Тренировки mma: ММА тренировки: в домашних условиях и залах, программа

Тренировки ММА для детей

 

Тренировки ММА для детей носят особенный характер. Дети отличаются телесной конституцией от взрослых. Если тело взрослого человека уже полностью сформировалось, то тело ребенка ещё только в процессе формирования. Поэтому на тренировках по боевым искусствам детям нельзя давать те же упражнения, что и взрослым.

Помимо различий в строении тела, дети отличаются от взрослых менее развитой способностью к долгосрочной концентрации внимание на каких-либо технических упражнениях. Внимание детей легко переключить и сложно удержать. Поэтому их нужно постоянно чем-то заинтересовывать на тренировках по единоборствам.

Наиболее подходящими для этих целей являются игровые и подвижные упражнения. Детям очень нравится, когда в упражнениях задействовано все тело.

Есть такой спортивный термин — телесная радость. Таки вот, если во время тренировок по ММА дети испытывают телесную радость, то занятия проходят в правильном русле. А вслед за телесной радостью приходит моральное и эмоциональное удовлетворение. Именно таким образом и прививается любовь к спорту.

Что дети проходят на тренировках по ММА.

Для того чтобы на тренировках по ММА задействовать все тело ребенка, в уроки включено много акробатических элементов, так как детям необходимо развивать координацию тела. Также очень важными являются упражнения на растяжку. Тело детей ещё ничем не закрепощено, поэтому растяжка является очень важным элементом тренировок ММА для детей. Это поможет по мере их взросления сделать их связки более адаптивным для различных видов нагрузок и уменьшит их закрепощение в будущем.

Время начала тренировок и их цену можно узнать на странице Расписание и цены

Боевые упражнения присущие смешанным единоборствам тоже присутствует в достаточном количестве. Это в основном базовые элементы техники ударов и борьбы. И к каждому техническому действию вначале предшествуют подводящие упражнения, во избежание какого либо травмирования детей во время тренировок ММА.

Для того чтобы кости и суставы детей не деформировались, на детских занятиях боевыми искусствами минимизирована работа по боксерским мешкам, в то время как работа по лапам и в воздух присутствует в полном объеме.

• Работа по воздуху тренирует скорость и технику ударов,
• Работа по лапам тренирует чувство дистанции с соперником, габариты собственных конечностей и ощущение контакта с целью во время удара.

Какие качества вырабатывают тренировки ММА для детей

Тренировки ММА для детей — это не только повышения уровня координации и приобретение навыков самообороны, а ещё и усиление иммунитета, выработка дисциплинированности и укрепление характера.

На тренировках по смешанным единоборствам дети привыкают к стабильности и последовательному повторению определенных схем действий, которые постепенно усложняются. Это учит не бояться трудностей, и системно подходить к решению проблем, что позитивно отражается на дальнейшей самореализации ребенка.
Тренировки ММА для детей в клубе смешанных единоборств TIGRIS, это то, что сможет придать хороший вектор развития ребёнку на всю последующую жизнь.

---

 

Запишитесь на тренировки по ММА  для детей.

Для того чтобы записаться на тренировки по ММА для детей в городе Москв в наш клуб TIGRIS, нужно связаться с нами по телефону:

+7(985)913-45-16 или +7(495)117-45-26.

Пробная тренировка — БЕСПЛАТНО.

Если Вы хотите, чтобы мы сами Вам перезвонили, то заполните анкету ниже:

Клуб единоборств Tigris

стоимость тренировок и экипировки для ММА

От проблем со здоровьем из-за сидячей работы меня спасли единоборства.

Сергей Синютин

занимается MMA

Профиль автора

Мне 29 лет, я работаю интернет-маркетологом. У меня сидячая офисная работа, с обычным офисным стулом и двумя мониторами. Часто затекают спина, шея, ноги, кисти.

Конечно, я не прикован к рабочему месту, но когда много сидишь и не занимаешься никаким спортом, то ощущения в теле так себе. В течение дня устаешь не от рабочих процессов, а от того, что ноет спина и затекает тело. Простая разминка в перерывах мне не помогала. В зал меня не тянуло. Корпоративные занятия волейболом и баскетболом тоже были мне неинтересны.

И тут один из друзей предложил вместе пойти на единоборства. Мы собирались месяц и наконец в сентябре 2018 года добрались до пробного занятия. Пришли впятером после работы. Все в этой компании, кроме меня, регулярно занимались спортом — карате, борьбой, тайским боксом. В общем, были нормально подготовлены физически: удар поставлен, выносливость натренирована, дыхалка в норме.

