Бцаа для похудения: Как принимать BCAA для похудения женщинам и мужчинам

Содержание

как воздействует и как принимать?

БЦАА для похудения: как воздействует и как принимать?

Сейчас выпускается много спортивных добавок, каждая из которых оказывает на организм определенное воздействие. БЦАА помогает похудеть. Каким образом?

В последнее время все более распространяется информация о том, что БЦАА – это одна из лучших пищевых добавок для похудения. Вокруг нее вертится много мифов. Полезно ли это средство во время похудения?

Как БЦАА воздействует на организм?

Данная добавка воздействует на организм следующим образом:

Является основой для построения мышц.
Вырабатывает инсулин, который обеспечивает организм энергией.
Предотвращает разрушение мышц и потерю набранной массы.
Замедляет процесс накопления жира в организме.
Снабжает организм глюкозой, благодаря чему тренировки становятся более продуктивными.
Защищает организм от воздействия неблагоприятных внешних факторов.
Помогает быстрее восстановиться после активных занятий спортом.

Как БЦАА воздействует на организм человека, который стремится похудеть?

Добавка помогает человеку распрощаться с лишними килограммами. Принцип ее действия:

Воздействует на гормоны жировой ткани.
Подавляет аппетит и чувство голода.
Нормализует процессы обмена веществ.
Способствует расщеплению жировой ткани.
Не содержит жиров и углеводов, поэтому в теле человека не откладывается ничего лишнего.

Какая форма выпуска средства подходит для худеющих?

Аминокислота выпускается в разных формах. Что предпочесть тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса?

Капсулы

Таблетки

По составу и действию такие же, как капсулы. Из-за отсутствия оболочки могут иметь неприятный, горьковатый привкус.

Жидкость

Действует быстрее, чем капсулы, порошок или таблетки. Приятна на вкус, хорошо пахнет. Однако препарат не всегда удобно носить с собой и принимать вне дома.

Порошок

У аминокислот в виде порошка широкая линейка вкусов. Человек может выбрать тот вкус, который ему наиболее приятен, или остановиться на безвкусной добавке.

Приготовление порошка требует времени, его нужно разводить молоком, соком или чистой водой. Он не подходит тем, кто постоянно спешит и стремится экономить время.

Схема приема БЦАА для снижения веса

Для похудения БЦАА показано принимать следующим образом:

После утреннего подъема.
Перед тренировкой.
Сразу после спортивного занятия.
В качестве перекуса между приемами пищи, чтобы заглушить легкое чувство голода.

Внимание! В дни кардиотренировок можно употреблять повышенную дозу БЦАА для усиления эффекта. В дни, когда человек отдыхает, добавку стоит принимать трижды: утром, в обед и вечером. Если человек незапланированно пришел потренироваться, то ему достаточно будет употребить 4–8 г вещества.

БЦАА – правда или вымысел?

Вокруг этой добавки ходит много слухов. Часть их правдива, а часть можно охарактеризовать как миф:

Многие считают БЦАА и другое спортивное питание химией, опасной для организма. Это не так. Добавку получают только из натуральных пищевых продуктов, так как в них находятся органические соединения в концентрированном виде.
Есть мнение, что добавка провоцирует язвенную болезнь и нарушает работу желудка. Такое случается, если человек неумело или неграмотно ее употребляет. Но норма должна превышаться в течение долгого времени в 10–15 раз.
Некоторые утверждают, что от спортивных добавок парни испытывают проблемы с потенцией. Этот миф возник из-за выпуска протеинового питания на основе гормонов.

Внимание! Аминокислоты БЦАА помогают человеку избавиться от лишнего веса и жировой прослойки. Однако для этого нужно регулярно тренироваться и правильно питаться, иначе эффекта не будет.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что такое BCAA, как его принимать, дозировки и рекомендации

Валин, лейцин и изолейцин являются тремя незаменимыми аминокислотами, которые относятся к группе аминокислот с разветвленными боковыми цепями, или ВСАА.

Из статьи вы узнаете

О каждой из трех аминокислот, входящих в ВСАА

Полезные для организма свойства ВСАА

Сколько ВСАА необходимо принимать каждый день

Какие продукты содержат ВСАА

ВСАА играют важную роль в процессе обмена веществ и активно применяются в лечении цирроза печени, а также при интенсивной терапии. ВСАА являются популярной и широкодоступной спортивной добавкой. Она особенно известна в бодибилдинге и других видах спорта, требующих роста мышечной ткани. ВСАА классифицируются как незаменимые аминокислоты

Валин
Лейцин
Изолейцин

валин

Лейцин играет центральную роль в метаболизме мышечной ткани и, следовательно, способствует ее образованию и сохранению. Он является важным «строительным материалом» для многих белков, а значит поддерживает различные процессы, связанные с выздоровлением. Взрослым следует потреблять 10-50 мг лейцина на килограмм массы тела. Однако его дефицит может быть вызван нехваткой

витамина В6

Подобным же образом ключевую роль в обеспечении энергией мышечные ткани играет изолейцин, который особенно важен в периоды интенсивных тренировок или сильного голода.

Если изолейцин не присутствует в крови в достаточном количестве, то организм начнет потреблять его запасы, что неизбежно приведет к снижению уровня лейцина и уменьшению мышечной массы. Такого эффекта следует избегать спортсменам, которые стремятся нарастить мышцы.

Содержание статьи

11 полезных свойств ВСАА

ВСАА ускоряет синтез мышечного белка для повышения гипертрофии (роста) и поддержания объема мышечной массы при отсутствии тренировок, например, в периоды восстановления после травм. Особенно активно это происходит, когда ВСАА употребляется вместе с такими аминокислотами, как аланин, аспартат и глутаминовая кислота.
Комплекс ВСАА, обогащенный лейцином, способствует наращиванию мышц у пожилых атлетов. Наиболее эффективным соотношением лейцина к валину и изолейцину считается 4:1.
ВСАА активизирует процесс сжигание жира (лейцин) и повышает толерантность к глюкозе (изолейцин), улучшая, таким образом, состав тела. Во время тренировок на жиросжигание спортсмену следует увеличить потребление продуктов и добавок с высоким содержанием ВСАА.
ВСАА улучшает гормональный баланс, повышая силу, производительность и выносливость за счет увеличения уровня тестостерона и снижения уровня кортизола. Плюс ко всему, ВСАА способен снижать воспаление.

При употреблении более 4 г ВСАА в день улучшается развитие силы во время тренировок, благодаря эффективному повышению нервно-мышечной координации.

ВСАА повышает выносливость и снижает усталость, потому что может быть использован организмом в качестве источника энергии для пополнения АТФ (аденозинтрифосфат), главного переносчика энергии в клетке. Он также снижает утомляемость за счет ингибирования триптофановых репрессоров в мозгу.
ВСАА сохраняет целостность мышечных волокон, что уменьшает болезненность в мышцах и позволяет чаще тренироваться, более эффективно раскрывая спортивный потенциал.
ВСАА снижает катаболизм (разрушение), защищая мышечную ткань. Он также предотвращает потерю мышечной массы при занятиях видами спорта, которые требуют выносливости, когда уровень ВСАА в плазме крови может значительно снижаться.
ВСАА оказывает положительное влияние на метаболизм и выработку инсулина, улучшая состав тела. Чувствительность к инсулину также может снизить риск развития диабета.

ВСАА обладает антивозрастным действием, поскольку ускоряет образование новых митохондрий и таким образом снижает возрастную потерю мышечной массы. А также данные аминокислоты успешно используется при лечении рака и заболеваний печени.
ВСАА улучшает когнитивные функции, положительно влияя на нейротрансмиттеры и синтез глутаминовой кислоты.

Продукты с высоким содержанием ВСАА

Аминокислоты с разветвленной цепью являются тремя из восьми незаменимых аминокислот. Содержатся они в основном в богатых белком продуктах. При сбалансированном и здоровом питании у вас не должно возникать никаких проблем с удовлетворением ежедневных минимальных потребностей организма в питательных веществах. Однако некоторые факторы могут радикально увеличить эти потребности, поэтому не исключено возникновение необходимости приема добавок.

