Джилиан майклс похудеть за 30 дней первый уровень
джилиан майклс похудеть за 30 дней первый уровеньПрограмма «Тридцать дней похудения с Джиллиан Майклс» является отличным помощником в сбросе лишних килограммов. С помощью видеозаписей тренировок можно сэкономить очень много денег и времени, поскольку не нужно ходить в различные тренажерные залы. В первом уровне нужно применять ежедневные занятия по полчаса в день, и не имеет значения, в какое время суток это делать. Целесообразне е заниматься вечером, когда организм уже в течение дня самостоятельно адаптируется к нагрузкам за счёт движений. • Система Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней» далеко не единственная, а потому можно детально изучить все тренировки и выбрать наиболее подходящую для себя.
Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском. Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения: Вращения руками. Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень. Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено.
На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул (например, голень и плечо) – прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.
Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.
«Rippеd in 30» – это дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом ес. Первый уровень. На первом уровне нетренированные начнут уставать, чувствовать боль во всех мышцах.
Избавиться от этих ощущений поможет массаж или горячий душ. Также боль в мышцах означает, что вы выполняете все упражнения правильно. Данный уровень обычно помогает похудеть на килограмма; Второй уровень. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно.
«Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём. С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута.
Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Джиллиан сделает так, чтобы из ваших ушей «валил дым». Если всё таки вам первый уровень даётся легко, то можете выполнять упражнения, которые выполняет темнокожая девушка.
Она показывает вариант для продвинутых. Вторая неделя.
Джиллиан Майклс – 3 уровень тренировок 30 day shred. На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения. Обрести стройную фигуру за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс очень просто, несмотря на ее непродолжительный курс и простые упражнения. Ее методика помогает рушить с места и активизировать процессы похудения. Меню по дням диеты Джилиан Майклс.
При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Еще один популярный комплекс — «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, занимаясь раз в неделю по 30 минут. Протестировано! По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень. Что понадобится.
Гимнастический коврик; удобная спортивная форма; удобная спортивная обувь; гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки). Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь. Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы.
Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф. Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок!
Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый р.
Похожее:
Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень торрент
похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень торрентПомог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули? Всем привет, я занимаюсь с Джиллиан уже 3недели то делаю по видео «нет проблемным зонам то фигура за 30 дней!
Мне очень нравится, за это время похудела на кг а главное ляшки похудели на 2см, но вот у меня проблема у меня ужасно болять колени, у кого такая проблема?
(Занимаюсь в красовках) и последные дни матаю эластичным бинтом, но все равно они болят!. Вторая неделя интенсива для похудения от Джиллиан Майклс. Вы обнаружите, что у вас есть мышцы, на которые вы раньше не обращали внимания:) Не забудьте надеть кроссовки. Категория: Красота и здоровье. Ещё Следующее Комментарии. 0 комментариев. Войдите, чтобы оставлять комментарии. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). Интересное.
, Повышенный аппетит. Худеемру. 1, Мой инстраграм #худеем#стройняшка #мечта Видео Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень) канала Юля Костюкевич. Девчонки,текущая моя тренировка.Тяжелее чем 1 уровень.Но сдаваться,не для нас. Мой инстраграм mireda.ru #худеем#стройняшка #мечта. Видео Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень) канала Юля Костюкевич.
Показать. Комментарии отсутствуют. Введите заголовок: Введите адрес ссылки: Введите адрес видео с YouTube: Зарегистрируйтесь или войдите с. Информация о видео. 8 ноября г. Смотри и скачивай Джилиан Майклс в высоком качестве бесплатно. На нашем сайте mireda.ru ты можешь посмотреть и скачать видео Джилиан Майклс или Джиллиан Майклс Стройная Фигура За 30 Дней 3 Я Часть По Русски и многие другие. Здесь Вы можете посмотреть онлайн и скачать видео Джилиан Майклс в хорошем качестве.Рекомендуем посмотреть первое видео Джиллиан Майклс Стройная Фигура За 30 Дней 3 Я Часть По Русски длительностью 27 мин и 46 сек.
Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перейти к видео. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.
В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечта.
Уровень 1 СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС Видеодневник тренировок для похудения. MB K. Слушать Скачать. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень ДЕНЬ 3. MB K. Слушать Скачать. Для вашего поискового запроса Джиллиан Майклс Стройная Фигура За 30 Дней 2 Уровень мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней 2уровень который загружен Юля Костюкевич размером MB, длительностью 27 мин и 56 сек и битрейтом Kbps.
Обратите внимание. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней / Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred [ г., фитнес, DVDRip-AVC, RUS/ENG].
Страница 1 из 1. [ 1 сообщение ]. Заголовок сообщения: Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней / Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred [ г., фитнес, DVDRip-AVC, RUS/ENG]. Добавлено: Описание: В данном релизе вашему вниманию представлен дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Джиллиан — матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота.
Похожее:
Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровень
джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровеньДоступно: Для всех. Контрольный отчет 2уровень Похудей за 30дней Джиллиан Майклс замеры. 31 мая , Итак девочки у нас сегодня понедельник а значит мы с утра в на голодный желудок становимся на весы и измеряем свои объемы Всем удачи!!!
не расслабляйтесь я жду вас на тренировке 3 уровень Жду ваших отчетов с нетерпением давайте посмотрим кто каких результатов добился Вместе мы сила!!!!. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): belosfet.ru — 2 Джиллиан Майклс 3 уровень. Назгуль Жантасова. Aufrufe 9 belosfet.ru 8 Monate.
Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Интервью с Джиллиан Майклс. Фитнес и здоровье. Aufrufe 7 belosfet.ru 2 years. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Джиллиан Майклс — это американский фитнес-тренер, которая разработала несколько десятков программ тренировок разного уровня сложности на разные группы мышц.
Именно с тренировок Джиллиан Майклс начался мой путь к идеальной фигуре. Я искренне считаю, что именно благодаря ей мне удалось достичь столь быстрого результата (минус 10 килограмм за 3 месяца).
В этой статье будут рассмотрены тренировки. Тренировки делятся на 3 уровня сложности по 10 дней на каждый. В результате через 30 дней вы сможете очень заметно изменить свою фигуру в лучшую сторону. Попробуйте! Плюсы: всего 20 минут в день. самые эффективные и популярные упражнения. Минусы. А вот второй уровень первое время давался сложнее, но и к этому быстро привыкла. Впереди третий уровень, а я уже довольна результатом.
Уверена дальше будет только лучше. Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне. Привет худеющим. Я спорт люблю только в теории. Все время ищу причины им не заниматься, но когда ты худеешь,физ.нагрузки очень нужны.
И скачивая приложения за приложением нашла это.»Как похудеть за 30 дней». Джиллиан Майклз — известный в интернете тренер. По ее видео занимается действительно куча людей.
Мне очень повезло и я смогла выиграть эту книгу «СТройное тело за 30 дней» в конкурсе от одной из групп в соц. сети. Итак,что есть в книге?. Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.
Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме. Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать! Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня. Продолжение комплекс.
Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе. Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе.
И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него. Видео. 4 день 1 уровень, 5 день 2 уровень и т.д. результаты очень нравятся. и не тяжело. 1. 1. Сегодня занималась первый день по программе Джиллиан «худеем за 30 дней» и сделала замеры своих объемов. за месяц на системе минус 60 похудела на 3 кг и объемы уменьшились в среднем на 2 см, но не хватало физических нагрузок.
когда сделала была вся мокрая, думала не выдержу, а к концу тренировки появился прилив сил. это просто здоровская программа! посмотрим как буду чувствовать себя. девочки, я начала с «30 дней » занималась 3 недели — попа и живот заметно подтянулись!. Попыталась позаниматься один день по программе похудей за 30 дней, она легче намного(ну может мне только так показалось), блин дальше лень стало((но скоро снова повторю попытку, и уж точно дойду до конца)).
oika. Екатеринбург. мама. сейчас занимаюсь по системе похудей за 30 дней (7 занятий уже), пока не похудела, но объемы ушли на см (мне надо скинуть 2 кг с 53 до 51), но я еще калории считаю Джиллиан просто убийца:gy: (у меня регулярно тренажерка 2 раза в неделю, после нее и то легче). Шмель. Екатеринбург. я занималась, прошла все 3 уровня, даже добавляла убийцу живота.
