Тренировки для сжигания жира для мужчин: Правильное питание (ПП)

Содержание

похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин для Андроид

Похудеть, сжигать жир и калории в дома условиях с лучшим приложением для похудения для мужчин!

Простые и эффективные тренировки сжигания жира всего тела, тренировки сжигания жира с живота подходят как для начинающих, так и для профессионалов. Найдите лучшие упражнения для вашего уровня. сжечь жир на животе за 30 дней!

Потратьте несколько минут в день на тренировку. Тренировка для всего тела для мужчин различны и разработаны профессиональным тренером. Это приложение для похудения для мужчин предлагает вам различные упражнения для ног, упражнения для рук, упражнения для пресса и упражнения для груди.

Нет тренажерного зала, никакого оборудования. Занимайтесь спортом с собственным весом и сжигать калории. Сжигать жир наращивать мышцы дома. Отслеживайте сожженные калории, функция ежедневных напоминаний будет мотивировать вас на ежедневные тренировки. Лучшая мотивация, лучшие результаты!

ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин»?

-Все упражнения сжигание жира разработаны профессиональным тренером.
-Дневные упражнения для пресса, упражнения для груди, упражнения для рук и упражнения дляног, тренировка убрать живот и бока
-похудеть в ногах, похудеть в животе, похудеть быстро для всего тела
-похудеть быстро на дома тренировках для всего тела
-Никакого оборудования , тренировки с собственным весом
-Настроить свои собственные тренировки
-Быстрые упражнения для похудения, которые можно делать везде
-Калорий трекер для мотивации
-Ежедневное напоминание, чтобы вы никогда не забудете упражнение
-Видео инструкции с персональным тренером
-Упражнения на растяжку перед тренировкой
-Бесплатные, легкие, быстрые и эффективные упражнения
— Полные тренировки тела, тренировки для пресса, тренировки для груди, тренировки для рук, тренировки для ног, тренировки для мужчин
-30 дней фитнеса дома

Это лучшее приложение для похудения поможет вам похудеть быстро, сжигание жира на всем теле и наращивать мышцы. Дома тренировки для мужчин помогут вам сжечь жир на животе и получить пресс всего за несколько недель!

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), специально разработанные профессиональным тренером, максимизируют вашу сжигание жира.

Потеря веса больше не сложно. Теперь это так просто, быстро и БЕСПЛАТНО с этим лучшим фитнес-приложением для дома для мужчин. Загрузите приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин» и получите лучшие результаты!

Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин

Если ваша цель – сжигание жира, то вы попали по адресу. Сейчас я вам расскажу, как с помощью правильных тренировок, можно ускорить процесс похудения. Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин является очень популярной методикой. Использовать данный вид тренинга можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях (отлично подойдет тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал).

Помимо того, что круговой метод является отличным жиросжигателем, он так же имеет и другие положительные свойства. Например, такие как: развитие силовой выносливости (очень хорошее качество для бойцов), укрепление сердечно – сосудистой системы (сердце – важнейший орган) и подтягивание всех проблемных зон на теле.

Сразу скажу, что данный вид тренировок является достаточно таки сложным видом. Если вы полный новичок, то я бы не рекомендовал приступать к круговому тренингу (сначала пройдите вводные тренировки). Но если все же не терпится попробовать данный метод, то начинайте с самой минимальной нагрузки.

Что же из себя представляет, круговая тренировка для сжигания жира для мужчин? В чем её суть и особенность?

Основной особенностью данного тренинга является то, что нужно выполнять заданное количество упражнений друг за другом (по кругу). Причем, отдыхать можно только после завершения очередного круга (между упражнениями отдых – запрещен). Количество упражнений подбирается индивидуально (чем больше упражнений, тем тяжелее), обычно это от 5 до 12 упражнений.

Как это выглядит на практике?

Например, вы выбрали 5 упражнений и составили такую программу:

Приседания
Подтягивания
Жим лёжа
Подъем штанги на бицепс
Отжимания на брусьях

Сначала выполняете «приседания», за ними (сразу без отдыха) приступаете к «подтягиваниям», после подтягиваний идет «жим лёжа», после жима «подъем штанги на бицепс» и напоследок, после бицепса – «отжимания на брусьях». Все это выполнялось без отдыха между упражнениями. После брусьев наступает отдых в размере 1.5 – 3.5 минуты. То есть, отдых только после полного круга. Отдохнули немного, и опять поехали все по новому: присед – подтягивания – жим – бицепс – брусья. И так нужно выполнить заданное количество кругов (нужно определить заранее, сколько делать кругов).

Запомните 2 самых важных правила:

Нельзя делать 2 упражнения подряд на одну и ту же мышцу (например: подтягивания, а потом тяга штанги в наклоне – это не правильно). Нужно равномерно распределить нагрузку по всем мышцам.
Чем больше упражнений в одном круге, тем меньше кругов должно быть за тренировку (и наоборот: чем меньше упражнений, тем больше кругов)

Ну что ж, немного разобрались, что такое круговой метод и как правильно его использовать, теперь давайте перейдем непосредственно к практической части данной статьи, а именно к программам. Сейчас вашему вниманию будет предоставлено 2 примерных вариант (как может выглядеть круговая тренировка). Круговая тренировка №1 предназначена для тренировок

в тренажерном зале, а круговая тренировка №2 для тренировок в домашних условиях.

Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин – Схемы:

Схема №1

Приседания со штангой – 12 повторений

Подтягивания на турнике – 10 повторений

Подъем ног в висе на турнике – 20 повторений

Подъем штанги на бицепс – 10 повторений

Жим штанги лежа – 10 повторений

Тяга штанги к подбородку широким хватом – 10 повторений

Гиперэкстензия – 15 повторений

Отжимания на брусьях – 10 повторений

Отдых: 1.5 – 3.5 минут (если видите, что за это время ваш пульс не успел восстановиться до нормы, то можете увеличить отдых до 4 – 5 минут)

Длительность одного круга (с отдыхом) = 6 – 9 минут (в зависимости от отдыха). Количество кругов нужно подобрать таким образом, что бы тренировка длилась 40 – 60 минут (разминка и заминка не в счет). Количество тренировок в неделю – 3 раза.

Схема №2

Приседания с гантелями – 25 повторений

Подтягивания на турнике – 12 повторений

Подъем ног в висе на турнике – 20 повторений

Подъем гантелей на бицепс – 12 повторений

Отжимания от пола средним хватом – 20 повторений

Тяга гантелей к подбородку широким хватом – 12 повторений

Гиперэкстензия на скамье – 15 повторений

Отжимания на брусьях – 12 повторений

Длительность одного круга (с отдыхом) = 7 – 11 минут (в зависимости от отдыха). Количество кругов нужно подобрать таким образом, что бы тренировка длилась 40 – 60 минут (разминка и заминка не в счет). Количество тренировок в неделю – 3 раза.

Кстати, можно немного усложнить данную мужскую круговую тренировку. Нужно всего лишь вместо отдыха поставить какой ни будь кардио тренажер в легком темпе (110 – 130 ударов в минуту). Орбитрек или велотренажер будут в самый раз.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме:

Интервальная тренировка для мужчин, для похудения (сжигания жира)

О программе

Для начала о том, что за тренировка такая, интервальная?

Это вид тренировки, в котором отрезки интенсивной физической нагрузки чередуются с паузами для восстановления.

Ничего особенного на первый взгляд, но на самом деле правильно организованная интервальная тренировка очень эффективна! За счет промежутков небольшого отдыха позволяет отсрочить наступление усталости.

Интервальные тренировки чудесным образом разгоняют Ваш метаболизм не только во время тренировки, но и долгое время после нее! Очень хорошее средство для похудения!

Эффективность этого приема для ускорения обмена веществ доказано. Подробнее читайте в нашей статье как ускорить обмен веществ

Рассмотри подробнее тренировочную программу:

1. Разминка.15 минут в кардиозоне разгоняем наш организм.

2. Работа на крупные мышечные группы. Начинаем с ног — запускаем гормональную систему. Выполняем 3-4 подхода на 15 повторений. Число подходов выбирайте сами, если нагрузка большая, то начинайте тренироваться на 3 подхода.

После ног переходим к следующему упражнению в блоке, отжимание от брусьев, если тяжело первое время, то заменяем отжиманиями от пола. Выполняем также 3-4 подхода по 15 повторений. Принцип тот же, что и приседания — 3 подхода, если получается хорошо,то 4 подхода.Оценивать лучше технику не самому попросить поглядеть друга, тренера. Со стороны будет объективней.

3. Перемещаемся в кардиозону на 15 минут в среднем темпе. Второе кардио нам дает разогнать нашу печку — наш организм на полную катушку, включив эндокринную систему и процессы энергообеспечения. Окончив с кардио, возвращаемся к железу.

4. Второй блок упражнений. Сгибание рук со штангой стоя, работаем 3-4 подхода по 15 повторений. Все повторения делаем до легкой боли в мышцах, стресс реакция даст выброс гормонов в кровь, что благодатно скажется на сжигание жиров. Второе упражнение данного блока, тяга горизонтального блока: дожимаем наш организм, выполняем 3-4 подхода,все условия по подходам соблюдаем как и в предыдущих упражнениях, 15 повторений. Закончив работу над основными упражнения,переходим к прессу.

5. Работаем над прессом. Скручивания нам в этом помогут: 3-4 подхода на 15 повторений. Планкой добиваем пресс и мышцы кора 3-4 подхода по 15 сек. удерживаем свое тело на локтях.

6. Заминка. Заканчивает все 15 минутной ходьбой, чтобы немножко прийти в себя и дотопить жиры, которые остались в рабочей мышце.

Подведем итоги

Время тренировки 1:30 час. Отдых после каждого упражнения примерно 1 минута, долго не расслабляйтесь. Разбиваются все упражнения в программе на блоки. Начинаем тренировку с 15 минут кардиозоны. Делим упражнения на 2 блока по 2 упражнения, между вставляем 15 мин. кардио, работаем на пресс, и снова 15 мин. кардиозоны.

Внимание! Вся нагрузка в кардиозоне в средней интенсивности. Прочитайте про интенсивность кардио в этой статье

Данная программа эффективна для сжигания жиров, но не предполагает длительное использования! Тренируйтесь по ней 8 недель. Далее необходимо менять либо последовательность упражнений, либо режим нагрузки.

Жиросжигающие тренировки для мужчин. Круговые тренировки в тренажерном зале для девушек: рекомендации и примеры связок

Теплая пора года либо же просто избыточный вес являются основными стимулами, заставляющими мужчин записываться в спортзалы, начинать утренние пробежки и постоянно критически оглядывать себя в зеркале. Однако, несмотря на постоянное, казалось бы, эффективное выполнение упражнений, бока и живот никак не желают исчезать, упорно топорща собой футболку. Причина в том, что тренировки для сжигания жира у мужчин состоят не только из физических упражнений, но также из еще нескольких важных элементов.

Особенности жиросжигающих упражнений

Тренировки, способствующие избавлению от лишних килограммов, традиционно и заслуженно считаются лучшим способом похудеть. Вопреки бытующему мнению, они не требуют большого количества времени, определенных условий для их выполнения, по причине чего заниматься можно и в домашних условиях.

При умеренной интенсивности выполнения упражнений организм получает требуемую энергию из кислорода, потребность в которой возрастает с достижением аэробного порога. Следующим шагом становится его переход в анаэробный режим, отличительной чертой которого является потребление энергии из жиров и углеводов. Последующий переход в обычный режим и восстановление стимулируют ускорение метаболических процессов, протекающих в таком темпе на протяжении 2 дней. Кардиотренировки, являющиеся менее интенсивными, обеспечивают сжигание жиров непосредственно во время занятий. Грамотное и усердное выполнение упражнений позволяют убрать жир с боков за короткий промежуток времени, укрепив при этом сердечно-сосудистую систему и мышцы, увеличив выносливость организма.

Правила эффективного избавления от лишнего веса

Обрести желаемую фигуру, выполняя жиросжигающую тренировку для мужчин несколько раз в неделю или бегая по утрам, вряд ли получится. Помимо того, что придется заставлять себя ходить в спортзал, вставать раньше для пробежек, потребуется выполнить еще несколько рекомендаций, которые являются обязательным условием для уменьшения веса:

грамотное питание. Несмотря на всю кажущуюся важность и значение упражнений, именно правильно составленная диета является основным условием для эффективного похудения. Если желание согнать жир с живота велико, то придется найти время для составления меню, походов по продуктовым магазинам, покупки сжигателей жира. Если же времени для этого не хватает, то рекомендуется попрощаться с просмотром телевизора, посещением социальных сетей и прочими важными делами;
выполнение упражнений, развивающих выносливость. Независимо от поставленных целей, эффективность достигается за счет верно подобранных упражнений, которые позволят в будущем достигнуть еще больших результатов. Более всего заслуживают внимания сложные комплексные упражнения;
повышение силовых показателей. Распространено мнение, что силовые показатели напрямую влияют на мышечный рост и повышение эффективности тренировок. Суть данного утверждения проста – чем больше поднимаемый вес, тем, соответственно, интенсивнее происходит сжигание топлива в организме, позволяя шаг за шагом приближаться к заветной цели;

развитие мускулатуры. Несмотря на то, что основной целью является избавление от лишнего жира, стремление увеличить свои мышцы должно присутствовать всегда. Ведь желание прибавить совсем немного мышц потребуют сжечь для этого большое количество подкожного жира;
поднятие метаболизма по окончанию тренировки. Упражнения, направленные на сжигание жира хороши тем, что способствуют этому на протяжении суток после их выполнения. Высокоэффективные, хоть и кратковременные тренировки вызывают дефицит кислорода, ускоряющий метаболизм;
обдуманное составление расписания. Составляя план тренировок на неделю, следует учитывать степень стресса, оказываемый каждым упражнением на организм, например: общим стрессором является занятие со штангой, в то время как интервальные тренировки являются метаболическим стрессором, они идеальны для избавления от излишков жировой ткани, но при этом требуют довольно много времени для полного восстановления после них. Кроме того, необходимо чередовать тяжелые тренировки с более легкими, что позволит избежать перетренированности организма;
круговое чередование стратегий. Залог успешного достижения поставленной цели – это строгое следование заранее составленной программе. Желающие сжечь лишний жир, как правило, предпочитают лишь высокоинтенсивные, изматывающие тренировки, однако долгого эффекта они не смогут обеспечить. По этой причине нужно чередовать стратегии, способствующие потере веса: упражнения с умеренным весом средней интенсивности, бодибилдинг, классические методы тренировок с отягощениями. Еще большего эффекта можно достичь, чередуя не только стратегии, но также диету. При переключении на менее интенсивные тренировки замечается уменьшение сжигания жира либо же увеличение его количества в организме, если в диете в то же время никаких изменений не происходило. В этом случае следует убрать из нее некоторое количество углеводов, а также понизить объем калорий;
потребность в свежем воздухе. Потребность человеческого организма в свежем воздухе влечет за собой необходимость в занятиях вне помещений. Для этого прекрасно подойдут пробежки, избиение покрышки кувалдой либо же катание детей на санях. Крайне эффективна «фермерская прогулка» с гантелями непосредственно после окончания тренировки.

Жиросжигающие продукты

Стоит отметить большое значение разминки, позволяющей за несколько минут до тренировки разогреть связки и мышцы, подготовив тело к предстоящим физическим нагрузкам.

Примеры эффективных упражнений

Количество сторонников кардиотренировок, как наиболее эффективного способа избавиться от лишнего жира, не меньше, чем любителей классических силовых упражнений. На самом деле, оба варианта одинаково хороши и при условии соблюдения всех остальных рекомендаций позволяют добиться желаемого результата в краткие сроки.

Кардиотренировка

Помимо избавления от лишних килограммов, программа тренировок для сжигания жира мужчинам, включающая в себя кардио упражнения, улучшает вентилирование легких, процесс метаболизма, укрепляет сердечно-сосудистую систему. При кардиотренировках сгорание лишних калорий происходит в зависимости от средней частоты сердцебиения, а также общей продолжительности тренировки.

Для того чтобы организм использовал в качестве топлива жир, приступать к выполнению кардио упражнений следует либо же непосредственно после силовой тренировки, либо же выполнять их на протяжении 35-40 мин минимум. Среди всего разнообразия упражнений наиболее популярны:

Бег. Пожалуй, лучший выбор для желающих сбросить несколько лишних килограммов. Бегать можно как в парке либо на стадионе, так и на беговой дорожке в спортзале. Наиболее эффективен данный вид тренировок с утра, перед завтраком, или же вечером. Кроме того, следует отказаться от еды за 3 ч до кардио, а также подобрать специальную обувь, предотвращающую повреждение суставов.
Езда на велосипеде. Так же, как и бег, можно тренироваться в парке либо спортзале. Езда на велосипеде показана всем людям, у кого нет проблем с коленными суставами, и способствует интенсивному сжиганию жира.
Прыжки со скакалкой. Простой и эффективный способ, позволяющий похудеть в короткие сроки. Следует начинать с 10-минутных тренировок, постепенно повышая их продолжительность до часа.
Плавание. Полезный и приятный способ избавиться от калорий, для которого понадобится лишь приобрести шапочку, найти бассейн недалеко от дома и подобрать оптимальное время для занятий.
Ходьба. Простое, но при этом эффективное кардио. Немаловажно активно двигать руками, что при быстром темпе ходьбы способствует сжиганию большого количества калорий.

До и после программы аэробных тренировок

Для приведения тела в хорошую форму следует проводить кардиотренировки регулярно, а если сложно выделить на них время, то рекомендуется меньше пользоваться транспортом и больше ходить.

Силовой тренинг

Суть силовых тренировок заключается в сохранности мышц и одновременном сжигании жира при дефиците калорий. Регулярные тренировки в тренажерном зале увеличивают объемы мышц, что способствует ускорению метаболизма и дальнейшему сгоранию лишних калорий в состоянии покоя. Несмотря на высокую эффективность силового тренинга при похудении, лучших результатов можно добиться круговыми тренировками для сжигания жира для мужчин, комбинируя их с кардио.

Основу тренировок должны составлять базовые упражнения:

жим штанги или гантелей лежа. Можно попробовать варианты с горизонтальной или наклонной скамьей, чередуя гантели и штангу, что позволит подобрать наиболее комфортный вариант;
становая тяга. Уместно поэкспериментировать с видами тяги, например: классической, сумо и пр., что позволит определить, какая из них лучшим образом влияет на жиросжигание;
приседания со штангой. Следует не гнаться за большими весами, а использовать умеренную нагрузку с высокой интенсивностью и количеством повторений. Приседания задействуют практически все мышцы, что делает их одним из наиболее эффективных упражнений;
тяга штанги в наклоне. Также возможно различное выполнение с изменением угла наклона корпуса, весом штанги, что позволит подобрать максимально удобный вариант;
подъемы штанги или гантелей на бицепс. Классическое упражнение, способствующее похудению, особенно если использовать легкий читинг при его выполнении.

Выполнение этих упражнений задействует максимальное количество мышц, что в результате обеспечит высокий жиросжигательный эффект. Использование изолированных упражнений даст результат лишь в сочетании с базовыми, сами по себе они не особо эффективны для сжигания жира.