Следите за питанием

Например, диета «Flash Diet» резко снижает запасы ВСАА в организме, которые требуется немедленно пополнить, чтобы избежать разрушения мышечной ткани. ВСАА в таком случае помогут с поддержкой и восстановлением мышечной ткани.

Заболевания печени и высокоинтенсивные тренировки также увеличивают потребность в лейцине, валине и изолейцине, поэтому спортсмены и пациенты должны регулярно принимать их в повышенных количествах.

Какие виды мяса богаты ВСАА?

Продуктами, особо богатыми лейцином, являются: говядина (ок. 1690 мг/100 г), сырой лосось (ок. 1615 мг/100 г), яйца (ок. 1090 мг/100 г) и продукты из пшеницы (ок. 920 мг/100 г).

Валин и изолейцин также в значительном количестве находятся в мясе и прочих продуктах животного происхождения. Особенно хорошо вегетарианцам подойдет сушеный горох (ок. 1160 мг/100 г), а также грецкие орехи (ок. 750 мг/100 г) с их высоким содержанием ВСАА.

Те, кто употребляет мясо, могут получить большую часть минимального суточного количества ВСАА, съев куриную грудку (ок.1220 мг/100 г) и рис (ок. 330 мг/100 г). Здоровому взрослому человеку требуется около 10 г ВСАА в сутки, но это количество, конечно, может варьироваться в зависимости от каждого конкретного случая.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то стоит задуматься о приеме либо ВСАА в чистом виде, либо в комплексе с сывороточным протеином.

Сайт «aminoacidstudies» составил топ-7 протеинов, чтобы облегчить процесс выбора подходящего именно вам продукта.

Функции ВСАА

Энергия для мышц

В отличие от большинства аминокислот, ВСАА метаболизируются преимущественно в мышцах, а не печени. Это свидетельствует об их чрезвычайной важности в процессе обеспечения энергией мышечные ткани.

ВСАА также полезны при лечении заболеваний, связанных со снижением уровня белка в тканях, например, опухолей, поскольку он замедляет естественный катаболизм и распад аминокислот. При хронических заболеваниях печени критически важным становится прием достаточного количества ВСАА, поскольку он способен останавливать поступление вредных веществ из крови в мозг.

В частности, лейцин играет важную роль в образовании и сохранении мышечной ткани, поддерживая синтез белка в мышцах и печени, а также останавливая разрушение мышечных клеток. Помимо этого он регулирует уровень энергии в организме и участвует в синтезе глюкозы, поэтому его запасы необходимо пополнять, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Валин – важный элемент в биосинтезе белка и правильном преобразовании пищи в энергию. Он является важным питательным веществом для мышц, и поэтому регулярно употребляется профессиональными спортсменами.

Стимуляция выработки инсулина

Еще одним важным свойством этого органического соединения является стимуляция выработки инсулина, который контролирует уровень сахара в крови и ускоряет усвоение аминокислот в мышцах и печени. Недостаток валина в организме может привести к нарушению роста и уменьшению мышечной ткани.

Изолейцин также является важной основой для синтеза белка и может значительно усилить процесс энергообразования в митохондриях (энергетических станциях каждой клетки). Также ВСАА стимулирует секрецию инсулина и постоянно поддерживает уровень азота в организме.

Это особенно важно для формирования новых тканей, и дает возможность для здорового роста, особенно в детском и подростковом возрасте. В очень редких случаях передозировки эти аминокислоты легко выводятся организмом через мочу и не вызывают никаких побочных эффектов.

ВСАА могут использоваться для эффективного лечения некоторых заболеваний, ведь они играют значимую роль во многих важнейших метаболических процессах. Лейцин и валин особо важны, что было доказано многими научными исследованиями в прошлом.

Борьба с возрастом

Не столь давно было проведено исследование влияния добавок с лейцином на синтез белка в старческом возрасте. Группа испытуемых потребляла 4г лейцина в день вместе с пищей. В результате было доказано, что улучшение синтеза белка, а также фосфорилирование определенных трансмиттеров, играющих важную роль в питании, является прямым следствием регулярного употребления лейцина в форме добавок.

Таким образом, набор мышечной массы является весьма значимым не только для бодибилдеров, но и пожилых людей, которые хотят вести активный образ жизни, не поддаваться процессу старения и употреблять добавки в соответствии со своими метаболическими потребностями.

Другое исследование, проведенное в 2010 году, показало взаимосвязь между ежедневным приемом ВСАА и индивидуальной массой тела, определенной на основе ИМТ (индекс массы тела). В частности было доказано, что высокая концентрация ВСАА коррелирует с низким содержанием жира в организме, а значит, соответствующая доза этой добавки имеет чрезвычайно положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

ВСАА и аминокислоты в целом играют важную роль в процессе здорового и устойчивого снижения веса.

Кроме того, было продемонстрировано, что недостаток ВСАА может способствовать возникновению диабета. То же исследование показало, что дополнительный прием лейцина, валина и изолейцина может стимулировать выработку инсулина у диабетиков, вследствие чего происходит улучшение общего состояния больных.

Аналогичные результаты были получены в ходе исследований, изучавших связь между аргинином, L-карнитином и сахарным диабетом.

Полезно ли принимать BCAA во время тренировки вместо обычной воды?

Действительно ли дополнительный прием аминокислот во время занятий поможет улучшить результаты? Это зависит от ваших целей.

Меня часто спрашивают, действительно ли нужно дополнительно пить BCAA. Несмотря на их восхитительный вкус, ответ, в конечном счете, сводится к двум вещам: типу упражнений, которые вы делаете, и вашим целям в области фитнеса и бодибилдинга.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они считаются «необходимыми», потому что наш организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому они должны потребляться с пищей. Вы, конечно, можете употреблять продукты питания, которые богаты аминокислотами — курица, говядина и яйца, но добавка имеет свои преимущества, потому что чистые BCAA обходят печень и кишечник и попадают прямо в ваш кровоток.

BCAA особенно важны для людей, которые хотят нарастить мышцы или поддержать мышечную массу. BCAA, особенно лейцин, помогают регулировать белковый обмен, способствуя синтезу мышечного белка и подавлению распада белка.

Но достаточно ли этой причины, чтобы принять порцию перед тренировкой? Ответ немного сложнее.

BCAA: научный подход

Исследование показало, что употребление BCAA перед тренировкой может помочь увеличить скорость синтеза белка, подавить расщепление мышечного белка, уменьшить повреждения мышц и симптомы крепатуры. Звучит довольно впечатляюще, правда?

Но эти результаты не обязательно доказывают увеличение силы или мышечной массы при приеме ВСАА. Если ваша цель тренировок заключается в том, чтобы увеличить мощность и силу, и вы уже удовлетворяете свои ежедневные потребности в белках через высокобелковые продукты и протеиновые коктейли, тогда дополнительные BCAA, скорее всего, не помогут вам.

Тем не менее, пока не выбрасывайте ваш шейкер! BCAA могут не стимулировать гипертрофию мышц самостоятельно, но принимая 6-10 граммов перед тренировкой, они могут помочь увеличить ваши веса настолько, что вы простимулируете рост мышц и вернетесь в спортзал раньше, так как это еще и ускорит ваше восстановление.

Кроме того, BCAA во время физических упражнений используются в качестве непосредственного источника энергии. Снижение циркулирующих уровней BCAA приводит к увеличению концентрации серотонина в мозге, что, как полагают исследователи, частично способствует снижению усталости во время физических нагрузок. Это особенно верно для упражнений на выносливость.

Добавление ложки или двух BCAA к вашему напитку во время тренировки также может быть полезно, если вы следуете диете с низким содержанием углеводов или тренируетесь в голодном состоянии, потому что они могут уменьшить усталость и увеличить сжигание жира во время упражнений, когда у ваших мышц дефицит гликогена.

