюша

Можно…. если захотеть. Вообще накачаться можно и без турника и штанги. Заниматься каждый день, желательно подхода по 3-4. И главное- набери вес. Ешь больше мяса, сала. Но не переедай.
Ты должен получать жир и сразу же переводить его в мышцы. Если его не будет то и мышц особенно не будет. А если его будет много, то и подтянутся не сможешь)))

Ил

Илья

Фаст фуд приведет тебя в нужную форму

Анна

накачаться-нереально.
а ПОДкачаться-реально.
массу набирают базовыми тяжелыми упражнениями. -присед, жим, становая.
ну и питание должно быть на убой! здоровое, полноценное, высокобелковое.

Антон

Нет, это годы пахоты со стонами в тренажёрном зале при соблюдении строгого режима.

Мадина

Можно, но надо сало с маслом жрать и от секаса отказаться навсегда)))

Кирилл

Можно привести себя в порядок, если нет проблем со здоровьем.
Но не загоняйте себя и не перетренировывайтесь.

Ан

Анюта

Нет. Спортивный зал с набором тренажерев + спортивное питание. Тогда будет ощутимый результат ( если сочковать не будешь) . А с таким набором, просто держать в тонусе организм можно.

Lion

не парься) ) все прокатит я эльфа до 80 лвл за пару месяцев качнул) я в тебя верю

На

Наталья

Как трудится будешь.

Николай

смотря что имеешь в виду. как бодибилдер выглядеть не будешь, ну а как герой бред пита из «Бойцовского клуба» возможно.
массу на турнике набрать невозможно.

Похожие вопросы

Как накачать свое тело?

Можно ли ходьбой накачать ноги?

как накачать спину кистевым эспандером. как накачать спину кистевым эспандером

Как накачать хорошо руки и пресс??

как так накачаться? в тренажорном зале?

как накачать грудь без отжиманий ?

как накачать мышцы без треножоров?

Можно ли накачать мышцы, сидя на «сушке». ? Занимаюсь первый год

Можно ли так накачать ноги?

Накачаться дрищу (эктоморфу)?

Exclusively Pumping Past One Year

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! Купить сейчас

Главная » Советы по сцеживанию » Эксклюзивно для сцеживания прошлого года

Дата создания: 25 октября 2020 г.  &nbsp| Обновлено: 25 октября 2020 г.   | Автор: Аманда   | 15 комментариев

Многие мамы, которые до сих пор сцеживают исключительно молоко, когда их ребенку исполняется один год, решают перевести своих детей на коровье молоко и начать процесс отлучения от груди. Тем не менее, некоторые эксклюзивные памперсы продолжают качать! Вот почему это может иметь смысл, а также некоторые распространенные проблемы и советы по исключительно прокачке в прошлом году.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

Почему нужно качать только прошлый год?

Существует множество причин, по которым эксклюзивная откачивающая женщина может продолжать сцеживать молоко после того, как ее ребенку исполнится год. Некоторые из них включают:

Трудности при переводе ребенка на другое молоко

Перевод вашего ребенка с грудного молока иногда может быть сложным.

Например, у некоторых детей аллергия, и может потребоваться некоторое время, чтобы найти заменитель молока, например, козье, соевое или миндальное. Младенцам также может понадобиться их новое молоко, смешанное с грудным молоком, пока они приспосабливаются.

Достичь цели пожертвования

Некоторые эксклюзивные сцеживатели с избытком молока жертвуют свое лишнее молоко в банк молока, и у них может быть цель — определенное количество унций, которые они хотят отдать.

Другие могут делиться молоком с другой семьей и хотят продолжать делать это до тех пор, пока другой ребенок не достигнет определенного возраста или вехи.

Для защиты от болезней

Некоторые мамы решают продолжить сцеживание, если первый день рождения их ребенка совпадает с началом сезона гриппа или с началом детского сада, чтобы продолжать получать преимущества антител в грудном молоке.

Ребенок с особыми потребностями

У некоторых детей есть определенные медицинские потребности (например, синдром тихой аспирации и проблемы с пищеварением), при которых им может быть полезно продолжать получать грудное молоко.

Общие проблемы с исключительно долгосрочной прокачкой

Ниже приведены три распространенные проблемы, с которыми сталкиваются мамы при сцеживании молока в прошлом году.

Выработка молока

Самой большой проблемой, с которой сталкиваются исключительно кормящие мамы после годовалой отметки, является выработка молока.

Часто виноваты гормоны. Даже если вы четко придерживаетесь графика сцеживания и делаете все, что от вас требуется, иногда изменения уровня гормонов могут вызывать снижение количества молока.

Это особенно часто случается, когда у вас возобновляются месячные или если вы снова забеременеете.