Общие упражнения для зала и дома

Большинство упражнений можно выполнять как дома, так и в спортзале. Например: бег, прыжки со скакалкой, отжимания, езда на велосипеде, скручивания и пр. Лучшим вариантом является проведение круговой тренировки, которая направлена исключительно на устранение лишнего жира. Для выполнения ее в домашних условиях можно приобрести пару гантелей и использовать их для силовых упражнений, например: выпадов, жима стоя, подъемов на бицепс, махов в стороны, чередуя с прыжками, отжиманиями, скручиваниями.

Таким образом, жиросжигающие тренировки не отличаются сложностью и требуют лишь усердия и выполнения нескольких обязательных условий. Регулярный тренинг, подбор наиболее эффективных упражнений и высокая интенсивность их выполнения позволят быстро добиться значительных результатов. А вот и видео инструкция по тому, какие упражнения можно выполнять дома:

Чего только не делают современные девушки в погоне за идеальной внешностью — в ход идут все средства, начиная от специально подобранных диет до хитростей макияжа. Но самым главным оружием женщины, является, конечно, ее тело. Согласитесь, трудно отвести взгляд от стройной, подтянутой, спортивной девушки. Поэтому все больше представительниц прекрасного пола отправляются после учебы и работы не в кафе или кино, а в , чтобы там, в зале, с помощью тренажеров и инструкторов достичь идеала.

Особенно эффективными для сжигания жира и проработки рельефности мышц считаются круговые тренировки.

Специфика круговой тренировки для девушек

Кстати Так как во время круговой тренировки предполагается довольно высокий темп выполнения упражнений, тренеры не советуют девушкам (да и мужчинам тоже) работать на занятии с тяжелыми весами, но отдавать предпочтение свободным. Новичкам же и вовсе следует сделать выбор в пользу тренажеров — чтобы избежать риска травмы.

Принцип кругового жиросжигающего тренинга прост (в отличие от упражнений, его составляющих): все подходы в нем выполняются по кругу, без перерыва или с минимальными перерывами на отдых. При этом чередуется аэробная и анаэробная нагрузка.

Цель такой тренировки — проработать за одно занятие мышцы всего тела, а не определенную группу. Во время круговых тренингов организм тратит больше энергии (за счет отсутствия отдыха) и, следовательно, интенсивнее сжигает жир.

Круговая программа, как мы уже упоминали, предназначена и для придания рельефа мышцам (а не для их прокачивания).

Жиросжигающая круговая тренировка: программа упражнений

Помните, что тренировка может быть эффективной, даже если в ней 5–10 упражнений: не стоит перегружать организм. Отдавайте предпочтение тем упражнениям, что задействуют сразу несколько групп мышц. Конечно, начинать тренировки нужно под руководством опытного инструктора, который объяснит, в какой последовательности выполнять элементы программы, как пользоваться тренажерами и даже как правильно делать и заминку.

Базовая примерная программа кругового жиросжигающего тренинга для девушек:

Разминка (интервальный бег: 5–6 минут с постепенным наращиванием темпа; прыжки со скакалкой: 200–300 раз).
Выпады вперед с гантелями (15–20 повторов). Следите за тем, чтобы бедро «выпадающей» ноги было параллельно полу.
Разгибание ног в тренажере (15 повторений). Не забывайте напрягать мышцы бедер.
Скручивания к правому и левому колену (по 15 раз в каждую сторону). Фиксируйте на 2 счета тело в верхней точке скручивания.
Тяга нижнего блока сидя (узкий хват, 20 повторений). При выполнении упражнения следите, чтобы спина была прямой.
Отжимания на скамье (15–20 повторов) либо подтягивания (10–15 повторов).
Планка (40–90 секунд). Не пытайтесь простоять в планке сразу долго — лучше начните с 30–40 секунд, но при этом внимательно следите за правильным положением тела.
Становая тяга (10–15 повторов). Не допускайте прогиба в пояснице во время выполнения упражнения.
Заминка (интервальный бег с замедлением темпа, челночный бег, несколько упражнений на растяжку).

Это лишь несколько вариантов упражнений, их можно разнообразить и другими: приседаниями со штангой на плечах, махами, упражнением «велосипед», тягой верхнего блока за голову, тягой горизонтального блока и т.д.

Тренеры советуют начинать с 3–4 подходов и затем доводить их количество до 6–7. Не забывайте, что перерывов между подходами в одном круге быть не должно (в идеале), промежутки же между «раундами» должны составлять не более пяти минут.

Плюсы круговых тренировок не только в том, что они эффективно сжигают жир, но и в том, что они эффективны для:

увеличения физической силы;
ускорения обмена веществ;
сохранения объема мышц и их проработки;
укрепления сердечно-сосудистой системы.

Куда записаться на занятия круговыми тренировками

Как мы уже сказали, заниматься жиросжигающим тренингом лучше в фитнес-клубе, под руководством инструктора. В домашних условиях сложно соблюдать и темп, и технику выполнения упражнений, к тому же почти невозможно использовать тренажеры (мало у кого в квартире найдется, например, модульный тренажер для тяги).

Записаться на круговые тренировки девушки могут в фитнес-центре Gold`s Gym. Наши инструкторы всегда помогут желающим словом и делом: проведут вводный инструктаж, расскажут о нюансах выполнения упражнений, дадут совет во время выполнения упражнений. Вам также подберут оптимальный график тренировок и разработают диету для достижения желаемого результата. Помимо круговых тренировок вы сможете посещать и любые другие: , и многие другие.

С Gold`s Gym ваше тело станет объектом гордости для вас и предметом зависти для других.

Для этого необходимо знать об основных правилах жиросжигающих тренировок и включать в программу занятий наиболее эффективные упражнения.

Основные правила жиросжигающих тренировок для девушек

Для сжигания жира в домашних условиях необходимо придерживаться занятий с высокой интенсивностью. Жиросжигающая тренировка эффективна в тренажерном зале для девушек только при выполнении традиционного комплекса упражнений не менее 30 минут, так как жировые отложения начинают уходить только после 20 минут тренировки. В связи с такой особенностью оптимальным временем занятия считается от 45 до 60 минут.

Каждая тренировка должна начинаться с непродолжительной разминки. Достаточно в течение 5 минут сделать пробежку, махи ногами и руками, приседания, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к интенсивным нагрузкам. При выполнении комплекса упражнений девушка должна следить за пульсом. Наибольшее сжигание жировых отложений при занятиях в тренажерном зале или домашних условиях наблюдается при следующих показателях ударов за минуту:

начинающие — 100;
подготовленные — от 120 до 130.

При возможности рекомендуется для занятий в тренажерном зале или выбирать утренние часы, так как при пустом желудке интенсивней расходуются запасы гликогена и жир уходит более быстро. Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек должна включать силовые и анаэробные упражнения, обеспечивающие комплексное воздействие на все группы мышц. Хорошим дополнением станут кардионагрузки, плавание и езда на велосипеде. Именно такие виды времяпровождения позволят перезапустить обменные процессы и позволят быстро избавиться от жировых отложений.

Немаловажные значение имеет организация правильного питания и режима дня. Из рациона должны быть исключены мучные изделия, колбаса, копченые и жареные продукты.

Лучшие упражнения для сжигания жира

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях для девушек не требуют сложных тренажеров, достаточно придерживаться основных правил жиросжигающей тренировки и включать в комплекс занятий упражнения, направленные на сжигание жира. Нижеперечисленные упражнения считаются наиболее эффективными для сжигания жировых отложений при занятиях в тренажерном зале и в домашних условиях. Девушкам рекомендуется выполнять по 2 подхода начинающим, более тренированные люди могут делать до 5 сетов.

Приседание с наклоном

Упражнение эффективно для сжигания жировых отложений при занятиях в тренажерном зале и в домашних условиях как для девушек, так и для мужчин. Для начала выполнения необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч и сцепив руки в замок за головой. Выполнить глубокое приседание, выпрямиться в полный рост и наклониться в сторону. Аналогичное действие в виде приседания, выпрямления и наклона повторить в другую сторону.

Отжимания из положения лежа

Упражнение эффективно для проработки области живота и боков. Необходимо лечь на пол на живот, вытянув вперед руки. С помощью напряжения мышц одновременно оторвать от пола руки и ноги, удерживая такое положение в течение 5 секунд. После этого встать на колени и принять упор на руки. Отжаться от пола не менее 5 раз. Повторить указанную последовательность действий 10 раз.

Выпады с высоким подъемом ног

Ноги расставить на ширине плеч, и руки развести в стороны. Одной ногой сделать широкий шаг назад и затем высоко поднять ее вверх до уровня груди. Сменить положение ног и выполнить аналогичное действие другой ногой. Включение в программу тренировок такого упражнения позволит быстро избавиться от жира в области ягодиц и бедер, прокачать мышцы пресса.

Имитация движения ножниц

Упражнение выполняется на спине. Прямые ноги необходимо поднять вверх и изобразить движение лезвий ножниц так, чтобы оно имитировало движение сверху вниз. Достаточно выполнить такие действия в течение 30 секунд чтобы эффективно проработать мышцы ног, ягодиц и пресса.

Отжимания с выпадами

Включение в программу отжиманий позволят улучшить форму рук, пресса и проработать все мышцы плечевого пояса. Необходимо ритмично выполнить отжимание от пола, потом резко развести руки в стороны, и снова повторить отжимание. В пределах одного подхода рекомендуется выполнять по 10 повторений. Для начинающих такое упражнение бывает сделать сложно, поэтому на первых порах рекомендуется выполнять классические отжимания от пола и только при достаточном уровне физической подготовки переходить к подобным тренировкам.

Бег и прыжки

Жиросжигающие тренировки быстро покажут результат в домашних условиях для девушек при включении в программу тренировок бега и прыжков. Вариантов прыжков существует огромное количество, любые техники выполнения позволяют прорабатывать большую группу мышц и сжигать за короткое время большое количество калорий. Отличный результата можно получить, прыгая со скакалкой на месте в течение нескольких минут.

Хороший результат у девушек показывает бег на месте с высоким подъемом ног. Не менее эффективен бег на месте с касанием пятками области ягодиц. Достаточно выполнения таких упражнений в интенсивном темпе в течение 30 секунд.

Круговые тренировки

Круговые тренировки используются для повышения результативности тренировок. Табата и кроссфит являются одними из разновидностей таких систем. Круговая тренировка дома может локальной или направленной на все группы мышц, но вне зависимости от выбранного варианта жировые отложения неизбежно будут уходить везде.

Приведем пример круговой тренировки на пресс для дома. Комплекс состоит из трех подходов.

подъем верхней части корпуса на спине с согнутыми коленями;
прямое классическое скручивание;
ножницы.

подъем прямых ног из положения лежа на спине;
скручивание с противоположным подъемом рук и ног;
подъем верхней части корпуса с фиксированным положением ног.

скручивание в любой из техник;
подъем верхней части корпуса;
поочередное поднятие ног в верх и низ из положения лежа.

Между каждым подходом делается отдых в течение 1 минуты, после чего сразу же выполняется следующий сет. Количество повторов в каждом подходе определяется индивидуально и может составлять от 15 до 30 раз. Для начинающих при занятиях дома на первых порах достаточно выполнять только по 5 повторов, постепенно увеличивая количество для получения большей нагрузки. Необходимо придерживаться интенсивности и ритмичности при выполнении каждого упражнения.

Табата: сущность интервальной круговой тренировки

Интервальные тренировки с каждым годом становятся все более популярны, так как позволяют быстро избавиться от жировых отложений и лишнего веса при тренировках в домашних условиях не более 20 минут в день. В нашей стране наиболее наибольшую популярность приобрела так называемая система «табата».

Для тренировки дома необходимо выбрать всего 4 базовых упражнения. Каждое упражнение необходимо выполнять с большой скоростью, стремясь выложиться на максимум. Всего выполняется 8 подходов. Каждый подход состоит из двух фаз:

первый этап выполняется в течение 20 секунд, на котором базовое упражнение выполняется с максимальной скоростью;
на втором этапе делается отдых в течение 10 секунд.
упражнение выполняется снова.

Таким образом необходимо выполнить все подходы. Тренировка может быть круговая, то есть каждое базовое упражнение выполняется поочередно. Практикуется проработка каждого базового упражнения в отдельности. Наиболее часто дома используются следующие базовые упражнения:

отжимания от пола;
приседания в различной технике выполнения;
выпады вперед ногами;
классические «ножницы» и «велосипед»;
высокий последовательный подъем ног в положении стоя;
различные техники скручивания.

Опытные инструкторы говорят о том, что такая жиросжигающая тренировка по сравнению с традиционными показывает результативность выше в 15 раз, а сжигание жира после тренировки в домашних условиях наблюдается еще на протяжении 6 часов. Эффективность таких высокоинтенсивных тренировок подтверждена медицинскими исследованиями японских ученых и ведущими спортивными профессионалами.

Жиросжигающая тренировка позволит девушке быстро привести фигуру в норму. Для быстрого получения результата необходимо обеспечить анаэробные и силовые нагрузки организму, включая в программу занятий наиболее эффективные жиросжигающие упражнения. Отличный результат дают интервальные и круговые тренировки, позволяющие получить максимально возможный эффект сжигания жировых отложений.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для сжигания жира — тема интересная, видео подобного плана изобилуют всевозможные сервисы.

К сожалению, одного видео для создания идеальной фигуры недостаточно: не хватает точной картины тренировочного курса.

Довольно сложно вынуть из моря информации подробные указания, что и как делать.

Мы постарались собрать все самое важное о быстром жиросжигании при помощи тренажеров.

Предупреждаем: просто не будет.

Но что такое трудности, когда перспективой является тело без единой лишней складочки, о котором мечтаешь всю жизнь?

Чем усердней ты стараешься, тем грандиозней будет победа! Итак, начнем.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на сжигание жира — комбинированный метод или круговой?

Когда мы только попадаем в зал, нам важно сохранять продуктивный ритм посещения спортклуба.

После решения этого вопроса возникает следующий: как именно тренироваться? С какой интенсивностью?

Упражнения для девушек в тренажерном зале для сжигания жира

следует делать с помощью двух методов:

Комбинированного
Кругового

Первый предполагает смешивание силовых нагрузок и кардио.

В итоге получается высокоинтенсивный тренинг, при котором организм не успевает адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям, и процесс жиросжигания проходит намного результативней.

Комбинированный метод очень удобно использовать, если вы предпочитаете ходить в небольшой зал или тренировки проходят вечером, когда много людей.

Составляем план эффективной тренировки

Делаете один подход на тренажере и идете на эллипсоид или беговую дорожку.

На крайний случай подойдет скакалка. За счет такого «микса» продуктивность процесса улучшается.

Вам будет достаточно всего часа для того, чтобы получить хороший эффект от тренировки.

Круговой метод предполагает повтор каждого упражнения, пока вы не сделаете один цикл. Далее можно отдохнуть и начать второй.

Обычно их не менее трех (чаще больше). Это идеальный метод для похудения , т. к. он похож на силовой шейпинг.

Каждый круг нужно сделать максимально быстро, в идеале уложиться во временные рамки.

Накачаться, используя круговой метод невозможно, потому что следует применять небольшие веса.

Зато жир горит на глазах! Включайте в работу разные группы мышц, иначе вы просто не выдержите такого напряжения.

Следует отметить, что этот метод подойдет не всем. Необходимо иметь определенный потенциал выносливости и неплохую спортивную форму.

Если вы решили остановиться на комбинированном варианте, всегда начинайте с бега или велотренажера. Этот вид деятельности поможет хорошо размяться.

Учтите, что жиросжигание начинается не сразу, уделите первой пробежке порядка двадцати минут, но не устраивайте марафон!

Следите за сердцебиением, оно не должно превышать 160 ударов в минуту.

Выбираете круговую тренировку? Перенесите самые сложные упражнения на середину занятия, простые оставьте в начале и в конце.

Подготовьте все снаряды заранее, долгой остановки быть не должно.

Ниже представлены тренировки, которые подойдут в обоих случаях. Используя круговой метод, просто уберите кардиопаузы.

Совет: если вы новичок в спорте, выбирайте комбинированный стиль, он проще переносится неподготовленным организмом.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале для сжигания жира. Стройный силуэт и сексуальные формы

Любая программа в тренажерном зале для сжигания жира легче воспринимается, если до этого вы ознакомились с фото упражнений, а еще лучше — посмотрели видео.

Не все могут позволить себе услуги личного тренера.

Но это не критично, если вы имеете минимальный спортивный опыт и пытливый ум.

Идеальным будет заказать несколько вводных уроков (во многих клубах при покупке первого абонемента они предоставляются бесплатно) и попросить показать технику выполнения упражнений.

Потом же достаточно будет выписать себе в блокнот задания по дням и начать тернистый путь к мечте.

Первые несколько занятий проедите с тренером

День первый: делаем грудь, ноги и ягодичные мышцы

Начните с разминки на любом кардиотренажере. Велосипед тоже эффективен, но если выбирать, остановитесь на беговой дорожке. Десяти–двадцати минут хватит.
Разогрейте крупные мышцы, приседая со штангой на плечах. Ноги расставлены шире бедер, голова смотрит вперед. Подойдите к стойке, поднырните под гриф и положите вес на плечи при помощи выпрямления ног. Штанга не должна дотрагиваться к шее, а находиться исключительно на дельтах. Приседайте до уровня параллели, делая упор на пятки.
Прокачайте бедра, ягодицы и ноги с помощью жима на соответствующем тренажере. Сядьте на наклонную скамью и упритесь ступнями в платформу. Целиком выпрямив их, отодвиньте задвижки-ограничители и выполните упражнение. Девушкам рекомендуется широкая постановка стоп, носки смотрят слегка в стороны.
И снова кардио! Оно сделает тренировку более динамичной. Бегайте без наклона, если выбрали эллипсоид, не увеличивайте нагрузку.
Становая тяга…куда уж без нее, только в данном случае упражнение проходит с прямыми ногами. Возьмите штангу широким хватом и отойдите на шаг назад. Поставьте ступни близко друг к другу. Опустите гриф чуть ниже колена и вернитесь на исходную позицию. Ноги слегка согнуты. Следите за тем, чтобы позвоночник был прямым, а гриф двигался вдоль тела.
Сядьте на наклонную скамью (настройте ее на 40 градусов), заранее подготовьте для себя веса. Облокотитесь на поверхность, голова лежит, шея не должна испытывать напряжение. Гантели в руках располагаются параллельно друг другу. Движения медленны и взвешены.
Используйте тренажер «бабочка». Руки неровные, слегка согнутые. В пиковый момент напряжения немного подайтесь вперед. Если применяется хват повыше — работает верхний отдел груди, пониже — нижний.
«Заминка» на любом кардиотренажере. Постарайтесь продержаться до окончания часа.

Совет: попробуйте начать тренировки в понедельник, а продолжить через день. В выходные вы хорошо высыпаетесь и восстанавливаете силы, потому первая тренировка в неделе часто самая взрывная, вторник пригодится для восстановления сил. Настраивайте процесс под собственное самочувствие.