Заключение

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) являются незаменимыми для человеческого организма и играют важную роль в гипертрофии и поддержании мышечной массы. Они оказывают положительное влияние на формирование различных тканей, заживление и метаболические процессы, посредством синтеза белка в печени.

Грецкие орехи и кукуруза (в качестве растительных источников), мясо, молоко и яйца лучше всего подходят для покрытия суточной потребности в аминокислотах. Если организм не получает минимального количества валина, лейцина и изолейцина, что часто может происходить среди профессиональных спортсменов, то такой недостаток можно легко компенсировать употреблением добавок, которые также полезны для профилактики и лечения некоторых заболеваний, например диабета.

Наиболее важно потреблять добавки в периоды очень интенсивных тренировок, что будет способствовать наращиванию мышечной массы.

ВСАА также следует принимать во время диеты для похудения, с целью предотвратить атрофию мышц, поскольку организму в этот период может не хватать определенных питательных веществ. Большинство диет подразумевают потребление жизненно важных питательных веществ, таких как аминокислоты, включая валин, лейцин и изолейцин, потому настоятельно рекомендуется их использовать для здорового и устойчивого снижения веса.

По материалам: aminoacidstudies.org/bcaa/

действие биодобавок на организм человека

Здравствуйте, дорогие друзья. Среди средств коррекции веса популярностью пользуются ВСАА для похудения.

Наш сегодняшний разговор – о том, что это вообще такое и как данный способ правильно применять? И правда ли, что регулярный прием ВСАА приводит к диабету и даже раку?

Средство для рельефа и стройности

ВСАА – считается пищевой добавкой, комплекс питательных веществ, аббревиатура которых складывается из английского названия Branched-chain amino acids (переводится как Аминокислоты, которые имеют разветвленные цепочки).

В состав его входит три незаменимых аминокислоты — считается, что наш организм не умеет их вырабатывать:

Лейцин
Изолейцин
Валин

Диетологи говорят, что получить их можно из пищи – мяса, птицы, рыбы, яиц, молока. Почему они не говорят, из какой растительной пищи можно их получить?

Зачем они нужны?

Считается, что при мышечной работе ВЦАА выступают в качестве источников энергии.

Главные достоинства

Антикатаболическое действие (останавливают разрушение мышц)

Так же как и протеины и анаболические стероиды, они тормозят процесс распада белка. Это более всего полезно для тех, кто занимается бодибилдингом, строит рельефное тело и хочет запустить анаболизм (процесс синтеза новых мышц).

Помогают наращивать мышцы

Мышечные белки на треть состоят из ВЦАА, поэтому всю эту троицу можно уверенно назвать основным строительным материалом рельефного тела.

Особенно нужны они во время и сразу же после тренировки, когда в организме наблюдается дефицит свободных аминокислот.

Служат источником энергии

Поскольку на любых тренировках идет большой расход энергии, организм начинает искать запасы топлива в первую очередь в протеине, то есть, в мышцах.

Дополнительное поступление белка в виде ВСАА позволяет не допустить разрушения мышц.

Способствуют увеличению синтеза инсулина

В нашем организме инсулин играет транспортную функцию. А за его выработку в комплексе отвечает лейцин.

Принятый после тренировки комплекс таких добавок способствует выбросу инсулина и быстрой доставке питательных веществ в мышечные ткани.

Улучшают сжигание жиров

За регуляцию обмена веществ, расход и отложение жира, вес тела, аппетит во многом отвечает гормон сытости, как его называют — лептин.

Он выделяется жировой тканью, и чем больше процент жира в теле – тем больше лептина. А когда вы худеете, количество лептина начинает сокращаться. Это, в свою очередь, ведет к замедлению процессов обмена веществ и росту аппетита.

Так вот прием ВЦАА помогает увеличить производство лептина. В результате организм по-прежнему полагает, что пища все столь же калорийна, аппетит не растет, а расход калорий на самом деле сокращается.

ВСАА как средство для похудения

Несмотря на вышеприведенную функцию сжигания жиров, сами по себе ВЦАА для похудения бесполезны.

Неправильно думать (особенно такая ошибка характерна для девушек), что поедая их вместо или между едой, вы сбросите вес. Они «работают» только вместе с тренировками и питанием.

Питание в этом случае более всего приветствуется низкоуглеводное. Вместе с повышенными кардионагрузками это дает хорошие результаты в виде значительной потери килограмм. При чем как для мужчин, так и для женщин.

Как принимать ВЦАА, чтобы сбросить вес?

Утром натощак, а также за полчаса до занятий в спортзале и сразу же после. В жидкой форме можно принимать во время тренировки.

Также можно использовать как перекусы между трапезами – чтобы подавить аппетит, катаболизм и сохранить мышцы.

За раз рекомендовано – 4-8 г, за день – от 1 до 3 раз.

Какой выбрать?

Поставляются ВСАА в самых разных формах – капсульной, в таблетках, в порошке, в жидком виде. Не важно, в какой форме будет добавка – все они усваиваются.

На вкус добавки горькие. Если в составе присутствуют подсластители и ароматизаторы, то вкус будет приятным. Обычно производитель указывает это в инструкции. Но перед покупкой подумайте — нужна ли вам лишняя химия?

Зачем они нужны?

Ведь все эти аминокислоты есть в белковых продуктах питания, не так ли?

Ответов тут сразу два:

Так процесс усвоения идет в разы быстрее.

Организму, получившему белок с пищей, нужно сначала разобрать «новое поступление», что называется, на молекулы, а затем начать синтезировать новый мышечный белок. А тут уже все готово – поступившие аминокислоты можно тут же применять в дело.

Так удобнее и проще.

ВЦАА иногда применяются вместо сытного приема пищи перед тренировкой (что не желательно. Если уж совсем не успеваете, лучше выпейте протеиновый коктейль, но не эти добавки с их нулевой калорийностью).

Кроме того, комплекс удобно принимать в первые 40-60 минут после спортзала, когда мышцы особенно нуждаются в подпитке.

Плюсы и минусы: польза и вред

А нужен ли на самом деле этот комплекс?

Специалисты фитнесса полагают, что в деле построения рельефа он не столь эффективен, как сывороточный протеин.

Безопасно или нет?

Большинство ресурсов говорят об абсолютной безопасности добавки.

Между тем, картина не столь идеальна и есть как минимум несколько спорных моментов.

ВСАА – это комплекс аминокислот животного происхождения. О вреде животного белка для здоровья человека я уже не раз говорил на своем блоге, в частности, в статье о значении питания.

Некоторые исследования утверждают, что избыток аминокислот может вызывать диабет и даже рак. Это же касается и отдельного приема самого востребованного из этой троицы — лейцина. Не рекомендуется принимать эти добавки длительное время и в чрезмерных количествах.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость животного белка – возможны аллергические реакции, расстройства пищеварения вроде диареи, метеоризма, иногда запоров.

В качестве альтернативы вегетарианцы применяют пшеничный, рисовый протеин, соевый протеин (порция – 20-30г), в который некоторые могут добавлять 3 грамма лейцина для повышения эффективности.

Проблемы с почками
Не рекомендовано беременным, кормящим женщинам (влияние добавок на эти категории не изучено)

Основные факты о ВСАА в этом видео:

Что запомнить

Главная цель приема ВЦАА – стимуляция синтеза белка, призванная обеспечить рост мышечной массы.
На потерю веса комплекс работает только при подключении низкоуглеводного питания и тренировок, и является вспомогательным средством.
Избегайте избытка аминокислот – лишняя порция не увеличит темп синтеза протеина и не поможет похудеть.

Буду рад услышать о вашем опыте использования ВСАА, друзья. Я же на этом прощаюсь с вами, до новых встреч.

Прием BCAA для похудения

BCAA-аминокислоты применяются в периоды низкокалорийных диет и похудения в качестве главного средства сохранения мышечной массы. Вопреки сложившимся заблуждениям, сами по себе BCAA жир не сжигают, однако могут способствовать данному процессу через повышение белкового синтеза. В данной статье мы разберем правильную методику использования BCAA-аминокислот для похудения.