Тело заметно подтянулось. Ну и вообще, 30 минут занятий и с таким результатом — очень классно. MakeHappy. Екатеринбург.
Похожее:
| 15.10.2011 | |||||||
Ошибка обработки видео
| HTML-код | 00:30:11 | 382 Mb | ||||
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений.
Для занятий йогой с Джилиан Майклс вам понадобится только лишь коврик для йоги и можно начинать! Удачи.
Йога с Джилиан Майклс, уровень 1
Йога с Джилиан Майклс, уровень 2
Если вы попробовали йогу для снижения веса, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!
Джилиан Майклс Yoga Meltdown — отзыв
Йога с Джиллиан Майклс: для растяжки — отлично, для похудения — не очень
Ох уж этот лишний вес! Я с ним борюсь уже больше 4 лет и способы пробовала самые разные. От средств до похудения до диет. Конечно, в определенный момент я поняла, что сбрасывать вес, а у меня очень много лишних килограмм, без физических нагрузок очень сложно. Так я вначале занялась бодифлексом, который мне в принципе понравился, но быстро надоел, а худеющая вместе со мной знакомая рассказала о чудо тренере Джиллиан Майклс, у которой есть супер курс для похудения рассчитанный на 30 дней, а именно «Стройная фигура за 30 дней», но почитав в интернете, что она довольно сложная для новичка, а у меня со спортом всегда были проблемы, еще в школе, я решила особенно не торопиться и напрягать организм постепенно. Увидела у нее среди курсов занятия под названием «Йога для снижения веса» и решила попробовать.
Курс как и тот, что мне советовала знакомая занимает три этапа, все упражнения размеренные, на первом этапе — достаточно простые, я занималась с удовольствием, включала на ноутбуке видео урок и вперед! Первые дни было тяжело к концу, потом со временем стало легче. Что мне понравилось:
— прежде всего — доступность выполнять упражнения неподготовленному физически человеку, тем более что вместе с тренером показывают каждое упражнение две девушки — одна для спортивных людей, другая для тех, у кого нет подготовки, так что я стала повторять за второй и не испытывала дискомфорта от того, что у меня не получается
— действительно размеренный темп тренировки — с моим лишним весом в 20 килограмм на тот момент (8 было уже позади) сложно бегать и прыгать как в других курсах.
— работают все мышцы — тут нет силовых упражнений и вместе с тем во время тренировки напрягаются в равной мере все мышцы тела
— через неделю занятий чувствуешь, что можешь повторять уже некоторые позы за второй девушкой, реально растягиваются мышцы, начинаешь ощущать в себе гибкость
Две недели я занималась по этой технике. Не могу сказать, что я похудела, может ушел килограмм, но я себя еще и ограничивала в еде, так что не могу сказать, что этот курс помогает худеть. Но то, что тело становится более гибким, появляется легкость и начинаешь чувствовать свое тело, это точно.
Однако, было одно НО: включив вторую часть, по которой надо заниматься вторые десять дней, я поняла что большинство поз просто не выполнимы, и добив две недели на первом этапе, я перешла к программе, которую мне советовала подруга, и о которой я еще напишу в последующих отзывах.
Для стройных девушек, которые хотят придать мышцам и телу гибкость — советую, для полных — выполнение упражнения из второго и третьего этапов практически нереально, а на первом этапе вес не уходит, так что есть смысл выбрать что-то другое.
Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»: небанальная йога для похудения
Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!
Фото: jillianmichaelsДжилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.
Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?
Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.
Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.
В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.
В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.
Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.
Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.
Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.
Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.
Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?
1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.
2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.
3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.
4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.
5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.
6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.
7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!
8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.
9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!
Какие минусы в программе Yoga Meltdown?
1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.
2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.
Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.
Занятия Yoga Meltdown
Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.
1 уровень:
Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.
2 уровень:
Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.
Начала йогу с Джиллиан майклс 2 уровень
Привет девчатки мои!! :spring6-2012:
Сегодня у меня такое настроение солнечное
Сижу вспоминаю как я расстроилась в начале своего похудения, что у меня разница между бёдрами и талией 15 см и помню как писала об этом, помню как вы меня подбадривали, а сегодня эта разница увеличилась аж до 22,5 см.
За всё это время я ни разу не сидела на диете, я просто правильно питалась, а когда скинула основной жирок начала зниматься спортом дома перед телевизором — мне это нравится — никто не видит как я пыхчу или смешно выгляжу. Поэтому всё, что вам нужно — это телек — курсы упр с Джилл, здоровая пища в холодильнике и ваше желание и терпение!! Никаких других затрат вам не нужно!! Понимаете? Девочки — всё возможно и всё реально — это не пустые слова, а факты.
Сижу радуюсь как ребёнок!
За неделю 0,5 в талии и 0,5 в ляхах ушло!!
Я уверена это всё спорт — огромная конечно в нём сила — йога с Джилл и пилатес пресс и ягодицы — рулят!!
Чем хотела поделится ещё:
Вчера попробовала второй уровень йоги с Джилл — оказался не очень сложным, как мне казалось, но всё же встать на руки и оторвать ноги от пола я не смогла :crazy: — девочки на видео это делаю опупенно классно!! Я всё же ещё не акробат
В целом второй уровень заставил меня хорошо пропотеть и сегодня я сижу с болями в мышцах пресса — оказывается они у меня есть и боков — очень интенсивно вчера над ними работала.
Всего ушёл час занятий, а потом делала массаж баночками с АЦ маслом и АЦ кремом.
Питание сегодня:
Завтрак — овсянка, сэр!!
Обед — 3 котлетки на пару + овощное рагу
Ужин — творог с йогуртом + морковный сок
Вот такие у меня новости!!
Всех целую!!
Желаю настроя на верный курс!!
Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)
Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!
«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера. Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя.
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.
«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!
«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)
В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.
Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.
Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
«Йога» («Yoga Meltdown»)
Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений
«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)
Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!
«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)
«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
джиллиан майклс йога 2 уровень на.
О сервисе MosCatalogue.net
MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.
Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.
Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.
Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!
Худейте с Джилиан Майклз — фитнес
Джиллиан — матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль «когда же я сдохну».
Задача Джиллиан Майклс — устроить вам хорошую взбучку! Она знакома вам как персональный тренер хит-ТВ-шоу The Biggest Loser и Losing It With Jillian. Но она также известна как фитнес-эксперт, автор бестселлеров в New York Times, и создатель множества фитнес-DVD и видео-игр.
Тем, кто осилил все тренировки, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки.
Реальные курсы, которые дают результаты:
Курс рассчитан на 30 дней: 1 уровень первые 10 дней, 2 уровень на следующие 10 дней и 3 уровень завершающие 10 дней. Не стоит полагать, что первый уровень самый легкий, потому что не каждый сможет его выполнить.
2. Плоский живот за 6 недель: заставка | 1 курс | 2 курс.
Первые 3 недели занимаетесь по 1 курсу, затем следующие 3 недели занимаетесь по 2 курсу.
Йога по программе Джиллиан Майклс
Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом. Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению. Это самые популярные программы для фитнеса дома.
Преимущества программ Джилиан Майклс
Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.
Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.
В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:
- улучшается растяжка, гибкость;
- налаживается правильное дыхание;
- улучшается самочувствие;
- убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
- снимается мышечное напряжение;
- улучшается балансировка, ловкость движений.
Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.
Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:
- Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
- Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
- В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
- Грамотно скомбинированы упражнения.
Особенности занятий
В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:
- Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
- Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
- Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
- Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.
Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:
- Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
- Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
- Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.
Программы для начинающих
Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.
Стройная фигура за 30 дней
С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:
- З мин. – силовые упражнения;
- 2 мин. – кардио упражнения;
- 1 мин. – пресс.
Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:
- 1 уровень не сложный;
- 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
- 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное
Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:
- Простые упражнения;
- Методика дает хорошую результативность;
- Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.
Предлагается видео с русской озвучкой.
Программа для начинающих
Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.
Предлагается видео с английской озвучкой
Похудей за 30 дней
Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).
Силовая тренировка
Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам. Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.
Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.
Джилиан Майклс Yoga Meltdown — отзыв
Сделали комплимент по поводу осанки. Но начну с недостатков йоги для снижения веса от Джиллиан Майклс…
Йогой занималась и раньше. Занималась в спорткомплексах, посещала групповые занятия.
Так как не купила годовой абонемент (по многим причинам), решила заниматься йогой дома.
