Коктейль белковый для набора веса: ➤ Как приготовить вкусный и полезный протеиновый коктейль для набора веса?

Протеиновые коктейли в домашних условиях

В этой статье мы расскажем вам о том, как можно обеспечить организм дополнительными калориями, белками и углеводами без спортивного питания, используя самодельные коктейли в домашних условиях для похудения или набора мышечной массы. Самодельные коктейли — отличная альтернатива дорогому спортивному питанию, ведь они состоят из натуральных и полезных продуктов. К тому же вы можете экспериментировать с ингредиентами и получать коктейли с разной энергетической ценностью и вкусом. Однако спортивное питание по-своему эффективнее, и лучшим вариантом будет совмещение самодельных коктейлей и спортпита. Подробнее обо всем этом читайте дальше.

Зачем нужны белковые коктейли

Все вы уже знаете, что питание составляет 50-60% результативного тренинга. Но, как показывает практика, получать все необходимые питательные элементы из пищи не получается. Приведу пример: вам нужно ежедневно потреблять 4500 калорий для набора мышечной массы. Вы можете сделать 4-5 небольших приемов пищи в сутки.

При частом питании порции не должны быть большими. Это не значит, что достаточно попить чай с булочками: не большая порция означает то количество калорий, которое вы сможете переварить/сжечь в течение 2-4 часов. Если съедать больше, то часть калорий останется в организме «на черный день” – в виде жира.

Съедать столько будет довольно непросто, особенно с непривычки, да и 4500 калорий там вряд ли наберется. Пытаясь съесть еще больше, вы сильно нагружаете вашу пищеварительную систему. Именно поэтому люди и придумали спортивное питание: чтобы получать часть питательных веществ в жидком виде – так их гораздо проще принимать и переваривать.

Белковые коктейли: для похудения… или?

Данные рецепты белковых коктейлей можно использовать как при тренировках для похудения, так и как дополнительный источник протеина при наборе массы. С их помощью не обязательно активно использовать спортивное питание, чтобы потреблять необходимое количество калорий в сутки. Вы можете самостоятельно сделать такой коктейль в домашних условиях. Не всегда это получиться дешевле, чем порция гейнера или протеинового коктейля, но уж точно всегда вкусней и полезней!

Ниже вы найдете 4 рецепта самодельных протеиновых коктейлей, которые можно сделать в домашних условиях. В одном — больше белка, другой вкусней, третий калорийней – выбирайте сами!

Несколько советов, как выбрать оптимальный для себя коктейль:

• Учитывайте свои индивидуальные особенности. Если вы эндоморф – вам не нужны слишком калорийные коктейли, выбираете тот, где побольше протеина и меньше углеводов. Можете сами добавить что-нибудь белковое и создавать свои коктейли белковые для похудения.
• Экспериментируйте. Эктоморфу калории не помешают – смело выбирайте с самым насыщенным составом; самодельные гейнеры для вас будут идеальны!
• Смотрите на состав. В этих коктейлях множество специфических компонентов: молоко, яичный белок, орехи, мед. Большинству подойдет любой коктейль, но лучше перед выбором рецепта вспомнить, нет ли у вас аллергии на какой-нибудь составляющий элемент коктейля.
• Стоимость ингредиентов. Некоторые коктейли по своему составу стоят почти в 2 раза дороже других. Конечно, это не просто так: там более качественные источники белков и углеводов, более насыщенный состав и они просто вкуснее. Так что выбирайте рационально, чтобы остались деньги на обычную еду!

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Рецепт №1

500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Все в блендер и измельчаем до однородной массы.

Рецепт №2

250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все в блендер и измельчаем до однородной массы.

Рецепт №3

500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

А вот самый лучший протеиновый коктейль в домашних условиях на наш взгляд:

Для приготовления нам понадобиться:

1. Молоко 600 мл (3.2% жирности)
2. Бананы 300 грамм (2-3 штуки)
3. Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки)
4. Орехи 50 грамм (лучше арахис)
5. Творог 180 грамм (1 пачка обезжиренный)

Все закидываем в блендер, полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи.

Вы получите:

• Белок 65 г
• Углеводы 144 г
• Калории 1230

Вы можете составить свой питательный коктейль: у вас есть несколько примеров, а также рекомендации по выбору коктейлей. Также используйте список основных ингредиентов для самодельных протеиновых коктейлей или гейнеров:

• Орехи
• Яичный белок
• Фрукты ( в основном бананы)
• Мед
• Кефир (лучше всего молоко)
• Творог
• Изюм (или другие сухофрукты)
• Йогурт

Также можно купить пакет протеина, и добавлять в свои коктейли грамм по 15-20, и в то же время убрать калорийные ингредиенты, чтобы получить идеальный белковый коктейль для похудения.

Коктейли для набора веса в домашних условиях

В то время, как многие люди сражаются с лишними килограммами, вы страдаете от их недостатка? Для того, чтобы поправиться, не обязательно постоянно что-то есть – это только навредит организму. Сейчас существует много способов достичь совершенства.

Один из них – спец-коктейли. Как приготовить различные коктейли для набора веса в домашних условиях, мы и расскажем.

Что такое коктейли для набора веса

Коктейли, о которых ведем речь, еще называют белковыми или же протеиновыми, именно белок является их основным компонентом. Ведь белок – главная «строительная» составляющая нашего тела.

Поэтому подобное питье столь популярно среди спортсменов и людей с плотным графиком – выпить его можно за пару минут и глотков, не нужно тратить время на употребление твердой белково содержащей пищи, которая усваивается медленнее, чем «жидкая». Кроме того, в этом рецепте можно соединить и много других полезных компонентов.

Коктейли для набора веса в домашних условиях

Да, можно приобрести и готовую смесь для него. Но ведь приготовить что-то из натуральных продуктов гораздо полезнее. Смешивать можно с помощью блендера или вручную. Если вы готовы потратить немного времени, чтобы достичь здорового состояния тела, и изготовить на своей кухне спец-напиток, для начала запомните несколько важных правил:

1. Его температура должна быть приблизительно 37° (способствует ускорению работы ЖКТ).
2. Консистенция – густая (подобие сметаны).
3. Объем – от 200 до 300 грамм (больше организм не усвоит).
4.  Основная составляющая – белок (100-150 г), чуть меньше углеводов (приблизительно 15 г) и витаминов.
5. За жидкую основу можно взять кефир, ряженку, молоко, йогурт, сок или просто воду.

Если хотите определить какое количество белков вам необходимо в сутки, то мужчинам для этого нужно умножить свой вес на коэффициент 1,5, а женщинам – на 1,3.