BCAA и похудение

Необходимо сразу понять, что BCAA-аминокислоты сами по себе не растят мышцы и не способствуют похудению организма. Это лишь строительный материал, активно используемый организмом после определенной физической нагрузки. И не более того.

В плане похудения, BCAA могут выполнять 2 основные функции:

Сохранение мышечной массы
Повышение расхода калорий (за счет увеличения скорости белкового синтеза)

Для сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет и объемной продолжительной физической нагрузки организму необходимы аминокислоты. В случае их нехватки в расход идет собственная мышечная ткань. Прием BCAA в этот период позволяет насытить организм аминокислотами, тем самым подавив катаболические процессы и сохранив мышечную массу.

BCAA могут также косвенно стимулировать жиросжигание за счет повышения расхода калорий. Как это происходит? Дело в том, что процесс белкового синтеза (рост мышц) является очень энергозатратным и требующим большого количества калорий. Таким образом, тяжелые интенсивные нагрузки и высокий уровень аминокислот в крови не только создаст условия для роста мышц, но и значительно повысит расход калорий, а вместе с ним и расход подкожного жира. Прием BCAA в этот период будет способствовать похудению.

Как принимать BCAA для похудения?

Во-первых, грамотно составьте план и режим питания, при которых будет обеспечиваться дефицит калорий. Говоря простым языком, составьте программу питания таким образом, чтобы потреблять калорий меньше, чем тратите.

Во-вторых, начните использовать высокоинтенсивные силовые нагрузки – максимальный рабочий вес, 6-8 повторений. Существует ошибочное мнение, что многоповторка лучше всего сжигает жир, но это не так – значительно больший результат дают интенсивные силовые нагрузки и использование базовых многосуставных упражнений.

В-третьих, потребляйте достаточное количество белка – в каждом приеме пищи должно содержаться 30-35 гр. качественного белка. Да, BCAA способствуют значительному повышению концентрации аминокислот в крови, однако этого недостаточно – основное количество аминокислот должно поступать из пищи.

В-четвертых, принимайте BCAA до (за 30 мин) и после (сразу) тренировки – по 6-8 гр. за раз. В дни отдыха можно принимать BCAA утром в количестве 4-6 гр. – это будет способствовать подавлению катаболических процессов и дополнительному повышению скорости белкового синтеза.

При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы не только будете терять лишнюю жировую массу, но и наберёте сухую мышечную массу. И запомните одну простую истину: BCAA – это лишь добавка, помогающая улучшить результаты от ваших тренировок и режима питания. Однако основную работу за вас она не сделает. Совершенствуйте ваши тренировки, составляйте грамотный план питания и постоянно контролируйте реакцию организма на изменения. Только в этом случае спортивные добавки, и в том числе BCAA, принесут желаемый результат.

См. также:

➤ Эффективность BCAA при похудении для девушек и как выбрать комплекс

19.09.2017
1494 просмотров

Что такое BCAA и как они действуют?

защита мышц от разрушения во время диеты или интенсивных нагрузок;
ускорение роста сухой мышечной массы;
ускорение жиросжигания;
увеличение эффективности спортивного питания.

Каким образом БЦАА помогают сжигать жир

Под похудением обычно подразумевается общая потеря веса, которая достигается путем диеты и спортивных тренировок.
Жиросжигание – более сложный процесс, суть которого убрать только лишний жир, при этом сохранив мышечную массу.

Сколько и когда принимать BCAA при сушке и похудении

утром натощак или до кардио;
до тренировки;
после тренировки.

Важно понимать, что порошок или капсулы, которые выпускают производители спортпита, — это очищенное сырье, в котором состоит Лейцин, Изолейцин и Валин.

В целом, если вы действительно решили максимально увеличить эффективность жиросжигания и тех усилий, которые вы прилагаете в зале и в питании, то BCAA комплекс должен стать добавкой №2 в вашем списке, сразу после жиросжигателя.

👆 Аминокислоты BCAA для похудения: как принимать, отзывы

Подавляющее большинство людей мечтают иметь привлекательное рельефное тело. Одни ради этого садятся на диеты с жесткими ограничениями, другие активно занимаются спортом, а третьи исключают из своего рациона жиры и углеводы, но для достижения хороших результатов нужен комплексный подход.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно пить BCAA чтобы похудеть. Без них вам будет непросто уменьшить жировые отложения, так как мышцы будут испытывать дефицит аминокислот для эффективной работы на интенсивных тренировках. Аминокислоты не только обеспечивают отличный пампинг, но и усиливают липолиз. BCAA для похудения девушкам и мужчинам совершенно безопасна и представляет собой природный концентрат валина, лейцина и изолейцина.

Польза BCAA при похудении

Следует отметить, что BCAA для похудения без тренировок никакого результата не дадут: мышцы они сами не наращивают и жир не сжигают. Они представляют собой стройматериал, необходимый организму спортсмена после физических нагрузок. Конкретно при похудении BCAA для девушек и мужчин выполняют две функции:

сохраняют мышцы;
повышают расход калорий за счет повышения скорости синтеза белков.

Для сохранения мышц во время низкокалорийных диет и объемных физических нагрузках организму нужны аминокислоты. При их недостатке организм начинает расходовать собственные мышечные ткани. Употребление BCAA насыщает спортсмена этими веществами и подавляет катаболизм, сохраняя мускулатуру.

BCAA для девушек при похудении, а также для мужчин способны косвенно стимулировать процессы жиросжигания благодаря увеличению расхода калорий. Процесс синтеза белков достаточно энергозатратен и требует много калорий. Высокие интенсивные нагрузки и большое содержание аминокислот в крови создает хорошие условия для развития мышечных тканей и повышает расход калорий ими, в результате чего начинает гореть подкожный жир.

Видео

Как принимать BCAA при похудении

Отзывы худеющих

Многие девушки, которые успели похудеть с BCAA, положительно отзываются об этой спортивной добавке. Она действительно дает хорошие результаты, помогая избавляться от жировых отложений и дополнительно набирать сухую мускулатуру. Многие не знают, какой выбрать BCAA для похудения, но если верить отзывам худеющих, особой разницы нет. Покупайте добавку в виде порошка, капсул или таблеток – выбирайте, что вам больше нравится.

14-дневная японская диета для похудания

Японская диета — хороший вариант для вас, если вы пытаетесь сбросить приличное количество веса за относительно короткий период времени. Если вы будете следовать этому плану в точности в том виде, в каком он создан, через две недели вы можете почувствовать себя на пятнадцать фунтов легче.

Имейте в виду, что вам нужно пить много воды во время этого плана питания и избавляться от соли, сахара, хлеба и алкоголя в течение двух недель.

Вот японская диета:

День 1

Завтрак: выбирайте между чаем и обычным кофе.
Обед: салат с листьями салата ромэн, одним помидором, оливковым маслом в качестве заправки, с двумя сваренными вкрутую яйцами.
Ужин: салат ромэн с оливковым маслом в качестве заправки к куску рыбы (готовить на пару, варить, жарить).

День 2

Завтрак: чашка кофе с кусочком тоста.
Обед: салат ромэн с заправкой из оливкового масла, кусок рыбы (на пару, отварить, запечь).
Ужин: простой йогурт (с низким содержанием жира), восемь унций жареного стейка (говядина).

День 3

Завтрак: чашка обычного кофе.
Обед: яйцо вкрутую с тремя морковками (сырая или вареная) и лимон с оливковым маслом.
Ужин: съесть несколько яблок.

День 4

Завтрак: чашка простого кофе.
Обед: яблоко с обжаренным фенхелем или корнем пастернака (оливковое масло).
Ужин: салат ромэн с оливковым маслом, говяжий стейк (восемь унций), два сваренных вкрутую яйца.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Наблюдайте, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

День 5

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
Обед: шестнадцать унций рыбы (приготовить на пару, отварить, запечь) с двумя чашками помидоров (без соли).
Ужин: сырая морковь с лимоном и оливковым маслом с двумя сваренными вкрутую яйцами.

