Накачать быстро грудь: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл

Содержание

Как быстро накачать мощную грудь

Вся соль » Жизнь прекрасна » Как быстро накачать мощную грудь

09:30 22 марта 2017

Мощная грудь, на равне с развитой мускулатурой плечевого пояса и спины, создает образ той самой классической мужской фигуры, добиться которую мечтает в спортзале каждый. Вот только задача эта не так проста, как видится подавляющему большинству новичков, старательно выжимающих непомерные веса в укор другим упражнениям. Сегодня мы расскажем о нескольких правилах и даже хитростях, которые помогут вам накачать мощную грудь максимально быстро.

Мышцы не растут

Очень часто новичкам не удается развить грудные мышцы, даже по программам усиленных тренировок.

Это происходит из-за двух типичных и очень распространенных ошибок: слишком большой вес мешает техническому выполнению, а упражнения направлены на одни и те же части мышц. Решить проблему довольно просто — работайте базу и следите за тем, чтобы упражнения менялись хотя бы дважды за тренировку.

Правила жима

Грудь представляет собой крупную мышечную группу. Классический прием с прогрессирующим увеличением веса не может обеспечить всю полноту нужной нагрузки. Важно учитывать и правильную технику выполнения и разнообразию упражнений. Грудные мышцы необходимо нагружать под разными углами — только так можно добиться равномерного развития.

Делаем форму

Классический жим в основном задействует наружную часть груди. Нижняя часть нуждается в отжиманиях на брусья, верхняя будет отставать без жима на скамье с наклоном в 45 градусов. Помните, что форма груди напрямую зависит от наклона корпуса и ширины хвата во время упражнения.

Простейшая программа

Нарастить мускулатуру поможет уже упомянутое выше увеличение весов — главное делать это не рывками, а постепенно наращивать нагрузку с каждой тренировкой.

Вот элементарная, но максимально действенная программа, которая будет эффективно прорабатывать все части грудных мышц.

Отжимания на брусьях: 2Хмаксимально
Жим штанги лежа: 4Х10
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 Х10
Разведение рук с гантелями лежа: 4Х12

Разминка и заминка

Пренебрегая разогревом перед силовыми упражнениями, вы попросту лишаете себя 40% результатов работы. Сделайте махи гантелями, немного потянитесь и выполните первый подход с 30% от стандартного рабочего веса. Все это поможет мышцам сразу адаптироваться к тяжелой работе, а значит и получить максимальную отдачу. Заминка важна не менее: резкое окончание тренировки будет мешать последующему росту мускулатуры. Разводки на блоках вполне подойдут — сделайте два подхода с небольшими весами, но повышенным количеством повторов.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

Источник: Как быстро накачать мощную грудь

Автор: Айва Aiva

Теги: быстрый грудь вес Время

Мой мир

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Сортировка: Рейтинг | Дата

Хочу получать рассылки
от MediaСоль

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.

Как накачать пресс – 3 упражнения

Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019

Как быстро снять стресс

Женский развлекательный и поучительный сайт. 11:27 17 ноя 2019

Обнаженная грудь на мусульманских пляжах

Интересный мир 02:02 16 июл 2016

Ох уж эта большая грудь

Женский каприз 18:25 14 июл 2021

Меньше да лучше: 9 звезд, которые уменьшили грудь

Женский каприз 22:41 22 ноя 2022

5 принтов, которые визуально увеличат грудь

Женский каприз 22:10 06 окт 2022

Точеная талия и большая грудь: Пелагея взволновала мужчин своими формами

Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:00 16 янв 2022

Отмойте жир с кромок крышек без усилий.

Просто, быстро и эффективно

УДачные советы 08:00 15 мар 2023

9 мифов о старении груди и профилактика

Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:58 20 июн 2020

Грудь не влезла в платье: Самые нелепые выходы наши звезд в тесных платьях

Женский каприз 09:45 08 ноя 2018

5 признаков нехватки близости у женщины

Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:00 06 дек 2019

Грудь на скотче и еще 7 позорных секретов идеального внешнего вида знаменитостей

Интересный мир 14:30 11 авг 2018

Выберете причину обращения:

Отписаться от рассылки / удалить профиль Предложить улучшение Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства

Как проходит операция по увеличению груди

Маммопластика — операция, проводимая хирургами для изменения формы и размера молочной железы. Наиболее востребованное направление — операция по увеличению грудей. Проводится по медицинским показаниям, а также для эстетики. Процедура поможет женщине стать красивее, счастливее, увереннее.

