Тренировки Джиллиан Майклс, продолжительностью не больше минуты
Елена Мазитова
Джиллиан Майклс — не только известный тренер по фитнесу, но и мама двоих детей. Эта женщина не понаслышке знает, что такое нехватка времени. Поэтому сегодня мы решили рассказать о коротких тренировках, которые точно понравятся занятым мамам.
По словам Джиллиан, ей самой не всегда удается уделить тренировке достаточно времени. В связи с этим она разработала короткие комплексы упражнений, на выполнение которых у вас уйдет не больше минуты.
Особенностью таких тренировок является высокая интенсивность, что позволяет сжигать много калорий, активизировать обмен веществ и улучшать свою физическую форму. А если объединить несколько комплексов в одну тренировку, то результат не заставит себя долго ждать.
Приступаем к выполнению упражнений!
Если вы не представляете свою жизнь без планки, то просто обязаны включить в программу тренировок комплекс, представленный в видео. С такой подготовкой ваше тело очень быстро получит желанные формы, став красивым и подтянутым.
А эта минутная тренировка точно понравится фанатам упражнения «берпи». В своем ролике Джиллиан покажет несколько эффективных вариаций данного упражнения. То, что нужно для мамы, у которой всегда не хватает времени!
Мечтаете о красивых трицепсах и стройных ногах? Тогда приступайте к выполнению упражнений для похудения из нашего следующего видео.
О пользе этого упражнения мы неоднократно писали. Его можно выполнять где угодно — дома, в парке, на даче и даже во время обеденного перерыва на работе.
А такая тренировка отлично прокачает руки и пресс. Уверены, что выполнение данных упражнений поможет вам обрести фигуру мечты.
Прежде, чем приступить к выполнению упражнений из нашей подборки, проведите небольшую разминку. Джиллиан Майклс советует совмещать кардио нагрузку с растяжкой. Что касается самого комплекса, то для разминки идеально подойдут прыжки на скакалке, бег на месте или бег по лестнице.
Источник видео: youtube/Jillian Michaels
Фото: depositphotos
Читайте также
Осознанная красота материнства в нашем Instagram:
Расскажи друзьям:
Теги:
Тренировка Похудение
Новости партнеров
Загрузка.
..
Новое на сайте
Jillian Michaels Body Revolution Workout 4 Review – Look Joli Good
Перейти к содержимомуLauraJoli LookingJoliGood
** См. обновление ниже. Вы думали, что я совсем забыл об этом? Нет! Мои больные мышцы тоже не забыли! Как и тренировка 2, тренировка 4 сосредоточена на задней части тела, но содержит больше сложных движений, чем предыдущие 2 тренировки.Фаза 1, тренировка 4, недели 3 и 4
Что вам понадобится? коврик для упражнений и свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы) Хотя эта фаза по-прежнему предназначена для низкого воздействия , вы все равно будете болеть, когда начнете. Где вы можете ожидать боли на следующий день?- Задняя часть
- Бицепс
- Ягодичные мышцы
- Подколенные сухожилия
- Абс
Вот разбивка первой фазы четвертой тренировки:
Разминка- Удары ногами
- Растяжка бедер и ягодиц на одной ноге
- Круговые движения руками назад
- Повторить
Цепь 1:
- Попеременные выпады вперед
- Статические приседания со средней тягой
- Становая тяга на одной ноге с вертикальной тягой
- Становая тяга на противоположных ногах
Круг 2:
- Боковые выпады Сгибание рук на бицепс
- Наклоненный широкий ряд Высокий и широкий
- С руками, держащими гири прямо вверх, сделайте шаг назад, опустив переднее колено на землю, в положение на коленях, вернитесь в исходное положение с гирями, поднятыми над головой все время (есть ли в этом вообще какой-то смысл? Поверьте мне, это очень сложно и не вообще весело!)
Цепь 3:
- Подъем на одной ноге в положении лежа на боку с большим весом
- Планка с попеременным подъемом ног
- Боковой подъем на одной ноге с большим весом на противоположной стороне
- Холлоумен
Цепь 4:
- Терри Тяга в правую сторону (выглядит легко, но если все сделано правильно, это намного сложнее, чем кажется)
- Доброе утро с двумя гирями
- Терри Тяга левой стороны (не пресс, подумайте о мышцах Терри, которые вы используете.