Мы пошли на MMA — Mixed Martial Arts, по-русски — смешанные боевые искусства. Здесь обучают ударной технике и борьбе. Это наиболее универсальный вид боевых искусств, который очень мощно развивает выносливость, силу и ловкость. Своим выбором я доволен и горжусь, что уже полтора года занимаюсь по три раза в неделю.

В статье расскажу, как устроены занятия, что для них нужно купить и сколько денег я потратил на тренировки за почти полтора года.

Что за MMA

Я бы описал MMA как спортивное единоборство, сочетающее в себе технику всех ударных и борцовских дисциплин. Победа в MMA достигается в трех случаях: по очкам, при нокауте, при проведении болевого приема.

Правила проведения поединка союза смешанных боевых единоборств MMA России

Что такое MMA

Все единоборства имеют свои отличительные черты. На мой взгляд, в MMA самая большая свобода действий. Происходящее в спарринге похоже на реальную драку. Свой стиль борьбы можно найти исходя из своих физических параметров, например роста, и просто предпочтений. Кто-то любит бить кулаками — это ударная техника, например бокс. Кому-то больше нравится делать броски и подсечки — это борцовская техника, например самбо и дзюдо. В MMA все это можно сочетать.

В правилах других единоборств довольно много ограничений. Например, в боксе можно использовать только удары руками. В MMA же можно, например, сначала боксировать, потом бить ногами, а дальше схватить человека и кинуть на землю.

Как проходят тренировки

Я хожу на тренировки три раза в неделю. В понедельник у нас круговая тренировка, делаем различные упражнения на основные группы мышц: ноги, руки, спину и пресс. Задача такой тренировки — развить силовую выносливость, так мы тренируем мышцы к бою. Бой длится не менее трех минут, и тело должно быть подготовлено к таким нагрузкам.

Особенность круговой тренировки в том, что все упражнения делаются по очереди с минимальными перерывами между ними. Например, есть 5 упражнений. Одно упражнение делаем минуту, затем 10 секунд отдыхаем и сразу переходим ко второму, потом еще 10 секунд на отдых — и так пока не сделаем все пять.

Среда — день отработки техники. Изучаем новые приемы и закрепляем старые. Например, всю тренировку мы до автоматизма отрабатываем только два удара левой и правой рукой. Чем больше повторений сделано, тем лучше. Большую часть времени боец дерется на рефлексах, которые закрепляются именно на таких тренировках. В поединке думать некогда. В конце тренировки — спарринг, тренировочный бой, во время которого мы отрабатываем приемы и удары в парах. Спарринг нужен для закрепления опыта.

/taekwondo/

Сколько стоит отдать ребенка в тхэквондо

Пятница полностью посвящена спаррингам. Сразу после разминки мы разбиваемся по парам. Дальше до конца тренировки проводятся спарринги. Тренер следит за группой и поправляет бойцов. Кому-то меняет тактику боя, кому-то велит сосредоточиться на ударах ногами. Тренер отслеживает массу нюансов, которые надо учитывать во время боя. Самостоятельно научиться этому крайне сложно, мне кажется, что понять это можно, только посетив тренировку.

Так проходят тренировки

Чего боятся новички

Перечислю то, чего я сам боялся. Думаю, в этих страхах кто-то может узнать себя. А я постараюсь их развеять.

Спарринги — это такие бои без правил. Новички часто думают, что на спаррингах партнеры бьют друг друга в полную силу, а болевой прием применяют до хруста конечностей. Если бы действительно было так, то не то что до соревнований, а даже до дома бы никто не добирался после тренировок. На самом деле отработка приемов проходит вполсилы.

Со своим спарринг-партнером всегда можно договориться. Все видят новичков, к ним относятся с пониманием, потому что сами такими были. Конечно, если новичок будет бить плотно, ему будут отвечать так же. Негласное бойцовское правило: «Я работаю с тобой так же, как ты со мной. Если, конечно, мы заранее не договорились».

Надо мной будут смеяться. Каждый человек в зале — бывший новичок. Если вы пришли на тренировку, вы уже достойны уважения.

Мне отобьют голову, сломают руку, ногу, спину. При спокойной отработке приемов ничего такого не случится. Все болевые приемы во время спаррингов применяют не до боли, а просто для обозначения. Во время тренировки из-за стресса может заболеть голова. Если так произойдет, лучше сделать паузу в спаррингах.

На тренировках надо убиваться. Есть такое популярное выражение — no pain, no gain. Но мы тут не бойцы-профессионалы, а пришли заниматься в свое удовольствие. Если занятия будут ассоциироваться с тяжелыми тренировками, после которых требуется долго восстанавливаться, мозг будет испытывать стресс и желание возвращаться в зал пропадет.