Увеличение груди: за и против

Решившись на операцию впервые, женщины хотят знать все об увеличении груди, ведь процедура сопряжена множеством мифов и стереотипов. Но если ее проводит квалифицированный пластический хирург, опасаться нечего.

Плюсы

Краткий обзор фактов и преимуществ позволит разобраться в тонкостях процедуры и быть осведомленным в этом вопросе.

Результат можно увидеть до операции. Клиники используют аппараты трехмерного моделирования. Это позволит выбрать размер и форму имплантов, максимально гармонирующую с типом фигуры.
Пластическая операция по увеличению груди не преграда для естественного кормления малыша. Если женщина планирует в будущем родить ребенка и выкармливать естественным путем, важно сказать об этом хирургу. Он сделает надрез под мышкой или под грудью, чтобы не повредить протоки.
Результат сохраняется на протяжении нескольких лет, зависит от вида импланта, индивидуальных показателей.
Операция считается минимальной травматичностью, пациентка быстро возвращается к привычной жизни.

Тем не менее, не получится увеличить грудь без дискомфорта, операция сопряжена некоторыми недостатками.

Минусы

Минусов не много, но женщин, решившихся впервые увеличить грудь, пугают распространенные мифы. В их числе: проблемы с лактацией, болевые ощущения, возможность быстрых разрывов, влекущих за собой необходимость повторного вмешательства. Если выбрать квалифицированного пластического хирурга по маммопластике, эти утверждения останутся просто чужим печальным опытом.

Возможные недостатки:

вследствие стремительного похудения или кормления грудью требуется комплексный подход — увеличение грудных желез с подтяжкой;
в будущем может потребоваться повторная маммопластика;
по медицинским показаниям не всегда удается сделать нужный размер;
на имплантах могут образоваться разрывы, в таком случае требуется замена;
худощавым женщинам, желающим увеличить бюст на несколько размеров, требуется несколько операций, иначе кожа сильно растянется.

Чтобы избежать «побочных эффектов», нужно ответственно подойти к выбору

врача.

Методы и способы увеличения груди

Существуют разные виды увеличения грудей. Основные методы — безоперационный и пластика.

К безоперационным способам увеличения молочных желез относятся:

гимнастика, массаж, специальные упражнения;
кремы и другая косметика;
увеличивающее белье.

Но наилучшие результаты, которые сохраняются на протяжении лет, а не месяцев, показала операция, увеличить грудь таким способом можно надолго. Основные методы:

Липофилинг.
Увеличение с помощью установки имплантов.

Липофилинг — альтернатива женщинам, не готовым к эндопротезам. Для увеличения используются жировые ткани, полученные с живота или бедер методом липосаксации. Результат менее долговечен в сравнении с силиконовыми протезами. Не подходит обладательницам худощавого телосложения. Но станет находкой девушкам, имеющим противопоказания к установке имплантов и желающим сохранить форму груди, лишь слегка увеличив размер.

Установка имплантов — более распространенный способ, поскольку они могут сохраниться на протяжении всей жизни. В случае разрывов осуществляется замена.

Показания к операции

Основные показания к процедуре:

асимметрия молочных желез;
анатомическое врожденное недоразвитие;
дефекты или рубцы после других вмешательств;
желание улучшить то, что дано природой.

Кроме того, грудь теряет форму и тонус вследствие похудения и грудного вскармливания. Вернуть былую привлекательность поможет пластическая хирургия маммопластика.

Противопоказания

Чтобы определить, можно увеличивать бюст или лучше воздержаться, стоит записаться на консультацию к пластическому хирургу.

К основным противопоказаниям относятся:

возраст младше 18 лет;
наличие хронических или острых инфекционных заболеваний, а также патологий влияющих на свертываемость крови;
болезни сосудистой системы, онкология;
после кормления малыша материнским молоком должно пройти не менее полугода.

Подготовка к операции по увеличению груди

Процесс подготовки состоит из нескольких этапов:

Консультация с хирургом, в ходе которой можно получить ответы на интересующие вопросы, подобрать импланты.
Женщина отправляется на прием к терапевту, анестезиологу, сдает анализы, проходит обследования.
После получения положительного ответа специалистов на основе анамнеза, можно готовиться к пластике.

Важно:

Прежде чем сделать маммопластику необходимо прекратить прием гормональных препаратов, а также медикаментов, влияющих на свертываемость крови (за 2 недели).