Использовать для приготовления можно такие продукты:

Белки:

• молоко сухое
• яйца (куриные либо перепелиные)
• творог

Углеводы:

• сахар (желательно тростниковый)
• мед
• варенье, джем или повидло

Витамины:

• фрукты (абрикос, киви)
• ягоды (клубника, вишня, арбуз)

Можно включать в состав разные замороженные фрукты и/или ягоды, а по желанию также использовать продукты, содержащие жиры, например оливковое либо льняное масло и орехи.

Правила употребления

Если занимаетесь спортом, запомните: эффективнее всего употреблять за 40 минут до и через 30 минут после тренировки. Полезным будет восполнить недостающие организму элементы сразу после пробуждения; вечером перед сном поможет сохранить необходимые вещества, накопленные за день.

Но не думайте, что такой смесью можно заменить полноценное питание. Это питье лучше использовать как дополнение к основному приему пищи или легкий «перекус».

Рецепты коктейлей для набора веса

Банановые

Один из самих популярных компонентов чтоб сделать коктейли для набора веса в домашних условиях – банан. Этот фрукт насыщен не только витаминами, но и белками, и углеводами. Сочетать его с другими продуктами пробуйте в разных вариантах, например: Взять за основу стакан молока, смешать со спелым бананом и 50 г творога.

Или рецепт немного посложнее:

• молочная основа – 250 мл;
• спелый банан;
• йогурт – 100 г;
• мороженое – 60-100 г;
• овсяные хлопья.

Вот другой интересный рецепт на пару порций, в котором используется 2 этих фрукта, а еще:

• молоко – 500 мл;
• мороженое – 100 мл;
• корица – щепотка.
• ванильный сахар – пакетик;

Творожные

Еще один важный ингредиент для человека, который хочет набрать пару килограмм – творог. В нем содержится так называемый «долгоиграющий протеин» казеин. Можно соединить составляющие таким образом:

• творог – 100 г;
• стакан кефира;
• мед – 1 ст.л.;
• овсянка – несколько ложек.
• спелый банан;

Или с добавлением сметаны:

• творог – 200 г;
• яичный порошок – 60 г;
• мед – 50 г;
• 1 ст. л. сметаны.

Еще один простой вариант, объединяющий в себе вышеперечисленные ингредиенты. Порция рассчитана на два раза (650 мл). Используйте 350 мл жидкой основы, один банан, 4 вареных яичных белка, 100 г творожка, 2 ст. л. меда и 50 г орехов.

Фруктовые

Фрукты не только разнообразят вкус питья, но еще они – источники углеводов и разных витаминов. Часто готовят на основе цитрусового сока.

Вот несколько «фруктовых» рецептов:

• апельсиновый сок – 100 г
• любой фруктовый джем – 25 г
• оливковое масло – 2 большие ложки
• сметана – 120 г
• сок лимона (из половинки)
• один желток

Еще один вариант для сладкоежек:

• апельсиновый сок – 200 мл
• творог обезжиренный – 50 г
• половинка банана
• шоколад (какао) – 30 г
• повидло – чайная ложка

А вот с такими компонентами можно приготовить холодный калорийный напиток с фруктами:

• замороженный апельсиновый сок – 250 мл;
• ванильный нежирный йогурт – полчашки;
• 1 банан;
• 1% молоко – полчашки;
• 6 кусочков льда.

Протеиновые

Кроме натуральных продуктов для усиления эффекта в напиток можно добавить и порошковый протеин, который продается в магазинах спорт-пита.

Самый простой рецепт с использованием протеина-порошка:

• молоко – 1,5 литра.
• творог – 100 г.
• протеин – 50 г.
• яйцо – 1 шт.
•  любой фруктовый сироп по вкусу

Более оригинальный:

• протеин – 40 г
• клубника – 4 шт.
• черника – 15 ягод
• орехи — 2-3 шт.
• обезжиренное молоко – 450 мл
• полстакана кубиков льда.

Для разнообразия вкуса необязательно строго следовать рецептуре. Компоненты заменяемы, главное соблюдать пропорции жидкой основы, белков и углеводов. В качестве основы можно использовать разные виды молочного, белковым ингредиентом станет ореховое масло или сырое яйцо.

Источники углеводов в свою очередь – овсяные хлопья, сахар, цукаты. По желанию можно добавлять шоколад, какао, орехи, корицу. Лёд, свежие фрукты и йогурт придадут напитку новый интересный вкус. Если добавить воды он станет более жидким.

Заключение

Грамотно подходите к приготовлению белковых напитков и тогда они станут одними из лучших помощников в процессе усовершенствования вашего тела.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Протеиновые коктейли: рецепты для набора веса

Протеиновые коктейли — легкоусвояемая альтернатива белковой пище, своеобразный строительный материал для восстановления и роста мышечной структуры до и после спортивных тренировок.

«Протеиновые коктейли легко усваиваются и обеспечивают стабильное поступление в организм жидкого белка для поддержания и структурного роста мышечной ткани. »

Специализированные фитнес-центры чаще всего предлагают своим посетителям готовый продукт. Но подобный белковый напиток несложно приготовить самостоятельно.

Преимущества протеиновых коктейлей

Наращивать массу тела за счет прироста преимущественно мышц помогают белки. Именно они питают мышцы, служат важным строительным элементом, помогают им в скорейшем восстановлении после изнурительных тренировок.

Скорость усвоения жидкого белка значительно превышает те же показатели его «твердого» аналога.

Протеиновые коктейли можно употреблять незадолго до тренировки, а занятия после плотного белкового обеда затруднительны. Шейкер, заправленный компонентами белкового коктейля, проще иметь под рукой в нужный момент, чем стопку пищевых контейнеров с нужными продуктами.

Правила приготовления и приема протеиновых коктейлей

Чтобы протеиновый коктейль полностью усвоился организмом, важно соблюдать некоторые правила.

Температура, способствующая ускоренной работе желудка равна 37° — таким же теплым должен быть и белковый коктейль.

Требуемая консистенция — густота сметаны.

Объем, который реально усвоить организму, равен 250-300 граммам.

Разумно подходите к выбору компонентов коктейля. При непереносимости любого из них необходимо заменять его на равнозначный.

График употребления белковых коктейлей — за 40 минут до тренировки, 30 минут спустя, а также утром и вечером. Именно такой режим позволит держать стабильно высокий уровень содержания протеинов в организме.

Химический баланс белковых коктейлей

Жидкая база-основа — 200-250 г (кефир, ряженка, молоко, йогурт, сок, варенец, вода).

Белки — до 100-150 г (творог, яйца куриные, перепелиные — сырые и вареные, порошковое молоко).