Самостоятельно заниматься было сложновато. Пока ты вспомнишь все упражнения, на это уходит много времени. Поэтому решила выбрать видео и заниматься по нему, следовать всем указаниям инструктора.
Пересмотрела много видеоматериала на youtube.
Но решила всё-таки заниматься с моей горячо любимой Джиллиан Майклс — тренировка «Yoga Meltdown».
1. Моё знакомство с Джил, как с супер-инструктором, началось с программы «Стройная фигура за 30 дней».
2. Затем прошла её курс «Hard body» («Сильное тело»).
Начинала я сразу со второго уровня йоги. Но повторяла упражнения за блондинкой Мэнди.
Занятие длится 30 минут.
Прилагаю скриншоты из видео тренировки:
Итак, как это не странно, я начну с недостатков данной программы от Джилл.
Недостатки: йога для снижения веса от Джиллиан Майклс не совсем классическая йога.
Вернее, совсем не классическая:
1. Уже начиная с музыкального сопровождения становится понятно, что здесь релаксации, спокойствия, не жди.
Ритм, ритм, ритм… Я бы даже сказала, что такая музыка немного раздражает.
2. Очень быстрый темп упражнений.
3. Дышать приходится в усиленном режиме.
Пульс очень высокий.
Теперь о достоинствах:
— Минимализм: нужен только коврик.
— 30 минут очень быстро пролетают.
— После тренировки неимоверная бодрость. Хочется «свернуть горы».
Целый день в тонусе.
Результат (занималась 2 месяца по 3 раза в неделю):
— Несмотря на большую отдачу, вес сбросить на данной йоге не удалось.
— Но появилась гибкость, хорошая растяжка.
— Сделали комплимент по поводу осанки.
Подводя итоги, воспринимать йогу для снижения веса от Джиллиан Майклс как «Йогу» не стоит.
Здесь расслабиться и привести свои мысли в порядок не получиться.
После 30 минут хочется рвать и метать.
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Но вот если вы в поиске эффективной «силовой» тренировки, тогда да, советую обратить внимание на данную программу.
Джиллиан майклс йога 2 уровень
Оценка 5 проголосовавших: 1Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).
Профессия: Частный тренер.
Специализация: Йога.
Стаж работы: 7 лет.
Джиллиан Майклс «Killer body» («Убойное тело»)
Бег на месте с захлестом (Butt kick)
Мышцы: сердечно-легочная система, бицепс бедра.
Исходное положение. Встаньте. Ноги на ширине плеч.
Выполнение упражнения. Начинайте бег на месте. Ногами старайтесь ударять себя по ягодицам.
Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам.
Гимнастика для похудения Джиллиан Майклс
Кардиотренировка стоит в приоритете, благодаря ей учащается пульс и сжигается жир. Силовые упражнения так же присутствуют, но только чередуются с кардио. Программа несложная, поэтому за день можно выполнять две тренировки. Сама Джиллиан рекомендует использовать кикбоксинг для дополнительной нагрузки, комбинировать его с другими курсами. Самый знаменитый курс Джиллиан, который помогает в кратчайшие сроки добиться результата и удержать вес после окончания занятий.
Структура: Гимнастика рассчитана всего на 30 дней, поэтому проходит в интенсивном темпе. Оригинальность тренировки в том, что она предлагает интервальную систему:. Вся гимнастика занимает 25 минут, но не даёт ни секунды стоять на месте. Курс делится на четыре уровня, длительностью неделю каждый. С переходом на новый уровень сложность и интенсивность тренировки заметно возрастает. Тренировка включает 3 уровня, на выполнение каждого отведено 10 дней.
Именно этот курс рекомендуют новичкам для скоростного похудения.
Планка (plank)
Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.
Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.
Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!
Советы. Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.
Шаги альпиниста (mountain climber)
Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, поперечные мышцы живота.
Исходное положение. Встаньте в планку, ноги на ширине плеч.
Выполнение упражнения. Согните правое колено и резким движением подтяните его к груди. Быстро верните ногу назад, в исходное положение и одновременно резко подтяните левое колено к груди. Старайтесь выполнять упражнение в течение минуты.
Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее, не поднимайте ягодицы вверх.
Джиллиан Майклс и программа Похудей за 30 дней
Джиллиан пользуется уважением у спортсменов и желающих похудеть, потому что не просто создаёт действенные тренировки, а заставляет работать в полную силу, верить в себя и достигать удивительных результатов. За свою карьеру Джиллиан придумала упражнения, создала тренировки и объединила их в курсы.
Особой популярностью пользуются программы для новичков, открывающие двери в мир фитнеса. Обратите внимание, что курсы гимнастики расположены по мере усложнения тренировок. Главный плюс курса — доступность для тех, кто не занимается спортом и ничего не знает о фитнесе. Программа остаётся интенсивной и позволяет сбросить лишний вес и разрешается тем, кому запрещены сильные нагрузки. Структура: Курс разделяется на 3 уровня, по 10 дней каждый.
При эффективной гимнастике разрешается делать один выходной в неделю. Тренировка занимает 20 минут, проходит в 3 этапа, по 5 упражнений в каждом. Упор делается на силовые нагрузки, упражнения подтягивают тело и готовят к серьёзным тренировкам. Аэробный курс, включающий элементы кикбоксинга, например, махи руками и ногами, и направленный на сжигание жира.
Самая кратковременная программа для похудения. Состоит из 3 занятий, по 25 минут каждое.
Бурпи (Burpy)
Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.
Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.
Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.
Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.
Выпад базовый (Basic lunge)
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.
Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.
Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.
Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.
Jillian michaels 30 Day shred leve. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
О таблице тренировок Джиллиан Майклс
Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
- «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
- «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
- «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
- «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
- «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
- «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.
Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.
Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео
-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
(рус.) (рус.) (рус.) (рус.) (рус.) (рус.)
| Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
| 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая | |
| No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя | |
| Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая | |
| 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя | |
| Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя | |
| Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая | |
| Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая | |
| Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя | |
| Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая | |
| One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая | |
| BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая | |
| Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. |
Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)
Мышцы: квадрицепсы, плечи.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот, напрягите ягодицы. Возьмите гантели в каждую руку, опустите их пока на бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, и бедро было параллельно полу. Теперь поднимите гантели на уровень ушей ладонями внутрь. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. На выдохе вытяните руки вверх и чуть-чуть в стороны, как будто вы пытаетесь образовать букву W своими руками. Одновременно с этим движением выпрямите вперед правую ногу. Задержитесь в этом положении. Вдохните, затем медленно опустите гантели и ногу в исходное положение. Повторите. Поменяйте ноги.
Жим от плеч с оттягиванием ноги назад (Back kick with shoulder press)
Мышцы: плечи, грудь, трицепсы, нижний отдел спины, ягодицы, бицепс бедра, пресс.
Встаньте на левую ногу, поднимите правое колено. Возьмите две гантели весом по 2 кг и согните руки в локтях. Медленно наклонитесь вперед и резко вытяните правую ногу назад, словно делаете удар. И одновременно вытяните обе руки полностью вперед. Ваше тело должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Выполните сет полностью на правую ногу, а затем переходите на левую.
О программе Killer Buns and Thighs
Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.
Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.
Чтать также: Можно ли после снятия
Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.
Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.
Плюсы Killer Buns and Thighs:
- Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
- Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
- Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
- Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.
Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:
- Нет русского перевода программы.
- Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
- Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью: тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих.
Отзывы на программу «Убийца булок» от Джиллиан Майклс:
Если вы решились всерьез взяться за ваши ноги и ягодицы, то комплекс Killer Buns and Thighs подойдет вам идеально. Вы гарантировано проработаете все мышцы бедер и ягодиц, уменьшите и подтяните нижнюю часть тела.
Обсуждения этой тренировки. Не забудьте оставить отзыв, если Вы уже прошли этот курс!
— Тренировка онлайн и торрент файл для скачивания:
Мах ногой (swing kick)
Мышцы: сердечно-легочная система, квадрицепсы, ягодицы, нижний отдел спины, абдоминальные мышцы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.
Исходное положение. Встаньте за спинку стула, ноги на ширине плеч.
Выполнение упражнения. Замахнитесь правой ногой через спинку стула, а затем сделайте такое же движение в обратном направлении. Повторите упражнение, чередуя ноги.
Советы. Выполняйте упражнение быстро. Старайтесь не сгибать ногу.