За 3 дня необходимо отказаться от алкоголя и курения (или свести количество сигарет к минимуму).
За 8-9 часов до процедуры нельзя принимать пищу, за 6 — пить воду.

Выбор имплантата

Каждая женщина совместно с врачом вправе сама выбирать тип импланта. Виды наполнителей:

Силиконовые.
Солевые (на основе физраствора).
Гидрогелевые.

Прежде чем сделать пластику, нужно обратить внимание на такие параметры:

Форма (округлая и каплевидная).
Размер (измеряется в кубических миллиметрах).
Поверхность протеза (текстурированная или гладкая).

Затем совместно с врачом выбирается способ расположения протеза — под молочной железой, грудной мышцей или комбинированный.

Как проходит операция по увеличению бюста

Вмешательство проводится под общим наркозом, анестезия оговаривается заранее с соответствующим специалистом. В ходе маммопластики пластический хирург наносит разметку, определяя расположение импланта, учитывая задачи операции. Все нюансы, включая выбор протезов, оговариваются до процедуры. Длительность — от 50 минут до 3 часов. После проведения хирургии, врач накладывает специальную повязку.

Реабилитация после маммопластики

Сутки после вмешательства женщина проводит в клинике под наблюдением специалистов, принимает обессоливающие препараты. Три последующих дня дозировка анестетика уменьшается. В этот период пациентку выписывают домой, где она должна соблюдать несложные рекомендации:

ходить в больницу на перевязки;
носить компрессионное белье;
отказаться от физических нагрузок;
не посещать баню и сауну.

Через неделю обезболивающие препараты отменяют. По-прежнему отмечается зуд кожи, поскольку она привыкает к новому объему. Рекомендуется корректирующий бюстгальтер, который необходимо снимать, только чтобы принять душ. Синяки бледнеют, женщина чувствует себя хорошо, но половая жизнь и нагрузки под запретом. Спустя три недели проходят синяки и отеки, зуд и дискомфорт не беспокоят, проявляется новая форма груди.

Теперь вы знаете все о маммопластике, если у вас еще остались вопросы, запишитесь на консультацию!
+90533 194 59 90

Posted on 30.12.202004.

08.2022Author GlobalmedikCategories Статьи

Введите слово, чтобы начать поиск

Exact matches only

Поиск по заголовку

Search in content

Search in excerpt

Hidden

Отримайте індивідуальну консультацію, заповнивши форму

Або за телефонами:

+90533 194 59 90

Получите индивидуальную консультацию, заполнив форму

Или по телефонам:

+90533 194 59 90

Get an individual consultation by filling out the form

Or by phone:

+90533 194 59 90

Получите индивидуальную консультацию, заполнив форму

Или по телефонам:

+90533 194 59 90

растяжек перед тренировкой груди: 11 движений, чтобы попробовать

Попробуйте эту динамическую разминку, чтобы получить максимальную отдачу от дня груди и улучшить свой жим лежа.

Для лифтеров, которые практикуют традиционный шпагат, день груди часто является лучшим днем. Наряду с эстетическими преимуществами наращивания грудных мышц, сильная грудь необходима для повседневных движений, таких как открытие тяжелой двери или вставание с земли. Но вы не можете рассчитывать на личный рекорд в жиме лежа без надлежащей разминки. Чтобы настроить себя на успех, вам нужно выполнить правильную растяжку перед тренировкой груди.

Зачем делать растяжку перед тренировкой груди

Независимо от того, занимаетесь ли вы первым делом утром или после долгого рабочего дня, вам необходимо подготовить свое тело к требованиям тренировки.

«Если вы просто сидите без дела, ваше тело может выйти из строя, а некоторые мышцы могут быть напряжены», — говорит тренер Tonal и сертифицированный личный тренер Джо Родонис. «Это может привести к ограничению диапазона движения ваших упражнений».

По словам Дженны Мур, сертифицированного тренера по силовой и физической подготовке и специалиста по программированию в Tonal, помимо увеличения диапазона движений, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировки, разминка также снижает риск получения травмы. «Всякий раз, когда у вас есть какой-либо уровень ограничений или напряжения в вашем теле, ваше тело будет работать усерднее, чтобы бороться с этой неэффективностью во время тренировки», — говорит она.

