Тренировки и питание для сжигания жира: 6 главных правил – Диеты – Домашний

МУЖСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА — Спорт Еда

В силу различий мужского и женского метаболизма девушки быстрее избавляются от лишнего веса с помощью физических упражнений, тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако большинство популярных диет ориентированы преимущественно на женщин.
Если мужчина попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на его уровне тестостерона. Результатом станет не столько сжигание жира, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Как убрать живот?

Мужской жир на животе и боках — это резервные запасы энергии для организма. К расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно. При этом не нужно категорично отказываться от еды — достаточно лишь съедать на 20% меньше суточной нормы.

Однако именно в этом и состоит главная сложность похудения для мужчин — они просто не чувствуют свою суточную норму калорий и переедают, провоцируя рост жира на животе. Важно и то, что мужчины склонны переоценивать затраты энергии на спорт и недооценивать калории, содержащиеся в еде. Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц важно научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а в конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться раньше и полноценно завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.

Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории больше всего вредят вашему плоскому животу. Правильным ужином для естественного похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.
Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной мужской фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес и сжечь жир на животе — очень просто. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Начав бегать по два часа в день, вы действительно похудеете — но по причине того, что у вас останется меньше времени на еду. В реальности кардио и прочие упражнения расходуют не более 500-800 ккал в час. Однако для того, чтобы сжечь калории одной пачки чипсов, вам придется пробежать почти 11 км.

Диета — это то, что действительно нужно для похудения. Причем под диетой важно понимать не просто отказ от любимой колбаски с майонезом и переход на обезжиренный творог на 14 дней, а пересмотр привычек питания на всю жизнь. В противном случае сброшенный жир вернется назад, на мягкий живот.

Любая фитнес диета для набора мышц — это не ограничение в питании, а избыточное потребление калорий за счет правильной пищи. Включая не столько «женские» диетические хлебцы с непонятным вкусом, сколько много мясных и молочных продуктов — то есть, пищу настоящих мужчин.

Если вы можете себе это позволить, наймите хорошего персонального тренера хотя бы на первый месяц тренировок в тренажерном зале. Он не только составит индивидуальную программу для сжигания жира и возвращения мышц, но и поможет с меню и планом питания. Результат вам определенно понравится.
***
Мужская диета для похудения и сжигания жира на животе — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. Важно уметь определять продукты питания, содержащие исключительно пустые калории и приводящие к набору веса, а также максимально избегать быстрых углеводов.

Tags: похудеть, спорт, спорт еда, спортивная диета

Система питания EOD refeeds («через день»): убрать жир и нарастить мышцы

Система EOD refeeds представляет собой чередование дней с разным питанием. Это означает, что в течение недели несколько раз чередуются фаза ограничения калорийности и фаза наращивания мышц. Система EOD предоставляет спортсменам ряд возможностей, которые труднодостижимы другими способами: уменьшение жира при сохранении мышечной массы; одновременное увеличение мышечной массы и удаление жира; наращивание мышц практически без увеличения количества жира.

Параметры системы корректируются в зависимости от цели. EOD – система для опытных. Начинающим можно гораздо проще достичь тех же целей другими методами. Для тех, кто не знает что такое «рефиды» (периоды целенаправленного повышения потребления углеводов и калорий), нужно прочитать статью «Refeeds».

Как работает система питания EOD refeeds?

В основе системы лежит разделение на «тренировочные» и «нетренировочные» дни. Эти дни имеют принципиальные отличия по полученным питательным веществам и калориям. Кроме того, используется потребление пищи через регламентируемые промежутки времени.

Два основополагающих принципа системы EOD:

• Приём пищи по расписанию.
• Изменение количества калорий и макронутриентов.

Приём пищи по расписанию

Белки, жиры и углеводы будут поступать в организм в наиболее подходящее для усвоения время (с точки зрения наращивания мышечной массы). Синтез белка увеличивается, когда клетка получает максимальное количество энергетических субстратов в сочетании со стимулом от силовых тренировок.

