Тренировки для новичка в тренажерном зале: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тренировка для новичка в тренажерном зале — AtletIQ.com

01 сентября 2015 / 6 минут на чтение 564 просмотра

Едва приступив к занятиям в тренажерном зале, любой человек неминуемо сталкивается со множеством вопросов. Порой их некому задать или просто неудобно это сделать. С чего следует начинать, как вести себя в зале, как правильно питаться, что пить и проч. На эти и другие вопросы ответит данная статья.

Основные правила для новичков

• Перед любой тренировкой необходима разминка.
• Заниматься необходимо трижды в неделю.
• Грамотно составленная индивидуальная программа — залог успеха.
• Тренировки в зале способствуют как росту мышц, так и избавлению от лишнего веса.
• Полноценный отдых и сбалансированный рацион питания — неотъемлемые составляющие хороших результатов.
• Не стоит пренебрегать услугами персонального наставника.
• Спортивное питание не в силах заменить полноценную еду и регулярные тренировки.

Главное — в деталях!

Едва войдя в тренажерный зал, не стоит хвататься за самый тяжелый гриф — для этого еще настанет время. Начинать же тренировку всегда необходимо с разминки.

Как правило, в любом зале для этого предусмотрена кардиозона, с несколькими беговыми дорожками, эллиптическими или велотренажерами.

Не нужно перетруждаться, поскольку основная тренировка последует потом. На разминку отводится обычно 7-10 мин.

Восстановление проработанных мышц занимает не менее 36 часов, потому не следует посещать зал ежедневно.

Оптимальный режим — три дня в неделю:

• понедельник;
• среда;
• пятница.

Оказавшись впервые среди огромного множества тренажеров, начинающий спортсмен всегда теряется, ведь попробовать хочется буквально все.

Если же он пойдет на поводу своего любопытства, завтра встать с кровати будет очень проблематично из-за сильнейшей мышечной боли.

Обычно на этом и завершаются спортивные порывы новичков. Чтобы знакомство с тренажерным залом пошло совершенно по другому сценарию, необходима индивидуальная программа тренировок и грамотное руководство.

Программа должна включать четко обозначенное количество упражнений, подходов и повторений, рассчитывать весовые нагрузки, интервалы отдыха и учитывать индивидуальные особенности человека.

Крайне важно иметь персональную тренировочную программу. Учитывая некоторые рекомендации, можно составить ее самостоятельно, не прибегая к помощи фитнес-тренера:

1. На каждом занятии нужно прорабатывать не более 2 групп мышц. Так, в понедельник главный акцент делается на грудные мышцы и трицепс, через день — на ноги и плечевой пояс, а в пятницу — на мышцы спины вкупе с бицепсом.
2. На каждую группу мышц должно быть не более 2 упражнений (в 2-4 подходах по 8-10 повторений). Начинать следует с небольшого веса, увеличивая его с каждым последующим подходом.
3. Отдыхать между подходами нужно столько, сколько требуется для восстановления дыхания. Если передышка будет слишком затяжной, придется еще раз разминаться с целью разогрева мышц.
4. Вся тренировка (включая отдых) не должна продолжаться больше часа.

Если главной целью занятий служит потеря лишнего веса, а не набор мышечной массы, следует каждое упражнение выполнять, к примеру, не по 10 повторений, а по 20 (при этом нужно снизить рабочий вес). Подобный тип тренировок называют «рельефным».

Кроме того, избавиться от избыточного веса помогут занятия на кардио-тренажерах. Лучше для этого выделить отдельный день, дабы просто позаниматься полчаса на велотренажере либо беговой дорожке.

Существует еще одна небольшая хитрость: стоит работать по 7-10 минут на кардио-тренажерах не только перед, но и после основной тренировки. Так за небольшой промежуток времени можно избавиться от пары сотен лишних калорий.

Примечание: В заключение тренировки организм уже очень истощен, потому дополнительная кардио-нагрузка заставит его брать энергию как раз с ненавистных жировых депо.

Не стоит полагать, что регулярные занятия в зале — это 100% будущего успеха. Отнюдь. Крайне важно придерживаться правильного питания и полноценно спать.

Немного о питании

Уже давно известно, что голодание — ошибочный метод похудения. Диетологи рекомендуют принимать пищу маленькими порциями, но не менее 5 раз в день.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно постараться полностью исключить углеводы из обычного рациона питания. А вот увеличение мышечной массы требует употребления белковой и углеводной пищи.