День второй: прорабатываем спину и живот

Разомнитесь с помощью кардио. Пробегитесь или сделайте 30 берпи.
Хорошо, если в зале есть кольца, в крайнем случае используйте штангу или машину Смита. Поднырните под гриф и, повиснув на руках, выполняйте обратные подтягивания. Можно легко регулировать высоту, а значит и сложность поставленной задачи.
Возьмите гантели среднего для вас веса. Слегка согните ноги, руки двигаются вдоль них. Находясь в таком же положении, глаза смотрят вперед. В целом поза напоминает лыжника. При каждом движении сводите лопатки вместе. Локти прижаты к телу и смотрят вверх.
Пришло время кардио средней интенсивности. Постарайтесь пить побольше воды. Категорически воспрещается использование поясов и пленки для тела (обертывания) во время такой практики. Кроме перегрева, двойной нагрузки на сердце и усиленного потоотделения, вы ничего не получите. Некоторые считают, что так жир лучше выходит из тела. Но это на 100% миф. Жир поступает в наше тело не через кожу, потому и уходит он совершенно иными путями.
Положите ноги на скамью, спину — на каремат, руки — за голову. Скручивайте тело, стараясь дотянуться до ног. Упрощенный вариант предполагает нахождение ног на полу в согнутом положении. Его нужно делать до предела, пока не почувствуете сильное напряжение в прессе.
Сядьте на скамью и возьмитесь руками за край. Выпрямите ноги в воздухе и с силой притяните их к себе. Корпус при этом немного уходит «назад», обеспечивая вам равновесие. Постарайтесь скрутиться как можно сильнее.
Кардио на выбор, как вариант — степпер. Продержитесь подольше.

Совет: постарайтесь приходить в зал в одно и то же время. Постепенно организм перенесет пик активности на этот час. Обменные процессы значительно ускорятся.

День третий: для красивых ног, ягодиц, плеч

Кардио-разминка в среднем ритме. Если вы выбрали скакалку, сделайте ряд циклов по 150 раз каждый.
Для следующего упражнения потребуется скамейка, деревянная (спортивная) коробка или подставка. Возьмите в руки гантели или наденьте утяжелители на кисти. Зашагивайте на возвышение, чередуя ноги. Взгляд устремлен вперед.
Выпады считаются одними из главных упражнений для построения шикарных подтянутых ягодиц. Возьмите в руки гантели и вышагивайте вперед (на месте или двигаясь по помещению), не выходя за уровень носка. Важно не проваливаться вниз, а лишь слегка дотрагиваться до пола коленом.
Бегите со средней интенсивностью около двадцати минут.
Следующее упражнение лучше делать сидя. Сядьте на скамейку со спинкой и жестко упритесь ногами в пол. Возьмите штангу или гантели и с прямой спиной подтягивайте ее (их) к плечам за головой, потом отталкивайте вверх. Для этих целей идеально подойдет машина Смита. Ширину хвата подберите самостоятельно: в нижней части движения предплечья должны стоять вертикально.
Возьмите гантели весом в 40% от вашего максимума. Слегка согните ноги, а корпус немного наклоните вперед. Разводите прямые руки в стороны чуть выше уровня горизонта, но внизу не дотрагивайтесь до бедер. Постарайтесь не раскачиваться делая повторы, это значительно снижает напряжение в мышцах.
Завершите тренировочный день на кардиотренажере.

Совет: каждое перечисленное упражнение делайте не менее пятнадцати раз.

Нагрузки увеличивайте постепенно

Начинайте каждый день с употребления столовой ложки льняного масла холодного отжима или рыбьего жира в капсулах.

Налаженный жировой обмен — это правильная работа печени, ухоженные волосы и кожа, регулярный менструальный цикл и быстрый обмен веществ. Стыдно не использовать такой потенциал в своих целях.

Только убедитесь, что ваши почки здоровы.

«Пейте воду» — этот совет не новый, но почему-то им чаще всего пренебрегают.

Между тем без воды похудение практически наверняка будет стоять на месте.

Упражнения с гантелями незаменимы

Выпивая несколько литров простой воды хорошего качества, вы заметите, как исчезнут мелкие морщинки с лица, а сам цвет кожи станет ровным.

Вы будете меньше хотеть есть, а ведь без умеренного рациона все старания могут пойти насмарку.

Для активного жиросжигания сократите отдых до 30–40 секунд.

Чередуйте тренировку мышечных групп как предложено в нашей программе. Если вы хотите быстрее добиться результатов — добавьте четвертый и пятый тренинг в виде чистого кардио.

Поставьте себе цель: 5, 8 или 10 км в день и честно выполняйте задуманное .

Вместо позднего ужина съедайте половину грейпфрута . Он поможет избавиться от лишних сантиметров.

Исследования уверяют, что в среднем получится сжечь дополнительный килограмм или даже несколько.

Второй вариант — маложирный кефир с клетчаткой. Она, как губка, впитывает и выводит наружу шлаки и токсины. Телу будет легче переходить на новый режим.

Выполняйте кардио сразу же после пробуждения.

Утренняя нагрузка исчерпывает остатки сахара в теле, и вы худеете намного быстрее. Главное — ничего не есть.

Если нет проблем с желудком, выпейте утренний кофе без сахара и отправляйтесь трудиться ради будущей красоты собственного тела.

Чтобы худеть при помощи силового тренинга, отдавайте предпочтение многосуставным движениям, прорабатывающим сразу несколько мышечных групп и сжигающих больше калорий.

Силовые тренировки при похудении нужны для того, чтобы:

сформировать красивый мышечный рельеф;
иметь возможность нормально питаться без строгих диет, так как мышцы требуют дополнительной энергии на свое построение и поддержание, позволяя вам есть больше и при этом худеть;
активнее вырабатывать гормоны, ответственные за жиросжигание.

Программа должна включать в себя базовые упражнения – приседания, выпады, становые тяги, отжимания и жимы. Если вы – новичок, или имеете проблемы со здоровьем, выбирайте безопасные варианты данных упражнений, выполняя их с небольшими весами.

новичок, организм которого охотно откликается на нагрузки, наращивая мышцы даже при дефиците калорий и тренировках с легкими весами;
не заинтересованы в росте или сохранении мышечной массы.

Если же вы не просто худеете, а хотите «обнажить» мускулы, спрятанные под слоем подкожного жира, тренируйтесь в малоповторном режиме (6-10 повторений в подходе) с достаточным отдыхом между подходами, стараясь по максимуму сохранить рабочие веса.

Не забывайте о кардио-тренировках. В процессе похудения силовые нагрузки формируют сексуальные очертания тела и ускоряют метаболизм, но именно кардио позволяет сжечь больше калорий. Существует также теория, гласящая, что во время силовой тренировки организм истощает запасы гликогена (сложного углевода, хранящегося в мышцах в качестве топлива), и, если сразу после нее приступить к кардио, телу ничего не останется, кроме как использовать энергию из жира.

После силовой тренировки лучше делать 20-30 минут кардио в аэробном режиме – это может быть бег на дорожке, плиометрика, занятия на эллипсе или велотренажере. А дни между основными занятиями можно посвятить ВИИТу, или, если здоровье не позволяет, продолжительному низкоинтенсивному кардио на дорожке, эллипсе, степпере или велотренажере.

Как питаться, чтобы худеть?

Чтобы сбрасывать вес, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Для этого рассчитайте свою суточную потребность в энергии с учетом силовых и кардио-тренировок, затем отнимите от полученной цифры 10-20%. Это и будет ваша средняя суточная калорийность, необходимая для похудения.

Мышцам вашим нужен белок – и для роста, и для поддержания. При силовых тренировках девушке требуется 1,5-2 г на 1 кг массы тела. Чтобы в процессе похудения сохранить красивые волосы, крепкие ногти, гладкую кожу и здоровую гормональную систему, ешьте достаточно – 0,8-1,2 г на 1 кг вашего веса.

Углеводы не рекомендуется опускать ниже 100 г в сутки, так как они нужны и для получения энергии, и для нормального пищеварения, и для работы щитовидной железы. Выбирайте продукты, богатые – крупы, овощи, бобовые. Если уж очень хотите поесть сладкого, сделайте это перед тренировкой – тогда лакомство принесет больше пользы, подарив прилив энергии и хорошего настроения. Но следите, чтобы «запрещенные» яства – и сладкие, и несладкие – занимали не более 20% суточной калорийности, иначе вам трудно будет контролировать аппетит, да и организм не почерпнет из такой еды ничего полезного.

Программа тренировок для похудения

План тренировок рассчитан на неделю. Вы можете варьировать и менять ее в зависимости от своих предпочтений, рабочего графика или других обстоятельств. Перед каждой тренировкой тщательно разминайтесь, делая суставную гимнастику, после – выполняйте , которая сделает мышцы эластичными и подвижными, а также уменьшит болевые ощущения на следующий день после нагрузок.

Понедельник: Базовые упражнения для основных мышечных групп

Жим ногами в тренажере, 5х8-10
Румынская тяга со штангой, 5х8-10
Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока), 5х8-10
Жим гантелей сидя, 4х10-12
, 4х8-10
, 4х40-60 сек

Отдых между подходами – 2-5 минут.

Вторник: ВИИТ-кардио

Бег на дорожке в быстром темпе, 2 минуты
Планка, 1 минута
, 1 минута
Удары руками (по груше или «воображаемому противнику»), 1 минута

4 круга, упражнения выполняются без перерыва. Отдых между кругами – 1-3 минуты.

Среда: Жиросжигающая тренировка с небольшими весами

Шагающие выпады с гантелями, 4х10-12 (на каждую ногу)
Подъем на степ-платформу, 4х10-12
Румынская тяга на одной ноге с гантелями или в кроссовере, 4х10-12
Свинги с гирей, 4х10-12
Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 4х10-12
Подъем ног лежа, 4х12-20

Отдых между подходами – 1-4 минуты.

Четверг: Отдых.

Пятница: Комбинированные суперсеты для верхней и нижней частей тела

Приседания с широкой постановкой ног (со штангой, гантелью или в кроссовере) + тяга верхнего блока
Выпады с гантелями + подъем рук через стороны стоя
Гиперэкстензия + подъем рук через стороны в наклоне
Сгибание ног в тренажере + сведение рук в тренажере «бабочка»
Ягодичный мостик на полу + скручивания корпуса лежа
Подъем на носки с гантелями + разгибание рук из-за головы

В каждом суперсете – 3 подхода по 12-15 повторений. Отдых между сетами – 2-3 минуты.

Суббота: 45-60 минут низкоинтенсивного кардио на дорожке, эллипсе или велотренажере

Воскресенье: Отдых.

Style Итог

Всегда соизмеряйте нагрузки со своим самочувствием и состоянием здоровья. Не забывайте о качественном восстановлении – хорошо отдыхайте, высыпайтесь, интересно проводите досуг, чтобы нервная система тоже расслаблялась после тренировок. А главное – не воспринимайте похудение как каторгу. Это творческий процесс, в ходе которого вы улучшаете свое тело, и он должен приносить радость.

Кардио тренировка для сжигания жира для женщин, для девушек, для мужчин — норма пульса при кардио — 2 апреля 2021

Кардио — это тренировка сердечно-сосудистой системы. Занятия выполняются в диапазоне от низкой до высокой интенсивности, когда важно следить за пульсом, чтобы он не превышал допустимую норму. Кардио тренировки делятся на два типа:

Аэробные — длительные занятия, например, бег в умеренном темпе.
Анаэробные — взрывные тренировки, выполняются на пределе возможностей в течение короткого времени.

Эффективность и польза кардио

укрепляет сердечную мышцу и усиливает кровообращение;
помогает при похудении;
увеличивает аэробную мощность: вы замечаете, что устаете не сразу, тренируетесь дольше и интенсивнее;
нормализует давление;
помогает бороться со стрессом, тревожностью, навязчивыми мыслями;
добавляет энергии и улучшает настроение.

shutterstock.com

Кардио и похудение

Кардио — не самый эффективный и единственный способ похудеть, как многие думают. Возможно, за час кардио тренировки вы сожжете больше калорий, чем за час силовой, но получите разный результат. После силового тренинга жиры продолжают гореть в течение нескольких часов, ускоряя метаболизм. Плюс, даже если вы работаете с минимальными весами, организму хочется включить дополнительные калории в рацион. Если вы этого не делаете, вам легче поддерживать небольшой дефицит, который требуется при снижении веса.

Лучшая комбинация: чередовать кардио с силовыми тренировками. Например, два-три раза в неделю работать с весами, и два-три раза выполнять кардио на 40-60 минут.

Как рассчитать пульсовой коридор

Нормой пульса считается 60-70% от максимального значения. Приведем пример, как рассчитать пульс для кардио тридцатилетнему человеку:

Максимальное значение: 220 — 30 = 190.
Допустимые 70%: 190×0,7 = 133.
Допустимые 80%: 190×0,8 = 152.

Пульс во время кардио тренировок должен держаться в пределах — от 133 до 152 ударов в минуту. Он должен восстанавливаться в течение 10-15 минут после тренировки или упражнения.

shutterstock.com

Эффективные кардио упражнения

ходьба;
ходьба в гору;
прыжки на скакалке;
велосипед, велотренажер, сайклинг;
эллипс, гребля;
плавание;
бокс и боевые искусства;
бег или беговая дорожка.

Кардио тренировки не подразумевают занятия на исходе сил. Одним из самых эффективных видом считается обычная ходьба. Она также эффективна, как любое кардио для сжигания жира. При этом ходьба не имеет противопоказаний и недостатков. Поэтому, эксперты настойчиво рекомендуют чаще ходить: в идеале выполнять норму в 10 000 шагов в день, или хотя бы гулять по полчаса.

Кардио натощак

Об эффективности кардио натощак спорят многие годы. Некоторые ученые считают, что кардио на голодный желудок окисляет больше жира, но сохраняет больше гликогена.
Другие исследования показывают, что вместе жиром «горят» мышцы.

Поэтому, для начала, важно ориентироваться на самочувствие: кружится ли голова, есть ли слабость. Если все в порядке, можно перед тренировкой выпивать аминокислоты BCAA, что поможет избежать катаболизма, регулировать белковый синтез и ускорить сжигание жира.

shutterstock.com

Примеры упражнений

Прыжки в планке

Встаньте в планку, руки держите прямыми, ровно под плечами. Оттолкнитесь ногами и выпрыгните, поставьте стопы на уровне плеч. Прыгните обратно, в начальное положение. Чередуйте минуту выполнения и 15 секунд отдыха.

Джампинг Джек

Станьте прямо, стопы вместе, руки — вдоль тела. Прыгните, расставив ноги шире плеч, одновременным поднимите руки над головой и хлопните. Вернитесь в исходное положение, опустите руки вдоль туловища, стопы вместе. Выполняйте подходы по минуте.

Боксирование

Слегка согните ноги, ладони сожмите в кулаки. Выполняйте поочередные удары вперед, по 20-25 махов. Работайте быстро и без пауз. При желании можете взять маленький вес, например, гантели по килограмму.

shutterstock.com

Взрывные отжимания

Поставьте ладони шире плеч, а стопы по ширине таза. На вдохе сгибайте и отводите в стороны локти, одновременно подтягивая колено к локтю, проводя его через сторону, над полом. Делайте выдох, отжимайтесь и возвращайте ногу в исходное положение. Выполняйте поочередно с обеими ногами.

Берпи

Ноги на ширине плеч. Присядьте и поставьте ладони на пол, через прыжок выбросите назад ноги и встаньте в планку. Отожмитесь, подтяните ноги к груди, выпрямитесь и выпрыгните.

Скалолаз

Упор лежа, запястья — под плечами, вытянитесь в одну линию и напрягите пресс. Подтяните колено к груди, с прыжком смените ногу и чередуйте их, будто бежите.

Бег с подтягиванием коленей

Встаньте прямо, руки опустите вниз. Бегите на месте, поднимая колени к груди. Поднимайте колени максимально высоко, помогая себе руками, как на пробежке. Движения должны быть быстрыми и резкими, выполняйте по 2-3 минуты в несколько подходов.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Спорт питание для сжигания жира для мужчин

В наше время среди мужчин наблюдается изменение отношения, как к своему здоровью, так и к внешности – от пренебрежительного к более внимательному. В этих вопросах они начинают догонять женщин. И это касается не только тех мужчин, у кого спортивная внешность – это атрибут профессии (например, бодибилдеры), а и среднестатистических мужчин, у которых желание выглядеть привлекательно становится нормой. Им больше не хочется походить на дряблую пивную бочку, а иметь отточенное тело атлета.

В чём отличие мужской диеты

Прежде всего – это разница в психологии. Мужчина психологически не может представить для себя дневной рацион, состоящий всего лишь из трёх яблок и «жалкого» пакетика кефира. У мужчины процесс метаболизма протекает с большей интенсивностью, чем у женщин. И поэтому в вопросах «ем и не толстею» они имеют некоторое преимущество.

Но при этом не стоит забывать, что нерациональное употребление такого вида продуктов, как:

В результате это приводит организм к тому, что даже при таком метаболизме, он не способен справляться с таким объёмом калорий. И, естественно, начинает их накапливать в самом популярном месте – животе. Следует заметить, что жир накапливается не только под кожей. Есть разновидность жира – висцеральный, который обволакивает внутренние органы. И, наряду с эстетическим дисбалансом, он способен нанести, со временем, серьёзный вред здоровью. Поэтому тактика похудения для мужчин должна иметь свои отличия.

Необходимость тренировок для похудения

Физические нагрузки, вне всяких сомнений, нужны. И нужны крайне! Так как, если ограничиваться только диетой, то это приведёт к тому, что организм начнёт терять не только жировую массу, но и мышечную. В результате живот будет больше походить на воздушный шарик, сдувшийся и дряблый, чем на тренированный, упругий торс. Но физические тренировки помогут этого не допустить.

В идеальном варианте, следовало бы воспользоваться услугами профессионального тренера, который:

Составит индивидуальный план тренировок.
Даст рекомендации по выполнению упражнений.
Рекомендации по режиму дня.
Рекомендации по питанию.

В результате организм, за счёт коррекции рациона, будет частично добывать энергию для тренировок, сжигая накопленный жир. Что, в свою очередь, будет способствовать общему снижению веса тела. Вывод один – для мужчин, для сжигания жира, в равной степени и спорт питание, и тренировки имеют важное значение. Чем же питаться худеющему?

Что необходимо знать о спорт питании для мужчин

Прежде всего, спортивное питание для мужчин должно отличаться разнообразием. Оно должно восполнять затраты энергии, но с небольшим дефицитом. Это необходимо для того, чтобы в организме включались процессы сжигания жира. Ещё спортивное питание должно содержать белок. Белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, и его количество в спорт питании должно быть достаточным, чтобы поддерживать этот процесс. Ну и, конечно же, мужчина должен получать удовольствие во время приёма пищи, и ощущать сытость.

Современная индустрия спортивного питания предлагает сегодня широчайший и разнообразнейший ассортимент продукции, который можно купить с доставкой на дом: либо в интернет-магазинах, либо по почте. И сделать выбор нужного варианта для мужчины достаточно сложно.

Но необходимо знать, что, несмотря на разные названия, все основные виды спорт питания можно объединить в пять больших групп, которые следует запомнить худеющим мужчинам, это:

Протеин.
Жиросжигатели.
L-карнитин.
Витаминные комплексы.
Минеральные комплексы.