Поэтому тренироваться следует по самочувствию и собственному желанию, а уходить из зала нужно с ощущением, что есть силы позаниматься еще немного.

Как выбрать тренера и зал

Первое, чему нужно научиться в MMA, — держать удар. Ударить кого-то во время боя мы можем по умолчанию, а вот уклониться от удара намного сложнее. Поэтому сначала все изучают технику защиты. Для отработки этого в зале есть специальные снаряды, но я очень рекомендую все же сразу взять несколько индивидуальных занятий с тренером.

Вначале я не брал персональные тренировки и считаю, что это было неправильно. Вместо этого я спрашивал совета у одноклубников и у тренера на групповых занятиях. Но на групповых занятиях тренер не будет все время отвечать на ваши вопросы — кроме вас, ему надо контролировать еще десять человек. А у одногруппников точно меньше знаний, чем у тренера, да и не заинтересованы они в том, чтобы учить вас.

Через какое-то время я все-таки пошел на индивидуальные занятия. Взял 9 тренировок. Каждая тренировка длилась час и стоила 2000 Р — всего я потратил 18 000 Р. Отходил месяц для закрепления навыков, а потом продолжил занятия в общей группе. Считаю, что заниматься с тренером полезно при любом уровне подготовки, а если вы совсем новичок, рекомендую заниматься два раза в неделю в течение 1—2 месяцев, пока не увидите прогресс.

18 000 Р

я потратил на индивидуальные занятия с тренером

Как выбрать тренера. Хороший тренер — человек, который индивидуально подходит к обучению бойцов. Если ваша задача стать чемпионом — это один уровень нагрузок, если тренируетесь для себя — совсем другой. Разумеется, хороший тренер должен учитывать ваши цели и физические возможности.

Хорошо, если у тренера есть:

1. Звание мастера спорта (МС) или хотя бы кандидата в мастера спорта (КМС). Значит, у человека есть большой практический опыт в единоборствах.
2. Педагогическое образование, чтобы он умел этот практический опыт передать.
3. Инстаграм. Это нужно, чтобы посмотреть, как проходят тренировки, почитать посты, понять, симпатичен ли вам вообще этот человек и насколько он сам горит своим занятием.

По моему опыту, час занятий с тренером MMA в Москве сейчас стоит 1000—5000 Р.

Как выбрать зал. Для меня критерии хорошего зала следующие:

1. В нем работает тот самый хороший тренер.
2. Зал находится недалеко от дома или на пути между домом и работой.

/gym/

Как выбрать тренажерный зал

Все это время я хожу в один и тот же зал, и он меня полностью устраивает. Для взрослых месяц занятий 3 раза в неделю по 2 часа стоит 5000 Р. Для детей месяц занятий 3 раза в неделю по 1,5 часа — 4000 Р.

Экипировка. Для начала приведу общий список, а потом расскажу в подробностях.

Что нужно для занятий MMA

Экипировка	Средняя стоимость
Шлем	5000—8000 Р
Перчатки боксерские	3000—4000 Р
Перчатки MMA	3000—4000 Р
Защита голеней	3000—4000 Р
Бандаж — ракушка для защиты паха	1000 Р
Бинты на руки	500 Р
Капа для зубов	300 Р

Шлем

5000—8000 Р

Перчатки боксерские

3000—4000 Р

Перчатки MMA

3000—4000 Р

Защита голеней

3000—4000 Р

Бандаж — ракушка для защиты паха

1000 Р

Бинты на руки

500 Р

Капа для зубов

300 Р

Шлем

Шлем — это первое, что нужно купить, если не хотите после спаррингов ходить с синяками на лице. По моему опыту, даже если договоритесь с партнером о легком спарринге, все равно может прилететь.

Я без шлема не занимаюсь, потому что мне потом совещания проводить. При этом у нас в группе многие шлемами пренебрегают.

Нормальный шлем защищает лицо, уши, лоб, подбородок, затылок. Чтобы не тратить деньги на лечение гематом и рассечений, не экономьте на шлеме. Это инвестиция в здоровье. Хорошие марки шлемов для MMA — это, например, Twins и Fairtex. По моему опыту, шлем Twins лучше сидит и лучше защищает от ударов.

Специализированные магазины с экипировкой для MMA:
octagon-shop.com,
rocky-shop.ru,
combatmarkt.com,
realboxing.ru

Покупать шлем лучше всего в специализированных магазинах для единоборств. И перед покупкой его обязательно нужно примерить.