День 6

Завтрак: обычная чашка кофе.
Обед: салат ромэн с морковью или оливковым маслом, шестнадцать унций куриной грудки (на пару, жареный).
Ужин: морковь с оливковым маслом и лимон с двумя сваренными вкрутую яйцами.

День 7

Завтрак: чашка черного или зеленого чая, без добавок.
Обед: восемь унций стейка (говядины), фрукты на ваш выбор.
Ужин: любой ужин с недели, кроме третьего дня.

Эта семидневная последовательность повторяется в течение второй недели.

Если вы хотите похудеть, но эта диета кажется вам неподходящей, рассмотрите альтернативы:

Банановая диета: простая диета, которой нужно следовать и с помощью которой можно похудеть.
Рисовая диета: сбросьте вес и выведите токсины из своего тела, чтобы почувствовать себя чистым.
Яичная диета: может быстро похудеть.
Зеленый чай Диета: избавьтесь от лишнего жира, не придерживаясь жесткой диеты.
Яичная и грейпфрутовая диета: сочетание, которое помогает быстро похудеть.
Быстрая 3-дневная диета: много овощей и фруктов.
Четырехдневная диета: используйте сырые ингредиенты для выведения токсинов.

Средиземноморская диета: представьте, что вы в Греции за 1000 в день.
Недельная диета: попробуйте сбалансированный путь.
Быстрая диета: если вам нужны серьезные результаты для конкретного мероприятия, попробуйте этот план.
Арбузная диета: промойте воду и почувствуйте себя отдохнувшим.
Бережливая диета: легко соблюдать, даже когда вы в пути.
Винная диета: худейте, не жертвуя своим ежедневным бокалом вина.
Диета супермодели: ешьте так, как будто собираетесь на подиум.
Томатный суп Диета: ешьте томатный суп, чтобы похудеть.

Вы уникальны, и вам нужно будет поэкспериментировать, прежде чем вы найдете идеальную диету для вашего образа жизни.

Помимо правильного питания, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья.Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Диеты мира: японская диета (2007, webmd.com)
Помогите предотвратить рак с помощью японской диеты (2004, nbcnews.com)
Роль японской традиционной диеты в здоровых и устойчивых моделях питания во всем мире (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Лучшие продукты для похудения

Чтобы помочь вам определить, что есть что — и избавиться от 30 фунтов или более в год без диеты — мы в Eat This, Not That! только что выпустили наш годовой отчет «Лучшие свопы для похудения», дополняющий совершенно новую книгу «Ешь это, а не то!». 1,247 потрясающих свопов для похудения.

Предпосылка проста: выберите правильный куриный салат-гриль и пасту из морепродуктов, и вы сможете потреблять всего 1180 калорий и иметь достаточно места для десерта. Выберите неправильные, и вы внезапно съели колоссальные 2790 калорий — это на 1000 калорий больше, чем средняя американка должна съесть за весь день. Сделав такой обмен всего один раз в неделю, вы сэкономите 14 фунтов стерлингов только в этом году.

В этом сила умных свопов. Вот самые лучшие средства для быстрого похудения, чтобы вы могли похудеть и изменить свой внешний вид, самочувствие и жизнь!

НЕ ТО!

Салат Фахита с курицей на гриле Chevys Fresh Mex
1220 калорий
90 г жиров (23 г насыщенных)
1480 мг натрия

ЕШЬТЕ ЭТО ВМЕСТО

Куриный салат Санта-Фе с чили
700 калорий
49 г жиров (9 г насыщенных)
1700 мг натрия

ВЫ ЭКОНОМИТЕ: 520 калорий и 41 грамм жира!

Приношу свои извинения Дону Маклину, но если вы попытаетесь использовать этот салат Chevy для сбора, вы обнаружите, что сбор совсем не сухой — он на самом деле заполнен жиром.Одна только заправка содержит столько же калорий, сколько куриная энчилада с мексиканским рисом, и содержит больше сахара, чем две порции Lucky Charms. И это дьявольский акт инженерии салатов, который даже позволяет этой зелени выдерживать такое большое количество сыра и чипсов из тортильи. Версия чили, с другой стороны, основана на низкокалорийных, высокоэффективных ингредиентах, таких как перец чили, пико де галло и кинза, чтобы усилить вкус, и разумно применяет полоски тортильи и авокадо, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, не повреждая вашу талию. .

НЕ ТО!

Чизбургер Five Guys
840 калорий
55 г жиров (26,5 насыщенных)
1310 мг натрия

ЕШЬТЕ ЭТО ВМЕСТО

Steak ‘n Shake Double Steakburger с сыром
440 калорий
25 г жиров (11 г насыщенных)
590 мг натрия

ЭКОНОМИЯ: 400 калорий и 30 граммов жира!

В битве между двумя самыми быстрорастущими сетями бургеров в Америке титан Восточного побережья терпит поражение от обшарпанной бургерной на Среднем Западе.Чизбургер Five Guys содержит больше калорий, чем Big Mac, и на 400 калорий больше, чем двухуровневый чизбургер от Steak ‘n Shake. С чисто точки зрения вкуса, трудно утверждать, что оба заведения не выпускают гамбургеры, превосходящие гамбургеры-тяжеловесы (в конце концов, они готовят свежий говяжий фарш на плоской поверхности на заказ), но Five Guys доказывает, что свежие и здоровые часто очень мало общего друг с другом.

НЕ ТО!

Romano’s Macaroni Grill Pasta di Mare
1310 калорий
57 г жиров (16 г насыщенных)
1900 мг натрия

ЕШЬТЕ ЭТО ВМЕСТО

Olive Garden Capellini Pomodoro с жареными креветками
480 кал.
10.5 г жира (1 г насыщенных жиров)
1530 мг натрия

ВЫ ЭКОНОМИТЕ: 830 калорий и 46,5 грамма жира!

В ресторане Romano’s Macaroni Grill широко известна средиземноморская диета. Если по-итальянски di mare означает «море», то здесь оно означает «крахмал». Фактически, это блюдо содержит в 11 раз больше углеводов, чем белка. Блюдо с креветками Olive Garden, с другой стороны, содержит впечатляющие 41 грамм белка для твердого соотношения белка и углеводов один к двум. Разница разительна: в обоих блюдах есть паста, моллюски, оливковое масло, вино, чеснок и помидоры, но каким-то образом Romano’s выходит с вдвое большим количеством калорий и необъяснимым избытком насыщенных жиров.

НЕ ТО!

Pizza Hut Итальянская колбаса и пицца с красным луком (средняя, 2 ломтика)
540 калорий
26 г жиров (9 г насыщенных)
1120 мг натрия

ЕШЬТЕ ЭТО ВМЕСТО

Трио итальянских колбас и перца Domino’s Artisan (2 ломтика)
320 калорий
14 г жиров (5 г насыщенных)
660 мг натрия

ЭКОНОМИЯ: 220 калорий и 12 граммов жира!

Pizza Hut представляет две большие ловушки пиццы: слишком крупную корочку и жирное мясо.Это выдвигает углеводы и жиры на передний план и отводит белку второстепенную роль — плохая стратегия, если вы любите регулярно есть пиццу (а кто не любит?). Исключительная линия Artisan Domino основана на относительно тонкой корочке и постных начинках, и в этой конкретной пицце трио перцев с насыщенным вкусом предотвращает выход более тяжелой колбасы на пирог. В результате получается одна из лучших пицц в Америке, достаточно декадентская, чтобы удовлетворить серьезную тягу к пицце, и достаточно нежирную, чтобы есть ее на регулярной основе.

НЕ ТО!

California Pizza Kitchen Chicken Milanese
910 калорий
73 г жиров (9 г насыщенных)
1500 мг натрия

ЕШЬТЕ ЭТО ВМЕСТО

Рубиновый вторник с курицей Fresco
352 калории
20 г жиров (н / д насыщенных)
1049 мг натрия

ВЫ ЭКОНОМИТЕ: 558 калорий и 53 грамма жира!