(И то, и другое произошло со мной. Когда я снова забеременела через 14 месяцев после родов, мои запасы почти полностью исчезли за одну ночь. А до этого, когда у меня возобновились менструации, я увидела постоянное падение запасов каждый месяц, и казалось, что нет ничего, что помогло бы восстановить его.)

Поддержка семьи и друзей

Еще одна проблема, с которой сталкиваются некоторые мамы, — это получение поддержки от семьи и друзей.

Исключительно сцеживание уже может ощущаться как пребывание на острове — в конце концов, вы можете не знать никого, кто сцеживается, — но делать это в прошлом году может быть еще более изолирующим, если близкие вам люди не понимают, почему вы продолжая качать.

Выход из дома

Другой проблемой может быть выход из дома и сцеживание в общественных местах или путешествие с грудным молоком.

Очевидно, что многие мамы сталкиваются с обоими этими проблемами в первые 12 месяцев. Однако, когда ваш ребенок подрастет, вам, возможно, захочется чаще выходить из дома, чтобы ваш малыш мог высвободить немного энергии. Вы также можете отправиться в поездки, которые вы откладывали, когда ваш малыш был ребенком и не спал всю ночь.

Проведение сеансов сцеживания и управление грудным молоком, когда вы более активны, может усложнить все это.

Советы по исключительному сцеживанию в прошлом году

Если вы решили продолжать сцеживать молоко в прошлом году, вот несколько советов, как справиться с этими проблемами.

1. Соблюдайте график и процедуры сцеживания, чтобы свести к минимуму риск потери подачи. Вы не можете контролировать свои гормоны, но постоянный график сцеживания — это то, что вы МОЖЕТЕ контролировать.
2. Если у вас возобновились месячные, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы смягчить потерю снабжения, например, принять кальциево-магниевую добавку. Вот несколько дополнительных стратегий.
3. Убедитесь, что ваш график выполним и реалистичен для этого момента вашей жизни. Если вы все еще просыпаетесь среди ночи, чтобы прокачать, подумайте о том, чтобы отказаться от этого сеанса, даже если это означает потерю предложения, или перенести его на дневное время. Выясните, что работает для вас на данном этапе вашей жизни (что может отличаться от того, что было несколько месяцев назад), и составьте свой график в соответствии с этим.
4. Если вы сцеживаете молоко не во время сна вашего ребенка, почувствуйте себя как можно более комфортно, сцеживая молоко в общественных местах, когда это необходимо, чтобы вы могли выйти из дома вместе с малышом.
5. Обратитесь за поддержкой в ​​Интернете. Если ваши друзья и родственники не особо вас понимают, присоединяйтесь к эксклюзивным группам по прокачке в Facebook (вот ту, которую я создал, но есть и другие!) и подпишитесь на рассылку новостей. Ты не один!

Вы сцеживались исключительно в течение последнего года? Расскажите нам о своем опыте и поделитесь своими советами с нами ниже в комментариях!

Ссылки

1. Интервью по электронной почте с Айсварией М.
   , проведенное 25.08.18.
2. Эксклюзивно Пост Pumping Mamas в Facebook, 9/9/18. https://www.facebook.com/exclusivepumping/posts/867187293488366

размещено в: Советы по сцеживанию

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

8 способов накачаться к учебному году

На этой неделе я проснулся утром в понедельник и подумал:

О боже. Это оно. Моя последняя неделя лета.

Грустный день.

Вот в чем дело: маленький футляр Summer’s Over Blues абсолютно нормальный и разрешенный. Так что я позволил себе немного blue-sy , подумал обо всех своих веселых летних воспоминаниях, но потом я понял, что пришло время двигаться дальше и изменить этот блюз. СТАТ.

Итак, на этой неделе я переключился на Давайте накачаемся для школьного режима . И я чувствую себя хорошоооооооо

!

Если тебе стало немного не по себе Лето закончилось блюзом-си тоже, или вы просто хотите добавить немного чванства в свой шаг, когда вы направляетесь в новый год, я вас прикрою.

Вот несколько моих любимых советов и ресурсов «Наберись сил к учебному году».

Кстати, убедитесь, что вы дошли до последней подсказки. У меня для вас есть специальное угощение 🙂

1. Снова в школу за покупками

Когда я учился в начальной школе, ничто так не возбуждало меня, как покупки «Снова в школу». Серьезно! Запах нового рюкзака, новых мелков и папок My Little Pony и, конечно же, новой пары туфель. Однажды моя мама купила мне туфли-лодочки Reebok (помните такие?!) и заставила меня ждать до самого первого дня в школе, чтобы надеть их. Я был ТАК взволнован первым днем ​​и моими новыми туфлями Reebok Pumps, я даже не выдержал!!!

И по сей день я хожу с мамой в магазин за покупками, выбираю новый наряд и откладываю его на первый день в школе. Это так весело! Вот несколько милых вещей, которые я купил в этом году:

2. Будьте организованы

Ты меня знаешь. .. я обожаю быть организованным. И не зря. Организация заставляет вас чувствовать себя счастливыми, уверенными и спокойными посреди того, что может быть хаотичным в наши педагогические дни.