Джиллиан Майклс говорит, что она может «замедлить старение», питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом не более 2 часов в день: Ноэль Рид, доктор медицины: Семейная медицина
- Джиллиан Майклс говорит, что недостаточно хорошо питаться или заниматься спортом — нужно делать и то, и другое, чтобы оставаться молодым.
- Доктор Ноэль Рид сказала Insider, что, хотя в этом есть правда, есть и другие факторы.
- Майклс говорит, что для поддержания формы она тренируется максимум четыре раза в неделю по 30 минут.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
По словам личного тренера Джиллиан Майклс, мы можем «замедлить старение», питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом.
47-летний тренер «Самый большой неудачник» сказал Daily Star на выходных, что, хотя соблюдение питательной диеты и поддержание активности могут принести пользу для здоровья, соблюдение этих двух критериев является ключом к сохранению молодости.
Майклс использовал аналогию с автомобилем: если вы хорошо питаетесь, но не занимаетесь спортом, или наоборот, вы находитесь в «нейтральном» состоянии — не быстро увеличивая вероятность заболевания, но и не замедляя агрессивно старение и не работая над предотвращением болезней.«
Когда вы делаете и то, и другое одновременно, вы находитесь в состоянии «драйва» или «активно поправляетесь / остаетесь здоровым», — сказала она.
«Когда вы не делаете ни то, ни другое, вы подвергаете себя гораздо большему риску заболевания и резко сокращаете продолжительность жизни — не говоря уже об общем снижении качества жизни», — сказал Майклс.
Для предотвращения старения есть нечто большее, чем диета и упражнения
Research подтверждает акцент Майклза на поддержание активности. Исследования показывают, что вы можете защитить свой разум и тело от физических последствий старения, регулярно и различными способами занимаясь спортом.
«Старение неизбежно, но Джиллиан права в том, что есть способы смягчить последствия старения, а правильное питание и регулярные упражнения — это, безусловно, две вещи, которые помогают», — сказала доктор Ноэль Рид, врач семейной медицины и специалист в области медицины. старение, сказал Insider.
«Они могут обеспечить хорошую основу для старения, но играют роль и другие факторы, такие как ограничение стресса, достаточный сон, поддержание социальных связей и забота о своих клетках», — сказал Рид.
Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь сохранить оптимальное здоровье и увеличить продолжительность жизни, но у них есть свои пределы.
«Многие люди могут не осознавать, что старение начинается в ваших клетках», — сказал Рид. «По мере того как они стареют, ваши клетки перестают функционировать с максимальной эффективностью из-за ухудшения здоровья митохондрий и других важных процессов. Мы называем это возрастным снижением количества клеток или AACD.
«Хотя правильное питание в некоторой степени влияет на этот процесс, не все, что мы потребляем, проникает на клеточный уровень, чтобы напрямую влиять на функцию наших митохондрий.«
Майклс, личный тренер с 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, не занимается спортом так много, как многие думают. Фитнес-предприниматель сказала, что она тренируется максимум четыре раза в неделю по 30 минут.
«Никто мне не верит, но это абсолютная правда», — сказала она Daily Star. «Когда вы находитесь в режиме поддержки и получаете контроль над своим питанием, вам намного легче оставаться в форме».
Дополнение к вашему рациону может помочь замедлить процесс старения
Согласно Рейду, добавление клеточных питательных веществ, которые не всегда присутствуют в типичной диете, таких как уролитин А, никотинамид рибозид и GlyNAC, может положительно повлиять на старение клеток.
Существуют также определенные витамины и минералы, которые вы можете принимать, чтобы дольше сохранять свое тело здоровым как внутри, так и снаружи, как ранее рассказали Джоселин Солис-Морейра Инсайдеру Джоселин Солис-Морейра, зарегистрированный диетолог Триста Бест и доктор остеопатии Скотт Антуан.
«Важно помнить, что мы в силах оптимизировать наше общее состояние здоровья и долголетие, поскольку наше поведение может определять наши результаты», — сказал Рид. «Принятие здоровых привычек, которые становятся частью нашей повседневной жизни, может быть самым важным предиктором того, что добавит годы к нашей жизни и жизнь к нашим годам.«
Хотя диета и упражнения являются частью этого, здоровый образ жизни также включает в себя снижение уровня стресса, поддержание крепких отношений и медитацию, сообщила Хилари Брюк из Insider.
Слишком много упражнений высокой интенсивности приносит больше вреда, чем пользы
Оставаться активным важно в любом возрасте, но это не обязательно означает изнурительные тренировки семь дней в неделю.
Майклс ранее критиковал интенсивность популярного стиля тренировок CrossFit, сообщила Габби Ландсверк из Insider.
«Мне нравится, что люди любят кроссфит. Мне нравится, что им нравятся тренировки. Но я бы даже не хотел, чтобы кто-то занимался йогой каждый день», — сказал Майклс в декабрьском видео в Instagram. «Если тебе это нравится, отлично, найди невероятного тренера … и не занимайся им чаще двух раз в неделю».
UPC 074345174399 — Джиллиан Майклс Ultimate Level 2 Resistance Cord 360 Tone Muscles W / guide
UPC 074345174399
UPC 074345174399 связан с Jillian Michaels Ultimate Level 2 Resistance Cord 360 Tone Muscles с проводником
- Спортивные товары> Физкультура и фитнес
UPC 074345174399 имеет следующие варианты названия продукта:
- Джиллиан Майклс Ultimate Level 2 Resistance Cord 360 Tone Muscles W / guide
- Jillian Michaels Ultimate Resistance Cord 360 ° Упражнение по эргономическому дизайну уровня 2
Подробнее
| UPC-A: | 0 74345 17439 9 |
| EAN-13: | 0 074345 174399 |
| Страна регистрации: | США |
| Торговая марка: | Jillian Michaels |
| Последнее сканирование: | 2020-09-06 04:44:06 |
Информация о покупках
Продукты с UPC 074345174399 были перечислены на следующих веб-сайтах.Цены на продукты действительны на указанную дату / время и могут изменяться.
| Магазины | Информация о продукте | Цена | Последнее обновление |
|---|---|---|---|
| eBay.com | Джиллиан Майклс Абсолютный шнур сопротивления 2-го уровня, 360 тональных мышц с проводником | $ 9,99 | 2017-03-05 05:29:20 |
| eBay США Б / У | Jillian Michaels Ultimate Resistance Cord 360 ° Упражнение по эргономичному дизайну, уровень 2 | $ 19.99 | 2020-09-06 04:44:06 |
Считаете ли вы эту информацию точной? О, да Конечно нет
- Описание Отредактируйте его, если можете улучшить содержание.
- Джиллиан Майклс Ultimate Level 2 Resistance Cord 360 Tone Muscles с гидом
Представлять на рассмотрение
Отмена
Спасибо за ваш вклад! Мы это проверим.
Джиллиан Майклс: Начальный шред, Эпизод 2 — Библиотечная система Верхнего Гудзона
Джиллиан Майклс: Шред для начинающих, Эпизод 2 — Библиотечная система Верхнего Гудзона — OverDrive ×Вам могут быть доступны другие названия. Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.
Rock Out Workout 2 для второго подхода из десяти дней. Для каждого движения есть как базовые, так и расширенные модификации, поэтому после того, как вы освоите движения в правильной форме, вы можете прогрессировать в тренировке в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки.Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.
Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.
Закрывать
Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.
Ok
Время сеанса истекло. Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».
Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.
Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.
Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.
Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия.Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.
Убийственный пресс Джиллиан Майклс | Коллаж видео
УровеньНачинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.
Средний уровень: Активен в спорте, танцах или любых регулярных физических упражнениях (2–3 раза в неделю).
Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Удар для аэробикиНизкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.
Повышенная ударная нагрузка: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.
Смешанное воздействие: Это изменение или сочетание вышеуказанных стилей.
Аэробика ХореографияБазовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.
Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.
Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.
Toning EmphasisВерхняя часть тела: Руки, грудь и спина.
Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.
Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.
Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.
Уровень: Inter / Advan
Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.
Средний уровень: Активен в спорте, танцах или любых регулярных физических упражнениях (2–3 раза в неделю).
Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Акцент на тонирование: Abs
Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.
Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.
Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.
Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.
Инструктор: Джиллиан Майклс (Профиль инструктора)
Артикул: 6210
Продолжительность: 100 мин.