В любом случае от чрезмерно жирных продуктов (к примеру, фастфуда, сметаны, сливочного мороженого и проч.) непременно нужно отказаться. В день тренировки стоит съедать за 2 часа до сна 100 гр нежирного творога либо выпивать вдвое больше натурального молока.

Можно ли пить в процессе занятий?

Безусловно, да, поскольку отказ от потребления воды при интенсивной физической работе может привести к обезвоживанию, а также нарушить водно-солевого обмен.

Все это негативным образом скажется на здоровье. Потому пить на тренировке нужно, но небольшими порциями и исключительно чистую воду.

Стоит ли кушать перед занятием?

Следует однозначно сказать, что голодание запрещено. Если появляется голод, организм перестраивается на режим экономии, стараясь тратить как можно меньше энергии. Возникает лень, апатия и быстрая утомляемость.

Так организм пытается не работать на пределе, а полученные с едой калории усиленно экономит и запасает впрок. Именно поэтому кушать следует небольшими порциями не менее 5 раз/сутки, а также выпивать порядка 2 л негазированной воды.

Не стоит пренебрегать правилом всех спортсменов: кушать за полтора-два часа до занятий и примерно спустя час после их завершения.

Если цель — рост мышечной массы, то употребление пищи должно быть в течение 40 мин после физической нагрузки.

Роль полноценного сна

Зачастую человеку достаточно 7 ч отдыха, в то время как спортсменам бывает мало 9 ч. Ночной сон — это важнейший период, во время которого происходит восстановление потраченной за день энергии.

Рекомендуется незадолго до отхождения ко сну употребить 20-30 гр. полноценного белка. Иначе мышцы не смогут должным образом восстановиться после интенсивной тренировки.

В заключение стоит еще раз подчеркнуть, что полноценные занятия в современном тренажерном зале требуют ответственного подхода, предельной концентрации, железной выдержки и безудержного желания.

Главные ошибки новичков в зале

Довольно часто новички, приходя в зал, совершают одни и те же ошибки. Как их избежать? Чего важно избегать, а к чему, наоборот, стоит стремиться?

Пробная тренировка

12.03.2022 2712 0 5 мин.Спорт

Новички проходят во многом схожий путь, прежде чем добиваются высоких результатов. К сожалению, у большинства начинающих спортсменов неотъемлемой частью этого пути становятся ошибки. Заранее зная основные из них, можно с большей лёгкостью достичь успеха, избежать травм и дискомфорта.

Ниже перечислены некоторые распространённые ошибки, которые совершают новички, посещая тренажёрный зал.
Читайте также: Правильная разминка перед тренировкой

1. Сразу двести килограммов: опасная самонадеянность

Программа подготовки состоит из последовательных шагов, и каждый должен продумывать их индивидуально, согласовывать с тренером. Ошибочный путь — попытка слепо копировать действия опытных спортсменов. Это излишняя самонадеянность или довольно опасная для здоровья бравада.

Начинать с небольшой нагрузки — это нормально. Это не признак слабости или недостаточного упорства. Чтобы избежать травм, нужно наращивать нагрузку последовательно и постепенно. А ещё важно составлять персональный план тренировок, исходя из собственных возможностей.

2. Излишнее доверие к блогам и СМИ

Конечно, интернет и бумажные издания — источник полезной информации. Но всегда важен критический подход. Не стоит слепо доверять первым попавшимся рекомендациям. Особенно, если они подаются в формате готовой программы тренировок, которая якобы подойдёт любому желающему. Каждый, кто начинает регулярно тренироваться, должен делать это под руководством опытного наставника.

Важно прислушиваться к советам тренера, а также чувствовать своё тело, чтобы адаптировать общие рекомендации под индивидуальные возможности.

3. Отсутствие отдыха и перерывов

Вопреки стереотипам, которые распространены среди новичков, потребность в отдыхе — тоже не признак слабости. Передышки нужны каждому, тем более что клетки мышечных тканей перестраиваются как раз во время сна и релаксации. Разгрузка продолжительностью в несколько дней, в пару недель или даже месяц может потребоваться каждому.

Одержимость занятиями не приведёт ни к чему хорошему. Чрезмерные нагрузки провоцируют физическую и психологическую усталость, апатию, хронические боли и профессиональные травмы.

Важно прислушиваться к своим ощущениям, консультироваться с тренером и время от время устраивать перерывы.

4. Зацикленность на силовых тренировках

Ставить перед собой задачу повысить физическую силу и нарастить мышечную массу — это нормально. Но даже в этой ситуации не следует чрезмерно увлекаться силовыми упражнениями, игнорировать другие занятия.