Плюс к этому, дополнительные комплексы – омега-3, блокаторы жиров, блокаторы углеводов, блокаторы кортизола.

Диета мужчины – спортсмена, направленная на сжигание жира, составляется из расчёта на несколько недель. При составлении диеты следует увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой, и уменьшить количество продуктов, богатых жиром. Такой рацион не будет способствовать набиранию лишнего веса организмом худеющего мужчины. Дробность питания при этом должна быть пятиразовой.

В заключение.

Итак, чтобы мужчине, который задался целью быть здоровым и выглядеть привлекательно, получить положительный результат – необходимо следовать двум простым правилам:

Соблюдение диеты. Исключить из рациона вредные продукты, в состав которых входят канцерогены, простые углеводы. Пить, по возможности больше, чистой воды.
Регулярно тренироваться. Если не соблюдать режим тренировок, а только принимать спортивное питание, то это может привести к тому, что мужчина не только не будет худеть, но даже начнёт набирать вес.

Программа тренировок для сжигания жира для мужчин: базовые основы, правила проведения занятий, техника выполнения и виды упражнений, расписание тренировок и итоговые взвешивания

Сжигание жира — это не то же самое, что похудение. Для этих целей используется разный тренинг, правила изменения рациона также различны. Жиросжигание подразумевает максимальное избавление от подкожно-жировой клетчатки и висцерального жира. При этом надо постараться сохранить мышечную массу от распада. Похудение подразумевает снижение цифр на весах любой ценой. Неважно, за счет чего оно происходит: жира или мышц. В итоге похудевший мужчина выглядит изможденно и болезненно. А тот, кто занимался по программе тренировок для сжигания жира для мужчин, выглядит подтянуто и атлетично.

Мифы и правда о жиросжигании у мужчин

Распространенные клише, следование которым может помешать успешному процессу уменьшения жировой ткани:

Следует отказаться от силового тренинга и уделять внимание только кардио. Это ошибка: если полностью отказаться от работы со свободными весами, велик риск потерять значительное количество мышечной ткани. В итоге, даже если и удастся избавиться от жировой ткани, тело будет дряблым и непривлекательным. Чтобы полностью сохранить мышечную ткань, следует грамотно составить программу тренировок для сжигания жира для мужчин.
Достаточно либо одной диеты, либо одного тренинга для снижения доли жировой ткани в теле. Это ошибка: только комплексное сочетание питания и тренировок для мужчин на жиросжигание приведет к рельефному и просушенному телу. Если тренироваться, но кушать все подряд, то процент жировой массы в теле может даже увеличиться. А есть «сесть» на строгую безуглеводку, то велик риск, что организм начнет черпать энергию из мышечной ткани, в результате чего она потеряет в объеме.
Если не делать кардио — не похудеешь. На самом деле, легкоатлетическая нагрузка запрещена многим людям в связи с их состоянием здоровья. Нагрузка на колени, стопы, суставы, сердечно-сосудистую систему — это лишь краткий список влияния кардио на здоровье. Да, полностью здоровым людям аэробные нагрузки показаны. Но ошибка думать, что они являются панацеей для похудения. Программа тренировок для сжигания жира для мужчин подразумевает выполнение силовых упражнений — они менее травматичны для суставов, стоп, коленей и позволяют обрести красивый рельеф, которого не сможет добиться легкоатлет.
Питание важнее, чем тренинг. Это ошибка: одинаково важны обе составляющие в достижении красивого тела. Чтобы мышечная ткань не потеряла в объеме при снижении доли углеводов в рационе, следует регулярно давать нагрузку разным группам мышц. Безусловно, если цель атлета — жиросжигание, следует урезать долю углеводов в рационе. Питание так же важно, как и грамотный тренинг.

Кому проще избавиться от жира — парням или девушкам?

В чем особенность жиросжигающих тренировок для мужчин, в чем их отличие от женских? Основная цель — по максимуму сохранить объем наработанной ранее мышечной ткани. Девушки обычно желают добиться хрупкого тела, некоторые из них негативно относятся к мышечному рельефу на собственном теле. Мужчины, напротив, желают после сжигания жира стать обладателями максимально рельефного мышечного живота, рук, ног и даже спины. Отсюда и различия в программе тренировок для сжигания жира для мужчин и женщин.

У представителей сильного пола в крови есть мужской гормон тестостерон. Он обеспечивает больший порог выносливости и силы, чем у женщин. Кроме того, мужские андрогены позволяют максимально выкладываться на тренировках даже тогда, когда в рационе мало углеводов (это основной источник энергии для организма). Поэтому мужчины могут без особого труда достигнуть содержания жира в организме 10%. В то время как женщина может добиться такой цифры, только принимая особые гормональные препараты, подавляющие секрецию эстрогена.

Базовые основы построения тренировок для сжигания жира

Существует три способа построения программы тренировок для сжигания жира для мужчин:

Суперсеты. Это метод, который не подразумевает аэробную нагрузку. Суперсет – это когда один подход состоит из двух или более подходов разных упражнений. Атлет выполняет подход одного упражнения, а затем подход другого упражнения – это суперсет. В чем преимущество такого типа занятий? Основное — это увеличение интенсивности — именно то, что нужно для жиросжигания. Если при стандартном типе тренировки, когда выполняется по три подхода одного и того же упражнения друг за другом, работа идет на массу, то при выполнении суперсетов — на рельеф. Это идеальный метод жиросжигающих тренировок для мужчин. При правильном выполнении суперсетов частота сердечный сокращений увеличивается на 10-15% по сравнению со стандартной тренировкой на массу. Сильнее выделяется пот, ускоряются обменные процессы в организме. При выполнении суперсетов рекомендуется брать веса спортивных снарядов (штанги и гантелей) в среднем на 20-30% меньше, чем при работе на массу. Более высокая интенсивность и увеличение количества выполнения упражнений часто приводят к травмам. Например, если атлет ранее выполнял классические приседания с весом 100 кг, то при работе на рельеф методом суперсетов следует делать это упражнение с весом 80 или даже 70 кг.
Комбинированные тренировки в зале — это метод чередования аэробной и анаэробной нагрузки. Частично можно отнести такой способ занятий к интервальным тренировкам. Но только отчасти, так как истинные интервальные нагрузки должны производиться по принципу строгой периодичности. При комбинированном тренинге не надо скрупулезно отсчитывать секунды и количество вдохов и выдохов. Эта тренировка выполняет таким образом: три-пять минут атлет максимально выкладывается на беговой дорожке или эллипсоиде, ускоряя частоту сердечных сокращений до максимума. затем возвращается к штанге. Например, если сегодня день ног, то выполняет три подхода приседаний (или любых иных упражнений для квадрицепсов или бицепса бедра) с минимальным временем отдыха между подходами. Еще один плюс комбинированного типа тренировки — сокращается общее время занятия. Для хорошего эффекта вполне хватит часа, проведенного в спортзале. За это время вы успеете и минут 30 побегать, и сделать 4-5 силовых упражнений.
Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин — это что-то среднее между аэробной нагрузкой и силовыми тренировками. Является одной из самых действенных в период похудения и избавления от висцерального жира. Суть круговых тренировок в том, что все упражнения надо выполнять по кругу. Например, есть 10 упражнений за тренировку. Следует выполнить один подход первого упражнения (12-15 раз), затем сразу же, без отдыха или с пятисекундным интервалом, выполнять подход второго упражнения. И таким образом выполнить все десять. Получается один огромный подход, который включает десять упражнений, каждое из которых было выполнено по 10-15 раз. Сделать небольшую передышку, выпить воды, и повторить еще один такой же круг. Опытные атлеты свободно выполняют по три-четыре круга, состоящих из 10-12 упражнений. Если пока нет такой выносливости, можно сократить круг — например, составить его только из четырех-шести упражнений.

Правила проведения занятий для сжигания жира

Чтобы программа жиросжигания для мужчин была более эффективной, следует соблюдать следующие правила:

за два часа до начала занятий не есть вовсе или, если ощущается слабость — съесть протеиновый батончик с мюслями и медом;
купить пульсометр — если частота сердечных сокращений зашкаливает за 125 ударов в минуту — немного снизить темп занятия или даже взять тайм-аут;
каждое занятие начинать с суставной разминки — это необходимо для предотвращения травм;
после окончания тренировки в течение десяти минут выполнять классическую растяжку;
запастись чистой водой: высокая интенсивность выполнения упражнений спровоцирует обильное выделение пота, в результате чего может наступить обезвоживание;
стараться следить за дыханием во время тренировки: делать глубокие вдохи и выдохи, контролировать процесс по максимуму.

Интенсивность и продолжительность тренировки: важные моменты

Что обозначает понятие «интенсивность»? Грубо говоря, это количество выполнения движений в минуту. Чем их больше — тем интенсивнее тренировка. В результате частота сердечных сокращений увеличивается, начинается обильное потоотделение, дыхание учащается. Чтобы жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для мужчин проходили наиболее плодотворно, следует повысить интенсивность выполнения упражнений и сократить время между подходами. Это основное условие для успешного жиросжигания. Такой темп подходит только людям с полностью здоровой сердечно-сосудистой системой, так как может отрицательно сказаться на состоянии сердечной мышцы.

Повышение интенсивности выполнения упражнений приводит к ускорению обмена веществ. Ускоряется также синтез белка. Организм «в панике» ищет, где взять энергию для обеспечения движения. А поскольку тренировка проходит натощак — организму приходится черпать энергию из своих собственных жировых отложений. В этом и заключается секрет действенности программы интенсивной тренировки для сжигания жира.

Виды упражнений на жиросжигание

Классический бодибилдинг классифицирует весь набор физической активности на два типа:

Аэробные тренировки — такие, при которых учащается сердечный ритм. Это физическая активность либо вовсе без использования утяжелителей (гантелей, штанги, гири) либо используются незначительные веса — так называемая силовая аэробика. Уже давно известно, что именно аэробная нагрузка в перспективе приводит к жиросжиганию. Особенно она эффективна при выполнении натощак. Организм ищет, где взять энергию — и берет ее либо из запасов гликогена в печени (если они сохранились с последнего употребления пищи), либо из жировых клеток. В этом и есть суть липолиза — процесса жиросжигания, который осуществляется при аэробной нагрузке. Такой стиль тренировок, как правило, выбирают женщины, которые не думают о сохранении мышечной ткани.
Анаэробный стиль выполнения упражнений подразумевает работу с весами. У многих атлетов в сознании укоренилась мысль, что силовые упражнения могут способствовать только набору мышечной ткани. Это ошибочное мнение. Если снизить рабочие веса на 10-20% и повысить интенсивность выполнения упражнений, то можно достичь точно такого же липолитического процесса, как и при аэробной нагрузке. Только мышечная ткань будет сохранена: регулярные нагрузки в некоторых случаях могут даже способствовать пампингу и гипертрофии. Программа сжигания жира для мужчин обязательно должна включать в себя силовые упражнения.

Техника выполнения и правила безопасности

Перед тем как приступать к тренировкам на рельеф, следует освоить технику выполнения базовых упражнений. Это приседание, становая тяга и жим лежа. Каждое из этих упражнений выполняется со свободными весами — штангой или гантелями.

Программа тренировок для сжигания жира подразумевает основное правило: не навреди. Если во время занятий человек ощущает головокружение, у него начинает темнеть в глазах, начинается аритмия, ощущение нехватки воздуха — следует немедленно остановить занятие, прилечь, выпить прохладной воды. При занятиях натощак часты скачки давления. Жиросжигающие упражнения для мужчин — это серьезная нагрузка. Выдержать ее может только полностью здоровый человек.

Программа тренировок для жиросжигания для мужчин

Выше были описаны три подхода к составлению фитнес-плана:

суперсеты;
комбинированный;
круговой.

Как определить, какой именно подойдет оптимально именно вам? Исходя из выносливости и опыта тренировок в тренажерном зале. Если есть возможность использовать спортивное питание, специальные предтренировочные напитки, которые заряжают энергией — можно смело выбирать программу тренировок для сжигания жира, основанную на комбинированном или круговом методе. Если человек все еще на вы со многими тренажерами и не вынослив, то следует начинать с включения небольших отрезков аэробной нагрузки в привычную силовую тренировку.

Расписание тренировок: какие упражнения выбрать

Программа тренировок по сжиганию жира для мужчин разбивается на три-четыре дня в неделю по принципу нагрузки на группы мышц, например:

понедельник: ноги и ягодичные;
среда: трицепс и мышцы спины;
пятница: грудные и дельтовидные мышцы, бицепс;
воскресенье: пресс и функциональный тренинг.

Примерный фитнес-план таков (исходя из информации об отстающих мышечных группах у атлета, можно изменить этот план под себя):

Понедельник:

разминка;
классические приседания;
приседания в машине Смита с широкой постановкой ног;
выпады с грифом на плечах;
приседания-плие с гантелей;
ягодичный мостик с грифом;
жим ногами в тренажере;
гакк-приседания; работа на эллипсоиде или беговой дорожке.

Среда:

разминка;
становая тяга;
подтягивания на турнике или в кроссовере;
тяга к поясу;
тяга гантели в наклоне;
тяга верхнего блока за голову;
отжимания на брусьях.

Пятница:

разминка;
жим лежа;
разведение гантелей в сторону;
жим Арнольда;
отжимания от пола;
армейский жим;
протяжка грифа к подбородку;
сведение гантелей на скамье.

В воскресенье или субботу выполнить в течение часа функциональный тренинг: это аэробные упражнения (бег, прыжки, работа на эллипсоиде), можно заняться кроссфитом или классической аэробикой.

Итоговые взвешивания: как оценить результат

Даже опытные атлеты совершают распространенную ошибку: ожидают результат уже через десять дней после начала жиросжигающего тренинга и изменения питания. В зависимости от количества жировых отложений может пройти от месяца до двух до того, как станет заметен результат.

Конечно, цифра на весах обрушится на два-три килограмма уже в первые три дня. Это естественно: вследствие сокращения доли углеводов в рационе из тканей организма уходит лишняя вода.

Если у человека есть висцеральный жир (вокруг внутренних органов), то может потребоваться до трех-четырех месяцев строгой низкоуглеводной диеты и регулярного высокоинтенсивного тренинга, чтобы избавиться от проблемы. Итоговые взвешивания имеет смысл делать после минимум одного месяца пребывания на низкоуглеводной диете и новой программе тренировок.

5 самых эффективных упражнений для похудания

То, что вы палео, слушаете мое шоу или следуете жесткой программе похудания, не означает, что вы невосприимчивы к абсурдному количеству плохой информации о упражнениях. там…

В одном исследовании говорится, что кардио — единственный способ сжечь жир, в другом — о том, что бег делает вас толстым, а в третьем — о том, что единственный способ увидеть свой пресс — это скрепить живот и купить тренажер. малина-кетон-зеленый-кофе-асаи-ягоды-супер-очищающее зелье.(Спасибо, доктор Оз.)

Что это оставляет для большинства из нас?

В замешательстве.

Что ж, я здесь, чтобы помочь. Сжигание жира — это на самом деле просто метаболический процесс, на который сильно влияют наши гормоны и питание, и не обязательно должно быть таким сложным .

Что касается тренировок, различных упражнений помогут вам похудеть. — и это правда.

Однако одни упражнения помогают построить идеальное телосложение, а другие — нет.И не все могут оптимизировать вашу гормональную среду, а это, в конце концов, именно то, чего вы действительно хотите.

Оптимизированные гормоны = потеря веса без усилий и поддержание мышечной массы.

Вот что вы хотите сделать:

Снижение кортизола (гормона стресса)
Повышение анаболических гормонов

… да, в этом уравнении есть еще одна переменная (о чем на самом деле мало кто задумывается)… но я оставлю это на будущее.

К счастью, кортизол и анаболические гормоны действуют противоположно друг другу.Если мы тренируемся оптимизировать последнее, первое, естественно, уменьшится.

И это упрощает работу.

Итак, как лучше всего оптимизировать наши анаболические гормоны?

Два слова: составных движений .

Исследования показали, что взрывные движения всего тела одновременно увеличивают наши анаболические гормоны (гормон роста, тестостерон и т. Д.), Уменьшая циркулирующий кортизол, снижая реакцию нашего организма на хронический стресс.

Sprinter = взрывные движения всего тела = рваные и мускулистые.
Бегун на длинные дистанции = хронически повышенный кортизол = худощавый и слабый.

Abel — Endurance Vs. Высокоинтенсивная тренировка

Итак, какие сложные упражнения вы можете делать, чтобы улучшить свой гормональный баланс?

Вот мои 5 фаворитов:

Burpees: Да, это больно … но в том смысле, как «ох, как хорошо». Выполнение коротких циклов бёрпи в течение 60 секунд увеличит ваш пульс за секунды и даст вам выдающуюся взрывную тренировку для всего тела.Действительно работайте, чтобы взорваться, прыгая в воздух на пике движения.
Становая тяга: Становая тяга задействует не только руки и спину, но и весь корпус — переднюю и заднюю часть — вместе со многими мышцами ног и ступней. Подъем тяжестей с небольшим количеством повторений действительно бросает вызов всему вашему телу и отлично подходит для сжигания жира и, хотите верьте, хотите нет, для отличного пресса.
Power Cleans: Перед тем, как делать это, убедитесь, что вы тренируетесь в правильной форме — мы не хотим никаких травм.При правильном выполнении чистки могут быть самостоятельной тренировкой в одно движение. Вы задействуете почти все мышцы своего тела — даже лицо — и вы действительно работаете над взрывной силой в руках и ногах, когда делаете переход запястья перед подъемом над головой.
Спринт: Само собой разумеется, что спринт — невероятная тренировка. Вам даже не нужно бежать очень далеко, чтобы получить серьезные преимущества: результат — прямой результат ваших усилий. Усердно работай, и ты начнешь прекрасно выглядеть и чувствовать себя прекрасно.Вы приобретете пропорциональный вид и сохраните стройные твердые мышцы во всех нужных местах.
Подтягивания: Вы не поверите, но подтягивания задействуют большую часть вашего тела, включая мышцы кора. А при правильной форме (прямые ноги) вы даже ногами задействуете. Подтягивания можно делать быстро или медленно, высоко или низко. Если вы действительно хорошо в них научитесь, вы можете даже выйти на плиометрическую территорию: попробуйте подтягивания в ладоши или плио-подтягивания. Это чрезвычайно эффективное упражнение для создания отличного телосложения как для мужчин, так и для женщин.

Освойте эти пять упражнений, и вам больше ничего не понадобится. Я серьезно.

Надеюсь, эти советы будут вам полезны. Давайте оптимизируем эти гормоны. 🙂

Тренировка для похудания от жиросжигающего человека

Если вы хотите узнать о продвинутых стратегиях гормональной оптимизации и тренировок для похудания, обязательно посетите мое онлайн-сообщество: The Fat-Burning Tribe.

Прямо сейчас вы можете попробовать его бесплатно в течение 7 дней.

Вот что вы получите, если присоединитесь сегодня:

Мгновенный доступ к нашему видеообучению по сжиганию жира
Полная библиотека простых и вкусных рецептов
бонусов и загрузок , чтобы помочь вам сразу начать работу
Сообщество поддержки , которое хочет, чтобы вы достигли своих целей сжигания жира!
Вызовы, розыгрыши и многое другое.