Непосредственно после тренировки мышцы увеличивают способность к поглощению и использованию питательных веществ. Вследствие повышенной чувствительности к инсулину, в первую очередь происходит ускоренное всасывание углеводов. В мышцы поступает наибольшее количество питательных веществ и энергии. При этом увеличение массы жировой ткани в этот период маловероятно.

Восполнение использованных в тренировке субстратов (креатин, гликоген и т. д.), а также достаточное количество белка в течение многих часов после упражнений создаёт анаболическую среду, препятствующую разрушению мышц. На этапах снижения веса очень важно создавать условия, препятствующие потере мышечной массы.

В дни, свободные от занятий, потребление пищи по графику не столь важно. Так как активность белкового синтеза повышена некоторое время после тренировки, желательно, чтобы первый приём пищи нетренировочного дня был наибольшим, если занятие проводилось накануне.

Макроэлементы и калории

Потребление питательных веществ и калорий по системе EOD происходит циклически. Чередуются дни много калорий и углеводов + мало жиров и мало калорий и углеводов + больше жиров. Проще говоря, в тренировочный день – наращивание мышц, а в нетренировочный день – расщепление жира.

Количество нутриентов также корректируется. Необходимо обеспечить поступление белка каждый день в количестве 2 г на кг массы тела. В дни тренировки необходимо обеспечить большое количество калорий, дать организму сигнал о наличии энергии, с другой стороны, углеводов — для восполнения запасов гликогена и создания анаболической среды в клетках. Поступление жиров сокращается, чтобы не получить избытка калорий.

В нетренировочные дни потребление калорий уменьшается. По сути, это классический низкоуглеводный день, c меньшим количество углеводов и бОльшим количество жиров, чем в тренировочный день.

Потребление белка остаётся постоянным – 2 г на кг массы тела.

Тренировки

Рекомендуется проводить три тренировки в неделю. В период ограничения калорий этого более чем достаточно. Программа включает занятия для всего тела или один из вариантов сплита. Тренировки 2 раза в неделю также возможны, но здесь не описаны. Для тех, кто хочет сжечь жир, следует прочитать статью «Сохранение мышечной массы во время диеты».

Практическое применение

Теперь перейдём к цифрам. Корректировки производятся в зависимости от цели. Описываются три наиболее полезные схемы.

Как может выглядеть неделя питания по системе EOD?

Типичная неделя питания по системе EOD выглядит так:

• Понедельник: тренировка + рефид (много калорий и углеводов)
• Вторник: низкоуглеводная, низкокалорийная диета
• Среда: тренировка + рефид
• Четверг: низкоуглеводная, низкокалорийная диета
• Пятница: тренировка + рефид
• Суббота: низкоуглеводная, низкокалорийная диета
• Воскресенье: тренировка + рефид.

Допускается другой порядок тренировочных дней.

Независимо от того, тренировочный день или нет, потребление белка должно составлять ~2 г/кг массы тела. Количество калорий, углеводов и жиров варьируется в зависимости от цели.

Система EOD для снижения веса

В дни тренировок вы получаете нормальное или слегка повышенное количество калорий (+ 200 – 300 ккал). Большая часть пищи потребляется сразу после тренировки. Углеводы составляют 2 – 5 г на кг массы тела, жиров –

менее 50 г.

В не тренировочные дни необходимо обеспечить дефицит энергии – 1000 – 1500 ккал. Потребление углеводов ограничивается до < 1 г на кг массы тела. Поступление калорий регулируется потреблением жиров. Первый приём пищи – самый большой. Одним из вариантов схемы в данном случае является ускоренная программа сжигания жира PSMF (protein-sparing modified fast) (см. “PSMF-ускоренная программа сжигания жира (1-4)“).

Система питания EOD для одновременного сжигания жира и наращивания мышц

Система EOD превосходно подходит для рекомпозиции тела. Она позволяет одновременно набирать мышцы и сжигать жир даже тренированным спортсменам! Следует отметить, что для новичков есть более простая методика «Наращивание мышечной массы, уменьшение жира».

Сначала вы потребляете плюс 500 ккал в тренировочный день и минус 500 ккал – в не тренировочный. Значения корректируются в зависимости от приоритетной задачи (наращивание мышц или сжигание жира).