Кардиотренировки должны быть неотъемлемой частью подготовки. Это активность, которая повышает выносливость, нормализует давление и пульс, оздоровляет сердечно-сосудистую систему. Ведь она нуждается в поддержке так же, как мышцы.

5. Самовольное выстраивание диеты, отсутствие системы

Нельзя самостоятельно, наугад определять состав белков, жиров и углеводов, так же как количество калорий. Потребление излишнего объёма калорий может спровоцировать излишки веса, а разбалансированное питание в целом способно серьёзно подорвать здоровье.

Единственное, чего точно стоит избегать, — это фастфуд, алкоголь и сигареты. Не следует самому себе назначать профессиональное спортивное питание, биологические активные добавки (БАДы), а тем более медицинские препараты.

Намного разумнее составлять диету индивидуально под руководством тренера и лечащего врача, постоянно отслеживать результаты и корректировать питание, так же как программу тренировок, по мере надобности.

Безусловно, главная ошибка новичков — отсутствие регулярности. Приняв решение заниматься, надо запастись терпением и последовательно идти к цели. Результаты не могут быть мгновенными, прогресс достигается за счёт упорства и регулярности.

Правильный подход поможет укрепить иммунитет и здоровье в целом, повысить силу и выносливость, улучшить фигуру. Заранее зная, где ошибаются многие новички, можно сэкономить немало времени и ресурсов, просто избегая подобных неверных шагов.

Читайте также: Тренировки по йоге для начинающих

Программа тренировок на тренажерах для начинающих

Вторник, 16 августа 2022 г. Советы по фитнесу Начало в тренажерном зале Тренировка Упражнения и процедуры Сьюзи Куинн Наши авторы

Хороши ли тренажеры | Как спланировать тренировку | Тренировки, которым нужно следовать

Новичок в тренажерном зале и нервничаете из-за первых нескольких посещений? Наличие четкого плана тренировок может помочь уменьшить боязнь спортзала, поскольку вы знаете, что делать и как это делать. И если один элемент оборудования занят, вы всегда можете перейти к следующему упражнению и вернуться назад.

Выполнение программы тренировок также является одним из лучших способов увидеть прогресс с течением времени, поскольку это позволяет вам уделять время работе над своей формой и увеличению веса или повторений каждую неделю. Известная как прогрессивная перегрузка, она помогает постоянно бросать вызов мышцам, что является ключом к росту мышц.

Прочтите, чтобы узнать, как персональный тренер PureGym из Бирмингема Сьюзи Куинн начинает заниматься на силовых тренажерах в тренажерном зале. Она также рассматривает компоненты, необходимые для тренировки на тренажере для начинающих, чтобы вы могли составить свой собственный план.

Почему тренажеры хороши для начинающих?

В отличие от упражнений со свободными весами, для выполнения которых требуется много силы, стабильности и технических навыков, упражнения на тренажере с фиксированным сопротивлением следуют фиксированной схеме движения. Это упрощает их использование и снижает вероятность получения травмы.

Хотя эти тренажеры иногда могут иметь плохую репутацию, они являются отличным способом для новичков развить силу и безопасно освоить тяжелоатлетические движения. Гораздо лучше правильно выполнить упражнение на тренажере, чем неправильно выполнить упражнение с гантелями или штангой!

Существует огромный выбор силовых тренажеров, а это означает, что вполне возможно составить программу тренировок на тренажерах для начинающих, которая поможет вам развить силу и обрести уверенность в спортзале. Как только вы освоите эти упражнения и начнете наращивать силу, вы можете перейти к свободным весам, если хотите.

Здесь вы можете узнать больше о том, почему тренажеры с фиксированным сопротивлением хороши для начинающих.

Что должна включать в себя тренировка на тренажере для начинающих?

Если вы ищете готовый план тренировок на тренажерах, перейдите прямо к тренировкам Сюзи для начинающих. Если вы заинтересованы в создании собственной программы, обязательно прочитайте эти 4 совета по созданию эффективной тренировки на тренажере для начинающих.



1. Выбирайте тренировки для всего тела

   Тренировки для всего тела — отличный способ для начинающих развить силу и выносливость, не переусердствуя. Вы можете добиться значительного прироста силы, тренируясь всего два-три раза в неделю, что позволяет хорошо восстанавливаться. Тренировки всего тела также более эффективно сжигают калории, поскольку вы работаете с каждой группой мышц.