На этой неделе я просмотрел свой основной список, составил августовский план на месяц и запустил новый планировщик времени и дел (TTP) на год. Я также собрала свой комплект для коучинга, навела порядок в Google Docs и полностью вычистила свою сумку. Здорово, что все настроено и готово вернуться к рутине школьных дней!

3. Украсить

Я люблю украшать не меньше, чем организовывать. И нет лучшего времени для украшения, чем начало учебного года. Только подумайте о возможностях!… ваш PD Pad, тренерский офис или TTP. Хорошо оформленное пространство, большое или маленькое, поможет вам почувствовать вдохновение и мотивацию, чтобы заняться своим днем.

Более подробная информация появится в этом месяце в моем обновленном тренировочном пространстве, но оно определенно будет включать в себя множество фотографий Собаки Сомми и крутые принты. (а пока загляните в пространство Мишель)

А так как я думаю, что вы потрясающие и хотите, чтобы у вас тоже было вдохновляющее пространство, я сделал этот принт специально для вас!

Когда вы загрузите его, вы найдете файл размером 16 × 20 дюймов, который вы можете распечатать в Walgreens, вставить в рамку и повесить в своем офисе. Сладкий! Я также сделал для вас уменьшенную версию плаката размером с букву, которую вы можете заламинировать и поместить внутрь своего TTP или комплекта для коучинга , чтобы он поддерживал вас в течение дня 🙂

Подпишитесь на обновления блога и получите Бесплатный плакат БУДЬТЕ Смелым

4. Поставьте несколько целей

В прошлом году я создал этот инструмент для постановки целей, чтобы помочь вам подумать о том, в чем вы хотите стать лучше как тренер. Если вы уже загрузили свою копию (а если нет, то обязательно скачайте!) и заполнили ее, найдите время, чтобы пересмотреть цели, которые вы перед собой поставили, и оценить, как вы их добились. Есть ли область, которой вы хотели бы уделить больше внимания в этом году? Запишите эту цель и разместите ее там, где вы будете ее часто видеть.

Подталкивайте себя, учитесь по ходу дела и продолжайте совершенствоваться.

5. План Великого PD

Планирование PD может быть либо ужасным, не может ли кто-то другой сделать это, либо чем-то, чем вы увлечены и с нетерпением ждете. Я обнаружил, что сделать процесс планирования и фасилитации ПД более захватывающим — это сделать его увлекательным! И под этим я подразумеваю, что вы можете встряхнуть вещи в этом году из стандартной модели «говори, читай, делай заметки».

Я пошел на этой неделе и встретился с моими товарищами по команде, чтобы спланировать начало учебного года, и это было весело! Я определенно в восторге от того, что мы запланировали для наших новых учителей на следующей неделе.

И не беспокойтесь. Я обязательно поделюсь некоторыми забавными способами планирования отличного PD в ближайшие несколько месяцев 🙂

6. Тренируйте тренера

Что я имею в виду? Рассказывать другим о том, что вы делаете, — это один из лучших и, возможно, наиболее важных способов получить удовольствие от своей работы. Вы только посмотрите на этот блог! Оставаться на связи с вами и делиться информацией о том, что я делаю и чему учусь в качестве тренера, полностью вдохновляет меня на то, что я делаю.

И этот год будет особенным, так как я буду работать с Мелиссой, когда она начнет свой путь в мир коучинга. Скорее всего, в начале года она будет следить за мной, чтобы изучить некоторые основы коучинга, прежде чем она начнет самостоятельно посещать несколько занятий. Я псих!

Итак, что касается вас, есть ли в вашем здании кто-нибудь, кто заинтересован в коучинге или просто в роли лидера? Не могли бы вы как-то наладить с ними связь или пригласить их присоединиться к вам для коучинга? Творчески подумайте о том, как вы могли бы вдохновлять, наставлять или вести за собой других.

7. Разработать

Гретхен из потрясающего подкаста «Всегда уроки» спросила меня в нашем чате на прошлой неделе, какой совет я могу дать учителям, чтобы оставаться заряженными и увлеченными своей работой. И мой совет довольно прост, но не всегда легок в исполнении: Берегите себя.

Со всеми требованиями наших дней и всеми остальными, о ком мы заботимся в классах и школах, очень важно заботиться и о себе.

И один из лучших способов сделать это — Работать над этим . Утром, в обед, после школы, когда угодно. На самом деле не имеет значения, когда вы это сделаете, просто сделайте все возможное, чтобы ежедневные движения тела стали неотъемлемым элементом вашего расписания.

После хорошей утренней велогонки я чувствую себя суперженщиной – накачанной и готовой к атаке дня!

Кстати, о движении тела…

8. Танцевальная вечеринка!