Цены на шлемы Twins Цены на шлемы Fairtex

Шлемы бывают разных размеров. Когда будете примерять, следите, чтобы он плотно сидел на голове. Это обеспечит максимальную защиту. Еще шлем можно отрегулировать с помощью липучки или шнуровки на затылке. Лучше брать шлем из кожи — он не впитывает запахи пота, за ним легко ухаживать.

На тренировке ничего не будет отвлекать.

Нормальный шлем стоит от 6000 Р до 10 000 Р. Все, что дороже, — это переплата за бренд. Все, что дешевле, сделано из поролона и не защищает от ударов.

Мой опыт. Сначала я взял шлем Kiboshu с защитой носа. Он стоил 7500 Р. Но оказалось, что защита носа напрочь закрывает мне обзор ног соперника. Если занимаетесь чисто боксом — берите. Для MMA он не подходит.

В итоге я купил шлем Twins с открытым обзором и защитой подбородка за 8000 Р по акции, а первый продал.

Мой первый шлем с защитой носа от ударов мне не подошел

Сейчас я занимаюсь вот в таком шлеме Twins

Мой первый шлем с защитой носа от ударов мне не подошел Сейчас я занимаюсь вот в таком шлеме Twins

Перчатки

В боксерских перчатках отрабатываются удары руками. Хотя мы занимаемся MMA, но для более уверенных спаррингов и отработки приемов используем перчатки для бокса.

Это стандартная защитная экипировка для кистей, а также для смягчения ударов по голове и лицу партнера. Вес перчаток измеряется в унциях, они обозначаются как oz. Чем тяжелее боец, тем тяжелее ему нужны перчатки. Я вешу 85 кг, мне подходят перчатки весом 16 унций.

Как выбрать бойцовские перчатки по весу

Перчатки должны быть из плотной кожи, кожзаменитель тоже допустим. Смотрите, чтобы большой палец перчатки был как следует зафиксирован, пришит к остальной ее части.

Профессионалы обычно берут две пары перчаток: боевые для спаррингов и снарядные для отработки ударов по груше. Для начала рекомендую купить только боевую пару. Фирма, на мой взгляд, значения не имеет.

Покупайте те перчатки, в которых вашим забинтованным рукам будет комфортно и которые стоят от 3000 Р до 9000 Р. Все, что дешевле, как правило, сделано из дешевых материалов и нормальную защиту не обеспечит. Более дорогие перчатки, думаю, отличные, но вы переплатите.

/boxing/

Как я спустил 400 тысяч на боксерские перчатки в Краснодаре

Свои перчатки «Эверласт» я купил за 3500 Р.

Дорогие перчатки, но очень хорошие Нормальные перчатки, но значительно дешевле Мои боевые перчатки «Эверласт» стоили 3500 Р

Перчатки MMA. Помимо боевых, профессионалы рекомендуют купить еще перчатки MMA. В них отрабатывают полноценный спарринг по правилам смешанных единоборств. Это легкие перчатки с открытыми пальцами, в которых удобно бороться и наносить удары далеко не в полную силу.

У меня перчаток MMA нет, я борюсь прямо в боксерских. Считаю, что любителям они особо не нужны.

Перчатки для MMA выглядят вот так, но у меня их нет

Голени, бинты, капа и бандаж

Защита голеней — это специальные щитки, которые защищают ноги бойца от ударов. Они сделаны из мягкого нескользящего материала с пенным наполнителем. Я свои голени купил в «Спортмастере» за 2000 Р. Для своей цены они защищают отлично, а другие я пока не пробовал.

Защита голени и стопы Domyos за 2499 Р

Щитки RDX T1 за 6490 Р

Щитки RDX Shin Instep Slim Rex Red за 2964 Р

Моя защита голеней за 2000 Р

Бинты. Руки во время тренировки потеют. Чтобы не портить перчатки, на кисти наматывают бинты. Еще они помогают фиксировать кости и суставы кисти. Правильно перебинтованную руку сложнее травмировать.

Бинты лучше стирать каждый раз после тренировки. Так они будут свежие, перчатка будет меньше пахнуть. Это эстетически приятно и правильно с точки зрения гигиены.

Бинты можно купить в любом «Декатлоне» или «Спортмастере» за 500 Р. Между бинтами за 500 Р и за 1500 Р я никакой разницы не заметил.

В магазинах можно найти так называемые быстрые бинты, которые не надо наматывать. Они надеваются на кисть как перчатки Вот как выглядит правильно перебинтованная рука

Капа нужна для сохранности зубов. Это кусок резины, который надо самостоятельно погрузить на одну минуту в кипяток, чтобы резина размягчилась, а потом надеть на верхнюю челюсть и подогнать под свой прикус. Главное, чтобы капа плотно прилегала именно к верхней челюсти.