Разницу между этими двумя приемами пищи можно лишь частично объяснить тем фактом, что Руби Вторник жарит курицу на гриле, а не жарит ее.В конце концов, блюдо California Pizza Kitchen выглядит как перевернутый салат. Откуда мог взяться весь этот жир? Цепочка не предоставляет данных, которые нам понадобились бы, чтобы объяснить это, но CPK каким-то образом смазывает свою птицу 73 граммами жира — примерно в четыре раза больше, чем вы найдете в блюде Ruby Tuesday. Делайте этот обмен дважды в неделю, и вы сэкономите 16+ фунтов в течение года. (И что бы вы ни делали, избегайте «Худшего куриного обеда в Америке».)

НЕ ТО!

Quiznos Turkey Bacon Guacamole Sub (обычный)
940 калорий
51 г жиров (15 г насыщенных, 0.5 г транс)
2820 мг натрия

ЕШЬТЕ ЭТО ВМЕСТО

Subway Turkey & Bacon Avocado Sub (6 дюймов)
390 калорий
13 г жиров (3,5 г насыщенных)
860 мг натрия

ВЫ ЭКОНОМИТЕ: 550 калорий и 38 граммов жира!

На поле боя по питанию подлодки Subway побеждают почти каждый раз, и это не исключение. Либеральная политика Quiznos в отношении приправ допускает два высококалорийных намазывания на этом сэндвиче — гуакамоле и ранчо, — которые в совокупности саботируют любой выстрел в легкий обед.Версия Subway сочетает в себе удовольствие (бекон, авокадо) с освежающей простотой (без лишних приправ, все свежие овощи, которые вы хотите). К тому же ваше сердце будет вам благодарно. Несколько лет назад Subway убрала натрий из каждого бутерброда, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

НЕ ТО!

Steak ‘n Shake Chili Cheese Fries (большой)
1170 калорий
67 г жиров (22 г насыщенных, 3,5 г транс)
2150 мг натрия

ЕШЬТЕ ЭТО ВМЕСТО

Steak ‘n Shake Bacon Cheese Fries (маленький)
360 калорий
20 г жиров (6 г насыщенных, 1.5 г транс)
710 мг натрия

ВЫ ЭКОНОМИТЕ: 810 калорий и 1440 мг натрия!

Вот самый печальный диетический факт, который мы знаем: картофель фри — самый потребляемый овощ в Америке. Кроме того, они являются одним из самых сомнительных вложений в калорийность питания. Они достаточно плохи сами по себе, но если их залить трансжирным плавленым сыром и наполнить жирным говяжьим фаршем, они станут гарниром, настолько скрученным, что от него покраснеет бургер. Фактически, вы можете украсить три стейкбургера сыром, но при этом потреблять меньше калорий, чем при приготовлении этих окорочков.Наш совет: откажитесь от картошки фри и закажите еще гамбургер. Попробуйте наши комбинации для экономии талии в нашей эксклюзивной коллекции из 8 блюд быстрого приготовления до 500 калорий.

НЕ ТО

Chili’s Memphis Dry Rub Baby Back Ribs (половинка)
960 калорий
49 г жира (14 г насыщенных жиров)
2800 мг натрия

ЕШЬТЕ ЭТО ВМЕСТО

Ребрышки для барбекю Ruby Monday Classic (половина)
470 калорий
24 г жиров (н / д насыщенных)
365 мг натрия

ВЫ ЭКОНОМИТЕ: 490 калорий и 2435 миллиграммов натрия!

Chili’s должен иметь дополнительный бизнес по производству текстиля.Как еще вы можете объяснить его стремление заставлять нас носить все больше и больше одежды? Их ребра являются прекрасным примером: в нормальном мире сухая паста Memphis является низкокалорийной альтернативой ребрам с соусом барбекю. Но в Chili’s полный заказ составляет 1920 калорий. Закажите техасский сыр-фри, и вы получите блюдо из 3700 калорий.

НЕ ТО!

Chick-fil-A Sausage Breakfast Burrito
500 калорий
28 г жиров
(11 г насыщенных)
910 мг натрия

ЕШЬТЕ ЭТО ВМЕСТО

Burger King Sausage Breakfast Burrito
290 калорий
17 г жиров
(6 г насыщенных)
810 мг натрия

ВЫ ЭКОНОМИТЕ: 210 калорий и 11 граммов жира!

Когда дело доходит до надежно низкокалорийных куриных бутербродов из фаст-фуда, рынок Chick-fil-A ограничен, но если вы ищете колбасу и яйцо, завернутые в теплую лепешку, продолжайте ехать.Буррито на завтрак, приготовленный поставщиком курицы, содержит столько же жира, сколько семь жареных куриных бутербродов, не говоря уже о нездоровых инъекциях гидрогенизированного соевого масла и различных непроизносимых химикатов. С другой стороны, буррито от Burger King на удивление сбалансировано: в нем достаточно колбасы, чтобы добавить аромат без лишнего жира.

НЕ ТО!

Жареное куриное печенье Perkins по южному принципу
1490 калорий
83 г жиров (44 г насыщенных)
4580 мг натрия

ЕШЬТЕ ЭТО ВМЕСТО

Классические яйца и копченый бекон с тостами и свежими фруктами
670 калорий
40 г жиров (12 г насыщенных)
1100 мг натрия

ВЫ ЭКОНОМИТЕ: 820 калорий и 3480 мг натрия!

Если вы не собираетесь впадать в зимнюю спячку, нет причин когда-либо заказывать пункт меню, содержащий слово «блюдо».»Ваш холестерин может резко подскочить, просто прочитав описание меню: жареный цыпленок, печенье, яичница, сыр, подливка, бекон и картофельные оладьи. Коллективное воздействие выражается в двухдневном потреблении натрия и насыщенных жиров, а количество калорий соответствует на три завтрака. Мы не можем придумать, как лучше начать свой день. Готовить яйца дома? Не застревайте в кипящей вкрутую колее. Попробуйте эти 8 способов сжигания жира, чтобы есть яйца.

НЕ ТО!

Uno Chicago Grill Kid’s Deep Dish Pepperoni Pizza
900 калорий
62 г жиров
(17 г насыщенных)
1530 мг натрия

ЕШЬТЕ ЭТО Вместо

Romano’s Macaroni Grill Kids Пицца с пепперони
440 калорий
17 г жиров
(8 г насыщенных)
760 мг натрия

ВЫ ЭКОНОМИТЕ: 460 калорий и 45 граммов жира

Подумайте: уровень ожирения в Америке почти в три раза выше, чем в Италии.Если это не убедит вас попробовать настоящую итальянскую пиццу (или переехать в Тоскану), ничто не поможет. Хотя пицца Uno’s Kid’s является значительным улучшением по сравнению с индивидуальным глубоким блюдом для взрослых, она по-прежнему содержит более 90 калорий на унцию, что делает ее более калорийной, чем многие коктейли быстрого приготовления. Mac Grill подходит к пирогу, как это сделал бы итальянец, растягивая корочку, позволяя ей вздуться, а затем добавляя необходимое количество пепперони и сыра.

НЕ ТО!

Smoothie King The Hulk Chocolate, 20 унций
801 калория
31 г жира
90 г сахара

НАПИТЬ ЭТО ВМЕСТО

Джамба сок лайт клубника дикий смузи (28 жидких унций)
280 калорий
0 г жира
54 г сахара

ВЫ ЭКОНОМИТЕ: 521 калорию, 31 грамм жира и 36 грамм сахара!

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым мужчинам ежедневно употреблять не более 38 граммов добавленного сахара.Каждый из этих смузи преодолевает этот барьер, но Smoothie King удается преодолеть почти два с половиной дня добавленного сахара. Кроме того, жидкие калории усваиваются быстрее, чем твердые, потому что процесс пищеварения проходит быстрее. Это сахарный прилив, который отправит вас в полет! Чтобы получить восхитительный, грешный на вкус глоток, попробуйте наш лучший рецепт смузи для похудения.

НЕ ТО!