2. Включите составные движения

   Составные движения — это упражнения, которые задействуют несколько групп мышц за один раз. Это означает, что вы можете проработать все тело всего за несколько упражнений, поэтому вам не нужно тратить часы на тренировки каждый день.

3. Стремитесь к 5-6 упражнениям за тренировку

   Когда дело доходит до упражнений, иногда лучше меньше, да лучше. Хорошая тренировка будет состоять из 5-6 упражнений, примерно 3-4 из которых будут базовыми, а остальные — изолированными.

   Для тренировки всего тела это может выглядеть как одно сложное упражнение для нижней части тела, одно сложное упражнение для груди и плеч и одно сложное упражнение для спины и плеч, а также изолирующее упражнение для бицепсов и подколенных сухожилий в одной тренировке и изолирующие упражнения для трицепсы и квадрицепсы на следующей тренировке.

4. Программа 2–3 подхода в каждом упражнении с 12–15 повторениями в подходе

   Начинать с более легких весов и с большим количеством повторений идеально для начинающих, так как это помогает развить выносливость и силу, а также означает, что вы можете сосредоточиться на форме и наращивании умственных мышц. связь.

Программа тренировок на тренажерах для начинающих

Если вы предпочитаете следовать плану тренировок, составленному экспертом, мы вам поможем. Сюзи поделилась двумя тренировками для всего тела, которые можно чередовать от двух до трех раз в неделю, чтобы вы задействовали все группы мышц как минимум два раза в неделю, что поможет нарастить мышечную массу и силу.

Убедитесь, что вы выбрали такое сопротивление, при котором последние несколько повторений сложны, но вы можете поддерживать хорошую форму.

Тренировка 1



1. Жим ногами — 3 x 15 повторений

   Жим ногами — это комплексное упражнение, которое задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Это похоже на присед, но требует меньшей силы корпуса и стабильности, и его легче выполнять правильно.

2. Сгибание подколенного сухожилия — 2 x 15 повторений

   Сгибание подколенного сухожилия — это изолирующее упражнение, которое задействует подколенные сухожилия — мышцы, охватывающие заднюю часть бедер. Многие люди борются с напряженными, слабыми подколенными сухожилиями в результате длительного сидения, поэтому нацеливание на эти мышцы важно для построения сильных, сбалансированных ног.

3. Жим от груди — 3 x 12 повторений

   Жим лежа — отличное упражнение для груди, но оно очень техничное и требует большой силы, чего у новичков может не быть. Тренажер для жима от груди отлично подходит для начинающих, которые хотят имитировать это комплексное упражнение и нарастить силу в груди, плечах и трицепсах, не опускаясь под штангу.

4. Боковая тяга вниз — 3 x 12 повторений

   Тяга верхнего блока — еще одно комплексное упражнение, которое задействует мышцы спины, особенно широчайшие, а также бицепсы и предплечья.

5. Сгибание рук на бицепс – 2 x 15 повторений

   Тренажер для сгибания рук на бицепс – отличный способ для начинающих и опытных лифтеров проработать бицепс, поскольку он стабилизирует руку и обеспечивает работу только бицепсов.

6. Жим от плеч – 2 x 15 повторений

   Тренажер для жима от плеч отлично подходит для тренировки плеч. Использование свободных весов требует большой стабильности корпуса — устранение необходимости в этом позволяет полностью сосредоточиться на дельтах.

Тренировка 2

Во второй тренировке используются те же базовые упражнения (жим ногами, жим от груди, тяга вниз и жим от плеч), что и в тренировке 1, но изолирующие упражнения меняются местами, чтобы сосредоточиться на разных мышцах. Вместо сгибания подколенного сухожилия вы будете использовать тренажер для разгибания ног, чтобы проработать квадрицепсы, а вместо тренажера для сгибания бицепса вы будете использовать тренажер для разгибания трицепса, чтобы проработать трицепсы, которые являются мышцами на тыльной стороне рук. .



1. Жим ногами – 3 x 15 повторений

2. Разгибание ног – 2 x 15 повторений

3. Жим от груди – 3 x 12 повторений

4. Боковая тяга вниз – 3 x 12 повторений

5. Разгибание на трицепс – 2 x 15 повторений

6. Жим от плеч – 2 x 15 повторений

По мере того, как вы становитесь сильнее и увереннее, вам, возможно, захочется заменить некоторые упражнения на тренажере версиями со свободным весом, например, заменить жим ногами на присед. Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по тренировкам со свободными весами здесь или обратитесь за советом к личному тренеру в своем тренажерном зале. Вы можете найти ближайший к вам PureGym здесь.