Например, при акценте на сжигание жира, потребляется плюс 300 ккал в тренировочный день и минус 800 ккал в не тренировочный день.

• Тренировочный день: 2-7 г углеводов на кг массы тела, жир < 50 гр.
• Нетренировочный день: < 1 г углеводов. Жиров столько, сколько нужно для обеспечения необходимого количества калорий.

Система питания EOD для наращивания сухой мышечной массы

• Система EOD позволяет даже высоко-тренированным спортсменам наращивать мышцы, сохраняя количество жира практически без изменений. Это подойдёт тем, кто испытывает сложности, применяя классические циклы набора мышечной массы и сжигания жира, или тем, кому нужно сохранять хорошую форму в течение всего года.

Для наращивания мышечной массы необходим излишек калорий в недельном потреблении энергии. Схема может выглядеть следующим образом:

• Тренировочный день: плюс 600 ккал, а в не тренировочный день минус 300 ккал.
• Тренировочный день: 2-7 г углеводов на кг массы тела, жир < 50 гр.
• Нетренировочный день:  < 1 г углеводов. Жиров столько, сколько необходимо для обеспечения необходимого количества калорий.

Выводы

Система EOD refeeds – мощный инструмент, предоставляющий спортсменам целый ряд интересных возможностей. На первый взгляд, диапазон применения системы EOD выглядит удивительно, но всё становится понятно после ознакомления с работой системы.

Существует неразрывная связь между потребляемыми калориями и преследуемой целью. Сильной стороной системы является оптимизация изменения массы мышц и жира.

• Возможно сочетание с периодическим голоданием.
• Количество потребляемых углеводов подбирается индивидуально и зависит от типа тренировок. Основное правило: чем выше процент жира в организме, тем меньше углеводов, и наоборот.

Источник: https://fitness-experts.de/

5 простых и эффективных методов сжигания жира

Будучи фитнес-моделью и бывшим бодибилдером, я испробовала все диетические приемы, описанные в книге, чтобы похудеть, сохраняя при этом мышцы: загрузку углеводами, чередование углеводов, кетогенную диету и даже палеодиету. У каждого есть свои плюсы и минусы. Есть несколько ветвей этого дерева и некоторые конкретные протоколы тренировок, которые необходимо соблюдать на этом пути, потому что ряд факторов способствует реальному сжиганию жира. Крайне важно изучить основные стратегии, которые ускорят ваше уничтожение.

Важно иметь реальные ожидания — сжигание жира требует серьезной самоотверженности и тяжелой работы. Но хотя не существует волшебного быстрого решения, позволяющего похудеть и похудеть, есть несколько основных, простых привычек, которые, по моему мнению, особенно полезны и не требуют радикальных изменений образа жизни. Вот некоторые из самых ценных уроков, которые я усвоил, о том, как сжигать жир и удерживать его.

1 из 5

Cecilie_Arcurs / Getty

LISS или HIIT?

Мы все боимся кардио, но это важный компонент тренировки, который помогает создать необходимый дефицит калорий для ускорения метаболизма. Но какая форма кардио лучше: низкоинтенсивная стационарная (LISS) или высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)? В то время как HIIT, наконец, набирает обороты в качестве предпочтительного метода кардио, оба они имеют место в программе сжигания жира. Низкоинтенсивное стационарное кардио позволяет дольше сжигать жир, а HIIT-тренировка повышает скорость метаболизма и увеличивает скорость окисления жиров в течение нескольких часов после тренировки.

Вместо того, чтобы выбирать тот или иной вид кардиотренировок в качестве «исключительного», попробуйте выполнить несколько подходов высокоинтенсивных интервальных тренировок, а затем перейдите к стационарной тренировке, так как это позволит вам воспользоваться всеми преимуществами обоих подходов за одну тренировку. Вы будете выполнять интервальную работу, пока ваши запасы энергии высоки, а стационарное кардио будет сжигать даже больше жира, чем обычно, потому что интервалы приведут к истощению гликогена.