Регион: 1
улица Дата: 09/2012
Сертифицированный инструктор Описание:
Три сложные тренировки, сочетающие творческие упражнения для пресса и жиросжигающие кардио. Если вы устали от простых старых приседаний, эта серия статей для вас. Эти инновационные движения варьируются от планок с упором на пресс и отжиманий до упражнений стоя с упором на ядро (например, последовательность гантелей, в которой вы вращаете и прорабатываете весь торс).Каждая программа плавно наращивает интенсивность. Например, первая тренировка включает «простую» последовательность планок, когда вы подтягиваете одну ногу к носу (это сложно, но …). К третьей тренировке вы делаете одно и то же движение в два раза быстрее, двигая ногой внутрь и наружу. Не менее сложны и аэробные всплески; к ним относятся прыжки в группировке с высокой ударной нагрузкой, альпинисты и приседания с прыжком. Требуется два набора гантелей (например, 3 и 5 фунтов) 2012.
Уровень 1
Разминка: 3 минуты
Тренировка: 28 минут (кардио-тонизирующие интервалы кругового стиля)
Заминка: 1 минута (растяжка)
Общее время тренировки: 32 минуты
Уровень 2
Разминка: 3 минуты
Тренировка: 27.5 минут (кардиотонические интервалы по схеме)
Восстановление: 1,5 минуты (растяжка)
Общее время тренировки: 32 минуты
Уровень 3
Разминка: 3 минуты
Тренировка: 28 минут (кардио-тонизирующие интервалы кругового стиля)
Охлаждение: 1,5 минуты (растяжка)
Общее время тренировки: 32,5 минуты
Возникли проблемы с предварительным просмотром? Попробуйте посмотреть ролик на YouTube — нажмите здесь
Jillian Michaels Yoga Meltdown Review
Yoga Meltdown — один из ранних DVD-дисков Джиллиан Майклс о йоге, который был выпущен в 2010 году, и в этом обзоре я делюсь своим опытом с Джиллиан Майклс Yoga Meltdown.
Во время моей последней программы тренировок — 21 Day Fix и 21 Day Fix Extreme — мне так понравились дни йоги, что я решил попробовать полноценный режим тренировки йоги.
После некоторых исследований я решил начать с Jillian Michaels Yoga Meltdown .
Я знал, что было бы странно проходить полноценные тренировки без использования утяжелителей или лент с отягощениями, но мне не терпелось попробовать что-то новое.
Что такое йога-кризис Джиллиан Майклс?Yoga Meltdown — первый DVD о йоге Джиллиан Майклс.Yoga Meltdown сочетает в себе сложные позы йоги с динамическими движениями для более быстрого сжигания калорий.
Программа включает две 30-минутные тренировки йогой с разминкой и заминкой для каждой программы.
На видео с Джиллиан есть два тренера. Тренер 1 — Башира — выполняет продвинутые движения, а тренер 2 — Мэдди — выполняет новички / модифицированные движения.
Джиллиан Майклс Yoga Meltdown Уровень 1Yoga Meltdown Уровень 1 длится примерно 35 минут, включая разминку и разминку.
В тренировке есть 3 круга, каждый круг с быстрым приветствием солнца между каждым кругом.
В каждом круге каждая поза является динамической, за которой следует задержка на месте в течение 15-20 секунд перед сменой поз.
- Круг 1 — Поза полумесяца с движениями рук (влево и вправо), планка, затем поза верблюда в повторениях и отжимания чатуранга x 2, за которыми следует 2 приветствия солнцу
- Круг 2 — Поза воина 2, Поза верблюда с чередованием касания пяток и попеременных боковых досок x 2
- Схема 3 — Поза Воина 3 (левая и правая стороны), поза дельфина и поза саранчи.
Я мог переходить между каждой позой без особого стресса, и я старался как можно больше следовать за Баширой, чтобы бросить вызов своему телу.
Однако это несложная тренировка, и у новичка не должно возникнуть особых проблем с ее выполнением.
Джиллиан Майклс Йога Meltdown, уровень 2Yoga Meltdown , уровень 2 длится примерно 29 минут, включая разминку и разминку.
Как и на уровне 1, на уровне 2 есть 3 схемы с быстрыми позами йоги между каждой схемой.
Каждая поза динамична, затем вы удерживаете ее в течение 15-20 секунд. Уровень 2 состоит из множества поз баланса и сложных поз.
- Схема 1 — Боковая поза, поза вращающегося треугольника и поза полумесяца (левая и правая стороны), за которыми следует поза в кресле и выходе из него.
- Схема 2 — Разгибание ноги с замком пальца (левая и правая стороны), поза полумесяца с поворотом (левая и правая стороны) и поза богини, за которой следует поза ворона.
- Схема 3 — Разгибания ног в позе лодки x 2, позы дикого существа (левая и правая стороны) и подъемы ног с руками за головой x 2.
- Бонусное движение — Поза колеса или поза моста
После подготовки уровня 1 я был готов к уровню 2 йоги Meltdown и нашел только 2 движения сложными.
Поза ворона, которую я не мог удерживать очень долго, и поза колеса, потому что я не чувствовал себя уверенно, делая это без посторонней помощи.
Поза колеса — сложное упражнение, и если вы хорошо не разбираетесь в йоге, я не рекомендую выполнять ее без партнера по тренировке. Поза моста проще и проще.
Уровень 2 также имеет более динамичные движения и позы, чем уровень 1.
Оборудование, необходимое для Yoga MeltdownДля этой тренировки вам понадобится только хороший коврик для йоги. Я получил великолепный индивидуальный коврик для йоги от независимого мастера на ETSY .
План питания Yoga MeltdownYoga Meltdown не включает план питания. Я следовал плану питания, который использовал, когда был на программе 21 Day Fix.
Что мне понравилось в Yoga Meltdown- Я наконец-то усовершенствовал свои отжимания чатуранга. Я впервые познакомился с этим в BodyShred , я думаю, и не мог понять это правильно для жизни меня.
- Я потел больше, чем думал, во время обеих тренировок, и мне очень понравилось ощущение эластичности мышц после этого.
- Это тренировка с небольшой нагрузкой, поэтому я мог почти все время опускать наколенники.
На этой тренировке было не так много запоминающихся цитат, и в конце я остановился на одной, которая мне действительно понравилась: —
«Выйди из своей зоны комфорта.Вот где происходят изменения «.
Вы можете получить Jillian Michaels Yoga Meltdown на DVD или транслировать его на Amazon Prime Video, если вы находитесь в США.
Я бы сказал, что Yoga Meltdown стоит меньше 15 долларов и предлагает отличное соотношение цены и качества по доступной для бюджета цене.
Сколько калорий сжигает Джиллиан Майклс Yoga Meltdown?DVD Yoga Meltdown утверждает, что вы можете сжигать мега калории и терять до 5 фунтов в неделю. Я ничего об этом не знаю.
То, что я наблюдал, было общей подготовкой и тонусом тела, развитием основной силы и улучшенной гибкостью, но я не похудел больше, чем на несколько фунтов, если это так.
Чтобы сбросить большое количество калорий с помощью Yoga Meltdown , вам потребуется значительный дневной дефицит калорий в вашем рационе. Не хорошая идея.
Как долго длится йога-кризис Джиллиан Майклс?Jillian Michaels Yoga Meltdown на 30 дней. 2 недели на уровне 1 и 2 недели на уровне 2.
Тренировка 1 длится примерно 35 минут, а тренировка 2 — примерно 30 минут.
У тренировки нет календаря, но вы можете создать свой собственный в Excel или просто отмечать дни в своем обычном календаре.
Последнее словоЗнайте свои пределы. Не пытайтесь делать то, чему ваше тело не подчиняется, если только вы не хотите получить серьезную травму.
Сначала примите правильную позу, прежде чем пытаться соответствовать темпу профессиональных тренеров, особенно уровня 2.
Кроме того, в целом, это отличная программа тренировок, которая тонизирует и кондиционирует ваше тело, но не ожидает резкой потери веса, как вы получили бы от 21 Day Fix Extreme и Body Revolution .
Также обратите внимание, что это не традиционная йога как таковая, поэтому устанавливайте свои ожидания соответственно. В целом, я оценил Yoga Meltdown на 3,5 из 5.
Что дальше?Я прыгаю в Yoga Inferno , прежде чем вернуться к своим обычным активным тренировкам.