Специально для тренировки груди Мур объясняет, что ваша разминка должна преследовать три основные цели: улучшение здоровья плеч, мобилизация грудного отдела позвоночника (верхняя часть средней части спины) и стабилизация лопаточно-грудного сустава (лопатки).

Хотя вы можете быть удивлены, увидев, что так много внимания уделяется спине и плечам, Мур говорит, что подготовка этих суставов необходима для сильного дня груди. «Если вы попытаетесь выполнить жим лежа на шатком основании, вы не сможете быть столь же эффективными», — говорит она. «Ваша лопатка и середина верхней части спины — это ваша основа для усиленных тренировок груди».

Как разогреться перед тренировкой груди

Чтобы задействовать все три области и максимизировать свои результаты, попробуйте эти упражнения на подвижность и растяжку перед тренировкой груди.

1.

Раскатывание пеной

Почему это работает: Мур рекомендует начинать разминку с мягкого раскатывания пены на грудь и верхнюю часть спины. Прокатывание пены увеличивает приток крови к мышцам, что улучшает диапазон движений и гибкость.

Как это сделать: Потратьте около 30 секунд на массаж основных групп мышц груди и спины, включая грудные и широчайшие. Двигайтесь только на 1-2 дюйма за раз вверх-вниз и из стороны в сторону.

2. Ролик из пеноматериала для разгибания Т-образного отдела позвоночника

Почему это работает: Затем используйте ролик из пеноматериала для разгибания спины (сгибаясь назад) для развития подвижности грудного отдела позвоночника. «Ваш позвоночник предназначен для того, чтобы сгибаться и разгибаться», — говорит Мур, но, поскольку большинство из нас проводят больше времени в сгибании (наклоняясь вперед над нашими компьютерами, телефонами или рулем), наша подвижность при разгибании часто ограничена.

Как это сделать: Расположите пенопластовый валик горизонтально под лопатками. Положив руки за голову и разведя локти в стороны, плавно опустите голову к полу. Медленно поднимитесь и повторите.

3.

Размах рук 90–90°

Почему это работает: Держите под рукой пенопластовый валик для размахивания руками 90–90° — еще одного любимого упражнения Мура перед тренировкой груди. «Этот поворот позвоночника поможет сохранить здоровье плеч», — говорит она. «Из-за большого диапазона движений это также откроет грудную клетку назад, и вы получите вращение грудной клетки из-за этого [движения] в середине-верхней части спины».

Как выполнять: Лягте на бок, нижняя нога вытянута на полу, а верхняя нога, согнутая под углом 90 градусов, опирается на пенопластовый валик. Положив нижнюю руку на пол, вытяните ее перед собой. Начните с верхней руки, лежащей на нижней руке, затем проведите ею по полу и над головой к другой стороне тела, вращая туловище. Проведите рукой над головой и повторите

4.

Foam Roller Pec Stretch

Почему это работает: В качестве последнего упражнения на пенопластовом ролике в серии растяжек перед тренировкой груди Родонис рекомендует это динамическое растяжение. «Вы растягиваете грудные мышцы и одновременно расслабляете позвоночник», — говорит он.

Как делать: Лягте на спину, положив пенопластовый валик вертикально под лопатки. Держите штангу прямо над грудью, а затем, выпрямив руки, поднимите руки над головой, стараясь поставить штангу как можно ближе к земле.

5.

Растяжка широчайших лежа

Почему это работает: Ограничения подвижности плеч часто возникают из-за напряженных широчайших, объясняет Родонис. Он говорит, что добавление этого движения в дневную разминку груди ослабит широчайшие мышцы и предотвратит боль в плече и передних дельтах во время жима лежа.

Как выполнять: Держите штангу обратным хватом, встаньте на оба колена лицом к скамье и поставьте локти на скамью. Сядьте бедрами назад к ногам, когда вы опускаете голову к скамье между руками. Задержитесь в этом положении на три секунды, затем повторите.

6.

Открывающее устройство для вытягивания рук и вращения

Почему это работает: Когда вы выполняете жим лежа, вы двигаетесь в поперечной (или горизонтальной) плоскости движения, потому что ваши руки удерживаются перпендикулярно телу и двигаются к и вдали от вашего центра. Горизонтальное отведение, приведение и вращение в плечевом суставе делают это действие возможным, но мы не часто практикуем этот двигательный паттерн.