Другим вариантом является выполнение LISS во время голодания перед завтраком в течение как минимум 40 минут и выполнение HIIT кардио в отдельном сеансе. Недавнее исследование из Великобритании, опубликованное в British Journal of Nutrition  обнаружили, что когда испытуемые натощак делали утреннее кардио, они сжигали на 20 процентов больше жира, чем когда они ели перед кардио.

2 из 5

ansonmiao / Getty

Ешьте здоровые жиры

Когда вы пытаетесь сбросить жир, может показаться целесообразным уменьшить количество жиров в рационе. При девяти калориях на грамм жиры представляют собой более плотное вложение калорий, чем углеводы или белок. На самом деле, жиры полезны для вас, если это хорошие жиры: мононенасыщенные, полиненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты. Они помогут вам быстро сбросить жир, нарастить мышечную массу и быстрее восстановиться после тренировок. Здоровые жиры также имеют многочисленные преимущества для здоровья, которые могут защитить ваши суставы от сердечно-сосудистых заболеваний. Авокадо, оливковое масло холодного отжима и рыба являются основными источниками полезных жиров.

3 из 5

ShotShare

Добавьте день с высоким содержанием углеводов

Когда вы пытаетесь сбросить вес, большинство людей прибегают к низкоуглеводной диете. Да, я вижу, как вы киваете головой в подтверждение. Но большинство, кажется, забывают, что углеводы являются предпочтительным топливом для вашего тела. Вот почему полезно добавить углеводный день, чтобы сбросить метаболизм, чтобы ваш двигатель снова заработал. Длительная диета с низким содержанием углеводов может вызвать неблагоприятные последствия, такие как более быстрое падение уровня лептина, что приведет к более быстрому замедлению метаболизма.

Чтобы этого не произошло, планируйте дни с высоким содержанием углеводов вокруг более интенсивных тренировок, таких как день ног, потребляя больше углеводов до и после тренировки. Добавление одного или двух дней с высоким содержанием углеводов указывает на то, что вы соблюдаете углеводный цикл, что поможет вам избежать любых плато, которые могут появиться на горизонте.

4 из 5

Лаури Паттерсон / Гетти

Ешьте белок… и еще белок

Это не проблема, верно? Белок, содержащий всего четыре калории на грамм, является идеальным выбором для контроля количества калорий. Он также дольше сохраняет чувство сытости и способствует восстановлению и сохранению мышц. Исследования также показали, что диета с высоким содержанием белка увеличивает потерю жира, потому что увеличивает скорость метаболизма и снижает чувство голода.

Вы, вероятно, знакомы с рекомендацией M&F о 1–1,5 граммах белка на фунт массы тела. Если вы уже соблюдаете эту квоту, подумайте о том, чтобы немного увеличить ее, при необходимости скорректировав ее в другом месте для вашего целевого количества калорий.

5 из 5

skynesher / Getty

Вода, вода, вода

Вы можете попытаться заставить себя есть меньше за каждым приемом пищи, или вы можете использовать проверенные научные данные за обеденным столом. Исследование 2010 года показало, что участники, которые выпивали полный стакан воды перед едой, обычно выпивали от 75 до 9 стаканов воды.0 меньше калорий от этой еды. Это не сложно — дополнительная вода заставила их чувствовать себя сытыми.

Потребление большего количества воды также обеспечит бесперебойную работу вашего метаболизма и предотвратит обезвоживание организма. Кроме того, потребление большего количества воды заставляет ваше тело терять больше воды. Некоторые спортсмены обнаруживают, что у них остается меньше воды, когда они начинают потреблять больше. Стремитесь к половине своего веса в унциях в день. Таким образом, человек весом 200 фунтов должен стремиться к 100 унциям.

Жиросжигающие продукты и упражнения для похудения

Вот как тренироваться, правильно питаться и терять жир.

Автор Кэтлин Доэни

Вы усердно тренируетесь и едите здоровую пищу — по крайней мере большую часть времени — и килограммы начинают падать. Вы выглядите и чувствуете себя более подтянутым, как и надеялись.

Но при всех этих усилиях разве ты не должен терять жир? Не должны ли вялые ткани рассасываться быстрее? Если вы достигли определенного возраста, вы знаете, о каком вялости мы говорим.