Присоединяйтесь ко мне в жиросжигающем племени и получите первые 7 дней БЕСПЛАТНО

Какие ваши любимые упражнения для сжигания жира? Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться с нами!

Это лучшие кардио-тренировки для мужчин, сжигающие жир.

Вот что я могу вам рассказать о кардио. Во-первых, люди его ненавидят. Мол, сильное чувство отвращения. Просто сядьте в группе, произнесите слово «кардио» и дождитесь коллективного стона.

Я даже эту теорию проверял.Прежде чем я начал писать это, я спросил друга, какая первая мысль пришла ему в голову, когда он услышал слово кардио. Он сказал: «Смерть». Я спросил у нескольких других и был встречен множеством непристойностей и других мыслей, которые варьировались от «сердечного» до «сердечного приступа».

Но почему?

Почему люди так ненавидят кардио? Ответ — потому что это больно. И в большинстве случаев это скучно. Когда люди думают о кардио, они представляют себе ошеломляющие тренировки на беговой дорожке, пробегающие километры, которые никуда не денутся.Или они помнят кислородный голод — жжение в легких, жжение в груди, избавление от кашля у бегунов, руки на коленях, когда-то-это-кончится, агония.

Но так быть не должно. Хорошо, некоторые из них. Кардио обычно болит. Нет там лежать. Но это не должно быть скучно. И кардио — это не совсем зло.

Сначала давайте определимся с кардио, потому что на самом деле кардио — это все, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Несмотря на свои ощущения, мы знаем, что кардио полезны для нас. Проклинайте беговую дорожку сколько угодно, помимо неотъемлемой пользы для здоровья сердца, кардиоупражнения также помогают похудеть, снижают риск сердечных заболеваний, улучшают плотность костей и уменьшают стресс.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут аэробной активности средней интенсивности не менее пяти дней в неделю или 25 минут интенсивной аэробной активности три дня в неделю.

Аэробная активность обычно относится к упражнениям, которые стимулируют и усиливают использование кислорода вашим телом, например, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или гребля. Высокоинтенсивные движения для наращивания мышечной массы, с которыми вы сталкиваетесь при круговой тренировке, являются анаэробными упражнениями.

Прежде чем мы углубимся в то, как сделать кардио-сосание (немного) меньше, давайте рассмотрим несколько заблуждений.

Миф № 1: Кардио — лучший способ сжечь жир

Ну, это зависит от того, о каком виде кардио мы говорим. И обычно, когда мы думаем о кардио, мы говорим о постоянном кардио: бег трусцой, ходьба, плавание.

Таким образом, во время бега на беговой дорожке (аэробное упражнение) может сжигаться больше калорий во время активности, чем при интенсивной силовой или круговой тренировке (анаэробной) за то же время, более интенсивная тренировка вызывает большее избыточное потребление кислорода после тренировки. (EPOC), что по сути означает, что вы продолжите сжигать калории и после окончания тренировки.

В конечном итоге вы будете сжигать больше жира за счет более коротких и интенсивных тренировок.

Миф № 2: Сосредоточение внимания на кардио означает, что вы можете есть все, что хотите

Хорошо, я мог бы быть первым, кто скажет вам, что тренировка означает, что вы можете есть, как хотите. Но это, друзья мои, фейковые новости. Как гласит клише, вы просто не можете обогнать или переиграть плохую диету.

Лучшие кардиоупражнения

HIIT

Самое лучшее в HIIT-тренировках: это не бег.Но помимо этого, HIIT — это стиль тренировки, который принесет вам максимальную отдачу от затраченных средств или вашего времени. Все, что для вас важнее.

Тренировка

HIIT идеально подходит для сжигания жира и наращивания мышечной массы с помощью коротких всплесков сверхинтенсивной активности, которая позволяет вам хорошо сжигать энергию после того, как вы перестанете потеть и покинули спортзал. Вы не только сжигаете больше калорий, но и повышаете метаболизм и повышаете выносливость мышц, постоянно меняя движения.

HIIT-тренировки обычно выполняются с усилием 80% или более.И если вы не знаете, что это значит, вот оно: если вы можете четко говорить во время тренировки, вам нужно увеличить интенсивность.

Комплексные движения со штангой

Спортсмены гораздо более склонны поднимать вес, чем зашнуровать свои кроссовки для бега. Пара причин заключается в том, что вы можете измерить свои усилия, а периоды отдыха наступают чаще. Но попробуйте выполнить пару движений со штангой или гантелями подряд, не опуская гриф, и наблюдайте, как ваш пульс начинает стремительно расти.

На самом деле, попробуйте CrossFit Open Workout 17.5, пару двигателей, которые, по сути, представляют собой приседания спереди с последующим жимом над головой и двойными подъёмами (это два поворота скакалки на каждый прыжок). Если ваши навыки прыжков со скакалкой недостаточно развиты для двойного прыжка, просто удвойте количество попыток.

CrossFit Open Workout 17,5

10 раундов на время (ограничение на 40 минут)

10 подруливающих устройств (95 фунтов для мужчин / 65 фунтов для женщин)
35 дабл-аут (70 одиночных игр)

Упражнения с собственным весом

Вам не нужно оборудование для наращивания мышечной массы или для сжигающей жир кардиотренировки.Вам просто нужно задействовать больше мышц, как при выполнении сложных сложных подъемных движений.

Берпи, приседания, сплит-прыжки и альпинисты — все это примеры движений с собственным весом, которые заставят вашу кровь течь. Если вам не хватает места и времени, Death by Burpees — идеальное занятие на ходу. И это так же хорошо, как кажется. Единственное правило здесь — ваша грудь должна коснуться пола, и вы должны вернуться в положение стоя на обеих ногах. Прыгайте наверх и хлопайте в ладоши над головой, чтобы отпраздновать.

Связанные: 17 вариаций берпи, которые надорвут вам задницу

Смерть от Берпи

Минута 1: Завершите 1 бёрпи

Минута 2: Выполните 2 бёрпи

Минута 3: Выполните 3 бёрпи

Минута 4: Выполните 4 бёрпи

Минута 5: Выполните 5 бурпи

Если вам не удается выполнить предписанное количество бурпи за данную минуту (например: если вы достигли 20-й минуты и выполнили только 17 бурпи за 60 секунд), ваша тренировка окончена.

Скакалка

Не знаю, как вы, но меня всегда восхищало, как боксеры прыгают через скакалку. Но помимо зрелищности прыжки со скакалкой также являются довольно хорошей тренировкой, сжигающей 10 калорий в минуту.

Согласно Компендиуму физических нагрузок, 10 минут прыжков со скакалкой могут сжечь столько же калорий, сколько бег с 8-минутным темпом на милю. Вы можете просто догнать его и прыгать со скакалкой в течение 10 минут подряд или пробовать его с интервалами, 1 минуту, 1 минуту отдыха в течение 10 минут.

Спринт

Идея пробега на пять миль может звучать как марш смерти. Но если ваша цель — сжечь жир, длительная пробежка в любом случае не самый быстрый путь. Спринт не только быстрее сжигает жир, но и помогает нарастить мышцы.

Исследования также показали, что спринтерские тренировки более эффективны для развития выносливости и работоспособности. Если на улице слишком жарко, бегите к лестнице (может быть, в вашем офисе, если ваш начальник или коллеги не осуждают такое поведение или ваш дом).Вот тренировка для обоих сценариев.

Спринт по лестнице

Начните наверху лестницы.

Первый подход: спуститесь на один лестничный пролет и бегите обратно наверх.

Второй подход: спуститесь на два лестничных пролета и бегите обратно наверх.

Третий подход: спуститесь на три лестничных пролета и бегите обратно наверх.

Сделайте это как минимум пять подходов. Каждый раз, когда вы пытаетесь выполнить эту тренировку, добавляйте еще один лестничный пролет.

Спринтерская тренировка

спринта 10х100 метров.

Отдых: медленно вернитесь к стартовой линии.

Бег

Неохотно признаюсь здесь. Я вообще-то не ненавижу бегать. Оставьте свое мнение.

Это действительно здорово, когда мои колени, ступни и бедра перестают кричать. Затем я могу сосредоточиться на своем дыхании, окружающем пейзаже и (надеюсь) ощущении полного контроля над своим телом. Но я понимаю, что большинство людей считают проведение жестоких и необычных пыток, и без идеального плейлиста, воспроизводимого в наушниках, они могут буквально свернуться калачиком и умереть.

Связано: Если вы ненавидите бег, эти кардиоупражнения для вас

Бег может быть долгим и утомительным. Скорее всего, у вас не будет адреналина, а если вы это сделаете, вы, вероятно, в конечном итоге бежите слишком быстро, и бег причинит еще больше вреда. Но бег с постоянной умеренной интенсивностью может принести вам пользу во многих отношениях. Повышенная мышечная выносливость может помочь вам в тренировках по поднятию тяжестей. Это также отличная тренировка для восстановления после того, как вы побили себя в тренажерном зале.

Есть еще кое-что о том, что заканчивает пробежку, что намного лучше, чем начало.Попытайся. Скажите, если я ошибаюсь.

Базовые тренировки для сжигания жира для 40-летних мужчин

По мере старения мужчин жир часто быстрее накапливается на теле. Это связано с несколькими факторами, включая менее активный образ жизни и генетику. Однако жир можно терять в любом возрасте. Если вы 40-летний мужчина, желающий избавиться от лишнего жира, выполните аэробные упражнения, чтобы сжигать калории. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 150 минут в неделю.

Быстрая ходьба

При стабильной ходьбе можно сжечь несколько сотен калорий. Чем интенсивнее ходьба, тем больше калорий вы сжигаете. Например, если 185 фунтов. человек идет со скоростью 3,5 мили в час за 30 минут, он сжигает 356 калорий. Однако, по данным Гарвардской медицинской школы, если тот же человек идет со скоростью 4,5 миль в час в течение того же времени, он сжигает почти 444 калории. Попробуйте ходить быстрым шагом по холмистой местности, чтобы сжечь еще больше калорий.

Бег и бег

Сколько калорий сжигается за один час игры в ракетбол?

Интенсивный бег трусцой и бегом заставит вас сжигать значительно больше калорий, чем быстрая ходьба.Бегите трусцой со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь более 700 калорий в час, если ваш вес составляет 185 фунтов. человек. Увеличьте скорость до 7,5 миль в час, чтобы сжигать более 1100 калорий в час. Попробуйте бегать трусцой и бегать на свежем воздухе, чтобы получить более живописную и приятную тренировку.

Велосипед

Езда на велосипеде не только потенциально сжигает большое количество калорий, но и снижает нагрузку на суставы. Попробуйте покататься на велосипеде на велотренажере или возьмите велосипед на улице в общественный парк или на тротуар. Неторопливая езда на велосипеде поможет весу 185 фунтов.человек сжигает 355 калорий за 30 минут; но увеличьте скорость и катайтесь на велосипеде по холмистой местности, чтобы сжигать больше калорий во время тренировки.

Силовые тренировки

Сожженные калории Велосипед 15 миль в час

Хотя многие люди могут этого не осознавать, тренировки с отягощениями и силовыми тренажерами сжигают калории во время тренировки. Однако, возможно, более полезным является увеличение количества сжигаемых калорий после тренировки. Для наращивания сухой мышечной массы требуется больше калорий, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в долгосрочной перспективе.

Выполняйте силовую тренировку всего тела не реже двух раз в неделю, как рекомендовано CDC. Во время каждой из этих тренировок сосредоточьтесь на укреплении груди, плеч, рук, спины, живота и ног.

Тренировки для максимального сжигания жира

В зависимости от ваших потребностей вы можете выбрать идеальную тренировку для сжигания жира или выбрать комбинацию из нескольких программ упражнений для достижения ваших мышечных и фитнес-потребностей. Совместите хорошую тренировку со здоровым планом питания, и вы обязательно станете стройным и здоровым телом.

Вот несколько тренировок по сжиганию жира, которые вы можете попробовать, чтобы добиться того стройного вида, о котором вы всегда мечтали. Но перед тем, как начать такой режим, проконсультируйтесь со своим врачом и фитнес-экспертом. Это особенно важно, если вы страдаете каким-либо заболеванием, связанным с сердцем или суставами.

Кардио-тренировки высокой интенсивности

Если ваша цель — быстро сжигать значительное количество калорий и жира, то кардиоупражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, — один из лучших вариантов.

Кардиотренировки — это упражнения , которые увеличивают частоту пульса и поддерживают ее на повышенном уровне в течение длительного времени.Поскольку ваше тело работает, чтобы перекачивать больше крови и кислорода к вашему сердцу, учитывая повышенную частоту сердечных сокращений, это приводит к значительной потере жира и потреблению калорий.

Для быстрой тренировки по сжиганию жира вам необходимо выполнять кардиоупражнения не менее 30–45 минут не менее пяти раз в неделю или тратить 150 минут в неделю. Тем, у кого мало времени, необходимо выполнять кардиоупражнения не менее 20 минут.

Типы кардиотренировок

Интервальная тренировка — это кардио-тренировка, в которой чередуются упражнения с высокой интенсивностью и режимы с умеренным темпом.Интервальные тренировки с высокой интенсивностью также являются одной из лучших тренировок для похудания для мужчин.
Круговые тренировки высокой интенсивности также эффективны для похудания и сжигания жира. Круговая тренировка использует строгие аэробные программы, которые состоят из набора или схемы множества упражнений, выполняемых во многих подходах. Обычно в схему включаются прыжков, приседаний, приседаний, отжиманий на скамье, и другие.
Плавание — это хороший вид кардиоупражнений, позволяющий сжигать много калорий за меньшее время.Для быстрой тренировки по сжиганию жира попробуйте плавать в хорошем темпе не менее 30 минут.

Бег или бег трусцой в строгом темпе — очень эффективная тренировка для сжигания жира. Вы можете бегать по пересеченной местности или по неровным дорогам, чтобы сделать эту кардиотренировку еще более интенсивной. Здесь тоже хороши энергичные прогулки.
Кикбоксинг сжигает большое количество калорий и представляет собой полноценную кардио-тренировку, которую можно выполнять для быстрого сжигания жира, а также для достижения базовой физической формы.
Прыжки со скакалкой — еще одна эффективная тренировка для сжигания жира.Вы можете разнообразить свою программу прыжков со скакалкой, добавив новые стили, такие как режим кросса, боковые подножки и другие.
Любой высокоинтенсивный спорт — хорошее кардиоупражнение. Час регулярных игр в теннис, футбол, баскетбол или бадминтон поможет вам быстро сжечь жир.
Танцы — это также хорошая форма кардиотренировки, которую можно использовать для сжигания жира и в то же время развлечься.
Также попробуйте свои силы в пеших и велосипедных прогулках, если вы любите проводить время на свежем воздухе.

Другие кардио упражнения, которые могут быть отличными тренировками для сжигания жира, — это лазание по лестнице, прыжки с трамплина, прыжки с лягушкой, прыжки с приседаний, боковые выпады, выпады вперед, удары ногами и отжимания. Это могут быть эффективные домашние тренировки для сжигания жира.

Yoga Workouts

Было бы неправильно недооценивать силу поз йоги для сжигания жира. Йога — это больше, чем просто позы для растяжки и расслабления. Некоторые позы йоги можно выполнять регулярно как часть тренировок по сжиганию жира.Как только вы научитесь заниматься йогой без присмотра специалиста, это может стать частью ваших домашних тренировок по сжиганию жира.

Некоторые позы, которые вы можете попробовать быстро сжечь жир:

Приветствие солнцу или Сурьянамаскар — это комплекс из 12 упражнений, которые, если их выполнять в нескольких подходах, помогают сжигать жир из тела.

Поза моста или асана Сету Бандха хороша для уменьшения нежелательных жировых отложений на бедрах.
Поза лука или Дханурасана отлично подходит для сжигания жира из живота.
Попробуйте позу Воина или Вирбхадрасану для сжигания жиров во время занятий йогой.
Также можно попробовать Тадасана, Пашчимоттанасана, Халасана, Гарудасна и различные позы, которые включают наклоны в стороны и вперед.

Также попробуйте эти жиросжигающие тренировки:

Пилатес
Зумба
CrossFit
Power Yoga
Боевые упражнения
Трассы с препятствиями
Бокс
Гребля
Акваробика
Катание на коньках

-сжигающие приемы

Если у вас мало времени на тренировку с полной интенсивностью, используйте эти приемы сжигания жира:

При ограниченном времени делайте точечный бег трусцой по 5-10 минут дважды в день или выполняйте 50 прыжков. раз в течение дня, но не сразу после еды.Примите все меры предосторожности, которые вы обычно принимаете перед большой тренировкой.
Будьте активны в течение дня. Работайте на своем дворе или в саду. Убери кухню. Вычистите эти полы. Гладьте эту одежду.

Прогуляйтесь с собакой. Играйте или танцуйте с детьми. Как насчет хула-хупинга? Или несколько прыжков на батуте?
Вращайте руками и плечами во время просмотра телевизора, а затем бегайте трусцой, пока смотрите комедийное шоу.
Выполните несколько приседаний и наклонов после долгого рабочего дня за столом.

Помните, что мотивация, последовательность и усилия важны, иначе вы не получите выгоды и в сумме получите больше, чем потеряете. Не начинайте с большой цели, начните с маленьких и постепенно увеличивайте их по мере продвижения. Также помогает найти партнера, у которого схожие цели. Как только вы начнете рутину, постарайтесь найти время в течение дня в своем плотном графике. Если вы не можете сделать это утром, попробуйте сделать это вечером.

Как только вы начнете распорядок дня, организм отреагирует положительно, и вы почувствуете себя лучше как физически, так и морально, поскольку высвобождаемые эндорфины создадут фактор хорошего самочувствия в вашей системе.Это должно быть вашей мотивацией, чтобы продолжать двигаться вперед. Также используйте весы, чтобы периодически проверять, сколько вы потеряли, и очень скоро люди начнут замечать изменения и начнут делать эти положительные замечания. Посмотрите себя в зеркало в полный рост или сделайте селфи в начале каждого месяца и полюбуйтесь собственными изменениями через несколько месяцев. Удачи!!

Лучшие упражнения для похудения у мужчин с толстым животом, подтвержденные наукой

Люди с избыточным жиром на животе подвержены риску серьезных проблем со здоровьем.

Это предиктор таких заболеваний, как некоторые виды рака, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.

Почему лишний вес вокруг вашего живота является такой проблемой? Одна из причин заключается в его местонахождении.

Когда вы накапливаете жир рядом с вашими органами и воротной веной, лишний жир отправляет свободные жирные кислоты в эту вену, откуда они в конечном итоге попадают в ваш кровоток.

Итак, у людей с большей талией повышен уровень холестерина ЛПНП.

По данным клиники Майо, ожирение также вызывает чрезмерное воспаление, апноэ во сне и колоректальный рак (1).

К сожалению, несмотря на пагубное воздействие на ваше здоровье, жир на животе может быть одним из самых сложных видов жира, который нужно сбросить.