«Многие люди разогреваются только в сагиттальной и фронтальной плоскостях (движения вперед, назад и из стороны в сторону), но не менее важно разминаться и в нашей поперечной или вращательной плоскости, потому что именно там большинство травм спины», — говорит Мур. Чтобы добавить вращение к вашей разминке, ей нравится эта динамическая растяжка, которая мобилизует плечи и грудной отдел позвоночника.

Как это сделать: Встаньте на колени на коврике, а затем сядьте на пятки. Вытяните одну руку перед собой на полу, а другую сразу за ухом, согнув в локте. Вращайте туловище, как будто вы выжимаете полотенце, открывая свое тело в ту же сторону, что и поднятая рука. Вернитесь лицом к полу и повторите на ту же сторону.

7.

Floor Slide

Почему это работает: Floor Slides выглядят просто, но они обманчиво сложны и очень эффективны для раскрытия ваших плеч. «Это будет для лопатки, чтобы получить такой диапазон движений для ваших плеч и открыть грудной отдел позвоночника», — говорит Мур. «Вращение лопатки вверх на задней части грудной клетки действительно важно».

Как выполнять: Лягте лицом вверх на коврик, поставив ноги и колени к потолку. Положите руки на пол в положении стойки ворот. С ладонями вверх вытяните локти, чтобы выпрямить руки над головой, как будто вы пытаетесь коснуться чего-то над головой. Как только руки выпрямятся, верните их в положение стойки ворот.

8.

Ангел на полу лежа

Почему это работает: Подобно скольжению по полу, это упражнение помогает развивать подвижность плеч. Родонису особенно нравится положение лежа, потому что оно укрепляет спину, чего мы не часто делаем в наших обычных положениях с наклоном вперед. «Это противодействует тому, что мы так сильно наклоняемся вперед и имеем внутреннее вращение», — говорит он. «Мы возвращаемся к сбалансированному движению плеча».

Как это делать: Лягте на живот, положив руки на землю по обеим сторонам головы. Поднимите голову, плечи и руки от земли. С ладонями вниз вытяните руки над головой так, чтобы бицепсы оказались рядом с ушами. Как только ваши руки полностью вытянуты, слегка поднимите их вверх, задержите, опустите, а затем вернитесь в исходное положение.

9.

Отжимания от лопаток

Почему это работает: Чтобы активировать лопатки перед тем, как вы начнете поднимать, Мур рекомендует этот вариант отжиманий, который изолирует лопатки. Это помогает создать прочную основу для жима лежа.

Как делать: С прямыми руками медленно опустите грудь к полу, сводя лопатки вместе, как будто к ним прикреплены магниты. Оттолкните пол от себя и грудью разведите лопатки.

10.

Плио-отжимания

Почему это работает: Когда Родонис хочет сосредоточиться на выходной мощности в жиме лежа, он добавляет к растяжке пять плио-отжиманий перед тренировкой груди. . «Вы просто создаете немного больше силы, не слишком уставая», — говорит он. Если вы новичок в поднятии тяжестей или не тренируетесь на силу, вместо этого сделайте серию обычных или наклонных отжиманий, чтобы разогреть мышцы груди, используя только вес своего тела.

Как делать: Согнув локти примерно на 45 градусов от туловища, опустите грудь к полу, целясь в кончики пальцев. Оказавшись внизу, оттолкните пол от себя с такой силой, чтобы вы могли оторвать руки от земли. Мягко коснитесь руками земли и повторите.

11.

Жим от груди одной рукой стоя на коленях

Почему это работает: Прежде чем приступить к тренировке с большим сопротивлением, Мур предлагает выполнить комплекс односторонних упражнений на грудь с уменьшенным восстановительным или разминочным весом для разогрева каждого упражнения. вооружайтесь индивидуально. Попробуйте выполнить несколько простых повторений этого варианта жима от груди или жима лежа одной рукой.

Как делать: Повернувшись лицом от Тонала и немного сбоку от руки Тонала, встаньте на колени, прижав пальцы ног к полу. Возьмите ручку внутренней рукой и начните с вытянутой руки перед грудью. Согните локоть, чтобы поднести рукоятку к себе, прямо под грудь. Надавите грудью на рукоятку вперед, выпрямляя руку, чтобы попытаться пробить стену перед собой.

Управляемые разминки груди на Tonal

Позвольте опытному инструктору по тонулу провести для вас разминку с помощью одного из этих коротких сеансов. Вы сосредоточитесь на мышцах и суставах, которые будете использовать в день груди.