Углеводы — 15 г (тростниковый коричневый сахар, джем, мед).

Жиры (необязательно) — 1 ст. л. растительного масла (льняного либо оливкового).

Витамины — фрукты (банан), ягоды (можно замороженные).

10 рецептов протеиновых коктейлей

Рецепт 1

Ингредиенты — банан, молоко (250 мл), йогурт (100 г), порция мороженого, овсяные хлопья (количество зависит от требуемой плотности коктейля для набора веса — до одного стакана).

Рецепт 2

Основной компонент — творог (100 г). К нему добавляются стакан молока, банан, мед (1 ст. л), овсянка (пару ложек). Все взбивается блендером.

Рецепт 3

Бодрящее протеиновое «смузи» можно получить, если смешать 0,5 л молока и 100 г сливок с половиной порции мороженого, парой бананов и медом (1 ст. л.). По вкусу можно добавить по щепотке корицы и ванили.

Рецепт 4

Протеиновый коктейль — рецепт на скорую руку — смешать яйцо, молоко (200 мл) и чайную ложечку сахара.

Рецепт 5

Белково-витаминный коктейль — хурма (банан), кефир (100 г), творог (200 г) плюс 100 г сока по личному предпочтению.

Рецепт 6

Коктейль, отличающийся не только своей эффективностью, но и специфичностью ингредиентов — 1 ст. л. овсяных отрубей (зародышей пшеницы), льняное масло (1 ст. л.), топленое молоко (200 мл), творог (250 г).

Рецепт 7

Белковый коктейль, рецепт которого обеспечивает усиленное поступление к мышечной ткани белковых структур. Творог (200 г), яичный порошок (60 г), мед (50 г) плюс 1 ст. л. сметаны. Можно добавить чуть молока для придания коктейлю удобоваримой консистенции.

Рецепт 8

Клубни топинамбура (2 шт.), полстакана яблочного сока, 1 ст. л. пивных дрожжей плюс грецкие орехи (2 ст. л.).

Рецепт 9

«От Шварценеггера» — сливочное мороженое (100 г), молоко (400 мл), порошковое молоко обезжиренное (100 г), 1 сырое яйцо.

Рецепт 10

Женский вариант — апельсиновый сок (200 мл), маложирный творог (50 г), полбанана, шоколад либо какао-порошок (25 г) плюс 1 ч. л. варенья.

Наличие на кухне несложной бытовой техники — миксера либо блендера — превращает приготовление белкового коктейля в секундное дело, одновременно гарантируя натуральность и высокое качество его ингредиентов.

коктейлей для набора веса.

Коктейли для набора веса — это напитки, значительно обогащенные протеином. Их можно сделать самостоятельно в домашних условиях, а для приготовления потребуются самые простые продукты, а можно купить специальную сухую смесь, из которой создается напиток.

Однако коктейли для набора веса следует принимать с осторожностью, так как чрезмерное употребление белка приведет к его избытку в организме. Часть белка, необходимого для набора веса, рекомендуется получать с повседневной обычной пищей, а часть — с коктейлями.

Коктейли для набора веса. Рецепты приготовления

Для приготовления напитка потребуется: 100 г творога, 250 мл молока, один банан.

Если у вас есть блендер, то приготовление коктейля не займет много времени. Просто бросьте все вышеперечисленные ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. В том случае, если нет блендера, сначала растолочь творог (или достать специальный «жидкий» творог) и залить молоком. Банан натереть на терке и перемешать с молочно-творожной смесью миксером.Напиток готов.

• Коктейль для набора веса. Рецепт с фруктовым сиропом

Для приготовления напитка возьмите 50 г творога, 250 мл молока, белок одного яйца, 2 столовые ложки сиропа (фруктового).

Смешайте молоко и творог до образования однородной кашицы. Добавьте белок, несколько ложек фруктового сиропа и снова перемешайте. Напиток готов к употреблению.

Коктейли для набора веса можно приготовить и из сухого молока. Для создания такого напитка понадобятся два яичных белка, 200 мл воды, варенье и 2 столовые ложки сухого молока.

Положите все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Коктейль готов к употреблению!

Состав: кубики льда (3 штуки), 280 г холодной воды, 5 ягод свежей клубники, 70 г йогурта (обезжиренного и без сахара), 50 г дыни, нарезанной мелкими кубиками, протеиновый порошок (2 столовые ложки).

Приготовление:

Смешайте лед на высокой скорости миксером. Уменьшите скорость и добавьте лед, фруктовый сок и йогурт. Взболтать коктейль, пока он не станет однородным по составу, и всыпать протеиновый порошок.
Напиток готов, он содержит 220 калорий, 34 грамма углеводов, 20 граммов белка и не содержит жиров.

Для приготовления одной порции напитка возьмите заменитель сливок (2 столовые ложки), крепкий кофе (200 мл), 6 кубиков льда, какао-порошок (1/4 чайных ложки), обезжиренный шоколадный йогурт (полстакана), порошковый протеин ( столовая ложка).

Приготовление:

Отдельно вскипятить кофе и добавить в него заменитель сливок. После этого влейте кофе в блендер, положите туда лед и перемешайте ингредиенты.Затем добавляем йогурт, какао и протеиновый порошок, еще немного взбиваем — коктейль готов!

Для достижения наилучшего результата следует соблюдать рекомендации правильного питания.

Питание для набора веса

В ежедневный рацион следует включать куриное мясо, так как оно хорошо усваивается организмом и содержит довольно большое количество белка.

Ешьте яйца всмятку, варите их не более трех минут и ешьте три яйца в день.

Очень полезен нежирный творог, им можно дополнить белковый рацион.

Молоко также следует употреблять нежирным, лучше всего подходит 1,5% молоко, содержащее в достаточном количестве углеводы, жиры и белки.

Ежедневно необходимо употреблять овощные салаты, заправленные растительным маслом, так как содержащийся в них витамин Е активизирует обменные процессы, происходящие в организме.

Не забывайте о жидкости, нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

Примерная схема питания, позволяющая быстро набирать вес.

1 завтрак: каша на молоке (100 г), 2 яйца вкрутую и 20 г сухофруктов.

2 завтрака: 200 г творога, один банан, 20 г сухофруктов, 30 г орехов.

Обед: 200 г рыбы или мяса, 100 г макаронных изделий, 100 г вареных или тушеных овощей.

Ужин: 150 г рыбы или мяса, 100 г риса, 100 г овощей (вареных или тушеных), заправленных чайной ложкой растительного масла.

2 ужина: 500 г кефира и 1 банан.

Калорийность этого рациона составляет 2800 ккал. Перерыв между приемами пищи должен составлять около трех часов.