Baskin-Robbins Chocolate Chip Cookie Dough Milkshake (большой)
1600 калорий
72 г жиров (46 г насыщенных, 2 г транс)
181 г сахара

ЕСТЬ ЭТО

Мороженое из теста для печенья с шоколадной крошкой (1 большая мерная ложка, 4 унции)
280 калорий
15 г жиров (10 г насыщенных)
24 г сахара

ВЫ ЭКОНОМИТЕ: 1320 калорий и 157 граммов сахара!

Мы благодарны Baskin за то, что он отказался от коктейля Heath Bar с 2310 калориями, который преследовал нас каждый момент бодрствования, но в его меню все еще есть несколько ночных кошмаров.Даже в среднем небольшом коктейле в сети содержится 16 чайных ложек сахара! Закажите большое тесто для печенья, и вы проглотите более чем за два дня насыщенных жиров, 56 чипсов Ahoy! печенья содержат сахар и достаточно калорий, чтобы добавить полфунта в кишечник. Предупреждение: когда вы можете выпить десерт, вы напрашиваетесь на неприятности.

НЕ ТО!

Applebee’s Triple Chocolate Meltdown
960 калорий
52 г жиров (34 г насыщенных)
122 г углеводов

ЕСТЬ ЭТО

Джек в коробке
Шоколадный торт «Перегрузка»
300 калорий
7 г жира (1.5 г насыщенных)
57 г углеводов

ЭКОНОМИЯ: 660 калорий и 45 граммов жира!

Нечасто мы предлагаем людям обратиться к «Джеку в коробке» за пищевым убежищем, но — маленькое чудо — чудовищу Западного побережья удалось произвести одно из самых низкокалорийных шоколадных лакомств, с которыми мы когда-либо сталкивались. Пропустите средний картофель фри и закажите его вместо этого, и вы получите меньше углеводов и на треть меньше калорий. Самое страшное в шоколадном расплавлении Applebee заключается в том, что, несмотря на тот же общий состав, что и торт Chocolate Overload (посмотрите на него!), Он каким-то образом содержит в 15 раз больше насыщенных жиров.В этом и заключается суть хорошего обмена: есть самые полезные варианты продуктов, которые вы действительно хотите съесть (гамбургеры! Пицца! Шоколадный торт!). (Нужны идеи для чего-нибудь сладкого, которое удовлетворит повседневную тягу к еде, не повредив при этом вашу талию? Посмотрите наши 15 лучших сладких закусок для похудения.)

CBD: может ли CBD помочь вам похудеть?

Поскольку ожирение находится на рекордно высоком уровне, а многие из них имеют избыточный вес, люди всегда ищут любую помощь, которую они могут получить.Теперь CBD присоединился к борьбе с ожирением, и результаты выглядят многообещающими.

CBD может фактически способствовать снижению веса, и мы рекомендуем масла CBD от My Natural CBD, Wild Things CBD Oil и Niva CBD.

[product-multiple product-id1 = 10395 product-id2 = 10384 product-id3 = 10383]

CBD Weight Loss: The Highlights

CBD oil может, на самом деле, помочь вам похудеть. Обзор научной литературы, посвященной CBD, в 2017 году показал, что потеря веса была распространенным побочным эффектом, когда она использовалась для лечения судорог у людей, а также снижения потребления пищи и увеличения веса у крыс.
В отличие от большинства представленных на рынке добавок для похудения, CBD безопасен в использовании, практически без побочных эффектов, и ни один из побочных эффектов не является вредным.
Несмотря на то, что КБД поступает из растения каннабис, он не имеет психоактивных эффектов
Существует множество других преимуществ для здоровья, таких как помощь в лечении посттравматического стрессового расстройства, улучшение сна, стабильный уровень сахара в крови,
Масло CBD конопли полного спектра превосходит изолят CBD, поскольку оно содержит более широкий спектр соединений, на которые реагирует наша эндоканнабиноидная система.Это увеличивает эффективность.

Что такое CBD?

CBD (каннабидиол) — одно из соединений, обнаруженных в растении Cannabis Sativa. Как уже упоминалось, CBD не является психоактивным, что означает, что он не вызывает кайф. THC — это соединение в каннабисе, которое оказывает психоактивное действие.

Некоторые продукты CBD действительно содержат смесь CBD и THC, но есть множество доступных продуктов, которые практически не содержат THC.

Когда CBD получают из растений конопли, он обычно имеет уровень THC 0.03 или меньше. Растения каннабиса, выращенные специально для того, чтобы иметь высокое отношение CBD к THC, называются коноплей, тогда как растения с большим количеством THC можно классифицировать как марихуану.

Конопля полного спектра содержит более широкий спектр соединений CBD. Изолят CBD по-прежнему невероятно полезен, но когда вы принимаете CBD полного спектра или CBD целого растения, он намного эффективнее. Вы получаете CBDA, CBG, CBGA, CBC, CBCA в дополнение к CBD, все из которых принимаются и используются на благо вашего тела.

Преимущества включают:

Снижение уровня тревоги
Обезболивание
Облегчение посттравматического стрессового расстройства
Улучшение качества сна
Снижение уровня воспаления
Более здоровый уровень холестерина
Здоровый уровень сахара в крови и уровень инсулина
Возможное облегчение при судорогах
Потеря веса, в зависимости от того, как ваше тело реагирует на CBD

Имейте в виду, что, хотя конопляное масло полезно для здоровья, часто оно совсем не содержит большого количества CBD.Если вам нужны вышеупомянутые преимущества, вам необходимо убедиться, что он содержит CBD.

Поддерживает ли CBD снижение веса?

По большей части результаты были многообещающими. Popsugar опросил двух экспертов CBD, которые являются квалифицированными врачами: Рахна Патель, доктор медицины и Майкл Вербора, магистр делового администрирования, доктор медицины, CCFP.

Хотя ни один из них не прописывал CBD в качестве добавки для похудания, когда они использовали его для лечения других состояний, таких как хроническая боль и беспокойство, многие пациенты испытали потерю веса.

В то время как эти два врача считают, что общее изменение образа жизни, в частности, повышение уровня активности из-за обезболивания, могло способствовать изменению веса. Они также говорили об исследованиях, которые также могли объяснить потерю веса, хотя и побочными эффектами каннабидиола.

Редакторы CBD Oil Blog просматривают и тестируют бренды CBD, чтобы определить лучшие на рынке. Вот те, которые мы рекомендуем.

Если вы не являетесь последователем кето-революции, может быть трудно представить, что масло и потеря веса идут вместе, но ясно, что масло каннабидиола CBD или масло каннабиса, если оно содержит достаточно этого полезного соединения, отличается.

Итак, давайте подробнее рассмотрим, как масло CBD может помочь снизить вес тела и помочь сохранить здоровый вес.

CBD и метаболизм

У нас есть два разных вида жира (жировая ткань). Белый жир и коричневый жир. Белый жир — это жир, который вы видите. Он находится под нашей кожей и вокруг наших органов. Избыточная белая жировая ткань приводит к разного рода рискам для здоровья, включая сердечные заболевания, инсульт и инсулинорезистентность.

Коричневый жир, однако, ускоряет наш метаболизм.Это тоже помогает нам согреться, у младенцев его довольно много. CBD может помочь превратить белый жир в коричневый жир.

Он также увеличивает количество митохондрий, которые у нас есть, что также приводит к увеличению сжигания энергии и побуждает наши гены ускорять метаболизм. Митохондрии — это так сказать «электростанции» наших клеток.

Роль эндоканнабиноидной системы в метаболизме

Все это звучит невероятно, но как только вы понимаете эндоканнабиноидную систему, это становится понятным. У каждого из нас есть своя собственная каннабиноидная система, отсюда и термин эндоканнабиноидная система.У нас есть каннабиноидные рецепторы или рецепторы CB (CB1 и CB2) по всему нашему телу, которые реагируют на CBD.

Именно стимуляция наших рецепторов CB дает все преимущества, включая ускорение метаболизма и сокращение жировых клеток.

Хотя было показано, что чрезмерная стимуляция CB1 приводит к увеличению риска метаболического синдрома , характеризующегося высоким кровяным давлением, избыточным жиром на животе, высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем триглицеридов и высоким уровнем холестерина, это не было CBD это вызвало это.CBD, по сути, имеет защитные факторы против этого состояния.