Если вы пытались избавиться от упрямого жира на животе в прошлом, вы, вероятно, уже знаете, что потеря веса сама по себе не избавит от него полностью.

С другой стороны, многочасовое выполнение целенаправленных упражнений, таких как скручивания или приседания, также не поможет полностью сжечь жир в области живота.

Желудочный жир — иначе известный как висцеральный жир — упрямый, и отчасти это связано с генетикой. Но проиграть невозможно.

В этой статье мы расскажем, как уменьшить размер талии и общий вес тела.

Лучше всего сочетать эффективные упражнения со здоровым питанием.

Ниже мы поделимся некоторыми из лучших упражнений для похудания на животе.

Каждое из этих упражнений полезно по отдельности, но быстро избавиться от жира на животе помогает сочетание нескольких из них.

Лучшая новость в том, что эти советы также помогут всему вашему телу. Вы увеличите силу корпуса, разовьете выносливость и будете отлично выглядеть!

Вам также может понравиться:

Лучшие упражнения для быстрого похудения на животе

1. Кардио упражнения

Езда на велосипеде, плавание, бег или гребля на тренажере — выберите свой любимый способ заставить ваше тело двигаться и сердце биться чаще!

Кардиоупражнения считаются чрезвычайно эффективными для похудения, увеличения сжигания калорий и ускорения сжигания жира в области живота.

Если вы новичок, быстрая ходьба — отличный способ начать.

Убедитесь, что вы стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 45 минут за одно занятие.

Причина? В течение первых 20 минут ваше тело использует гликоген в качестве топлива. Запас энергии, необходимый после этого времени, поступает из жировых отложений.

Поскольку висцеральный жир более метаболически активен, чем подкожный, он является источником энергии для вашего тела.

Чтобы сжечь его, убедитесь, что у вас задействованы основные группы мышц, и не забывайте про пот!

Если аэробные упражнения сейчас не являются частью вашего образа жизни, выберите что-нибудь УДОБНОЕ — у вас больше шансов придерживаться этого, если вы с нетерпением ждете этого вида упражнений!

2.Бег

Бег — это эффективная тренировка, когда вы хотите избавиться от жира на животе — и не только!

Бег — это еще и быстрый способ сжечь тонны калорий.

Это упражнение с собственным весом также улучшает здоровье костей, снижает риск диабета 2 типа и может снизить высокий уровень холестерина.

Ходьба, бег трусцой и бег помогает похудеть и придают тонус всему телу, включая мышцы живота, ног и рук.

Хорошая новость в том, что бег также помогает развить выносливость и хорошо выспаться.

Всего за 30-45 минут в день можно добиться многого!

Испытайте себя, чтобы идти в хорошем темпе.

Бег также может быть социальным. Возьмите друга и посмотрите, сможете ли вы превзойти друг друга, или вместе пробегите длинный путь.

В дождливый день вы можете покататься на беговой дорожке, чтобы получить те же преимущества.

3. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT означает «Интервальная тренировка высокой интенсивности».

И недавнее исследование, опубликованное в Журнале ожирения, говорит, что это наиболее эффективная форма упражнений, когда дело доходит до потери живота! (2).

HIIT преследует одну цель: двигать телом с максимальным усилием короткими рывками.

Секрет заключается в чередовании другого упражнения, которое между ними не столь интенсивно.

HIIT — лучший способ повысить эффективность кардиоупражнений в сжигании жира.

Неудивительно, что многие фитнес-эксперты называют ВИИТ одним из лучших упражнений для ускорения похудания.

Впервые с таким обучением?

Попробуйте ходить в медленном темпе и каждые пять минут бегайте так быстро, как можете, в течение 1 минуты, увеличивая частоту сердечных сокращений.

Повторите интервалы несколько раз.

4. Джексы

Вы можете быть удивлены, узнав, что одно из самых классических упражнений творит чудеса для всего вашего тела.

Этот старинный прием является отличным упражнением для поддержания физической формы, которое также помогает сжигать лишние килограммы.

Поставьте себе цель выполнять 20 прыжков как минимум три раза в неделю.

Продолжайте интенсивность, и довольно скоро вы увидите подтянутые мышцы и более тонкую талию.

5. Тренировка силы

Тренировки с отягощениями — отличный способ сохранить здоровье костей, укрепить мышцы и повысить уровень метаболизма в состоянии покоя.

Также полезно для уменьшения жировых отложений, особенно в области живота.

Тренажерный зал, как правило, предлагает широкий выбор силовых тренировок, или вы можете поискать в Интернете, если вы предпочитаете свою гостиную и гантели или набивной мяч тренажерному залу.

Хорошая тренировка с такими тяжелыми весами, как толчки, становая тяга или жим лежа, нарастит мышцы, а от того, сколько у вас мышц, будет зависеть, сколько жира вы можете сбросить.

Стремитесь выполнять не менее 10-15 повторений, нацеленных на основные группы мышц рук, ног, кора и широчайшие, два раза в неделю.

6. Бёрпи

Берпи — отличное упражнение для жира на животе.

It ”воздействует на все части вашего тела и увеличит кровоток, заставит ваше сердце биться чаще и тонизирует ваше тело.

Берпи — это взрывное упражнение с комбинацией движений, которое переводит вас из положения отжимания в прыжок в высоту.

Они работают в быстром темпе и быстро вводят вас в зону сжигания жира, поражая бедра, пресс и руки.Одно исследование показывает, что десять быстрых бурпи эквивалентны 30-секундному спринту для повышения метаболизма (2).

Если у вас мало времени, попробуйте бёрпи, чтобы привести себя в форму.

Как делать бёрпи:

Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч. Перейдите в позицию отжимания, поставив руки на пол на ширине плеч, и вытяните ноги назад.
Исправьте осанку и сделайте отжимание. Быстро вернитесь в положение стоя, затем одним движением подпрыгните к потолку.Выполните 10 повторений по 2-3 подхода.

7. Качели с гирей

Махи гирями — хорошее упражнение как для мужчин, так и для женщин. Чтобы продвигать и контролировать импульс «колокола» и его силу тяжести, ваше тело задействует все основные мышцы для обеспечения устойчивости и поддержки.

Более того, это отличная тренировка для рук, ягодиц, бедер, подколенных сухожилий и даже широчайших.

Это упражнение для всего тела с огромным тонизирующим действием. Он разрушает не только опасный жировой слой висцерального жира, но и весь излишек жира в организме.Как сделать

Как выполнять махи гири:

Встаньте, ноги чуть шире плеч. Держите гирю перед собой обеими руками на расстоянии вытянутой руки.
Слегка согните колени, согните бедро и перенесите вес тела на пятки. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы пресса и сократите ягодицы.
Одним движением вытолкните бедра вперед и поднимите гирю вверх на уровень груди. Позвольте гири снова качнуться между ног и повторите.

8. Альпинисты

Если вы ненавидите бёрпи, но хотите что-то более ориентированное на живот, чтобы растопить жир на животе, то есть Mountain Climber.

Mountain Climbers — это быстро развивающаяся и динамичная планка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и интенсивно задействует мышцы живота и кора.

Он сжигает жировые отложения и помогает превратить ваш животик из дряблого в плоский.

Во время этого упражнения вы держите верхнюю часть тела неподвижно, одновременно резко двигая ногами при лазании.

Прорабатывает пресс, корпус, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра.

Как делать альпинисты:

Начните с положения высокой планки, положив руки прямо под плечи. Сформируйте прямую линию от головы до пальцев ног, напрягая корпус и сжимая ягодицы.
Поднимите левую ногу и как можно быстрее прижмите левое колено к груди, затем вернитесь назад.
Поменяйте стороны и поднимите правую ногу коленом к груди, чтобы завершить подход.

9. Удары набивным мячом над головой

Удары медицинским мячом над головой — отличная силовая тренировка, которая в первую очередь задействует мышцы живота и кора.

Это одно из самых эффективных упражнений для похудания на животе.

Но тонизирующий эффект выходит за рамки вашей талии; Удары мячом прорабатывают трицепсы, плечи, ягодицы, квадрицепсы и икры, а также все мышцы спины.

Это движение также требует скорости и мощности — идеального сочетания, которое максимизирует потерю жира и сжигание калорий.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам, в конечном счете, необходимо использовать кардио, силу, скорость и мощность.

Шлепки над головой задействуют все эти элементы, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе и подтянуть талию.

Как делать удары набивным мячом:

Возьмите тяжелый набивной мяч обеими руками. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите мяч над головой и поддерживайте устойчивость тела, задействуя мышцы живота и кора.
Держа руки вытянутыми, с полной силой ударите набивной мяч по полу.Во время хлопка держите колени слегка согнутыми, чтобы облегчить движение.

Осторожно сядьте на корточки, чтобы взять тяжелый мяч и вернуть его на уровень груди, чтобы повторить. Каждый удар — одно повторение.

10. Русский Твист

Есть бесчисленное множество упражнений для пресса. Многие из них, от обратных скручиваний до приседаний, нацелены на ваш живот и приносят результаты.

Но если вы хотите заняться труднодоступной нижней частью живота, а также вашими ручками любви, нет такой тренировки аба, как Russian Twists.

Русские скручивания эффективны, потому что вы будете в позе лодки во время скручивающих движений, что усиливает активацию мышц пресса и максимизирует потерю жира.

К этому вы добавляете повороты, которые касаются косых мышц живота. За одну тренировку пресса вы воздействуете на все области, в которых обычно накапливается стойкий жир.

To-Do Русские твисты:

Сядьте на коврик для йоги, согнув колени. Медленно откиньте верхнюю часть тела назад, пока туловище не окажется под углом 45 градусов к коврику.Держите спину ровной, а пресс напряженным. Держа руки вытянутыми, сведите их вместе перед собой.
Начните поворачиваться в сторону, медленно используя мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и поверните на другую сторону. Продолжайте чередовать, чтобы выполнить десять повторений на каждую сторону. Хотите добавить в свои повороты тренировки с отягощениями?
Возьмите гантель и слегка постучите концом по полу сначала за пределами левой ноги, затем между ног, затем за пределами правой ноги.
Двигайтесь медленно и под контролем. Скручивания — отличный способ нарастить мышцы нижней части тела.

11. Подъемники для ног

Подъем ног заключается в отрыве ног от земли, что помогает вам ударить по труднодоступным частям тела, например, по жировой прослойке в нижней части живота.

Хотя точечное уменьшение не является чем-то особенным, добавление движений, специально нацеленных на область, где у вас есть жир на животе, может помочь активировать мышцы в этой области и способствовать сокращению жира.

Как делать подъемы ног:

Начните на спине, руки вытянуты по бокам, ладони смотрят вниз, слегка расположив их под бедрами.
Удерживая обе ноги прямыми, на выдохе напрягите мышцы кора и поднимите обе ноги вместе. Стремитесь сделать 10-12 повторений.

12. Жим для живота стоя

Это упражнение требует использования троса или эспандера с ручками.

Найдите место, где можно закрепить ленту на полпути, например, на дверном замке или наматывается вокруг неподвижного объекта. Крепко держась за ручки, отойдите на некоторое расстояние, чтобы повязка натянулась.
Держите ноги на ширине плеч, а руки параллельно груди.
Отведите ручки от груди, пока руки не выпрямятся. Вытянув руки, задержитесь на 2 секунды, а затем отпустите. Сделайте до 10 повторений.

13. Велосипедные скручивания

Следующим шагом в поисках того, как избавиться от пивного живота, является велотренажер для брюшного пресса.

В этом типе скручивания используется кардио-тренировка, что является дополнительным преимуществом для тех, кто заинтересован в общей потере веса.

Как делать велосипедные скручивания:

Начните с того же положения, что и при сжатии живота, с руками за шею / головой.
Чередуя колени и локти, сведите одно колено к противоположному локтю, скручивая туловище и выдыхая. (Например, согнитесь так, чтобы левый локоть коснулся правого колена.)
Затем переключитесь и вытяните заднее колено вперед. Стремитесь выполнять десять повторений на каждую сторону, всего 20 повторений.

Если вы все сделаете правильно — вы почувствуете, как учащается пульс!

14. Упражнение «Планка»

Еще одно старое, но полезное упражнение для тех, кто хочет похудеть за счет развития силы. Планка — это простое упражнение, но его сложно освоить в течение длительного времени.

Как делать доски:

Встаньте на четвереньки, локти выровнены под плечи, ноги вытянуты назад, ступни на ширине плеч.
Ваша цель — держать прямую линию от тела до пола, не позволять тазу опускаться. Стремитесь удерживать это статичное положение в течение 1 минуты.

Как только вы освоите первые 60 секунд, поставьте перед собой задачу удерживать положение планки в общей сложности 2-5 минут.

Планка прорабатывает не только брюшной пресс и спину, статические силовые позиции, подобные этой, прорабатывают каждую группу мышц тела!

15.Приседания

Ситупы почти синонимы пресса с шестью кубиками.

Хотя приседания сами по себе не улучшат ваш пресс или не избавятся от жира на животе, они делают гораздо больше, чем просто нацелены на пресс.

Они задействуют ваш корпус, грудь и бедра. Кроме того, они достигают той области, которую не выполняет большинство упражнений: нижней части живота.

Добавьте приседания в свою тренировку, чтобы избавиться от жира на животе, и воспользуйтесь преимуществами мульти-мышечной тренировки.

Как выполнять ситуации:

Лягте на пол на спину.Согните ноги в коленях и держите руки за ушами.
Втяните живот и поднимите туловище, пока локти не коснутся колен. Вернитесь к началу и повторите.

Хотите повысить уровень сложности своих приседаний?

Попробуйте выполнять их на наклонной скамье или удерживайте тяжелый груз у ключицы на протяжении всего движения.

16. Обратное сжатие

Обратный скручивание нацелено на вашу середину, нижнюю часть спины, бедра и косые мышцы живота.Это упражнение для сжигания жира прорабатывает ваш пресс и мышцы кора, включая бедра и ягодицы.

Как выполнять обратные скручивания:

Лягте на спину на пол, вытянув руки и ноги. Медленно поднимите и согните оба колена.
Держите ладони вниз рядом с телом на полу для поддержки. Напрягите пресс, чтобы оторвать бедра от пола, одновременно сгибая колени к груди.
Сделайте паузу 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.Повторить 15 раз и выполнить 2–3 подхода.

17. Приседания

Когда многие люди думают об упражнениях, которые помогут избавиться от жира на животе, держу пари, они не думают о приседаниях.

Как это ни удивительно, приседания и выпады — отличные сложные движения мышц, которые задействуют ваши основные мышцы.

Они позволяют задействовать сразу несколько крупных мышц, что делает вашу тренировку более эффективной.

Как выполнять приседания:

Встаньте лицом вперед, грудь вверх, ноги на ширине плеч.
Положите руки на талию или вытяните их прямо перед собой для равновесия. Высуньте попу наружу и медленно начните сгибаться в коленях и бедрах. Держите позвоночник в нейтральном положении и не округляйте спину.
Как только вы присядете как можно ниже, оттолкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите, чтобы завершить набор.

18. Йога

Подход к ковру для занятий йогой может не сжечь столько калорий, как кардио или ВИИТ, но это не значит, что он не способствует потере веса.

Йога — это физическая активность, которая может улучшить ваше равновесие и стабильность, помочь улучшить метаболизм и создать сухую мышечную массу.

Такие позы, как поза горы, поза лодки и поза кобры, требуют задействования вашего ядра и помогают тонизировать брюшной пресс.

Более того, йога — это эффективный способ снизить стресс, снизить уровень кортизола и улучшить качество сна в ночное время, что также положительно влияет на жир на животе.

Нежная или инь-йога идеально подходит для дня отдыха.Верно.

То, сколько жира на животе вы теряете, зависит не только от упражнений. Другие изменения в образе жизни могут существенно повлиять на то, как вы избавляетесь от опасного висцерального жира.

Вот несколько дополнительных полезных советов о том, как избавиться от жира на животе.

10 дополнительных советов, как избавиться от жира на животе для мужчин

1. Уменьшите количество калорий

Хорошее начало — это правильная диета.

Любой диетолог скажет вам, что ваша диета будет определять, сколько веса вы потеряете, и здоровье всего вашего тела в долгосрочной перспективе.

Простая математика говорит нам, что для похудения требуется отток энергии, превышающий количество потребляемых вами калорий.

Дефицит калорий в 500 калорий в день приведет к потере 1 фунта жира в неделю (3)

Однако, когда вы начинаете худеть, уровень лептина также может снизиться.

Лептин — ваш гормон сытости, и когда он падает, ваше желание перекусить первым, что вы можете съесть, возрастает.

Итак, простой способ уменьшить количество калорий — это заменить высококалорийные продукты низкокалорийными и питательными продуктами.

Замените белый хлеб более углеводным, например овсом. Имейте под рукой легкие для употребления закуски, такие как нарезанная морковь и брокколи, вместо жареных чипсов.

И как дополнительное преимущество, употребление высококачественной пищи поможет улучшить пищеварение и обеспечит получение витаминов и антиоксидантов.

2. Быстрая ходьба

Когда у вас появляется какая-либо новая привычка, медленное и упорное движение способствует более постоянным изменениям, чем погружение во что-то напряженное с головой.

Если упражнения для вас впервые, отличное место для начала — это ходьба!

Даже 5 минут в день — отличное место для начала. Просто добавляйте несколько минут к ежедневной прогулке каждую неделю.

Вскоре вы получите рекомендуемые 30-45 минут в день.

Еще одна веская причина для прогулки заключается в том, что ходьба полезна для здоровья в целом, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и снижает уровень стресса.

По данным Мичиганского университета, прогулки на природе уменьшают чувство депрессии и улучшают психическое здоровье (4).

3. Развитие сухой мышечной массы

Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете даже в состоянии покоя. Тренировки с отягощениями полезны для наращивания мышечной массы и уменьшения общего количества жира в организме.

Если силовые тренировки пугают вас, не расстраивайтесь — попросите о помощи!

Персональные тренеры могут познакомить вас с использованием такого оборудования, как штанга, набивной мяч или тренажеры.

Они также могут научить вас приемам, которые помогут снизить риск травм.

4. Включите полезные жиры

Чтобы похудеть, нужно есть жир. Не совершайте распространенную ошибку, которую делают многие люди, сидящие на диете, и исключите жирную пищу из своего рациона! (Помните — вы постоянно меняете образ жизни — диеты лучше оставить тем, кто не против постоянных разочарований.)

Подумайте об этом так: любой жир, удаленный из продукта, скорее всего, заменяется сахаром.

Попадая в ваше тело, сахар хранится в виде… как вы уже догадались, ЖИРА.

И не только это, вы попадете в порочный круг желания все больше и больше сахара, которое ваше тело быстро научится жаждать!

С другой стороны, здоровые жиры творит чудеса для вашего сердца, мозга и кожи!

Они также оставляют вас более удовлетворенными, поэтому в целом вы потребляете меньше калорий.

Обязательно употребляйте цельные продукты, такие как авокадо, яйца, орехи, а также полезные для сердца кокосовое и оливковое масло.

Например, замените обработанную заправку для салатов уксусом и оливковым маслом. Такие небольшие, но здоровые привычки в еде могут иметь большое значение.