рецептов протеиновых коктейлей для мышечной массы и веса

Любой спортсмен, желающий достичь в своих тренировках наилучших результатов, должен следить за своим питанием. Объем мышц — это еще и работа, а это тренировки и специальная белковая диета.

Сегодня мы поделимся некоторыми рецептами протеиновых коктейлей, которые действительно можно приготовить дома из продуктов, доступных каждому.

Из чего готовили протеиновые напитки для набора веса?

Спортсменам нужно много белка. С этой целью и были разработаны белковые концентраты в виде протеиновых коктейлей. Их можно купить готовыми, а можно приготовить дома.

На основе протеинового коктейля, приготовленного в домашних условиях, есть йогурт или молоко. Среди прочих ингредиентов этого напитка может быть:

• Ключевые белковые ингредиенты — творог или яйца;
• усиливает вкус варенья и меда;
• ягод и фруктов содержат натуральный сахар, витамины и минералы;
Банан
• — источник углеводов и калорий.

Протеиновый коктейль для роста мышц: проблемы и правила приема

Основная задача протеинового напитка — поддерживать организм в достаточном количестве белка для постоянного роста мышц.

Рекомендуется пить примерно за 40 минут до тренировки, а затем через полчаса после нее. Максимальный объем коктейля — 300 мл, оптимальная температура напитка — 37 градусов. Можно пить утром и вечером.

По мнению ученых, для набора мышечной массы и веса нужно 1.5 г белка на килограмм. С пищей люди получают около 70 граммов белка. При весе 70 граммов вам необходимо 100 граммов белка в день. Помимо еды требуется около 30 г белка для набора веса, и он содержится в коктейле.

Пить протеиновые коктейли рекомендуется, даже если у вас нет тренировок. Желательно отдавать предпочтение напиткам на натуральной основе, приготовленным в собственном доме.

Рецепты протеиновых коктейлей для набора веса

Рецептов протеинового коктейля для увеличения мышечной массы существует большое количество.Приготовить их дома достаточно просто, вооружившись подходящими ингредиентами и блендером.

Представляем вашему вниманию самые простые рецепты смузи для спортсменов, набирающих вес.

• смешать в чаше блендера 100 грамм творога, банан, стакан молока, пару столовых ложек овсянки и одну чайную ложку меда и взбить все в блендере;
• взбить в блендере 0,5 л молока, 100 г мороженого без добавок, пару бананов, ваниль и корицу;
• смешать яйцо, большую ложку меда и столько же измельченных орехов, стакан кефира;
• взбить блендером или миксером яичный порошок, разведенный с молоком (готового к употреблению 60 г), 200 г творога, 5 яиц, 50 г меда и столько же ягод, ложку сметаны.

Рецепт коктейля из сухого протеина

В домашних условиях можно приготовить протеиновый коктейль и специальные ингредиенты, которые помогут набрать вес и увеличить мышечную массу. Предлагаем вам рецепт на основе сывороточного протеина. Этот коктейль повышает выносливость спортсмена почти на 70 процентов и более чем на 40 процентов его силы.

Для приготовления коктейля по этому рецепту нам понадобится:

• 0,5 мл молока;
• 50 г протеина в сухом виде;
• 100 г нежирного творога;
• яйцо;
• фруктовый сироп.

Приготовление коктейля:

• в чашу блендера налить молоко, добавить пару столовых ложек сухого протеинового порошка и перемешать;
• добавить сыр и снова взбить;
• добавить в смесь протеина столько, чтобы получилось около 05 л жидкости;
• налить сироп или заменить замороженными ягодами для антиоксидантного действия;
• снова все взбиваем.

Рецепт белково-углеводного коктейля

Если спортсмены обоих полов очень худые, им нужно думать не только о мышечной массе, но и о наборе веса в целом.Рекомендуется употреблять белково-углеводные коктейли. Например, коктейль «Доброе утро», рецепт которого вы увидите ниже, имеет значение:

• 399 ккал;
• 74 г углеводов;
• 25 г белка и всего 2 г жира.

Вам понадобится:

• стакан яблочного сока;
• детское яблочное пюре без сахара — 120 г;
• поджаренные зародыши пшеницы 2 большие ложки;
• йогурт ванильный — 50 г;
• молоко сухое обезжиренное — 40 г;
• белок сухой — 10 г

Для начала смешайте в блендере сок, смузи и йогурт.Затем добавьте все остальное и снова взбейте до однородной массы.

Если прибавка в весе — это срочный заказ, лучше попробовать другой коктейль, в котором 135 ккал, но он содержит 60 г белка, 50 г углеводов и 9 г жиров.

Для его приготовления возьмите:

• 300 грамм творога;
• пара стаканов кефира или йогурта;
• какао-порошок — 1,5 ч. Л .;
• 1 столовая ложка сахара;
• упаковка ванилина;
• 100 мл чистой воды.

Смешать с водой, какао и сахаром, довести до кипения и дать покипеть около минуты. По консистенции напиток должен напоминать горячий шоколад. Вылейте все в блендер, добавьте все остальное и взбейте, чтобы перемешать. Пить охлажденным.

Также содержит рецепты для спортсменов с хорошим метаболизмом, которые не могут легко набрать вес. Особенности их тела таковы, что запасы растут медленно, и требуется больше жиров, углеводов и белков.

В данном случае может подойти этот рецепт.Вам понадобится:

• 1 столовая ложка протеинового порошка с горкой;
• 200 мл крепкого кофе;
• 100 мл йогурта с шоколадом;
• 2 ст.л. заменителя масла;
• 5 кубиков льда;
• немного какао-порошка.

Для начала необходимо заварить кофе и очистить гущу. Затем его переливают в блендер, добавляют остаток, взбивают и пить охлажденным.

Помните, что коктейли готовятся из натуральных продуктов в домашних условиях, усваиваются намного лучше, чем сухие, в них гораздо больше полезных компонентов.

Правила приготовления протеиновых коктейлей

При самостоятельном приготовлении протеинового коктейля для спортивного питания необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• В протеиновый коктейль для утреннего употребления нужно добавлять углеводы, например мед или фрукты, а вечером — не обязательно, особенно если спортсмену нужно похудеть. При приеме вечером углеводы, как правило, откладываются в виде жира;
• разовая доза предтренировочного напитка — 300 мл;
№
• : если спортсмен плохо усваивает лактозу, молоко в рецепте продукта можно заменить водой, йогуртом или соком;
• калорийность коктейлей может быть разной в зависимости от потребностей спортсмена и компонентов напитка.