У меня были разные капы: «Эверласт» за 1000 Р, из «Декатлона» за 500 Р и за 200 Р. Я не почувствовал между ними особой разницы. Но лучше купить сразу несколько кап, чтобы не забывать их в зал. Одну можно носить в спортивной сумке, другую оставить на работе или в машине.

Моя капа из «Декатлона» Детские капы стоят дешевле

Бандаж защищает от ударов в пах. Он представляет из себя что-то типа трусов с вынимающимся жестким вкладышем, который выглядит как пластиковая ракушка с прорезиненными краями.

Трусы после тренировки удобно стирать, а вкладыш достаточно просто ополоснуть водой.

Ракушка на пах — очень нужная штука. Я свою взял за 400 Р в «Декатлоне». Пластик везде одинаковый, поэтому взял такую, а не за 1500 Р Бандаж может стоить 400 Р, как мой, а может и 3000 Р, и 13 000 Р

Сумка

Сумка под всю эту экипировку выглядит просто кораблем на фоне сумочек тех, кто ходит в зал пожать железо или побегать на дорожках. Я даже немного завидую этим людям, когда прихожу со своей огромной сумищей.

Свою сумку я купил в «Декатлоне» за 3500 Р. Дешевле для экипировки не найдете. Если хотите рюкзак или что-то модное и красивое — будет дороже.

Нормальная сумка за 6000 Р Рюкзак для боксеров за 7890 Р Моя сумка для экипировки. Чтобы было видно, какая она огромная, я положил рядом перчатку

Сколько денег я потратил

За полтора года я потратил на экипировку немногим меньше 20 000 Р. Зато защищен и травм почти не получаю. Тем, кто хотел бы заниматься MMA, можно ориентироваться на эту сумму. Мне кажется, это не дорого и не дешево, а нормально. Можно купить что-то дешевле, но лучше не слишком гоняться за низкой ценой: здоровье дороже, а эти вещи прослужат не один год.

Начинающим я рекомендую брать всю экипировку, кроме шлема, в ближайшем «Декатлоне». Хороший шлем стоит довольно дорого, я таких в «Декатлоне» не встречал. Все же лучше идти за ним в специализированный магазин товаров для единоборств.

/fitness/

Как экономить на спорте

Очень не рекомендую покупать б/у экипировку. Если денег мало, пользуйтесь тем, что есть в зале. Когда появятся деньги, берите новое. И в первую очередь шлем.

Старые перчатки или шлем могут быть повреждены. Позанимаетесь в них немного — и придется выбрасывать. Плюс они могут очень сильно пахнуть потом, меня это отвлекает от процесса занятий.

Я потратил на экипировку 18 400 Р

Шлем	8000 Р
Перчатки	3500 Р
Сумка	3500 Р
Защита ног	2000 Р
Бинты	500 Р
Капа	500 Р
Бандаж	400 Р

Шлем

8000 Р

Перчатки

3500 Р

Сумка

3500 Р

Защита ног

2000 Р

Бинты

500 Р

Капа

500 Р

Бандаж

400 Р

На занятия в зале за год я трачу 60 000 Р: один месяц стоит 5000 Р. На индивидуальные занятия с тренером я потратил 18 000 Р.

18 400 Р

я потратил на экипировку

Минусы MMA

Для всех людей минусы будут разные. Для меня главные вот эти два.

Головные боли. Если у вас проблемы с сосудами или вы часто употребляете алкоголь, то после занятий могут начаться головные боли из-за пропущенных ударов или резкого повышения давления. Чтобы этого не происходило, рекомендуется тренировать защиту, то есть учиться не пропускать удары в голову, а еще входить в ритм занятий постепенно. Одно время после тренировок у меня сильно болела голова. Я стал лучше защищать ее и контролировать нагрузки, например делать себе послабления, если в этот день не выспался.

Мозоли на ступнях. Если заниматься босиком, то уже в первую активную тренировку вы гарантированно сотрете ноги о мат — я испытал это на собственном опыте. Мне было жалко денег на самбовки, и я решил позаниматься без них. С трудом дошел до дома. Мозоли лопнули, я заклеил их пластырем. Хорошо, что у тренера была в аптечке перекись.

Что мне дали занятия MMA

Адаптация к стрессу. Как и в других единоборствах, в MMA главное — спарринги. А в спарринге одна задача — адаптироваться к стрессу. Это умение приходит постепенно. Стресс — это состояние страха, которое испытывает новичок в процессе спарринга. Со временем человек привыкает и стресс проходит.