Я также включил часовую ежедневную прогулку в свой фитнес-режим, так как сейчас такая прекрасная погода.
{{Privy: Embed campaign = 700142}}
Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Читайте полное раскрытие ЗДЕСЬ .
Watch Jillian Michaels 30 Day Shred 1, 2, 3 Free Online
Раскрытие информации: некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, то есть без дополнительных затрат для вас я буду получать комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете покупка.Как партнер Amazon, я также зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление 4 февраля 2021 г. в 01:16.
Время чтения: 9 мин.
Джиллиан Майклс 30-дневный шред. Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу…
Намного удобнее иметь доступ к тренировкам в Интернете, чем возиться с DVD или OMG … VHS!
Да, некоторые из них у меня еще есть, но нет проигрывателя VHS. Мне нужно преобразовать их в цифровой формат, но это совсем другой пост.
Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1
Вы можете посмотреть первый уровень ниже или, если вы ищете полный измельченный материал для новичков, щелкните FitFusion для Jillian Michaels: Beginner Shred — Workout 1
Jillian Michaels 30 Day Shred — Уровень 1 от Андрея на Vimeo.
Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 2
Джиллиан Майклс 30-дневный шред — уровень 2 от Андрея на Vimeo.
Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 3
Джиллиан Майклс 30-дневный шред — уровень 3 от Андрея на Vimeo.
Вы также можете подписаться на кого-то на YouTube, кто подписан на Джиллиан Майклс.
Это действительно не так плохо, как может показаться. Я нашел людей, за которыми был не против, подписаться на них, и добавил их ниже.
А посмотреть можно на US Amazon Prime. Прокрутите вниз, чтобы увидеть еще несколько вариантов.
Цена подходящая
Попробуйте уровень 1 всего за 1,99 доллара. Это потрясающе, потому что дает вам возможность пройти 20 дней 30-дневного шреда. Достаточно времени, чтобы увидеть, нравится ли вам Джиллиан в качестве личного тренера, если вы считаете, что тренировки достаточно сложны, но не выходят за рамки того, на что вы в настоящее время способны, и достаточно времени, чтобы увидеть результаты.
Джиллиан Майклс: 30-дневный клочок — клип
www.EatThatMonkey.tv Эрика Портер берет на себя 30-дневный клочок Джиллиан, уровень 2
Hubneme s Jillian Michaels — 1. díl [30 denní výzva] | Niky Namasté
30 Day Shred Level 3
30 Day Shred / Crash Test Mummy
30 Day Shred Results! (С фотографиями до и после)
[socialpug_tweet tweet = ”Не звоните по телефону! ~ Джиллиан Майклс «display_tweet =» Не звоните по телефону! ~ Jillian Michaels ”style =” 5 ″]
Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.Доступно для iOS и Android.Круговая тренировка — это программа для вас? — 30 Day Shred Reviews
Готовы ли вы к тяжелой и эффективной тренировке, которая заставит вас сгореть и потеть?
Каждый уровень — это 20-минутные тренировки с двухминутной разминкой перед тренировкой и двухминутной заминкой после тренировки.
Судя по названию, вы можете подумать, что вам нужно быть близким к измельчению, глядя на потерю последних 10-20 фунтов. Но это не тот случай. Это видео отлично подходит для всех, кто хочет похудеть, будь то 50 фунтов или последние 10 фунтов.
Даже те, кто находится на среднем и продвинутом уровне подготовки, говорят, что это абсолютная тренировка для ягодиц. Впечатляет, что люди, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три тренировки — ТЯЖЕЛАЯ.
Принимая это во внимание, если вы думаете, что можете просто пропустить уровень один и перейти на уровень 2, вы можете быть удивлены. Уровень 2 очень сложный.
Итак, когда Джиллиан говорит вам начать с уровня 1, слушайте ее, потому что она видела, насколько сложны эти тренировки даже для тех, кто находится «в форме».«Каждая тренировка прогрессирует по уровню интенсивности.
Я действительно заболел, пытаясь это сделать… Я узнал, что это не тренировка типа «прыжок с постели»!
30 Day Shred — тяжелая тренировка; вы увидите, что ни на одном уровне этой тренировки буквально нет отдыха.
У Джиллиан есть свои «девочки», две женщины, которые работают позади нее. Один показывает вариант с меньшей интенсивностью или модифицированное движение, другой показывает более сложное движение, а Джиллиан делает основы.
Ее фирменный стиль тренировок — 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.1-минутная фаза пресса — это своего рода время отдыха. Этот тип тренировки интенсивен, но проходит очень быстро.
Идеально подходит для всех, кто занят и у кого мало времени. Вы будете счастливы, что эта тренировка длится всего 24 минуты в день.
Вы будете прорабатывать несколько групп мышц, а также делать кардио одновременно. Проработка больших и маленьких мышц, таких как ноги с руками, — отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий, а это значит, что на тренировку будет уходить меньше времени.
Я прошел мастер-серию P90 и бегаю, но был удивлен тем, насколько для меня был уровень 1 !!
Вы могли бы выполнять более легкую тренировку, но вам нужно было бы делать ее дольше, чтобы сжигать такое же количество калорий.
30-дневная тренировка по измельчению включает в себя 3 прогрессивно усложняющихся режима тренировки. Вы делаете 1 тренировку в день, начиная с уровня 1.
Я предлагаю вам делать это в течение первых 10 дней, затем переходить на уровень 2 в течение следующих 10 дней, заканчивая последние 10 дней уровнем 3. На самом деле это не так. В видео сказано, что вы делаете каждую тренировку в течение 10 дней, но кажется довольно обычным, что люди считают, что это дает наилучшие результаты.
После того, как вы закончите свои первые 30 дней, вы можете выбрать тренировку, которую хотите сделать, чтобы смешать ее, поскольку каждый уровень по-своему довольно сложен.
Я тренировался с DVD в течение многих лет — я думал, что я вроде как в форме — УНТИЛ ДЖИЛЛИАН !!!
Еще одна замечательная особенность 30 Day Shred — это то, что вы тренируетесь каждый день в течение 30 дней. Это создает привычку тренироваться.
Помните, что как только это будет сделано, вам не нужно отказываться от этой привычки, это не означает, что вы должны продолжать делать 30-дневный Shred каждый день, но старайтесь делать что-то каждый день, чтобы эта привычка сохранялась.
Как скоро вы заметите изменения?
Вы почувствуете разницу как минимум через 5 дней, и, если ваша диета не слишком плохая, вы увидите разницу как минимум через 2 недели.
Насколько реально «сбросить до 20 фунтов за 30 дней»?
Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начали. Если вы начинаете с бездельника, который не может вспомнить, когда вы в последний раз тренировались, 20 фунтов за 30 дней могут быть очень реалистичными, если вы будете следовать правильному плану питания. Если вы какое-то время занимаетесь спортом, но ваша диета дрянная, я бы сказал, что 10 фунтов — это реально, если вы следуете правильному плану питания.
Коротко и по делу! Он выполняет свою работу и оставляет чувство боли!
Если ваша диета чистая и вы уже занимаетесь спортом, в зависимости от того, что вы уже делали, я бы сказал, что 2-3 фунта более реалистично.
В конце концов, хотя независимо от того, с чего вы начинаете свое путешествие по снижению веса, помните, что ваша конечная цель на самом деле — сбросить сантиметры, а не вес. Поэтому убедитесь, что вы сделали несколько измерений перед началом, таким образом, если шкала движется медленно, вы можете определить по рулетке, если вы все еще делаете успехи. Места, которые вы хотите измерить: талию, бедра и бедра.
Вы, наверное, слышали, что пресс делают на кухне, а не в спортзале. Это означает, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.Смысл упражнений в том, чтобы укрепить и улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, и снова 30 Day Shred укрепляет сердечно-сосудистую систему и пресс. Многие отметили улучшение физической формы всего за 5 дней.
Первые несколько дней это может быть действительно тяжело, но если вы сразитесь через это, у вас все получится….
Если по прошествии 20 дней вы заметили и почувствовали результаты, вы можете пойти и купить уровень 3 на Amazon за 1,99 доллара США, или вы можете попробовать 7-дневную подписку BeFit и посмотреть ее бесплатно.
Или просто купите весь DVD-диск «30-дневный Shred» Джиллиан Майклз менее чем за семь долларов.