Этот протеиновый напиток по желанию может полностью заменить мясо. Этот продукт легко усваивается, и его очень полезно употреблять после тренировки для восполнения белка и других полезных компонентов, а также для восстановления мышечной массы.

В отличие от порошкового протеинового напитка, приготовленного в домашних условиях, он имеет приятный вкус, он более натуральный и полезный. Добавляя определенные ингредиенты, вы можете выбрать вкус напитка, который понравится больше всего.

8 лучших протеиновых коктейлей для похудения

Белок является важным питательным веществом для здорового питания и образа жизни.Многие люди склонны думать, что протеиновые коктейли предназначены для бодибилдинга и заставят их набрать больше веса. Однако это не так, потому что вы можете использовать протеиновые коктейли для похудения!

Белок — важнейшее питательное вещество для похудания. Ежедневное потребление белка может помочь улучшить метаболизм и снизить аппетит (1). Белок может помочь вам похудеть и быстрее сжигать калории.

Протеиновые коктейли — отличный и удобный способ добавить белок в свой ежедневный рацион. Встряхивания снижают аппетит и тягу к еде, повышая при этом метаболизм.

Благодаря этому вы потребляете меньше, не голодая. Вы сжигаете много калорий, поскольку больше энергии тратится на пищеварение и обмен веществ.

Он важен для здорового питания и образа жизни, и было научно доказано, что он является ключевым ингредиентом для похудания. Ежедневное добавление чашки протеинового коктейля поможет снизить потребление калорий, а также увеличит потребление белка.

Протеиновые коктейли также богаты питательными веществами, полезными для кожи, костей и волос.

Белок — более здоровая альтернатива углеводам. Хотя углеводы дают мгновенный прилив энергии, белок усваивается медленно, прежде чем сможет дать телу энергию. Это делает его продолжительным источником энергии для тела.

Тот факт, что он переваривается медленно, делает его жизненно важным для сжигания жира.

Связано:

Польза протеина для здоровья

Диеты, богатые протеином, имеют множество преимуществ для здоровья.Вот некоторые из причин, по которым вы должны потреблять белки:

• Помогает вашему телу развиваться, расти и функционировать должным образом.
• Способствует потере веса
• Снижает уровень сахара в крови
• Повышает уровень вашей энергии
• Увеличивает мышечную массу
• Улучшает ваше настроение
• Поддерживает крепкие кости
• Укрепляет иммунную систему

Что такое протеиновые коктейли?

Что такое протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли — отличный способ включить больше белка в свой рацион.Это напитки, приготовленные из воды, протеинового порошка и некоторых других ингредиентов.

Популярные примеры протеинового порошка:

Протеиновые коктейли — отличный вариант для вашей диеты, когда вы не можете получить доступ к продуктам, богатым белком.

Протеиновые коктейли можно употреблять для похудания и набора мышц. Они помогают обуздать аппетит и уменьшить количество потребляемых калорий. Эта статья расскажет вам, как эффективно пить протеиновые коктейли для похудения.

Краткая информация о диете с протеиновыми коктейлями

• Диеты с протеиновыми коктейлями поддерживают использование протеиновых коктейлей в качестве заменителя пищи.
• Любой, кто соблюдает диету с протеиновыми коктейлями, должен потреблять минимум один протеиновый коктейль каждый день.
• Помимо протеина, протеиновый коктейль содержит еще несколько питательных веществ. Эти питательные вещества включают минералы, витамины и т. Д.
• Недавние исследования показывают, что люди, употребляющие протеиновые коктейли, едят меньше в результате снижения тяги к еде.Это означает, что вы можете употреблять протеиновые коктейли для похудения.
• Хорошо сбалансированная диета для протеиновых коктейлей должна содержать достаточное количество белка, полезных жиров и углеводов с высоким содержанием питательных веществ.

Сколько протеиновых коктейлей мне нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Большинство диетологов рекомендует употреблять 1-2 протеиновых коктейля в день для похудения. Вы можете принимать коктейли перед едой или даже вместо еды.

Избыточное потребление протеиновых коктейлей может вызвать следующие побочные эффекты:

• Проблемы с кишечником, такие как запор и диарея.
• Избыточные калории из-за чрезмерного употребления протеиновых коктейлей могут привести к увеличению веса.
• Иногда это могло вызвать судороги.
• Если не совмещать с ежедневным потреблением воды, это может привести к обезвоживанию.

8 протеиновых коктейлей для похудания и детоксикации

Этот рецепт протеинового коктейля для похудения может служить альтернативой завтраку. Будь то после утренней тренировки или перед выходом из дома на работу, эти коктейли придадут вам энергии на весь день.

Они содержат большое количество белков, которые сохраняют чувство насыщения на более длительный период. Ниже приведен список из восьми наших любимых рецептов протеиновых коктейлей для похудения.

1. Пирог с лаймом Key

Пирог Key Lime содержит такие ингредиенты, как сгущенное молоко, масло, сахар и жирные сливки. Хотя ингредиенты не так хороши для талии, но вкус приятный!

Однако коктейль отличается тем, что он не содержит лишнего сахара и содержит 42 грамма протеина для наращивания мышечной массы.В этом креме используется творог, что придает ему консистенцию молочного коктейля. Если у вас аллергия на молочные продукты, не стесняйтесь добавлять немного тофу, чтобы получить ту же консистенцию.

Источник белка: обезжиренный творог и протеиновый порошок

Состав:

• 1/2 стакана обезжиренного творога
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка сока лайма (можно используйте свежий или бутилированный)
• 5-10 кубиков льда (это должно зависеть от того, насколько густым или тонким вам нравится ваш коктейль)
• 1 стакан воды (зависит от идеальной консистенции для вас)
• 1 чайная ложка подсластителя (ваша на выбор)
• Зеленый пищевой краситель — можно использовать шпинат!

Необязательно

• 1 столовая ложка ванильной смеси для быстрого приготовления пудинга без сахара
• Творог или тофу (как упоминалось ранее, это придает консистенцию молочного коктейля)
• 1 крекер крекер (измельченный)
• 1/2 чайная ложка ксантановой камеди

To Do:

Поместите все в блендер и взбивайте, пока не приобретет кремообразную консистенцию.Используйте измельченный крекер из Грэма в качестве начинки.

2. Протеиновый смузи с миндальным маслом

Этот протеиновый смузи состоит из четырех ингредиентов, поэтому его легко смешивать и пить. Миндальное масло содержит натуральный белок и семена чиа, полные антиоксидантов и омега-3, которые защищают сердце.

Чтобы добавить немного специй, вы можете добавить корицу — это поможет регулировать уровень сахара в крови и избавится от стойких жировых отложений на животе.Смузи с протеиновым миндальным маслом можно подавать на завтрак или в качестве полдника.