) - Рои (скручиваются и вращаются, касаясь лодыжек.)
)Это самое главное. Именно здесь создаются жизни, в эти моменты, когда вы можете выбирать, говорить ли «я не могу» или «я могу». Это выбор, который либо создаст, либо сломает вас на всю жизнь.
Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Instagram Lookin Joligood и на Facebook Lookin Joli Good Сначала я нашел подход Джиллиан Майклс к физическим упражнениям и диете очень мотивирующим.
Ее интенсивные тренировки и строгие диетические рекомендации подтолкнули меня к замечательным физическим результатам, которые подпитывали мою мотивацию и решимость. Я принял ее серьезное отношение и поверил, что единственный способ добиться успеха — довести свое тело до предела. Однако со временем я начал понимать, что такой подход сказывается на моем психическом здоровье. Неустанное стремление к физическому совершенству и постоянное давление, которое я оказывала на себя, привели к чувству беспокойства, вины и искаженному образу тела. Именно тогда я решил изменить свою точку зрения и принять более сбалансированный и любящий подход к своему телу. Ставя на первое место сострадание к себе, прислушиваясь к потребностям своего тела и принимая принятие, я обнаружил новое чувство душевного благополучия. Этот сдвиг в мышлении позволил мне находить радость в движении, развивать позитивные отношения со своим телом и, в конечном счете, достичь более здорового и устойчивого подхода к общему благополучию.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Нравится:
Нравится Загрузка…
красивая красота блог о красоте блоггер о красоте коробка красоты бьютиблог бьютиблогер революция тела мода еда здоровье джиллиан майклс ищуджолигуд макияж макияж макияж обзор стиль
Искать: Следуйте за Look Joli Good на WordPress.comЯ пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена по благодати, Чудо-женщина, жена, мать и онкология RN.
- Красивые пионы, полезные муравьи и цветущие воспоминания
- Разблокируйте Radiant Skin: The Power of Sunscreen. Хотел бы я знать тогда то, что знаю сейчас!
- КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
- Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
- Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
Адрес электронной почты:
Присоединиться к 960 другим подписчикам
Джиллиан Майклс обсуждает будущее фитнеса
Главная » ИТ в сфере здравоохранения » Джиллиан Майклс обсуждает будущее фитнеса
Благополучие сотрудников
Фото: предоставлено Джеймсом Лоу
От режима тренировок, предписанного вашими смарт-часами, до гаджетов, которые подсчитывают все, от шагов до калорий, технологии стали неотъемлемой частью личного фитнеса. Эксперт по здоровью и фитнесу Джиллиан Майклс говорит, что это хорошо.
«Технологии обеспечивают доступ к профессиональным инструкциям по доступной цене, дают людям доступ к подробной информации о здоровье и физической форме, чтобы они могли делать осознанный выбор, который дает важные результаты, и служат источником мотивации, который позволяет людям ставить цели и отслеживать прогресс».
Хотите мнение эксперта? Выбирай с умом.
Для Майклс технологии — это еще один инструмент, который она может использовать, чтобы помочь людям стать здоровее. «Я воспользуюсь любым инструментом, который я могу использовать, чтобы помочь людям стать здоровыми легко доступным и недорогим способом, а технологии позволяют мне буквально обучать миллионы людей по всему миру».
Обычные люди тоже пользуются. По данным мобильной аналитической компании Flurry, использование приложений для здоровья и фитнеса в Соединенных Штатах выросло на 330 процентов в период с 2014 по 2017 год. Однако не все фитнес-технологии созданы равными, и Майклс говорит, что важно ставить качество и безопасность Nike Training Club, Lose It!, собственный My Fitness Майкла или какой-либо другой продукт.
«Как и все в жизни, есть настоящие эксперты, а есть продавцы змеиного масла. Потребители должны обращать внимание на источник информации, лежащей в основе технологии, потому что доверие является ключевым фактором».
Она говорит, что хороший способ оценить, работает ли выбранная вами технология должным образом, — это просто сравнить реальные результаты с выходными данными вашего устройства.