5. Ешьте постный белок

Любой, кто хочет нарастить мышечную массу, должен есть белок.

Мышцы строятся и восстанавливаются микроскопическими разрывами из-за упражнений, которые вы выполняете.

Белок необходим для процесса восстановления.

Хорошая цель для ежедневного потребления белка — около 70 граммов, из которых 12 граммов нужно употреблять непосредственно перед тренировкой пресса.

Еще одно преимущество протеина в том, что он заставляет вас дольше чувствовать сытость.

По мере того, как вы худеете, уровень гормона голода грелина повышается. Таким образом, нежирный белок поможет вам достичь желаемых калорий.

6. Управляйте стрессом

Еще один аспект, который может затруднить потерю лишнего жира, — это стресс.

Даже если вы соблюдаете хорошую диету и выполняете все упражнения, если вы не можете найти способы избавиться от стресса, ваше тело найдет способы не отпускать жир.

Свободное время с друзьями, ведение дневника, чтение, даже прогулка с собакой — все это отлично снимает стресс.

Пожалуй, два лучших способа снять стресс — это йога и медитация.

Хотя они не могут напрямую влиять на потерю жира в области живота, они могут помочь вам управлять гормонами, снижая уровень гормона голода грелина и гормона стресса кортизола.

Вашему организму нужен отдых, поэтому важно планировать день отдыха каждую неделю.

7. Лучше спать

Нет более быстрого способа саботировать ваши самые продуманные планы в отношении образа жизни, чем «не чувствовать этого». Многие люди считают, что отсутствие мотивации и усталость идут рука об руку.

Перекус и употребление кофеина в середине дня — не быстрое решение для усталого тела и разума. Так что сделайте сон своим приоритетом — по крайней мере, 7 часов сна, лучше девять.

8. Предел выпивки

Никто никогда не улучшал процесс принятия решений за счет чрезмерного употребления алкоголя.

Алкоголь заставляет вас жаждать соленых углеводов (никто никогда не напивается и не ест брокколи).

Неправильный выбор, например пропуск тренировки, переедание или слишком поздний отход ко сну, может испортить всю неделю и привести к увеличению веса.

Обязательно сводите чрезмерное употребление алкоголя к минимуму.

9. Готовьте дома

Отличная программа похудения включает в себя много фруктов и овощей.

Питание вне дома означает потерю контроля над тем, что вы едите, как это готовится и размером порций.

Нездоровая пища вредна для вашего здоровья и добавит килограмм жира к вашей талии.

Время от времени ужинать вне дома — это не проблема, но почему бы не попробовать приготовить любимые блюда дома?

Следует помнить, что энергичные упражнения могут повысить аппетит. Вы же не хотите сводить на нет всю работу, которую вы проделали для плоского живота, с помощью фастфуда.

Чтобы поддерживать здоровый вес, вам нужна диета, состоящая из белков, полезных жиров и сложных углеводов, таких как овощи и цельнозерновые.

Пример хорошей еды — 4 унции нежирного мяса, порция чечевицы и салат с уксусом и оливковым маслом.

Это даст вам необходимые белки, жиры и сложные углеводы, а также витамины, минералы и антиоксиданты для долгосрочного здоровья.

10. Постройте здоровый образ жизни для общего благополучия

Делайте сердечно-сосудистые упражнения не менее 2 раз в неделю
Выполняйте всплывающие занятия по поднятию тяжестей и целевые упражнения для жира на животе, чтобы проработать эти основные мышцы
Включите медитацию, йогу или растяжку перед сном и утром

Источники

«Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение.» Клиника Майо , Фонд медицинского образования и исследований Майо, 13 июня 2019 г., www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685.
Бутчер, Стивен Х. «Интервальные упражнения высокой интенсивности и потеря жира». Journal of Obesity , Hindawi Publishing Corporation, 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/.
«10 способов сократить потребление калорий на 500 в день: медицинская энциклопедия MedlinePlus». MedlinePlus , Национальная медицинская библиотека США, medlineplus.gov / ency / Patientinstructions / 000892.htm.
«Избавиться от депрессии и стресса на открытом воздухе?» Прогулки по природным группам, связанные с улучшением психического здоровья: семейная медицина: медицина штата Мичиган ». Семейная медицина , 23 октября 2014 г., medic.umich.edu/dept/family-medicine/news/archive/201410/walking-depression-beating-stress-outdoors-nature-group-walks-linked-improved-mental- здоровье.

5 лучших средств сжигания жира для мужчин, которые будут измельчены в 2021 году

(Ad) Если вы мужчина, который хочет стать худым и измельченным, возможно, вы уже думали о приеме сжигателей жира.Лучшие жиросжигатели для мужчин содержат натуральные ингредиенты, которые могут помочь ускорить ваш метаболизм, повысить уровень энергии и ускорить достижение целей по снижению веса.

Но с таким количеством доступных термогенных жиросжигателей выбор эффективного продукта — непростая задача. Поразительное количество таблеток для сжигания жира, отпускаемых без рецепта, не содержат правильной комбинации ингредиентов или не дозированы должным образом для достижения желаемых результатов.

К счастью, мы проверили 21 лучших мужских жиросжигателей на рынке, чтобы помочь вам найти продукт, который соответствует вашим целям и вашему бюджету.Наши оценки учитывают ингредиенты, эффективность, отзывы покупателей, безопасность и цену.

Если вы готовы похудеть и выглядеть как можно лучше за последние годы, вот 5 лучших средств для сжигания жира для мужчин.

Лучшие средства для сжигания жира 2021 года для мужчин

# 1 Burn Lab Pro: Лучший сжигатель жира в целом

Burn Lab Pro — наш лучший выбор для лучшей жиросжигающей добавки для мужчин.Этот жиросжигатель без стимуляторов сжигает жир, сохраняя при этом мышцы, поэтому вы можете быстрее достичь своих целей.

Вы пробовали тренироваться. Вы пробовали голодать. Вы пробовали тренироваться натощак.

Но у вас все еще есть жир, который нельзя убрать, верно?

Пора попробовать Burn Lab Pro. Революционная новая формула, предназначенная для борьбы с упрямым жиром, сохраняя при этом мышечную массу.

Британская компания Opti Nutra Ltd.имеют репутацию производителя самых чистых, натуральных и не содержащих стимуляторов добавок на рынке. И это ничем не отличается.

Многие жиросжигатели содержат в себе стимуляторы (например, кофеин), которые помогают выполнять тренировки. Но Burn Lab Pro был разработан для повышения производительности, а не для мошенничества.

Вместо этого в нем содержится мощная доза HMB. Удобный для мышц многозадачный помощник, который повышает производительность, снижает усталость и побуждает ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива, а не ваши с трудом заработанные сухие мышцы.

Дополнительные ингредиенты, такие как ForsLean® — усовершенствованная форма корня Coleus Forskohli, — также могут помочь с потерей веса, подавляя аппетит.

Итак, если вы сокращаете калории в сочетании с тренировками, но не хотите терять массу. Вы нашли свой бренд.

Вот полный список ингредиентов для Burn Lab Pro:

HMB (бета-гидроксибета-метилмасляная кислота)
ForsLean® (корень Coleus Forskohlii)
Кальций
GTF хром (как Nutrigensis)
Capsimax Экстракт кайенского перца
Экстракт черного перца BioPerine

Сжечь жир сложно — от факта никуда не деться.Но Burn Lab Pro делает это настолько просто, насколько это возможно. Всего пара капсул за 15 минут до того, как вы отправитесь в спортзал, поможет вам в тренировке. Помогаем вам попасть во все нужные места наиболее эффективным способом.

Еще хорошие новости? Капсулы на 100% состоят из пребиотиков растительного происхождения. Так легко усваивается и усваивается организмом.

Отсутствие кофеина означает, что вы можете пить кофе или энергетические напитки в день тренировки, не беспокоясь о нервной дрожи в тренажерном зале или энергетических сбоях.Идеально подходят для спортсменов, стремящихся добиться красивой мускулистой формы. Следующая остановка, измельченная.

Лучшая добавка для сжигания жира для мужчин, чтобы быстро похудеть
Добейтесь максимального результата от любой фитнес-программы
Работает для всех типов кузова
Безопасная, подходящая для веганов формула
Без стимуляторов (без кофеина)

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Burn Lab Pro

Мгновенный нокаут №2: высокоэффективный сжигатель жира с хорошими отзывами

Instant Knockout — одно из лучших средств сжигания жира для мужчин, которые хотят сбросить жир, повысить метаболизм и уменьшить тягу к еде.Как следует из названия средства для сжигания жира, проверенный британский производитель пищевых добавок Roar Ambition Ltd разработал Instant Knockout для профессиональных бойцов ММА и боксеров. Но сегодня любой мужчина может принимать эту добавку для похудения, чтобы получить хорошую спортивную форму.

Instant Knockout использует термогенные ингредиенты, такие как зеленый чай, чтобы максимизировать метаболизм жиров, глюкоманнан для подавления аппетита и обильную дозу кофеина, чтобы вы чувствовали себя бодрым.

10 натуральных ингредиентов

Instant Knockout активируют энергию и способствуют снижению веса, даже когда вы просто сидите:

Глюкоманнан
Экстракт зеленого чая
Кофеин безводный
GTF хром
Кайенский порошок
Зеленый кофе
Витамин B12
Витамин B6
Цинк
Пиперин

Когда вы открываете бутылку в форме кулака Instant Knockout, наполненную ярко-красными капсулами, вы можете простить себя за то, что вам уже не терпится уйти.Согласно инструкциям производителя, принимайте четыре в течение дня: первый перед завтраком, второй перед обедом, третий во время полдника и четвертый перед ужином.

Если вы часто едите поздний ужин, запишите последнюю таблетку раньше вечером, иначе кофеин в Instant Knockout не даст вам уснуть по ночам.

Если вы хотите похудеть, но боретесь с усталостью и низкой мотивацией, вы можете воспользоваться функцией Instant Knockout, потому что она поддержит вашу энергию во время тренировок.

Натуральный сжигатель жира, помогающий подавить аппетит
Новейшая формула содержит 10 мощных ингредиентов
Скидки при покупке более чем на один месяц
Повысьте уровень энергии, чтобы добиться максимальной отдачи от тренировок
Увеличьте метаболизм вашего тела с помощью термогенных ингредиентов
Оптимизируйте процесс сжигания жира в организме

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Instant Knockout

# 3 Testo Lab Pro: сильнодействующая добавка для сжигания жира для повышения уровня тестостерона

Testo Lab Pro — одна из лучших добавок для сжигания жира для мужчин, которые хотят повысить уровень тестостерона.Хотя бустеры тестостерона — это не то же самое, что жиросжигатели, повышенный уровень тестостерона связан с потерей жира и составом тела.

К тому времени, когда большинству мужчин исполняется около 30 лет, уровень тестостерона снижается на целых 2% в год. Оставив серию удручающих напоминаний…

Недостаток энергии… меньший мышечный тонус… и больше жира.

И чем старше вы становитесь, тем серьезнее становится ваш живот.Но расслабься. С Testo Lab Pro вы всего в паре капсул от режима зверя.

Как и следовало ожидать от Opti-Nutra, он на 100% чистый и натуральный. Работайте в гармонии с вашим телом, чтобы поддерживать повышенную выработку тестостерона — и удерживать его в организме дольше.

Повышение ваших спортивных результатов, мышечного роста и способности сжигать жир. В спальне вам тоже не повредит. Просто говорю.

Testo Lab Pro работает, восполняя уровень основных витаминов и минералов, необходимых для увеличения выработки тестостерона, таких как смесь цинка, магния, бора и витаминов D3, K1 и K2 NutriGenesis.Другие ингредиенты ограничивают женские гормоны, такие как эстроген, или подавляют выработку связывающего тестостерон соединения, называемого глобулином.

Testo Lab Pro содержит пять клинически подтвержденных ингредиентов:

КСМ-66 (Ашваганда)
Хелат кальция D-аспарагиновой кислоты (D-AA-CC)
Мукуна жгучая
Лютеолин
NutriGenesis витамины и минералы

Если вы хотите раздвинуть границы в тренажерном зале.Поднимите штангу в спальне. Или замедлить стрелки времени. Testo Lab Pro — идеальные боеприпасы.

Для оптимального воздействия принимайте до четырех капсул в день — две утром и две днем или вечером.

Если вы хотите раскрыть свою истинную мужскую силу, чтобы раздвинуть границы в тренажерном зале и поднять планку в спальне, Testo Lab Pro — это все, что вам нужно.

Повышает рост мышц, силу и спортивные результаты
Бодрит мужскую энергию, потенцию и мужественность
Научно обоснованные ингредиенты без искусственных добавок
Повышение уверенности и мотивации

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Testo Lab Pro

# 4 PrimeShred: термогенный сжигатель жира для бодибилдинга

PrimeShred — наш выбор для сжигателя жира с наивысшим рейтингом для мужчин, стремящихся нарастить мышечную массу при одновременном сокращении жира.PrimeShred, разработанный известным производителем пищевых добавок Muscle Club Limited в Англии, помогает мужчинам, в том числе веганам, наращивать мышцы и быстро терять вес. Слишком часто мир пищевых добавок исключает веганов, употребляя продукты животного происхождения, но PrimeShred хотел дать возможность всем мужчинам пострадать.

Стратегия сжигания жира

PrimeShred состоит из трех частей: улучшение процессов сжигания жира в организме, увеличение энергии и повышение умственной концентрации.

Помимо обычных подозреваемых, таких как зеленый чай, PrimeShred использует другие природные вещества, такие как аминокислоты, чтобы помочь вашему телу сжигать жир.Например, L-тирозин способствует выработке нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин, которые, как говорят, способствуют снижению веса. Еще одна аминокислота, называемая L-теанин, поддерживает вашу способность сосредотачиваться, поэтому вы можете достичь поставленных целей в фитнесе.

Из-за отсутствия красного мяса в своем рационе веганы подвержены риску дефицита витамина B, который может вызвать усталость, поэтому комплекс витаминов B в PrimeShred должен помочь вам оставаться энергичным даже во время самых изнурительных тренировок.

Давайте взглянем на веганскую формулу натуральных ингредиентов PrimeShred:

Экстракт зеленого чая
L-тирозин
L-теанин
Корень родиолы розовой
Кофеин безводный
Кайенский перец
DMAE
Экстракт зеленых кофейных зерен
Комплекс витаминов группы В
Биоперин

Рекомендуемая дозировка требует приема трех капсул PrimeShred примерно за 20 минут до первого приема пищи в день как в дни тренировок, так и дни без тренировок.Капсулы не содержат желатин, что делает PrimeShred одним из лучших сжигателей жира для мужчин, которые хотят избавиться от жира и заменить его мышечной массой.

Надежные таблетки для похудения для мужчин, которые хотят измельчить
Повышает термогенез и метаболизм
Повышает уровень энергии и повышает концентрацию внимания
Отлично подходит для похудания и набора мышечной массы
100% гарантия

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PrimeShred

# 5 Meticore: лучший усилитель метаболизма для мужчин

Meticore — наш лучший выбор для лучшего ускорителя метаболизма для мужчин.Meticore американского производства, впервые появившийся на рынке пищевых добавок в 2020 году, стремится стать одним из лучших сжигателей жира для мужчин, страдающих низким метаболизмом, который мешает похудению. Метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, но такие жиросжигатели, как Meticore, могут помочь сохранить этот жизненно важный процесс сжигания жира.

Термогенные ингредиенты Meticore, такие как африканское манго и полифенол куркумин в куркуме, повышают температуру вашего тела, чтобы ускорить метаболизм. Другие ингредиенты влияют на обмен веществ благодаря своим антиоксидантным свойствам.Кроме того, синефрин в Meticore подавляет аппетит.

Meticore состоит из шести натуральных жиросжигающих ингредиентов:

Корень куркумы
Корень имбиря
Листья дерева моринга
Африканское манго
Экстракт бурых морских водорослей (фукоксантин)
Горький апельсин (синефрин)

Чтобы ускорить метаболизм с помощью Meticore, все, что вам нужно делать, это принимать по одной капсуле каждый день, запивая водой, желательно утром перед завтраком.Одного флакона с 30 капсулами хватит на один месяц.

Если вы тренируетесь на 30 или больше, или чувствуете, что ваш метаболизм замедлился, этот сжигатель жира оживит его. Meticore идеально подходит для мужчин с низкой внутренней температурой, так как добавка поднимет ее до оптимального уровня.

Сэкономьте более 90% на Meticore
Усилитель естественного обмена веществ для мужчин
Нацелен на низкую внутреннюю температуру тела
100% натуральные ингредиенты
Гарантия возврата денег

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Meticore

Как термогенные сжигатели жира помогают похудеть?

Жиросжигатели могут помочь вам сбросить жир разными способами.Лучшие жиросжигатели для мужчин сочетают в себе несколько методов.

Основной тип сжигателя жира на рынке, термогенный сжигатель жира, способствует преобразованию калорий из пищи в энергию, тем самым выделяя тепло. Термогенез обычно происходит во время упражнений, но его могут вызвать определенные сжигающие жир ингредиенты.

Некоторые из лучших добавок для сжигания жира также помогают подавить аппетит, так что вы можете игнорировать эту надоедливую тягу к жирной пище.Вы также будете дольше чувствовать сытость после еды. Меньшее питание поможет вам снизить вес.

Увеличивая скорость сжигания калорий и снижая аппетит, вы превращаете свое тело в машину для сжигания жира, и килограммы начинают исчезать.

Факторы, которые следует учитывать при покупке добавки для сжигания жира для мужчин

Состав

Перед покупкой добавки для сжигания жира необходимо обязательно знать, что в ней содержится.Иногда производители стремятся снизить свои производственные затраты, используя ингредиенты наполнителя, такие как диоксид кремния или стеарат магния, но эти наполнители на самом деле ничего не делают.

Вам также следует поискать ингредиенты, чтобы узнать, откуда они берутся и какова польза для здоровья — если таковая имеется. Например, кетоны малины действительно присутствуют в малине, но те, которые вы найдете в добавках, обычно являются синтетическими, поскольку производителю придется собрать 90 фунтов малины, чтобы получить разовую дозу их кетонов.

Кроме того, слово «кетон» часто ассоциируется с низкоуглеводной диетой, но даже натуральные кетоны малины на самом деле не помогают вашему телу сжигать жир. Подобные модные словечки, если они не полностью поняты в контексте, могут ввести вас в заблуждение.

Самое важное — это искать подтвержденные исследованиями ингредиенты, которые действительно помогают сжигать жир.

Объявленные льготы

Остерегайтесь добавок для похудения, которые обещают грандиозные цели.Если производитель заявляет, что его жиросжигатель поможет вам похудеть сразу или без каких-либо усилий, это, вероятно, слишком хорошо, чтобы быть правдой. Вместо этого вам следует использовать жиросжигатель, который дает реалистичные результаты.

Дозировка

Большинство ингредиентов работают только тогда, когда вы потребляете определенное количество, поэтому очень важно внимательно прочитать этикетку пищевой добавки на добавке для сжигания жира, чтобы определить, соответствуют ли количества этим пороговым значениям.

Чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно каждого ингредиента, избегайте добавок для сжигания жира, в которых ингредиенты перечислены только в порядке веса, а не раскрывается полная дозировка. Эта лазейка, известная как «патентованная» формула, позволяет производителям распространять правду о точном составе своих продуктов.

Безопасность

Если вы выберете один из рассмотренных нами натуральных жиросжигателей и примете его в соответствии с указаниями, нежелательные побочные эффекты вряд ли будут проблемой.

При выборе обратите внимание на запрещенные ингредиенты, такие как эфедра, фентермин, в частности DNP и DMAA.

Если вы хотите еще больше уверенности в добавке для сжигания жира, просмотрите опубликованные мнения о потенциальных побочных эффектах для каждого ингредиента и не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты при приеме пищевой добавки для похудания, пожалуйста, знайте, что U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) может отозвать все опасные материалы. Согласно FDA, «Потребители должны связаться со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, если у них возникли какие-либо проблемы, которые могут быть связаны с приемом или использованием этого лекарственного препарата. О побочных реакциях или проблемах с качеством, возникших при использовании этого продукта, можно сообщить в программу FDA MedWatch Adverse Event Reporting ».

Онлайн-форма FDA находится по адресу www.fda.gov/medwatch/report.htm.

Отзывы клиентов

Бренд хочет, чтобы вы поверили, что его продукт является лучшим сжигателем жира для мужчин, но консультации с другими потребителями, которые уже приобрели его, помогут вам определить, так ли это.

Чтение объективных мнений настоящих мужчин, которые действительно беспокоятся о похудании, поможет вам лучше понять, чего можно ожидать от добавки для похудения. Просмотрите смесь положительных и отрицательных отзывов [Rh2], чтобы прийти к общему мнению о плюсах и минусах.

Тем не менее, помните, что, поскольку все тела разные, добавка для сжигания жира, которая сработала для одного человека, может не дать вам одинаковых результатов.

Цена

Цена, как правило, коррелирует с качеством, поскольку термогенные добавки для сжигания жира с большим количеством эффективных ингредиентов часто стоят дороже, поэтому при принятии решения учитывайте свой бюджет. К счастью, обычно вы можете воспользоваться скидками, покупая оптом.

Еще больше, чем цена, гарантия возврата денег может показать, насколько хорошо на самом деле работает добавка для сжигания жира, поскольку производители не стали бы рисковать своими деньгами, если бы не искренне верили в свой продукт.

Производители нескольких термогенных сжигателей жира, включая все перечисленные в нашем списке, обещают полный возврат средств, если вы не увидите результатов. PrimeShred предлагает лучшую гарантию возврата денег в бизнесе: 100 дней. В ближайшем будущем Instant Knockout дает вам 90 дней.Meticore покрывает вас в течение 60 дней, а продукты Burn Lab имеют 30-дневный период возврата.

Лучшие жиросжигающие ингредиенты, помогающие похудеть

Экстракт зеленого чая

Считается, что экстракт листьев зеленого чая ускоряет обмен веществ за счет повышения уровня гормонов сжигания жира, таких как норадреналин. Экстракт зеленого чая также содержит много полифенолов, называемых катехинами, которые, как говорят, помогают организму расщеплять жир на жирные кислоты на 15 процентов быстрее.

Исследования также показали [Rh2], что экстракт листьев зеленого чая может снизить уровень триглицеридов, одной из основных форм жировых отложений. Как и многие другие чаи, зеленый чай содержит кофеин, повышающий энергию.

Зеленые кофейные зерна

Прежде, чем их обжаривают для питья, кофейные зерна на самом деле зеленые. Хотя зеленые кофейные зерна почти не содержат кофеина, они богаты хлорогеновой кислотой, антиоксидантом, который избавляет от жира на животе и снижает тягу к сахару.Это объясняет его популярность в продуктах для похудения.

Кофеин

Присутствующий в кофе, газированных напитках и чае, кофеин является нервным стимулятором, который повышает уровень энергии и концентрацию внимания за счет увеличения выработки гормонов, расщепляющих жир на жирные кислоты. При этом температура тела повышается, что делает кофеин термогенным сжигателем жира.

Кофеин также увеличивает выброс нейротрансмиттеров, снижающих утомляемость, что поможет вам не отставать от строгой программы упражнений.Кроме того, исследования показали, что кофеин может подавлять аппетит и ускорять обмен веществ, даже в состоянии покоя.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин — это разновидность L-карнитина, производного аминокислоты, которая помогает преобразовывать накопленный жир в энергию. Прием этого L-карнитина помогает сжигать жир и дает заряд энергии — это беспроигрышный вариант.

Экстракт кайенского перца

Вероятно, у вас на кухне есть эта специя для придания вкуса, но знаете ли вы, что кайенский перец обладает многочисленными преимуществами для здоровья? Прежде всего, кайенский перец содержит капсаицин, термогенное вещество, которое ускоряет метаболизм и сжигает жир.Этот перец также дает вашему организму много витаминов, поддерживающих его химический баланс: A, B6 и C.

Пиколинат хрома

Пиколинат хрома, также известный как хром GTF, представляет собой микроэлемент, который поддерживает метаболизм трех макроэлементов, содержащихся в пище: углеводов, белков и липидов, последний из которых включает жиры.

Как добиться наилучших результатов с добавками для сжигания жира

Если вы принимаете таблетку для похудания, не меняя образа жизни, мы не хотим вам сообщать: килограммы не сбавятся, поскольку ваш сжигаемый калорий должен превышать количество потребляемых вами калорий.Жиросжигающая добавка предназначена для поддержки похудания, а не как серебряная пуля.

Чтобы получить максимальную отдачу от сжигателя жира, включите его в полную программу похудания вместе с хорошей старомодной диетой и упражнениями. Только тогда вы можете ожидать ускоренного сжигания жира.

И чтобы предотвратить развитие платообразной толерантности к жиросжигателям, некоторые эксперты рекомендуют делать короткий перерыв на неделю каждые пару месяцев.

Сколько времени нужно, чтобы сжигатели жира работали?

Скорость приема жиросжигающих таблеток зависит от вашей физиологии. Некоторые мужчины теряют вес сразу же, но другим могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительные изменения в своем теле — даже с лучшими средствами для сжигания жира для мужчин.

Поэтому не расстраивайтесь, если вы не похудеете в течение первых нескольких недель. Продолжайте принимать жиросжигатель как минимум два месяца, прежде чем решите, что он не помог вам избавиться от жира.

Есть ли у мужских таблеток для похудания побочные эффекты?

Добавки для похудания часто имеют плохую репутацию, но лучшие жиросжигатели содержат только натуральные ингредиенты — ингредиенты, которые на самом деле могут улучшить ваше общее состояние здоровья, если вы принимаете добавку в соответствии с указаниями.

Однако вы должны знать, что некоторые жиросжигатели могут взаимодействовать с другими лекарствами. В частности, хром GTF в Burn Lab Pro и Instant Knockout может снизить эффективность некоторых лекарств от диабета.

Помимо диабета, некоторые виды рака и другие генетические заболевания, например аутоиммунные заболевания, могут сделать жиросжигатель небезопасным для вас. И, конечно же, беременным и кормящим женщинам следует избегать добавок для похудения.

Но в остальном у здоровых взрослых не должно быть проблем с приемом жиросжигателя. Если вы не уверены, всегда обсуждайте этот вопрос со своим врачом.

Сколько стоят мужские жиросжигатели?

Как и на жиросжигатели для женщин, цены на жиросжигатели для мужчин варьируются от 10 до 70 долларов в месяц.Вы можете подумать, что лучшие жиросжигатели для мужчин стоят больше всего, но это не всегда так. При определении того, стоит ли добавка для сжигания жира своих денег, вам необходимо учитывать такие факторы, как дозировка научно обоснованных ингредиентов, количество капсул в бутылке и репутация бренда.

Как правило, жиросжигатель для мужчин по умеренной цене — где-то в пределах 50 долларов в месяц — обеспечивает хороший баланс между стоимостью и качеством.

Нажмите здесь, чтобы попробовать программу для сжигания жира № 1 2021 года — Burn Lab Pro!

* Этот товар предоставлен рекламодателем.Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских консультаций или диагностики какого-либо заболевания. Любые процитированные здесь исследования могут быть предварительными, могут или не могут быть подвергнуты экспертной оценке, и могут иметь или не иметь достаточного количества участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические рассказы не следует воспринимать как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии и о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки при каком-либо состоянии.Индивидуальные результаты будут отличаться.

10 упражнений для похудания на животе

Итак, вы выросли животом. Не надо за это себя ругать. Это происходит постоянно и в каком-то смысле неизбежно. Распространение средней части начинается по мере того, как вы приближаетесь к среднему возрасту, или ваша диета вас не подводит. В конце концов, мужчины особенно чувствительны к набеганию фунтов в кишечнике. Но вот и хорошие новости: устранить повреждения и вернуть пресс в норму можно, и есть упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе.Но упражнения для избавления от жира на животе — это не разовое дело. Чтобы научиться сжигать жир на животе, необходимо не только соблюдать диету, но и заниматься физическими упражнениями.

Диета лежит на вас (и да, вы знаете, что нужно делать, чтобы хорошо питаться). Но упражнения на нас. Трудно найти лучшие упражнения для сжигания жира на животе. Мы придумали десять 10-минутных тренировок, которые приведут в тонус пресс, как никто другой. И поскольку вы уже знаете, что вы не можете тренировать свое тело, чтобы получить бафф в одной области, а не в другой, мы разделили эти тренировки на сегменты наращивания и сжигания, чтобы вы могли укрепить нужные группы мышц, а также избавиться от них. жир со всех сторон.Кроме того, у них практически нет оборудования, поэтому их можно использовать для домашних тренировок, которые по-прежнему могут дать вам хорошую тренировку.

Упражнение по поводу жира на животе № 1

Сборка: Вращающаяся доска. Выполните 60-секундную планку лицом вперед (традиционное), боком, другой стороной и спиной (животом вверх) с 15-секундным перерывом между ними.

Горение: Прыжки с платформы. Включите ядро, развивая взрывную силу, выполняя одну минуту прыжков из приседа на высокую скамью, а затем трижды отдыхайте 30 секунд.

Упражнение для ожирения живота № 2

Сборка: Мосты развивают мышцы нижней части живота и укрепляют общий корпус. Сделайте 5 мостов, удерживая каждый по 30 секунд, с 15-секундным отдыхом между ними.

Burn: Burpees повышает частоту сердечных сокращений, развивая равновесие и силу кора. Сделайте две минуты прыжков, затем одну минуту отдыха, а затем еще две минуты прыжков.

Упражнение по поводу жира на животе № 3

Сборка: V-Hold.Из положения сидя на полу откиньте туловище назад и поднимите ступни и ноги прямо под углом перед собой так, чтобы ваше тело образовало V-образную форму. Задержитесь 60 секунд, расслабьтесь 30 секунд. Повторить 3 раза.

Burn: Step-up (буквально то, как это звучит — шаг вверх и вниз на высокой скамье одной ногой) прорабатывают пресс, ягодицы и квадрицепсы одним движением, улучшая баланс и повышая частоту сердечных сокращений. Сделайте 6 x 10 подъемов, чередуя стороны, с 20-секундным отдыхом между подходами.

Упражнение по поводу жира на животе №4

Сборка: Пульсы похожи на обратные скручивания. Начните сидеть на полу с прямой спиной, затем отклонитесь назад так, чтобы ваш торс оказался под углом 45 градусов, и пульсируйте вверх и вниз на несколько дюймов, задействуя корпус. Сделайте 3 подхода по 20 импульсов с 30-секундным отдыхом между ними.

Сжигание: альпинистов (90 секунд на, 30 секунд отдыха x 3)

Упражнение на жир на животе # 5

Телосложение: Приседания скучны, и движения не затрагивают все основные группы мышц .Но они по-прежнему играют важную роль в вашем широком репертуаре упражнений для укрепления живота. Делайте приседания каждые две секунды в течение 60 секунд, затем расслабьтесь 15 секунд. Повторить 3 раза.

Запись: Велосипед. Сгибание ног в воздухе, когда вы ложитесь на спину, задействует те глубокие поперечные мышцы, которые стабилизируют ваше ядро и уберегут вас от травм.

Упражнение для ожирения живота № 6

Сборка: Шарниры (приседания с коленом противоположны локтям) прорабатывают мышцы нижней части спины вместе со всеми основными группами живота.Сделайте 3 подхода по 20 повторений с 30-секундным отдыхом.

Ожог: Скакалка. Мало что может повысить частоту сердечных сокращений так сильно и так быстро, как прыжки через скакалку. Делайте 60 секунд, отдыхайте 20 секунд. Повторить 3 раза.

Упражнение по поводу жира на животе № 7

Сборка: Подъем ног. Лягте на скамейку, подставив один конец. Вытянутые ноги перед собой. Удерживая их прямо, поднимите их к потолку, затем опустите. (При необходимости вы можете держаться за края скамейки руками для поддержки.) 5 подходов по 10 повторений.

Burn: Спринт с высоким коленом. 30 секунд на все, 30 секунд отдыха. 5 раз

Упражнение «жир на животе» №8

Сборка: Русские скручивания. Начните с сидения, отклоните верхнюю часть тела назад, держите руки перед собой и поднимите ступни на несколько дюймов от пола (колени согнуты). Отсюда поворачивайте туловище из стороны в сторону, вращая руки вместе с туловищем, чтобы руки касались пола с каждой стороны при каждом повороте. 60 секунд, отдых 20 секунд, 3 раза.

Burn: Домкраты на одной ноге поднимают стандартные прыжки на ступеньку выше, чередуя противоположные локти и колени во время движения. Для максимальной работы корпуса поднимите колено как можно выше. 60 секунд домкратов, затем 20 секунд отдыха, 3 раза.

Упражнение «жир на животе» № 9

Сборка: Наклонные скручивания мяча на спине. Лягте на спину, руки в стороны, ступни в воздухе с большим пляжным мячом между икрами. Медленно опускайте ноги вправо, затем влево, задействуя корпус, чтобы каждый раз возвращать ноги к центру.60 секунд, отдых 20 секунд, 3 раза.

Burn: Лестница увеличивает частоту сердечных сокращений, развивает мелкую моторику и задействует большинство основных мышц нижней части тела. Сделайте пару прыжков вверх (около 30 секунд), затем вернитесь вниз. Повторить 5 раз.

Упражнение для ожирения живота # 10

Сборка: Молотки позволяют вам махать гирями, мячом с утяжелителями или гантелями с одной стороны туловища, над головой и на пол с другой стороны (сгибать колени. , колени выпрямить, снова согнуться), это отличное движение косыми.Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

Burn: Гнезда для прыжков по горизонтали. Встаньте в положение расширенных отжиманий и разведите ноги в стороны и вместе, сохраняя прямую спину и прямую линию тела. 45 секунд, отдых 15 секунд, 5 раз.

Как сжечь жир на животе: шпаргалка по образу жизни

калорий в сравнении с израсходованными

Если вы за обедом поливаете Whopper сыром, практически невозможно сжечь калории, бегая по окрестностям после работы.Чтобы похудеть, подсчитайте, сколько калорий вам нужно для поддержания веса (попробуйте этот калькулятор из клиники Майо), а затем постарайтесь сократить это количество на 500 калорий.

Не пропустите завтрак

Пропуск завтрака должен быть легким способом похудеть, но многочисленные исследования показывают, что завтрак действительно помогает / предотвращает / набирает вес. Так что ешьте завтрак — но сделайте его постным.

Включи запись

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, должна стать вашим любимым занятием.В этом типе тренировки вы в основном бегаете, прыгаете через скакалку, выполняете прыжки с трамплина или любой другой вид кардио, который вы можете в течение 30-60 секунд, с полной отдачей, за которым следует эквивалентное количество отдыха для восстановления.

Укрепление мышц живота

Вы не можете точно определить географическое положение тела, в котором происходит похудание, точно так же, как вы можете выбрать, какие части головы лысеют в первую очередь. Но вы можете поработать над укреплением мышц в области живота, что придаст вашему животу более подтянутый вид по мере того, как начнут снижаться килограммы.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин для Андроид

Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин

Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин – Схемы:

Интервальная тренировка для мужчин, для похудения (сжигания жира)

О программе

Подведем итоги

Жиросжигающие тренировки для мужчин. Круговые тренировки в тренажерном зале для девушек: рекомендации и примеры связок

Особенности жиросжигающих упражнений

Правила эффективного избавления от лишнего веса

Примеры эффективных упражнений

Кардиотренировка

Силовой тренинг

Общие упражнения для зала и дома

Специфика круговой тренировки для девушек

Жиросжигающая круговая тренировка: программа упражнений

Базовая примерная программа кругового жиросжигающего тренинга для девушек:

Плюсы круговых тренировок не только в том, что они эффективно сжигают жир, но и в том, что они эффективны для:

Куда записаться на занятия круговыми тренировками

Основные правила жиросжигающих тренировок для девушек

Лучшие упражнения для сжигания жира

Приседание с наклоном

Отжимания из положения лежа

Выпады с высоким подъемом ног

Имитация движения ножниц

Отжимания с выпадами

Бег и прыжки

Круговые тренировки

Табата: сущность интервальной круговой тренировки

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на сжигание жира — комбинированный метод или круговой?

Упражнения для девушек в тренажерном зале для сжигания жира

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале для сжигания жира. Стройный силуэт и сексуальные формы

День первый: делаем грудь, ноги и ягодичные мышцы

День второй: прорабатываем спину и живот

День третий: для красивых ног, ягодиц, плеч

Как питаться, чтобы худеть?

Программа тренировок для похудения

Популярные женские ошибки

Style Итог

Кардио тренировка для сжигания жира для женщин, для девушек, для мужчин — норма пульса при кардио — 2 апреля 2021

Эффективность и польза кардио

Кардио и похудение

Как рассчитать пульсовой коридор

Эффективные кардио упражнения

Кардио натощак

Примеры упражнений

Прыжки в планке

Джампинг Джек

Боксирование

Взрывные отжимания

Берпи

Скалолаз

Бег с подтягиванием коленей

Спорт питание для сжигания жира для мужчин

В чём отличие мужской диеты

Необходимость тренировок для похудения

Что необходимо знать о спорт питании для мужчин

Мифы и правда о жиросжигании у мужчин

Кому проще избавиться от жира — парням или девушкам?

Базовые основы построения тренировок для сжигания жира

Правила проведения занятий для сжигания жира

Интенсивность и продолжительность тренировки: важные моменты

Виды упражнений на жиросжигание

Техника выполнения и правила безопасности

Программа тренировок для жиросжигания для мужчин

Расписание тренировок: какие упражнения выбрать

Итоговые взвешивания: как оценить результат

5 самых эффективных упражнений для похудания

Тренировка для похудания от жиросжигающего человека

Это лучшие кардио-тренировки для мужчин, сжигающие жир.

Миф № 1: Кардио — лучший способ сжечь жир

Миф № 2: Сосредоточение внимания на кардио означает, что вы можете есть все, что хотите

Лучшие кардиоупражнения

HIIT

Комплексные движения со штангой

Упражнения с собственным весом

Скакалка

Спринт

Бег

Базовые тренировки для сжигания жира для 40-летних мужчин

Быстрая ходьба