Просто обратите внимание, одна из претензий к DVD заключается в том, что вы не можете перемотать вперед через введение, что составляет около 3 минут. Вот почему я бы рекомендовал покупать только цифровые версии.
Необходимое оборудование:
Утяжелители для рук, 5 фунтов — хороший начальный вес. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз тренировались, выполнение этой тренировки даже с двумя банками еды, вероятно, вызовет у вас боль на следующий день.
Некоторые люди используют подвесные ремни или эспандеры вместо грузов.
И коврик, если вы тренируетесь на твердой поверхности.
Что делать после 30-дневного измельчения
Проверьте Banish Fat, Boost Metabolism для кардио и попробуйте Trouble Zones или Ripped In 30 для силовых тренировок. Они немного длиннее, но вы к ним готовы.
Я делал P90X, и этот DVD, на мой взгляд, намного сложнее! Я думал, что умру в первый же день!
Если вы обнаружите, что 30-дневный клочок сейчас для вас слишком много, даже с измененными движениями вы всегда можете попробовать Jillian’s Frontside и Backside для начинающих.Она по-прежнему использует свой фирменный режим тренировок — кардио, а затем веса, но это намного медленнее, что помогает поддерживать хорошую форму.
Минусы — Почему 30-дневный клочок может не быть вашей тренировкой
Отзывы попадают или пропадают.
Джиллиан склонна проявлять любовь или ненависть. Некоторые любят ее «жесткую любовь» и «поддержку». Других она очень раздражает.
На протяжении всей тренировки вы будете слышать, как Джиллиан говорила вам такие вещи, как не звонить по телефону, напоминая вам, что если вы хотите видеть результаты и тренироваться только 24 минуты, вам нужно усилить это, она также напоминает вам подумать о почему ты это делаешь.Многие считают, что такая мотивация действительно работает для них. Других не так много.
Если у вас есть предыдущие травмы, такие как проблемы с коленями или спиной, особенно грыжа межпозвоночного диска, эта тренировка может быть не для вас. Это быстрая тренировка, но очень, ОЧЕНЬ важно выполнять каждое упражнение в своем собственном темпе. Да, вы хотите подтолкнуть себя, но важнее иметь строгую форму, чем выполнять каждое повторение.
Джиллиан включает в себя ряд движений, которые, по мнению других тренеров, делают вас более склонными к травмам.
У вас травма диска. К каждой травме прилагается список упражнений, которые, вероятно, делать не стоит. Если у вас была грыжа межпозвоночного диска, приседания и скручивания входят в список непослушных. Это не значит, что вы действительно не можете выполнять 30-дневный шред, это просто означает, что вам нужно вместо этого выбрать более подходящие упражнения для пресса. Доски отличные!
Если что-то кажется неправильным, не пытайтесь пройти через это, найдите вместо этого упражнение.
Если вам нужно не отставать от инструктора, это не ваше видео.Не то чтобы вы не могли за ней поспевать, скорее всего, могли бы, но если вы относитесь к тому типу людей, которые должны сделать 20 выпадов за отведенное время, потому что Джиллиан кричит на вас, чтобы вы сделали это.
Ваша личность потенциально может причинить вам вред. В 30 Day Shred есть упражнения, которые некоторые назвали бы «рискованными», их нужно выполнять с осторожностью. Вы должны научиться хорошо выполнять каждое упражнение, прежде чем пытаться участвовать в гонке с инструктором. Думаю, именно поэтому многие люди говорят, что это видео с тренировкой привело к серьезным травмам колена, форма всегда должна быть на первом месте.
Проблемы с коленями очень распространены, так можно ли выполнять эту тренировку, если у вас проблемы с коленями?
Боюсь, отзывы серьезно разнятся. Есть модификации для большинства упражнений, кроме таких вещей, как прыжки, приседания, выпады и удары прикладом. Эта тренировка выполняется в быстром темпе, если вы сделаете какое-либо из этих упражнений быстро с плохой формой, у вас могут возникнуть проблемы, даже если у вас не было проблем с коленями.
Не буду лгать, я видел несколько отзывов, в которых человек, у которого никогда не было проблем с коленями, порвал мениск и перенес операцию (не шучу).Не знаю, была ли травма вызвана плохой формой.
Но было достаточно людей, которые говорили, что у них болели колени после этой тренировки, и если у вас уже есть уже существующее заболевание, я дважды подумаю, прежде чем пробовать это. Сказав это, на самом деле есть ряд обзоров, в которых говорится, что после нескольких дней выполнения этой тренировки их стабилизирующие мышцы стали сильнее, а колени действительно болели меньше.
Один человек сказал, что когда они начали тренировку Джиллиан, они заклеили себе колено лентой для дополнительной поддержки из-за боли в коленях от бурсита.Примерно через 3 недели их колени стали достаточно сильными, им больше не нужно было склеивать!
Вы знаете себя лучше всех. Будьте честны с собой относительно своей формы, и есть ли у вас способность одновременно подталкивать себя и прислушиваться к своему телу.
Если Джиллиан кричит на вас своим подходом «не берите пленных», есть ли у вас возможность замедлить это на ступеньку ниже и убедиться, что вы используете строгую технику в таких вещах, как выпады.
Без выходных.
Если вы чувствуете, что вашим мышцам нужен день или два между этим типом тренировки для восстановления, вы можете не получить желаемых результатов.Я не тренер, но по своему опыту тренировок могу сказать, что этот тип тренировки не требует такого большого количества отдыха, как если бы вы выполняли тяжелые веса с меньшим количеством повторений. Ваш риск перетренированности намного ниже, когда вы делаете большое количество повторений с низким весом, но, опять же, это только мое мнение.
Тебе не нравится, когда на тебя кричат. Я не думаю, что Джиллиан на самом деле кричит в этом видео, но я могу полностью понять, когда люди говорят, что они находят ее раздражающей. Она действительно много говорит о вещах, которые не имеют отношения к делу, например, как здорово выглядят «ее девочки» и какие они классные.Возможно, это не так уж и плохо, но если вы занимаетесь ее тренировкой каждый день, возможно, через некоторое время вы захотите отключить ее звук. lol
Не уверен, стоит ли Джиллиан вашего времени?
Все еще думаете о 30-дневном шреде?
Загляните в эту ветку на MyFitnessPal.com, чтобы получить 30-дневные обзоры по клочкам The Ultimate Before and After Shred Results Thread.
Я был заядлым бегуном (около 20 миль в неделю в течение последних 15 месяцев) и тренировался с умеренным весом… .. И это надорвало меня!
Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.Доступно для iOS и Android.
Интервью с Джиллиан Майклс о поиске наших «почему», упрощении здоровья и ее новой платформе
Виктория Олдридж
Джиллиан Майклс — фитнес-гуру, автор, медийная личность и основательница приложения Jillian Michaels Fitness.
Truffld: Вы упомянули, что в детстве были довольно тяжелыми и сблизились с отцом из-за нездоровой пищи, в то время как ваша мама поощряла вас посещать уроки боевых искусств.Был ли переломный момент, когда вы сознательно решили, что здоровье и фитнес будут в центре внимания вашей жизни?
Джиллиан : Это была медленная эволюция в сочетании с прозрением. Еда была для меня механизмом преодоления трудностей. Это была точка соприкосновения с моим отцом, это был контроль, это было утешение, и в том возрасте я делал это неосознанно. Когда я занимался боевыми искусствами, меня не обижали, и я чувствовал себя принадлежащим к ним. Я только недавно узнал о фактической нейробиологии, стоящей за этим, когда я разговаривал с Келли МакГонигал, психологом по здоровью, и она говорила о проприоцептивной аффирмации, что буквально означает, когда вы бьете что-то, или ломаете доску, или ударяете кулаком, вы говорите своему мозгу: «Я силен, я силен, я боец, я стойкий», и он переживает это на физическом уровне.
Однажды, когда мне было около 14 лет, я вошел в один из тех классов боевых искусств, у меня в руке был пакет Cheetos, и инструктор сказал мне позвонить моей маме и сказать ей, чтобы она пришла и забрала меня, и он сказал: «Я не буду беспокоиться больше, чем ты, и если ты не хочешь уловить то, что я кладу, я ничего не могу сделать». Для меня это было огромной потерей. Во многих случаях потеря, неудача или неудача должны, , стимулировать эволюцию или рост, и для меня это так; Мне было больнее не иметь этого в моей жизни, чем работать над проблемами с едой.