План тренировок для начинающих | Часто задаваемые вопросы о тренировках для начинающих

Вы заинтересованы в тренировках и рады начать новый план тренировок! Вас могут мотивировать тренды в фитнесе в социальных сетях, подготовка к предстоящему мероприятию, желание лучше спать по ночам, проблемы со здоровьем или просто поиск нового хобби. Какой бы ни была мотивация, мы рады, что вы здесь!

Одним из самых больших препятствий на пути к новой программе тренировок является то, что новички часто не знают, с чего начать или как часто тренироваться. Вы можете искать вдохновения у друзей или влиятельных лиц в социальных сетях, но возможности тренировок у всех разные — некоторые люди могут тренироваться каждый день по 10 часов в неделю, в то время как другие тренируются только четыре дня в неделю по 30 минут.

Важно найти правильный режим тренировок для себя и своего тела и постепенно увеличивать его. Хотя у вас есть мотивация каждый день тренироваться по-крупному, вы быстро исчерпаете свою выносливость и рискуете получить травму.

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о том, как начать новую программу фитнеса для начинающих и как начать тренироваться безопасно и разумно.

Часто задаваемые вопросы

Сколько должен тренироваться новичок?

Как лучше всего найти план тренировок для начинающих?

Должен ли я сначала выполнять упражнения для начинающих или для среднего уровня?

Могу ли я тренироваться каждый день как новичок?

Полный новичок в тренировках, с чего начать?

Силовые тренировки сложны для начинающих?

Как новичкам начать утреннюю зарядку дома?

Можете ли вы предложить ежедневную программу тренировок для начинающих?

Что такое хорошая 30-минутная тренировка для начинающих?

Сколько должен тренироваться новичок?

Как новичок, вы хотите начать тренироваться только 1-3 дня в неделю.

Важно дать вашему телу возможность адаптироваться к новому распорядку дня. Сосредоточьтесь на силовых тренировках всего тела, которые начинаются медленно и со временем нарастают. Медленное увеличение частоты тренировок от пары недель до месяца обеспечит вам лучшую основу для долголетия.

Наш совет: начинайте медленно и легко. Лучше обнаружить, что что-то слишком простое, а затем увеличить свою рутину, чем отступить после получения травмы или выгорания.

Как лучше всего найти план тренировок для начинающих?

Лучший способ составить план тренировок для новичков — это посетить местный фитнес-центр или позаниматься с личным тренером. Многие тренажерные залы, такие как Chiseled Life Gym в Колумбии, штат Мэриленд, предлагают разнообразные занятия фитнесом и услуги личных тренеров, чтобы каждый мог найти то, что ему подходит.

Даже если вы не будете продолжать занятия фитнесом или встретитесь с личным тренером только для пары вводных занятий, эти встречи дадут ценную информацию о том, что лучше всего подходит для вашего тела и ваших целей.

Наш совет: посетите местный тренажерный зал, чтобы проконсультироваться с личным тренером или пройти вводный курс фитнеса. Это многое скажет вам о том, в каком состоянии ваше тело сейчас находится во время тренировки, и поможет сформулировать области, на которых вы хотите сосредоточиться.

Должен ли я сначала выполнять упражнения для начинающих или для среднего уровня?

Если вам интересно, какой уровень упражнений вам подходит, лучше всего начать с начального уровня. Неважно, какой у вас физический опыт, начало с начального уровня расскажет вам многое о текущих возможностях вашего тела и уровне комфорта.

Силовые тренировки, тренировки с отягощениями, тренировки с собственным весом, высокоинтенсивные тренировки, йога, танцы, высокоинтенсивные интервальные тренировки, кроссфит и т. д. — все это разные тренировки, нацеленные на разные области тела. Продвинутому йогу, например, все равно нужно будет тренироваться с отягощениями для начинающих, и наоборот.

Наш совет: всегда выполняйте упражнения для начинающих, чтобы убедиться, что ваше тело чувствует себя комфортно при движении и может выполнять его безопасно. Тренировки никогда не должны быть болезненными, поэтому, начав с начального уровня, вы сможете продвигаться вперед в равномерном темпе.

Могу ли я тренироваться каждый день как новичок?

Взять на себя обязательство тренироваться, привести себя в форму и похудеть — это очень увлекательно. Однако важно сохранять терпение, даже когда вы взволнованы. Вы можете чувствовать, что у вас достаточно энергии, чтобы тренироваться каждый день в качестве новичка, но это быстро приведет к выгоранию и может повредить ваше тело.