Подвижность спины и плеч – тренер Джо Родонис
Эта тренировка подвижности с Родонисом включает в себя многие из движений, описанных выше. Вы увеличите диапазон движений и уменьшите напряжение в широчайших и плечах.

Quick Fit: жим от груди, разминка – тренер Тим Ландичо
Предназначенная для подготовки мышц к работе с большими объемами грудных мышц, эта тренировка включает в себя жим от груди одной рукой стоя на коленях и отжимания на наклонной скамье. Вы почувствуете себя готовым к новым PR.

Мягкое открывание груди – Тренер Кристина Сентенари
В этой тренировке вы будете использовать плавные движения, чтобы расслабить верхнюю часть тела и стабилизировать плечи. Это также хорошо делать 90 033 после 90 034 грудного дня, если вы чувствуете боль от поднятия тяжестей.

Подробнее

4 лучших способа разогреться перед тренировками на грудь

Понедельник — любимый день каждого братана. Это Международный день груди.

Но у меня к вам важный вопрос.

Вы разогреваетесь перед тяжелым жимом лежа? Или вы отказываетесь от разминки, чтобы занять первую попавшуюся скамью?

Когда я говорю разминка, я не имею в виду 15 повторений с пустым грифом, затем добавление двух 45-фунтовых пластин и выполнение «Набор для разогрева» 135 фунтов. Я также не говорю о статической растяжке.

Динамическая разминка — лучший способ заставить кровь прилить к вашим мышцам и подготовить их к разрушительному натиску, который вы собираетесь им нанести. Тем не менее, помимо подготовки мышц, разминка поможет вашей центральной нервной системе работать более эффективно.

Если вы хотите увеличить вес и увеличить грудь, добавьте пару этих упражнений для разогрева груди в свой любимый день недели.

Разминка с динамитом для достижения максимального результата

Плио-отжимания

Ищете повышение мощности и уровня силы на протяжении всей тренировки?

Выполнение пары подходов плио-отжиманий — отличный способ активировать быстросокращающиеся мышечные волокна, которые при активации помогают вам прикладывать больше усилий к перекладине.

Чем больше энергии вы генерируете, тем больше мышечных волокон вы можете задействовать, а это означает, что больше мышц разрушается и восстанавливается, иначе говоря, Gainz.

Выполните 2-3 подхода по 10 повторений, ожидая, пока освободится скамья.

Разведения гантелей на наклонной скамье

Разведения гантелей на наклонной скамье — отличный способ заставить кровь приливать к грудным мышцам. Для себя и своих клиентов я предпочитаю наклонные мушки. Они меньше нагружают ваши плечи, и вы чувствуете, что сильнее сжимает на наклонной поверхности.

Травмы плеча — самая частая причина, по которой ребятам приходится отказываться от любимого упражнения — жима лежа.

Никто не хочет прекращать жим лежа, никто.

Добавление упражнения, которое разогревает плечи и грудь, важно для предотвращения травм.

Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, в верхней части движения сведите мизинцы друг к другу. Вы почувствуете большее сжатие в грудных мышцах. Это поможет активировать больше ваших великолепных грудных мышц для тяжелых жимов лежа.

Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений с легким весом, здесь нет необходимости превышать 15-20 фунтов.

Svend Press

В течение многих лет я изо всех сил пытался почувствовать, как мои грудные мышцы « сжимаются» в таких упражнениях, как жим лежа или разведение рук. Под каким бы углом я ни пытался их ударить, я ничего не чувствовал.

Это обычное дело для многих братанов, хотя мы никогда не признаемся в этом публично.

Если вы хотите, чтобы ваша грудь росла, вы должны чувствовать, как эти сладкие груди вжимаются друг в друга.

Ничто так не научит вас сжимать грудные мышцы, как это движение.

Есть любители использовать это упражнение в конце тренировки. Однако, если вы не чувствуете, как ваши грудные мышцы сжимаются во время жима лежа на горизонтальной скамье или на наклонной скамье, это отличный способ разогреть эти грудные мышцы перед тем, как приступить к тяжелым упражнениям.

Кроме того, эти SOB помогут вам построить сундук размером с Капитана Америку.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — один из лучших способов разогреть трицепсы, плечи и грудь перед тем, как вы сядете на скамью.

К ним тоже не нужно добавлять веса. Отжимания с отягощением сделают грудь крупнее и сильнее, но наша цель здесь — заставить кровь приливать к груди, плечам и трицепсам.