В жизни у меня уровень стресса тоже уменьшается. Раньше в конфликтной ситуации я начинал волноваться, сердце билось чаще, ладони потели. После занятий MMA в таких случаях я стал чувствовать себя гораздо спокойнее и могу ясно соображать, находясь под давлением.

Дисциплина. Поначалу будет тяжело: на тренировку не хочется, есть тысяча отмазок — плохое настроение, на улице дождь, я работал и устал, ждут друзья или много дел. Через какое-то время я начал замечать, что если пропускаю занятие, то меня уже «ломает», как будто чего-то не хватает в жизни. Тренировки три или даже два раза в неделю очень дисциплинируют.

Здоровая спина. Если не пропускать разминку и тренироваться правильно и не на износ, спина будет укрепляться, как и организм в целом. Все офисные сотрудники знают эту тянущую боль в спине, которая появляется, когда день за днем проводишь за компьютером. После занятий MMA спина у меня в отличной форме, и боли больше не бывает.

‎Spartan MMA & HIIT Workouts в App Store

Описание

Добро пожаловать в приложение Spartan MMA Training! Хотите стать бойцом ММА? Мы подготовили для вас тренировки и программы тренировок в стиле ММА, которые помогут вам быть на высоте.

Мы предоставляем все инструменты, необходимые для быстрого получения результатов.

• Быстрое получение результатов тренировок. Наш высокотехнологичный персональный тренер с искусственным интеллектом за считанные секунды разрабатывает индивидуальные планы тренировок специально для вас, соответствующие вашему уровню физической подготовки и помогающие вам развивать силу и выносливость, чтобы максимизировать свои навыки ММА
• Поддерживайте дисциплину в питании. Наш трекер питания имеет базу данных миллионов продуктов со всего мира и простой в использовании сканер штрих-кода, так что вы можете легко отслеживать свои калории и макросы, а также участвовать в лучших боях ММА. тренировочная форма вашей жизни

Но это еще не все! Узнайте обо всех преимуществах, которые предлагает Spartan Apps:

• Неограниченный доступ к бесплатному контенту
• Простой интерфейс
• Разнообразие
• Быстрые высокоинтенсивные тренировки для достижения результатов

• Быстрое и простое отслеживание диеты и фитнеса
• Поддержка нашего сообщества

Spartan MMA Training — самое полное фитнес-приложение для ММА! Ознакомьтесь со всеми нашими замечательными функциями:

Тренировки

• Сотни упражнений для всех групп мышц
• Справочная библиотека упражнений с высококачественной цифровой анимацией
• Тренировки в стиле ММА и планы тренировок для всех уровней физической подготовки
• Тренировки на Apple TV
• Интегрируйтесь с Apple Health и отслеживайте свои тренировки и сожженные калории
• Создайте свои собственные тренировки ММА!
• Настройте свои тренировки ММА, выбрав альтернативные упражнения

Питание

• Разнообразные планы питания, которые помогут вам привести себя в форму
• Доступ к нашему блогу о питании

Отслеживание фитнеса

• Отслеживание сожженных калорий
• Отслеживание истории веса
• Создавайте изображения трансформации

• Отслеживайте историю тренировок

Отслеживание питания

• Миллионы продуктов со всего мира в нашей базе данных
• Сканер штрих-кода для легкого добавления продуктов
• Быстрый и простой инструмент поиска продуктов
• Персонализируйте свои ежедневные блюда
• Настройте напоминания о еде

Поддержка сообщества и вознаграждения

• Зарабатывайте значки и повышайте уровень!
• Делитесь своими успехами в Facebook и Instagram

Узнайте, почему миллионы любителей фитнеса по всему миру доверились приложениям Spartan, и станьте лучшими из вас, присоединившись к нашему сообществу ММА уже сегодня!

По вопросам обращайтесь по адресу support@spartan-apps. com.

ИНФОРМАЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ПРИЛОЖЕНИЯ И ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРЕМИУМ-ЧЛЕНСТВЕ

Если вы решите перейти на премиум-членство, оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.

Еженедельная подписка — 4,99 долл. США в неделю, годовая подписка — 39,99 долл. США, пожизненная подписка — 139,99 долл. США (цены могут различаться в зависимости от региона).

Ваша подписка продлевается автоматически, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки, а отмена текущего активного периода подписки не допускается.

Стоимость продления, включая подписки по начальной цене, будет соответствовать вашей подписке по обычной цене подписки 4,99, 39,99 или 139,99 долларов.