Источник белка: миндальное молоко, миндальное масло, семена чиа.

Ингредиенты

• 1 большой спелый банан (очищенный и замороженный)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 3/4 стакана несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка несладкого миндального масла

Вы также можете добавить :

• Порошок маки
• Сырой какао-порошок
• Молотая корица
• Фрукты на ваш выбор
• Листовые зеленые овощи на выбор

Делать:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы. .

3. French Toast Protein Shake

Это еще один протеиновый коктейль для похудения со вкусом свежих французских тостов. В нем больше белка, немного жира и калорий. Подсластитель, используемый в этом коктейле, намного слаще сахара, поэтому советуем начать с двух пакетов стевии, добавляя при необходимости больше.

Источник белка: обезжиренный творог и протеиновый порошок

Ингредиенты:

• 1/2 стакана обезжиренного творога (чтобы коктейль стал кремообразным.Вы можете заменить его 1 небольшим замороженным бананом или 1/2 стакана греческого йогурта)
• 1 мерная ложка порошка ванильного протеина
• 1/2 чайной ложки корицы
• Немного мускатного ореха или специи для тыквенного пирога
• 1 чайная ложка кленового экстракта (можно заменить 2 столовыми ложками кленового сиропа без сахара)
• 3-5 пакетов стевии (подсластитель по вашему выбору)
• 5-10 кубиков льда
• 1/2 экстракта масла (по желанию)
• 1/2 чайная ложка ксантановой камеди (по желанию)
• Вода

Задача:

Поместите все в блендер и взбивайте до получения кремообразной консистенции.Сверху добавьте легкие взбитые сливки и немного корицы, если хотите, и наслаждайтесь!

4. Сырой шоколадный смузи

Чистое какао имеет два важных преимущества: он содержит большое количество клетчатки и антиоксидантов. Сырой какао в сочетании со значительным количеством меда сладкий и полезный для тела.

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка сырого меда
• 1 1/2 столовые ложки сырого какао-порошка
• 2 столовые ложки сырого арахисового масла
• 1/2 стакана миндального молока — домашнего или купленного в магазине
• 1 средний банан

Задача:

• Разогрейте сырой мед, чтобы он стал менее густым.
• Смешайте мед, банан, какао, арахисовое масло и миндальное молоко до получения однородной массы.
• Для обычного смузи можно использовать обработанные ингредиенты.

5. Смузи для завтрака с персиком и овсянкой

Смузи для завтрака с персиком и овсом — это один из протеиновых коктейлей для похудения; Благодаря ингредиентам — спелым бананам, овсяным хлопьям, греческому йогурту, замороженным персикам и миндальному молоку. Этот смузи содержит 6 граммов клетчатки и 11 граммов белка, поэтому он поможет обуздать аппетит.

Состав:

• 1 1/2 стакана очищенных и нарезанных кубиками замороженных персиков
• Стакан миндального молока
• 1 спелый банан (очищенный и замороженный)
• 1/2 стакана овса
• 1/2 чашка холодной воды
• 5,3 унции греческого йогурта

Задача:

Смешайте все ингредиенты до однородной массы и сразу подавайте.

6. Ягодно-овсяный смузи

Этот смузи содержит смесь ягод, богатых антиоксидантами, и овса.Это помогает обуздать аппетит, тем самым снижая прибавку в весе.

Состав:

• 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца
• 1 стакан молока (добавьте на свой выбор)
• 3 столовые ложки меда
• 1/4 стакана льда
• 1/2 стакан замороженных ягод
• 1/3 стакана греческого йогурта

Указания:

Добавьте все ингредиенты в прочный блендер и взбивайте, пока не получите кремообразную консистенцию.

7.Шоколадный коктейль с арахисовым маслом и бананом для завтрака

Это еще один из восхитительных протеиновых коктейлей для похудения. Этот смузи, сделанный из замороженных бананов и арахисового масла, богат питательными веществами.

Он богат белком, если вы используете миндальное молоко без большого количества сахара, как в других смузи.

Состав:

• 2 больших перезрелых банана (очищенные, нарезанные и замороженные)
• 3/4 стакана льда
• 1 стакан миндального молока (по желанию)
• 1/4 стакана сливочного арахисового масла
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• 2 столовые ложки несладкого какао-порошка

Задача:

Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.Подавать немедленно.

8. Сырые банановые хлебные коктейли

Этот смузи придает теплый и успокаивающий вкус без муки и масла. Грецкие орехи в них содержат большое количество белка, клетчатки и полезных омега-3.

Для приготовления орехового молока вам понадобятся:

• Стакан сырых грецких орехов (вымоченных на 4 часа)
• 3 стакана фильтрованной воды

Смешайте замоченный грецкий орех, добавьте фильтрованную воду, чтобы получился блендер. беги быстро и плавно.Просейте смесь, чтобы вытечь молоко.

Для бананового коктейля:

• 3 стакана орехового молока
• 2 стакана нарезанного банана (свежего или замороженного)
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1/2 чайной ложки ванильного порошка
• Щепотка свежих тертых грецких орехов
• 1 столовая ложка кленового сиропа (это необязательно).
• 2 столовые ложки ядер какао

Задача:

Смешайте ореховое молоко, нарезанные бананы, ванильный порошок, корицу, кленовый сироп и лед в вертикальном блендере.

Смешайте ингредиенты до однородной консистенции, добавьте крупку какао-бобов и дайте блендеру еще несколько секунд поработать.

Налейте сырый банановый хлебный коктейль в чашку и добавьте желаемую начинку. Подавать холодным!

Заключение

Если вам нужно сбросить лишний вес, протеиновые коктейли — отличный вариант, плюс ежедневные тренировки для достижения лучших результатов. Протеиновые коктейли можно употреблять в любое время дня, чтобы облегчить тягу. Это отличная альтернатива и здоровый способ удовлетворить ваши предпочтения в еде.

Этот рецепт протеинового коктейля для похудения низкокалорийный и содержит много белка, который поможет вам значительно похудеть.

Белок заряжает вас энергией и наполняет вас на более длительный период. Эти рецепты коктейлей для похудения просты в приготовлении. Соберите ингредиенты и поместите их в мощный блендер.

Затем взбивайте, пока смесь не станет однородной. Теперь вы можете пойти дальше и приготовить себе отличный домашний коктейль.

Пожалуйста, поделитесь своей историей успеха, если она помогает другим оставаться здоровыми и здоровыми.

Протеиновые коктейли для набора веса?