Если вы женщина, у вас все еще может быть ужасный топ-маффин, этот кусок жира, который упрямо льется поверх ваших лучших джинсов, портя внешний вид. Или, если вы мужчина из той же группы, у вас может быть неприглядный большой живот, который добавляет годы вашему юношескому телосложению.

Разве жиросжигание не должно происходить быстрее? Не говоря уже о проще?

WebMD проконсультировался с физиологом и физиологом/диетологом, чтобы узнать, как лучше всего сжигать жир — раз и навсегда!

Вот пять их лучших стратегий сжигания жира:

1.

Как сжигать жир: реалистично

Получите реальный совет № 1: адъюнкт-профессор кинезиологии Университета Пердью, Западный Лафайет, Индиана. «Никто не хочет это слышать».

Перевод: Если вы хотите избавиться от джинсов или большого живота, вам нужно сжечь жир с головы до ног. «Все, что поможет уменьшить общее количество жира в организме, поможет», — говорит она.

Получить реальную подсказку № 2: Вы должны дать ему некоторое время. «От дряблости не так-то просто избавиться», — говорит Седлок. «Со временем часть дряблости исчезнет», если вы усердно относитесь к плану питания и физических упражнений. Дайте ему несколько месяцев, предлагает она. Ваш вес может не измениться, но вы заметите разницу в том, как сидит ваша одежда, говорит она.

Получите реальный совет №3 : Это, пожалуй, самый жестокий. Вы, вероятно, не можете рассчитывать на то, что у вас не будет такой дряблой кожи, как в 20 лет. «С возрастом кожа теряет эластичность», — говорит Седлок. По ее словам, провисание кожи усугубляет неприглядный вид дряблости.

Другие факторы также делают дряблость проблемой, говорит Джим Уайт, физиолог и зарегистрированный диетолог из Вирджиния-Бич, штат Вирджиния, который является национальным представителем Американской ассоциации диетологов. «С возрастом мышечная масса снижается, а обмен веществ замедляется, поэтому мы определенно ведем тяжелую битву».

Значит, с возрастом дряблость неизбежна? «Похоже, такое случается, но если вы приложите все усилия, чтобы избежать этого, вы сможете это сделать», — говорит Седлок. Конечно, слишком поздно, если вы читаете эту статью, но предотвратить дряблость намного проще, чем избавиться от нее, говорит она.

Несмотря на это, можно уменьшить количество жира и дряблости, говорят Уайт и Седлок. Помимо реалистичности, вот их лучшие советы.

2. Тренировка для сжигания жира: накачайте кардио

Хорошая программа упражнений для сердечно-сосудистой системы имеет решающее значение для сжигания жира, говорят Седлок и Уайт. «Ходьба — это прекрасно», — говорит Уайт, но большинству людей приходится немного накачивать ее по сравнению с обычным темпом, особенно если они какое-то время тренировались, а дряблость не сдвинулась с места.

«Увеличьте количество дней», — предлагает Уайт. «Если вы тренируетесь два дня, переходите на три. Или, если вы бегаете полчаса, увеличьте продолжительность до 45 минут или часа».

Интервальная тренировка, то есть чередование всплесков интенсивной активности с вспышками более легкой активности, — это хороший способ сжечь больше жира, говорит Уайт. «Пять минут погуляйте, потом пять побегайте», — говорит он, затем повторяет. Эта стратегия будет сжигать в целом больше калорий и больше жира. Если вы уже бегаете трусцой, бегите трусцой, а затем бегите, чтобы разнообразить это, говорит он.

По словам Седлока, кратковременное увеличение интенсивности в рамках обычной тренировки приведет к сжиганию большего количества калорий и, следовательно, большего количества жира.

3. Тренировка для сжигания жира: качайте железо или выполняйте другие силовые тренировки идеально, говорит Уайт. Как только ваши вялые мышцы находятся под контролем, две тренировки с отягощениями в неделю обычно помогут вам поддерживать тонус, говорит он.