После покупки вы можете отключить автоматическое продление в настройках вашей учетной записи iTunes. Кроме того, вы можете управлять всеми своими подписками после покупки, используя настройки своей учетной записи.

Вопросы? Пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте support@spartan-apps.

com.

Условия использования и политика конфиденциальности: https://policy.diamondappgroup.com/

15 июня 2022 г.

Версия 19.6.8

— Общее обслуживание и оптимизация

Рейтинги и обзоры

294 Оценки

Стоит попробовать, если вы серьезно

Очень прост в использовании и дает хорошее представление о том, что вы должны делать или как это должно выглядеть. Это позволяет для многих уровней пригодности от полного новичка до регулярного фитнеса. В отличие от большинства фитнес-приложений, это работает бесплатно, а когда вы платите, вы получаете доступ к большему количеству тренировок, большему количеству планов и большему количеству упражнений.

Рекомендую!

Спасибо, такой опыт, как ваш, является причиной, по которой мы делаем это в первую очередь 😉

Рекомендую всем!

Недавно я скачал это приложение и могу сказать, что более чем доволен! Такой простой и легкий, но эффективный способ научиться правильно тренироваться и получать наилучшие результаты (за довольно короткое время)! Это определенно одно из лучших приложений, и я настоятельно рекомендую его всем, кто хочет привести себя в форму и оставаться в форме, как профессионалам, так и новичкам!

Наша команда очень рада такому хорошему отзыву. Знаете ли вы, что вы можете получить еще больше советов по фитнесу и здоровью? Все, что вам нужно сделать, это подписаться на нашу рассылку: http://eepurl. com/dyUGD9
https://www.instagram.com/spartan_apps/
https://www.youtube.com/channel/UCAa864h5EQFPqImj_H8wPcQ
https ://www.facebook.com/SpartanFhtitnessApps/

Удивительное приложение для тренировок!

Я рекомендую приложение MMA Spartan System всем, кто интересуется физическими упражнениями и тренировками, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала, это приложение поможет вам ставить цели, работать над ними и достигать их. В нем представлено большое количество упражнений и программ на выбор. Я не могу получить достаточно этого! Приложение работает гладко, и я определенно рекомендую всем проверить его в ближайшее время!

Спасибо за этот отличный обзор. Мы рады, что оправдали ваши ожидания.
Хотите получать последние новости о фитнесе и купоны на приложения на свой почтовый ящик?
Мы знаем, что вы это делаете, так что подпишитесь на нашу рассылку и ничего не пропустите: http://eepurl. com/dyUGD9
Также следите за нами в наших социальных сетях:

https://www.instagram. com/spartan_apps/
https://www.facebook.com/SpartanFhtitnessApps/
https://www.youtube.com/channel/UCAa864h5EQFPqImj_H8wPcQ
Лучший,
Spartan Apps Team.

Разработчик, Tech 387 LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Данные, не связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Пользовательский контент
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

ООО «Тех 387»

Размер

111,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2018 ООО «Даймонд Апп Групп»

Цена

Бесплатно

• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

10 лучших тренировок ММА | Шлифовальный станок для уплотнений PT

Посмотрите этот список из 10 лучших тренировок ММА ! Мы просканировали земной шар в поисках тренировок по смешанным единоборствам, UFC и грэпплингу.

Да; Выход на ринг для спарринга — отличная тренировка.

Есть также много других, которые могут значительно улучшить вашу физическую форму, чтобы помочь вам пережить соперника с кардио или общей силой.

Тренировка #1
5 минут как можно больше раундов
10 прыжков на ящик
20 двойных прыжков со скакалкой
отдых 1 минута
гребля 5000 метров
Время публикации в комментариях

Тренировка ММА #2
Синди
20 минут максимальное количество раундов
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний

WOD # 3
Спринт в гору 50 метров x 10
Спринт вверх на 100% – обратно вниз
Время публикации в комментариях

#7 Видео в тренировочном лагере Грега Джексона

Табата “ Приседания «снизу к низу»
Бег на 1 милю

Часы запускаются для бега при подъеме из последнего приседания.

Приседания Табата снизу вверх — это приседания Табата, но каждое повторение начинается в нижней точке и заканчивается в нижней. Разворот вверху происходит мгновенно — без пауз. Десятисекундный отдых для каждого интервала также проводится в нижней части приседания, а не в верхней. Интересно, что этот присед, в отличие от «обычного» приседания Табата, мотивирует полное разгибание бедра. Кроме того, с этим протоколом десятисекундные перерывы не кажутся такими короткими!