Белок — одно из трех основных питательных веществ в вашем рационе, наряду с углеводами и жирами. Они необходимы для наращивания и восстановления поврежденной мышечной ткани.Хотя это не основной источник энергии, белок необходим для набора массы.

Если вы надеетесь быстро добиться прогресса, несколько протеиновых коктейлей в день помогут вам очень быстро набрать вес, особенно в сочетании с упражнениями. Их легко смешивать, и зачастую они очень вкусны.

Поиск лучших протеиновых коктейлей для набора веса часто включает в себя несколько вещей: вам нужен эффективный, питательный коктейль, а также то, что вам нравится пить, потому что вам нужно будет пить их регулярно.

Эта статья написана, чтобы помочь вам. Будет несколько разных разделов.

Сначала мы рассмотрим несколько лучших протеиновых порошков на рынке, и я дам свои два цента, почему они так хороши.

Далее мы рассмотрим несколько моих любимых рецептов. Если у вас возникнут проблемы, почему бы не добавить несколько вещей и сделать коктейль потрясающим?

И напоследок, у меня есть несколько практических советов, которые сделают вашу жизнь проще.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора веса?

Во-первых, я собираюсь рассмотреть несколько разных порошков, из которых можно сделать лучшие протеиновые коктейли для быстрого набора веса.Но прежде чем начать, я хочу добавить предостережение: белок не является основным источником энергии.

Это может быть расщеплено телом на энергию, но это не эффективный источник энергии. Белок предназначен для наращивания поврежденных мышц после тренировки.

Это действительно дает энергию, в определенном смысле: если в вашей диете не хватает белка, вы будете чувствовать себя вялым, и ваши тренировки будут менее эффективными. Только не ждите, что он сам по себе наберет массу. Чтобы быстро набрать вес, в любой протеиновый коктейль нужно добавлять углеводы.Подробнее об этом чуть позже!

1) Syntha-6 Протеиновый порошок по BSN

BSA Syntha-6 Сывороточный протеин

BSN производит одни из моих любимых протеиновых порошков для набора веса по одной важной причине: они имеют прекрасный вкус! Главный противник любого порошкового продукта — безвкусица; это просто не побуждает вас есть. С Syntha-6 вы, вероятно, будете с нетерпением ждать коктейля после тренировки.

У них есть вкусы, такие как шоколадный молочный коктейль, печенье со сливками и шоколадное арахисовое масло.Более того, он устойчив к слипанию и легко смешивается, особенно если у вас есть шейкер.

Еще одна причина, по которой я копаю Syntha-6, — это фактор экономии. Это не очень дорого, а ванны массивные и прослужат вам долго.

Это один из лучших протеиновых порошков для коктейлей, потому что он легко усваивается и не вызывает вздутие живота или тяжесть. В нем нет сои, если у вас на нее аллергия.

В одной мерной ложке содержится около 22 граммов протеина, что они рекомендуют для разовой порции.

С точки зрения энергии, он содержит около 200 калорий на мерную ложку и также содержит хорошее количество клетчатки. Белок получается из сыворотки, молока и яиц.

В целом Syntha-6 от BSN является одним из лучших протеиновых коктейлей для набора веса благодаря низкой цене, прекрасному вкусу, легкому усвоению и высокой пищевой ценности.

2) Body Fortress Whey Protein Powder: лучше всего подходит для коктейлей после тренировки

Протеиновый порошок Body Fortress

Если вам нужно что-то специально для посттренировочного распорядка, это порошок с высоким содержанием белка, который идеально подходит для подзарядки вашего тела после интенсивных упражнений.

Начнем с медных гвоздей: в одной мерной ложке порошка содержится огромное количество 30 г белка. Это намного больше, чем у многих конкурентов, и это отличный способ обеспечить ваше тело материалами для восстановления мышц после долгой тренировки.

Он также содержит 170 калорий на порцию, и очень мало из них в виде жира. Холестерин тоже довольно низкий, так что это полезный порошок, который стоит включить в свой рацион.

Еще одна причина того, что это один из лучших протеиновых коктейлей для быстрого набора веса, — акцент на аминокислотах с разветвленной цепью, или BCAA.Если вы часто посещаете форумы, посвященные тренировкам, или тому подобное, вы увидите, что этот термин часто встречается.

Белок состоит из аминокислот. BCAA помогают организму синтезировать более простые аминокислоты в сложные мышечные ткани. Они также помогают в производстве инсулина, обеспечивающего мышечные клетки энергией. Короче говоря, они необходимы для быстрого роста и энергии.

Body Fortress содержит 7 граммов BCAA на порцию, что почти оптимально. Это отличный протеиновый коктейль для набора веса, поскольку он быстро усваивается.

Body Fortress являются одними из лучших, и на них определенно стоит потратить время.

3) PlantFusion Protein Powder: Легкоусвояемый протеиновый порошок для набора веса

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Активные тренировки отнимают много энергии, и организм испытывает стресс. После тяжелых нагрузок организму необходимы полезные вещества и микроэлементы. Чтобы избежать процесса катаболизма (разрушения мышечной массы), необходимо своевременно и грамотно потреблять белки и жиры, углеводы, микроэлементы и витамины.

Вне зависимости от того, какая цель — набор мышечной массы, похудание или поддержание тонуса — чтобы мышцы качественно восстановились и начался рост их массы, строительный материал необходим.

Зачем мне протеиновая смесь?

Протеиновый коктейль — готовая смесь с высоким содержанием белка и полезных микроэлементов. Есть много брендов спортивного питания, содержащего белок. Эти смеси легко носить с собой, удобны в использовании.

При интенсивных тренировках питание занимает особое место в повседневной жизни спортсмена.Сложно употреблять большое количество пищи. Здесь на помощь приходят протеиновые коктейли. Пить легче пить и он быстрее переваривается.

Но всегда ли производитель соответствует требованиям? Соответствует ли содержание протеина на этикетке фактическому количеству? Производители утверждают, что все элементы синтезированы из натуральных продуктов. Можно долго спорить о плюсах и минусах спортивного питания, но верно одно — протеиновый коктейль можно приготовить дома. Если постараться, то ничем не уступит известным брендам.

Плюсы приготовленного домашнего протеинового коктейля

Домашний вариант спортивного питания легко приготовить на любой кухне. Достаточно иметь под рукой блендер. Кроме того, есть неоспоримые плюсы:

1. Натуральные продукты. Все готово из свежих и полезных ингредиентов, без использования химических компонентов.
2. Наличие. Ингредиенты для смесей можно купить в любом супермаркете.
3. Экономия. Чтобы обеспечить организм белком, не нужны горы золота.Основные компоненты — это товары, доступные для всех слоев населения.
4. Вкус. В зависимости от настроения можно приготовить различные варианты коктейлей. Добавление или исключение отдельных составляющих может полностью изменить вкус готовой смеси.
5. Калорийность. В зависимости от преследуемой цели вы можете самостоятельно изменять пищевую ценность.