CBD как подавитель аппетита

Любой, кто когда-либо пробовал марихуану, знает, что закуски — частый побочный эффект. За это отвечает ТГК, и это также причина того, что каннабис, который вы покупаете на улице, не лучший вариант.

Несмотря на это, однако, во многих исследованиях, проведенных на марихуане, было обнаружено, что часто пользователи имели худые тела, чем можно было ожидать, несмотря на увеличение их аппетитов.

CBD, с другой стороны, подавляет аппетит, что приводит к снижению потребления пищи и может даже помочь с тягой.

CBD для похудания: что говорят эксперты

Доктор Стюарт Титус, ветеран финансовых услуг и медицинской отрасли здравоохранения, имеет 10-летний ветеран индустрии каннабиса и является главным исполнительным директором первой компании. когда-либо публично торгуемая компания каннабиса в Соединенных Штатах, Medical Marijuana, Inc.

Он получил докторскую степень.Степень в Открытом международном университете, который является филиалом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Он имеет стипендию Американской академии лечения боли и клиническую ассоциацию Американской ассоциации интегративной медицины.

О роли CBD в похудании и метаболизме доктор Титус сказал следующее:

CBD помогает регулировать пищеварительный протез, а также метаболизм.
Он определенно способен моделировать путь определенных клеток печени, что помогает людям потенциально похудеть или подавить аппетит, если они имеют избыточный вес.Или, если они страдают анорексией, это помогает людям вернуть нормальный аппетит.
По сути, он регулирует так называемый гомеостаз общего естественного баланса в организме человека. И, конечно же, это имеет серьезные потенциальные последствия. Есть некоторые ранние исследования, которые показали, что некоторые каннабиноиды потенциально могут иметь более регулирующий эффект на метаболизм организма, например CBD-V.
Эта форма CBD в настоящее время может специально нацеливаться на некоторые метаболические протезы, и мы с нетерпением ждем гораздо большего количества исследований, чтобы полностью это доказать.Но многие люди, анекдотично, используют CBD, и многие сообщили об огромных преимуществах его использования с точки зрения потери веса.

Лучшее масло CBD для похудания

На рынке много масел CBD, но не все масла CBD одинаковы. Мы рекомендуем следующие масла CBD, чтобы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

[product-multiple product-id1 = 10395 product-id2 = 10384 product-id3 = 10383]

Потеря веса CBD: что говорит наука

Различия между CBD и THC стали очевидны только недавно.С легализацией появляется все больше и больше исследований, показывающих многообещающие результаты для каннабиса в целом, и особенно для КБР.

Исследование , проведенное в 2016 году, , обнаружившее, что КБД может вызывать потемнение жира, было огромным открытием, но исследования были проведены еще до этого, показав, что марихуана даже помогает бороться с резистентностью к инсулину , которая часто встречается у людей с избыточным весом.

Хотя в отдельных отчетах говорится, что у многих наблюдается снижение аппетита после приема КБД, только исследование на животных в 2012 году доказало это.

Все ученые согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, потому что существуют неизвестные факторы, такие как эффект, который CBD оказывает на гормоны, но на данный момент было обнаружено очень мало побочных эффектов.

Учитывая, что вы можете легко изменить дозу, если используете уважаемый бренд, и сравнивая эти побочные эффекты с отрицательными побочными эффектами добавок для похудания, это еще ничего.

Врачи согласны, что это безопасно. Настолько безопасно, что даже детям назначают CBD в случае судорог, от которых не работают никакие другие лекарства.

CBD Weight Loss: помогают ли каннабиноиды процессу похудания?

Исследование, безусловно, многообещающее, как и отдельные свидетельства. CBD может не оказывать одинакового эффекта на всех, и в конечном итоге результаты будут зависеть от реакции вашего организма, если вы принимаете дозу, которая работает для вас.

Тот факт, что CBD увеличивает метаболизм, влияет на жировые клетки и имеет очень мало побочных эффектов, если они вообще есть, делает это одним из самых безопасных средств для похудения, которые вы можете использовать.Вам действительно нужно подождать несколько недель, чтобы увидеть, ощущаете ли вы преимущества, и вам нужно быть последовательным.

Похудание не произойдет за день или даже за неделю или две. Как это часто бывает с натуральными добавками, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы начать реагировать.

Также важно отметить, что если вы каждый день едите пиццу, чизбургеры, пироги, а также сладкую переработанную и нездоровую пищу, вы, скорее всего, не окажете никакой пользы своим усилиям. Так что сведите этот вид еды к минимуму.

CBD — это не волшебная таблетка для похудания. Никаких таблеток нет. Но многие люди обнаружили, что это очень полезный инструмент. Даже тот факт, что он помогает хорошо выспаться и снижает уровень стресса, уже является преимуществом для большинства из нас в современном мире.

CBD Weight Loss: Часто задаваемые вопросы

Чем CBD отличается от каннабиса?

Каннабис содержит как ТГК, так и КБД. В то время как ТГК — это психоактивный ингредиент, который вызывает у людей кайф. Хотя оба ингредиента являются каннабиноидами, ТГК на самом деле связывается с рецепторами в вашем мозгу, вызывая это чувство эйфории.

CBD не имеет этого свойства. Он не связывается с рецепторами вашего мозга и не вызывает кайф.

Есть ли опасность диеты с CBD?

CBD считается пищевой добавкой и поэтому несет не больший риск, чем любой другой природный витамин. Конечно, все люди разные и разные соединения по-разному влияют на людей.

Обязательно проверяйте этикетку любых продуктов CBD, которые вы покупаете, чтобы убедиться, что они не содержат нежелательных ингредиентов.На всякий случай всегда лучше покупать любой продукт на основе CBD у надежного поставщика.

Как включить КБР в мою программу похудания?

Подойдет любая форма масла CBD, будь то концентрат, капсула или съедобное. Многие люди предпочитают использовать капсулы CBD для похудения, поскольку они просты в применении и оставляют очень мало места для ошибки. Такие пищевые продукты, как жевательные резинки, также весьма полезны для подавления аппетита.

Какую дозу масла CBD мне следует использовать?

К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку он будет зависеть от ряда различных факторов.Все метаболизируются с разной скоростью, поэтому, хотя некоторые люди сочтут, что 5 мг им вполне подходит, другим может потребоваться до 50 мг или более.

Лучший способ подобрать для вас правильную дозу — начать с низкой (возможно, 5 мг) и постепенно повышаться до уровня, при котором вы чувствуете желаемый эффект. Попробуйте каждую дозу в течение нескольких дней, чтобы она подействовала.

Если вы не чувствуете желаемого эффекта примерно через пять дней, попробуйте увеличить дозу еще на 5 мг или около того и поддерживайте ее в течение нескольких дней.Повторяйте и увеличивайте при необходимости, пока не найдете подходящую дозу.

Будет ли CBD обнаруживаться на тесте на наркотики?

Тесты на наркотики ищут показания THC, поэтому, пока вы будете покупать продукты CBD с низким содержанием THC, у вас не должно возникнуть никаких проблем.

CBD для похудания: последнее слово

Использование CBD для похудания — один из самых чистых способов диеты, и многие люди начинают это понимать. Это естественный инструмент для похудения, который не влияет на температуру тела, частоту сердечных сокращений или артериальное давление.

Но когда дело доходит до диеты, никогда не бывает универсального решения, поэтому, если вы обнаружите, что оно не работает так хорошо, как вы надеялись, возможно, попробуйте комбинировать диету CBD с помощью другой техники.

Существует множество эффективных методов похудения с помощью CBD, вам просто нужно найти тот, который работает для вас.

И если вы хотите попробовать CBD, следующие продукты — отличный способ начать включать CBD в свой распорядок дня.

[product-multiple product-id1 = 10395 product-id2 = 10384 product-id3 = 10383]

Часто задаваемые вопросы:

Заявление об ограничении ответственности

Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами .Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.