Остин Маллеоло 18/6:17.
Почтовый счет Табата и время в милях к комментариям.

#6 из 10 лучших тренировок ММА

Убийственная тренировка ММА с гирями и Фаном Робертсом

Тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0 Insane Sleeve от MMAW arehouse.com

Filthy Fifty Workout
50 Прыжки на ящик, 24-дюймовая коробка
50 Подтягивания с прыжком
50 Махи гири, 1 пуд
Шагающие выпады, 50 шагов
50 Колени к локтям
50 Жим толчком, 45 фунтов
50 Разгибания спины
50 Удары мячом в стену, мяч 20 фунтов
50 Бёрпи
50 Двойные прыжки с трамплина

№5 из 10 лучших тренировок ММА

90 216 Clay Guida Тренировка гири

Fight Gone Bad (F.G.B.) изначально был разработан около десяти лет назад для местного парня, LW UFC Champ BJ Penn! Когда Би Джей Пенн сделал F.G.B. впервые его положили на спину, когда все закончилось! Когда его спросили, можно ли сравнить тренировку с боем, он сказал, что это похоже на «драку, которая испортилась».

Ф.Г.Б. был разработан, чтобы соответствовать времени и области боя UFC, ПРЕВОСХОДЯ его метаболические потребности. Это означает, что какими бы ни были требования в бою UFC, F.G.B. превосходит их по силе (тяжелее), расстоянию (больше диапазон движений) и времени (работает быстрее).

Во время тренировки вы работаете в течение 5 минут на 5 различных станциях (гребец Concept 2, мяч на стене, SDLHP, прыжок на 20-дюймовый ящик и жим жимом) и отдыхаете в течение 1 минуты. Нормальный Ф.Г.Б. длится 3 раунда, а чемпионский бой или чемпионат F.G.B. будет 5 раундов. Причина того, что 1 минута на каждой станции, а затем на следующей станции, заключалась в том, что тренер Глассман не хотел, чтобы выносливость была важным фактором в тренировке.

Поскольку локальные ограничения мышечной выносливости снижают метаболические потребности, вызывая судороги и заставляя вас отдыхать, в этой тренировке, когда локальная мышечная выносливость становится важным фактором, вы переходите к следующему упражнению. Таким образом, 1 минута была выбрана преднамеренно, потому что это предел времени, обнаруженный на гребне гликолитического пути (средний метаболический путь).

«Fight Gone Bad»
3 раунда на общее количество повторений.
1 минута на каждой станции, 5 станций.
1 минута отдыха между каждым раундом.

5 станций:
Concept 2 Row (калории)
Wall Ball (20/14lbs.)
Sumo-Deadlift-High-Pull (75/55lbs.)
Box/Tire Jumps (20″)
Push Press ( 75/55 фунтов)

Тренировка Брока Леснара

Тренировка Hollow Rock
20 мин AMRAP
5 берпи
10 л подтягивания 9 0009 15 пустотелый камень
15 носок к перекладине
15 воздушный присед

#4 из 10 лучших тренировок ММА

Прыжки на коробку-T2B-Pullup Wod
Выполнить максимально возможное количество раундов за 20 минут:
18 прыжков на коробку, 24-дюймовая коробка
15 Подтягивания носков до перекладины (T2B)
12 Подтягиваний
Лори Галасси 9 раундов с + 9 прыжков, Лукас Зепеда 8 раундов + 12 T2B, Тайлер Хинц 8 раундов + 6 прыжков.

№3 из 10 лучших тренировок ММА

Тренировка Рича Франклина

Тренировка Аллигатора
Бег 1 миля или ряд 2 k
25 отжиманий на кольцах или 50 отжиманий
25 шагающих выпадов над головой с весом 45 фунтов
25 берпи
25 отжиманий на брусьях
50 прыжков в квадрат
25 отжиманий типа «крокодил»
50 двойных понятий или 250 прыжков на скакалке
Бег 1 миля или гребля 2 км

9 0216 №2 из 10 лучших тренировок ММА

BJ Penn Workout

Тренировка с кухонной раковиной
На время:
25 выпадов
20 подтягиваний
50 прыжков на ящик, коробка 20 дюймов
20 Двойные прыжки
25 Отжимания на кольцах
20 Колени к локтям
30 махов гирей, 2 пуда
30 подъемов корпуса
20 подъемов на грудь в висе, гантели 35 фунтов
25 разгибаний спины
30 бросков мяча в стену, мяч 20 фунтов
3 подъема по канату

# 1 из 10 лучших тренировок ММА

Тренировки Андерсона Сильвы на кондиционирование