Truffld: Что, по вашему мнению, является основным препятствием для большинства людей, чтобы сделать этот первый шаг и почувствовать себя достаточно мотивированным, чтобы что-то сделать со своим здоровьем?
Джиллиан: Есть два лагеря людей. Если вы человек, который борется с перееданием или ожирением, и вы делаете выбор — осознаёте вы это или нет — увеличивать размер или переедать, потому что на каком-то более глубоком уровне это каким-то образом служит вам, это сильно отличается от обычного человека, который был избит Covid-19, чувствует себя перегруженным работой, перегруженным и чувствует себя наказанным темпом жизни.Если вы первый, то, на мой взгляд, невероятно важно, чтобы вы обратились за помощью к психологу и, возможно, к психиатру — потому что эти вещи тоже становятся биохимическими, — а также к самообразованию в вопросах питания и фитнеса, но это не главное. проблема; этот человек не слаб и не ленив. Они борются с более глубокими и болезненными проблемами. Это более серьезный разговор.
Для последней категории ключ здесь будет двояким: способ стимулировать кого-то — это помочь ему разработать «почему».«Если у вас есть« почему », вы можете терпеть« Как ». Работа без цели кажется наказанием. На что вы хотите получить мотивацию? Что для вас значит здоровье? Должна быть конкретная, осязаемая дорожная карта. Кто-то хочет чувствовать себя комфортнее со своим телом в спальне, кто-то хочет быть образцом для подражания для своих детей, и это очень важно для меня — я хочу, чтобы мои дети оглянулись и сказали: « Моя мама была такой крутой задницей, что она была на склонах рядом со мной »или« она каталась со мной на досках для серфинга в океане.«Я хочу, чтобы мои дети видели меня таким. Хочу познакомиться со своими правнуками.
Итак, когда я решаю, что собираюсь сделать хотя бы 20-минутную тренировку или съесть овощное блюдо на гриле сегодня, потому что вчера я съел два куска пиццы, я держу эти цели в памяти, а потом это не так. Это не похоже на наказание — это становится страстью и целью, вы видите результаты, и ваша биохимия и перспективы меняются.
Фотография предоставлена: Дон ФлудГоворят, что когда вы относитесь к людям так, как они могут и должны стать, они поднимаются до этого.Вот почему мне не нравится сочувствие, и я считаю это опасным, потому что на самом деле это ложное послание апатии — когда вы говорите кому-то, что вам его жалко, и что он должен подняться по лестнице, потому что это все, что они могут сделать, осознаете ли вы это или нет, вы говорите этому человеку: «Ты жалок и слаб, и это все, что ты можешь с этим справиться», и они это принимают; это становится частью их истории, если этого еще не произошло.
Truffld : Отлично, мы установили «почему», так что именно должно произойти, чтобы последовало действие, особенно если кто-то обычно не любит тренироваться?
Джиллиан : Шаг должен быть действенным, чтобы этот импульс и мотивация приобрели некоторую силу.Вы не можете просто привести действие в соответствие с намерением, потому что, если это действие будет дезинформировано, в ваших руках будет катастрофа. Есть тренеры и диетологи, которые могут сделать эту работу за вас, но сначала вам нужно выполнить домашнюю работу по простой науке о питании и фитнесе. Это просто калории на входе и выходе. Когда люди говорят: «Подождите, не все калории одинаковы», это правильно, когда речь идет о вашем здоровье, но это не имеет ничего общего с питательными микроэлементами или калориями. Фунт — это фунт, калория — это калория, единица энергии.Со временем микронутриенты в этих продуктах будут влиять на ваш метаболизм, который является вашей биохимией, и со временем повлияет на то, сколько калорий ваше тело сжигает за день.
Качество вашей пищи является важной составляющей здоровья — мы должны есть углеводы, белки и жиры. Кроме того, есть качество макроэлементов: цельные продукты в их наиболее цельной форме, насколько это возможно — зерна, а не белый хлеб, коричневый рис, а не белый, фасоль, бобовые, орехи, цельный печеный картофель без пюре, и если вы можете себе это позволить , органическое мясо, молочные продукты и тонкокожие фрукты и овощи.Я предпочитаю эти лучшие решения в 80% случаев, но даже если это всего лишь 60-70%, это победа.
Если кто-то ненавидит или боится фитнеса, вы должны встретить его там, где он находится, и привести его с собой. Я бы хотел пять тренировок по 30-45 минут в неделю. Я даже этого не делаю. Я провожу четыре 30-минутных занятия в неделю, не переедаю, и это работает. Сейчас самая популярная вещь — это десятиминутная тренировка, и я всегда ее ненавидел, но если это заставит вас двигаться в тот день, я приму ее, потому что, если вы сможете освоить это с комфортом, тогда и вы » Сделаю 15, потом 20.Это не обязательно должно быть идеально. Недавно я разговаривал с психологом по здоровью, который сказал, что ей было трудно заставить одну из своих пациенток даже подняться по лестнице после того, как она потеряла сына, но в течение года женщина марафон. Упражнение должно быть приятным для каждого человека, иначе они не появятся.
Truffld: Мы всегда говорим о спектре изменений здоровья, которые происходят в 30-40 лет — последствия беременности и метаболических изменений, гормональных колебаний и потери мышечной массы.Вам 46 лет, вы генетически предрасположены к полноте и страдаете проблемами щитовидной железы. Остальные из нас считают свой возраст оправданием того, что невозможно быть в такой форме, как нам хотелось бы, или это легче, чем мы думаем?
Джиллиан: В вашем теле буквально нет ничего, что говорило бы вам стареть и умереть. Это просто распад, и в него играют различные процессы в организме, такие как теломеры, метаболизм и все такое, но вот в чем суть: если вы правильно питаетесь и двигаете своим телом… остальное — миф. Сейчас менопауза вполне реальна, и есть гормональные сдвиги, но вы можете предотвращать это в течение многих лет, до середины 50, пока вы не справитесь с этим, и даже когда вы это сделаете, пока вы двигаетесь и едите меньше. , вы можете оставаться совершенно здоровыми.
В 30-40 лет ваше тело не меняется, это просто годы кумулятивного насилия. Если вы со временем вырветесь из своего тела и испортите хрящи и сухожилия, это не возраст, а износ, тогда как если вы тренируетесь и разумно питаетесь, все будет в порядке.Если вы достигли 40-летнего возраста и решили, что больше не можете выполнять приседания с прыжком, то, не выполняя их, вы не тренируете свои мышцы, суставы, сухожилия так, как это позволяет вам даже делать приседания с прыжком, чтобы начать. с, а затем вы снижаете плотность костной ткани.
Truffld : У вас есть новое комплексное фитнес-приложение, которое включает в себя тысячи тренировок, планы питания на любой вкус — от веганского до палео — и другие функции, такие как медитация. Как вы отличаетесь от всего бесплатного контента, помимо таких платформ, как Apple, которые все больше выходят на арену здоровья?
Джиллиан: Помните, когда у вас была пакетная подписка на кабельное телевидение? Теперь мы возвращаемся в это место, где транслируем кучу платформ, и это начинает обходиться вам дороже, чем причина, по которой вы отменили кабель.Это та же концепция, но для хорошего самочувствия, поскольку в наши дни у людей есть одно приложение для медитации, одно приложение для отслеживания еды, приложение для планирования питания, йога, бег и так далее, и цена становится высокой. Это нелепо.
Наша цель — сделать это абсолютно доступным и доступным. У нас есть тренировки в помещении и на открытом воздухе, сотни рецептов, индивидуальные планы питания. Вы можете выбрать размер порции, ингредиенты, хотите ли вы сбросить несколько фунтов или много. Приложение синхронизируется с Apple Health и My Fitness Pal.Вы также можете перетащить свою собственную музыку, и вы даже можете выбрать тренировку в зависимости от оборудования, которое у вас есть или которого нет, вашего уровня физической подготовки, продолжительности тренировки, пред- и послеродовых упражнений, и мы также включили аудио- только тренировки. В феврале мы также добавляем компонент сна. Это универсальная, бесшовная платформа менее чем за 10 долларов в месяц.
Как дать людям все, что нужно для хорошего самочувствия, в одном месте? Вот что мы сделали.
Домашняя страница Джиллиан Майклс
Следуйте за Джиллиан в IG: @Jillianmichaels