«Работайте всем телом», — говорит он, вместо того, чтобы сосредоточиться, скажем, только на трицепсах для дряблых плеч. Полноценная тренировка задействует все основные группы мышц, а не только дряблые.

Если вы новичок в силовых тренировках или других видах силовых тренировок, таких как эспандеры, сначала получите некоторые профессиональные инструкции, наняв личного тренера на один или два занятия, советуют эксперты.

Вы, конечно, можете включить упражнения с отягощениями всего тела, которые фокусируются на ваших дряблых областях, говорит Уайт. «Для верхней части маффина сосредоточьтесь на косых мышцах [брюшка], выполняя удары ногой на велосипеде, — говорит он, — или выполняйте наклонные скручивания на тренажере с тросом [весом]».

Уайт говорит, что более простое домашнее упражнение для сжигания жира: возьмите метлу, держите ее прямо над головой, затем наклоняйтесь вправо и влево. Вы должны почувствовать усилие в своих так называемых ручках любви.

При дряблости предплечий можно делать откидывания гантелей назад с гантелями. (Положив верхнюю руку параллельно полу и согнув ее в локте, наклонитесь над скамьей с отягощениями или другой низкой скамьей, поддерживая тело другой рукой. Вытяните нижнюю руку, держащую вес, до тех пор, пока она не станет прямой. Повторите и переключите вес на другой рукой.)

Чтобы максимизировать сжигание жира во время силовых тренировок, женщины должны стремиться к 12-15 повторениям в упражнении, говорит Уайт, и сосредоточиться на большем количестве повторений, а не на постоянном увеличении веса. Мужчины должны стремиться к восьми-двенадцати повторениям и периодически увеличивать вес.

4. Тренировка для сжигания жира: сжимайте вялые мышцы

Хотя многие люди думают, что тысяча приседаний или скручиваний в день помогут избавиться от вялых мышц, это не совсем так, говорит Седлок. «Приседания сами по себе не избавят вас от брюшного жира», — говорит она. «Приседания укрепляют брюшную мускулатуру». Это означает, что при достаточном количестве приседаний ваш живот должен выглядеть лучше, говорит она.

«Если часть верхушки кекса появилась из-за того, что эти мышцы не тренировались в течение длительного времени, может помочь тонизация этих мышц», — добавляет она.

Полный живот можно привести в тонус с помощью скручиваний и обратных скручиваний (лягте ровно и поднимите бедра и ноги, чтобы проработать нижнюю часть брюшного пресса).

5. Как сбросить жир: пересмотрите свой рацион

Каждую неделю появляются какие-то новые «жиросжигающие» продукты или добавки. В списке: перец чили, обезжиренные молочные продукты и многочисленные пищевые добавки.

В заявлениях о жиросжигающих продуктах есть доля правды. «Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут ускорить обмен веществ», — говорит Уайт.

Например, капсиноиды — соединения, полученные из перца чили, — немного усиливают сжигание жира, особенно у субъектов с индексом массы тела (ИМТ) более 25, что является началом избыточного веса, согласно японским исследователям, опубликовавшим исследование.

в Биология, биотехнология и биохимия.

Исследователи спорят о роли молочных продуктов в управлении весом. По словам Майкла Земеля, доктора философии из Университета Теннесси, диета, состоящая как минимум из трех ежедневных порций [нежирных] молочных продуктов, ускоряет потерю веса и жировых отложений у людей с ожирением по сравнению с диетой с небольшим количеством молочных продуктов. результаты оценки молочных продуктов в Journal of the American College of Nutrition и другие журналы.

Но Уайт говорит, что не полагайтесь на так называемые жиросжигающие продукты, чтобы избавиться от дряблости, пока вы едите все, что хотите, до конца дня. Вместо этого Уайт предлагает включить жиросжигающие продукты в здоровую диету.

Что такое здоровое и дряблое? Цельнозерновые продукты, нежирный белок, много фруктов и овощей и восемь стаканов воды в день, говорит Уайт.

Частые приемы пищи небольшими порциями также помогают сбросить вес, говорит Уайт, хотя не все эксперты согласны с тем, что много небольших приемов пищи лучше, чем трехразовое питание.