Как ни печально, но есть и минусы:

1. Время. Чтобы приготовить коктейль, нужно посетить магазин.Плюс само перемешивание занимает немного времени.
2. Оборудование. Не во всех домах есть блендер.

Минусов меньше, по сравнению с плюсами они незначительны. Вы можете купить блендер, не тратя много денег. А время окупится использованием натуральных продуктов. При этом следует учитывать, что напитки, приготовленные самостоятельно, никогда не усваиваются так быстро, как покупные порошки. Коктейли на основе творога наоборот насытят организм на несколько часов.Для кого-то это минус, для кого-то плюс.

Основные ингредиенты для протеиновых смесей

Все компоненты можно найти в любом супермаркете по доступным ценам:

1. Творог. Основной продукт для желающих приготовить домашний протеиновый коктейль. Белок в твороге — казеин, который способствует насыщению организма. Предпочтительно использовать нежирные или нежирные сорта. Но если в ежедневном рационе мало жирной пищи, то домашний жирный творог.
2. Яйца. Куриный белок — один из самых качественных и легкоусвояемых. Найти его можно на полке в любом магазине. Желток также невероятно полезен, поскольку содержит полезные жиры. 3-4 желтка полностью покрывают суточную жирность. Если есть боязнь сальмонеллы, то можно использовать перепелиные яйца. Цена у них немного выше, но полезных веществ там в разы больше.
3. Банан. Стоящий сверху фрукт для людей, занимающихся спортом. Придайте коктейлю сладости. Плюс — калорийность банана довольно высокая, что способствует дополнительному насыщению.Также содержит калий, который необходим для сокращения мышечных волокон.
4. Мед. Колодец полезных микроэлементов. Ценность этого продукта всем известна. Всего пара чайных ложек сделает домашний протеиновый коктейль сладким и полезным. А в холодное время года защищает от простуд.
5. Варенье. Натуральный сироп для спортивной смеси. Добавив варенье, продукт станет слаще, и уверенность в его полезности не пропадет. Однако стоит помнить, что любое варенье содержит сахар, поэтому употреблять этот продукт нужно умеренно.
6. Хлопья овсяные. Чистый и полезный углевод, который добавит энергии композиции. Стоит использовать только крупнозернистые, необработанные сорта.

Как приготовить протеиновый коктейль дома? Просто переложите в блендер необходимые продукты, налейте молоко, сок или йогурт и взбейте.

Коктейли для набора чистой мышечной массы

Людям, желающим похудеть, нужны безуглеводные смеси. Однако сам белок крайне необходим, чтобы тело худело только за счет сжигания жира, а не мышц.

Вот несколько вариантов таких смесей. Они содержат высокий процент белка, низкокалорийны и имеют низкий гликемический индекс, что исключает лишний набор веса.

Апельсиново-творожный коктейль с орехами

Можно приготовить дома протеиновый коктейль для роста мышц с необычным сочетанием вкуса апельсина a

Правильный баланс для набора веса с белком и углеводами | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 6 декабря 2018 г.

Когда дело доходит до веса, большинство из нас стремятся его сбросить.Но для некоторых людей целью является набор веса. Хотя это может звучать как открытое приглашение на «шведский стол» из пиццы, мороженого и жареного картофеля, но все не так просто. Как и в случае с похуданием, если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо правильно выбирать продукты питания, включая правильный баланс белков, углеводов и даже жиров.

Здоровый баланс

Белки, углеводы и жиры играют жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья. Белок наращивает мышцы и поддерживает вашу иммунную систему, углеводы поставляют энергию, а жир необходим для поглощения определенных питательных веществ и поддержания структуры клеток.Для увеличения веса вам необходим здоровый баланс всех этих питательных веществ, который примерно составляет от 10 до 35 процентов калорий из белков, от 45 до 65 процентов из углеводов и от 20 до 35 процентов из жиров. Поиск оптимального баланса для вас может прийтись по вкусу, а также методом проб и ошибок. Если вы испытываете трудности, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы разработать план, разработанный специально для вас.

Увеличение веса и калории

Даже если вы выяснили идеальный баланс белков, углеводов и жиров, вы не наберете вес, если не потребляете достаточно калорий.Потребности в калориях для набора веса различаются и зависят от вашего пола, уровня активности, состояния здоровья и размера тела. Вы можете начать с добавления от 100 до 200 калорий в день и отслеживания еженедельного веса, чтобы отслеживать эффекты, внося необходимые корректировки. Возможно, вам потребуется съедать до 500 дополнительных калорий каждый день, чтобы получить желаемые результаты.

Как добавить белковые калории

Добавление здоровых источников белка может помочь вам получить количество калорий, необходимое для набора веса. Кроме того, дополнительный белок может поддерживать рост мышц, особенно в сочетании с упражнениями для наращивания мышц.Хорошие высококалорийные источники белка включают яйца, сыр, арахисовое масло, молоко, греческий йогурт и тофу. Вы можете легко использовать эти калории без значительного ущерба для аппетита. Например, приготовить овсянку на молоке вместо воды, добавить тофу в смузи или намазать арахисовым маслом ломтики яблока.

Как добавить углеводы в калории

Получение достаточного количества углеводов в вашем рационе имеет решающее значение, когда вашей целью является увеличение веса, поскольку это избавляет ваше тело от использования ваших мышц для получения энергии.Здоровые источники углеводов для диеты для набора веса включают цельнозерновые, цельнозерновой хлеб и крекеры, зародыши пшеницы, сухофрукты и 100-процентный фруктовый сок. Эти углеводы богаты калориями и питательными веществами, которые необходимы вашему организму для здорового набора веса. Увеличьте количество углеводов и калорий в хлопьях, добавив зародыши пшеницы и сушеные фрукты, или смешайте приготовленную киноа с нарезанным луком, помидорами, огурцами и морковью, чтобы получить салат, богатый питательными веществами и калориями.

Важность упражнений

Чтобы добавить здоровой фигуре, а не только больше жира, вам нужно проработать эти мышцы.Дважды в неделю вам следует поднимать тяжести, делать упражнения с сопротивлением, такие как приседания и отжимания, или ходить на занятия йогой, чтобы нарастить мышцы и улучшить как силу, так и здоровье. Ходьба и езда на велосипеде являются хорошими источниками аэробных упражнений, но они также сжигают калории, а это значит, что вам, возможно, придется есть больше, чтобы восполнить калории.