Не спешите начинать новый режим тренировок и тренируйтесь только 1–3 дня в неделю. В выходные дни отдыхайте, занимайтесь более легкой деятельностью и помните о том, что чувствует ваше тело и что оно говорит вам.

Наш совет: направьте волнение от начала новой тренировки в разные области в дни отдыха. Гуляйте, готовьте здоровую пищу, ставьте цели и прислушивайтесь к своему телу. Никогда не начинайте тренироваться каждый день в неделю, двигайтесь медленно и наращивайте темпы.

Полный новичок в тренировках, с чего мне начать?

Если вы новичок в тренировках, лучше всего начать с посещения местного фитнес-центра. Разговор с местным тренером по тренажерному залу, встреча с личным тренером или даже просто знакомство с другими людьми в вашем сообществе, которые занимаются фитнесом, помогут мотивировать вас, составить график тренировок и понять, с чего начать. .

Многие тренажерные залы предлагают занятия по фитнесу, предназначенные для спортсменов всех уровней, включая начинающих. Начните здесь или проконсультируйтесь с личным тренером о своих целях, над чем вы хотите работать, и изучите правильную технику, чтобы применять ее дома или в тренажерном зале.

Наш совет: даже если вы планируете заниматься самостоятельно или дома, всегда разумно обратиться к личному тренеру или записаться на урок фитнеса для начинающих. Изучение того, что нужно искать в своем теле, и изучение правильной техники тренировок помогут вам добиться лучших результатов.

Силовые тренировки сложны для начинающих?

Начинающим рекомендуется начинать с тренировок с собственным весом, когда они впервые приступают к силовым тренировкам. Начало с весами, даже легкими, может привести к травме или усталости, если ваше тело не привыкло к тренировкам или тренировкам с отягощениями.

Силовые тренировки могут показаться трудными или разочаровывающими, когда вы только начинаете, но вызов — это часть пути. Не позволяйте себе разочароваться или потерять мотивацию. В начале успехи будут приходить быстро при правильном времени и применении, поэтому наберитесь терпения, продолжайте, и вы увидите замечательные результаты.

Наш совет: не расстраивайтесь, когда впервые начинаете силовые тренировки. Создавайте мини-цели, которые достижимы в более короткие сроки, в дополнение к конечной цели. Это будет продолжать мотивировать вас и давать вам силы для достижения ваших больших целей. Начните свет и дайте себе шанс произвести впечатление.

Как новичкам начать утреннюю гимнастику дома?

Как и во всех других аспектах тренировок, вы не начнете с самого начала. Если ваша цель состоит в том, чтобы завершить тренировку до начала дня, вам следует начать с малого, постепенно уменьшая время, когда вы просыпаетесь и начинаете день. Если вы пытаетесь начать с того, что просыпаетесь на час или два раньше, вы, вероятно, не сразу адаптируетесь. Начните с 15-минутных приращений, пока не освоитесь с новым временем пробуждения.

Вы также можете зарегистрировать напарника по подотчетности, ложиться спать раньше, готовить заранее приготовленный завтрак и выполнять все другие утренние поручения, которые вы можете выполнить накануне вечером.

Наш совет: сохраняйте мотивацию, даже если вы пропустите утро или два… или три. Приспособиться к новому графику сна и начать новый режим тренировок сложно. Даже если вы пропустите несколько дней или неделю, попробуйте еще раз завтра! Чтобы почувствовать себя комфортно, новым привычкам нужно время, так что продолжайте в том же духе. Если вы чувствуете, что теряете мотивацию, ознакомьтесь с нашими советами по тренировке мотивации.

Можете ли вы предложить ежедневную программу тренировок для начинающих?

В тренажерном зале Chiseled Life Gym в Колумбии, штат Мэриленд, мы более чем рады помочь новичкам начать свои тренировки и фитнес-путешествие. У нас есть множество личных тренеров , которые могут помочь многим новичкам в их путешествии, включая широкий диапазон возрастов, способностей, опыта и целей.

Наш совет: Позвоните нам или заполните нашу онлайн-форму сегодня, чтобы сообщить нам, каковы ваши цели в фитнесе и когда вы хотите начать свое фитнес-путешествие. Мы здесь, чтобы направить вас на правильный путь, чтобы достичь своих целей и с легкостью включить фитнес в свой распорядок дня.